Maksimal proteinli mahsulotlar. Qaysi ovqatlar proteinni o'z ichiga oladi: sport oziq-ovqat dietasi

Chantly, kimni eshitishni xohlasangiz, "oqsil kokteyllari" iborasi va protein nima, mexnatni qanday ichish va qanday maqsadlarda, hamma ham to'g'ri tushunmaydi. Keling, turmush qurishga harakat qilaylik.

Yong'oq tarjimasidagi "oqsil" birinchi bo'lib, keyin birinchi bo'lib, boshoqdir. Va aslida, oqsil oqsil uchun yaxshi materialdir. Rossiyada oqsil odatda oqsil deb ataladi, mohiyatiga ko'ra u oqsil deb ham ataladi.

Hozirgi vaqtda tanangizni chiroyli qilish modaga aylandi, ko'plab yoshlar bodibilding bilan shug'ullana boshladilar, sport to'garaklariga a'zo bo'lishdi, ko'plab mushaklar o'sadi, oqsillarni qanday iste'mol qilishni o'rganadilar.

Ushbu maqsadlar uchun ko'p miqdorda protein mavjud. Har qanday sportchi sportning har qanday turi bilan shug'ullanishni xohlaydimi, organizmga oqsil kerak. Inson tanasining o'zi aminokislotalarni ishlab chiqarmaydi, shuning uchun dietangizga protein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni qo'shish kerak. Protein qaerga borishi kerak? Bu haqda tez orada bilib olasiz.

Protein nima uchun ishlatiladi?

Tabiatdagi oqsil o'simliklar va hayvonlardan olinadi.

Protein ko'p bo'lgan joyda, masalan, baliq, ayniqsa qizil ikra qo'yishingiz mumkin. U yurak-qon tomir tizimiga yoqimli tarzda oqadigan oqsillar va yog'larning optimal aralashmasini o'z ichiga oladi.

Hozirgi vaqtda quyon go'shti ombordagi aminokislotalar soni bo'yicha o'rinni egallaydi. Quyon go'shti oqsillar, yog'lar va yog'larning optimal aralashmasiga ega, qo'shimcha ravishda u nikotinik kislotani o'z ichiga oladi va bir vaqtning o'zida inson tanasiga qobiq olib keladi.

Shuningdek, hayvon va parranda go'shti mahsulotlarini hisobga olish majburiydir: tuxum (tovuq va bedana), pishloq, pishloq, smetana. Ko'pincha, oqsilni o'z ichiga olgan eng keng tarqalgan mahsulotlar protein kokteyllaridir.

Bular hayvon oqsillari bo'lib, o'simlik oqsiliga qo'shimcha ravishda, dukkakli ekinlarda ko'p narsa bor: kvas, sochevitsa, soya. Bu oqsilning to'rtdan biriga o'xshaydi. Shuningdek, yormalar: kuskus, dudlangan jo'xori, pshono (ayniqsa, unib chiqqan).

Va, albatta, meva va sabzavotlar. Bu nafaqat oqsilni, balki o'z-o'zidan joyni ham hidlaydi katta miqdor turli guruhlarning vitaminlari, antioksidantlar va fitokimyoviy moddalar. Sport dietasidan oldin siz tarvuz, brokkoli, qushqo'nmas, qizil qalampir, sibul, pomidor, bodring, karam va marulni kiritishingiz kerak. Meva va rezavorlar uchun findiq, banan, xurmo, kivi qo'shing, no'xat haqida unutmang.

Agar siz sport bilan shug'ullanishga jiddiy qaror qilgan bo'lsangiz, murabbiyingiz bilan dietangizni muhokama qilishingiz kerak. Va, albatta, oqsilga boy bo'lgan mahsulotlardan tashqari, protein kokteyllari ham yordam beradi. Buni blender yordamida o'zingiz qilishingiz mumkin.

Kokteyl retseptlari

Eksa 4 eng yaxshi retseptlar uy xo'jaliklarida foydalanish uchun qulay bo'lgan proteinli ichimlik. Bu juda ko'p protein o'z ichiga olgan bir xil kokteyl.

Bir shisha sut, bir qadoq sirus, 4 dona bedana tuxumi, 1 dona banan va bir bo‘lak asal. Blenderda hamma narsani silliq bo'lguncha uring. Treningdan oldin yoki keyin 30 rubl uchun ichish.
Bir shisha suv, bir shisha kam yog'li sut, 300 g siru, 1 osh qoshiq. l. kakao kukuni.
400 g siru, bir shisha suv va 15 g paprika, rangi qanday bo'lishidan qat'i nazar. Bu gostry kokteyli bo'ladi.
Bir shisha sut, bir paket siru, 100 g yarim stakan.

Bunday kokteyllar shoshilinch ravishda mast bo'lmasligi kerak. Kechki ovqatni ham o'zgartirishingiz mumkin, ayniqsa mashq qilishni rejalashtirmasangiz.

Bunday tipratikanga aldanib qolish ham yaxshi fikr emas. Shuni unutmangki, siz oqsilni yo'qotib, yog'ni yoqib, tana vazniga ega bo'lsangiz ham, tanadagi juda ko'p protein qabul qilib bo'lmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin, masalan, tanadagi xolesterinning pasayishi va yurak kasalliklari.

Statistika bo'yicha video

Qaysi mahsulotlarda vazn yo'qotish va o'sish uchun protein mavjud? go'sht massasi? Ushbu maqolada siz ushbu mavzu bo'yicha tasdiqni topasiz.

To'qimachilik uchun chiqindi materialga aylantirish jarayonini kuzatib, tanamizda mo''jizaviy narsa yo'q. Sizning tanangiz sog'lom ko'rinishi va o'zingizni butunlay sog'lom va ajoyib his qilishingiz uchun sog'lom ovqatlanishingizni boyitish siz uchun juda muhimdir.

Go'shtni engillashtirish va yog 'to'qimasini yo'qotish uchun muhim grub. "Kelajak poydevori" oqsildir(pishirilgan oqsillar va yovvoyi atirgullar). Inson tanasining ichak-ichak traktida qo'shimcha gidroliz orqali hidlar muhim va muhim aminokislotalarga bo'linadi.

Sportchilar tomonidan go'sht massasining o'sishi ortiqcha yog'ning parallel tupurishi orqali erishiladi. Shuning uchun, vazn yo'qotadigan ko'plab ayollar protein / oqsilli dietani iste'mol qilishlari kerak. O'ngda oqsil mahsulotlarini parchalash jarayoni sezilarli energiya sarfini talab qiladi. Shuning uchun qaysi mahsulotlarda maksimal nisbatda protein mavjudligini bilish muhimdir. Bizning tanamiz dietaga va umuman yashash tarziga noto'g'ri yondashish tufayli to'plangan yog'larni qayta ishlashdan kuch olish osonroq.

Har bir inson o'zining proteinga bo'lgan ehtiyojini individual ravishda aniqlashi kerak. Agar tanqislik bo'lsa ham, go'sht to'qimalari, soch, tirnoq va teri bilan bog'liq katta muammolar bo'ladi. Etarli majburiyat bilan sport bilan shug'ullanish uchun kuchingiz tugamaydi. Ko'p miqdorda proteinli quyidagi mahsulotlarni iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi:

Protein miqdori yuqori bo'lgan mahsulotlar

Tuxum - 12,6 g
Janob - 16,7 g
Sut, kefir - 2,8 g
janob - 25 g
Sirovatka - 2,9 g
Yalovichina - 18,9 g
Chi yog'siz cho'chqa go'shti - 16,4 g
Riba (chervona) - 21 g
Ptah (xo'roz) - 20,8 g
jo'xori - 11,9 g
karabuğday - 12,6 g
Kvasol - 22,3 g
no'xat - 22,8 g
soya - 34,9 g
Yong'oq - 26,3 g

Eng ko'p protein no'xat va loviya tarkibiga kiradi, lekin ularni iste'mol qilish oson emas, shuning uchun yuqori samaradorlik uchun ular iloji boricha xilma-xil bo'lishi kerak.

Sabzavot va sabzavotlarni to'g'ri iste'mol qiling, shunda hid eng yuqori assimilyatsiya koeffitsientiga ega bo'ladi. Bu turli xil oqsillar va oqsillarning zaharlanish darajasi o'rtasidagi munosabatni ko'rsatadi, jadvalga qarang:

kartoshka va tuxum oqi
tariq va soya, yoki bug'doy va tuxum
makkajo'xori va tuxum oqi
sut bilan yashash
kvas va tuxum

Faqat vazn yo'qotish uchun, Proteinni o'z ichiga olgan mahsulotlar, agar siz qo'shimcha miqdorda vitaminlar, shuningdek, fitokimyoviy moddalar (yog 'o'rniga rubarb miqdori minimal) olsangiz, samaraliroq bo'ladi. Proteinli ovqatlar haqida gap ketganda (chiqarish, tovuq, kurka, pushti qizil ikra) e'tibor berish kerak - bunday oziq-ovqat mahsulotlarini, shu jumladan "shirin" shaklda ham eyish mumkin.

Sportda ham, oziq-ovqatda ham "oltin o'rtacha" ni toping, shunda tanangiz sog'lom va faol bo'ladi va tanangiz kuchli va kuchliroq bo'ladi.

Sog'lom turmush tarzi nafaqat trenajyorlarda mashq qilish, balki oziq-ovqat muammosiga malakali yondashishdir. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, muntazam sport zali a'zolarining 80 foizi to'g'ri yengillik topa olmaydi, shuning uchun ularning menyusida sog'lom jigarrang va kislotali mahsulotlar mavjud emas. Bu jim, oqsilga boy va yog'lar kam.

Teri mahsulotlarida yog'lar, uglevodlar va oqsillar mavjud. O'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan Tim o'z menyusining ko'p qismini ulardan eng funktsional - oqsillardan tashkil qilishi kerak. Proteinga boy oziq-ovqatlarning yangi dietasi (xuddi shu protein) tanangizni yaxshilashi, muvozanatni yaxshilash yoki metabolizmni o'zgartirishi mumkin. Bu element inson tanasi hujayralarining tirik "teglin"idir.

Protein qo'shilgan qanday mahsulotlar kerak?

Agar odamning maqsadi vazn yo'qotish yoki, masalan, go'sht massasini ko'paytirish bo'lsa, men oqsil bilan to'ldirilgan teriga qarashim kerak. Shu sababli, siz go'shtlar to'plami bilan kilogramm berishingiz mumkin va yog' bilan qoplanmaysiz.

Bilok inson tanasi parchalanganidan keyin qo'lga kiritiladi. Va shu tarzda, tomirlar qon ta'minotiga kiradi, endokrin va gormonal tizimlarning bir qismiga aylanadi, tananing kislota-suv balansini optimallashtiradi.

Odamlarga oqsilga boy oziq-ovqatlarni muhim oziq-ovqatlar ro'yxatiga kiritish uchun bir qator sabablar mavjud.

Persha Bu go'sht to'qimasini qoliplaydigan narsada yotadi. Bu yuqori yog'li menyu bolalar, sport mutaxassislari va fitnes ixlosmandlari uchun javob beradi.

Yana bir sabab- Protein yangilangan sarflangan energiyani o'zlashtiradiganlar uchun.

Proteinlarga qo'shimcha talab vazn ko'rsatkichlari asosida hisoblanadi. Bugungi kunda har bir kilogramm massa uchun 2 g protein kerak. Boshqacha aytganda, odamlar yaqin 60 kg kirpi uchun g'amxo'rlik zarur 120 gramm oqsil Shuni esda tutish kerakki, agar ortiqcha protein bo'lsa, u yog'ga aylanmaydi va uglevodlar kabi yog'ning ko'payishiga olib kelmaydi.

Proteinga boy oziq-ovqatlarning ko'pchiligi kaloriyalarda yuqori bo'lib, ular kundalik ratsioningizni belgilashda e'tiborga olinishi kerak. Protein qoplanishi kerak bo'lganda 40% har kuni iflos marosim shaklida.

Proteinli urchinning kichik qismlari

Ratsionga qaror qilishdan oldin, tanada ortiqcha oqsillar qanday yaratilganiga e'tibor bering.

Proteinning normal miqdori organizm tomonidan osonlikcha qayta ishlanadi, qolganlari esa qayta ishlanishi mumkin. Muhim kaltsiy bor va agar u etishmasa, u olinmaydi kist to'qimasi. Bundan tashqari, ortiqcha protein darajasi osteoporoz kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Ortiqcha oqsillar pastga qarab suriladi. Pishgan oqsillar bilan birgalikda xolesterin tanaga kiradi, bu esa insonning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Proteinlar bilan to'ldirilgan asal shudringining yuqori kaloriya miqdori xamirturush infektsiyasini qo'zg'atishi mumkin.

Proteinlarni birlashtirish uchun jigarrang mahsulotlarni qanday tanlash mumkin

Har doim mahsulot tarkibiy qismlarini ehtiyotkorlik bilan birlashtiring ( oziq-ovqat qiymati) yorliqda. Iltimos, kirpilarning achchiqligi va qobig'i haqida gapirmang. Optimal ulanish - buyum uchun yuqori qiymat "100 g protein miqdori" yakomaga past yog 'ko'rsatilishi bilan.
Osonlik bilan so'riladigan eng katta oqsillar - mavjudotlar. O'zingiz bilan yomon hidni olib yuring yangi gullash aminokislotalar, inson tanasida protein tuzilmalarining zaruriy shakllanishi. Xushbo'y hid baliq, go'sht (va parranda ham), tuxum, sut, nordon sut va timyanda uchraydi.
Meva va sabzavot aralashmalari, don va no'xatlardan olingan protein manbalari oqsil molekulalarining shakllanishini talab qiladigan aminokislotalarning butun majmuasini o'z ichiga olmaydi.
Soya loviyalari- Organizmga go'shtli o'tlar bilan ta'minlangan turli xil proteinlar mavjud. Menyuga tofu va soyani kiritish orqali siz bugungi kunda proteinga bo'lgan ehtiyojingizni osongina qondirishingiz mumkin.
Ba'zi oqsil manbalari (masalan, yig'ilmagan donalar, no'xat, fermentlangan karam) jigarrang grub tolalarini birlashtiradi. Aks holda, ortiqcha zaharlangan kirpilarni o'zlashtiradigan va tarkibini yanada saqlaydigan tsellyuloza. Proteinli boshqa ovqatlar (jigarrang go'sht, sut variantlari) arteriya bloklanishiga olib kelishi mumkin bo'lgan chiqindi yog'larni o'z ichiga oladi. Bu kam yog'li go'sht yoki sut kabi sog'lom protein navlariga ustunlik beradi.
Varto noyob mahsulotlari, bankada saqlangan yoki o'tkazmaydigan qadoqlarda muhrlangan. Konservantlar va barcha turdagi qobiq qo'shimchalarining hidi. Sigir va kolbasa, go'sht qoldiqlari va, albatta, oqsil iste'mol qiladiganlar, bu ingredientlarning minimal miqdoriga ega.
Uglevodlar va oqsillarni teng miqdorda sirtdan pastga tushishini ta'minlash kerak. Oddiy qilib aytganda, uglevod iste'moli 50% ga yaqinlashishi mumkin.
Miya kerak sog'lom hayot- to'g'ri turmush tarzi. Eng yaxshi narsa, bajarilgan ishlarni (yoki amalda qo'llash rejalashtirilgan) diqqat bilan qayd etadigan daftarga ega bo'lishdir. Bu keraksiz gazaklar va ovqatlanish orasidagi uzoq vaqt oralig'ini aniqlash uchun oddiy tizim.
Ba'zida hamma hamma narsani tashlab, yana ovqatlanishni xohlaydi. Bunday umidsizlikka yo'l qo'ymaslik uchun menyuni diqqat bilan tanlashni unutmang. Yangi retseptlar, mahsulotlarning g'ayrioddiy kombinatsiyasi, turli xil kiyimlar bilan yovvoyi tajribalar.

Proteinlarga boy mahsulotlar ro'yxati

Go'sht va qush

Amallar o'ziga xosdir go'shtli o'tlar uning semizligi orqali. Biroq, dietangizni kam yog'li variantlar bilan to'ldirish yaxshidir: sigir terisi, tovuq filesi va ko'krak qismlari, kurka, quyon go'shti.

Riba va dengiz mahsulotlari

Baliq go'sht to'qimalarining yangilanishi va shakllanishi uchun zarur bo'lgan asosiy aminokislotalarning etakchisidir. Bu organizmdagi oqsil sintezining kuchli stimulyatori. Bundan tashqari, u osongina so'riladi va organizm uni o'zlashtirish uchun katta miqdorda energiya talab qilmaydi. Protein o'rniga baliq go'shtni qurbon qilmaydi, bundan tashqari u kaliy, ftor, yod, magniy va fosfor bilan to'ldiriladi.

Unda sutdan 6 baravar ko'p protein mavjud. Menyuni o'z ichiga olgan narx haqida unutolmaysiz: tabiiy orkinos, makkel, losos, sardalya, hamsi, qisqichbaqalar, omar, kalamar. Baliq bilan qila olmaydigan yagona narsa uni chekishdir.

Meva va sabzavotlar

Yangi va bug'langan sabzavotlar va mevalar oqsil va boshqa oziq moddalarning ideal manbalari hisoblanadi. Hidda vitaminlar va tsellyuloza mavjud bo'lib, ular tanaga foydali foyda keltiradi. Barcha sabzavotlar juda ko'p uglevodlarga boy. Shunday qilib, siz tirishqoqlik bilan ishlashni tanlashingiz kerak. Misol uchun, jigarranglar: soya qushqo'nmas, loviya, tofu, fermentlangan fermentlangan suv, jigarrang guruch, ismaloq, avakado.

Gorihi va nasinnya

Protein kremi, kostryulkalar va bo'tqa miyaning aniq faoliyati va yaxshi ishlashi uchun zarur bo'lgan jigarrang yog'lar bilan to'ldirilgan. asab tizimi. Tarvuz qobig'i, yeryong'oq yog'i, dormouse, bodom, no'xat no'xat va findiq qo'shilishi tavsiya etiladi.

Tuxum, pishloq va sut mahsulotlari

Tuxum oqi go'shtni mog'orlaydi, sut kirpi esa mashg'ulotdan keyin ham jigarrang bo'ladi. Shuning uchun, dietani kuchaytirish kerak: füme va bedana tuxumlari, kam yog'li pishloq va kefir, sut va pishloq.

Yuqori proteinli mahsulotlar jadvali

Buning o'rniga protein qo'shilgan kun uchun sog'lom menyu

Agar siz kilogramm berishdan kerakli ta'sirga erishsangiz va natijani saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, "oq" kunga yopishib olish tavsiya etiladi. Bunday sinchkovlik bilan 4 yil oraliqda ichish va kamida 2 litr suv ichish kerak.

Bugungi kunda dietaning ko'plab variantlari mavjud. Xushbo'y o'qi:

M'yasne menyusi

400 gramm Qisqa go'shtni (har qanday turdagi) 5 ta porsiyaga bo'ling. Fasol va sabzavotlar garnitür sifatida qabul qilinadi.

Qovurg'a kuni

400 g shuningdek, yog'siz baliqni 5 ta porsiyaga bo'ling. Yangi sabzavot bilan ovqatlanish joizdir. Kechasi - bir shisha kefir.

Moviy versiya

U 4 priyomi yashash kerak 150 gramm Janob, unda ishonchli tarzda aralashtiriladi 1-2 qoshiq ibodatxonalar, ilgari arpabodiyonda namlangan.

Oq kunlarda (va ular yomonlashayotganda) o'zingizni boshqarishdan oldin, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan salbiy oqibatlarning oldini olish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerakligi aniq. Masalan, jigar, jigar yoki yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lgan odamlarda suv o'tlarini iste'mol qilish qat'iyan tavsiya etilmaydi.

Ho'l oziq-ovqat sumkasini qoliplashda, shunday qilib, mum qilish kerak Menyu nafaqat protein uchun optimallashtirilgan bo'lishi mumkin. Charchagan ovqatlanish uslubini darhol o'zgartirish juda qiyin. Xo'sh, keling, jigarrang kharchovychki'dan juda ehtiyotkorlik bilan va ko'zga tashlanmasdan xalos bo'laylik. Misol uchun, sigir pishloqini kurka bilan, kolbasa esa tovuq filesi bilan almashtira olasiz. Pishirish usullarini o'zgartirishingiz mumkin - yog'lanmang, lekin panjara ustiga o'chiring yoki pishiring. Ikki qavatli qozon va mikroto'lqinli pech samarali bug'li pishirgichlarga aylanadi.

Proteinlar va mahsulotlar haqida video

Protein sayyoradagi barcha tirik mavjudotlarning asosidir. Protein omborida organizm hujayralarining hayoti uchun mas'ul bo'lgan muhim aminokislotalar mavjud. Proteinni urug'lantirish uchun oqsillarga boy bo'lgan pishloq kerak. Protein oqsilida 20 dan ortiq muhim aminokislotalar mavjud. Bir nechta aminokislotalar tanada mustaqil ravishda sintezlanishi mumkin, ammo teri orqali tanamizga olib boradigan boshqa muhim oqsillar uchun. Muhim aminokislotalar nutqning metabolizmiga va tanadagi to'qimalarning rivojlanishiga eng muhim rolni beradi.

Proteinlarga boy mahsulotlar ko'pincha so'rilishini kamaytirish uchun maxsus sabablarga ko'ra sizning omboringizga joylashtiriladi. Proteinlar tanada yog'larni hosil qilmaydi va ularni saqlamaydi Shvetsiya vazn yo'qotish. Proteinli dietani ko'p iste'mol qilish kerak, bu esa o'sib borayotgan go'sht massasini eritib, yog'ni eritadi. Biroq, bunday bolalar metabolik jarayonlarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Oziq-ovqat to'liq va aralash bo'lishi mumkin. Proteinli mahsulotlar tanamiz uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olmaydi. Proteinli dietadan keyin sog'lig'ingiz yaxshilanadi.

Proteinlarga qarshi ta'sir qiluvchi mahsulotlar ro'yxati

Tuxum. Bitta tuxumda taxminan 7 g protein mavjud. Tuxumni pishirish kerak, shunda ular juda ko'p jigarrang elementlarni o'z ichiga oladi. Bunday holda, dunyo tuxumda xolesterin miqdori yuqori ekanligini biladi.
Soya suti. Inson gormonlarini ishlab chiqarishning kamayishi tufayli u haqida ko'plab afsonalar mavjud. Biroq, oz sonli odamlar tanaga zarar etkazmaydi. Bundan tashqari, soya mahsulotlari boshqa o'simlik elementlariga, masalan, kaltsiyga boy.
Yigitda go'sht bor. Yuqori protein miqdori bug'langan tovuq yoki dana go'shtidan olinadi. Yuz g mahsulotda taxminan 30 g protein mavjud. Go'shtni sabzavotli yonma-ovqatlar bilan iste'mol qiling. Qo'shimcha qaynatilgan dana go'shtini iste'mol qilish orqali protein etishmasligini to'ldirishingiz mumkin.
Gorihi. No'xat tuklarida ko'p miqdorda aminokislotalar, minerallar va vitaminlar mavjud. Ularni maksimal darajada yashash kerak. Allergiyaga olib kelishi mumkin.
Bobovi. No'xat, kvas va soya doljinli aminokislotalarga boy va oqsilning ideal manbalari hisoblanadi. Uni qaynatilganda tatib ko'rish yaxshidir - bu qimmatli so'zlarning ko'pini saqlashga imkon beradi.
Riba. Ko'p miqdorda proteinni pushti qizil ikra, kambala, pollok, treska, perch, pike va xetsida topish mumkin. Ayniqsa, doljinli baliq, bug'langan.
Yulaf. Ko'p miqdorda protein, tsellyuloza va vitaminlarni aralashtiring. To'liq jo'xori eng mashhur hisoblanadi. Yulafni rezavorlar va no'xat bilan iste'mol qiling.
Siri. Kam yog'li siri Biz ideal protein jelini hurmat qilamiz. Yuz gramm siru taxminan 25 g proteinga ega. Sutni eritish oqsilning yuqori hajmini ham olib tashlaydi.
Kartoplya. Kartoshkada yuqori protein mavjud. Kartoshkani eyishning eng yaxshi usuli qaynatiladi. Kartoshka surtilgan bunga ko'nikishning iloji yo'q.
Sigir suti. Tabiiy sigir suti tana uchun jigarrangroq bo'lib, jigarrang elementlarning yuqori miqdoriga o'xshaydi. Protein va vitaminlarning yuqori darajasi tanangizni muhim oziq moddalar bilan to'yintirishga imkon beradi.

Protein hazm bo'lishi uchun tana juda ko'p energiya sarflaydi. Proteinni kuniga taxminan besh marta kichik qismlarda olishingiz kerak. Tuxum oqini tsellyuloza bilan aralashtirib, tuzlangan rangga bo'yash yaxshidir. Eng mashhur o'tlar bug'da pishirilgan yoki qaynatilgan o'tlardir.