Skolio-ichak trakti kasalliklarida diafragma dihannasi ko'rsatiladi. Qorin orqali nafas olish salomatlik kalitidir. Diafragma bilan to'g'ri nafas olish

Dikhannya - mutlaqo tabiiy jarayon. Bir nechta odam nima qilayotgani, qanday organlar yangi vazifada ishtirok etishi haqida o'ylaydi. Bolalar, bu ajablanarli emas, to'g'ri nafas olishadi. Keyinchalik, ular katta bo'lgach, bu mulk isrof bo'ladi. Odamlarda etuk hayotga ega bo'ling Doimiy stressdan, ko'pincha o'zidan norozilikdan kelib chiqadigan ko'plab qo'rquvlar, bosimlar, hidlar mavjud. Bularning barchasi diafragma siqilib, odam ko'krak orqali nafas oladigan nuqtaga olib keladi. Ushbu turdagi parhez yuqori oyoqlarning nordonligiga olib kelishi mumkin. Bu tanadagi nordonlikning kamroq ekanligini anglatadi.

Natijada immunitet pasayadi va miya shikastlanadi. Prote, agar amallar haqida xabar bersangiz, qanday qilib to'g'ri dihati qilishni o'rganishingiz mumkin. To'g'ri nafas olish orqali siz sog'lig'ingizni yaxshilashingiz, aqliy faoliyatingizni va mehnatingizni faollashtirishingiz mumkin ichki organlar, boshingizni engillashtiring, dam olishni o'rganing.

Dihati nimani anglatadi? Bu shuni anglatadiki, nafas olish jarayoni diafragmalar bilan robotga ulanishi kerak.

Diafragma nafas olish nima?

Diafragma yoki servikal nafas olish inson nafas olish turlaridan biridir. Bosh darajasi, ushbu turdagi taqdirni faol ravishda qabul qiling diafragmaning pektoral-teri qismi. Diafragma va miya go'shti qisqaradi. Gilos dihanna oyoqlarning eng pastki qismiga, ko'krak qafasining oxirida etib boradi va oyoqning pastki qismidagi turg'unlikni nordonga boy bo'lgan bilan almashtiradi.

Bu turdagi kuchli davlat va yangi tug'ilgan chaqaloqlarning fiziologik rivojlanishi uchun kuchli. Buning ortidagi mexanizm shundan iboratki, siz nafas olayotganda diafragma qisqaradi va bo'sh bo'lgan organlarga bosim o'tkazadi va bo'shashadi va yurakka qon oqimini kesadigan illat hosil qiladi.

Diafragma diafragmasining qizamiqi

Noto'g'ri dihannya olib kelish uchun yashash tarzi. O'tirgan, harakatsiz ish, psixologik zerikish, kuchlanish va og'ir kiyim diafragma nafas olish jarayonida faol ishtirok etishni to'xtatadi. "Oshqozon" ni qanday yutish kerakligini tushunish uchun bir necha sabablar bor.

Qon nordon o'sib bormoqda katta miqdorlar ko'krak uchun pastroq. Natijada robotning yuragi yorug‘ bo‘ladi.
O'pka har kuni deyarli to'liq to'ldiriladi ventilyatsiyani kamaytirish uchun qattiq harakat qiling.
Agar siz oshqozoningiz bilan o'lishni istasangiz, mumkin dam olishga yordam bering asab tizimi Stressli vaziyatlarda mushaklarning kramplarini engillashtiring Stressli vaziyatda to'g'ri davolanishni tanlash qobiliyatini rivojlantirgandan so'ng, siz ko'plab kasalliklardan qochishingiz mumkin.
Mushaklar haddan tashqari zo'riqish bo'lsa, ko'pincha og'riq paydo bo'ladi. Nijne dikhannya yordam uchun hisobni olib tashlang, lekin kelajakda hamma ham uyg'onmaydi.
Diafragma nafas olish mexanizmi o'zini bostiradi uni yanada rangli qilib qo'ying.
Pastki dihanna ovozining yorqinligini bo'yab, uni chiroyli qiladi.
Nafas olayotganda diafragma bo'sh bo'lgan organlarni massaj qiladi. Men ishimni chizaman.
Shunga o'xshash massaj ichak traktiga ijobiy ta'sir qiladi, ich qotishi va shishishni engillashtiradi.
Vikorist yordamida siz bronxlar va oyoqlarning ko'plab kasalliklarini unutishingiz mumkin, hujumlarga qarshi kurashishni o'rganishingiz mumkin. bronxial astma yuzlarsiz.
Xuddi shu jonli usul legionni tozalang va oxirigacha istaklardan xalos bo'ling.
Agar siz to'g'ri bo'g'ib qo'ysangiz, jismoniy mashqlar paytida bo'g'ilish haqida unutishingiz mumkin.
Huquqlarni himoya qilishning shunga o'xshash texnikasi qabul qilinadi nazorat qilish va kamaytirish vagi.
Keling, darhol tanani nordon qilaylik, mumkin terini bo'yash Siz ajinlardan xalos bo'lasiz va oshqozoningiz sonini o'zgartirasiz.
Samaradorlikni oshiring, yashash xonasini o'zingizning xohishingiz bilan bezang. dihal huquqlarini muntazam ravishda himoya qilish.
To'g'ri nafas olish ayollarga, homiladorlik davrida, o'z tanasini emas, balki chaqaloqni ham yo'q qilishga yordam beradi. Va yaqin kelajakda vaziyat va quyosh bu turdagi umidsizliksiz qila olmaydi.

Diafragma nafasining suyuqligi

Qo'shimcha diafragma orqasidagi diafragmalarning viskozitesi uchun yagona himoya gipertenziyaga moyillik.

Umuman olganda, bu mutlaqo xavfsiz ish, dunyo uchun qulayroqdir. Biroq, birdaniga ko'krak qafasi ko'rinishidan diafragma ko'rinishiga o'tish mumkin emas. Ko'proq soatlik mashg'ulotlar bilan ijobiy natijalaringizni juda tez keltiring.

Diafragma yordami orqasida o'ng tomonga diafragmalarni qanday qilib to'g'ri joylashtirish kerak

Diafragma nafas olish texnikasi noqulay. To'g'ri, qoida tariqasida, atrofida osilgan Kuniga 10-15 hwilin. O'qitish diafragma harakati tabiiy bo'lib, hayot davomida o'rnatilishi uchun amalga oshirilishi kerak.

Kechqurun yoki kechqurun vaqt o'tkazish yaxshiroqdir. Trening davomida hech kimni hurmat qilmaslik kerak. Birinchi natijalarga faqat 6 ta mashg'ulotdan so'ng erishish mumkin. Siz o'tirgan holda ham, yotib ham turish huquqiga egasiz.

Vikonuvati odamlar ustidan hukmronlik qilishi mumkin nima bo'lishi mumkin kichik bolalar bor. Bu juda tez emas va o'ngni egallash uchun barcha g'ayrat bilan. Ushbu turdagi yovvoyi tabiat uchun silliq, bosqichma-bosqich o'tish kerak.

Burunni yugurishdan ko'ra, oyoqqa ishqalanish, shamolda isinish, arra zarralarini tozalash, yotishdan ko'ra yaxshiroqdir. Shuningdek, tananing to'g'ri holatini, to'g'ri pozitsiyani nazorat qilish kerak. Eğimli orqa diafragma tomonidan siqilishga olib keladi va tabiiy nafas olish jarayoniga xalaqit beradi.

Trening soatida bu kerak qattiq kiyimda qulay bo'ling, hech narsani hurmat qilish va qo'llarni ajratishning hojati yo'q. To'g'ri boy. Biroq, siz juda ko'p harakatni ko'rsatadigan nomaqbul taassurotlarni qo'zg'atish huquqiga egasiz. Hatto chuqur nafas olish ham chalkashlik va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Ko'pincha nafas olish gallyutsinatsiyalarga olib kelishi mumkin. Bunday vaziyatlarda band bo'lish kerak.

Visnovki

Ehtimol, boshida hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi. Biroq, siz mo'ljallangan belgiga yaqinlashishingiz shart emas. Golovne, hammasi shoshilmasdan, ehtiyotkorlik bilan, bosqichma-bosqich, teri nazorati ostida harakat qilish, nafas olish va ko'rish.

Da to'g'ri yondashuv Tezlikni tanlashdan oldin, tana bir necha yil davomida uni bosqichma-bosqich olib borishi mumkin va nafas olishning to'g'ri usuliga osongina va muammosiz o'tishi mumkin. Nafas olishni jim va bezovta qilmaslik va tanaga zarar etkazish uchun ko'proq harakat qilish kerak.

Raqamli tadqiqotlar allaqachon aniq ko'rsatdiki, diafragma nafas olish to'yingan qondan kislotani olib tashlaydi va tanani davolaydi. Biroq, kam odam diafragma bilan qanday nafas olishni biladi, shunda u to'g'ri shakllanadi va kerakli natijalarga olib keladi, shuning uchun hozirgi soxta narsalarga qarshi to'g'ri nafas olish bo'yicha tavsiyalarni diqqat bilan o'qib chiqish tavsiya etiladi.

Diafragma dihanniyasi

Diafragmani qanday qilib to'g'ri harakatlantirishni to'liq tushunishdan oldin, bu jarayon qanday davom etishi aniq. Ma'lum bo'lishicha, agar biz shunday ovqatlansak, och qorinni va ko'krakni ajratib turadigan qorin go'shtini shikastlaymiz. Biz nafas olayotganda diafragma pastga siljiydi, qorinning pastki qismidagi ichki organlarga bosim o'tkaza boshlaydi va oyoqlar ko'payadi. katta miqdor Men bosimda har doim farq borligiga ishonaman. Biz uni ko'rganimizda, diafragma ko'tariladi, chiqish joyida aylanadi va qayta kesish qayta o'rnatiladi. Bir qarashda, nafas olish jarayoni o'tmishdagi nafas olishimizga o'xshaydi, masalan, ko'krak qafasi nafasi, lekin nafas oladigan va ko'p marta ko'proq ko'rinadigan havo juda ko'p va diafragma boshqa yurak I ning yakuniy rolini o'ynaydi. Va bularning barchasi, chunki, nafas olish soati ostida, men bu organning yuragimizni buzmasdan, qonni tanamiz bo'ylab juda katta kuch bilan aylanayotganini ko'raman.

Diafragma diafragmasining qizamiqi

Nihoyat, diafragmani qanday harakatlantirishni o'rganishimizdan oldin, keling, bizga nima kerakligini aniqlaylik. Shuningdek, shifokorlar yordamida doimiy ravishda diafragma nafas olishdan aziyat chekadigan odamlarda ehtiyot bo'ling:

Men qon tomirlarini bo'yab qo'yaman;
bachadon bo'yni a'zolarining shishishi bo'sh va raxunok legenhevogo massajining afsonasi;
Kurtning afsonasini tozalash;
orqa tomonda kiyinish;
skolio-ichak trakti organlarining ishi bilan bog'liq muammolarni bartaraf etish;
qorin bo'shlig'ining shishishi, supra-peristaltika va ich qotishining pasayishi;
nirok, kavsh qaytaruvchi mo'yna va yer osti ishlarini kengaytirish;
progressiv to'lov zavoi vaga;
vaznning taxminan 25% ga ortishi;
potentsial muammolar va prostata adenomasining sabablarini bartaraf etish;
amortizatsiya arterial bosim;
asab tizimini normalizatsiya qilish

Ko'krak og'rig'idan xalos bo'ldi

Darhaqiqat, inson doimo diafragmaning o'zi bilan nafas oladi va bu organ ham nafas olish jarayonida ishtirok etadi. Ammo, agar biz nafas olayotgan va ko'rayotgan bo'lsak, bu jarayon ko'krak yaralarini ham o'z ichiga oladi va diafragma yoki oshqozon bilan qanday qilib to'g'ri nafas olishni so'rashdan oldin, eng ko'p muammoga duch kelgan odamlar, keyin o'zingizni qanday nafas olishni o'rgating emizish . Shu maqsadda uchta qo'shiqni o'ngga o'tkazish tavsiya etiladi, chunki siz ularni to'g'ri takrorlay olmaguningizcha, eng kam harakat qilmasdan ishlashingiz kerak.

Keyin chalqancha yoting, chap qoʻlingizni qorinning yuqori qismiga, oʻng qoʻlingizni koʻkragingizga qoʻying, soʻngra shunday xotirjam nafas olingki, qorinning yuqori qismi shishib, koʻkraklar yiqilib tushmasdan tekislanadi. .
Keyin yon tomonga yotib, oshqozon bilan nafas olishni boshlang, bu deyarli mumkin emas, chunki bu holatda ko'krak bilan nafas olish muammoli.
Keyin o'tiring, bo'yin va elkangizni bo'shashtiring, keyin chuqur nafas oling va nafas oling, ko'krak qafasidagi og'riqlar bo'shashishi va nafas olishni boshlashi uchun o'zingizni qo'llang.

Diafragma nafasining boshlanishi bo'lgan qonun qoidalari

Avvalo, diafragmani qanday ishlatishni o'rganishga imkon beradigan o'ng tomonga o'taylik, ularni o'qitishning ba'zi qoidalarini eslab, natijalarga ko'ra, mashg'ulotlardan maksimal kuchni olib tashlashga imkon beradi.

Mashq qilishni boshlashdan oldin, iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashing, chunki bu gipertoniya bilan og'riganlar uchun kontrendikedir, chunki soat ostida Vikonanna oyoq va yurak ustidagi harakatni kuchaytirish huquqiga ega, bu esa pedni qo'zg'atishi mumkin.
O'ta dunyodan kelgan odamlar mashg'ulot paytida mushaklarini darhol bo'shatishlari muhim bo'lsa-da, urushdan oldin, to'g'ri va nohaqlar dam olishni o'rganishlari kerak.
O'zi eng qisqa soat ichida Vykonanna uchun bu erta tongda yoki kechqurun.
Mashg'ulot uchun tinch joy tanlash muhim, u erda sizni hech kim bezovta qilmaydi va siz o'zingizga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Boshidan boshlab har kuni 30 daqiqa mashq qiling.
Quyidagilarga kuniga uch marta 10 daqiqa davomida aniq ma'lumotlarni qo'shdik.
Birinchi mashqdan keyin diafragmada og'riq paydo bo'lishidan tashvishlanishning hojati yo'q, shuning uchun bir necha kunlik mashg'ulotdan so'ng u butunlay yo'qoladi.

Keling, diafragma va qorin bilan nafas olamiz

Agar siz ko'krak qafasi bilan nafas olishni mashq qilishni o'rgangan bo'lsangiz va to'g'ri nafas olish qoidalarini yodlagan bo'lsangiz, uning yordamida siz oshqozon yoki diafragma bilan nafas olishni o'rganishingiz mumkin bo'lsa, siz eng oddiy mashqdan boshlashingiz mumkin, bu faqat uchta cho'zilishdir. Darslarga ko'ra, bu soat davomida siz to'g'ri nafas olishni o'rganishingiz mumkin, shunda siz olib kelishingiz mumkin bo'lgan murakkab mashqlarga o'tishingiz mumkin. ko'proq koristiya tanaga.

Fitness liftida chalqancha yotish kerak, boshingiz ostiga yostiq yoki sochiqni qo'ying, tizzalaringizni egib, iloji boricha dam olishga harakat qiling.
Ko'zlaringizni yuming, barcha hidlaringizga e'tiboringizni qarating va hidlarni ko'rganingizdan so'ng darhol dam olishini kuzating.
Qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying va yashang, shunda siz qanday nafas olayotganingizni his qilasiz, bu mashg'ulot soati davomida nafas olishni tezlashtirishga yordam beradi, chunki Raptovo, siz o'lganingizda hayotingiz emas, balki qulashini tushunasiz. ko'kragingiz.
Yana, iloji boricha burun orqali nafas oling, oyoqni nordon va tikuv bilan maksimal darajada to'yintirishga harakat qiling, shunda u kuchli shishiradi.
Izni og'iz orqali o'tkazib, og'riq ikki baravar ko'payadi, imkon qadar ko'proq nafas olish, tikuv, o'rtada imkon qadar ko'proq yashashingiz uchun.

O'tirish holatida mashq qilish

Endi, agar siz yotganingizda diafragmani harakatlantirish nimani anglatishini bilsangiz, o'tirish holatida mashq qilishni boshlashingiz mumkin, bu siz uchun istalgan vaqtda, agar siz stulda yoki stulda o'tirgan bo'lsangiz, qilishingiz mumkin.

Buni amalga oshirish uchun stolga o'tiring, orqangizni to'g'rilab, oldingizda hayratlantiring va keyin ko'zingizni yuming. Shundan so'ng siz butunlay dam olishingiz va o'ng tomonga o'tishingiz, ko'proq nafas olishingiz va hatto ko'proq ko'rishingiz kerak. Qo'llaringizni tomirlarga qo'yganingiz ma'qul, shunda siz nafas olayotganda tomirlar qanday qilib yumaloq bo'lib qolganini va ularni ko'rganingizda shishib ketishini his qilishingiz mumkin. Tabiiyki, ko'kraklar haqli ravishda bir xil taqdirning begunoh birodarlaridir.

To'g'ri "it"

Shuningdek, siz diafragma bilan nafas olish bo'yicha bilimingizni o'ngdan "It" nomi ostida oshirishingiz mumkin, bu fachivtlarning ovoziga ko'ra, robot organini his qilishni va robotning oyog'ini boshqarishni o'rganish imkonini beradi. Golovne - bu bilan uzoq vaqt shug'ullanmang, chunki boshqa holatda, bunday uslubga amal qilgan odamlarning nuqtai nazariga qaraganda, siz juda sarosimaga tushib qolishingiz mumkin.

Qayta tiklash uchun siz it pozasida turishingiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini iloji boricha bo'shashtirishga harakat qilishingiz kerak. Va keyin siz tez-tez va tez nafas olishingiz kerak, og'zingiz bilan nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak. Natijalarga ko'ra, Vikonannya uchun optimal vaqt 3-5 soat bo'ladi.

Kitob bilan o'ngga

Va diafragmani qanday ishlatishni to'liq tushunish uchun fachistlar butun jamiyatda asl kitob rolini o'ynashi mumkin bo'lgan ustunlik bilan mashq qilishni tavsiya qiladilar. Bunday faoliyat sizga tanadagi terining yallig'lanishini va terining holatini o'rganishga va yaxshilab nazorat qilishga yordam beradi, chunki bu turdagi nordonlikda tana odamlarga maksimal foyda keltirishi uchun mos sur'atda bo'ladi. u koristi.

O'ngga o'tish uchun stulga yotib, boshingiz ostiga yostiq qo'ying, dam oling va orqangizga kitob qo'ying. Shunda siz nafas olish va ko'rishni to'liq anglashingiz kerak, kitobni hurmat bilan kuzatib borishingiz kerak, chunki u to'g'ri chiziqda "tepaga va pastga" harakatlanishi mumkin.

Nafas olinadigan va chiqariladigan havo hajmi o'zgaradi

Diafragma nafas olishni o'rganishga imkon beruvchi maxsus qoidalarni o'rganganingizdan so'ng, siz nafas olayotgan va ko'rilgan havo hajmini o'zgartirish uchun mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkin. O'ng tomonda, biz nafas olish va ko'rish soatlarida o'zimizni doimiy ravishda nazorat qilish huquqiga egamiz, iloji boricha ko'proq ishlashga harakat qilamiz, shuning uchun asosiy hayotda, agar biz o'zimizni kuzatib borishni to'xtatsak, keyin yana ko'kraklaringizni silkita boshlaymiz. Bu sodir bo'lmasligi uchun o'qituvchilar nafas va ko'rish hajmini o'zgartirishga o'rgatishlari tavsiya etiladi.

Buni amalga oshirish uchun siz qo'lda pozani olishingiz, butunlay bo'shashishingiz kerak, keyin siz burun orqali nafas olishingiz va nafas olishingiz mumkin, aks holda siz buni har doim ham qila olmaysiz, aksincha tez. Siz darhol ko'kragingiz yiqilib tushishini sezasiz, lekin bir soatdan keyin diafragma ishlay boshlaydi va keyin ko'p mashg'ulotlardan so'ng siz butunlay diafragma nafas olishga o'tasiz.

Kilo yo'qotish uchun diafragmani qanday ishlatish kerak

Ko'pgina dietologlar o'z mijozlariga og'riqdan xalos bo'lish uchun diafragma bilan nafas olishni o'rganishni maslahat berishadi va bu odamlarning tovushlariga ko'ra, faqat diafragma yoki oshqozon yordamida nafas olishni boshlaganlar tezda yo'qotishni boshlaydilar. vazn. Xo'sh, ular vazn yo'qotish uchun yoqimsiz hidni olib tashlashdi va quyidagilarga haqli:

tortinchoqlik bilan nafas oling, bu soatda chorakgacha bo'lgan boshda shovqin bor, keyin biz nafas olishni to'xtatamiz, boshda bir necha marta bo'kish va qo'rqoq ko'rish, yana boshda bo'kish (10 marta takrorlang);
zo'riqish bilan yashaydi, mushaklarni cho'zadi va chuqur nafas oladi, so'ngra lablarini mahkam siqib, ularni yana ular orqali silkitib bo'shata boshlaydi, shundan so'ng qorin og'rig'i aniq ko'rinadi va bo'shashadi (takrorlash va 15 marta);
o'tirish holatini oling, orqangizni to'g'rilang, bunda oyoqlaringiz tayanchga mahkam suyanadi va oshqozoningiz bilan nafas olishni boshlaydi, qorin bo'shlig'i mushaklarini navbatma-navbat tarang va bo'shashtiring (birinchi 10 tasini takrorlang va 40 soatdan keyin);
Biz tayanchga yotamiz, oyoqlarimizni tizzaga egamiz, chap yelkani ko'kragiga, o'ng elkasini ko'kragiga qo'yamiz, navbat bilan nafas olishni boshlaymiz, shu bilan birga shishiradi va yangisini bosamiz va ko'ramiz, inflatingly yashaydi va ko'kragiga bosish (takrorlash va 15 marta).

Bunday oddiy qoidalar kilogramm berishga va to'g'ri ovqatlanishni o'rganishga yordam beradi.

Diafragma sternum va bo'sh oshqozonni ajratib turadigan go'shtdir. Diafragma dihanniyasi- bu diafragmalarning oqimi, qisqarishi va bo'shashishi ostida "qorin" ning harakati. Ushbu turdagi dehqonchilik diqqatga sazovordir, chunki u eng tabiiy va samarali hisoblanadi. Kichkintoylar shunday shimdiradilar va bu nafas olish ko'pchilikning orzularida o'zini namoyon qiladi. Energiya samaradorligi nuqtai nazaridan, bachadon bo'yni nafas olish ham pastki ko'krak va yuqori ko'krakda yaxshi natijalarni ko'rsatadi. Bu shuni anglatadiki, dihanna kamroq harakat talab qiladi, bu butun tanani eng yaxshi ta'minlashni ta'minlaydi. An'anaviy san'atni o'zlashtirish hamma uchun foydali bo'ladi, lekin faoliyati jamoat vazifalari bilan bog'liq bo'lgan odamlarga alohida hurmat ko'rsatish kerak: ma'ruzachilar, muzokarachilar, rassomlar, menejerlar va boshqalar.

Ushbu uslubni "Benefit" teatr studiyasida darslar davomida o'rganishingiz mumkin. Aktyor uchun ovoz eng muhim professional vositadir, shuning uchun birinchi navbatda siz to'g'ri ovoz berish uchun bir qator huquqlarga egasiz. Aslida, biz ulanishlar haqida emas, balki vikorist diafragma haqida gapiramiz. Rezonatorlar (shu jumladan diafragma) ovozni chuqurlik va oksamit bilan xiralashtirib, qo'shiq ovozini beradi. Kimyoviy texnikaning amaliy ko'nikmalarini egallash - yong'in va shilimshiqni olib tashlash - xavfsiz til.

Stressga etarlicha qarshilik ko'rsatmaydiganlarga diafragma nafasini berishga yordam berolmayman, shuning uchun psixosomatik bloklarni olib tashlash qiyin.

Diafragma dihanniyasining og'rig'i va shikastlanishi

Tananing kasalligi haqida ishonchli ma'lum bo'lgan yagona haqiqat bor: agar siz noto'g'ri ovqatlansangiz, tez orada ichki organlarda quyidagi kasalliklarning past darajasiga olib kelishi mumkin:

nordon ochlik e'lon qilganlar;
ichki kuchlanish;
nafas olish organlarining etarli darajada bo'shashmasligi.

Aslida, biz buni to'g'ri qila olmaymiz: hayot xavfsizligining asosiy mexanizmlaridan biri yordamida odamlarning o'zlariga zarar etkazishining oldini olish tabiat tomonidan yanada hayratlanarli voqea bo'lar edi.

Buzoqlarning qobig'i hujumda yotadi:

Butun to'shak qoplangan, shuning uchun tabiiy shamollatish ta'minlangan.
Diafragma massaji yordamida ichki organlarning ishi yaxshilanadi.
Qon yanada nordon bo'ladi.
Pelvis va qorin bo'shlig'ida mushaklarning kuchlanishi mavjud bo'lib, bu ruhiy salomatlik va stressga qarshi turish qobiliyati uchun foydalidir.
SCT roboti ishlatilmoqda (ichki organlarni massaj qilish uchun).

Ajoyib fakt! Milkovoning fikricha, erkaklar diafragma bilan, ayollar esa ko'krak bilan nafas olishlari muhim. Darhaqiqat, ko'pchilik, maqomdan qat'i nazar, aralash turdagi dietaga ega.

Cherevne dikhannya vikoristovuyut vokal, ovozga kuch va mashq qilish uchun. Bundan tashqari, u robot mashinasining rangiga mos keladi.

O'choq dihannya qoidalari

Iltimos, tushuningki, to'g'ri nafas olishni o'rnatish jarayoni hosil bo'lgan mushaklarni o'zgartirishni o'z ichiga oladi va dastlab tanada yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin. Avvalo, biz tomirlardagi qon bosimini siljitish va oyoqlarni ventilyatsiya qilish haqida tashvishlanamiz. Va aks holda o'z-o'zini hurmat qilish, chalkashlik va zerikishga olib kelishi mumkin bo'lganlar. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, o'zingizga ehtiyotkorlik bilan g'amxo'rlik qilishingiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz va o'zingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak. Gipertenziv bemorlarga shifokor nazorati ostida to'g'ri qadam tashlash tavsiya etiladi.

Har bir dars uchun 10 soatdan ko'p bo'lmagan holda kuniga 2 marta quyidagi ishlarni bajaring.
Yotgan holatda o'ng tomondan mashq qilishni boshlang va texnikani o'zlashtirmasdan boshqa pozitsiyalarga o'ting.
Siz ochiq havoda yoki yaxshi havalandırılan joyda mashq qilishingiz kerak.
Ritmik ritmni diqqat bilan kuzatib boring.
Biz aybdorlarni ko'rdik va nafas oldik, lekin o'lchadik, ular bilan allaqachon nafas olgan odamni ko'rdik.

Diafragma nafas olish texnikasi

Jismoniy mashqlar ijobiy infuzioni qorin bo'shlig'idagi mushaklarning kuchlanishiga qo'llaniladi, shuning uchun siz texnikaning to'g'riligini tekshirishingiz mumkin. Ko'pincha orqaga chekinish mumkin emas, shuning uchun ko'krakning yuqori qismida nafas olish teskari bo'ladi. Boshqa muloyim bosqich to'g'ri nafas olish - diafragmaning bo'shashishi. Bo'shashgan tanada go'sht tabiiy ravishda to'g'ri pozitsiyani egallaydi. Bunga bir fikr bilan erishish mumkin: siz go'shtning ishini tushunasiz, uning funktsiyalari va funktsiyalarini tushunasiz va uni bilim bilan yeyishingiz mumkin.

Diafragmani harakatlantirishni o'rganing odamlar uchun muhimroqdir haddan tashqari yuqori pozitsiyaga ega bo'lgan holda, fachianlar supin holatidan texnikani o'zlashtirishni o'rganishni tavsiya qiladilar. Birinchi mashg'ulotlardan so'ng siz diafragma sohasidagi engil og'riqli hislardan qochishingiz va bir soat davomida sport bilan shug'ullanishingiz mumkin - muntazam mashg'ulotlar bilan hid tezda yo'qoladi.

Orqa tomonda

Qo'lda ushlab turgan holatda yolg'on holatini oling, ko'zlaringiz tekislanadi, tanangiz imkon qadar bo'shashadi.
Chap qo'lingizni ko'kragingizga, o'ng qo'lingizni kindik yaqiningizga qo'ying.
Nafas oling, o'rta chuqurlikdagi nafas oling va nafas olishning yuqorisida nafas oling.
O'ng qo'l - bu boshqaruv, o'ng qo'lda faqat bir nechtasi aybdor, chap qo'l Buti neruhoma bo'lishi mumkin.
Qorin bo'shlig'ining shishishi va orqaga tortilishi darhol o'ng qo'l bilan kuzatilishiga ishonch hosil qiling. Aybdor go'shtlar hech bo'lmaganda nafas olish jarayonida ishtirok etadilar va ko'rish jarayonida ishtirok etadilar.

Orqa tarafdagi to'g'ri pozitsiyalar yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi, ularning yordami bilan siz o'zingizning yangi odatlaringizni rivojlantirishingiz, mushaklar va organlarni to'g'ri holatga keltirishingiz mumkin.

O'tirgan kasb

Kresloga o'tiring, shunda siz dam olishingiz va ko'zingizni yumishingiz mumkin.
Agar o'ng tomonda yotgan bo'lsangiz, xuddi qo'llaringizsiz nafas oling. Hayotlar yumaloq bo'lishi kerak, ko'krak yiqilmaydi, nafas teng, ritmik, o'rta chuqurlikda. Diafragmalarning bo'shashishi uchun suvoroni ko'ramiz.
Dixati 15-20 hvilin siljidi.

Siz uni aybdor, qabul qilib bo'lmaydigan alomatlar, masalan, orientatsiya, chalkashlik, zerikish kabi holatlarda ishlatishga haqlisiz.

"Dixannya it"

Bu huquq nafas olish organlariga eng katta e'tibor beradi, bu izlarni yakunlaydi Men sen bilan qolaman agar birinchi ikkita huquq allaqachon yaxshi o'qitilgan bo'lsa. Ularning barchasi og'zi bilan nafas olish huquqiga ega, bundan tashqari, ular oyoqni giperventilatsiya qilishlari kafolatlanadi. Meta-faoliyat - diafragmani his qilishni va nafas olish jarayonini boshqarishni o'rganing.

Turing, qisqichbaqasimonlar, orqangiz to'g'ri, bo'yningiz tizmangiz chizig'i bo'ylab cho'ziladi.
Gilos pulpasini bo'shashtiring.
Og'zingiz bilan sekin ritmik nafas oling, mushaklarga e'tibor bering.

Kitob bilan o'ngga

Kitob vantageur rolini o'ynaydi, uning bosimi uchun qonli pulpalarning qiymati va dixotomiya jarayonining to'g'riligini nazorat qilish ta'minlanadi. O'ngning o'zi birinchi navbatda hech narsaga ta'sir qilmaydi - kitob qo'lni tanaga qo'yish o'rniga, orqa tomonga joylashtiriladi. Orqa tarafingizda yoting, kitob bilan nafas oling, uni oshqozoningizdan chiqarmaslikka harakat qiling, ko'kragingizning qattiqligi uchun tikib qo'ying.

Kilo yo'qotish uchun diafragmani qanday ishlatish kerak

Dihannia tirbandlik muammosiga kompleks yondashuvni taqdim etadi. Bu erda organizmdagi korrozivlik belgilari mavjud bo'lib, bu metabolik jarayonlarni normallashtirishga, to'g'ridan-to'g'ri yog 'birikmalariga past nuqtali oqimga yordam beradi. Shuning uchun vaginadan qutulish uchun to'g'ri dihat qilish kifoya deb o'ylamang. Buning uchun siz uyqu, ovqatlanish, jismoniy tartibni normal holatga qaytarishingiz kerak, psixologik holat va yana ko'p narsalar. Bundan tashqari, parhezni e'tiborsiz qoldirish oqilona emas, chunki organizmda kislotalilik, oshqozon-ichak organlarida tiqilib qolish, qon oqimining etishmasligi - bularning barchasi. go'zal do'stlar yog 'birikmalari.

Tanaga semirish bilan samarali kurashishga yordam berish uchun nafas olishni jismoniy mashqlar bilan o'ngga birlashtirib, diafragmani to'liq siljitish tavsiya etiladi. Kilo yo'qotish uchun maxsus huquqlar yo'q, shuning uchun to'g'ri jismoniy texnikaga ishonch hosil qiling. Boshi metadir - oyoq atrofida 100% doimiy ravishda burmalangan, bu ko'krakning yuqori qismlari bilan nafas olayotganda mumkin emas. Shunday qilib, siz sport bilan shug'ullanishingizni osonlashtirasiz, terining elastikligini va tanangizning sog'lom ohangini yaxshilashingiz mumkin.

Dars uchun "Benefit" teatr studiyasiga keling va spektakl ko'rsatuvlari nazorati ostida siz diafragmani harakatlantirishni osongina o'rganasiz. Ovoz balandligini ulanishlarning kuchi yoki kuchlanishi bilan emas, balki ko'krak va bosh rezonatorlari yordamida osongina sozlashimiz mumkin. Sizning tilingiz so'zlovchining quloqlarini tom ma'noda "ziyofat" qiladi, u qabul qilinadi va o'lchanadi. Undan oldin, to'g'ri nafas olish texnikasini o'rganish va ovozingizni sahnalashtirish sizni o'lim xavfidan xalos qiladi. vokal kordlar(bu allaqachon qabul qilinishi mumkin emas va juda ko'p ta'mirlashni talab qiladi).

Diafragma nafasi qonni nordon bilan aniq singdirishi isbotlangan. Bu ta'sir diafragma bilan nafas olayotganda amalda kattaroq hajm mavjudligi bilan bog'liq. Diafragma - bu bo'sh ko'krak va oshqozonni hosil qiluvchi go'shtga berilgan nom. Nordonni tez-tez olib tashlash usuli ostida, u nafas olayotganda qisqaradi va pastga tushadi, bo'yin muskullarini bo'shashtiradi va yaxlitlanadi, so'ngra ko'rinib turganda - yiqilib, oyoqlarini siqib, ularni takrorlab, hayotingiz tortiladi.

Yuzaki inhalatsiya bilan qonning etarli darajada nordon infuzioni ta'minlanmaydi. Ushbu gazning etishmasligi ichki organlarning, miya tomirlarining ishida va tanasida ko'rsatiladi. Biroq, hech kim kimyoviy jarayonning to'g'riligini doimiy ravishda kafolatlay olmaydi. Ovozni tebranish uchun bir kun davomida keyingi bosqichlarni bajaring (har biri 10 kundan uch marta). Nordon qonning to'yinganligi, diafragma nafas olish kremi ham bir qator afzalliklarga ega.

Qon tomirlari tizimi kengayib bormoqda.
Yumshoq massajni ta'minlaydi, shuningdek, qorin bo'shlig'i organlarini infuzion qiladi.
Tovuqning oyog'ini tozalashga yordam beradi.
Ta'mirlashga qarshi kurash.
PCS faoliyatiga etkazilgan zararni kamaytiradi. Oshqozonda shishiradi, ich qotishi va supraperistaltikaga olib keladi.
Diafragma nafas olish nirk robotini, subslull va kavsh qaytaruvchi mo'ynaning funktsiyalarini bo'yaydi.
Muntazam jismoniy mashqlar bilan tiqilib qolishdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Oyoq o'rtada 25% ga oshadi va o'z-o'zidan yaxshilanadi.

Nima uchun u xavfsiz emas?

Ovqat hazm qilish jarayoni noto'g'ri bo'lsa, oshqozon apatiya va erta qarish xavfini namoyon qiladi. Oyoqning ishi epidermis va sochlarga oqishi tufayli shikastlanish ajinlar paydo bo'lishiga, terining shishishiga, qora nuqta va soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari stress va tashvishli ish bilan og'ir tartibsizlik va kasallik paydo bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida qiyinchiliklar paydo bo'lishi va mushaklarning bo'shashishi orqali harakatchanlik muammosi bo'lgan odamlar uchun diafragmani torting.
Kechqurun mashg'ulotni tugatgan ma'qul.
Hech kim juda band bo'lmagan tinch joyni topishingiz kerak.
Birinchi trening bir yil davomida 6 stavkada o'tkaziladi.
To'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirishning eng oson yo'li - orqa tomonda yotgan holda maxsus huquqlarni qo'llashdir.
Birinchi mashqdan so'ng, kuchli faollik yoki jismoniy faollik paytida diafragma sohasida og'riq paydo bo'lishi mumkin, ammo hid bir nechta mashg'ulotlardan o'tishi mumkin.

Qorin bo'shlig'ida nafas olishning to'g'ri ritmini ta'minlang va yurish yordamida diafragmani sozlang.

Dastlabki 3 kun davomida odam ikki kun davomida havoni yutadi va uch kun ko'radi.
Oyoqda - ikkita kroki nafas oladi, ikkinchisi esa ko'rinadi.
Ushbu texnikani diafragma jismoniy mashqlar soati davomida barqaror ushlab turish kerak: ishning ko'rinadigan izlari nafas olish ikki baravar qiyin.
Tez-tez o'ng tomonda qo'rqoq bo'lish to'g'ri, lekin 5 hvilinni haddan tashqari oshirib yuborish sizning aybingiz emas.

Diafragma nafas olish qoidalari

To'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirish uchun siz bir qator tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

Oshqozoningizni yuqoriga ko'targan holda fitnes liftiga o'tiring, oyoqlaringizni tizzangizga egib, dam oling.
Barcha tana a'zolariga e'tiboringizni qarating va ularni boshqaring, shunda hidni ko'rganingizdan keyin bo'shashadi. Ko'zlaringiz yopiq bo'lsa, bu osonroq bo'ladi.
Chuqur nafas oling.
Oyoqlari kislota bilan to'ldirilganda, ko'krak qafasi ko'tarilmasligi uchun davom eting, ammo qorin bo'shlig'i yumaloq bo'ladi.
Ko'p ishlayotganingizni va kamroq nafas olayotganingizni ko'ramiz. Kim bilan qadamma-qadam yashasa, u ishtirok etishi mumkin.
Nafas olish va nafas olishni 5 daqiqa davomida takrorlang, muntazam ravishda zo'ravonlikni oshiring.

Odam diafragmaning yordami orqasida harakatlana boshlagandan so'ng, siz maxsus huquqlarga o'tishingiz mumkin.

Trening

Oshqozon bilan qiyinchilik turli pozitsiyalarda mumkin.

Orqa tomonda

Orqa tarafingizda yotib, barcha og'riqlarni bo'shashtiring.
O'ng qo'l qorinning pastki qismiga, chap qo'l esa ko'kragiga qo'yiladi. Shunday qilib, nafas olishning ritmi va to'g'riligini yaxshiroq nazorat qilishingiz mumkin.
Diafragma nafasini rivojlantirish uchun siz nafas olishingiz kerak, shunda chap uchi ko'tariladi va o'ng uchi buzilmas holga keladi.
Bundan tashqari, nafas olish va ko'rish texnikasi o'zgaradi.
Nafas olayotganda hayot yumaloq bo'ladi va nafas olayotganda u orqaga tortiladi, ko'krak buzilmaydi. Bu jarayon tabiiy ravishda sodir bo'ladi, shu jumladan oyoqlarda shamol oqimi.

O'tirgan kasb

Stolga qo'lda o'tirishingiz, tanangizdagi mushaklarni bo'shashtirib, ko'zingizni tekislashingiz kerak.
Harakatda davom etingki, nafas olayotganda u dumaloq va jonli bo'lib qoladi va uni ko'rganingizda shishib ketadi. Ko'krak bo'shashgan.
O'ngga siz 20 hvilin uchun burilishingiz mumkin.

"Dixannya it"

Krevetka pozasiga kiring va qorin mushaklarini bo'shashtiring.
Urush tugashidan oldin siz tez-tez og'zingizni qimirlatishingiz kerak.
Ushbu faoliyatni rag'batlantirish uchun 5 daqiqa vaqt ketadi.

Ushbu usul yordamida siz diafragmaning ishlashini his qilishni o'rganishingiz mumkin, shuningdek, diafragmaning ishlashini to'liq nazorat qilishingiz mumkin. Varto vrahovuvat, trival viconn da kuchli chalkashlik bor, deb.

Imkoniyat bilan o'ngga

Karavot yotib, karavotga kitob qo'yilgan.
Diafragma burchak ostida joylashganki, kitob to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga va pastga siljiydi.

Qorin bo'shlig'idagi tananing kislotali tarkibi terining holatini nazorat qilish va tanadan olib tashlash uchun tegishli tezlikda ehtiyotkorlik bilan chiqariladi. Faqat bunday ritm odamlarga quvonch keltirish uchun yaratilgan. Avvaliga bunday mashqni o'rganish qiyin, ammo muntazam mashg'ulotlar bilan istalgan natijaga erishish oson. Oshqozon og'rig'i paydo bo'lishidan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Gipertenziv bemorlar uchun diafragma nafas olish kontrendikedir, qorin bo'shlig'i bilan nafas olayotganda, parchalar oyoq va yurakning oyog'iga quyiladi va ko'krakning o'rtasida bosim harakatlanadi.

O'rgatilgan mushaklar endi moda. Varto nafaqat biceps va matbuotga hurmat ko'rsatadi. Nafas olishning diafragmatik turi to'g'ridan-to'g'ri qorin bo'shlig'idan - diafragmalardan ko'krakni mustahkamlaydigan katta mushakni o'rgatish bilan bog'liq.

Aks holda, bu usul qorin dihati deb ataladi. Ushbu davolash usuli bilan sizga ko'proq nordon kerak bo'ladi, ammo ko'krak turi bo'lsa, nafas olish va yana nafas olish.

Shifokorlarning fikriga ko'ra, teri dunyoga kelganda bizdan shunday o'ladi. Lekin men hammamiz ko'krak turiga o'tayotganimizni his qilyapman va shu bilan beixtiyor sog'lig'imizni qo'llab-quvvatlaymiz.

Diafragma diafragmasining qizamiqi

To'g'ri diafragma nafas olish imkonini beradi:

Mashhur

qonni erkin kislotalilik bilan boyitish va gipoksiyani bartaraf etish;
ko'plab bronxial kasalliklardan xalos bo'lish;
bronxial astma xurujlarini og'riqsiz engishni o'rganing;
ichki organlarning tabiiy massajini bajarish;
legionni tozalang va asta-sekin tovuqgacha cho'zing;
yugurish va jismoniy mashqlar paytida dumbalaringizni samarali ravishda engillashtiring;
robotning aksariyat organlari va tizimlarini bo'yash.

Zrestha, bu sizning e'tiboringizga havola etildi shunga o'xshash texnologiya kam tana vaznini engillashtiradi. Kilo yo'qotish uchun diafragma nafas olish - bu o'zlashtirish oson bo'lgan noqulay qoidalarning butun tizimi.

Diafragma mashqlari

Diafragma harakatini o'ngga to'g'rilashga yordam berish uchun:

Orqa tarafingizda yotib, dam oling. O'ng qo'lingizni belingizga, chap qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying. E'tibor bering, chap qo'l yuqoriga ko'tarilgan, o'ng esa joyida yo'qolgan. Va endi, siz nafas olayotganda, oshqozoningizni shunday harakatlantiringki, o'ng qo'lingiz ko'tarilib, tusha boshlaydi, chap qo'lingiz esa yiqilmaydi. Agar sizdagi raptom sizning boshingizda chalkashib ketgan bo'lsa, baqirmang - bu yaxshi belgidir. Keling, hamma narsani to'g'ri bajarayotgan va qon nordon bo'la boshlaganlar haqida gapiraylik.
Kichik qismlar birlashtiriladi. Orqa tarafingizda yotishni to'xtatganingizda, orqangizga kitob qo'ying. Bunday "qattiq o'rnatish" diafragmaning yorilishi va nafas olayotganda qorin og'rig'ini yaxshiroq tanib olishni o'rganishga yordam beradi.
Birinchi ikkitasi boshingizni bezovta qilmasa, siz uchinchisiga o'ngga o'tishingiz mumkin. Aks holda, siz osongina zerikishingiz mumkin. Buning uchun o'rnidan turib, it nafas olayotgandek ko'rsatish kerak. Qorin og'rig'ini bo'shating va og'zingizni ochiq holda nafas oling. Hech kim mas'ul bo'lmagani uchun, biz guvohlarning ishonchliligi tilga yopishib olishga ruxsat beramiz.

Diafragma servikal nafas olish - bu sanatoriylarda va boshqa kundalik vannalarda muvaffaqiyatli qo'llaniladigan juda zamonaviy davolash usuli. Uni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'zingizning sog'lig'ingiz va o'zingizning hurmatingiz bilan shifokorlar, dori-darmonlar yoki uchinchi tomon yordamlarisiz o'zingizni samarali davolashingiz mumkin.