Uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya. Qaysi pozitsiyada uyqu yaxshiroq? Sog'lom uyqu. Yurak-qon tomir tizimining kasalligi

Odamlar uyquda kamida 8 yil o'tkazishlari kerak, shuning uchun qaysi pozitsiya uyqudan yaxshiroq ekanligini bilib, ular uyg'onish va kuchlarini tiklash ehtimoli ko'proq. Bunday saqlash, agar ular noto'g'ri joylashtirilgan bo'lsa, ezilishi mumkin bo'lganlar orqali oldini oladi. Bu tananing bir yoki bir nechta sohalarida qon oqimini buzadi.

Vaqti-vaqti bilan siz ilondan to'g'ri uyqu holati haqida ma'lumot olishingiz mumkin.

Inson tanasi bo'shashganda, parasempatik asab tizimi bo'shashadi va miya kun davomida olib tashlangan ma'lumotlarni saralaydi va tiklana boshlaydi.

Dam olish kunlarida uxlash uchun eng qulay pozitsiyalar sizning kestirib yotadi. Qadim zamonlardan beri tungi eng yaxshi pozitsiya inson hayotini uzaytiradi, deb ishonishgan.

Qayiqda ideal uyqu uchun joy tanlashda siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• yon tomonda yotganda, oyoqlaringizni ostiga bir oz siqib qo'yishingiz kerak;
• qo'lda yostiqni tanlash kerak, u juda katta yoki yumshoq emas;
• Orqa miya bo'shashmasligi uchun siz ikkita tizzangiz orasiga kichik rolikni siqib qo'yishingiz mumkin.

Siz ko'pincha "Men to'g'ri holatda uxlab qolaman, lekin men hali ham uxlamayotganimni his qilyapman" iborasi haqida biroz xijolat tortishingiz mumkin.

O'ngdagi hamma narsa tananing pozitsiyasisiz emas, balki ma'noga ega: hurmatni oshirish zarurati, chunki yostiq vikorist bo'lib, biz uxlasak. Mana, lekin bu noqulay soatni qo'llab-quvvatlash uchun qulay, baland va qattiq.

Zamonaviy tibbiyot, shuningdek, orqa tomonda turish uxlash uchun to'g'ri pozitsiya ekanligini ta'kidlaydi. Uchlari bo'shashadi, organlar yaxshi qon ketadi, orqa miyaning buzilishi yo'q. Shu bilan birga, karotid va subklavian arteriyalarning ishiga zarar bermaslik uchun yostiq juda baland bo'lmasligi kerak. Buning kontrendikatsiyasi qusish, uyqu apnesi va surunkali og'riqni o'z ichiga oladi.

Shifokorlar bunday tushning inson salomatligi uchun yomon ekanligini tasdiqlaydilar va tana a'zolarining qismlari etarli darajada kislotalilikni o'z ichiga oladi.

Yana bir yaxshi pozitsiya - oshqozoningizda uxlash. Shu tarzda, bo'yinni aylantirgan holda hech narsa sarflamaslik kerak bo'ladi, bu orqali mushaklar oqadi va xiralashadi. Miya kerakli kislotani olib tashlamaydi. Buning natijasi halokatdir. Ko'ylagi bunday holatda teri ajin, shishgan ko'rinadi va nosog'lom rangga ega.

Boshqa shifokorlar, intervertebral disklar to'g'rilanishi uchun oshqozoningizda uxlash kerakligini ta'kidlaydilar.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qorin bo'shlig'ida uxlayotgan odamlar bu holatda nafas olishning buzilishi tufayli kechalari ko'pincha dahshatli tush ko'radilar.

Ba'zi hollarda oshqozon ustida uxlash og'riqli bo'ladi: gazning ko'payishi, chaqaloqlarda kolik, ayollarda bachadonning qisqa qisqarishi uchun yotoqdan keyin kanoplar.

Psixologlar uyqudan keyin sizning xarakteringiz va xususiyatlaringiz haqida gapiradiganlar haqida gapirishadi. Misol uchun, agar odam tekislangan oyoqlari bilan oyoqlarida uxlasa, demak, u so'zlashuvchi va odobsiz emas, balki egalik xarakteriga ega. Va shunga qaramay, uyqusiragan odam oyoqlarini xomilalik holatga tortganda, u o'zini himoyasiz his qiladi va o'zini xotirjam his qiladi. O‘z-o‘zidan begunoh, vodiylarda yashovchi odamlar haqida gapirib bera olasiz.

Bir oz egilgan oyoqlari yoki bir oyog'ini ko'targan holda yon tomonda uxlash juda ko'p yorug'lik bilan uyg'unlikda bir xil darajada muhim va xotirjamdir.

Garchi uyqudagi tananing pozitsiyasiga katta hurmat berilgan bo'lsa-da, lekin qaysi pozitsiya uyqudan yaxshiroq ekanligini bilish - bu yaxshi uyqu uchun yagona to'siq emas.

Uyquning qulayligiga e'tibor berish kerak tajovuzkor omillar:

Etarlicha uxlash uchun qo'lingizda engil yotishingiz kerak. Busiz uxlash yaxshidir, lekin ko'p odamlar bunday uyqu bilan noqulaylik his qilishadi. Siqilishi mumkin bo'lgan hazillarning mavjudligi, yashaydi yoki ko'krak devorini siqib chiqaradi, bu esa uyqu buzilishiga olib keladi.

To'shak umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash va qo'shimcha qulaylikni kamaytirmaslik uchun o'rtacha qattiqlikda. Bir qarashda ko'rish juda oson bo'lgan yumshoq tukli to'shaklar hech qanday og'riqni ko'rsatmaydi, shuning uchun kun davomida bel ko'pincha og'riydi.

Yostiq nafaqat qattiq, balki optimal hajmda. "Xotira" bo'lgan modellar mashhur bo'lib, boshning shaklini saqlab qolishga imkon beradi, shunda siz uzoq vaqt davomida yotishingiz mumkin.

Uyquning sifati bir qator omillarga bog'liq: qanday holatda uxlash kerak, qanday to'shak va yostiq. Yaxshisi, siz tanaga qanday zarar yetkazayotganini bilib olishingiz va qayta o'rganishingizga yordam berishingiz mumkin.

Ularning ta'kidlashicha, inson tanasi o'zi uchun eng maqbul pozitsiyani tanlaydi, shuning uchun agar siz noqulaylikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz (masalan, orqa tarafingizda uxlay olmaysiz), unda siz xohlagan tarzda uxlashingiz mumkin.

Orqangizda yoki qorningizda uxlash yaxshimi? O'ng yoki chap tomonda uxlash yaxshiroqmi? Tibbiyot va fanning maqsadi nima?

Uxlash haqida gap ketganda, bir narsa aniq: asirlar orqa tomonida uxlashlari kerak, bu esa chaqaloqlar o'limi sindromi (SIDS) xavfini kamaytiradi. Ba'zi mamlakatlarda 10 000 chorva moliga 5-10 ta DEHB epizodlari mavjud.

Bunday holda, oshqozon ustida uxlash asosiy xavf omilidir. Rasmiy tavsiyani Ukrainada "orqangizda yotish" dan "orqangizda yotish" ga o'zgartirganda G'arbiy Yevropa 1992 yildan beri o'lim darajasi 2-3 baravar kamaydi, shunga o'xshash natijalar AQSh va boshqa mamlakatlarda kuzatildi. 1990-yillarning boshlarida SIDSdan o'lim ko'paygan G'arbiy Evropaning bir mamlakati katta PDR hududi bo'lib, u erda Radian tibbiyot an'analari G'arbiy Evropaga o'tgan va onalar bir soatga aylangan. Farzandlaringizni yashashingizga sarflash osonroq qo'shimcha tergov).

Biroq, agar siz ushbu maqolani o'qisangiz, demak, siz o'sgansiz va uning tavsiyalari endi siz uchun ahamiyatli emas.

Turli tashxislar uchun uyqu pozitsiyalari

Sizning pozitsiyangiz endi ahamiyatsiz bo'lgan holatlar mavjud. Orqa yoki oyoq Bilagi zo'r og'rig'i bo'lgan odamlar uchun bu uyqu pozitsiyalari ancha qulayroqdir. Misol uchun, oyoqlari orasiga yostiq qo'yib, yon tomonda uxlash umurtqa pog'onasidagi bosimni kamaytirishi mumkin. Hurmatingizni oshiring: oshqozoningizda uxlash boshqacha bo'lishi mumkin.

Kislota oqimi bilan og'rigan odamlar (og'iz yuvish vositalariga tez kirishadi) buni ta'kidlashadi shlunkovy sharbati U ko'pincha sincaplar tomonidan iste'mol qilinadi, chunki ularning yotoqlari gorizontaldir. Agar siz baland yostiqda uxlasangiz, tortishish kuchi yordamida alomatlaringiz engillashadi.

Agar oyoqlaringiz xiralashsa, oyoqlaringiz uchun kichik sovg'alar tayyorlab ko'ring.

Surunkali yurak etishmovchiligi bo'lgan odamlar ko'pincha boshlari pastroq bo'lsa, nafas olishlari yomonlashishini va o'tirgan holatda uxlaganda o'zlarini yaxshi his qilishlarini aytishadi. Bu hodisa deyiladi ortoptik- orqa yotgan holatda paydo bo'lganda. Bu yurak etishmovchiligining belgilaridan biridir.

Bu eng aniq narsa - to'langan- agar dumba o'tirgan yoki tik turgan holatda paydo bo'lsa va yotish o'lishdan osonroq bo'lsa. Bu juda kam uchraydigan hodisa bo'lib, tug'ma yurakning merosi bo'lishi mumkin, masalan, qon yurakning o'ng va chap tomoni o'rtasida shunt qilingan bo'lsa.

Chim xavfli apnea

Somnolog Pavel Kudinovning fikriga ko'ra, uyqu buzilishining 90 foizi uyqu apnesi bilan bog'liq.

Oddiy uyqu darajasi yiliga 5 tagacha - bu normal, biz hatto uxlab qolishimiz, charchashimiz, ichishimiz mumkin. Gapirishdan oldin spirtli ichimlik barmoqlarning kuchini oshiradi. Ale bueva, scho zupinok dikhanya uvi sni uzoqroq katta miqdor: yiliga 20-30 dan ortiq.

“Nafas olish vaqtida puls va bosim pasayadi, odamlar yana nafas olishni boshlashi bilan puls va bosim keskin ko'tariladi. Tse tjagne vysoke arterial bosim, yurak ritmining buzilishi, yurak xuruji, qon tomirlari va tushida o'lim. Ko'pincha yurak xurujlari va qon tomirlari 4 yoshdan 6 yoshgacha kechalari sodir bo'ladi. Bu aynan dikhannya uvi sni tovushlarining natijasidir: yurak xuruji va insult xavfi 20% ga oshadi "- dedi somnolog Pavlo Kudinov Zojnikga.

Apne borligini qanday tushunish mumkin

Nafas olish monitoridan foydalanib, uxlash vaqtida odamlarning tomoqlari qanday nafas olayotganini tushunishingiz mumkin. Qurilma uyquda nafas olish belgilarini ko'rsatganligi sababli, biz hidlar nimadan paydo bo'lishini tushunishimiz kerak. Hidi markaziy apnea deb ataladigan miyaning ishi bilan bog'liq. Ammo ko'pincha bu odamlarning nafassiz nafasi susayishi bilan bog'liq: ular nafas ololmaydilar. Yon tomondan shunday ko'rinadi: odam horlama qiladi, eng alamli soat davomida muzlaydi, keyin esa baland ovozda horlama qiladi. Tse znaka zupinok dikhannya.

Chap tomonda (yurak) uxlash yomonroq ekanligi rostmi?

Bir uyqu holati boshqasidan yaxshiroq bo'lgan ko'p holatlar mavjud. Men o'zim eng keng tarqalgan ovqat shifokorlardan nima so'rash kerak: chap tomonda (yurak joylashgan joyda) uxlash o'ng tomonda uxlashdan ko'ra yomonroq ekanligi rostmi?

Kardiolog Kristofer Labosning fikricha, bitta kasallik muhim. aortokaval siqilish sindromi. Ayollarda u pastki venoz tomirni va aortaning pastki qismini bachadon tomonidan siqilishidan kelib chiqadi va asosan ayolning orqa qismida namoyon bo'ladi. Pastki bo'sh venani siqish yurakka venoz qon aylanishini va, ehtimol, yurakning mahsuldorligini pasaytiradi. Zagalom tomonidan bu bosimning pasayishiga olib kelishi mumkin. Ushbu sindrom juda kam uchraydi.

Rasmiy tavsiya - chap tomonda uxlash, bu bachadondagi bosimni engillashtiradi va qon ketishini kamaytiradi. Shifokorlar, shuningdek, norasmiy ravishda vaginal ayollarga qarama-qarshi tomondan uxlashni va kechasi bir necha marta pozitsiyasini o'zgartirishni tavsiya qiladi.

Agar siz homilador bo'lmasangiz (va aortokaval siqilish sindromidan aziyat chekmasangiz), keyin chap yoki o'ng tomonda uxlash hech qanday maxsus ta'sirga ega emas - kerakli darajada uxlang.

Chap tomonda uxlayotganda ularning yurak urishi ancha beqaror bo'lib tuyuladi. Biror kishi chap tomonida yotganda, yurak ko'kragiga qattiqroq bosiladi va biz shunchaki yurak urishining o'ziga xos xususiyatlarini yanada kuchliroq his qilamiz. Xuddi shu sababga ko'ra, shifokorlar ba'zida bemorlardan yurak urishi sezgir bo'lishi uchun yurakni tinglashda chap tomonida yotishlarini so'rashadi.

Yurak urishini tezlashtiradigan va beqaror bo'lgan hamma narsadan qat'i nazar - uni xavfli deb aytmang. Kun o'tishi bilan yuragingiz beqaror urishi mumkin, lekin biz bundan yomonini sezmaymiz, chunki u girdobning kakofoniyasida qulflangan. Va faqat biz tinchlansak va tinchlansak, yuragimiz qanday urishini sezamiz.

Uyqu bilan bog'liq muammolar qanchalik ko'p bo'lsa, eng yomoni, bu etarli emas. Shuning uchun uxlash uchun eng yaxshi holat telefonni ertaroq yoqishdir ( Zojnikda o'qing - uyquni qanday yaxshilash bo'yicha amaliy maslahatlar) va birinchi navbatda yoting.

Orqa tarafingizda uxlash : surunkalilikni engillashtiradi, ajinlar rivojlanishini kamaytiradi, kislotali reflyuksiya holatini o'zgartiradi (kichik og'riq kerak).

Qayiqda uxlash : surunkalilikni o'zgartiradi, og'riq elkama-kamarda va bo'ylab sezilishi mumkin, ajinlarni ko'proq yo'qotadi, qon aylanishini yaxshilaydi (ayniqsa, homilador ayollar uchun muhim).

Sizning oshqozoningizda uxlash : surunkalilik o'zgaradi, siz bo'yniga va bo'ylab poke qilishingiz mumkin.

Qo'lning haddan tashqari cho'zilishi yoki impingement sindromi

Fitnes-mutaxassislar assotsiatsiyasining dastlabki materiallari, shuningdek, elkama-bo'g'imning impingement sindromiga katta e'tibor beradi.

Impingement sindromi - bu elka imkon qadar kengaytirilganda, elkaning boshi va akromion o'rtasida rotator manjet va biceps tendonini bosadigan holat (skapulaning yuqori qismidagi chuqur shish).

Qo'l ko'tarilganda, humerusning boshi iloji boricha akromionga qarshi yuqoriga ko'tarilib, ular orasida joylashgan tendonni siqib chiqaradi.

Yelka yuqoriga ko'tarilganda, subakromial bursa va tendon yelka suyagi va yelka suyagi akromioni o'rtasida siqiladi, bu yallig'lanishni keltirib chiqarishi va keyinchalik impingement sindromiga aylanishi mumkin.

Yelka siqilishining eng keng tarqalgan alomati elkada og'riqdir. Bu doimiy xarakterga ega ekanligiga ishonch hosil qiling va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'targaningizda, keyin esa elkama bo'g'imida rulon paydo bo'lganda majburlanadi. Ko'pincha suzuvchilarda (ular doimo qo'lini yonib ketguncha vertikal ravishda cho'zishlari kerak) va tennis o'ynashda paydo bo'ladi.

Shu sababli, suzish yoki tennis o'ynash paytida elkalarining ligamentlarini tortadiganlar uchun imkon qadar qo'lingizni cho'zgan holda uxlash xavfli bo'lishi mumkinligini tan olamiz.

Agar siz elkangizda og'riqni his qilsangiz, yotishdan oldin elkangizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishni unutmang (masalan, chaqalog'ingizning holatida):

Eng mashhur uyqu pozitsiyalari

Bonus sifatida biz professor Kris Idzikovskining 1000 ga yaqin kishi ishtirok etgan tadqiqotidan ma'lumot beramiz. Tadqiqot eng mashhur oltita uyqu holatini aniqladi.

1. "Homila pozasi"

Bu pozitsiya eng ko'p uxlayotgan odamlarga ega - 41% ga yaqin.

2. "pastki"

Taxminan 15% odamlar "pastki" holatida uxlashadi: oyoqlari va qo'llari tekislangan yon tomonlarida. Bunday odamlar do'stona va xushmuomala, boshqalarga ishonadilar va ba'zida haddan tashqari ishonuvchan bo'ladilar.

3. “Soʻraganning pozasi / Yigitchi”

Taxminan 13% "so'ragan odamning pozasi" ni afzal ko'radi - qo'llarini bir tomonga bukish yoki oldinga cho'zish.

4. "Askar"

Taxminan 8% askar holatida uxlaydi: qo'llaringizni cho'zgan holda orqa tarafingizda.

5. "Erkin tushish pozasi"

Taxminan 7% ga erkin tushish deb ataladigan poza yoqadi - oshqozonda, bosh yon tomonga buriladi, qo'llar yostiqni quchoqlaydi.

6. "Zirka"

Qo'llaringiz va oyoqlaringizni cho'zgan holda orqa tomoningizdagi holat - bu uyqu holatidir, bu odamlarning deyarli 5 foizi uxlaydi.

Jerela:, naturalsleep.ie, huffpost.com, Zozhnik, Vikipediya, FPA asosiy materiallari.

Zojnik uchun tarjima: Maksim Kuderov

Bolalar, biz jonimizni saytga joylashtiramiz. Shular uchun rahmat
Bu go'zallikni nima keltirib chiqaradi. Men senga g‘ijjak qilaman.
Bizga qo'shiling Facebookі VKontakte

Ba'zilarimiz to'shakda uxlashimiz bilanoq uxlab qolishimiz qiyin. Yaxshiyamki, sizni tinchlantirishga yordam beradigan narsalar mavjud asab tizimi stressni engillashtiring va bir lahzada dam oling.

veb-sayt Men siz uchun 6 ta oddiy yoga pozasini bilaman, ular uyg'onganingizdan so'ng tush kabi uxlab qolishingizga yordam beradi.

No 6. Devorda tepaga ko'tarilgan oyoqlar

Yak robiti. Devorga yotib, bo'ylab yostiq qo'ying. Oyoqlaringizni ko'taring, shunda tovoningiz va tizzangiz bir xil darajada, qo'llaringiz esa tanangizda tekis bo'ladi. O'zingizni bunday vaziyatdan mahrum qiling 2 hvilini. Keyin tizzalaringizni sekin egib, ularni kestirib qo'ying.

No 5. Sizning oshqozoningizda yotish

Yak robiti. Oshqozoningiz bilan yostiqqa yotib, barmoqlaringizni orqangizga mahkam bog'lang. Chuqur nafas olgach, orqa va tizzalaringizni egib, qo'llaringizni tovoningizga qadar cho'zing. Shundan so'ng, o'zingizni butunlay pastga tushiring va ko'ring.

O'ngga takrorlang 5-10 marta. Shundagina siz barmoqlaringizni echib, qo'llaringizni bo'shashtirasiz.

No 4. Keng toj ostidagi oyoqlar

Yak robiti. Oyoqlarini keng yoyib, oldingizda yostiq bilan o'tiring. Orqangizni tekislang va iloji boricha chuqur nafas oling. Keyin, to'liq ko'rinadigan va qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda, o'zingizni yostiqqa tushiring.

Bu holatda yotish, ishlash 10 ta nafas olish va ko'rish, va keyin ko'tariladi.

No 3. Bir vaqtning o'zida hamma narsani oshiring

Yak robiti. Orqa tarafingizda yostiqqa yotib, oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying va tizzalaringizni yon tomonlarga yoying. Qo'llar bo'shashib, tana kaftlar bilan cho'ziladi. Chuqur va bir tekis nafas oling. Bu pozitsiyadan charchamang 3 hvilini.

No 2. Yotgan burilish

Kechasi uxlash uchun to'g'ri pozitsiya o'ynaydi. Bizning terilarimiz tun davomida ularni bir necha marta o'zgartirib, turli xil pozitsiyalarda uxlashni yaxshi ko'rsin. Ko'pincha uyqu holati odamlarda fiziologikdir. Biroq, tana va ong eng samarali tarzda qo'llab-quvvatlanadigan pozitsiyalar mavjud. Shunday qilib, keling, uxlash uchun eng yaxshi pozitsiyalar nima ekanligini aniqlaylik.

Uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya

To'g'ri pozitsiya - siz uxlab qolishingiz mumkin bo'lgan pozitsiya. Har kimning o'zi bor: ba'zilari yon tomonlarida uxlashlari kerak, boshqalari esa orqa yoki oshqozonida uxlashlari kerak.

Ilmiy nuqtai nazardan, uxlash uchun eng yaxshi pozitsiya bu biz yashayotgan davlatdir chuqur uyqu. Chuqur uyqu soati davomida tana o'zini yangilaydi va miya qisqa soatlik xotiradan uzoq muddatli xotiraga ma'lumot o'tkazishga qodir. Shunday qilib, bu bosqich yaxshi xotira uchun juda muhimdir. Va ma'lum bo'lishicha, siz uchun qulay holatda uxlash orqali chuqur bosqichda to'liq yengillikka erishishingiz mumkin.

Nima uchun uxlash uchun to'g'ri holat va qanday uxlash muhim?

Agar siz o'zingizga mos keladigan va osilgan holatda yaxshi uxlasangiz, ishlashni davom ettirishingiz mumkin. Biz barcha umumiy uyqu pozitsiyalarining ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqamiz.

Qayiqda uxlash

Aksariyat odamlar aynan shu pozani qabul qilishadi. Yon tomonda uxlash yostiq, gilam yoki teridan tikilgan odam bilan quchoqlashni yaxshi ko'radiganlar uchun mos keladi.

Oqilona ovqatlanish darhol aybdor - Uxlash uchun qaysi birini tanlash kerak? Bir tomondan, ba'zi tibbiyot mutaxassislari chap tomonda uxlashni maslahat berishadi, chunki bu holda yurak va o'simlik yo'llari yaxshiroq ishlaydi. Boshqa tomondan, o'ng tomonni qutqarish kerak degan fikr bor. Misol uchun, jigar yoki milk kasalliklarida kiyinish jarayonini tezlashtirish uchun tananing o'ng tomonida yotish tavsiya etiladi. Prote spati ikkala tomondan ham ishlatilishi mumkin. Hech qanday sog'liq muammosi bo'lmagan odamlar har ikkala lavozimga ham mos keladi.

Ba'zi hollarda, chap yoki o'ng tomonda uxlash tavsiya etiladi. Ha, qachon pechlar yoki yana virusli kasallik Shlunka chap tomonda uxlashni yoqtiradi. Ayollar ham tananing chap tomonida uxlashlari kerak. Surunkali bo'lsa, u yoki boshqa uyquga ruxsat beriladi. Golovna, oldidagi odam chalqancha uxlamasligi uchun.

Men ikki tomondan uxlayman. Kestirib, qo'lda bo'lmagan holatni davom ettirish elkada og'riq, tos mintaqasida og'riq, shuningdek, umurtqa pog'onasidagi yoqimsiz og'riqlarga olib kelishi mumkin. Qoida tariqasida, bu muammolar noto'g'ri tanlangan matraslar va uxlash uchun yostiqlardan kelib chiqadi.

Yuzdagi og'riqni o'chirish uchun umurtqa pog'onasini himoya qiladigan to'g'ri uyqu holati kerak shunchaki lager. Tashqi ko'rinishida siz tomoningizdagi poza quyidagi fotosuratda bo'lgani kabi ko'rinadi.

Uyqudagi homilaning holati

Yana biri - uxlash uchun eng to'g'ri pozitsiya. Bu yerda dunyo aholisining yarmidan kamrog‘i uxlaydi. Bu holat uxlash uchun juda kam joy bo'lsa, uxlashni osonlashtiradi.

Embrionning holati yon tomondagi holatga o'xshaydi. Orqa bir xil holatda, tizzalari oshqozonga tortiladi.

Aftidan, yomon odamlar, shuningdek, zo'ravon temperamentli odamlar uchun bu holatda uxlash juda muhim.

Xomilaning holati uxlash uchun eng yaxshi pozitsiyadir. Biroq, ko'proq qulaylik uchun siz oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'yishingiz mumkin. Shunday qilib, siz uxlash vaqtingizni uxlash vaqtingizga qarab o'zgartirasiz.

Orqa tarafingizda uxlash uxlash uchun yaxshi holatmi?

Ba'zi shifokorlar bunday odamdagi uyqu fiziologik, yon tomondagi holatda pastroq ekanligini qadrlashadi. Orqa tomonda uxlab yotganda, ichki organlar pastki pozitsiyalarda kamroq bosim his qiladi. Va keyin, bu soatda uning ishi buzilmaydi.

Orqa tarafdagi uyqu kuchli surunkali og'riqlar bilan bog'liq muammo emas. Agar bunday muammolar aniq bo'lsa, boshqa pozitsiyadan foydalanish yaxshiroqdir.

Shunisi e'tiborga loyiqki, orqadagi holat, ayniqsa, uyqu buzilishi bo'lgan odamlarga xosdir. Bunday holatda, bu holatda uxlayotganlar tez-tez uxlamaydilar.

Orqa tarafingizda uxlash uchun ham ajoyib matras. To'shak holatida uxlash vaqtida tanangizning kuchini takrorlash kerak.

Oyoqlarini yostiqqa qo'yib, orqa tomonda uxlash

Bu holatda ko'ndalang holat kamayadi va oyoqlarning qismlari fiziologik holatda bo'ladi. Faxivtsning fikriga ko'ra, yostiq ostidagi orqa tomondagi holat ham to'g'ri uyqu holati hisoblanadi.

Agar bitta yostiq etarli bo'lmasa, oyoqlaringiz ostiga yana bir juft yostiq qo'ying. Yostiqlarni tanlayotganda, butun maydon bo'ylab qulay joyni tanlang.

Oyoqlari tashqariga tashlangan orqangizdagi poza hamma uchun mos emas. Shunday qilib, birinchi navbatda, o'z pozitsiyangizda tinch uxlang, yotishdan oldin 1-2 yil davomida shu holatda yoting. O'z his-tuyg'ularingizni baholang. Agar siz qulay bo'lsangiz va oyoqlaringiz tiqilib qolmasa, oyoqlaringizni yostiqqa tashlab, orqa tarafingizda qulay tarzda uxlashingiz mumkin. Gapirishdan oldin, bu pozitsiyani sinab ko'rgan ko'plab odamlar u erda uxlashni davom ettiradilar va uxlash uchun eng yaxshi pozitsiyani afzal ko'radilar.

Oshqozon pozasi

7% odamlarning fikriga ko'ra, moyil holat eng yaxshi uyqu holatidir. Bu pozitsiya apnea va surunkali og'riqni rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Fahivtsi qornida uxlashni yoqtirmaydi. Kimning boshi joylashgan bo'lsa, yon tomonga buriladi, shuning uchun tizmasining servikal qismini revantatsiya qiladi va og'riqni keltirib chiqaradi. Shu bilan birga, u ko'pincha g'ayritabiiy vaziyatda yuzaga keladi, bu orqali firibgarlar qabul qilinishi mumkin bo'lmagan taassurotlarga duch kelishi mumkin.

Shifokorlar va kosmetologlar ham oshqozon ustida uxlashni yoqtirmaydilar. Menga kelsak, men tush ko'raman yuzdagi erta ajinlar ko'rinishini yo'q qiladi. Ayniqsa, yostiqqa to'liq ko'milgan holda uxlayotganlar uchun qiyin.

Agar siz shu holatda uxlab yotgan bo'lsangiz va yolg'on gapirishni xohlamasangiz, oshqozoningizda uxlash sizga qulay bo'lmasligi mumkin. Qorin bo'shlig'ini to'g'ri joylashtirish uchun quyidagi bosqichlarni bajarish tavsiya etiladi:

• Past osilgan yostiqni tanlang. Bu holat bo'yin maydonini o'zgartirish uchun ishlatilganligi sababli, yostiqning nozik bo'lishi kerak. Yuqori yostiqdagi oshqozon holatida bo'yin g'ayritabiiy shaklga ega bo'ladi. Ushbu jarayon orqali bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Buni boshdan kechirish uchun ingichka yostiqda yoki usiz oshqozoningizda uxlang.
• Yashashingiz ostiga boshqa yostiq qo'ying. Yostiq bo'ylab boshqa yostiq qo'ying va elkangizning orqa qismida og'riq sezsangiz, uni o'chiring.
• Uyg'onganingizdan keyin mushaklaringizni cho'zing. Oshqozonda uxlab yotganidan keyin orqa mushaklardagi kuchlanish uchun cho'zilgan yara

Birgalikda uxlash uchun to'g'ri pozitsiya

Ko'p juftliklar birga uxlashni xohlashadi. Bu shunday bo'lishi kerak va hid hech qanday noqulaylik tug'dirmaydi. Boshqalar bir xil to'shak orasida alohida uyquni tanlaydilar va ular uchun bir vaqtning o'zida uxlash oson emas.

Agar sizning sheriklaringiz yolg'on gapirsa va sizni uyqusiz deb xafa qilsa, siz ko'p uxlashingiz mumkin. Bunday tushdan keyin kundalik zarba va og'riqlardan azob chekishning hojati yo'q. Aks holda, uxlayotganingizda, siz hushyor bo'lishingiz va bir to'shakda yaxshiroq uxlashingiz mumkin.

Homiladorlik paytida uxlash uchun eng yaxshi pozitsiyalar

Kanopga yaqinroq, vaginal ayollar uchun uxlash uchun to'g'ri pozitsiyani tanlash muhimroqdir. Va endi, yangi tug'ilgan ona uchun pozitsiyani tanlashda, chaqaloqni qorin bo'shlig'iga ehtiyotkorlik bilan joylashtirish kerak. Kim uchun bola kabi qulay bo'lgan pozitsiyani tanlash kerak, shuningdek, ayolning o'zi ham.

Homiladorlik paytida uxlash uchun eng yaxshi holat chap tomonda poza. Kimning pozitsiyasi minimal. Uyqudan bir soat oldin, bu holat vaginada yo'ldosh va tos a'zolarining qon ketishini kamaytiradi.

Keling, kutamiz, lekin yolg'iz uxlash oson bo'lmasligi mumkin. Tananing chap tomoniga suyanmaslik uchun siz darhol qulayroq bo'lish uchun pozitsiyani o'zgartirishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida uxlash uchun to'g'ri pozitsiyalar haqida hisobotni o'qing.

Yaka pozasi ditini bilan uxlash uchun yaxshiroqdir

• Orqa tomonda poza. 1 yoshgacha bo'lgan yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun yaxshi variant. Bu holatda chaqaloq o'zini imkon qadar qulay his qiladi, bu esa tinch uyquga yordam beradi. Farzandingiz uxlashni boshlaganda, uning boshi yon tomonga qaraganligiga ishonch hosil qiling. Yovvoyi yo'lda gijjalar ommasi hech narsani isrof qilmasin. Bu holat ichak halqalari bo'lgan bolalar uchun tavsiya etilmasligi muhimdir.
• Qayiqda uxlash uchun poza. Chaqaloqlar uchun qulay, shuningdek, tashqi omillar ta'sirida stress bilan kurashishga yordam beradi.
• Sizning oshqozoningizda uxlash. Har doim oshqozoningizda o'tiring va uyg'onganingizdan keyin boshingizni o'zingiz ko'tarishni boshlang. Bundan tashqari, bu holda, chaqaloqning trakti faollashadi va ichak trakti kamroq sezgir bo'ladi. Farzandingizni qorniga qo'yishdan oldin, bolaning boshi qaysi holatda yotganini ko'rib chiqing. Uyquning dastlabki 30 xaftasida bola boshini aylantirib, yostiqqa cho'kib ketganda, oshqozon holatida chaqaloq uxlamaslik ehtimoli ko'proq, chunki bu holatda bolaning nafas olishi buziladi.

Bolaning uyqusi uchun to'g'ri pozitsiya ham zarur: yumshoq yoki qulay to'shak, hipoalerjenik choyshab va bolaning yotoqxonasida qulay harorat.

Erkaklar uchun to'g'ri uyqu holati

Odamlar, ayniqsa, yoshlar uchun orqa tomonda uxlash yaxshidir. Boshqa pozitsiyalardan farqli o'laroq, orqa tarafdagi holat tos bo'shlig'iga qon oqimiga to'sqinlik qilmaydi. Shuning uchun yarasi bo'lgan odam ko'pincha erektsiyaga ega, ya'ni erektil tizim bilan bog'liq juda ko'p muammolar mavjud.

Jang holati inson tanasining faoliyati uchun ham xavfsizdir. Sog'lig'ingizni saqlab qolish uchun siz osongina orqa tarafingizda uxlashingiz yoki chap yoki o'ng tomonga burilishingiz mumkin.

Qoriningizda uxlash sizga yaxshi uyqu beradi. Bu holat organlarda qon oqimini buzadi, bu esa erektil funktsiya bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.

Ayollar uchun to'g'ri uyqu holati

Agar siz yoningizda uxlashni xohlamasangiz, orqa tomoningizda uxlang. Bu holat uyqu uchun ham fiziologik hisoblanadi va uyquchanlikni engillashtiradi. Orqa tarafingizda qulay uyqu uchun, noqulaylikni kamaytirish uchun oyoqlaringiz ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin. ko'ndalang xanjar.

Oshqozondagi holat uxlash uchun mos emas, chunki bu ko'krakda qon ketishiga olib keladi. Va, aslida, oshqozonda tez-tez uyqu bilan, ko'krak kamroq buloqli va elastik bo'ladi.

Vaginal ayollar uxlab qoling va faqat qorin bilan o'ralgan holda yoting, ayniqsa 12 yildan keyingi muddat. Oshqozon holatida sut bezlari katta ahamiyatga ega, bu esa laktatsiyaning buzilishiga olib kelishi mumkin.

Qariganingizda uxlash uchun eng yaxshi holat

Ko'pchilik, homilador bo'lganida, o'tirgan yoki o'tirgan holatda uxlaydi. Bu pozitsiyalar fiziologik emas, shuning uchun sayohat paytida uxlashni istasangiz, aylanishingiz kerak bo'ladi.

Uzoq safardan oldin, maxsus sayohatni oling yostiq keluvchi boshim ostida. Von uxlash vaqtida boshini o'tirgan holatda yotadi, shuning uchun avtobusda uxlash uni yanada qulayroq qiladi.

Agar siz o'zingiz bilan qulay yostiqni olmagan bo'lsangiz, bu muhim emas, siz keksayganingizda qulay uyqu uchun boshqa variantlar mavjud. Qoidaga ko'ra, uzoq masofali reyslarda va avtobuslarda o'rindiqlar deyarli gorizontal holatga ko'tariladi. Endi siz hech qanday qurilmasiz uxlab qolishingiz mumkin.

Agar stulning orqa tomoni yonboshlamasa, siz sinab ko'rishingiz mumkin sumtsi ustida uxlab qolish tizzada. Buning uchun uni oyoqqa qo'yish va qo'llarini uning ustiga qo'yish kifoya. Vaziyat yaxshi bo'lsa, uyqu tezda keladi.

Ishda uxlash

Agar siz ish joyidagi kundalik tanaffus vaqtida uxlay olsangiz, uxlab yotganingizni sinab ko'rishingiz mumkin. Siz kim uchun vikoristlik qilasiz:

• Siz to'g'ridan-to'g'ri ish stolingizda qo'llaringizni oldingizda bog'lab uxlashingiz mumkin.
• Agar sizning ish stulingiz qo'lda suyanchiqqa ega bo'lsa, qo'lda ishlaydigan odam bilan uxlang.
• Kresloda uxlash vaqtida boshingiz ostiga siz ishga olib kelgan buklangan ko'ylagi yoki yostiqni qo'yishingiz mumkin.
• Iloji bo'lsa, qulaylik uchun oyoqlaringizni kichik stendda to'g'rilang.
• O'zingizni ko'ylagi yoki kozok bilan yopishingiz mumkin.
• Uxlashdan oldin uyquni tashqi shovqindan himoya qilish uchun quloqchalarni taqing.

Agar ish kuni davomida energiyani tejash kerak bo'lsa, o'qing. U haddan tashqari uyquchanlik tufayli ishda uxlab qolmaslik haqida batafsil tavsifga ega.

Og'ir kasalliklar uchun to'g'ri uyqu pozitsiyalari

Bu yoki boshqa patologiya paydo bo'lganda, inson tanasi yoqimsiz his-tuyg'ularni bartaraf etish uchun intuitiv ravishda eng foydali uyqu holatini oladi. Bundan tashqari, siz to'g'ri uyqu holatini qabul qilmaslik orqali tanangizni kasallikdan qutqarishingiz mumkin.

Tog' tizmasidagi og'riqlar uchun

35 yoshdan oshgan odamlarning yarmidan kamrog'i bel og'rig'iga duch keladi. Bunday odamlar uchun to'g'ri uyqu holatini qabul qilish muhimdir.

Ushbu turdagi eng qisqa variant chap yoki o'ng tomonda poza qiling(og'riqning lokalizatsiyasiga qarab). Tananing bu pozitsiyasi umurtqa pog'onasi bilan mos keladi va uxlash vaqtida orqa tomonni teng ravishda qo'llab-quvvatlaydi. Shuningdek, oyoqlaringiz orasiga o'rta kattalikdagi yostiq qo'yish tavsiya etiladi. Bu sizga uyqu vaqtida imkon qadar qulay his qilish imkonini beradi.

Yelka og'rig'i uchun yaxshi uyqu holati

Agar chap elkangiz og'risa, o'ng tomoningizda yoting. Ko'rinib turibdiki, o'ng tomonda og'rigan bo'lsangiz, chap tomonda uxlaysiz. Bundan tashqari, jangovar holatda tizzalaringizni egib, oldinga yotadigan qo'lni cho'zish tavsiya etiladi. Boshqa qo'lingiz bilan ko'proq qulaylik uchun yostiqni quchoqlashingiz mumkin.

Agar u nafaqat elkada, balki qo'lda ham kengaysa, uning bo'ylab yostiq bilan supin holatini oling.

Agar elkangiz og'risa, eng yaxshisi, orqangizda, qo'llaringizni ko'ylagingizga cho'zgan holda uxlang.

Uyqusizlik uchun eng yaxshi uyqu pozitsiyalari

Uyqusiz bo'lganingizda, pozitsiyangizni o'zgartirish har doim uyquni yaxshilashga yordam beradi. Shuning uchun uyqu muammolarining sababini boshqa omillar bilan aniqlash mumkin. Yomon tush uchun o'zingizni ayblashingiz mumkin, depressiya yoki tungi ta'minotning quvvatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan kasalliklar qirg'ini. Bundan tashqari, uyqu bilan bog'liq muammolar xavfli to'shak va iflos uyqu vositalari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Pechka bilan uxlash uchun Korisna pozitsiyasi

Bunday vaziyatda eng yaxshisi chap tomonda yoting. Oyoqlar tizzada egilishi mumkin. Tananing yon tomonidagi pozitsiya qizilo'ngach sfinkteridagi bosimni oshiradi. Ushbu qobiq uchun sharbat drenajga tashlanmaydi, bu esa pechning ko'rinishini o'chiradi.

Kuchli pech bo'lsa, yashash maydoni ostida qalin yostiq qo'yishingiz mumkin. Natijada, sfinkter ustidagi bosim harakatga keladi va skutumdagi mos bo'lmagan jigar zaiflashadi.

Og'riqli davrlar uchun to'g'ri uyqu holati

Bunday holatda, azob-uqubatlardan xalos bo'lishga yordam bering oyog'ingiz ostiga yostiq qo'yib, orqangizga qo'ying. Bunday vaziyat tufayli, buning aksini hisobga olish kerak. Va bu, o'z mohiyatiga ko'ra, hayz paytida uyqu og'rig'ini engillashtiradi.

Bundan tashqari, tos bo'shlig'idagi og'riqlar uchun siz homila holatida uxlashingiz mumkin. Oshqozonda, bu holda uxlash tavsiya etilmaydi, chunki bu ayolning ichki organlariga bosim o'tkazadi va og'riqni oshiradi.

Burun tiqilishi bilan uxlash uchun Corisna pozitsiyasi

Siz uchun shamollash va allergiya bilan kurashish juda muhim - chalqancha uxlamang. Burun bo'shlig'ining bu pozitsiyasi juda ko'p shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni boshqa holatda ishlatish yaxshiroqdir. Bu erda siz tavsiya qilishingiz mumkin egilgan oyoqlari bilan chap yoki o'ng tomonda poza. Agar o'lmagan kuchli bo'lsa, boshingiz ostiga yana bir kichik yostiq qo'ying. Bunday holda, yostiqda yotgan bosh juda baland bo'lmasligi muhim, chunki bu bo'yin uchun qiyin bo'ladi.

Servikal osteoxondroz uchun to'g'ri uyqu holati

Kasallik mavjudligi sababli, baland yoki past yostiqlarda uxlash kontrendikedir. Boshning noto'g'ri pozitsiyasi tufayli servikal mintaqada umurtqa pog'onasiga bosim o'tkaziladi. Va meros sifatida, ayb keladi.

O'tkir servikal osteoxondroz davrida eng yaxshi variantє yon tomonda poza. Shunday qilib, siz uxlayotgan yostiq o'rtacha kattalikda va sizga mos keladi. Ba'zi shifokorlar osteoxondroz tufayli og'riqni yo'qotish uchun boshning orqasiga yostiq qo'yishni maslahat berishadi.

Bruksizm uchun uyqu holati

Bruksizm va tish silliqlash bolalarda ko'proq uchraydi va kattalarda kamdan-kam uchraydi. Bu kasallik tishlarga zarar etkazishi mumkin, keyin esa. qo'ng'iroq qilishingiz va sarflashingiz mumkin.

Tishlarning parchalanishini oldini olish uchun bruksizm bilan og'rigan odamlarni davolash orqa tomoningizda uxlang. Ushbu holatda yuzning yoriq sohasi mushaklari bo'shashadi, bu esa tish silliqlash hujumlarini kamaytiradi. Bruksizmni davolash bo'yicha hisobotni o'qing.

Pelvis sohasidagi og'riqlar uchun yaxshi uyqu holati

Og'riq uchun son bo'g'imlari hamma narsa uchun to'g'ri orqa tomoningizda uxlang. Pozni qulay qilish uchun siz tosda og'riqni yo'qotish uchun oyoqlaringiz ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin.

Tos bo'shlig'ida og'riqlar bo'lsa, tananing yon tomoni, ayniqsa ta'sirlangan tomonda bloklanadi.

Gapirishdan oldin, bunday og'riqning sababi ko'pincha servikal tendonning artriti bilan bog'liq bo'lib, bu oyoqlarda haddan tashqari jismoniy mashqlar va yuqori tizzalarni kiyish orqali yuzaga kelishi mumkin.

Boshqa kasalliklar uchun to'g'ri uyqu pozitsiyalari

• Yurak kasalliklari bo'lsa, orqada uyqu izi bor, bu holatdagi parchalar yurakka kamroq ta'sir qiladi.
• Da ko'chirilgan viza o'ng tomonda uxlash uchun ruxsat beriladi.
• Gemorroy mavjudligi uchun yotishdan oldin yon poza olish tavsiya etiladi.
• Astmatiklar tunni baland yostiqda yonboshlab o'tkazishdan zavqlanadilar.
• Orqa miya churrasi bilan homila holatida yoki orqa tomonda yotish yaxshidir. Ko'proq yengillik va og'riq belgilarini kamaytirish uchun siz qo'shimcha ravishda oyoqlaringiz ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin.

Uxlash holati: muhim xususiyatlar

Uyqu paytida tanangizning holati sizning xarakteringiz haqida ko'p narsalarni ochib berishi mumkin. Keling, uxlash holati haqida nima deyishni ko'rib chiqaylik.

• Psixologlarning fikriga ko'ra, begunoh odamlar homila holatida uxlashadi. Bilasizmi, ular introvert va boshqalar bilan bo'lishni yaxshi ko'radilar.
• Orqa tarafingizda, to'shakda yotish, uxlash eng keng tarqalgan usuldir tinch odamlar hayot qiyinchiliklariga qanday osonlik bilan dosh berish. Ko'pincha bunday odamlar yaxshi do'stlardir.
• Oshqozonda impulsiv odamlar yaxshi uxlashlari uchun hurmatga sazovor, chunki ular so'z uchun ichakni emaklay olmaydi. Ushbu pozitsiya tarafdorlari mustaqillikni yaxshi ko'radilar va o'zlarining maxsus joylarini ehtiyotkorlik bilan himoya qiladilar.

• To'g'ri to'shakni tanlang. Virus ma'lum bir odamning o'sishi, yoshi va anatomik xususiyatlariga qarab tanlanadi. To'shakni tanlash juda muhim, yangisidan parchalar sizning uyquingiz manbai bo'ladi. Yaxshi matras orqa va bo'yinning to'g'ri holatini qo'llab-quvvatlaydi, shuningdek, o'tirgandan keyin umurtqa pog'onasidagi og'riqli og'riqlarni oldini oladi.
• Ortopedik yostiq qo'shing. Yostiq nafaqat boshni, balki orqa tomonni ham kerakli holatda qo'llab-quvvatlaydi. Yostiqni balandlikka qarab tanlang: uning ustida yotgan bosh juda baland bo'lmasligi kerak va yostiqda oyoq osti qilishning hojati yo'q. Yostiqqa suyangan bosh davom etganda yaxshi bo'ladi chiziqqa teng tizma. To'shagingizga parallel ravishda yotish uchun.
• Yotishdan oldin tizzalaringiz orasiga kichik yostiq qo'ying. Bu bo'ylab qarash nuqtasi sifatida tanilgan. Yostiq qo'lda ishlangan bo'lishi va sizga mos kelishi muhim.
• Yotoq xonasida yoritish. Temryava yoshlar uchun do'st emas, balki yaxshi uyqu kafolati. Ko'chadan yorug'likka yo'l qo'ymaslik uchun yotoqxonada qalin pardalar bo'lishi kerak. Bundan oldin, yoqilgan hamma narsani o'chiring. elektron qurilmalar Yotoq xonasida nima bor.
• Shovqin uchun rhubarb. Orqa fon tovushlari uyquning achchiqligini oshiradi. Shuning uchun siz qattiq shovqinni to'xtatishingiz kerak. Nega yotishdan oldin televizorning ovozini o'chiring va uxlayotganingizda oilangizdan shovqin qilmasliklarini so'rang. Agar siz ko'chadan shovqin haqida tashvishlansangiz, derazani mahkam yoping yoki tashqi tovushlardan bezovtalanmaslikka yordam beradigan maxsus oynalardan foydalaning.
• Vikoristanya smartfoni, planshet yoki kompyuter yotishdan oldin. Elektron qurilma ekranini yorqin saqlash g'o'ng'irlash jarayonini buzishi mumkin. Shuning uchun, yotishdan bir yil oldin gadjetlardan foydalanish tavsiya etilmaydi.

Visnovok

Siz allaqachon ta'kidlaganingizdek, uxlash uchun to'g'ri pozitsiya bu o'zingiz uxlashingiz mumkin bo'lgan pozitsiyadir. Shunday qilib, siz xohlagan tarzda uxlashingiz mumkin. Aybdor, agar siz kasal bo'lsangiz, faqat bir nechta uyqu holatiga yopishib olishingiz kerak bo'ladi. Qolgan hamma narsada pozalarda farq yo'q.

Sizga shirin tushlar!

Mavzu bo'yicha video

Qaysi pozitsiyada uyqu yaxshiroq? Javob aniq: sizni eng qulay his qiladigan kishi. Boshqalar kestirib, umurtqa pog'onasiga ko'proq mos keladigan tana pozitsiyalari mavjudligini sezishni istamayman. Bu universal va mutlaqo hamma uchun mos keladigan eng chiroyli uyqu holatidir. Ularning har biri o'zining ijobiy va salbiy tomonlariga ega, shuning uchun odatlaringizni o'zgartirish va boshqa yo'l bilan uxlashni odat qilish vaqti keldi.

Bir tadqiqotga ko'ra, ayollarning 80 foizi oyiga bir necha marta uyqusizlikdan aziyat chekishi mumkin va tajribada qatnashganlarning to'rtdan biri har to'rt kechada uxlay olmaydi. Nega hayajondasan? Qoidaga ko'ra, uyqu siz uxlayotgan holatda yotishi kerak. Noqulay holatda uxlash mushaklarning spazmlarini keltirib chiqarishi va qon oqimining yomonlashishiga olib kelishi mumkin - natijada o'zini yolg'on deb biladi. Agar orqangizda yonish hissi yoki og'riq bo'lsa, bu siz uxlayotgan holatga ham bog'liq bo'lishi mumkin.

Ko'pincha, o'z-o'zini yomon baholashdan xalos bo'lish va uyg'onishni boshlash uchun biz uxlash uchun yaxshi pozitsiyani topib, yaxshi kayfiyatda bo'lishni afzal ko'ramiz.

Qayiqda

Bu eng keng pozitsiya: odamlarning deyarli 41 foizi yonboshlab uxlab qolishadi. Faqat chapda yoki hatto o'ngda uxlaganlar, boshqalari uchun esa qaysi tomonda yotishda asosiy farq yo'q. Biroq, bu pozitsiyalar umurtqa pog'onasi uchun xavfsizdir, ammo tadqiqot natijalariga ko'ra, chap yoki o'ng tomonda yotish uyquni targ'ib qilishda farq qilishi mumkin. Ma'lum bo'lishicha, chap tomonda uxlayotgan odamlar xavfli vaziyatning hidini his qiladigan dahshatli tushlarni ko'rish ehtimoli ko'proq. O'ng tarafdagi tushlar, qoida tariqasida, juda ko'p qabul qilinadi: odamlar ko'pincha beparvolikni his qilishadi.

Ko'pgina shifokorlar to'shakda uxlashni umurtqa pog'onasi uchun eng yaxshi narsa deb atashadi; noto'g'ri tanlangan matras yoki yomon yostiq tungi uyquni unga aylantirishi mumkin. Yassi yoki deformatsiyalangan yostiqda bosh orqaga tashlanishni boshlaydi. Bu holatda bo'yinning mushaklari va ligamentlari juda zo'riqishadi, bu esa burunning yiqilib ketishiga olib keladi. Juda qattiq matras kechasi qo'l va oyoqlaringizda uyqusizlikka olib kelishi mumkin, natijada tizzalar va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda stress paydo bo'ladi. To'shakda uxlash paytida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan noqulayliklarni oldini olish uchun siz to'g'ri to'shak va yostiqni olishingiz kerak. To'shak juda qattiq emas, lekin xoch, elka, yon va tizzalar uchun yaxshi yordam beradi va yostiq boshni tabiiy holatida qo'llab-quvvatlaydi.

To'g'rilangan oyoqlari bilan yon tomonda uxlash tizma va ichak trakti mushaklari uchun muhimdir. Bundan tashqari, bu qon aylanish tizimi uchun yaxshi bo'ladi. Gapirishdan oldin bu pozitsiya homilador ayollar uchun eng yaxshisi hisoblanadi. Shifokorlar, agar shunday bo'lsa May onam Yoningizda yotgan holda, o'rtadagi ayol o'zini chalqancha uxlayotganidan ko'ra ancha chiroyli his qiladi (bundan tashqari, bu holatda tizmaning ko'ndalang qismiga urg'u beriladi).

Yon tarafdagi poza haqida gapiradigan bo'lsak, varto yon tomondan hurmatga sazovor muhim daqiqalar. Ushbu pozitsiyani olganingizda, oyoqlaringizni o'zingizga juda uzoq tortmang va embrionning tutmaydigan pozitsiyasini oling. Bunday lager ustunlikni yaratadi qum ustunlari o'sha tizma. Bundan tashqari, duruşda nafas olishdan ko'ra nafas olmaslik muhimroqdir, chunki oyoqlar siqilgan va nafas olayotganda to'liq to'g'rilana olmaydi. Natijada engil gipoksiyaga olib kelishi mumkin.

Botinkalarda uxlash bilan bog'liq yana bir muammo - ajinlar. Agar siz tun bo'yi bir tomonda yotsangiz, yuzning bosimi o'ta boshlaydi va ajin yo'qolguncha teri mo'rtroq bo'ladi.

Orqa tomonda

Ma'lumki, qanday pozitsiya, fiziologiyaga ko'ra, orqa tomonda yotganda umurtqa pog'onasi uchun eng xavfsiz hisoblanadi. Biroq, odamlarning 8% dan kamrog'i bu pozitsiyani uxlash uchun qulay deb hisoblashadi. Nutqdan oldin, nazariyalardan birining orqasida, bunday odamlar tartib va ​​intizomni qadrlaydigan hokimiyat odamlarini chaqirdilar.

Orqa tomonda uxlash butun tanani yoshartirish va dam olish uchun eng mos keladi. Bunday uxlayotgan odamlarning o'zlari erta tongda o'zlarini tetik va kuch bilan his qilishadi. Rivojlanishdan foydali oqib chiqadigan tiklanish ichki organlar, shuning uchun ularga bosim o'tkazishning ma'nosi yo'q. Ichak trakti, bo'g'imlarning to'g'ri ishlashi uchun, shuningdek, butun tanada optimal qon aylanishi uchun orqa tomonda uxlash ayniqsa foydalidir. Orqa tomonda uxlash Scholus reflyuksi xavfiga kamroq ta'sir qiladi va bu holatning o'zi aylanish uchun eng qulaydir. Orqa tomonga qo'yilganda, skelet mushaklari va tizmalari bir yo'nalishda eng to'g'ri pozitsiyani saqlab qoladi, bu esa tanani afzal ko'rish imkonini beradi.

Agar siz orqa tarafingizda juda yumshoq to'shakda uxlasangiz, tizmaning ko'ndalang qismi g'ayritabiiy avangardni taniy oladi. Orqani qo'llab-quvvatlash ham to'g'ri yostiqsiz sog'lom yoki xavfsiz bo'lishi mumkin emas. Uyqudan bir soat oldin, boshingiz orqaga qaytsa, siz hamma narsadan ham yomonroq bosh og'rig'iga duch kelasiz. Juda baland yostiqda uxlash nafas olishni qiyinlashtiradi, bu gipoksiyaga, tomoq va yurak bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Boshingizni optimal holatda ushlab turish uchun o'ng yostiq qalin va yumshoq bo'lishi kerak.

Oshqozonda

Sizning oshqozoningizda yotish uxlash uchun kamroq mos kelishi muhim. Bu pozitsiyani yaxshiroq uyqu uchun sayyoramiz aholisining taxminan 7% baholaydi. Va fikr shundaki, bunday vaziyatda o'rtoqlar va ochiq odamlarni uxlash muhim, ammo ular hayotning kuchini nazorat qila olmaydi. Bundan tashqari, bu pozitsiya ko'pincha erotik xarakterdagi orzularni keltirib chiqarishi muhimdir.

Sizning oshqozoningizda uxlash xavfsiz emas, chunki bu holat miyaga kislota ta'minotini o'zgartiradi. Taxminan 8 yil davomida oshqozoningizda uxlab yotganingizda, siz engil gipoksiyaga duch kelasiz, bu sog'liq uchun yaxshi emas. Lavozim bo'yin va elka bo'g'imlariga aniq urg'u beradi va tizmaning pastki qismi g'ayritabiiy ravishda egiladi. Shuningdek, oshqozon ustida uxlash shishgan eski terini engillashtiradi, ajinlarni ochadi va hosil qiladi. Ushbu pozitsiyaning yagona afzalligi - oyoq va qo'llarning to'liq bo'shashishi.

Agar siz oshqozoningizda uxlayotgan bo'lsangiz, unda sizning matrasingiz juda yumshoq bo'lishi mumkin emas, aks holda siz nafas olish bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin. Tim kam emas, lekin undan ham xavfliroq, u parchalarni yaratadi kuchli bosim ichki organlar. Oshqozon shpallari uchun yostiq ideal holda shamol o'tkazuvchan materialdan yasalgan bo'lishi kerak, shunda shamol u orqali erkin aylanishi mumkin.

Bezovta uyqu

Keling, uyquni tinch deb atash muhim bo'lgan odamlar toifasi haqida gapiraylik. Orqa tarafida yotadigan, oshqozonida yoki orqasida dumalab, tana holatini bir necha marta o'zgartiradigan va kerevitlar to'shakda yoki oyoqlarini yostiqqa suyangan holda o'zlarini topishlari mumkin. Avlodlar juda bezovta bo'lganga o'xshaydi tungi uyqu- Bu intizomsiz va asabiylashish darajasiga qadar asabiy bo'lgan odamlarga xosdir.

Uyqu paytida tana holatini doimiy ravishda o'zgartiradigan odamlar tun davomida ko'p marta uxlab qolishlari mumkin. Qoidaga ko'ra, bu faqat bir necha soniya davom etadi - pozitsiyani o'zgartirish uchun etarli. Afsuski, mening uyqu davrim allaqachon buzilgan. Hidi sezilarli bo'lib, qo'lda ko'proq joy qidiradi. Ko'pincha, notinch uyquning sababi bilaklarning uyquchanligi yoki siqilishi tufayli beixtiyor bo'lishi mumkin.

Turli kasalliklar uchun eng mos pozitsiyalar

Pechni qanday qiynash kerak

Bu safar chap tomonda uxlash, tizzalaringizni engil bukish va qo'llaringizni oldingizda qo'lda ushlab turish yaxshidir. O'ng tomonda, chap tomonda yotgan holda, siz pastki sfinkterdagi bosimni kamaytirishingiz va shu bilan xlorid kislotasining chiqarilishidan qochishingiz mumkin. Agar issiqlik juda kuchli bo'lsa, uning ostiga bir nechta katta yostiqlarni qo'yib, chalqancha uxlagan ma'qul.

Mening orqam og'riyapti

Arizonaliklarning tadqiqotlariga ko'ra, kattalarning 40% ga yaqinida bel muammolari mavjud. Agar bel og'rig'i bo'lsa, noto'g'ri uyqu holatini tanlasangiz, og'riq paydo bo'lishi mumkin, shuning uchun cho'milish muhimdir. Bunday odamlar uchun tananing tabiiy umurtqa pog'onasiga mos keladigan uyqu holatini tanlash yaxshidir. Ulardan biri tizzalar orasidagi yostiq bilan yon tomonda. Bu hiyla sizga tizzalarning oldinga tushishiga yo'l qo'ymaslik imkonini beradi va tikuvlarni statik holatdan olib tashlashga yordam beradi, ularni to'g'ridan-to'g'ri orqa miyadan tortib oladi.

Agar burningiz tiqilib qolsa

Allergiya, sinusit yoki umumiy shamollash - burun tiqilib qolishiga nima sabab bo'lishidan qat'i nazar, orqa tomoningizda uxlamaslikka ishonch hosil qiling. Bu holatda, burundan ko'rish qiyin va bir soat davomida og'iz bilan nafas olayotganda, og'zingizni quritish xavfi tug'iladi. Agar siz o'lik bo'lmagan bo'lsangiz, oyoqlaringizni bir oz egilgan holda uxlash yaxshiroqdir. Boshingizni biroz ko'tarib, kechasi nafas olishni engillashtirish uchun ikkita yostiqni olish yaxshiroqdir.

Mening elkalarim qanday og'riyapti?

Yelka og'rig'i turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin: egilish, muhim sumkani ko'tarish yoki kechasi noto'g'ri holat. Bunday vaziyatda eng qulay holat yoningizda yotgan bo'lishi juda muhim, garchi ba'zida bu holat og'riqni keltirib chiqaradi. O'ng tomonda, odamlar yon tomonlarida uxlashni yaxshi ko'radilar, qo'llari boshi ostidagi tirsagiga egilgan. Biroq, bunday holatda, elkada 5 kilogrammgacha yuk bo'ladi va boshda og'riq keltiradigan nervlarning chigallashishi mavjud.

Yelka bo'g'imidagi og'riqlar uchun sog'lom kestirib yoting. Eng yaxshi pozitsiya: oyoqlar tizzalarda bir oz egilib, pastki qo'l oldinga cho'zilgan, uning ustidagi hayvon engil yostiq bo'lib, keyin ikkinchisining qo'lini cho'zadi. Agar u nafaqat elkangizni, balki orqangizni ham og'ritadi, yostiqni tikuvlar orasiga qo'ying - lekin u qoziqni oldinga siljitadi. Ikkala yelkadagi og'riqlar uchun optimal uyqu holati - qo'llaringizni egilgan holda orqa tomonda.

PMS uchun

Agar PMS davrida shishish, ko'krak va qorinning pastki qismida og'riqlar bo'lsa, to'p yoki oshqozonda uxlamang. Yon tomonda yotishni yanada mustahkamlang kasal odamlar ko'kraklarda va tananing ostidagi oshqozon holatida bachadonga bosim hosil bo'ladi va bu ham uni yanada kuchaytiradi. PMS paytida shifokorlar tizzalari ostiga kichik yostiq qo'yib, ayollarni orqalarida uxlashni tavsiya qiladilar. Ushbu poza sizga pastki orqa qismdagi kuchlanishni bartaraf etishga va qorin bo'shlig'idagi noqulaylikni bartaraf etishga imkon beradi.

U tishlarini g'ijirlatganda

Tish silliqlash bolalar orasida kam uchraydi. Uning o'tmishdoshlari sayyoramizning kattalar aholisining taxminan 8 foizi ushbu kasallikdan aziyat chekayotganidan xursand bo'lishdi. Bruksizm bilan bog'liq muammo (bu holatning nomi) nafaqat odamlar kechasi ko'rgan yoqimsiz tovushlardan kelib chiqadi. Bu tish og'rig'iga, tomoq og'rig'iga va tashqi ko'rinishning o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Gapirishdan oldin, bruksizm genetik kasallik bo'lib, shifokorlar uni stress va tashvish bilan bog'lashadi.

Bruksizm bilan og'rigan odamlar orqa tarafida uxlashda muammolarga duch kelishadi. Bu holatda, ta'sir qilishning barcha kuchlanishlari, shu jumladan yoriqlar bilan bog'liq bo'lganlar bo'shashadi. Bunday holda, qo'llaringizni bir tekisda kesish juda muhim, chunki odam instinktiv ravishda boshini egilgan uchiga aylantiradi va bu holatda tishlarini silliqlash paydo bo'lishi mumkin.

Qanchalik og'riyapti?

Na baland, na tekis yostiqlar tanangiz uchun zararli emas. Ularning har qandayida bosh g'ayritabiiy pozitsiyani egallaydi, bu orqali bo'yin tizmasiga bosim hosil bo'lib, bo'yin va boshning kuchlanishini keltirib chiqaradi.

Eng xavflilari - oshqozon yoki yon tomonda uxlayotganingizda eriydigan baland yoki tekis yostiqlar.

Bo'yindagi og'riqlar uchun orqa tomonda uxlash yaxshidir. Bunday vaziyatda "sizning" yostig'ingizni - eng qulay balandlik va qalinligini bilish juda muhimdir. Agar sizning bo'yningizda disklar sirg'alib ketgan bo'lsa, ba'zida shifokorlar yostiqsiz uxlash uchun bir soat vaqt sarflashadi - bu sizning bo'yiningizni davolashga yordam beradi.

Kalça bo'g'imlari qanday og'riyapti?

Katta yoshdagi aholining taxminan 15% bursitdan aziyat chekadi - bursa yallig'lanishi. Bu kasallik erkaklarda tez-tez uchraydi, lekin ayollarda emas va ko'pincha bu sohada ortiqcha jismoniy mashqlar tufayli yuzaga keladi. Ayollar haqida gapirganda, bu kasallikning alomatlari ko'pincha yuqori tanlovni sevuvchilarda paydo bo'ladi. Bosh imzo kasallik - zararlangan odamda kuchli og'riq. Agar yallig'lanish tos bo'shlig'ida boshlangan bo'lsa, u holda sizning yoningizda uxlash kamroq mos keladi. Bunday vaziyatda bemor o'z tanasining og'irligini matrasga bosadi, bu esa unga ko'proq azob beradi. Eng yaxshi variant - orqa tomonda uxlash. Faol odamlarga yengillik keltirishi uchun tizza ostiga yostiq qo'yiladi.

Hech narsa og'rimasa

Kecha uchun qaysi pozitsiya eng qiyin ekanligi haqida yagona fikr yo'q. Ba'zi ekspertlar sog'lom uyqu siz tomonda, boshqalari esa uxlash uchun ideal holat sizning orqa tarafingizda ekanligini aytishadi.

Agar sizning uyquingiz tinch va osoyishta bo'lsa va siz har qanday holatda uxlashingiz mumkin bo'lsa, bu ajoyib. Uxlash uchun eng tabiiy holat mushaklar va bo'g'imlarning kuchlanishini minimallashtiradigan pozitsiyadir - oyoqlaringizda bir oz egilgan oyoqlari va qo'llaringizni oldingizda va bir oz tirsaklaringizda cho'zish. Tim bunga qarshi emas, chunki bu pozitsiya siz uchun noqulay bo'lib tuyuladi, siz uyquni shunday buzishni xohlamaysiz.

Turli ma'lumotlarga ko'ra, sayyoramiz aholisining 30-50 foizi uyqusizlikdan aziyat chekadi. Ko'p hollarda uyqusizlik sababi ahamiyatsiz - tiklanish uchun pozitsiya noto'g'ri tanlangan. Yomon tush kechasi - keyingi kundan kam emas. Endi uyqusizlik bilan og'rigan odamlarning immuniteti zaiflashganga o'xshaydi, ularning tanasi stress gormoni (kortizol) bilan haddan tashqari yuklanadi, metabolizm buziladi va tanalari tobora qariydi. Uxlash uchun eng yaxshi pozitsiyani toping va tartibingiz muammosiz o'tishiga imkon bering.