Kilogramm olish va vazn yo'qotish uchun Xitoy gimnastikasi

Taoske dikhannya "qoziq bilan"

Qigongning asosiy texnikasini o'zlashtirishning keyingi bosqichi juda murakkab. Shoshmang, hamma narsani ehtiyotkorlik bilan va aniq bajaring - endi siz yangi boshlanuvchilar uchun boshlang'ich shoshilishni emas, balki tanangizda ishlaydigan qi oqimini uyg'unlashtirish texnikasini o'zlashtirasiz!

Stend bir xil. Ko'zlar tekislangan. Tilning uchi tanglayning yuqori nuqtasiga bosiladi.

O'zingizning ichki qarashingiz bilan terining sirtidagi bu yoriq zonasida ipning boshingizga "vazaga tushadigan" nuqtasini toping, shuning uchun ipni vertikal pastga qarab davom eting. (Erkaklar uchun bu anus teshigi va skrotumning asosi orasidagi o'rtadir; ayollarda bu tos halqasining markazidir.) Ayni paytda alohida aniqlik talab qilinmaydi - buni tez orada tushunasiz.

Xo'sh, bu vaqtda siz o'zingizni hayratda qoldirasiz va u kim tomonidan yashayotganini o'ziga jalb qilib, muloyimlik bilan nafas olishni boshlaysiz. (O'ylaymanki, siz allaqachon tushungansiz: frontni to'g'ri o'zlashtirmasangiz, siz yovvoyi sayohatga chiqish huquqiga egasiz: agar siz tasvirlangan narsalarni xohlasangiz, buni "avtomatik" qilmaysiz, shunchaki g'alaba qozonasiz. hurmatni yo'qotmang.)

Nafas olayotganda, ichki nigohingizni tizma bo'ylab silliq siljiting (eng oddiy usulda: tepaga ko'tarilayotganda porlayotgan dog'ga e'tibor bering). Nafas olishning eng yuqori nuqtasida hurmat nuqtasi bosh suyagining butun tizmasi va tashqi yuzasi bo'ylab, yuz va peshonadan o'tib, qoshlar orasidagi maydonga etib boradi. Hayot orqaga tortiladi, oyoqning tanasi, tizzasi biroz egilib, torsoni ko'taradi.

Video ko'rinishidan oldin qisqa pauza mavjud. Shu nuqtada, hurmat nuqtasi o'rta qosh orqali gorizontal ravishda boshning o'rtasiga o'tadi (u erda siz boshingizni porlashni ko'rsatdingiz). Agar siz diqqatni quloqlar orasidagi qoshlar orasidagi nuqtaga aniq qaratsangiz (ko'zlaringizni unga qaratib turing), asta-sekin hayotingizni bo'shatib, tizzalaringizni shishib ketishiga imkon berib, tizzalaringizni bir oz egib olishiga imkon berib, muloyimlik bilan nafas olishni boshlang. Hurmat nuqtasi (bu sizga to'g'ri kelmaydi - porlash, muhimroq tasvir kabi - mehribon bo'lish) og'iz orqali yalab, bo'yin yuzasi bo'ylab o'tadi va keyin kindikdan o'tib, tollning old yuzasi bo'ylab pastga tushadi. va boshqa organlar. Ko'zlar, avvalgidek, tananing yuzasida hurmat nuqtasini kuzatib boradi.

Shubhasiz, hurmat nuqtasi chiqish holatida paydo bo'ladi - krovat markazida (tananing o'rtasida emas, balki terida), gevşeme yuzasida yashaydi, tizzalar bir oz egilgan. Bir so'z bilan aytganda, siz dam olish lagerida aylanasiz.

To'xtamasdan, lekin nafasning oxirini nafas olishning boshiga keskin o'tkazmang. (Bolaning tizzalarini biroz oldinroq, nafas olishni boshlamasdan, oyoqlari bu jarayonni "o'tkazishi" uchun ochish yaxshiroqdir. Kobs uchun bu mutlaqo maqbul yondashuv.)

Ko'rib turganingizdek, tsiklik ravishda o'ngga chiqdi. Siz vasvasaga tushganingizdek, uni old tomondan ko'p marta olib tashlashingiz mumkin. Golovniy, hamma narsani ehtiyotkorlik bilan, hech narsada adashib qolmasdan qiling, keyin takrorlash kamroq xarajat qiladi.

Yana bir bor asosiy qoidalarni ta'kidlayman: stress bilan shug'ullanmang, odamlar bilan muomala qilmang, baland ovozda yoki gazli joylar bilan shug'ullanmang.

Band bo'lganingizdan so'ng, siz jim bo'lishingiz kerak. Yangi usullarni puxta o'zlashtirmaguningizcha, terini davolashdan so'ng siz dush yoki hammomni qabul qilishingiz va hech bo'lmaganda qo'lingizni yuvishingiz kerak. Har doim salbiy odamlar bilan muloqot qilishdan saqlaning. (Biz buni keyinroq hal qilamiz, chunki spilkuvaniya hali ham muqarrar.)

Men tananing nuqtalari uchun ham, "huquqlar" ning tavsifi uchun ham bir xil nomlarni bermasligim sizni hayratda qoldiradi. Men juda baland ovoz bilan to'layman. Keling, tushuntiraman. Xitoyda go'zal va chiroyli taqdim etilgan narsalarni chaqirish odat tusiga kiradi. Turli xil tayyorlangan guruchning oddiy lokshina kabi " buyuk devor va nomlanmagan.

Qadimgi Taoistlar tana nuqtalari yoki qigong texnikasi deb atagan narsalar haqida nima deyishimiz mumkin? Uni noma'lumlardan uzoqroq tutish uchun shifrlash kerak bo'lgan juda ko'p narsalar bor edi. Bizda bunday narsa yo'q. Shuning uchun, men sizning boshingizni barcha "kinnabar maydonlari", "o'lim darvozalari" yoki hatto butunlay tarjima qilib bo'lmaydigan ierogliflar bilan to'ldirishni xohlamayman, afsuski, ruscha transkripsiya bilan etkazilgan. Bu nomlarning barchasi qigongni to'g'ri o'zlashtirishga yordam bermaydi va ularda adashib qolish oson. Xullas, Xudo ulardan, "kosmik orbitalar" dan, keling, haqiqatni o'qib chiqaylik va garnistni buzmang. Qayerda?

Sizga eslatib o'taman: o'rgatilayotgan texnikalar nafaqat jismoniy salomatlikni yaxshilashga, balki energiya darajasini to'ldirishga qaratilgan. Qigong huquqlarini zabt etish natijalari kundalik tananing sohasida sezilarli bo'lishi tushuniladi. Siz energiya o'zgarishini sezmay qololmaysiz. Va bizning asosiy maqsadimiz - bu baxt va hayotdagi muvaffaqiyat va energiya bilan ishlashning o'zlashtirilgan texnologiyasi terisi bu maqsad uchun eng yaxshisidir.

Muvaffaqiyat ta'sir va sababdan kelib chiqadi, lekin unga erishishga harakat qilmang, unga erishishga harakat qiling. Sen kelasan, o'zingga achinishni bas qilsang... qo'pol kuch bilan ishlamasang, o'zingni qadrlab, o'zingni qoniqtirsang, o'zing kelasan, uning ortidan quvishing shart emas. , siz kelasiz, agar siz unga erishmoqchi bo'lmasangiz - u ketdi. Nutqlar va odamlar nihoyat oxiriga yetib, darhol quriy boshlaydi va bu ular Taoga ergashmasliklaridir. Taoga ergashmaganning hayoti oxirigacha tugaydi.

Xitoyda ruhiy amaliyotlar Taoistik yoga doirasida qigongdan tortib, Taoist ichki alkimyosiga, jangovar tizimlardan shifolashgacha bo'lgan barcha turlarida katta mashhurlik topdi. Nima uchun Taoizmning ruhiy amaliyotlari juda o'ziga xos?

Taoistik ruhiy amaliyotlarning o'ziga xosligi

Taoizmning ruhiy amaliyotlarining o'ziga xos xususiyati ruhiy texnikadan foydalanish va tananing va bo'g'imlarning nozik joylariga diqqatni jamlagan holda vizualizatsiya qilishdir.

Xitoyda Dihal amaliyotlari va ichki kimyo maktablari

Ichki alkimyo (nei danina), yaqinlashib kelayotgan alkimyo kabi, pastki qozonda (danina-tyanya) boqiylik yurishini eritib, o'lmaslikka erishishning asosiy usuli hisoblanadi. Mirch Eliada ichki alkimiy tarafdori haqida gapirib, shunday yozadi: "O'z jonini" Obsessor Metal "ga olib kelgan "Vin Oliy tomonidan yashiringan, o'zgarish va xoch bilan birga bo'lishi uchun ruh avtonomdir -" oltin "". Shu tarzda, ushbu o'lponni oluvchi nafaqat ruhning, balki jismoniy qobig'ining o'lmasligini izlab, o'z tanasini va ruhini tozalash, distillash - alkimyo oqimini beradi. Nutqdan oldin bu muhim lahzadir, xitoyliklarning parchalari, tashqi ko'rinishida, hindlar kabi, ruhning abadiy hayotidan oldin, o'lmaslikka hurmatda bo'lgan, jismoniy o'lmaslikni o'z ichiga olgan.I.

Ichki alkimyo amaliyotida o'lmaslikka erishishning eng muhim "yo'li" aqlni boshqarish amaliyoti bilan chambarchas bog'liq bo'lgan jinsiy energiyani o'zgartirish usullari edi.

Homila hayoti

Taoistik yoga uchun xarakterli amaliyotlardan biri bu "embrion" nafas olish usuli. Buning uchun hammadan uzoqda, ayniqsa, hech kim yashamaydigan kichik xonada yoki o'rmonda tinch, osoyishta joyni tanlash kerak. Sochlaringizni tushiring va kiyimingizni yeching. To'g'ri holatda yotib, nafasingizni uyg'unlashtiring, so'ngra ularni iloji boricha ishqalang. Keyin nafas oling, nafasingizni yana uyg'unlashtiring va yana nafas oling. Shunday qilib, nafas olishni katlamali ichki texnikalar bilan birga o'nlab marta bajarish kerak, ulardan biri "nafasni eritish" deb ataladi. Ushbu texnika muhim ahamiyatga ega, chunki stol buklangan va bosilgan, bu esa bugungi kunda tugatilishiga to'sqinlik qiladi. Seanslar orasida kamida besh kun davom eting.

An'anaga ko'ra, "embrion" hayotiyligi turli xil foyda keltiradi. Ichki kimyoga oid eng so'nggi risolalardan birida, "Ma'naviy davolanishning ko'plab usullarida mavjud bo'lgan samarali va maxfiy formulalar"da shunday deyilgan: "Odam suvdan chiqib ketishi (cho'kmasligi) yoki olovda yurishi mumkin (va kuyib ketmang).

Daoizmga buyuk ruhiy amaliyotlarning nisbati

Ma'naviy amaliyotlarni qo'llab-quvvatlaydigan boshqa ko'rsatmalar, shuningdek, kuchli joy topishni, tananing to'g'ri pozitsiyasini qabul qilishni, ko'zlaringizni tekislashni va ko'krak diafragmasidagi nafasni shunday qilib yopishni tavsiya qiladi, shunda tuklar burun va og'ziga soch qo'yiladi. amaliyotchi, qulab tushmadi. Bu "muhrlash" mutlaqo aniq bo'lishi mumkin. Qadimgi Xitoyning ko'plab ustalari o'lmaslikka erishish uchun minglab ekstremal nafas olish va ko'rinishlarga teng bo'lgan hozirgi soat haqida to'xtashni o'rganish kerakligini ta'kidladilar. Ammo sog'liq uchun bunday arzimas mashq ustida ishlash unchalik qiyin emas. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - to'liq nafas olish, imkon qadar nafas olishni to'xtatish, hech qanday noqulaylik tug'dirmasdan va barcha nafasni kasal organga yo'naltirish. Bir necha marta bekor qilish kerak. Shunday qilib, kasal organ shamol oqimlari bilan bir vaqtda harakatlanadigan yangi kuch bilan to'ldiriladi. Taoiseach matnlaridan birida biz shunday o'qiymiz: “Nafas olayotganlar, ichkaridan badbo'y hid yo'qolguncha, (nafaslar) o'z ichiga (a'zolar) va teriga kirib borguncha ularga hamroh bo'lishlari kerak. Nafas bu tanada unga yetib borsa, "shunday qilib, hid (nafas olish) butun tanada aylanib, barcha kasalliklarni yo'q qilishi mumkin edi".

Maxluqlarni meros qilib olishning ilohiy amaliyotlari

Xitoyning yovvoyi amaliyotining yana bir o'ziga xos xususiyati yovvoyi hayvonlarning merosxo'rligidir. Bu, ayniqsa, jangovar mahorat maktablarida keng tarqalgan bo'lib, ular o'z arsenalidagi eng yaxshi mavjudotlar - ilon maktabi, burgut uslubi maktabi va boshqalarga asoslangan. Misol uchun, chuqur va jim nafas olish yanada mashhur bo'ldi, bu qishki qish uyqusida mavjudotlarning nafas olishini ko'rsatadi. Bu juda kuchli sedativ infuzionni berdi, bu maxsus meditatsiyalar bilan birgalikda bilimning yangi darajalariga o'tishga imkon berdi.

Dihal amaliyotlari va qigong tizimi

Biroq, Xitoyda qigong maktablarida diafragma texnikasi ko'proq mashhur bo'ldi. Qigong so'zma-so'z "Qi energiyasi bilan ishlash" deb tarjima qilingan. Ale bu erda muhim jihatdir. Bu tizim nafas olish texnikasiga emas, balki tananing turli nuqtalarida qo'shimcha konsentratsiya va nafas olishni sekinlashtirish orqali erishiladigan ong holatiga e'tibor qaratadi, bu esa fikrlarning ichki oqimini kamaytiradi. Shuningdek, nafas, qoida tariqasida, silliq qo'llar va tananing turli qismlari bilan birlashadi. Bu, ayniqsa, Tai Chi Chuan amaliyotida qadrlanadi.

Xitoy va Hindistonda Dihal amaliyoti

Umuman olganda, taoistik ma'naviy amaliyotlarning hech biri o'zining o'ychanligi tufayli hindlarnikiga yaqin emas, lekin o'ziga xos tarzda, "amaliy" deb atash mumkin bo'lgan ba'zi turg'unliklarning ruhiy tekisligida o'z tengini topdi. , shuningdek, jismoniy, jismoniy o'lmaslikning aksi sifatida.

Men vebinarda Taoist diafragmatik nafas olish haqida ma'ruza beraman. Yozuvni hayratda qoldirishingiz mumkin.

Taoistlar uni rivojlantiruvchi ruh va texnikaga katta hurmat bilan qarashadi. Ular odamlar uzoq vaqtdan beri tirik bo'lgan toshbaqaning dumbasini olishlari kerakligini hurmat qilishadi: uning nafasi to'liqroq, uzoqroq, osonroq va bir tekis bo'ladi. Taoist ustalar o'lish kerakligini aytadilar: agar sizning burningiz oldida sochlaringiz bo'lsa, siz yiqilib ketish uchun aybdor emassiz. Haqiqiy nafas olishingiz va yana ko'rishingiz uchun buni diqqat bilan bajaring.

Ba'zan bizga afsonalarimiz tuzatilayotgandek tuyuladi. Darhaqiqat, har bir inson samarali tarzda, vikoristik tarzda o'lmaydi va ularning barcha tabiiy marosimlari. Bundan tashqari, agar siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmasangiz, yoshi ulg'aygan sayin hayot qobiliyati o'zgaradi, nafas olish qobiliyati o'zgaradi va nafas olish qisman va yuzaki bo'ladi. Tanadagi nordon etishmasligi mavjud bo'lib, u a'zolar bo'ylab energiya olib yuradi.

Dihal qigong amaliyotlari o'pkaning "shaklini" aylantirishga yordam beradi va dikhannya loyni aylantirishga yordam beradi. Natijada kislorod almashinuvi jarayonlari kuchayadi va to'qimalarni energiya bilan ta'minlash yaxshilanadi. Fikrning bebaho kuchini bog'lab, vizualizatsiyani qo'shishingiz bilanoq, oqimlar ci Siz uni bir necha marta olishingiz mumkin. Keling, hozir bunga o'taylik.

Taosi vikorist ikki tipi dikhannya: to'g'ri va zvorotne. Bir vaqtning o'zida qo'llaniladigan hidlar energiya beruvchi dikhannyam, "Kovalskiy xutrasining dikhannyami" yoki "olovli dikhannyam" deb nomlanadi. Uni "diafragma" deb ham atash mumkin, chunki diafragma bloklanadi. Diafragma nima va uning vazifalari qanday?

Diafragma va dikhanya

Bizning tanamiz, Yerdagi hamma narsa kabi, tortishish oqimiga tobe. Organi pastga tushishi mumkin. Ularning tushishi nimani anglatadi? Tanada bizning organlarimizni qo'llab-quvvatlaydigan va ularni prolapsadan (cho'kish) oldini oladigan ligamentlar, fastsiya va boshqa to'qima elementlarining butun tizimi mavjud. Tizimning asosiy komponentlari ikkita diafragma - yuqori va pastki.

Yuqori yoki yuqori diafragma (diafragma, septum, torakoventral birikma) gumbaz shaklini olgan yupqa go'shtdan va katta tendon markazidan tashkil topgan tuzilishdir. Von ko'krak va bo'sh qorinni ajratadi.

Uning ustki yuzasi plevraning tashqi qatlami bilan qoplangan, pastki qismi kavisli, cheliumga o'ralgan va cheliumning parietal bargi bilan qoplangan. Diafragma ostida jigar, chandiq va taloq joylashgan.

Diafragma o'z taqdirini dihannadan oladi. Nafas olayotganda ko'krak qafasi kengayadi va plevraning tashqi qatlamidan hosil bo'lgan qorin bo'shlig'i (plevral sinuslar) hajmi kattalashadi, bunda o'pka to'g'rilanadi va kengayadi.

Hukmlar, nervlar va stravokhid diafragma orqali o'tadi. Ushbu pozitsiyani o'zgartirish ko'krak va qorin bo'shlig'ida bosim hosil qiladi, qorin bo'shlig'i organlaridan qon oqimini va yurakka oqishini oldini oladi. Diafragma ko'krak va qorin bo'shlig'i organlarining normal harakatini qo'llab-quvvatlaydi.

Bizning ichki organlarimizni pastdan qo'llab-quvvatlovchi pastki diafragma - tos bo'shlig'i bo'lib, mushaklari pubik suyagi (oldida) va kriss (orqa) darajasida yoyilgan. badbo'y hid ikki to'p yotadi: chuqur (tos diafragma) va yuzaki (urogenital), men allaqachon oldingi bo'limlarda haqida eshitgan hamak, bir turdagi yaratish.

Dihannya "Kovalske Xutro"

Keling, Kovalski Hutra fermer xo'jaligini rivojlantirishni boshlaylik. To'g'ridan-to'g'ri Taoist dihannia mahoratidan boshlaylik:

O'tiring va dam olingko'zimga ko'rinma. Ko'zlaringizni yuming, nafasingizni tinglang, eshiting. Buruningiz bilan nafas oling. Nafasingiz okean ekanligini va siz nafas olayotgan va ko'rgan narsangiz oqadi va oqadi. Bunday vizualizatsiya musiqachi sifatida chiqishdan oldin fikringizni aniq sozlashga yordam beradi - kontsert oldidan asbob. Nafasga hurmatni jamlash tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Qorin bilan nafas oling: imkon qadar ko'proq nafas olishga harakat qiling. Agar ko'kragingiz o'z o'rnida aybdor bo'lsa, elkangizni ko'tarmang. E'tibor bering, sizning hayotingiz to'p kabi shishiradi, har tomondan kengayadi. Bu vaqtda sizning diafragmangiz pastga siljiydi, o'pkaning pastki qismlari kengayadi va ichaklar shishiradi. Bu bel qanday bo'ylab cho'zilganiga e'tibor bering.

Dixannyaga uzoq vaqt tegmang. Ehtimol, siz yakmog'ining oldingi bachadon bo'yni devorini tizmaga yaqinroq bosishni xohlaysiz, agar siz uni kanca bilan bosmoqchi bo'lsangiz. Haqiqatan ham ko'rishingiz mumkinPidtiskati qo'llari bilan yashaydi.Bu miqdorga tos bo'shlig'i yaralarini qo'shing. Zusilsiz o'ngga o'ting. Yelkalaringizni egilib turing. Vaqt o'tishi bilan diafragma ko'tarilganini ko'raman. Ko'proq va ko'proq ko'rish uchun 3-5 soniya tomosha qiling. 9 dan 36 gacha bunday nafas olish va nafas olish.

Biz nafas olayotgan va ko'rgan narsalar tinch, to'xtovsiz va sokin. Agar siz ushbu ajoyib foyda olishga muvaffaq bo'lsangiz, yaxshi yutuqlarga erishganingizni hurmat qiling. Yakuniy qadam o'ng tomonda - nafas olish tovushlarini shunday o'zgartiringki, nafas olish tovushi sizning tabiiy nafas olishingizga aylanadi. Xuddi shu texnika jade tuxumlari bilan ishlash uchun kerak.

Zvorotne daoske dikhannya

Shifo beruvchi dihanna Taoist meditatsion amaliyotlarning jodugarligining asosidir. Qaytish yo'lida energiyani mikrokosmik orbita bo'ylab yuqoriga ko'taring. Harakat oqimini buzmasdan, dam olishni yo'qotish kimdan muhim ci:

U chuqur nafas oladi va o'z joyida yashaydi. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, diafragmani yuqoriga ko'chirish va oyoqlarni yuqoriga ko'tarish uchun diafragmadan foydalaning, bu nafas olish samaradorligini va nafas olayotgan havo hajmini kamaytiradi. Iroda kuchlarini yengish uchun, shpatining yon tomonidagi kuchayib borayotgan bosimdan qat'i nazar, diafragmani joyida egish yoki uni tushirish kerak. Shu maqsadda sternumni pastga tushiring. 1-1,5 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, diafragma "taslim bo'ladi" va qaytish nafasi paytida pastga tushadi!

Nafas olishni davom ettiring, ko'proq so'ring, old devorni tizmagacha bosib, bo'shliqni yuqoriga torting. "Qaytish" inhalatsiyasi soatida nafaqat pastki qismlar, balki yuqori qismlarga qadar barcha oyoqlar tiklanadi. Va shuningdek, nafas olishda kuchli siqish bilan organlarni massaj qiling.

Ko'rinish, hayotning yengilligi, ko'krak qafasi, interstitsial va tana a'zolari. Shuning uchun bo'sh chuck faqat oldinga egilib emas, balki barcha yo'nalishlarda kengayishi kerak. O'zingizga tabassum qiling. 9-36 ta shunday nafas olish va nafas olishni takrorlang.

Bu sizga nafaqat oyoqning hayotiy qobiliyatini oshirishga, balki nafas olish mushaklarini (diafragma, interkostal) tozalashga imkon beradi, shuningdek, diafragma yoyi orqasidagi ichki organlarni muloyimlik bilan moylash va turli xil bo'sh qismlarda o'rindiqni qayta kesish imkonini beradi. .

Cherevnye dikhannyas hamma narsani qila oladi. Raju mashg'ulotni to'shagidan turmasdan erta boshlaydi. Bu orqaga suyanib, boshingizni burishga yordam beradi. Shuningdek, siz kunning yoki kechqurun istalgan soatda o'ngni tekshirishingiz mumkin. Agar siz kechasi mashq qilsangiz, dam olish va uxlab qolish osonroq bo'ladi. Trening jarayonida siz nafasingizni va shu bilan birga hissiy holatingizni nazorat qilishni o'rganasiz ( ko'k).

Uzoq muddatli an'analarga sodiqlik darhol haqiqatdir, bu teri taqdiri bilan birga keladi. Osmon imperiyasi aholisi asrlar davomida o'rgatgan bilimlar salomatlik va uzoq umr ko'rish sirlarini ochib beradi. Xitoy gimnastikasi yoshlikni uzaytirishga yordam beradi. Viconnian texnikasini o'ngga qanday qo'llashimiz mumkin? Shunday qilib, u mustaqil ravishda (sotib olingan maxsus adabiyotlardan) yoki mohir usta yordamida ishlaydi. Xitoyliklar turlarga bo'linadi, ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega. Keling, qonuniy huquqlarning eng keng turlarini ko'rib chiqaylik.

Xitoy Dihal gimnastikasi Jianfei

Xitoy tilidagi "jianfei" so'zi "yog'ni yo'qotish" deb tarjima qilingan. Uchta noqulay odam nutq almashinuvini normallashtirish va ochlik tuyg'usini bostirish orqali og'riqni kamaytirishga yordam berish huquqiga ega. Hidi ham dam olishga va buni tushunishga yordam beradi. Bularning barchasi inson tanasiga zarar etkazmaslik uchun past qon oqimini ta'minlaydi va vazn yo'qotishni va'da qiladigan parhezga rioya qiladi. Bundan tashqari, ushbu huquqlar bo'yicha mashg'ulotlar uyda va hech qanday maxsus mashq jihozlarisiz o'tkazilishi mumkinligi ham bor. Bir narsa: sizni ushlab turmaydigan qulay kiyimlarni zaxiralashingiz kerak. Shuni tushunish kerakki, xitoylik qo'lda gimnastika faqat hamma narsani muntazam va to'g'ri bajarsangiz, natija beradi.

O'ngda № 1. "Xvilya"

To'g'ridan-to'g'ri ochlik hissi mavjud. Ovqatlanishdan oldin uni o'ldirishingiz kerak. Eng qulay holat - chalqancha yotish. Oyoqlarini tizzada egib, oyoqlarini teng ravishda yoying. Bir do'lni ko'kragiga, ikkinchisini esa jonli joyga qo'ying. Chuqur, chuqur nafas olish bilan, oshqozoningizni torting va ko'kragingizni ko'taring. bir necha soniya, keyin siz butunlay ko'rishingiz mumkin. Ko'kragingizni siqib oling va yana qirqta "nafas olish-ko'rish" tsiklini bajaring.

To'g'ri # 2. "Baqa"

U markaziy asab tizimining faoliyatini normallashtirishga ruxsat berish huquqiga ega. Pastki stulga o'tiring, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Chok va gomil o'rtasidagi kesma tekis. Tirsaklar tizzada, chap qo'l mushtga siqiladi (erkaklar uchun bu o'ng), ikkinchisi esa nola qiladi. Keyin peshonangizni mushtingizga bosib, dam olishingiz va ko'zingizni yumishingiz kerak. Chuqur nafas oling va kamida 15 daqiqa nafas oling.

To'g'ri №3. "Lotus"

Bu nutq metabolizmini tartibga solishga va qon aylanishini faollashtirishga yordam beradi. Yakuniy pozitsiya - "o'tirgan Budda" pozasi. Qo'llaringizni oshqozoningiz oldida oyoqlaringizga qo'ying. Ayollar o'ng qo'lini chap qo'llari ostida siljitadi, erkaklar esa buni qiladilar. Ko'zlar yopiq. 1-bosqich: 5 hvilin chuqur dikhannya. 2-bosqich: 5 ta tabiiy va ta'sirlanmagan dikhannya. 3-bosqich: 10 khvilin dikhannya, jarayonni nazorat qilmasdan, ma'lumotni uchinchi tomon fikrlaridan tozalash.

Xitoy Dihal Gimnastika Qigong

Sizni tinchlantiradigan ravon musiqaga dam olishga haqingiz bor. Ushbu gimnastika insonning jismoniy, intellektual va hissiy holatini yaxshilaydi.

To'g'ri №1. "Dihannya vognyu"

Ko'rinishidan, u yashaydi va juda tez aralashadi. Men diafragma bilan nafas olaman. O'ngdagi bu yanada dinamikroq. Boshoqlar orasida chalkashlik bo'lishi mumkin.

O'ng № 2

Dihaemo to'liq va chuqur. Nafas olish va ko'rish bir xil intensivlik bilan tavsiflanadi. Vikonuyemo kamida o'n marta.

O'ng №3

Biz hech qanday harakat qilmasdan nafas olamiz va ko'ramiz. Tana bo'shashadi, ko'zlar tekislanadi. Uchlik - 10 xvilin.

Osmon imperiyasining shifokorlari tasdiqlaganidek, og'ir vazn ortishi va surunkali kasallik muammosi tanamizning yin-yang uyg'unligidan kelib chiqadi. Ci oqimlarini barqarorlashtirish ko'plab muammolarni, shu jumladan ortiqcha yog'ni unutishga yordam beradi. Xitoy gimnastikasi bilan kim yordam berishi mumkin?

Dihal gimnastikasi Xitoyda qadimiy ildizlarga ega. "Baopu-ji" (4-asr boshlari) daoistlarning mashhur asarida Taoist Ge Xongning ta'limoti ruhiy kuchlar yordamida siz "barcha kasalliklarni davolay olasiz, o'zingizni ilon va yo'lbarslardan himoya qilishingiz, suv ostida yurishingiz va yurishingiz mumkin" deb yozgan. suv, och qoling va Sprag va hayotingizni davom ettiring.

Van Chjenning tarjimai holi bo'lgan "Keyingi Xan tarixi"da quyidagi yozuv mavjud: "Vang Zhen fosh etilishidan oldin kamida yuz yoshda edi; vin beshlik songa o'xshaydi. Bachadon dietasi va bachadon oziq-ovqatlari huquqini tugatgan paytingiz. "Bachadon nafasi" - statik o'tirgan holatda ichki qon aylanish nafasi; "bachadon ovqati" og'izga kirib qolgan slingni so'yishni anglatadi.

Taoistlarning ko'plab dihanna usullari orasida eng mashhur usuli "Bachadon Dihana" edi. Bachadonda bir xil homilani yaratishga harakat qilib, o'z ismimni bu usuldan voz kechdim. Taoistlar adyol burun yoki og'iz orqali nafas olmaydi, balki uning nafasi kindik ichakchasi orqali tebranadi, deb ishonishgan, ular "ulush eshigi" deb atashgan. Taoning barcha amaliyotchilariga ona qornidagi homila kabi o'lishlari uchun bachadondan o'lish tavsiya etilgan. Taoistlar bu yashash usulini hayotning asosi sifatida hurmat qilishdi, ular uning yordami bilan embrionning boshlanishiga erishish, qarilikni engish, "cho'qqiga burilish, o'zgacha burish" mumkinligini hurmat qilishdi va bu fikrda bu degani edi. , boqiylikka erishish.

Vino tarixi

"Womb Dihanna" Tang davrining dastlabki kunlarida boshlangan. Taoistik asarlarda u boshidanoq inson tanasining ichki ruhiga ega bo'lganlar ichki ruh sifatida belgilangan. Modomiki, tashqi dunyo muammoga duchor bo'lsa, tashqi dunyo g'alaba qozonadi.

Taoistlar inson tanasida havo aylanishiga e'tibor berishganidan so'ng, ruh tashqi va ichki qismlarga bo'lingan. O'sha davr Taoistlarining ta'limotiga ko'ra, ichki yuza "kinnabar maydoni", jigar va diafragma hududidan kelib chiqqan. Inson tanasida joylashgan bu ichki shamol "kob shamoli" (yuan qi) deb ham atalgan. Taoistlar odamlardagi "ko'krak shamoli" Osmon va Yerning asosiy shamolining vakili ekanligini, odamlar Osmon va Yerning shamolini o'z odamlari bilan olib ketishlarini va bu Osmon va Yerning "birlamchi shamoli" ekanligini hurmat qilishgan. . ruh" (shen) va yogo tanasi (gunoh), inson bo'lgan kurtakni bir bo'lakda olib tashlaydi, bu ham uning mohiyatiga aylanadi (urug'lar kabi). Bundan tashqari, Taoistlar hurmat qilganlar, makrokosmosdagi Osmon va Yer kosasi tunda paydo bo'ladi, suv elementlariga ergashadi, Kan trigrammasiga to'g'ri keladi, qorli hududlarda va daryo yaqinida hukmronlik qiladi. Tovuq tog'i, tunda Pika p. "Kun oxiridan ko'p o'tmay" odamlar, ya'ni. suv elementlari, Kan trigramlari va tun bilan ifodalangan nirklarda paydo bo'ladigan mikrokosmos. Bu tog‘lar orasiga qulab tushadigan hayot shamolining o‘zagi. Vin beshta ichki organning asosi, barcha o'n ikki kanalning ildizi, nafas olish va ko'rish eshiklari, "uchta erituvchi qozon" ning tanasi ("uchta isitgich" yoki "yonish joylari"). Bu insonning ildizidir, shuning uchun agar ildiz yo'qolsa, barcha organlar va kanallar ildizning o'limi tufayli qurib qolgan barglar va gullar kabi harakat qiladi.

Taochilarga "ko'krak qulog'i" ning bo'laklari tirik ildiz bo'lib tuyuldi, uni ehtiyotkorlik bilan saqlash kerak edi, bundan ham muhimi, u allaqachon bo'lingan, jami olti tsun. Taochilarning fikricha, bir kunlik "kob shamoli" inson hayotini o'ttiz yilga o'zgartiradi; olti kunni saqlab qolish butun umrni kafolatlaydi. Shuning uchun, unga ovqatlanish qoidalarini qayta ko'rib chiqish buyurildi, shunda "ko'krak qulog'i" burun va og'iz orqali chiqmaydi, balki doimiy ravishda "kinnabar maydonini" to'ldiradi va tana bo'ylab aylanib yuradi. boshqa hududlar.

Ichki aylanish nazariyasi va amaliyoti Tang Ta Song davrida daochilar tomonidan ishlab chiqilgan. Xushbo'y hid boshida aylanish mexanizmini ochib berdi: ichki va tashqi shamollarning bo'laklari muvofiqlashtiriladi, keyin tashqi ko'tarilganda, pastki qismga mos keladigan ichki qismni ko'rish uchun Bu "kinnabar maydoni" ham tepaga ko'tariladi; Nafas olishdan keyin tashqi qismi yana pastga tushganda, ichki qismi ham pastga tushadi va "kinnabar maydoni" ga aylanadi. Taoistlar hurmat qilganidek, ichki havoning aylanishi ikki bosqichda sodir bo'ldi: birinchidan, loy havosi va ikkinchisida, bu havoning aylanish kuchi. Taoistik ishlar faqat bitta loy usulini va aylanishning ikkita usulini tasvirlaydi.

Utrobne Dikhannya nima?

Ge Xongning "Baopu-ji" asarida aytilishicha, havoda aylanishni mashq qilganda, keyin burun orqali nafas oling va keyin yoping, havo orqali muzlab, yurakning 120 urishigacha cho'zing va keyin ehtiyotkorlik bilan nafas oling. og'iz. Nafas oling va izlarni ko'ring, burun yoki og'iz oldiga qo'yilgan qalam yiqilmasligi uchun jim va tarangliksiz ishlang. Bunday holda siz ko'p havoni nafas olishingiz kerak, lekin ozgina ko'ring. Yoshartirish dunyosida amaliyot nafas olish va ko'rish o'rtasidagi intervalni ming yurak urishigacha oshirishdan iborat bo'lib, bu keksalarni yoshartirish uchun etarli emas.
Effektga erishish uchun kuniga 30-50 marta mashq qilish kerak. Beshdan tiklanish zaruriyatini boshlash va soatni belgilangan vaqtga bosqichma-bosqich etkazish muhimdir.

Ovqatni qanday qilish kerak?

Dihanna oshqozonning yordami, uni so'rish va tepish uchun muhimdir. To'g'ridan-to'g'ri qorin bo'shlig'i nafasi paytida, nafas olayotganda, qorin old devori oldinga siljiydi va shishiradi. Keyin diafragma pastga siljiydi, oyoqlarda vakuum hosil qiladi va nafas olayotgan havo hajmini oshiradi. Ko'rinishidan, hayot orqaga tortiladi, diafragma ko'tariladi.

Dixanna qanday pozitsiyaga ega?

Bachadonni boshdan kechirishning eng chiroyli usuli - Lotus pozitsiyasida. Shikastlangan to'piqlaringizni kesib o'ting va eng uzun oyog'ingizning tizzasiga terining tovonini cho'zing, shunda ikkala oyog'ingizning tagligi yuqoriga qaraydi. (O'zingizni joylashtirishni boshlaganingizda, tovoningizni tos suyagiga yaqinroq qo'yishga harakat qiling.) Keyin o'ng qo'lingizni chap tomonga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga qaratib, katta barmoqlaringizni bog'lang va qo'llaringizni oshqozoningizning qarshisida oyoqlaringizga tushiring. Bu mashq qilish uchun eng yaxshi joy.

Agar siz lotusda o'tira olmasangiz, oyoqlaringizni kesishgan holda asosiy holatda boshlash yaxshidir. Tuxumlar to'piqlari terining o'rtasida bo'lishi uchun harakatlanadi. Tana to'g'rilanadi, elkalari bo'shashadi, tirsaklar tabiiy ravishda tushiriladi, tizzalar osongina cho'zilgan joyga qo'yiladi va Lotus holatida bo'lgani kabi oshqozon oldida buklanadi.

Lotos-da "ichki yutuqlar" bilan shug'ullanishning qanday yaxshi usuli? Kimning o'z ma'nosi bor. Bu holatda o'tirgan yangi boshlovchi bachadonda embrion ko'rinishiga ega bo'lib, "bachadon nafasi" va oshqozonda ochiqlik uchun eng ko'p qabul qiluvchi ongni yaratish uchun tananing hayotiy nuqtalarini to'liq muhrlab qo'yadi "o'ninchi ochilish" ” - “ichki energiya”ni Taoistga va “Samoviy energiya”ni koinotga almashish nuqtasi. Ushbu pozitsiyaning yana bir muhim ahamiyati shundaki, u o'z tanasidagi energiya kanallari haqida xabardorlikni qabul qiladi.

Ko'rinib turibdiki, keksalik ustidan g'alaba qozonish, "qo'zg'almas" ga va "embrion" ga qaytish Taoizm puxtaligining asosiy usuliga aylanadi. Jarayon qadimiy va muqarrar bo'lsa-da, odamlar nomuvofiqlik holatini tiklay olmaydilar, ammo kuchning harakatlarini yangilash qobiliyati muqarrar, masalan, yangi tug'ilgan chaqaloqlarda energiya kanallarining yangi tizimi. Bu kanallarni na inson ko‘zi, na ilmiy qurilmalar ajratib bo‘lmaydi. Ular faqat ichki yutuqning oxirini boshdan kechirganlar tomonidan yaxshilanishi mumkin. Bunday bilim yangi Taoga nafaqat sog'lig'ini saqlashga, balki yoshlikni ham yangilashga imkon beradi.

Bachadon tug'ilishini qanday mashq qilish kerak?

Yaxshisi, ko'zingizni yuming. Keyin burun teshigidan oshqozon bilan to'liq nafas oling, sekin nafas oling, shunda ozgina chanqoq shovqin bo'lmaydi va ko'krak kengayishni boshlaganda nafas olishingiz kerak. Keyin imkon qadar tezroq nafas olishni to'xtating, pulsni 1 dan 120 gacha (ideal, keyin 120 zarba) oshirish uchun kerak bo'lganda uni bir soat davomida oling. Shundan so'ng, yuzning oldida osilgan oqqush pati pastga tushmasligi uchun uni og'iz orqali tashqi ko'rinishda va silliq ko'rish kerak. Keyin yana boring, nafas oling, yoping, ko'ring va hokazo.

Bu jarayonning nazariy asosi shundan iboratki, u homilaning qornida tug'ilishigacha boradi, bu davrda embrion hech narsani isrof qilmasdan doimiy ravishda o'sib boradi. Inson tanasi yangilanib, jonlanar ekan, xavfni 1 dan 1000 gacha kamaytirish uchun, kerak bo'lganda, bir soat davomida nafas olishni to'xtatish ideal bo'ladi.

Hozirgi kunda biz o'lik emas, balki tirik bo'lishimiz mumkin. Avval uni toza havoda olib tashlash yoki hududni ventilyatsiya qilish muhimdir. Qiu kundalik va kundalikni farqlash huquqiga ega. Bu davr hali ham tirik - yanvar. Kundalik va kechqurun o'rtasida - Yin.

To'g'ri turdagi har bir kishi vegetarian bo'lishi mumkin. Qadimgi donishmandlar aytganidek, tanani yangilashdan tashqari, nafas olish fikrlarning boyligini va natijada ongga yaxshi konsentratsiyani olib keladi. Bu tashqariga salomatlik va tinchlik olib keladi.