Selülitga qarshi jismoniy foyda. Selülit bilan kurashishning boshqa usullari. Devorga cho'zing

Qiz, salom! Bugun biz selülitga qarshi kurashda albatta yordam beradigan eng yaxshi narsalar haqida gapiramiz.

Uy ongida selülit huquqi

Keling, qo'shimcha inventardan uy qurilishi anti-selülit mahsulotlarini ko'rib chiqaylik.

Selülit uchun sahifaning chap tomonida o'ng

Siz darhol oyoqlaringiz, sonlaringiz va qorinlaringizning go'shtiga e'tibor qaratishga haqlisiz, chunki bu joylarda mahalliy yog 'birikmalari mavjud bo'lib, u siz uchun hidlanadi.

ustunda turing va tizzada egilgan oyog'ini tekis chiziq ostida ko'taring va 5 soniya davomida silkiting, oyog'ingizni oyoqqa aylantiring va boshqa oyoq bilan takrorlang. 15-20 ta takrorlashni bajaring.
qo'llaringizni stulning orqa tomoniga qo'ying, elkangizni to'g'rilang va to'g'ri o'tiring, egilgan oyog'ingizni oshqozonga olib boring, ikkinchi oyog'ingizni erga ko'taring va egilgan oyog'ingizni pastga tushiring. Oyoqlarini almashtiring va xuddi shu narsani sinab ko'ring, teri oyog'i bilan 15 marta takrorlang.
yostiqqa yotib, oyoqlarini erga qo'ying, bir oyog'ini ko'taring va o'tiring, erga buralib, tirik va tizzalar maksimal kuchlanish ostida, 3 soniya davomida cho'zing. Xuddi shunday, boshqa oyog'ingiz bilan o'ting, har bir oyog'ida 10 ta o'ng.

Agar siz kuniga kamida 3-4 marta 15 daqiqa mashq qilsangiz, vazn yo'qotasiz, tanangiz moslashuvchan bo'ladi, teringiz silliq va tonlangan bo'ladi.

Selülit uchun halqa bilan to'g'ri

Hula halqa yoki halqa - bu xiralashgan va selülitli qoringa qarshi kurashda mo''jizaviy yordam. U yon tomondan yog'ni olib tashlash va ingichka bel hosil qilish orqali sizning qomatingizni ingichka qiladi.

O'girilganingizda, aylanish chastotasini asta-sekin oshirib, engil qo'llar bilan boshlang. Agar sizda muammoli joylar bo'lsa, siz hula halqani belingizga burishingiz va oyoqlaringiz orqasiga pastga tushirishingiz mumkin.

Siz halqa bilan 10 dan 30 soatgacha ishlashingiz mumkin.

Selülit uchun futbol huquqi

Futbol o'ynash butun tanada yuqori kuchlanishni o'z ichiga oladi, chunki to'p dumaloq va doimo yalashga moyil. Shu tarzda, go'shtning maksimal miqdori iste'mol qilinadi va asosiy jismoniy foydadan tashqari, ko'proq kaloriya iste'mol qilinadi.

Qabul qilish variantlari:

Buzoqlaringizni gimnastika to'pi ustiga qo'ying, qo'llaringizni tayanchga bosib, tanangizni tayanchga parallel qilib qo'ying. Chap qo'lingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, 5 soniya cho'zing, o'ng qo'lingiz bilan o'ngga takrorlang va shunga o'xshash teri qo'lingiz bilan 8 marta takrorlang.
Orqangizni tayanchga qo'ying, qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing va bir-biridan ajrating, oyoqlaringizning holatini o'zgartirmasdan to'pni qo'lingizdan oling, orqangizni ko'taring va to'pni oyoqlaringiz orasiga o'tkazing, so'ngra o'zingizni tayanchga, qo'llarga tushiring. , Men to va oldin, tashqariga chiqarildi, endi oyoqlaringiz bilan orqangizni ramkaga itarib yubormasdan to'pni qo'lingizga qaytaring. 15 marta takrorlang.
tayanchga o'tiring, qo'llaringizni orqangizdagi tayanchga suyaning, oyoqlaringizni oyoqlaringiz orasiga siqilgan futbol to'pi bilan yuqoriga cho'zing. Tizni egib, to'p bilan to'pga teging, so'ngra bo'shatish holatiga o'ting, 15 marta takrorlang.

Kuniga 3-4 marta futbol o'ynab, siz selülitni yo'qotasiz, vazn yo'qotasiz va qo'llarni muvofiqlashtirishni yaxshilaysiz.

Selülitga qarshi sakrash arqonidan foydalaning

Va faqat mahalliy soch turmagi - bu tananing har qanday qismida selülitdan xalos bo'lishning eng oddiy va samarali usuli. Kuniga 10-20 daqiqa arqon bilan sakrash va 2-3 kun ichida siz ijobiy dinamikani sezasiz.

Soch kesish ham jismoniy mashqlar uchun ajoyib isinishdir.

Dumbbelllar bilan selülitdan darhol

Dumbbelllar mushaklaringizni va jismoniy kuchingizni oshirishga yordam beradi. Dumbbelllar o'rniga siz 1-1,5 litr suvdan foydalanishingiz mumkin. Qo'llaringizga qo'shimcha e'tibor bering, ko'kraklaringizni yumshatib, yumshoqligini oshiring, shuningdek, qo'llaringizni torting.

Variantlar to'g'ri:

dumbbelllar bilan squats. 10-12 ta takroriy 3 ta turni bajaring.
Qo'llaringizga dumbbelllarni oling va platformada to'g'ri turing, qo'llar pastga, oyoqlari elkangiz kengligida. Iloji boricha oldinga siljiting, oyoqlari to'g'ri, qo'llar son chizig'i bo'ylab pastga tushing, so'ngra orqaga to'g'rilab, son sohasini kuchli torting. 15 ta takrorlashning 2 to'plamini bajaring.
tayanchga yoting, qo'lingizdan dumbbelllarni oling va ularni yuqoriga ko'taring, oyoqlaringizni ko'taring va ularni to'g'ri chiziqda eging. O'ng qo'lingizni dumbbelllardan qaytarib oling, uni tayanchga qo'ying, bir vaqtning o'zida chap oyog'ingizni qo'lingiz bilan tayanchga tushiring, asta-sekin tekislang, so'ng bo'shatish holatiga o'ting va chap va o'ng qo'lingiz bilan xuddi shunday takrorlang. oyoq. 15 marta takrorlang.

Dumbbelllar sizning qo'llaringizni va dekolte zonangizni taranglashtirishga yordam beradi va siz ulardan apelsin qobig'ini tekislash uchun foydalanishingiz mumkin.

Selülit uchun sport zalida

Keling, mashq mashinalarida selülitni qanday ko'rish mumkinligini ko'rib chiqaylik:

Jismoniy mashqlar velosipedida yurish– to‘piq va oyoqlarda ishlagan holda yadroga cho‘zish;
Katta ta- kardioga boring, oyoqlaringizni, buzoqlaringizni ho'llang va tananing butun perimetri bo'ylab yog'larni teng ravishda taqsimlang;
Orbitadagi harakatlar- u yadrogacha olib boriladi, asosiy infuzion orqa va orqa tomonga tushadi;
Stepperda zavqlanish- kardinal ustunlikka, barcha go'sht to'qimalarining yakuniy qiymatiga o'ting;
Kuchni mashq qilish uchun asboblardan foydalaning- go'sht massasining qiymatini va o'sishini so'rib oling, ularga keladi:

Oqim turi uchun mashqlar:

nima quyish kerak oyoq va oyoqlar- platforma simulyatori, Gakkenshmidt simulyatori;
nima quyish kerak bosing- Pokhila lava, shved devori, gimnastik rolik;
nima quyish kerak ko'krak to'qimasi- Krossover, Hummer murabbiyi;
nima quyish kerak orqa va qo'llar- Blok ramka, Skott lava, ko'tarish uchun lava, blok simulyatori, "deltoid qor bo'roni" simulyatori va boshqalar.

Agar sizda ishtiyoq bo'lsa, unda eng yaxshi narsa - kardiomashinalarda vazn yo'qotish, keyin esa kuch-quvvat mashinalarida mushak massasini ko'tarish yoki qurish. Aks holda, siz nafaqat selülitni olib tashlash, balki uni jiddiy siqish xavfini tug'dirasiz, shunda pulpa yog'li to'qimalarga qo'llanilishi, yumshatuvchi dumlar va notekis joylarga qo'llanilishi mumkin.

Sport zaliga kelganingizda, tezda mutaxassis bilan bog'laning - o'qituvchi tanangizning fiziologik xususiyatlaridan kelib chiqqan holda to'g'ri anti-selülit dasturini tanlaydi.

Suv yaqinidagi selülitga to'g'ri

Suzish vazn yo'qotish va selülitni olishning ideal usulidir, chunki suzish vaqtida biz suzish uchun juda ko'p turli xil mushaklar guruhlarini ishlatamiz.

Bir yil to'xtovsiz suzish 800 kilokaloriyani yoqishi mumkin. Yog 'yoqish ta'siridan tashqari, suzish tana uchun yanada foydalidir, u holatni yaxshilaydi va psixoemotsional holatni tiklashga yordam beradi.

Hovuzdagi selülitga qarshi huquqlar majmuasi

Keling, hovuzda bo'lganimizda vazn yo'qotish uchun pulni tejashga yordam berish uchun nima qilishimiz mumkinligini aniqlaymiz:

Suv yaqinida va ko'plab suzish havzalarida gidromassaj;
Turli xil uslublarda suzish, suzish soati davomida oyoqlarini iloji boricha cho'zish, oyoqlarini yoyish va ularni yuqoriga va pastga silkitish;
- metabolik jarayonlarni tezlashtirish va qo'shimcha kaloriyalarni yoqish orqali tanani isitishga yordam beradi;
Suv ostida suzish massaj kabi ishlaydi, ichki to'qimalarda katta bosim seziladi va teri osti yog 'to'pining tuzilishi yangilanadi;
Suvni yuvish yog 'birikmalari uchun mo''jizadir.

Suv yaqinida uzoq vaqt turish charchashi mumkin, shuning uchun hovuzni ventilyatsiya qilish uchun tavsiya etilgan vaqt kuniga 1-2 marta yoki kuniga 4-5 martadan ko'p emas.

Pardalardan keyin selülitga qo'llang

Agar kanoplar asosiy muammo maydoni va yashash joyi bo'lsa, unda eng yaxshi tushunilgan qorin bo'shlig'i uchun huquqlar majmuasi eng mos keladi. Shunday qilib, kunning oxiridan keyin borish yaxshidir: suzish, futbol va halqa o'ynash, suzish, yugurish, to'g'ridan-to'g'ri qadamda.

Laktatsiya va homiladorlikdan so'ng, ko'krak bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi, siz mashqni dumbbelllar bilan to'ldirishingiz yoki kuch-quvvat mashqlari uskunalari: krossover va Hammer mashinasi yordamida ko'krak mushaklarini siqib qo'yishingiz mumkin.

O'zingizni ortiqcha yuklamang, chunki hech bo'lmaganda yumshoq mashqdan keyin tana o'zini yangilaydi va ortiqcha stress sizga zarar etkazishi mumkin.

Tananing turli qismlari, shu jumladan selülit uchun to'g'ri

Keling, to'g'ridan-to'g'ri o'ngga boraylik, bu selülit va tananing yuzlab turli qismlarini engishga yordam beradi. Qovoqni kesishdan oldin, pastki qismida kesish uchun maxsus silkit tayyorlang, siz yupqa gilamni burishingiz mumkin.

Tana uchun selülitga qarshi to'g'ri

Qo'lni cho'zish- butun tana uchun juda yaxshi, u mushaklarning barcha guruhlariga ta'sir qiladi, variantlar:

tayanchga yoting, qo'llaringizni tayanchga perpendikulyar yuqoriga ko'taring, oyoqlaringizni tizzangizga tekis adyol ostida buking. Shu bilan birga, o'ng qo'lingizni pastga tushiring, uni boshingiz va chap oyog'ingiz orqasiga o'rang, uni to'liq to'g'rilab, tayanchga qo'ying, uni iloji boricha kuchliroq tortib olishga harakat qiling. Keyin bo'shatish holatida aylantiring va bir xil chap qo'l va o'ng oyoq bilan ishlang. Chiqish joyida buriling, 30 marta takrorlang.
Boshingizni oldinga qaratib, mushuk pozasiga kiring. Keyin o'ng qo'lingizni oldinga va chap oyog'ingizni orqaga, pastga parallel ravishda to'g'rilashingiz va ularni yuqoriga ko'tarishni boshlashingiz kerak. Bo'shatish holatida buriling va xuddi shu harakatni boshqa qo'l va oyoq bilan takrorlang. 25 marta takrorlang.

Devor- Orqangizni oyoq barmoqlaringiz bilan devorga qo'yib turing va butun vujudingizni siqib, yaqinroq bosishga harakat qiling. 30 gacha ishlang, keyin 10-15 soniya davomida dam oling. O'ngga 5 marta takrorlang.

Vijimannya- tanani torting, ko'krakni yaxshilang, dumba va sonlardagi selülitni tekislang, variantlar:

To'g'rilangan qo'llar va oyoqlarga, tekis tanaga suyaning va butun tanangiz bilan o'zingizni to'liq tushirishni boshlang, qo'llaringizni tirsaklaringizga egib, ramkani tananing boshqa qismlari bilan yopishtirmasdan pastga tushirishga harakat qiling va shu holatda o'zingizni ishqalang 2 -3 soniya, chiqish holatiga buriling. 15 marta takrorlang.
to'g'rilangan qo'llar va tizzalaringizga suyaning, oyoqlaringizni tizzangizdan to'piqlaringiz bilan bir xil darajada kesib o'ting, tanangizni to'g'rilang va butun tanangiz bilan o'zingizni butunlay pastga tushirishni boshlang, qo'llaringizni tirsagingizda egib, pastga tushishga harakat qiling, yopishmasdan tayanchlarni chiqarib oling, bu holatda 3-5 soniya davomida cho'zing, hafta oxiri holatida aylantiring 15 marta takrorlang.

Selülit uchun qo'llaringiz uchun to'g'ri

Qo'llarni birlashtirish- Dany qo'llari va yaxshi ohangli ko'kraklarida selülit olish huquqiga ega, variantlar:

Oldingizdagi vodiylarni ko'kragingiz bilan bir xil darajada toping va ularni birma-bir siqib, imkon qadar ko'proq kuch ishlating, qo'llaringizni va ko'kragingizni torting. 2-3 daqiqa davomida bu holatda o'zingizni yuving, dam oling va yana 3-4 marta mashq qiling.
Qo'llaringizni kaftlaringiz bilan boshingizdan yuqoriga tekislang va ularni pastga tushiring, elkama pichoqlarining yopiq qo'llari bilan yopishtiring, qo'llaringizni iloji boricha pastga cho'zing, bo'shatish holatida burang. 20-30 ta takrorlashni bajaring.

Vijimannya- Vikonanny texnologiyasi yanada aniqroq taqdim etilgan.

Qo'llaringizni silkit- qo'llarni ishqalang va terining quruqligini olib tashlang, variantlar:

qo'llaringizni mushtlarga ushlang, chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring, o'ng normal holatdan yo'qoladi, ko'tarilgan qo'lni 2-3 soniya orqaga torting, tushirganda juda tarang, keyin qo'llarni joylarda almashtiring. Har bir qo'l bilan 20-25 marta takrorlang.
qo'llaringizni oldinga, pastga parallel ravishda torting, so'ngra ularni bukmasdan orqangizga olib boring, bu holatda 3-5 soniya davomida silkiting, siz elkangizdagi kuchli taranglikni sezasiz, keyin qo'llaringizni bukmasdan yana oldinga torting. 25-30 ta takrorlashni bajaring.

Qo'llar uchun mashqlar diapazoni mos keladi: suzish, dumbbelllar bilan mashqlar, kuch-quvvat mashqlari mashinalarida mashqlar, bunda barcha urg'u qo'llar va ko'krakka qaratilgan (qo'llar krossoverlarda yoki qo'l bilan ko'tariladi va ko'tariladi).

Selülit uchun bel, yon va qorin uchun to'g'ri

Yashash uchun to'g'ri a - elastiklikni olib tashlang va terining elastikligini aylantiring, variantlar:

Qo'llaringizni qo'llaringizga qo'yib, orqangizda yoting. Oyoqlaringizni tayanchga perpendikulyar ravishda yuqoriga ko'taring, so'ngra oyoqlaringizni tizzangizda tekis chiziq ostida egib, ularni bosqichma-bosqich to'g'rilab, to'liq tayanchga tushirishni boshlang. 30 marta takrorlang.
Qo'llaringizni qo'llaringizga qo'yib, orqangizda yoting. Oyoqlaringizni to'g'ridan-to'g'ri tayanchdan 40 sm yuqoriga ko'taring, bu holatda 8-10 soniya davomida cho'zing, so'ngra oyoqlaringizni butunlay tushiring. 10 marta takrorlang.

Matbuot uchun to'g'ri antiselülit - go'sht to'qimalarini yumshatish va oshqozonga haykalchali absni berish, variantlar:

tayanchga yoting, qo'llaringizni boshingiz ostiga qo'ying, oyoqlari 45 daraja egilib, oyoqlari tayanchga mahkam bosiladi (siz oyoqlaringizni divan yoki devor ostiga surishingiz mumkin). O'tirishni boshlang, ko'kragingizni tizzangizga ko'taring, oyoqlaringizni va dumbalaringizni tayanch ostiga itarib yubormang. 15-20 ta takrorlashni bajaring.
Tayanchga yoting, orqangizni tayanchga mahkam bosing, tovonlaringizni o'rindiqqa yaqinroq qo'ying va to'piqlaringizni qo'llaringiz bilan quchoqlang. U butunlay tepaga ko'tarila boshlaydi, bunda o'rindiqning pastki qismi pastki qismga yopishib qoladi, keyin yana pastga tushadi. 20 marta takrorlang.
Tiz ustida turing, oyoqlari elkangiz kengligida, qo'llar belingizda. Ehtiyotkorlik bilan orqaga egilishni boshlang, chiqish holatida buriling. 8-10 marta takrorlang.

Proginannya– yon tomonlarini va beliga bir necha santimetrni tartibga soling, variantlar:

Mushuk holatida turing va orqangizni keskin egib oling, orqaga torting, bu holatda 5-7 soniya cho'zing, so'ngra orqangizni keskin buring, avvalgidek yashang, orqaga torting, 5-7 soniya cho'zing. 10-15 marta takrorlang.
o'ng tomoningizda yoting, o'ng qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying, do'stingizning yon tomoniga qo'ying, orqangiz kamar, siz qattiq orqaga chekinib yashaysiz. Chap oyog'ingizni yuqoriga va pastga ko'taring, 10 marta takrorlang. Endi chap tomonga buriling va o'ng oyog'ingiz bilan yana 10 marta takrorlang.

Ular yon va qorin bo'shlig'idagi selülitni olib tashlashga, teringizni taranglashtirishga va belingizni shakllantirishga yordam beradi.

O'rindiqlar va oyoqlarda selülitni to'g'rilang

Squat uchun maqsadni o'ng tomonga buring- qirralarni ajratib ko'rsatish va ulardagi selülitni tekislash, variantlar:

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Cho'kishni boshlang, oyoqlarini tekis tananing ostida egib, bir vaqtning o'zida qo'llaringizni oldinga, orqaga parallel ravishda cho'zing, chiqish holatida buriling. 20-30 ta takrorlashni bajaring.
Orqa va qo'llaringizni devorga mahkam egib, orqa va qo'llaringizni devordan ko'tarmasdan, tizzangizda egilgan oyoqlaringiz 90 gradusgacha cho'zilishni boshlang, bu holatda 20-30 soniya cho'zing. 5 marta takrorlang.

Selülit uchun tikuvning orqa yuzasi uchun qadamlar– shimlar hududidan ortiqcha yog‘ni olib tashlash, variantlar:

Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tizzalaringizni egib, to'piqlaringizni o'rindiqqa bosing, qo'llaringizni cho'tkalarga o'rang. Yelkalaringizni yuqoriga ko'taring va ularni kuchli torting, yelka pichoqlari, bosh va oyoqlar poydevorga mahkam bosiladi, 5-7 soniya cho'ziladi va bo'shatish holatida buriladi. 15 marta takrorlang.
platformaga o'tiring, oyoqlaringizni to'g'rilang va qo'llaringizni orqaga qo'ying, elkama pichoqlarini bir-biriga siljiting. Qo'llaringizga suyanib, dumbalaringiz bilan tepaga ko'tarilishni boshlang, ayniqsa dumbangizni qattiq bosib, 5 soniya cho'zilganingizda. 20 marta takrorlang.

Tikuvning ichki tomonida selülitdan tushing- tikuvlarda selülit yostiqchalarini tekislash, variantlar:

Oyoqlaringizni to'g'ri qo'ying, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, o'ng oyog'ingizni oldinga siljiting va tanangizning og'irligini uning ustiga o'tkazing, tizzangizni tekis chetiga egib, 5-8 soniya cho'zing va boshqasi bilan ham xuddi shunday qiling. oyoq. 15 marta takrorlang.
Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying, qo'llaringizni oldinga cho'zing, o'ng yalang'och oyog'ingizni sonda egib, butun tanangizni boshqa oyoqqa o'tkazing, oyoq va dumbalaringizni torting, 3-5 soniya cho'zing. Shundan so'ng, xuddi shu oyoq bilan ishlang. 15 turni yakunlang.

Selülit uchun cho'zish huquqi- Oyoqlaringizni torting va quloqlaringizdan yog'ni olib tashlang, variantlar:

Platformaga o'tirib, oyoqlarini tekis yoying, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Qo'llaringizni taroqqa cho'zishni boshlang, bir oyoqning to'pi, keyin ikkinchisi, iloji boricha pastga egilib. Siz teringiz bilan 15 marta jang qilish huquqiga egasiz.
tik turgan holatda, oyoqlari bir-biridan keng, qo'llar belda. Tana vazningizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing, tizzangizga egib, ikkinchi qo'lingizni to'g'ri chap oyog'ingizga qo'ying, uni 8-10 soniya bosib turing, boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang. 10-15 marta takrorlang.

Oyoqlaringizdagi selülitni to'g'rilang

Gipslardagi selülitning o'ng oldida, variantlar:

qirg'ichlarda 50-100 marta taroqlar.
qattiq, tekis yuzaga turing, oyoqlarini birlashtiring va polga ko'taring, 5-8 soniya davomida mashq qiling. 20-30 ta takrorlashni bajaring.

Selülitni tizzadan yuqorisiga o'ng, variantlar:

o'ng tomoningizda yoting, qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying, oyoq va tizzalaringizni cho'zing. Chap oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va pastga tushiring, 20 marta takrorlang, keyin chap tomoningizda yotib, o'ng oyog'ingiz bilan yana 20 ta ko'taring.
Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringiz yoningizda, oyoqlaringiz ko'tarilib, to'g'ri chiziq ostida egilib, buzoqlaringiz pastki qismiga parallel bo'ladi. 5-10 daqiqa davomida velosipedda yurish uchun oyoqlaringizdan foydalaning.
joyida yugurish va kesish.

Shuningdek, ular har qanday tana faoliyatida selülit bilan kurashish huquqiga ega, hatto undan ham samaraliroq: poyabzal, soch turmagi, suzish va velosipedda yurish.

Muhim! O'rtacha tayyorlangan shaxs uchun ushbu sug'urta huquqlari majmuasi. Agar siz uzoq vaqt ishlamagan bo'lsangiz, takrorlash sonini 2 marta o'zgartiring yoki o'ngni 2-3 yondashuvga ajrating, so'ngra intensivlikni oshiring. Agar siz yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lsangiz va har qanday sport turi bilan shug'ullansangiz yoki sport zalida bo'lsangiz, takrorlash sonini oshirish mumkin.

Go'zallik selülit uchun to'g'ri

Jismoniy mashqlar selülitni kamaytirishning eng samarali usuli hisoblanadi. Xushbo'y hidlar terini tortadi, mushaklarni tonlaydi, tananing sog'lig'ini tiklaydi, begona o'tlardan xalos bo'ladi va tanangizni mayda guruchga aylantiradi.

Jismoniy huquqlar majmuasi yordamida selülitga qarshi kurashning samaradorligi uzoq vaqt davomida past ilmiy tadqiqotlar va tajribalar bilan tasdiqlangan, eng muhimi, jismoniy mashqlarning o'zlariga ijobiy ta'sirini o'rgangan odamlar tomonidan tasdiqlangan. tananing buyukligi, ijobiy tebranishlar. Ulardan eksa harakatlari:

Nargiz Ruslanova, Orel metro bekati

Shifokorlar eng ko'p yordam berishga haqli. Pardalardan keyin butun tanam kasal selülit bilan qoplangan edi, men hech qachon uyg'onmayman deb o'yladim. Men uyda mashq qila boshladim: hula halqani burish, har xil cho'zilishlarni qilish, arqondan sakrash, squats qilish, presslarni urish va boshqa ko'p narsalar. Xulosa qilib aytganda, men juda sarosimaga tushdim))) Va mening kuchim ham sababsiz emas edi, bir oydan keyin men 8 kg yo'qotdim, selülitim tekislandi, dumbam va tizzalarimga osilgan joy siqildi.

Olesya Yakimenka, Serpuxiv metro bekati

Hula-halqa va futboldan foydalangandan so'ng, u 2 oy ichida 15 kg yo'qotdi. U juda yaxshi ovqatlandi, ishdan va ishdan qaytdi, dam olish kunlari esa dachaga velosipedda yurdi. Selülit bug'lanib ketdi, shakllandi, dumbalari no'xat kabi qattiq bo'lib qoldi))) band bo'ling va baxtli bo'lasiz)))

Katerina Smolina, Saratov m

Sizga qiyin hikoyamizni aytib beraylik, men tanamni ozg'inlik darajasiga olib keldim, 107 kg og'irlikda va qattiq selülit bilan qoplangan. Raptom o'ylay boshladi, keyin nima bo'ladi - sog'liq muammolari, kichkina eshak? Men hayotning o'ziga xos xususiyatlari haqida gapirmayman. Men bu yog'dan qanday qutulish haqida o'ylay boshladim.

Tavsiyalarni o'qib chiqib, men o'z vazn yo'qotish dasturimni tuzdim: men vazn yo'qotish dasturini o'tkazdim, arqon bilan sakrab chiqdim, gantel va curling bilan shug'ullandim, kuniga 3 marta basseynga bordim, vazn yo'qotish va asal massajini qildim. mening dietamdagi arzon va yog'li ovqatlar, yotishdan oldin 3 yil ovqatlanmadim. Va allaqachon, faol turmush tarzi orqali men 33 kg vazn yo'qotdim, teri jingalaklari va selülitsiz va men vazn yo'qotishda davom etaman. Qanchalik xabar berishim kerakligini tushunmaysiz, qizcha Raja hozir hammani qo'yib yubormasligi va tanasiga g'amxo'rlik qilishi kerak!

Ushbu maslahatlardan foydalanib, biz selülitga qarshi imtiyozlar majmuasini, jumladan, selülit huquqini to'plashimiz mumkin.

Sizni abadiy, Anna :)

Tananing konturlari go'sht yuzasi ostida yotadi. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan odamlar aniq va ohangdor ko'rinishga ega. Kichkina jismoniy huquqlar to'plamini muntazam ravishda yo'qotishga intilganlar uchun teri yumshoq, bo'sh bo'lib, cho'kishni boshlaydi, selülit belgilari asta-sekin paydo bo'ladi va bel qalinroq bo'ladi.

Ular tananing estetikasi haqida deyarli gapirishni boshladilar, chunki sportchi bo'lmagan odamlar bu haqda doimo gapira boshladilar. Rubensning rasmlarini ko'rish kifoya, bu erda ayollar balog'at yoshida yalang'och tasvirlangan, go'zallikning choyshablari va egarlari selülitli dumlar va chuqurchalar bilan "to'ldirilgan". O'sha paytda jinsiy me'yor va belgi xuddi shunday tarzda hurmat qilingan. Ammo bugungi go'zal maqomning vakillari ayollikning estetik bo'lmagan namoyon bo'lishiga dosh berishni xohlamaydilar va apelsin qobig'i ta'siridan xalos bo'lishga har tomonlama harakat qilishadi.

"Apelsin po'stlog'i" egri shaklli go'zal figuraning vakilida yo'qolgan ko'rinishini ta'kidlash noto'g'ri. Selülit hujumi nozik yoshlar tomonidan ham tan olinadi. Buning sababi noto'g'ri turmush tarzi: muvozanatsiz ovqatlanish, nosog'lom oziq-ovqat bilan yashash, tovuq go'shti, stress, "o'tiradigan" ish, alkogolli ichimliklar yomonligi, g'ayritabiiy qulay kavi, qo'llarni mahkam bog'laydigan va bog'laydigan kiyimlar, uyni yopib qo'yish. tana, tuxumdon omili va gormonal sbiy.

Sog'lom ovqatlanish, yomon odatlardan voz kechish, jismoniy huquqlardan foydalanish, faol hayot tarzini olib borish va teringizni muntazam ravishda parvarish qilish kifoya. Tananing konturlari yana tiniq va chiroyli bo'ladi va bel sezilarli darajada o'zgaradi.

Jang usullari

Kosmetik mahsulotlarni ishlab chiquvchilar turli xil "maftunkor" xususiyatlarni targ'ib qiladilar: turli plombalarga ega anti-selülit kremlari, tuz gomajlari, jellar. Transdermal plasterlar va skrablar yaratilgan, ular qabul qilinishi mumkin bo'lmagan tashqi ko'rinish bilan butunlay xayrlashishga yordam beradi.

Obitsyannaya soddaligi aldamchi. Kosmetika kompleks vikoristonda ta'sir qiladi. Mushaklar ohangini saqlab qolish uchun siz muntazam ravishda sport zaliga borishingiz kerak. Oriq ayol bo'lishdan uzoqda, uning moliyaviy qobiliyati va bunday narsa uchun qo'shimcha bo'sh vaqti bor. O'z uyingizda qilish juda qiyin bo'lgan narsalarni o'zingiz qilishingiz mumkin.

Kuniga uch marta imkon qadar tezroq band bo'ling. Go'shtni davolash uchun hushyorlik bilan shug'ullanish uchun yomon vaqt emas. Siz ishda yoki transportda mashq qilishingiz mumkin. Liftdan foydalanmaslik, balki pastga tushish, pastga tushish yo'lida yaxshiroq yurish muhim.

Stegon va sidnytsia uchun Vikonuvati anti-selülit huquqlari muntazam ravishda sodir bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida mushaklar faollashadi, ohang yaxshilanadi, qon oqimi yaxshilanadi va yog 'miqdori sezilarli darajada o'zgaradi. Obov'yazkovo o'ngga kuch qo'shishi kerak. Istalgan natijaga erishgandan so'ng, ishni to'xtatib bo'lmaydi, "tanlash" tashlandiq joyga aylanishi mumkin.

Asosiy mashg'ulotlardan oldin siz isinishingiz kerak. Asosiy maqsad - keyingi jiddiy e'tibordan oldin bel atrofidagi mushak to'qimasini tayyorlash. Bu eng oddiy elementlarning minimal qismini o'z ichiga oladi: nahili tuluba, boshni chapga va o'ngga burish, aylana bo'ylab burilish, yugurish va joyida yurish.

Ular uchun toza havoda yugurish arqon bilan soch turmagi samarali bo'ladi. Quyida tavsiflangan butun majmuani tuzish shart emas, kompilyatsiyani to'liqligiga etkazish uchun beshta huquqni tanlash kifoya. Muammolar oson bo'lsa, yangi elementlarni o'zlashtirishga o'ting.

Trenuvan sog'liqni saqlash majmuasi

To'liq cho'zilish. Oyoqlari keng yoyilgan, oyoqlari tashqariga burilgan, oyoqlari tortilgan, qo'llar oldinga cho'zilgan. Muvozanatni saqlash muhim bo'lganligi sababli, qo'lingiz bilan barning orqa tomoniga yoki to'singa teging. Koloniyani zayvih zusilsiz o'ldirishga shoshilmang. Orqa tomon endi tekis bo'lmasligi uchun tikib qo'ying, tikuvlar tizzalar darajasidan pastga tushmaydi. Keyin oyog'imni yarim yo'lda emas, bemalol rostlayman. Keling, yana cho'kkalaylik. Dastlab, o'nta takrorlashni bajaring, keyinroq cho'zilishning intensivligi bir vaqtning o'zida ikki marta, bosqichma-bosqich oshadi. Effektni kuchaytirish uchun o'tirib, bu holatda o'zingizni cho'zing, oyoqlarini to'pig'iga cho'zing va oyoqlarini tekislang. Bir necha marta takrorlang.
Keraksiz squat. Roztashuvati tartibini to'xtating. Qo'llab-quvvatlashni ushlash uchun bir qo'lingizdan foydalaning. Iskala ustiga chiqing. Tiz egilgan, o'rindiq yuqoriga tortilgan, tanasi orqaga tortilgan. Bir necha santimetrga o'tirishga shoshilmang. Pozitsiyani olganingizda, "ushlang", tovonlarga cho'zing, boshoq holatiga o'ting. Kamida o'n marta takrorlang.
Vipadi. Stegon sohasidagi dumg'aza va chuqurlarni joyiga bosish kerak. Pochatkova pozasi - orqa tekislanadi, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. Chap oyog'ingiz bilan oldinga keng qadam qo'ying, uchini to'g'ri kesma bilan egib, o'ng tizzangiz bilan etagini pastki tomonga tegiz. Yigirmaga yaqin teri lezyonlari mavjud. Keyinchalik, dumbbelllar yordamida selülitga qarshi qo'llaringizni tekislashingiz mumkin.
Pastki tomonda Resuvannya. Pastki tomondan dumbagacha harakatlanadigan o'rindiqda ajoyib natija. Yiqilish oddiy, ammo samarali. Biz gimnastika liftida o'tiramiz, oyoqlarimizni birlashtiramiz va ularni oldinga tortamiz. Orqangiz qat'iy vertikal holatda qo'llab-quvvatlanganligiga ishonch hosil qiling. Dumbangizni klimkka moslashtirish, oldinga va orqaga harakat qilish kerak.
Hula halqa o'rami. Boshqaruv ancha noqulay, lekin undan ham samaraliroq. Sport anjomlarini beliga, standartdan tashqariga emas, balki belga o'rash kerak. Emas, balki obov'yazkovo super qimmat va moda halqa sotib. Asosiy hula halqaga o'ting, bir oz zichlik, ehtimol boshoqlar bilan.
Pichoqlar. Hammani maktabdan bilish huquqiga ega. Siz yostiqqa yotib, orqangizni yaxshilab bosib, oyoqlarini tekis adyol ostida ko'tarishingiz kerak. Oyoqlar bir-birini kesib o'tmaguncha chayqaladi va chayqaladi. Zavdannya oshqozon va oshqozondan selülitni olib tashlaydi, qorin go'shtini olib tashlaydi.
"Velosiped". Boshning holati o'ngdagi oldingi holatga o'xshaydi, oyoqlari tekis ko'tariladi. Velosipedda pedalga o'xshash shoshqaloqlikni tasavvur qilishimiz mumkin. Boshlash uchun bir nechta kviling etarli. Kelajakda fath soati besh barobarga ko'tariladi. "Velosiped" pastki oyoqlarning go'shtiga samarali ta'sir qiladi va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiradi.
Oyoqlarini silkit. O'rindiq ikki xil holatda joylashtirilishi mumkin: tik turish yoki yotish. Birinchi bosqichda o'g'irlangan narsalarni qo'llab-quvvatlash sifatida ishlatishga ruxsat beriladi. Ikki qo'lingiz bilan mebeldan ushlab, siz oyoqlaringizni qo'lda aylantirasiz: oldinga - orqaga, chap qo'lda - o'ngga, dumaloq o'rash. Boshqa variant uchun, qorinni pastga tushirgan holda yostiqqa yoting. Qo'llar oldinga cho'ziladi, oyoqlari taglikdan yuqoriga ko'tariladi. Yordam uchun ayol oyoqlarida selülitni yo'qotish huquqiga ega.
Tos suyagini ko'taring. Nikoh pastki tomondan yotgan holda tugaydi. Oyoqlar bir-biridan kestirib, kengligida yoyilgan va tizzalarda egilgan. Mushaklarning kuchlanishini his qilish uchun qo'llarimiz bilan yaralarni bosamiz. Nordon go'shti iloji boricha siqiladi va tortiladi. Belgilangan holatda biz tos suyagini tayanchlarga ko'taramiz, bir necha soniya davomida "muzlatamiz", tayanchlarni yopishtirmasdan pastga tushiramiz. Keling, yana turaylik. Orqangizni jilovlamang. Bu kunning ishi kamida 10 marta bajariladi. Siz bir nechta yondashuvlarni sinab ko'rishingiz mumkin. Yondashuvlar orasida mushaklarni cho'zish uchun tizzalarni ko'kragiga torting.

Jihozni yanada yig'ish oson: o'rindiqlarni torting, bo'g'inlarni darhol ulang va ajrating. Kamida 10 marta qaytarib olish huquqiga ega.

Murakkab yangi elementlar bilan to'ldirilishi mumkin, masalan, tikuvning ichki va tashqi yuzalari uchun, yon tomonda yotgan holda, o'zgartirilgan belni sig'dirishda hosil bo'lishi mumkin. Samarali bo'lganlar "tik turgan qisqichbaqasimonlar" pozitsiyasidan o'ngga o'tish - ularni asta-sekin oldinga va orqaga siljitishdir.

Go'shtni belgilash uchun ichki tomondan tikuv to'pning o'ng tomoniga o'raladi. Orqa tarafingizda yoting. Yaxshiroq ushlash uchun gimnastika chig'anoqini yotqizish yaxshiroqdir. Oyoqlaringizni tizzaning burchagida egib, to'pni tizzalaringiz orasiga to'g'ri bosing. Biz ob'ektni siqib chiqaramiz, juda kuchli hisobot beramiz, o'nga qadar, keyin biz oyoqlarning mushaklarini bo'shashtiramiz.

Yog'larni samarali yondiradi va dumbalarda qon oqimini normallashtirishga yordam beradi. Bolalarning jismoniy tarbiya darslaridan bilish huquqi.

Agar siz selülitga qarshi bir xil huquqlarni e'tiborsiz qoldirsangiz, kerakli natijaga erishishingiz dargumon. Teri yorgan va bahorni yaratish uchun kirishlar majmuasi yordam beradi. Mashg'ulot soatidan oldin to'g'ri yurish va holatga rioya qilish muhimdir. Birinchi marta ko'zgu oldida o'tkazganingiz ma'qul. Rasm sizga muammolarni tezda belgilash va tuzatishga yordam beradi. Belni sozlash haqida unutmang.

Jismoniy maqsadlarga ega kompleksda sog'lom turmush tarzining aspektlarini o'z ichiga olishi kerak:

to'liq ratsional ovqatlanish;
buzilgan turmush tarzi;
oyoq va qorin terisini parvarish qilish uchun muntazam protseduralar;
Ko'p chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish mavjud.

Agar siz ushbu oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, ayollar selülit xavfini tug'dirmaydi. Yurishda yurish, arqon bilan kesish oyoq mushaklarini yumshatishga va bel sohasidagi yog 'birikmalarini o'zgartirishga yordam beradi. Jismoniy huquqlar to'plami selülitning nafratli ko'rinishlariga qarshi kurashishning asosiy usuli hisoblanadi.

Hozirgi vaqtda selülit darhol nikohning balosi hisoblanadi va unga qarshi kurashda turli usullar qo'llaniladi: go'zallik salonlari kosmetik muolajalarni taklif qiladi, farmatsevtlar noyob kremlar, an'anaviy tibbiyot, kuyish va boshqa variantlarni taklif qilishadi. Ammo bu usullarning barchasi samarasiz emas, chunki ular moliyaviy isrofgarchilikdir. Muammoli joylarga "apelsin terisini" qo'yishni xohlaydigan ko'plab odamlar sportga murojaat qilishadi. Va bugungi kunda biz oddiy va hatto bolalar huquqlariga erishishga yordam berish orqali dumba va dumbalarda selülitdan qanday qutulishni bilamiz.

Yovvoyi o'tlarga qarshi kurashish bo'yicha turli xil dasturlar orasida dumba va sonlarda selülitni davolash alohida o'rin tutadi va bu muammo nafaqat estetik, balki fiziologik jihatga ham ega bo'lib, uni o'z vaqtida oldini olish mumkin. sport.

Go'zal davlatning barcha vakillari ruhiy jihatdan ikki guruhga bo'lingan - salonlarda va massaj salonlarida kiyimlarini zamonaviy qiyofasini yaxshilashni xohlaydiganlar va bir xil qat'iyatlilik uchun harakat qiladiganlar jismoniy mashqlar . Boshqacha qilib aytganda, tanning jismoniy jozibasi inson tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi aniq. Shuning uchun, agar siz selülitga qarshi choralar ko'rishga qaror qilsangiz, sog'lig'ingizni yanada yaxshilashingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin.

Tanadagi "apelsin terisi" bilan to'g'ri kurashish uchun biz uning paydo bo'lishining asosiy sabablarini tushunishimiz kerak. Bu sizga optimal o'quv dasturini yaratish va istalgan natijaga ancha yaxshi erishish imkonini beradi.

Tana va selülitga yorug'likni qo'zg'atadigan bir qator asosiy sabablar mavjud. Ularga aniq:

ko'p asrlik o'zgarishlar;
kam ta'sirli turmush tarzi;
stressli vaziyatlarga yuqori sezuvchanlik;
noto'g'ri (muvozanatsiz) oziq-ovqat.

Shunday qilib, muammoni birinchi navbatda hal qilish uchun uni qo'zg'atgan omilni bartaraf etish uchun imkon qadar baland ovozda xabar berishingiz kerak. Bunday imkoniyatning yo'qligi tufayli siz sport bilan shug'ullanishingiz va muammoni asta-sekin yo'q qilishingiz mumkin. Selülit nima ekanligi unchalik muhim emas, lekin eng muhimi u bilan kurashish uchun foydalanadigan usullardir.

Biz global o'zgarishlarga tayyorgarlikni boshlaymiz

Muammoli joylardan qorong'u "apelsin qobig'ini" olib tashlash, shuningdek, vazn yo'qotish keng qamrovli yondashuvni bildiradi. Hatto selülitni davolash uchun ham unga bir necha tomondan "hujum" qilish kerak.

Agar sizning o'rindiqlaringiz va oyoqlaringizdagi selülitga ruxsat berilsa, siz dietangizni sozlashingiz kerak. Avval o'zingizning rejimingizni o'zingizga moslashtirish tavsiya etiladi. Kun davomida 4-5 marta kichik qismlarda ovqatlanish tavsiya etiladi. Ushbu turdagi mahsulotlar osonroq ishlangan bo'ladi va "bosqinchi" elementlar teri ostida to'planmaydi, bu esa aybni qo'zg'atadi.

Bundan tashqari, siz dietangizdan nosog'lom ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak. O'z-o'zidan yashash oson emas:

Gaz va ichimlik;
yog'li, oriq va dudlangan go'sht bilan yog'langan;
ichimliklar va tez ovqatlanish;
vipichka va boroshnyany virobi;
solod

Ratsioningizni yangi sabzavot va mevalar bilan yaxshilang, ko'proq suv yoki yashil choy iching, tuxum, sut go'shti va baliq iste'mol qilishga harakat qiling. Ko'proq ziravorlar qo'shishga harakat qiling. Masalan, chili qalampiri, zerdeçal, doljin tanadagi yog 'va selülitga qarshi kurashda mo''jizaviy yordamdir.

Selülit paydo bo'lishining sabablarini va uni yo'q qilishning keyingi yondashuvlarini o'rganib chiqqandan so'ng, dumba va oyoqlarda selülitni davolashning eng samarali usuli nima ekanligini aniqlash mumkin. Selülitga qarshi huquqlarni yoqish uchun bizda juda ko'p dasturlar mavjud. Ulardan eng yaxshilari quyida keltirilgan.

Patologiyaning kichik ko'rinishlariga ega bo'lganlar uchun trening.

Oyoqlari va o'rindiqlaridagi mayda dumlar ko'rinishidagi mato o'zgarishlaridagi ahamiyatsizroq o'zgarishlarni sezgan qizlar va ayollar uchun o'ng tomonga o'ting, bu haqda uy fikricha xulosa qilish mumkin:

Arqonlarda sakrash - yangi boshlanuvchilar uchun 20-40 marta 2-3 yondashuv va 40-60 marta - odamlarning sport rejalarida ko'proq muvaffaqiyatga erishish uchun.
chuqur (klassik yoki "sum") - 20-25 takroriy 2-3 to'plam.
Oyog'ingizni tik turgan holatda tepaga silkiting - har bir oyoq uchun 30-40 marta 3-4 yondashuv.
- 12-15 takroriy 3-4 yondashuv.
O'rindiqlaringizda selülit bilan oshqozoningizda yotgan joydan beshinchi tepalikka ko'taring - 3-4 to'plam 15-20 marta.

"To'planish" ning yanada og'ir namoyon bo'lishi uchun trening

Uyda yoki sport zalida muntazam ravishda olib tashlanishi uchun quloqlar orqasidagi teriga ko'proq ko'rinadigan dumbalarni itarishga yordam berish uchun dumba va o'tiradigan joylarga nishonni qo'llang:

Sport zalida mashg'ulot

Oyoqlari va shu bilan birga, sonlaridagi selülitdan qanday qutulishni bilmoqchi bo'lganlar sport zaliga yozilishlari mumkin. Shvidkoga tanasini tartibga solishga yordam bering.

Sport zalida selülit uchun eng samarali variantlar:

Shtanga (yangi boshlanuvchilar uchun) va shtanga bilan (eski taymerlar uchun) squats. Murabbiy ularga qanday qilib to'g'ri munosabatda bo'lishni aytib berishi mumkin. Agar siz birinchi navbatda bu majburiyatni o'z zimmangizga olgan bo'lsangiz, o'qituvchining tavsiyalaridan mamnun ekanligingizga o'zingizni ishontira olmaysiz. Shuningdek, dumba sohasidagi selülitni kamaytirish uchun shtanga bilan cho'zilish texnikasi qanday to'g'ri ekanligini ko'rishingiz mumkin, siz videoni tomosha qilishingiz mumkin.

selülitga qarshi kurashda juda samarali. Ayniqsa, shtangadan tuberosity (rumin) olishga yordam beradi. Tananing pastki qismidagi rivojlanayotgan go'sht, o'ng tomonda "apelsin qobig'i" ni tekislash va umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan go'sht korsetini yumshatishga yordam beradi. Vikipediyadan video ko'rsatmalar.

Mashinaning chap oyog'i o'ng tomonda, u o'rindiq, tikuv va cho'tkaning mushaklariga tegadi. U ayniqsa yaxshi rivojlanadi. Buni amalga oshirish uchun siz maxsus simulyatorda oshqozoningizda yotgan joyni olishingiz kerak va avval optimal oyoqlarni o'rnatganingizdan so'ng, dumba va oyoqlarning kuchlanishi bilan oyoqlaringizni tepaga ko'tarishingiz kerak.
Dumbbelllar bilan cho'milish o'ngga nisbatan kam samarali emas, bu muammoli joylarda "qo'ng'iroqlar" haqida unutishga imkon beradi. Qo'llaringizga dumbbelllarni olib, siz bir oyog'ingizni oldinga qo'yib, keng oyog'ingizni qilishingiz kerak va boshqa oyoqning tizzasi tayanchlarga tegishi uchun o'tirishingiz kerak. Oyog'ingizni almashtirib pul ishlashingiz mumkin. Ushogo varto vikonati 2 to'plam uchun teri oyog'i uchun 15-20 marta takrorlash.

Boshqa turdagi o'quv dasturlari

Odamlarga o'z tanalarini yaxshilashga, jumladan, o'rindiqlar va dumbalardagi selülitni yo'q qilishga yordam beradigan turli xil sport turlari orasida biz alohida hurmatga loyiqmiz. Ushbu sport turidagi vykonannya roxiv texnikasi yig'ilishlarda yurishga o'xshaydi. Hech kimga sir emaski, bunday surtishlar tananing pastki qismini faol ravishda yuqtiradi va "apelsin qobig'ini" yumshata oladi va takroriy namoyon bo'lishining oldini oladi. Step aerobika hamma uchun tavsiya etilmaydi. Shuning uchun, bunday mashqlar yordamida oyoqlaringiz va dumbangizdagi selülitdan xalos bo'lishdan oldin, ular uchun kontrendikatsiyalarni ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.

Ular selülitga qarshi dasturda qat'iy uslubda o'tirish huquqini isbotladilar. Bu mutlaqo yangi raqs uslubi bo'lib, uning nomi o'zi uchun gapiradigan "qo'shiq raqsi" deb tarjima qilinadi. Tverk raqsi soati davomida qorin bo'shlig'i mushaklari, shuningdek, orqa va oyoqlarning pastki qismi ehtiyotkorlik bilan davolanadi. Bundan tashqari, bunday raqslar nafaqat dumbalarini pompalamoqchi, balki muammoli joylarda terini silliq qilishni xohlaydiganlar orasida talabga ega.

Selülitga qarshi asosiy vosita sifatida yaxshi natijalar ko'rsatiladi. Asta-sekin kattaroq masofalar bilan muntazam yugurish orqali siz haqiqatan ham oyoq va dumbangizni pompalay olasiz va sog'lig'ingizni bir zumda yaxshilaysiz. Biroq, bu sport turi xavfli odamlar uchun tavsiya etilmaydi, hatto yugurishda ham, asosiy urg'u tizzaga tushadi. Og'irligi 90 kg va undan ko'p bo'lgan odamlar uchun intensiv yurish bilan tezroq yurish yaxshiroqdir.

Tim, agar siz muammoli joylardan selülitni qanday tezda olib tashlashni bilmoqchi bo'lsangiz, eng qulay variantni tanlang. Trening dasturini tark etgandan so'ng, yangi parhezni shakllantirishga ishonch hosil qiling va terining shishishi bilan kurashishning qo'shimcha usullarini (qaynatish, o'z-o'zini massaj qilish, minerallar va yog'lar qo'shilgan vannalar) sinab ko'ring, bu sport mashg'ulotlari bilan birgalikda biz sizga ishonchli natijaga erishishga yordam beramiz. va doimiy natijalar.

"Apelsin terisi" - bugungi kunda har bir qizning terisidan aziyat chekadigan muammo kengaytirildi. Undan faqat kompleks yondashuv yordamida qutulish mumkin. Massaj yoki tomoq og'rig'i ustida ishlash, bolalarni parvarish qilish va, albatta, ushbu materialda eng ko'p uchraydigan selülitning to'g'ri miqdorini olib tashlash kerak.

Selülit nafaqat go'zallikning oddiy ayollariga, balki oriq bo'lganlarga ham tanish. Tanani tartibga solishga yordam beradigan juda ko'p komplekslar mavjud, ammo barcha binolar "apelsin qobig'i" muammosiga duch kelmaydi. Keling, selülitga qarshi kurashda haqiqatan ham samarali bo'ladiganlar haqida gapiraylik.

Amaldagi huquqlar

Vipadi

Eng samarali bo'lganlar qadam tashlashdir. Oddiy tuzatishning qo'shimcha maqsadi uchun siz o'rindiqlar va tikuvlarga cho'zilgan go'shtni o'lchashingiz mumkin. Bu limfa turg'unligini to'xtatadigan va selülit asta-sekin yo'q bo'ladigan nuqtaga olib keladi. Yostiqchalar terini yanada siqish imkonini beradi. Bunday muqaddaslik soatida, aybdor oyoqlarini to'g'rilab, ular to'g'ri chiqib ketadi.

Oyoq terisiga kamida 20 dozani qo'llash kerak. Sizda kuch va ishtiyoq borligi sababli, siz kichik dumbbelllarga o'xshab yoki suv bilan raqsga tushish odatiga tushib qolishingiz mumkin. Shu tarzda siz kamroq takrorlashni amalga oshirishingiz mumkin.

Tizza 90 darajadan oshib ketmasligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz ligamentlarga zarar etkazishingiz mumkin.

Chuqur cho'zilish

Selülitga qarshi chuqur squat qilish huquqiga ega. Shu sababli, o'rindiqda va cho'tka sohasida muammo bo'lishi mumkin. Siz shunchaki chiqish huquqiga egasiz va siz darhol ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Agar cho'kishlar chuqur bo'lsa, ular dumbalarning yengilligini yumshatishga yordam beradi, terini tortadi va qon aylanishini yaxshilaydi.

Bir harakatda 20-30 ta chayqalish kerak. O'ngdagi tavsiflarda bo'lgani kabi, siz tezda siqishingiz mumkin. Takrorlashlar soni 15 ta takrorga o'zgaradi.Belingiz doimo tekis bo'lishiga ishonch hosil qiling, bu selülitni kamaytirish uchun mashq samaradorligini ko'rsatadi.

Yakuniy narxga qadar kontrendikatsiyalar sonlarda selülit va tizza bo'g'imlarining kasalligini o'z ichiga oladi. Agar shunga o'xshash muammo bo'lsa, unda chuqur chayqalishdan qochish osonroq.

Tos suyagini ko'taring

Tos suyagini supin holatidan ko'tarishning "apelsin qobig'i" ni samarali va tezda yo'q qiladi. U faqat tekis va iloji boricha qattiq sirtda qo'llanilishi kerak. Qattiq yuzaga (yostiq) yotish, oyoqlarini bir oz egish, qo'llarni belbog'dan cho'zish kerak. Tos suyagini ko'tarishga harakat qiling, keyin uni butunlay tushiring va o'rindiq matoga yopishib qolmasligi uchun tikib qo'ying. Bunday turdagi odamlar uchun qattiq kiyim kiyishning hojati yo'q. Takrorlashlar soni taxminan 20-30 marta bo'lishi mumkin.

Ushbu turdagi o'rindiqning go'shtini va umurtqa pog'onasining orqa yuzasini pompalashga ruxsat berish to'g'ri. Yogani iloji boricha ritmik tarzda bajarish muhimdir. Hurmat qilish kerak bo'lgan nuance - tos suyagi biroz ko'tariladi va uni tushirish ko'proq harakat talab qiladi.

Hayz paytida siz tosni ko'tarolmaysiz, chunki bu og'ir qon ketishiga olib kelishi mumkin. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar, shuningdek, keng qamrovli kasalliklarni ham o'z ichiga oladi.

Velosipedda yurish

Selülitni kamaytirishning yana bir varianti muntazam velosipedda yurishdir. Bir soatlik velosipedda ko'p sonli mushaklar ta'sirlanadi va siz nafaqat tanani siqibgina qolmay, balki nafaqat muammoli joylarda, balki butun tanada qon aylanishini yaxshilashingiz mumkin. Kuniga 30 daqiqa mo''jizaviy natijalarga erishishga imkon beradi.

Oyoqlaringiz, dumbalaringiz va dumbalaringizdagi "apelsin qobig'i" ni olish uchun velosiped yoki mashq mashinasidan foydalaning.

Britney Spearsdan 5 samarali anti-selülit huquqlari: video

Individual yondashuv

Sidnitsa viloyatidagi muammolarni hal qildi

Sizning kunlaringizdagi selülitni olish uchun har kim uni 25-30 marta takrorlash huquqiga ega.

Vikorist do'st. To'g'ri turing va qo'llaringizni tayanchga qo'ying. Oyoq barmoqlarini cho'zing va o'rindig'ingizga bosim o'tkazib, tebranish qiling. Oyoqlarini xoch bo'ylab silkit. Amplituda juda katta bo'lishi shart emas, shuning uchun siz dumbangizda selülit izini yo'qotmaysiz.
To'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida, orqa tekis. Xafa bo'lgan oyoqlaringizni butunlay egishni boshlang. Bu holatda 30 soniya davomida ishqalang, keyin ularni to'g'rilang. Barcha qo'llar imkon qadar ko'proq ishlashi kerak, shunda mushaklar kuchayadi. O'ngga 25 marta takrorlang.

Sidnitsa uchun majmua: video

Oyoqlarda muammo bilan kurashish

Oyoqlaringizdagi selülitni yo'q qilish uchun kuniga 30 daqiqa ishlashingiz kerak. Bu sohaning o'zi eng muammoli hisoblanadi. "Apelsin terimi" ni qo'yish uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

O'ng qo'l va chap qo'l tizzalari yotgan holatda tizzalarda qon aylanishini oshirishga yordam beradi. Bu vaqtda qo'llar yirtiq tomonlarga bo'linadi, tana bo'shashadi. Teri tomonida 20-30 marta takrorlang.
Eng yaxshi usulda, terining qattiqlashishiga yordam beradi va "apelsin qobig'i" unchalik sezilmaydi, kengaytirgichdan foydalaning. Skameykaga o'tirib, kengaytirgichni skameyka orasiga qo'ying, shunda uni siqib qo'ying. Selülitga qarshi bu huquq umurtqa pog'onasining ichki qismidagi muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.
Qattiq yuzaga o'tiring, oyoqlari to'g'ri, yon tomonlarida taroqlar. O'ng oyog'ingizni qo'llaringiz bilan ushlang va to'pig'ingizga tegib, iloji boricha yuqoriga ko'taring. Haddan tashqari holatda, 30 soniya davomida ishqalang, keyin pastga tushiring. 15-20 marta takrorlang va oyoqlarni almashtiring.

Stegon kompleksi: video

Muammoli hudud - tirik

Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat oyoq va dumbada, balki oshqozonda ham selülitni kamaytirishga yordam beradi. Bel sohasidagi selülitga qarshi eng samarali vositalar:

3 dan 5 kg gacha bo'lgan dumbbelllarni oling. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tekis turing. Qo'lingizni dumbbelldan tanangiz bo'ylab teringiz bo'ylab pastga tushiring va keyin uni yuqoriga ko'taring. Har bir qo'lda 20 ta takrorlashni bajaring. Siz kuchayganingiz sayin, takrorlashlar sonini biroz oshirish mumkin.
Pastki tomonga yotib, oyoqlarini 20-30 sm balandlikda ko'taring, aybdorlar tekis bo'lishi kerak, qo'llaringiz sochiq ostida bo'lishi kerak. Siz kamida 25 marta takrorlashingiz kerak.
Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini egib, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va qulfni muloyimlik bilan ushlang. O'ng ignani chap tizzaga qo'ying, so'ngra tanani butunlay ko'taring. Kun oxirida qorin bo'shlig'i mushaklari kuchayishni boshlashi mumkin, bu esa bu sohada selülitni tez chiqarish imkonini beradi. Iloji boricha balandroq turing. Ekstremal holatda 10 soniya davomida siqib chiqing, so'ngra boshoq holatiga kelguningizcha silliq ravishda orqaga tushishni boshlang. Xuddi shu narsani boshqa oyoq bilan takrorlang.

Qorin bo'shlig'i huquqlari kompleksi: video

Muammoli joylarda selülitga erishishga urinish hatto qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar siz samarali muolajalarni muntazam va to'g'ri qo'llasangiz, natija tez orada sezilarli bo'ladi. Selülitga qarshi to'g'ri davolash bir necha oy ichida dumba, oyoqlar, oshqozon va sonlardagi iflos dog'larni unutishga yordam beradi. Sizning dietangiz, etarli miqdorda suv, teringizni davolash uchun maxsus krem yoki skrablardan foydalanish va muammoli joylardan "apelsin qobig'ini" olib tashlash jarayonini tezlashtirish haqida unutmang.

O'z hayotini yaxshilagan deyarli har bir ayol o'tmishda selülit paydo bo'lishi kabi muammoga duch keldi. Bunday hodisa nafaqat tiqilib qolishdan aziyat chekadigan ayollar, balki nozik qizlar orasida ham oldini olish kerak. Eng muammoli joy - bu o'rindiq va tikuv. Tananing bu qismi selülitni osonroq boshdan kechiradi.

Hozirgi texnologiyalar uyda turmaydi. Selülitning har xil turlari tezda hosil bo'ladi, bu esa qoraqo'tir ko'rinishini keltirib chiqarishi va osongina "apelsin qobig'i" ta'siriga olib kelishi mumkin. Afsuski, kremlar, niqoblar va jellar doimiy ta'sirni ta'minlamaydi. Bir necha oy davomida siz natija yo'qolishini ko'rishingiz mumkin, aks holda muammo yana va yana paydo bo'ladi. Barcha haddan tashqari pishirilgan mahsulotlar teri osti yog 'to'qimalariga deyarli ta'sir qilmaydi, bu selülit paydo bo'lishining aniq sababidir. "Apelsin qobig'i" paydo bo'lishining oldini olish kafolatlangan yagona narsa bu dumba va oyoqlarda selülit uchun maxsus davolashdir. Maksimal natijalarga erishish uchun sizga kerak bo'lgan yagona narsa - intizom va qat'iyatni saqlashdir.

Eng oddiy squat

O'ngdagi bu selülitga qarshi kurashda eng samarali hisoblanadi. Ko'pgina murabbiylar "apelsin qobig'i" dan xalos bo'lish uchun turli xil squatlarni bajaradilar.

Bu o'rindiqlardagi terini samarali ravishda silliqlashi va ularga ko'proq bahor berishi mumkin. Ammo maksimal samaradorlik uchun u to'g'ri ishlashi kerak. Siz uyda squats qilishingiz mumkin, hatto buning uchun sizga mashq jihozlari kerak emas. Qo'shimcha qurilmalarga ehtiyoj sezmasdan, dumba va oyoqlarda selülit uchun deyarli hamma narsa mos keladi. Agar siz og'irliksiz squat qilishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, hamma narsani to'g'ri bajarish va maksimal ta'sirga erishish uchun oyna oldida bir nechta yondashuvlarni bajarishga harakat qiling. Shunday qilib, ish vaqtida barcha imtiyozlaringizni olishingiz mumkin.

To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. To'g'ridan-to'g'ri orqa bilan squat qilish juda muhim, shunda tizzalar chandiqlar chizig'idan tashqariga chiqmaydi. Squatlaringiz qanchalik samarali bo'lsa, oshqozon va teringiz uchun hidlar shunchalik samarali bo'ladi. Dastlabki bosqichda siz 20 tagacha bo'lgan uchta to'plamni bajarishingiz va vaqt o'tishi bilan intensivlikni oshirishingiz kerak. Bundan tashqari, o'ngga, vikorist va dumbbelllar yoki suv yoki qum bilan original plastik raqslarni katlay olasiz.

Yotgan holda tos suyagini ko'taramiz

Shunday qilib, selülit hatto bolalarcha. Gap shundaki, qattiq sirt ustida tizzalar bukilgan holda yotganda, tos suyagini ko'tarish kerak. Shuningdek, choyshabga kilim yoki adyol qo'yib, uyda mashq qilishingiz mumkin. Qo'llaringizni adyolingizga solib, tekis yoting. Keyin tos suyagini iloji boricha ko'taring va uni tushirishdan oldin mushaklar butun soat davomida kuchlanish ostida qolishi uchun tayanchga qarshi turmang. O'ngga, kamida 3-4 yondashuvni 30 marta takrorlang. Tos suyagini supin holatidan ko'tarish stegning orqa yuzasida siyatik pulpani faol davolashga imkon beradi. To'g'ri ritmik ishlang. Tos suyagini iloji boricha tezroq ko'tarish va uni kuchliroq tushirish kerak. To'g'ridan-to'g'ri dumba va oyoqlarda selülit oldida burmalarga, hatto bolalarga ham.

Oyoqlarini silkit

Ishlash huquqi pastki tomondan, tizzangizda va bilakda turishingiz kerak. Bo'yindan qalpoqgacha bo'lgan orqa tekis gorizontal chiziq hosil qilishi kerak. Bunday vaziyat bilan tog'ni boshlang. Bunday holda, o'ng tomonni cho'zishni unutmang, 20-30 marta 3-4 yondashuv.

Keyinchalik murakkab variant - bu faqat sport do'konlarida sotiladigan maxsus mahkamlagichlar bilan oyoqlarini silkitish. Boshlash uchun bir kilogrammgacha oling va keyin intensivlikni oshiring. Qattiq mahkamlangan burmali tebranishlar soni 8 dan 15 martagacha. Maksimal uchta yondashuvdan foydalanish mumkin. Sonlarda selülit bilan to'g'ri ish - bu majburiyat va tizimlilik.

Oyoqning statik tebranishi

Yog 'hujayralari hajmini tezroq o'zgartirishi uchun oldingi o'ngga statik tebranish qo'shish mumkin va kerak. Harakatning ushbu versiyasiga erishish uchun siz oyog'ingizni yuqoriga yoki yon tomonga ko'tarishingiz kerak, uni 30 soniya ushlab turing. Bunga aybdor Myaz tang ahvolda topiladi.

Agar oyog'ingizni uzoq vaqt qisqartira olmasangiz, tashvishlanmang. Tez orada siz yaxshiroq va yaxshiroq chiqasiz. Bu dumba va oyoqlarda selülit bir-birini mukammal ravishda to'ldirish uchun to'g'ri keladi.

Guruhlarda yurish

Bu shunday tuyulishi mumkin bo'lsa-da, toqqa chiqish selülitdan xalos bo'lishga yordam beradi. Hammasi juda oddiy. Siz ko'tarilgan va pastga tushganingizda, mushaklaringiz yurishdan ko'ra ko'proq bosimni his qiladi va tortishish kuchini oshiradi. Agar siz qolgan sirtlarda yashasangiz, ushbu afzallikdan uning qiymati uchun foydalaning. Liftdan bir necha marta o'tish o'rniga, bir oy ichida yaxshi natijalarni ko'rasiz. Aslida, har bir kishi selülit qarshisida bu masalaga ko'proq e'tibor qaratishga haqli.

Vipadi

Agar siz har kuni yig'ilishlarga bora olmasangiz, ularni uchrashuvlar bilan almashtirishingiz mumkin. Bu huquq barchamizga maktabdan beri ma'lum. Har bir teri oyog'iga 20-30 marta 3-5 yondashuvda muloyimlik bilan qo'llang.

Agar siz kerakli natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, yuqorida tavsiflangan barcha qoidalarni muntazam ravishda tekshirish uchun bir necha oy kerak bo'ladi. Ovqatlanishni va etarli miqdorda suv ichishni unutmang. Agar siz barcha tavsiyalarga amal qilsangiz, terida yoqimsiz "apelsin qobig'i" izi qolmaydi. Selülitdan qanday qutulish haqida ovqatlanish bo'yicha maslahatlarni eshitadigan ko'p odamlar bor. Amaliyot tomonidan tasdiqlangan huquqni yagona ishonchli usul deb atash mumkin.