Ko'krakni ko'tarishning eng samarali usuli hisoblanadi. Qanday qilib mukammal ko'krakka erishish mumkin. Ko'krak huquqlari qanchalik samarali?

Ayollar uchun ovqatlanish: "Ko'krakni qanday qilib qattiq ushlab turish kerak?" Bu tashqi ko'rinishiga ko'ra asosiy oziq-ovqatlardan biridir. Hech kimga sir emaski, erkaklar uchun bahorgi ko'kraklar ayol go'zalligining me'yorlaridan biridir. Ko'krakni qanday tortish kerak va buning qanday usullari bizning statistikamizda aniq.

Vaqt o'tishi bilan ko'krak shaklini yo'qotadi va bir qator omillarga ta'sir qilishi mumkin: qin, ko'krak o'sishi, og'ir vazn yo'qotish, kasallik, katta ko'krak hajmi, noto'g'ri ovqatlanish, tovuq, spirtli ichimliklar, shuningdek, zaif ko'krak to'qimalari. Ko'p odamlar yordam uchun plastik jarrohlarga murojaat qilishadi. Bunday operatsiyalarning natijasi ko'pincha noaniq bo'ladi.

MUHIM: ko'krakni ko'tarish uyda, sog'lig'ingizga zarar bermasdan amalga oshirilishi mumkin, ammo kerakli natijaga erishish uchun siz ko'p kuch va vaqt sarflashingiz kerak.

Uyda ko'krakni qanday tortish kerak? Ko'krakni ko'tarish uchun uy davolari

Ko'krakni uydan chiqmasdan tortib olishning ko'plab usullari mavjud:

Avvalo, qarama-qarshi ruhni sarflash uchun zarur bo'lgan unga qarashga arziydi.
Boshqacha qilib aytganda, kollagen va echinasya, losonlar, moylar (sarv efir moyi, yalpiz yoki limon o'ti) va niqoblarni o'z ichiga olgan maxsus kremlar tanlovi.
Uchinchidan, to'g'ridan-to'g'ri ko'krak va bel og'rig'ini yaxshilashga qaratilgan jismoniy huquqlar majmuasi.
Payshanba kuni massaj qiling
Nihoyat, to'g'ri sutyen kiyish (ayollarning 80% dan ortig'i uni noto'g'ri kiyishadi)
Qolganlari esa ko'krak uchun to'g'ri oziq-ovqat va parhezdir

MUHIM: agar siz mahkamlashning bitta usuliga rioya qilsangiz, natijalar sizga foyda keltirmaydi. Muammoni har tomonlama davolash kerak.

Ko'krakni ko'tarish uchun massaj

Ko'krak massajini qanday qilish kerak?

Qo'shimcha massaj yordamida siz nafaqat his-tuyg'ularni olib tashlashingiz, balki ko'kragingizni samarali va og'riqsiz tortishingiz mumkin. Printsip qon oqimini rag'batlantirish, to'qimalarni kislotalar va metabolik jarayonlar bilan to'yintirishga asoslangan. Massajning bir necha turlari mavjud:

Akvamassaj. Qulay haroratda suv oqimi ostida 10 uzunlikdagi cho'zish bilan o'rash. Dumaloq qo'llar ko'krakdan to tog'ora depressiyalarigacha bo'lgan joyni yuqoriga va pastga massaj qiladi va shu bilan suv oqimini oshiradi. Jarayondan so'ng terini ishqalash va tuzatuvchi kremni qo'llash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, 20 daqiqa davomida rus jet bilan massaj qilishingiz mumkin. Tugatgandan so'ng, uni hech qanday tarzda silamang, sochiq bilan suv tomchilarini namlang va hayot beruvchi kremni qo'llang. Ushbu massaj sizning ko'kraklaringizni tortadi
Ko'krakni tuzatish va kattalashtirish uchun massaj . Maxsus moy yoki kremni oling, kaftlarga surting va dumaloq cho'tka bilan massaj qiling, teriga 5 martadan ko'p bo'lmagan surting. Ko'krak qafasidagi qo'llar to'g'ridan-to'g'ri markazga, ko'krak ostida - kasıkta bo'ladi. Ishqalagandan so'ng, ko'kraklaringizni yuqoridan va pastdan barmoqlaringiz bilan quchoqlang va tebranish qo'llari bilan markazdan kasıklara harakat qiling.
Qadimgi Xitoy texnikasi bo'yicha massaj . Pastki qismning o'rtasini nipellarning o'rtasiga qo'llang va dumaloq qovurg'alar bilan, elkadan markazga, o'rashni burang (9 marta). Shundan so'ng siz nafas olishingiz va ko'kragingizni vizual ravishda o'zingizga bosishingiz kerak (o'ngga 9 marta ko'ring). Ishlamoq
Vakuumli massaj . Ko'krak terisiga yog' yoki krem surting va massaj vositasidan foydalanib, ko'krak qafasi hududidan tok sohasiga massaj qiling. Jarayon yotgan holatda va 15 daqiqadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi

Ko'krakni ko'tarish uchun kosmetik moylar

ko'krakni ko'tarish uchun yog'lar

Kosmetik moy asosiy hisoblanadi, u o'simliklarning yadrolari, urug'lari va mevalaridan tayyorlanadi, keyin sovuq presslanadi.

Shunday qilib, ingredientlarning tabiiy kuchi saqlanib qoladi. Biologik faol birikmalar, mikro va makroelementlar kollagen sintezi jarayonini faollashtiradi, qon aylanishini pasaytiradi, metabolizmni normallantiradi, shu bilan terini tirik va namlaydi, unga elastiklik va yoshartiradi.

MUHIM: kosmetik moy suyultirilmaganda turg'un bo'ladi

Ko'krakni ko'tarishga yordam beradigan ba'zi yog'larga quyidagilar kiradi: bug'doy maydanozi, qizilmiya bodomi, jojoba, kakao, kechki primrose, uzum urug'i, zaytun moyi.

Ko'krakni ko'tarish uchun efir moylari

Ko'krak uchun efir moylari

Efir moylari yuqori konsentrlangan moddadir, ular kosmetika bilan bir xil kuchga ega va ayni paytda ular teri va yangilanishdagi stressni engillashtiradigan ko'p miqdordagi estrogenlarni o'z ichiga oladi. Bu yog'larga quyidagilar kiradi: geranium, bibariya, ilang-ilang, arpabodiyon, yulduzli anis, pachuli va efir moyi. Ko'kraklaringizni o'zgartirishga yordam beradigan bir qator retseptlar mavjud:

Uchun ko'krak o'sishi uzum urug'lari, ilang-ilang, muskat yong'og'i va geraniumning vikoristik kompleksi (25/12/2/11 tomchi nisbatda)
Uchun bahoriylik Jojoba, arpabodiyon, hop va findiq aralashmasidan foydalaning (10/4/2/10 tomchi nisbatda)
Uchun ko'krakni ko'tarish arpabodiyon, qizilmiya, bibariya (7/5/3) va 30 ml tayanch yog'i bilan aralashtiring. Ushbu aralashmani kuniga 1-2 marta nipellarning barcha joylariga surting
Uchun ko'krak terisida Siz 20 ml olia jojoba, 10 ml avakado aralashtirasiz va bir necha tomchi olia arpabodiyon, geranium, sarv va shavli qo'shishingiz kerak (4/2/2/1)

Ko'krakning mustahkamligini oshirish uchun siz ozgina yog' qo'shilgan hammomni ham olishingiz mumkin. Ularni kompress sifatida qo'llang va ularni kosmetik moylarga qo'shing.

MUHIM: moylarning nisbatlarini sozlang, chunki Agar haddan tashqari qo'shilgan bo'lsa, siz opsiyani olib tashlashingiz mumkin. Ularga hech qanday allergiya yo'qligi va ular tabiiy mahsulot bilan to'ldirilganligiga aylantiring.

Ko'krakni ko'tarish uchun to'g'ri

ko'krak uchun tekislang

Ko'krakni ko'tarish, agar siz ularni muntazam ravishda ko'tarsangiz, ko'rinadigan natija berishi mumkin, ammo tanangizni ortiqcha yuklashingiz shart emas. Bunday mashqlar majmuasi qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa o'z navbatida ko'krakni tonlaydi va tortadi, shuningdek, ko'krak qafasini yaxshilaydi.

MUHIM: go'shtni shikastlamaslik uchun kosadan oldin siz muloyimlik bilan pishish va cho'zish huquqiga egasiz.

Ko'krakni ko'tarish uchun qanday huquqlar bor? (har 8-10 marta qo'llang)

Vijimannya. To'g'rilashga urg'u ko'krak to'qimalariga qaratilgan. Uni astar ostida o'rash muhim, chunki u boshidanoq tizzaga urg'u beradi. Qo'llaringizni yelkangiz orqasiga bir oz kengroq cho'zing va orqangiz tekis bo'lishi va tushmasligi uchun o'zingizni massaj qiling.

Ko'krakni ko'tarish uchun Vizhimanya

. Yon tomonlari ko'krak bilan bir xil bo'lishi uchun sonlarni birlashtiring va bir-biriga bosing. Bunday holda, qo'llaringizni darhol bo'shashtirmang, lekin ularni 10 soniya davomida taranglikda ishqalang. Uni boshqarishni osonlashtirish uchun siz qiuni to'pning orqasida o'ng tomonga siljitishingiz mumkin.

ko'krakni o'ngga ko'tarish

To'g'ri "2" ga o'xshab, biz faqat qo'llarimizni harakatga keltirishimiz kerak - biz ularni boshimizdan yuqoriga ko'taramiz.

Qo'llarni dumbbelllardan ajratish . Kresloni stuldan olib tashlang, yoting va qo'llaringizni dumbbelllar bilan ko'taring, oyoqlaringizni tayanchga bosing. Nafas olayotganda biz qo'llarimizni ko'kragiga yoyamiz va ko'rganimizdek, biz o'zimizni havoga ko'taramiz.
Qo'llaringizni dumbbelllar bilan 45 darajaga ko'taring . Buni amalga oshirish uchun to'g'ri stulga yoki divanga cho'zing, bu erda ularning orqalari 45 daraja buklanadi va qo'llaringizni yuqoriga va pastga ko'taring.
Qo'llarni dumbbelllardan to'plarga ajratish . Futbolda dam oling, ko'kragingizda egilib, qo'llaringizni tirsagingizda egib, elkangizni yoying. Vikonite rux to'lqini.
Squat. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, to'g'ri orqada, qo'llaringizni boshingiz orqasida bog'lab turing, cho'kma hosil qiling. Variant sifatida siz qo'llaringizni oldingizda cho'zishingiz mumkin
Boks holatida qo'llaringizni silkit . Boks holatida turing (chap oyoq o'ng va o'ng oyog'ingizga perpendikulyar bo'ladi) va engil dumbbelllar yordamida qo'llaringiz bilan boks qiling. Agar ko'krak qafasi mushaklari tarangligini sezmasangiz - o'zingizni chayqalayotganda ularni torting

Ko'krakni ko'tarish uchun niqoblar

ko'krakni ko'tarish uchun niqoblar

1-sonli retsept: siz 100 gramm smetana, 1 tuxum va 2 osh qoshiq aralashtirishingiz kerak. zaytun moyi va ko'krak qafasi va ko'krak uchlarini yopishtirmasdan, ko'krakning oldindan tozalangan terisiga sumishni 15-20 marta surting.
2-sonli retsept: 1 osh qoshiqni suyultiring. Biz smetana kabi chiqguncha sirni sut bilan isitamiz. 15-20 daqiqa|daqiqa| uchun murojaat qiling va saqlang.
No3 retsept: oq karamning 2 bargini oling, maydalang va 2 tomchi kastor yog'i qo'shing. 15 daqiqa|daqiqa| uchun otriman bo'tqasini qo'llang ko'krak va burma ustida.
4-sonli retsept: 1 osh qoshiq. asal 300 gr. oq loy. Aralashmani 15-20 qismga qo'llang va iliq suv bilan yuving.

MUHIM: Vikoristlar haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan niqob kiyishadi

Ko'krakni toraytiruvchi krem Qaysi birini tanlash kerak?

ko'krak kremi

Ko'tarish effektini yaratish uchun krem mustaqil ravishda, juda oddiy mahsulotlardan, xoh u uy qurilishi sovg'alari bo'lsin, yaratilishi mumkin:

Sizga kerak bo'lgan narsa uchun arpabodiyon qo'shing, 2 osh qoshiqni aylantiring. barcha plastmassalardan va sanasi 20-asr. Dumaloq harakatlar bilan qo'llang va ishqalang, kremni ko'krak terisidan olib tashlang
Yoki buning uchun 2 osh qoshiq oling. soya yog'i, 1 osh qoshiq. asal va vershkov. Kremni olib tashlang va 15 daqiqadan so'ng dumaloq harakatlar bilan ishqalang|daqiqa|

Agar har qanday ayol kremni uyda ishlatmoqchi bo'lsa, dorixonada tayyor mahsulotni sotib olish ancha oson. Ushbu kremlar tarkibida ko'krak to'qimalarini faollashtiradigan va kollagen va elastinni rag'batlantiradigan va ko'krak shishishiga olib keladigan komponentlar - polisakkaridlar va peptidlar mavjud.

Omborda shuningdek, E va C vitaminlari, efir moylari, bug'doy oqsillari va dengiz o'tlari mavjud. Oziq-ovqat tanlashda faqat bitta variant bor, lekin qaysi biri yaxshiroq? Yaxshi kremni aniqlash uchun siz quyidagi mezonlarga javob berishingiz kerak:

Tabiiy ingredientlardan foydalaning
Kuchli va yoqimsiz hiddan saqlaning
Terini namlang
Terida yog'li qoldiqlarni qoldirmang

Estrogen o'z ichiga olgan kremlardan foydalaning. Ushbu malhamni to'g'ri qo'llash ko'kraklaringizni kattalashtiradi va ularga qattiqlik beradi. Agar parchalar gormonal bo'lsa, ularni qabul qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashib, sog'lom bo'lishingiz kerak.

MUHIM: natijalarga erishish uchun har kuni kremni olib tashlang va kremni muzlatgichda saqlang.

Video. Uyda ko'krakni qanday tortish kerak?

Uyda katta ko'krakni qanday tortish kerak?

uyda ko'krakni ko'tarish

Ko'krak qanchalik katta bo'lsa, uni siqish shunchalik qiyin bo'ladi. Ko'rinadigan natijaga erishish uchun tezda ko'rsatmalarga amal qiling:

Hammom olishdan oldin ko'kragingizni sovuq suv bilan yuving (elastiklikni oshiring)
Kosmetik yog'lar yordamida qalbingizni oziqlantirgandan so'ng, ko'kragingizni yumshoq massaj qiling
Maskalarni haftada bir marta, masalan, 100 g smetana, 2 osh qoshiq bilan qo'llang. zaytun moyi va 1 tuxumni 30 daqiqa
Niqobdan keyin, uch kundan so'ng, jo'xori plastmassalaridan krem yarating (2 osh qoshiq va kuchli)

MUHIM: ko'krakni yaxshilash uchun ba'zi maskalar va kremlar.

Siqishdan boshlab, katta ko'kraklarni ko'tarish uchun haftada bir necha marta o'ng qo'lni ishlating

MUHIM: soat davomida siqish qorin bo'shlig'ida emas, balki ko'krak sohasida amalga oshirilishi kerak.

O'ngdan so'ng, ta'mirlash vaqtida siz qo'llaringizni aylanalarga cho'zishingiz kerak
Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun qattiqlashtiruvchi kosmetika vositalaridan foydalaning

Ko'krakni himoya qilish uchun qanday ovqatlanish kerak? Ko'krak uchun parhez

Yovvoyi va hayvon yog'larini o'zlashtirish juda muhimdir
Sabzavotlar va mevalar, A va E vitaminlariga boy
Proteinga boy go'sht iste'mol qiling (dengiz mahsulotlari va sut mahsulotlari)
Non va donli pyuresi iste'mol qilish tavsiya etiladi
infuzion tuzlarni o'z ichiga oladi
yangi sharbatlar, o'tlar va oq choy, qizil sharob ichish

Ko'krak uchun parhez

Ma'lumki, biz keksaygan sari ko'krak ingichka bo'lib, shaklini yo'qotadi. Og'irlikni yo'qotish uchun ko'kragiga zarar bermasdan ozishga yordam beradigan past kaloriya dietasi tavsiya etiladi.

MUHIM: Sizning o'rtacha kunlik kaloriya iste'molingiz kuniga 1400-1500 kaloriya.

Bolalar menyusi №1 :

Ovqat tarkibida sut, jo'xori uni, qattiq qaynatilgan tuxum va tost bilan suyultirilgan 25 g mavjud.
tushlik uchun tovuq go'shti va olma bilan sendvich
kechki ovqat uchun, yalovich güveç, 125 gramm ko'ylagi kartoshka, yashil sabzavotlar
Aperatif uchun siz shokoladli bar va olma olishingiz mumkin

Bolalar menyusi № 2:

Oziq-ovqat uchun, qanday sabzavot bo'lishidan qat'i nazar, ikkita tuxum, bir chashka choy yoki kava bilan omlet tayyorlang
boshqa ovqat uchun 200 g past kaloriya siru
tushlik uchun qo'y sho'rva, 200 gramm go'sht, qo'y salatasi, zaytun moyi
peshin vaqtida 150 gramm kam yog'li yogurt
Kechqurun bug'da pishirilgan dana kotletlari, kurka yoki tovuqlar va bug'da pishirilgan sabzavotlar (yangi foydalanish mumkin)

MUHIM: jismoniy huquqlar to'plami bilan parhez

Ko'krakni ko'tarish

Ko'krakni ko'tarishning xavfsiz usullari kosmetik protsedura yoki plastik jarrohlikni o'z ichiga olishi mumkin.

Miostimulyatsiya - Jarayon ko'kraklarga biriktirilgan ikkita diskli portativ qurilmani o'z ichiga oladi. U orqali zaif oqim o'tib, go'shtli to'qimalarni rag'batlantiradi.
Mezoterapiya - Ko'krak terisi ostida nordon bo'lgan faol moddalarni kiritish.
Biorevitalizatsiya - maxsus kislota - giauluronat bilan in'ektsiya.
Mikrostrum- To'g'ridan-to'g'ri impuls oqimlari yordamida protsedura.
Ko'krakni iplar bilan ko'tarish - Lokal behushlik ostida oltin ip yoki Aptos ipini kiritish tartibi (kichik ko'krakli ayollar uchun mos).

Ko'krakning go'zalligi haqida o'z fikringizda uyda gapirishingiz mumkin. Golovna har tomonlama va muntazam ishlashni unutmang.

Video: Qanday qilib kuniga 10 daqiqada ko'kragini torting?

Ko'krakning sarkma jarayoniga turli omillar ta'sir qiladi, ammo ularga qarshilik ko'rsatishning iloji yo'q. Agar siz muntazam ravishda ovqatlanishingizga hurmat ko'rsatsangiz, unda siz ko'krak qafasining shaklini yo'qotish muammolariga duch kelmaysiz.

Shaklini yo'qotib, osilib qolgan qizlar va ayollar uchun nima qilish mumkin? Jarrohlik yoki qimmat protseduralarsiz ko'krak qafasini qanday torting? Uydagi bu nozik zonani samarali ko'rish mumkinmi, bu qanchalik haqiqatga mos keladi? Keling, eng qulay va tasdiqlangan mashhur usullarni, shu jumladan jarrohlik muolajalari va implantlarsiz ko'rib chiqaylik.

Eng keng tarqalganlari orasida siz quyidagilarni ko'rishingiz mumkin:

Ajoyib büst. Ko'pincha u qattiq osadi va kerakli qo'shiqlar uni shaklga keltirish uchun kuchli. Kilogrammni yuklash har doim ko'krakni qo'llab-quvvatlaydigan ligamentlarning burishishiga hissa qo'shadigan omil hisoblanadi.
Vaginizm va soyabon. Bu davr sut yaralarining ko'payishi bilan bog'liq bo'lib, sarkmaning oldini olish uchun ularni qo'llab-quvvatlaydigan to'g'ri yaralar ustida ishlash tavsiya etiladi. Tegishli maqoladan o'rganganlaringiz haqida hisobot.
Chaqaloqning tug'ilgan kuni. Bu holda siz osilgan ko'kraklarga o'zingizni bosishingiz mumkin, chunki sut bezlari kichik va katta hajmga ega. Bolaning tug'ilish davrining tugashi ko'krak qafasining asl shaklini olishiga olib keladi. Ushbu davrda siz ko'krak to'qimasini siqish uchun maxsus gimnastika haqida unutolmaysiz. Shaklni saqlash uchun kesish ham kerak.
Shvidka ozgan. Farzandlarini o'ylamasdan axlatga soladigan ayollar ko'pincha bu muammodan aziyat chekishadi, chunki to'kilgan yog'lar sut qopining yumaloqligini sezilarli darajada kamaytiradi. ta vtrati shakli.
Vikovi o'zgarishi. Bu o'zgarishlar ko'pincha ayollarda eng ko'p seziladi, ular sportga va sport zaliga e'tibor bermaydilar, ular kilogramm tashlab, chekadilar. Eng zaif signallar eng ko'p oqadi. Misol uchun, tovuq ko'kraklari qattiqligini yo'qotadi va terisi oqsoqlanib qoladi.

Eng yaxshi 5 ko'krak huquqlari

Jismoniy huquqlar sizning ko'krak shaklini yangilashga yordam beradigan birinchi raqamli usuldir. Agar ular hurmat qilinmasa, boshqa barcha ma'lumotlar etarli bo'lmasligi mumkin. Fitness instruktorlari to'g'ridan-to'g'ri kompleksdan sarkma ko'krakni ko'tarishni boshlashdan xursand. Siz uni tezda ko'tarib, uni boshqa birovning narxiga topishingiz mumkin.

1. Stysnennya dolon

O'ng tarafdagi savol siz o'ylaganchalik oson emas. Uni ko'krak qafasidagi mashg'ulotlar majmuasining omborida ham, kuniga bir necha marta mustaqil ravishda ishlatish tavsiya etiladi. Uning afzalligining mutlaq ortiqcha tomoni shundaki, uni qo'shimcha qurilmalarsiz uyga qurish mumkin.

Biz tik turamiz, orqa tekis, elkalarimiz orqaga, iyak biroz ko'tariladi. Ko‘rinib turibdiki, vodiylar ezilmoqda, ko'krak oldida yoyilgan.
Biz mushaklarga e'tibor qaratamiz, chunki biz qo'llarning kaftlarini siqib, bo'shashtiramiz. Agar sizda kichik büstü bo'lsa, mushaklardagi eng katta kuchlanish vaqtida ko'tarilgan tomirlarga e'tibor berishingiz mumkin.

Yondashuvlar soni - uchta takrorlash bilan o'ndan o'n ikkigacha. Takrorlashlar orasidagi tuzatishlar o'ttiz soniya.

2. Vidjimanya devor oldida

Bir qarashda, bu to'g'ri - bu yanada sodda va samarasiz. Bu haqiqatan ham haqiqat emas maqsadli ifodalaydi ko'krak go'shti.

Ushbu qo'l Viconn uchun yig'ilmaydi va sizdan maxsus egalik qilishni talab qilmaydi. - eng sevimli qizlardan biri Vantage bo'lib, u büstü zonasiga boradi. U ombor majmuasida joylashgan va mustaqil huquqlarga ham ega.

Biz devordan tokchaga chiqamiz.
Biz titrayapmiz, qo'llarimizni tirsaklarda to'g'rilaymiz.

Kuch - uchta takrorlash bilan o'ndan o'n ikkigacha. Takrorlashlar orasidagi tuzatishlar o'ttiz soniya.

3. Dambilli dastgoh pressi

Qiu pastki qismida yoki gimnastika skameykasida yotgan holda o'ng tomonga joylashtirilishi mumkin. Biz ko'krak pulpasini sindirib tashlaymiz.

Biz lava ustida yotamiz. Ko'krak qafasidagi dumbbelllarni joylashtiring.
Oyoqlar tizzada egilib, tayanchga tayanadi. Biz dumbbelllarni aylantiramiz, qo'llarimizni ochamiz va ularni yuqoriga ko'taramiz.

Ehtimol, vaqti-vaqti bilan. Yondashuvlar orasidagi yaralarni tuzatish vaqti keldi - pivkhvilini.

4. Bo'yin ostida yotgan holda gantellarni ko'tarish

Dumbbellli qo'llar yon tomondan yoyilgan.
Orqa tomon bo'ylab bir oz egilgan, Biz tizzalarimizni bukmasdan davolaymiz. Dumbbelllar oyoqlar ustida chayqaladi.
Dumbbellli qo'llar barning old yuzasiga to'g'ri egiladi.

Uni o'ndan o'n ikki marta takrorlash mumkin. Bir hafta o'tgach, tana kuch-quvvat kuchlanish nuqtasiga cho'zilganida va tikuvning orqa yuzasi cho'zilganida, asta-sekin bir qator yondashuvlarni qo'shing.

Individuallik! Hamstring tendonlarini ko'paytirmaslik uchun oyoqlaringizni tizzada juda uzoqqa to'g'rilamang.

Dekolte hududida yog'ni davolash uchun yana 10 ta usul

Faqat kompleks yondashuv doimiy va silliq natijalarga olib kelishi mumkin. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, muammoli joyni siqish uchun bir yoki bir nechta usulni tanlang va ularni muntazam ravishda mashq qiling.

1. Faol turmush tarzi

Men sizga yordam beraman nutqning metabolizmini boshlang, kaloriyalarni yoqishni tezlashtiring. Agar sizda juda ko'p vazn va sezilarli büstü bo'lsa, unda siz tez yurish va hovuzda suzish bilan boshlashingiz kerak.

Bundan tashqari, yurak-qon tomir tizimi, mushaklar va ligamentlar bosimga moslashganda, gimnastika mashqlarini o'ngga, keyin esa kuchli mashqlar bilan shug'ullanish mumkin bo'ladi. O'zingizni dangasalikka yo'l qo'ymasdan, bosqichma-bosqich yoki qiyinchiliksiz faol hayot tarziga o'tishingiz kerak.

2. Ko'krak uchun maxsus gimnastika

Ko'krakni ko'tarishning muhim elementi. O'ngda gimnastika Qattiq go'shtlarning cho'zilishi va vannaning to'g'ri shakllanishini olib tashlaydi.

Siz turli xil komplekslarni tanlashingiz mumkin va ulardan ba'zilari o'zgartirilishi yoki to'ldirilishi mumkin. Biroq, bugungi kunda ushbu asosiy kompleks sizni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Bu ulanishlar va ulanishlar uchun eng chiroyli ish turi bo'ladi. Natija bir oy ichida, ba'zan esa bir hafta ichida ko'rinadi.

Har qanday gimnastika turi - har xil taxtalar va boshqa pozitsiyalar - ko'krakning osilishining oldini olishning mo''jizaviy usuli.

3. Krem

Ko'krak qafasi bizning doimiy hurmatimiz va turbotligimizni ta'kidlaydi. Biz jismoniy huquqlarni talab qilishni boshlashimiz kerak, shuningdek, bizda mavjud bo'lgan barcha qurol arsenalini olib tashlashimiz kerak. Dorixonada har xil turdagi og'ir sarkaçli katta ko'krak uchun kremlarning katta assortimenti.

Xuddi shu mo''jizaviy mushuklar uyda tayyorlanishi mumkin. Buning uchun tabiiy mahsulotlar terini quvvatlantirish, terining qattiqlashishi, tonlanishi, jonlanishi va elastikligini yaxshilash uchun ishlatiladi.

4. Maskalar

Bu ayollar tomonidan seviladi va ko'krak terisini kuzatishda juda samarali. Ular o'ndan o'n beshgacha protsedura kurslarida amalga oshirilishi mumkin. Niqoblar eng samarali va xavfsiz tarkibiy qismlarga asoslangan bo'lib, ular ko'krak terisini tortadi, ularni yumshoq va baxmal qiladi va ranglarini tekislaydi. Ushbu maqolani ushbu maqolada topasiz.

Maskalar uchun o'simlik infuziyalari, yog'lar va rezavorlar, mevalar, sut mahsulotlari va dukkakli pyuresi kabi oziq-ovqat mahsulotlarini qo'llang. Farmatsevtik ingredientlar bilan juda samarali niqoblar: laminariya, pivo xamirturushlari, A va E vitaminlari bilan.

5. Parhez

Jigarrang daryolarning qalin terisi deyilganini esga olish kerak, o'rtada boy bo'lish uchun to'g'ri ovqatlanish kerak. Bizning terimizda yashovchilarning barchasi bizning terimizga aylanadi. Biz noto'g'ri ovqatlanadigan narsalar orqali oqsoqlangan, qorong'i, notekis pigmentatsiya bo'lishi mumkin. Xalqimizni aniq bilib oling.

Tanlangan menyumizda kerakli so'zlarning mavjudligi terimizga zarar etkazadi va tashqi ko'rinishimizni buzadi.

Shchitizhnya siz besh yuz gramm sarflashingiz mumkin, takomillashtirilgan ratsional ovqatlanish va yog'li ovqatlar, qandolat mahsulotlari va tez ovqatlanishni o'z ichiga olgan. Sizning pulingizning eng katta isrof qilinishi sizning büstingizni osib qo'yishga olib keladi.

6. Oblottyanya

Va uning ortida kuchli protsedura. Ular o'nta protsedura kurslarida o'tkazilishi kerak, keyin terining sanalari aniqlanadi. Agar siz avval ushbu protsedurani bajarsangiz, oqim kamayadi.

Ehtiyot bo'ling! Jarayondan so'ng terida jigarrang dog'lar paydo bo'lganligi sababli allergik reaktsiyalar paydo bo'lishi mumkin. Eskirgan niqoblar tufayli tomoq og'rig'idan aziyat chekishingiz mumkin. Suvsizlanish usullari terining qattiqlashishi, qon aylanishini kamaytiradigan va elastikligini oshiradigan komponentlarga asoslangan.

7. Massaj

Vikorist terining elastikligini yaxshilaydigan qo'shimcha foyda sifatida ishlatiladi. Siz tezda har xil turdagi massaj protseduralaridan o'tishingiz mumkin, ammo Ular xavfsizlikka asoslangan. Sizning ko'kraklaringiz umuman sog'lom bo'lishi uchun buyraklaringizni qayta ishlashingiz kerak, keyin sizga eng mos keladigan massaj turini tanlang. .

Gigienik massaj mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Kim uchun turli xil zaytunlarning rasmini vikorizatsiya qilish yaxshidir. Massajning boshqa turlari, masalan, shifobaxsh, shuningdek, shunga o'xshash turlari, shifokorga tibbiy ma'lumot bilan ishonish yaxshiroqdir.

8. Yordamchi sutyen

Ayol hojatxonasining ushbu muhim qismini tanlash, Iltimos, u tabiiy materialdan tayyorlanganligiga e'tibor bering. Ko'krakni o'zgartirish uchun kichikroq o'lcham sotib olmang. Ko'krakni siqish qon aylanishining yo'qolishiga va sut kanallarining sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi. .

Braning vazifasi ko'krakni cho'zilishiga yo'l qo'ymasdan to'g'ri qo'llab-quvvatlashdir.

Muhim! To'g'ri tanlangan sutyen uchun birinchi mezon qulaylikdir.

9. Kontrastli dush yoki hovuz bo'yida suzish

Jarayonning tafsilotlari Men viconn uchun uzr so'rayman va salomatlikning ulug'vor po'stlog'ini ko'taraman, terini yoshartirish va taranglashtirish, shuningdek. O'zingizni sovuq va issiq suv bilan yuvib, kontrastli dush olishingiz mumkin. Ko'krakni osib qo'yish, to'liq tana, hovuzda suzish uchun juda yaxshi. Shuni esda tutish kerakki, barcha suv protseduralari haroratni asta-sekin bir darajaga tushirib, iliq suv bilan boshlanadi.

Ushbu tartib-qoidalar nafaqat zerikarli, balki qabul qilish ham - yakuniy g'alabadan keyin sizga ajoyib kayfiyat kafolatlanadi!

10 Dozalash

O'zingizni sovuq yoki sovuq suv bilan yuving. Sovuqda bir soat - bir necha soniya, Keyin qattiq sochiq bilan tanani va ko'krak qafasini yaxshilab silashingiz kerak.

Shifokorlar, ko'krak terisiga sovuqning yoqimli infuzioni uchun minimal bo'lishi mumkin bo'lganlarga katta hurmat bilan qarashadi - tom ma'noda bir necha soniya.

Ehtiyot bo'ling! Ko'proq arzimas infuziyalar sovuqqa olib kelishi mumkin. Bu, shuningdek, terining qurishi va qichishishini xavf ostiga qo'yishi mumkin. Sovuq boshqa narsa, agar u suyuqlik kabi eshitilsa va keyin kapillyarlarni kengaytirsa.

Haddan tashqari sug'urta qilishdan tashqari, muammoni hal qilishning bir qancha usullari mavjud:

Gimnastika, kuch mashqlari, yurish, yugurish, shamolda o'ynash, binoda to'g'ri ovqatlanishni yaratish. Ko'proq tashvishlanmang, tana uchun keraksiz mahsulotlarni jigarrang bilan almashtiring. Shaklning ipi, tarangligi, ayollik, jingalak shakllarning ko'rinishi - zusilla kuylash orqali erishish mumkin bo'lgan hamma narsa. Va biznikilar bu borada sizga yordam berishdan mamnun!

Yaqinda bir do'stim men bilan o'z tajribasini o'rtoqlashdi: uning odami o'zgargan ko'krak shakliga juda hayratda qoldi. Qo'ysangchi; qani endi! Ikki bolaning ko'kragidan foyda ko'rganidan keyin ham bu sodir bo'lishi mumkin emas edi. Bu o'sishdan unutilmas dushmanliklarni chetga surib, men o'zimga hayron bo'la boshladim va vaziyat men uchun yaxshilanmayotganini angladim. Nima uchun bu sodir bo'ldi va endi nima qilishimiz kerak?

Nega mening ko'kraklarim osilib, so'lib qoldi?

Aslida, sabablarga ko'ra hamma narsa unchalik aniq emas edi, lekin men hali ham shifokor bilan maslahatlashishga qaror qildim. Ma’lum bo‘lishicha, ko‘kraklarim osilib, osilib ketishiga men o‘ylagandan ham ko‘proq sabablar bor ekan.

Fizika qonunlari . Og‘irlik kuchi ta’sirida uzumlar pastga tushar ekan, badbo‘y hid guvillaydi. Bu tabiiy jarayon, uni hech kim e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
Jiddiy vazn yo'qotish . Agar yog 'bo'lsa, u tananing mo'ylovidan, shu jumladan (afsuski, birinchi navbatda) ko'krakdan keladi; teri oqsoqlanib, büstü shaklini yo'qotadi.
Noto'g'ri o'rnatilgan sutyen . Agar siz yumshoq oq matoni uzoq vaqt kiysangiz, matoning cho'zilishiga toqat qilasiz.
Meros bir yoshga to'lgan . Printsip to'satdan vazn yo'qotishdan keyin bo'lgani kabi: homiladorlik va homiladorlik davrida sut bilan to'ldirilgan ko'kraklar 1-3 o'lchamga kattalashadi va agar chaqaloq ularni "to'kib yuborsa", u holda büstü ikkita sumkaga o'xshaydi. shishgan.

Rolni avvalgidek qoldirmayman, shu yerda o'ynayapman sustlik . Sizning onangiz va buvingizning ko'krak qafasidagi ptozis (yoki mastoptoz - bu ko'krak ptozisining ilmiy nomi) aniq bo'lganligi sababli, siz, axir, bundan aziyat chekasiz.

Bu sodir bo'lganidek, menda bir vaqtning o'zida to'rtta sabab bor edi. Shuning uchun men tashvishlana boshladim, chunki endi vaziyatimni yaxshilashim mumkin.

Tabiiyki, shifokorning birinchi taklifi aniq edi - plastik jarrohlik. Von ko'tarilish yoki implantlarni o'rnatishdan o'tadi, bu holda takroriy qusish va og'riqlarga jarrohlarning barcha sa'y-harakatlari bilan yana bir bor erishish mumkin. Yana ona bo'lishga umid qilib, bunday radikal usul menga mos emas deb qaror qildim va boshqa usullarni o'rganishni boshladim.

Qattiq va ko'tarilgan ko'kraklar uchun samarali to'g'ri

Jismoniy jozibadorlik - bu uyda ko'krakni jarrohlik qilmasdan qanday ko'tarish haqida o'ylaganimda aqlga kelgan birinchi narsa. Va, oldindan, bu kichik masala: to'g'ri, albatta, kiyimni aylantirmang va kasıklarda hech qanday hid yo'q, aksincha, mushaklarni torting, shunda ko'krak qafasini butunlay belga ishqalang. .

MUHIM! Har bir narsa to'g'ri bo'lgandan so'ng, mushaklarning cho'zilganligiga ishonch hosil qiling, aks holda ko'krak qafasini kuchaytirishdan ko'ra, qo'llarning mushaklarini pompalash xavfi mavjud.

Birinchi natijalardan ilhomlanib, men effektni sinab ko'rishga qaror qildim va hovuzga yozildim. O'ng tarafdagi suzish havzalaridan men shvedcha bo'ldim!

Uyda ko'krakni qanday tortish kerak?

Shunday qilib, jismoniy jihat yaxshi - o'ngda. Go'shtni siqish huquqi, aks holda teri, avvalgidek, oqsoqlanib qoladi. Xursandchilik uchun men kosmetologga bordim, chunki u menga yoqdi kremlardan tezda foydalaning . Ularning tanlovi shunchaki ajoyib, sizga kerak bo'lgan narsani qanday tanlash mumkin?

1. Siz uni omborga olib kelishingiz kerak.

Nyumuda muammo bor:

elastin va kollagenga aminokislotalar;
C va E vitaminlari;
tabiiy yog'lar;
yog 'kislotalari;
polisakkaridlar va peptidlar.

2. Ushbu taomning mustahkamligi engildir shunday qilib, krem teriga yaxshi kirib boradi, yog'li iplarni tozalamasdan va to'planmasdan.

3. Yozgi davrda Agar teri sedativ o'zgarishlarga moyil bo'lsa, kremning ozuqaviy komponentlarini o'z ichiga olishi ayniqsa muhimdir.

4. Teri sezgir ayollar uchun Yallig'lanishga qarshi komponentlarni tanlash kerak (masalan, romashka ekstrakti).

Men bir nechta turli kremlarni sinab ko'rishga qaror qildim va o'zim uchun eng yaxshi beshtasini tanladim

TOTAL PUSH UP EFFECT Eveline ko'krak uchun siquvchi krem-konsentrat

Krem juda yoqimli hidga ega, teriga yaxshi ta'sir qiladi va oson so'riladi. Stok tarkibida gialuron kislotasi, kofein va kelp mavjud.

Natija : kichik cho'zilishlar ketdi, kattalari esa kamroq sezilib qoldi, ko'krak qafasi tortildi va hajmi biroz oshdi.

Krem yoqimli, silliq tuzilishga ega, osongina so'riladi va hech qanday iz qoldirmaydi, lekin yoqimli hidga ega.

Natija : teri qalinroq bo'ladi, büstü yanada aniq konturlarni rivojlantiradi.

Oriflame kompaniyasining Bodi-Perfector dekolte zonasi uchun tana sarumi

Bu terini zudlik bilan tozalaydi, tezda so'riladi, so'ngra kremni yuzga qo'lda surting - bu joy darhol namlanadi.

Natija : kremning shakli va o'lchamiga yopishib qolmasdan maxsus infuzion mavjud, ammo dekolte sohasidagi teri ancha chiroyli ko'rinishni boshladi.

Clarins-dan Bust Beauty Extra-Lift Gel

Ushbu jel jirkanch hidli ochiq jigarrang rangdir. Omborda vu sua ekstrakti (ayyor Vetnam o'simlik sifatida ko'krak uchun juda yaxshi), vitaminlar va boshqa qobiq komponentlari mavjud.

Natija : jeldan foydalanish teriga foydali ta'sir ko'rsatdi, shaklini o'zgartirmasdan, balki uni ko'tarmasdan, cho'zish belgilari bilan muvaffaqiyatli kurashdi.

Avondan haykaltaroshlik uchun ko'krak kremi

Ushbu kremga nima etishmayapti - kimyoviy moddalar, albatta, mo''jizaviy tabiiy ingredientlar. Bular soya lipidlari, hop ekstraktlari, sochlar, Baykal sholomnik ildizi va boshqalar. U engil tuzilishga ega va so'rilishi oson.

Natija : krem ko'krak qafasining yuqori qismini qattiqlashtiradi, buning uchun bir oz qalinlik bor, qo'shimcha ravishda dekolte hududida terining ohangini tekislaydi.

Bu barcha kremlar, malhamlar va jellar, albatta, kun oxirigacha yaxshi.

Shuning uchun, turli xil sotib olish usullaridan tashqari, men "buvim" usullari haqida bilmoqchi edim

Ishqalanish . Sochiq suvda 22 daraja haroratda muhrlanadi, keyin siz uni siqib, ko'kragingizga o'rashingiz kerak. Endi biz uni qo'llarimiz bilan to'g'ridan-to'g'ri sochiq orqali 1 hvilini cho'zish bilan faol surtamiz. Keyin nam sochiqni olib tashlaymiz va uni quruq va issiq narsaga o'ramiz. Ushbu protsedura har kuni 10 kun davomida amalga oshiriladi, suvning harorati bir darajaga tushiriladi (mastopatiya bilan og'rigan qizlarga murojaat qilmang!).
Zroshennya . Ushbu oddiy protsedura uchun sizga romashka infuzioni bilan aralashtirilgan sovuq suvli (taxminan 17 °) buzadigan amallar shishasi kerak. Shchoranka dekolte zonasiga quyilishi va ishqalanmasdan quritilishi kerak.
Vanni . Haftada bir marta, 15 daqiqa davomida dengiz sillasi bilan hammom qilish tavsiya etiladi. Suv juda issiq bo'lishi shart emas va hammomdan keyin tozalash kerak emas.
. Bu romantik ko'rinadi va ta'sir ajoyib. Kavomoltlardan troyanlarning granulalarini batafsil bayon qilishingiz va ularni tepalardan yaxshilab aralashtirishingiz kerak. Aralashmani qalin smetana konsistensiyasiga tushirgandan so'ng, uni ko'krak qafasi va dekolte zonasiga 15 santimetrga qo'llang, shundan so'ng u yuviladi.

Bunday niqobdan keyin teri oddiygina troyan kabi hidlaydi va nuqta yumshoq va tikilgan bo'ladi. Natijani 2-3 oydan keyin tekshirishga qaror qildim, aks holda badbo'y hid menda oldinroq paydo bo'lardi. Ehtimol, shuning uchun men ko'kraklarga barcha jabhalardan "hujum qildim": huquqlar, kremlar, milliy ishlar, oqilona, sog'lom oziq-ovqat.

Ko'krakni ko'tarish uchun to'g'ri ovqatlanish va jismoniy protseduralar

Hammayoqni iste'mol qilganda ko'kragini o'stirganlar haqidagi afsona taxmindan boshqa narsa emas. Va, ovqatlanish mutaxassisi menga aytganidek, men bunday qiyin dietadan xalos bo'lishim mumkin bo'lgan maksimal narsa bu sholus buzilishi va ichakning oqishi sindromidir.

Shuning uchun biz boshqa mahsulotlarga hurmatimizni oshirishimiz kerak

Dukkaklilar va don ekinlari . Ehtimol, hid ko'paymaydi, balki teriga foydali bo'ladi.
Apelsin meva va sabzavotlar . Sabzi, o'rik va qizil bolgar qalampiri epidermisning tuzilishiga foydali ta'sir ko'rsatadi va ularning rangida foydalidir.
Dengiz mahsulotlari . Xushbo'y hid hujayralarning tez yangilanishiga yordam beradi va, ehtimol, ko'krak terisini cho'zish belgilaridan va burmalardan kamaytiradi.

Ko'krak- ayol uchun g'ururning asosiy nuqtalaridan biri. Chuqur bo'yinbog', erkaklarning ko'milgan ko'rinishi, kimni sevmaydi? Biroq, yoshingiz oshgani sayin va vaginalik kabi muhim omillarning ta'siri ostida, sizning belingiz osadi. Bu yashirin fakt ayollar komplekslarini, o'zlaridan norozilikni va boshqa noxush daqiqalarni keltirib chiqaradi. Qanday qilib ko'krak qafasini o'zgartirish va ko'tarilgan ko'rinish berish mumkin? Buni qanday qilish kerak va nima qilish uchun qancha vaqt ketadi? Keling, kelishaylik.

Golovne u statti

Uyda osilgan ko'krakni torting: nima mumkin?

Ko'krak deformatsiyasi uchun tibbiyot o'z atamasiga ega - mastoptoz. Ko'kraklarda joylashgan go'sht va ligamentli apparatlarning cho'zilishi va zaiflashishi tufayli sut o'ti o'zining bosh shaklini yo'qotadigan jarayonni shifokorlar shunday deb atashadi. Bu tabiiy estetik vadadir, chunki barcha xotinlar erta va kech shovqin qiladilar.

Ko'krak qafasining osilishining bir qancha sabablari bor, ularning asosiylari:

yosh va o'rta yoshdagi kattalar uchun - homiladorlik va laktatsiya davri;
eng kattasi uchun - asrlar o'zgarishi.

Bunga yo'l qo'ymaslik mumkin, ammo bugungi kunda uchta asosiy usul mavjud:

Emizganingizdan keyin ko'kragingizni qanday qilib torting?

Homiladorlik va laktatsiya davrida ayol chiroyli yumaloq ko'krak ne'matiga aylanadi. Va keyin nima? Ko'krak rivojlanishni to'xtatadi, hajmi kichikroq bo'ladi va büstü "shishiradi". "Bolalar" suvning qanday yig'layotganiga hayron bo'lib, osishni to'xtatadilar. Xo'sh, sog'lom bola yaxshi. Ale, siz o'zingiz haqingizda o'ylashingiz kerak.

Ayollar uchun maxsus huquqlar kompleksi ishlab chiqilgan bo'lib, u bolaning o'sishidan keyin ko'krak uchun estetik jihatdan yoqimli ko'rinish hosil qiladi. Keyingi yangilanish 1-1,5 kundan keyin sodir bo'ladi va birinchi o'zgarishlar 2-4 oylik faol foydalanishdan keyin sezilarli bo'ladi.

Homiladorlik va laktatsiya davridan keyin ko'krakni ko'tarish uchun huquqlar to'plami:

Ko'krak qafasidagi yaralarni isitish. Nasosni boshlaganingizdan so'ng, mushaklarni kuchaytirishingiz kerak. Buning uchun tekis turing va tutqichlaringizni oldinga torting. Endi tekis qo'llaringizni har tomonga yoyib, ularni oldingizga aylantiring. Shunday qilib, qo'llaringizni 25-35 marta "silkiting".
Qo'llaringizni dumbbelllar bilan ko'taring. Buning uchun har bir kilogramm uchun ikkita dumbbell kerak. Poza yoğurma paytidagi bilan bir xil. Qo'llaringizni dumbbelllar bilan cho'zing. Nafas olayotganda, ularni ko'kragingiz oldida harakatlantiring. Ko'rish orqali bilib oling. Uch bosqichda 10-15 marta ishlang.
Vijimannya. Yoting, oyoqlaringizni oyoq ostiga qo'ying, kaftlaringizni yostiqqa qo'ying. Tanangizni yuqoriga ko'taring va pastga tushiring. Bunday harakatlarni 15 marta takrorlash kerak.
Qulflash. Tik turib, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida mahkamlang. Ko'krak to'qimasini mahkam bosib, ko'kraklarni birma-bir 0,5-1 xvilini cho'zish bilan bosing. Tinchlaning va 10-15 marta takrorlang.
Devorga qarshi qo'llab-quvvatlash. Tik turgan holda, qo'llaringizni tirsaklaringizga egib, devorga qo'ying. Siz uni bosib, ko'krak mushaklarini cho'zasiz va lablar unga bosiladi.

Ko'krakni ko'tarish va siqish uchun huquqlar to'plami

Ko'krakni silliq ko'tarish uchun oddiy to'g'ri yo'nalishlar

Tabiiyki, men ko'kragimni tezda tartibga solishni xohlayman, lekin natijadan xalos bo'lish uchun men qattiq ishlashim kerak.

Shchodenne Vikonannya ularni pastga o'ngga qaratib, ko'krak shaklini to'g'rilab, shvidkoni tugatishga yordam beradi.

Ko'krak terisini siqishning samarali usullari

Siz faqat go'shtni pompalamasligingiz kerak, lekin ko'krak terisi haqida unutmang va bu haqda tashvishlanmang. Massaj va mahalliy siqilish usullari haqida keyinroq gaplashamiz, ammo hozircha ko'krak terisini taranglashtirishga yordam berish yaxshi fikr.

Tik, oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar oldinga cho'zilgan. Biz qo'llarimiz bilan "pichoqlar" qilamiz, ular bilan qo'limizni kengroq yoyamiz.
Tik turgan holda, biz o'ng tirsagini chap to'pig'imiz bilan, chap tirsakni o'ng bilan ushlaymiz. Katlangan holatda, biz qo'llarimizni tepada oldinga, keyin yuqoriga (boshdan yuqoriga) ko'taramiz.
Tik turish, qo'llar elkalariga qo'yilgan. Qo'llaringizni elkangizdan ko'tarmasdan, ehtiyotkorlik bilan qo'llaringizni boshning orqa tomoniga bir tomondan, so'ngra boshqa tomondan o'rab oling.
O'ng uchun sizga gimnastika klubi kerak. Biz uni qirralardan olamiz, qo'llar oldinga cho'ziladi. Keyin biz tog'ni ko'taramiz, birinchi uchini, keyin ikkinchisini.

Bunday noqulay qadamlar har kuni 35-50 marta ishlaydi. Ideal holda, kompleks uchta yondashuvga asoslangan bo'lishi kerak.

Ko'krak shaklini tuzatish uchun tekislang

Ko'krak shaklini yaxshilash uchun siz har kuni bunday huquqlar to'plami ustida ishlashingiz kerak.

Oyoqlar yelka kengligida, qo'llar belda. To'liq tokchalarda turing, shu nuqtada qo'llaringizni (qo'llaringizni kamaringizdan olib tashlamang) orqaga qaytaring. Chiqish joyida buriling. Robiti 30-35 marta.
O'ng uchun sizga uslub kerak. Turing, oyoqlaringizni kesib o'ting. Qo'llaringizni stulning yon tomoniga qo'ying. Tana balandligi taxminan bir metr masofada joylashganligi bilan bog'liq. Endi pastga tushing va tepalikka chiqing, xuddi surish bilan shug'ullanayotgandek. Ko'kraklar stulning chetiga yopishib qolishlari uchun aybdor. Siz 20-25 vig pul topishingiz kerak.
Buloqlar bilan kengaytirgich ko'krak shakliga yordam beradi. Uni oldingizda 50 martagacha cho'zishingiz kerak. Uni o'ngga buklash uchun uni boshingizdan yuqoriga cho'zing.
Orqa tarafingizda yotib, oyoqlari tizzada egilib, qo'llar bir-biridan tarqaldi. O'rindiq va qo'llaringizga suyangan holda, ko'kragingizni iloji boricha ko'taring. Keyin - pastga tushing. Men ulardan 15-25 tasini maydalab, ko'tarishga harakat qilaman.
O'tirgan odam iyagi va tirsaklarini mushtlari bilan ko'tarib turishi kerak. Mushtlaringizni yon tomonlaringizdan iloji boricha uzoqroqqa cho'zing. Likti u yoki bu tarzda aralashmasligi kerak. Robiti 15-20 marta huquqqa ega.
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llar tirsaklarga egilib, boshingiz orqasida. Tananing yuqori qismini ko'tarish kerak, bunda yuqori qismini (boshning orqasida) torting.
To'g'ri "Kishka" ni hamma biladi. Tiz tirsak holatida turing va orqangizni yuqoriga va pastga egib oling. Yuqori holatga qo'yilganda, ko'krak to'qimalariga qo'shimcha kuchlanish qo'llaniladi.

Qattiqlashtiruvchi ko'krak kremi: u qanday ishlaydi?

Bugungi kunda televizor ham, Internet ham ko'krakni qandaydir tarzda siqadigan reklama kremlari. Nega shunday? Keling, kimning sog'lom hayotining siri borligini aniqlashga harakat qilaylik.

Lifting effekti - uning kuchi nimada? Ko'krak uchun malham va kremlar asosan terini jonlantirish va oziqlantirish uchun ingredientlarni o'z ichiga oladi. Teri insonning eng katta (eng katta) organi bo'lib, u o'lim belgisidir. Mahalliy vikoristik krem bilan qo'llaniladigan o'g'itlar va qo'shimcha vitaminlar terini yanada elastik va elastik qiladi. Bundan tashqari, krem qo'llanilganda, epidermisning yuqori qismi rag'batlantiriladi. Qon aylanishi yanada faol rag'batlantiriladi, bu esa oyoq ostidagi to'qimalarni tonlaydi.

Stokdagi kremlarning aksariyati quyidagi tarkibiy qismlardan birini xohlaydi:

dengiz o'tlari;
tabiiy mahsulotlardan yog'lar va ekstraktlar;
A, E guruhlari vitaminlari;
aminokislotalar;
dorivor o'tlar ekstrakti.

Bunday konlar teriga foydali tarzda oqib, kollagen ishlab chiqarish jarayonini qo'zg'atadi. Teri endi bo'sh, sarkma ko'rinmaydi, lekin ko'krakni vizual ravishda tortadi.

Gormonlarga asoslangan kremlar mavjud. Bu gormonlar ayol tanasi tebranadiganlarga o'xshaydi. Ularning vazifasi terini bahor bilan ishlash va ko'krakning ortib borayotgan hajmini o'sib borayotgan shilliq to'qimalarning raxunlari orqasida yashirishdir. Bunday kremlar vitamin komplekslari va tabiiy ekstraktlar uchun samaraliroq, aka... Organik gormonlar bizning tanamiz o'tkazmasdan reaksiyaga kirishishi mumkin bo'lgan komponentdir. Ba'zi hollarda gormonal kremdan foydalanish ko'krakdagi yoqimsiz to'qimalarning o'sishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bunday dorilarga ustunlik berishdan oldin, siz mammolog bilan maslahatlashingiz kerak.
Yumshoq massaj qo'llari yordamida kremni toza teriga surting. Kremni ko'kragiga qo'llashda terini silamang yoki cho'zmang. Nipelga krem surtish tavsiya etilmaydi.

Ko'krakni ko'tarish uchun xalq davolari

Ko'krakni tuzatish uchun qimmatbaho kremlar yo'q, ammo yordam uchun ona tabiatiga murojaat qilib, ko'proq tonlangan ko'krak olishingiz mumkin. Ko'krakning osilishi muammosi asrlar davomida mavjud bo'lsa ham, past bo'yinbog' kiygan saroy xonimlari ko'kraklarini yoshligini saqlab qolish uchun minglab usullarni sinab ko'rdilar. Ehtiyotkorlik bilan saqlanib qolgan va avloddan-avlodga o'tadigan retseptlar bugungi kungacha saqlanib qolgan. Ulardan eksa harakatlari:

Kislorodli loson.

Bitta katta orkni mayda qirg'ichdan o'tkazing. Shishaga 100-150 ml yogo quying. 10 kun davomida murojaat qiling. Olovni kamaytiring va uni suv bilan suyultiring (1: 1). Ruhingiz tayyor bo'lishidan 15 daqiqa oldin, ko'krak terisini bu surtish bilan artib oling (ko'krak uchlarini chiqarmang). Vikoristovuvati shodnya.

Mumiyo asosidagi krem.

3-5 g mumiyo bir qoshiq suvda eritiladi. Masu uchun tana yoki yuz uchun 50 g yog'li krem qo'shing. Har bir narsani ehtiyotkorlik bilan aralashtiring. Suv protseduralaridan keyin kechqurun to'xtating. Kremni shunchaki ko'krak terisiga surting.

Yulaf plastmassalaridan tayyorlangan niqob.

Bir shisha arpabodiyon uchun sizga 2 osh qoshiq kerak bo'ladi. barcha plastmassalardan. 15-20 hvilin uchun pishiring. Xona haroratiga sovutilgach, ko'krak qafasiga qo'llanilishi mumkin. Uni kesib oling, iliq suv bilan yuving. Ushbu niqobni haftada ikki kun ishlatishingiz mumkin.

Sut maskalari.

Blenderda 2 osh qoshiq sirop va 50-100 ml issiq sutni (siropning qalinligiga qarab) aralashtiring. Massa smetana kabi qalin. Ko'krak terisini yoping, nipel halosini chiqarmang. Sut niqobini 20-30 daqiqa davomida yuving va iliq suv bilan yuving. Ikkita niqob bir hafta davomida to'liq etarli.

Ko'krakni ko'tarishning samarali usuli sifatida massaj

Ko'krakni massajlashda yumshoq ko'kraklarni ishqalang va elkalaridan ko'krak markaziga qadar silliqlang. Sut bezlarini massaj qilish epidermisga qon oqimini kamaytiradi, shuning uchun teri kislotalilik va tirik elementlarga boy. Hidlar doimo o'zgarib turadi va natijada ko'krakdagi elastik, buloqli teri paydo bo'ladi.

Hayvon massajni boshlashi kerak. Bilak sohasidagi elkani massaj qiling, buni bajarayotganda, ko'krakni pastdan qo'llab-quvvatlash uchun bo'sh qo'lingizdan foydalaning. Yelkaning old qismidan sut teshiklari va so'rg'ichlarga silliq o'ting.

Teri ustidagi bosimni muloyimlik bilan, ehtiyotkorlik bilan massaj qilayotgan joyingizga bosing. Bilak sohasida, ko'krakning yuqori qismida va ko'krak ostida kuchli bosimga ruxsat beriladi. Markazda, de-o'sgan sut uzumlari, o'pka ko'chiriladi, pulpa silliq va chayqaladi. O'z-o'zidan massaj seansi 8-10 daqiqa davom etadi.

Men qo'llarim bilan massaj qilaman, yoki siz gidromassajning mo''jizaviy usulini sinab ko'rishingiz mumkin. Siz uni hammom va dush qabul qilish soati ostida sarflashingiz mumkin. Gidromassaj uchun ko'krak qafasidagi yaralar joyiga suv oqimini yo'naltiring. Yuqoriga va pastga qulash. Jarayon to'g'ridan-to'g'ri sut dog'larida amalga oshirilganda jetning bosimi o'zgaradi. Gidromassaj 10 daqiqagacha bajarilishi mumkin.

Ko'kraklaringiz mustahkamligi va mustahkamligini yo'qotishi uchun nima qilish kerak?

Ko'krak yaralarini pompalash, ko'krak terisi uchun vitamin komplekslarini qabul qilish va qoidalarga rioya qilish orqali siz ko'kraklaringizni chiroyli saqlashingiz mumkin:

To'g'ri ovqatlaning. Sizning dietangizga dukkaklilar, donalar, sitrus mevalari, tarvuz va dengiz mahsulotlarini kiritishingizga ishonch hosil qiling. Kamroq tuz bilan yashang - teri orasidagi to'qimalarning yo'q qilinishini o'zlashtiradi.
Suv iching. Znevodnennya - "sarkma" ga to'g'ri yo'l. Kuniga 2 litr toza suv iching.
O'lchamiga ko'ra sutyen. Bu ayol tualet elementi qon oqimini buzmaslik uchun ko'krakni siqib chiqmasligi kerak. Braning orqa tomoni kamida 20 mm bo'lishi kerak, aks holda siz ko'kragingizni ushlab turolmaysiz va osilib qolasiz.
Teri hammomini tugating, ishlang kontrastli dush ko'kraklaringiz uchun. Bunday harakatlar terining ohangini va ko'krakning go'shtini qisqartiradi.

Va nihoyat, shuni ta'kidlashni istardimki, go'zal va sog'lom ko'kraklar ayolning "o'ng tomonida". Statistik ma'lumotlar sizning ko'kraklaringizni yanada qattiqroq va qattiqroq qilish uchun taqdim etadigan usullardan tashqari, kuniga kamida bir marta, 40 yildan keyin esa kuniga 2-3 marta mamologga murojaat qilishni unutmang. Shunday qilib, siz vijdonsiz amaliyotlarni rivojlanish xavfini minimallashtirasiz va to'la ko'kraklaringizning ko'rinishidan zavqlanishda davom etasiz.

Maqolada ko'krakni ko'tarishni uyda qanday qilib to'g'ri yo'l bilan amalga oshirish mumkinligi va uning eng samarali ekanligi ko'rib chiqiladi. Odamga to'g'ri ovqatni ko'tarish, kontrastli dush va dekolte zonasi uchun niqoblardan foydalanishga qanday yordam berish kerakligi tasvirlangan.

statistika:

Ko'krakning osilganligi aniq estetik nuqsondir. U qanchalik go'zal bo'lmasin, vaqt o'tishi bilan uning cho'kishiga olib keladigan past omillar mavjud. Jarrohlik yo'li bilan tuzatilishi mumkin, lekin u hamma uchun ishlamaydi va hamma uchun ham ishlamaydi. Kichkina sarmoya bilan ko'kraklaringizni bo'yashingiz haqiqatan ham ajoyib. Natija sizni yoqimli tarzda ishontiradi. Agar siz undan xalos bo'lishni istasangiz, siz terpinlar va giyohvandlik bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi.

Ko'kraklaringizni o'ngga tortib olishingiz mumkin

Ko'krak bir necha sabablarga ko'ra cho'kishi mumkin. Ayollarning ko'krak qafasining sarkmasına olib keladigan asosiy sabablar: homiladorlik va bola tug'ilishi, ko'krak yaralarining zaiflashishi va boshqalar.

Ushbu omillarning ta'siriga qarab, siz bir qator yondashuvlardan foydalanishingiz mumkin. Ular orasida jismoniy huquqlar alohida o'rin tutadi.

Har bir inson ko'krakning o'zi butunlay go'shtli to'qimalardan iborat emasligini biladi, shuning uchun ularni o'z-o'zidan pompalashning iloji yo'q. Biroq, siz ko'kragingizni ko'tarishga yordam beradigan beldagi og'riqni qadrlashingiz mumkin. Ushbu uzluksiz mashqlar natijasida ko'kraklaringiz ko'tariladi va yanada yumaloq ko'rinadi. Xuddi shu muhim ta'sirga ko'krak to'qimasini siqish orqali erishish mumkin, bu esa ko'krakni ko'tarishga yordam beradi.

Kompleksga kontrastli dush va maxsus kremlar bilan qo'shilish faqat bir oy ichida ko'krakning ko'rinishini sezilarli darajada yaxshilash imkonini beradi. Bundan tashqari, sutyenni to'g'ri tanlash va ratsional ovqatlanish haqida unutmang.

Uyda ko'krak uchun samarali vositalar

Kompleksni tanlashda boshni qo'llab-quvvatlash orqa va ko'krak mushaklarining ohangini yaxshilash uchun ishlatilishi kerak. Bu sizga ko'krak qafasining elastikligini oshirish imkoniyatini beradi. Ertalab yoki kechqurun iloji bo'lsa, 40 daqiqa davomida o'ngga 10 dan 20 martagacha takrorlang. O'ng tomonda to'g'ridan-to'g'ri pardadan keyin cho'kib ketgan ko'krakni siqish uchun bir qator komplekslar va mushaklarning qo'shiq guruhlari ortishi mavjud. Qaysi biri sizga mos kelishini tanlashingiz mumkin.

Uyda ko'kragini cho'zish uchun o'ngga murakkab

Avvalo, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan bir qator tavsiyalarga e'tibor qaratamiz. Xushbo'y hid kuchli ta'sirga erishishi mumkin:

Homilador bo'lganingizda, ko'kragingizni to'g'ri va ishonchli himoya qilish imkonini beradigan sport sutyen kiyishingiz mumkin.
Qovoqni boshlashdan oldin, go'shtni isitish uchun engil isinishni bajaring.

Qo'shimcha huquqlar quyidagi tarzda amalga oshiriladi:

N. p. - biz orqa tomonni tekis, oyoqlari tekis, bir-biriga bog'lab turamiz, qo'llar büstü bilan bir qatorda tirsaklarda egilgan bo'lishi kerak. Biz tizzalarni bir vaqtning o'zida bog'laymiz va ularni 10 soniya davomida kuch bilan bosib turamiz, keyin bo'shashamiz. Bu o'n marta takrorlanadi. Ishlashni osonlashtirish uchun siz kaftlar orasiga kichik to'p yoki boshqa buloqli narsalarni qo'yishingiz va uni bosishingiz mumkin.
N.p. - biz tizzalarimizga tushamiz, qo'limizni divan, kreslo yoki stulning chetiga qo'yamiz, shunda tayanch oldimizda 1 metr bo'ladi. Biz siqish ustida ishlay boshlaymiz, qo'llarimizni tirsaklarimizga to'liq egamiz. Bu sodir bo'lganda, ho'l bo'ling va ko'kragingizni tayanchning chetiga suring. Agar jismoniy qobiliyatingiz imkon bersa, mavzu ustida ishlashingiz mumkin. Go'sht to'qimalariga e'tiborni kuchaytirish va eng yaxshi natijalarni olish imkonini beradi.
N. p. - orqa tomoningizda yoting, qo'llaringizni cho'zing. Nafas olishda biz qo'llarimizni ochamiz va ko'rganimizda ularni birgalikda ochamiz. O'ngga harakat qilganingizda, qo'llaringizning mushaklarini barqaror ravishda torting.
N. p. - bir vaqtning o'zida besh marta, qo'llaringizni oldingizda pastki tomonga parallel ravishda cho'zishingiz kerak. Nafas olayotganimizda, biz ularni ajrata boshlaymiz va ularni ko'rganimizda, biz ularni bir vaqtning o'zida olib tashlashni boshlaymiz. O'ngga o'ting - qo'llaringizni pastki tomonga parallel tuting.
N. p. - bir vaqtning o'zida besh marta, qo'llar pastki qismga parallel ravishda yoyiladi. Nafas olayotganda, 1 bo'lak nonni qo'llaringiz bilan yuqoriga va pastga bosing va chiqishda uni pastga tushiring. Endi qo'llaringizni oldinga siljiting va nafas olayotganda ularni 1 qismga bosing. Ko'rinishda, pastki qismini pastga tushiring. Bu jarayon 10 marta takrorlanishi kerak.
N. p. - bir vaqtning o'zida besh marta, qo'llar tirsaklarga egilgan. Nafas olayotganda, qo'rqoqlik bilan tanani yon tomonga burang va qo'llaringizni har tomonga yoying. Ko'rinishidan, biz chiqish lagerida aylanyapmiz. Endi protilegny b_k ga murojaat qilish uyatchan.

Sport anjomlari yordamida ko'kragini siqish huquqiga ega bo'lganlar

G'olib huquqlar soati ostida kuchli e'tibor bilan yordam berish uchun stendda ko'krakni ko'taring. Ekspander, dumbbelllar, kichik shtangalar va boshqa sport atributlari ko'krak qafasi uchun kurashda siz uchun mo''jizaviy yordamga aylanadi.

Keling, sport anjomlari bilan huquqlar majmuasini ko'rib chiqaylik:

Ekspander bilan o'ngga. Ekspander bilan mashq qilish qo'lda, chunki siz bir soat o'tirishingiz mumkin. Mening boshim to'g'ri - orqam to'g'ri. Ekspanderni oling va oldingizda elkangiz darajasida cho'zing. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga keng yoyib, kengaytirgichni iloji boricha cho'zing. Joyni o'rnating va 10 soniya davomida silkiting. Shundan so'ng siz orqaga qaytishni xohlaysiz.
To'g'ri dumbbelllar bilan. Mutaxassislar birinchi marta kichik vaznni tanlashni tavsiya qiladilar, shuning uchun eng yaxshi yechim og'irligi 1,5 kg gacha bo'lgan dumbbelllar bo'ladi. Keyin snaryadlarning og'irligi 2,5 kg gacha oshirilishi mumkin. Dumbbelllarni qo'llaringizga ushlab turing. Nafas olayotganda, biz qo'limizni qo'rqoqlik bilan tepaga ko'taramiz va ko'rib, ularni pastga tushiramiz. O'ng tomonda g'alaba qozonish uchun bir nechta variantlar mavjud: qo'llaringizni bir vaqtning o'zida ko'taring, qo'llaringizni chiziq bo'ylab ko'taring, qo'llaringizni orqangizdagi bo'g'inlar bilan ko'taring. Qanday bo'lmasin, siz ko'krak to'qimasini iloji boricha samarali pompalay olasiz.

Hurmatli bo'ling, bir soat ichida siz dumbbelllarning og'irligini sug'urta qilish huquqiga ega bo'lasiz. Katta birodar bo'lmang. Aks holda, siz jarohat olishingiz yoki to'g'ri yo'lni noto'g'ri egishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar mashinalari yordamida ko'krak to'qimasini qanday torting

Sarkma ko'krak mashqlar muntazamligini kuchaytirishga yordam beradi. Daniyaning vimagatime qo'shiq usuli moliyaviy va vaqt-soat xarajatlari, prote otrimaniy natija siz dafn.

Iltimos, sport zalida mashq qilish uchun vaqt ajrating, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun sizga murabbiy kerak bo'ladi. Kerakli tikuvni yaratish, uni to'g'ri yig'ish uchun yorgan va ortiqcha tikuvning oldini olish muhimdir.

Ko'krak yanada qattiq va mustahkam bo'lishi uchun ko'krakning o'rta qismini pompalash kerak. Qaysi mashq mashinalari eng mos keladi, masalan, dastgoh presslari va mashqlar. Ideal bo'lganlar "Metelik", "Crossover" va boshqalar bo'ladi. Oddiy dumbbelllar haqida unutmang. Ular bilan turli xil pozitsiyalarda ishlash bel og'rig'ini sezilarli darajada kamaytirishi va ko'krak qafasini kuchaytirishi mumkin.

Agar uyda gorizontal bar bo'lsa, bu haqda unutishni xohlamaysiz. Barning balandligini o'zgartiring va tortishni turli pozitsiyalardan sozlang. Ehtiyot bo'ling, natija uzoq vaqt davomida o'chmaydi. Bundan tashqari, siz ko'kragingizni tortganingizdan so'ng, siz ham kilogramm olishingiz mumkin.

Ko'tarilgan ko'krak uchun tekislash: muqobil usullar

Xonada va zalda o'ngga qo'shimcha ravishda, ko'krak qafasini ko'tarish va siqish uchun muqobil variant - fitnes, akva aerobika, ustunda, yoga, strip-plastika, shunga o'xshash raqslar yoki pilates bilan shug'ullanish. Noxush hid bel og'rig'i va siqilgan ko'krak uchun muhim ahamiyatga ega. Bundan tashqari, siz tomonlaringizdan qo'shimcha santimetrga ega bo'lishingiz va tanangizning go'zalligini yaxshilashingiz mumkin.

Agar siz bir kechada yoki nikoh orqali professional murabbiyni yollashga imkoningiz bo'lmasa, unda g'azablanishning hojati yo'q. Bugungi kunda Internetda va do'konlarda siz professional murabbiylarning ko'plab turli xil video darslarini topishingiz mumkin.

Ulardan istalgan birini o'z xohishingizga ko'ra tanlang va o'z vaqtida uyda bir xil fikrda o'qing. Dangasa bo'lmang, o'zingizga zarar etkazmang va bugun nima qilishingiz kerakligini ertaga qoldirmang.

Uyda ko'krakni ko'tarish uchun to'g'ri ovqat

Bunday muhim huquq bilan, ko'krakning ko'rinishini yaxshilash kabi, oziq-ovqat haqida unutish oson emas. Biz o'zimizning tipratikanga o'xshab qolishimiz bejiz emas. Dietologlar va murabbiylar, agar siz eng yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, dietangizni shakllantirishda oddiy qoidalarga rioya qilishni tavsiya qiladi.

Ushbu noqulay qoidalar nafaqat ko'kraklaringizni, balki butun tanangizni sezilarli darajada bo'yashga imkon beradi:

Menyudan hatto semiz tipratikanlarni ham yoqing.
Ratsion birinchi navbatda baliq va dengiz mahsulotlaridan iborat.
3 litrgacha suv uchun mast bo'ling.
Sizning dietangizda bugungi kunda sut kislotasi mahsulotlari, ayniqsa kefir mavjud.
Doimiy ravishda meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
Spirtli ichimliklar bilan yomon munosabatda bo'lmang.
Qora choyni yashil yoki o'simlik choyi bilan almashtirish yaxshidir.
Ratsioningizni vitaminlar va minerallar bilan to'ldiring.
Bir oz baliq yog'idan ko'proq.

Chiroyli, ko'tarilgan ko'kraklar uchun kontrastli dush

Yaxshiroq ta'sirga erishish uchun orqa va ko'krakning o'ng mushaklari majmuasini kontrastli dush bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Jiddiy dangasalik yoki ish yukining ko'payishi bo'lsa, ushbu protsedura jismoniy mashqlar o'rnini bosishi mumkin.

Jarayon 10 daqiqa davomida iliq va sovuq suvni o'tkazishni o'z ichiga oladi.
Dush uchun issiq suvdan foydalana olmaysiz.
Jarayonni sovuq suv bilan yakunlash shart emas.
Haftada kamida 3 marta dush oling.
Jarayon soatidan oldin siz ko'krakning gidromassaj seansini o'tkazishingiz mumkin. Suvni kuchli jet bilan urish kerak emas. Keyin dushni dumaloq harakatda ko'krak perimetri bo'ylab kamida 10 marta silang.
Ko'krakning o'zi atrofidagi maydon haqida unutmang. Bundan tashqari, uni kuchli suv oqimi bilan moylashingiz mumkin.
Ko'krak qafasining o'zini massaj qilmang.

Shuni esda tutish kerakki, kontrastli ruhning natijasi past qoidalarni saqlash uchun ko'proq sezilarli bo'ladi. Boshqa hollarda, siz sog'lig'ingiz bilan kasallikdan xalos bo'lishingiz mumkin.

Sarkma ko'kraklarini siqish uchun niqoblar uchun retseptlar

Kontrastli dushning ta'sirini kuchaytirish uchun oddiy va qulay komponentlardan tayyorlangan niqoblar yordam beradi. Ular 7 kun davomida ikki yoki uch kun davomida ishlatilishi mumkin.

Keling, samarali omborlar uchun retseptlarni ko'rib chiqaylik:

1 osh qoshiqni oling. l. Smetana bo'lguncha sirop va iliq sutni aralashtiring. Shundan so'ng tayyorlangan sumishni tozalangan ko'krak terisiga 20 daqiqa davomida surting.Niqobni iliq suv bilan yuving. Keyin jonlantiruvchi kremni qo'llashingiz mumkin.
2 osh qoshiq. l. Eng keng tarqalgan plastmassalar sepish bilan quyiladi va 15 ta qobiq mahkam yopiq qopqoq ostida quritiladi. Bo‘tqa qalin qaymoq bo‘lguncha uriladi. Dana sumish ko'krak va dekolte sohasiga surtiladi. 20 daqiqadan so'ng iliq suv bilan yuvib tashlang.
100 g ozgina yog'li smetana | bilan aralashtirgandan keyin 1 tuxum x 2 osh qoshiq. l. zaytun yog'i. Nipel maydonidan tashqari, ko'krak qafasiga teng ravishda qo'llash tavsiya etiladi. 20 daqiqadan so'ng iliq suv bilan yuvib tashlang.

Jismoniy huquqlaringizni amalga oshirganingizdan keyin ushbu tartib-qoidalar tugatilishi kerak. Hidi qanchalik uzoq davom etsa, ta'sir tezroq ko'rinadi. Biroq, sug'urtangizni birinchi marta qaytadan yangilamang.

Ajoyib yangi ko'rinishni uzoq vaqt saqlab qolish juda qiyin. Ushbu tavsiyalar barcha ayollar uchun foydali bo'ladi va ularning ko'krak go'zalligini saqlab qolishga yordam beradi.

Yumshoq vannalar olishdan ehtiyot bo'ling;
Solaryumlarda bo'g'mang;
To'g'ri sutyen o'lchamini tanlang;
Qattiq/bo'sh oq ko'ylak kiymang;
To'g'ri joylashtirishga e'tibor bering;
Muntazam ravishda mashq qiling;
Ko'p pul sarflamang yoki kilogramm bermang.

Uyda ko'kragingizni qanday torting - videoni tomosha qiling:

Ko'krakning ko'rinishini yaxshilash uchun qaysi variantni tanlasangiz, esda tutingki, siz ko'rinadigan natijalarga faqat ma'lum vaqtdan keyin va faqat barqaror ish bilan erishishingiz mumkin. Qo'shimcha jismoniy mashqlar - niqoblar, massajlar, kontrastli dushlardan foydalaning. Bu jarayonni tezlashtirish va natijalarni mustahkamlash imkonini beradi.