Diafragma nafas olish. Diafragma bilan nafas olish to'g'ri. Kilo yo'qotish uchun diafragmani qanday ishlatish kerak

Agar siz rassomning karerasi, jasur tomoshabinlarning chayqalishi va oyoq chiroqlarining olovi haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, tushingiz amalda paydo bo'lishi uchun siz zusil massasiga xabar berishingiz kerakligiga tayyor bo'ling. Ushbu hunarmandchilik muvaffaqiyatga erishish uchun iste'dod etarli emas, buning uchun robotning tejash kerak bo'ladi.

Siz vahima qilishingiz, sahnada yiqilib tushishingiz, qo'pol odamlar kabi harakat qilishingiz va aqldan ozgancha, kuchli ovozda gapirishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Tuman professional aktyor - Tse movning Rossiyadagi bilimlarini taqsimlagan. Ushbu turdagi faoliyat sirlari bilan tanishib, siz "diafragma nafas olish" kabi tushunchalarga duch kelgan bo'lishingiz mumkin. Ushbu maqola nima haqida ekanligini tushuntiradi.

Vidi dikhannya

Ikkita asosiy tur mavjud: nafas olishning torakal va diafragmatik turi va yuqori va pastki. Ko'krak qafasi o'ziga xos tarzda, qovurg'a va klavikulada rivojlanadi. Bu turlarning ahamiyati nimada?

Diafragma harakati (yoki verum) stressni ko'krak qafasi (kuchli septum) jarayoniga uzatadi, u ko'rganda qisqaradi va tushadi, bo'shashganda esa bo'shashadi. Shamolni tark etgandan so'ng, tananing yuqori qismi yuqoriga ko'tarilib, shamolni o'pkadan kuch bilan ko'taradi. Bunday parhezning asosiy afzalligi qonni nordon moddalar bilan boyitish bo'lib, unda dietaning barcha organlari ishtirok etishi mumkin.

Tug'ilishi mumkin bo'lmagan Tsikavo diafragma yordamida o'z-o'zidan nafas oladi, garchi uning nafasi tez orada torakal, kuchli fiziologik etuk shaxsga aylanadi.

Jarayonning faol funktsiyasi o'pkaning yuqori qismlari bilan chegaralanadi. Kalit nafasi (ko'krak qafasidagi nafas olishning bir turi) klavikula ko'tarilganda va pastga tushirilganda ko'rishda inhalatsiya bilan amalga oshiriladi. Bu, ayniqsa, kundalik ish haqining 20% dan kamini sarflaydigan keksalar uchun to'g'ri keladi.

Rebernet - tajovuzkor tur. Ko'krak qafasi nafas olayotganda va siqilganini ko'rganingizda kengayishini ta'minlash uchun interkostal go'shtlarga ehtiyoj bor. Shuni ta'kidlash kerakki, tananing bunday davolanishiga ko'pchilik odamlar erishiladi, ammo aks holda nafas olish narxi maqbul emas.

Nima uchun dikhannya to'g'ri deb hisoblanadi?

Yuqorida aytib o'tilganidek, torakal dihanniya bilan, agar jarayonda kasallikning kichik bir qismi bo'lsa, unda diafragma bilan kutilganidan ko'ra kamroq nordon qon oqimiga kiradi.

Shunday qilib, qon nordon bo'ladi, yurakning ishi diafragma orqasida yaxshilanadi va oyoqning ishi ham rag'batlantiriladi, bu bilan qo'shimcha olov tashlanadi va dumba uyg'onadi.

Bundan tashqari, diafragma nafas olish bachadon bo'yni va ko'krak bo'shlig'ida erigan organlarning tabiiy massajini ishlab chiqaradi. Bu yurak bursasining nomi - subhyle, perikard, taloq, jigar, supnar bezlar va qo'shimchalar. Ushbu turdagi massaj tana a'zolarining faoliyatini yaxshilaydi, bu butun tananing salomatligini mustahkamlashga yordam beradi.

Agar qalqonsimon bez haqida gapiradigan bo'lsak, shuni ta'kidlash kerakki, nafas olish ichaklarning ishiga ta'sir qiladi, shishishni kamaytiradi, ich qotishini engillashtiradi, shuningdek, supra-peristaltikani tinchlantiradi. Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun diafragma nafas olish muhim rol o'ynashi mumkin.

Da jirkanch robotlar Oyoq, agar ko'krak bilan nafas olish jarayonida gaz almashinuvi jarayoni buzilgan bo'lsa, ularning funktsiyalarining bir qismi teriga o'tadi va bu turli teri kasalliklari, vaqtinchalik sovuqqonlik va issiq joylarning paydo bo'lishini qo'zg'atadi.

Dihannya ta ovoz

Ovoz eng muhim vosita bo'lib, uning yordami uchun kuzatuvchi yordamga keladi. Bu ko'zga tashlanmaydigan, qorong'i, yoqimsiz, shuningdek, suvli, yorqin, quloqni bezovta qiladigan va hurmatni jalb qilishi mumkin. U erda nima uchun yotish kerak? Til tovushlari shamol o'tgandan keyin paydo bo'ladi vokal kordlar, garchi haqiqatda bu jarayon juda murakkab.

Ovozning tovushi gapirayotgan odamning pozitsiyasiga, shuningdek, uning artikulyatsiya apparatining rivojlanishiga bog'liq. Men tanaga katta dunyoning to'g'ri ta'minlanishini xohlayman. Ayniqsa, bu maqsad uchun diafragma nafas olish simulyatori ixtiro qilingan. Bunday qurilma yordamida to'qimalarni qayta ishlash, metabolizm va regenerativ jarayonlarni samarali yaxshilash mumkin.

Umovi navchannya

Diafragma bilan nafas olishni sinab ko'rishdan oldin siz tinch joy topishingiz kerak. Men sizdan 20 hvilin qarz olishga haqqim bor. Ushbu texnikani yotgan holda o'rganish kerak. Qabul qilish uchun 1-2 bosqichni o'zlashtirish etarli emas. Chuqur dam olishning yangi odatini rivojlantirish uchun siz kamida 6 daqiqa cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak.

Dihannya printsipi

Bu tabiiy jarayon, lekin kamdan-kam odam qanday martabada tug'ilganligi haqida o'ylaydi. Ayniqsa, shifokorlar sifatida bizning jismoniy o'zimizni hurmat qilishimiz, intellektual qobiliyatlarimiz va muvaffaqiyatlarimizni tahlil qilish muhimdir. Har xil turlar harakatlar (masalan, qo'shiq aytish, aktyorlik qilish, qiroat qilish). To'g'ri diafragma nafas olish, ushbu maqolada tasvirlangan texnika, mumkin kattaroq ahamiyatga ega Sahna faoliyatida aktyorga haqiqiylik tuyg'usi beriladi, keyin esa tomoshabinlarga etkaziladi. Qatl o'z diktsiyasini yaxshilashga haqli, yosh aktyorlar o'zlari ishlay boshlaydilar, chunki badbo'y hid o'ladi.

Diafragma nafas olish yordamida siz "yorqinligi" ni oshirish uchun turli xil parametrlardan foydalanib, ovozingizda katta kuch va tovushga erishishingiz mumkin. Biroq, bu tur erkaklar uchun ko'proq xarakterlidir, ayollarda qovurg'a turi ko'proq uchraydi, bu bilan bolalar va yoshlarda aralashish muhimroqdir. Birinchi ko'rinish ideal bo'lsa-da, bu xususiyatlar odatiy hisoblanadi.

Uyda mustaqil diafragma nafasini, yoshi va holatidan qat'i nazar, siz hali ham xohlasangiz ham mashq qilishingiz mumkin eng qisqa natijalar faxivtsa g'amxo'rligida erishish mumkin. Shu maqsadda turli xil texnikalar haqli ravishda qo'llaniladi, chunki ular, masalan, aktyorlik darslarida faol qo'llaniladi. Xuddi shu narsa haqiqiy ovqatlanishga asoslangan sog'lom tizimlar uchun ham amal qiladi.

Bu harakatlar yosh aktyordan izchillik va yengillikni talab qiladi, garchi sham tursa ham, chunki ovoz noyob asbob hisoblanadi, uning qobiliyati insonning to'g'ri nafas olishida mo'l-ko'ldir.

Korist

Diafragma nafas olish, uning turlari (qorin va torakal nafas) og'iz oldida past ustuvor ega.

Odamlar faqat ko'kraklari orqali nafas olishlari sababli, ularning qonlari ko'proq nordonlikni olib tashlaydi va o'pkaning bo'laklari oyoqlarning yuqori va pastki qismlaridan tashqariga chiqariladi.

Bu bo'sh yotoqlarni bir xilda to'ldirishga, shuningdek, ularning tabiiy ventilyatsiyasini yaxshilashga yordam beradi. Shu sababli robotning ovozli apparati robotning qulay onglarida qo'llaniladi. Diafragma dihannasiga o'tgan aktyor (uning haqiqati uzoq vaqt oldin ochilgan) ko'tarilgan, mutlaqo yangi ovozni bilishini tushunadi. Bundan ham yomonroq bo'ladi.

Diafragma harakati: o'ngga

Uni o'zlashtirish uchun sizga qattiq tayyorgarlik kerak. Ushbu nuqtada diafragma harakati miyaning markazida o'rnatilishi kerak. Bu orqali ovozni qanday boshqarish va hech qanday kuch sarflamasdan to'g'ri nafas olish uchun refleks rivojlanadi. Ilm-fan ularni to'liq boshqarishi uchun, avvalambor, shamollarni qanday qilib to'g'ri kesishni o'rganishimiz kerak, keyin esa ularni iqtisodiy jihatdan bo'shatib, zaxirani mantiqiy pauzagacha cho'zishimiz kerak. Nutqingizni jim turishga haqingiz borligi, sahnadagi nutqingiz esa undan ham muhimroq bo‘lishi yaxshi amaliyotda. To'g'ri nafas olmasdan, intonatsiya bilan normal ishlash mumkin emas.

Vikonannyni yolg'on holatida boshlash kerak. Bir qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying va bir qo'lingizni do'stingizning ko'kragiga qo'ying.

Chuqur nafas oling. Ko'krak qafasining pastki qismi qanday ko'tarilganiga, yashashiga va kengayishiga e'tibor bering. Ko'rsangiz, hayot qanday tez o'tayotganini va ko'kragingiz qanday qilib butunlay buzilmasligini hurmat qiling.

Endi siz hujumga o'tishingiz mumkin. Turing, qo'llaringizni old tomondan o'ngga bir xil tarzda katlayın. Oshqozoningiz bilan chuqur nafas oling, o'zingizga uyquli g'iybat sohasida sodir bo'lgan barcha narsalarni payqab qo'ying. Ushbu turdagi mashqlar yurish orqali amalga oshirilishi mumkin.

Diafragma nafas olish: texnikasi

Bunday nafas olishning to'g'ri texnikasi shundan iboratki, ish soati davomida ovoz apparati diafragmaga qaytib keladi. U keskin va bir oz pastga tushadi, pastki qismida cho'zilgan oyoq bor va u erda siz shaytonning bir qismini olasiz. Bu jarayon to'liq takrorlanadi. To'g'ri drenajlash uchun zarur bo'lgan shamol zaxirasi shunday yaratiladi.

Bunday huquq bilan siz bosqichma-bosqich kuchingizni oshirishingiz mumkin va bu sizning hayotingiz deyarli chidab bo'lmas holga kelishiga olib keladi.

Qolgan vaqtda, ko'p odamlar, xuddi to'g'ri o'ladigandek, bu bilan o'tirishadi. Men hayotdagi barcha vaziyatlarga bitta to'g'ri yondashuvni xohlayman, (kuch), himoya qilish, e turli xil turlari Dihanna, uning mahorati sizga yaxshi yashashingizga yordam beradi. Ushbu maqolada siz bunday diafragma nafas olish, qizamiq va yangi odamlardan zarar ko'rganlar va ularni qanday qilib to'g'ri davolash haqida ko'proq bilib olasiz.

Vidi dikhannya

Boshlash uchun, fiziologik bo'lganlar haqida qisqacha, siz ikkita oziq-ovqat turini ko'rishingiz mumkin:

1. Emizish, umuman olganda, ikki turga bo'linadi. Klavikula ko'krak bo'shlig'i boshqa klavikulaning orqasida joylashgan. Hidi nafas oladi, hid ko'tariladi. Men firibgarlarni ko'raman, hidlar ozod qilinadi. Keksa yoshdagi odamlar uchun bunday jang qilish juda muhimdir. Yana bir turi - ribnet. Ko'krak qafasi chiqish va inhalatsiyaga qarab qisqaradi va kengayadi. Bu tur eng mashhur, ammo bu tur eng mashhur emas.

2. Diafragma bilan Dihanna (maxluq). Nafas olayotganda, u imkon qadar siqiladi va tushiriladi va diafragma yuqoriga ko'tarilib, uni oyoqlardan orqaga qaytarishga harakat qiladi. U ko'rish va umid bilan yashaydi. Juda dikhannya diafragma maksimal mumkin bo'lgan afsonaviy vikoristovayas. Bu hayot tarzi tabiiy va jigarrang gullar uchun eng muhim hisoblanadi. Aksariyat sportchilar ularni qo'llab-quvvatlaydilar, shuning uchun g'alaba qozonish uchun siz barcha afsonalarni vikorize qilishingiz kerak.

Diafragma dihanniyasi

Zupinimosya boshqa turdagi dihanniya haqida hisobot.
Bu tabiiy deb ataladi, chunki diafragma bilan biz odamlardan ajralib turamiz. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda, ular o'lganida, ko'krak qafasi mutlaqo buzilmagan va yiqilib tushganda, u o'z hayotini yo'qotadi.
Biroq, etuklik va o'zgarish jarayonida inson tanasi asta-sekin yangisiga o'rnatilgan diafragma nafas olishdan ko'krak bilan nafas olishga o'tadi. Bu odamlarning o'zidan qat'i nazar, beixtiyor ko'rinadi.

Ko'krak bilan har qanday nafas olish ko'pincha u bilan qandaydir zarar keltiradi, shu jumladan nordon ro'za, shuning uchun bunday nafas olish bilan legion shamolning kichik qismidan kamroq narsani yo'qotadi. Ushbu organ 1/5 da ishlaydi, bu ortiqcha bo'lishi mumkin.

Diafragma nafas olishning mohiyati ko'proq nafas olish va o'pkaning ventilyatsiyasiga yordam beradigan ko'rishdir. Diafragma o'z qo'llari bilan juda ko'p organlarni massaj qiladi. Ko'krak qafasidagi nafas turini o'zgartirganda, ko'p yillar davomida odamlar yurakning shishishi va qon yo'qotilishini payqashgan. Galereyaning o'zi sezilarli darajada chiroyli ko'rinadi.

Tsikavo! Ayollar ko'kraklari bilan, erkaklar esa diafragmalari bilan nafas olishni afzal ko'rishlari kimga g'amxo'rlik qiladi, lekin bu mutlaqo to'g'ri emas. Ko'pincha ikkala maqolada ham oziq-ovqat turi o'rtasida chalkashlik mavjud.

Yak yogo o'ng robiti

Diafragma nafas olish usuli juda oddiy, bolalar va bolalar unga amal qilishlari mumkin.

Shunday qilib, diafragmani qanday harakatlantirishni o'rganish uchun sizga kerak bo'ladi:

Orqa tarafingizda tekis yuzaga yoting, u erda siz engil yotishingiz va dam olishingiz mumkin.
Hayotingizga kitob qo'ying
Chuqur va chuqur nafas oling, hayotingiz nam tarzda ko'tariladi va tushadi. Kitob undan darhol qulashi bilan tahdid qilmoqda. Mushaklaringizni zo'riqtirmang, nafas olish oson chiqib ketishi mumkin va siz o'zingizni xotirjam his qilasiz.

Bu eng mashhur variantlardan biri, diafragma bilan nafas olish, shuningdek, diafragma nafas olish mashqlarining boshqa usullari.

Misol uchun, mashg'ulotni o'tirish holatidan kengaytirishingiz mumkin. Ko'zlaringizni tekis qilib, siz diafragma bilan nafas olasiz, u yashayotganda uning qanday siqilishini va xo'rsinishini tanangiz bilan his qilasiz. Yoki it holatida dihatini sinab ko'ring. Siz qo'llaringizga va tizzangizga o'tirishingiz va tezda nafas olishingiz kerak, shunda hayot qanday o'z-o'zidan parchalana boshlaganini eshitasiz.

Endi biz diafragma nafas olish haqida g'amxo'rlik qildik, lekin chuqur nafas olish chalkashlik yoki bosh og'rig'iga olib kelishi mumkinligini unutmang. Ehtiyot va hurmatli bo'ling. Bosh og'rig'i va bosh og'rig'ini qanday boshdan kechirasiz? Men aqldan ozaman Keyingi qadam treningni qo'llashdir.
Eng muhimi, haddan tashqari ko'tarmang. Eng kichik mashg'ulotdan boshlab, bunday nafas olish soatini asta-sekin oshiring. Biroz vaqt o'tgach, tanangiz bezovta bo'ladi va xotirjamlik bilan bir nafas olish usulidan boshqasiga o'tadi.

Kontrendikedir

Gipertenziya bilan og'riganlar uchun diafragma nafas olish xavfsiz bo'lmasligi mumkin ( bir o'rinbosar tomonidan ko'chirildi). Shuning uchun, bunday dichotomiyaga o'tishdan oldin, gipertenziv bemorlar diafragma bilan dichotomiyani to'xtatishga yordam beradigan shifokor bilan bog'lanishlari kerak.

Diafragma diafragmasining qizamiqi

Bunday parhezga o'tayotganda, odam bir necha kun ichida rangning pasayishini sezishi mumkin.
Xo'sh, odamlar diafragma diafragmasidan og'riqdan qanday qutulishlari mumkin?

Avvalo, yurak massaji amalga oshiriladi. Natijada yurak urishi normallashadi, asabiy taranglik va stress bartaraf etiladi, kapillyarlar kengayadi va qon oqimi yaxshilanadi.
bosh og'rig'i o'zgaradi yoki tez-tez paydo bo'ladi;
har doim immunitet tizimini yaxshilaydigan ichak traktining massaji.
Qorin bo'shlig'i organlari ham massaj qilinadi, bu ayol va inson muammolarini engillashtiradi va oldini oladi.
Bundan tashqari, diafragma orqali nafas olish orqali odamlar ich qotishi kabi muammolarni engishga moyildirlar. Shifokorlarning ta'kidlashicha, diafragma nafas olishning o'zi ich qotishi uchun variantlardan biridir;
pastki oyoq qismlarini ventilyatsiya qilish. Hidi so'nggi uch soat ichida ularga sarflangan talaşlardan tozalanadi;
amortizatsiya arterial bosim;
Diafragma nafas olish oyoqning og'ir kasalliklariga yordam beradi;
dumba tepadi;
odamlar o'z pullarini sarflash;
uyqusizlik, uyqusizlik;
Diafragma bilan nafas olish, shuningdek, yomon teri va ajinlar kabi umumiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Skoda shunday nafas olishni boshlamaydi, chunki torakal nafas olishdan diafragma nafas olishga o'tish juda qiyin. Siz asta-sekin, barqaror ravishda mashg'ulotlarga ko'proq vaqt sarflashingiz, nafas olish turini o'zgartirishingiz kerak, shunda natijalar yo'qolmaydi. Agar diafragma nafas olish, uning qizamiq va zarari haqida gapiradigan bo'lsak, unda, albatta, qizamiq bu dikhannyalarga berilgan zarar miqdoridan, shuningdek, har kuni minuslardan oshadi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar tabiatda shunga o'xshash shakllanish turi bo'lgan o'z diafragmasi bilan nafas olishlari bejiz emas.
Ba'zi mamlakatlarda astma, bronxit, traxeit va pnevmoniya kabi kasalliklar maxsus diafragma nafas olish texnikasi yordamida davolangan.

Visnovki

Aytishim kerakki, diafragma nafas olish bizning tabiatimizga xosdir, lekin odamlar ulg'aygach, ular buni sezmasdan avtomatik ravishda torakal nafas olish turiga o'tishni boshlaydilar. Bu asosan iqtisodiyotdagi o'zgarishlar va o'zgaruvchan organizm bilan bog'liq. Biroq, ko'krak turi salbiy butun tanani zhalom bilan infuziya qiladi. Bu dihanna insonning hayotiy organlariga to'plangan bir qator salbiy merosga ega va u o'zini chalkashdek his qiladi. Biror kishi doimiy stress tufayli bosh og'rig'i, qon oqimining susayishi va bosh og'rig'i paydo bo'lishini boshlaydi.

Shundan kelib chiqqan holda, odamlar diafragma bilan nafas olishga o'tishlari kerak, bu esa tanaga boylik keltiradi. Agar siz diafragma nafasini, qizamiq va zararni ko'rsangiz, zarar hech narsadan kelib chiqmaydi, deb aytishingiz mumkin va qizamiq inson tanasining mohiyatidir.
Biroq, bunday dikhannya smutiga o'tayotganda, uni haddan tashqari oshirmang. Ushbu turga keskin o'tishga olib kelishi mumkin salbiy meros Shuning uchun, mashg'ulotni kichikdan boshlash kerak, chunki u bir necha soat davom etadi va keyin vaqt o'tishi bilan intervalni oshiradi. Bunday mashg'ulotlardan bir necha soat o'tgach, siz ijobiy natijani ko'rasiz.

Muhim! Mashq qilishdan oldin gipertenziv bemorlar diafragma bilan nafas olishni himoya qilish yoki o'tishga imkon beradigan shifokorga borishlari shart.

Tsikava faktlari:

Sportchilar diafragma nafas olishdan foydalanadilar, chunki yangi mashqlar bilan o'pkaning butun hajmi ishlatiladi, bu ko'krak qafasi haqida gapirish mumkin emas, chunki oyoqning bir qismi zaiflashadi;
Qizlar, ayniqsa, diafragma bilan nafas olishga o'tishni xohlamaydilar, shuning uchun ular "nafas olishlari" kerak va shuning uchun qiz o'zini sevib qolgan deb taxmin qilish mumkin, bu, albatta, to'g'ri emas. ;

Uch yoshgacha bo'lgan bolalar, eng muhimi, diafragma bilan nafas olishadi. Bolalar dunyoni boshdan kechira boshlaganlaridan so'ng, ularning tanasi ko'pincha haddan tashqari zo'riqish va stressni boshdan kechiradi va natijada bolaning nafas olishi ko'krak turiga o'zgaradi.

Hech kimga diafragma harakati tushunarsiz va tabiatga zid deb o'ylash yaxshi emas. Bu tabiat tomonidan belgilab qo'yilgan, shuning uchun bu to'g'ri, chunki uni olib kelish katta ahamiyatga ega. To'g'ri usullar va mashg'ulotlar uchun, masalan, dihannia, siz hayotingizda aylanasiz va agar siz birinchi bo'lib "bossangiz" tez orada hayotingizdan chiqib ketasiz.

Diafragmatik dikhannya korist va skoda

Diafragma harakati: qobiq, tekislash va kengaytirish

Ko'pgina krossfit sportchilari o'zlarining kuch ko'rsatkichlarini rivojlantirishga e'tibor qaratishlari va unga etarlicha hurmat ko'rsatmasliklari kerak. muhim moment soat ostida dihannia texnikasi sifatida, viconnia to'g'ri. Doktor Jill Miller 27 yildan ortiq vaqt davomida inson tanasining anatomiyasi va tuzilishini o'rgangan. Von fitnes, yoga, massaj va og'riqni boshqarish o'rtasidagi aloqalar ustida ishlagan. Jill The Roll Model muallifi: pokrokova kerivnitstvo"Og'riqni engillashtirish, harakatchanlikni va tanangizning hayotini yaxshilash uchun."

“Nafas olish jarayoni avtomatik ravishda sodir bo'ladi. Odamlar Miller kabi kuniga qariyb 20 000 marta nafas oladi va ko'radi. - Harom asbob-uskunalar bilan kuniga 20 ming ish topib olganlar haqida o'ylab ko'ring. Bunday narsa tanangizga nima qiladi? Biz ideal dietaga ega odamlarmiz. Biroq, ko'p yillar davomida ko'pchilik bu texnologiyadan voz kechdi. Dihannya - bu ham aqliy nazoratni, ham Rozumovning ruhini ta'minlaydigan asosiy harakatdir.

Doktor Millerning fikricha, ushbu texnikani qo'llagan sportchi ishlashga foyda keltiradi. "Agar raqobatning ayanchli bosimi sizni bezovta qilsa, to'g'ri munosabat har qanday muammodan xalos bo'lishga yordam beradi", deydi Jill.

Yak to'g'ri dihati?

Yangilik darhol chiriydi: to'g'ri tartibda yashash uchun siz o'z aybingiz tufayli yashaysiz. Ko'krak qafasining sayozligi, diafragma emas, balki ko'krak qafasining viskozitesi tanaga kerak bo'lgan darajada nordonni olib tashlashga imkon bermaydi. Bu yurak urish tezligini juda tez oshirishi mumkin, bu stress va bezovtalikni keltirib chiqarishi va arterial bosimning oshishiga olib kelishi mumkin.

Dihanna mexanizmi

Nafas olayotganingizda, hayotingiz kengayadi va diafragma qisqaradi, ko'kragingiz oyoqlaringizni to'ldirish uchun joy qoldiradi. Bu bosimni kamaytirish, shamolning oyoqqa o'tishiga imkon beradi. Chiqish holatida diafragmani orqaga siljitishingiz mumkin.

Sayoz ko'krak nafasi bilan siz juda ko'p og'riqni engillashtirmaysiz va oyoqlaringizni chuqur qorin nafasi bilan to'ldira olmaysiz. Biz bilamizki, odamlar allaqachon oshqozon bilan to'g'ri nafas olishni bilishadi. Instinktiv ravishda bezovta qila olmaydiganlarning barchasi terining inhalatsiyasidan hayotlarini kengaytiradilar. Kichkina chaqaloq bolalari qanday tirnalganligi haqidagi videoga hayron bo'ling.

Ish o'lim soatlarida amalga oshiriladi

Doktor Miller, agar biz nafas olayotganda orqaga chekinsak, bachadon bo'yni devorining old va lateral qismi bo'ylab o'tadigan ko'ndalang mushakdagi kuchlanishni to'g'ri mushakdan ko'ra chuqurroq saqlab qolishimizni aniqladi.

Ko'ndalang qorin diafragma bilan bir xil fastsial to'qimalarga tikiladi. Shu tarzda, diafragma ko'ndalang qorinning oxiri bo'lgan qalpoq sifatida ko'rinishi mumkin, deydi Miller. - Diafragma ko'plab oshqozon yaralari bilan bog'langan va faqat badbo'y hid imkon beradigan darajada qulab tushishi mumkin. Agar sizning bosimingiz doimiy stress ostida bo'lsa, diafragma o'z harakat doirasidan o'tolmaydi. Va biz nafasimizda muhimmiz.

Diafragma pastga tushganda, hayot havodor bo'lib, chaqaloqlarda bolaning hayotiga o'xshaydi. U ko'rinadigan bo'lsa, diafragma yana qovurg'alarga ko'tariladi va ularning ostiga yotadi va o'z ustida yashaydi.

Orqa miya yuqoriga ko'tarilgan oshqozonga bosim o'tkazganingizda yoki og'ir atletika kamarini tortsangiz, diafragma qo'llaringizni qanday egayotganini his qilasiz. Yurak diafragmaning tepasida o'tirishi kerak. Jill Miller diafragmani "yurak uchun matras" deb ataydi.

Noto'g'ri xatti-harakatlar tufayli Skoda

Do'stona ko'krak nafaslari yurakni unchalik ezib tashlamaydi. Sizning yurak va nafas olish to'qimalaringiz bir-biriga bog'langan - ular doimo bir xil bo'ladi. Tananing har qanday to'qimalarida stress haddan tashqari ko'p bo'lsa, u normal funktsiyalariga to'sqinlik qiladi.

Diafragma yopilgan va to'g'ri yiqilmaydi, bu esa qon oqimining kuchayishini bartaraf etish uchun bo'sh venani ta'minlaydigan ushbu tabiiy yordamning samaradorligini pasaytiradi. Bu sizning yurak bilan bog'langan asosiy tomiringizdir.

Ko'krak qafasidagi og'riq, siz elkangizni erga ko'targaningizda va doimiy yashamaydigan, stress ostida bo'lgan odamga xos bo'lgan og'riqning bir turi - sezilarli jismoniy kuchdan oldin yoki keyin. Sportchilar orasida faol sportchilar orasida nafas olishning bunday turini doimo kuzatib borishingiz mumkin. Nopok badbo‘y hidlar arenadek u yer-bu yoqqa yuguradi, ularni ko‘rsangiz oyoqqa turib, boshlarini quyi solib, nafas olishga harakat qilishadi. Ayni damda siz ularning elkalari qanday qilib tepaga ko'tarilishini kuzatishingiz mumkin”, - deydi Miller.

Agar biz soat yoki muhim mashg'ulot oxirida charchashni xohlasak, bu mo''jiza. Biroq, biz nafas olishimiz uchun bunday asosiy usulda emas, balki diafragma nafas olishda o'zimizga yordam berishimiz kerak.

Trening davomida sportchilar ko'pincha ko'krak og'rig'ini mashq qiladilar. Sportchilar stress ostida bosimni barqaror ushlab turishlari va oshqozonlari bilan nafas olishlari kerak, bu har doim ham mumkin. Unga qarshi bosib, oshqozoningiz bilan chuqur nafas olishga harakat qilayotganingizni bilib oling. Bunday paytlarda sportchilar mushaklarni ko'tarish uchun ko'krak qafasi mushaklarini kengaytirishlari kerak, shu bilan po'stloq mushaklari orqasida umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi.

Afsuski, ma'lum darajada ko'pchiligimiz kompyuter yoki telefonda og'ir nafas olmoqdamiz. “Tse hibne “dikhannya clavicles” pritamanne usem. Ko'pchiligimiz kundan-kunga shunday yashaymiz, lekin bu haqda o'ylamaymiz ham, - deydi doktor Miller. "Agar siz malakali sportchi bo'lsangiz, ko'kragingiz yiqilib tushayotganini anglab yetganingizdan so'ng, o'limga yo'l qo'ymaslik uchun juda erta hayotda bu haqda o'ylashni boshlaysiz."

Chuqur terapiyaning samaradorligi

Diafragma nafas olish go'shtning nordonligini kamaytirish, go'shtning hayotiyligini kamaytirish orqali tanaga yordam beradi. Yana bir afzallik glibokogo dikhannya: bu yerda tanani bo'shashtiradi. Go'yo u ko'proq buklanadigandek viskozlanishga harakat qilgan odam bo'ling o'ngda gimnastika Ammo stress bilan kurashishda kuchli og'ir atletika ko'nikmalarini rivojlantirish uchun siz bo'shashgan tananing qiymatini bilasiz.

Xo'sh, hayotingizning ko'p qismini mashq qiladigan iflos ruhni qanday isrof qilishingiz mumkin?

Sport zalidan tashqarida yoki mashg'ulotning o'rtasida emas, balki mashg'ulotlar bilan tajriba qilishni boshlashingiz kerak. Misol uchun, siz bir necha marta yoga darsini olishingiz mumkin - bu miss to'plash, shunda siz dikhannya texnikasini o'rganishingiz va mashq qilishingiz mumkin.
Agar yoga sizning narsangiz bo'lmasa, unda qanchalik ajablanarli bo'lmasin, vokal bilan shug'ullanish yoki xorga qo'shilish ham noto'g'ri nafas olish ko'rinishini tuzatishi mumkin. "Siz, albatta, o'zingiz uchun ajoyib nafas olish texnikasini kashf etasiz va siz odamlar guruhida bo'lishingiz kerak bo'lganligi sababli, buni amalga oshirish mumkin, bu sizga samarali tarzda qoniqish olib keladi", deydi Miller darslar haqida.
Xo'sh, siz, masalan, Rojdestvo sumkalarini puflash orqali mashq qilishingiz mumkin. Faqat odamlar yirtqich qo'llarini qattiq nazorat ostida ushlab, qattiq ishlashlari kerak.

Diafragma linzalarini qanday o'rnatish kerak?

Diafragma nafas olgichni o'rnatish texnikasi juda oddiy, quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:

Orqa tarafingizda yoting.
Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Hayot qanday qulab tushayotganini qo'lingiz bilan his qilguningizcha, egilib, buruningiz orqali erkin va chuqur nafas oling.
Og'zingizdan ko'ring. Ko'krak ustida yotgan qo'l juda ko'p yiqilib, aybdor emas.

Diafragma nafas olish texnikasini yotgan holatda qo'yganingizdan so'ng, stulda o'tirgan holda nafas olish texnikasini mashq qiling. Agar siz uyda nafas olishning ushbu uslubini mashq qilsangiz, uni mashg'ulotingizga qo'shishni boshlang.

Doktor Miller siz ishlayotganingizda tanangiz o'ngga qarab harakatlanishini ta'minlash uchun mashg'ulotning buyrak qismini ko'rishni xohlashingizni taklif qiladi. Ba'zan eng yaxshi natijalarga erishish uchun qorin bo'shlig'ida chuqur nafas olishni mashq qilishingiz kerak bo'ladi, lekin agar sizda biron bir huquq bo'lsa, eng yaxshi natijalarga erishish uchun qorin bo'shlig'ida chuqur nafas olishni mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

“Faqat o'zingizga mashq qilishga ruxsat bering, asta-sekin ehtiyot bo'ling, xuddi ishlayotganingizda o'layotgandek. Shunday qilib, o'zingizdan yogadan qochishingizni so'rang va bir soat vaqt ajrating. Fikringizni yengillashtirish va nafas olish tartiblaringizni bilishning ajoyib usuli”, - deydi Jill Miller. Shifokor, shuningdek, mashg'ulot davrida nafas olish texnikasiga imkon qadar ko'proq hurmat ko'rsatishni tavsiya qiladi, bu muhim tiklanish vaqtida barqarorlashtirish yoki tiklanish vaqtida xotirjamlik uchun ishlatiladi.

Vikonannya texnikasiga va hozirgi vaqtda nafas olishning to'g'riligiga darhol amal qilish sizga boshidanoq qiyin bo'ladi. Bundan tashqari, nafas olish texnikangiz aniq bo'lishi uchun imkon qadar ko'proq xabar berishga harakat qiling.

Dikhalnyh yo'llarini o'rgatish

Nafas olishni nazorat qilish va nazorat qilishning yana bir usuli - yovvoyi qadamlarda mashq qilishdir.

Nafas olish gimnastikasining eng oddiy versiyasi - takrorlash va takrorlashning kombinatsiyasi. Gap shundaki, teri teshilgandan so'ng, xuddi shunday miqdordagi chuqur, nazorat ostida nafas olish kerak.

Ko'pincha, bunday diafragma gimnastikasi uchun to'g'ri yo'l choynakli chayqalishlardan foydalanish yoki o'ng tomonga boshqa krossfitni tanlashingiz mumkin. Chovgum chayqalish bilan bog'liq bo'lgan dihal harakatlari bir chovgum chayqalishi bilan boshlanadi, keyin bir nafas olish, keyin ikkita choynak chayqalish va keyin ikkita inhalatsiya. Choynak chayqalayotganda siz xohlagancha nafas olishingiz mumkin yoki faqat tugatishdan oldin ko'rsatilgan miqdordagi nafas olishingiz mumkin. Shu tarzda, barcha takrorlashlar kamida 8 ta nafas bilan birga bo'ladi va keyin siz vaznga aylanasiz.

Agar siz ko'p takrorlashni xohlasangiz, vahshiy bo'ling va vahima uchun yig'lang. Nafas olishdan xabardor bo'lish va uni qanday boshqarishni o'rganish, agar siz biron bir vaziyatga tushib qolsangiz, bo'g'ilib qolsangiz, qimmatlidir. Bu erda sizga to'g'ri nafas olish texnikasi kerak.

Chuqur nafas oling, og'riqlar yo'qolsin va nafas olish, vahima qo'zg'ash, stress holatida nafas olishning o'ziga xosligiga berilmang. Keyin mashg'ulot boshlanishida nafas olishni tinchlantirish va vahima nafas olishni to'xtatish uchun nima qilishingiz mumkinligiga hayron bo'ling.

Men xursandman: agar siz zalga kelgan bo'lsangiz va orqangizda qandaydir ochko'zlik majmuasini ishlab chiqqan bo'lsangiz, vahima qo'ymang. 10 ta chuqur nafas oling va davom eting!

Yandex.Zen-dagi kanalimizga obuna bo'ling! https://zen.yandex.ru/cross.expert

Telegramdagi kanalimizga obuna bo'ling! https://t.me/crossexp

xoch.mutaxassis

Diafragma bilan qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak Sog'lom maktab tizimi Dikhannya

Sog'liqni saqlash va turli xil sog'liqni saqlash tizimlari dunyosida "to'g'ri nafas olish" tushunchasi asta-sekin kuchayib bormoqda. Ko'pchilik uchun "to'g'ri o'lish" nimani anglatishini tushunish qiyinmi?

Oshqozon bilan nafas olish, diafragma bilan nafas olish, ko'krak bilan nafas olish, tepada nafas olish - biz sanab o'tadigan ro'yxat yo'q. Asosan, turli xil davolash tizimlarini tushunishda, to'g'ri va tabiiy deb hisoblangan "diafragma nafas olish", "diafragma nafas olish", shuningdek, noto'g'ri deb ataladigan "ko'krak nafasi" tushunchalari aniqroq bo'ladi. Keling, ushbu ikki turdagi kasalliklarni, ularning inson tanasiga zarari va zararini tushunishga harakat qilaylik.

Nega diafragmani siljitish kerak?

Diafragma nafas olish (qorin nafas olish) tabiatan va tug'ma ravishda hurmat qilinadi. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarni kuzatishdan foyda olishimiz mumkin: ularning ko'kraklari buzilmagan, ular nafas olayotganda, ular qulab tushadi va faqat yashaydi.

Muxbirdan:

Diafragma diafragma, diafragma diafragma deb ham ataladi, chuqur chuqur diafragmaga erishish uchun diafragma va bachadon bo'yni yaralari yaqinligi bilan bog'liq. Diafragma nafas olish bilan bog'liq haqiqiy muammo shundaki, ko'pchilik odamlar chuqur nafas olishga va tez nafas olishga harakat qilishadi. Qorin bo'shlig'ining to'g'ri nafas olishining metatezasi - oyoqni to'liqroq to'ldirish va nafas olish harakatlarining chastotasini kamaytirish. Parasempatik asab tizimini faollashtirishdan tashqari, diafragma nafas olishning yana bir afzalligi bor - bu sizga oyoqlarning pastki qismlarini ventilyatsiya qilish imkonini beradi, bu ko'krak qafasi turida nafas olish etarli bo'lmasligi mumkin.

Diafragma nafas olish fiziologiyasi - nafas olayotganda diafragma pastga siljiydi, tana bo'shashadi va oyoqlar amalda yana qaytishga majbur bo'ladi.

Oyoqning yuqori va o'rta qismi bilan nafas olish to'g'ri emas, bu oyoqning giperventilatsiyasiga va tananing nordon ochligiga yordam beradi. Shuning uchun o'tkir shaklning naslidan oldin surunkali shakl kasal bo'lib qoladi, ular "og'ir bo'lmagan kasalliklar" deb ataladi. Shuning uchun tinch holatda nafas olish diafragmani talab qiladi va tashqi ko'krakda nafas olish faqat katta jismoniy kuch bilan, masalan, yugurish, muhim jismoniy faoliyat bilan joizdir. Shifokorlar, yurak ko'krak qafasida ancha gorizontal holatda bo'lganligi sababli va perikard (perikard bursa) diafragmaga yaqin joylashganligi sababli, diafragma inhalatsiyasi bilan, diafragma pastga tushirilganda, yurak va oyoqning ishi uchun eng maqbul aqllar. yaratilgan

U hozirgi dunyoga Diafragma bilan nafas olish vazn yo'qotish, bodyflex va Frolov simulyatori orqali nafas olish usullarida turg'unlashadi. Va bu yomon narsa emas.

Diafragma boshqa funktsiyalarga ega, masalan: Limfoid tizim uchun nasos funktsiyasi. Diafragma tanadagi limfa oqimi uchun javobgardir.

Bundan tashqari, nafas olayotganda diafragma pastga qarab taloq, jigar, qobiq va yo'g'on ichakni massaj qiladi va ular orqali bachadon, qo'shimchalar va old tos bo'shlig'iga oqib o'tadi, bu uning tezroq ishlashiga yordam beradi.

Diafragma diafragmasining qizamiqi:

Yurak massaji ko'rsatiladi.
Skolio-ichak trakti massaji amalga oshiriladi, bu zaiflashgan immunitetni engillashtiradi va bachadon bo'yni organlarining massaji adenomalar, prostatit, erkaklarda jinsiy quvvatsizlik va uyqu muammolarini engillashtiradi. ko'knori. ayollarda sindrom.
Oyoqlarning pastki qismlarini ventilyatsiya qilish, oyoqlarning pastki qismlarini og'ir arra (karbid, asbest, moloz) to'planishidan olib tashlash ta'minlanadi.
Arterial bosimning pasayishidan ehtiyot bo'ling.

Diafragmani qanday ishlatishni o'rganish muhimmi?

Darhaqiqat, odamlar doimo diafragmalari bilan nafas oladilar! Tabiiy kimyoviy jarayonda diafragma noqulay taqdirni oladi. Uning o'zi bizning tanamiz bilan ichki organlar, subdominal organlar va legionlarni baham ko'radi. Ichki qism oyoqning pastki qismi bilan birlashtirilgan. Haqiqatan ham, agar siz pastga tushsangiz, siz albatta cho'zishingiz bo'ladi. Dikhanna ham ko'krak og'rig'idan azob chekadi.

Agar siz ko'krak bilan nafas olayotganingizni sezsangiz, unda bu haqiqatga alohida hurmat ko'rsatishingiz va uni tuzatishga harakat qilishingiz kerak.

Ko'krak sog'lig'i, yuqorida aytib o'tganimizdek, ko'plab sog'liqni saqlash tizimlarida noto'g'ri deb hisoblanadi.

Emizishning beshta dahshatli merosi:

Qizamiq juda ko'p kuch sarflaydi (og'zingizni o'n dyuymli cho'zish bilan chuqur harakatga keltirishga harakat qiling - o'zingizni chalkash, zaif, charchagan his qilasiz).
Odamlarda ko'krak og'rig'i bor ekstremal vaziyatlar(shikoyat qilish, boshdan kechirish). Tabiat odamlar haqida, shu jumladan khvilinada ko'krak qafasi organlarining xavfli sharoitlari haqida hazil qildi.
Sizning emizish ishingizni tozalash kerak. Ishlay boshlaganingizdan so'ng siz a'zolaringizdan odatdagidek foydalana boshlaysiz.
Ko'krak nafasi paytida diafragma yuqoriga ko'tarilib, oyoqning pastki qismini siqib chiqaradi, bu esa qon oqimini buzadi. Oyoqning pastki qismi o'lmaydi, CCD o'zgaradi.
Ko'krak qafasi kasalliklari bilan noqulay natijalarga va umumiy salomatlikning yomonlashishiga olib keladigan bir qator jarayonlar mavjud.

Emizishdan qanday qutulish mumkin?

Ma'lum bo'lishicha, diafragma 3 yoshgacha bo'lgan bolalarda ishlatilgan. Ko'krak og'rig'i keyinroq boshlanadi, chunki bola dunyoni o'rganadi, shuning uchun giperventiliya paydo bo'ladi va kuchlanish paydo bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, inson uchun diafragma harakati tug'madan ko'ra to'g'riroqdir. Diafragma harakati odamlar uchun juda muhim va g'ayritabiiy deb o'ylash qiyin. Doimiy mashq va mashg'ulotlar bilan diafragma aylanadi va ketadi.

O'qni tuzatishning bir necha yo'li mavjud:

1. Chalqancha yotib, bir qo'lingizni oshqozoningizning yuqori qismiga, ikkinchi qo'lingizni ko'kragingizga qo'ying va oyog'ingizning pastki qismi bilan juda xotirjam nafas oling, shunda oshqozonning yuqori qismi oldinga suriladi. , va ko'kraklaringiz butunlay bo'shashadi.

2. Yoningizda yotib, oshqozoningiz bilan xotirjam nafas oling. Yoningizda yotib, ko'kragingizni nafas olish jarayoniga kiritish siz uchun muhim bo'ladi.

3. Yelkangizni, bo'yiningizni bo'shashtirishga harakat qiling, chuqur nafas oling, ko'krak qafasi mushaklari bo'shashganini ko'rasiz, keyin hayot nafas olishni boshlaydi.

Ko'pgina an'analarda ko'krak qafasidagi og'riqlar astma, bronxit va boshqa ko'plab nafas olish kasalliklarida qo'llaniladigan qo'shiq usullari yordamida tozalangan. Texnikalardan biri ko'kragiga qum qopini qo'yishni o'z ichiga olgan, bu ko'krak bilan nafas olishni imkonsiz qilgan, shuning uchun odam avtomatik ravishda diafragma bilan nafas olishga o'tgan. Bu terining kasal bo'lishiga va onkologiyaga olib kelishiga imkon berdi!

Xuddi shunday, boy toshlar yordamida onalar o'z farzandlarini qattiq boqdilar. Bunday yengillik ko'krak og'rig'ini bartaraf etishga imkon beradi.
Masalan, Buteyka Kostyantin Pavlovich tomonidan taklif qilingan bir nechta zamonaviy usullardan tashqari, tungi vaqtda ko'krak qafasidagi og'riqni yo'q qilishni ta'minlaydigan usullar aniqlandi. Ushbu usullar surunkali og'riq paydo bo'lishiga imkon beradi, bu esa halokatli natijaga olib kelmasligi mumkin. Buteyko, masalan, ko'krak qafasini korset yoki bint bilan bog'lashni tavsiya qiladi, ayollar uchun - ko'krak ostida va erkaklar uchun - aynan ko'krak bo'ylab. Natijada, ko'krak qafasining amplitudasi o'zgarishi mumkin va diafragma nafasi faollashadi.

Doimiy ma'naviy amaliyotlar zarurligi ko'plab kundalik hodisalar bilan isbotlangan va to'g'ri ruhiy amaliyotlar bilan shug'ullanish orqali erishish mumkin bo'lgan natijalar shunchaki umidsizlikka olib keladi.

Bundan tashqari, biz bosqichma-bosqich 5 kunlik "Bir vaqtning o'zida sog'lomlashtiruvchi parhez amaliyotlari" kursini o'tkazmoqdamiz.

Agar siz uning ishtirokchilarining shaxsiyati bilan tanishishni, shuningdek, ushbu noyob va amaliy kursning yozuvlarini hamyonbop narxda ko'rishni istasangiz, quyidagi tugmani bosing va tafsilotlarni bilib oling:

Agar siz ushbu postning yoqimli ekanligini qadrlasangiz, uni do'stlaringiz bilan baham ko'ring ijtimoiy chora-tadbirlar yoki quyida sharhingizni o'chirib tashlang.

alikmullohmetov.ru

Diafragmatik dikhannyadan ko'ra ko'proq "to'g'ri" nima

Tafsilotlar

Diafragmatik dikhannyadan ko'ra ko'proq "to'g'ri" nima. Doimiy suvsizlangan terida dihanniya rolini e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Inson aybdor emas va uning tanasi muntazam ravishda suv, shuningdek, suv va tipratikanlarni olishini ta'minlashi kerak, ularsiz normal nutq almashinuvi mumkin emas. inson tanasi.

Hatto o'tmishda ham odamlar tananing tanasi va tashqi muhit o'rtasidagi o'zaro ta'sirni qanday qilib to'g'ri tashkil etish va tartibga solishni o'rganish haqida o'ylashdi. Va uning nafasi bevosita alohida hurmat tufayli edi. Nega Dixanna shunchalik muhim? Qadimgi odamlar dehqonchilik kabi jarayonning ahamiyatini aniq tushundilar. Va hozirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda yovvoyi odamlar har doim o'zlari uchun zarur bo'lgan energiyani tortib olishadi, chunki o'sha paytda, tanada eng muhim nordon bo'lganda, qonga yo'qolgan sharob faol ravishda eng boyga aylanadi. hayotdagi narsalar. mijoz jarayonlari va tanadagi kimyoviy reaktsiyalar. Qadimgi tabiblar singari, ular oxir-oqibat, to'g'ri nafas olish bilan odam yanada sog'lom va uyg'un bo'shashishi mumkinligini kuylashdi, ko'plab sog'liq muammolarining sabablari esa to'g'ri nafas olmaslikdadir. Va to'g'ri nafas olish faqat suzuvchilar va sportchilar uchun muhim deb o'ylash qiyin, hatto sog'lom bo'lish uchun hammamiz to'g'ri nafas olishimiz kerak bo'lsa ham. To'g'ri nafas olishni yangi turmush qurganlardan o'rganish mumkin, chunki ular diafragma kabi och qorin bilan nafas olishadi. Nafas olishning uch turi mavjud, ular diafragma, klavikulyar va qovurg'a.

Diafragma yoki diafragma nafasi deb ham ataladigan narsa diafragmaning nafas olish paytida qisqarishi va tushishini anglatadi, bu qorin bo'shlig'ining kengayishi va bo'shashishi bilan birga keladi. Ko'rinib turibdiki, diafragma bo'shashadi va ko'tariladi va mushaklarning kuchlanishi yordamida uning hayoti orqaga tortiladi. Bunday dihanna bilan eng katta legion eng to'g'ri tarzda hurmat qilinadi.

Kalit harakati, yoqa suyagi nafas olayotganda ko'tarilganda va ko'rinadigan bo'lsa, tushirilganda mumkin. Kalit nafas olish bilan oyoqning faqat yuqori kichik qismi bajariladi, bu kichik hajmga ega. Kostal nafas olish nafas olayotganda ko'krak qafasining kengayishi bilan bog'liq, ammo nafas olayotganda uning o'rniga qisqaradi. Bunday dikhannya interkostal go'shtlarni boshqaring. Bunday xatti-harakatlar eng to'g'ri bo'lmasa-da, eng keng tarqalgan kattalar tomonidan hurmat qilinadi. "To'g'ri" diafragma nafas olishning narxi haqida Ko'pincha, asosiy nafas olish, hatto bolaligida ham oshqozon bilan to'g'ri diafragma nafas olishni mashq qilishni to'xtatgan va ko'krak bilan nafas olishni o'rgangan keksa yoshdagi odamlar uchun muhimroqdir. Shuning uchun, ular o'lganlarida, qon yo'qotishning 20% dan kamrog'ini boshdan kechirishadi, bu organizmdagi metabolizm jarayonlari bilan bog'liq, keyin esa bunday nafas ko'p kasalliklarga olib kelishi mumkin. Diafragma harakati yanada yomonroq, chunki Rossiyada diafragma qorin va ko'krak qafasi organlarini faol ravishda massaj qiladi. DIAFRAGMI ning yuqori qismida perikard shnur -bag, va Masaju Pidshlunkovning niriaslari, nirki zznirki, pechning taloqi, ichki organning chillasining sayohati uchun muhim ahamiyatga ega. Yogislarning Dihannasi Yogislarning Dihannasi - nafas olish va ko'rish paytida dihannaning butun tizimi o'z zimmasiga oladigan jarayonning nomi. Nafas olishning ushbu usulini o'zlashtirgan odamlar o'zlariga jismoniy sog'lik va dunyo bilan ruhiy uyg'unlikni kafolatlashlari mumkin. Yogislarning tashqi nafasi uch xil nafas olishdan iborat: diafragma, klavikulyar va kostal. Shu nuqtada, oshqozon bilan sekin nafas oling (klavikulyar nafas), so'ngra ko'krakni kengaytiring (qovurg'a nafasi) va nihoyat bo'yinbog'larni sekin ko'taring (klavikulyar nafas). Yogada ruh ham buzoqlardan boshlanadi. Diafragmani harakatga keltira olmaslik, ayniqsa 30 yoshga to'lgan va diafragmani ishlatmaydigan ayollar uchun xavfsiz emas, bu nafaqat rasmiy hayotda befarqlikka, balki erta qarishga ham olib kelishi mumkin. Sochingiz va teringiz bilan ishlash oson ekanligini bilish yaxshi. Buning sababi shundaki, oyoqlarda gaz almashinuvi buzilganda, ularning funktsiyalari teriga o'tkaziladi, bu esa ajinlar, tomoq og'rig'i yoki boshqa muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Tadqiqot ma'lumotlariga asoslanib, to'g'ri nafas olishni o'rgatish psoriaz (terining muhim kasalligi) bilan yordam berishi aniqlandi. To'g'ri nafas olishni qanday o'rganish kerak Xavfli odamlar uchun to'g'ri diafragma nafas olish eng muhimi. To'g'ri nafas olishni mashq qilish mutlaqo aniqlanmasdan amalga oshirilishi mumkin, chunki bu usul tashqi ko'zlardan yashiringan. Agar tanangizda diafragma borligi haqida o'ylamagan bo'lsangiz, bu haqda darhol o'ylash siz uchun muhim bo'ladi. Paxtachilarning yotgan, o'tirgan yoki tik turgan holda ishlashi osonroq bo'lishi mumkin. Rohatlaning. Bir qo'l oshqozonda, ikkinchisi pastki qovurg'ada yotishi kerak, shu bilan siz diafragma va qovurg'a harakatlarini nazorat qilishingiz mumkin. Siz boshidanoq ko'krak qafasining shishishini minimallashtirishga va nafas olayotganda shishiradigan qorin mushaklarini faollashtirishga va ularni ko'rganingizda orqaga chekinishga harakat qilishingiz kerak. To'g'ri nafas olishni o'rganish uchun ko'krak qafasini kuniga 2-3 marta 5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida o'rgatish kerak. Birinchi haftada bir necha kunlik mashg'ulotlardan o'tayotganda diafragma hududida og'riq paydo bo'lishi uchun siz tayyor bo'lishingiz kerak. Bir necha oylik muntazam mashg'ulotlarda siz vazningizni 20-30% ga oshirishingiz va hayotiylik oqimini boshdan kechirishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan nafas olishingiz to'g'ri bo'ladi va bu jarayonni nazorat qilishingiz shart emas, chunki u avtomatik ravishda sodir bo'ladi. Shuning uchun sog'lig'ingizga zarar bermang va tanangizni to'g'ri ishlashiga yo'l qo'ying. Yaqin kelajakda siz nafas olish va ko'rish o'rtasida vaqt sarflashingiz kerak bo'lishi mumkin, shunda ideal holda, inhalatsiya ko'rishdan deyarli ikki baravar qisqa bo'lishi mumkin. Siz krokuyuchi mashq qilishingiz mumkin, masalan, nafas olish uchun ikkita kroki, vidih uchun uchtasi, keyinroq: ikkita kroki - nafas olish, chotiri - vidih. Buni bilish yaxshi ... Barcha professional g'avvoslar kamroq diafragmatik emas, balki yangi yogik harakatlarga ham ergashadilar. Vahima hujumlari yoki vegetativ-qon tomir distoni bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun birinchi navbatda qorin bo'shlig'idan to'g'ri nafas olishni o'rganing. Dihannia ham suyuqlikni, ham vegetativlikni tartibga sola oladigan yagona odamdir asab tizimi Shuning uchun, ortiqcha sug'urta muammolari bo'lsa, dikhannyam bilan ishlash yanada foydalidir. Nafas olishning intensivligi ideal holda silliq va chuqur bo'lishi kerak. Agar siz chuqur yoki hatto tez nafas olsangiz, o'pkaning giperventilatsiyasini qo'zg'atishingiz mumkin, bu o'z navbatida gipertenziya, miya qon oqimining buzilishi, insult va miya hujayralarining o'limiga olib kelishi mumkin. To'g'ri nafas olishni o'rganing va tanangizga go'zallik va salomatlik bering!

Materiallar uchun: news-smi.ru

infosmi.net

Diafragma harakati: o'ngga, texnika, qobiq:

Siz vahima qilishingiz, sahnada yiqilib tushishingiz, qo'pol odamlar kabi harakat qilishingiz va aqldan ozgancha, kuchli ovozda gapirishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Mintaqa professional aktyorning bilimini taqsimladi - bu Rossiyada. Ushbu turdagi faoliyat sirlari bilan tanishib, siz "diafragma nafas olish" kabi tushunchalarga duch kelgan bo'lishingiz mumkin. Ushbu maqola nima haqida ekanligini tushuntiradi.

Vidi dikhannya

Ikkita asosiy tur mavjud: nafas olishning torakal va diafragmatik turi va yuqori va pastki. Ko'krak qafasi o'ziga xos tarzda, qovurg'a va klavikulada rivojlanadi. Bu turlarning ahamiyati nimada?

Tug'ilishi mumkin bo'lmagan Tsikavo diafragma yordamida o'z-o'zidan nafas oladi, garchi uning nafasi tez orada torakal, kuchli fiziologik etuk shaxsga aylanadi.

Reberne - tajovuzkor tur. Ko'krak qafasi nafas olayotganda va siqilganini ko'rganingizda kengayishini ta'minlash uchun interkostal go'shtlarga ehtiyoj bor. Shuni ta'kidlash kerakki, tananing bunday davolanishiga ko'pchilik odamlar erishiladi, ammo aks holda nafas olish narxi maqbul emas.

Nima uchun dikhannya to'g'ri deb hisoblanadi?

Yuqorida aytib o'tilganidek, torakal dihanniya bilan, agar jarayonda kasallikning kichik bir qismi bo'lsa, unda diafragma bilan kutilganidan ko'ra kamroq nordon qon oqimiga kiradi.

Shunday qilib, qon nordon bo'ladi, yurakning ishi diafragma orqasida yaxshilanadi va oyoqning ishi ham rag'batlantiriladi, bu bilan qo'shimcha olov tashlanadi va dumba uyg'onadi.

Ish yomon bo'lsa, ko'krak bilan nafas olish jarayonida gaz almashinuvi jarayoni buzilganda, ularning funktsiyalarining bir qismi teriga o'tadi va bu turli xil teri kasalliklarining rivojlanishiga sabab bo'lib, shamollash va sivilcalar paydo bo'lishiga olib keladi. .

Dihannya ta ovoz

Ovoz eng muhim vosita bo'lib, uning yordami uchun kuzatuvchi yordamga keladi. Bu ko'zga tashlanmaydigan, qorong'i, yoqimsiz, shuningdek, suvli, yorqin, quloqni bezovta qiladigan va hurmatni jalb qilishi mumkin. U erda nima uchun yotish kerak? Til tovushlari vokal kordlar orqali o'tgandan keyin paydo bo'ladi, garchi aslida bu jarayon juda murakkab.

Umovi navchannya

Dihannya printsipi

Bu tabiiy jarayon, lekin kamdan-kam odam qanday martabada tug'ilganligi haqida o'ylaydi. Nafas olish yo'limiz jismoniy o'zimizni hurmat qilishimizga, shuningdek, intellektual qobiliyatimizga, shuningdek, turli xil faoliyat turlaridagi muvaffaqiyatga (masalan, uxlashda, aktyorning) asoslanganligini tahlil qilish maqsadga muvofiqdir. o'yin, deklaratsiya). To'g'ri diafragma nafas olish, ushbu maqolada tasvirlangan texnika, sahna ijrosida katta ahamiyatga ega, chunki aktyor keyinchalik tomoshabinlarga uzatiladigan tuyg'uni oladi. Qatl o'z diktsiyasini yaxshilashga haqli, yosh aktyorlar o'zlari ishlay boshlaydilar, chunki badbo'y hid o'ladi.

Yosh va vaziyatdan qat'i nazar, uyda mustaqil diafragma nafas olishni mashq qilishingiz mumkin, ammo shifokor nazorati ostida hali ham yaxshi natijalarga erishish mumkin. Shu maqsadda turli xil texnikalar haqli ravishda qo'llaniladi, chunki ular, masalan, aktyorlik darslarida faol qo'llaniladi. Xuddi shu narsa haqiqiy ovqatlanishga asoslangan sog'lom tizimlar uchun ham amal qiladi.

Bu harakatlar yosh aktyordan izchillik va yengillikni talab qiladi, garchi sham tursa ham, chunki ovoz noyob asbob hisoblanadi, uning qobiliyati insonning to'g'ri nafas olishida mo'l-ko'ldir.

Korist

Diafragma nafas olish, uning turlari (qorin va torakal nafas) og'iz oldida past ustuvor ega.

Odamlar faqat ko'kraklari orqali nafas olishlari sababli, ularning qonlari ko'proq nordonlikni olib tashlaydi va o'pkaning bo'laklari oyoqlarning yuqori va pastki qismlaridan tashqariga chiqariladi.

Diafragma harakati: o'ngga

Vikonannyni yolg'on holatida boshlash kerak. Bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini g'iybat stoliga qo'ying.

Diafragma nafas olish: texnikasi

Bunday huquq bilan siz bosqichma-bosqich kuchingizni oshirishingiz mumkin va bu sizning hayotingiz deyarli chidab bo'lmas holga kelishiga olib keladi.

Diafragma nafasi qonni nordon bilan aniq singdirishi isbotlangan. Bu ta'sir diafragma bilan nafas olayotganda amalda kattaroq hajm mavjudligi bilan bog'liq. Diafragma - bu bo'sh ko'krak va oshqozonni hosil qiluvchi go'shtga berilgan nom. Nordonni tez-tez olib tashlash usuli ostida, u nafas olayotganda qisqaradi va pastga tushadi, bo'yin muskullarini bo'shashtiradi va yaxlitlanadi, so'ngra ko'rinib turganda - yiqilib, oyoqlarini siqib, ularni takrorlab, hayotingiz tortiladi.

Yuzaki inhalatsiya bilan qonning etarli darajada nordon infuzioni ta'minlanmaydi. Ushbu gazning etishmasligi ichki organlarning, miya tomirlarining ishida va tanasida ko'rsatiladi. Biroq, hech kim kimyoviy jarayonning to'g'riligini doimiy ravishda kafolatlay olmaydi. Ovozni tebranish uchun bir kun davomida keyingi bosqichlarni bajaring (har biri 10 kundan uch marta). Nordon qonning to'yinganligi, diafragma nafas olish kremi ham bir qator afzalliklarga ega.

Qon tomirlari tizimi kengayib bormoqda.
Yumshoq massajni ta'minlaydi, shuningdek, qorin bo'shlig'i organlarini infuzion qiladi.
Tovuqning oyog'ini tozalashga yordam beradi.
Ta'mirlashga qarshi kurash.
PCS faoliyatiga etkazilgan zararni kamaytiradi. Oshqozonda shishiradi, ich qotishi va supraperistaltikaga olib keladi.
Diafragma nafas olish nirk robotini, subslull va kavsh qaytaruvchi mo'ynaning funktsiyalarini bo'yaydi.
Bu uyg'onishga yordam beradi zavoi vaga muntazam vikonanny bilan.
Oyoq o'rtada 25% ga oshadi va o'z-o'zidan yaxshilanadi.

Nima uchun u xavfsiz emas?

Ovqat hazm qilish jarayoni noto'g'ri bo'lsa, oshqozon apatiya va erta qarish xavfini namoyon qiladi. Oyoqning ishi epidermis va sochlarga oqishi tufayli shikastlanish ajinlar paydo bo'lishiga, terining shishishiga, qora nuqta va soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari stress va tashvishli ish bilan og'ir tartibsizlik va kasallik paydo bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida qiyinchiliklar paydo bo'lishi va mushaklarning bo'shashishi orqali harakatchanlik muammosi bo'lgan odamlar uchun diafragmani torting.
Kechqurun mashg'ulotni tugatgan ma'qul.
Hech kim juda band bo'lmagan tinch joyni topishingiz kerak.
Birinchi trening bir yil davomida 6 stavkada o'tkaziladi.
To'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirishning eng oson yo'li - orqa tomonda yotgan holda maxsus huquqlarni qo'llashdir.
Birinchi mashqdan so'ng, kuchli faollik yoki jismoniy faollik paytida diafragma sohasida og'riq paydo bo'lishi mumkin, ammo hid bir nechta mashg'ulotlardan o'tishi mumkin.

Qorin bo'shlig'ida nafas olishning to'g'ri ritmini ta'minlang va yurish yordamida diafragmani sozlang.

Dastlabki 3 kun davomida odam ikki kun davomida havoni yutadi va uch kun ko'radi.
Oyoqda - ikkita kroki nafas oladi, ikkinchisi esa ko'rinadi.
Ushbu texnikani diafragma jismoniy mashqlar soati davomida barqaror ushlab turish kerak: ishning ko'rinadigan izlari nafas olish ikki baravar qiyin.
Tez-tez o'ng tomonda qo'rqoq bo'lish to'g'ri, lekin 5 hvilinni haddan tashqari oshirib yuborish sizning aybingiz emas.

Diafragma nafas olish qoidalari

To'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirish uchun siz bir qator tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

Oshqozoningizni yuqoriga ko'targan holda fitnes liftiga o'tiring, oyoqlaringizni tizzangizga egib, dam oling.
Barcha tana a'zolariga e'tiboringizni qarating va ularni boshqaring, shunda hidni ko'rganingizdan keyin bo'shashadi. Ko'zlaringiz yopiq bo'lsa, bu osonroq bo'ladi.
Chuqur nafas oling.
Oyoqlari kislota bilan to'ldirilganda, ko'krak qafasi ko'tarilmasligi uchun davom eting, ammo qorin bo'shlig'i yumaloq bo'ladi.
Ko'p ishlayotganingizni va kamroq nafas olayotganingizni ko'ramiz. Kim bilan qadamma-qadam yashasa, u ishtirok etishi mumkin.
Nafas olish va nafas olishni 5 daqiqa davomida takrorlang, muntazam ravishda zo'ravonlikni oshiring.

Odam diafragmaning yordami orqasida harakatlana boshlagandan so'ng, siz maxsus huquqlarga o'tishingiz mumkin.

Trening

Oshqozon bilan qiyinchilik turli pozitsiyalarda mumkin.

Orqa tomonda

Orqa tarafingizda yotib, barcha og'riqlarni bo'shashtiring.
O'ng qo'l qorinning pastki qismiga, chap qo'l esa ko'kragiga qo'yiladi. Shunday qilib, nafas olishning ritmi va to'g'riligini yaxshiroq nazorat qilishingiz mumkin.
Diafragma nafasini rivojlantirish uchun siz nafas olishingiz kerak, shunda chap uchi ko'tariladi va o'ng uchi buzilmas holga keladi.
Bundan tashqari, nafas olish va ko'rish texnikasi o'zgaradi.
Nafas olayotganda hayot yumaloq bo'ladi va nafas olayotganda u orqaga tortiladi, ko'krak buzilmaydi. Bu jarayon tabiiy ravishda sodir bo'ladi, shu jumladan oyoqlarda shamol oqimi.

O'tirgan kasb

Stolga qo'lda o'tirishingiz, tanangizdagi mushaklarni bo'shashtirib, ko'zingizni tekislashingiz kerak.
Harakatda davom etingki, nafas olayotganda u dumaloq va jonli bo'lib qoladi va uni ko'rganingizda shishib ketadi. Ko'krak bo'shashgan.
O'ngga siz 20 hvilin uchun burilishingiz mumkin.

"Dixannya it"

Krevetka pozasiga kiring va qorin mushaklarini bo'shashtiring.
Urush tugashidan oldin siz tez-tez og'zingizni qimirlatishingiz kerak.
Ushbu faoliyatni rag'batlantirish uchun 5 daqiqa vaqt ketadi.

Ushbu usul yordamida siz diafragmaning ishlashini his qilishni o'rganishingiz mumkin, shuningdek, diafragmaning ishlashini to'liq nazorat qilishingiz mumkin. Varto vrahovuvat, trival viconn da kuchli chalkashlik bor, deb.

Imkoniyat bilan o'ngga

Karavot yotib, karavotga kitob qo'yilgan.
Diafragma burchak ostida joylashganki, kitob to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga va pastga siljiydi.

Qorin bo'shlig'idagi tananing kislotali tarkibi terining holatini nazorat qilish va tanadan olib tashlash uchun tegishli tezlikda ehtiyotkorlik bilan chiqariladi. Faqat bunday ritm odamlarga quvonch keltirish uchun yaratilgan. Avvaliga bunday mashqni o'rganish qiyin, ammo muntazam mashg'ulotlar bilan istalgan natijaga erishish oson. Oshqozon og'rig'i paydo bo'lishidan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Gipertenziv bemorlar uchun diafragma nafas olish kontrendikedir, qorin bo'shlig'i bilan nafas olayotganda, parchalar oyoq va yurakning oyog'iga quyiladi va ko'krakning o'rtasida bosim harakatlanadi.

Diafragma nafas olish organi emas, shuning uchun diafragma bilan nafas olishni mashq qiling va yana bir muhim narsa bor. inson tanasi uzluksiz ishlaydigan yurakdan keyin. Diafragmaning roli qorin bo'shlig'i, umurtqa pog'onasi, nafas olish tizimi, limfa tizimidagi organlarni muhrlash funktsiyasi bilan namoyon bo'ladi. kema tizimlari. Muntazam harakatlar yordamida diafragmani kamaytirish tizma og'rig'ini engillashtiradi va disklarning qalinlashishini oldini oladi. Dastlabki nafas olish qon va limfa turg'unligidan kelib chiqadigan muammolarni bartaraf etishga yordam beradi, varikoz tomirlari, shish va selülit rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Diafragmani cho'zadigan va bo'yin muskullarini mashq qiladigan to'g'ri nafas olishni mashq qilish diafragma bilan to'g'ri nafas olish sirini singdirishga yordam beradi. Go'shtni elastiklik bilan maydalash huquqiga egasiz va u shishgan organlarning tanasiga mos keladi. Ko'krak oldida, go'shtni bo'shatib, diafragma orqali to'g'ri nafas oling.

Diafragma bilan qobiqning nafas olishi

Oshqozon bilan qorin bo'shlig'i yoki diafragma nafas olish ko'krak va ko'ndalang sohalarda umurtqa pog'onasini siqadi, bu skolyozni minimallashtiradi va umurtqa pog'onasi degeneratsiyasini oldini oladi. Diafragmani muntazam ravishda ishlatish qon yoki limfa turg'unligi sababli muammolarni bartaraf etishi va varikoz tomirlari, sivilceler va selülit rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin.

Oshqozon bilan nafas olayotganda diafragmaning harakati stress bilan kurashish va his-tuyg'ularni engillashtirishga yordam beradi. Diafragma orqali to'g'ri nafas olishni qo'llab-quvvatlaydigan yadro umurtqa pog'onasi uchun kuchli tayanch bo'lib, sizning holatingizni va to'g'ri harakatingizni qo'llab-quvvatlashga imkon beradi.

Biz duch kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolarini bilmaymiz. Nafas etishmovchiligi bo'yin, bosh, elka va giperventiliyadagi og'riqning sababidir. O'z-o'zidan, ko'krak qafasi turining ustunligi disfunktsiyaga olib kelishi mumkin: o'simlik, qon aylanish, limfa, nafas olish va suyak tizimlari.

Dihayuchi diafragma, biz massaj qilamiz ichki organlar va ularning to'g'ri ishlashini ta'minlash. Bu serviksdagi organlarga etib boradi, ular reflyuks va septik yo'g'on ichak sindromi uchun javobgardir.

Videoni tomosha qiling:

Diafragma bilan nafas olish

Navchannya to'g'ri.

Xo'sh, qanday yoga sizga mos keladi?

Metangizni tanlang

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"nuqtalar ":"e "u043e": \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432","nuqtalar":"2")]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

Yashashda davom eting >>

Sizning jismoniy shaklingiz qanday?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

Yashashda davom eting >>

Qaysi tezlikda yurish kerak?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u0432\u04d \u044d \u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","nuqtalar":"2"),("sarlavha":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u0440\u3"s :" 1")]

Yashashda davom eting >>

Tayanch-harakat tizimida muammo bormi?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u04d\u044b\u04d \u044b\u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","balls":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u0440\u3"s :" 2")]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

Yashashda davom eting >>

Qayerda ko'proq band bo'lishingiz kerak?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u04d\u044b\u04d \u044b\u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","balls":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u0440\u3"s :" 2")]

Yashashda davom eting >>

Nega meditatsiya qilish kerak?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u04d\u044b\u04d \u044b\u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","balls":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u0440\u3"s :" 2")]

Yashashda davom eting >>

Yoga bilan shug'ullanish uchun qanday sabab bor?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u04d\u044b\u04d \u044b\u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","balls":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u0440\u3"s :" 2")]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

Yashashda davom eting >>

Sog'ligingiz bilan qanday muammolaringiz bor?

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a \u0441\u043a \u0441\u043a \u043a\034\0 430"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043e\u043f\u044b\u04d\u044b\u04d \u044b\u04 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","balls":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u0440\u3"s :" 2")]

[("sarlavha":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a u04 \0 u38 \0 u04 \u0" 430\u043f \ 044f \u043e\u043f\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u 0438\u043a\u043e\u0432",":"ballar "u043e":"u" \u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","nuqtalar":"0" )]

Yashashda davom eting >>

Klassik yoga harakatlari sizga mos keladi

Hatha yoga

Sizga yordam beraman:

Siz borishingiz kerak:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Buni ham sinab ko'ring:

Kundalini yoga
Sizga yordam beraman:
Siz borishingiz kerak:

Yoga Nidra
Sizga yordam beraman:

Bikram yoga

Aeroga

Facebook Twitter Google+ VK

Xo'sh, qanday yoga sizga mos keladi?

Ilg'or amaliyotlar uchun sizga texnika kerak bo'ladi

Kundalini yoga- Ma'naviy huquqlar va meditatsiyaga urg'u berib, to'g'ridan-to'g'ri yoga. Darslar statik va dinamik tana ishi, o'rta intensivlikdagi jismoniy mashqlar va turli xil meditatsion amaliyotlarni o'z ichiga oladi. O'zingizni sinchkovlik bilan ishlashga va muntazam mashg'ulotlarga tayyorlang: ko'pgina mashqlar va meditatsiya bir xil rejimda 40 kun davomida bajarilishi kerak. Bunday mashg'ulotlar yoga bo'yicha birinchi qadamlarini qo'ygan, meditatsiya qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun katta foyda keltiradi.

Sizga yordam beraman: tana og'rig'ini engillashtiring, dam oling, ko'ngilni ko'taring, stressni engillashtiring, vazn yo'qoting.

Siz borishingiz kerak: Oleksiy Merkulov bilan kundalina yoga video darslari, Oleksiy Vladovskiy bilan kundalina yoga darslari.

Yoga Nidra- Chuqur dam olishni, yogik uyquni mashq qiling. Va o'qituvchining rahbarligi ostida murdaning holatida qiyin meditatsiya. Hech qanday tibbiy kontrendikatsiyalar yo'q va yangi boshlanuvchilar uchun javob beradi.
Sizga yordam beraman: dam oling, stressdan xalos bo'ling, yoga o'rganing.

Bikram yoga- bu majmua 28 ta huquqga ega bo'lib, ular 38 darajaga qadar isitiladigan xonada tadqiqotlar bilan yakunlanadi. Zavdyaki barqaror qo'llab-quvvatlash yuqori harorat, terlash boshlanadi, toksinlar tanadan chiqa boshlaydi va go'sht chaynalgan bo'ladi. Ushbu yoga uslubi faqat fitnesga e'tibor qaratadi va ma'naviy amaliyotdan mahrum qiladi.

Buni ham sinab ko'ring:

Aeroga- Aeroyoga yoki "gamakda yoga" deb ataladigan bo'lsak, shamolda asanalarni bajarishga imkon beradigan eng mashhur yoga yo'nalishlaridan biri. Aeroga maxsus jihozlangan zalda o'tkaziladi, unda shiftga qadar kichik hamaklar osilgan. Asanalarning o'zlari ularda shakllangan. Ushbu turdagi yoga katlama asanas harakatlarini o'zlashtirishga imkon beradi, shuningdek, moslashuvchanlik va kuchni rivojlantiradigan intensiv jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi.

Hatha yoga- amaliyotning eng keng tarqalgan turlaridan biri, yoganing ko'plab original uslublari unga asoslanadi. Yangi boshlanuvchilar va ilg'or amaliyotchilarga murojaat qiling. Hatha yoga darslari asosiy asanas va oddiy meditatsiyalarni o'zlashtirishga yordam beradi. Ishingizni bo'sh sur'atda bajarilishini rag'batlantiring va statik diqqatning muhimligini yodda tuting.

Sizga yordam beraman: yoga o'rganing, vazn yo'qoting, mushaklarni oshiring, stressni engillashtiring, ilhom oling.

Siz borishingiz kerak: Hatha yoga video darslari, juftlik yoga darslari.

Ashtanga yoga- Ashtanga, tarjimada "oxirigacha sakkiz qismli yurish" degan ma'noni anglatadi, bu yoga katlama uslublaridan biridir. Bu to'g'ridan-to'g'ri turli xil amaliyotlarga oqib chiqadi va cheksiz oqimni ifodalaydi, unda kimdir boshqasiga muammosiz o'tish huquqiga ega. Teri asana bir necha nafas olish siklida silliq bo'lishi mumkin. Ashtanga yoga o'z tarafdorlari orasida kuch va jo'shqinlik bilan faxrlanadi.

Yoga Iyengar- Ushbu yoga to'g'ridan-to'g'ri butun sog'liqni saqlash kompleksini yaratgan, har qanday yosh va tayyorgarlik darajasini o'rganishni moliyalashtirgan asoschisi nomi bilan atalgan. Iyengar yoga o'zi birinchi navbatda qo'shimcha qurilmalardan (roliklar, kamarlar) foydalanishga ruxsat berdi, bu esa yangi boshlanuvchilarga turli xil asanaslarni joriy qilishni osonlashtirdi. Ushbu yoga uslubining maqsadi salomatlikni yaxshilashdir. Aqliy va jismoniy tiklanish uchun asos hisoblangan asanasning to'g'ri amaliyotiga katta hurmat beriladi.

Facebook Twitter Google+ VK

Xo'sh, qanday yoga sizga mos keladi?

Progressiv yo'nalishlar sizga mos keladi

Bikram yoga- bu majmua 28 ta huquqga ega bo'lib, ular 38 darajaga qadar isitiladigan xonada tadqiqotlar bilan yakunlanadi. Yuqori haroratning barqaror o'sishi natijasida terlash kuchayadi, toksinlar tanadan tezroq chiqariladi, go'sht chaynalgan bo'ladi. Ushbu yoga uslubi faqat fitnesga e'tibor qaratadi va ma'naviy amaliyotdan mahrum qiladi.

Sizga yordam beraman: dam oling, stressdan xalos bo'ling, yoga o'rganing.

Buni ham sinab ko'ring:

Sizga yordam beraman: tana og'rig'ini engillashtiring, dam oling, ko'ngilni ko'taring, stressni engillashtiring, vazn yo'qoting.

Siz borishingiz kerak: Oleksiy Merkulov bilan kundalina yoga video darslari, Oleksiy Vladovskiy bilan kundalina yoga darslari.

Sizga yordam beraman: yoga o'rganing, vazn yo'qoting, mushaklarni oshiring, stressni engillashtiring, ilhom oling.

Siz borishingiz kerak: Hatha yoga video darslari, juftlik yoga darslari.

Facebook Twitter Google+ VK

YANA O'YNA!

O'ng tomonda siz to'g'ri nafas olishingiz kerak. Orqa tarafingizda qattiq yuzaga yoting. Bir qo'lingizni sternumga, ikkinchisini esa qovurg'alar orasiga qo'ying. Buruningizdan va og'zingizdan nafas oling, qo'llaringiz havoni to'ldiradigan ko'krak oqimini boshqaradi. Nafas olayotganda go'sht buzoqlarning yonida yiqilib, buzoqlar bo'rtib ketishi uchun aylantiring. Ko‘rsang, et ko‘ksiga cho‘kadi, jon cho‘kadi. Nafas olgach, qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shating va ko'kragiga bir necha soniya bosib turing.
Yassi va qattiq yuzaga yotganda, biz axlat bilan kitobni tanaga joylashtiramiz. Biz kitobni olish uchun og'zimizni ochib, shamolda nafas olamiz. Uni bir necha soniya ushlab turing va kitob asta-sekin pastga tushishi uchun uni og'iz orqali ehtiyotkorlik bilan qo'yib yuboring. Siz x yoki z vidihu kengaytmalarini o'zgartirib, o'ngga takrorlashingiz mumkin.
Orqa tarafingizda yotish qobiliyatini yo'qotadi. Keling, uni lablarimiz bilan ho'llaymiz, lekin bu faqat 5 soniyani oladi. Oyoqlarni shamol bilan to'ldirgandan so'ng, shamol ikki soniya davomida tovush chiqaradi, keyin esa shamol ko'rinadi, bu esa ko'krakning pastki qismidan shamol oqib chiqishiga imkon beradi. O'ng tomonga teri takrorlashlari bilan oshirish uchun soat to'g'ri.
Kichkina chegara bilan o'ngga burish mumkin. Biz qo'llarimizni belga yon tomonlarga, bosh barmoqlarni orqa tomonga qo'yamiz. Robimo o'sha kompaniyadan yordam so'rab nafas oldi. Qorin bo'shlig'i mushaklaridagi kuchlanish bir necha soniya davomida oyoqlarga bosilishi mumkin va teng ravishda ko'rinadi. O'ngga, biz bir oz o'zgarish bilan takrorlaymiz - agar ko'rinadigan bo'lsa, ko'rinadigan yoki yo'q.

Diafragma bilan nafas olish texnikasi

Uchun issiq effekt Keyin kuniga ikki marta mashq qiling.

Ketishdan oldin mashq qilmang - ketishdan oldin biroz kutib turing yoki o'z huquqlaringizni amalda qo'llang;

Bir oz egilgan boshingizni oldinga egib ta'zim qilish huquqiga egasiz.

Tik turganingizda, siz formada qo'llaringizni butunlay yo'qotasiz. Shamolli kun soatida biz o'limga qo'l ko'taramiz. To'liq ko'rib, biz chiqish holatida qo'llarimizni aylantiramiz.

Tik turgan holda, qo'llaringizni belingizda, burun va og'iz orqali nafas oling. Olovga urilgandan so'ng, legion 5 soniya davomida muzlab qolishga majbur bo'ladi. Keyin og'zingiz bilan hamma narsani ko'rishingiz mumkin, faqat uch soniyagacha davom etadigan bir necha tanaffuslar (pauzalar) bundan mustasno. Uni tanib olish uchun o'ngga o'ting, agar ko'rsangiz, baland ovozda ayting.

Videoni tomosha qiling:

Diafragma bilan to'g'ri nafas olish

O'ng uchun bizga sham kerak. Tik turish holatini yo'qotish. Bir qo'lingizda shamni yarmi og'izning balandligida, taxminan 25 santimetr masofada bo'lishi uchun kesib oling. Qo'lingizni hayotingizga qo'ying. Biz og'iz va burun orqali qisqa nafas olamiz va keyin biz to'liq va teng ravishda shamolda, biz ko'rib turganimizdek, shamning yarmi o'chib ketganini, lekin o'chmaganini ko'ramiz. Turli vaqt oralig'ida takrorlang - agar siz buni ko'rsangiz, og'zingiz bilan ko'rgan narsangizning intensivligini o'zgartiring, shunda shamning yarmi navbatma-navbat ko'tariladi va tushadi.

Shamni almashtirish uchun sizga a4 qog'ozi kerak bo'ladi. Choyshabni og'izning bir tomonida sham bilan osilib qolguncha yuving. Biz bir qator tez nafas olish va diqqatga sazovor joylar bilan yakunlaymiz. Uni ko'rganingizda, siz varaqni ko'tarishingiz kerak, qorin bo'shlig'i mushaklarining ishini aniq his qilishingiz kerak, oshqozon ustidagi qo'l cho'zilishi mumkin.

Tik turish holati. Qo'llar belda, bosh barmoqlar orqada. Robimo tez nafas oldi va kichkina chanog'ini kengaytirdi. Soatga kelib men shamol qo'llanayotganini ko'raman:

10 tagacha kiriting va keyin raqamni oshiring.
Yilning kunlarini tez-tez o'zgartiring.
Vimoviti bosimli pishirgichlar.

Burchak holati - to'g'ri orqa va kamarda yotgan qo'llar. Biz nafas olamiz, keyin oldinga egilib, burnimiz orqali ko'ramiz. Men yana og'zimdan ko'p nafas olaman va tik turgan holatga o'girilaman.