Chim korisna rankkova. Tanani uyg'otishning eng yaxshi usuli: ertalabdan ichishdan yaxshiroq nima. Zagalom bilan salomatlikni oshirish

To'g'ri ism

Dam olish qoidalari

Tavsif to'g'ri

Dozuvannya

Metodik qo'shimchalar

Dumaloq bosh o'rami

Dumaloq bosh o'rami o'ng qo'l, chap qo'l.

"1-2": o'ng qo'l

"3-4": chap

5 ta takrorlash

Siz ikkilanmasdan butunlay voz kechish huquqiga egasiz.

Nahili boshlari

Asosiy pozitsiya, beldagi qo'llar

Ular boshlarini chapga va o'ngga egdilar.

"1-2" - boshni o'ngga egib, i.p.

"3-4" - boshni chapga egib, i.p.

4-6 ta takrorlash

Vikonannyning o'rtacha tezligi, maksimal bosh shifo

Dumaloq yelka o'rami

Asosiy pozitsiya, qo'llar elkada

Dumaloq o'rash 4 qator oldinga, 4 qatorga

4 takrorlash

O'rtacha sur'atda, elkama bo'g'inini isitish uchun aylananing yuzasida ishlash kerak

Rivki qo'llari

o'ngga va chapga burilishlar bilan.

Asosiy pozitsiya, tirsak holatida ko'krak oldida egilgan qo'llar

"1-2": ko'krak oldida siltanish, "3-4": tanani o'ngga burish, tekis qo'llar bilan silkitish

"5-6" - ko'krak oldidagi jingalaklar,

"7-8": tanani chapga burang, tekis qo'llar bilan silkiting

4-5 takrorlash

Qo'llaringizni tana o'qi bo'yicha 90 daraja ko'taring, o'rtacha tezlik yuqori.

Qo'l bilan o'rash

Asosiy pozitsiya, ko'krak oldida qo'llar "qulflangan"

4-5 takrorlash

Vikonannyaning tez sur'ati

Nahili tuluba

Asosiy pozitsiya (oyoqlar elkalarining kengligida), qo'llar belda

Ular tanani chap qo'l, o'ng qo'l bilan buzib tashlashdi.

"1-2": naxil o'ng qo'l, I.P,

"3-4": chapga o'ting, I.P.

5 ta takrorlash

Vikonannyaning o'rtacha tezligi, Tulubaning maksimal naxili.

Kalça suglobi bilan o'rash

Asosiy pozitsiya, qo'llar belda

4 dona uchun o'ram o'ng tomonda, 4 dona uchun o'ram chap tomonda

4 takrorlash

O'rtacha temp

Tizza suglobi bilan o'rash

Oyoqlar birga, qo'llar tizzada

4 dona o'ngga, 4 dona chapga o'raladi

4 takrorlash

O'rtacha temp

Nahili qo'y terisi oldinga

Asosiy pozitsiya, oyoqlar elkalarining kengligida

• 1 - qo'y terisini o'ng oyog'iga silkitdi,
• 2 - o'rtada
• 3 - chap oyoqqa
• 4- Dam olish qoidalari

5-6 takrorlash

Asbobdan foydalanganda, iloji boricha soxta narsalarga duch kelish kerak

Vipadi oldinga

Oyoqlar birga, qo'llar belda

• 1 - O'ng oyog'ingiz bilan oldinga sakrab chiqing,
• 2- I.P
• 3- Chap oyog'ingiz bilan oldinga sakrab chiqing
• 4- I.P

7-8 ta takrorlash

Orqa tekis, nigoh oldinga. Yiqilib ketganingizda, oyoqlaringiz og'riydi va 90 daraja egiladi.

O'ng oyoqning homilk-oyoq tuberkulini dumaloq o'rash

Asosiy pozitsiya, qo'llar belda

4 dona uchun o'ram o'ng tomonda, 4 dona uchun o'ram chap tomonda

6-8 takrorlash

Burchakni cho'zishni qiyinlashtirish uchun tashqi tomondan gomilkovostop bilan dumaloq tarzda o'rash kerak.

Chap oyoqning homilk-oyoq tuberkulyozini dumaloq o'rash

Xayrli ertalab yurish hayotingizni o'zgartirishi mumkin, ayniqsa siz diabet, semizlik yoki yurak xastaligidan aziyat cheksangiz. Yurish ko'ylagi, siz o'z fikringizni va yuragingizni yaxshilashingiz, asablaringizni tinchlantirishingiz, kayfiyatingizni ko'tarishingiz mumkin - afzallik mutlaqo shaxsiy emas. Ertalab yurishning nima keragi bor?

Nega shaytonlar yurishi kerak?

Frantsiya dunyodagi eng kam muammoga ega. Toza havo jelega boy. Kislota bilan nafas olayotganda, u to'qimalarni yo'q qiladi va uning funksionalligini buzadi. Agar tanangiz to'g'ri ishlasa, turli kasalliklardan kasallanish ehtimoli kamayadi. Ungacha shamolda ko‘ndalang ionlar ko‘p. Bu sog'ligingiz uchun yaxshi.
Agar siz ter bilan ertalab sayr qilsangiz, har kuni imkon qadar ko'proq yaxshi havo yuta olasiz. Sizga qo'lda ishlangan krossovkalar, sport ko'ylagi kerak bo'ladi va siz tashqariga chiqqaningizda, shuningdek, sizni yurganingizdan himoya qiladigan fitnes bilaguzukni ham qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, motivatsiya haqida unutmang! To'shakdan turing va sayrga boring - va siz o'z yuklaringizni engishingiz mumkin.

Qandli diabet xavfini kamaytirish

Qandli diabet hayot tarzi bilan bog'liq eng keng tarqalgan kasalliklardan biridir. Tim kam emas, siz ertalabki yurishlar yordamida metabolik kasalliklarni engishingiz mumkin. Ma'lumotlarga ko'ra, o'ttiz daqiqalik yurish qondagi rhubarbni samarali ravishda yaxshilaydi. Go'sht ko'proq glyukoza ishlab chiqaradi, tana yog 'yoqadi va tana massasi indeksi yaxshilanadi.

Zmitsennaya yurak

Agar siz yurak bilan bog'liq muammolardan aziyat cheksangiz, siz yugurolmaysiz, lekin yurishingiz mumkin. Tez yurish yurak xastaligi va insult xavfini kamaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurish ham qon bosimini pasaytiradi va gipertoniyani kamaytiradi.

Tez vazn yo'qotish

Kasallik ko'plab o'lim va kasalliklarning asosiy sabablaridan biridir. Asosiy sabab zavoi vaga - harakatsiz tasvir hayot. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, yurishni boshlang. Siz mashg'ulotlardan voz kechasiz, chunki bu sizni stressga olib kelmaydi va yuragingizda g'ayritabiiy bosim yaratmaydi. Bunday holda siz etarlicha kaloriyalarni yoqasiz.

Artrit va osteoporozning oldini olish

Agar siz nofaol hayot tarzini olib borsangiz, pulingizga zarar etkazasiz. Sonlarning tarangligi artritga olib kelishi mumkin. Muntazam yurish kabi mo''tadil harakatlar og'riq va zerikishdan xalos bo'lishga yordam beradi, shuningdek sizga energiya beradi.

Qon tomirlarining oldini olish

Biz allaqachon taxmin qilganimizdek, quyoshda yurish yurakni davolashga yordam beradi. Bundan tashqari, siz qon tomir xavfini kamaytirasiz. Ular allaqachon ishonchsizlik darajasi qirq yuz foizga kamayib borayotganini aniqladilar.

Xolesterolni nazorat qilish

Sizning tanangiz optimal salomatlik va sog'lom hujayra membranalarini qo'llab-quvvatlash uchun ma'lum miqdorda xolesteringa muhtoj. Qonda lipidlar soni ko'payganda, yurak muammolari xavfi ortadi. Xolesterin miqdorini kamaytirish muntazam yurish bilan tartibga solinishi mumkin.

Aterosklerozdan himoya

Ateroskleroz arteriyalarning bloklanishi bilan bog'liq kasallikdir. Bu miya, bo'yin, yurak va oyoqlarga qo'llanilishi mumkin. Qon oqimi to'xtaydi, qon aylanishi sekinlashadi. Muntazam yurishlar bunday ko'rsatkichni yaxshilaydi.

Depressiyadan xalos bo'lish

O'n kishining terisi depressiyadan aziyat chekadi, ammo osonlik bilan e'tiborga olinadiganlar emas. Depressiya tufayli ko'pchilikning kasal bo'lish ehtimoli ortadi va ko'pincha o'limga olib keladi. Yaxshiyamki, siz tanangizni endorfinlar bilan ta'minlaydigan qo'shimcha ertalab yurish bilan o'z figurangizni tartibga solishingiz mumkin.

Saraton kasalligidan himoya

Mutaxassislarning fikricha, ertalab yurish saraton kasalligini kamaytirishga yordam beradi. Yurish paytida siz moyaklar, ko'kraklar, sonlar va bachadon bo'yni to'liqligini sezasiz.

Robot miyani takomillashtirish

Muntazam yurish xotirangizni o'g'irlashini va aqlingizni pasaytirishini bilasizmi? Sarson-sargardon sayr qilish nafaqat tanaga, balki hidning ongiga ham foydali. Yurganingizda miyaga kislotalilik va qon oqimi kuchayadi, bu sizning ishingizni qoralaydi.

Tananing tonlanishi

Yurishlar yordamida siz tanangizni mustahkamlashingiz mumkin. Tez sur'atda ertalab yurish mushaklarni mo''jizaviy ravishda tonlaydi.

Qisqartirilgan riziku Vikipediya

Keling, muntazam ravishda suzamiz va yuramiz. Yurish tanadagi gormonlar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi, shuningdek, homiladorlik diabetining oldini oladi. Ungacha, badbo'y hid bachadonni bosib, hafta oxiri o'g'irlaydi.

Immunitetni kuchaytirish

Yurish tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi. Bu immunitet tizimiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, turli kasalliklardan himoyalangan kislotalilikni oshiradi.

Znizhennya vtomi

Energiya yurishi sizni energiya va ijobiylik bilan to'ldiradi. Ungacha siz ishga qaytishingiz va kun davomida faolroq bo'lishingiz mumkin.

Altsgeymer kasalligi va qarilik ahmoqligiga qarshi kurash

Ushbu ma'lumotlarga ko'ra, muntazam yurish Altsgeymer kasalligi va qarilik ahmoqligi rivojlanishining oldini olishga yordam beradi. Bu kunlar kasallik xavfining ellik yoki hatto yuzlab kamayishini anglatadi!

Haddan tashqari obsyagu afsonasi

Agar siz yursangiz, mahoratingiz yanada samarali ishlaydi. Kislota oksidlanish jarayoni kuchayadi, bu esa oyoqning sog'lig'ini himoya qiladi.

Stressga qarshi kurash

Yugurish - bu ruhiy stressni kamaytirishning mo''jizaviy usuli. Stress tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu esa depressiya va xavotirga olib keladi. Qon aylanishini oshirib, kayfiyatingizni yaxshilaysiz.

Syayvo terilari

Dermatologlarning aytishicha, qon aylanishini yaxshilaydigan jismoniy mashqlar terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi. O'ngga yurish samaraliroq emas. Bu teridagi ajinlar va burmalar kabi yoshning ko'rinishini oldini oladi.

Energiya darajasining oshishi

Agar siz oshqozoningizda yursangiz, tanangizni kun davomida olish uchun zarur bo'lgan energiya bilan ta'minlaysiz. Qon aylanishini va kislota etkazib berishni oshiring.

Yaxshilangan sog'lom sochlar

Sochingizning sog'lig'ida faol hayot tarzi katta rol o'ynaydi. Yurish gormonlar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi, shuningdek, qon aylanishini yaxshilaydi, bu ham sochlar uchun foydalidir.

Kasal bo'lish xavfi kamayadi

Sayyora yurish o'limga olib keladigan kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Qon aylanishi kuchayadi, bu yaxshilanadi yurak-qon tomir tizimi metabolizmni yaxshilaydi va tananing normal ishlashiga yordam beradi.

Uyqu sifatini oshirish

Siz doimo boshdan kechiradigan stress uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Yurish sizni tinchlantirishga yordam beradi va uxlash ancha muhimroqdir.

Kognitiv qiyinchiliklarning oldini olish

Ushbu tadqiqotlarga ko'ra, tez-tez yuradigan keksa odamlar xotira va kognitiv qobiliyatlarni yo'qotish ehtimoli kamroq.

Yaxshilangan eski jarayon

Agar harakat qilsangiz, telomerlaringiz qisqaradi. Xushbo'y hid parchalari DNKning bir qismidir va bu jarayon yangi narsalarni kiritadi. DNKning oqsil zichligi pasayadi, bu esa qarishning tezlashishiga olib keladi. Agar siz muntazam ravishda yursangiz, hujayralaringiz faol bo'lib qoladi, ya'ni telomerni qisqartirish jarayoni tezroq bo'ladi.

Zagalom bilan salomatlikni oshirish

Hech narsa ertalabki yurish bilan taqqoslanmaydi. Tanangizning teri qismi bunday mashg'ulotlardan foyda yo'qotadi.
Beva ayol sifatida o'ttiz daqiqa davomida baquvvat yurish daryodagi hayotingizning zavqini oshirish uchun etarli.

Uzoq umr ko‘rishi bilan mashhur bo‘lgan yaponlar uyg‘onganlaridan so‘ng darhol bir shisha suv ichish bilan kunni boshlaydilar. Ushbu tugma to'liq asosli astarga ega. Raqamli tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, suvning bo'sh teshikka tushishi nafaqat tanadagi metabolik jarayonlarni qo'zg'atadi va organizmga ta'sir qiladi, balki boylikni tiklashga ham yordam beradi. surunkali kasalliklar.

Biz allaqachon kun davomida tanadagi suv muvozanatini saqlash muhimligi haqida bir necha bor yozganmiz. Bugungi kunda biz birinchi navbatda suv ichish muhim bo'lganlar haqida bilamiz - u qachon oqadi va qanday muammolarni hal qilishga yordam beradi.

Qo'shimcha suv yoki mast sharbat bilan qanday muammolar paydo bo'lishi mumkin?

Bizning tanamiz 65% suvdan iborat. Nima uchun to'g'ri ovqatlanish rejimiga rioya qilish bizga ko'p muammolarga duch kelishiga hayron bo'lasizmi? Biz har doim yaxshilab ichilgan bir-ikki shisha suv tanamizga singib ketishini qadrlaymiz:

• operatsiyadan oldin skolio-ichak traktini tayyorlash;
• tanani toksinlar va toksinlardan tozalash;
• engil o'tish effekti;
• tanadagi suyuqlik balansini yangilash;
• dushmanga qarshi kurash;
• tez nutq almashish.

Biroq, tadqiqotlarga ko'ra, antihipertansif ta'sirga qo'shimcha ravishda, suv tanamizga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi. O'q ko'proq yoki kamroq kasal bo'lib, kasal bo'lganlarni davolashda yordam beradi; bosh og'rig'i, tanadagi og'riqlar, taxikardiya, epilepsiya, qonda past xolesterin, bronxit, astma, sil, meningit, qalqonsimon bez kasalliklari, gastrit, diareya, hemoroid, diabet, , ko'rish bilan bog'liq muammolar, hayz davrining buzilishi.

Dorivor suv bilan suv ichishning to'g'ri usuli qanday?

• Siz faqat ichishingiz kerak toza, qaynatilmagan suv. Uni sharbatlar, qahva, choy, sut va boshqa ichimliklar bilan almashtirib bo'lmaydi, chunki bu shifobaxsh ta'sirini bekor qiladi. Filtrlangan yoki gazsiz mineral suvdan foydalanish yaxshidir.

• Shifolash ta'siriga erishish uchun siz suvni ko'proq ichishingiz kerak, ya'ni bo'sh qayiq. Birinchi marta ichimlik suvi va ichimlik suvi o'rtasida siz kamida 45 milya yurishingiz mumkin. Ularning orasida kamida 2 yil o'tishi shart.

• Suv issiq his qiladi, taxminan 25-40 daraja, shunday ha suv sovuq Drenaj muzlatgichdan chiqariladi, lekin u hech qanday shifobaxsh ta'sirini bermaydi.

• Ichimlik suvi talab qilinadi kichik bo'laklar. Avval 1 shisha iching, 5-10 ta ichimlik iching va keyin yana bir shisha iching.

Qachongacha suvni sho'r usul bilan samimiy yurak bilan ichish kerak?

Suvni davolashning jiddiyligi, shuning uchun kasallik tufayli asta-sekin yo'q qilinadi. Muntazam suv bilan shug'ullanish yurakning uyg'onishiga yordam beradi:

• yomg'ir belgisi sifatida - 10-15 kun ichida;

• gastrit uchun - 10 kundan keyin;
• diabet uchun - 30 kun;
• vaqti-vaqti bilan ich qotishi uchun - 10-15 kun;
• yuqori ko'rinish arterial bosim- 30-45 kun,
• sil kasalligi uchun - 90 kun.

Hurmat! Agar sizda saraton yoki artritning har qanday shakli bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Shifolash ta'sirini kuchaytirish uchun suvga nima qo'shilishi mumkin?

Yolg'on ichishning istiqboli nima Men suv ichaman Agar bu sizni bezovta qilmasa, unda siz unga bir oz asal va limon bilan ozgina ta'm qo'shishingiz mumkin.

Asal. Shishani oling toza suv, va keyin bir choy qoshiq asal qo'shing - bu shamollash va boshqa teri muammolarining oldini olishga yordam beradi, sizni energiya bilan to'ldiradi va kayfiyatingizni ko'taradi. Ovqatlanishdan oldin uni 25-30 daqiqada eyishingiz mumkin.

Limon. Yarim limonni bir stakan suvga soling yoki bir nechta limonni to'g'ridan-to'g'ri ichiga tashlang.

E'tibor bering, allergiya va PCT bilan bog'liq muammolar mavjudligi sababli, asal va limonni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak. Shifokor bilan xursand bo'ling!

Suv juda mazali va dolchinga o'xshaydi.

Vipivaemo o'ylayapsiz eng katta miqdor haydash Agar siz kuniga 2 litr ichishga majbur bo'lsangiz, unda biz ko'pincha odatdagidan ko'ra ko'proq yashaymiz.

Biz sizga tabiiy mahsulotlardan foydalangan holda suvni qanday lazzatlash bo'yicha bir qator g'oyalarni taqdim etamiz: sabzavotlar, mevalar, ko'katlar. Spragueni iloji boricha mazali qilish uchun suvga nima qo'shishingiz kerak?

Limon

Hozirgacha eng mashhur variant - limon. Yogo ko'pincha suvga qo'shiladi, tilim yoki kichik kubiklarga bo'linadi. Qo'shimcha lazzat va lazzat qo'shish uchun limon bilan birga suvga yalpiz qo'shing.

Limonli suv qon tomirlari va arteriyalarni tozalashga yordam beradi. Limonli suv tomning o'zini tozalash uchun ham ishlatilishi mumkin. Bundan tashqari, pechni tozalash uchun suv va limondan foydalaning. Limon sharbati jigarni toksinlarni yo'qotish uchun rag'batlantiradi va suv toksinlarni yo'q qilinishi kerak bo'lgan tizim orqali olib tashlaydi.

Ohak va yalpiz

Har doim bu erda limon va ohak uchun turganlardan qat'i nazar, ohak suvga butunlay boshqacha ta'm beradi. Yalpiz ham u bilan yaxshi ketadi. Bundan tashqari, u katta miqdorda qo'shilishi mumkin.

Men kunni shunday bir narsa bilan yakunlayman. Ohak sharbati tanani vitaminlar va mikroelementlar, shuningdek, so'nggi bir necha kun ichida ichak va ichaklarda to'plangan so'rilishi mumkin bo'lgan toksinlar bilan to'ydiradi.

Faqat 10 daqiqa - va siz butun kun davomida kuchga ega bo'lasiz.

Yara uyg'onganidan so'ng, tanamiz tinch va to'liq dam olishdan uyqusizlik va faollikka o'tish holatidadir. Issiq kava ustidagi darajali mashqlar tananing uyg'onishiga va to'liq ish vaqtiga moslashishiga yordam beradi, tanani ohangda ushlab turadi va sizni kun davomida energiya, fitnes va yaxshi kayfiyat bilan to'ldiradi!

Yaraning jismoniy namoyon bo'lishining og'irligi tananing samaradorligini oshirishda o'zini namoyon qiladi. Navit 10 soatlik zaryad tomirlar bo'ylab intensiv qon aylanishini ta'minlaydi, buning natijasida tananing barcha to'qimalari jonli komponentlar va nordon bilan zararlanadi va shilimshiq - odamlarning miyasi nordon Konsentratsiyani oshirish, xotirani kuchaytirish va aqliy jarayonlarni tezlashtirishga nima olib kelishi mumkin.

Varto, shuningdek, tizimli yaralar nafaqat mushaklarning rivojlanishi bilan ijobiy bog'liq bo'lish huquqiga ega ekanligini anglatadi. Mashq qilish holatni yaxshilaydi, orqa va elkalarni tekis qiladi (va skolyoz va osteoxondroz kabi keng tarqalgan kasalliklarning mo''jizaviy oldini olishdir).

Muhim: jarohatlangan jismoniy talablar soati ostida oyoqlar kislotalilik bilan to'yingan bo'ladi, bu kislota-dehidratsiya jarayonlarini rag'batlantiradi, bu mo''jizaviy tarzda kilogramm berishga, tanani yumshatishga va tashqi organlar ichida foydali ishlarga erishishga yordam beradi.

Yara zaryadining arzimasligi bo'lish arafasida 10-15 hvilin Va xotirjam sur'atda tugatish huquqini o'z ichiga oladi. To'g'ri, tizimli yondashuv bilan bunday muammolarni osonlik bilan tiklash mumkin. jismoniy ahamiyatga ega energiya bilan to'ldirishga yordam beradi, uyquni keltirib chiqaradi va tananing barcha mushaklarini rag'batlantiradi.

Muhim: Yara zaryadini ishlatishdan oldin, bir shisha toza suv iching. Biz siz uchun bir nechta oddiy, ammo ayni paytda samarali narsalarni tanladik yarani zaryadlash uchun to'g'ri. Vikonannining huquqi bo'lsa, unga ham hurmat ko'rsating dikhannya: Bu teng, xotirjam va chuqur bo'lishi mumkin.

Buni amalga oshirish uchun barmoqlaringizni yonma-yon bog'lang, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, shunda pastki qismi yuqoriga qaraydi va orqaga egilmasdan yoki boshingizni orqaga tashlamasdan, qo'llaringizni yuqoriga torting. ko'krak qafasi Yakomoga kuchliroq, orqa miya va bel og'rig'ini cho'zadi. Kamida 5 marta o'ngga siljiting.

2) Keling, isitishni davom ettiramiz katta suglobív uchun obertalnymi huquqlari, ular naslchilik go'shtiga g'amxo'rlik qilish va ularni keyingi avanslar uchun tayyorlash huquqiga ega. Biz bosh va bo'yin burchaklarini yoğurmaya boshlaymiz: boshlar o'ngga va chapga, qo'llarning dumaloq doiralari, bosh egiladilar. Keyin biz cho'tkalar bilan o'rashga o'tamiz, so'ngra dumaloq qo'llar bilan tirsak burchaklari bo'ylab va yelkalari bilan tugaydi. Biz tos bo'shlig'ini isitishni va sonlarni davolashni davom ettiramiz: tosni o'rash, Colin subglobs va gomilkovostop.

3) Biz cho'zishdan oldin boshlaymiz: oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, oyoqlaringizni tizzangizda egmasdan, oldinga egilib, barmoqlaringiz bilan barmoqlaringizga erishishga harakat qiling, orqangizni to'g'ri tuting, ko'kragingizni tizzalaringizga bosishga harakat qiling. O'ngga qadam qo'ying: tayanchga o'tiring, oyoqlar oldingizda to'g'ri cho'zilgan, bu holatda barmoqlaringiz bilan barmoqlaringizga etib borishga harakat qiling, shuningdek, orqangizni to'g'rilang. Keyin orqa tomoningizda yotib, qo'llaringizni tanangizning yon tomonlariga qo'ying, oyoqlaringiz bilan boshingiz orqasiga cho'zishga harakat qiling va taroqlaringiz bilan pastki qismga etib boring.

4) Mashqni cho'zish bilan davom eting: oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing, orqangiz tekis bo'lmasligi uchun cho'zing, shoshilmang, bosh og'irlik qiladi, bu cho'qqilarning kuchi emas. Kuniga 10 ta chayqalishdan boshlang, asta-sekin intensivlikni kuniga 1-2 marta oshiring.

5) Yara faoliyatini kuchli jismoniy mashqlar bilan yakunlang. O'ng qo'lni ventilyatsiya qilingan joyda yoki toza havoda qo'llash ayniqsa muhimdir. Dihati eng yaxshi burun orqali.

Esda tutingki, u o'sib borayotgan imtiyozlar huquqlariga qiymat beradi, shuning uchun fahivtsi dunyo huquqiga bo'lgan huquqlar majmuasini mamnun qiladi, tobora ortib borayotgan afzalliklar. Jahannam uchun o'zingizni tashlang!

Ta'lim va oziq-ovqat rejangiz haqida individual maslahatchi bilan bog'lanish uchun quyidagi amallarni bajaring.

Ertalab - bu tananing uyqudan uyg'ongan va faol ishlay boshlagan soatidir. Uyg'ongan kishi esa talabga emas, daldaga muhtoj. Shuning uchun, ertalab, darhol bog'ning qo'shiqlarini ichish muhimdir. Tanani uyg'otish yaxshiroqdir. Kranzia, birinchi nizh posnydat ichishdan yaxshiroq nima bor? Varto rosibratsya.

Ichimlik ichishdan yaxshiroq nima bor?

Nima uchun ovqatdan oldin ichish muhim?

Ko'rinib turibdiki, ko'pchilik suvdan yaratilgan. Siz uchun uning hidini his qilish uchun bir daqiqa vaqt ajratish juda muhimdir. Nega kirpi bilan yolg'on gapirish kerak? Ular aytishdi:

• Bunday suvning eng muhim vazifasi metabolik jarayonlarni faollashtirishdir. Tobto quvg'inga bevosita yordam berdi;
• va yaxshi metabolizm ham kilogramm berishga yordam beradi;
• Bundan tashqari, har kuni ertalab bir stakan sovuq suv ichish quvonchini o'tkazib yubormasangiz, ba'zi surunkali kasalliklarni tezroq engish mumkin;
• Kirpi ichaklari va qoplari o'zlarini tashqariga tashlab, azob cheka olmagani uchun yara joyidan qayta tikilgan. Va suvni faollashtiring, shundan so'ng siz ularni 45 daqiqadan so'ng to'ldirishingiz kerak.

Yolg'on ichishdan yaxshiroq nima bor?

Siz ko'p yolg'on ichishingiz mumkin. Qishloqdan kelganlar odamlarga yordam berishsa, kerakli mollarni olib kelishsa. Vartoga qanday bo'lsa, shunday qarang.

Bizga birinchi navbatda suv keladi. Von - yolg'on ichishdan ko'ra yaxshiroq bo'lgan ovqatlanish uchun universal yechim. Qaynatilgan sharobning yashashi oson emas - unda doljin yo'q. Eng yaxshi variant Syrah bo'ladi. Mahalliy suv ta'minotiga ishonmasangiz, uni shisha suv bilan almashtiring. Suv kabi oddiy mahsulotni turli yo'llar bilan olish mumkin:

• sovuq. Insonning umri davom etadi, tanasi kuyadi. Samy qisqaroq variant- suv toza;
• xona U fohishaga uyg'onish energiyasini kiritadi va yallig'lanish yoki spazmlar ehtimolini kamaytiradi. Xo'sh, boshqa effektlar yo'q. Ale va ichimlik yanada qulayroq;
• issiq U tozalovchi ta'sirga ega, qalqonsimon bezdan balg'amni quritadi. Sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadi, tanani yoshartiradi va metabolizmni tezlashtiradi. Korisno yupqaroq bo'lib qoladi.

Dali - asal. Har bir yara uchun kamida bir choy qoshiqni olish tavsiya etiladi, bundan keyingacha qo'llaniladi jigarrang hokimiyat. Sizning shifobaxsh va antibakterial kuchlaringizga qo'shimcha ravishda siz ruhingizni ko'tarib, tanangizni kuch va quvvat bilan to'ldirishingiz mumkin. Nutqdan oldin siz uni bir shisha suvga qo'shishingiz mumkin - bu mukammal bo'ladi.

Do'stlaringizga ulashing yoki o'zingiz uchun saqlang:

Vahima qilingan...

Mavzu bo'yicha tavsiya etilgan maqolalar

Uch tog'dagi Aziz Nikolay cherkovi Uch tog'dagi Aziz Nikolayning rasmiy cherkovi

Imperialdagi birinchi Veresnya yoki "Inqilobdan oldin otalar farzandlarini qayerga yuborgan?"

Belorussiyaga yodgorlik kimga o'rnatilgan