Вправи при грижі поперекового відділу хребта - комплекси тренувань в домашніх умовах з відео. Вправи при грижі поперекового відділу хребта. ЛФК для лікування і відновлення Вправи на скручування

Грижа хребта змінює людське життя. Важко довго сидіти, нахилятися, ходити. Для виправлення є багато різноманітних способів, у яких є свої недоліки і переваги.

Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта доступна всім, не має обмежень, дає позитивні результати при сумлінному виконанні.

прояв патології

Грижа хребта є важку стадію остеохондрозу хребта. Це руйнівний процес, який виникає через високого тиску всередині міжхребцевих дисків. При їх стисненні відбувається випинання ядра хребця за свої межі.

Причинами часто бувають механічні травми, відсутність фізичного навантаження, руху, різке підняття важкого вантажу, велика маса тіла. Медикаментами захворювання лікується важко, але за допомогою спеціально підібраних вправ вдається домогтися гарного стійкого результату.

При грижі хребта відзначаються такі ознаки:

• Ниючий біль в попереку. Вона може збільшуватися при навантаженні, тривалому сидінні, поворотах, піднятті ваги;
• М'язова слабкість. Кінцівки можуть раптово втратити силу, з рук починають падати предмети, ноги підкошуються, хода шаркающая;
• Відчуття оніміння. При збільшенні грижі стискаються нервові відростки, що призводить до оніміння різних частинтіла: кінцівок, спини, паху. Відчуття оніміння зазвичай супроводжується «мурашками» по поверхні шкіри, легким поколюванням;

• Збій функціонування внутрішніх органів. При тривалому перетискання нервових відростків, в поперековому відділі порушується функціонування внутрішніх органів, які розташовуються в малому тазу. Наприклад, може спостерігатися нетримання сечі, калових мас.

Больовий синдром може бути таким сильним, що пацієнтові важко ходити. Він змушений буде тільки лежати. Без своєчасної грамотної допомоги міжхребцева грижа здатна спровокувати зміни функціонування тазостегнових і колінних суглобів. Іноді це призводить навіть до інвалідності.

Правила виконання гімнастики

Патології опорно-рухового апарату успішно піддаються коригуванню за допомогою спеціально розробленої гімнастики. Медикаменти тільки знімають симптоми, а рух робить цілющу дію, прибираючи причину хвороби.

Тренери ЛФК стверджують, що результати занять на 90% залежать від старань і прагнень людини. Необхідно виконувати рекомендації фахівців, це дозволить добитися стійкого результату.

Правила занять фізкультурою при наявності грижі:

1. Тренуватися щодня;
2. Різких рухів не робити;
3. Дозувати навантаження на хребет;
4. Поступово збільшувати час вправ, амплітуду рухів;
5. Не доводити себе до сильної втоми;
6. При появі болю в районі попереку, іншого дискомфорту під час гімнастики, потрібно припинити заняття і проконсультуватися з лікарем;
7. Не можна робити вправи через біль, це може привести до погіршення стану.

Важливо! Тривалість гімнастики повинна бути не менше 20 хвилин, тоді можна чекати позитивний результат.

Головним показником правильного виконання вправ фізкультури буде відсутність болю. Гімнастика не дозволяється при загостренні захворювання.

ефективні вправи

Основний напрямок занять при міжхребцевих патологіях -створення міцного м'язового корсета навколо хребта. Він допомагатиме підтримувати хребці, знижувати навантаження. Для досягнення такого результату добре робити вправи для посилення м'язів преса, тоді будуть розтягуватися і посилюватися м'язові волокна навколо поперекових хребців.

Хороший ефект дає вис. Він допомагає м'яко витягати хребетний стовп, знімає навантаження з міжхребцевої грижі.

Також хороші результати показує лікування міжхребцевого пошкодження за допомогою водних вправ, плавання, водного витягнення.

Приблизний комплекс вправ

Лікувальна фізкультура при грижі залежить від стадії захворювання, але основна мета вправ - зняття напруги з м'язових волокон, плавне розтягування хребта.

Попередньо виконується легка розминка.

• Початкове положення:

Лягти на спину. Стопи розвести на відстань 10 см, руки покласти за голову.

1 варіант. Вдих - руки і ноги повільно тягнути в протилежні сторони, як би розтягуючи хребетний стовп. Видих - розслабитися.

2 варіант. Вдих - носочки потрібно тягнути від себе, видих - притягувати до себе.

• Початкове розташування те саме, ноги зігнуті в колінах.

Не поспішаючи, плавно піднімати таз вгору, потім не поспішаючи опускати.

• Початкове положення те ж, ноги зігнуті.

Піднімати тулуб до колін і плавно опускати. Якщо немає неприємних відчуттів в поперековій ділянці, то можна руки покласти на потилицю і продовжити вправу.

• Початкове положення те ж, ноги лежать вільно.

Підтягувати по черзі коліно до грудей, обхопивши його руками. У кінцевій точці затриматися на кілька секунд. Якщо при виконанні вправи не відчувається утруднення, дискомфорту, можна спробувати через 2-3 дня підтягти обидва коліна.

• Початкове положення те ж, ноги зігнути в колінах, розставити, руки покласти вільно.

Зігнути ногу всередину. Коліно згинається ноги повинно торкнутися підлоги. Іноді це виходить не відразу. Все тіло повинно залишатися нерухомим, при необхідності можна спиратися на руки.

• Початкове положення те ж, ноги лежать прямо.

Піднімати ноги вгору під кутом 45о, утримувати кілька секунд, плавно опускати.

• Лягти на живіт, руки підняти вгору.

Вдих - тягнемо руки і ноги в протилежні сторони, витягуємо хребет, видих - розслаблюємо м'язи.

• Лежачи на животі, руки витягнуті вгору.

Вдих - руки і ноги підняти, наскільки це можливо вгору, потім плавно опустити. Поступово починати затримуватися у верхній точці на кілька секунд. Стежити за своїми відчуттями в поперековому відділі, не повинно бути дискомфорту.

• Початкове положення те ж, ноги прямі, руки розташовуються вільно.

Розводити ноги в різні боки, не піднімаючи з підлоги, плавно з'єднувати.

• Початкове положення те ж, ноги прямо, руки вільно.

По черзі тягнути кожну п'яту до сідниці цієї ж ноги. Ефективно вправу при болях в колінних суглобах.

• Початкове положення те ж, ноги випрямлені.

Виконувати віджимання від підлоги, зберігаючи поперековий відділ в прямому стані.

Лягти на бік, руки вздовж тулуба.

Повільно і одночасно піднімати вільну руку і ногу максимально вгору.

• Лежачи на боці, ноги прямі, руки вільно лежать.

Коліно ноги, розташованої зверху, підтягувати до живота, потім повільно повертати назад.

• Початкове положення те ж, руки вільно, ноги прямо.

Верхньої ногою описувати кола по повітрю.

• Встати на карачки.

Піднімати максимально високо поперекову частину вгору, нахиляючи голову вниз. Потім повільно прогинатися вниз до максимальної точки, голову піднімаючи вгору. Стежити, щоб шийний відділ не відчував неприємних відчуттів. Поступово в максимальних точках пробувати затримуватися на кілька секунд.

• Початкове положення те ж.

Повільно всім тілом просуватися вперед, поки ноги не стануть прямими, затриматися на 1-2 секунди. Рухатися назад, живіт повинен лягти на коліна, руки випрямитися. Знову зробити зупинку на кілька секунд.

• Стоячи рачки.

Піднімати по черзі ноги, зігнуті в колінах, розгойдуючи в різні боки, нагадуючи маятник.

• Поза така ж.

Підняти, витягнути вперед праву руку і назад ліву ногу. Потрібно утримувати їх паралельно поверхні підлоги. Виконати так само з іншими кінцівками.

Таку лікувальну гімнастику необхідно виконувати регулярно. Кожна вправа виконується від 8 до 15 разів залежно від здоров'я, стадії захворювання. Потім до цього комплексу можна додати вправи для посилення м'язів спини, стабілізації хребців, що добре допомагає при міжхребцевої грижі.

Метод фізичного впливу при грижах дозволяє зняти напругу з проблемних ділянок, збільшити рухливість, зміцнити м'язові волокна, зменшити больовий синдром. Фізкультуру успішно застосовують для запобігання повторних загострень.

Важливо! Підвищує ефективність поєднання лікування гімнастикою з правильною дієтою, здоровим способомжиття, позитивним настроєм, фізичною активністю.

Оздоровлення в басейні

Водну гімнастику слід починати з дозволу лікаря. Вода знижує навантаження з хребців, але м'язи тренуються в повну силу. Температура води для занять з такими патологіями не повинна бути нижче 28 о, рівень - по груди пацієнтам. Лікувальні вправи виконуються не поспішаючи, плавно. При появі болю, заняття переривається, потрібна консультація лікаря.

Починається лікувальний сеанс зі вільного плавання будь-яким стилем не більше 200 метрів. Потім спокійна ходьба 5-10 хвилин вперед особою, потім вперед спиною. Далі, виконується ходьба з високо піднятими колінами, широкими кроками. Ефективними при боротьбі з грижею є присідання і нахили.

Важливо! Корисні при лікуванні в басейні скручування корпусу. Але слід порадитися з лікарем або тренером. Не всім така вправа підходить.

Закінчується заняття вільним плаванням, яке розслабить попрацювали м'язи.

висновок

Поперековий відділ хребта отримує найбільше навантаження. Стежити за його станом потрібно завжди, не треба чекати грижу або іншу патологію. Краще скористатися безкоштовними ліками, у якого немає побічних явищ- гімнастикою.

Позитивний ефект від лікувального комплексу вправ не прийде відразу, адже це не таблетка. Треба набратися терпіння, а зміни будуть помітні приблизно через 3 тижні. Але робити гімнастику треба постійно. Тіло людини має рухатися, а не лежати. Хвороби приходять, як тільки організму не вистачає рухової активності.

Вправи при грижі поперекового відділу хребта - найважливіший елементтерапії цієї недуги. Фізичні вправи дають такий результат тому, що при їх виконанні поліпшується кровообіг, харчування хребців, зміцнюються м'язи і зв'язки хребетного стовпа.

Про захворювання

Процес появи грижі розвивається таким чином. Хребці з'єднані між собою особливими гнучкими хрящовими дисками. Вони складаються з пульпи, оточеній щільним фіброзним кільцем, за рахунок чого еластичні.

При підвищенні навантажень або з віком поверхню дисків зсихається, він поступово зношується, ущільнюється, і хрящ виходить за межі хребців. Процес цей носить назву протрузии. При цьому характерні болі та неврологічні симптоми.

Якщо навантаження не знижуються і лікування відсутнє, фіброзне кільце диска розривається, його вміст випинається назовні - це і є що утворилася грижа. Це приблизна картина, але принцип появи гриж саме такий. При грижі майже завжди затискається корінець нерва хребця, за рахунок чого і з'являються різкі болі.

Поява гриж залежить від:

Процеси дегенерації розвиваються непомітно і поступово протягом багатьох років, до появи болю в спині. Тільки тоді людина дізнається про свою грижі. Ці больові відчуття в попереку посилюються при різкості рухів, переходять на ноги і таз.

Щоб вилікувати грижу, одних медикаментів зовсім недостатньо. Ліки можуть побороти на деякий час біль, а зміни в хребті залишаться.

Нерідко при неефективності консервативного лікування призначається операція, особливо при спрямованості грижі в сторону каналу, якщо виникає можливість травми спинного мозку.

користь гімнастики

Лікувальна гімнастика при грижі хребта поперекового відділу є абсолютно необхідною і після операції, і при консервативному лікуванні. Тільки вона здатна плавно змінити стан елементів хребта. На допомогу їй використовується і.

За рахунок розтягування хребта грижа мінімізується. Завдяки створенню м'язового корсету диски звільняються від тиску і збільшується їх висота, самі м'язи зміцнюються, стають витривалими. Нарешті, лікувальна гімнастика знизить вагу, майже завжди супутній грижам.

Найкраще індивідуальний комплекс для вас підбере фахівець, він же повинен перевірити вашу техніку виконання. Самі ви можете не розрахувати навантаження і викликати погіршення стану.

Основні правила тренувань

Неправильна думка, що лікувальна фізкультура при грижах протипоказана. Рухливість хребта і його зміцнення відновити без ЛФК нереально.

Всі вправи проводяться лежачи або на четвереньках, ніколи не можна сидячи або стоячи.

Це можна пояснити: вертикальне навантаження на хребці завжди найбільша. Для занять потрібен гімнастичний килимок, який забезпечить помірну твердість поверхні. Протягів бути не повинно, одяг повинен бути легким, натуральної.

Обов'язковими є розтяжка хребта, зміцнення його м'язів і загальнозміцнюючі прийоми. У гострий період заняття виключаються. Спочатку болю знімають медикаментозно.

Виконання вправ повинно бути тільки повільним і плавним, без ривків.Обтяженням служить вага самої людини, хоча можуть використовуватися спеціальні.

Поступовість - головна запорука успіху: повторів повинно бути не більше 5, навантаження для початку мінімальні, виконувати весь комплекс відразу не можна.

Ходити на тренування треба не менше 2 разів на тиждень, для початку тривалість занять повинна бути не більше 5 хвилин. Фізкультура повинна бути стабільною і регулярної.

Якщо при поліпшенні самопочуття ви кинете заняття, біль незабаром повернеться, тому що м'язи знову стануть слабкими. Необхідно прийняти той факт, що гімнастику тепер треба виконувати завжди. Перед заняттями дуже показано проведення масажу попереку для розігріву м'язів.

заборонені вправи

Не можна робити при грижі хребта наступне:

• нахили з гантелями або іншими обважнювачами;
• використання фітболу;
• будь-які види скручувань хребта;
• стрибки, поштовхи, біг;
• не можна різко підхоплюватися з горизонтального положення;
• вправи не можна виконувати при нездужанні, гіпертермії, внутрішніх патологіях.

Також необхідно звикнути до думки, що виконання гімнастики проводиться тривалий час, розтяжка хребта повинна відбуватися дуже поступово. Зрештою, ви самі довели свій хребет до цього стану, а значить, наберіться тепер терпіння. Найголовніше - не впадайте у відчай.

Види лікувальних тренувань

Для хребта при грижі існують 3 режиму занять:

• для гострого періоду - щадний;
• відновний період - режим лікувально-тренує, який готує м'язи до активності;
• тренує режим - спрямований на створення корсета з м'язів, і цим збільшується гнучкість хребта.

Методик занять з грижею попереку налічується кілька:

• - ефективність її доведена неодноразово;
• методика доктора Бубновського - з використанням спеціальних тренажерів;
• система Дикуля - його комплекс вправ націлений на підтримку тонусу м'язів.

Розтяжка хребців

Для розтягування хребта використовуються наступні вправи:

Що допоможе в гострому періоді?

Вправи при грижі хребта допустимі і в гострому періоді, але особливі. Дотримується постільний режим, ліжко бажано широка, обов'язковий. Найоптимальніша поза - на спині з зігнутими ногами або лежачи на боці. Дозволені вправи з прийняттям розслаблюючих поз:

• лежачи на животі з валиком;
• лежачи на спині, ставити ноги на спеціальну лавочку так, щоб утворився прямий кут в коліні, в цих позах можна перебувати по 10 хвилин 3-4 рази на день.

При стиханні болю додаються вправи на напругу кистей і стоп - двічі в день по 5 хвилин. Це ковзання стопами і стиснення кисті в кулак. Лежачи на спині, на досить пружному матраці робити спроби повільного згинання ноги по черзі. Ще пізніше приєднуються обертання головою по колу з позою на четвереньках.

Відновлювальний період хвороби. Паралельно з лікуванням через 2-3 тижні при зменшенні болю вправи ускладнюються: тепер гімнастика при грижі попереково-крижового відділу хребта має на меті підвищити тонус м'язів. ІП (вихідне положення) - на спині або животі. Вправи ізометричні на напругу. Час пози напруги - 7 секунд. Отже, з чого почати:

1. Вправа «Полукобра» - піднімання голови, лежачи на животі. Потім також 1 або 2 руки по тренованості.
2. Округлення спини, стоячи на четвереньках.
3. «Човник» - підведення тулуба і ніг при витягнутих вперед руках з положення лежачи.
4. Лежачи на боці, відведення ноги в сторону.

Повна комплексна програма

Починаючи заняття, під поперековий відділ покладіть м'який валик діаметром 3-4 см. При виконанні вправ орієнтуйтеся на свої больові відчуття обов'язково, при їх появі припиніть виконувати даний комплекс.

Не слід рватися до рекордів і викладатися до останнього, це не дозволяється.

Які вправи можна робити при грижі:

1. Спочатку потрібно подихати животом. ВП - лежачи на спині, ноги зігнуті, руки складені на животі. Потрібно при глибоких 10 вдихах і видихах, контролювати рухи живота руками. Це дуже корисно для серця і діафрагми.
2. Відведення рук і ніг. Те ж ІП, необхідно зігнуту ногу випрямити і відводити в бік, одночасно відводити в бік, протилежний руку. 10 повторів буде досить. Дана вправа допомагає розтяжці м'язів і координації рухів.
3. Закидання ноги на ногу - лежачи на підлозі, закидати ноги поперемінно один на одного, згинаючи їх у коліні. Руки зчепити за головою. 10 повторів. При цьому зміцнюються абдомінальні м'язи. 1 з більш складних варіантів цієї вправи - при закинутий нозі намагатися дістати рукою протилежну п'яту.
4. Обертання ступнями. ВП - лежачи на спині, ноги витягнуті, на ширині плечей. Вирощують одночасно ступнями і кистями зігнутих рук, по 5 кіл з кожного боку.
5. Розтяжка литок. ІП не змінюється. По черзі зволікайте на себе носок витягнутої ноги протягом 10 секунд, щоб розтягнути литковий м'яз. Повторів 5.
6. Обхват колін руками - лежачи на спині, по черзі підтягувати ноги до грудей, обхопивши коліна. 5-7 повторів.
7. Ковзання руками по стегнах. ВП - лежачи на підлозі. Необхідно повільно ковзати рукою по стегну, згинаючи поступово тулуб в цю ж сторону. У той же час інша рука ковзає з іншого боку вгору. Вправа виконується 5-8 разів.
8. Лежачи повороти колін, руки закинуті. Необхідно зігнуті ноги опускати в сторони по черзі до стану комфорту - по 10 разів. П'яти не відриваються від підлоги.
9. «Будинок» - стоячи на четвереньках, спина рівна, шкарпетки на підлозі. Повільно піднімати таз вгору до тих пір, поки між ногами і торсом чи не з'явиться кут, спина весь час пряма - стояти так 5-10 секунд, повернутися в ІП. Ноги можна до кінця не випрямляти, тримати напівзігнутими. Повторити 5 разів.
10. Відведення ноги убік - з лежачого положення потрібно виробляти піднімання ніг по 10 разів з кожної сторони.
11. Вправа «Кішка»: стоячи на четвереньках, необхідно повільно прогинати хребет, на зразок прокинулася кішки - 10 разів.

Існують також ще 3 класичних вправи ЛФКпри грижі поперекового відділу хребта:

1. ВП - лежачи на спині із зігнутими ногами. Необхідно затримати дихання і на вдиху напружувати живіт, потім з видихом розслабитися. Число повторів - 15.
2. ІП - те саме. Потрібно підняти одночасно тулуб і ноги на 10 секунд - «Човник». Повторити 15 разів з 10-секундною перервою.
3. ІП - те саме. Ногу трохи зігнути, рукою намагатися її відштовхнути, а коліном виштовхувати в цей час кисть - такий напружений рух триває 10 секунд, потім слід розслаблення. Таких повторів 10 з 15-секундною перервою.

Вибирати собі будь-які з наведених вище вправ без узгодження з лікарем не рекомендується. Подібні дії можуть лише ще більше погіршити ситуацію.

Дуже часто поясненням болів в спині є поперекова грижа. Хребет щодня приймає на себе великі навантаження, внаслідок чого може почати розвиватися міжхребцева грижа. Щоб усунути недуга опорно-рухового апарату і повернутися до колишньої життєдіяльності, потрібно тільки комплексне лікування, що складається з застосування лікарських препаратіві ЛФК. За умови дотримання всіх правил лікування можна досягти бажаного результату.

Недуга, що розвивається при пошкодженні міжхребцевого диска в результаті надмірних фізичних навантажень, сидячого способу життя або різких рухів. Встановлено, що дана патологія є наслідком остеохондрозу, і при відсутності компетентного лікування може закінчитися інвалідністю.

Факти!За медичними даними встановлено, що грижа в основному діагностується у людей, віком від 25 до 45 років, що ведуть малоактивний спосіб життя, мають часті фізичні навантаження. Однак, не є винятком вікова група до 25 років.

Патологія формується кількома фазами.

Як визначити грижу?

Існує типова для грижі симптоматика, при прояві якої, можна встановити патологію:

1. В області поперекового відділу спостерігаються посилені болю. Якщо відбувається підвищення навантаження, біль стає нестерпним.
2. Чутливість значно знижена, а в кінцівках відчувається оніміння.
3. При завершенні формування грижі хворому буде дуже складно самостійно пересуватися.
4. Виникає прострілює біль в області сідниць. Нерідко іррадіація больового синдрому може статися в пальці нижніх кінцівок.
5. Спостерігаються проблеми з рефлексами колін.
6. При запущеній стадії недуги виникають такі ознаки, як скрутне сечовипускання, часом може відбутися мимовільне, проблеми з органами малого таза.

Це важливо!Додаткова симптоматика буде залежати від напрямку випинання. Коли даний патологічний процес відбудеться в сторони або вперед, то висока ймовірність порушення функціональності внутрішніх органів. У разі випинання всередину, основної шкоди завдасть спинному каналу, що в підсумку може закінчитися летальним результатом.

Які можуть бути протипоказання до лікувальної гімнастики?

Одним із дієвих методівлікування поперекової грижі є спеціальна гімнастика. Однак, існує ряд станів, при яких заборонено застосовувати дану терапію:

• загострення поперекової грижі;
• якщо відзначається викая температура тіла;
• тяжкі серцеві недуги, захворювання внутрішніх органів. Застосування вправ може тільки погіршити клінічну картину при подібних захворюваннях;
• якщо є метастази пухлиноподібних утворень в області спини.

Увага!Якщо не спостерігається вищеперелічених протипоказань, то за приписами фахівця можна приступати до застосування лікувальної гімнастики.

Основні правила лікувальних фізкультурних вправ

1. Для досягнення лікувального результату вправи виконуються щодня.
2. Потрібно забути про активні видах спорту, що передбачають різкі повороти, стрибки та інші інтенсивні навантаження на хребет.
3. Не можна різко збільшувати навантаження при вправах, це має відбуватися поступово.
4. Пацієнт буде відчувати невелике стомлення після лікувальних маніпуляцій з комплексних вправ, але ніяк ні хворобливу втому.
5. Під час маніпуляцій звертати увагу на відчуття в області локації поперекової грижі. У разі виникнення посиленого больового синдрому, слід тренування терміново припинити і відправитися на прийом до фахівця.

Ефективна методика: вправи із застосуванням скручування

Дана техніка визначається, як спіральна гімнастика, яка здатна дуже швидко полегшити стан хворого і прийняти курс на одужання. Багато хворих стверджують, що вже через 10-14 днів щоденних тренувань больовий синдром практично зникає. Даний лікувальний комплекс вправ рекомендований до застосування людям різних вікових груп (за винятком протипоказань).

Припис!

1. Основне положення хворого у всіх нижчезгаданих вправах - лежачи на спині.
2. Хворому необхідно виконувати маніпуляції тільки на виключно рівній і твердій поверхні.
3. Кількість повторень повинно варіюватися від 3-10 (по наростаючій).

Обережно!Коли одна з вищевказаних вправ доставляє дискомфортні або хворобливі відчуття, то слід припинити виконання.

Стандартний комплекс лікувальної гімнастики

Мета даний занять - зміцнення основної групи м'язів спини з подальшим оздоровленням поперекової області. Дуже важливо помітити, що перераховані вправи використовуються в кабінетах ЛФК.

Примітка! Всі зазначені вправи передбачати від 10 до 15 повторень.

Це важливо!Якщо грижа знаходиться в періоді загострення, то застосовувати вправи не рекомендовано. Лікар повинен підібрати спеціальний комплекс ЛФК, дозволений при загостренні недуги.

гімнастика Бубновського

Основна мета даного комплексу занять полягає в глибокому відновленні м'язів:

1. Для розслаблення поперекових м'язів. Хворий стає на карачки. На видиху спина максимально прогинається, а на видиху вигинається. Проробляються дії дуже повільно, без будь-яких різких рухів. Один підхід складається з двадцяти повторень.
2. Розтягування м'язів. Хворий сидить на підлозі, руки знаходяться за спиною і виступають опорою. По черзі починають випрямлятися ноги (кут 45º), з максимальним натягуванням шкарпеток на себе. Виконується не менше п'яти підходів.
3. Скручування. Необхідно лежати рівно на спині, а ліву рукупідкласти під потилицю. Потім правим коліном намагатися торкнутися лівого ліктя. Виконати 15 дій, чергуючи руки і ноги.
4. Їзда на уявному велосипеді. Хворий залишається лежати на спині, а ноги зігнуті в колінах (руки за головою). У такому положенні необхідно імітувати їзду на велосипеді. 10 повторів на кожну ногу.

Дана гімнастика за спеціально розробленою техніці доктора Бубновського відновлює міжхребцеві диски шляхом активізації біохімічних процесів. Додатково комплексна гімнастика сприяє відновленню кровотоку. Головне, правильно виконувати вправи (перші дні заняття повинні узгоджуватися і контролюватися фахівцем). Таким чином, можна досягти хороших результатів у лікуванні грижі.

Відео - Вправи при поперекової грижі

Відеоуроки: ази виконання вправ

Маніпуляції, спрямовані на усунення болю в попереку:

Відео - Два універсальних вправи при грижі в поперековому відділі хребта

Грижа попереково-крижового відділу хребта - часто зустрічається захворювання, оскільки саме на цей відділ опорно-рухової системи людини виявляються найбільші навантаження. Всякий, хто стикався з такою проблемою, знає, наскільки бувають болісними болі, і як хочеться скоріше повернутися до нормального життя.

Найчастіше позбутися такої хвороби буває непросто. Але існують спеціальні попереково-крижового відділу хребта. Їх виконання в сукупності з медикаментозним лікуванням допоможе впоратися з цією недугою.

Що необхідно знати про грижі попереково-крижового відділу хребта?

Чому виникає це захворювання?

Для того щоб зрозуміти, як боротися з грижею, потрібно визначити, що спричинило за собою виникнення цієї хвороби. Це дозволить правильно намітити лікування і запобігти рецидиву.

Сама грижа являє собою випинання пульпозного ядра - це центральна частина диска, яка за структурою схожа на щільне желе. Ядро надає амортизуючий ефект, завдяки чому хребет і здатний приймати різні положення і справлятися з чималою навантаженням. Воно розташовується в фіброзному кільці, зруйнувати яке непросто. Але внаслідок як регулярного, так і одноразового сильного тискуна цю частину волокна кільця можуть розірватися, і ядро ​​вилізе назовні. Це і є грижа. Однак вона може виникнути і через повну відсутність фізичної діяльності, оскільки хребетний диск не отримуватиме необхідної кількості кисню і поживних речовин. Збагачення ними відбувається якраз завдяки руху хребців, тому що самі вони не мають кровоносних судин.

Отже, чинниками ризику є:

• Відсутність регулярних адекватних розвитку фізичних навантажень.
• Надмірні сильні фізичні навантаження.
• Одноразова сильне навантаження на крижовий відділ, наприклад, внаслідок підйому тяжкості в неправильному положенні, різкого ривка і т.д.
• Травми, отримані від падіння, удару, ДТП.
• Порушення обміну речовин, які супроводжуються інтоксикацією - в такому випадку хребці не отримують достатнього насичення, і тканини слабшають.
• Захворювання хребта.
• Вроджені особливості організму.

Небезпекою грижі є те, що випнуте ядро ​​може чинити тиск на пучок нервових волокон, розташованих в цій частині хребта, що спричинить за собою ще більш сильний біль і інші захворювання, пов'язані вже з нервовою системою. Профілактикою проти грижі попереково-крижового відділу можуть стати регулярні прогулянки, легкі фізичні навантаження (наприклад, нахили, повороти тулуба) і масажі.

Ціни на корсет попереково-крижовий

симптоматика захворювання

Симптоми такої грижі на ранніх стадіяхможуть проявлятися неявно. Спочатку починаю турбувати рідкісні нерізкі болі в області крижів, з'являється дискомфорт при русі, відчуваються труднощі з прийняттям будь-якої пози. Якщо не звернути увагу на ці сигнали відразу, то хвороба перейде в більш серйозну стадію, коли больові відчуття посиляться, і обійтися порівняно легкими методами лікування - вже не вийде.

Основними симптомами є:

• Біль у спині і ногах, «простріли», постійні ниючі відчуття.
• Слабкість м'язів в ногах.
• Оніміння ніг, зменшення чутливості в цілому.
• Обмеження рухів у попереку і ногах.
• Зміна положення тіла і неможливість прийняти будь-яку позу, сгорбленность, сутулість.

Ціни на засоби народної медицини при болях в спині

Лікувальна гімнастика приходить на допомогу медикаментів

Чим допоможе гімнастика при цьому захворюванні?

Що робити, якщо грижа вже утворилася? Звичайно, не варто займатися самолікуванням без консультації фахівця. Будь-курс, будь то консервативне, медикаментозне лікування або навіть хірургічне втручання, повинен ґрунтуватися на результатах діагностики і грамотної оцінки ступеня розвитку захворювання.

Але якщо вчасно почати займатися спеціальною лікувальною фізкультурою (ЛФК), тобто ще на ранніх стадіях захворювання, одужання піде набагато швидше і безболісніше, оскільки припиниться розростання грижі. Регулярне виконання приписаних гімнастичних вправзабезпечить успіх в лікуванні і поліпшення як функцій хребта, так і загального стану організму.

Комплекс ЛФК повинен бути складений спільно з лікарем, який буде у виборі вправ виходити із загального стану та рівня розвитку пацієнта і стадії захворювання.

Тренери по ЛФК стверджують: успіх в лікуванні гарантований, але залежить він безпосередньо від працьовитості і бажання пацієнта позбутися від недуги. Для цього потрібно щоденне завзятість і грамотне і чітке дотримання як графіка занять, так і рекомендацій фахівця. Можливо, повне відновлення функцій не трапиться занадто швидко, однак хворим обов'язково почне відчуватися поступове поліпшення стану.

Лікувальна фізична культура при грижі може принести наступний ефект:

• Зміцнення м'язових тканин.
• Поліпшення і нормалізація кровотоку.
• Зниження ризику посилення симптомів і відновлення захворювання.
• Прискорення лікування.
• Усунення защемлення нервів.
• Випрямлення хребта.
• Нормалізація надходження поживних речовин і кисню до хребців.
• Загальне зміцнення опорно-рухової системи.

Правила виконання вправ і протипоказання

Регулярно виконуються строго за розробленою методикою вправи допомагають досить швидко зняти больові синдроми. Але вони не просто є «знеболюючим», а й виправляють випинання пульпозного ядра.

Лікар, виходячи зі стану пацієнта, складе план відповідних вправ, покаже правильне положення тіла, інтенсивність і послідовність виконання рухів, їх швидкість і частоту. Після такого інструктажу виконувати вправи можна самостійно в домашніх умовах, але обов'язково регулярно повідомляючи про свій стан лікаря.

Важливо пам'ятати, що навіть для виконання нескладних вправ можуть існувати протипоказання. наприклад:

• Гострі болі. При загостренні краще не займатися ЛФК, а, навпаки, рухатися якомога менше. У перші кілька днів бажано лежати так, щоб біль була не настільки відчутна, і лише при явному поліпшенні приступати до вправ.
• Гіпертонія, захворювання серця.
• Нещодавно перенесені операції, при яких заборонені фізичні навантаження.
• Одночасне простудне або інфекційне захворювання.
• Наявність кровотеч.

Якщо у пацієнта немає ніяких протипоказань, і лікар призначив комплекс ЛФК, можна приступати до вправ. Займаючись всього по 20-30 хвилин в день, що страждає грижею людина поліпшить свій стан і напевно помітить, як прискориться процес відновлення. Незважаючи на те що осередком ураження є хребет, не варто робити вправи, пов'язані тільки зі спиною. Можна виконувати посильну гімнастику і на всі інші частини тіла - це також обов'язково позитивно позначиться на загальному стані.

Комплекс ЛФК при такому вигляді грижі зазвичай передбачає виконання вправ на витягування хребта, згинання та розгинання спини. Можна і потрібно акуратно і плавно працювати з шиєю і спинний м'язами - вони безпосередньо пов'язані з попереково-крижовий відділом.

Виконуючи вправи, потрібно дотримуватися певних нескладних правил, які забезпечать комфорт і безболісні відчуття:

• Неквапливість і плавність. Не варто намагатися виконати весь призначений комплекс вправ в максимально швидко - це не прискорить відновлення, а лише погіршить його процес. Все виконується в повільному темпі, і для цього, наприклад, може допомогти спеціально підібрана музика, яка задасть необхідний ритм роботи.
• Звертайте увагу на сигнали свого організму. Уважайте, стає чи краще від певної вправи, які ви відчуєте відчуття. Болі бути не повинно: якщо ви відчуваєте дискомфорт або больові відчуття, не варто продовжувати виконання.
• Важлива регулярність: вправи потрібно виконувати щодня, і якщо вийде - навіть кілька разів в день. При правильному виконанні шкоди це не принесе ніякого.
• Комплекс ЛФК краще виконувати по наростаючому принципу: починати з простих вправі закінчувати більш складними. Збільшувати навантаження без призначення лікаря не стоіт.Відов домашніх вправ досить багато. Але за погодженням з лікарем ви можете зайнятися якимось видом спорту, який також допоможе відновленню. Це може бути плавання, йога, пілатес, спортивна ходьба, при поліпшенні стану - велоспорт, повільні лижні прогулянки (ніяких стрибків і високих гірок!). Категорично заборонені футбол, хокей, метання, силові види спорту, а також ті, що пов'язані з екстримом.

Існує кілька груп вправ при такому захворюванні:

• Починати завжди варто з розминки. Це рекомендується робити навіть при звичайних заняттях фізичною культурою, А при грижі розігріти організм - більш ніж необхідно;
• Вправи для розтягування хребта та загальної розтяжки;
• Вправи для зміцнення м'язів;
• Основні вправи з комплексу лікувальної гімнастики при такій грижі;
• йога;
• Комплекс, складений доктором Бубновським.

розминка

Розминка - комплекс для розігріву м'язів і тканин організму. Вона допомагає знизити больові відчуття, зменшити ризик отримання травм. І в цілому спрямована на досягнення максимального ефекту при вправах. Проводити її краще в провітрюваному приміщенні або на вулиці, якщо дозволяють погодні умови. Для розігріву організму рекомендується виконувати такі:

• Початкове положення (ІП): стоячи, ноги на ширині плечей. Необхідно при можливості піднятися на носочки (якщо є дискомфорт - просто стояти), підняти руки вгору, глибоко зітхнути. Видих - приземлення на всю стопу. Повторіть це 5 разів.
• Руки на поясі, повільні і плавні повороти тулуба вправо-вліво, розмірене дихання. Повторити необхідно 10 разів.
• Щоб розігріти м'язи шиї, відкиньте голову назад і повільно рухайте нею за годинниковою стрілкою, потім - проти годинникової. При цьому варто як би тягнутися потилицею вгору, щоб випрямляти шийний відділ хребта. Зробіть по 4 повороту в кожну сторону.
• Помістіть руки на плечі і робіть кругові рухи спочатку вперед, потім назад, по 10 разів в кожну сторону.
• Руки на талії, потім повільне підняття на шкарпетки і повернення в ВП. Виконайте цю вправу 15 разів.

Важливо! Якщо вам приносять дискомфорт якісь вправи, які не продовжуйте їх. В такому випадку краще перейти до наступного виду занять або перепочити. Ви не повинні відчувати больових відчуттів - вони можуть бути сигналом, що вправа виконується неправильно.

Вправи для розтяжки хребта

• Ходьба на четвереньках. Тренери ЛФК рекомендують пацієнтам з грижею попереково-крижового відділу таке нехитре вправа тому, що це створює нормальну рухливість для цієї частини тулуба, що не перенапружуючи її, але створюючи необхідну посильну навантаження. Так буде відбуватися відновлення правильного положення хребців. Виконувати цю вправу ви можете стільки, скільки у вас вийде по часу і самопочуттю.
• Необхідно лягти животом на табуретку так, щоб в крижах хребет був трохи зігнутий. Ця вправа ви також можете виконувати стільки, на скільки вистачить ваших сил: від трьох хвилин і більше.
• ВП - лежачи на боці. Опора повинна бути жорсткою, а під місцем грижі повинен лежати валик (його можна замінити твердої подушкою або згорнутим рушником). Верхньою частиною тіла до талії потрібно прагнути лягти на спину, а нижньою частиною - на живіт. Вийде своєрідний скручування тіла в різні боки. Воно не повинно приносити вам болю. Виконувати цю вправу потрібно протягом однієї - двох хвилин.
• ВП - лежачи на спині на підлозі. Підборіддям потрібно тягнутися до грудей, в цей же час шкарпетки ніг повинні тягнутися вгору. Виконувати протягом однієї - двох хвилин.

На відео нижче ви зможете подивитися правильне виконання і механіку деяких вправ, необхідних при грижі такого типу. Демонстрація проводиться тренером ЛФК.

Відео- Демонстрація вправ при грижі попереково-крижового відділу

Вправи для зміцнення м'язів

• Для випрямлення хребта і відновлення правильного розташуванняхребців, а також вправляння грижі допоможуть виси на перекладині. Виконувати це можна стільки, скільки ви зможете, визначених обмежень немає.
• ІП - стійка на четвереньках. Необхідно прогинати спину вгору і вниз в повільному темпі. Рекомендується робити це чергуючи по 10 разів в кожну сторону. Повторювати в два підходи.
• Лежачи на животі, необхідно піднімати тулуб в районі грижі вгору. Повторювати по 10 разів два підходи.
• ВП - лежачи на спині. Необхідно напружувати і розслабляти м'язи живота. Робити це потрібно неквапливо, вправа виконується 20 раз.
• ІП той же. Необхідно піднімати витягнуті прямі ноги. Слід прагнути піднімати їх до перпендикулярного до тулуба положення, однак для початку варто робити це настільки, наскільки вийде. Вправа виконується 10 раз.

Ціни на тренажери для постави, турніки навісні, дошки гімнастичні

Основні вправи

Якщо попередні вправи можуть виконувати всі, незалежно від діагнозу, то описані нижче є комплексом ЛФК саме для пацієнтів, які страждають грижею попереково-крижового відділу хребта. Завдяки їм ви вже незабаром зможете відчути, як відступає ваша грижа і як вам стає краще.

• Початкове положення - лежачи на спині. Руки потрібно витягнути уздовж тулуба, а ноги наполовину зігнути. М'язи преса необхідно максимально напружити, щоб вони стали твердими. Дихати при цьому потрібно розмірено. Виконувати таку вправу потрібно 10- 15 раз.
• ІП для другого вправи - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги випрямлені. Ноги повинні залишатися на підлозі, а тулуб трохи підніматися. Зберігати підняте положення потрібно близько 10 секунд, а після повільно опустити тіло на підлогу. Виконувати вправу потрібно 10- 15 разів з перервою в 10- 15 секунд.
• ВП - лежачи на спині. Ноги трохи зігнуті, права рука в витягнутому положенні лежить на коліні протилежної ноги. Ліва нога повинні згинатися, а рука - надавати їй опір. Така вправа потрібно продовжувати близько 10 секунд, а потім знову прийняти вихідне положення і поміняти руку. Під час перерв в 15-20 секунд м'язи варто максимально розслабити.
• Лежачи на спині, необхідно витягнути руки вздовж тулуба, а потім прямими ж руками потягнутися до голови на вдиху. Шкарпетки в цей час тягнуться вперед, до голови. Уражена зона з грижею повинна бути притиснута до підлоги і залишатися нерухомою. Завдяки такому методу хребет випрямляється, а грижа, в свою чергу, вправляється. Виконують таку вправу 3-5 разів.
• ІП - сидяче положення, при цьому сідниці повинні стосуватися п'ят. Руки витягнуті і долонями торкаються підлоги. Необхідно тягнутися руками вперед настільки, наскільки вийде, при цьому не змінюючи положення і не відриваючи ні рук, ні ніг від підлоги. Поперек таким чином буде розтягуватися, і больові відчуття в крижовому відділі зменшаться або зовсім зникнуть.

лікувальна йога

Існують і вправи для любителів. Завдяки їм ви відчуєте помітні поліпшення вже через пару тижнів. Крім того, йога сприяє і душевному лікуванню - для вас вийде подвійна користь. Для гриж в попереково-крижовому відділі підійдуть такі вправи:

• Поза під назвою «Урдхва-уттанасана» допоможе витягнути хребет, виправить поставу і допоможе розслабити нерви в області хребта, що і необхідно для гриж такого типу. Крім того, вона також допоможе поліпшити баланс тіла - це приємне доповнення. Щоб прийняти позу, потрібно встати на половину шкарпетки (на половину пальця), витягнути руки вгору і трохи назад і трохи прогнутися. Потрібно зафіксувати тіло в такому положенні на декілька хвилин.

• Наступна поза з йоги, яка може допомогти при такому недугу, називається «собака мордою вниз». Вона спрямована на витяжку суглобів і хребта, завдяки чому біль в поперековому відділі істотно знизиться. Щоб її прийняти, необхідно стопами і долонями впертися в підлогу, випрямити спину і підняти таз вгору. П'яти і руки не повинні відриватися від підлоги. Залишатися в такому положенні бажано 3 - 5 хвилин, можна більше.

• Ще однією лікувальної позою-вправою є «асана метелики». Лежачи на спині, потрібно на вдиху піднімати ноги і руки від підлоги, розводити їх в сторони і зафіксуватися в такому положенні на декілька секунд. Робити все необхідно плавно і зосереджено. Повторювати таку вправу потрібно 10 - 15 разів з перервами в 10 секунд. Це допоможе зміцнити м'язи спини, розслабити нервові тканини, розташовані в області спини, а також розтягнути хребет, що сприятливо позначиться на зоні локалізації грижі.

Ціни на Килимки для занять йогою і фітнесом

Вправи, розроблені доктором Бубновським

Сергій Бубновський - відомий фахівець, кваліфікуються на здоров'я спини і суглобів. Його методики визнані ефективними і допомагають великій кількостілюдей впоратися з недугами в цих областях. Основний принцип - максимальний відхід від малорухливого способу життя. У запропонованих ним вправах немає нічого складного, і в чомусь вони навіть повторюються з тими, що є загальновизнаними і основними. Однак в комплексі вони принесуть максимальний ефект:

• У позі рачки: по черзі вигинати хребет вгору-вниз; розтягувати спину витягати рухами вперед, при цьому не прогинаючи попереково-крижового відділу. Виконувати 10 підходів.
• З положення «рачки» сісти на праву ногу, ліву руку витягнути вперед, а потім поміняти положення на протилежне. Виконувати потрібно по 10 разів в 2 підходи.
• ВП - лежачи на спині. Підведення тазової області, не відриваючи спини і ніг від підлоги. Необхідно повторювати по 10 разів.
• Початкове положення те ж. Потрібно покласти руки під потилицю, зігнути ноги і піднімати тулуб, намагаючись торкнутися ліктями колін. Завдяки такому вправі хребет добре розтягнеться і патологія буде поступово виліковуватися.

Міжхребцева грижа, локалізована в тому чи іншому відділі хребетного стовпа - досить часта патологія сучасного прямоходячої людини. У патогенезі захворювання знаходиться деформація міжхребцевого диска (анатомічної структури, що сполучає хребці) і випинання його за межі хребетного стовпа. Виступаюча частина диска здавлює довколишні тканини, в тому числі, нерви, судини, а іноді і спинний мозок, Що і призводить до розвитку типової симптоматики захворювання та порушення функцій хребта та внутрішніх органів.

Захворювання часто пов'язують з остеохондрозом хребта, вважаючи його однією з основних причин деформації міжхребцевих дисків. Однак список причин і привертають до патології факторів набагато ширше, і розвивається вона внаслідок неправильних навантажень на хребет.

Лікування захворювання є комплексним, підбирається індивідуально в залежності від стадії хвороби, загального стану пацієнта і супутньої патології, включає методи консервативної терапії, а в ряді випадків вдаються до хірургічного втручання. Лікувальна гімнастика при грижі хребта є обов'язковим елементом лікування, сприяє зміцненню м'язів, активації кровообігу в ураженому сегменті хребта і зменшення симптоматики.

Особливості гімнастики при грижі міжхребцевого диска

Лікування грижі вправами сприяє формуванню пристосувальнихмеханізмів, які спрямовані на встановлення фізіологічної рівноваги в ураженому сегменті хребта. Заняття дозволяють попередити подальше прогресування хвороби, прискорити процеси резорбції, які призводять до розсмоктування або значного зменшення розмірів грижового випинання. Фізична активність супроводжує основної терапії, лікувального режиму, дієті і іншим заходам, призначеним лікарем і при правильному виконанні призводить до:

• зменшення болю;
• усунення інших симптомів (поколювання, головних болів, оніміння в спині, кінцівках та ін.);
• відновленню гнучкості хребта;
• підвищенню загального тонусу і настрою. А правильна мотивація, як відомо, тільки сприяє лікуванню хвороби.

Для кожного відділу хребетного стовпа існують окремі комплекси вправ. Залежно від стадії і тяжкості хвороби, заняття проводяться в щадному, лікувально-тренувальному і тренувальному режимах. Перші два призводять до мобілізації і розтягування хребта, а також розслабленню м'язової тканини. Третій спрямований на стабілізацію хребетного стовпа.

Правила проведення вправ при грижі хребта:

Всі прийоми, їх комбінація, кількість повторів повинні підбиратися лікарем! При різкому або неправильному русі може розвинутися утиск нервових корінців або навіть розрив фіброзного кільця пошкодженого диска. Бажано навчитися лікувальної гімнастики в умовах реабілітаційного відділення під керівництвом інструктора ЛФК, а як мінімум - проконсультуватися у лікаря, чи можна виконувати ті чи інші прийоми в вашому конкретному випадку.

1. Неприпустимі будь-які прийоми, що вимагають різких рухів, високоамплітудних нахилів з положення стоячи, стрибків, значних обертальних рухів тулуба, глибоких присідань, підйому тяжкості і сильного скручування хребетного стовпа, а також біг.
2. Заняття проводяться регулярно, щодня, в попередньо провітреному приміщенні, найкраще на підлозі на спеціальному гімнастичному килимку.
3. Всі прийоми виконуються в повільному темпі, плавно і акуратно, відстежуючи стан і будь-які відчуття: запаморочення, оніміння, поколювання і біль свідчать про те, що вправа виконується неправильно або протипоказано в конкретному випадку. Якщо виникла невелика біль після першого дня тренувань, слід полежати на спині на рівній поверхні, розвантажити спину.
4. Навантаження і амплітуда рухів збільшуються поступово.
5. Технічно складні вправи не варто намагатися виконати з першого разу. Хребет повинен стати більш гнучким, а це можливо тільки після 1-2 місяців тренувань.
6. Кожну вправу, якщо не вказано інше, повторюють 5-10 разів.
7. Після заняття не повинно бути сильної втоми. Якщо це має місце, потрібно зменшити тривалість ЛФК і кількість повторів.
8. Крім комплексу, додатково протягом дня за умови хорошого самопочуття і адекватної реакції організму рекомендовані:
   • ранкова гімнастика в вигляді 10-хвилинної розминки;
   • короткі розминки і розвантаження хребетного стовпа через кожні 2 години;
   • розвантаження спини перед сном (спокійна прогулянка, плавання, дихальна гімнастика Стрельникової).

Як можна швидко досягти терапевтичного ефекту? Відповісти на це питання складно, навіть в легких випадках лікування може розтягнутися на період від півроку до декількох років. У будь-якому випадку, не потрібно сподіватися на моментальне зцілення (а вже тим більше вірити сумнівним способам і цілителів, які обіцяють позбутися грижі за тиждень). Це тривалий процес, який вимагає терпіння і наполегливості від пацієнта.

Вправи в гострому періоді при міжхребцевих грижах різної локалізації

Гімнастика для спини при грижі в гострому періоді виключає пряме навантаження на хребет (в т.ч., активні рухи) і спрямована на повне розслаблення м'язів в ураженій сегменті. Паралельно проводяться руху з напругою м'язів рук і ніг і інших частин тіла. Таке унікальне поєднання забезпечує максимальний ефект і призводить до значного поліпшення стану, розтягування хребта та усунення неприємних відчуттів в кінцівках.

Тренування проводять з положення лежачи на спині, на жорсткій, рівній поверхні.

техніка виконання	ефект	картинка
Лягти на спину. Закрити очі і спробувати максимально розслабити тіло. Виконувати глибокі рівні вдихи і видихи. Проводити протягом мінімум 5 хв.	Розслаблення м'язової тканини і зняття напруги з хребетного стовпа.
Початкове положення таке ж. Повільним рухом потягнути шкарпетки ніг на себе, щоб відчути розтягування хребта, потім розслабитися. Повторити ще 4 р.	Розтягування хребта.
Ковзаючим рухом зігнути ноги в колінах, щоб стопи не відривалися від підлоги. Повільно привести коліна до грудей, обхопивши руками гомілки і притискаючи їх до себе. Зігнути голову, спробувати підборіддям дотягнутися до колін. Зафіксувати це положення, як ніби згорнутися в клубок. Повторити 1 р.
Лежачи рівно на спині, руки паралельно тілу, дихання спокійне: швидко стискати і розтискати пальці рук. Повторити 10 р.	Нормалізація кровообігу у верхніх кінцівках, усунення парестезій.
Лягти на спину. Розвести руки, зігнути їх в ліктьовому суглобі і стиснути кисті в кулак, намагатися кулаками доторкнутися плеча. Потім випрямити руки і розслабити кисті. Повторити 10 р. в швидкому темпі.	Зміцнення м'язів плеча, відновлення кровообігу, позбавлення від парестезій.
По черзі тягнути на себе носок то лівої, то правої ноги. Повторювати на рахунок від 1 до 20 в швидкому темпі.	Нормалізація кровообігу і позбавлення від парестезій в нижніх кінцівках.

Які вправи робити при грижі в період ремісії

Комплекс слід починати з прийомів, які виконуються на спині. Після освоєння останніх можна додати вправи на животі, рачки з їх положення сидячи. А ось вправи з положення стоячи при міжхребцевої грижі не рекомендуються навіть після стабілізації хребетного стовпа, оскільки дають максимальне навантаження на нього (виняток -патологія шийного відділу).

техніка виконання	ефект	картинка
Лягти на спину, підняти голову і тримати її на вазі, вважаючи до 10, одночасно потягуючи на себе носки ніг. Повторити 4 р.	Зміцнення м'язової тканини, верхньої частини спини і шиї. Розтягування хребта.
Лягти на спину, підняти голову і тримати її на вазі, вважаючи до 5, піднявши випрямлену праву ногу і утримуючи її на відстані 15 см у висячому положенні. Повторити такий же прийом з лівою ногою. Повторити 4-8 р.	Зміцнення м'язів спини.
Лягти на спину, і «крутити велосипед», спочатку з одного ноги, потім з другої. Починати по 30 сек. хвилині на кожну ногу, довести до 2,5 хвилин.	Зміцнення м'язів ніг і спини.
Лягти на спину, руки в сторони, зігнути ноги в колінах, стопи поставити на підлозі. Нахиляти ноги вправо-вліво, виконуючи акуратне скручування в поперековому відділі.	Відновлення рухливості і гнучкості в поперековому відділі хребетного стрибає.
Лягти на живіт, руки витягнути вперед, долонями вниз. Відірвати прямі руки і ноги від підлоги (трохи, на висоту близько 10 см) і зафіксувати це положення на 10 сек. Повторити 2 р.	Зміцнення м'язового корсету спини.
Лягти на живіт, руки паралельно тілу. Швидко згинати ноги в колінах, намагаючись п'ятами доторкнутися до сідниць. Повторити 10 разів.	Розтягування хребта, поліпшення кровообігу в ногах, зміцнення м'язів спини.
Стати на карачки, прогнути спину, піднявши підборіддя вгору. Потім вигнути спину дугою, голову опустивши вниз. Повторити 5-10 разів у повільному темпі.	Поліпшення гнучкості хребетного стовпа.
Сісти на підлогу, повільно нахиляти голову вперед-назад, а потім вправо-вліво.	Відновлення гнучкості в шийному відділі.
Виконати вис на перекладині на випрямлених руках, щоб тіло було у висячому положенні, але без віджимання, скільки вийде. Цю вправу можна виконувати тільки при узгодженні з лікарем - в ряді випадків витягування хребта призводить до ще більшого спазму м'язів!	Розвантаження і розтягнення хребта.

Гімнастика для спини при грижах різної локалізації в стадії ремісії

Вправи при шийній грижі

Приступати до них можна після того, як пройшов гострий період, основні симптоми пішли або значно зменшилися. Вправи при грижі шийного відділу сприяють поліпшенню кровообігу в головному мозку і пошкоджених ділянках, усунення болю в шиї і голові, шуму у вухах. Допомагають відновити рухливість хребетного стовпа, збільшити його гнучкість, розвантажити напружені м'язи.

техніка виконання	картинка
Лягти на спину на м'який гімнастичний килимок або рівну кушетку. М'яко, без сильного упору тиснути потилицею на кушетку / килимок. Потім з цього ж положення тиснути потилицею на руку. Виконати кілька підходів.
Лягти на спину і підняти над підлогою голову під кутом 45 °. Постаратися утримати її в такому положенні 10 секунд. Повторити 5 р.
Лягти на живіт і тиснути чолом на поверхню (аналогічно вищеописаному). Потім з цього ж положення тиснути потилицею на руку.
Сісти на стілець або на підлогу з рівною спиною. По черзі опускати і піднімати плечі. Повторити протягом 3 хв.
Сісти на стілець або на підлогу з рівною спиною (або стати, якщо так зручніше), руки розслабити і покласти на коліна або на пояс (якщо вправа виконується стоячи). Повертати голову вліво і вправо, спочатку з невеликою амплітудою, поступово збільшуючи кут повороту. Плечовий пояс повинен бути зафіксований.
Вправа виконується аналогічно вищеописаному, але голову нахиляють взад-вперед, намагаючись доторкнутися підборіддям до грудної виїмки. Однак сильно закидати голову назад не можна. Плечовий пояс повинен бути зафіксований.
З положення сидячи повільно повернути голову вправо, потім зафіксувати на 5 сек. в цьому положенні, і вліво, також зафіксувати на 5 сек.
Стати на карачки і повільно опустити голову вниз, щоб вона звисала вільно, і своєю вагою як би витягувала хребет. Залишатися в такій позі 1-2 хвилини.

Вправи при грудної грижі

Поразка в даному відділі розвивається повільно і частіше виникає на тлі травм або остеохондрозу. Гімнастика для хребта при грижі грудного відділу дозволяє поліпшити рухливість хребетного стовпа, забезпечує можливість глибокого дихання.

техніка виконання	картинка
Сісти на стілець, руки покласти за голову і прогнутися назад так, щоб спина виявилася притиснута до верхньої частини спинки стільця. Після цього нахилитися вперед. Повторити 3-4 р.
Сісти на стілець, руки покласти за голову, верхня частина спини повинна упиратися в край спинки стільця. Виконувати прогини, аналогічно описаним вище, але з дотриманням техніки дихання: роблячи вдих при прогині назад і видих при нахилі вперед. Повторити вправу 3-4 р.
Лягти на спину на пряму поверхню, під область грудного відділу покласти середньожорсткий валик з діаметром 10 см. Руки покласти за голову. Прогнутися і виконати вдих, потім підняти тулуб і зробити видих. Повторити 3-4 р., Просуваючи валик уздовж хребта.
Лягти на спину, зігнути і піджати до грудей ноги. Повільно зрозуміти голову і наблизити лоб до колін, не поспішаючи прийняти початкову позу. Повторити 10 р.
Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руки уперти ліктями в підлогу на рівні плечей. З цього положення підняти корпус, щоб утворився невеликий місток, зафіксувати положення і опуститися. Повторити 5 р.
Сісти на стілець і обернути рушником нижню частину грудної клітки, вхопитися руками за вільні кінці рушника. Глибоко вдихнути, а на видиху стягнути рушник. Зробити вдих, послабивши натяг рушники. Повторити 5-10 р.
Стати на підлогу, ноги поставити трохи нарізно. Витягнути руки над головою, при цьому лівою рукою захопити зап'ястя правої руки. Виконувати нахил вліво, при цьому потягуючи праву руку. З правого боку буде відчуття скутості бічних м'язів грудної клітки. Поміняти руки і повторити в зворотну сторону. Виконати по 5-10 р. в кожну сторону. Вправа допустимо тільки після півроку тренувань!

Вправи при поперекової грижі хребта

Гімнастика допомагає зміцнити м'язовий корсет, поліпшити кровообіг, виробити пристосувальні механізми, що дозволяють відновити фізіологічну рівновагу в поперековому відділі хребта. Вправи при поперекової грижі зменшують протрузию дисків, сприяють усуненню блокування нервових корінців.

Лягти на живіт і витягнути вперед руки. Повільним рухом підняти руки і ноги, вигнути тулуб і утримати таку позу 3 сек., Потім спробувати прогнутися ще більше, відчуваючи напругу м'язів попереку. Повільно опуститися в початкове положення. Повторити 4-5 р.
Лягти на живіт, руки зігнути в ліктях, впертися долонями в підлогу на ширині плечей. Повільно підняти здорову ногу (в яку не віддає біль від спини) і прогнутися. Утримати положення 3 сек. і опуститися на підлогу. Повторити 4-5 р.
Лягти на живіт, одночасно витягнути праву руку вгору і вперед, а ліву ногу назад трохи вгору. Потім поміняти руку і ногу. Повинно бути відчуття, що хребет розтягується.
Стати на карачки. На вдиху згорбився (прогнути спину вгору) і ще утримати це положення пару секунд, а на видиху прогнутися вниз, закинувши голову назад. Повторити 4-5 р.
Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Піднімати таз, напружуючи м'язи сідниць. Утримувати тіло у верхній точці 3-5 секунд і повільно опуститися на підлогу. Повторити 4-5 разів.
Лягти на спину і по черзі підтягувати зігнуті в колінах ноги до грудей, утримати у верхній точці кілька секунд і повільно прийняти вихідне положення. Повторити по 5 р. на кожну ногу.
Лягти на спину і виконати рухи ногами «велосипед» протягом 1-3 хв.
Лягти на спину, руки витягнути перед собою, ноги трохи зігнути в колінах, повільно підняти верхню частину тулуба, потягнувшись до колін. Затриматися в даній позі 10-15 сек., Повільно лягти. Повторити 3 р.

При грижі поперекового відділу також корисні: йога, плавання в басейні, пілатес, бодіфлекс і спеціальні тренувальні системи за автором.

На окрему увагу заслуговують вправи Бубновського при грижі, якими лікар і його колеги навчають пацієнтів в центах кинезитерапии. Всі методи засновані на залученні внутрішніх резервів організму, тобто на самовідновлення. Крім того, в центрах Бубновського є спеціальні, розроблені ним тренажери, які підсилюють ефект від тренувань. Гімнастика Бубновського унікальна: лікувальні комплекси можна знайти в інтернеті, їх розробляють індивідуально для кожного пацієнта з урахуванням відновлювальних можливостей організму. Багато людей, які пролікувалися в центрах доктора, вважають себе абсолютно здоровими людьми. Однак не всі, в тому числі в медичному середовищі, підтримують авторський метод лікування, вважають небезпечним повна відмова від медикаментозного лікування, який позиціонується Бубновським.

Вправи після видалення грижі

Ранній відновний період виключає навантаження на хребет, тому ЛФК може бути призначена не раніше ніж через 2-4 тижні після проведення операції.

Усталеної програми вправ, якої дотримуються всі пацієнти після видалення грижі, на сьогодні не існує. Реабілітація і вибір конкретних методівзалежать і від ступеня складності захворювання, і від способу хірургічного втручання, і від особливостей організму пацієнта. Для кожного періоду реабілітації підбирається комплекс вправ, дуже важливо не перевищувати допустиме навантаження і в цілому дотримуватися щадний, обмежувальний режим, який дозволить уникнути рецидиву.

Вправи при грижі міжхребцевого диска - не панацея, але доведений, ефективний і безкоштовний спосіб, що дозволяє взяти захворювання під контроль і поліпшити стан здоров'я!