Прибрати обвислий живіт без операції. Обвислий живіт: прибрати і більше не згадувати! Дійсні рекомендації. Тижневий раціон для прискорення метаболізму

Проблема того, як прибрати обвислий живіт (так званий шкірно-жировий фартух), може гостро стояти перед людьми різного віку. Цей дефект виникає внаслідок різних причин, але усунути його можна на будь-якому етапі. З урахуванням стадії для цього використовуються різні методи. Усувати висячий недолік потрібно у будь-якому випадку, інакше він загрожує набути більш занедбаного характеру.

Чому обвисає живіт у жінок?

Спровокувати утворення фартуха можуть різні фактори:

• жир у ділянці живота з'являється, як наслідок порушеного метаболізму — фартух є причиною неправильного харчування та сидячого способу життя;
• порушення гормонального фону теж провокують обвислий живіт;
• збій у роботі ендокринної системи;
• цукровий діабет та порушення функцій щитовидної залози;
• часто з'являється після кесаревого розтину;
• генетика;
• неправильна постава та викривлення хребта;
• втрата тонусу м'язів внаслідок повної відмови від фізичних вправ;
• вживання великої кількостіспиртного;
• різке схуднення.

Чи можна прибрати фартух?

Обвислий живіт можна повністю прибрати на початковій стадії за допомогою нескладних маніпуляцій. Якщо фартух є незмінним супутником протягом тривалого періоду, то позбутися його буде складніше - в хід повинні піти всі доступні засоби, діяти необхідно комплексно. Сильно запущені випадки, коли на животі з'являються обвислі складки, можна виправити тільки за допомогою хірургічного втручання.

Способи та засоби

Підтягнути шкіру і прибрати обвислий живіт можливо поступово за допомогою процедур, що регулярно виконуються. Насамперед необхідно позбутися зайвого жиру в проблемній ділянці, а потім повернути м'язам живота втрачений тонус.

Самомасаж

Найефективнішим масажем проти обвислого живота є китайський різновид процедури. Його рекомендується робити щодня, приділяючи щонайменше 10 хвилин. Виконується він так:

1. Легти на спину, щільно притиснувши поперек до підлоги.
2. Підняти ноги перпендикулярно до верхньої частини тулуба, потім опустити до 45º. У цьому положенні слід затриматися на 20 секунд.
3. Утримуючи ноги над підлогою, напружити прес. Виконувати пощипування зони живота та ретельно проминати його кісточками пальців. Рухи мають бути спрямовані за годинниковою стрілкою, їх потрібно постійно чергувати та робити із зусиллям.
4. Після часу опустити ноги на підлогу, розслабитися.
5. Всі 10 хвилин виконувати інтервальні підходи, чергуючи масаж та відпочинок.

Вправи

Щоб прибрати обвислу шкіру живота, недостатньо просто накачати прес. Для тренувань слід обирати такі вправи, які залучають усі м'язи живота. Особливо ефективними вважаються статичні положення, під час яких напружується проблемна область. Їх можна виконувати як у домашніх умовах, так і у спортзалі, чергуючи з кардіотренуванням.

Вакуум

1. Легти на спину.
2. Видихнути повністю все повітря.
3. Втягнути живіт усередину, створюючи ефект ваккуму. Повинне скластися враження, що живіт йде під ребра, щільно прилягаючи до хребта.
4. У цьому положенні видихнути залишки повітря через рот, промовивши звук «Пха».
5. Затриматись на 10-15 секунд.
6. Робити впродовж 5 хвилин.

За допомогою обруча

Хала-хуп здатний не лише прибрати фартух, а й значно підтягнути боки. Починати крутити обруч потрібно з 5 хвилин, поступово збільшуючи час, дійшовши зрештою до 15 хвилин. Згодом можна використовувати більш важкий обруч.

Гімнастика

Прогини та розтяжка підвищують еластичність м'язів живота. Зникає в'ялість, також підтягуються боки. Щоб прибрати обвислий фартух роблять прогини в різні сторони, нахили, планку та традиційні скручування на прес.

Заряджання

Регулярне ранкове заряджання може бути в рази ефективніше, ніж вечірнє тренування. Вранці тіло сприйнятливіше до фізичних навантажень, що виливається в негайний результат. Нескладний комплекс вправ, що складається з нахилів, велосипеда, планки та підняття прямих ніг лежачи, здатний швидко прибрати обвислі частини.

Відео-комплекс вправ

Обгортання

Спеціальні склади зменшують обсяг талії, позбавляючи фартуха. Наносяться вони під харчову плівку на 40-50 хвилин.

Тривалість курсу становить 10-12 процедур, між якими необхідно робити перерву на 2-3 дні. Вказані прості рецептидопоможуть повернути фігурі стрункість:

• 2 великі ложки сухої ламінарії заливаються склянкою окропу, настоюються 2 години. Після цього наносяться на живіт, укріплюються харчовим целофаном;
• заварити мелену каву, дати настоятися, рідину злити. Додати до кавової гущі ложку меду, ретельно перемішати і нанести на зону фартуха. Замотати плівкою;
• блакитну глину розбавити теплою водою до густої сметани, нанести на живіт, обмотати целофаном.

живлення

Не останню роль усунення обвислого живота грає правильне харчування. Слід ретельно вибирати продукти, віддавати перевагу вареній їжі та стравам, приготованим на пару. Крім великої кількості свіжих овочіві фруктів до раціону необхідно включити нежирні сорти риби та м'яса, крупи. Водночас важливо контролювати водний режим, випиваючи щодня щонайменше 2х літрів чистої негазованої води.

Креми, маски, скраби

Косметичні засоби, що усувають обвислий живіт, повинні містити жироспалюючі компоненти та інгредієнти, що підвищують еластичність шкіри. До їх складу можуть входити ефірні та базові олії (для позбавлення від живота найкраще підходять цитрусові есенції, абрикосова, виноградна та олія авокадо), пекучі речовини (екстракт червоного перцю, кориця, порошок гірчиці), компоненти, що підтягують (ламінарія, блакитна глина, кава ). Альтернативою дорогим фірмовим кремам можуть стати народні засоби, виготовлені на основі вже вказаних складових.

Операція

Хірургічно прибрати обвислий живіт можна двома способами:

• За допомогою ліпосакції – процедури, що проводиться під загальним наркозом. Здійснюється вона за допомогою введення спеціальної канюлі, яка розхитується хірургом, руйнуючи жирові відкладення. Останні відкачуються через вакуумний прилад.
• Більш серйозною операцією вважається абдомінопластика. До неї вдаються лише в екстрених випадках. Вона полягає у відрізанні обвислих тканин. Процедура також може включати операційне зміцнення м'язів проблемної зони.

Обидві операції є втручання в організм, тому необхідно пройти належні медичні обстеження і переконатися, що іншими способами прибрати обвислий живіт неможливо.

Особливості після пологів та кесаревого розтину

Протягом відновного післяпологового періоду (2-3 місяці) рекомендується відмовитись від фізичних навантажень, Після цього часу вводити вправи поступово, починаючи з простого комплексу.

Необхідно наголосити на правильне харчування, але в період лактації побудувати раціон таким чином, щоб він не завдав шкоди дитині.

Особливості після схуднення

Після схуднення прибрати обвислий живіт цілком реально, але зусиль доведеться докласти чимало - різка втрата маси тіла загрожує утворенням зморшок і розтяжок, яких також потрібно позбавлятися. Тому найбільш вірним рішенням буде комплекс заходів, що включає:

• правильне харчування,
• масаж,
• регулярні фізичні вправи,
• контрастний душ,
• обгортання та відвідування сауни.

Як швидко позбутися?

У разі, коли прибрати обвислий живіт необхідно в короткий термін, до вже описаних домашніх процедур варто підключити косметичні. Сучасні салони краси надають широкий спектр послуг, серед яких можна вибрати найбільш підходящу для усунення проблеми:

• мезотерапія - ін'єкційний спосіб, заснований на введенні під шкіру речовин, що повертають пружність животу;
• нитковий ліфтинг - за допомогою ниток створюється своєрідний корсет, який підтримує м'язи живота в тонусі;
• УЗ-ліпосакція - апаратна дія на жирові відкладення. Ефекту від перерахованих процедур можна досягти, якщо робити їх курсом.

Результати

За допомогою радикальних способів усунути фартух можна моментально, але слід враховувати час, що витрачається на реабілітаційний період. Безопераційні методи вимагають триваліший термін — залежно від занедбаності ситуації на усунення недоліку може піти від 2 місяців до півроку. Зміни при цьому відбуваються поступово, не тільки позбавляючи живота, але й повністю покращуючи зовнішній вигляд.

Фото до та після

Прибрати обвислий живіт можна за допомогою косметичних процедурчи самостійно в домашніх умовах. Можна вперто позбавлятися від нього за допомогою спорту або налагодивши раціон, але більш вірним рішенням буде використання комплексного підходу, що включає правильне харчування, масаж, фізичні вправи, контрастний душ і обгортання.

Великий висячий живіт часто виникає у жінок після пологів і у чоловіків, які зловживають пивом. Найбільш радикальне та ефективне вирішення проблеми – хірургічна операція (абдомінопластика). Суть процедури полягає у відновленні правильних пропорційчеревної стінки. У домашніх умовах упорядкувати фігуру можна за допомогою виконання фізичних вправ, масажу та обгортання. Прибрати живіт за короткий строкдопоможе корекція раціону та режиму харчування.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Абдомінопластика

Хірургічним шляхом можна швидко вирішити проблему з розтяжками на животі, висікти зайву шкіру в області талії, проте операція має низку протипоказань.

Головними з них є:

• цукровий діабет;
• тяжкі захворювання внутрішніх органів;
• онкологічні новоутворення.

Абдомінопластика виконується за допомогою 3 основних технік:

1. 1. Класичний.Лікар робить 2 розрізи: навколо пупка і в зоні над лобком. Далі відбувається вшив діастазу, формування пупка, виправлення апоневрозу, видалення зайвої шкіри.
2. 2. Вертикальна.Здійснюється шляхом розрізу по середній лінії черевної стінки та стягування тканин.
3. 3. Комбінована.Полягає в одночасному застосуванні класичної та вертикальної технік – шкіра стягується з боків до середини та зверху вниз.

Абдомінопластика часто виконується разом із ліпосакцією. Така комбінація дозволяє прибрати не лише "фартух" на талії, а й зайвий жир.

Гімнастика

Післяпологове відновлення фігури у домашніх умовах передбачає використання фізичних вправ. Навантаження на м'язи преса дає можливість швидко усунути висячий і в'ялий живіт, зробити талію вужчою. Чоловіку силова гімнастика дозволяє зменшити об'єм живота та кількість жиру на ньому.

Найкращі ефективні вправиперераховані у таблиці:

Вправа	Техніка виконання	Ілюстрація
Скрутка з положення лежачи на спині	При виконанні вправи основне навантаження лягає на косі м'язи живота, що дозволяє швидко усунути жирові відкладення на боках і талії. Для того щоб правильно зробити скручування, слід лягти спиною на гімнастичний килимок і витягнути тіло в одну лінію. Послідовність дій: 1. Покласти ліву рукуупоперек корпусу для його фіксації. 2. Зігнути ліву ногу в коліні і покласти на нього праву долоню. 3. Силою правої руки нахилити праве стегно праворуч до торкання підлоги. При цьому спина повинна залишатися притиснутою лопатками до поверхні. 4. Повернути коліно у вертикальне положення. 5. Повторити рух 8-10 разів. 6. Виконати аналогічне скручування в ліву сторону.
Зведення колін з грудьми	При виконанні вправи одночасно прокачується верхній та нижній прес. Завдяки цьому стає можливим зменшити розтягнутий живіт лише за тиждень. Послідовність дій під час здійснення вправи: 1. Розташуватись лежачи на спині. 2. Поставити п'яти на пластикові тарілочки. 3. Руки зафіксувати на потилиці. 4. Здійснити підняття верхньої частини корпусу вгору з одночасним згинанням ніг у колінах. 5. Повернути тулуб у горизонтальне положення. 6. Зробити 12-14 повторень. 7. Після невеликої паузи для відпочинку (45-70 секунд) виконати ще 2-3 серії
"Вакуум"	Чоловіки за допомогою цієї вправи можуть швидко зменшити в розмірах відвислий пивний живіт і спалити велику кількість вісцерального жиру. "Вакуум" ефективно використовувати жінці через місяць після кесаревого розтину - через відсутність динамічного навантаження виключається пошкодження незагоєних тканин живота. Алгоритм дій під час здійснення вправи: 1. Перебуваючи у положенні стоячи, зробити невеликий нахил корпусу вперед. 2. Видихнути, сильно втягнути живіт усередину і утримувати його в такому положенні 30 секунд. 3. Розслабитись на 20 секунд і знову повторити втягування
Підйом ніг в упорі	Дану вправу для зменшення талії можна виконувати чоловікам та жінкам із будь-яким рівнем підготовки. Людям, які перебувають у хорошій спортивній формі, рекомендується робити підйоми прямими ногами, новачкам - зігнутими в колінах. Техніка виконання: 1. Розташуватися на брусах (ухопитися руками за поручні, поставити передпліччя на подушки, притиснути спину до стінки). 2. Звести ноги разом і швидким маховим рухом підняти вгору. При цьому кут між стегнами та пресом має стати прямим. 3. Опустіть ноги вниз. 4. Повторити підйом 15 разів. 5. Виконати 2-3 серії з хвилинною паузою між підходами
Підняття корпусу лежачи на животі	І тут проробляються м'язи - антагоністи черевного преса. Таке навантаження необхідне рівномірного розвитку м'язового корсета навколо талії. Здійснюється вправа за таким алгоритмом: 1. Лягти на підлогу животом униз. 2. Витягнути тіло у горизонтальній площині. 3. Одночасно підняти витягнуті руки та ноги вгору на максимальну висоту. 4. Опуститись у початкову позицію. 5. Виконайте 14 повторень. Кількість підходів - 3
Гімнастика з обручем	Рекомендується використовувати обруч із шипами. Це дасть можливість не тільки навантажити черевний прес, але й зробити масаж поверхні живота, боків та спини. Можна опрацьовувати як талію, і низ живота. Рекомендована схема тренувань зі снарядом: 3 підходи по 2 хвилини з 40-секундним відпочинком між ними

Прес відновлюється досить швидко, тому виконувати цей комплекс вправ можна через кожні 3 дні. Для якнайшвидшого схуднення рекомендується чергувати силові навантаження на м'язи живота з кардіотренуванням: спортивною ходьбою, плаванням, стрибками на скакалці, тривалими пішими прогулянками.

Обгортання

Суть процедури полягає у створенні парникового ефекту навколо талії. Це призводить до активного потовиділення, внаслідок чого відбувається активізація кровообігу, спалювання підшкірного жирута видалення шлаків. Обгортання дає можливість швидко підтягнути живіт, зробити його більш пружним та плоским.

Починати процедуру потрібно з очищення шкіри скрабом. Для цього можна використати спеціальну косметику або приготувати склад самостійно, змішавши 2 ст. л. кави з будь-яким кремом. Здійснювати скрабування найкраще відразу після душу чи ванни, на розпареній шкірі.

Виконання обгортання складається із 3 етапів:

1. 1. Тонким шаром нанести суміш на живіт.
2. 2. Обмотати талію харчовою плівкою та укутатися в теплий одяг на 15-20 хвилин.
3. 3. Змити склад теплою водою та обробити шкіру зволожуючим кремом.

Тривалість процедури може змінюватися в залежності від суміші, що використовується.

Для нанесення використовуються такі активні компоненти:

• Гірчиця.Щоб приготувати суміш, необхідно ретельно розмішати 15 г гірчиці у 200 мл води та додати 1 ст. л. рослинного масла. Для посилення ефекту можна додати 50 г рідкого меду.
• Глина.Найчастіше використовується блакитна. Для приготування маски розвести 100 г продукту в теплій воді до утворення маси з консистенцією сметани.
• Водорості.Найбільш ефективним є обгортання з ламінаріями. Сировину необхідно на 15 хвилин замочити у теплій воді.

Деякі склади можуть викликати алергічні реакціїТому перед початком процедури необхідно провести тестування. Для цього слід невелику частину суміші нанести на внутрішню частину передпліччя та почекати 10 хвилин. Якщо після змивання шкіра не почервоніла, маску можна використовувати для обгортання.

Масаж

Користь процедури полягає у нормалізації циркуляції крові, що у свою чергу призводить до покращення тонусу шкіри та зменшення її в'ялості.

Прибрати обвислий живіт і позбутися зайвого жиру на талії допоможуть наступні ефективні способимасажу:

• Ручний.Фахівець починає масажувати шкіру легкими погладжуваннями, поступово переходячи до розтирання, пощипування, перебирання та інших ефективних технік.
• Водний.Використовується під час ухвалення душу. Полягає в напрямку потужного струменя води на ділянку живота і пересуванні її по всій проблемній області.
• Банковий.Силіконові баночки присмоктуються на шкіру за рахунок вакууму. Протягом 8-9 хвилин їх пересувають по всіх проблемних ділянках.
• Самомасаж.Вплив на живіт здійснюється пальцями та кісточками рук. Використовуються розтирання, пощипування, погладжування, прокочування складок.

Масаж необхідно виконувати на порожній шлунок. Рекомендується використовувати косметичні олії. Після процедури шкіру потрібно змастити зволожуючим кремом.

Правильне харчування

Основу програми схуднення вдома має становити дієта. Раціон та режим харчування необхідно скласти таким чином, щоб, з одного боку, забезпечити організм вітамінами, макро- та мікроелементами, білками, жирами та вуглеводами, а з іншого – виключити шкідливу їжу.

При розробці щоденного меню слід брати до уваги вік, вагу, професію, спосіб життя та інші фактори. Створити індивідуальну програму харчування допоможуть дієтолог чи фітнес-інструктор.

Заборонені продукти:

• Швидкозасвоювані вуглеводи (солодощі, борошняні вироби, соковиті фрукти).
• Консерви та напівфабрикати (мариновані та засолені овочі, м'ясні та рибні консерви, ковбасні вироби, пельмені тощо).
• Їжа, що містить велику кількість холестерину (червоне м'ясо, сири, олії).
• Алкоголь (спиртні напої стимулюють виділення шлункового соку і провокують апетит, що загрожує переїданням).
• Сіль (допускається вживати не більше 2 г на добу).

Чоловіки та жінки, які не бояться почуття голоду, роблять велику помилку. Саме голод запускає процеси відкладення поживних речовин "про запас" та формування жирового прошарку в області талії. З цієї причини меню має бути складено таким чином, щоб добовий обсяг їжі був розділений на 6-7 рівних прийомів їжі (принцип дробового харчування).

Дозволені продукти:

• Свіжі овочі: білокачанна капуста, морква, помідори, огірки, буряки.
• Молочні продукти: знежирений сир, молоко, кефір, ряжанка.
• Морепродукти: Червона риба, мідії, креветки.
• Бобові: квасоля, горох.
• Крупи: перлова, гречана, ячна, рис.
• Горіхи: грецькі, фундук, арахіс.
• Рослинні олії: оливкова, лляна.

Прибрати обвислий живіт і домогтися стрункої фігури допомагає правильний питний режим. Його суть полягає в тому, щоб випивати щонайменше 1,5 літра води на добу. При цьому рідина повинна надходити в організм рівними порціями протягом дня між основними прийомами їжі.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

Будучи струнким молодим дівчиськом, я дуже люблю щільно поїсти, особливо фаст-фуд. Мене попереджали, що це погано скінчиться, але я вважала інакше. Після прекрасних дев'яти місяців вагітності та трьох років від народження дитини, я побачила, що моя фігура стала об'ємнішою, особливо це торкнулося живота. Він став обвислим. Чоловік стверджував, що все нормально, але його погляд говорив сам за себе, і я почала діяти.

Моє харчування

Ритм нашого життя наповнений різними ситуаціями, у тому числі і стресовими, а через це страждає наше травна система. Тому спочатку я вирішила очистити кишечник. У цьому мені допоміг препарат, який сприяв відновленню мікрофлори кишечника, покращив мій апетит та сон, нормалізував випорожнення та травлення в цілому.

Для посилення ефекту проведеної очистки щоранку на голодний шлунок я випивала склянку теплої води без газу, а потім снідала. До другої години дня їла все: і солодке, і борошняне, і жирне, загалом все те, від чого важко відмовитися.

А в другій половині дня харчувалася кашами, відвареним м'ясом, рибою, фруктами та овочами. Також додалося більше кисломолочних продуктів. Я їла сир, пила йогурт, ряжанку, кефір.

Ні, ніякої дієти не було, адже самі розумієте, що без достатньої кількості жирів, білків та вуглеводів ми отримаємо лише поганий настрій та хронічне захворювання. Тому моє харчування змінилося не інгредієнтами, а місцями. Головне, щоб вечеря була за три години до сну.

Прибрати обвислий животик без спорту не можна!

Розібравшись із харчуванням, я зупинилася на спорті. Фізичні вправи - це одне з важливих доповнень, які допомагають прибрати обвислий животик. Я перечитала багато інформації, переглянула різні відеоз порадами щодо усунення зайвих жирових відкладень і обрала для себе найвідповідніші — це робота над нижнім пресомта її косими м'язами, і навіть кручення хула-хупа.

Для роботи над нижнім пресом потрібно лягти на спину, ноги мають бути рівними, а руки зігнути у ліктях і покласти за голову. Піднімаємо своє тіло, не рухаючи ногами, при цьому вдихаючи повітря, а лягаючи назад повітря необхідно видихати.

Правильне дихання – це запорука успіху. Працюючи над косими м'язами, я лягала на підлогу, руки складала на потилиці, а ноги піднімала під прямим кутом, потім згинала їх у колінах і по черзі повертала в кожний бік, торкаючись правим коліном лівого ліктя, а лівим коліном – правого ліктя. Такі види вправ на прес я виконувала щодня по 20 разів.

Щоденні тренування з обручем допомогли мені не лише навчитися крутити безперервно хула-хуп, а й прибрати живіт. Починала з 10 хвилин, поступово час сягав 45 хвилин. Цього достатньо для одного заняття, головне, щоб процес був безперервним та регулярним.

Спочатку я вправлялася з пластмасовим обручем, а потім із хула-хупом, на якому були присутні масажні шпильки. А щоб захистити шкіру від синців і болю, я придбала трусики. Вони бувають різні за рівнем корекції: слабкі, середні, сильні. У мене були середні, тому що я носила їх вдень і при цьому в вільний часта щодня займалася спортом. Ці трусики не тільки виконували захисну функцію, а ще й підкоригували проблемну ділянку – живіт.

Таким чином, я прибрала і підтягла обвислий живіт за 3 місяці. Звичайне для мене харчування послужило гарному настрою та забезпечило нормальну роботу ШКТ, а прес та кручення хула-хупа були основними фізичними вправами. Качаючи прес, я зміцнювала м'язи живота, за допомогою обруча покращувала роботу кишечника і обмін речовин в організмі, а трусики фіксували випираючий животик і підтримували його в тонусі.

Мета була досягнута. Головне не здаватись!

Історію надіслала Ната

Підтягнуте тіло з гарними формами завжди було і залишається еталоном краси, як у жінок, так і у чоловіків. Загроз на шляху до такого ідеалу існує чимало, серед них і сидяча робота, і відсутність часу на спортивні тренування, і неправильний режим харчування з постійними перекушуваннями та корисною їжею. Однак псувати зовнішній вигляд можуть не лише значні жирові відкладення, а й обвисання шкіри, у тому числі і на животі, що відбувається під впливом великої кількостіфакторів. Боротися з таким естетичним дефектом непросто, але впоратися з ним цілком можливо, якщо знати, що і як робити.

Чому обвисає живіт?

Обвисла шкіра на животі – проблема поширена, причому далеко не завжди вона стосується лише людей з великою кількістю зайвої ваги, торкнутися такої естетичної недуги може і цілком струнка людина. Витоки проблеми лежать у порушенні нормального балансу трьох факторів, які забезпечують підтягнутість живота, а саме: товщина жирового шару, тонус м'язів пресу та тонус шкірних покривів. Таким чином, відхилення від норми будь-якого з цих параметрів може спровокувати непривабливе обвисання. Розглянемо можливі причининепривабливої ​​форми живота:

1. найпростіше і очевидне - це велика кількість зайвого жиру, який скупчився під шкірою. Жирова тканина за своєю структурою нагадує сітку з осередками і кожна з клітин може збільшитися у своїх розмірах до 60 разів. Статися таке може через сильні регулярні стреси, неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, гормональні порушення та інші фактори. Через збільшення обсягу жирових тканин шкіра надмірно розтягується та обвисає як фартух. Варто відзначити, що набір відкладень саме на цій ділянці відбувається дуже швидко (те саме можна сказати про стегна і попу);
2. втрата великої кількості ваги. Через сильне розтягування за наявності так званого фартуха після спалювання жирових відкладень шкіра просто не може самостійно відновити своє нормальне становище, що виглядає також дуже непривабливо і є однією з основних проблем людей, які сильно схудли;
3. під час виношування дитини м'язи живота та шкіра розтягуються під тиском плода, і цілком природно, що відразу після пологів відзначається обвисання живота. Однак якщо за шкірою під час вагітності проводився належний догляд, і жінка не позбавляла себе розумних фізичних навантажень, то боротьби з такою проблемою буде не складною та швидкою;
4. ослаблення м'язів черевного преса через малорухливий спосіб життя та відсутність належних фізичних навантажень;
5. старіння шкіри з віком та втрата її еластичності. Через цей фактор проблема може бути актуальною навіть для тих, хто за своє життя не мав взагалі жодних складнощів із зайвою вагою.

Що робити, якщо висить живіт?

Методи боротьби із проблемою повністю залежать від того, що саме послужило її джерелом. Так, якщо ситуація не надто занедбана і стала наслідком зайвої ваги, то єдиним виходом буде порятунок від нього комплексними заходами (коригування харчування, спортивний режим, масажі). Якщо ж набір кілограмів досяг катастрофічних масштабів і стан здоров'я не дозволяє повноцінно реалізовувати заходи щодо його зниження, то призначають операцію з видалення фартуха та надлишком шкіри, щоб людина мала можливість продовжити свій шлях до гарного тіла.

Після вагітності або після косаря відновити привабливі форми живота також допоможе спортивне навантаження. Окремо варто відзначити салонні процедури, що допомагають боротися з жировими відкладеннями, а саме:

• (метод, спрямований на руйнування жирових клітин за допомогою ультразвукового впливу спеціального апарату);
• ручний масаж у поєднанні з обгортаннями – допомагає активізувати кровообіг, покращити живлення тканин, обмін речовин та підтягнути шкіру;
• електроліполіз - вплив на жирові клітини електричними імпульсами та ін.

Загалом можна застосовувати і допоміжні методики для роботи над проблемою ззовні, наприклад скраби або спеціальні мазі, що розігрівають. Вони дадуть косметичний ефект, упорядковуючи самі шкірні покриви.

Як харчуватися, щоб підтягнути обвислий живіт та шкіру

У будь-якій проблемі з жировими відкладеннями ніяк не обійтися без корекції системи харчування та доведення її до здорового та корисного вигляду. Величезне значеннямає збалансоване надходження всіх необхідних для організму вітамінів та мінералів, а також достатню кількість рідини. Раціон будують на легкозасвоюваних продуктах, таких як овочі, фрукти, ягоди, яєчний білок, крупи (гречка, сочевиця), молочні та кисломолочні нежирні продукти, легке куряче м'ясо або кролятина.

Продуктами, що спалюють жир, фахівці називають гранат, грейпфрут, риба (тунець, форель, палтус, скумбрія), зелений чайта оливкова олія у свіжому вигляді. А ось від жирного, смаженого, борошняного, солоного, надто гострого, газованого та алкогольного доведеться повністю відмовитись. Харчування має здійснюватися невеликими порціями, але часто – до 6-ти разів у день, в ідеалі – через рівні проміжки часу й у жодному разі пізніше, як по 2 години до сну. Усі ці заходи допоможуть нормалізувати обмінні процеси та активізувати спалювання жирів.

Ефективні способи швидко прибрати обвислий живіт

Відразу варто підготуватися до того, що впоратися з обвислим животом буде не просто, і зробити це за місяць просто неможливо, особливо якщо ситуація запущена. Ефективний підхід — це комплексний вплив, у межах якого можна застосувати великий перелік окремих методів.

Масаж допоможе проти живота, що висить, і від целюліту.

Масаж рекомендується як обов'язковий елемент комплексної боротьби з обвислим животом, оскільки даний підхід дозволяє активізувати приплив крові до тканин, забезпечити нормальний відтік рідини та продуктів розпаду жирових клітин. Безперечно, найкращим варіантомбуде звернення до фахівця – він зможе адекватно оцінити стан речей та зробити цілеспрямований та ефективний вплив у конкретній ситуації.

У домашніх умовах можна проводити невеликі сеанси самомасажу, і вдаватися до них можна щодня. Шкіру потрібно попередньо обробити масажним маслом або кремом, щоб не пошкодити її, і робити наростаючу інтенсивність: спочатку погладжування, потім розтирання, легкі відтягування, пощипування. Одна процедура має тривати близько чверті години. Варто відзначити, що рухатися потрібно строго по лініях мінімального розтягування шкіри, інакше можна лише посилити відвисання.

Домашнє обгортання

Основне призначення обгортання – це на жирові відкладення з метою їх спалювання. Способів реалізації даної процедури існує кілька: гарячі, холодні обгортання з використанням різних продуктів і засобів. Крім свого головного призначення, такий захід дозволяє розслабитися та покращити свій настрій, що теж важливо під час схуднення. Для того щоб процедура пройшла виключно з користю для організму, варто дотримуватися таких правил:

1. попередньо не варто їсти, особливо багато;
2. вибраний склад краще готувати щоразу свіжий;
3. тривалість однієї процедури має перевищувати півгодини;
4. при появі стягнутості та відчуття сухості потрібно перервати процедуру;
5. плівкою зверху замотувати потрібно не туго, інакше буде порушено нормальний кровообіг.

Для обгортання в домашніх умовах можна вибрати такі ефективні склади:

• водорості ламінарія(їх можна придбати в аптеці). Чотири столові ложки продукту заливають гарячою водоюі чекають до розбухання, потім накладають на ділянку живота та фіксують харчовою плівкою. Рекомендується зверху ще закутатись теплою ковдрою і зайняти зручне положення на півгодини. Після цього приймають ванну і змащують живіт кремом;
• медове обгортання.Для приготування кілька столових ложок продукту бджільництва збагачують невеликою кількістю какао-порошку, можна додати ще кілька крапель. ефірної оліїцитрусовий та коричний порошок. Суміш наноситься на шкіру живота товстим шаром і укутується плівкою.

Скраби, креми та маски

Зовнішній вплив можна робити за допомогою спеціалізованих кремів та масок, які зовсім не складно придбати або в аптеці, або в косметичному магазині. Однак дієві засоби можуть бути приготовлені та самостійно:

• порошок червоного перцю змішують з олієюу пропорції 1 до 3 та залишають на чверть години настоятися. Отриману маску накладають на шкіру на третину години, після чого змивають водою з милом та застосовують антицелюлітний крем;
• ефективний скраб можна приготувати з меду та мелених кавових зерен (пропорція два до одного). Таким засобом можна користуватися під час прийому душу, здійснюючи легкі рухи, що втирають по масажних лініях живота;
• як крем підійде і звичайний мед, за допомогою якого можна зробити ще й ефективний масажзони. Після душу на шкіру наносять продукт і долонями починають плескати по обробленій ділянці, після змиваючи залишки, що не вбереться.

Відео: як підтягнути шкіру після схуднення

Значне схуднення – це велике досягнення, яке вимагає від людини неабияких зусиль. Однак зайва шкіра, що обвисла після цього, сильно псує враження від результату. Головне розуміти, що все можна вирішити, і з обвислим животом можна боротися.

Як зробити живіт плоским і підтягнутим за допомогою обруча

Обертання обруча дозволяє задіяти максимум м'язів в області живота, так що така вправа обов'язково допоможе в боротьбі за красивий плоский животик. Починати потрібно з 10 хвилин на день, не варто одразу сильно завантажувати свій організм. Поступово потрібно збільшувати час, і варто дійти до показника в 45 хвилин. Крутити пристрій потрібно правильно, і щоб навчитися це робити, можна почати з легкого пластмасового обруча. Поступово можна перейти на металевий з масажними насадками, але пам'ятайте, що спочатку від них потрібно буде захищати шкіру або за допомогою обмотування щільним рушником, або спеціальним гумовим поясом.

Вправи для коригування живота в домашніх умовах

Найважливішими помічниками у боротьбі за підтягнутий живіт стануть наступні вправи на прес:

• розташувавшись лежачи на спині на рівній твердій поверхні, потрібно відривати прямі ноги від підлоги і намагатися утримувати їх з піднятим станом якомога довше;
• в тому ж положенні потрібно поперемінно тягнутися протилежно розташованим коліном та зігнутим ліктем один до одного;
• класичні підйоми до зігнутих колін із положення лежачи на спині та зігнутими ногами, зафіксованими стопами на підлозі.
• для м'язів живота відмінно підходять дихальні гімнастики(Наприклад, бодіфлекс), біг, регулярне плавання в басейні.

Відео: зарядка для пружності живота

Спорт - невід'ємна частина порятунку від обвислого живота, і важливо підібрати дієві вправи саме на цю зону. У цьому відео показані складні, але дуже ефективні вправи, які дозволять створити ідеальний прес.