ถ้าจะฝึกฝึกช่วงเย็นจะดีกว่า เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักคือเมื่อใด? ฝรั่งเศสคุณสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ฉันรักมือสมัครเล่นทุกคน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและการกีฬา!

ตามกฎแล้ว คนส่วนใหญ่ไปยิม ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพและผู้คนที่เริ่มต้นหรือฝึกซ้อม จากนั้นจึงฝึก ชั่วโมงที่ดีอาจเป็นหนึ่งชั่วโมงก่อนทำงานหรือหลังวันทำงาน ฉันคิดว่าคงจะมีประโยชน์ถ้าฉันไปยิมบ่อยขึ้นและออกกำลังกายสม่ำเสมอ เมื่ออ่านบทความนี้ คุณสามารถเผื่อเวลาไว้หนึ่งชั่วโมงเพื่อไปออกกำลังกายได้ แม่ธรรมชาติจะช่วยเราในเรื่องความเข้าใจได้ที่ไหน? โครโนไทป์- นี่คือลักษณะของการทำงานของร่างกายของเรา ประสิทธิภาพและความสำคัญของกิจกรรมต่อชั่วโมงสำหรับผิวของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง โครโนไทป์มีสามประเภท: นกฮูก, ความสนุกสนาน, สีน้ำเงิน วันครบรอบ นกสนุกสนานเป็นนกที่ตื่นเช้า ดังนั้นคนประเภทนี้จะกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงเช้าตรู่และช่วงบ่ายแก่ๆ ฉันพบว่าคนประเภทสีน้ำเงิน (60% ของประชากร) มีประเภทโครโนไทป์ที่เหมาะสมที่สุด ชาวนกพิราบสามารถรู้สึกมหัศจรรย์ได้ตลอดเวลา คนเหล่านี้มีความเป็นสากลมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ฉันถูกกำหนดให้เป็นโครโนไทป์ของตัวเอง เมื่อคุณรู้ประเภทรูปร่างของตนเองแล้ว คุณก็จะเข้าใจได้ว่าทำไมการฝึกโกหกหรือทำสิ่งต่างๆ ในตอนเย็นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ มีการทดสอบมากมายบนอินเทอร์เน็ตเพื่อระบุโครโนไทป์ของคุณ เป็นต้น สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกชั่วโมงเตรียมตัวออกกำลังกาย มาดูสถิติเหล่านั้นกันดีกว่า ไปยิม เวลาไหนดีกว่ากัน

มีเรื่องยุ่งๆให้ทำในตอนเช้ารูบาร์บในเลือดต่ำมาก ดังนั้นหากคุณไปยิมที่ฝรั่งเศส คุณก็ผ่อนคลายได้ - การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ ร่างกายจะต้องดึงพลังงานจากไขมันสำรองด้วย เพิ่มไขมัน การออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณตลอดทั้งวัน ดังนั้น คุณจึงสามารถบริโภคแคลอรี่ได้อย่างปลอดภัยในระหว่างวันถึงเวลาที่จะเริ่มรวบรวมมวลเนื้อ ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนกำลังเคลื่อนไหว และเรารู้ ผักชนิดหนึ่งสูงเทสโทสเตอโรนลดการผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งทำลายมวลกล้ามเนื้อ บวกกับความจริงที่ว่าไม่มีใครอยู่ในห้องออกกำลังกาย ซึ่งหมายถึงห้องที่สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก และอุปกรณ์ออกกำลังกายฟรี ข้อเสียคือการขาดความพร้อมของผู้ฝึกสอน แต่ไม่จำเป็นสำหรับผู้มาใหม่และไม่สามารถได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากมันดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้อาหารสำหรับกีฬาและหลังจากนั้นทุกอย่างจะต้องถูกพรากไป navantazhen ถูกบังคับให้ยอมรับสุนทรพจน์ตลอดชีวิต ในช่วงปีแรกๆ อุณหภูมิร่างกายของเราลดลง ดังนั้นความสามารถในการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บจึงเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะอบอุ่นร่างกายและปิดเครื่อง แนวโน้มไม่ใช่ความผิดของ ib trigolim การยึดเกาะเป็นตาหมากรุกของวันขี้อายและผู้คนทุกคนมีอาชีพของfіzichni navantazhnia อย่าลืมเกี่ยวกับ tse ของ vibilah fіzichny navigan іze iz

มีวันที่วุ่นวายการฝึกทุกวันเป็นเรื่องที่ดีในแง่ที่ว่าร่างกายพร้อมสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ ในช่วงเวลานี้ อะดรีนาลีนและอุณหภูมิของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น และความยืดหยุ่นของร่างกายจะช่วยให้ได้ผลดีขึ้น ใครสามารถฝึกในระหว่างวันได้บ้าง? ความสามารถในการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ในช่วงฤดูหนาว การฝึกอบรมรายวันจะทำให้คุณสามารถติดตามผลกับผู้ฝึกสอนหรือผู้ฝึกสอนได้ และแสงสว่างเต็มวันจะให้ผลเชิงบวก ช่วงฤดูร้อนแสงอาทิตย์ที่ร้อนจัดจะทำให้หัวใจกดดันมากขึ้นโดยไม่ต้องแปลกใจเมื่อมีเครื่องปรับอากาศ

มีช่วงเย็นที่วุ่นวายในฐานะผู้ฝึกการทำงานของจิตใจ การฝึกด้วยดัมเบลและบาร์เบลล์จะช่วยให้จิตใจสงบลงได้ ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีโครงสร้างทางกายภาพในการทำงาน การฝึกในโรงยิมจะเป็นความเครียดอย่างมากสำหรับกล้ามเนื้อและร่างกายที่อยู่ตรงกลาง อิโลมู. แม้ว่าทุกคนจะปวดหัว แต่การฝึกซ้อมในช่วงเย็นอาจจะหนักหนาสาหัส แต่ก็จำเป็นต้องสร้างสถิติที่ดีและบรรลุเป้าหมายที่สำคัญ ดังนั้นให้สร้างโปรแกรมตามปัจจัยนี้ สิ่งนี้จะช่วยเร่งการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารกีฬา หลังการฝึก คุณไม่สามารถจำกัดตัวเองให้อยู่ในกลุ่มเม่นได้ เพราะร่างกายต้องการพลังงานและหากไม่เพียงพอก็จะถูกพรากไปจากเนื้อสัตว์ สิ่งนี้ไม่ได้รับอนุญาต แต่อย่างใด

สโมสรจะเปิดโดยเฉพาะในตอนเย็น ปริมาณมากผู้คน ดังนั้นกระสุนปืนที่ตกลงมาจึงสามารถเข้าร่วมได้ทันที เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ อากาศในที่นี้ทำให้ร่างกายขาดของดี การฝึกอบรมที่เข้มข้นบางอย่างอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ความฝันและความฝันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย อย่าลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ จบชั่วโมงสิ่งนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับจังหวะชีวิตของเรา

ปกติแล้วมีคนไปออกกำลังกายตอนกลางคืน แต่ฉันเคารพมัน แต่มันไม่เป็นที่พอใจ ธรรมชาติสร้างเราในแบบที่เราเป็น และเป็นความผิดของร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการในเวลากลางคืน คุณจะไม่มีวันทำงานยุ่ง

พยายามกำหนดชั่วโมงในการเข้าห้องออกกำลังกายด้วยตัวเองตามวันและปีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อจังหวะใดและเมื่อเตรียมตัวออกกำลังกายให้ยึดถือไว้ การทำตัวให้ยุ่งตลอดเวลาไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับร่างกาย แม้ว่าจะมีบางช่วงในชีวิตที่ไม่ได้ผลในทางอื่น แต่ก็เป็นการดีกว่าถ้าทำสิ่งที่ไม่สามารถทำได้ในเวลาใดก็ได้ รุค เจ ชิตยา. คุณรู้ไหมว่าเวลาไหนดีที่สุดสำหรับคุณที่จะไปยิม? ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายของคุณ กับโปวาก้า เซอร์กี้

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในโรงยิมคือชั่วโมงใด - นี่เป็นหนึ่งในมื้ออาหารที่กว้างขวางที่สุด ในเวลานั้นเมื่อผู้คนผูกเสื้อสเวตเตอร์และไปออกกำลังกาย คนอื่น ๆ จะไม่สามารถยกน้ำหนักได้จนถึงเที่ยง

ในบรรดาผู้เชี่ยวชาญ ความคิดก็แตกต่างกันไป ฉันยืนยันว่าทำงานโดยไม่โกหกดีกว่า แต่ฉันอยากตาย โคเจิ้นพยายามโต้แย้ง เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์นี้ได้บ้าง? มาลองแต่งงานในเวลาที่ดีที่สุดในการเรียนกันดีกว่า โรงยิม- วรานชี บ่ายนี้หรือเย็นนี้?

จังหวะทางชีวภาพ

จังหวะเพิ่มเติมถูกควบคุมโดยแผนการห่อหุ้มโลกเป็นเวลา 24 ปี สิ่งนี้ไหลเข้าสู่การทำงานของร่างกายมีบทบาทสำคัญในความพร้อมต่อความต้องการทางกายภาพ ได้แก่ ความดันโลหิต อุณหภูมิ ระดับฮอร์โมน การแลกเปลี่ยนคำพูด และอัตราการเต้นของหัวใจ การเปลี่ยนแปลงความเข้มของกระบวนการทางชีววิทยาต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและการตื่นตัวของผู้คนเหล่านี้เรียกว่าจังหวะการเต้นของหัวใจ

จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นตัวกำหนดว่าเราเป็นคนประเภทใด - นกฮูกหรือนกสนุกสนาน ดังนั้นโครโนไทป์ของเราจึงมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจเกี่ยวกับการฝึกฝนหนึ่งชั่วโมง นกฮูกจะออกกำลังกายในตอนเย็นได้ง่ายกว่าเหมือนนกเหยี่ยว เนื่องจากข้อได้เปรียบของคุณชัดเจนมาก จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะพิจารณาว่ากำหนดการใดที่เหมาะกับคุณ ฉันอยากได้ข้อเท็จจริงที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ว่าไม่สำคัญว่าเราจะให้ความสำคัญกับชั่วโมงไหนมากที่สุด แม้ว่าเราจะมีร่างกายที่แข็งแรงและเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่ดีที่สุดของวันก็ตาม

พวกเขาค้นพบว่าถึงแม้จังหวะการเต้นของหัวใจจะมีมาแต่กำเนิด แต่เราสามารถเปลี่ยนจังหวะเหล่านี้ได้ตามพฤติกรรมของเรา เช่น หลังจากนาฬิกาปลุก วางแผนเรื่องอาหารและการฝึกอบรม ผลการวิจัยพบว่าการฝึกของเรารองรับการฝึกแบบเข้มข้นสูงและปรับให้เข้ากับชั่วโมงกิจกรรมได้ ผู้ที่ฝึกซ้อมในฝรั่งเศสเป็นประจำจะคุ้นเคยกับการทำงานของร่างกายในเวลานี้ และถ้ามีกลิ่นเหม็นไปทางขวาตอนเย็นก็ไม่รู้สึกแรงเท่าไหร่ นั่นเป็นสาเหตุที่พวกเขาไม่อนุญาตให้คุณฝึกซ้อมในช่วงเวลาสั้นๆ ดังนั้นคุณจึงไม่รู้สึกเขินอาย คุณสามารถเปลี่ยนจังหวะและร่างกายของคุณสามารถปรับให้เข้ากับชั่วโมงการฝึกถัดไปได้ เพื่อป้องกัน อาจต้องใช้เวลาถึงหนึ่งเดือนในการกำจัดวันครบรอบภายใน

ประสิทธิภาพการฝึกอบรมในช่วงเย็น

อุณหภูมิของร่างกายเป็นปัจจัยสำคัญในการการฝึกอบรมที่ดี ร่างกายที่เย็นหมายถึงเนื้อสัตว์ที่รุนแรงซึ่งทำให้ไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่จะเป็นไปได้และกลิ่นเหม็นก็ไม่เป็นที่พอใจจนถึงขั้นยืดตัว อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นทำให้เนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น มักจะเพิ่มขึ้นเมื่อกลางวันดำเนินไป จนถึงช่วงเย็น อีกครึ่งวัน จนกระทั่งทุกสิ่งทุกอย่าง ชั่วโมงที่ดีที่สุดปฏิกิริยา ความลื่นไหล อัตราการเต้นของหัวใจสั้นมากและความดันโลหิตต่ำ ทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มผลผลิตและลดโอกาสที่อาการบาดเจ็บจะฟื้นตัว

ข้อมูลนี้และข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ ตัวอย่างเช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 1998 ในวารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise พบว่ามีผลกระทบต่อการออกกำลังกายของกลุ่มชายหนุ่มที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ผิวหนังจากพวกเขามีสิทธิ์ที่จะทำให้เป็นกรดในเวลา 08:00 น. 12:00 น. 16:00 น. และ 20:00 น. ผลผลิตก็มากขึ้นสูงในเวลาเย็น

และในการศึกษาติดตามผลที่ตีพิมพ์ในปี 2009 ใน The Journal of Strength and Conditioning Research กลุ่มชายหนุ่มอายุ 10 ปีมีอาการปวดเพิ่มขึ้นมากขึ้น (3.5% เท่ากับ 2.7% ในกลุ่มวิ่ง) และความแข็งแกร่ง ในขณะที่ยุ่งในตอนเย็น (ตั้งแต่ 17:00 น. - 19:00 น.)

การฝึกอบรม ตัวแปรการฝึกอบรม

การสอบสวนจะแสดงขึ้น เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับ Trenuvan คือช่วงเย็น หากคุณมีปัญหาในการวางแผนและความสอดคล้องกับแผนการฝึกอบรม ให้เลือกช่วงเช้าจะดีกว่า ในช่วงครึ่งหลังของวันและช่วงเย็น การฝึกมักเริ่มต้นด้วยการถูข้อต่ออื่นๆ และทางด้านขวา นอกจากนี้ การทำงานที่ตึงเครียดทั้งวันยังสามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อกำลังใจได้

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ หากคุณมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ โปรดอ่านบทความ ““ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิของร่างกายได้ และกิจกรรมช่วงดึกก็อาจรบกวนการนอนหลับได้ ดังงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2014 ในวารสาร Vascular Health And Risk Management พบว่าการประกาศกิจกรรมทางกายในวันครบรอบ 7 ปีของเช้า (เปลี่ยนแปลงเวลา 13.00 น. หรือ 19:00 น.) สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

และในการทดลองที่ตีพิมพ์ในปี 2011 ใน The Journal of Strength and Conditioning Research เท่ากัน ความดันเลือดแดงและคนที่นอนในช่วงอายุ 40 ถึง 60 ปี ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะเดินเข้าเส้นชัยในสนามแข่งทุกวันเวลา 07.00 น. 13.00 น. และ 19.00 น. เป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมทุกคนที่ฝึกมาเป็นเวลา 7 ปี พบว่าความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญ 10% และความดันโลหิตลดลงในเวลากลางคืน 25%

รันโควีคาร์ดิโอ -หนึ่งในการปฐมพยาบาลเบื้องต้นในการหลั่งไขมัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2013 ใน The British Journal Of Nutrition แสดงให้เห็นว่าขณะนี้ผู้คนเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น 20% ซึ่งท้ายที่สุดแล้วทำให้การรักษาบาดแผลง่ายขึ้นมากในตอนเย็น นี่เป็นการยืนยันความนิยมของคาร์ดิโอแบบอดอาหารเพิ่มเติม ดังนั้นหากคุณเป็นคนชอบออกกำลังกายตอนเช้าหรือต้องการออกกำลังกายในตอนเช้าด้วยเหตุผลอื่นใด คุณสามารถไปยิมได้เลย เพียงดื่มเครื่องดื่มเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้น

ผลการฝึกอบรมในแต่ละวัน

วิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายระหว่างวันทำงานคือมีฟิตเนสใกล้ที่ทำงานของคุณ การออกกำลังกายในเวลากลางวันเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณตื่นได้แล้ว แต่ยังไม่ได้รับความเหนื่อยล้าทั้งกายและใจ ตัวเลือกการฝึกอบรมนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ทำงานพิเศษหรือต้องเข้าสู่ระบบหลังเลิกงาน

ระดับฮอร์โมนก็มีความสำคัญเช่นกันในช่วงเวลาที่เหมาะสมของการฝึก ฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนและคอร์ติซอลเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวัน ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นและลดลงในตอนท้ายของวัน เอลไม่สนใจคนที่อิจฉาฮอร์โมนนี้ถึง จุดต่ำสุดในตอนเย็นปริมาณความร้อนหลังออกกำลังกายในตอนเย็นจะมากกว่าในครึ่งแรกของวัน นอกจากนี้ ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการกักเก็บไขมันและเนื้อเยื่อเนื้อที่ทำให้น้ำลายไหล เพิ่มขึ้นเร็วและเปลี่ยนแปลงเมื่อเวลาผ่านไป

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความสัมพันธ์ระหว่างฮอร์โมนเพศชายและคอร์ติซอล (หากฮอร์โมนเพศชายเกี่ยวข้องกับคอร์ติซอล) จะแข็งแกร่งขึ้นในตอนเย็นมากกว่าในช่วงครึ่งแรกของวัน

อาจมีฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนหลงเหลืออยู่ ความสำคัญมากขึ้นในทางทฤษฎีแล้ว เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ให้ใช้เวลา "catabolic" น้อยลงในตอนเย็นเพื่อการฝึกซ้อม แต่ไม่มีประเด็นในทางทฤษฎี เพราะการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในระยะสั้นไม่ได้พูดอะไรมากเกี่ยวกับเรื่องนี้ ร่างกายของเรามีความสามารถในการปรับตัวมากขึ้น และทุกอย่างก็มีความเฉพาะตัวมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังไม่มีปัจจัยสำคัญที่มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์สุดท้าย

กระเป๋า

หากต้องการหาเวลาที่ดีที่สุดในการเข้ายิม คุณไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญเรื่องจังหวะการเต้นของหัวใจ ลองฝึกสนามเพลาะของคุณทั้งกลางวันและกลางคืน และเลือกอันที่เหมาะกับคุณ! เหนือสิ่งอื่นใด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ คุณควรเลือกเวลาที่เหมาะสมหากคุณสามารถปฏิบัติตามระบอบการปกครองได้ง่ายกว่า