ถ้าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจะดีกว่า หากคุณต้องการเล่นกีฬาให้สวยงามและสวยงามยิ่งขึ้น Naigirshe: ปลายฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

Thinkstock/Fotobank.ru

ถึงเวลาสำหรับร็อค: ฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน

ฉันประหลาดใจที่สิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือการมีผัก/ผลไม้/ผลเบอร์รี่สดให้มากๆ และก่อนหน้านั้นสิ่งสำคัญคือต้องกินให้เยอะๆ นักสรีรวิทยาชาวโปแลนด์จากมหาวิทยาลัยการแพทย์แห่งซิลีเซียสังเกตเห็นความเสี่ยงสามประการในกระบวนการลดน้ำหนักของผู้หญิงอ้วน 146 คน น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากที่สุดในฤดูใบไม้ผลิ น้อยที่สุดในฤดูหนาว

“ในฤดูใบไม้ผลิ ร่างกายของเราจะถูกชำระล้างด้วยธรรมชาติ” Rimma Moysenko ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ นักโภชนาการ หัวหน้าแพทย์ของศูนย์การแพทย์ Rimmarita กล่าว – กระบวนการเผาผลาญเร็วขึ้น เอ็นดอร์ฟิน – ฮอร์โมนแห่งความสุข – สั่นสะเทือนอย่างแข็งขัน คุณมีอารมณ์ดี แผนการที่กล้าหาญ และคุณมั่นใจในจุดแข็งของตัวเอง”

นอกจากนี้ในช่วงฤดูร้อน ระดับฮอร์โมนในร่างกายจะลดลงซึ่งจะปล่อยพลังงานออกมามากขึ้น เช่น คอร์ติซอล (โดยผ่านไขมันใหม่มีแนวโน้มที่จะไปสะสมบริเวณหน้าท้อง) และแกนการสั่นสะเทือนของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก (เซโรโทนินและเทสโทสเตอโรน) เพิ่มขึ้น

ผลของฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งช่วยเพิ่มเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์และเผาผลาญไขมันจะถึงจุดสูงสุดในช่วงฤดูร้อนและต้นฤดูใบไม้ร่วง มีเงินอยู่ในเลือดน้อยที่สุด

เรื่องราวก็เหมือนกันกับเซโรโทนิน - ปริมาณฮอร์โมนนี้ในเลือดมักจะไม่เพียงพอ ฮอร์โมนนี้ไม่เกี่ยวข้องโดยตรงกับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่ขาดอาหาร อารมณ์จะหดหู่ และเราได้รับการสนับสนุนให้ระบายสีด้วยความช่วยเหลือของมอลต์ คาร์โบไฮเดรตหวานช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน

แน่นอนว่าหญ้ามีความกระตือรือร้นมากกว่าหญ้าผลัดใบ (ซึ่งได้รับการยืนยันจากลูกหลานชาวเดนมาร์ก) - นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักด้วย

Naigirshe: ปลายฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว

นี่คือการศึกษาของชาวอเมริกัน: จากการวิเคราะห์ผลิตภัณฑ์นมในโรงอาหาร นักโภชนาการพบว่าในช่วงฤดูหนาว ผู้คนได้รับการสนับสนุนให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูง มากกว่าบีทรูทและมอลต์ และอื่นๆ อีกมากมาย สลัดผัก, น้ำผลไม้, โยเกิร์ต และ ชีสไขมันต่ำ- จึงไม่น่าแปลกใจที่คนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากคอเลสเตอรอล

แน่นอนว่าคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ในช่วงแรกๆ แต่อย่ากังวลไป ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม- ถ้าช่วงนี้ร่างกายปวดหัวก็จะเป็นหวัด “เซลลูโลสไขมันใต้จะกักเก็บความร้อน ดังนั้นร่างกายจะไม่สามารถสูญเสียไขมันที่สะสมไว้ได้หากไม่ต่อสู้” Rimma Moysenko อธิบาย “กระบวนการแลกเปลี่ยนสามารถดำเนินการได้อย่างสมบูรณ์”

ระยะของผู้หญิงของวงจร

เวลาที่ดีที่สุด: วันที่ 4 ถึง 14 ของรอบ

ช่วงนี้เป็น ร่างกายของผู้หญิงเซลล์ไข่เจริญเติบโตเต็มที่และเอสโตรเจนจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอย่างแข็งขัน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการผลิตเอ็นโดรฟินและเซโรโทนิน

“ผู้หญิงคนนั้นรู้สึกดีจริงๆ ในกรณีของเขม่า ความรุนแรงของการแลกเปลี่ยนคำพูดจะเพิ่มขึ้นในร่างกาย Rimma Moisenko อธิบาย — กระบวนการออกซิเดชั่นในเนื้อเยื่อไขมันจะมีบทบาทมากขึ้น ในช่วงเวลานี้พวกเขาจะถูกสร้างขึ้น สวยงามที่สุดเพื่อใช้เวลาพักผ่อนและลดน้ำหนักได้สำเร็จ ซาวอย วากา- ผล อาหารที่เหมาะสมและการเล่นกีฬาก็จะคุ้มค่ามากยิ่งขึ้น”

Naigirsha: 14 วันก่อนสิ้นสุดรอบ

“การตกไข่เริ่มต้นขึ้น - กระบวนการแตกของรูขุมขนและการปล่อยไข่ที่โตเต็มที่เพื่อให้ไข่ปฏิสนธิ เมื่อรูขุมขนแตกสิ่งที่เรียกว่าร่างกายไขมันจะถูกสร้างขึ้น - นี่คือที่ที่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนปรากฏขึ้น ส่งผลให้ความเข้มของกระบวนการเผาผลาญลดลง ร่างกายเตรียมรับมืออาเจียนและไม่สร้างไขมัน การลดน้ำหนักให้สำเร็จเป็นปัญหา”

รางวัลอื่น: ในช่วง 10-14 วันที่เหลือของรอบ การออกกำลังกายจะส่งผลต่อการเผาผลาญไขมันมากขึ้น เนื่องจากเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนมีความเข้มข้นสูง ร่างกายจึงบริโภคไขมันมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเหมือนเช่นวันอื่นๆ

ค่ายวิญญาณ

สวยที่สุด: ซาคานิสต์

กระบวนการลดน้ำหนักสร้างความเครียดให้กับร่างกาย ตราบใดที่คุณเข้าใกล้มันอย่างสมเหตุสมผลและไม่คาดหวังผลการลดน้ำหนัก (การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพคือ 0.5-1 กิโลกรัมต่อวัน) อารมณ์เชิงลบใด ๆ ในเวลานี้ซึ่งนำไปสู่ความกระสับกระส่ายผ่านปัญหาอื่น ๆ อาจทำให้น้ำตาไหลและทำให้ความดันโลหิตต่ำได้ ด้วยเหตุนี้จึงมีทัศนคติเชิงบวกที่สำคัญและบรรยากาศที่เป็นมิตรทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ตัวเลือกในอุดมคติในความเห็นของ Rimmi Moysenka คือการหัวเราะเยาะ: “ทันทีที่คุณถูกหัวเราะเยาะ คุณจะได้รับงานแต่งงานจากคนนอกโลกอย่างแน่นอน”

Naigirshe: ความก้าวร้าว รูปภาพ ความหดหู่

การสูญเสียงาน การแยกจากกัน ความเจ็บป่วย หรือความเครียดจากการทะเลาะกับคนใกล้ชิด สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดเพิ่มเติมและจำกัดอาหารอย่างโหดเหี้ยม ควรตรวจสอบอีกครั้งจะดีกว่า

นี่ไม่ได้หมายความว่าในช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์คุณต้องหยุดกระบวนการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องเลือกสถานการณ์พฤติกรรมที่เหมาะสม

สถานการณ์หมายเลข 1 "ฉันกำลังลดน้ำหนัก"

จบมันถ้าคุณต้องการ 1-2 ความคิดอย่างชัดเจน (เวลาที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วงเวลาของรอบประจำเดือน อารมณ์)

วัตถุประสงค์:การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น

ลัทธิไตรนิยม:ไม่เกิน 2 ปี

แคลอรี่ที่เพิ่ม: 1,000-1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน (ขึ้นอยู่กับอายุ การเจริญเติบโต สถานะ รูปแบบการใช้ชีวิต และระดับการออกกำลังกาย)

สิ่งที่จะตะโกนเกี่ยวกับ: ฝันดี(อายุไม่ต่ำกว่า 8 ปี) ดื่มน้ำวันละ 6-8 ขวด ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-4 ครั้ง ดื่มได้ 45-60 แก้ว เมื่อรับประทานอาหารควรวางแผนล่วงหน้าเพื่อเมื่อรับประทานอาหารแล้วอย่าให้เกินที่ตั้งใจไว้ เขียนทุกสิ่งที่คุณต้องการกิน ไม่ว่าจะเป็นแคลอรี่สูง หวาน หรือมันๆ ลงในคอลัมน์ “ฉันต้องการ” เพื่อที่คุณจะได้เข้าสู่ผลไม้ในระยะ “ฉันไม่กิน”

สถานการณ์ที่ 2 “ฉันไม่ทำเงิน”

ปฏิบัติตามในสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการลดน้ำหนัก: ฤดูหนาว ปัญหาในครอบครัว ความเครียดในที่ทำงาน การฉลองคริสต์มาสในช่วงสั้นๆ เป็นต้น

วัตถุประสงค์:บรรลุเป้าหมายใหม่ในช่วง "ฉันกำลังลดน้ำหนัก" และยอมรับมัน

ลัทธิไตรนิยม:จาก 3 วันเป็น 2 วันหากต้องการมากกว่านั้น

แคลอรี่ที่เพิ่ม: 1,200-1,800 กิโลแคลอรีต่อวัน (ขึ้นอยู่กับอายุ การเจริญเติบโต สถานะ รูปแบบการใช้ชีวิต และระดับการออกกำลังกาย)

สิ่งที่จะตะโกนเกี่ยวกับ:ให้ของขวัญจากธรรมชาติแก่ตัวเอง (คอลัมน์ “ฉันต้องการ” จากขั้นตอนที่แล้ว) คุณสามารถทำได้ตั้งแต่วันนี้ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป กินวันละ 5 ครั้งในส่วนเล็กๆ ไปที่ขั้นตอนกายภาพบำบัด - กลิ่นจะช่วยคลายความเครียด หากเป็นไปได้ ให้ดำเนินการ inodes วันรอซวันทาจนี- อย่าลืมดื่มน้ำและออกกำลังกายสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง