แก้ไขไส้เลื่อนของสันขวาง - คอมเพล็กซ์การฝึกอบรมในบ้านพร้อมวิดีโอ ยืดส่วนตัดขวางของสันเขาให้ตรง การออกกำลังกายบำบัดเพื่อการบำบัดและฟื้นฟู เพื่อการบิดตัว

การเติบโตของสันเขาเปลี่ยนแปลงชีวิตมนุษย์ การนั่งเป็นเวลานาน รักษา และเดินเป็นสิ่งสำคัญ มีหลายวิธีในการแก้ไข แต่ละวิธีมีข้อบกพร่องและข้อดีของตัวเอง

ยิมนาสติกลีลาสำหรับไส้เลื่อนของสันขวางนั้นมีให้สำหรับทุกคนไม่ทำให้เกิดความเครียดและให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกในกรณีที่มีความแออัด

แสดงพยาธิวิทยา

สันเขาเป็นขั้นตอนสำคัญของโรคกระดูกพรุนของสันเขา กระบวนการที่สมบูรณ์ซึ่งเกิดขึ้นจากความกดดันสูงตรงกลางหมอนรองกระดูกระหว่างซี่โครง เมื่อถูกบีบ แกนกลางของสันเขาจะถูกผลักออกไปเกินขอบเขต

สาเหตุมักเกิดจากการบาดเจ็บทางกล ขาดการออกกำลังกาย การล้มลง พลังชีวิตเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน และน้ำหนักตัวสูง การรักษาโรคด้วยยาเป็นสิ่งสำคัญ แต่ด้วยความช่วยเหลือของสิทธิที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีต่อสุขภาพและยั่งยืน

เมื่อกระดูกเคลื่อนมีสัญญาณบ่งชี้ดังต่อไปนี้:

• มีความเจ็บปวดอย่างแท้จริง อาจเด่นชัดมากขึ้นเมื่อรถรัดแน่น เบาะนั่งสึก เลี้ยว หรือยกวากีขึ้น
• จุดอ่อนของ Myazova มืออาจสูญเสียกำลังอย่างรวดเร็ว สิ่งของอาจเริ่มหล่นจากมือ ขาจะหลีกทาง และการเคลื่อนไหวจะสับเปลี่ยน
• ดูเหมือนจะชื่อเดียวกันนะ เมื่อไส้เลื่อนรุนแรง เส้นประสาทของวัยรุ่นจะถูกกดทับจนทำให้เกิดอาการชาได้ ส่วนต่างๆร่างกาย: ปลาย, หลัง, ขาหนีบ เห็นได้ชัดว่าเสียงจะมาพร้อมกับ "ขนลุก" บนผิวหนังและรู้สึกเสียวซ่าเล็กน้อย

• การทำงานของอวัยวะภายในบกพร่อง เมื่อมีการบีบอัดโครงสร้างเส้นประสาทมากเกินไปในส่วนขวาง การทำงานของอวัยวะภายในจะหยุดชะงักเนื่องจากเติบโตในกระดูกเชิงกรานเล็ก เช่น คุณอาจต้องการระวังการตัดและอุจจาระที่ไม่น่าดู

อาการปวดอาจรุนแรงมากจนผู้ป่วยต้องเดิน ความสับสนก็จะอยู่ที่นั่นเท่านั้น หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังสามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของข้อต่อสะโพกและ kolіnykhsuglobіv- บางครั้งอาจนำไปสู่ความพิการได้

กฎของยิมนาสติก Vikonanny

โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสามารถแก้ไขได้สำเร็จโดยใช้ยิมนาสติกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ ยาเพียงบรรเทาอาการ แต่ได้ผลโดยรวม โดยขจัดสาเหตุของการเจ็บป่วย

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายยืนยันว่า 90% ของผลลัพธ์มาจากความพยายามและการเสียสละของผู้คน จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ลอกเลียนแบบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

กฎสำหรับการออกกำลังกายเมื่อพบไส้เลื่อน:

1. ฝึกฝนอย่างหนักทุกวัน
2. อย่ากลัวเสียงคำรามอันแรง
3. Dozuvati navantazhennya บนสันเขา;
4. ทีละขั้นตอนเพิ่มชั่วโมงไปทางขวา, ความกว้างของการเคลื่อนไหว;
5. อย่าปล่อยให้ตัวเองเหนื่อยเกินไป
6. หากคุณมีอาการปวดบริเวณขวางหรือรู้สึกไม่สบายระหว่างออกกำลังกายคุณต้องออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์
7. คุณไม่สามารถบังคับตัวเองไปทางขวาผ่านความเจ็บปวดซึ่งอาจนำไปสู่การล้มลงได้

สำคัญ! ความยากของยิมนาสติกต้องใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีจากนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก

ตัวบ่งชี้หลักของการฝึกอบรมที่ถูกต้องในด้านพลศึกษาคือการไม่มีความเจ็บปวด ไม่อนุญาตให้ใช้ยิมนาสติกในระหว่างการเจ็บป่วยเฉียบพลัน

สิทธิที่มีประสิทธิภาพ

สิ่งสำคัญที่ต้องทำในกรณีของโรคกระดูกสันหลังคือการสร้างเครื่องรัดกล้ามเนื้อบริเวณสันเขา คุณยังสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังและลดความเครียดได้อีกด้วย เพื่อให้บรรลุผลนี้ คุณต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกดทับ เพื่อที่เส้นใยเนื้อตามสันขวางจะยืดและนิ่มลง

มันให้ผลดี ช่วยกระชับข้อกระดูกสันหลังอย่างอ่อนโยน และคลายความตึงเครียดจากไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง

นอกจากนี้ การรักษากระดูกสันหลังระหว่างกระดูกสันหลังยังแสดงผลลัพธ์ที่ดีด้วยการออกกำลังกายในน้ำ การว่ายน้ำ และการยืดกล้ามเนื้อในน้ำ

ด้านขวาที่ซับซ้อนโดยประมาณ

การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนควรดำเนินการในระยะของการเจ็บป่วย แต่เป้าหมายหลักคือการคลายความตึงเครียดจากเส้นใยเนื้อสัตว์โดยยืดสันเขาให้เรียบ

การอุ่นเครื่องแบบเบา ๆ เริ่มต้นขึ้นล่วงหน้า

• ตำแหน่งโปชัตคอฟ:

นอนหงาย แยกเท้าออกจากกัน 10 ซม. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ

ตัวเลือกที่ 1 หายใจเข้า - เหยียดแขนและขาไปทางด้านตรงข้ามจนสุดราวกับยืดกระดูกสันหลัง วิดิห์ - ผ่อนคลาย

ตัวเลือกที่ 2 หายใจเข้า - คุณต้องดึงถุงเท้าเข้าหาตัวเอง วีดีโอ - ดึงถุงเท้าเข้าหาตัวคุณ

• การแรเงาของ Pochatkova เหมือนกัน ขาของเขางอเข่า

โดยไม่ต้องรีบร้อน ให้ยกเชิงกรานขึ้นเนินเบาๆ แล้วค่อยๆ ลดระดับลง

• ท่าก็เหมือนกันงอขา

ยกท่อขึ้นที่หัวเข่าและลดระดับลงอย่างนุ่มนวล เนื่องจากไม่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในส่วนตัดขวาง คุณจึงสามารถวางมือลงบนพื้นแล้วเดินไปทางขวาได้

• ตำแหน่งของ Pochatkov เหมือนเดิม ขานอนราบ

ดึงมันพาดผ่านเข่าถึงหน้าอก แล้วใช้มือเป็นวงกลม ที่จุดสิ้นสุด ให้ถูสักครู่ หากคุณไม่รู้สึกลำบากหรือรู้สึกไม่สบายขณะปวด คุณสามารถลองกระชับเข่าที่บาดเจ็บได้หลังจากผ่านไป 2-3 วัน

• ท่าเดียวกัน งอเข่า กางแขนออก มือวางพักอย่างสบายใจ

งอขาของคุณตรงกลาง งอเข่า ขาถูกบังคับให้ยื่นออกมา บางครั้งคุณไม่จำเป็นต้องออกไปทันที ร่างกายทั้งหมดจะต้องไม่สามารถทำลายได้ หากจำเป็น คุณสามารถซ่อนตัวอยู่ในอ้อมแขนของคุณได้

• ตำแหน่งเดียวกัน ขาเหยียดตรง

ยกขาขึ้นเนินที่ 45° ค้างไว้สักครู่แล้วลดระดับลงอย่างนุ่มนวล

• นอนราบ ยกแขนขึ้น

หายใจเข้า - เหยียดแขนและขาไปทางด้านตรงข้าม ยืดกระดูกสันหลัง ดู - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

• นอนหงาย เหยียดแขนขึ้น

หายใจเข้า - ยกแขนและขาขึ้นให้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลง ทีละขั้นตอน เริ่มเล็มที่จุดสูงสุดสักสองสามวินาที อยู่ข้างหลังดวงตาของคุณในส่วนตัดขวางโดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

• ท่าทางจะเหมือนกัน ขาตรง แขนสามารถขยับได้อย่างอิสระ

แยกขาออกจากกันด้านข้างโดยไม่ต้องยกออกจากที่รองรับ และประกอบเข้าด้วยกันอย่างราบรื่น

• ท่าทางจะเหมือนกัน ขาตรง แขนที่เหลือ

ดึงส้นเท้าผ่านส้นเท้าไปยังที่นั่งของขา ออกฤทธิ์ไปทางขวาแก้ปวดข้อเข่า

• ท่าทางเหมือนกันขาเหยียดตรง

หลีกเลี่ยงการควิ้ลท์ใต้ผ้า โดยรักษาหน้าตัดให้เป็นเส้นตรง

นอนตะแคงด้วยมือของคุณใน toulub

ยกแขนและขาที่ว่างของคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ตลอดเวลา

• นอนตะแคง ขาตรง แขนที่เหลือ

ดึงเข่าของขาที่สัตว์ร้ายฉีกเป็นชิ้นๆ ขึ้นมาจนถึงท้องแล้วหันกลับจนสุด

• ท่าทางจะเหมือนกัน แขนตรง ขาตรง

ใช้เท้าส่วนบนของคุณเพื่อติดตามเสาไปตามพื้นผิว

• จับมือและเข่าของคุณ

ยกส่วนตามขวางขึ้นเนินให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเอียงศีรษะลง จากนั้นก้มลงจนสุดจนถึงจุดสูงสุดแล้วเงยหน้าขึ้น ระวังเพื่อที่คุณจะได้ไม่ได้รับความประทับใจอันไม่พึงประสงค์ ทีละขั้นตอนที่จุดสูงสุดให้ลองตัดแต่งสักสองสามวินาที

• กฎระเบียบของ Pochatkova นั้นเหมือนกัน

ดันร่างกายไปข้างหน้าจนขาเหยียดตรง ยืดเหยียด 1-2 วินาที ทรุดตัวลงเขาต้องนอนคุกเข่าเหยียดแขน ฉันจะเจาะรูอีกครั้งสักครู่

• กุ้งยืน

ยกมันขึ้นผ่านขาของคุณ งอเข่า โดยแยกข้างออกโดยเดาลูกตุ้ม

• ท่าทางก็เหมือนกัน

ยกและเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายไปข้างหลัง จำเป็นต้องจัดตำแหน่งให้ขนานกับพื้นผิวของวัสดุพิมพ์ Vikonati ก็เหมือนกันกับตอนจบอื่น ๆ

ยิมนาสติกที่รักเช่นนี้ต้องได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ ผิวหนังสามารถยืดได้ 8 ถึง 15 ครั้ง ขึ้นอยู่กับสุขภาพและระยะของโรค จากนั้นสามารถเสริมคอมเพล็กซ์นี้เพื่อเสริมสร้างแผลที่หลังทำให้กระดูกสันหลังมั่นคงซึ่งดีต่อไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง

วิธีการฉีดไส้เลื่อนทางกายภาพช่วยให้คุณขจัดความตึงเครียดจากบริเวณที่มีปัญหา เพิ่มความหลวม ลดเส้นใยเนื้อ และเปลี่ยนอาการปวด สามารถใช้พลศึกษาเพื่อป้องกันอาการปวดหัวซ้ำๆ ได้สำเร็จ

สำคัญ! เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม ในทางที่ดีต่อสุขภาพชีวิต ทัศนคติเชิงบวก การออกกำลังกาย

สุขภาพในสระว่ายน้ำ

ยิมนาสติกน้ำควรเริ่มโดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ น้ำลดความแข็งแรงของสันเขา ทำให้กล้ามเนื้อสามารถฝึกได้เต็มกำลัง อุณหภูมิของน้ำสำหรับการรักษาโรคดังกล่าวไม่จำเป็นต้องต่ำกว่า 28 o รูบาร์บอยู่บนหน้าอกของผู้ป่วย ลิคูวาลนีมีสิทธิ์ที่จะจบอย่างช้าๆได้อย่างราบรื่น หากมีอาการปวดหรืองานหยุดชะงักต้องปรึกษาแพทย์

เซสชั่นว่ายน้ำฟรีที่น่าตื่นเต้นเริ่มต้นขึ้นในรูปแบบใดก็ได้ไม่เกิน 200 เมตร จากนั้นเดินอย่างใจเย็น 5-10 เดินไปข้างหน้าโดยใช้หลังของคุณ จากนั้นไปข้างหน้าด้วยหลังของคุณ ต่อไป คุณจะต้องเดินโดยเข่าสูงและชายกางเกงกว้าง การสควอชและหัวเข่ามีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไส้เลื่อน

สำคัญ! เมื่อลงสระร่างกายจะบิดเบี้ยว คุณควรดีใจที่ได้พบแพทย์หรือผู้ฝึกสอนด้วย ไม่ใช่ทุกคนมีสิทธิ์เข้าใกล้วิธีนี้

ปิดท้ายกิจกรรมด้วยการว่ายน้ำผ่อนคลายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

วิสโนวอก

ส่วนตามขวางของสันเขาได้รับความสนใจมากที่สุด จำเป็นต้องดูแลสุขภาพตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไปโดยไม่ต้องมองหาอาการปวดหัวหรือพยาธิสภาพอื่นๆ เร่งดีกว่าหน้าไร้แมวซึ่งไม่มี ผลข้างเคียง- ยิมนาสติก

ผลเชิงบวกของการรักษาอาจไม่เกิดขึ้นทันที แม้ว่าจะไม่ใช่ยาเม็ดก็ตาม คุณต้องมีความอดทน และการเปลี่ยนแปลงจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านไปประมาณ 3 วัน ในการทำยิมนาสติกคุณต้องทำอย่างต่อเนื่อง ร่างกายของมนุษย์มีไว้เพื่อล้มลง ไม่ใช่นอนราบ ความเจ็บป่วยเกิดขึ้นได้ตราบเท่าที่ร่างกายไม่มีกิจกรรมเกี่ยวกับหู

ปรับหน้าตัดของสันเขาให้ตรง - องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดการบำบัดโรคเหล่านี้ บุคคลทางกายภาพมีสิทธิ์ที่จะให้ผลลัพธ์ดังกล่าวกับความจริงที่ว่าเมื่อพวกเขาเสียชีวิตการไหลเวียนโลหิตการบวมของกระดูกสันหลังจะเพิ่มขึ้นกล้ามเนื้อและเอ็นของข้อต่อกระดูกสันหลังจะมีรอยย่น

เกี่ยวกับการป่วย

กระบวนการของการปรากฏตัวของไส้เลื่อนพัฒนาในลักษณะนี้ กระดูกสันหลังเชื่อมต่อกันด้วยแผ่นกระดูกอ่อนชนิดพิเศษ กลิ่นเหม็นนั้นเกิดจากเยื่อกระดาษบวมด้วยวงแหวนเส้นใยหนาซึ่งเปลือกมีความยืดหยุ่น

เมื่อความตึงเครียดขยายออกหรือตามอายุ พื้นผิวของหมอนรองกระดูกจะแห้ง หลอดเลือดดำจะค่อยๆ เสื่อมสภาพ แข็งแรงขึ้น และกระดูกอ่อนจะยาวเกินสันเขา กระบวนการนี้เรียกว่าการยื่นออกมา ซึ่งมีลักษณะของความเจ็บปวดและอาการทางระบบประสาท

หากความดันไม่ลดลงและดูแลทุกวัน วงแหวนที่เป็นเส้นใยของหมอนรองกระดูกจะแตก และกลับติดอยู่ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดไส้เลื่อน นี่เป็นภาพโดยประมาณแต่หลักการดูจะเหมือนกัน เมื่อไส้เลื่อนเกิดขึ้น รากของเส้นประสาทไขสันหลังจะถูกบีบทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง

การปรากฏตัวของ Grizh อยู่ใน:

กระบวนการเสื่อมจะค่อยๆ พัฒนาไปเรื่อยๆ เป็นระยะๆ จนกระทั่งเกิดอาการปวดหลัง เมื่อนั้นผู้คนจะรู้เกี่ยวกับ grizhia ของพวกเขาเท่านั้น อาการปวดนี้จะปรากฏทั่วกระดูกสันหลังและลามไปทั่วขาและกระดูกเชิงกราน

เพื่อรักษาไส้เลื่อน การใช้ยาเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ใบหน้าสามารถเอาชนะได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่การเปลี่ยนแปลงในกระดูกสันหลังอาจหายไปได้

บ่อยครั้ง เมื่อการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผล ก็มีการระบุการผ่าตัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไส้เลื่อนอยู่ตรงไปยังคลอง ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่ไขสันหลังได้

คุณค่าของยิมนาสติก

การออกกำลังกายเอ็นสำหรับไส้เลื่อนของสันขวางมีความจำเป็นอย่างยิ่งทั้งหลังการผ่าตัดและระหว่างการรักษาแบบอนุรักษ์นิยม มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนตำแหน่งขององค์ประกอบของสันเขาได้อย่างราบรื่น เพื่อช่วยเธอ ฉันชื่อ vikoryst

เมื่อสันเขาทอดยาว ไส้เลื่อนก็จะลดลง เมื่อมีการสร้างเครื่องรัดเนื้อ แผ่นจะหมุนภายใต้ความกดดันและความสูงของมันจะเพิ่มขึ้น เนื้อจะหดตัวและกลายเป็นแก้ว มาออกกำลังกายสนุกๆ เพื่อลดช่องคลอดซึ่งอาจนำไปสู่ไส้เลื่อนได้

คอมเพล็กซ์ส่วนบุคคลที่ดีที่สุดสำหรับคุณจะถูกเลือกโดย fakhivets แต่ก็เป็นความรับผิดชอบของคุณในการตรวจสอบเทคนิคของคุณด้วย ตัวคุณเองอาจจะไม่สามารถค้นพบข้อได้เปรียบและเสียหายได้

กฎพื้นฐานของการฝึกอบรม

เป็นความคิดที่ผิดที่จะคิดว่าการออกกำลังกายอย่างหนักมีข้อห้ามในการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก เป็นไปไม่ได้ที่จะคืนความเปราะบางของสันเขาและคุณค่าของมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายบำบัด

การออกกำลังกายทั้งหมดสามารถทำได้โดยการนอนหงายหรือทั้งสี่ส่วน แต่ไม่สามารถนั่งหรือยืนได้

สิ่งนี้สามารถอธิบายได้: การเน้นแนวตั้งบนสันเขานั้นยิ่งใหญ่ที่สุดในตอนแรก หากต้องการใช้งาน คุณจะต้องมีไม้กวาดหุ้มยางเพื่อให้แน่ใจว่าพื้นผิวมีความแข็งเท่ากัน การยืดไม่ใช่เรื่องที่จะตำหนิ เสื้อผ้าก็ต้องตำหนิ แต่มันเบาและเป็นธรรมชาติ

ผู้ปิดบัง ได้แก่ การยืดสันเขา การบีบกล้ามเนื้อ และมาตรการรับมือ สำหรับผู้เข้าพัก ช่วงเวลาที่ยุ่งจะถูกปิด อาการปวดเริ่มแรกจะบรรเทาลงด้วยการใช้ยา

Vikonannya มีสิทธิ์ที่จะอิ่มและราบรื่นเท่านั้นโดยไม่ต้องกระตุกประชาชนเองก็มีหน้าที่รับภาระที่ต้องการได้รับการดูแลเป็นพิเศษ

ความก้าวหน้าเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ: การทำซ้ำจะต้องไม่เกิน 5 จำนวนความพยายามที่จำเป็นสำหรับการเริ่มต้นนั้นน้อยมาก และเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งที่ซับซ้อนทั้งหมดให้เสร็จในคราวเดียว

คุณต้องไปฝึกอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง โดยเริ่มแรกคุณต้องออกกำลังกายไม่เกิน 5 ครั้ง พลศึกษาจะต้องมั่นคงและสม่ำเสมอ

หากคุณรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองมากเกินไป คุณจะลาออกจากธุรกิจ แต่ไม่นานก็หันกลับมา กล้ามเนื้อของคุณจะกลับมาอ่อนแออีกครั้ง จำเป็นต้องยอมรับความจริงที่ว่าตอนนี้ยิมนาสติกจำเป็นต้องถูกยกเลิกไปตลอดกาล ก่อนเรียนแนะนำให้ทำการนวดแบบตัดขวางเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ

สิทธิในการปกป้อง

คุณไม่สามารถทำงานโดยมีสันที่เท้าได้:

• ออกกำลังกายด้วยดัมเบลหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ
• ฟุตบอลวิโคริสตันนายา;
• หากเห็นการบิดตัวของสันเขา
• ตัดผม, เย็บแผล, ใหญ่;
• คุณไม่สามารถถ่มน้ำลายอย่างรุนแรงจากตำแหน่งแนวนอน
• ไม่สามารถเพิกถอนสิทธิ์ได้ในกรณีเจ็บป่วย มีไข้สูง หรือโรคภายใน

โปรดจำไว้ว่ายิมนาสติกแบบดั้งเดิมใช้เวลานานมากและต้องทำการยืดกระดูกสันหลังทีละขั้นตอน อย่างไรก็ตาม คุณเองได้นำกระดูกสันหลังของคุณมาถึงจุดนี้แล้ว ซึ่งหมายความว่าตอนนี้คุณต้องอดทน เหนือสิ่งอื่นใด อย่าตกอยู่ในความเสื่อมเสีย

ดู Trenuvans ที่ร่าเริง

สำหรับสันที่มีไส้เลื่อนมี 3 โหมด:

• ในช่วงเวลาเฉียบพลัน - ประหยัด;
• ช่วงเวลาปัจจุบันคือระบอบการฝึกอบรมทางคลินิกที่เตรียมกล้ามเนื้อก่อนทำกิจกรรม
• ฝึกโหมด - ยืดเครื่องรัดตัวออกจากกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

วิธีการนำ Grizha ข้ามนั้นมีเฝือก:

• - ประสิทธิผลของมันได้รับการแสดงให้เห็นมากกว่าหนึ่งครั้ง
• วิธีการของ Dr. Bubnovsky - พร้อมเครื่องจำลองพิเศษที่หลากหลาย
• ระบบของ Dikul เป็นสิทธิที่ซับซ้อนที่มุ่งรักษากล้ามเนื้อ

การยืดแนวสันเขา

หากต้องการยืดสันเขา ให้ยืนโดยให้เท้าไปทางขวา:

สิ่งที่สามารถช่วยได้ในช่วงเฉียบพลัน?

อนุญาตให้ใช้สิทธิในการเกิดหมอนรองสันได้ในระยะเฉียบพลัน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง จำเป็นต้องนอนพัก กว้างเล็กน้อยและรัดแน่น ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดคือนอนหงายโดยงอขาหรือนอนหงาย คุณได้รับอนุญาตให้ทำท่าผ่อนคลาย:

• นอนหงายด้วยเบาะ;
• นอนหงายวางเท้าบนม้านั่งพิเศษเพื่อให้คุณเหยียดตรงเข่าในตำแหน่งเหล่านี้คุณสามารถออกกำลังกายได้ 10 ครั้ง 3-4 ครั้งต่อวัน

เมื่ออาการปวดทุเลาลง จะมีการเพิ่มความตึงของมือและเท้าขวา วันละ 2 วัน ครั้งละ 5 นาที นี่คือการบีบเท้าและการบีบมือเป็นกำปั้น นอนหงายบนที่นอนสปริง พยายามงอขาพาดพื้น แม้ในภายหลัง คุณจะคุ้นเคยกับการเอาศีรษะพันเสาในท่าทั้งสี่

ระยะเวลาหลังการชันสูตรพลิกศพของการเจ็บป่วย ควบคู่ไปกับการอาบน้ำหลังจากผ่านไป 2-3 วันด้วยความเจ็บปวดที่เปลี่ยนไปสิทธิ์ในการปักหลัก: ตอนนี้ยิมนาสติกที่มีหมอนรองของสันวัลซิดัลตามขวางสามารถช่วยปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อได้ IP (ตำแหน่งทางออก) - ที่ด้านหลังหรือท้อง ภาพสามมิติที่ถูกต้องสำหรับความตึงเครียด ชั่วโมงแห่งความตึงเครียดคือ 7 วินาที ทำไมต้องเริ่ม:

1. ทางด้านขวาคือ "ครึ่งงูเห่า" - ยกศีรษะขึ้นนอนหงาย จากนั้นจึงใช้มือ 1 หรือ 2 มือตามระดับการฝึก
2. ปัดหลังของคุณยืนบนทั้งสี่
3. “ Chovnik” - ทูลุบและขาเหยียดออกโดยยื่นแขนไปข้างหน้าจากท่าหงาย
4. นอนตะแคง เหยียดขาออกไปด้านข้าง

โปรแกรมที่ครอบคลุม Povna

ขั้นแรกให้วางลูกกลิ้งอ่อนที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 3-4 ซม. ขวางหน้าตัด เมื่อทำถูกต้องแล้วให้มุ่งเน้นไปที่ข้อต่อที่เจ็บปวดของคุณและเมื่อปรากฏขึ้นให้พยายามทำให้ซับซ้อนนี้เสร็จ

คุณไม่ควรรีบเร่งเพื่อให้ได้บันทึกและมีส่วนร่วมในส่วนที่เหลือซึ่งไม่ได้รับอนุญาต

คุณสามารถทำงานกับไส้เลื่อนได้อย่างไร:

1. คุณต้องเริ่มเขย่าท้องของคุณ VP - นอนหงาย งอขา พับแขนไว้ที่ท้อง ในระหว่างการหายใจเข้าออกลึกๆ 10 ครั้ง จำเป็นต้องควบคุมอาการปวดท้องด้วยมือ สิ่งนี้ไม่ดีต่อหัวใจและกะบังลมจริงๆ
2. การถอดมือและเท้า IP เดียวกันจำเป็นต้องยืดขาที่งอแล้วนำไปด้านข้างในขณะเดียวกันก็ยกมือที่ยื่นออกไปด้านข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้งก็เพียงพอแล้ว ท่าขวานี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อและประสานแขน
3. ไขว้ขาเหนือขา - นอนหงาย ไขว้ขาสลับกันทับขาอีกข้างแล้วงอเข่า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ 10 ครั้ง เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น อาการปวดท้องจะเริ่มบวม 1 มีตัวเลือกการพับให้เลือกมากขึ้น ราคาจะอยู่ทางขวา โดยให้จมูกโยนไปด้านหลัง ใช้มือแตะส้นเท้า
4. ผ้าพันเท้า. VP - นอนหงาย เหยียดขาออก แยกความกว้างไหล่ ล้างเท้าและมือโดยงอแขนในคราวเดียว ข้างละ 5 กิโลกรัม
5. ยืดเหยียด. ไอพีไม่เปลี่ยนแปลง จากนั้นเหยียดนิ้วเท้าของขาที่เหยียดไว้กับตัวเองเป็นเวลา 10 วินาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ยืดออก ทำซ้ำ 5.
6. จับเข่าด้วยมือของคุณ - นอนหงาย ดึงขาพาดไปที่หน้าอก กอดเข่า 5-7 ครั้ง
7. การตีด้วยมือบนตะเข็บ VP - นอนอยู่ด้านล่าง จำเป็นต้องขยับมือของคุณอย่างแน่นหนาไปตามตะเข็บโดยงอหนังแกะทีละขั้นตอนในทิศทางนี้ ขณะเดียวกันก็มีมืออีกข้างหนึ่งขึ้นเนินจากอีกด้านหนึ่ง ถูกต้องแล้วงอได้ 5-8 ครั้ง
8. นอนคว่ำเข่าเหยียดแขนออก จำเป็นต้องลดขาที่งอลงไปด้านข้างจนกว่าคุณจะรู้สึกสบาย - 10 ครั้ง Fives ไม่ยอมแก้ตัว
9. “ Budynok” - ยืนบนทั้งสี่ หลังตรง มีรอยถลอกที่ด้านล่าง ยกกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นเนินจนสุดจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ามีการเบียดกันระหว่างขาและลำตัว หลังของคุณตรงตลอดทั้งชั่วโมง - ยืนแบบนั้นประมาณ 5-10 วินาที แล้วเปลี่ยนเป็นท่าแรก คุณไม่จำเป็นต้องยืดขาจนสุด แต่เล็มขาให้ตรง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
10. ยืดขาของคุณ - จากท่านอนคุณต้องสั่นขา 10 ครั้งที่ด้านผิวหนัง
11. ทางด้านขวาคือ "Kishka": ยืนบนทั้งสี่จำเป็นต้องงอสันเขาจนสุดแล้วโยนความกล้าลงไปครู่หนึ่ง - 10 ครั้ง

นอกจากนี้ยังมี 3 คลาสสิก การบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ถูกต้องมีหมอนรองสันขวาง:

1. VP - นอนหงายขางอ จำเป็นต้องหยุดหายใจและเกร็งขณะหายใจแล้วผ่อนคลาย จำนวนการทำซ้ำ - 15
2. ไอพี - เหมือนกัน จำเป็นต้องยกเสื้อคลุมและขาขึ้นเป็นเวลา 10 วินาที - "Chovnik" ทำซ้ำ 15 ครั้งโดยพัก 10 วินาที
3. ไอพี - เหมือนกัน งอขาของคุณเล็กน้อย เหยียดมือออก แล้วจับเข่าไว้ ณ จุดนี้ - ความตึงเครียดนี้จะคงอยู่เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นจึงผ่อนคลาย มีการทำซ้ำ 10 ครั้งโดยมีเวลาพัก 15 วินาที

ไม่แนะนำให้เลือกตัวเองไม่ว่าคุณจะมีสิทธิ์ทำโดยไม่ปรึกษาแพทย์หรือไม่ก็ตาม การกระทำดังกล่าวอาจทำให้สถานการณ์เลวร้ายยิ่งขึ้น

คำอธิบายที่พบบ่อยที่สุดสำหรับอาการปวดหลังคือไส้เลื่อนตามขวาง ขณะนี้สันเขาได้รับความสนใจอย่างมากซึ่งเป็นผลมาจากการที่ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังอาจเริ่มพัฒนา เพื่อบรรเทาอาการเจ็บป่วยของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและกลับสู่กิจกรรมระดับสูง คุณต้องการเพียงการรักษาที่ครอบคลุมซึ่งเป็นผลมาจากความเมื่อยล้า ยารักษาโรคและการออกกำลังกายบำบัด เมื่อเข้าใจกฎแห่งความรักทั้งหมดแล้ว คุณจะบรรลุผลตามที่ต้องการได้

โรคที่เกิดขึ้นเมื่อหมอนรองกระดูกสันหลังได้รับความเสียหายอันเป็นผลมาจากการออกแรงมากเกินไป การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ หรือการล้มลงกะทันหัน เป็นที่ยอมรับว่าพยาธิวิทยานี้เป็นมรดกของภาวะกระดูกพรุนและในกรณีที่ไม่มีการรักษาที่มีความสามารถอาจส่งผลให้เกิดความพิการได้

ข้อเท็จจริง!ตามข้อมูลทางการแพทย์ พบว่าไส้เลื่อนส่วนใหญ่ได้รับการวินิจฉัยในผู้ที่มีอายุ 25 ถึง 45 ปี ซึ่งมีวิถีชีวิตที่ไม่ใช้งาน และอาจมักทำกิจกรรมทางกาย อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ความผิดของกลุ่มศตวรรษถึง 25 ปี

พยาธิวิทยามีรูปร่างในหลายระยะ

ฉันหมายความว่าอย่างไร?

อาการทั่วไปของไส้เลื่อน (ถ้ามี) สามารถวินิจฉัยได้ว่าเป็นพยาธิสภาพ:

1. ในบริเวณหลอดเลือดดำตามขวางระวังอาการปวดที่เพิ่มขึ้น เมื่อความอยากเพิ่มมากขึ้นก็ทนไม่ไหว
2. ความไวลดลงอย่างมากและในตอนจบจะมีอาการชา
3. เมื่อการปั้นไส้เลื่อนเสร็จสิ้น ผู้ป่วยจะเปลี่ยนรองเท้าด้วยตนเองได้ยากยิ่งขึ้น
4. อาการปวดจะเกิดขึ้นบริเวณบั้นท้าย บ่อยครั้งที่การฉายรังสีของอาการปวดอาจเกิดขึ้นที่ปลายล่างของนิ้ว
5. ระวังปัญหาปฏิกิริยาตอบสนองของเข่า
6. เมื่อระยะของโรครุนแรงขึ้น สัญญาณต่างๆ เช่น ภาวะติดเชื้อรุนแรง ปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะอุ้งเชิงกรานอาจปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว

มันสำคัญ!อาการเพิ่มเติมจะอยู่เบื้องหลังความเจ็บปวดโดยตรง หากกระบวนการทางพยาธิวิทยานี้ดำเนินไปด้านข้างหรือไปข้างหน้าก็มีแนวโน้มสูงที่จะเกิดความเสียหายต่อการทำงานของอวัยวะภายใน หากเจาะตรงกลางจะเกิดอันตรายร้ายแรงต่อช่องกระดูกสันหลังซึ่งอาจส่งผลให้เสียชีวิตได้

ข้อห้ามสำหรับยิมนาสติกคืออะไร?

หนึ่งใน วิธีการจริงการรักษาไส้เลื่อนตามขวางและยิมนาสติกพิเศษ อย่างไรก็ตาม มีหลายสถานการณ์ที่การบำบัดนี้เป็นเรื่องยาก:

• grzhi ตามขวางที่แหลมขึ้น;
• อุณหภูมิร่างกายสูงบ่งบอกได้อย่างไร?
• โรคหัวใจร้ายแรง, ความเจ็บป่วยของอวัยวะภายใน การยืนทางขวาอาจทำให้ภาพทางคลินิกของความเจ็บป่วยดังกล่าวเสียหายเท่านั้น
• นี่หมายถึงการแพร่กระจายของรอยโรคที่มีลักษณะคล้ายอาการบวมบริเวณด้านหลัง

เคารพ!หากคุณไม่ระมัดระวังเกี่ยวกับข้อห้ามดังกล่าวข้างต้น คุณสามารถเริ่มปฏิบัติตามใบสั่งแพทย์ก่อนที่จะหยุดออกกำลังกายได้

กฎพื้นฐานของสิทธิพลศึกษาตามกฎหมาย

1. เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก คุณมีสิทธิ์ที่จะมุ่งมั่นทุกวัน
2. จำเป็นต้องลืมเกี่ยวกับกีฬาแอคทีฟที่มีการเลี้ยวหักศอก การบาดและการกระแทกที่รุนแรงอื่น ๆ บนสันเขา
3. เป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มความสำคัญของสิทธิอย่างรวดเร็วโดยไม่สามารถดำเนินการทีละขั้นตอนได้
4. ผู้ป่วยจะรู้สึกเหนื่อยล้าเล็กน้อยหลังจากการบงการสิทธิที่ซับซ้อนอย่างอ่อนโยน แต่ผลที่ตามมาจะไม่ป่วย
5. ภายใต้ชั่วโมงแห่งการจัดการ ความสนใจจะถูกส่งไปยังตำแหน่งของไส้เลื่อนตามขวาง ในกรณีที่มีอาการปวดรุนแรงควรเข้ารับการรักษาและไปพบแพทย์

เทคนิคที่มีประสิทธิภาพ: ยืดผมให้ตรง

เทคนิคนี้เรียกว่ายิมนาสติกเกลียวซึ่งสามารถบรรเทาความเจ็บปวดของผู้ป่วยได้อย่างรวดเร็วและกำหนดเส้นทางสำหรับการรู้สึกสบายตัว มีคนป่วยจำนวนมากที่ป่วย ดังนั้นหลังจากออกกำลังกาย 10-14 วัน อาการปวดจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน คอมเพล็กซ์ Likuvalny ของเดนมาร์กมีสิทธิ์ที่จะให้คำแนะนำแก่ผู้คนจากกลุ่มอายุที่แตกต่างกัน (ห้ามใช้)

การแสดงที่มา!

1. ตำแหน่งหลักของผู้ป่วยมีสิทธิ์นอนหงาย
2. ผู้ป่วยต้องทำกิจวัตรเฉพาะบนพื้นผิวที่เรียบและแข็งเท่านั้น
3. จำนวนการทำซ้ำควรแตกต่างจาก 3-10 (เพิ่มมากขึ้น)

ระวัง!หากสิทธิข้อใดข้อหนึ่งทำให้รู้สึกไม่สบายหรือเจ็บป่วยคุณควรลาออก

คอมเพล็กซ์มาตรฐานของยิมนาสติก

วัตถุประสงค์คือเพื่อปรับปรุงกลุ่มหลักของอาการปวดหลังและการปรับปรุงพื้นที่ตามขวางเพิ่มเติม สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าผู้ป่วยที่มีประกันเกินมีสิทธิ์ออกกำลังกายในห้องออกกำลังกายบำบัดได้

บันทึก! การกำหนดทั้งหมดสามารถทำซ้ำได้ 10 ถึง 15 ครั้ง

มันสำคัญ!หากไส้เลื่อนอยู่ในช่วงเดินทางไม่แนะนำให้เตาไปทางขวา แพทย์จะต้องเลือกการบำบัดด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับการเจ็บป่วยเฉียบพลัน

ยิมนาสติก Bubnovsky

อภิปรัชญาหลักของความซับซ้อนนี้อยู่ที่ความเข้าใจอย่างลึกซึ้งในเรื่องต่อไปนี้:

1. เพื่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตามขวาง คนป่วยยืนบนทั้งสี่ เห็นได้ชัดว่าด้านหลังโค้งงอมากที่สุด แต่เห็นได้ชัดว่ามันโค้งงอ สิ่งต่าง ๆ กำลังดำเนินไปค่อนข้างราบรื่นโดยไม่มีการหยุดชะงักกะทันหัน หนึ่งชุดประกอบด้วยการทำซ้ำยี่สิบครั้ง
2. การดึงแผลออกมา หากคุณป่วย ให้นั่งบนเตียงโดยเอามือไพล่หลังและทำหน้าที่พยุงตัว ตลอดทางขาเริ่มเหยียดตรง (ที่ 45 องศา) โดยที่สายรัดจะตึงสูงสุด สำเร็จแล้วอย่างน้อย 5 แนวทาง
3. การบิด จำเป็นต้องนอนหงายและ มือซ้ายวางไว้ใต้ตำรวจ จากนั้นใช้เข่าขวาแตะข้อศอกซ้าย วิโคนาติ 15 วัน วาดแขนและขา
4. ขี่จักรยานที่มองเห็นได้ ผู้ป่วยไม่สามารถนอนหงายได้โดยงอเข่า (แขนอยู่ด้านหลังศีรษะ) ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องขี่จักรยาน ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อผิวหนังขา

ยิมนาสติกนี้ใช้เทคนิคที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษของ Dr. Bubnovsky ในการปรับปรุงหมอนรองกระดูกสันหลังโดยการกระตุ้นกระบวนการทางชีวเคมี ยิมนาสติกที่ซับซ้อนเพิ่มเติมช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด Golovne เลี้ยวขวาอย่างถูกต้อง (วันแรกของการจ้างงานมีความผิดและควบคุมโดย fakhivtsev) ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีด้วยไส้เลื่อน Likuvanna

วิดีโอ - เหมาะสมสำหรับไส้เลื่อนตามขวาง

บทเรียนวิดีโอ: Azi Vikonannya ถูกต้อง

กิจวัตรมุ่งเป้าไปที่การบรรเทาอาการปวดทั่ว:

วิดีโอ - สิทธิสากลสองประการสำหรับหมอนรองในส่วนขวางของสันเขา

Gryzh ของสันตามขวาง - ก้าน - ความเจ็บป่วยมักจะพัฒนาและชิ้นส่วนของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกส่วนนี้ของบุคคลได้รับผลกระทบมากที่สุด ใครก็ตามที่เคยจัดการกับปัญหาดังกล่าวจะรู้ดีว่าความเจ็บปวดนั้นเจ็บปวดเพียงใด และคุณต้องการกลับสู่ชีวิตปกติอย่างรวดเร็วมากแค่ไหน

บ่อยครั้งที่การฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่าย นอกจากนี้ยังมีลักษณะพิเศษตามแนวสันขวางของสันเขาด้วย ยาของพวกเขาร่วมกับการรักษาทางการแพทย์จะช่วยเอาชนะความเจ็บป่วยนี้ได้

คุณต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับสันเขาของส่วนสันตามขวางของสันเขา?

เหตุใดโรคนี้จึงเกิดขึ้น?

เพื่อที่จะเข้าใจวิธีต่อสู้กับไส้เลื่อน จำเป็นต้องพิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยนี้ ช่วยให้สามารถรักษาได้อย่างเหมาะสมและหลีกเลี่ยงการกำเริบของโรค

ไส้เลื่อนนั้นเป็นส่วนขยายของนิวเคลียสพัลโพซัสซึ่งเป็นส่วนกลางของดิสก์ซึ่งมีโครงสร้างคล้ายกับเยลลี่หนา แกนกลางมีเอฟเฟกต์ดูดซับแรงกระแทก ดังนั้นกระดูกสันหลังและโครงสร้างจึงสามารถรับตำแหน่งที่แตกต่างกันและรับมือกับแรงกดเพียงเล็กน้อยได้ มันละลายในวงแหวนเส้นใยและจัดการได้ไม่ง่าย เอลหลังจากทั้งปกติและครั้งเดียว รองที่แข็งแกร่งในส่วนนี้ของวงแหวนไฟเบอร์สามารถแตกออกได้และสามารถถอดแกนกลางออกได้ นี่คือไส้เลื่อน อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นได้ โดยปล่อยให้หมอนรองกระดูกสันหลังไม่สามารถขจัดความเป็นกรดและการอาเจียนถาวรในปริมาณที่จำเป็นได้ ความอุดมสมบูรณ์ของพวกเขาดูเหมือนจะเกิดจากการพังทลายของกระดูกสันหลังอย่างรวดเร็วเนื่องจากกลิ่นเหม็นนั้นไม่ได้ทำให้หลอดเลือดทรมาน

Ozhe เจ้าหน้าที่ riziku є:

• การมีการพัฒนาทักษะทางกายภาพอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอ
• แรงดึงดูดทางกายที่แข็งแกร่งเกินธรรมดา
• มีการเน้นที่รอยพับอย่างมาก เช่น เนื่องจากความหนักหน่วงในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง การเคลื่อนไหวที่คมชัด เป็นต้น
• การบาดเจ็บ การล้ม การกระแทก อุบัติเหตุทางถนน
• การเผาผลาญคำพูดบกพร่องซึ่งมาพร้อมกับความมึนเมา - ในสถานการณ์เช่นนี้สันเขาไม่สามารถรักษาความแข็งแรงเพียงพอและเนื้อเยื่ออ่อนลง
• โรคสันเขา.
• ลักษณะเฉพาะโดยกำเนิดของสิ่งมีชีวิต

ไส้เลื่อนที่เป็นอันตรายคือภาวะที่แกนกลางที่ถูกบีบสามารถกดดันกลุ่มเส้นใยประสาทที่เติบโตในส่วนนี้ของกระดูกสันหลัง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงและความเจ็บป่วยอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องได้ ระบบประสาท- การป้องกันไส้เลื่อนของ truncus ตามขวางอาจรวมถึงการเดินเป็นประจำ การออกกำลังกายเบาๆ (เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การหมุนกล่องนิ้วเท้า) และการนวด

ราคาสำหรับเครื่องรัดตัวยอดขวาง

อาการเจ็บป่วย

อาการของไส้เลื่อนดังกล่าว ระยะแรกอาจปรากฏทางอ้อม ตอนนี้ฉันเริ่มมีอาการปวดเล็กน้อยบริเวณมิจฉาชีพ มีอาการไม่สบายที่ใบหน้า และเข้าสู่ตำแหน่งต่างๆ ได้ยาก หากคุณไม่ใส่ใจกับสัญญาณเหล่านี้ทันที ความเจ็บป่วยก็จะเข้าสู่ระยะที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น หากความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น และคุณไม่สามารถรักษาด้วยวิธีง่ายๆ ในการรักษาได้ - ไม่มีทางออก

อาการหลักคือ:

• ปวดหลังและขา “ช็อต” รู้สึกถาวร
• ความอ่อนแอของแผลที่ขา
• ขาไม่มีชื่อ ลดความไวโดยทั่วไป
• การตัดแขนพาดและขา
• ตำแหน่งของร่างกายเปลี่ยนแปลง ไม่สามารถแสดงท่าทาง การงอ การก้มตัวได้

ราคายาแผนโบราณสำหรับอาการปวดหลัง

ยิมนาสติก Likuvalna มาช่วยรักษาด้วยยา

ยิมนาสติกสามารถช่วยคนป่วยได้อย่างไร?

เหตุใดจึงกลัวว่าความคับข้องใจจะคลี่คลายแล้ว? แน่นอนว่า ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะช่วยเหลือตนเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ ไม่ว่าจะเป็นหลักสูตรอนุรักษ์นิยม การแพทย์ หรือศัลยกรรม จำเป็นต้องอาศัยผลการวินิจฉัยและการประเมินระยะการพัฒนาความเจ็บป่วยอย่างเชี่ยวชาญ

หากคุณเริ่มออกกำลังกายแบบพิเศษทันที (กายภาพบำบัด) แม้ในระยะแรกของการเจ็บป่วยซึ่งจะแพร่หลายมากขึ้นและไม่เจ็บปวดไส้เลื่อนที่เกิดขึ้นก็จะเริ่มเติบโต การระบุแหล่งที่มาวิกิปกติ สิทธิยิมนาสติกเพื่อให้ประสบความสำเร็จในการรักษาและปรับปรุงทั้งการทำงานของกระดูกสันหลังและร่างกาย

ความซับซ้อนของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายนั้นเกิดจากการต้องทำงานร่วมกับแพทย์ซึ่งจะมีสิทธิที่จะออกจากสภาวะของโรคและเท่ากับการพัฒนาของผู้ป่วยและระยะของการเจ็บป่วย

ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายยืนยัน: ความสำเร็จในการรักษารับประกัน แต่ไม่มีการรับประกันประสิทธิภาพและผู้ป่วยจะป่วย เพื่อจุดประสงค์นี้ จำเป็นต้องกระตือรือร้น มีความสามารถ และแม่นยำในการจัดทำตารางเวลาตลอดจนคำแนะนำของพวกฟาคิสต์ เป็นไปได้ที่นอกหน้าที่ใหม่แล้วจะไม่ทำงานหนักเกินไป แต่ถ้าเราป่วย เราก็จะเริ่มรู้สึกบวม

วัฒนธรรมทางกายภาพของ Likuvalny ที่มีไส้เลื่อนอาจทำให้เกิดผลที่น่ารังเกียจ:

• การทำให้บริสุทธิ์ของเนื้อผ้า
• ปรับปรุงและฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดให้เป็นปกติ
• ลดความเสี่ยงของอาการแย่ลงและการเจ็บป่วยดีขึ้น
• ฉลองด่วน.
• เส้นประสาทที่ถูกกดทับที่ไม่มีอาการ
• ยืดสันเขา.
• การทำให้แม่น้ำที่มีชีวิตเป็นปกติและความเปรี้ยวของสันเขา
• การปรับปรุงเพิ่มเติมของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

กฎข้อห้ามและสิทธิ

การปฏิบัติตามวิธีการที่มีรายละเอียดอย่างเคร่งครัดเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว เบียร์เอลไม่เพียงแต่เหม็นสำหรับ “คนที่เจ็บปวด” เท่านั้น แต่ยังช่วยแก้ไขอาการบวมของนิวเคลียสพัลโพซัสด้วย

แพทย์ที่ออกจากอาการของผู้ป่วยมีแผนสิทธิเฉพาะแสดงตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายความรุนแรงและความสม่ำเสมอของการเคลื่อนไหวความลื่นไหลและความถี่ หลังจากคำแนะนำดังกล่าว คุณสามารถเลือกสิทธิของคุณได้อย่างอิสระที่บ้าน แต่คุณต้องแจ้งตัวเองเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณในฐานะแพทย์เป็นประจำ

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากฎสำหรับสิทธิแห่งชัยชนะอาจมีข้อห้าม ตัวอย่างเช่น:

• ความเจ็บปวดอย่างมาก หากคุณปวดหัว ไม่ควรออกกำลังกายบำบัดจะดีกว่า แต่เช่น คุณจะล้มลงน้อยลง ในช่วง 2-3 วันแรก คุณควรนอนในลักษณะที่ไม่รู้สึกเจ็บปวดจนสังเกตเห็นได้ชัด และในกรณีที่มีอาการบวมชัดเจน ให้ไปทางขวา
• ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ
• ล่าสุดได้รับการผ่าตัดเพื่อปกป้องความสมบูรณ์ทางร่างกาย
• เป็นหวัดหรือติดเชื้อเพียงครั้งเดียว
• การตรวจจับเลือดออก

หากผู้ป่วยไม่มีข้อห้ามและแพทย์ที่ได้รับการยอมรับจากการออกกำลังกายบำบัดที่ซับซ้อนสามารถดำเนินการต่อไปได้ ด้วยการออกกำลังกายเพียง 20-30 ครั้งต่อวัน คนที่เป็นโรคไส้เลื่อนจะทำให้ร่างกายแบนราบและจดบันทึกวิธีเร่งกระบวนการต่ออายุโดยลำพัง ไม่ว่าจะอยู่ตรงกลางกระดูกสันหลังก็ไม่ดีถ้าผูกไว้ด้านหลังเท่านั้น คุณยังสามารถแสดงยิมนาสติกแบบแข็งแรงในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ซึ่งจะส่งผลดีต่อระยะทางกายภาพด้วย

ความซับซ้อนของการบำบัดด้วยการออกกำลังกายด้วยลักษณะของไส้เลื่อนนี้จะถ่ายโอนสิทธิ์ในการยืดสันเขาการดัดและยืดด้านหลังทันที จำเป็นต้องรักษากล้ามเนื้อคอและหลังอย่างระมัดระวังและราบรื่น - กลิ่นเหม็นเชื่อมต่อโดยตรงกับบริเวณที่ตัดขวาง

แน่นอนว่าคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เพื่อความสะดวกสบายและปลอดภัย:

• ความหยาบและความเรียบเนียน ไม่ใช่ varto ที่จะกำจัดวัตถุประสงค์ที่ซับซ้อนทั้งหมดโดยเร็วที่สุด - ไม่ใช่เพื่อเร่งการต่ออายุ แต่เป็นการทำลายกระบวนการของมัน ทุกอย่างเสร็จสิ้นด้วยจังหวะที่สมเหตุสมผลและเพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถใช้เพลงที่คัดสรรมาเป็นพิเศษเพื่อกำหนดจังหวะที่จำเป็นของงานได้
• ให้ความสนใจกับสัญญาณจากร่างกายของคุณ ด้วยความเคารพ มันจะไพเราะกว่าเพลงทางขวาดังที่คุณจะได้ยิน ความเจ็บปวดนั้นไม่ควรตำหนิ: หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือรู้สึกเจ็บปวด คุณจะไม่สามารถมีชีวิตรอดต่อไปได้
• ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ: คุณมีสิทธิ์ยกเลิกทุกวันและโดยเร็วที่สุด - หลายครั้งต่อวัน ด้วย vikonanni shkoda ที่ถูกต้อง คุณจะไม่นำอะไรเลย
• คอมเพล็กซ์การบำบัดด้วยการออกกำลังกายนั้นดีกว่า Vikonuvati ตามหลักการเติบโต: เริ่มต้นด้วย ฉันขอโทษที่ฉันมีสิทธิ์และพับเก็บได้มากขึ้น การเพิ่มความสนใจโดยไม่ได้รับการแต่งตั้งจากแพทย์ไม่คุ้มค่าครัวเรือนมีสิทธิได้รับมากมาย หากคุณดีขึ้นจากแพทย์ คุณสามารถเล่นกีฬาประเภทใดก็ได้ที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้ คุณสามารถว่ายน้ำ โยคะ พิลาทิส เดินแข่งได้ หากคุณมีหุ่นที่ใหญ่ขึ้น เช่น ปั่นจักรยาน เดินมากขึ้น (ไม่ต้องตัดผมหรือยกน้ำหนักสูง!) ฟุตบอล ฮ็อกกี้ การขว้างปา กีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่ง รวมถึงกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกีฬาผาดโผนได้รับการคุ้มครองอย่างเด็ดขาด

มีหลายกลุ่มที่มีสิทธิได้รับความเจ็บป่วยดังกล่าว:

• เริ่มอุ่นเครื่องอีกครั้ง ขอแนะนำให้ทำงานในสถานการณ์ฉุกเฉิน วัฒนธรรมทางกายภาพและด้วยไส้เลื่อนก็ไม่จำเป็นต้องวอร์มร่างกายอีกต่อไป
• ขวาเพื่อยืดสันและกระดูกสันหลัง
• สิทธิในการประเมินมูลค่าเนื้อสัตว์
• สิทธิหลักของความซับซ้อนของยิมนาสติกสำหรับไส้เลื่อนดังกล่าว
• โยคะ;
• คอมเพล็กซ์โกดังโดย Dr. Bubnovsky

อุ่นเครื่อง

การวอร์มอัพเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนในการวอร์มอัพกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกาย ช่วยลดความเจ็บปวดและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และโดยทั่วไปมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้บรรลุผลสูงสุดด้านสิทธิ ทางที่ดีควรทำในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทหรือภายนอกอาคาร หากสภาพอากาศเอื้ออำนวย เพื่อให้ร่างกายเติบโตแนะนำให้บันทึกสิ่งต่อไปนี้:

• ตำแหน่ง Pochatkov (IP): ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ หากเป็นไปได้ จำเป็นต้องย่อเท้าขึ้น (เนื่องจากรู้สึกไม่สบาย ให้ยืนเฉยๆ) ยกแขนขึ้น และหายใจเข้าลึกๆ Vidih - ลงจอดทั้งเท้า ทำซ้ำ 5 ครั้ง
• มือวางบนเอว หมุนปลายเท้ายาวและเรียบจากขวาไปซ้าย วัดการหายใจ จำเป็นต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
• หากต้องการวอร์มกล้ามเนื้อคอ ให้เอนศีรษะไปข้างหลังแล้วหมุนไปด้านหลังลูกศรวันครบรอบ จากนั้นจึงหันไปทางลูกศรวันครบรอบ อย่างนี้ก็เปรียบเสมือนเหยียดขึ้นภูเขาให้คอของสันเขาเหยียดตรง หมุน 4 ทิศทางตามทิศทางของผิวหนัง
• วางมือบนไหล่และทำงานเป็นวงกลมไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
• วางมือไว้ที่เอว จากนั้นยกขึ้นไปบนหอยเชลล์แล้วเลี้ยวเข้าสู่ VP วิกาเต ชิว ไปทางขวา 15 ครั้ง

สำคัญ! เป็นการถูกต้องที่จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย แต่อย่าทำต่อไป ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นการดีกว่าที่จะย้ายไปยังตำแหน่งที่น่ารังเกียจหรือถอยกลับ คุณไม่จำเป็นต้องตระหนักถึงคำเตือนอันเจ็บปวด กลิ่นเหม็นอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเดินสายอย่างไม่ถูกต้อง

ขวาเพื่อยืดกระดูกสันหลัง

• เดินทั้งสี่ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแนะนำให้ผู้ป่วยที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนตามขวางมีสิทธิ์ที่จะทำเช่นนี้ซึ่งสร้างความหลวมตามปกติสำหรับส่วนนี้ของ tulub ซึ่งไม่ต้องใช้แรงมากเกินไป แต่ไม่ต้องการความสนใจอย่างมาก วิธีนี้จะทำให้ตำแหน่งที่ถูกต้องของสันเขากลับคืนมา คุณสามารถยกเลิกสิ่งนี้ได้ทางด้านขวาเท่าที่คุณรู้สึกสบายใจ
• คุณต้องนอนคว่ำบนเก้าอี้เพื่อให้กระดูกสันหลังงอเล็กน้อย ทางด้านขวา คุณสามารถประหยัดได้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง: สามชิ้นขึ้นไป
• VP - นอนตะแคงคุณ ส่วนรองรับควรมั่นคง และควรวางเบาะไว้ใต้เบาะนั่ง (สามารถเปลี่ยนเป็นหมอนแข็งหรือผ้าเช็ดตัวลายไฟได้) คุณต้องงอส่วนบนของร่างกายขึ้นไปถึงเอวเพื่อนอนหงาย และส่วนล่างเพื่อนอนราบ คุณจะเห็นการบิดตัวของร่างกายในด้านต่างๆ ไม่ใช่ความผิดของคุณที่ทำให้คุณเจ็บปวด คุณต้องยืดความยาวหนึ่งหรือสองอันเพื่อหมุนไปทางขวา
• VP - นอนหงายด้านล่าง หน้าอกข้างใต้ต้องยื่นขึ้นไปถึงหน้าอก ในขณะเดียวกันก็ต้องดึงขาขึ้นด้านบนด้วย vikonuvati ทอดยาวหนึ่งหรือสองสันเขา

ในวิดีโอด้านล่างคุณสามารถดูรูปแบบและกลไกที่ถูกต้องของสิทธิที่จำเป็นสำหรับไส้เลื่อนประเภทนี้ การสาธิตนี้ดำเนินการโดยครูฝึกกายภาพบำบัด

วีดีโอ- การแสดงสิทธิกรณีไส้เลื่อน

สิทธิในคุณค่าของเนื้อสัตว์

• เพื่อยืดสันและต่ออายุ การพัฒนาที่ถูกต้องสันเขารวมถึงการยืดสันเขาให้ตรงจะช่วยให้คุณแขวนบนคานได้ คุณสามารถเย็บกี่เข็มก็ได้ ไม่มีขีดจำกัด
• IP - ยืนบนทั้งสี่ จำเป็นต้องงอหลังขึ้นและลงด้วยความเร็วที่มั่นคง แนะนำให้ทาทรีทเมนท์ 10 ครั้งต่อทิศทางผิว ทำซ้ำในสองวิธี
• เวลานอนหงายต้องยกแจ็กเก็ตขึ้นบริเวณทางขึ้นเขา ทำซ้ำ 10 ครั้งในสองวิธี
• VP - นอนหงาย จำเป็นต้องเกร็งและผ่อนคลายอาการปวดท้อง ไม่จำเป็นต้องทำงานหนัก คุณมีสิทธิที่จะขยิบตาได้ 20 ครั้ง
• ไอพีก็เหมือนกัน จำเป็นต้องยกขาที่เหยียดตรงขึ้น หลังจากงอแล้ว ให้ยกพวกมันไปยังตำแหน่งที่ตั้งฉากกับรางเก็บสัมภาระ อย่างไรก็ตาม เพื่อให้ซังทำงานบนพื้น พื้นจะออกมา สิทธิ์ในการ vikonutsya 10 ครั้ง

ราคาเครื่องออกกำลังกายแบบยืน บาร์แนวนอน กระดานยิมนาสติก

สิทธิขั้นพื้นฐาน

เนื่องจากส่วนหน้าขวาสามารถนำไปใช้กับทุกสิ่งได้โดยไม่คำนึงถึงการวินิจฉัย คำอธิบายด้านล่างจึงรวมถึงการบำบัดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากหมอนรองของสันกะโหลกตามขวาง ในไม่ช้า คุณจะเห็นได้ว่าไส้เลื่อนของคุณดีขึ้นอย่างไร และคุณจะดีขึ้นอย่างไร

• ตำแหน่ง Pochatkov - นอนหงาย ต้องเหยียดแขนออกจากขอบเอว และงอขาลงครึ่งหนึ่ง กล้ามเนื้อของการกดจะต้องเกร็งให้มากที่สุดเพื่อให้กลิ่นเหม็นแข็ง ในกรณีนี้จะต้องวัดดิฮาติ Vikonuvati ต้องใช้สิทธิ์นี้ 10-15 ครั้ง
• IP ของอีกคนหนึ่ง ถูกต้อง - นอนหงาย แขนอยู่หน้าเสื้อกั๊ก ขาตรง ขาอาจจะตกลงไปที่ด้านล่าง และขนจะสูงขึ้นเล็กน้อย ใช้เวลาประมาณ 10 วินาทีในการยกตำแหน่ง จากนั้นลดร่างกายของคุณลงบนที่รองรับอย่างสมบูรณ์ มีความจำเป็นต้องเลี้ยวขวา 10-15 ครั้งโดยพัก 10-15 วินาที
• VP - นอนหงาย ขางอเล็กน้อยแขนขวาอยู่ในตำแหน่งขยายบนเข่าของขาที่ยืดออก ขาซ้ายงอและมือกดบนส่วนรองรับ คุณจะต้องเคี้ยวประมาณ 10 วินาที จากนั้นจึงกลับสู่ท่าพักและเปลี่ยนมือ หลังจากพัก 15-20 วินาทีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้มากที่สุด
• นอนหงาย คุณต้องเหยียดแขนออกจากด้านข้างของเสื้อกั๊ก จากนั้นเหยียดแขนตรงไปที่ศีรษะขณะหายใจเข้า ในเวลานี้หอยเชลล์จะยืดไปข้างหน้าจนถึงศีรษะ พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบจากไส้เลื่อนนั้นถูกตำหนิว่าถูกกดจนถึงจุดย่อยและปราศจากการขัดขืนไม่ได้ ด้วยวิธีนี้สันจะยืดตรงและสันตามรูปร่างจะยืดให้ตรง คุณมีสิทธิลาออกได้ 3-5 ครั้ง
• ІП - ท่านั่งซึ่งพี่เลี้ยงต้องนั่งบนส้นเท้า เหยียดแขนออกและฝ่ามือยื่นออกมา จำเป็นต้องเหยียดมือไปข้างหน้าบนโต๊ะเท่าที่เห็น โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งและไม่ต้องขยับมือหรือสิ่งสนับสนุนอื่นใด ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะยืดออกและความเจ็บปวดที่รอยพับจะเปลี่ยนไปหรือหายไปโดยสิ้นเชิง

ลิคูวัลนาโยคะ

สำรวจและมีสิทธิ์สำหรับคนรัก คุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดภายในเวลาเพียงไม่กี่ปี นอกจากนี้โยคะยังนำความอุ่นใจมาด้วยซึ่งจะให้รางวัลแก่คุณ สำหรับการตัดผมแบบ Cross-Grip ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• ท่าที่เรียกว่า “อูรธวะ อุตตะนาสนะ” จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง ปรับท่าให้ตรง และช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทบริเวณกระดูกสันหลังซึ่งจำเป็นสำหรับไส้เลื่อนประเภทนี้ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย - เป็นประโยชน์เพิ่มเติมอีกด้วย หากต้องการทำท่านี้ คุณต้องยืนครึ่งฟุต (ครึ่งนิ้ว) เหยียดแขนขึ้นและหลังเล็กน้อย แล้วงอเล็กน้อย จำเป็นต้องแก้ไขร่างกายในตำแหน่งนี้ที่คอกระดูกสันหลัง

• ท่าโยคะที่สามารถช่วยรักษาโรคดังกล่าวได้เรียกว่า “สุนัขก้มหน้า” ยืดตรงเพื่อกระชับมุมและสันซึ่งเป็นสาเหตุที่จำเป็นต้องลดลงอย่างมากในส่วนตามขวาง ในการจะรับมัน คุณจะต้องกดเท้าและข้อเท้าเข้าไปในอุปกรณ์พยุง ยืดหลังให้ตรง และยกกระดูกเชิงกรานขึ้น การเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับของปลอมไม่ใช่ความผิดของส้นเท้าและมือ ใช้เวลาประมาณ 3 ถึง 5 นาทีในการอยู่ในตำแหน่งนี้ เป็นไปได้มากกว่านั้น

• ท่าด้านขวาอีกท่าคือ “อาสนะพายุหิมะ” นอนหงายในขณะที่คุณหายใจเข้าคุณจะต้องยกขาและแขนออกจากส่วนรองรับแล้วกางออกไปด้านข้างแล้วตรึงในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสิบวินาที ทุกอย่างต้องทำงานได้อย่างราบรื่นและราบรื่น ทำซ้ำทางขวานี้ 10 - 15 ครั้งในช่วงเวลา 10 วินาที ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังนุ่มขึ้น ผ่อนคลายเนื้อเยื่อเส้นประสาทบริเวณด้านหลัง และยังยืดกระดูกสันหลังให้ปรากฏในบริเวณที่มีไส้เลื่อนได้ง่าย

ราคา Kilimki สำหรับโยคะและฟิตเนส

ใช่ สลายตัวโดย ดร. บูบนอฟสกี้

Sergey Bubnovsky เป็นฟาคีเว็ตส์ที่มีชื่อเสียง มีคุณสมบัติเพื่อสุขภาพหลังและข้อต่อที่ดี พบว่าเทคนิคเหล่านี้มีประสิทธิภาพและช่วยได้ ปริมาณมากประชาชนมีโรคภัยไข้เจ็บในพื้นที่เหล่านี้ หลักการพื้นฐานคือผลลัพธ์สูงสุดจากการดำเนินชีวิตที่มีผลกระทบต่ำ ไม่มีอะไรซับซ้อนเกี่ยวกับสิทธิ์ที่มอบให้เขา และฉันคิดว่าสิทธิ์เหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกกับผู้ที่คุ้นเคยและเป็นพื้นฐานที่สุด อย่างไรก็ตามในความซับซ้อนของกลิ่นเหม็นสามารถบรรลุผลสูงสุดได้:

• ในตำแหน่งของสัตว์จำพวกครัสเตเชียน: ตามแนว viginati มีสันเขาขึ้นและลง ยืดหลังและดึงแขนไปข้างหน้าโดยไม่งอกากบาท สรุป 10 แนวทาง
• จากท่า "กุ้งน้ำจืด" นั่งบนขาขวา เหยียดแขนซ้ายไปข้างหน้า จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งบนเตียง คุณต้องห่อมัน 10 ครั้งใน 2 วิธี
• VP - นอนหงาย การปรับบริเวณอุ้งเชิงกรานให้เรียบ โดยไม่ทำให้หลังหรือส่วนรองรับใดๆ เกิดการระคายเคือง จำเป็นต้องทำซ้ำ 10 ครั้ง
• กฎระเบียบของ Pochatkova นั้นเหมือนกัน คุณต้องวางมือไว้ใต้หน้า งอขาและยกเสื้อขึ้น พยายามใช้ข้อศอกแตะเข่า แน่นอนว่ากระดูกสันหลังนั้นมีสิทธิ์ที่จะยืดออกและพยาธิสภาพจะค่อยๆพัฒนาขึ้น

ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังซึ่งแปลเป็นภาษาอื่นของข้อต่อกระดูกสันหลัง เป็นโรคที่พบบ่อยในคนตั้งตรงทุกวัน กลไกการเกิดโรคเกี่ยวข้องกับการเสียรูปของหมอนรองกระดูกสันหลัง (โครงสร้างทางกายวิภาคที่รองรับกระดูกสันหลัง) และการยื่นออกมาระหว่างข้อต่อกระดูกสันหลัง ส่วนที่ยื่นออกมาของหมอนรองกระดูกจะบีบอัดเนื้อเยื่อส่วนเกิน รวมถึงเส้นประสาท หลอดเลือดดำ และอื่นๆ ไขสันหลังซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาอาการทั่วไปของการเจ็บป่วยและความผิดปกติของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน

การเจ็บป่วยมักเกี่ยวข้องกับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเสียรูปของหมอนรองกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามรายการสาเหตุรวมถึงปัจจัยทางพยาธิวิทยานั้นกว้างกว่ามากและพัฒนาเป็นผลมาจากแรงกดบนสันเขาที่ไม่ถูกต้อง

การรักษาความเจ็บป่วยมีความซับซ้อน โดยเลือกเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับระยะของการเจ็บป่วย ความเจ็บป่วยของผู้ป่วย และพยาธิสภาพที่เกี่ยวข้อง รวมถึงวิธีการบำบัดแบบอนุรักษ์นิยม และในบางกรณีอาจถึงขั้นการผ่าตัดคลอด ยิมนาสติกลีลาสำหรับสันเขาที่มีไส้เลื่อนนั้นรวมถึงองค์ประกอบของการรักษาทางกล้ามเนื้อและกระดูก, ทำให้แผลนิ่มลง, กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในส่วนที่ได้รับผลกระทบของสันเขาและบรรเทาอาการ

คุณสมบัติของยิมนาสติกสำหรับหมอนรองกระดูกสันหลัง

การยกไส้เลื่อนอย่างถูกต้องเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของกลไกพร้อมกันซึ่งมุ่งสู่การสร้างสมดุลทางสรีรวิทยาในส่วนที่ได้รับผลกระทบจากสันเขา การออกกำลังกายสามารถป้องกันการลุกลามของโรค เร่งกระบวนการสลายซึ่งนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงขนาดของหลอดเลือดดำไส้เลื่อนอย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายร่วมกับการบำบัดหลัก สูตรทางการแพทย์ อาหาร และการรักษาอื่นๆ ที่แพทย์กำหนด และหากได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม จะนำไปสู่:

• การเปลี่ยนแปลงความเจ็บปวด
• บรรเทาอาการอื่น ๆ (รู้สึกเสียวซ่า, ปวดหัว, ปวดหลัง, ปวดหลัง ฯลฯ );
• ความยืดหยุ่นใหม่ของสันเขา
• การปรับปรุงโทนสีและอารมณ์ของท้องฟ้า และเห็นได้ชัดว่าแรงจูงใจที่ถูกต้องเพียงบรรเทาความเจ็บป่วยเท่านั้น

สำหรับส่วนที่ผิวหนังของข้อต่อกระดูกสันหลังนั้นมีความซับซ้อนทางด้านขวา ขึ้นอยู่กับระยะและความรุนแรงของการเจ็บป่วย การออกกำลังกายควรดำเนินการในโหมดอ่อนโยน การฝึกร่างกายและการฝึก สองข้อแรกนำไปสู่การเคลื่อนไหวและการยืดกระดูกสันหลัง รวมถึงการผ่อนคลายของเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์ การยืดครั้งที่สามคือการรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลัง

หลักเกณฑ์การใช้สิทธิกรณีสันสัน:

แพทย์ต้องเลือกวิธีการทั้งหมด การรวมกัน จำนวนการทำซ้ำ! ในกรณีของการรักษาที่รุนแรงหรือไม่ถูกต้อง ความตึงของเส้นประสาทอาจหลวมหรือวงแหวนเส้นใยของหมอนรองกระดูกที่เสียหายอาจแตกออก สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้การออกกำลังกายในแผนกฟื้นฟูภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนกายภาพบำบัดและอย่างน้อยที่สุดควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณสามารถใช้วิธีการเหล่านี้หรือวิธีอื่นได้หรือไม่ และใน vipadka เฉพาะของคุณ

1. เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะใช้วิธีการใด ๆ ที่บังคับให้มีการเคลื่อนไหวที่คมชัด, การยกที่มีแอมพลิจูดสูงจากท่ายืน, การโกน, การม้วนตูโลที่สำคัญ, การสควอชลึก, การยกของหนักและการบิดของกระดูกสันหลังอย่างรุนแรง tova และยังใหญ่อีกด้วย
2. ชั้นเรียนจะดำเนินการเป็นประจำทุกวันในห้องที่มีการระบายอากาศก่อนหน้านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้านล่างบนเก้าอี้ยิมนาสติกแบบพิเศษ
3. ส่วนประกอบทั้งหมดจะต้องดำเนินการให้เสร็จสิ้นอย่างรวดเร็ว ราบรื่นและแม่นยำ ส่วนประกอบทั้งหมดและสิ่งบ่งชี้ใด ๆ เช่น ความสับสน การไม่มีชื่อ การทิ่มแทง และยังต้องระวังสิ่งที่อาจกรอกไม่ถูกต้องหรือมีข้อห้ามในการใช้งานเฉพาะ โลภ หากการฟื้นตัวมีน้อย หลังจากวันแรกของการฝึก ให้นอนหงายบนพื้นเรียบ ยืดหลัง
4. ความเข้มข้นและความกว้างของการไหลจะเพิ่มขึ้นทีละขั้นตอน
5. ในทางเทคนิคแล้ว พับมีสิทธิ์ที่จะไม่ชนะในครั้งแรก สันเขานี้มีความหนาแน่นมากขึ้นและจะเกิดขึ้นได้หลังจากฝึก 1-2 เดือนเท่านั้น
6. ไปทางขวาเว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น ให้ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง
7. หลังจากยุ่งก็ไม่จำเป็นต้องเข้มแข็ง หากไม่เป็นเช่นนั้น จำเป็นต้องเปลี่ยนความถี่ในการออกกำลังกายบำบัดและจำนวนครั้งของการออกกำลังกายซ้ำ
8. เราขอแนะนำครีมต่อไปนี้สำหรับคอมเพล็กซ์:
   • ยิมนาสติกบาดแผลในรูปแบบของการวอร์มอัพ 10 ขั้นตอน
   • การอุ่นเครื่องสั้น ๆ และการผ่อนคลายของข้อต่อกระดูกสันหลังผ่านผิวหนังเป็นเวลา 2 ปี
   • ผ่อนคลายหลังก่อนนอน (เดินอย่างสงบ ว่ายน้ำ ออกกำลังกายของ Strelnikova)

คุณจะบรรลุผลการรักษาได้อย่างรวดเร็วได้อย่างไร? ข้อมูลห่วงโซ่อาหารมีความซับซ้อน ในบางกรณี การรักษาอาจขยายออกไปในระยะเวลาหลายวัน ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งพาการรักษาแบบทันที (และไว้วางใจวิธีการและผู้รักษาที่น่าสงสัยซึ่งสัญญาว่าจะรักษาไส้เลื่อนภายในหนึ่งสัปดาห์ให้มากขึ้น) กระบวนการอันทรงคุณค่าที่ต้องใช้ความอดทนและความสะดวกจากคนไข้

ในช่วงเวลาเฉียบพลันสำหรับไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังของการแปลต่างๆ

ยิมนาสติกสำหรับไส้เลื่อนด้านหลังในระยะเฉียบพลันรวมถึงความสนใจโดยตรงไปยังกระดูกสันหลัง (รวมถึงส่วนโค้งที่ใช้งานอยู่) และมีวัตถุประสงค์เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อจากภายนอกในส่วนที่ได้รับผลกระทบ ในเวลาเดียวกัน ให้ออกแรงกดที่มือ ขา และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์เช่นนี้จะช่วยให้ได้ผลสูงสุดและนำไปสู่การเสริมความแข็งแกร่งของเอว การยืดกระดูกสันหลัง และลดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในตอนท้าย

การฝึกจะดำเนินการจากตำแหน่งนอนหงาย บนพื้นแข็งและเรียบ

เทคโนโลยีวิโคแนนนี่	ผล	รูปภาพ
นอนหงาย หลับตาและพยายามผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด หายใจเข้าลึกๆ และมองดู ดึงอย่างน้อย 5 นาที	ผ่อนคลายเนื้อเยื่อเนื้อและขจัดความตึงเครียดจากข้อกระดูกสันหลัง
สถานการณ์ในโปชัตคอฟก็เหมือนเดิม ใช้มือเหยียดขาเพื่อยืดกระดูกสันหลังแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำอีก 4 ครั้ง	การหมุนสันเขา
งอเข่าด้วยแขนที่สั่นเพื่อไม่ให้เท้าของคุณเสียดสีกับที่รองรับ เป็นเรื่องง่ายที่จะยกเข่าขึ้นหาหน้าอก พันมือรอบบทเทศนาและบีบมือเข้าหาตัว งอศีรษะ พยายามให้คางชิดเข่า แก้ไขสถานการณ์ราวกับว่าพวกเขาขดตัวเป็นลูกบอล ทำซ้ำ 1 น.
นอนหงาย แขนขนานไปกับลำตัว หายใจอย่างสงบ: กำนิ้วเบา ๆ และกำมือ ทำซ้ำ 10 รูเบิล	ทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติในปลายด้านบน ลดอาชา
นอนหงาย กางแขนออก งอข้อศอก แล้วกำมือเป็นหมัด กำหมัดและแตะไหล่ จากนั้นเหยียดแขนออกและผ่อนคลายมือ ทำซ้ำ 10 รูเบิล อย่างรวดเร็ว	ปรับปรุงแผลที่ไหล่ ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด ลดอาชา
ดึงนิ้วเท้าของเท้าซ้ายหรือขวาให้ทั่วร่างกาย ทำซ้ำขั้นตอนตั้งแต่ 1 ถึง 20 ด้วยความเร็วช้าๆ	การทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติและการลดอาชาในส่วนล่าง

ใครมีสิทธิที่จะทำงานกับไส้เลื่อนในระหว่างการบรรเทาอาการ

อาคารควรเริ่มต้นด้วยเทคนิคต่างๆ เช่น การยืนหงาย หลังจากเชี่ยวชาญส่วนที่เหลือแล้ว คุณสามารถขยับไปทางขวาบนท้องของคุณ โดยให้สัตว์ที่มีเปลือกแข็งออกจากท่านั่ง และแกนทางด้านขวาจากตำแหน่งยืนที่มีไส้เลื่อน interspine ไม่แนะนำให้เคลื่อนที่หลังจากการรักษาเสถียรภาพของข้อต่อกระดูกสันหลัง แต่ควรให้ความสนใจสูงสุดกับอันใหม่ (ผู้กระทำผิดคือพยาธิสภาพของข้อต่อปากมดลูก)

เทคโนโลยีวิโคแนนนี่	ผล	รูปภาพ
นอนหงาย ยกศีรษะขึ้นแล้วเหยียดบนแจกัน ยืดจน 10 เหยียดถุงเท้าขาไปพร้อมๆ กัน ทำซ้ำ 4 ครั้ง	เนื้อเยื่อเนื้อ หลังส่วนบน และคอ การหมุนสันเขา
นอนหงาย ยกศีรษะขึ้นแล้วเหยียดบนแจกัน ยืดได้ถึง 5 ยกขาขวาที่เหยียดตรงแล้วผ่อนคลายในระยะ 15 ซม. ในท่าแขวน ทำซ้ำเทคนิคเดียวกันนี้กับขาซ้าย ทำซ้ำ 4-8 ร.	การเยียวยาสำหรับแผลที่หลัง
นอนหงายและ "ปั่นจักรยาน" โดยเริ่มจากเท้าข้างหนึ่งจากนั้นอีกข้างหนึ่ง เริ่มต้นเป็นเวลา 30 วินาที hvilin ต่อขาผิวหนัง เพิ่มเป็น 2.5 hvilin	อาการบวมของกล้ามเนื้อขาและหลัง
นอนหงาย วางแขนไว้ข้างลำตัว งอเข่า วางเท้าบนพื้น เหยียดขาไปทางซ้ายและขวา ค่อยๆ บิดขาเป็นแนวขวาง	ความไม่สม่ำเสมอและความยืดหยุ่นที่ปรับปรุงใหม่ในส่วนแนวขวางของแถบสันเขา
นอนหงาย เหยียดแขนไปข้างหน้า ฝ่ามือลง วางแขนและขาตรงจากส่วนรองรับ (เป็นชิ้นเล็ก ๆ สูงประมาณ 10 ซม.) แล้วแก้ไขตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง	เปลี่ยนเนื้อคอร์เซ็ทด้านหลัง
นอนหงาย แขนขนานไปกับลำตัว Shvidko งอเข่าและถูส้นเท้าจนกระทั่งสัมผัสเบาะ ทำซ้ำ 10 ครั้ง	การยืดกระดูกสันหลัง เพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ขา แผลที่หลังแย่ลง
ทำท่าทั้งสี่ งอหลัง ยกคางขึ้น จากนั้นโค้งหลังของคุณโดยก้มศีรษะลง ทำซ้ำ 5-10 ครั้งด้วยความเร็วคงที่	เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อกระดูกสันหลัง
นั่งบนแท่น เอียงศีรษะไปมาจนสุด จากนั้นไปทางซ้ายและขวา	คืนความยืดหยุ่นบริเวณคอ
วิโคนาติแขวนไว้บนบาร์ด้วยแขนที่เหยียดตรง เพื่อให้ร่างกายอยู่ในท่าห้อยแต่ไม่ต้องบีบโดยเร็วที่สุด สิ่งนี้สามารถลบออกได้อย่างถูกต้องก็ต่อเมื่อคุณเห็นด้วยกับแพทย์ - ในหลาย ๆ ตอนการบิดสันอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกมากขึ้น!	Rozvantazheniya และการยืดสันเขา

ยิมนาสติกสำหรับหลังสำหรับไส้เลื่อนของการแปลหลายภาษาในระยะบรรเทาอาการ

ขวาสำหรับไส้เลื่อนปากมดลูก

คุณสามารถเริ่มทำได้เลยหลังจากผ่านช่วงเฉียบพลันไปแล้วและอาการหลักหายไปหรือเปลี่ยนแปลงไปมาก ในกรณีของไส้เลื่อนปากมดลูก สามารถบรรเทาอาการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและบริเวณที่เสียหาย บรรเทาอาการปวดคอและศีรษะ และเสียงในหูได้ ช่วยฟื้นฟูความหย่อนคล้อยของข้อกระดูกสันหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น และคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

เทคโนโลยีวิโคแนนนี่	รูปภาพ
นอนหงายบนเก้าอี้ยิมนาสติกนุ่มๆ หรือแม้แต่โซฟา กด potilitsa ลงบนโซฟา / kilimok อย่างนุ่มนวลโดยไม่ต้องเน้นหนัก แล้วทำไมต้องบีบหน้าลงบนมือของคุณล่ะ? Vikonati เข้าใกล้ไม่กี่วิธี
นอนหงายและยกศีรษะขึ้นเหนือหลังที่ 45° พยายามค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
นอนลงแล้วกดศีรษะของคุณลงบนพื้นผิว (คล้ายกับที่อธิบายไว้ข้างต้น) แล้วทำไมต้องบีบหน้าลงบนมือของคุณล่ะ?
นั่งบนโต๊ะหรือบนม้านั่งโดยให้หลังตรง ลดระดับลงและยกไหล่ขึ้น ทำซ้ำโดยยืด 3 รอบ
นั่งบนโซฟาหรือบนม้านั่งโดยให้หลังตรง (หรืออย่างอื่นซึ่งจะสบายกว่า) ผ่อนคลายแขนแล้ววางไว้บนเข่าหรือบนเข็มขัด (หรือยืนทางขวา) หันศีรษะไปทางซ้ายและขวา ไตของคุณมีแอมพลิจูดเล็กน้อย ค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อคุณหมุน ผ้าคาดไหล่ต้องตำหนิสำหรับการยึดเกาะ
ทางด้านขวา งอในลักษณะเดียวกับที่อธิบายไว้ข้างต้น แต่เอียงศีรษะไปมา พยายามแตะคางไปที่บริเวณหน้าอก อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถหันศีรษะกลับไปมากเกินไปได้ ผ้าคาดไหล่ต้องตำหนิสำหรับการยึดเกาะ
จากท่านั่ง หันศีรษะไปทางขวาจนสุดแล้วแก้ไขเป็นเวลา 5 วินาที ในตำแหน่งนี้และทางซ้ายให้แก้ไขเป็นเวลา 5 วินาทีด้วย
ยืนบนทั้งสี่ข้างแล้วก้มศีรษะลงจนสุดเพื่อให้ห้อยได้อย่างอิสระ และดูเหมือนว่าจะยืดสันเขาด้วยลักษณะเป็นคลื่น อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที

ขวาสำหรับไส้เลื่อนหน้าอก

รอยโรคในส่วนนี้จะค่อยๆ พัฒนาและมักเกิดจากการบาดเจ็บหรือโรคกระดูกพรุน ยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังในช่วงหมอนรองของกลีบทรวงอกช่วยปรับปรุงความหย่อนของข้อต่อกระดูกสันหลังและช่วยให้หายใจลึก ๆ ได้

เทคโนโลยีวิโคแนนนี่	รูปภาพ
นั่งบนโต๊ะ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วงอกลับเพื่อให้หลังของคุณกดไปที่ส่วนบนของด้านหลังโต๊ะ ท้ายที่สุดเรามาก้าวไปข้างหน้ากันดีกว่า ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
นั่งบนโต๊ะ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ส่วนบนของหลังควรพิงกับขอบด้านหลังโต๊ะ ลองดูการโค้งงอในลักษณะเดียวกับที่เราอธิบายไว้ข้างต้น ยกเว้นด้วยเทคนิคการหายใจขั้นสูง: ความเจ็บปวดจะสูดดมเมื่อก้มไปข้างหลังและมองเห็นได้เมื่อก้มไปข้างหน้า ทำซ้ำไปทางขวา 3-4 ครั้ง
นอนหงายบนพื้นตรง ใต้หน้าอก วางเบาะรองนั่งตรงกลางหน้าอก เส้นผ่านศูนย์กลาง 10 ซม. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ก้มตัวและหายใจเข้า จากนั้นยกทูลุบขึ้นแล้วหายใจเข้า ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง โดยดันลูกกลิ้งผ่านบังเหียนของสันเขา
นอนหงาย งอและกดขาขึ้นไปที่หน้าอก เคลียร์ศีรษะและนำหน้าผากชิดเข่าโดยไม่ต้องรีบเข้ารับตำแหน่งซัง ทำซ้ำ 10 รูเบิล
นอนลงบนหมอน งอเข่า วางมือโดยให้ข้อศอกวางบนหมอนในระดับเดียวกับไหล่ จากท่านี้ให้ยกลำตัวขึ้นเพื่อสร้างพื้นที่เล็กๆ ล็อคตำแหน่ง และต่ำลง ทำซ้ำ 5 ครั้ง
นั่งบนโต๊ะแล้วพันผ้าเช็ดตัวไว้รอบส่วนล่างของหน้าอก โดยใช้มือจับปลายผ้าเช็ดตัวที่ว่างอยู่ หายใจเข้าลึกๆ แล้วดึงผ้าเช็ดตัวออก ฉันหายใจเข้าลึกๆ เพื่อคลายความตึงของผ้าเช็ดตัว ทำซ้ำ 5-10 รูเบิล
ยืนบนพื้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย เหยียดแขนออกเหนือศีรษะ แล้วใช้มือซ้ายจับข้อมือของมือขวา วิโคนูวาติเคลื่อนตัวไปทางซ้ายพร้อมเหยียดพระหัตถ์ขวาออก ทางด้านขวาจะสังเกตเห็นความตึงของกล้ามเนื้อหน้าอก จับมือของคุณและทำซ้ำกับด้านตรงข้าม วิโคนาติ 5-10 ถู ไปจนถึงด้านผิวหนัง สิทธิ์จะอนุญาตเฉพาะหลังการฝึกเท่านั้น!

ติดกับสันเขาตามขวาง

ยิมนาสติกช่วยกระชับกล้ามเนื้อรัดตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นกลไกของข้อต่อ ซึ่งช่วยให้คุณคืนสมดุลทางสรีรวิทยาในส่วนขวางของสันเขา ในกรณีไส้เลื่อนตามขวางสามารถเปลี่ยนส่วนที่ยื่นออกมาของหมอนรองกระดูกและบรรเทาอาการเส้นประสาทที่ถูกบล็อกได้

นอนราบและเหยียดแขนไปข้างหน้า ใช้แขนที่แข็งแรง ยกแขนและขาขึ้น งอลำตัวและค้างท่านี้ไว้ 3 วินาที จากนั้นพยายามงอให้มากขึ้น โดยรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่พาดผ่าน ลดระดับลงจนสุดในตำแหน่งซัง ทำซ้ำ 4-5 ร.
นอนหงาย งอแขนไว้ที่ข้อศอก กดฝ่ามือลงบนหมอนที่ความกว้างของไหล่ ยกขาที่แข็งแรงขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (อย่าให้ปวดหลัง) แล้วงอตัว ตั้งตำแหน่งเป็นเวลา 3 วินาที และลงท่อระบายน้ำ ทำซ้ำ 4-5 ร.
นอนราบ เหยียดแขนขวาขึ้นไปข้างหน้าทันที และยกขาซ้ายขึ้นเล็กน้อย จากนั้นจึงเปลี่ยนแขนและขา คุณต้องสังเกตว่ากระดูกสันหลังยืดออก
ขึ้นทั้งสี่ ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้โหนก (งอหลังขึ้นเนิน) และค้างท่านี้ไว้สักสองสามวินาที จากนั้นก้มตัวลง เหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง ทำซ้ำ 4-5 ร.
นอนหงาย ขางอเข่า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นเพื่อเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณที่นั่ง พักร่างกายของคุณที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 3-5 วินาทีแล้วหย่อนตัวลงบนที่รองรับอย่างสมบูรณ์ ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง
นอนหงายและเหยียดเข่างอขึ้นไปที่หน้าอก กดที่จุดสูงสุดสักครู่แล้วเข้ารับตำแหน่งพักเต็มที่ ทำซ้ำ 5 ครั้ง บนผิวหนังบริเวณขา
นอนหงายแล้วม้วนขาขึ้นในท่า "จักรยาน" ยืด 1-3 ครั้ง
นอนหงาย เหยียดแขนไปข้างหน้า งอเข่าเล็กน้อย ยกส่วนบนของเสื้อคลุมหนังแกะขึ้นจนสุด เหยียดเข่า ออกกำลังกายในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-15 วินาที นอนราบสนิท ทำซ้ำ 3 ครั้ง

สำหรับหมอนรองตามขวางสิ่งต่อไปนี้ยังใช้: โยคะ, ว่ายน้ำในสระ, พิลาทิส, บอดี้เฟล็กซ์และระบบการฝึกพิเศษโดยผู้เขียน

ด้วยความเคารพ Bubnovsky สมควรได้รับสิทธิ์ในการรักษาไส้เลื่อนซึ่งเป็นแพทย์และเพื่อนร่วมงานของเขาที่รักษาผู้ป่วยในศูนย์กายภาพบำบัด วิธีการทั้งหมดขึ้นอยู่กับปริมาณสำรองภายในที่ได้มาของร่างกายเพื่อการต่ออายุด้วยตนเอง นอกจากนี้ในศูนย์ Bubnovsky ยังมีเครื่องจำลองพิเศษที่แยกจากกันซึ่งช่วยเพิ่มผลของการฝึกอบรม ยิมนาสติกของ Bubnovsky มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว: คอมเพล็กซ์ทางการแพทย์สามารถพบได้บนอินเทอร์เน็ตและได้รับการพัฒนาแยกกันตามความต้องการด้านสุขภาพของผู้ป่วยแต่ละราย ผู้คนจำนวนมากที่เข้ารับการรักษาในศูนย์แพทย์ต่างก็เคารพตนเองอย่างยิ่ง คนที่มีสุขภาพดี- อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคน รวมถึงผู้ในวงการแพทย์ ที่สนับสนุนวิธีการรักษาแบบเดิม และเคารพมุมมองที่ไม่ปลอดภัยต่อรูปแบบการรักษาทางการแพทย์ที่ Bubnovsky ให้ความสำคัญ

ทันทีหลังจากเอากริจือออก

ระยะแรกรวมถึงความสนใจไปที่สันเขาดังนั้นการออกกำลังกายบำบัดสามารถกำหนดได้ไม่ช้ากว่า 2-4 วันหลังการผ่าตัด

โปรแกรมที่ติดตั้งนั้นถูกต้องซึ่งมอบให้กับผู้ป่วยทุกคนหลังจากการถอดไส้เลื่อน แต่ปัจจุบันไม่สามารถใช้งานได้ การฟื้นฟูและทางเลือก วิธีการเฉพาะขึ้นอยู่กับระดับความรุนแรงของการเจ็บป่วย วิธีการผ่าตัด และลักษณะร่างกายของผู้ป่วย สำหรับช่วงการฟื้นฟูสมรรถภาพส่วนบุคคล จะมีการเลือกชุดการรักษา สิ่งสำคัญคือต้องไม่กดดันมากเกินไปและโดยทั่วไปต้องรักษาระบบการปกครองชั่วคราวที่อ่อนโยนซึ่งจะช่วยให้เกิดการกำเริบของโรคได้

การรักษาหมอนรองกระดูกสันหลังไม่ใช่ยาครอบจักรวาล แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและไม่มีค่าใช้จ่ายที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมโรคและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้!