ยืดหลังของคุณบนคานเพื่อฝึก

โกลอฟนา ความปลอดภัยของซอฟต์แวร์คุณสามารถปั๊มหน้าอกของคุณได้

ในรูปแบบที่แตกต่างกัน

- หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดใน Vikonanna คือการกดบัลลังก์

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้!

คุณสามารถกระชับหน้าอกได้หลายวิธี

หนึ่งในสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดก็คือของ viconn

อย่างไรก็ตาม การทำงานด้วยมือขวาอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ คุณต้องเชี่ยวชาญเทคนิคที่ถูกต้อง

เพียงเท่านี้คุณก็สามารถปั๊มหน้าอกของคุณบนบาร์คู่ขนานและบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในเวลาที่สั้นที่สุด

มิฉะนั้นคุณจะต้องได้รับการฝึกอบรมเพิ่มเติมอีกมาก

และมันยังห่างไกลจากความจริงที่ว่าความสามารถในการเติมเต็มความขมขื่นจะนำไปสู่ผลตามที่ต้องการ

เทคนิคของ vzhiman บนบาร์

วางฝ่ามือไว้บนแถบขนาน แล้วกดส่วนบนลงบนแขนตรง

อย่าเริ่มจากจุดต่ำสุดก็ชัดเจน

ก้าวไปข้างหน้า

• เมื่อแขนของคุณกำลังจะตายที่ข้อศอกก็ถึงเวลาที่จะปล่อยตัวเองไป
• อย่าให้เกิดการชนแบบมีคม ไม่เช่นนั้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บได้
• ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ควรหลีกเลี่ยงการลดระดับร่างกายโดยเฉื่อย
• หยุดชั่วคราวสองวินาทีก่อนสลับจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง
• ชิ้นส่วนทางด้านขวามีจุดมุ่งหมายเพื่อทำความสะอาด แขนเหยียดตรงไปด้านข้าง แปรงอยู่ที่ปลายเท้า
• ในตำแหน่งนี้ ส่วนล่างและตรงกลางของหน้าอกจะอยู่ในตำแหน่ง
• อีก 5 ชุด โดยเปลี่ยนจำนวนการทำซ้ำเป็น 5

ข้อมูลเพิ่มเติม

ด้วยความช่วยเหลือของวิดพื้นบนบาร์คู่ขนาน คุณสามารถออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ โดยเฉพาะหน้าอกได้

หากคุณรู้สึกว่าสามารถรับแรงกดดันได้มากขึ้นโดยไม่ต้องใช้กำลัง ให้รับน้ำหนักเพิ่ม

เพียงแต่อย่าเร็วเกินไป ฝึกยกเสื้อกั๊กตั้งแต่ต้นแล้วจึงเพิ่มน้ำหนัก

การฝึกบนแถบแนวนอนและแถบคู่ขนานกำลังได้รับความนิยมทั้งในหมู่นักกีฬาสมัครเล่นและนักกีฬาขั้นสูง และสามารถดำเนินการได้ทั้งที่โรงยิม ที่บ้าน หรือในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์: ที่สนามกีฬาหรือในสนาม

ด้วยความช่วยเหลือของเปลือกหอยเหล่านี้ คุณสามารถรักษากลุ่มเนื้อสัตว์หลักทั้งหมดที่พบในส่วนบนของร่างกายได้

เห็นทางด้านขวาของแถบแนวนอนและแถบขนาน - นี่คือการดึงและดัน

• แถบแนวนอนใช้สำหรับดึงขึ้น และใช้แถบขนานสำหรับดันขึ้น
• ในชั่วโมงแห่งการกระชับ เน้นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของหลัง ลูกหนู และสันหลังด้านหลัง
• ในระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น ได้แก่ ไขว้ กล้ามเนื้อหน้าอก สันจมูกด้านหน้า

ชุดสิทธิ์บนแถบแนวนอนและแถบขนานประกอบด้วยวิดพื้นและพูลอัพหลากหลายรูปแบบ ซึ่งรวมกับด้ามจับและตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน

คุณสามารถใช้แถบแนวนอนและแถบขนานเพื่อยืดกล้ามเนื้อได้อย่างน่าอัศจรรย์ แม้ว่าคุณจะสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้ด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง แต่บางครั้งก็อาจเป็นปัญหาได้

และอย่างที่คุณทราบ เนื้อกระดาษจะเติบโตก็ต่อเมื่อกลิ่นเหม็นถูกขยายออกไปจนสุดภายใต้ความได้เปรียบที่หลั่งไหลเข้ามา

ขอแนะนำให้ทำ 3-4 วิธีทางด้านขวาของหลัง หน้าอก และแขน และ 3 วิธีบนเครื่องกด

หลีกเลี่ยงการทำซ้ำมากกว่า 15 ครั้งสำหรับแต่ละคนในปีที่เหมาะสม มิฉะนั้นโปรแกรมจะทำงานเพื่อเพิ่มความมีชีวิตชีวาและไม่เพิ่มปริมาณมวลเนื้อสัตว์

หากทำซ้ำ 15 ครั้งได้ง่าย คุณจะต้องยกแผ่นดิสก์ (แผ่นดิสก์) ที่รัดแน่นขึ้นที่เอว

โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่สามารถดึงข้อและวิดพื้นได้ สำหรับผู้ที่สามารถทำซ้ำได้ 12-15 ครั้งใน 1 แนวทาง

โปรแกรมขึ้นบนแถบแนวนอนและแถบขนาน (หลัง, อก + หน้าท้อง)

ดึงขึ้นไปถึงหน้าอกด้วยที่จับที่กว้าง

จับแถบแนวนอนด้วยที่จับตรงกว้าง (นิ้วชี้ไปข้างหน้า) ยืนระหว่างมือของคุณให้มากกว่าความกว้างของไหล่ 20-25 ซม.

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงตัวเองขึ้นไปอยู่ในตำแหน่งที่หน้าอกของคุณอยู่ในระดับเดียวกับแถบแนวนอน โดยให้แขนของคุณจับจ้องอยู่ที่เดิม

อย่างที่คุณเห็น ให้ลดระดับตัวเองลงจนสุดที่ตำแหน่งซัง

ดึงขึ้นบนแถบคู่ขนาน

จับบาร์คู่ขนานด้วยที่จับที่เป็นกลาง (ควรยืนตัวต่อตัว) และยกขาของคุณไปไว้เหนือบาร์คู่ขนาน เพื่อล็อคเท้าหรือข้อเท้าของคุณ

วางแขนตรง ยืดหลังให้ตรง แล้วดึงตัวเองขึ้นให้มากที่สุด

Vidzhimanya ใต้ลูกกรงที่หน้าอก

จับแถบแนวนอนโดยใช้มือจับแบบฟาด (นิ้วตรงเข้าหาตัวคุณ) แยกมือออกจากกันประมาณความกว้างไหล่หรือแคบลงเล็กน้อย

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดึงตัวเองขึ้นเนินไปยังแคมป์ หากหน้าอกของคุณแตะระดับหนึ่งกับแถบแนวนอน เมื่อมองจนครบแล้ว ให้ลดระดับตัวเองลงไปที่ด้านล่างของแคมป์โดยสมบูรณ์

หากคุณต้องการพูดบนกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นที่จุดสูงสุด ให้กดหน้าอกไปข้างหน้าและขึ้น โดยงอเล็กน้อย

หากคุณต้องการเน้นที่ลูกหนู ให้ดึงตัวเองขึ้นในแนวตั้งโดยไม่งอ

ทางเลือก: ทำงานที่จุดสูงสุดหากคางอยู่ในระดับเดียวกับคานให้ลดความตึงของไขว้ลงไปที่ตำแหน่งเมื่อข้อต่อข้อศอกงอใต้ขอบตรงแล้วยกขึ้นฉันนั่งในท่าซัง ความตึงเครียดของลูกหนู

ในกรณีนี้ คอลเลกชันจะยุบลงในวิถีแนวตั้งอย่างเคร่งครัด

การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นสำหรับไขว้

ยอมรับตำแหน่งเน้นที่แฮนด์ที่มีแขนตรง

งอแขนของคุณจนสุดที่ข้อศอก ลดระดับตัวเองลงในตำแหน่งที่สบาย (ทางเลือกที่ดีที่สุดคือถ้าไหล่ของคุณอยู่ในระดับเดียวกับข้อข้อศอก) จากนั้นหันไปที่ตำแหน่งที่เหลือโดยสมบูรณ์โดยไม่กระตุก

รูปแบบการฝึกบาร์แนวนอนและบาร์คู่ขนานได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 4 วันในการฝึกโดยใช้สูตร 2+2: การฝึก 2 ครั้งหลังออกกำลังกาย (น้ำหนัก + แสง) วันแห่งการฟื้นฟู การฝึกอีก 2 วัน และการฟื้นฟู 2 วัน

เช่น อบรม - จันทร์ อังคาร พฤหัสบดี ศุกร์ หลังเลิกงาน - พุธ เสาร์ สัปดาห์

• การอบรม 1 ครั้ง (สำคัญ)
• ดึงแถบแนวนอนขึ้นโดยใช้มือจับตรง โดยแยกมือออกโดยให้ความกว้างระดับไหล่
• Vidzhimanya บนลูกกรงที่หน้าอก;
• ดึงขึ้นโดยจับที่หน้าอกกว้าง
• ดึงขึ้นใต้ส่วนรองรับ ยืนระหว่างมือของคุณให้ห่างจากกันมากกว่าความกว้างของไหล่
• ขึ้นไปที่แถบแนวนอนกัน

ยกขาของคุณห้อยอยู่บนคาน

• 2 การออกกำลังกาย (เบา)วิจิมานยา
• ข้างหน้า แยกมือออกให้กว้างประมาณไหล่
• จับมือให้กว้างขึ้นหลังไหล่
• Vidzhimannya vid podlogi สั่งโดโลนี;

บิดกดขณะนอนหงาย

• การฝึกอบรม 3 ครั้ง (สำคัญ)ดึงขึ้น
• จับขด มือแยกจากกันไหล่กว้าง
• แบบฝึกหัดบาร์ Tricep;
• ดึงขึ้นด้วยด้ามจับที่แคบ
• Vyzhimanya อยู่ข้างหน้า แยกมือออกให้กว้างระดับไหล่
• ยกขาของคุณห้อยอยู่บนแถบแนวนอน

ฉันลุกขึ้นจากการแขวนอยู่บนคาน

• 2 การออกกำลังกาย (เบา) 4 การออกกำลังกาย (เบา)
• ข้างหน้า แยกมือออกให้กว้างประมาณไหล่
• จับมือให้กว้างขึ้นหลังไหล่
• Vidzhimanya มีแผ่นแปะบนหมัด แยกมือให้กว้างประมาณไหล่
• บิดกดนอนหงาย;

การบิดเกลียว.

เป็นไปได้ไหมที่จะปั๊มขึ้นบนแถบแนวนอนและแถบขนาน? - เลี้ยงคุณ

มันเป็นไปได้อย่างยิ่ง และแรงจูงใจนั้นก็ยอดเยี่ยมมาก

ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมว่าคุณต้องวอร์มร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ด้วยความยาว 10 ช่วง คุณสามารถจ๊อกกิ้งด้วยชิงช้าที่หลากหลาย

เพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อและเอ็นโดยไม่จำเป็น ในขณะนี้ ไม่มีโปรแกรมแยกต่างหากสำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักบนแถบแนวนอนและแถบขนาน และผิวหนังก็ได้รับผลกระทบเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการโดยเร็วที่สุด จำเป็นต้องเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมและปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง สำหรับราชา ให้เพิ่มถุงมือกีฬาแบบพิเศษ เนื่องจากไม่มีความเป็นไปได้เช่นนั้น จากนั้นจึงซื้อถุงมือแบบเดิมซึ่งหาซื้อได้ตามร้านค้าใกล้บ้านคุณขอแนะนำให้เตรียมสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกเพื่อให้คุณสามารถจดจำนวนน้ำหนักบนแถบแนวนอน แถบขนาน และทางลาดได้

คุณสามารถบันทึกการแสดงผลได้จาก

มุมมองอิเล็กทรอนิกส์

• ไม่มีข้อดีเพิ่มเติมในการเพิ่มน้ำหนักบนแถบแนวนอนและแถบแนวนอน
• โทรศัพท์มือถือ
• - หากคุณตัดสินใจที่จะยุ่งหรือซื้ออุปกรณ์กีฬาพิเศษแล้ว คุณสามารถเริ่มฝึกซ้อมได้
• มาดูคุณสมบัติหลักของโปรแกรมการฝึกอบรมเพื่อการเติบโตของมวลชนกันดีกว่า

สำหรับแนวทางผิวหนังจำเป็นต้องทำซ้ำ 10-12 ครั้ง:

เราจะเห็นว่ายากหรือไม่ (ดึงขึ้นหรือบีบ) หายใจเข้าพร้อมลดลำตัวลง

• ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการฟื้นฟูร่างกาย คุณต้องทำ 4 วิธีโดยแบ่ง 2 ครั้งระหว่างกันหากคุณสังเกตเห็นจุดอ่อนหรือความมืดในดวงตาของคุณ คุณจำเป็นต้องยุ่งทันที
• แน่นอนว่าไม่ใช่นักกีฬาทุกคนสามารถทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการได้ ดังนั้นผู้เริ่มต้นจึงควรใช้แบบฝึกหัดโดยเร็วที่สุด
• หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดอย่างระมัดระวัง คุณจะสามารถเพิ่มแถบแนวนอนและแถบขนานได้สำเร็จ
• เมื่อแข่งขัน คุณมีสิทธิ์ที่จะรับน้ำหนักบนแถบแนวนอนและแถบขนานโดยปฏิบัติตามเกณฑ์ต่อไปนี้:
• แก้ไขตำแหน่งร่างกายของคุณที่ด้านบน

จุดล่าง

จะยกแขนขึ้นบนแถบแนวนอนและแถบขนานได้อย่างไร?

ผู้ชายหลายคนต้องถามตัวเองว่าอาหารชนิดนี้

แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะมีขาที่แข็งแรงแต่ก็ยกแขนและไหล่ขึ้น

สิ่งนี้ไม่ได้ลดความเคารพต่อมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่อ่อนแอกว่า แต่ยังสนับสนุนให้พวกอันธพาลข้างถนนเสิร์ฟอาหารที่ไม่ดี

เราจะเริ่มโปรแกรมการฝึกบาร์แนวนอนและบาร์คู่ขนานบนมาซา

• วันที่ 1
• ในวันจันทร์หรือวันถัดไป คุณสามารถใช้เวลาทำงานหรือกระบวนการฝึกอบรมเบื้องต้นได้มาก:
• ท่าวิดพื้นแบบมีด้ามจับกว้าง 4 ถึง 10 ฝึกท่าจับตรงโดยให้มือขยายออกไปด้านหลังไหล่
• ไปทางขวาจะช่วยยกไหล่ขึ้น
• ดึงหัว 4 ถึง 10 เราออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลัง

ดึงขึ้นบนบาร์คู่ขนานโดยให้แรงยึดเกาะสูงสุด 4 ถึง 10 ขางอเข่า ศีรษะและลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย

ยกขาของคุณขึ้นไปที่คาน 5 x 5 เลื่อนไปข้างหน้าไปทางขวาโดยไม่คลาย toulub

แขวนบนแถบแนวนอนให้นานที่สุด

• วันที่ 2
• Obov'yazkovo ออกไปเที่ยว bazhano schonaymenshe 8 ปีกับ dobu
• กินอย่างถูกต้อง รวมโปรตีนในอาหารของคุณ:
• ไข่;
• ท่าน;
• โจ๊กกรีก

ข้าวโอ๊ต;

น้ำนม;

อกไก่

• กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น พวกมันมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น โดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างน่าอึดอัดใจบนแถบและแท่งแนวนอน
• วันที่สามของการเพิ่มน้ำหนักบนแถบแนวนอนและแถบขนาน
• หลังจากออกกำลังกายวันแรก ร่างกายจะเกร็ง กล้ามเนื้อจะรู้สึกปวด บวม และตึง
• โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการฝึกซ้อมครั้งแรก เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณยังไม่เริ่มสะท้อน

เบียร์ไม่สำคัญกับลูกบอลและงานที่ไม่จำเป็น เรามาทางด้านขวาเพื่อเหยียบแถบแนวนอนและแถบขนานบนพื้น:

พูลอัพที่มีด้ามจับแคบ 4 ถึง 10 ควรเหยียดมือตรงจากไหล่

ดึงขึ้นบนแฮนด์ด้วยด้ามจับขนาดกลาง

Vidzhimannya บนบาร์;

ขึ้นอยู่กับจนกว่าแปรงจะเปิดออก

• คุณสามารถกำหนดชั่วโมงแห่งฤดูใบไม้ผลิแล้วทำให้มันแข็งแกร่งขึ้น
• วันที่ 4
• แน่นอนว่าหากคุณเหนื่อยและทานอาหารอย่างเหมาะสมแนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้งสั้นๆ ก่อนเข้านอนหรือเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์
• แขวนบนแถบแนวนอนโดยยกเข่าขึ้น

ตราบเท่าที่เป็นไปได้ คุณจะไม่รู้สึกว่ามือของคุณจะเริ่มแผ่ออก

หากคุณตระหนักว่าโปรแกรมนี้ง่ายสำหรับคุณ คุณจะเริ่มซบเซา และค่อยๆ เพิ่มความเจ็บปวดของคุณ

สิ่งเหล่านี้อาจกระชับพอดีกับขา น้ำหนักหรือเส้นจากบาร์เบล ผูกไว้กับลำตัวด้วยเข็มขัด หรืออุปกรณ์พกพาอื่นๆ ที่ต้องการรูปร่างของคุณ

• หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกซ้อมขั้นสุดท้าย นักกีฬาจะได้ดื่มด่ำกับเครื่องดื่มค็อกเทลคาร์โบไฮเดรต 40 แก้วแรก
• เพราะในเวลานี้สิ่งที่เรียกว่า "" จะเปิดขึ้นและนั่นหมายความว่าหลังการฝึกความลื่นไหลจะถูกดูดซึมในคาร์โบไฮเดรตจากร่างกายหลายครั้ง
• ดังนั้นในช่วง 40 ปีแรกหลังการฝึกอบรมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:
• กล้วย;

ยาบลูโก;

นมข้น

(11 ความสด; 4,73 สิ่งที่คุณต้องทำคือให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้เติมพลังงานสำรองที่ใช้ไปในระหว่างการฝึกซ้อมหลังจากเล่นกีฬาแล้ว

และไม่เริ่มเปื้อนสิ่งที่เปื้อนด้วยวิธีขยันขันแข็งบนคานและคานแนวนอน สุดท้ายนี้ สิ่งที่แนะนำเพิ่มเติมคือการเพิ่มน้ำหนักบนแถบแนวนอนและแถบแนวนอน คุณไม่เพียงแต่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณด้วยการฝึกบนแถบแนวนอนและแถบคู่ขนานบน masa ในระยะเวลาสั้น ๆ หนึ่งชั่วโมง หารายได้จากเด็กหนุ่มหุ่นดีคนหนึ่ง

• โหวตเฉลี่ย:

จาก 5)

หากคุณต้องการดูแลสิทธิทางกายภาพของคุณ คุณควรดูแลสิทธิทางกายภาพของคุณดีกว่า คุณต้องเข้าใจว่าในวันนี้ปริมาณมาก

ผู้คนต้องการเห็นผลลัพธ์ทันทีและบันทึกไว้ ปั๊มหลังของคุณบนแถบแนวนอนหากคุณไม่ทราบและคำนึงถึงบ้านของคุณ บทความนี้เหมาะสำหรับคุณ

เป็นเรื่องง่ายที่จะปั๊มมันขึ้นมา แต่ถ้าคุณเข้าใจทุกอย่างถูกต้องแล้ว คุณจะสามารถปั๊มมันได้อย่างรวดเร็ว

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำประกันทรัพย์สินอย่างถูกต้อง

เราได้เตรียมคำแนะนำบางอย่างไว้สำหรับคุณซึ่งจะช่วยให้คุณจัดระเบียบร่างกายและยกหลังของคุณวิธีการปั๊มหลังของคุณ?

คุณจะได้เรียนรู้ทันทีว่าจะยกหลังขึ้นบนแถบแนวนอนได้อย่างไร

เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มเพิ่มความเจ็บปวดที่เรียกว่าอาการปวดหลังอย่างแท้จริง เหล่านี้เป็นเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในบริเวณกระดูกสันหลังพูดถึงสิทธิขั้นพื้นฐานดีกว่า

ก่อนอื่น เราต้องพูดถึงเรื่องการดึงขึ้นก่อน

การดึงขึ้นต้องวางบนคานประตูหรือแถบแนวนอน

ไปทางขวา

คุณยังสามารถดึงบาร์เบลได้

ส่วนหลังที่กว้างบนแถบดึงขึ้นทำให้ดูมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว

เป็นเรื่องน่าเสียดายสำหรับนักกีฬาที่ไม่มีความรู้ซึ่งเพิ่งเริ่มเข้าร่วมการแข่งขัน

• เราได้เตรียมอาหารล้นนี้ไว้ให้คุณแล้ว เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องทานอาหารมื้อเดิมซ้ำ ไม่ใช่ความผิดของคุณที่จะเข้าใจว่าไม่แนะนำให้ถอดแยกชิ้นส่วนเคสสิทธิดังกล่าวจะไม่มีผลเช่นเดียวกัน

ไม่จำเป็นต้องผ่อนคลายและหยุดพักเป็นเวลานานหลังจากลดระดับลง ทุกคนมีสิทธิ์วิ่งบั้นท้ายพร้อมกันคุณจะได้เรียนรู้วิธีการแกว่งหลังอย่างถูกต้องบนแถบแนวนอนทันที

ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเริ่มการฝึกซ้อมโดยไม่ต้องวอร์มร่างกาย

คุณต้องอบอุ่นแผ่นหลังให้เท่ากัน

ควรสังเกตว่าการวอร์มอัพเล็กน้อยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมทุกประเภท

คุณสามารถสร้างรายได้จากกระเป๋าเสื้อผ้าที่แตกต่างกัน

หากคุณสามารถใช้ประโยชน์จากประกันได้ คุณต้องขอให้คู่ของคุณรักษาร่างกายของคุณ ดังนั้น navantazhenya จะเป็นsuttevіshimโปรดเข้าใจว่ารูปร่างที่ดีจะต้องอาศัยความพยายามอย่างมาก

เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมและแผนการติดตามผล

เนื้อตัวที่ปั๊มขึ้นไม่เพียงแต่เกี่ยวกับไหล่และแขนเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับหลังที่แกะสลักด้วย

• การปั๊มหลังไม่เพียงช่วยเสริมภาพลักษณ์ของร่างกายที่สมบูรณ์แบบ แต่ยังช่วยขจัดอาการบาดเจ็บระหว่างการฝึกเพิ่มเติมด้วยการยกของหนัก
• คุณจะยกหลังของคุณเองโดยไม่ต้องพึ่งผู้ฝึกสอนมืออาชีพได้อย่างไร?
• แน่นอนว่าการปฏิบัติตามความปรารถนาของกลุ่ม fahivts เพื่อทำความคุ้นเคยกับวิดีโอเฉพาะเรื่องเป็นสิ่งสำคัญ

เรามาพูดถึงวิธีที่คุณสามารถยกหลังของคุณบนบาร์คู่ขนานกัน

วิธีการแบบดั้งเดิม

และสิทธิที่มีประสิทธิผลมากที่สุดคืออะไร? Budova กลับ: คุณสมบัติกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังเป็นที่นับถือมากที่สุดในบรรดากล้ามเนื้อของร่างกาย

พวกเขาแบ่งออกเป็น:

สูงสุด;

การดึงข้อบนแถบขนานที่มีด้ามจับแบบคลาสสิกจะทำให้คุณสามารถยืนระหว่างมือที่มีความกว้างเท่ากับไหล่หรือมากกว่านั้นเล็กน้อย แม้ว่าในกรณีนี้ จะต้องยืดการดึงขึ้นไปยังสะบักที่หดกลับ

คุณยังสามารถยกหลังขึ้นด้วยการดึงข้อแบบจับกว้างบนแถบขนานโดยใช้เหมือนแถบแนวนอน

พยายามอย่ายืดเหยียดไปที่คาง แต่ยืดไปที่หน้าอก โดยค่อยๆ ออกแรงกดบนกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด และมีเพียงเพลาเดียวเท่านั้นตัวเลือกซิคาวี

ทางด้านขวา วางคานส่วนหนึ่ง (คานที่ทำหน้าที่เป็นแถบแนวนอน) ไว้ด้านหลังศีรษะแล้วดันไปที่จุดสูงสุดในขณะที่คุณยกไหล่ขึ้น ซึ่งมีโอกาสทำลายแผลตรงกลางหลังที่กว้างที่สุดได้ในกระบวนการพิชิตคุณจะต้องยืดศีรษะให้ตรงเล็กน้อย แต่หลังของคุณจะเสียสมดุล

ค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 15 จากนั้นจึงยกน้ำหนักเพิ่มเติม