เหมาะสำหรับการกดโดยไม่ต้องนอนราบ

โกลอฟนา

ความปลอดภัยของซอฟต์แวร์ ให้สิทธิ์ของคุณในการฝึกอบรมและเป็นเจ้าแห่งสื่อเหล็กหน้าท้องมีซิกแพคเป็นความฝันอันล้ำค่าของคนรวย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้วิธีบรรลุอุดมคติอันเป็นที่รัก

คุณสามารถบรรลุการกดเหล็กได้ไม่เพียงแค่การบิดอย่างไม่มีที่สิ้นสุดเท่านั้น แต่ยังไม่มีการบิดให้น้อยลงอีกด้วย

สิทธิที่มีประสิทธิภาพ

- ก่อนที่จะพูด การบิดตัวมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อไม้กางเขนได้

ถึงเวลาแล้วที่จะต้องขยายคลังแสงของคุณและคุณมีสิทธิ์ที่จะปกป้องตัวเอง

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกหนึ่งสิทธิ์และเพิ่มความเข้มข้นหรือรับห้าสิทธิ์ในแต่ละครั้ง การออกกำลังกายที่มากเกินไปคือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

ขอให้โชคดี!

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนทางด้านขวามือคือ “เครื่องขัด” พร้อมบาร์เบล

นอนหงาย เล็มบาร์เบลโดยเหยียดแขนออกและอยู่ในระดับหน้าอก

ยกขาขึ้นภูเขาโดยไม่ตาย

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนลดขาของคุณไปทางขวาโดยไม่ให้ขายื่นออกมา

หมุนตัวในตำแหน่งปล่อยแล้วทำซ้ำจากด้านซ้าย

จับที่จับของสายเคเบิลด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้แขนซ้ายเหยียดตรงและพาดลำตัว

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนมือพังดึงสายด้านหลังจนมือขวาไม่เหยียดตรงเลย

หมุนไปที่ตำแหน่งทางออกแล้วทำซ้ำไปทางขวา

แก้ไขตำแหน่งแขนและไหล่ และยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยตัวเอง

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนยิ่งคุณแยกโรคหัดได้ดีเท่าไร คุณก็ยิ่งมีกล้ามหน้าท้องได้เร็วเท่านั้น

ธงมังกร

นอนหงาย ประสานมือไว้ด้านหลังลาวาเหนือศีรษะ

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนงอเข่าและเย็บขาของคุณขึ้นไปบนเพดานในลักษณะที่หลังของคุณสัมผัสกับลาวา

ลดขาของคุณลงจนสุดแล้วหมุนตัวในท่าปล่อย จากนั้นทำซ้ำ

ไม่ว่าใครก็ตามที่โน้มตัวไปทางขวาอย่าเดินโดยให้เท้าอยู่บนจุดสูงสุด

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนอย่าลืมเหยียดขาของคุณจนกรอบ โดยดันขาขึ้นก่อน

ขึ้นลงนอนอยู่บนลาวา

นอนหงายบนลาวา โดยให้ขาห้อยอยู่เหนือขอบ

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนเอามือโอบไว้เหนือขอบหิมะถล่มเพื่อลดการไหลของน้ำ

ตัดขาของคุณให้ตรงที่สุด

นอนตะแคงวางขาขวาไว้ทางซ้าย

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนยื่นมือขวาไปด้านหลังศีรษะ ขยับข้อศอกออกไป และวางมือซ้ายไว้ข้างหน้าเพื่อความสมดุล

บิดตัวโดยให้เท้าขวาแตะข้อศอกขวา

ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการทางด้านซ้าย จากนั้นจึงทำทางด้านขวา เนื่องจากคุณได้รับสิทธิ์เป็นสิ่งใหม่ ตอนนี้คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดที่ด้านหลังของตะเข็บ ใต้เนื้อเฉียงใช้การยืดหลังการรักษาผิวหนังเพื่อผ่อนคลายเส้นเอ็นและเพิ่มความแข็งแรงของการทำซ้ำ

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนบิชนี่บิดตัว

นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าบนที่รองรับ

วางมือขวาไว้ด้านหลังศีรษะ ยกข้อศอกไปทางด้านหลัง

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนมือซ้าย

ดันลงตั้งฉากกับชั้นหนังแกะ

บีบหน้าท้อง ยกไหล่ออกไปด้านนอก และเหยียดศอกขวาไปที่เข่าซ้าย

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนทางที่ดีควรลงไปที่ตำแหน่งทางออก

เริ่มต้นด้วยจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการต่อการทำซ้ำ จากนั้นไปยังขั้นตอนถัดไป

เลื่อนไปทางขวาเหมือนกับการฝึกผิวหนังบนแท่นพิมพ์

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนเหมาะที่สุดสำหรับการทำเครื่องรีดเหล็ก

ไม้กระดานรองรับสองจุด

ตำแหน่ง Pochatkov: ตำแหน่งหงาย

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนวางขาข้างหนึ่งไว้ใต้ส่วนรองรับแล้วดึงขึ้นไปที่ข้อศอก

เหยียดตัวเองอย่างเชื่องช้าในท่านี้ จากนั้นหมุนตัวในท่าปล่อยแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นที่เหมาะสมและบริหารกล้ามเนื้อเฉียงหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หลังจากที่คุณดึงเข่าขึ้นไปถึงศอกแล้ว ให้ดึงขากลับ จากนั้นดึงเข่าขึ้นไปถึงข้อศอกแล้วหมุนอีกครั้ง ตำแหน่งทางออก

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนบิดส่วนล่างของขา

นอนหงาย เหยียดแขนเหนือศีรษะ

ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกแล้วยกหลังพิงพยุงทันที จากนั้นใช้มือบิดจนสุด

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนหมุนไปที่ตำแหน่งทางออกแล้วทำซ้ำ

เหยียดแขนออกเหนือตัวคุณ เหยียดไปทางขวาจนสุด

นี่คือการเพิ่มระยะของ roc ซึ่งส่งผลเชิงบวกต่อการทำงานของสื่อ

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนแกว่งขาของคุณ

นอนบนที่รองรับแล้วยกส้นเท้าของคุณขึ้นเหนือส่วนรองรับประมาณ 10-15 เซนติเมตร ทำให้เกิดความตึงเครียดกับโรคหัด

ขณะที่คุณไป ให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นและลดอีกข้างลงขณะว่ายน้ำในสระ ไขว้ขาไปทางซ้ายและขวา ไม่ใช่แค่ขึ้นและลงจากนั้นหน้าท้องของคุณจะทำงานในทิศทางที่แตกต่างกันซึ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วย

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนมาเร่งความเร็วกันเถอะ

จับคานและข้ามไปเพื่อไม่ให้ขาของคุณดันไปชนกับเฟรม

ปล่อยให้ขาตรงดึงเชิงกรานไปด้านหลังเล็กน้อย

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนหากต้องการผ่อนคลายทางด้านขวาให้วางเท้าไว้บนนี้

ในสถานการณ์อื่น เราจะเรียกสิ่งนี้ว่าชาห์ราอิซึม แต่คุณจะมีรายได้เพิ่มเติมเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังกาย

รัสเซียบิดเกวียน

สิทธิที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อมวลชนนั่งบนม้านั่ง ขาเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วถูถุงด้วยทรายโดยเหยียดแขนออก

ค่อยๆ หันลำตัวไปทางขวาหรือซ้าย โดยขยับกระสอบทรายไปด้านข้าง

อย่าบดไหล่ของคุณด้วยเยื่อกระดาษเพื่อแยกเยื่อกระดาษออกให้มากที่สุด

ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อของเปลือกไม้จะทำงานหนักขึ้นเพื่อดับแรงกระตุ้นจากถุงที่ถูกถ่ายโอน

ความลับของหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ

การพัฒนากล้ามเนื้อของสื่อนั้นไม่ซับซ้อนเท่าที่ควรสำหรับมือใหม่

อย่างไรก็ตาม การจะปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องคลายเครียดนั้น การเลือกวิธีกดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดนั้นไม่เพียงพอ

รายงานเกี่ยวกับสิ่งที่ Fitseven ได้เปิดเผยไปแล้ว

การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ประสบความสำเร็จจะถ่ายเทความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้องไปทางด้านขวา

Zhodna มีสิทธิ์กด สมมุติว่าเป็นเครื่องพับแล้วติดอยู่ในเครื่องออกกำลังกายที่ติดขัดไม่อนุญาตให้เผาผลาญไขมัน หากต้องการลดไขมันหนึ่งกิโลกรัม คุณจะต้องทำท่าครันช์ที่หลัง 500,000 ครั้ง และไขมันหน้าท้องจะเผาผลาญทันทีฉันจะอยู่กับคุณ

ผ่านลักษณะเฉพาะของเมแทบอลิซึมและพันธุกรรม

โครงการปั๊มกด

ด้วยการบูรณะศูนย์ฝึกส่วนล่างบนสื่อ จำเป็นต้องจำไว้เสมอว่าความรู้สึกของสิทธิใด ๆ อยู่ในการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง - ตัวอย่างเช่น . เวลาบิดตัวต้องสังเกตอาการปวดท้อง ไม่ใช่หลัง หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายด้วยรูปร่างนี้เท่านั้นคุณจึงสามารถเข้าถึงลูกบาศก์ที่กดได้

สำหรับการฝึกอบรม

ประเภทที่แตกต่างกัน	เส้นใยเนื้อของกล้ามเนื้อหน้าท้องรวมอยู่ในโปรแกรมทั้งสิทธิแบบไดนามิกด้วยการออกกำลังกายและการทำซ้ำ ๆ และการออกกำลังกายแบบไม่ต้องใช้แรงซึ่งจำเป็นต้องออกกำลังกายในท่าร้องเพลงไม่กี่วินาทีเพื่อสร้างตำแหน่งคงที่บนร่างกายและ ร่างกาย (รูปแบบต่างๆ ทางด้านขวา “พลังค์”)	สิทธิ์ที่ซับซ้อนในการกด
	สิทธิในการกด	พิมพ์ไปทางขวา
	ข้อแนะนำก่อนสิ้นสุดสงคราม	คงที่ // โคเซ่เนื้อกดและลำตัว
		20-30 วินาทีทางด้านซ้าย และ 20-30 วินาทีทางด้านขวาของร่างกาย
รวมทั้งหมด 2-3 แนวทาง	ไดนามิก // กด Kosi m'yazi	ทำซ้ำ 10-15 ครั้งทางด้านซ้ายของร่างกาย จากนั้นพักเป็นเวลา 30 วินาที และทำซ้ำ 10-15 ครั้งทางด้านขวาของร่างกาย
รวม 2-3 วิธีต่อด้านผิวหนัง	ทำซ้ำ 5-7 ครั้งบนผิวหนังข้างลำตัว ค้างไว้ 5-10 วินาทีที่จุดสูงสุด	รวม 2-3 วิธีต่อด้านผิวหนัง
	4. ไม้กระดาน (ยืนศอก)	คงที่มากขึ้น // ข้อความตรงจากการกดไปยังเนื้อหา
	ออกกำลังกายในตำแหน่งไม้กระดานเป็นเวลา 20-40 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาที	รวมทั้งหมด 2-3 แนวทาง
	5. ทางด้านขวา “มีด”	ไดนามิกมากขึ้น // ตรงและตรงจากสื่อ
	ทำซ้ำทั้งหมด 10-12 ครั้ง จากนั้นพัก 30 วินาที	รวมทั้งหมด 2-3 แนวทาง
ไดนามิกมากขึ้น + คงที่มากขึ้น // กด Kosi m'yazi	ทำซ้ำ 7-10 ครั้งบนผิวหนังข้างลำตัว ค้างไว้ 5-10 วินาทีที่จุดสุดท้าย	รวม 1-2 วิธีต่อด้านผิวหนัง

ไดนามิก + คงที่ // กดโดยตรง

ขณะพักบนข้อศอก ให้ถูร่างกายเป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะถึงปลายนิ้วเท้า โดยคำนึงถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เมื่อเวลาผ่านไป ให้รักษาจังหวะการหายใจและการเย็บตามปกติเพื่อไม่ให้กระดูกเชิงกรานต่ำเกินไป

นอนหงาย ขาซ้ายอยู่ด้านล่าง เข่าซ้ายขวา

รวมทั้งหมด 2-3 แนวทาง

คุณจะเห็นได้ว่ากล้ามเนื้อของการกดด้านข้างเกร็ง ยกไหล่ซ้ายออกจากส่วนรองรับเล็กน้อย โดยให้ข้อศอกไปทางเข่าขวา

รวม 2-3 วิธีต่อด้านผิวหนัง

ตัดไหล่ขวาให้แน่นกับแผ่นรองด้านล่างและเย็บเพื่อไม่ให้ตะเข็บตึง

ใช้แรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องยกลำตัวขึ้น พยายามเอื้อมศอกไปถึงปลายนิ้วเท้า แต่อย่ายืดศอกขวาตรงบริเวณส่วนล่างและเย็บด้านหลังเพื่อไม่ให้มีการเดินอย่างสงบ .

ที่จุดบนสุดทางด้านขวา ให้ถูเป็นเวลา 5-10 วินาที

เล็มร่างกายของคุณให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยรองรับกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยความตึงเครียดเล็กน้อย และยืดร่างกายส่วนล่างเพื่อรักษาตำแหน่งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลัง

สิ่งสำคัญคืออย่ายกเบาะสูงเกินไป - ด้วยเหตุนี้คุณจะต้อง "บิด" กระดูกเชิงกรานตรงกลาง

ยืนตัวตรงพิงมือของคุณ

***

อย่างที่คุณเห็น ให้กดและดึงตรงกลางให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นดึงแขนขวาไปข้างหน้าและขาซ้ายไปด้านหลัง ออกกำลังกายเป็นเวลา 10-20 วินาทีโดยไม่ต้องลดขาลงและยื่นแขนไปข้างหน้าอย่างมั่นคงเปลี่ยนข้าง.

กฎข้อแรกสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องคือราคาต่ำ

ไขมันใต้ผิวหนัง

ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันและการรับประทานอาหาร กฎอีกข้อหนึ่งคือการตระหนักถึงอิทธิพลของสื่อและเนื้อหาในงาน ซึ่งส่งผลให้เกิดการควบคุมสิทธิ์ทั้งแบบคงที่และแบบไดนามิกกฎข้อที่สามคือจังหวะที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของ viconn มีสิทธิ์ควบคุมเทคนิคของพวกเขา

การ์นีและกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แกะสลักเป็นเป้าหมายของนักกีฬาที่ใช้งานได้จริง ดังนั้นโภชนาการเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้านจึงมีความเกี่ยวข้องสำหรับคนรวย
ในสถิติวันนี้เราจะวิเคราะห์สิทธิ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับสื่อที่สามารถนำไปใช้ที่บ้านโดยไม่ต้องครอบครองเพิ่มเติม
เนื่องจากคุณมีเวลาจำกัด คุณจึงจำเป็นต้องใช้เวลาในการเดินป่า

โรงยิม

สำหรับส่วนหรือสนามกีฬามีสิทธิในการกดที่สามารถทำได้ที่บ้านมากมายการฝึกอบรมทั้งหมดสามารถทำได้ภายใน 20-30 นาที

พวกเขามีสิทธิ์ที่จะไม่เห็นด้วยกับกลิ่นขนของนักกีฬา แต่เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง ผู้เริ่มต้น และนักกีฬาที่มีประสบการณ์มาดูวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้องในใจคุณกันดีกว่า

วันนี้เราจะมาดูสิ่งต่อไปนี้:

ในสื่อคุณจะออกจากบ้านได้อย่างไร

ใต้ร่างกาย - สิทธิ์คลาสสิกในการกดดังที่เห็นในบทเรียนพลศึกษาของโรงเรียน

ใต้ท้องรถเป็นตัวเลือกที่ง่ายกว่าสำหรับผู้ที่ยังมีปัญหากับตัวเลือกพื้นฐานคุณมีสิทธิ์

อีกทางเลือกหนึ่งที่ง่ายคือการเข้าไปใต้ร่างกาย

ยกตัวถังขึ้นไปที่มุม - ตัวเลือกการพับอยู่ทางด้านขวา

มีการเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องแบบคงที่และไดนามิก - เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องมากกว่า 1-2 เท่า มาดูการเลือกกันดีกว่าทางเลือกที่น่าทึ่ง

สองตัวเลือกแรก

หลังจากนั้นการยกขาจะช่วยปั๊มเนื้อในกระเพาะออกได้ดีขึ้น

ไม้กระดานข้อศอก

- ทางด้านขวาสุด นักกีฬาทุกคนเน้นที่หนังศีรษะบริเวณปลายแขนและเท้า เพื่อรักษาภาวะลอร์ดโอซิสตามธรรมชาติไว้

กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงถูกทำลายอย่างชัดเจน ต้องทำงานบาร์ในช่วงเวลาสูงสุดหนึ่งชั่วโมง และต้องรักษาท่าเทียบเรือให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกาย

เมื่อคุณสูญเสียความแข็งแกร่งและเริ่มตัวสั่น ประสิทธิภาพของคุณจะลดลง และความสนใจของคุณจะเปลี่ยนไปที่กล้ามเนื้อและสันสันหลัง

นักกีฬาที่มีทักษะขั้นสูงสามารถลองใช้เวอร์ชันไม้กระดานโดยวางขาให้สูงขึ้น โดยวางไว้ที่ด้านบนหรือพิงกำแพง

ไม้กระดานแขนตรง

ไม้กระดานมีเวอร์ชันที่ยืดหยุ่นกว่า โดยให้ยืนบนไม้กระดานโดยเหยียดแขนออก

กฎข้อแรกสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องคือราคาต่ำ

เรารักษาหลังให้ตรง ไม่โค้งงอ และขาของเราเล็กกว่าไหล่เล็กน้อย

ไม้กระดานบิชนา

เช่นเดียวกับรอยสาบแบบคลาสสิกทางด้านขวา ความแตกต่างอยู่ที่ตำแหน่งของท่อนิ้วเท้า โดยกางออกไปที่ด้านข้างของเท้า พับไปที่ส้นข้อศอกและด้านนอกของเท้า

ด้านข้างของผิวหนังถูกทาสี

- สิทธิ์คลาสสิกในการกดซึ่งคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เนื่องจากจะส่งผลต่อเส้นใยทั้งหมดของเนื้อเยื่อช่องท้องตรงตลอดชีวิตของคุณ

ในท่าบิดตัว นอนหงาย กดก้นและเท้าขึ้นไปทางด้านล่างอย่างแน่นหนา แขนอยู่ด้านหลังศีรษะหรือด้านหลังศีรษะ โดยไม่เน้นส่วนคอของสันเขา การจ้องมองถูกบังคับให้ ยืดตรง

ดึงเสื้อโค้ตหนังแกะที่ถักแล้วเข้าที่หน้าอกเพื่อลดกล้ามเนื้อของการกด โดยงอเล็กน้อยขณะทำเช่นนั้นในบริเวณทรวงอกของสันเขา

เลือกความกว้างของแขนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง อย่างอข้อศอกจนกระทั่งถึงหัวเข่า เช่นเดียวกับในชั้นเรียนพลศึกษาที่โรงเรียน ค่อยๆ ตัดกล้ามเนื้อภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง และทำงานโดยไม่ลังเลที่จุดล่างหรือบน นี่คือ แอมพลิจูด

จักรยาน

จะมีประสิทธิภาพในการขยายตำแหน่งไปทางขวาบนสื่อโดยให้นักกีฬานอนหงายโดยยกขาขึ้นซึ่งมีแขนราวกับขี่จักรยาน

คุณสามารถทำให้งานซับซ้อนขึ้น - จับมือบนพื้นยกร่างกายขึ้นยกส่วนบนของหลังออกจากส่วนรองรับและในเวลาเดียวกันก็เหยียดศอกขวาตรงไปที่เข่าซ้ายและศอกซ้ายไปที่เข่าขวา - ดังนั้นเกี่ยวกับอาการอักเสบของหน้าท้องและคุณให้ความสำคัญกับส่วนบนของการกด

มีด

ดูเหมือนจักรยานไปทางขวา แต่ที่นี่เราไขว้ขาอย่างระมัดระวัง เหวี่ยงข้างหนึ่งแล้วยกขาของเราให้ต่ำลงเล็กน้อย พยายามเปิดส่วนล่างของแท่นพิมพ์ให้มากที่สุด

การบิดแบบหนึ่งโดยเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงมากที่สุด

หากคุณนอนลงบนหมอน ให้งอขาของคุณจนเกือบอยู่ใต้ขอบตรง แล้ววางเท้าบนหมอน

ตอนนี้เราวางข้อเท้าของขาข้างหนึ่งไว้บนเข่าอีกข้างหนึ่ง ไขว้แขนบนพื้น กดส่วนล่างของหลังไปทางด้านล่างอย่างแน่นหนาแล้วเริ่มยกลำตัวด้วยการกด หน้าที่ของเราคือพยายามใช้ข้อศอกซ้ายเอื้อมถึงเข่าของขาขวา จากนั้นแขนก็ขยับไปด้านหลังเล็กน้อย© อันเดรย์ โปปอฟ - stock.adobe.com

ส่วนใหญ่เป็น Vibukhova และ Shvidkisna ทางด้านขวา ซึ่งในกรณีนี้ หน้าที่ของนักกีฬาคือการยกขาและลำตัวขึ้นทันที พยายามใช้นิ้วเอื้อมไปที่เท้าของเขา

แขนเคลื่อนไหวพร้อมกัน ขาและลำตัวสูงขึ้นด้วยความลื่นไหลเท่ากันและ "จัดตำแหน่ง" ตรงกลางแอมพลิจูด

สิ่งสำคัญคือเมื่อรัดแน่นเกินไป จะต้องเล็มส่วนที่กดจนถึงซับในและไม่งอขา กองหิมะในยุคอาณานิคมเมื่อยก - ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เพียงเพิ่มผลผลิตทางด้านขวาเท่านั้น แต่ยังลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่มือขวาให้เป็นศูนย์อีกด้วย

© pressmaster - Adobe.stock.com

ขึ้นลงขณะนอนราบ

ทางด้านขวาสำหรับการกดครึ่งล่างจำเป็นต้องยกขาของคุณจากตำแหน่งนอนหงายและนำร่างกายส่วนบนเข้าหาร่างกายโดยตรง

หากต้องการเคลื่อนไปทางขวาอย่างสะดวกสบาย เราจำเป็นต้องมีเตียง โซฟา โซฟา หรือความสูงอื่นๆ

จำเป็นต้องนั่งบนขอบของอุปกรณ์ซึ่งคุณจะทำงานเพื่อกระชับขากดให้แน่นกับเบาะนั่งงอไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วเหยียดขาตรงไปข้างหน้า

มือแตะที่ขอบของกระสุนปืน

ตอนนี้คุณต้องเหยียดขาไปที่ท้อง งอเข่าและทำให้ร่างกายหย่อนไปข้างหน้าไปพร้อมๆ กัน

หากคุณเข้าใจที่จับอย่างถูกต้อง ส่วนบนของการกดจะมีความสำคัญอย่างยิ่ง

Choven (ท่าที่ถูกเลือก)

โยคะและการออกกำลังกายมีประสิทธิผลมากขึ้นสำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกาย

เมื่อผ่อนคลายขณะนอนหงาย คุณจะเริ่มยกขาและลำตัวทันทีทีละขั้นตอนโดยนำร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งตรงระหว่างขาและเสื้อคลุมหนังแกะ โดยเบาะนั่งจะถูกกดแน่นไปด้านล่างและหลังของคุณ และขาเหยียดตรง

เราเน้นที่ตำแหน่งเป็นระยะเวลาสูงสุดหนึ่งชั่วโมง © รูปภาพฟลามิงโก - stock.adobe.comเนื่องจากขาดความเข้าใจ เนื้อของคุณจึงกระเพื่อมเหมือนความกระหายน้ำคงที่

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาความราบรื่นของการเคลื่อนไหวตลอดแนวทางทั้งหมด ที่นี่เราจะทำซ้ำ 6-10 ครั้งโดยให้ท่างอนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณไม่สามารถลดขาหรือลำตัวลงกะทันหันได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถทำร้ายตัวเองในท่าข้ามได้อย่างง่ายดาย

ไปทางขวาแบบคงที่สำหรับการกด โดยที่เรายกขาที่เหยียดออกไปข้างหน้าหน้าอกของเรา ขดตัวบนส่วนรองรับด้วยบั้นท้ายและต้นขาของเรา

สิ่งสำคัญคือต้องเป็นความท้าทายของ Kut ที่ถูกต้องโดยที่ Pechinnya สูงสุดใน M'howhouses ของช่องท้องมันไม่เหมือนกับขาของ Vysono Vysoko - ดังนั้น Navigan ใน viddil Padatima ที่ต่ำกว่าฉัน เขย่าเรื่องไร้สาระของการบีบรัดของหางเสือ

หากคุณมีผนังแบบสวีเดนหรือแถบแนวนอนที่บ้าน ลองเอาโรลออกจากที่แขวน ที่นี่เราไม่จำเป็นต้องย้ายไปยังตำแหน่งลำตัวและแขน และเราสามารถมุ่งความสนใจไปที่หน้าท้องที่สั้นได้อย่างสมบูรณ์ .

เบริซกา

สิทธิ์ในการกดนั้นเป็นสากล เพื่อให้ทุกส่วนของเยื่อกระดาษถูกกดเท่า ๆ กัน

นอนหงายแล้วยกขาขึ้นเนินเป็นเส้นตรงเข้าหาตัว - นี่จะเป็นตำแหน่งทางออกของเรา โดยให้แขนเหยียดตรง ดึงแขนขึ้นชิดลำตัว หรือขยับขึ้น คุณสามารถจับไว้ได้ การรองรับใด ๆ เพื่อการควบคุมแขนที่ดียิ่งขึ้น

เราจำเป็นต้องยกกระดูกเชิงกรานของเราขึ้นใต้ส่วนโค้งของช่องท้องและพยายามยืดเท้าของเราขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้นิ้วเท้าของเราแตะพื้น ตรึงในตำแหน่งนี้สักหนึ่งหรือสองวินาที และลดกระดูกเชิงกรานลง

ทางด้านขวา คุณต้องบิดตัวได้อย่างราบรื่น ไม่มีการเคลื่อนไหวที่แหลมคมอย่างกะทันหัน โดยไม่ต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้น หรือหมุนตัวในตำแหน่งทางออก

เราได้คิดวิธีปั๊มหน้าท้องที่บ้านอย่างถูกต้องแล้วและการฝึกอบรมเฉพาะสำหรับผู้ชายมีอะไรบ้าง? มาทำความเข้าใจสถานการณ์นี้กันดีกว่า: คุณเป็นผู้ใหญ่ที่มีรูปร่างไม่ดี ฝึกหน้าท้องเป็นประจำเป็นเวลาหลายเดือน แต่ก็ยังไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการดังนั้นเราจึงต้องใช้เวลาและทรัพยากรน้อยลงในการพัฒนากลุ่มเนื้อสัตว์ของเรา

นี่ไม่ได้หมายความว่าเรามีความผิดในการทำงานกับสิทธิหลายสิบสิทธิในแต่ละวัน โดยทำงานโดยตรงในแนวทางสกิน โดยไม่ทำให้พวกเขาได้รับการยอมรับและการต่ออายุ

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเลือกความถี่ความเข้มที่กล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมโดยการออกกำลังกายมากที่สุดและตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนของฉัน ความถี่ที่เหมาะสมของการฝึกหน้าท้องคือไม่เกินสองครั้งต่อวัน และมากที่สุด และตอนและหนึ่ง เวลาต่อสัปดาห์จะมากหรือน้อยเพียงพอ

Golovne - เข้าใกล้อาหารนี้อย่างมีเหตุผล

เลือก 3-5 สิทธิ์ที่คุณจะสังเกตเห็นความสั้นของกล้ามเนื้อหน้าท้องมากที่สุดและพยายามก้าวหน้าในนั้นเพิ่มจำนวนการทำซ้ำและเปลี่ยนชั่วโมงระหว่างเซต

หากสิทธิหยุดทำงานหรือเอ็นกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อเสียหายให้สิทธิในการแทนที่ด้วยสิ่งที่คล้ายกัน– คำพูดเหล่านี้ตามที่อยู่โพสต์ของฉันแทบจะเป็นผู้หญิงผอมเลย

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเข้าใกล้อุดมคติให้ได้มากที่สุด คุณจะต้องดำเนินการแก้ไขร่างกายอย่างจริงจังเสียก่อน

ในกรณีนี้คุณควรเริ่มสร้างภาพของคุณให้ดีขึ้นจากจุดที่มีปัญหาโดยอิสระ

แม้ว่ารูปร่างของเราในบางแห่งจะมีส่วนที่หลวมและรูปทรงที่หย่อนคล้อย แต่เราก็อยากจะกำจัดข้อบกพร่องนี้โดยเร็วที่สุด หนึ่งในส่วนที่สวยงามและเซ็กซี่ที่สุดในร่างกายของผู้หญิงได้รับการเคารพอย่างถูกต้องหน้าท้องแบนราบที่สวยงามเมื่อเปิดออกจะดึงดูดสายตาผู้คนด้วยแม่เหล็ก

นักแฟชั่นนิสต้าในปัจจุบันที่ตระหนักถึงข้อดีของรูปร่างของตนจึงรีบกระชับเสื้อสั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และแสดงให้คนทั้งโลกเห็นถึงผิวที่เรียบและยืดหยุ่นของพวกเขา

ในเวลาเดียวกันคนที่มีชีวิตอยู่ด้วยเหตุผลใดก็ตามเริ่มที่จะเติบโตอ้วนอ้วนหย่อนคล้อยซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผิดบนพื้นฐานของความซึมเศร้าที่พัฒนาขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนาดังกล่าว ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปและระบุปัญหาที่เป็นไปได้ (หรือแม้แต่ไวนิล) อย่างระมัดระวัง M'yazy scho ซูมรูปร่างหน้าท้องให้ถูกต้อง ชายผู้ยิ่งใหญ่ใช้ชีวิตอยู่ในความดูแลของความซับซ้อนมากมายของบุคคลใดๆ ไม่ว่าเขาจะเป็นชายหรือหญิงก็ตาม- ล้อมรอบส่วนกลางและบีบอัดซี่โครงส่วนล่างที่ใกล้เคียง ตัดเนื้อกดเพื่อปรับรูปร่างเอวและ อาการปวดหลังลึกเทลงในโพสต์

เมื่อคุณฝึกเคารพกลุ่มผิว ผิวของคุณก็จะคงอยู่ในรูปแบบเดียวกับที่คุณตายไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

เหตุผลที่ทำให้เกิดการปราบปรามของกล้ามเนื้อกด

สาเหตุหลักที่ทำให้คุณไม่พอใจท้องก็เนื่องมาจากขาดการออกกำลังกายเป็นประจำและวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทุกๆ วัน การเปลี่ยนแปลงในครัวทุกครั้งจะไม่ทำให้หน้าท้องของคุณมีระดับที่ต้องการ

ถ้าคุณกินน้อยลง ไขมันหน้าท้องอาจเปลี่ยนแปลงแต่ไม่ได้ช่วยลดมวลกล้ามเนื้อหน้าท้อง การอยู่ประจำที่วันแล้ววันเล่าจะค่อยๆ บรรเทาความเจ็บปวด ทารกจะรู้สึกผ่อนคลาย หย่อนยาน และโป่งพองในเด็กผู้หญิง นักเรียน เด็กนักเรียน และทุกคนที่ต้องนั่งนานหลายปีต่อวัน อาการปวดท้องตรงจะลดลง เช่นเดียวกับการอ่อนตัวของเนื้อตรงของการกดหน้าท้องเกิดขึ้นแม้ว่าจะวางไม่ถูกต้องก็ตามผนังหน้าอกจะค่อยๆ ลดลงและค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนสม่ำเสมอ และกล้ามเนื้อที่ไม่สูญเสียความแข็งแรงจะสูญเสียความยืดหยุ่น

ความกดดันที่อ่อนแอจะทำลายสภาวะสำคัญของสุขภาพ คุณร่างกายมนุษย์ ทุกอย่างถูกถ่ายทอดลงไปสู่รายละเอียดที่เล็กที่สุดอวัยวะสำคัญของชีวิตถูกขโมยไปโดยเนื้อเยื่อทรวงอก

คนอื่น อวัยวะภายในหมุนในกรอบเปล่าและผนังกรอบสปริงทำหน้าที่เป็นตัวป้องกัน

วัตถุประสงค์หลักของการกดคือเพื่อป้องกันการเคลื่อนตัวของอวัยวะภายในและให้การเติบโตตามปกติ

ทางเลือกเป็นของคุณ

เมื่อคุณเริ่มการฝึกอบรมในสื่อที่สำคัญนี้แล้ว อย่าลืมทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานของการฝึกอบรมของพวกเขา

สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ตัดสินใจว่าคุณต้องการทำอะไรและอย่างไร

หากคุณให้ความสำคัญกับตัวเอง ห้องก็จะกลายเป็นสถานที่ริมแม่น้ำเพื่อทำให้ชีวิตของคุณแบนและสวยงาม ผู้ที่ชอบออกกำลังกายในหมู่คนเหล่านี้สามารถไปยิมได้อย่างรวดเร็วและเครื่องออกกำลังกายหน้าท้องจะช่วยคุณแก้ปัญหาได้, ถึงเวลาแล้ว เมื่อทำสิ่งที่ถูกต้อง สิ่งที่ซับซ้อนจะถูกต้องเพื่อไปให้ถึง

ผลลัพธ์ที่ดี คุณต้องเลือกโปรแกรมวิธีฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องทุกกลุ่ม วิธีฝึกกดบนให้ไปทางขวาเดียวกันและฝึกกดล่างด้วยวิธีที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

หากคุณไม่ทราบวิธีรวบรวมความซับซ้อนอย่างถูกต้อง ยินดีที่มีผู้มีความสามารถ ผู้สอน หรือโค้ช ถึงเวลาที่ต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงตะเข็บสำหรับ dihannyam

- จำเป็นต้องหายใจเข้าจนถึงระดับสูงสุดของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และดูว่าเมื่อผ่อนคลายเต็มที่แล้ว

นอกจากนี้การพยายามมากเกินไปก็ไม่ดี มีความจำเป็นทางกายภาพมากเกินไปที่จะไม่เสียค่าใช้จ่าย แต่เป็นการทำให้งานของคุณซับซ้อนเริ่มทำสิ่งต่างๆ ทีละขั้นตอน พัฒนาความแข็งแกร่งและความสามารถของร่างกาย

เป้าหมายคือการบรรลุความสม่ำเสมอ และอย่าโยนจดหมายลงทางด้านขวาของถนนอย่าลืมว่าทุกคนมีเพรส!

เพิ่มสิทธิในการออกสื่อกับลูกหลาน ตามกฎแล้ว คนส่วนใหญ่เคารพสิทธิในการทำงานที่ดีขึ้นของสื่อมวลชนในระหว่างวัน ตอนเช้า และตอนเย็นทางเลือกที่จะดำเนินการขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณและได้รับเลือกเป็นรายบุคคล การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอีตัวหิว

- การออกกำลังกายไม่เพียงพอหลังตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นพลังงานได้เร็วยิ่งขึ้นและเตรียมร่างกายให้พร้อมเข้าสู่โหมดการทำงาน

เพื่อการฝึกหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องใช้สิทธิต่างๆ ตามเทคนิคของวินิกา หน่วยงานหลักมีสิทธิ์ในความจริงที่ว่าการทำงานของการกดล่างนั้นโดยตรงจากพวกเขา และการทำงานของการกดบนนั้นโดยตรงจากพวกเขาพวกเขามีสิทธิ์ที่จะท้าทายเทคนิคนี้อย่างรุนแรงและฝึกเนื้อสัตว์กลุ่มต่างๆ

ตัวอย่างเช่นสำหรับการฝึกส่วนบนของสื่อ

ยืนไปทางขวาด้วยส้นเท้าของหน้าอกเมื่อกระดูกเชิงกรานยังคงอยู่ และฝึกการกดส่วนล่าง ยกขาและกระดูกเชิงกรานในขณะที่ยึดหน้าอก เพื่อปรับปรุงกล้ามเนื้อเฉียงของการกดซึ่งหล่อไว้บนเอวที่ขึ้นรูป รูปทรงของลำกล้องถูกสร้างขึ้น และเกิดการหมุนต่างๆ ของทูลุบ

ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องทอดเนื้อให้นุ่ม ยืดหยุ่น และยืดหยุ่น

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องเปิดใช้งานคอมเพล็กซ์

ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

ซึ่งอยู่ในตำแหน่งของสัตว์จำพวกครัสเตเชียนนอนหรือยืนและนอนอยู่ในท่าถอยกลับของช่องท้องขณะหายใจเข้าและผ่อนคลายสายตาอย่างราบรื่นเมื่อคลิกด้านล่างขวา คุณจะสามารถปรับแต่งโปรแกรมที่ต้องการเพื่อทำให้ชีวิตของคุณแบนและสวยงามได้อย่างอิสระ
สิทธิในการฝึกกดบนลำดับ
1 แนวทาง: Vikonite โปรดให้สิทธิ์แก่เพื่อนของฉันด้วย

แนวทางที่ 2

: วิคอนท์ที่สามและสี่ไปทางขวา 3 แนวทาง: วิโกไนต์ ปิยาตา ตา เปอร์ชู ไปทางขวา.

ทำซ้ำ 15-20 ครั้งในวิธีเดียว

บน

เวทีซัง

ใช้การพัฒนาของเยื่อกระดาษของปากมดลูกกดหนึ่งวิธีต่อผิวหนังทางด้านขวา คุณสามารถลดจำนวนการทำซ้ำต่อวิธีได้สูงสุด 8-10 ครั้งคุณอาจต้องซ่อมแซมเป็นเวลา 15-20 วินาทีหลังจากยืดผิว

ในกรณีที่มีอาการปวดท้องและท้องอืด ให้ลดระยะเวลาการพักฟื้นระหว่างวิธีต่างๆ และเพิ่มจำนวนการทำซ้ำในวิธีเดียวเป็นจำนวนที่แนะนำ (15-20 ครั้ง) หากคุณอยู่ในระดับขั้นสูง ให้ทำกิจกรรมที่วางแผนไว้ทั้งหมดให้เสร็จสิ้นโดยใช้เวลาซ่อมแซมระหว่างส่วนต่างๆ ของการฝึกอบรมน้อยที่สุดที่เชอร์รี่ว่างเปล่า

อย่างที่คุณเห็นทุกวันคุณมักจะประสบปัญหา ผู้ใดมีสิทธิเพิ่มความเคารพต่อความถูกต้องของกฎหมายและมุ่งเคารพไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องในชั่วโมงแห่งการฝึกอบรม

แรงดันไฟฟ้าในอากาศและกระแสไฟข้ามนั้นไม่ควรถูกตำหนิ แต่เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก - ตอนนี้คุณกำลังมุ่งความสนใจไปที่ปัญหานี้ด้วยตัวเอง.

ดังนั้นความพยายามหลักคือการตรวจจับเนื้อของการกดช่องท้อง เมื่อคุณเริ่มมีงานยุ่ง พยายามแบ่งกองกำลังของคุณโดยมุ่งความสนใจไปที่ส่วนที่ซับซ้อนทั้งหมด ไม่ใช่แค่หนึ่งหรือสองฝ่ายอาการชาจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณ

วันนี้คุณได้รับทุกอย่างถูกต้องโดยไม่มีความผิด ฉันออกกำลังกายเป็นประจำเพิ่ม navantazhenya ของคุณทีละขั้นตอน

โดยไม่ต้องคำนึงถึงผลลัพธ์เพียงอย่างเดียวนานเกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้เนื้อสัตว์ของคุณเติบโตและทำให้สุก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสื่อคุณมีสิทธิ์ปฏิบัติตามข้อมูลทั้งหมดที่ให้ไว้และรับฟังคำแนะนำของเรา หลังจากผ่านไป 1.5-2 เดือน คุณจะจำตัวเลขของคุณได้ไม่ได้

หน้าท้องแบนราบที่มีเสน่ห์ของคุณจะ

รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ

สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้เนื้อสัตว์ของคุณเติบโตและทำให้สุก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสื่อนอนลงบนหมอน ยืดแขนให้ทั่วร่างกายแล้วกดลงบนหมอน

ยกขาขึ้นเหนือฐานแล้วงอแขนเพื่อประสานกัน

สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้เนื้อสัตว์ของคุณเติบโตและทำให้สุก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสื่อภายในหนึ่งชั่วโมงคุณจะมีสิทธิ์ปฏิบัติตามนี้โดยให้พาดริมฝีปากลงไปที่ด้านล่าง

ยิ่งขาต่ำลงเท่าใด การเน้นที่การกดล่างก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

หากการเล็มขาให้อยู่ในระดับนี้เป็นเรื่องยากสำหรับคุณ ให้ยกขาขึ้นอีกหน่อย

สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้เนื้อสัตว์ของคุณเติบโตและทำให้สุก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสื่อหากคุณรู้สึกว่าอุปกรณ์พยุงเคลื่อนตัวข้าม ให้ยกขาให้สูงขึ้นเล็กน้อย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณตรง

ตรงกลางทางด้านขวาจะยืดตรงไปยังตำแหน่งของการกดล่าง (ส่วนปากมดลูก)

กล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบจากด้านขวา: กล้ามเนื้อหูรูด - ขวาง, ความตึงเครียดของพังผืดลาตา, กล้ามเนื้อคราเวตสกี, กล้ามเนื้อตรงของสเตก, กล้ามเนื้อยาวและสั้น, สิ่งที่ต้องนำมา, เนื้อสัน, ผมตรง, ถักเปียและกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง สี่เหลี่ยม

สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้เนื้อสัตว์ของคุณเติบโตและทำให้สุก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสื่อนอนลงบนหมอน วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอขาไว้ที่เข่า

หยุดความผิดโดยอาศัยข้ออ้าง

บิดตัวจนกระทั่งข้อศอกขวาดึงเข่าซ้ายไปตรงกลางตะเข็บ และเข่าของข้อศอกขวา

ในช่วงท้ายของวัน พยายามยกส่วนบนของร่างกายขึ้นเพื่อให้สะบักหลุดออกจากพยุง

ตรงกลางก้นถูกกดขึ้นไปถึงซับใน

สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้เนื้อสัตว์ของคุณเติบโตและทำให้สุก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสื่ออย่ากดคางไปที่คอและอย่าดึงมือ

เมื่อบิดตัวให้หายใจเข้า และเมื่ออยู่ในท่าออกให้หายใจเข้า

ยิ่งเท้าขยายไปถึงกระดูกเชิงกรานมากเท่าไรก็ยิ่งมีความสนใจมากขึ้นเท่านั้น

สิ่งสำคัญคือต้องปล่อยให้เนื้อสัตว์ของคุณเติบโตและทำให้สุก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสื่อตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือเลื่อนไปทางขวา - ดึงแขนที่ไม่ทำงานออก (วางเส้นตรงไว้ด้านหลังผ้าคาดไหล่) แล้วกดลงไปที่ด้านล่าง

นี่จะให้การสนับสนุนเพิ่มเติมแก่คุณตลอดชั่วโมงแห่งความบิดเบี้ยว

Viconate 30 ครั้งต่อผิวหนังขา