ข้อแนะนำสำหรับการรับประทานอาหารมังสวิรัติอย่างสมดุล อาหารมังสวิรัติเป็นเวลาหนึ่งเดือนสำหรับการลดน้ำหนัก เมนู โรคหัด อาหาร อาหารมังสวิรัติที่สมดุล

ผู้คนมักล้อเลียนเกี่ยวกับอาหารใหม่ๆ อยู่เสมอ ไม่ใช่เรื่องผิด บางคนกำลังมองหาอาหารประเภทนี้ซึ่งจะปลูกฝังให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาว คนอื่นๆ พร้อมที่จะกินอะไรก็ได้ที่อยากกิน หรือเพื่อบรรลุเป้าหมาย นั่นคือการลดน้ำหนัก

มีอาหารที่จะช่วยคุณและคนอื่นๆ ในการทานอาหารมังสวิรัติ! พยายามใช้อาหารสีน้ำตาลที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ดูจากการรับประทานอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน!

อาหารมังสวิรัติเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก.

อาหารมังสวิรัติสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กก ถ่ายทอดเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์หลากหลายชนิดอาหารได้แก่ ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนม

เมื่อลดน้ำหนัก การให้อาหารจะถูกปิด เชื้อโรคเบเกอรี่,เครื่องดื่มมอลต์,เครื่องดื่มกาแฟและอาหารจานด่วน เมื่อรับประทานอาหารมังสวิรัติ มอลต์จะเข้ามาแทนที่ผลไม้แห้งโดยสิ้นเชิง และชา - ส่วนผสมสมุนไพรและน้ำผลไม้สด

เป็นที่นิยมมากขึ้น:

• ✅ อาหารฤดูหนาวสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูพร้อมสูตรอาหาร
• ✅ อาหารเพื่อลดน้ำหนักบริเวณหน้าท้องและด้านข้างสำหรับผู้ชาย - เมนูประจำสัปดาห์
• ✅ อาหารสำหรับ 2 กรุ๊ปเลือด - เมนูประจำสัปดาห์

ประโยชน์ของอาหารมังสวิรัติสำหรับการลดน้ำหนัก:

• แสดงความมั่นใจในตนเอง ระวังความแข็งแกร่งและพลังงานที่เพิ่มขึ้น
• ไปกันเถอะ ไซวา วากาฉันกลับสู่ภาวะปกติ
• น้ำตาลในเลือดลดลง

อาหารมังสวิรัติเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก บางครั้งเรียกว่าอาหารเครมลิน- ส่วนใหญ่ ความประเสริฐสำหรับผู้ที่ต้องการปิดเนื้อสัตว์โดยสิ้นเชิงจากเมนู

ชั่วโมงเด็ก - ตั้งแต่สองถึงแปดปี- สองขั้นตอนแรกทีละขั้นตอนไปที่อาหาร "ที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์" การตัดเนื้อสัตว์จะทำให้เกิดความเครียดและเป็นอันตรายต่อร่างกาย

ความผิดโดยไม่ได้ตั้งใจเนื้อไข่ เนื้อวัว และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้โดยไม่มีเนื้อสัตว์

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารมังสวิรัติขณะลดน้ำหนัก- ช่วงฤดูร้อน-ฤดูใบไม้ร่วง ผลลัพธ์ของอาหารดังกล่าวรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เพียงสองสามวันแรก ลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมและบรรลุผลการลดน้ำหนักตามที่ต้องการ

กฎเกณฑ์และความตรงไปตรงมาของวัยเด็ก

กฎของการรับประทานอาหารมังสวิรัติที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักมีดังนี้:

เมนูที่สมดุล

ไม่จำเป็นต้องดื่มด่ำกับผลิตภัณฑ์ที่ทำจากโปรตีนแปรรูปอย่างไร้เหตุผล หลักการสำคัญของเด็กคือความสมดุล! จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์เหล่านั้นจากอาหารสมุนไพรไว้ในเมนูซึ่งจะเติมเต็มองค์ประกอบย่อยและกรดอะมิโนทั้งหมดที่พบในเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

รายการผลิตภัณฑ์ทดแทนหลักสำหรับอาหารมังสวิรัติ:

• โปรตีน - สารทดแทนโปรตีนปรุงสุก - ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, พืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, ถั่ว, โจ๊ก, เมล็ดข้าวสาลีงอกและบัควีท;
• ไขมัน – หาได้จากน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ผักใบเขียวเข้ม เมล็ดงา ถั่วโวโลสค์, ถั่วเหลือง;
• แคลเซียม - พบในกะหล่ำปลีทุกชนิด, คื่นฉ่าย, เฮเซลนัท, อัลมอนด์, นมถั่วเหลือง, เมล็ดงา;
• zalizo - ผลไม้แห้ง, ลูกพลับ, แอปเปิ้ล, polunitsa, vydvar shishini, บัควีท;
• วิตามินมีอยู่ในผักและผลไม้ทุกชนิด

โหมดสำหรับการลดน้ำหนัก

หากต้องการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ คุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์นี้ ควรเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยผลไม้ และปิดท้ายวันด้วยผักจะดีกว่า การพาพวกเขาไปหลังจากเมื่อคืนนี้ถือเป็นเรื่องต้องห้ามสำหรับเด็กทุกคน ทำความคุ้นเคยกับมัน ปริมาณมากน้ำ - ไม่น้อยกว่าสองลิตรต่อวัน

คุกกี้รสเผ็ดรอบคอบ

ในแต่ละชั่วโมงของวัน ลืมเรื่องมอลต์ เครื่องดื่มอัดลม และอาหารจานด่วนไปได้เลย เม่นที่น่ารื่นรมย์: syrah หรือตุ๋น

ปันส่วนและเมนูประจำสัปดาห์

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารมังสวิรัติ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์ในการรับประทานอาหารก่อน มาซูมเข้าเมนูกันดีกว่าในวันของสัปดาห์

อาหารรวมถึงสูตรสลัดผัก ซุปผัก ผลไม้สด และน้ำผัก รีบดีกว่าดริบโน 5 ครั้งต่อวัน อย่าไปมากเกินไป
ดื่มของเหลวมากขึ้น

เมนูอาหารมังสวิรัติประจำสัปดาห์นี้:

วันจันทร์

1. ข้าวโอ๊ตปราศจากนมระนก + ชาสมุนไพร + กล้วยขนาดกลาง
2. Borscht มังสวิรัติไม่มีเนื้อสัตว์
3. สแน็ค: ผลไม้แห้ง;
4. เย็น: ผลิตภัณฑ์ผักตุ๋นหรือสด

วันอังคาร

1. อันดับ: บัควีทปลอดนม + ข้าวต้ม + ลูกแพร์;
2. วัน: Borsch มังสวิรัติไม่มีเนื้อสัตว์
3. สแน็ค: สมูทตี้ผลไม้;
4. ตอนเย็น: กะหล่ำปลีตุ๋นด้วยเนื้อถั่วเหลือง

เซเรดา

1. ข้าวโอ๊ตปราศจากนม + ชาสมุนไพร + แอปเปิ้ล;
2. มังสวิรัติ ซุปแกะ;
3. ความสด;
4. สลัดอิซ ผักสด.

วันพฤหัสบดี

1. มูสลี่กับโยเกิร์ตถั่วเหลือง + ถั่วเหลืองต้ม + กล้วยขนาดกลาง
2. โซลยานกามังสวิรัติ
3. ยาโกดี;
4. ข้าวต้มกับข้าวสาลีงอกและผลไม้แห้ง

วันศุกร์

1. บัควีทปราศจากนม + ชาสมุนไพร + ลูกแพร์
2. Borscht มังสวิรัติไม่มีเนื้อสัตว์ ผักสดหนึ่งจาน
3. ค็อกเทลที่ทำจากนมอัลมอนด์กับกล้วย
4. ผลิตภัณฑ์ผักตุ๋น

วันเสาร์

1. พลาสติกข้าวโอ๊ตกับนมถั่วเหลือง + แอปเปิ้ล
2. Borsch มังสวิรัติไม่มีเนื้อสัตว์
3. ความสด;
4. บัควีทงอกกับผลไม้แห้ง

สัปดาห์

1. ข้าวโอ๊ตปราศจากนม + ไอติมแช่อิ่ม + กล้วยขนาดกลาง
2. ซุปแกะมังสวิรัติ
3. กรีนสมูทตี้;
4. สลัดกับผักสด

ที่รุนแรงที่สุดคือการเชื่อฟัง เอล อย่าเอาเปรียบโยโกอีกเลย ทันทีที่คุณโทรมากินซุปเป็นอาหารกลางวัน แกะสีเทาก็ถูกโยนไปพร้อมกับเมล็ดข้าวอีกเมล็ดหนึ่ง

ร่างกายของคนที่ยังไม่ถึง "ความต้องการ" ดังกล่าวจำเป็นต้องเจือจางอาหารด้วยโจ๊กหรือพลาสติก อย่าลืมประมาณเที่ยงนะ อาจจะดูเหมือนกินง่าย มื้อเย็นจะต้องประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ดิบหรือตุ๋น สองสามวันฉันจะคืนโจ๊กที่แตกหน่อส่วนเกินและเพิ่มเนื้อถั่วเหลืองลงไป

สูตรที่อร่อยที่สุด

สวยที่สุด สูตรอาหารแสนอร่อยอาหารมังสวิรัติ - สมุนไพรทั้งหมดที่ปรุงด้วย ผลิตภัณฑ์อบเชยที่จะชาร์จพลังให้คุณตลอดทั้งวัน!

ปิดท้ายด้วยซุปกัน สูตรซุปทั้งหมด: ซุปแกะ บอร์ชท์ และบอร์ชท์ ปรุงเหมือนซุปธรรมดา แม้ว่าจะไม่มีเนื้อสัตว์ก็ตาม

สูตรซุปมังสวิรัติ

มีอะไรผิดปกติกับสูตร? โซลยานกามังสวิรัติจากนั้น “ฮีโร่ประจำวัน” ก็คือเห็ดซึ่งมาแทนที่เนื้อรมควันและเนื้อสัตว์ เห็ดสองสามร้อยกรัมก็เพียงพอแล้วหรือดีกว่านั้นเห็ดดองและเค็มก็จะสมบูรณ์แบบ

สำหรับซุปคุณจะต้อง:

• แครอทหนึ่งอัน
• มันฝรั่งห้าชิ้น
• พริกหยวก
• หัวหน้าไซบูล
• ผักดองและเกลือ
• มะกอกและมะนาว

ทุกอย่างถูกเพิ่มเข้าไปในรสชาติ คุณยังสามารถเพิ่มมากขึ้นเพื่อความเพลิดเพลิน วางมะเขือเทศนี่คือสุดยอดมะเขือเทศ

วิธีทำอาหาร:

1. เราทอดเห็ดฝอยด้วย tsibule บนไฟที่มีความร้อนสูง
2. เพิ่มวางมะเขือเทศและมะเขือเทศ
3. ซูมิชเทลงไป ฉันกำลังทำน้ำร้อนเราจะเพิ่มผักทั้งหมดที่ไหน?
4. หากจำเป็น ให้เติมเกลือและเครื่องเทศ แล้วปรุงเป็นเวลา 15 นาทีหลังเดือด
5. สองนาทีก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร ให้ใส่มะกอกและมะนาวลงไป

สูตรโจ๊กจากบัควีทแตกหน่อ

นำเสนอสูตรโจ๊กสำหรับการลดน้ำหนัก บัควีทแตกหน่อซึ่งไม่ปรากฏชัดจากการติดขัด สำหรับโจ๊กหนึ่งมื้อเราต้องการบัควีทสีเขียว 100 กรัม มีความจำเป็นต้องงอกก่อน

วิธีทำอาหาร:

1. บัควีทถูกทิ้งไว้ในน้ำเย็นไม่กี่ปี
2. หลังจากซีเรียลนี้คุณต้องล้างให้สะอาดและวางไว้ใน vologist เป็นเวลา 12 ปี
3. เมื่อเวลาผ่านไป ฝูงแกะเล็กๆ ก็มีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้น
4. เพียงเท่านี้บัควีทก็พร้อมใช้งานแล้ว
5. ล้างให้สะอาดอีกครั้งแล้วใส่กะหล่ำปลีและผักใบเขียว

ค็อกเทลสดก่อนเที่ยง

สูตรอาหาร ค็อกเทลที่อร่อยที่สุดจากนมอัลมอนด์และกล้วย:

วิธีทำอาหาร:

• สาหร่ายแช่ไว้ล่วงหน้า 100 กรัม
• ที่เหลือเป็นนมโรบิติโม่
• ในการทำเช่นนี้ให้เจือจางถั่วด้วยน้ำ 200 มล. แล้วบดในเครื่องปั่น
• เมื่อส่วนผสมเข้ากันดีแล้ว ให้เติมน้ำอีกถ้วยลงในนม
• เริ่มเครื่องปั่นอีกครั้ง
• ในกระทะใส่นมเพิ่มกล้วยและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม
• คุณสามารถเพิ่มผลเบอร์รี่ลงในค็อกเทลได้

สมูทตี้:

สมูทตี้ – ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ผสมกันจนข้นในเครื่องปั่น เมนูประกอบด้วยสูตรสมูทตี้ผลไม้และผักใบเขียว (ขึ้นอยู่กับผักใบเขียวและผักใบเขียว)

ลดน้ำหนักได้ถึง 10 กก. ใน 14 วัน.
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยคือ 450 กิโลแคลอรี

หลักการของการรับประทานมังสวิรัติขึ้นอยู่กับอาหารของผลิตภัณฑ์อาหารทุกชนิด (ขึ้นอยู่กับประเภทของการกินเจ) หากคุณต้องการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกาย เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับกฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหารประเภทนี้ (และสำหรับคนรวย อุดมการณ์การดำรงชีวิต)

วันนี้ขอนำเสนออาหารมังสวิรัติสำหรับสองคนซึ่งคุณสามารถบอกลาน้ำหนัก 8-10 กิโลกรัมได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของวันแล้วจึงรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นได้

ประโยชน์ของอาหารมังสวิรัติ

จากข้อมูลทางประวัติศาสตร์ ปัจจุบันสันนิษฐานว่าผู้ที่นับถือลัทธิมังสวิรัติกลุ่มแรกคือกลุ่มโยคะและชาวพุทธในเอเชีย ระบบนี้ได้อพยพไปยังประเทศในยุโรปแล้ว ในพื้นที่หลังเรเดียน หนึ่งในผู้ที่รู้จักมังสวิรัติกลุ่มแรกๆ คือนักเขียน ลีโอ ตอลสตอย หลังจากนั้นระบบอาหารก็เริ่มเป็นที่นิยมอย่างกว้างขวาง

ตั้งแต่ทศวรรษที่แล้ว ภายใต้การกินเจ แทบไม่มีการให้ความเคารพต่อวิธีการรับประทานอาหาร ซึ่งผู้คนไม่รับประทานเนื้อสัตว์ บัดนี้ก็ชัดเจนแล้วโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ประเภทหลักของการกินเจ ได้แก่ มังสวิรัติ มังสวิรัติแลคโตโอโว และมังสวิรัติแลคโตโอโว

การกินเจเป็นหนึ่งในอาหารประเภทนี้ที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ตามกฎของเมนูนี้รวมถึงเนื้อสัตว์และสัตว์ปีก ปลา อาหารทะเล ไข่ นม และผลิตภัณฑ์นมหมัก ผู้หมิ่นประมาทหลายคนสนับสนุนตัวเองให้รับคำแนะนำจากน้ำผึ้ง การกินมังสวิรัติเป็นอาหารประเภทหนึ่งซึ่งเป็นไปได้ที่จะแยกนมและผลิตภัณฑ์นมหมักออกจากผลิตภัณฑ์มังสวิรัติ และแกนหลักของการกินมังสวิรัติแบบแลคโตโอโวนั้นตั้งอยู่บนพื้นฐานของความเคารพต่อการกินเจแบบใบนมและไข่ สามารถรวมครีมนม ผลิตภัณฑ์ปรุงสุก และไข่สัตว์ปีกไว้ในอาหารได้

หลักการรับประทานอาหารมังสวิรัติที่กินเวลา 14 วัน คล้ายคลึงกับการกินมังสวิรัติแบบแลคโตโอโว คุณสามารถกินนมและไข่พร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่ปรุงสุกได้ หากคุณไม่ได้คิดมากเกินไปเกี่ยวกับการกินมังสวิรัติมาก่อน ควรเริ่มด้วยประเภทนี้จะดีกว่า เพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณตกใจมากเกินไปกับพฤติกรรมด้วงที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก หากคุณรับประทานเนื้อสัตว์ อนุญาตให้รวมปลาไม่ติดมันและอาหารทะเลในปริมาณเล็กน้อยในเมนูได้ สร้างการควบคุมอาหารของคุณตามคำแนะนำหลักของวิธีการและสุขภาพของรสนิยม ลักษณะ และความสามารถของร่างกาย

ในระหว่างการรับประทานอาหารมังสวิรัติ คุณจะต้องมีส่วนผสมหลักสองอย่าง: ซีเรียล ผลไม้ ผัก เบอร์รี่ นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ และผลิตภัณฑ์นมหมัก นอกจากนี้เรายังเตือนคุณถึงความจำเป็นในการดื่มน้ำให้เพียงพอ – น้ำเปล่ามากถึง 2 ลิตรทุกวัน คุณยังสามารถดื่มชาชนิดใดก็ได้โดยไม่ต้องเติมน้ำผึ้งหรือบวบ (ยกเว้นกรดหายากดังที่อธิบายไว้ในเมนูด้านล่าง) น้ำผักและผลไม้สด แม้ว่าผู้เป็นมังสวิรัติจะได้รับอนุญาตให้ใส่มอลต์ในอาหารได้ แต่หากคุณปฏิบัติตามกฎของวิธีนี้ จะเป็นการดีกว่าถ้ารวมทุกอย่าง ยกเว้นน้ำผึ้งเล็กน้อย ถึงกระนั้นคุณก็ลดน้ำหนักได้

หลังจากรับประทานอาหารครบแล้ว หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะเป็นมังสวิรัติ ให้ค่อยๆ กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ เพิ่มเครื่องในลงในผลิตภัณฑ์หมักก่อนหน้านี้ และอย่าสำลักบีทรูทและชะเอมเทศ ไม่งั้นก็เสียดายเงินเปลืองมากพลิกกลับได้ง่ายๆ หากคุณไม่เพียงต้องการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับร่างกายอย่างทั่วถึง แต่ยังต้องการลองวิธีการรับประทานอาหารและใช้ชีวิตด้วยตัวเองแบบนี้ด้วย การรับประทานอาหารนี้อาจเป็นการเริ่มต้นที่ดี ในสถานการณ์เช่นนี้ ให้รับประทานอาหารต่อไป โดยรักษาประเภทการกินมังสวิรัติที่คุณเลือกไว้ หรือเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณและสลายอาหารของคุณ

ก่อนที่คุณจะเปลี่ยนมาทานอาหารมังสวิรัติ เราขอแนะนำให้คุณเรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียทั้งหมด ข้อได้เปรียบที่เถียงไม่ได้ของการทานมังสวิรัติก็คือการทำความสะอาดร่างกายอย่างล้ำลึกที่สุด เม่นขนยาวมีเซลลูโลสจำนวนมากซึ่งช่วยทำความสะอาดร่างกายของเราอย่างระมัดระวังและทั่วถึง และการเป็นพิษได้ง่ายของผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้ทำให้ความเครียดของเรือลดลง อาหารมังสวิรัติช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอลกลับมาเป็นปกติและปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันซึ่งมีความไวต่อการลดน้ำหนัก ข้อดีอีกอย่างสำหรับร่างกายก็คือ ผัก ผลไม้ เบอร์รี่ และธัญพืชมีวิตามิน ไฟตอนไซด์ และแร่ธาตุที่ไม่เป็นพิษ ซึ่งส่งผลเชิงบวกต่อการทำงานของอวัยวะและระบบต่างๆ ที่อุดมสมบูรณ์

การทานมังสวิรัติก็มีข้อเสียเช่นกัน (โดยเฉพาะรุ่นที่มีไขมัน) คนที่พึ่งพาสิ่งนี้และทรมานจากการขาดของเหลวในร่างกายอาจตกเป็นเหยื่อของโรคโลหิตจางประเภทขาดของเหลว ในสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นที่โตเต็มวัยก็เป็นเช่นนั้นเช่นกัน แต่จะดูดซึมได้ยาก (เมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ) คุณอาจเห็นปัญหา นอกจากนี้เมนูอาหารมังสวิรัติต้องไม่มีวิตามินบี 12 ซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยได้ ระบบประสาท- การกินเจเป็นเรื่องยากที่จะผลิตฮอร์โมนและเอนไซม์ที่จำเป็นต่อร่างกาย ตามที่กล่าวไว้ เมื่อคุณกินปลาและอาหารทะเล อาจเกิดปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือดและการมองเห็น (โรคปวดตา การเกิดต้อกระจก เลนส์ผลึกขุ่น) ดังนั้นหากคุณต้องการยึดติดกับวิธีมังสวิรัติเป็นเวลานาน (หรือตลอดไป) ให้ลองส่งวิตามินบี 12 ให้กับร่างกาย รวมถึงการรับประทานคอมเพล็กซ์พิเศษที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3

เมนูอาหารมังสวิรัติ

วันที่ 1
เครื่องดื่ม: ต้มบัควีทในน้ำหรือโรยบัควีทด้านบน (ส่วนที่เสร็จแล้วของโจ๊กจะอยู่ที่ประมาณ 150 กรัม) คุณสามารถเพิ่มนมเล็กน้อยหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำลงไปได้
อาหารเย็น: ซุปแกะ; ขนมปังปิ้งแห่งชีวิต สลัดประมาณ 200 กรัมพร้อมผักสดโรยด้วยน้ำมันพืชบางชนิด
เย็น: ข้าวกล้อง 150 กรัมและผักไม่มีแป้งย่าง (ไม่เกิน 200 กรัม)

วันที่ 2
อาหาร: ไข่ไก่ต้มสองสามฟอง; ขนมปังปิ้งกับบรินโซและมะเขือเทศ
อาหารกลางวัน: สลัดแอปเปิ้ล คื่นฉ่าย และชีสไขมันต่ำขูดเล็กน้อย ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมะนาวสด และเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ (200 กรัม)
อาหารเย็น: ตับมันฝรั่งขนาดเล็ก 2-3 ชิ้น คาเวียร์สควอชปริมาณมากถึง 150 กรัม ขนมปังโฮลเกรนสองสามชิ้น

วันที่ 3
Snіdanok: โจ๊กนม (150 กรัม); ขวดโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ลูกแพร์สดขนาดเล็ก 2 ลูก
อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเหลืองพร้อมเต้าหู้ ซาลาเปางาเล็ก เล็กน้อย ผักตุ๋นบวกหนึ่งส้ม
เย็น: ผัก 200 กรัมตุ๋นกับเห็ดและซิบูล

วันที่ 4
Snіdanok: ชิ้นส่วนของธัญพืชหรือ ขนมปังแห่งชีวิต- ไข่ไก่ต้มหนึ่งฟอง แตงกวาสด- รักความเขียวขจี kefir ไขมันต่ำ 200 มล.
ส่วนผสม: พริกยัดไส้ผักไร้แป้งและข้าวกล้อง (200 กรัม) แอปเปิ้ลลูกเล็ก 2 ลูก
อาหารเย็น: มันฝรั่ง 2 ชิ้นสำหรับเครื่องแบบ; ต้ม ควาสและมะเขือเทศสด 2 ลูก

วันที่ 5
อาหาร: ข้าวโอ๊ต (ประมาณ 100 กรัม); กล้วยและ kefir ไขมันต่ำ 200 มล.
Obid: ซุปถั่วเลนทิล; สลัดแครอทกะหล่ำปลีส่วนหนึ่งบวกกีวี 2 ผล
อาหารเย็น: สตูว์ผัก (200-250 กรัม)

วันที่ 6
เครื่องดื่ม: นมเปรี้ยว 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่ที่คุณชื่นชอบ kefir ไขมันต่ำและโยเกิร์ต (100 มล.)
อาหารกลางวัน: Borscht หวานหนึ่งจาน; vinaigrette สองสามช้อนโต๊ะ แอปเปิ้ลหนึ่งผล.
อาหารเย็น: สตูว์กะหล่ำปลีกับเห็ด (ส่วนประมาณ 150 กรัม) ขนมปัง 2 ชิ้นเล็ก ๆ kefir ไขมันต่ำหนึ่งขวดและโยเกิร์ตธรรมชาติ

วันที่ 7
อาหาร: ชีสหรือหม้อปรุงอาหารพร้อมผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต (150 กรัม) โยเกิร์ตโภชนาการที่ไม่มีสารปรุงแต่ง (150 กรัม) 1 ส้มขนาดใหญ่
โอเบด: โจ๊กข้าวบาร์เลย์(ประมาณ 150 กรัม) สลัดดอกกะหล่ำเล็กน้อย น้ำมะเขือเทศ(200มล.)
อาหารเย็น: หม้อปรุงอาหารพร้อมหน่อไม้ฝรั่งและผักอื่น ๆ

วันที่ 8
เครื่องดื่ม: กะหล่ำปลีสดหรือตุ๋น (150 กรัม) ชาเขียวหนึ่งถ้วยซึ่งคุณสามารถเพิ่มได้ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง
อาหารกลางวัน: ซุปมังสวิรัติหนึ่งชามจาก kvass; ไข่ไก่ น้ำผลไม้สดพร้อมแอปเปิ้ล (200 มล.)
อาหารเย็น: สตูว์กะหล่ำปลีกับเห็ด (มากถึง 200 กรัม) ชาเขียวเปล่าหนึ่งแก้ว

วันที่ 9
การบริโภค: คาเวียร์เห็ด 150 กรัม (หรือเห็ดตุ๋น) ชาเขียวไม่หวาน
ข้อเสนอ: โจ๊กบัควีท กะหล่ำปลีดอง(ประมาณ 100 กรัมของอันนี้และอันนั้น)
อาหารเย็น: เห็ดขาวต้ม (100-150 กรัม) แตงกวาสดหนึ่งลูกและน้ำแครอทหนึ่งขวด

วันที่ 10
สนิดานอก: สลัดผลไม้(มากถึง 200 กรัม) หรือผลไม้ใหญ่เพียงผลเดียว (เช่น แอปเปิ้ล) สีเขียวและชาหนึ่งถ้วย
ส่วนผสม: บัควีท (100 กรัม); เห็ดขาวต้มประมาณ 70 กรัม กะหล่ำปลีดองและกะหล่ำปลีสดสองสามช้อนโต๊ะ ชาเขียวหนึ่งถ้วยซึ่งคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งธรรมชาติได้เล็กน้อย
อาหารมื้อเย็น: สลัดสดพร้อมส้มและเขียว (มากถึง 150 กรัม)

วันที่ 11
สแน็ค: ข้าวหรือ โจ๊กข้าวโอ๊ตสามารถทำได้ด้วยนมไขมันต่ำ (ปริมาณไม่เกิน 200 กรัม) ชาเขียวเปล่าหนึ่งแก้ว
ชามซุปไขมันต่ำจากเห็ดขาว
อาหารเย็น: ผักส่วนหนึ่ง (มากถึง 200 กรัม) ตุ๋นกับเห็ดและซีบุล (ไม่แนะนำมันฝรั่ง)

วันที่ 12
สแน็ค: พลาสติกข้าวโอ๊ตกับกล้วยทอดพร้อมเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ซุปถั่วเหลืองพร้อมเต้าหู้ ขนมปังสดหนึ่งชิ้นหรือซาลาเปางาเล็ก
อาหารเย็น: เห็ดขาวต้ม (มากถึง 150 กรัม) ชาเขียว

วันที่ 13
สแน็ค: ส้มลูกใหญ่หรือน้ำส้มสดหนึ่งแก้ว
อาหารกลางวัน: ซุปแกะและชาเขียวเปล่า
อาหารเย็น: ผักย่าง 200 กรัม

วันที่ 14
เครื่องดื่ม: lingonberries สดหรือผลเบอร์รี่อื่น ๆ เช่นคุณ (50 กรัม) บวกกับชาดำและน้ำผึ้งหนึ่งช้อน
อาหารกลางวัน: ซุปผักมังสวิรัติเสิร์ฟ
อาหารเย็น: สลัดผักสดและผักใบเขียว

บันทึก- หากคุณรู้สึกหิว ให้รับประทานผักและผลไม้ (ที่ไม่ใช่แป้ง) ในปริมาณเล็กน้อย ให้ดื่มน้ำผักและผลไม้ ตัวเลือกที่แนะนำในเมนูสามารถแทนที่ด้วยตัวเลือกอื่นได้ Golovne ดังนั้นกลิ่นเหม็นจึงเป็นมังสวิรัติและคล้ายกันหลังโกดัง

ข้อห้ามสำหรับการรับประทานอาหารมังสวิรัติ

• อาหารมังสวิรัติมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี สำหรับผู้หญิงและผู้สูงอายุที่อ่อนแอจากการเจ็บป่วย
• อย่ากระทำการใด ๆ หลังจากส่งมอบทันเวลา
• มันไม่เป็นการดีที่จะเข้าสู่วิธีการเปลี่ยนแปลงแบบมังสวิรัติและด้วยเหตุผลที่ชัดเจน โรคเรื้อรัง(ในช่วงระยะเวลาผ่อนผันและคุมขัง)
• หากคุณรู้สึกว่าสุขภาพของคุณทุกอย่างไม่ราบรื่น (หรือถ้าให้แม่นยำกว่านั้นหากคุณมีอาการบางอย่าง) ให้ปรึกษาแพทย์และดูว่าวิธีการรับประทานอาหารนี้ไม่เป็นอันตรายต่อคุณหรือไม่

ข้อดีของการรับประทานอาหารมังสวิรัติ

1. เทคนิคนี้ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้นะไอ้โง่ อาหารแคลอรี่ต่ำและกลับกลายเป็นแม่น้ำสีน้ำตาลสายใหม่
2. ร่างกายได้รับการทำความสะอาดและทรงตัว
3. ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเร่งการแลกเปลี่ยนคำพูด เพิ่มโอกาสในการขจัดผลกระทบของการถอนตัวหลังจากวัยเด็ก
4. ดูเหมือนว่าจะสว่างขึ้นและมีความสว่างที่รับรู้ได้
5. ตามกฎแล้วคุณจะไม่รู้สึกหิวเมื่อรับประทานอาหารแบบนี้ ความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตนั้นยอดเยี่ยมและช่วยให้คุณค้นหาผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบได้

ทางลัดของการรับประทานอาหารมังสวิรัติ

อย่าลืมว่าผู้กินเนื้อสัตว์ต้องรายงานตัวต่อ Zusil เพื่อเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตแบบมังสวิรัติ Varto ดำเนินการด้านจิตวิทยากับตัวเองก่อน ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถโทรได้โทรได้ เส้นสั้นไปจนถึงอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์และริบี

การรับประทานอาหารมังสวิรัติซ้ำๆ

รับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นเวลาสองปี ดูบริสุทธิ์ไม่แนะนำบ่อยที่สุดทุกๆสองเดือน

สวิตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า อะไรที่ง่ายกว่านั้นก็มีคุณค่ามากกว่า!

14 เบอร์. 2559

ซีมิสท์

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักซึ่งการเลือกวิธีใดวิธีหนึ่งอาจเป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ไม่เพียงแต่จะต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเท่านั้น แต่ยังจำเป็นด้วย โรงยิมคุณยังต้องดูแลอาหารของคุณให้ดี ใครสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร เช่น อาหารมังสวิรัติ คนส่วนใหญ่ไม่สามารถรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นให้เสร็จได้โดยไม่รับประทานเนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตามผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักหันมาใช้วิธีนี้

ดูอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์เพื่อลดน้ำหนัก

อาหารมังสวิรัติทั้งหมดมีหลักการเดียวกัน - คุณต้องแยกเนื้อสัตว์ออกจากอาหารของคุณ คุณอาจโชคดีที่ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะไม่สามารถรับประทานโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อร่างกายมากได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโปรตีนนั้นพบได้ในผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่นกัน และไม่พบโปรตีนในเนื้อลูกวัว ไก่ หรือเนื้อหมูในปริมาณเท่ากัน

เด็กดังกล่าวจะต้องได้รับการเลี้ยงดูภายใน 2 เดือนถึงหนึ่งเดือน สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องหยุดรับประทานเนื้อสัตว์และผักโดยแทนที่ด้วยเครื่องเคียงเป็นส่วนใหญ่ แต่ต้องพัฒนาอาหารเพื่อสุขภาพด้วย เป็นไปได้ว่าในอนาคตคุณจะไม่ต้องการกลับไปที่โรงเตี๊ยมและถึงแม้จะไม่มีเนื้อสัตว์คุณก็รู้สึกเหนื่อยล้าโดยสิ้นเชิงและคุณจะรู้สึกถึงความเบาและความแข็งแกร่งในร่างกาย

Ovolacto-มังสวิรัติ

การกินเจประเภทหนึ่งคือการทานมังสวิรัติแบบโอโวแลกโต อาหารนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับใช้ในผัก ผลิตภัณฑ์นม และไข่ ในกรณีนี้คุณจะไม่สามารถมองเห็นผลิตภัณฑ์หลักอื่นนอกจากเนื้อสัตว์ได้ การกินมังสวิรัติแบบโอโวแลคโตอาจเป็นก้าวแรกในการรับประทานอาหารมังสวิรัติ คุณกินอะไรได้บ้างในช่วงทานอาหารมังสวิรัติ?

• ผลิตภัณฑ์นม (ชีส นม เนย ชีส นมหมัก);
• ไม่ว่าจะเป็นผักหรือผลไม้
• ซีเรียล;
• พาสต้างอก;
• ไข่, ผลิตภัณฑ์ไข่;
• เมล็ดถั่ว;
• ผลไม้แห้ง

แลคโตมังสวิรัตินิยม

แทนที่ลัทธิโอโวแลกโต-มังสวิรัติ ลัทธิกินมังสวิรัติแลคโตได้รับความเคารพอีกครั้ง ไม่เพียงแต่จากเนื้อสัตว์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงไข่ด้วย เมื่อเลือกอาหารดังกล่าวแล้ว คุณจะกินผลิตภัณฑ์เดียวกันจากรายการด้านบน โดยเพิ่มเพียงรายการเดียวเท่านั้น - ไข่และผลิตภัณฑ์จากไข่ ด้วยการวางแผนอาหารของคุณอย่างเหมาะสม การรับประทานอาหารดังกล่าวจะล้าสมัย ต่อร่างกายมนุษย์ทุกคำและวิตามินที่ไวน์เอาออกไป ด้วยสมุนไพรเนื้อ.

อาหารมังสวิรัติ

การกินเจเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุด คุณจะสามารถนำผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมทั้งหมดไปใช้งานได้จริง อาหารของคุณมีเฉพาะผัก ผลไม้ ธัญพืช และถั่วเหลือง หากต้องการลดน้ำหนักประมาณ 10 กิโลกรัม คุณต้องออกกำลังกายด้วยการลดน้ำหนัก 3 ครั้งขึ้นไป หลักการชี้นำคือ: อย่าเป็นเช่นนั้น แต่เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกผิดหรือรู้สึกหิวเท่านั้น

อาหาร Dukan สำหรับมังสวิรัติ

อาหารที่มีโปรตีนสูงอันโด่งดังของ Pierre Dukan ซึ่งผสมผสานคุณประโยชน์ของเนื้อไม่ติดมันก็มีให้สำหรับผู้เป็นมังสวิรัติเช่นกัน คุณสมบัติหลักของอาหารนี้คืออาหารที่มีโปรตีนในปริมาณสูง แพทย์แนะนำว่าผู้เป็นมังสวิรัติไม่กินเนื้อสัตว์ แต่โปรตีนสามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์อื่นๆ เช่น:

• กรีบี;
• เนื้อถั่วเหลือง
• ถั่ว;
• ผลิตภัณฑ์นม

สูตรอาหารมังสวิรัติ

ตอนนี้คุณอาจสงสัยว่าเมนูอาหารมังสวิรัตินั้นหาได้ยากเนื่องจากมีสูตรสมุนไพรที่เราคุ้นเคยมากมายแต่ไม่มีเนื้อสัตว์แทน เราขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับสูตรอาหารที่น่าอึดอัดใจในการเตรียม:

ซุปดอกกะหล่ำ คุณจะต้องการ:

1. กะหล่ำดอก - กะหล่ำปลีขนาดเล็ก;
2. oliya – สำหรับการเติมน้ำมัน;
3. โบโรชโน - 2 ช้อนโต๊ะ ล.
4. ผักใบเขียว - เพื่อเพลิดเพลิน

ขออภัยสำหรับเศษสำหรับทำอาหาร:

1. แบ่งกะหล่ำปลีออกเป็นชิ้น ๆ แล้วใส่ในกระทะ
2. เติมน้ำแล้ววางลงบนกองไฟ ปรุงจนเสร็จ
3. ขณะที่คุณกำลังทำอยู่ ให้เริ่มแต่งตัว: ตั้งเนยในกระทะให้ร้อน และเยี่ยมชมอย่างดี หล่อลื่นมัน
4. เพิ่มน้ำสลัดลงในซุปคนให้เข้ากัน
5. เพิ่มผักใบเขียวก่อนเสิร์ฟ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคำศัพท์ อาหารมังสวิรัติหมายถึงอะไร? คนส่วนใหญ่เข้าใจแนวคิดเรื่องการควบคุมอาหารเนื่องจากต้องใช้เวลานาน ทำให้เสร็จในแต่ละวัน อีกอย่างคือปิดผลิตภัณฑ์บางอย่าง ลบผลลัพธ์ (ใดๆ ก็ตาม) ออก และกลับไปรับประทานอาหารมื้อหลักอีกครั้ง ในแง่นี้ การรับประทานอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการยกเว้นผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อลดความดันโลหิตหรือบรรเทาความเจ็บปวดของผู้ป่วยที่เป็นโรคเกาต์

การกินเจเป็นแนวคิดที่กว้างกว่า เป็นปรัชญาทั้งหมด และเป็นความไม่สมบูรณ์โดยตรงของแก่นแท้ของสิ่งมีชีวิตใดๆ ผู้นับถือมังสวิรัติไม่เพียงแต่ไม่กินเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์ปรุงสุกอื่นๆ เท่านั้น แต่ยังห้ามสวมเสื้อผ้าด้วย ผิวธรรมชาติชีฮูตรา

คุ้มค่าอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใส่ใจว่าการเปลี่ยนมารับประทานอาหารออร์แกนิก (และนั่นคือแก่นแท้ของการควบคุมอาหาร) ไม่ใช่วิธีเดียวที่จะมีหุ่นสวยด้วยการใช้จ่าย 10 กิโลกรัมต่อเดือน แต่ยังเพื่อสุขภาพที่ดีอีกด้วย อาหารที่เหมาะสม- จากเม่นปรุงสุก ผู้คนปรับปรุงร่างกายด้วยการบริโภคไขมันอิ่มตัวและโคเลสเตอรอล จึงเพิ่มคุณค่าให้ตัวเองด้วยใยอาหารด้วง วิตามิน และแร่ธาตุ กรดไขมันปราศจากคอเลสเตอรอล ร่างกายได้รับการชำระล้างของเสียและสารพิษ และลำไส้เต็มไปด้วยจุลินทรีย์ในเยื่อหุ้มสมอง

เป็นผลให้อาหารช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ลดความจำเป็นในการใช้ยาทางผิวหนังในผู้ป่วยเบาหวาน บรรเทาอาการปวดอย่างรุนแรงในโรคเกาต์ ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ช่วยในเรื่องการเจ็บป่วยด้านเนื้องอกวิทยาของ Kuvanni ด้วยเหตุนี้ จึงได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ โดยเข้าถึงผู้คนมากกว่า 1 พันล้านคนบนโลก

อาหารมังสวิรัติเพื่อลดน้ำหนักช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัม แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำในหนึ่งเดือนคุณจะต้องกินเมนูพิเศษเป็นเวลาหนึ่งเดือน มีสินค้าให้เลือกทุกเมนู หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวไปหนึ่งสัปดาห์จะรับประกันความเบาในร่างกาย

สินค้าอะไรที่เหมาะกับ?

อาหารมังสวิรัติมีหลายทางเลือกและมีน้ำหนักเท่ากัน:

1. ยิ่ง ผักชนิดหนึ่งแสง- การทานมังสวิรัติแบบแลคโตโอโว อนุญาตให้ใช้นม ไข่ และน้ำผึ้งได้ นี่เป็นอีกประเภทหนึ่งของการกินมังสวิรัติแบบแลคโตส โดยอนุญาตให้ใช้ไข่ นม และน้ำผึ้งได้ ไข่และมังสวิรัติอีกประเภทหนึ่ง - ไข่และน้ำผึ้งเป็นไปได้ แต่นมเป็นไปไม่ได้
2. มังสวิรัติ - อนุญาตให้มีความสูงเกินได้ คุณไม่สามารถกินนม ไข่ หรือน้ำผึ้งได้ เมื่ออนุญาตให้แปรรูปอาหารได้ผลิตภัณฑ์สามารถต้มตุ๋นอบได้ ไม่มีการหล่อลื่น
3. น้ำเชื่อมไม่อนุญาตให้ใช้ความร้อนเต็มที่เนื่องจากที่อุณหภูมิสูงกว่า 46 องศาวิตามินและเอนไซม์จะสูญเสียการทำงาน เมนูประกอบด้วยซุป โจ๊กต้ม และชา อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับช่องคลอด ลำไส้ หรือท่อใต้ลิ้น

การเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ปรุงสุกด้วยผักจะช่วยปรับปรุงสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต เมนูนี้ต้องมีถั่ว kvass ถั่วลันเตา และแป้งเปรี้ยว เมื่อใส่นมสามารถแทนที่โยโกด้วยถั่วเหลืองหรือข้าวได้

เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก เนื้อปลากะพง ไส้กรอก กุ้ง ปลาหมึก และกุ้งล็อบสเตอร์ ไม่รวมอยู่ในเมนูไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม

ตัวเลือกเมนู

เพื่อให้องค์ประกอบของเมนูอาหารในแต่ละวันมีความแม่นยำมากขึ้น ซึ่งอาจต้องมีน้ำหนักมากถึง 10 กิโลกรัมต่อเดือน ควรคำนึงถึงขนาดที่ต้องการของแต่ละบุคคลตามอายุ เพศ และสิ่งที่เกิดขึ้น ความปรารถนาทางกายภาพคล้ายกับด้วง เพลิดเพลินกับของว่างแคลอรี่ต่ำ 10 รายการ สลัด 10 รายการ ซุป 10 รายการ และอาหารเย็น 10 รายการ ด้วยตัวเลือกที่มีให้เลือกถึง 10 ตัวเลือก ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละวัน คุณสามารถปรับแต่งเมนูของคุณได้อย่างง่ายดาย ไม่ใช่แค่สำหรับวันแต่สำหรับเดือน

สนีดันกิ:

• สลัดแกะเต้าหู้
• พลาสติกข้าวโอ๊ตกับถั่ว
• ข้าวสวยพร้อมผัก
• ไข่เจียวกับมะเขือเทศสำหรับผู้ป่วยที่ได้รับแลคโตส
• ด้วยผลไม้แห้ง
• โจ๊กกรีกกับสลัดแตงกวา
• หม้อตุ๋นแครอท เต้าหู้กับขนมปัง
• ข้าวโอ๊ตพลาสติฟซี, แอปเปิ้ลอบ;
• ด้วยแอปริคอตแห้ง

บางครั้งคุณสามารถกินขนมปังขาว ดื่มชาดำ สมุนไพร น้ำผึ้ง มะนาว หรือคาวาเยอรมัน

ซาลาตี:

• สลัดกะหล่ำปลีและแครอทกับน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาว
• สลัดอิซ สาหร่ายทะเลกับไข่และถั่วลันเตา
• สลัดแครอทกับชาสนิก, เต้าหู้, ถั่วลันเตา;
• สลัดมะเขือยาวอบและมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอก
• สลัดบีทกับ chasnik;
• สลัดกับหัวไชเท้า แครอท และแอปเปิ้ล
• สลัดกับกะหล่ำปลีแดง แครอท คื่นฉ่ายและแอปเปิ้ล
• สลัดที่ทำจาก kvass กระป๋อง zibule และมะเขือเทศ
• ข้าวโพดกระป๋องพร้อมแตงกวาและไข่

เพื่อเพิ่มรสชาติคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศแห้งเช่นโหระพาโหระพาสะระแหน่ คุณยังสามารถลองมายองเนสถั่วเหลืองหรือน้ำมันมะกอกก็ได้

ซุปและ:

• ซุปมังสวิรัติ
• รอซโซลนิค;
• บอร์ช;
• ซุปเห็ดบด;
• ซุปถั่ว;
• ซุปมะเขือเทศบด;
• ซุปจาก sochevitsa;
• บรอกโคลีและซุปมันฝรั่ง
• ซุปแกะกับวุ้นเส้น
• โอรอชก้ามังสวิรัติ

สูตรอาหารสำหรับวันซุปมีดังต่อไปนี้ มีผลิตภัณฑ์พร้อมสำหรับการจัดเตรียม

อาหารมังสวิรัติช่วยให้คุณเตรียมสมุนไพรอื่นๆ ได้หลากหลายสำหรับตอนเย็น

• กะหล่ำปลีตุ๋น;
• พริกยัดไส้ข้าวและผัก
• มันฝรั่งบดกับ chasnik;
• มันฝรั่งอบเต้าหู้และเครื่องเทศ
• มักกะโรนีกับซอสมะเขือเทศ
• พิลาฟกับเห็ด
• ม้วนกะหล่ำปลีมังสวิรัติ
• เกี๊ยวเชอร์รี่;
• ราตาตูย;
• kvass ตุ๋นกับผัก

สูตรการเตรียมสมุนไพรส่วนใหญ่นั้นเรียบง่ายและเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางผลิตภัณฑ์สำหรับสมุนไพรเหล่านี้หาได้ง่ายในร้านค้าและตลาด บางส่วนมีตั้งแต่ 100-150 กรัมและสามารถรับประทานกับสลัดและผักใบเขียวได้ผลไม้ น้ำผลไม้ ขนมหวาน เหมาะสำหรับเป็นของว่าง หลังจากทำตามโปรแกรมนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1.5–2.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

สูตรฟาง

ซุปบร็อคโคลี่

เตรียมบร็อคโคลี่และซุปมันฝรั่งได้ง่าย คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• น้ำซุปแกะ 350 มล.
• ซิบูลินา;
• 3-4 กานพลู chasnik;
• 2 มันฝรั่งขนาดกลาง
• บรอกโคลี 0.3 – 0.35 กก.
• นมถั่วเหลือง 240 มล.
• เครื่องเทศ – กิโลมิน, พริกไทยดำ, เกลือ, ช้อนน้ำมันงา

ในน้ำซุปผักหนึ่งในสามใส่ cibul สับและ chasnik ปรุง 5 ชิ้น จากนั้นใส่มันฝรั่งก้อนและน้ำซุปลงในน้ำซุป ปรุงอีก 15 ควิลลิน จากนั้นจึงใส่บรอกโคลี ต้มขนมปัง 5 ชิ้นต่อเติมเครื่องเทศ ผักพร้อมสำหรับรายละเอียดโปรดติดต่อเครื่องปั่น เอาเนยออก ใส่นมถั่วเหลือง แล้วตั้งไฟให้ร้อนเล็กน้อย Strava มี 150 กิโลแคลอรี อุดมไปด้วยโปรตีนและเซลลูโลส วิตามิน C, E เบต้าแคโรทีน ตลอดจนโซเดียม แคลเซียม และแร่ธาตุ

ราตาตูย

Ratatouille สามารถจินตนาการสูตรสมุนไพรอื่นๆ ได้ สินค้า:

• cibul 2 หัว;
• 3-4 กานพลู chasnik;
• มะเขือยาวขนาดใหญ่ 1 อัน
• 1 พริกไทย;
• บวบขนาดกลาง 2 อัน;
• มะเขือเทศ 1 กิโลกรัม
• เครื่องเทศ – ใบโหระพา, motherwort, โหระพา, พริกไทย, เกลือ

เติมน้ำต้มในกระทะเล็กน้อย ใส่ชามและชาสนิกลงไป ปรุงด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 5 นาที ใส่มะเขือเทศที่ปอกเปลือกและหั่นแล้ว มะเขือยาวหั่นเต๋า เครื่องเทศ เคี่ยวจนไก่พร้อมเป็นเวลา 15 นาที จากนั้นใส่พริกและบวบ หั่นเป็นวงกลม กาสติ 5 ฮวิลิน หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยประมาณ 50 กิโลแคลอรี โปรตีน 1.5 กรัม ไขมัน 0.3 กรัม เซลล์ 2.8 กรัม

สำหรับของหวาน - ค็อกเทล สูตรเครื่องดื่มเย็น ๆ ที่ทำจากผลไม้เมืองร้อนอุดมไปด้วย เช่น มะม่วงแช่แข็ง 1 ถ้วยกับส้ม 1 ผลในเครื่องปั่นพร้อมนมถั่วเหลือง 250 มล.

สำหรับคนส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารมังสวิรัติเป็นเรื่องง่ายที่จะยอมรับได้ คนร้ายเป็นอาสาสมัครเลือดกรุ๊ปที่ 1 กลิ่นคล้ายเนื้อทั่วไป เพลาสำหรับผู้ที่ต้องการลอง:

1. Vidmova และการต่ออายุการยอมรับสัตว์และหน้าที่ของพวกมันจะสอดคล้องกัน
2. อย่าดื่มมอลต์ รวมถึงผลไม้ เช่น องุ่นและกล้วย
3. ดื่มวันละ 2 ลิตร
4. รับประทานวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนเป็นอาหารเสริม
5. ปิดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่
6. เพิ่มผักและโปรตีนในอาหารของคุณให้มากขึ้น
7. ความนับถือตนเองของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าอาหารของคุณจะคงอยู่ได้นานแค่ไหน
8. อ่านฉลากของผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อ สารปรุงแต่งรส กลิ่นรส และสารปรุงแต่งประเภท E อื่นๆ ไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพ
9. หากคุณได้รับการสนับสนุนจากครอบครัว คุณจะฟื้นตัวได้ดี

ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ เปลี่ยนมารับประทานมังสวิรัติ โดยอิงจากการวิจัยเกี่ยวกับอันตรายของเนื้อสัตว์ พฤติกรรมทางเพศ และประเด็นทางศาสนา การกินเจก็มีจริยธรรมไม่น้อยในธรรมชาติ ในการรับประทานอาหารมังสวิรัติ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้ร่างกายขาดโปรตีน ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้สูตรอาหารใหม่ๆ และเรียนรู้ข้อเท็จจริงใหม่ๆ มากมายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ปรุงอาหาร

การต่อสู้ระหว่างคนกินเจกับคนกินเนื้อ

Kozhen มีความคิดของตัวเอง และนั่นก็ไม่เป็นไร ผู้ทานมังสวิรัติจำนวนมากมักจะยืนกรานในวิถีชีวิตของตนเอง ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม “คนกินเนื้อ” จึงเกิดความเกลียดชังอย่างมากเกี่ยวกับชีวิตที่ไร้เนื้อสัตว์ สาเหตุหนึ่งก็คือ การพูดในเนื้อจะระงับความก้าวร้าว ทำให้ผู้คนอดทน และผู้ที่เป็นมังสวิรัติก็ไม่ละเลยคำพูดของพวกเขา เอลคือคนที่อดทนต่อหน้าผู้ที่มีชีวิตอยู่ ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์โดยไม่ยัดเยียดมุมมองและใช้ชีวิตร่วมกับธรรมชาติ

ไม่ต้องกังวลว่าเมื่อคุณเปลี่ยนมาทานอาหารมังสวิรัติเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะโกรธและจ้องมองคนที่คุณรักอยู่ตลอดเวลา - ทุกอย่างอยู่กับผู้คนเอง คนทานมังสวิรัติมักจะเล่นโยคะ นั่งสมาธิ และค้นพบตัวเองเพื่อให้พวกเขาสงบและใจดี

ด้านจิตวิญญาณของโภชนาการ

หลายๆ คนที่เริ่มรับประทานอาหารมังสวิรัติมักถูกกีดกันโดยธรรมชาติของชีวิตนี้ ทำไม

เราหวังว่าในช่วงต้นชีวิตผู้คนจะมองหาข้อมูลเกี่ยวกับมังสวิรัติ ดูภาพยนตร์วิทยาศาสตร์ หรืออ่านบทความ ผู้คน 1 ใน 10 รับประทานอาหารมังสวิรัติ ไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนักอีกต่อไป แต่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทางจิตวิญญาณ ผู้คนกลัวสัตว์ที่ถูกเชือดในโรงฆ่าสัตว์ พวกเขาตระหนักดีว่าต้องให้อาหารมากน้อยเพียงใดในการเพาะปลูกในฟาร์มขนาดใหญ่เช่นนี้ และพวกเขารู้สึกว่าพวกมันเป็นส่วนหนึ่งของความสง่างามของโลก

ผู้ที่ทานมังสวิรัติยังเลือกจากลักษณะทางกายภาพของผู้คนด้วย เป็นเวลานานแล้วที่พวกเขาไม่ได้ทำอาหารเม่น พวกเขาอาศัยอยู่กับเด็กกำพร้า และไม่มีพื้นที่ให้รดน้ำ คนเราไม่สามารถตีวัวหรือหมูด้วยมือเปล่าได้ ฟันเหล่านั้นไม่ได้มีไว้กิน ของสดของคาว- ไข่ไม่ได้ก่อตัวขึ้น แต่ฟันเคี้ยวใช้สำหรับผลไม้และผักใบเขียว

แล้วโปรตีนล่ะ?

เมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติ ผู้คนต้องพึ่งพาสารอาหารเกี่ยวกับโปรตีนที่ร่างกายต้องการ ในความเป็นจริง เนื้อสัตว์ไม่ได้ครองอันดับหนึ่งในรายการผลิตภัณฑ์มากไปกว่าโปรตีน มันเข้มข้นกว่าใน kvass, sochevitsa, งาและปลา เราจะพูดถึงปลาเพิ่มเติมในภายหลัง แต่สำหรับตอนนี้ เราจะพูดถึงโปรตีนจากผักมากขึ้น โยโก คลังสินค้าเคมีมันแตกต่างจากอาหารตรงที่ร่างกายดูดซึมได้เร็วและง่ายกว่าซึ่งถือเป็นข้อดีอย่างแน่นอนสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งในยิม มยาโซวู มาซาโทรออกได้ง่ายขึ้น โดยอาศัยโปรตีนจากถั่วเหลืองซึ่งมีปริมาณโปรตีนสูงไม่สลายไปจากเดิม

ผู้ทานมังสวิรัติส่วนใหญ่สามารถงอกบักวีต ข้าวสาลี และข้าวโอ๊ตได้โดยไม่ต้องทาน้ำมัน และผักเหล่านี้มีโปรตีนและวิตามินจำนวนมาก ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้สูตรอาหารมังสวิรัติมากมายซึ่งมีพื้นฐานจากสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นและอื่นๆ

มังสวิรัติและมังสวิรัติ

มีความแตกต่างระหว่างหมิ่นประมาทและมังสวิรัติ ผู้ที่หมิ่นประมาทไม่กินอาหารเดียวกันกับไข่ นม ชีส ชีส ฯลฯ ซึ่งแตกต่างจากคนอื่นๆ

ผู้ที่เป็นมังสวิรัติพึ่งพาผลิตภัณฑ์เหล่านี้และรับประทานปลาในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นการรับประทานอาหารมังสวิรัติจึงไม่ซับซ้อน แต่จะรับประทานกับเนื้อสัตว์และปลาเท่านั้น (สำหรับกล้วย) การรับประทานหนวดเครา มันๆ สารหล่อลื่น และชะเอมเทศก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน เพราะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตจะไม่ส่งผลดีต่อรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน

การเปลี่ยนแปลงที่ถูกต้องสู่วิถีชีวิต "สีเขียว"

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารมังสวิรัติ คุณต้องเตรียมตัวอย่างเหมาะสม เพื่อจะได้ไม่ทำให้ร่างกายตกใจด้วยอาหารที่รุนแรง เช่น เนื้อสัตว์ หากคุณกินเนื้อสัตว์วันละ 2-3 ครั้งในช่วงสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มให้ลูกน้อย คุณต้องค่อยๆ งดอาหารออกจากมื้ออาหาร โดยรับประทานเนื้อสัตว์ 1 มื้อทุกๆ 2-3 วัน

Varto ควรเริ่มดื่มน้ำมากขึ้น 30 มิลลิลิตรต่อน้ำ 1 กิโลกรัมถือเป็นบรรทัดฐานสำหรับผู้ใหญ่ ช่วยทำความสะอาดร่างกาย สร้างเซลล์ใหม่ และขจัดความชื้น

เนื้อสัตว์ประเภท Vidmova: ปฏิกิริยาต่อร่างกาย

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะคิดว่าความคมของเนื้อจะทำให้คุณรู้สึกเบาในร่างกายและปรับปรุงความรู้สึกของตัวเอง สองสามวันแรกอาจไม่สำคัญ ร่างกายจะถูกกำจัดของเสียและสารพิษ และระบบจะต้องทำงานเร็วขึ้น

เมื่อเวลาผ่านไป ผิวจะเริ่มหลั่งสิ่งสกปรกจำนวนมาก ผิวจะสะอาดและเรียบเนียน ผมและเล็บจะมีคุณค่าและสวยงามมากขึ้นหากรักษามาตรฐาน KBJU ไว้ ผู้ทานมังสวิรัติหลายคนบอกว่าพวกเขารู้สึกถึงความเบาของกลิ่นเหม็น แต่มีความแตกต่างบางประการที่นี่ ถ้าคุณกินขนมปัง โคล่า และมันฝรั่งทอด คุณจะเป็นโรคกระเพาะ ไม่ใช่อ้วน จำเป็นต้องกินผักใบเขียว ผัก และผลไม้ให้มากขึ้น และให้ความสนใจเป็นพิเศษกับซีเรียลที่มีปริมาณโปรตีนสูง

ทารกเพศหญิง

ด้านล่างนี้เป็นเมนูอาหารมังสวิรัติสำหรับหนึ่งวันซึ่งให้คุณรับประทานปลาและผลิตภัณฑ์จากนมได้ คุณต้องเบื่อการกินเนื้อสัตว์

Snіdanok: โจ๊กข้าวโอ๊ตในน้ำด้วยฟองน้ำ ท็อปส์ซูน้ำมันและผลไม้แห้ง

สแน็ค: แซนวิชกับชีส, คาวากับนมโดยไม่ต้องอบเชย

อาหารเย็น: ปลาเทราท์อบด้วยกระดาษฟอยล์ ซอสครีมเปรี้ยวบัควีท

สแน็ค: แท่งผลไม้ที่ไม่มีแตงกวา

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดผัก

สแน็ค: kefir หนึ่งขวด

เมนูมีความหลากหลายมากขึ้น มีสีสันมากขึ้น และหลากหลายมากขึ้น ซุป 5 แกนสำหรับอาหารมังสวิรัติที่ไม่มีปลาและเนื้อสัตว์

ซุปโซเชวีกับผัก

วัตถุดิบ:

• โซเควิทซา – 150 กรัม;
• บรอกโคลี – 100 กรัม;
• แครอท – 1 สื่อ;
• ซิบูลิน – 1 กลาง;
• ดอกกะหล่ำ – 100 กรัม;
• เครื่องเทศสำหรับรับประทาน (ใส่ก็ดี. การอบแห้ง chasnikพริกไทยนั่นเอง)

การตระเตรียม:

1. ล้างน้ำ เติมน้ำ นำไปต้มและเพิ่มสับ กะหล่ำและบรอกโคลี
2. ในเวลานี้ให้เทลงในกระทะที่อุ่น โรสลินน่า โอลิยา tsibulya กับแครอท, Paseruvati 20 hvilin
3. หลังจาก 30 khvilins ให้นำซุปออกจากไฟใส่เครื่องเทศแล้วทอดปิดฝาแล้วทิ้งไว้ 15 khvilins
4. เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งด้วยต้นไม้เขียวขจีและเพิ่ม|เพิ่ม| ครีมเปรี้ยวเพื่อความเพลิดเพลิน

บอร์ชท์มังสวิรัติ

วัตถุดิบ:

• บีท - 1 ดี;
• ซิบูลิน – 1 กลาง;
• แครอท – 1 สื่อ;
• มันฝรั่ง - 3-4 หลอด;
• มะเขือเทศ - 2 สื่อ;
• สดหรือกะหล่ำปลีดอง – 200 กรัม

การตระเตรียม:

1. ปอกผักแล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ขูดแครอทและบีทรูท ปอกเปลือกมะเขือเทศ ปอกเปลือกออก แล้วบดให้ละเอียด
2. วางบีทรูทลงบนกองไฟ หลังจากเดือดเป็นเวลา 15 นาที ใส่มันฝรั่งและกะหล่ำปลีลงไป เคลือบแครอทและแครอทในกระทะทันที ใส่มะเขือเทศทอดและเคี่ยวจนมันฝรั่งอยู่ในกระทะ
3. เพิ่มการทอดลงในซุป ใส่เกลือและพริกไทย แล้วยกลงจากเตา
4. ทิ้งไว้ใต้ฝาเป็นเวลา 15 นาที|นาที|.

Okroshka สีเขียว (ควรเคี่ยวจนสิ้นสุดอาหารมังสวิรัติเพื่อทำความสะอาดร่างกายได้ดี)

วัตถุดิบ:

• โอเค – 2 ชิ้น;
• หัวไชเท้า – 5-6 ชิ้น;
• ผักใบเขียว – 2 พวง;
• ไข่แข็ง - 3 ชิ้น;
• หน่อไม้ฝรั่ง – 200 กรัม;
• chasnik – 3-4 กลีบ

การตระเตรียม:

1. หั่นผักและหน่อไม้ฝรั่ง ขูด chasnik บนเครื่องขูดละเอียด
2. ผสมทุกอย่าง เติม kvass และน้ำแร่ แล้วเสิร์ฟ

ซุปสีเขียวเย็น

วัตถุดิบ:

• องค์กร – 2-3 ชิ้น;
• ผักใบเขียว - เพื่อเพลิดเพลิน;
• หัวไชเท้า - เพื่อเพลิดเพลิน;
• มะเขือเทศ – 2-3 ชิ้น;
• ถั่ว – 150 กรัม;
• ข้าวโพด - 150 กรัม
• kefir – 0.5 ลิตร

การตระเตรียม:

1. สับผักและผักใบเขียว เพิ่มข้าวโพดและถั่วผสม
2. ปรุงรสด้วยเกลือ เท kefir แล้วเสิร์ฟ

ซุปถั่วเหลืองกับเต้าหู้

วัตถุดิบ:

• เต้าหู้ – 200 กรัม;
• มันฝรั่ง - 3-4 หลอด;
• แครอท – 1 สื่อ;
• ซิบูลิน – 1 กลาง;
• บรัสเซลส์ถั่วงอก – 200 กรัม
• คุคุรุซะ – 150 กรัม

การตระเตรียม:

1. ตั้งมันฝรั่งให้เดือด บรัสเซลส์ถั่วงอกทา คูคุรุโซยุ.
2. ในกระทะ เคลือบเต้าหู้ด้วยแครอทและซีบุล เพิ่ม chasnik และสมุนไพรสำหรับมะเขือยาว
3. ทอดต่อจนมันฝรั่งสุก ใส่ 15 ชิ้น เสิร์ฟพร้อมครีม

อย่างที่คุณทราบเมนูอาหารมังสวิรัตินั้นน่าพึงพอใจและอร่อยยิ่งขึ้นคุณสามารถทดลองได้มากเท่าที่คุณต้องการ!

อาหารไขมันสำหรับมังสวิรัติ

อาหารที่มีไขมันมักเป็นที่ชื่นชอบของเนื้อสัตว์ ปลา บีทรูทและชะเอมเทศ อาหารที่ถูกต้องเหมือนกัน แต่มีกลิ่นอายของมังสวิรัติ จำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ ฉันอ้วนและฉันอ้วน, อาหารจานด่วน, มันฝรั่งทอด, น้ำมะนาว, นมและไวท์ช็อกโกแลต, โบโรชนี วิโรบี

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

• ซีเรียล;
• ดาร์กช็อกโกแลต
• ผัก;
• (ครีมกล้วยและองุ่น);
• ผลเบอร์รี่;
• ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง (เต้าหู้, ถั่วเหลือง);
• ถั่ว - ถั่วชิกพี, ถั่ว, โซเควิทซา ฯลฯ ;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

มอลต์สามารถถูกแทนที่ด้วยผลไม้แห้ง ถั่ว และแท่งผลไม้ที่ไม่มีเชอร์รี่ ในช่วงครึ่งหลังของวัน ไม่แนะนำให้ทานคาร์โบไฮเดรตหนักๆ จะดีกว่าถ้าเพิ่มโปรตีน - ชีส, เต้าหู้, kvass, เพิ่มสลัดผักชามใหญ่ ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir หรือ ryazhanka หนึ่งขวดได้

อาหารสำหรับสัปดาห์

ด้านล่างนี้คือสูตรอาหารมังสวิรัติที่คัดสรรมาสำหรับวันนั้น

สนีดันกิ:

• เซอร์นิกิ ( โบโรชอนข้าวสาลีแทนที่บัควีทหรือข้าวโอ๊ตคุณสามารถเพิ่มเซโมลินาเล็กน้อย)
• Vysyanі mlintsi ตีไข่ 2 ฟอง ใส่พลาสติกข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ ผสมให้เข้ากัน อัดจารบีกระทะด้วยน้ำมันมะกอกหรือสารกันติด ในการเติมคุณสามารถ vikoristovuvat sirnii หรือ zvichaynii sirr แยมไม่หวาน, ผักและผลไม้
• ข้าวต้ม: ข้าวโอ๊ต บัควีท pshonyan ข้าวกับนมหรือน้ำที่เติมน้ำผึ้งและน้ำมันด้านบน
• แซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนพร้อมไส้ต่างๆ: อะโวคาโดกับชีส, เต้าหู้กับเครื่องเทศ, ผัก

อาหารกลางวัน: ซุป (ซุปซี่โครง, ซุปเย็น, ซุปพร้อมน้ำซุปผัก) อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้ปลาและ kvass เป็นกับข้าวหรือซีเรียล

ซี สลัดผัก(ปลาอบ, นึ่ง, ตุ๋น, แปรงไร้น้ำมัน, เต้าหู้, ถั่วเหลือง, kvass)

สแน็ค: ถั่ว, ผลไม้, ผลไม้แห้ง, บาร์ที่ไม่มีอบเชย, สมูทตี้, สลัด

ปรับเมนูให้เหมาะกับความต้องการของคุณ จึงมีที่ว่างสำหรับความคิดสร้างสรรค์!

สูตรอาหารมังสวิรัติสำหรับทุกวัน

สำหรับคนทานมังสวิรัติ 5 สูตรเครื่องดื่มคาวสำหรับเป็นของว่าง

1. เบอร์รี่สมูทตี้ ในเครื่องปั่นผสมราสเบอร์รี่ลูกเกดดำครึ่งกองเติมน้ำและน้ำผึ้งเล็กน้อยตกแต่งด้วยน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
2. ดื่มเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ สำหรับขวดนมถั่วเหลืองหรือวานิลลา คุณต้องใช้ข้าวโอ๊ตบด 2 ช้อนโต๊ะ ผสมในเครื่องปั่น เติมกล้วย น้ำผึ้ง และผลเบอร์รี่ ชาร์จพลังงานได้ตลอดทั้งวัน!
3. ทำความสะอาด ในเครื่องปั่นตีกล้วย 2 ลูกผักโขม 1 พวง (ไวน์ไม่มีรสชาติ แต่มีวิตามินทะเลใหม่) น้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและเนื้อบด 1 ช้อนชา เครื่องดื่มชนิดนี้ช่วยล้างสารพิษในร่างกายและดีต่อร่างกาย นานแสนนานและจะทาผิว
4. ค็อกเทลเย็นฉ่ำแบบโฮมเมด แช่แข็งกล้วยที่ปอกเปลือกแล้วจำนวนหนึ่ง ใส่ลงในเครื่องปั่นแล้วตีจนเนียน จากนั้นใส่นมอบหมักและอบเชยเล็กน้อย ตีอีกครั้ง มันหนาวจัด มีกลิ่นกล้วยและกลิ่นหอมเล็กน้อย วิสกี้ชะเอมเทศ- ความสดชื่นของมอลต์เพื่อลาซัน!
5. มิลค์เชคสำหรับของหวาน ที่นี่ยังมีขอบเขตจินตนาการที่กว้างไกลกว่านั้นอีก วิธีที่ดีที่สุดคือการผสมนมครึ่งหนึ่งของไส้ในเครื่องปั่นและเพลิดเพลินไปกับความเมตตานี้ในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อไม่ให้อาหารกลายเป็น "การเพิ่มจำนวนมาก" เพิ่มผลเบอร์รี่เพื่อลิ้มรส แทนที่เชอร์รี่ด้วยน้ำผึ้ง

หากคุณดื่มค็อกเทลแบบนี้ เมื่อทานอาหารมังสวิรัติ น้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จะหายไปตลอดกาล!

ออกจากวัยเด็ก

ดังนั้นหากคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครองอาหารอย่างเคร่งครัดอย่าดื่มด่ำกับอาหารหวานบีทรูทและไขมันอาหารนั้นสามารถเรียกได้อย่างปลอดภัยว่า "อาหารมังสวิรัติสำหรับการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม" เงินจำนวนนี้สามารถใช้ได้ภายใน 1-2 ปีหลังจากทำตามกฎทั้งหมดเสร็จสิ้น ยังไม่เพียงพอ - คุณต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้องเพื่อสิ่งนั้น ประหยัดเป็นกิโลกรัมพวกเขาไม่ได้หันกลับมาโดยพาเพื่อนสองสามคน (หรือมากกว่านั้น) มาด้วย

เมื่อหมายเลขที่ต้องการปรากฏบน Teresa คุณจะไม่สามารถวิ่งไปหาเคบับหรือสเต็กเนื้อฉ่ำได้ในทันที จำเป็นต้องแนะนำเนื้อสัตว์ทีละขั้นตอน เช่นเดียวกับที่คุณรับประทานเข้าไป เพิ่มพยุหะ 30-40 กรัม เนื้อไก่ก่อนอาหารกลางวันค่อยๆเพิ่มปริมาณวันละ 10-20 กรัม แล้วจึงเติมเนื้อสัตว์จนถึงเย็น เพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์จะอยู่กับคุณได้นาน ลองสัปดาห์ละครั้งเพื่อเพลิดเพลินกับวันปลอดเนื้อสัตว์ เตรียมสมูทตี้สีเขียวตามรายการสูตรอาหาร และลดสัดส่วนลง

น้ำและความพินาศ

เพื่อให้การควบคุมอาหารมีประสิทธิภาพ คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม และออกกำลังกาย สมัครใช้บริการสระว่ายน้ำ ส่วนกีฬา ฟิตเนสคลับ หรือออกกำลังกายที่บ้าน จากนั้นร่างกายของคุณจะไม่เข้มงวดน้อยลง แต่กระชับขึ้น และยิ่งกว่านั้นอีก – ตลอดชีวิต!