สูตรอาหารประจำวันพร้อมสูตรอาหาร อาหารที่เหมาะสมสำหรับเมนูลดความอ้วนในแต่ละวัน คุณจะยอมให้ตัวเองปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้อย่างไร?

วิชุกัน สมุนไพรราคาแพง ผลไม้เมืองร้อน อาหารทะเลมากมาย - นี่คือสิ่งที่หลายคนคิดเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริงแล้ว สถานการณ์ง่ายกว่ามากและหากคุณเลือก คุณสามารถเลือกเมนูตามงบประมาณของคุณเองซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือเพียงแค่รักษาความชุ่มชื้นไว้ได้

เมนูประหยัดเป็นอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยสารอาหารและวิตามินทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ไม่จำเป็นต้องซื้อผลิตภัณฑ์ราคาแพง เราขอเสนอเมนูงบประมาณง่ายๆ ประจำสัปดาห์ซึ่งจะช่วยให้คุณใช้จ่ายเงินและประหยัดเงินได้

เมนูอาหารราคาไม่แพงที่เหมาะสมสำหรับสัปดาห์นี้สำหรับการลดน้ำหนัก

สนีดันกี

เมนู PP แบบประหยัดประจำสัปดาห์ - ของว่างอร่อยและราคาไม่แพงมากมาย ตัวเลือกเหล่านี้ไม่เพียงแต่ประหยัดงบเท่านั้น แต่ยังเตรียมง่ายกว่าด้วย ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องใช้เวลาเตรียมมะเขือยาวถึงหนึ่งชั่วโมง นี่คือ 7 ตัวเลือกเมนูราคาประหยัดที่เรียบง่ายและเรียบง่าย!

1. ข้าวโอ๊ต ชา หรือคาวา ผลไม้อะไรก็ได้ เครื่องดื่มนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีเวลา แต่ต้องกินให้ถูกต้องและรวดเร็ว
2. ไข่เจียวใส่ไข่ขาว 3 ฟองและไข่ 1 ฟอง ชาและคาวา ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้นพร้อมเนยถั่ว อาหารประเภทนี้จะมีสีน้ำตาลเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ใส่ใจเรื่องคนผิวขาว
3. กราโนล่ากับนมไขมันต่ำ ชา หรือคาวา ผลไม้อะไรก็ได้ ใช้ตัวเลือกนี้เป็นหมายเหตุพิเศษ เนื่องจากเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อโจ๊กได้ แต่ไม่ต้องการรวมคาร์โบไฮเดรตสูงไว้ในอาหารของตน
4. ขนมปังโฮลเกรน 2 ชิ้นพร้อมชีสและผลไม้ ชาหรือคาวา เครื่องดื่มชั้นดีหากคุณต้องการเติมพลังและเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ อย่าลืมตกแต่งขนมปังปิ้งด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่
5. โจ๊กข้าวโอ๊ตต้มกับน้ำ นมไขมันต่ำ และน้ำผึ้ง ขนมปังปิ้งกับเนยถั่ว ชา และคาวา โปรดลองใช้ตัวเลือกนี้ของเมนูราคาประหยัด หากคุณต้องการเติมพลัง
6. น้ำไซร์ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ขนมปังปิ้งกับน้ำผึ้ง ชาชิคาวา สำหรับมะเขือยาวคุณสามารถเพิ่มน้ำเชื่อมอากาเวหรือน้ำผึ้งเล็กน้อยลงในน้ำเชื่อมได้
7. สมูทตี้ไดเอทพร้อมผลไม้ ขนมปังโฮลเกรน 2 ชิ้น ขนมปังหรือชา ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบการโกหก ไม่กี่วินาทีในเครื่องปั่นและอาหารก็พร้อม

รุกราน

หากคุณไม่สามารถหาอาหารในอุดมคติที่เหมาะกับเมนูราคาประหยัดได้ เรายินดีที่จะช่วยเหลือคุณ ตัวเลือกสำหรับอาหารค่ำใด ๆ ที่คุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับรสนิยมของคุณ

1. ซุปแกะกับควอโซล ขนมปังโฮลเกรน สลัดแกะบางชนิด ราดด้วยน้ำมันมะกอก ในเมนูราคาประหยัดคุณไม่สามารถเอาชนะซุปด้วย kvassole ได้ มีโปรตีนมากมายและองค์ประกอบของสิ่งมีชีวิตมากมาย
2. บัควีต ไก่ชิ้นนึ่ง บีทรูทต้ม หั่นด้วยบัตเตอร์มิลค์ และปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ
3. ข้าวสวยนึ่ง ซูเฟล่ไก่ส่วนหนึ่ง สลัดกะหล่ำปลี น้ำสลัดน้ำมันมะกอก อย่าลืมข้าวกล้องเพราะเต็มไปด้วยเซลลูโลสและมีคาร์โบไฮเดรตสูง
4. ถั่วชิกพีตุ๋นกับผัก (ซิบูลา แครอท ผักคะน้า) ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้น หรือสลัดผักบางชนิด อย่าลืมแหล่งโปรตีนจากพืชตระกูลถั่วอีกแหล่งหนึ่ง นั่นก็คือ ถั่วชิกพี
5. ไดเอทบอร์ชเสิร์ฟพร้อมขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชิ้น เนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อลูกวัว 100 กรัม คุณยังสามารถเตรียมอาหาร Borscht โดยใช้อกไก่ได้
6. ซุปจากโซเชต้าและเนื้อลูกวัว ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งชาม สลัดกะหล่ำปลี น้ำสลัดด้วยน้ำมันมะกอกทุกชนิด
7. พาสต้าข้าวสาลีดูรัมพร้อมผัก กะหล่ำปลี และสลัดแครอท อาหารช่วยให้มีส่วนผสมของพาสต้า เขม่า และกลิ่นของข้าวสาลีดูรัม

รูปถ่าย: instagam/polakova.kalorii

ตอนเย็น

เมนูราคาประหยัด - ช่วงเย็นที่หลากหลายเหมือนกัน

อย่าลืมว่าไม่แนะนำให้ข้ามช่วงเย็นหากคุณทานอาหารสายหรือหลังออกกำลังกาย

1. น้ำเชื่อมไขมันต่ำ 200 กรัม พร้อมโยเกิร์ตธรรมชาติและผลไม้ ค่ำคืนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่สนใจออกกำลังกายและทำกิจกรรมทางกาย คุณสามารถเพลิดเพลินอย่างมีความสุขในค่ำคืนนี้หลังการฝึกซ้อม
2. สลัดกับบีทรูทต้ม ราดด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ กะหล่ำปลีตุ๋นกับไก่ และน้ำมันมะกอกในปริมาณเล็กน้อย
3. เนื้อไม่ติดมันและผักต้มในเตาอบด้วยน้ำมันมะกอก คุณสามารถเลือกไก่งวงหรือเนื้อลูกวัวได้
4. ซูเฟล่ไก่ บัลเกอร์ สลัดกะหล่ำปลีและแครอท น้ำสลัดน้ำมันมะกอก หากคุณทานอาหารเย็นหลังการฝึก คุณสามารถปิดบัลเกอร์ได้
5. ไข่เจียวพร้อมไข่ขาว 3 ชิ้นและ 1 สกู๊ปพร้อมเนื้อไก่ สลัดผัก น้ำสลัดน้ำมันมะกอก อีกทางเลือกหนึ่งที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีช่วงเย็นหลังการฝึก
6. ปลา นึ่งหรือในเตาอบ ผักตุ๋น kefir หนึ่งขวด ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมหลังการฝึก
7. ถั่วเขียวตุ๋นกับผัก เนื้อทอดนึ่งกับไก่งวงหรือเนื้อลูกวัว

อาบน้ำขนม

อาหารที่เหมาะสมต้องใช้ของว่างจำนวนมากและมีอย่างน้อยสองมื้อต่อวัน เป็นการดีที่มื้ออื่นและเที่ยงวัน วิธีรับประทานของว่างที่ดีที่สุดคือวิธีใดหากคุณยึดถือเมนูประหยัด รายการตัวเลือกงบประมาณขวาน:

• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• น้ำเชื่อม 100 กรัมผลไม้
• ฉันบดกราโนล่า (ไม่เกิน 50 กรัม)
• จเมนย่า โกริคิฟ
• มูสลี่บาร์ที่เตรียมไว้ด้วยมือ
• Zhmenya ผลไม้แห้ง
• สมูทตี้กับโยเกิร์ตไขมันต่ำ

สูตร PP ราคาไม่แพง

มีสูตรอาหารราคาไม่แพงมากมายที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณก่อนที่จะลดน้ำหนัก

ไดเอทซูเฟล่ไก่

หนึ่งในสูตรอาหารยอดนิยมและชื่นชอบที่สุดในเมนูราคาประหยัดคือไก่ซูเฟล่ ไก่อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งจำเป็นมากกับอาหารที่เหมาะสม แต่ในขณะเดียวกันก็มีราคาไม่แพง

ในการเตรียมเบบี้ซูเฟล่ คุณจะต้อง:

• เนื้อไก่ 2 ชิ้น คุณยังสามารถย่างเนื้อไก่สับได้ แต่อย่าเอาไขมันออกจากการเตรียมรวมถึงส่วนเนื้อสันนอกด้วย หากคุณมีอก ให้หั่นเป็นชิ้นแล้วส่งผ่านเครื่องบดเนื้อ
• ไข่ 2 ฟอง ทำให้ไข่ขาวแข็งแรงขึ้น
• นม 200 กรัม นมพร่องมันเนย Vikorist

เพิ่มนมครึ่งหนึ่ง สองช้อนโต๊ะ เกลือ และพริกไทยลงในเนื้อไก่ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน ตอนนี้ตีไข่ขาวจนตั้งยอดแข็ง เติมนมส่วนเกินลงในเนื้อสับแล้วค่อยๆ เติมไข่ขาวลงไป โอนซูเฟล่ลงในพิมพ์แล้วปรุงในหม้อหุงช้าหรือหวดเป็นเวลา 40-50 นาที

อาหาร PP Borscht

เมนูประหยัดสามารถแสดงได้ง่ายโดยไม่ต้องใช้ Borscht แบบควบคุมอาหาร สมุนไพรนี้ช่วยบรรเทาความหิวได้อย่างน่าอัศจรรย์และเป็นอาหารในอุดมคติ

• ผักกาดขาว 300 กรัม สั่นคลอนมาก
• หัวบีท 150 กรัมและแครอท 100 กรัม ตัดเป็นเส้นบาง ๆ หรือขูดเป็นเส้นบาง ๆ
• ซิบูลินขนาดเล็ก 1 อัน เขย่ามันเล็กน้อย
• วางมะเขือเทศ 50 กรัม ใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติโดยไม่มีสารเติมแต่งใดๆ
• เนื้อไก่ 1 ชิ้น
• เกลือและพริกไทยเพื่อความเพลิดเพลิน

เทน้ำมันมะกอกลงไปที่ก้นกระทะ ใส่ซีบุล แครอท และบีทรูท หล่อลื่นชิ้นส่วน จากนั้นเติมน้ำเล็กน้อยแล้วใส่เครื่องดื่มลงไปสองสามแก้ว หลังจากนั้นให้ใส่มะเขือเทศบดลงไปและเคี่ยวต่อไป จากนั้นเทผักชีลาว 1 ลิตรแล้วใส่กะหล่ำปลีและเนื้อไก่หั่นเป็นก้อน เกลือพริกไทยปรุงจนพร้อม

กะหล่ำปลีตุ๋นอาหารกับไก่

จานที่เหมาะสำหรับเมนูประหยัดคือกะหล่ำปลี ผักเหล่านี้หาได้ตลอดเวลาและมีราคาไม่แพง

• ผักกาดขาว 500 กรัม ล้างและหั่นกะหล่ำปลี
• แครอท 1 อัน ขูดเป็นสามส่วน
• 1 ซิบูลิน นาชัทคูวาติ
• เนื้อไก่ 1 ชิ้น ผสมและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
• วางมะเขือเทศธรรมชาติ 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันโรสแมรี่ 1 ช้อนโต๊ะ

ปรุงกะหล่ำปลีให้ดีขึ้นในเมนูหลายเมนู เราตั้งค่าโหมด "Vipichka" เทของเหลวแล้วเติมเนื้อไก่ ให้เปียกแล้วใส่แครอทและแครอทลงไป เรากำลังเตรียม khvilins อีกสองสามตัว เพิ่มมะเขือเทศบดผสมทุกอย่างแล้วหยิบปากกาสักสองสามอัน ตัวอย่างเช่นเพิ่มกะหล่ำปลี, เกลือ, พริกไทยและเปลี่ยนเมนูหลายเมนูเป็นโหมด "Gasin"

ข้าวโอ๊ต

หนึ่งในตัวเลือกอาหารที่ดีที่สุดในเมนูอาหารราคาประหยัดคือทานได้ไม่อั้น ส่วนผสมสำหรับผักดองนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อมและขั้นตอนการเตรียมต้องใช้แป้งทุก ๆ เล็กน้อย

1. ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ ระวังอย่าใช้พลาสติกในการเตรียมของสวีเดนในทางที่ผิด
2. ไข่ 1 ฟอง
3. นม 40 มล. คุณสามารถใช้นมพร่องมันเนย 1%

ผสมส่วนผสมทั้งหมดและเคี่ยวส่วนผสมในกระทะที่ไม่ติด สำหรับมะเขือยาวคุณสามารถเพิ่มผักหรือเนื้อไก่ได้

ผลิตภัณฑ์ PP สำหรับรายการเศรษฐกิจรายเดือน

ตอนนี้ถ้าคุณรู้อยู่แล้วว่าเมนูราคาประหยัดนั้นมีอยู่จริงก็ถึงเวลาทำความคุ้นเคยกับรายการผลิตภัณฑ์แล้ว เราได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องรวมไว้ในอาหารของคุณ

• ไข่

ด้วยผลิตภัณฑ์นี้ คุณสามารถเตรียมอาหารที่ยอดเยี่ยม เช่น ไข่เจียวและข้าวโอ๊ตได้ นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานไข่เจียวสำหรับเด็กหลากหลายรูปแบบสำหรับมื้อกลางวันได้อีกด้วย ราคาเฉลี่ย 10 ฟองคือ 60 รูเบิล

คุณจะต้องใช้ไข่ประมาณ 5 โหลเป็นเวลาหนึ่งเดือน - 300 รูเบิล

• สิ่งกระตุ้น

เนื้อที่เหมาะสำหรับเมนูราคาประหยัด ไก่มีแคลอรี่ต่ำแต่อุดมไปด้วยโปรตีน Kurka สามารถรวมอยู่ในอาหารของคุณได้ทั้งมื้อกลางวันและมื้อเย็น คุณสามารถซื้อเนื้อไก่ได้ซึ่งจะมีราคา 200 รูเบิลต่อ 1 กิโลกรัมหรือไก่ทั้งตัว - 80 รูเบิลต่อ 1 กิโลกรัม

เป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณจะต้องมีเนื้อประมาณ 4 กิโลกรัม -800 รูเบิล

• ครูปี้

ตอนนี้เรามาดูซีเรียลกันดีกว่า กลิ่นอยู่ในรายการเมนูประหยัดซึ่งเป็นแหล่งหลักของคาร์โบไฮเดรตสูง

บัควีทเป็นธัญพืชที่เหมาะสำหรับเมนู ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ 80 รูเบิลต่อกิโลกรัม

พลาสติก Vysian ของไม้กวาดหยาบ แก้แค้นเซลลูโลสในปริมาณมากและรักษาผลเบอร์รี่ทั้งหมดไว้ ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ 45 รูเบิลต่อ 800 กรัม

เล็ก ราคาเฉลี่ยสำหรับ 1 กิโลกรัมคือ 51 คาร์โบวาเนต

โจ๊กข้าวสาลี นี่คือข้าวสาลีดูรัมเมล็ดละเอียด คุณจึงสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณได้อย่างปลอดภัย ข้อได้เปรียบนั้นได้มาจากข้าวสาลีขนาดใหญ่หรือขนาดกลาง ราคาเฉลี่ย 1 กิโลกรัมคือ 45 รูเบิล

เป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณจะต้องใช้บัควีตประมาณ 2 ห่อ พลาสติกข้าวโอ๊ต 2 ห่อ ข้าว 1 ห่อ และโจ๊กข้าวสาลี ราคาสำหรับคุณคือประมาณ 345 รูเบิล

• ผลิตภัณฑ์นม

ท่าน. โปรตีน Dzherelo ของว่างในอุดมคติของว่างในเย็นวันนั้น ราคาเฉลี่ย 1 กิโลกรัมคือ 300 รูเบิล เป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณจะต้องมีน้ำหนักประมาณ 2.5 - 3 กิโลกรัมซึ่งจะกลายเป็น 750-900 รูเบิล

เคเฟอร์. ปริมาตรเฉลี่ย 1 ลิตรคือ 63 รูเบิล เต้นประมาณ 4-5 ครั้งต่อเดือนและจะมีค่าใช้จ่ายประมาณ 252-315 รูเบิล

น้ำนม. ราคาเฉลี่ย 1 ลิตรคือ 58 รูเบิล คุณจะต้องใช้ประมาณ 3 ลิตร โกดังทีเซ่ 174 รูเบิล

• ผัก

กะหล่ำปลี. ได้ทุกเวลาอุดมไปด้วยเซลลูโลสและวิตามิน ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ 30 รูเบิลต่อ 1 กิโลกรัม หากคุณหมักกะหล่ำปลีอย่างแข็งขันเมื่อเตรียมสลัดพริกไทยและสมุนไพรอื่น ๆ คุณจะต้องใช้กะหล่ำปลี 5-6 กิโลกรัมต่อเดือน และราคาใกล้เคียงกับ 150-180 รูเบิล

บูรยัค. ผักที่เหมาะสำหรับการเตรียมสลัดอาหาร "ชิตก้า" ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ 22 รูเบิลต่อ 1 กิโลกรัม คุณจะต้องมีน้ำหนักประมาณ 4 กิโลกรัมซึ่งจะกลายเป็น 88 รูเบิล

มอร์ควา อีกหนึ่งส่วนผสมที่สำคัญและราคาไม่แพงในสลัดผักที่ pp. ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ 30 รูเบิลต่อกิโลกรัม แครอท 2-3 กิโลกรัมต่อเดือนจะทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายประมาณ 60-90 รูเบิล

• ฟรุ๊ตตี้

ยาบลูก้า. หนึ่งในตัวเลือกที่ถูกที่สุดสำหรับเมนูประหยัดเมื่อถึงเวลา ราคาเฉลี่ย 1 กิโลกรัมคือ 85 รูเบิล คุณจะต้องมีน้ำหนักประมาณ 4 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งเดือนและราคาอยู่ที่ 340 รูเบิล

กล้วย. ของว่างและของว่างในอุดมคติ ใช้ได้ไม่ว่าโชคชะตาจะเป็นอย่างไร ราคาเฉลี่ยอยู่ที่ 85 รูเบิลต่อ 1 กิโลกรัม สำหรับกล้วย 4 กิโลกรัมคุณจะต้องจ่าย 340 รูเบิล

คุณสามารถรวมผลไม้อื่นๆ ไว้ในอาหารของคุณได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับฤดูกาล

• โรสลินนา โอลิยา

น้ำมันดอกกุหลาบ 1 ลิตรมีราคาประมาณ 80 - 100 รูเบิล - น้ำมันมะกอกหนึ่งชามก็เพียงพอสำหรับหนึ่งเดือน

คุณยังสามารถเพิ่มครีมน้ำมันนิโคตินลงในอาหารของคุณได้ - Jerelo Omega 3 น้ำมันนี้มีตัวเลือกมากมายในประเภทราคาที่แตกต่างกัน โดยเฉลี่ยแล้วคุณสามารถเพิ่มน้ำมันได้ 500 มล. 150-200 รูเบิล

• โกริฮิ

เพิ่มไขมันสีน้ำตาลลงในอาหารของคุณ ถั่วลิสงไม่มีเปลือกหนึ่งกิโลกรัมมีราคาประมาณ 200 รูเบิล

เมนูประหยัดต้องมีสารทดแทนน้ำตาลจากธรรมชาติ สนใจทองแดงครับ. สามารถใช้กับสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่น ใช้เตรียมของว่างและของหวาน ราคาน้ำผึ้ง 1 ลิตรเริ่มต้นที่ 150-200 รูเบิล เพียงไม่กี่เพนนีคุณก็จะได้น้ำผึ้งบัตเตอร์ครีม

• นาซินนา ลียง

สปริงเจียและควินัวที่ทันสมัยนั้นใช้แทนผ้าลินินสปริงซึ่งจะเปลี่ยนค่าใช้จ่ายของเราในเมนูงบประมาณเป็นหลัก เมล็ดแฟลกซ์ 100 กรัมมีราคาประมาณ 44 รูเบิล - คุณสามารถทานสองแพ็คได้ตลอดทั้งเดือน

ผลรวมของเมนู pp เศรษฐกิจพื้นฐานของแมวจะอยู่ที่ประมาณ 4,590 รูเบิล

แน่นอนว่าคุณยังคงมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมหลายประการ แต่คุณมีเงินทุนพื้นฐานที่จำเป็นอยู่แล้ว จากนั้นคุณจะต้องรับผิดชอบค่าใช้จ่ายเอง

อย่างที่คุณทราบ อาหารที่เหมาะสมนั้นไม่เหมือนกัน และตอนนี้คุณก็สามารถนึกถึงเมนูราคาประหยัดได้แล้ว กฎหลักคือการวางแผนเมนูของคุณล่วงหน้า เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณต้องการผลิตภัณฑ์อะไรและสิ่งใดที่คุณจะไม่เสียเงินไป คุณฝึกรับประทานอาหารที่เหมาะสมและรักษาเมนูตามงบประมาณหรือไม่? แบ่งปันความลับและสูตรอาหารของคุณได้ตามสบาย!

Polina Gagarina และ Ksenia Borodina รู้วิธีทำให้ช่องคลอดของคุณเข้าใกล้อุดมคติใน 7 วัน และพวกเขาก็เปิดเผยความลับของพวกเขา ค้นหาข้อเท็จจริงเหล่านี้เกี่ยวกับวิธียกน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. โดยไม่ดูเหมือนเม่นตัวโปรดของคุณ

การรับประทานอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ หากคุณรับประทานอาหารเพียงพอ คุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่และทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันสำรองได้ กระบวนการนี้อาจเป็นเรื่องเล็กน้อย และเศษของความคิดที่รุนแรงอาจนำไปสู่อันตรายร้ายแรงต่อสุขภาพได้ มักจะมีช่วงเวลาในชีวิตที่คุณต้องรักษารูปร่างให้ตรงภายในเวลาเพียงไม่กี่วัน โดยลดน้ำหนักได้ 5-7 หรือแม้แต่ 10 กิโลกรัม ยิ่งไปกว่านั้น คุณกินบ่อยเกินไป ดังนั้นการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์อาจส่งผลให้คุณดื่มได้มาก

กฎ

คนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักปฏิบัติตามกฎของรัฐบาลโดยอาศัยสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นสินค้าราคาถูกตามตัวเลข อย่างไรก็ตาม จะปลอดภัยกว่า มีประสิทธิภาพมากกว่า และมีเหตุผลมากกว่าหากนักโภชนาการสร้างและแก้ไขระบบอาหาร ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะประหยัดจำนวนกิโลกรัมที่ต้องการได้ใน 7 วัน ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นอันตรายต่อร่างกายได้สูงสุด ในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องควบคุมอาหารและปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ สูตรโภชนาการ และกฎอื่นๆ อีกมากมาย สิ่งนี้ต้องการการฟื้นฟูการเผาผลาญให้เป็นปกติ การกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวอย่างชัดเจน และการจัดหาสารมีชีวิตที่จำเป็นให้กับร่างกาย

หลักการพื้นฐานและกฎเกณฑ์ของการลดน้ำหนัก 7 วันทั้งหมดมีผลกับอนาคต:

1. ควรควบคุมอาหารในลักษณะที่เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะไม่รู้สึกหิวมากขึ้น
2. เนื่องจากเมนูรุนแรงเกินไป ควรรับประทานอาหารที่มีน้ำหนักและของว่างเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ (เช่น ส้มหรือผักใบเขียว) จะดีกว่า ซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อร่างกายและจิตใจ
3. หากคุณต้องการสูญเสียความเจ็บปวดจำนวนมากในระยะสั้น การทำงานภายใต้การดูแลของนักโภชนาการจะดีกว่า

การเลือกเด็กแต่ละคนในอนาคตเป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกระบอบการปกครอง ปรับอาหาร และสร้างโภชนาการที่เหมาะสมอย่างถูกต้อง การลดน้ำหนักเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงในสวีเดน เนื่องจากอาจทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลได้ นอกจากนี้รูปลักษณ์ภายนอกอาจดูแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด เช่น หน้าอกหย่อนคล้อย ผมหลุดร่วง เล็บเปราะ และดูเหนื่อยล้า

การเลือกอาหารสวีเดนอย่างเหมาะสมเป็นเวลา 7 วันควรขึ้นอยู่กับส่วนผสมที่เผ็ดร้อน เนื่องจากการใช้เวลากับผลิตภัณฑ์โปรดของคุณง่ายกว่ามาก ซึ่งนำไปสู่ข้อจำกัดในการรับประทานอาหารที่มากขึ้น อย่างน้อย หมายความว่าอย่างไร ดังนั้นสำหรับผู้ชื่นชอบเมนูที่หลากหลาย อาหารเดี่ยวที่เป็นเอกลักษณ์ และสำหรับผู้ชื่นชอบของหวาน โปรแกรมผลไม้จะเหมาะสมกว่า โดยทั่วไปแล้ว อาหารควรสอดคล้องกับรสนิยม ลักษณะเฉพาะ และวิถีชีวิตให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหรือเส้นประสาทของคุณ

เมนูสำหรับวันนี้

ความท้าทายที่เป็นสากลในวัยเด็กอาจแตกต่างกันออกไปในทุกวันนี้ และอาจมีทางเลือกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แม้จะเป็นเวลา 7 วัน คุณก็ยังสามารถปฏิบัติตามระบบโภชนาการขั้นสูงสุดได้อย่างใจเย็น และยังปรับให้เข้ากับหลักสูตรโปรแกรมแก้ไขช่องคลอดที่คุณชื่นชอบได้อีกด้วย แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำความคุ้นเคยกับเทคนิคประเภทต่างๆ เหล่านี้ แต่เรานำเสนอเทคนิคที่ได้รับความนิยมมากที่สุดให้กับคุณ

อเปลซิโนวา

ส้มมีปริมาณแคลอรี่ต่ำและมีน้ำสีน้ำตาลอยู่เป็นจำนวนมาก ดังนั้นคุณจึงสามารถเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพได้ อาหารสีส้มประจำสัปดาห์นั้นอร่อย อบเชย และมีประสิทธิภาพมาก ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-7 กก. โดยไม่ต้องกังวล เครียด หรือหิวจัด

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

พลังการกัดกร่อนของส้มในการปรับมวลกายให้เป็นปกติมีจุดประสงค์เพื่อช่วยลดการปรากฏตัวของเซลลูโลสและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนรวมถึงทำความสะอาดร่างกายและให้ผลต้านอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ วิตามินซีในปริมาณที่สูงยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระมหัศจรรย์ที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรง เช่น อายุมากขึ้น การเผาผลาญของคำพูดบกพร่อง

ผลจากการรับประทานอาหารสีส้ม:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชาวสวีเดนลดน้ำหนัก
• ปรับปรุงโทนสีของร่างกาย
• ผิวของผิวจะกระจ่างใสขึ้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดภายใน 7 วัน คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. กินส้มเป็นพื้นฐานของอาหารของคุณ ไม่จำเป็นต้องผสมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ (สิ่งนี้ใช้ได้กับเมนู)
2. ดื่มหัวไชเท้าอบเชยในปริมาณที่เพียงพอ (2 ลิตร)
3. รับรองความอุ่นใจของคุณ

ก่อนที่จะเลือกวิธีการลดน้ำหนัก ให้ตรวจสอบก่อนว่าคุณแพ้ผลไม้รสเปรี้ยวหรือไม่

เมนูซราซคอฟ

เห็นได้ชัดว่ามีตัวเลือกมากมายสำหรับเมนูเด็กสีส้มประจำสัปดาห์ รายการยอดนิยมอยู่ด้านล่าง

ตัวเลือกที่ 1

เมนูนี้ควรรับประทานส้ม 1 ผล และดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพรไม่หวาน 1 ถ้วย

• obid - มะเขือเทศ 1 ลูก, ผักใบเขียว, ขนมปังโฮลวีต 50-70 กรัม, เครื่องดื่ม kefir 250 มล. พร้อมอบเชย
• เย็น - มะเขือเทศ 1 ลูก, ส้ม 1 ผล, เคเฟอร์ 250 มล. และอบเชย

• obid - มะเขือเทศ 1 ลูก, ผักใบเขียว, ไข่ 1 ฟอง, ขนมปังโฮลวีต 50-70 กรัม, เครื่องดื่ม kefir 250 มล. พร้อมอบเชย
• อาหารเย็น - มะเขือเทศ 1 ลูก, ไข่ 1 ฟอง, ส้ม 1 ผล, เคเฟอร์และอบเชย 250 มล.

• อาหารเย็น - มะเขือเทศ 1 ลูก, ผักใบเขียว, เนื้อลูกวัว 100 กรัม, ขนมปังโฮลเกรน 50-70 กรัม, เครื่องดื่ม kefir 250 มล. พร้อมอบเชย
• เย็น - มะเขือเทศ 1 ลูก, ไข่ 1 ฟอง, เนื้อลูกวัว 100 กรัม, ส้ม 1 ลูก, เครื่องดื่ม kefir 250 มล. พร้อมอบเชย

วันที่ 5, 6 – ในแต่ละวัน คุณสามารถรับประทานน้ำเชื่อมไขมันต่ำ 400 กรัม และส้ม 3 ผล

วันที่ 7 – อาหารประกอบด้วยปลาในอาหารเท่านั้นและส้ม 3 ผล

ตัวเลือกที่ 2

ในการลดน้ำหนักนี้คุณต้องกินส้ม 1 ผลและไข่ 2 ฟองต่อมื้อ

• สำหรับมื้อเย็น - เนื้อสัตว์ 200 กรัม (yalovichina chi curka)

• สำหรับมื้อเย็น - ผักดิบ (สามารถสลัดได้), ขนมปัง 1 ชิ้น, ส้ม 1 อัน

• สำหรับมื้อกลางวัน – มะเขือเทศ 2 ลูก, ชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น, ส้ม 1 ผล

• สำหรับมื้อกลางวัน – ส้ม 1 ลูก, ผลไม้ประเภทเดียวกัน 200 กรัม แต่ไม่มีแป้ง
• สำหรับมื้อเย็น - เนื้อสัตว์ 200 กรัม

• สำหรับมื้อกลางวัน – เนื้อสัตว์ 200 กรัม
• สำหรับมื้อเย็น - ไข่ 2 ฟอง, ผักต้ม, ส้ม 1 ผล

• สำหรับมื้อกลางวัน – ส้ม 1 ลูก, ผลไม้ประเภทเดียวกัน 200 กรัม แต่ไม่มีแป้ง
• สำหรับมื้อเย็น – เนื้อสัตว์ 200 กรัม, ผักย่าง

• สำหรับมื้อกลางวัน – เนื้อสัตว์ 200 กรัม, ผักต้ม, มะเขือเทศสด, ส้ม 1 ผล
• สำหรับมื้อเย็น - ผักไร้แป้งต้ม 1 ส้ม

ตัวเลือกที่ 3

อาหารนี้เป็นอาหารตะกละที่สุดและให้อาหารตามแผนการที่น่ารังเกียจ:

• vranci – แซนวิช 1 ชิ้นพร้อมไซรู 80 กรัม, แอปเปิ้ล 2 ผล, ชา
• ของว่าง – น้ำส้มคั้นสด 250 มล. หรือผลไม้รสเปรี้ยว 2 ผล, แอปเปิ้ล 1 ผล
• ต่อวัน – สลัดแอปเปิ้ลส้ม, น้ำสลัดโยเกิร์ต, แครกเกอร์ 1 ชิ้น
• ของว่าง - 1 ส้ม;
• เย็น – แซนวิช 1 ชิ้นกับน้ำเชื่อม 80 กรัม, แอปเปิ้ล 2 ผล, ชา

คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างมื้ออาหารเพื่อให้แน่ใจว่าจะทำความสะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ตัวเลือกที่ 4

นี่คืออาหาร kefir-orange ซึ่งให้ทั้งคุณค่าทางโภชนาการและมีประสิทธิภาพ เมนูทั้ง 7 วันจะเหมือนกัน:

• vrantsi – 200 มล. kefir 0%, ส้ม 1 ผล;
• อาหารกลางวัน - 200 มล. kefir 0%;
• ต่อวัน - ปลาและเนื้อสัตว์ 200 กรัม, kefir 0% 200 มล., ผลไม้รสเปรี้ยว 2 ผล
• ของว่าง - kefir 200 มล. 0%, ส้ม 1 ผล;
• เย็น – 200 มล. kefir 0%, ส้ม 1 ผล

ตลอดทั้งวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาดและชาเขียวในปริมาณมาก

ช่วงของตัวเลือกประกอบด้วยตัวเลือกที่ง่ายที่สุดและเข้มงวดที่สุด ไวน์สามารถอยู่ได้เพียงลำพัง - วันนี้คุณได้รับอนุญาตให้บริโภคเพียง 2 ผลิตภัณฑ์เท่านั้น:

• ส้ม 1 กิโลกรัม
• ไข่ต้ม – 2 ชิ้น

นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำแร่นิ่งอย่างน้อย 2 ลิตร

ที่จริงแล้ว การรับประทานอาหารประเภทส้มเป็นเวลา 7 วันจะได้รับอนุญาตเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์เท่านั้น ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มหลักสูตร

อะตอมนา

อาหาร "ปรมาณู" เป็นอาหารพิเศษที่เน้นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต-โปรตีน และไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารมากเกินไป คุณสามารถด้วงได้เหมือนในตอนแรก แต่ทำได้เฉพาะกับเม่นที่ร้องเพลงเท่านั้น คุณสามารถปฏิบัติตามวิธีนี้ได้โดยใช้ 1 จังหวะและ 1 จังหวะตราบเท่าที่จำเป็นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ใน 7 วัน คุณสามารถมีน้ำหนักได้ 2-5 กิโลกรัม

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

อาหาร "อะตอมมิก" ถูกเลือกในลักษณะที่จะช่วยให้เกิดการเผาผลาญคำพูดอย่างรวดเร็วและกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ จำเป็นต้องแยกส่วนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตออกจากกันอย่างชัดเจนโดยไม่ต้องผสมมากเกินไป

นอกจากนี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

1. แยกส่วนผสมขนมและซูคอร์ออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง
2. มันฝรั่งไม่สามารถปลูกจากผัก กล้วย และองุ่นจากผลไม้ได้
3. มื้อเย็น 3 ปีก่อนนอน

ในวันที่คาร์โบไฮเดรตอนุญาตให้ใช้น้ำผลไม้สดระหว่างวันและในวันโปรตีน kefir

เมนูซราซคอฟ

อาหารประเภทโปรตีนประกอบด้วยเนื้อสัตว์และปลา ไข่ นมพร่องมันเนย และผลิตภัณฑ์กรดแลคติค Roslinna hedgehog กลายเป็นพื้นฐานสำหรับวันคาร์โบไฮเดรต

เมนูประจำวันอาจมีลักษณะดังนี้:

อาหารที่มีโปรตีน:

• อาหาร - อกต้ม ไข่ 2 ฟอง;
• obid - หม้อปรุงอาหารเนื้อพ่อ;
• อาหารเย็น - เนื้อซี่โครงอบ, kefir

อาหารคาร์โบไฮเดรต:

• ของว่าง – โจ๊กข้าวโอ๊ต, แอปเปิ้ล;
• obid - สตูว์ผัก;
• อาหารเย็น - vinaigrette ที่ไม่มีมันฝรั่ง

เมนูนี้ง่ายมากไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์พิเศษหรือการเตรียมสมุนไพรพับ คำนึงถึงจิตใจเมื่อลดน้ำหนัก - ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตในวันโปรตีนและโปรตีนในวันคาร์โบไฮเดรต นี่คือสาระสำคัญของเทคนิคนี้

วิธีการลดของเหลวในช่องคลอดแบบ "อะตอมมิก" ช่วยลดอาการปวดหัวหลายประการในอาหารส่วนใหญ่ เนื่องจากความหิว การขาดสารอาหารที่จำเป็น และของเหลวที่สำคัญ รวมถึงผลกระทบที่ราบสูงเมื่อช่องคลอดแข็งตัว

ยิ่งไปกว่านั้น โปรแกรม "ปรมาณู" นั้นขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่ดี แต่การเดินและวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถปรับปรุงประสิทธิผลได้อย่างมาก

เบลโควา

ในตอนท้ายของวันแนะนำให้บริโภคโปรตีนเพื่อหน้าท้องตลอดทั้งวัน ในด้านหนึ่งได้ผลดีเพราะช่วยให้คุณลดไขมันได้เล็กน้อย โดยเฉพาะบริเวณเอวและก้น และด้วยความพยายามที่เพียงพอ คุณก็จะรักษาร่างกายให้กระชับและเพิ่มปริมาณเนื้อสัตว์ได้ อย่างไรก็ตาม อาหารประเภทโปรตีนนั้นมีปริมาณน้อย ในขณะที่การมีคาร์โบไฮเดรตก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อการทำงานของสมอง ไม่แนะนำให้คุณยึดติดกับระบบการดำรงชีวิตเช่นนั้นนานเกินไป ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือ 7 วัน

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยผลิตภัณฑ์ประเภทโปรตีนอยู่ที่ว่าร่างกายใช้พลังงานมากกว่าอาหารอื่นๆ ในกรณีนี้ จะมีการมอบข้อได้เปรียบให้กับโปรตีนของอุตสาหกรรมสัตว์ ซึ่งจะทำให้คนใกล้ชิดกับโปรตีนและรับประกันการรักษามวลเนื้อสัตว์

เพื่อรักษาอาหารประเภทโปรตีนไว้เป็นเวลานาน จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงไขมันเสียและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวบนเปลือกของผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ปรุงสุก การรับประทานอาหารนี้จะช่วยให้ภรรยาของคุณสูญเสียไขมันสะสม ลดเซลลูไลท์ และป้องกันไม่ให้ผิวหนังหย่อนคล้อยหลังจากการเปลี่ยนแปลงของปริมาตรของร่างกาย

เพื่อให้ลูกของคุณได้รับประโยชน์สูงสุด คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ:

1. อย่ารวมคาร์โบไฮเดรตและไขมันทั้งหมดจากอาหารของคุณ
2. ปลุกพลังผัก-เนื้อเยื่อเซลล์
3. กินวันละ 4 ครั้งแบ่งกันคนละส่วน
4. รับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 2 ปีก่อนนอน
5. รักษาความชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำสะอาด 1.5–2.5 ลิตรต่อเครื่องดื่ม
6. อย่าประเมินค่าพลังงานของอาหารที่เกิน 1,500 กิโลแคลอรีสูงเกินไป
7. กินเฉพาะผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีรสหวานเท่านั้น
8. คาร์โบไฮเดรต “ถูกต้อง” (พับ) ควรถูกดูดซึมในช่วงครึ่งแรกของวัน

คุณควรทานโพลีวิตามินเพื่อเติมเต็มการขาดและลดความเครียดในร่างกาย

เมนูซราซคอฟ

พื้นฐานของอาหารของคุณควรเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง รวมถึงสิ่งต่อไปนี้: มอลต์ ถั่วงอกโบโรชนี ผลไม้ ผัก แป้ง เครื่องดื่มแปรรูป อาหารกระป๋อง แอลกอฮอล์ สตราเวียจะต้องต้ม อบ หรือนึ่ง

เมนูโปรตีนโดยประมาณอาจมีลักษณะดังนี้:

วันจันทร์:

• 07:00–08:00 – ท่าน น้ำชา;
• 13:00–14:00 น. – ลดน้ำหนักเนื้อสัตว์ สลัดกะหล่ำปลีพร้อมถั่วและมะกอก
• 17:00–18:00 น. – อาหารปลา เครื่องดื่มกรดแลคติค

• 07:00–08:00 น. – ไข่ สลัดแตงกวากับขึ้นฉ่ายและมะกอก
• 10:00–11:00 – ท่าน น้ำชา;
• 13:00–14:00 น. – เนื้อปลาบรอกโคลี;
• 17:00–18:00 – อกไก่ ชีสแข็ง

• 7:00–8:00 น. – สลัดมะเขือเทศแตงกวาพร้อมโยเกิร์ต, ไข่;
• 10:00–11:00 – เฮเซลนัท;
• 13:00–14:00 – ไก่เขียว;
• 17:00–18:00 น. – เนื้อสัตว์, โซเควิทซา

• 7:00–8:00 น. – ไข่เจียว เครื่องดื่มกรดแลคติค
• 10:00–11:00 น. – บวบและไก่ตุ๋นในน้ำมันมะกอก
• 13:00–14:00 น. – งดเนื้อสัตว์ มะเขือเทศสด
• 17:00–18:00 – ท่าน.

• 7:00–8:00 น. – ข้าวโอ๊ตกับนม
• 10:00–11:00 น. – ไข่ ชีสแข็ง
• 13:00–14:00 น. – อกไก่ควอโซล

• 07:00–08:00 – รับประทานอาหารเนื้อสัตว์พร้อมเคราท์
• 10:00–11:00 น. – หม้อตุ๋นไข่และชีส
• 13:00–14:00 น. – ลดน้ำหนักเนื้อสัตว์ สลัดผักพร้อมน้ำสลัดโยเกิร์ต
• 17:00–18:00 น. – รับประทานอาหารประเภทปลาและผักใบเขียว

สัปดาห์:

• 07:00–08:00 – ไข่กับมะเขือเทศ;
• 10:00–11:00 น. – ชีสและถั่วเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• 13:00–14:00 น. – อาหารปลา ผักต้ม;
• 17:00–18:00 – อกไก่กับผักกาดหอม

อาหารควรเบาเพียงพอแต่หากขาดคาร์โบไฮเดรตก็จะต้องกินมากเกินไป อย่างไรก็ตามจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคุณไม่เพียง แต่ทำให้รูปร่างของคุณตรงเท่านั้น แต่ยังผลิตด้วงสีน้ำตาลซึ่งจะต้องตัดแต่งเพิ่มเติมอีกด้วย

บอร์เมนธาล

การพัฒนาอย่างกว้างขวางของนักจิตอายุรเวทและนักโภชนาการภายใต้ชื่อ Bormenthal diet ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ช่องคลอดเป็นปกติ หลักการหลักคือการลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อจำกัด ข้อจำกัด หรือการเพิ่มทางกายภาพ

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

พื้นฐานของอาหารของ Bormenthal คือการลดแคลอรี่และกำจัดสาเหตุของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น สาเหตุเหล่านี้อาจเป็น:

• ความเครียดทางประสาท
• ขึ้นอยู่กับระบอบการปกครองอาหาร
• ตอนเย็นแคลอรี่สูง
• เปเรดันนายา ​​ซากาลอม.

ตามกฎของ Bormenthal ปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมของเมนูสามารถเป็น 1,000 กิโลแคลอรีและสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูง - 1,200 กิโลแคลอรี

ในส่วนของอาหารแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำถึงแม้จะไม่มีของเสียก็ตาม สิ่งสำคัญคืออาหารของคุณต้องมีโปรตีนทุกวัน เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ รวมถึงคาร์โบไฮเดรตและน้ำมัน ในกรณีนี้ คุณควรรับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ด สมุนไพรหล่อลื่น และอาหารอื่นๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพรูปร่างของคุณและมีปริมาณแคลอรี่สูง

1. เพลิดเพลินอย่างอบอุ่นแล้วล้างออกด้วยชาร้อน
2. เพิ่มปริมาณได้สูงสุด 7 ครั้งต่อวัน และเปลี่ยนปริมาณเป็น 200 กรัม
3. การฟื้นตัวสามารถทำได้ 4 ปีก่อนนอน
4. สัปดาห์ละ 2 วัน เน้นคีเฟอร์และผัก

เมนูซราซคอฟ

ตามวิธีบอร์เมนธาล คุณจะต้องกินเนื้อสัตว์ตามโภชนาการ ปลาที่มีไขมันต่ำ ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ผักและผลไม้ตลอดชีวิต เมนูอาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สำคัญที่อาจมี (ค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์เป็นกิโลแคลอรีระบุไว้ที่แขน):

• อาหาร – สาหร่ายทะเล 100 กรัม (16 ชิ้น), ไข่ 2 ฟอง (130 ชิ้น), เค้ก 50 กรัม (155 ชิ้น), ชาร้อนไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - ช็อคโกแลตแท่ง 1/6 ชิ้น (1 ชิ้น) (70), ชาร้อนไม่หวาน
• obіd – ซุปเห็ด 200 มล. (50), สลัดกะหล่ำปลี 200 กรัมพร้อมมะกอก (85), มันฝรั่งบด 100 กรัมพร้อมมะกอก (128), เนื้อปลา 50 กรัม (35), ชาร้อนไม่หวาน;
• เที่ยง – 100 กรัม vinaigrette (128), ชาร้อนไม่หวาน;
• เย็น – เนื้อลูกวัวตุ๋น 30 กรัมกับโจ๊กบัควีท 100 กรัม (257 กรัม), ชาหวานร้อน 200 มล. (30 ชิ้น)
• เย็นอีกวัน – 250 มล. kefir 0% (60)

• ของว่าง – ข้าวบาร์เลย์มุก 100 กรัม (135 กรัม), ไข่ 1 ฟอง (65 ชิ้น), แอปเปิ้ล 1 ผล (45 ชิ้น), ชาร้อนไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - เชอร์รี่เบอร์รี่ 150 กรัม (75), ชาไม่หวานร้อน
• obid – ซุปข้นผัก 200 มล. (30), ข้าวต้ม 100 กรัม (150), ยาโลวิซินี่ 50 กรัม (90), ชาหวานร้อน 200 มล. (30)
• เที่ยง – เนื้อปลา 50 กรัม (70 กรัม), แตงกวา 50 กรัม (8 ชิ้น), ขนมปังโบโรดิโน 1 สกู๊ป (8 ชิ้น), ชาหวานร้อน 200 มล. (30 ชิ้น)
• เย็น – กะหล่ำปลีตุ๋น 100 กรัม (90 กรัม), ชาหวานร้อน 200 มล. (30 ชิ้น)
• อาหารมื้อเย็นอื่น - นมเปรี้ยว 200 มล. (118)

• ของว่าง – ไข่เจียว 200 กรัมพร้อมเห็ด (250 กรัม), มาร์ชเมลโลว์ 30 กรัม (100 กรัม), ชาร้อนไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - ไก่ 100 กรัม (135), ogirka 50 กรัม (8), ขนมปัง Borodino 1 สกู๊ป (8), ชาหวานร้อน 200 มล. (30)
• obіd – ซุปถั่ว 250 มล. (120), ข้าวพร้อมผัก 100 กรัม (150), ชาหวานร้อน 200 มล. (30)
• เที่ยง – แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผล (45) ชาร้อนไม่หวาน
• อาหารเย็น – มันฝรั่ง 100 กรัมพร้อมซอสมะเขือเทศ (90) สลัดบีทรูท 50 กรัม (35); ชาหวานร้อน 200 มล. (30);

• ของว่าง - โจ๊กข้าวสาลี 100 กรัม (168 กรัม), เนื้อสัตว์ 50 กรัม (75 กรัม), สลัดแครอทซิบูล 50 กรัม (30 กรัม), ชาหวานร้อน 200 มล. (30 ชิ้น)
• อาหารกลางวัน - น้ำหวานแข็ง 20 กรัม, ชาหวานร้อน 200 มล. (30)
• obid – 200 มล. yushka (90), vinaigrette 50 กรัม (65), ขนมปัง Borodino 2 ถ้วย (16), ชาหวานร้อน 200 มล. (30);
• เที่ยง – สลัดแตงกวา 100 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (35), เนื้อปลา 50 กรัม (35), ชาร้อนไม่หวาน
• เย็น – pilaf 100 กรัมพร้อมเห็ด (120 กรัม), สลัดกะหล่ำปลี 100 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอก (65 กรัม), ชาหวานร้อน 200 มล. (30 ชิ้น)
• อาหารมื้อเย็นของเพื่อน - ryazhanka 200 มล. (175)

• ของว่าง – ข้าวโอ๊ต 100 กรัม (175), แอปเปิ้ล 1 ผล (45), ช็อกโกแลตแท่ง 1/6 ส่วน (1 ชิ้น) (70), ชาร้อนไม่หวาน
• อาหารกลางวัน - สลัดมะเขือเทศแตงกวา 100 กรัม (35), ไก่ 50 กรัม (75), ชาหวานร้อน 200 มล. (30)
• obid - rossolnik มังสวิรัติ 250 มล. (135), สาหร่ายทะเล 50 กรัม (8), ข้าวต้ม 50 กรัม (55), มาร์ชแมลโลว์ 30 กรัม (100), ชาร้อนไม่หวาน
• เที่ยง – สลัดผลไม้ 100 กรัม (100 กรัม), ชาร้อนไม่หวาน
• เย็น – เนื้อสัตว์ 50 กรัม, บวบตุ๋น 100 กรัม (105 กรัม), สลัดแตงกวา 75 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (25), ชาหวานร้อน 200 มล. (30)
• เย็นอีกวัน – 200 มล. kefir 0% (60)

• อาหาร – ไข่เจียว 100 กรัม (125 กรัม) สลัดมะเขือเทศ 100 กรัมพร้อมไซบูลัมและมะกอก (100 กรัม) ขนมปังขาว 2 สกู๊ป (18 ชิ้น) ชาหวานร้อน 200 มล. (30 ชิ้น)
• อาหารกลางวัน - แซนวิชพร้อมขนมปัง 1 ชิ้น, อกไก่ 50 กรัม, แตงกวา 50 กรัม (100 กรัม), ชาหวานร้อน 200 มล. (30 ชิ้น)
• อาหารเย็น – ซุปไก่ 200 กรัม (170 กรัม), ขนมปังขาว 2 ถ้วย (18 ชิ้น), ผักกาดขาวปลี 50 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอก (40 กรัม), ชาหวานร้อน 200 มล. (30 ชิ้น)
• เที่ยง – น้ำเชื่อม 100 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ (130), ชาร้อนไม่หวาน
• เย็น – โจ๊กไข่ 75 กรัมพร้อมบวบ (110), ตับ 50 กรัม (100), ชาหวานร้อน 200 มล. (30)

• อาหาร – บัควีท 100 กรัมพร้อมนมเปรี้ยวเนื้อลูกวัว (250), มะเขือเทศ 1 ลูก (18 ชิ้น), คาวาชะเอมเทศร้อน
• อาหารกลางวัน - zdobi 50 กรัม (135), ชาหวานร้อน 200 มล. (30)
• obid - ซุปมังสวิรัติ 200 มล., มันฝรั่ง 50 กรัมพร้อมครีมเปรี้ยว (60), กะหล่ำปลีดอง 50 กรัม (35), ชาหวานร้อน 200 มล. (30)
• เที่ยง – ครีมชีส 100 กรัม (200), ชาร้อนไม่หวาน
• อาหารเย็น - ข้าว 100 กรัมพร้อมซอสมะเขือเทศ (115), เนื้อลูกวัว 50 กรัม (90), ชาหวานร้อน 200 มล. (30)
• เย็นอีกวัน – 200 มล. kefir 0% (60 กิโลแคลอรี)

ในช่วงพักระหว่างมื้ออาหาร คุณจะต้องดื่มน้ำสะอาดเพียง 2 ลิตรต่อวัน

ขอแนะนำให้จัดทำแผนการรับประทานอาหารเป็นประจำ โดยบันทึกอาหารและแคลอรี่ทั้งหมดไว้ในนั้น นอกจากนี้ ควรปรับเปลี่ยนอาหารเป็นระยะๆ เพื่อปรับปรุงสัญญาณของน้ำหนักตัวที่ลดลง

อาหารบอร์เมนธาลมีไว้สำหรับผู้คนข้ามพรมแดนที่ไม่สามารถซื้ออาหารและออกกำลังกายพิเศษได้ ได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดชิ้นส่วนหลังจากเสร็จสิ้นผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะเข้าถึงได้ทั้งหมดโดยไม่มีความผิดและเงินที่ใช้ไปจะไม่หมุนกลับ

กาฟริโลวา

หลายๆ คนที่ต้องการลดน้ำหนักไม่มีกำลังใจในการเล่นกีฬา จึงจำกัดตัวเองอยู่แต่เรื่องอาหารมากขึ้น ในสถานการณ์เช่นนี้ อาหารของ Gavrilov จะทำงานได้อย่างน่าอัศจรรย์ เนื่องจากการอดอาหารและการฝึกฝนอย่างเข้มข้นไม่ทำให้เขาหนักใจ ดร. Gavrilov ได้พัฒนาระบบพิเศษโดยอาศัยอาหารที่ถูกต้องและการให้กำลังใจทัศนคติเชิงบวกของผู้คนที่แย่ยิ่งกว่านั้น ในเวลาเพียงหนึ่งวันของหลักสูตรนี้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 3–5 กิโลกรัมโดยไม่ต้องยุ่งยากใดๆ

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

หมอ Gavrilov เข้าใจดีว่าการอดอาหารเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก และขอแนะนำให้คุณดำเนินชีวิตตามขั้นตอนที่น่าอึดอัดใจ:

1. สิ่งสำคัญคือต้องจำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้
2. เตรียมกินได้เลยชั่วโมงนี้
3. จับตาดูด้วงของคุณ หลีกเลี่ยงความหิวจัดและการกินมากเกินไป
4. สร้างแรงจูงใจที่แข็งแกร่งและตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนให้กับตัวเอง - การลดน้ำหนัก

เนื่องจากความต้องการทางกายภาพ สิ่งสำคัญคือต้องทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเดินเล่น

รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ปนเปื้อนมีขนาดเล็กอย่างเห็นได้ชัดและรวมเฉพาะรายการที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและสามารถเผาผลาญอาหารที่สะสมเป็นกิโลกรัมได้อย่างรวดเร็ว นั่นเป็นสาเหตุที่แพทย์ Gavrilov ต้องการความช่วยเหลือจากพวกเขา ไม่ใช่แค่ในช่วง 7 วัน แต่ตลอดชีวิตที่เหลือของเขา ก่อนหน้านี้:

• กระป๋อง;
• มอลต์, ไขมัน, พายทาน้ำมัน;
• อาหารจานด่วน;
• มันฝรั่ง;
• ซึกอร์, ซิล;
• น้ำมันเวอร์ชโควา

อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ผัก (หลังมันฝรั่งพวง);
• ผลไม้ (ไม่มีกล้วย);
• แขวน;
• ซีเรียล;
• เพลงเกี่ยวกับพันธุ์เนื้อสัตว์และปลา
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

โดยพื้นฐานแล้ว วิธีการลดน้ำหนักของ Dr. Gavrilov ไม่ใช่การรับประทานอาหารในแต่ละวันมากนัก แต่เป็นคำแนะนำสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม ผู้เขียนขอรวบรวมเมนูในแต่ละวันไว้ล่วงหน้าเพื่อจะได้จัดการลูกๆ ได้ง่ายขึ้น และไม่ต้องอยู่กับเม่น

เมนูซราซคอฟ

หมอ Gavrilov ไม่ได้ให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับเมนู สามารถวางแผนการรับประทานอาหารได้ด้วยตัวเอง โดยมีหลักการและกฎเกณฑ์ที่สูงกว่าที่แพทย์กำหนด เพื่อให้เข้าใจว่าระบอบการปกครองอาหารเป็นอย่างไร คุณสามารถใช้ตัวอย่างต่อไปนี้:

• ของว่าง – ข้าวโอ๊ตส่วนหนึ่งพร้อมผลไม้แห้งและผลไม้สดและผลเบอร์รี่ ชาและคาวาที่ไม่มีเปลือก หรือบางทีอาจมาพร้อมกับนม
• ของว่าง - ไซรูแข็งเล็กน้อย ชาหรือคาวาชนิดเดียวกัน เช่น Vrantsi
• obid - ซุปผักส่วนใหญ่ผักอบพร้อมชีสและสมุนไพร
• เที่ยงวัน - สลัดสดหรือผลไม้
• อาหารเย็น – เนื้อปลานึ่ง, สตูว์ผัก;
• อาหารมื้อเย็นอื่น - เครื่องดื่มกรดแลคติคไขมันต่ำ

ระบบลดน้ำหนักตาม Gavrilov เหมาะสำหรับผู้ที่คิดเชิงบวกเท่านั้นและสามารถปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของมันได้:

1. จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคแคลอรี่
2. ให้ทัศนคติที่เข้มแข็งกับตัวเองเกี่ยวกับความก้าวร้าวที่ไม่อาจยอมรับได้

ดังนั้นเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จจึงจำเป็นต้องมีการผสมผสานระหว่างอาหารและทัศนคติทางจิตวิทยา

แพ้ง่าย

อาหารที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้เป็นระบบอาหารพิเศษที่ช่วยบรรเทาอาการแพ้ของผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และบรรเทาอาการแพ้อาหารได้ทันที ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถใช้น้ำหนักได้ถึง 4 กก. ซึ่งประหยัดได้ในระหว่างการโจมตีครั้งนี้ ซึ่งช่วยขจัดอาการต่างๆ (รอยแดง จาม ไอ จมูกอักเสบ) รวมถึงเพิ่มความต้านทานต่อผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้สูง

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

กลไกการออกฤทธิ์ของระบบอาหารที่แพ้ง่ายนั้นอยู่ที่ความจริงที่ว่าตลอดชีวิตจำเป็นต้องรับประทานอาหารพิเศษซึ่งมีผลิตภัณฑ์ทุกชนิดที่ก่อให้เกิดอาการแพ้ จากนั้นคุณจะต้องค่อยๆแนะนำพวกเขาเข้าไปในเมนูในส่วนเล็กๆ หลังจากทาผิวหนังแล้ว จำเป็นต้องติดตามปฏิกิริยา - เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ ต่อไปเช่นเคย

อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ต้มข้าวและข้าวโอ๊ตในน้ำ
• เม่น Roslinna สีเขียว (บวบ, แตงกวา, ผักใบเขียว, แอปเปิ้ล ฯลฯ );
• ซุปผัก
• เนื้อลูกวัว, ไก่งวง, ปลา;
• kefir โยเกิร์ตธรรมชาติ

เมนูซราซคอฟ

เมนูที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้มีดังต่อไปนี้:

• vrantsi – ชีสและครีมเปรี้ยว, โจ๊กกรีก, ชา;
• ต่อวัน – เนื้อลูกวัว, กะหล่ำปลี, ผลไม้แช่อิ่มลูกเกด;
• เย็น – สลัดแตงกวากับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ, โจ๊ก, ไก่งวงชิ้น

• vrantsi – ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง, ชา;
• ต่อวัน – สตูว์ผัก, ไก่งวง, ผลไม้แช่อิ่มแห้ง;
• อาหารเย็น – เนื้อลูกวัวนึ่ง, ข้าว, สลัดแตงกวา

• vranci – แซนด์วิชกับชีส โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมไม้แขวน
• ต่อวัน – กะหล่ำปลีตุ๋น, ไก่งวง, สลัดกะหล่ำปลี;
• อาหารเย็น – มันฝรั่งบด, เนื้อลูกวัวนึ่ง, แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล

• vrantsi – พาสต้ากับชีสขูด, ชา;
• ต่อวัน – rosesolnik, เนื้อริบอายนึ่ง, แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล;
• อาหารเย็น – สตูว์ ovocheve, kefir

• vrantsi – โจ๊ก kukurudzyana, สลัดผลไม้, ชา;
• ต่อวัน – โจ๊ก, เนื้อลูกวัว, เยลลี่ลูกเกด;
• uvecheri - โจ๊กกรีก, แครกเกอร์, ryazhanka

• vrantsi – หม้อปรุงอาหาร Sirn, ชา;
• ต่อวัน - ผักตุ๋น, ไก่งวง, ผลไม้แช่อิ่มแอปเปิ้ลเขียวและไอติม
• เย็น - โจ๊ก, ชีสและครีมเปรี้ยวและกล้วย

• vranci – ข้าวโอ๊ตบดในน้ำพร้อมผลไม้แห้ง
• วันละครั้ง – เนื้อลูกวัวนึ่งกับข้าว
• อาหารเย็น – โจ๊กบัควีท, สลัดผลไม้, เคเฟอร์

เพื่อป้องกันร่างกายจากการสะสมของสารก่อภูมิแพ้ที่อาจเกิดขึ้น แนะนำให้เปลี่ยนสมุนไพรบ่อยขึ้นโดยไม่ดูดซึมผลิตภัณฑ์ชนิดเดียวกันเกิน 2 ครั้งต่อคอร์ส หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆ แนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่ที่ไม่รวมอยู่ในรายการที่ได้รับอนุญาต ด้วยระบอบการให้อาหารร่างกายสามารถตอบสนองต่อพวกมันได้และไม่เกิดปฏิกิริยาเชิงลบ

เกรเซียนา

คลาสสิกชั่วนิรันดร์ของ "ประเภทเด็ก" คืออาหารกรีกสำหรับวันนี้ ด้วยการกินโจ๊กบัควีทในชามเล็ก ๆ คุณสามารถเผาผลาญปอนด์พิเศษได้โดยไม่ต้องหิวอย่างรุนแรง กำจัดของเสียและสารพิษ และยังช่วยฟื้นฟูกระบวนการเผาผลาญและทำให้ผิวกระจ่างใส

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

อาหารกรีกกินเวลา 7 วันและเป็นอาหารเดี่ยวง่ายๆ หลายชนิด ซึ่งสามารถเติมผลิตภัณฑ์อื่นๆ ได้ ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นผลไม้หรือผลิตภัณฑ์กรดแลคติค ไม่ว่าในกรณีใดพื้นฐานของอาหารคือบัควีทนึ่งแทนที่จะต้ม แต่ราดด้วยผักชีลาว (1:2) วิธีการเตรียมนี้ช่วยให้คุณรักษาบัควีตที่เก็บรักษาชีวิตไว้ได้ ซึ่งทำให้เป็นทางเลือกที่มีคุณค่าแทนไข่ขาว

สำหรับอาหารกรีกรุ่นใดก็ตามจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. โทษอีกประการหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารของผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ไม่รวมอยู่ในเมนู
2. มื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน แต่เนื่องจากระบอบการปกครองดังกล่าวไม่สามารถจัดการได้จึงอนุญาตให้รับประทานอาหารได้ 3 มื้อต่อวัน
3. ดื่มน้ำอุ่น 1 ขวดทันทีหนึ่งปีก่อนรับประทานบัควีตส่วนแรก
4. ส่วนสุดท้ายของบัควีทคือไม่เกิน 200 กรัมสำหรับ 5-6 มื้อต่อวันหรือมากถึง 400 กรัมสำหรับ 3 มื้อต่อวัน
5. การทานวิตามินรวมที่ซับซ้อน

ครอบคลุมอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ แต่อาจขยายออกไปอีก 2 สัปดาห์ นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว แนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเบาๆ

ต้องปฏิบัติตามกฎทั้งหมดที่ระบุไว้ในรายการอย่างระมัดระวัง มิฉะนั้นผลลัพธ์ของเด็กจะลดลง Zagalom ใน 7 วันของการรับประทานอาหารกรีกคุณสามารถใช้:

• ในเมนูคลาสสิก – 6–12 กก.
• สำหรับบัควีท-kefir – 7–10 กก.
• สำหรับผลไม้และบัควีท – 4-6 กก.
• ในระดับท้องถิ่น – ประมาณ 3 กก.

ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับความเร็วของการโต้ตอบและลักษณะเฉพาะของร่างกาย

เมนูซราซคอฟ

การปรุงอาหารที่เร็วและง่ายที่สุดคืออาหารกรีกคลาสสิกสำหรับวันนั้น - โจ๊กหนึ่งมื้อ

เมนูคลาสสิค

ในเวอร์ชันนี้ อาหารจะเสิร์ฟพร้อมกับซีเรียลนึ่ง 7 เดซิเบล และน้ำสะอาดปริมาณมากพร้อมชาเขียวหรือสมุนไพร เมนูสำหรับทั้งภาคเรียนอาจมีให้บริการ:

• อาหาร (หลังจาก 1 ปีหลังน้ำ) – บัควีทนึ่ง 200 กรัมโดยไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ , ชาเขียว 200 มล.
• obid – บัควีทนึ่งเดียวกัน 200 กรัม, ยาสมุนไพร 200 มล.
• ผ่านผิวหนัง - น้ำ 200 มล.
• อาหารเย็น – บัควีท 200 กรัม, ชาสมุนไพรและสมุนไพร

บัควีทจะต้องนึ่ง ในการทำเช่นนี้ให้เทซีเรียล 1-2 ขวดลงในผักชีฝรั่ง 2-4 ขวดแล้วห่อในเวลากลางคืน หากจำเป็น คุณสามารถใช้กระติกน้ำร้อนเพื่อลดระยะเวลาการปรุงอาหารลงเหลือ 2 ปี ตามกฎแล้วโจ๊กที่เตรียมจากขวดซีเรียลแห้งจะคงอยู่ตลอดทั้งวัน แม้ว่าโจ๊กจะได้รับอนุญาตให้รับประทานได้ในปริมาณที่จำกัด (มีรายละเอียดเมนูระบุไว้) คุณไม่ควรรับประทานมากเกินไปผ่านอาหารชนิดเดียวกัน

เมนูกรีก-kefir

ด้วยแผนอาหารนี้ kefir 1-1.5 ลิตรจะถูกเติมลงในอาหารที่ระบุขึ้นอยู่กับปริมาณไขมัน - ไขมันต่ำสามารถบริโภคได้ 1.5 ลิตร, ไขมันต่ำ (1%) - มากกว่า 1 ลิตร คุณสามารถดื่มโจ๊กและเครื่องดื่มกรดแลคติคได้หลายวิธี:

• ใช้ kefir เพื่อเตรียมบัควีทแทนผักชีฝรั่งเทลงบนซีเรียลข้ามคืน (โดยไม่ต้องห่อ)
• ล้างส่วนหนึ่งของโจ๊กด้วย kefir;
• รับสินค้าผ่านทาง.

คุณต้องดื่มน้ำและชาในลักษณะเดียวกับการลดน้ำหนัก 7 วันแบบคลาสสิก

เมนูกรีก-ผลไม้

ในตัวเลือกเมนูนี้ ผลไม้ดิบและผลไม้แห้งที่ไม่หวานจะถูกเพิ่มลงในบัควีทนึ่ง แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพลัม แอปริคอตแห้ง และลูกพรุนเหมาะที่สุดสำหรับสิ่งนี้ เพื่อให้เมนูมีความยืดหยุ่นมากขึ้น สามารถเปลี่ยนผลไม้ได้ทุกวันหรือโดยการยืดก็ได้ สิ่งนี้จะทำให้จิตใจทนต่อข้อจำกัดด้านอาหารได้ง่ายขึ้น และยังทำให้หุ่นยนต์ SCT ง่ายขึ้นอีกด้วย

การรับประทานอาหารบัควีท-ผลไม้สามารถทนได้ง่ายกว่าตลอดทั้งวัน เมื่อเทียบกับตัวเลือกการลดน้ำหนักอื่นๆ ที่มีบัควีท เมนู Zrazkov อาจมีลักษณะดังนี้:

• Vranci natshche - น้ำอุ่น 200 มล.
• อาหาร (หลังจาก 1 ปีหลังน้ำ) – บัควีทนึ่ง 200 กรัมพร้อมผลไม้แห้ง 50 กรัม, ชาเขียว 200 มล.
• อาหารกลางวัน - ผลไม้ 2-3 ผล;
• ผ่านผิวหนัง - น้ำ 200 มล.
• obid – บัควีทนึ่ง 200 กรัม, น้ำผลไม้สด 200 มล.
• ผ่านผิวหนัง - น้ำ 200 มล.
• อาหารเย็น – บัควีท 200 กรัม, ชาสมุนไพรและสมุนไพร
• ต่อชั่วโมง - น้ำ 200 มล.

การล้าง Obovyazkovoy หมายถึงการดื่มหัวไชเท้าอย่างน้อย 2 ลิตรต่อมื้อและไม่ควรรวมน้ำผลไม้สดเข้าไปเนื่องจากร่างกายจะถูกดูดซึมเหมือนสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่น

เมนูลิคูวัลเน่

อาหารกรีกที่แสนอร่อยนั้นมีความคาวน้อยกว่า ต่ำกว่าคำอธิบายทั้งหมด และมีความนุ่มนวลกว่า ดังนั้น จึงควรนำไปไว้เงียบๆ เผื่อไว้ นอกจากนี้ตามชื่อเมนูด้านล่างยังมีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งนำไปสู่การทำความสะอาดและการรักษา

การจัดหาอาหารที่ดีสามารถเกิดขึ้นได้ตามรูปแบบดังต่อไปนี้:

• Vranci natshche - น้ำอุ่น 200 มล.
• อาหาร – บัควีทนึ่ง 100 กรัม, ซีรูไขมันต่ำ 100 กรัม (หรือไซรูแข็ง 30 กรัม), ชาเขียว
• ผ่านผิวหนัง - น้ำ 200 มล.
• อาหารกลางวัน – บัควีทนึ่ง 100 กรัม, เนื้อสัตว์ 100 กรัม, ผักดิบ, ชา
• ผ่านผิวหนัง - น้ำ 200 มล.
• เที่ยง – ผลไม้ 1 ผล;
• ผ่านผิวหนัง - น้ำ 200 มล.
• อาหารเย็น – บัควีท 100 กรัม, กะหล่ำปลีต้ม 100 กรัม, น้ำมะเขือเทศสด 200 มล.
• ต่อชั่วโมง - น้ำ 200 มล.

ข้อได้เปรียบหลักของตัวเลือกทั้งหมดสำหรับการรับประทานอาหารบัควีทคือการยกเว้นน้ำตาลเกลือโปรตีนและไขมันอย่างรวดเร็วซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้นการรับประทานอาหารดังกล่าวจึงเป็นเรื่องยากที่จะทนได้ไม่ว่าจะมีความหิวโหยก็ตาม นอกจากนี้การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการดังกล่าวยังมีข้อห้ามเนื่องจากมีปัญหาสุขภาพ

ดูคาน

ปิแอร์ ดูแคน สร้างสรรค์ระบบอาหาร 4 ขั้นตอนอันเป็นเอกลักษณ์ซึ่งคงอยู่ได้ยาวนาน ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง นอกจากนี้ เขายังโปรโมตอาหารด่วนแบบพิเศษในช่วงเวลาปัจจุบันภายใต้ชื่อ "Go to Gourmet" สิ่งนี้มีไว้สำหรับเราล่วงหน้าสำหรับผู้ที่ต้องการใช้วิธี Dukan แบบดั้งเดิมให้เป็นปกติ แต่ไม่ได้คิดที่จะกำจัดมันออกไป นอกจากนี้หลักสูตรระยะยาวนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงรูปร่างโดยไม่ต้องกังวลกับผลิตภัณฑ์โปรด ปริมาณพลังงานที่ใช้ไปจะไม่มีนัยสำคัญ - ใน 7 วันคุณจะได้รับประมาณ 700 กรัม หากผลลัพธ์ที่ได้ยังไม่เพียงพอคุณสามารถทำซ้ำเมนูได้หลายครั้งตามความจำเป็น

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

วิธีด่วนของ Dukan คือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเหมือนกัน แต่มีความสมดุลและเป็นสากลมากกว่า เป็นแบบคลาสสิกน้อยกว่า จิตของเราทั้งสองบัดนี้ปราศจากสิ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลงแล้ว:

• การปรากฏตัวของผลไม้ห้อยสูงในอาหาร;
• ดื่ม ryasne - น้ำประมาณ 2 ลิตร
• ฉันใช้เวลาเดิน 30 ชั่วโมงเป็นประจำ

ความคิดของเด็กต่ำกว่าอาหารประจำวัน 7 ขั้นตอน (วัน) ปัจจุบันจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ ไว้ในเมนู ซึ่งเพิ่มขึ้นหนึ่งระดับ ป้อนอาหารให้เยอะๆ - นี่คือชื่อของ Dukan Diet เวอร์ชันเบานี้

เมนูซราซคอฟ

Pierre Dukan สนับสนุนการรับประทานอาหารแบบประหยัดซึ่งให้ผลลัพธ์ต่ำ แต่รับประกันผลลัพธ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ไขมันสะสมที่สะสมจะค่อยๆ ถูกใช้เพื่อการบริโภคผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีสีน้ำตาล

เมนูประจำวันสำหรับวันนี้มีดังนี้:

1. -th: โปรตีนบริสุทธิ์ หอยเม่น Bilkova สามารถรับประทานได้โดยไม่จำเป็นต้องมีเวลาหรือพื้นที่ใดๆ บวก obov'yazkovo 1.5 ช้อนโต๊ะ ล. แขวนสูง ไม่ว่าจะมีสินค้าบาดใจเพิ่มเติมหรือไม่
2. -โอ้: โปรตีน-แกะ เพิ่มผัก (และมันฝรั่ง) ลงในผ้าขาวซึ่งสามารถรับประทานได้ทุกราคา
3. -yy: การเจริญเติบโตของโปรตีน อาหารและกฎของวันโปรตีนผักก่อนหน้านี้จะหายไปโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลง แต่มีการเพิ่มผลไม้ลงในเมนู (ไม่มีกล้วยและองุ่น)
4. -y: ในเมนูก่อนโปรตีน ผัก ผลไม้และผัก ให้ใส่ขนมปังโฮลเกรน 50 กรัม
5. ประการที่ 2: อาหารก่อนหน้านี้เสริมด้วยชีสแข็ง 40 กรัม (ไขมันไม่เกิน 20%)
6. -โอ้: อนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์แป้งที่คุณเลือกได้อีก 220 กรัมในเมนู - ถั่ว ซีเรียล มันฝรั่ง พาสต้าจากข้าวสาลีดูรัม
7. -โอ้: การรับประทานอาหารในวันที่หกซ้ำแล้วซ้ำอีก แต่ในมื้อใดมื้อหนึ่ง คุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารที่คุณชื่นชอบ เพื่อจัดงานเลี้ยงที่มีของหวานและไวน์

อย่าลืมว่าในแต่ละวันต้องใช้ปริมาณน้ำ (1.5 ช้อนโต๊ะ) และน้ำ (2 ลิตร)

เมนูมีความหลากหลายมากขึ้นและอาจแตกต่างกันเล็กน้อย นอกจากนี้ทุกวันคุณจะรู้สึกหิวและต้องบริโภคแคลอรี่ Dukan Diet เวอร์ชันเบานี้มีความปลอดภัย ใช้งานง่าย และปฏิบัติตามได้ง่าย เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักทีละขั้นตอนหรือรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ

โอเลนี มาลิเชวา

จากผู้จัดรายการทีวี Olena Malisheva เป็นนักโภชนาการที่ผ่านการรับรอง พวกเขาได้รับเครดิตจากเด็กจำนวนมาก ซึ่งในจำนวนนี้แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะระบุเทคนิคการลดน้ำหนักที่เป็นกรรมสิทธิ์เฉพาะ Prote ทั้งหมดอยู่บนพื้นฐานของกฎและหลักการเดียวกันของอาหารที่เหมาะสม แต่ไม่ได้ถ่ายทอดอาหารที่แตกต่างกันและเรื่องเล็กน้อยของอาหาร อาหารของ Olenya Malisheva ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4-6 กิโลกรัมในช่วงเวลาสั้น ๆ เพิ่มน้ำหนักและเปลี่ยนรอบเอวของคุณอย่างมาก

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

1. อย่าอดอาหาร ต้องกินต่อเนื่อง 2-3 ปี
2. หากต้องการปรับปริมาณทั้งหมด - ตามขนาดผิว ต้องใช้ 1 ขวด หรือ 250 กรัม
3. อย่าประเมินค่าแคลอรี่เพิ่มเติมของการรับประทานอาหาร 1,200 กิโลแคลอรีสูงเกินไป
4. ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตร และชาเขียว 1 ถ้วย
5. เคี้ยวเม่นอย่างระมัดระวัง เพื่อที่มันจะคายออกมาทางปากเปล่า

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักของคุณซึ่งเสริมอาหารของคุณ - โบโรชนี, ชะเอมเทศ, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, มันฝรั่ง, บีทรูท, แครอท อาหารแคลอรี่ต่ำกลายเป็นพื้นฐานของมื้ออาหาร:

• เพลงประเภทเนื้อสัตว์
• ธัญพืช (ข้าวสาลี, ข้าวบาร์เลย์มุก, ข้าวฟ่าง, บัควีท);
• ผักที่ไม่มีแป้ง, ผักใบเขียว;
• ผลไม้ที่ไม่ใช่ชะเอม;
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำจากธรรมชาติ

เมนูซราซคอฟ

Malisheva ไม่ได้เน้นคำจำกัดความที่ชัดเจนของเมนูเฉพาะเจาะจง คุณสามารถพัฒนาเองได้ตามกฎและรายการผลิตภัณฑ์ สำหรับก้น คุณสามารถทำตามคำแนะนำด้านล่างเทคนิคพื้นฐานได้อย่างรวดเร็ว

ตัวเลือกสำหรับการดื่มตามวัน:

1. โจ๊กบัควีท, สลัดกะหล่ำปลี, แอปเปิ้ล 1 ผล
2. โจ๊กข้าวโอ๊ตเบอร์รี่
3. ไข่เจียวนึ่งพร้อมผัก 1 แอปเปิ้ล
4. อกไก่กับถั่วเขียว
5. โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุก คาเวียร์บวบ
6. โจ๊ก Pshonyan กับผลไม้แห้ง
7. หม้อตุ๋นโอโวเชวา

ตัวเลือกอาหารกลางวัน:

1. Sirna หม้อตุ๋นผลไม้แห้ง
2. ชีสแข็ง มะเขือเทศ ขนมปังโฮลเกรน
3. เกรฟฟรุ๊ต.
4. สลัดวอลนัท ขนมปังโฮลเกรน
5. สลัดแกะกับชีสและผักใบเขียว
6. คุณนายกับผลไม้
7. ไข่ไม่ว่าคุณจะมองอย่างไร

ตัวเลือกที่นำเสนอ:

1. อาหารลดน้ำหนักสลัดแตงกวากะหล่ำปลี
2. อกไก่ สลัดผัก และผักใบเขียว
3. ไก่หรือเนื้อลูกวัวบวบตุ๋น
4. ซี่โครงอบสตูว์ผัก
5. กะหล่ำปลีตุ๋นกับเนื้อ
6. ต้มข้าวกล้องกับผลไม้แห้ง
7. ซุปไก่ผักสด

ตัวเลือกช่วงกลางวัน:

1. ยาบลูก้า.
2. ท่านกับโยเกิร์ต
3. ท่านและลูกเกด.
4. ส้ม.
5. Kefir กับผลไม้แห้งชิ้นหนึ่ง
6. เป็นถั่ว
7. ทับทิม.

ตัวเลือกอาหารค่ำ:

1. กะหล่ำปลีตุ๋น แอปเปิ้ลอบ โยเกิร์ต
2. ซี่โครงอบ kvasol struchkova
3. อกไก่สตูว์ผัก
4. หม้อตุ๋น Sirna, kefir
5. เนื้อริบเน่กับบรอกโคลี
6. ผักตุ๋นกับเห็ด
7. ม้วนไก่กับดอกกะหล่ำ

ไม่ได้ระบุขนาดของส่วนผิวหนังบริเวณก้นแหลม แต่โปรดจำไว้ว่า Malisheva แนะนำให้บริโภค 1 ขวดหรือ 250 กรัม

นี่เป็นอาหารที่เรียบง่ายสำหรับหนึ่งวันซึ่งสร้างขึ้นโดยผู้จัดรายการโทรทัศน์และนักโภชนาการ ครอบคลุมถึงยุคปัจจุบันด้วย ดังนั้นจึงมี 2 เมนู ได้แก่ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต:

1. อาหารประเภทโปรตีนเดย์ประกอบด้วยไข่ 1 ฟองและผักใบเขียวเป็นของว่าง เช่นเดียวกับไก่ต้ม แบ่งเป็น 4 มื้อ
2. สำหรับคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถกินได้เฉพาะสลัดผัก "แปรง" เท่านั้น เพื่อเตรียมให้กินผักขูด - บีทรูท 1 อัน, แครอท 1 อัน, กะหล่ำปลี 1/2 หัว, ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

อาหารนี้เริ่มต้นและสิ้นสุดในวันขาว

นอกจากนี้ยังมีอาหารด่วนอีกรายการหนึ่งของ Malisheva สำหรับตารางอาหารปัจจุบัน:

• วันที่ 1, 5 – kefir 1.5 ลิตร
• kefir 2, 6 – 1 ลิตร, ซีรู 300 กรัม, ผลเบอร์รี่ 100 กรัม
• ปลาต้ม 3, 7 – 800 กรัม
• ที่ 4 – อกไก่ต้ม 500 กรัม

นอกจากนี้วันใดวันหนึ่งคุณก็สามารถสัมผัสกับความเขียวขจีได้มากมาย ปริมาณแคลอรี่ของอาหารผิวจะอยู่ที่ประมาณ 600 กิโลแคลอรีซึ่งน้อยมาก ดังนั้นจึงไม่สามารถรับประทานอาหารต่อเนื่องเกิน 7 วันได้

เพื่อประโยชน์ Olena Malisheva - กินแคลอรี่ แต่อย่าใช้มันมากเกินไป เมื่อถึงขีดจำกัดรายวันแล้ว ผู้อื่นจะไม่สามารถมองเห็นได้ ร่างกายและจิตใจจะต้องพัฒนาและด้วยเหตุนี้พวกเขาต้องการพลังงานและความร้อน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้รูปร่างของคุณเสีย นักโภชนาการแนะนำให้ให้ความสำคัญกับผัก ไข่ เนื้อสั้น และผลิตภัณฑ์จากนม แทนที่จะรับประทานอาหารทุกอย่างในปริมาณน้อย

เผาผลาญไขมัน

ลดน้ำหนัก อย่าจำกัดตัวเองอยู่แต่ในโรงเตี๊ยม มีคนกำลังจะตายอย่างมั่งคั่ง แต่เด็กเกือบทุกคนจะได้รับอาหารที่รุนแรงและสั้นลง ซึ่งจะทำให้รู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ นี่เป็นวิธีการรับประทานอาหารแบบเผาผลาญไขมันโดยที่คุณไม่ต้องหิว แต่ทานอาหารได้ 3-5 กิโลกรัมในหนึ่งวัน และมากกว่านั้นเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย นักกีฬามักใช้วิธีการลดความตึงเครียดในช่องคลอดนี้เพื่อให้ได้รูปร่างที่ต้องการ

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

การกระทำของเด็กที่เผาผลาญไขมันในขณะนี้นั้นขึ้นอยู่กับอัตราการเผาผลาญที่ลดลง การทำให้ระดับกลูโคสและอินซูลินเป็นปกติ การสลายไขมันแบบเร่ง และการปรากฏของเนื้อเยื่อใหม่อย่างรวดเร็ว กฎของวิธีการลดน้ำหนักนี้ทำให้คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ตามอาหารของคุณจากรายการค่าเผื่อได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะทนต่อการรับประทานอาหารดังกล่าว

เพื่อให้มั่นใจว่าผลิตภัณฑ์สลาย (สลายไขมัน) จะถูกกำจัดอย่างชัดเจนและทันเวลา จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ระบอบโภชนาการอาจจะมาเร็ว ๆ นี้:

• น้ำ 200 มล. ทันทีหลังตื่นนอน
• การบริโภคน้ำอื่น ๆ - จำนวนนี้คือ 30 นาทีก่อนรับประทานอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องให้อาหารสุนัขของคุณ 2-3 ปีก่อนนอน

เมนูนี้มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งสามารถใช้ร่วมกับเม่นผักได้ ดังนั้นรูปแบบการดำเนินชีวิตดังกล่าวจึงมีผลในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักเนื่องจากการประหยัดมวลเนื้อสัตว์

อนุญาตให้ใช้ระหว่างควบคุมอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นเวลา 7 วัน ผลิตภัณฑ์จะแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ตามปริมาณที่อนุญาตในแต่ละวัน

เชเรลา เบลคอฟ:

• ชีสแข็งไขมันต่ำ 60 กรัม
• 2 ไข่;
• ถั่วใด ๆ 30 กรัม (ครีมกับถั่วลิสง)
• ซีรู 100 กรัม (มากถึง 3%);
• เนื้อปลาหวานหรืออาหารทะเล 170 กรัม
• นมกรดแลคติคธรรมชาติไขมันต่ำ (มากถึง 1.5%) 120 มล.
• เนื้อสัตว์ 100 กรัม

Dzherela ในคาร์โบไฮเดรต:

• ขนมปังลดน้ำหนัก 1 สกู๊ป (ดำ, วิซิฟก้า, โฮลเกรน);
• โจ๊กใด ๆ 100 กรัมในน้ำ
• จมูกพาสต้า 100 กรัมจากข้าวสาลีดูรัม

ผักและผลไม้:

• ผักที่ไม่มีแป้ง 300 กรัม (ใต้รั้วมันฝรั่ง, บีทรูท, ข้าวโพด)
• ถั่วเขียว 150 กรัม (กระป๋อง)
• ผลไม้ไม่หวาน 200 กรัม
• ผลไม้แห้ง 60 กรัม

แนะนำให้ต้ม ตุ๋น อบ นึ่ง หรือย่าง โดยไม่มีไขมันแทน ผลไม้ที่ดีที่สุดคือเกรปฟรุต ซึ่งถือเป็นสารให้ความหวานจากไขมันที่เป็นธรรมชาติที่สุดชนิดหนึ่ง เช่นเดียวกับผลไม้ตระกูลซิตรัสอื่นๆ

ตอนนี้คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ที่จะใช้สำหรับอาหาร มื้อกลางวัน หรือมื้อเย็นได้ ในช่วงเวลานี้โปรแกรมไม่สามารถข้ามอาหารได้ไม่เช่นนั้นจะไม่อนุญาตให้เร่งกระบวนการเผาผลาญที่จำเป็นและเห็นได้ชัดว่าได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เมนูซราซคอฟ

ตลอดชีวิตคุณต้องกินวันละ 4 ครั้งตามหลักการนี้:

• อาหาร – โปรตีนและผักหรือผลไม้ (ในส่วนต่างๆ จากรายการ)
• อาหารกลางวัน - พร้อมโปรตีนผักและคาร์โบไฮเดรตส่วนหนึ่ง
• เที่ยงวัน – โปรตีน ผัก และคาร์โบไฮเดรตส่วนหนึ่ง (ให้เลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง)
• เย็น - สำหรับโปรตีนและผักและผลไม้ส่วนหนึ่ง

เมื่อสร้างเมนูจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคลด้วย ดังนั้น เนื่องจากผลไม้ทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้น ดังนั้นอีกครึ่งวันจึงดีกว่าสำหรับการรับประทานผัก

เมนู Zrazkov อาจมีลักษณะดังนี้:

• อาหาร – ไข่ 2 ฟอง สลัดผัก 300 กรัม
• obid - เนื้อลูกวัวต้มกับผักตุ๋น, ขนมปัง;
• เที่ยงวัน - ผลไม้;
• อาหารเย็น - เนื้อซี่โครงกับผัก

หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานต่อไป รับประทานอาหารให้เพียงพอ และดื่มน้ำให้เพียงพอ วิธีนี้ช่วยให้คุณกำจัดช่องคลอดและการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักเพื่อให้กลับมาเป็นปกติ

เครมลิน

วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยที่สุดคือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตแทนที่จะปิดคาร์โบไฮเดรตไปโดยสิ้นเชิง หลักการเรื่องอาหารนี้ได้รับชัยชนะในตัวเด็กที่เรียกว่าเครมลิน ในเวอร์ชันคลาสสิกจำเป็นต้องทำให้ระบบโปรตีนลดน้ำหนักสมบูรณ์ซึ่งแนะนำให้ทำต่อเนื่องเป็นเวลาหลายเดือนหรือในที่สุด อย่างไรก็ตาม เวอร์ชัน 7 วันนี้ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน - โดยรวมแล้วคุณสามารถใช้จ่ายได้ 3-5 กิโลกรัมต่อวัน เพื่อปรับปรุงรูปร่างของคุณและกระชับผิว

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

อาหารเครมลินในช่วงเวลาปัจจุบันไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมีนัยสำคัญ แต่จะกำหนดให้ผลิตภัณฑ์บางอย่างลดลง กฎการลดน้ำหนักของ "เครมลิน" ในปัจจุบันกำลังได้รับการแก้ไขให้สอดคล้องกับ "เครมลิน" แบบดั้งเดิมและนำไปใช้กับอนาคต:

1. Povna vidmova กับโบโรต์, ชะเอมเทศ, ข้าว, มันฝรั่ง
2. ทดแทนผลิตภัณฑ์ที่ซื้อมาจำนวนหนึ่ง - เมล็ดข้าวสาลี, น้ำผลไม้บรรจุกล่อง, ผลไม้รสหวาน และผักที่มีแป้ง
3. การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเบื้องต้น (ตามคำศัพท์ของเทคนิคนี้) และแคลอรี่เพิ่มเติมในอาหาร
4. มื้อเย็น4ปีก่อนนอน

ในอาหารเครมลินผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะได้รับการประเมินว่ามีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้นและปริมาณจะคำนวณเป็นหน่วยหรือหน่วยคาร์โบไฮเดรต (ลูกบาศ์ก) ตัวบ่งชี้นี้จะรวมอยู่ในดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของผลิตภัณฑ์ดังนั้นแทนที่จะเป็นกลูโคสในผลิตภัณฑ์ใหม่

จากนี้ มีความจำเป็นต้องวางแผนการรับประทานอาหารประจำวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ได้รับมากกว่า 40 คะแนน และคุณควรได้รับให้น้อยลงอีกสองสามคะแนนเพื่อที่ค่าใช้จ่ายของกิโลกรัมเหล่านั้นจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เพื่อกำหนดปริมาณ นั่นคือมีโต๊ะพิเศษสำหรับผลิตภัณฑ์บำรุงผิวและอาหาร ในกรณีนี้ตัวบ่งชี้เฉลี่ยของ "ปริมาณคาร์โบไฮเดรต" ของผลิตภัณฑ์หลัก (100 กรัม):

• เนื้อธรรมชาติ ไข่ ปลา อาหารทะเล เห็ด – 0-1 คะแนน
• ผลิตภัณฑ์นม – 3-5 คะแนน;
• ผักและผลไม้ - 2-10 คะแนน;
• พันธุ์ Borot และลูกกวาด – 40–99 คะแนน

ซากาลอม ปริมาณน้อยที่สุด กล่าวคือพบในสัตว์ในโปรตีนและไขมัน และพบมากในผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

เมนูซราซคอฟ

เพื่อสร้างตารางการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในอาหารเครมลิน แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลในปริมาณน้อยที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตลอดทั้งวัน ก้นอาจเป็นอาหารที่น่ารังเกียจ (ใกล้กับแขนระบุความหนาของผิวหนัง):

วันที่ 1 (สำหรับ 38 คะแนน):

• อาหาร: ไข่ 4 ฟองพร้อมชิ้นฝอย (2), น้ำเชื่อม 100 กรัม (1), ชาที่ไม่มีสารปรุงแต่ง (0);
• อาหารเย็น – อาหารทะเลกับมะกอก (3), เนื้อปลาอบกับเห็ด (1), ชา (0)
• เที่ยงวัน - แอปเปิ้ล (18);
• อาหารเย็น – ไก่ (0), มะเขือเทศซีเรีย 1 ลูก (6), โยเกิร์ต 200 มล. (7);

หมายเลข 2 (สำหรับ 25 คะแนน):

• อาหาร – ไส้กรอกต้ม 2 อัน (3), ถั่ว 50 กรัม (6), ผักกาดหอม (2), คาวาที่ไม่มีสารปรุงแต่ง (0)
• obid – ซุปผัก 200 มล. (4), หมูย่าง (0), น้ำแร่ (0);
• เที่ยง – ถั่ว 30 กรัม (5);
• อาหารเย็น - ปลาหมึกต้ม 1 ช้อนโต๊ะ ล. มายองเนส (1), สาหร่ายทะเล 200 กรัม (4), ชา (0)

หมายเลข 3 (ที่ 32 บาหลี):

• ของว่าง - สลัดพร้อมไข่ 2 ฟองและเปเชอริตซา (1), น้ำเชื่อม 150 กรัม (4), คาวา (0);
• อาหารเย็น – เนื้อแกะ (0), สลัดผัก 100 กรัมพร้อมน้ำมันมะกอก (6), น้ำแร่ (0)
• เที่ยง – ส้มโอ 100 กรัม (8);
• อาหารเย็น – สเต็ก 200 กรัมพร้อมไข่ (1), มะเขือเทศกับมะกอกและผักกาดหอม (10), ไวน์แดงแห้ง 200 มล. (2)

หมายเลข 4 (สำหรับ 26 คะแนน):

• อาหาร - น้ำเชื่อม 100 กรัม, น้ำเชื่อม 200 กรัมและสมุนไพร (2), ชา (0);
• obid – ไข่แปรงเนื้อซี่โครงหมู (1), มะเขือเทศกับมะกอก (6), น้ำแร่ (0);
• เที่ยง – ถั่ว 30 กรัม (4);
• อาหารเย็น - หมูต้ม 200 กรัม (0), สลัดผัก 200 กรัม 1 ช้อนโต๊ะ ล. มายองเนส (5), โยเกิร์ตธรรมชาติ 200 มล. (7)

ลำดับที่ 5 (สำหรับ 30 คะแนน):

• ของว่าง – คาเวียร์เห็ด (3), มีทโลฟ (2), ชา (0);
• obid – Borscht 200 มล. สีน้ำตาล (2), shashlik (0);
• เที่ยง – ผลเบอร์รี่ 100 กรัม (8);
• เย็น – สลัดบีทรูท 100 กรัมพร้อมชีสและแชสนิก (7), คาเวียร์สควอช 100 กรัม (7), น้ำแร่ (0)

หมายเลข 6 (วันที่ 34 บาหลี):

• อาหาร – หม้อปรุงอาหารชีส 100 กรัม (12 ชิ้น), กีวี 100 กรัม (10 ชิ้น), ชา (0);
• obid – ไก่อบชีส (1), ผลไม้สด 100 กรัม (3);
• เที่ยง – 150 กรัม ถั่วครึ่งลูก (7.5)
• อาหารเย็น – หมูต้ม (0), ไข่ 1 ฟอง (0.5), ชา (0)

ลำดับที่ 7 (สำหรับ 26 คะแนน):

• อาหาร – ไข่เจียว 200 กรัมกับชีส (2), สลัดผักพร้อมผักใบเขียว (5), คาวา (0)
• obid – สตูว์ผัก 200 กรัม (8), ไก่ย่าง (0);
• เที่ยง – มะกอกกับมะเขือเทศ (6);
• อาหารเย็น - เนื้อปลา (0), คาเวียร์ 100 กรัมพร้อมมะเขือยาว (5), ชา (0)

เมนูออกมาเต็มแล้วแต่เราจะแลกเป็นจำนวนแต้ม ท้ายที่สุดคุณสามารถรับน้ำหนักได้มากโดยไม่ต้องหิวและไม่ต้องหิว

เซเนีย โบโรดินา

อาหารของ Borodina "ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์" เป็นวิธีที่เชื่อถือได้ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีรูปร่างดี วิธีการลดน้ำหนักนี้อาศัยผักที่มีชีวิตและประการแรกคือผลไม้ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ติดลบ เป็นผลให้ในเวลาเพียง 7 วันคุณสามารถใช้จ่ายได้มากถึง 5–7 กิโลกรัม

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

Ksenia Borodina กระตุ้นให้ Vikors รับประทานอาหารที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง นอกจากนี้ รับประกันการลดน้ำหนักได้ก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. Vidmova เช่น ทาน้ำมัน ไขมัน ชะเอมเทศ และเม่นมีชีวิตอื่นๆ
2. อาหารหมักดอง อุดมไปด้วยโปรตีน แคลอรี่ต่ำ
3. ส่วนเล็กๆโดยไม่ต้องเติม
4. เบียร์ Ryasne - เบียร์ไม่น้อยกว่า 2 ลิตร
5. การกระตุ้นทางกายภาพก็เพียงพอแล้ว

ในระหว่างหลักสูตรรายวันคุณสามารถเพิ่มได้สูงสุด 2 รอบดังนั้นการบริโภคน้ำหนักของคุณจะสูงถึง 6-10 กิโลกรัม ขอแนะนำให้รับประทานอาหารซ้ำทุกๆ 1.5–2 เดือน

เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการคลอดบุตรของ Ksenia Borodina เป็นเวลา 7 วันคือฤดูร้อนเมื่อฤดูกาลของพืชผลเริ่มต้นขึ้น ผักเองสุกในเตียงโล่งและโปรตีนแคลอรี่ต่ำจะเป็นสีน้ำตาลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อลดน้ำหนักในร่างกาย

ข้อดีของวิธีการลดน้ำหนักนี้คือระยะเวลาสั้น ประสิทธิผล การไม่มีต้นทุนวัสดุจำนวนมาก รวมถึงการไหลเข้าสู่งานของ ShCT ได้ง่าย หากอาหารของคุณไม่สมบูรณ์เพียงพอ คุณต้องทานวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อนในช่วงที่คลอดบุตร

เมนูซราซคอฟ

ลักษณะเฉพาะและความเรียบง่ายของการรับประทานอาหารตาม Ksenia Borodina ก็คือตลอดชีวิตนี้ทุกอย่างจะเหมือนเดิมยกเว้นความคับข้องใจ:

• ของว่าง - ogirki, ข้าวสาลี 1 แท่งหรือขนมปังวิซิฟก้า;
• อาหารกลางวัน - ตัวเลือก: แตงกวา, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์หรือผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ
• เที่ยงวัน - คุณสามารถเลือกได้ระหว่าง: แตงกวา แอปเปิ้ล ลูกแพร์ หรือผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ
• เย็น - สลัดแตงกวากับมะกอกน้ำมะนาวและสมุนไพร

สำหรับของว่างเบาๆ ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถรับประทานเบียร์ในปริมาณเล็กน้อยได้

ทุกวันคุณจะเป็นแบบนี้:

1. ส่วนหนึ่งของอาหารประเภทเนื้อสัตว์สลัดแตงกวา
2. ข้าวต้มปลาแตงกวา
3. ข้าวกับชีสขูดแตงกวา
4. Ovochevy okroshka พร้อมไข่ ผลไม้ 1 ผล
5. ส่วนของอาหารประเภทเนื้อสัตว์ สลัดผัก พร้อมแตงกวา ผลไม้ 1 ผล
6. ซุปแตงกวาเย็นพร้อมหัวไชเท้าและแครอท 1 ผล

เป็นเวลา 7 วัน การรักษาแผลในกระเพาะอาหารของ Borodin คือการดื่มผลเบอร์รี่สดจำนวนมาก – ไม่น้อยกว่า 1 กิโลกรัมต่อวัน ในกรณีนี้ คุณต้องระวังเกลือหรือลดปริมาณเกลือให้เหลือน้อยที่สุด เช่น น้ำสลัดและน้ำมะนาว

ตามคำพูดของ Ksenia Borodina การรับประทานอาหารในแต่ละวันโดยใช้น้ำผลไม้ประเภทนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาความกระชับ ปรับผิวให้เรียบเนียน หลีกเลี่ยงการกระแทกและปรับปรุงสุขภาพร่างกาย

เลนิวา

สาเหตุหลักที่หลายคนไม่สามารถเอาชนะปัญหาได้คือความเกียจคร้านซ้ำซากและความจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตขั้นพื้นฐาน ในตอนดังกล่าว แนะนำให้รับประทานอาหารพิเศษสำหรับคนเกียจคร้านเป็นเวลา 7 วัน นอกเหนือจากนั้นคุณสามารถบริโภคได้ 4-6 กิโลกรัมได้อย่างง่ายดาย

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

เวลาส่วนใหญ่มาจากการกินอาหารที่มีปริมาณมาก กินแคลอรี่มากขึ้น ออกกำลังกายมากขึ้น และออกกำลังกายอื่นๆ การรับประทานอาหารแบบขี้เกียจเป็นอีกวิธีหนึ่งในการสูญเสียคุณค่าทางโภชนาการซึ่งไม่ว่าจะชื่อใดก็ตามก็ไม่ได้มีประสิทธิภาพน้อยลง

สาระสำคัญของอาหารประจำวันสำหรับคนขี้เกียจอยู่ที่ก่อนทาลงบนผิวหนังคุณต้องดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยโดยไม่เปลี่ยนปริมาตรและปริมาตรของสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่น เทคนิคนี้ค่อนข้างใช้งานง่าย และแนะนำสำหรับการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวและรักษาระดับปกติต่อไป การมีน้ำจำนวนมากในร่างกายช่วยให้กระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดไหลเวียนได้ตามปกติ กระตุ้นการทำงานของลำไส้และกำจัดของเสีย

ดังนั้น เมื่ออายุยืนยาว คนเกียจคร้านย่อมบรรลุผลดังต่อไปนี้

1. ไขมันที่ต้องกำจัดและสะสมไขมันจะถูกเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. คุณรู้สึกเหนื่อยราวกับว่าคุณหิวและตอนนี้คุณรู้สึกเหนื่อย
3. สารละลายจะกระทบกันเป็นส่วนเล็กๆ และเติมน้ำลงในชิ้นส่วนก่อนที่จะระบายออก
4. จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญลดลง

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหาร "เชิงเส้น" เป็นเวลา 7 วันคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ขอแนะนำให้ลดการบริโภคไขมัน, มัน, แบล็กเบอร์รี่และสมุนไพรชะเอมเทศให้น้อยที่สุด
2. ดื่มน้ำในถ้วยเล็กๆ โดยหยุดพักสั้นๆ
3. ส่งเสริมกิจกรรมการเดินของคุณ – กำจัดการออกกำลังกายที่น่าอึดอัดใจและเดินมากขึ้น
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าการแลกเปลี่ยนคำพูดจะหยุดชะงักหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

ตลอดทั้งวันคุณควรดื่มน้ำปกติประมาณ 3 ลิตร เป็นสิ่งสำคัญมากที่น้ำสะอาดและไม่มีก๊าซ ไม่แนะนำให้ต้มน้ำต้มสุกเพื่อไม่ให้สูญเสียแร่ธาตุอันมีค่า คุณต้องดื่มเครื่องดื่ม 20 แก้วก่อนมื้ออาหาร รวมถึงของว่างเบาๆ และอย่างน้อย 2 แก้ว การบริการที่ดีเยี่ยมต่อประเทศให้ความสนใจอย่างจริงจังต่อนิร์กิตับและอวัยวะของการแกะสลัก ดังนั้นก่อนเข้านอนควรปรึกษาแพทย์อย่างยิ่ง

เมนูซราซคอฟ

เป็นเรื่องยากที่จะทำตามเมนูอาหาร "น้ำแข็ง" ประจำสัปดาห์ สิ่งที่จำเป็นสำหรับ:

1. บริโภคผลิตภัณฑ์ใดๆ ในปริมาณที่ต้องการ หรือ 20 สัปดาห์หลังน้ำดื่ม
2. อย่าดื่มอะไรเป็นเวลา 2 ปีหลังจากดื่ม

ด้วยวิธีนี้หลังเข้านอนทันทีต้องดื่มน้ำ 2 ขวด สามารถบริโภคโดยเร็วที่สุด แต่ไม่เร็วกว่านั้น หรือหลังจาก 20 นาที โดยไม่ต้องดื่มน้ำ ชาหรือคาวาสามารถดื่มได้หลังจากผ่านไป 2 ปีเท่านั้น ดังนั้นให้ทำในช่วงกลางวัน เย็น และมื้ออื่นๆ ทั้งหมด

แผนการรับประทานอาหารประจำวันของคุณอาจมีลักษณะดังนี้:

• 8:00 น. – น้ำดื่ม 2 ขวด
• 8:20 – ของว่างสำหรับมื้อหนักหรือไม่รวมเครื่องดื่ม
• 11:20 – คุณสามารถดื่มชา คาวา โกโก้ ชิโครี
• 13:00 น. – น้ำดื่ม 2 ขวด
• 13:20 – รับประทานอาหารกลางวันที่งานเลี้ยงวันเกิดของคุณ โดยไม่ดื่มด้วย
• 16:20 – คุณสามารถดื่มชา คาวา โกโก้ ชิโครี
• 18:00 น. – น้ำดื่ม 2 ขวด
• 18:20 – มื้อเย็น ไม่ว่าคุณจะดื่มแบบไหนก็ตาม
• 20:20 – คุณสามารถดื่มชา คาวา โกโก้ ชิโครีในระหว่างวัน

การรับประทานอาหาร "น้ำแข็ง" ให้เสร็จสิ้นสำหรับวันนี้ - กระบวนการนี้ง่ายไม่มีข้อ จำกัด ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวมีพลังงานเพิ่มขึ้นอย่างเพียงพอการเจริญเติบโตทางโภชนาการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและความต้องการพลังงานที่ใช้งานซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

“เลโอวิต”

ระบบอาหาร "ลดน้ำหนักในหนึ่งวัน" ได้รับการพัฒนาโดยผู้จัดจำหน่ายผลิตภัณฑ์อาหารชั้นนำ บริษัท "Leovit Nutrio" - ในราคาถุงแคลอรี่ต่ำของเม่นผักซึ่งจะต้องเต็มไปด้วยเท่านั้น ผักชีฝรั่ง เมนูดังกล่าวมีความสมดุลไม่ต้องใช้เวลาในการเตรียมส่วนผสมและคุณสามารถกำหนดตำแหน่งที่บ้านได้ด้วยตนเอง นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ Leovit ที่หลากหลายยังรวมถึงความจำเป็นในการปรับแคลอรี่หรือในปริมาณที่พอเหมาะ ทุกอย่างได้เตรียมและประกันไว้แล้ว โปรแกรมอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยส่งผลให้กินมากเกินไปและช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 1-5 กิโลกรัมใน 7 วัน

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

คอมเพล็กซ์ “ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์” ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เข้มข้น บรรจุในซองแบ่งส่วน ในการเตรียมสมุนไพร ให้แขวนไว้ในถ้วยแล้วเติมผักชีฝรั่งแทน อาหารเสริมควรมี 400-500 กิโลแคลอรี แต่คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมจากรายการเบี้ยเลี้ยงได้

ผลิตภัณฑ์ “Leovit” นี้ผ่านการทดสอบทางคลินิกที่สถาบันอาหารของ Russian Academy of Medical Sciences เป็นผลให้มีประสิทธิภาพสูงของการรับประทานอาหาร "ลดน้ำหนักในหนึ่งวัน" ได้รับการยืนยันและมีการระบุลักษณะเชิงบวกหลายประการ:

• ความเรียบง่ายของการก่อสร้าง
• ราคาที่มีอยู่;
• shvidke, เบียร์ smachne kharchuvannya;
• postupove สุขภาพช่องคลอดต่ำโดยไม่มีอันตราย;
• ความพร้อมของชิ้นส่วนอะไหล่ในคลังสินค้า
• ความเป็นไปได้ของ trival vikoristan

โดยไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ อาหารก็มีความสมดุลและรวมถึงส่วนผสม แร่ธาตุ และองค์ประกอบที่จำเป็นทั้งหมด นอกจากนี้ เมนูยังหลากหลายประกอบด้วยซุป เครื่องเคียง ซีเรียล และเครื่องดื่ม

ก่อนบรรจุภัณฑ์ ผลิตภัณฑ์จะถูกทำให้แห้งในถุงโดยใช้วิธีการระเหิดแบบสุญญากาศ ซึ่งจะช่วยรักษาเนื้อสัมผัส รสชาติ และกลิ่นหอมของสมุนไพร รวมถึงรสชาติของเปลือกไม้ทั้งหมด โดยทั่วไปตัวอย่างผลิตภัณฑ์ฟรีซดรายดังกล่าวจะจำหน่ายทั้งสดและบรรจุกระป๋อง นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของบริษัท Leovit ยังมีบาร์เบอร์รี่ทุกวัน ซึ่งช่วยเพิ่มรสชาติ สารกันบูด ดังนั้นสมุนไพรจึงปลอดภัยอย่างยิ่งและสามารถผสมได้โดยไม่มีข้อจำกัด

ข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของการรับประทานอาหาร "Leovit" เป็นเวลา 7 วันคือความสามารถในการรวมเมนูฟรีซดรายเข้ากับผลิตภัณฑ์แบบดั้งเดิม วิธีนี้ช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้เต็มเวลา

นอกจากความสำคัญของคอมเพล็กซ์แล้ว ยังมีการให้เครื่องดื่มอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งกลิ่นเหม็นจะช่วยลดความอยากอาหาร กระตุ้นการเผาผลาญคำพูด เร่งการเผาผลาญไขมันและกำจัดสารพิษ ช่วยเพิ่มการบีบตัวของลำไส้

เมนูซราซคอฟ

สัปดาห์นี้ Leovit Diet มีเมนู 4 ประเภท ได้แก่ พื้นฐาน ดั้งเดิม เมดิเตอร์เรเนียน และมังสวิรัติ

ส่วนใหญ่

คอมเพล็กซ์นี้เป็นสากลที่สุดและเหมาะสำหรับทุกคน ยกเว้นมังสวิรัติ (สำหรับพวกเขาก็มีตัวเลือกเช่นกัน)

เมนูประกอบด้วย:

• ในครั้งแรก - ซุปผัก, ซุปเนื้อ, Borscht;
• อีกด้านหนึ่ง - เนื้อสัตว์ ปลาและผัก สมุนไพร เห็ด โจ๊ก พาสต้า เห็ด;

โปรแกรมช่วยให้คุณลดน้ำหนักพิเศษได้ 2-4 กิโลกรัม

แบบดั้งเดิม

อาหารนี้คล้ายกับอาหารพื้นฐานสำหรับหลายๆ เมนู และมีพื้นฐานมาจากอาหารสโลวีเนียโดยเฉพาะ:

• บน perche - Borscht, Borscht, ซุปไก่, ซุปคอเคเซียน;
• อีกด้านหนึ่ง - มันฝรั่งบด, โจ๊กบัควีท, พาสต้า, lokshina;
• ในวันที่สาม - ชาและ "คาปูชิโน่" ที่มีพลังในการเผาผลาญไขมัน, เปรี้ยว, ผลไม้แช่อิ่ม, คาวา

ในอาหารนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กิโลกรัม

เซเรดเซมโนมอร์สค์

นักโภชนาการทุกคนทั่วโลกรู้จักระบบโภชนาการอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียน ตามชื่อของมันคอมเพล็กซ์ "Leovit" ไม่ใช่ความผิดและยังอุดมไปด้วยองค์ประกอบย่อยและวิตามินจำนวนมาก จนถึงขณะนี้มีการผสมผสานระหว่างอาหารฝรั่งเศส อิตาลี และสเปน

กระเป๋าประกอบด้วย:

• ในตอนแรก - ซุปน้ำซุปข้นทุกชนิด
• อีกด้านหนึ่ง - โพเลนต้าและโจ๊กอื่น ๆ Paella พาสต้าพุดดิ้ง;
• ในวันที่สาม - ชา, เปรี้ยว, คาวา

น้ำหนักที่ลดลงโดยเฉลี่ยใน 7 วันคือ 1-3 กก.

มังสวิรัติ

ชุดนี้จะช่วยให้เม่นผอมทุกคนลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็ว จากตัวเลือกทั้งหมด เมนูจะแบ่งออกเป็นการใช้งานที่สั้นที่สุดกับผิวหนังและเส้นผม

วิธีทำประเด็นหลัก:

• ในตอนแรก - ซุปผักและ Sirna พร้อมเห็ดและซีเรียล
• อีกด้านหนึ่ง - ผัก, โจ๊ก, พาสต้า;
• ในวันที่สาม - ชาลดน้ำหนัก ผลไม้และเบอร์รี่รสเปรี้ยวและผลไม้แช่อิ่ม

ประสิทธิผลของเมนูนี้คือลบ 3–5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

อาหารอาจมาเมื่อใดก็ได้:

• ของว่าง – ผลไม้แช่อิ่มรสหวานที่ชวนให้อยากหวาน อัดแน่นไปด้วยวิตามินและพลังงาน หรืออะไรที่เรียกว่า “คาปูชิโน่” (ในเมนูเมดิเตอร์เรเนียน) และเมื่อดื่มคุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำได้ 200 มล. หรือไข่ 1 ฟอง
• อาหารจะแตกต่างกันไปตามผิวและประกอบด้วยมื้อแรก (ซุป) ส่วนที่สอง (โจ๊กหรือน้ำซุปข้นซึ่งคุณสามารถเพิ่มปลานึ่งชิ้นหนึ่งได้) และมื้อที่สาม (ชา คาวี หรือผลไม้แช่อิ่ม)
• อาหารเย็น - ซุปครีม, โจ๊กหรือมันฝรั่งบดและชะเอมเทศ
• ก่อนนอน – kefir ไขมันต่ำ 200 มล.

ดังนั้นปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวันรวมถึงปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมที่จำเป็นควรเท่ากับ 1,000 กิโลแคลอรี เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น ขอแนะนำว่าอย่าทำลายแผนการรับประทานอาหารของคุณ หากไม่จำเป็นจะต้องเล่นกีฬา เด็กจะมีน้ำหนักลดได้มากถึง 5 กิโลกรัม ข้อ จำกัด ในการพัฒนาเด็ก "Leovit" อาจรวมถึงการเจ็บป่วยเรื้อรังของต่อมไทรอยด์, ภาวะช่องคลอดอักเสบและอายุของเด็ก

แม็กกี้

Magi Diet เป็นวิธีลดน้ำหนักโดยใช้ไข่ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นี้ อัตราประกันใหม่คือ 4 วัน แต่อาจมีผลเช่นกันหากต่ออายุ 7 วัน ค่าใช้จ่ายจะพิจารณาจากปริมาณอาหารที่ต้องบริโภค - คุณสามารถใช้จ่ายได้ 10-15 กิโลกรัมต่อเดือนและ 3-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เมื่อกระบวนการเสร็จสิ้นอย่างถูกต้องผลลัพธ์ก็จะคงอยู่เป็นเวลานาน

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

ประโยชน์ประการแรกและหลักของเทคนิคนี้คือการจัดการเมนูที่เสนออย่างง่าย ไม่ว่าจะเป็นการฟื้นตัว การละเลย หรือการหยุดชะงักอื่นๆ ล้วนนำไปสู่ความจำเป็นในการเริ่มสร้างทารกใหม่อีกครั้งตั้งแต่วันแรก ไม่สามารถเปลี่ยนหรือแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกัน ระบบสามารถประมวลผลได้ก็ต่อเมื่อมีการเลือกส่วนประกอบทั้งหมดและตามลำดับที่ระบุอย่างเคร่งครัด

กฎสำคัญอีกประการหนึ่งคือระบอบโภชนาการและปริมาณอาหารที่บริโภคจะต้องอยู่ที่ 2.5-3 ลิตรต่อการบริโภค เราจำเป็นต้องใส่เฉพาะน้ำบริสุทธิ์ เช่นเดียวกับชาและคาวาที่ไม่มีสารปรุงแต่งใดๆ

จำนวนผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและถูกจำกัดในอาหารนั้นจำกัดอยู่ทุกวัน เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตเท่านั้นที่อยู่ในรายการในเมนู และวิธีการแก้ปัญหายังคงอยู่ภายใต้ข้อจำกัด โปรดทราบว่าที่นี่ไม่ยอมรับน้ำซุปเนื้อและน้ำซุปเนื้อ แม้ว่าจะมีการบริโภคเนื้อสัตว์เป็นประจำก็ตาม อนุญาตให้ใช้ปริมาณเครื่องปรุงในปริมาณเท่าใดก็ได้

เมนูที่แม่นยำยิ่งขึ้น

ผลิตภัณฑ์และสมุนไพรที่รวมอยู่ในเมนูจะถูกเลือกตามประเภทและปริมาณ เนื่องจากไม่ได้กำหนดขนาดหน่วยบริโภค คุณจึงสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด

อย่างไรก็ตาม อาหารจะอยู่ได้เป็นเวลานาน – ไข่ต้ม 2 ฟองและส้ม 1/2 ผลต่อตัวเลือก – ส้มหรือเกรปฟรุต คนอื่นๆ อาจเป็นเช่นนี้ทุกวัน:

1. อกต้มไม่มีผิวหนัง
2. ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ฮาร์ดชีสไขมันต่ำ มะเขือเทศ
3. มีผลไม้เพียงประเภทเดียวให้เลือก ได้แก่ แอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ กีวี ดินยา คาวูน แอปริคอท
4. ไข่ต้ม 2 ฟองพร้อมผักต้มหรือบวบตุ๋นกับควอโซล
5. อนุญาตให้ใช้ผลไม้ประเภทหนึ่งได้ โดยตัวเลือกของคุณคือ แอปเปิ้ล, ส้ม, ลูกแพร์, กีวี, ดินยา, คาวูน, แอปริคอท
6. อกต้มไม่มีผิวหนัง, แครอทและถั่วต้ม, มะเขือเทศ, ส้มโอ 1 ลูก

1. ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้ม 1 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น สลัดผักสด (มะเขือเทศ แตงกวา แครอท พริกหวาน) โดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด
2. อาหารเนื้อ (ครีมแกะ)
3. ส้ม 1 ชิ้น เนื้อปลา สลัดผักสด (มะเขือเทศ แตงกวา แครอท พริกหวาน) โดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด
4. สลัดผักสด (มะเขือเทศ แตงกวา แครอท พริกหวาน) ไม่ใส่น้ำสลัด เนื้อสัตว์ (ครีมเนื้อแกะ)
5. ผักต้ม.

ระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องดื่มเครื่องดื่มเบาๆ

ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในระหว่างการรับประทานอาหาร Magi มิฉะนั้นให้เดินหรือเดินแล้วปรับปรุงผลทันที

"ลบ 60"

การลดน้ำหนักแบบ "Minus 60" เป็นโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมาก โดยไม่มีข้อจำกัดที่รุนแรงหรือความจำเป็นในการบริโภคแคลอรี่ Katerina Mirimanova พัฒนามันเพื่อตัวเธอเองโดยเฉพาะ แต่เมื่อได้รับผลลัพธ์ที่น่าเหลือเชื่อเธอจึงตัดสินใจช่วยเหลือทุกคนที่กังวลเกี่ยวกับปัญหาความแออัด เลข 60 ในชื่อลูกคือจำนวนกิโลกรัมที่ผู้เขียนต้องใช้ไปอย่างไรก็ตามในช่วงเวลาที่ยากลำบาก หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 2-4 กก. ก็เพียงพอที่จะควบคุมอาหารดังกล่าวได้ตลอดทั้งวัน

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

อาหาร 60 เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับอาหารปกติหรือเม่นสดและน่ารังเกียจซึ่งมักจะบวมและได้รับความชื้นอีกครั้ง การแลกเปลี่ยนวิธีนี้เร็วที่สุดคือการรับครั้งสุดท้ายในเวลา 18:00 น. หากพลาดชั่วโมงนี้ไป ก็ต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับค่ำคืนนี้ไปพร้อมกัน ไม่มีข้อเสียทั่วไปอีกต่อไป นี่เป็นเรื่องที่ดี:

1. ไม่จำเป็นต้องปรับแคลอรี่หรือส่วนต่างๆ
2. รายการผลิตภัณฑ์ที่ต้องเก็บรักษาก่อนใช้งานมีน้อยมาก และคุณสามารถรับประทานทุกอย่างได้จนถึง 12:00 น. โดยไม่มีข้อจำกัด
3. จัดให้มีแม่น้ำที่แห้งและมีชีวิตในปริมาณที่เพียงพอ
4. ไม่มีสุขภาพไม่ดี ความอ่อนแอ ความตึงเครียดทางประสาท ไม่แยแส หรือซึมเศร้า
5. ระบอบการปกครองอาหารไม่สอดคล้องกับสถานพยาบาล
6. ผู้คนใช้ชีวิตได้มากเท่าที่ต้องการ และบางครั้งก็ไม่ต้องใช้กำลัง

หากบริโภคก่อนเที่ยงตามที่ผู้เขียนวิธีกล่าวไว้จะไม่ทำให้ไขมันสะสม ดังนั้นจนถึงวันเกิดปีที่ 12 คุณสามารถเลี้ยงด้วยอาหารอื่น ๆ ได้เช่นมอลต์อาร์บอร์วิเตสมุนไพรที่มีไขมัน

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. เครื่องดื่มมีผลผูกพันและเข้มข้นและเต็มเปี่ยม
2. กฎนี้ยึดหลักการของอาหารที่แยกจากกัน โดยห้ามรับประทานเนื้อสัตว์และปลาร่วมกับมันฝรั่ง พาสต้า และผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ แต่อนุญาตให้รับประทานผัก ข้าว บัควีต ผลเบอร์รี่และผลไม้เป็นของหวานได้
3. อาหารเย็น - เลือกจาก: เนื้อสัตว์และปลาที่ไม่มีเครื่องปรุง ผักและซีเรียลที่ไม่มีเนื้อสัตว์ หรือผลิตภัณฑ์และผลไม้กรดแลคติค หรือในกรณีฉุกเฉิน จนถึง 18:00 น. - หลังจากนั้นเวลาดังกล่าวจะปิดอาหาร

อีกครึ่งวันประกอบด้วยถั่ว มันฝรั่ง พาสต้า เห็ด ซูกอร์ และคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ

เมนูซราซคอฟ

ไม่มีเมนูที่แน่นอนในอาหารของ Mirimanov มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามระบบการปกครองที่ระบุและกินอาหารอย่างถูกต้อง เทคนิคพื้นฐานอาจมีดังต่อไปนี้

สนีดันกิ:

1. ไม่ว่าจะเป็นโจ๊กใส่นมกับน้ำมันมะกอก บวบและน้ำผึ้ง แซนวิชกับน้ำมันมะกอกและชีส คาวา
2. มันฝรั่ง คาวา กับซูเกอร์ และนมถูกแปรง
3. หม้อปรุงอาหารเนื้อกับพาสต้า ชากับมะนาว
4. หมูทอดกับมันฝรั่งบดโกโก้
5. Mlintsi กับไส้อะไรก็ได้หรือแซนด์วิชกับไส้กรอก ขนมอบ หรือซูกินี ผลไม้ ชา
6. เซอร์และครีมเปรี้ยวและสมุนไพร เค้กชิ้น คาวา
7. พาย (lavash) กับไส้ใดก็ได้ แซนวิชกับชีส คาเวียร์ หมูต้มหรือขาหมู ผลไม้แช่อิ่ม
8. เกี๊ยวหรือหม้อปรุงอาหารด้วย|iz| ชีส ขนมปัง z|iz| เนย|มาสติล| ชาหรือโยเกิร์ต

เบื้องหลังผลิตภัณฑ์และสมุนไพรล้นหลาม ชัดเจนว่าอาหารไม่ได้แยกจากกันด้วยสิ่งใดๆ อย่างไรก็ตามบางส่วนอาจมีความสมเหตุสมผล

1. ซุปแกะหรือ Borscht พร้อมเนื้อสัตว์หรือไม่มีมันฝรั่ง, ตับตุ๋นกับโจ๊กบัควีท, ขนมปังชีวิต
2. มันฝรั่งตุ๋นกับผัก เบียร์ไม่มีเนื้อสัตว์ มะเขือเทศยัดไส้ชีส ขนมปังแห่งชีวิต
3. ปลาอบกับผัก บีทรูทแยมขูดกับครีมเปรี้ยวและชาสนิก
4. เนื้อยัดไส้ พริก ผักสด
5. มักกะโรนีกับชีสขูด ไข่ต้ม สลัดแตงกวา
6. ไก่ย่าง สลัดแกะ และชีส
7. บอร์ชท์มังสวิรัติหรือซุปมันฝรั่ง สตูว์ผักพร้อมข้าว ม้วนมะเขือยาวกับชีส ขนมปังชีวิต

กฎสำหรับเขม่าคือไม่กินมันฝรั่งหรือพาสต้ากับเนื้อสัตว์หรือปลา แนะนำให้ใช้ครีมสมุนไพรแนะนำให้ใส่ผลไม้เป็นของหวาน เครื่องดื่มได้แก่ น้ำนิ่ง น้ำผลไม้สด คาวา ชา ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค และไวน์แดงแห้ง

1. เนื้อต้ม - หนังวัวหรือเนื้อแกะ
2. ซี่โครงหมูอบ
3. Zalivne กับเนื้อสัตว์ ปลา และอาหารทะเล
4. สตูว์ Ovocheve กับข้าวหรือมันฝรั่ง
5. ลูกชิ้นหรือชิ้นเนื้อทำจากปลาและเนื้อสัตว์
6. ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวก็ตาม

กฎหลักของตอนเย็นคือเป็นองค์ประกอบเดียว สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคสมุนไพรที่มีโปรตีนเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

อาหาร "ลบ 60" นั้นง่ายต่อการทนและไม่ต้องการทางออกพิเศษ คุณสามารถจบโปรแกรม ขัดจังหวะ หรือเริ่มต้นใหม่เมื่อใดก็ได้ และยังสามารถใช้ชีวิตทั้งชีวิตของคุณต่อไปได้ ผู้ที่ลดน้ำหนักในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมาแนะนำว่าอย่าพึ่งทำสำเร็จ แต่ต้องรักษารูปร่างที่ดีต่อไปในอนาคต

แคลอรี่ต่ำ

การลดน้ำหนักได้ 3-8 กิโลกรัมในหนึ่งวันโดยไม่มีเส้นประสาท บวม หรือปวดเกิดขึ้นได้โดยสิ้นเชิงหากคุณรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำตลอดระยะเวลา อาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็นวิธีการที่กว้างขวางที่สุดในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติตามธรรมชาติซึ่งส่วนใหญ่มักแนะนำโดยนักโภชนาการ การเสริมนี้ช่วยให้ได้รับแคลอรี่สูงและปริมาณอาหารที่สมดุล

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

กลไกของการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเกิดจากการขาดพลังงานที่เกิดจากการลดแคลอรี่ที่สูญเสียไป ในระหว่างการรับประทานอาหารดังกล่าว ร่างกายจะเริ่มระบายพลังงานสำรองและสลายไขมันที่สะสม

เห็นได้ชัดว่ามีตัวเลือกมากมายสำหรับอาหารแคลอรี่ต่ำ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือโปรแกรมส่วนบุคคลซึ่งมีโครงสร้างตามลักษณะเฉพาะของร่างกาย อย่างไรก็ตามไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหารแคลอรี่ต่ำดังต่อไปนี้:

1. การลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารลง 20-30% จะทำให้การสูญเสียไขมันลดลง (มากถึง 80 กรัม/วัน)
2. Vidmova เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (สวีเดน) ชนิดหนึ่งที่สามารถพบได้ในเชอร์รี่ ขนมหวาน และถั่วเจาะ
3. การเสริมผลิตภัณฑ์โปรตีน ผัก และผลไม้ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมันในขณะที่ยังคงรักษามวลเนื้อสัตว์
4. การควบแน่นของเกลือ เครื่องเทศ สมุนไพร
5. อาหารที่เป็นเศษส่วน (ปริมาณ 200-300 กรัม 5-6 ครั้งต่อวัน)
6. อาหารมื้อเย็น - จนถึง 19:00 น. หรือ 3 ปีก่อนนอน
7. ดื่ม Ryasne (น้ำ 2 ลิตร)

เมนูอาหารแคลอรี่ต่ำไม่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดและอาจขึ้นอยู่กับรสชาติเปียก รวมถึงคำแนะนำทางการแพทย์และเครื่องคำนวณแคลอรี่

เมนูซราซคอฟ

อาหารแคลอรี่ต่ำขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ของเมนูหลักแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:

• จำกัดสูงสุด (500-900 กิโลแคลอรี/วัน);
• จำกัดปานกลาง (1,000-1200 กิโลแคลอรี/วัน)
• มีความสมดุลโดยทั่วไป (1,300-1,600 กิโลแคลอรี/วัน)

เมื่อเลือกตัวเลือกอื่น คุณควรพิจารณาทั้งเป้าหมายที่ตั้งไว้และความสามารถด้านพลังงานของคุณก่อนกำลังใจของคุณ

Zhorstke ให้ปิดให้มากที่สุด

มีการลดน้ำหนักสำหรับโครงการดังกล่าว:

• การรับประทานผักต้มหรือเนื้อสัตว์
• ลดมาตรฐานไขมันปกติลงเหลือ 4-5 รูเบิล

ในการรับประทานอาหารที่รุนแรงให้เสร็จจำเป็นต้องใช้วิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนเป็นเวลา 7 วัน

โปมีร์โน โอเบอร์เซเน

อาหารนี้เสริมด้วยโปรตีนและน้ำผักมากขึ้น เมนูที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• สลัดผักปรุงรสด้วยเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันมะกอก หรือโยเกิร์ตธรรมชาติ
• แอปเปิ้ลหรือแตงกวา
• ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวไขมันต่ำ
• เนื้อสัตว์และปลาที่เป็นอาหาร
• น้ำผักและผลไม้

ผลิตภัณฑ์ที่กำหนดสามารถบริโภคได้ไม่เพียงแต่ในแต่ละวัน แต่ยังรวมถึงระหว่างมื้ออาหารด้วย เพื่อให้แน่ใจว่าจะรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการไว้

สมดุลเป็นหลัก

ตัวเลือกการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 7 วันช่วยให้คุณไม่เพียงแต่ช่วยลดปริมาณอาหารในช่องคลอดได้อย่างปลอดภัย แต่ยังช่วยลดการกินมากเกินไป เรียนรู้ที่จะกินในปริมาณน้อย และรับประทานให้ถูกวิธี

การปันส่วนอาหาร 5 มื้อต่อวันเป็นไปตามโครงการนี้:

• อาหารกลางวัน - ผลไม้ 1 ชิ้นต่อตัวเลือก

• ของว่าง – บัควีท 150 กรัม, ชามะนาว
• อาหารกลางวัน - kefir 100 มล. ขนมปังโฮลเกรน 1 ชาม
• อาหารกลางวัน – บอร์ชท์ขนมปังชนิดร่วน 200 มล., เนื้อเด็ก 100 กรัม, สลัดผักใบเขียว 150 กรัม
• เที่ยงวัน - ผลไม้ 1 ชิ้นต่อตัวเลือก
• อาหารเย็น – เนื้อปลา 200 กรัม, ผักใบเขียว

• อาหาร – ไข่ 1 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล, ผลไม้แช่อิ่มแห้ง 200 มล.
• อาหารกลางวัน - น้ำเชื่อม 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่
• obid – ซุปผัก 200 มล., อก 150 กรัม, ผัก;
• เที่ยง – ผลเบอร์รี่ 150 กรัม
• อาหารเย็น – สตูว์ผัก 100 กรัม, นมเปรี้ยว 200 มล.

• ของว่าง – โจ๊กข้าวสาลี 200 กรัม, น้ำส้มคั้นสด 200 มล.
• อาหารกลางวัน - ผลไม้ 1 ชิ้นต่อตัวเลือก
• อาหารกลางวัน – เนื้อสัตว์ 100 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีแครอท 250 กรัม, ชา
• เที่ยง – ผลไม้แห้ง 100 กรัม
• เย็น – น้ำเชื่อม 250 กรัมพร้อมผลไม้

• อาหาร – โจ๊กไข่ 200 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ผล, ชา
• อาหารกลางวัน – โยเกิร์ตธรรมชาติ 150 มล.
• obid – น้ำซุปผัก 200 มล., เนื้อปลา 150 กรัม;
• เที่ยง – มะเขือเทศสด 200 มล. หรือน้ำซุปข้นผลไม้ 50 มล.
• เย็น – เนื้อสัตว์ 150 กรัม, สลัดผัก 200 กรัม

• อาหาร – ไข่ 1 ฟอง, ขนมปังโฮลเกรน 2 สกู๊ป, ชา;
• อาหารกลางวัน - ผลไม้ 1 ชิ้นต่อตัวเลือก
• obid – ซุปผัก 200 มล. พร้อมซีเรียล, อก 100 กรัม;
• เที่ยง – ไข่เจียว 100 กรัมพร้อมมะเขือเทศและสมุนไพร
• เย็น – เนื้อปลา 150 กรัม, น้ำสลัดวิเนเกรต 200 กรัม

ตัวเลือกการรักษาสมดุลหลักของเมนูแคลอรี่ต่ำนั้นเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักตามธรรมชาติและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ข้อดีของการรับประทานอาหารนี้สำหรับเด็กคือความหลากหลายของอาหารและความเป็นไปได้ของการพัฒนาที่เป็นอิสระ, การปรากฏตัวของความรู้สึกหิว, การลดความนับถือตนเอง, การทำความสะอาดร่างกายและการรักษาผลลัพธ์

คาร์โบไฮเดรตต่ำ

การสูญเสียไขมันมีสาเหตุหลักมาจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร้านไขมัน ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยการลดคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากจะนำไปสู่การสลายไขมันและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

ระบบอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำขึ้นอยู่กับอาหารที่มีโปรตีนซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนเล็กน้อย ในระหว่างระบอบการปกครองนี้ ร่างกายซึ่งมีพลังงานไม่เพียงพอจะเริ่มสูญเสียไขมันสำรองไป เป็นผลให้ไขมันถูกเผาผลาญออกไปและปริมาตรของช่องคลอดลดลงอย่างรวดเร็ว

ในช่วงวิถีชีวิตที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ลดปริมาณผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตเหลือ 40-100 กรัมต่อมื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่
2. พับเมนู 50% จากไข่ขาว
3. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ และเพื่อหลีกเลี่ยงไขมัน ให้ใช้น้ำมันพืช ปลาทะเลที่มีไขมันสูงและมะเขือยาว
4. สบายใจกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
5. เปลี่ยนปริมาณเกลือเป็น 2-3 กรัมต่อวัน แทนที่จะพึ่งเกลือทั้งหมด

ในระหว่างรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ คุณจะรู้สึกหิวมากขึ้นและอยากทานชะเอมเทศในแต่ละวัน อาหารประเภทนี้จะช่วยให้ชาวสวีเดนมีตกขาวลดลงจะส่งผลดีต่อการทำงานของทุกระบบและจะปรับปรุงการเผาผลาญของคำพูด

เมนูซราซคอฟ

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในแต่ละวันสามารถสร้างขึ้นได้อย่างอิสระตามกฎที่กำหนด เมนู Zrazkov อาจมีลักษณะดังนี้:

• ของว่าง – หม้อปรุงอาหารรสเปรี้ยว, สลัดแตงกวา, คาวา
• อาหารกลางวัน – เนื้อสัตว์ ผัก ชา
• เที่ยงวัน - นม
• อาหารเย็น – ซุปเห็ด, kefir

• ของว่าง – ไข่ 2 ฟอง, โยเกิร์ต;
• อาหารกลางวัน – เนื้อสัตว์, กะหล่ำปลีตุ๋น, ชา;
• เที่ยงวัน – เคเฟอร์;
• อาหารเย็น - เนื้อซี่โครง, สลัดกะหล่ำปลี, ชา

• ของว่าง – ไข่เจียวเห็ด, ชา;
• obid – ซุปแกะ, ปลาอบ, ผักกาดหอม;
• เที่ยง – 1 ส้ม;
• อาหารเย็น - อาหารทะเลและผักชา

• ของว่าง - ข้าวโพดบดกับแอปเปิ้ล, คาวา;
• obid – สตูว์ผักกับไก่, ชา;
• เที่ยง – 2 แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น – บัควีท, kefir

• ของว่าง – อบกับชีส ผัก คาวา
• obid – ซุปแกะ, เนื้อไก่, ชา;
• เที่ยง – ส้มโอ 1 ผล;
• อาหารเย็น - ข้าวกล้องต้มนม

• ของว่าง – ไข่ 2 ฟอง, ชีสแข็ง, คาวา
• obіd – เนื้อลูกวัว, ผัก;
• เที่ยงวัน – เคเฟอร์;
• อาหารเย็น - อาหารทะเลชา

• ของว่าง – หม้อตุ๋น Sirn, คาวา;
• อาหารกลางวัน – เนื้อสัตว์, ชีส, สลัดกะหล่ำปลี, ชา;
• เที่ยง – พุดดิ้งเข็มฉีดยา;
• อาหารเย็น - ปลาอบ, ชา

หลังมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับอย่างเหมาะสม เพื่อจุดประสงค์นี้จำเป็นต้องค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารและปริมาณของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตที่ช่วยลดการสูญเสียไขมัน

วิฟยานา

อาหาร Vesian กำลังได้รับความนิยมอย่างมากโดยช่วยให้คุณใช้จ่าย 3-5 กิโลกรัมในช่วงเวลาหนึ่งและทำให้การทำงานของ SCT เป็นปกติ เครื่องดื่มข้าวสาลีทั้งหมดมีถั่วจำนวนมาก รวมถึงเซลลูโลส คาร์โบไฮเดรตสูงและวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อน

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

ไม่ว่าจะมีผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมอยู่หรือไม่ก็ตาม วิธีการลดน้ำหนักทั้งหมดสามารถลดลงเป็นอาหารเดี่ยวได้ ผลิตภัณฑ์หลักของเมนูคือโจ๊กข้าวโอ๊ตต้มกับน้ำและนมโดยไม่ปรุงแต่ง สามารถใส่ครีมสมุนไพรนี้ได้:

• ผลไม้ไม่หวาน (แอปเปิ้ล เชอร์รี่ ลูกพลัม ลูกแพร์) และผักที่ไม่มีแป้ง
• ถั่วลันเตา ผลไม้แห้ง เล็กน้อย และมากกว่านั้นก่อนอาหารกลางวัน

คุณควรดื่มน้ำปริมาณมาก (2 ลิตร) และชาเขียว 30 สัปดาห์ก่อนและ 1.5 ปีหลังจากนั้น

เมนูซราซคอฟ

หลักสูตรการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปัจจุบันประกอบด้วย 2 ขั้นตอน:

• 2 วันแห่งการทำความสะอาด
• 5 วันของการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง.

ในขั้นตอนการทำความสะอาดคุณต้องเปลี่ยนมาใช้เม่นบริสุทธิ์อย่าหักโหมและ 5 ปีก่อนนอนให้เริ่มดื่มน้ำเม่นและน้ำบางส่วน การใช้งานอีกอย่างหนึ่งคือของเหลวพิเศษที่ใช้ทำความสะอาดลำไส้ สำหรับการเตรียมโยคะ:

1. ในน้ำ 1 ลิตร ต้ม 4 ช้อนโต๊ะ ล. รูปพรีเมี่ยม
2. หลีกเลี่ยงการกดดันนิช
3. นำแพนเค้กไปต้มและเคี่ยวด้วยไฟอ่อนเป็นเวลา 1 ปี

ของเหลวที่มีลักษณะคล้ายเยลลี่จะเมาแทนตอนเย็นและไม่มีอะไรเกิดขึ้นหลังจากนั้น

ในระยะต่อไป คุณจะต้องรับประทานโจ๊กข้าวโอ๊ตและผลิตภัณฑ์โภชนาการอื่นๆ ข้าวโอ๊ตสามารถอยู่ได้ตลอดเวลาตลอดทั้งวัน เอลในขั้นตอนการทำความสะอาด ปริมาณที่เหลือควรเป็นเวลา 5 ปีก่อนนอน

เมนูสำหรับ 5 วันของด่านอื่นอาจมา:

• obid – โจ๊กข้าวโอ๊ต, ผลไม้;

• ของว่าง - โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผัก
• อาหารกลางวัน - ผลไม้แห้ง, ชา;
• obid – โจ๊กข้าวโอ๊ตกับนม, กะหล่ำปลีตุ๋น;
• เที่ยง - ข้าวโอ๊ต 1 ส้มโอ
• อาหารมื้อเย็น - ข้าวโอ๊ตสลัดแกะโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด

• ของว่าง – โจ๊กข้าวโอ๊ตกับนมและผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน - ข้าวโอ๊ตกับถั่ว;
• obid – สตูว์ผัก, โจ๊กข้าวโอ๊ต;
• เที่ยง – ข้าวโอ๊ต 1 ส้ม
• อาหารเย็น – ข้าวโอ๊ต 1 แอปเปิ้ล

• ของว่าง - ข้าวโอ๊ต, ผลไม้แช่อิ่มผลไม้แห้ง;
• อาหารกลางวัน - โจ๊กข้าวโอ๊ต, ถั่ว;
• obіd – ข้าวโอ๊ต, ผักต้ม;
• เที่ยง – ข้าวโอ๊ต, ผลไม้;
• อาหารเย็น - โจ๊กข้าวโอ๊ตลูกแพร์ 1 ลูก

• ของว่าง – ข้าวโอ๊ตกับนมและผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน - ถั่ว, ชาเขียว;
• obid – โจ๊กข้าวโอ๊ต, ผลไม้;
• เที่ยง – สลัดแตงกวากับหัวไชเท้าและผักใบเขียว, โจ๊กข้าวโอ๊ต;
• อาหารเย็น - โจ๊กข้าวโอ๊ต, ผลเบอร์รี่สด

อาหารดังกล่าวไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทนได้เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจ แต่ไม่มีความรู้สึกหิวโหยเนื่องจากสามารถรับประทานโจ๊กข้าวโอ๊ตได้โดยไม่มีข้อ จำกัด อย่างไรก็ตาม มีการระบุปริมาณถั่วและต้องไม่เกินปริมาณผลไม้แห้ง

พิตนา

การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นเวลา 7 วันไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แต่เป็นการทำความสะอาดร่างกาย ผลจากการกำจัดของเสียและความโลภทั้งหมดทำให้ไม่มีใครสังเกตเห็นเงิน และของเสียอาจอยู่ที่ 6-8 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ วิธีการรับประทานอาหารนี้ยังช่วยให้คุณเปลี่ยนท้อง ลดความอยากอาหาร และเริ่มรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ ได้

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

ปัญหาหลักของโภชนาการในทุกวันนี้อยู่ที่ความจริงที่ว่าเม่นทุกตัวนั้นหายาก ใต้รั้วคุณสามารถเห็น:

• ผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็งทั้งหมด
• zukor, น้ำผึ้ง, เกลือ (เป็นไปได้ 2-3 กรัม), เครื่องเทศ, เครื่องปรุงรส;
• เนย vershkova และ Roslinne;
• เครื่องดื่ม – แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มรสเปรี้ยว น้ำผลไม้บรรจุขวด การเติมชะเอมเทศ

ในวิธีการลดน้ำหนักทางโภชนาการบางรูปแบบ คุณสามารถกินของเหลวแข็งหนึ่งแก้ว ขูดผักและผลไม้ หรือโจ๊กเป็นครั้งคราว ไม่มีความอร่อยแบบนี้ในเมนูดั้งเดิม

เมนูซราซคอฟ

เมนูนี้จัดทำขึ้นโดยแยกจากชุดผลิตภัณฑ์ที่หายากที่มีอยู่:

• หัวสมุนไพรทุกวัน - น้ำซุปเนื้อปลาหรือแกะพร้อมเกลือเล็กน้อยโดยไม่มีสมุนไพรและเครื่องเทศ
• น้ำผลไม้ที่เตรียมสดใหม่จากผลไม้ไม่หวานโดยเฉพาะส้มโอหรือส้ม
• กรดแลคติคที่มีปริมาณไขมันมากถึง 2% - โยเกิร์ต, นมอบหมัก, นมเปรี้ยว, kefir;
• ผลไม้แช่อิ่ม, ชาอะไรก็ตาม, คาวา (คุณสามารถเพิ่มมะนาวหรือนม);
• น้ำสะอาด - ไม่น้อยกว่า 1.5-2 ลิตร

คุณยังสามารถเตรียมซุปข้นจากผักต่างๆ บดจนหายากได้อีกด้วย

มันไม่ใช่ความรับผิดชอบของฉันที่จะหักโหมเกิน 200 มล. เมื่อเลือกเมนูแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ในตอนเช้า น้ำซุปและซุปในตอนกลางวัน และเครื่องดื่มกรดแลคติคในตอนเย็น

นอกจากนี้คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มหลากหลาย vikorista และ 7 ดื่ม monodays:

1. บนน้ำผลไม้
2. บนน้ำซุปเนื้อ
3. ในน้ำซุปผัก
4. บนเคเฟอร์;
5. บนผลไม้แช่อิ่ม;
6. บนน้ำซุปปลา
7. สำหรับชากับนม

สมุนไพรหายากทุกชนิดสามารถบริโภคโดยเร็วที่สุดซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวจัดได้ สิ่งสำคัญคือต้องผสมซุปข้นเข้ากับผิวหนังวันละครั้งเพื่อรับเม่น เพื่อที่ช้อนจะได้ไม่กัดเนื้อเม่นที่เป็นของแข็งมากเกินไป

โปลินา กาการินา

Polina Gagarina ซึ่งไม่ได้สูญเสียรูปร่างของเธอมาตั้งแต่เด็กและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากหลังคลอดบุตรได้เปลี่ยนวิถีชีวิตและระบบอาหารของเธออย่างรุนแรงซึ่งช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้อย่างมากในเวลาเพียงชั่วโมงสั้น ๆ โปรแกรมนี้พัฒนาโดย Gagarina โดยอิสระ ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นอาหารก่อนมนุษย์ซึ่งขึ้นอยู่กับสุขภาพของอาหารและประโยชน์ที่สำคัญของร่างกาย เพื่อทำความเข้าใจว่าระบบการให้ชีวิตนี้เหมาะสมกับสภาพผิวเฉพาะอย่างไร ก็เพียงพอที่จะศึกษาเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ในหนึ่งชั่วโมงคุณสามารถใช้พลังงานใหม่ได้ 3-4 กิโลกรัมและพิจารณาว่าร่างกายจะตอบสนองต่อระบอบการปกครองใหม่อย่างไร

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

กาการินาเห็นหลักการพื้นฐานของวัยเด็กของเธอ:

1. อาหารมื้อเย็น - จนถึง 18:00 น. และนอนบนเรือที่หิวโหย
2. อาหารสำเร็จรูปเป็นส่วนผสมที่สมดุลระหว่างโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
3. การรักษาความร้อนของผลิตภัณฑ์น้อยที่สุด ซึ่งป้องกันการหล่อลื่น
4. สินค้าราคาถูกที่ Vidmova คัดสรร - บีทรูทดำ, ไขมัน, ชะเอมเทศ ฯลฯ
5. การออกกำลังกายเป็นประจำ

พื้นฐานของเมนู spivachka ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์สีน้ำตาล - ประการแรกคือผักและผลไม้สดของการหมักที่บ่มอย่างสดใส ผลไม้ดังกล่าวมีสารโฟโตนิวเทรียนท์ที่สามารถทำความสะอาดร่างกายได้อย่างชัดเจนและปรับปรุงการเผาผลาญ

เมื่อเตรียมสมุนไพร vikoryst จะต้มในน้ำหรือนึ่งก็ได้ สิ่งสำคัญคือมอบให้กับซุปและน้ำซุปความร้อนดีมากส่งเสริมการปล่อยน้ำมูกและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ

เมนูซราซคอฟ

อาหารเพื่อสุขภาพของ Gagarina จะเป็นไปตามโครงการนี้:

• ของว่างคาร์โบไฮเดรต – โจ๊กกับน้ำผึ้งและผลไม้แห้ง
• อาหารประเภทโปรตีน - ซุป น้ำซุป เนื้อสัตว์ และปลาไขมันต่ำ
• เที่ยง – ชีส, ผลไม้, ถั่ว;
• ยามเย็น - อาหารทะเล, kefir

ในกรณีนี้ ส่วนของผิวหนังต่อหนึ่งหน่วยบริโภคควรอยู่ที่ประมาณ 200-300 กรัม ซึ่งจะช่วยป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป

เมนูเครื่องดื่มตอนนี้มีผลไม้สดจำนวนมากโดยเฉพาะแอปเปิ้ล กลิ่นเหม็นอุดมไปด้วยเซลลูโลสและวิตามินซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้การทำงานของ ShKT เป็นปกติและให้ความรู้สึกอิ่มในขณะนั้น

เมนูของ Polina Gagarina เวอร์ชันไม่เป็นทางการเป็นเวลา 7 วันมีลักษณะดังนี้:

• vrantsi – ข้าวกล้องต้มกับแอปริคอตแห้งและลูกพรุน
• ในช่วงบ่าย - ซุปแกะ;
• ของว่าง - แอปเปิ้ล, kefir;
• อาหารเย็น – อาหารทะเล, ผัก

• vrantsi – ข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้ง
• ต่อวัน – ไก่อบไม่มีหนัง, สลัดแกะ;
• ของว่าง - ส้มโอ;
• uvecheri - เปรี้ยว

• vrantsi – โจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกกับน้ำผึ้ง
• วันละครั้ง – ซุปขึ้นฉ่าย, อกไก่, ขนมปังชีวิต;
• ของว่าง - โยเกิร์ตธรรมชาติพร้อมผลเบอร์รี่
• อาหารเย็น – สลัดกะหล่ำปลี, อาหารทะเล

• vrantsi – โจ๊ก pshonyana ผลไม้สด;
• ต่อวัน – เนื้อซี่โครงกับผัก
• ของว่าง - ชีสและถั่ว;
• เย็น – สลัดแกะ, kefir

• vrantsi – โจ๊กข้าวบาร์เลย์กับ rodzinki;
• ต่อวัน – สตูว์ผักกับเนื้อลูกวัว ผลไม้สด
• ของว่าง - ส้ม;
• ตอนเย็น – บรอกโคลี, kefir

• vrantsi – โจ๊กข้าวสาลี ผลไม้;
• ต่อวัน – ซุปแกะ, ปลานึ่ง;
• ของว่าง - แอปเปิ้ล;
• อาหารเย็น – อาหารทะเลและผัก

• vrantsi – ข้าวกล้องต้มกับน้ำผึ้ง
• ต่อวัน – ซุปแกะ, อกไก่;
• ของว่าง - แอปเปิ้ล, kefir;
• อาหารเย็น - อาหารทะเล มะเขือเทศสด

ก่อนที่จะเริ่มเมนูนี้ เรียนรู้ที่จะควบคุมความอยากอาหาร ทานอาหารให้ถูกต้อง เปลี่ยนการตั้งค่าเป็นอาหาร

จากข้อมูลของ Gagarina การรับประทานอาหารไม่รับผิดชอบต่อความเครียดและความเครียดที่สำคัญในร่างกาย ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักของผู้เขียนจึงเป็นวิธีการสากลในการทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ ปรับสมดุลชุดปัจจัยการดำเนินชีวิต และสอดคล้องกับหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ริโซวา

การรับประทานอาหารที่มีข้าวเป็นหลักในช่วงเวลาหนึ่งสามารถเปลี่ยนปริมาตรของร่างกายได้อย่างมาก และลดน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัม ช่วยขจัดสารพิษที่สะสมและขจัดเมล็ดพืชออก การรับประทานอาหารประเภทข้าวเป็นเวลา 7 วันแตกต่างจากวิธีการลดน้ำหนักอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด เนื่องจากครอบคลุมความต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์ และไม่รู้สึกหิวร่วมด้วย

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

เหตุผลหลักในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลคือการใช้ข้าวกล้องในข้าวดิบหรือข้าวปรุงไม่สุก เสริมด้วยอาหารที่ได้รับอนุญาต ในเมล็ดข้าวที่ยังไม่ปอกเปลือกซึ่งมีผิวเปลือก เส้นใยและส่วนประกอบที่เป็นสีน้ำตาลจะถูกเก็บรักษาไว้

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องรักษาโภชนาการของคุณด้วยการดื่มราสเบอร์รี่อบเชยอย่างน้อย 2.5 ลิตร ครีมน้ำบริสุทธิ์ซึ่งรวมถึงชาเขียว น้ำสมุนไพร น้ำแอปเปิ้ลเจือจางด้วยน้ำ

กฎข้อที่สามของการลดน้ำหนักข้าวคือปริมาณเกลือขั้นต่ำ ในกรณีนี้ อย่าเติมของเหลวก่อนปรุงอาหาร แต่ให้ใส่เกลือลงในของเหลวให้ละเอียดก่อนปรุงอาหาร

เมนูซราซคอฟ

มีตัวเลือกมากมายสำหรับเมนูอาหารลดน้ำหนักประจำสัปดาห์พร้อมรายการอาหารที่อนุญาต เอลไม่ว่าจะด้วยวิธีใดที่จะนอนล้อมรั้วพวกเขา:

• อาหารจานด่วน อาหารกระป๋อง
• ถั่ว, ถั่ว;
• เบเกอรี่ถั่วงอก;
• เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
• คาวา

ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดได้มาจากวิธีการลดน้ำหนักแบบรุนแรงโดยใช้ข้าวลบ 10 กิโลกรัมใน 7 วัน เป็นเรื่องยากที่จะรับประทานอาหารให้เสร็จซึ่งมาจากข้าวเพียงชนิดเดียว ดังนั้นเราจึงสร้างโปรแกรมลดความเจ็บปวดจากข้าวขึ้นมามากมาย

ซอร์สท์เค

ระบบลดน้ำหนักนี้ยิ่งรุนแรงขึ้นไปอีก ขอแนะนำให้ทำเฉพาะในช่วงที่มีอาการซึมเศร้า เช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ก่อนที่จะปล่อยวาง เพื่อจุดประสงค์นี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่กำหนดอย่างเคร่งครัด

การรับประทานอาหารแบบข้าวเพียงอย่างเดียวยังคงดำเนินต่อไปตลอดทั้งวัน:

• ข้าวกล้องนึ่งสำหรับเตรียมซีเรียล 1 ขวดนี้เทลงในขวดผักชีฝรั่งและแยกปริมาณโจ๊กและแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเท่า ๆ กัน
• น้ำ 2.5 ลิตรและชาเขียวไม่หวาน

เมื่อคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ แต่ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน ข้อกำหนดทางกายภาพสำหรับอาหารที่จำกัดดังกล่าวมีข้อห้าม

ปอด

การรับประทานอาหารประเภทข้าวแบบอ่อนโยนประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย อาหารเสริมได้แก่:

• ข้าวกล้อง 500 กรัม
• เนื้อสัตว์ปีก 200 กรัม, ชิริบิ;
• ผักใบเขียว 300 กรัม

โจ๊กปรุงโดยใช้สูตรพิเศษจากส่วนผสมเหล่านี้:

1. ในเวลากลางคืน ให้แช่ซีเรียลในน้ำแอปเปิ้ลที่เจือจางด้วยน้ำ
2. ชาวฝรั่งเศสโกรธจัดข้าวราดผัก เนื้อ และปลาหั่นเป็นชิ้นๆ
3. เติมน้ำเล็กน้อยแล้วปรุงสมุนไพรจนนุ่ม

จานสำเร็จรูปใช้เวลา 5-6 เสิร์ฟในการทำความคุ้นเคย นอกจากนี้คุณสามารถรับประทานผลไม้ที่ไม่ใช่ชะเอมได้ แต่ไม่เกิน 500 กรัมต่อวัน

ควรสังเกตว่าการรับประทานอาหารเดี่ยวในปริมาณมากให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - ใน 4 วันแรกคุณจะลดน้ำหนักได้ 3-4 กก. และในวันที่ห้า การลดน้ำหนักที่รุนแรงมากขึ้นจะเริ่มขึ้น - ใน 3 วันที่คุณสูญเสีย คุณจะสูญเสีย ประมาณ 6 กก. ด้วยพิธีกรรมนี้ คุณสามารถมีรายได้ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารแบบเดี่ยวต่อไปเกิน 7 วัน มิฉะนั้นอาจเกิดปัญหาสุขภาพได้ อีกทางเลือกหนึ่ง - การรับประทานอาหารเบา ๆ กับข้าว - มีประสิทธิภาพน้อยกว่าในแง่ของการลดน้ำหนักและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมในช่วงเวลาหนึ่ง แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยกำจัดสารพิษและหลีกเลี่ยงไขมันโดยไม่รู้สึกหิว .

เมื่อเลือกวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ จำเป็นต้องปรับปรุงสุขภาพ ความแข็งแกร่ง และความมุ่งมั่นของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกใช้ตัวเลือกเมนูที่ประหยัดกว่าเพื่อไม่ให้ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

เซเรดเซมโนมอร์สกา

วิธีการลดน้ำหนักแบบเมดิเตอร์เรเนียนไม่ใช่การควบคุมอาหาร แต่เป็นระบบอาหารที่มีพื้นฐานมาจากอาหารแบบดั้งเดิมของชาวเมดิเตอร์เรเนียน ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเวอร์ชันคลาสสิกของคุณ ให้ควบคุมอาหารให้ทันสมัยเพื่อว่าเมื่อคุณเปลี่ยนอาหารแบบใหม่ คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายในหนึ่งสัปดาห์ เป็นเรื่องจริง จำนวนเงินที่ใช้ไปในช่วงเวลาสั้นๆ คงไม่มากนัก เกือบ 4 กิโลกรัม โดยไม่ต้องหิว เครียด หรือเป็นอันตราย

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

การลดน้ำหนักตามหลักการเมดิเตอร์เรเนียนไม่จำเป็นต้องลดแคลอรี่ ส่วนสำคัญ หรืออาหารที่มีไขมัน เมนูมีความหลากหลายและมีความสมดุล ซึ่งได้รับการยอมรับจากบรรดา fahivtsy ในสถานประกอบการด้านสุขภาพและอาหารของ Galusa

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วยผลไม้สด ผักสีแดง สีส้ม และสีเขียวเข้ม รวมถึงปลาและอาหารทะเลที่หลากหลาย การรับประทานอาหารดังกล่าวไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

กฎของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนนั้นง่ายมาก:

1. อาหารส่วนใหญ่ของคุณอาจประกอบด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และถั่วลันเตา
2. รวมเนื้อแดง อนุญาตให้ใช้สัตว์ปีกและปลาไม่ติดมันในปริมาณปานกลาง
3. ไขมันทั้งหมดจะถูกแทนที่ด้วยน้ำมันมะกอกสกัดเย็น
4. แทนที่จะใส่เกลือ เครื่องเทศและสมุนไพรจะถูกเพิ่มเข้าไป
5. ใช้น้ำผึ้งธรรมชาติแทนแตงกวา
6. ปริมาณน้ำสะอาดปกติต้องไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตร
7. ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะถูกเก็บความสดใหม่
8. ทุกสิ่งที่คุณสามารถกินสิริม
9. แช่ซีเรียลด้วยโดบิยืดๆ ก่อนเตรียม
10. เนื้อ ปลา และผักนึ่งและย่าง

ข้อดีของระบบลดน้ำหนักแบบเมดิเตอร์เรเนียนคือสามารถเติมไวน์แดงแห้งลงในมื้ออาหารมื้อใดมื้อหนึ่งได้ (มื้อกลางวันหรือมื้อเย็น)

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้รับการคุ้มครอง:

• อาหารจานด่วน;
• ผลิตภัณฑ์กลั่น เครื่องดื่ม;
• ซอสที่ซื้อจากร้านค้า
• ไวรัสจาก barnberries สารกันบูด
• มอลต์, เครื่องดื่ม, อบเชย, น้ำผลไม้;
• คาวา อนุญาตให้ใช้ชาเป็นของว่างเท่านั้น

อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่างๆ ได้แก่ เซลลูโลส โปรตีน แป้ง วิตามิน และแร่ธาตุ:

• ซีเรียลขนมปัง
• มันฝรั่ง, ถั่ว;
• ผักผลไม้
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ไข่;
• น้ำมันมะกอก;
• เครื่องเทศสมุนไพร
• ไวน์แดง (2 kelikhs ต่อวันสำหรับผู้หญิง, 3 สำหรับผู้ชาย)

ควรรับประทานธัญพืชเป็นของว่าง ผัก ผลไม้ พาสต้า ข้าว - สำหรับมื้อกลางวัน โปรตีนพร้อมผัก - สำหรับมื้อเย็น นอกจากนี้คุณยังต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร 5 มื้อเป็นระยะๆ เพื่อให้แคลอรี่เข้าและเผาผลาญอย่างเท่าเทียมกัน

เมนูซราซคอฟ

อาหารเพื่อสุขภาพจะต้องเพื่อให้คลังสินค้าของคุณเป็นเช่นนี้:

• 50% - คาร์โบไฮเดรต (โจ๊ก, ขนมปัง, ผลไม้, ผัก);
• 30% - ไขมัน (น้ำมันมะกอก);
• 20% - โปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ พืชตระกูลถั่ว)

มีตัวเลือกมากมายในเมนูอาหารสำหรับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนโดยทั่วไป เพื่อจัดโครงสร้างอาหารของคุณอย่างเหมาะสม คุณสามารถอ่านคำแนะนำการใช้ผิวหนังต่อไปนี้ได้อย่างรวดเร็ว

คุณสามารถเตรียมของว่างดังต่อไปนี้:

• โจ๊กข้าวโอ๊ตกับนมหรือน้ำพร้อมผลไม้
• เซอร์นิกิ, หม้อปรุงอาหารเซอร์น;
• สลัดผลไม้ใส่โยเกิร์ตไม่หวานและเคเฟอร์
• ไข่เจียวทำจากขนมปังโฮลเกรน 2 ช้อนตวง

สำหรับมื้อกลางวันให้ไป:

• ผลไม้ที่ไม่ใช่ชะเอม;
• ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค
• ขนมอบข้าวโอ๊ตหรือมัฟฟินพร้อมชา

• แซนวิชทูน่า, มะเขือเทศ, ผลไม้ 1 ผล;
• สตูว์ผักพร้อมข้าวฝ่าบาท;
• ซี่โครงกับผักนึ่ง

ตัวเลือกที่เป็นไปได้สำหรับเที่ยงวัน:

• ถั่วใด ๆ 30 กรัม
• ขนมปังโฮลเกรนกับชีสและมะเขือเทศ
• ผลไม้แห้ง 30 กรัม
• ผลไม้ให้เลือก

ในมื้อเย็นคุณได้รับอนุญาต:

• สลัดอะโวคาโดกับชีส, มะเขือเทศ;
• ปลาอบชีส
• พาสต้าทะเล.

เมนู Zrazkov สำหรับวันนี้อาจจะมา:

• ของว่าง – มูสลี่กับผลไม้
• อาหารกลางวัน - โยเกิร์ตกับกล้วย
• obіd – ผักอบ;
• เที่ยง – สลัดผลไม้พร้อมน้ำมะนาว
• อาหารเย็น - มะเขือเทศและชีส

• ของว่าง – ชีสวางกับแตงกวาและสมุนไพร, มะเขือเทศ 2 ลูก, ขนมปังปิ้ง 1 อัน;
• อาหารกลางวัน - ขนมปัง 1 แผ่น, ชีส, มะเขือเทศ;
• obid - เคบับพร้อมข้าวผัก
• เที่ยง – โจ๊ก, ส้มโอ 1 ผล;
• อาหารมื้อเย็น - พริกไทยยัดไส้เนื้อ 1 ขนมปังขาว

• obid - สตูว์ผักฝ่าบาท;

• อาหารกลางวัน - พ่อผลไม้;

• ของว่าง – แซนวิชชีส, สลัดแกะ;
• อาหารกลางวัน - ผลไม้ตามชอบ;
• obid – เนื้อปลากับครีมเปรี้ยวและผักใบเขียว, ข้าว;
• เที่ยง – สลัดผลไม้กับมะนาว
• อาหารเย็น - ซุปมะเขือเทศ, เนื้อลูกวัว

• ของว่าง – สลัดผลไม้ ชา
• อาหารกลางวัน - โรงเตี๊ยม, แซนด์วิชกับเนยชั้นยอด;
• obid - สตูว์ผักฝ่าบาท;
• เที่ยง – แครอทขูดกับน้ำผึ้งและมะกอก
• อาหารเย็น - อาหารทะเล, ขนมปังปิ้งกับชีส

• ของว่าง - แซนวิชกับแฮมและมะเขือเทศฝอย
• อาหารกลางวัน - พ่อผลไม้;
• obid - พาสต้ากับเนื้อ, บวบ, อบกับมะเขือเทศ;
• เที่ยง – ผักย่าง;
• อาหารเย็น - แกะรวม, เนื้อปลา, ขนมปัง 1 ชาม

อย่างที่คุณเห็นจากเมนู อาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีรสชาติอร่อย เข้มข้น และรับประทานง่าย อย่างไรก็ตาม ในการลดน้ำหนักจำเป็นต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันออกไป สิ่งที่คุณจะได้รับหากคุณจำกัดขนาดการให้บริการให้อยู่ในขนาดที่แนะนำ:

• ผักสด – 1 ถ้วย;
• ผักปรุงสุก - ½ถ้วย;
• พาสต้า, โจ๊ก – ½ถ้วย;
• ถั่วต้ม - 1 ถ้วย;
• นมเครื่องดื่มกรดแลคติค - 1 ถ้วย;
• มันฝรั่ง - 1 ถ้วย;
• ผลไม้ – 1 ชิ้น;
• ไข่ – 1 ชิ้น;
• ถั่ว – 30 กรัม;
• สมุนไพรเนื้อสัตว์และปลา – 100 กรัม

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารตลอดชีวิตดังกล่าวจะต้องเสริมด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก จากนั้นในช่วงเวลาสั้นๆ คุณจะแข็งแรงขึ้น อ่อนเยาว์ และมีสุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

เซอร์นา

อาหาร Sirna เป็นตัวเลือกการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นมหมัก ตรงกันข้ามกับเด็กชาวสวีเดนส่วนใหญ่ วิธีการสมัยใหม่ในการลดระดับช่องคลอดโดยยึดหลักท่านไม่ได้ลดความเครียดและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ใน 7 วันของระบบให้ชีวิต พืชผล 4-10 กิโลกรัมจะถูกเผา

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

ควรรวมอยู่ในองค์ประกอบสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพหลายโปรแกรมโดยอาศัยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ Tse เป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนสีน้ำตาลที่ทำให้ shvidka รู้สึกถึงความสมบูรณ์และควบคุมการทำงานของ ShKT

ไม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎพิเศษใด ๆ เมื่อรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ จำเป็นต้องปฏิบัติตามเมนูที่กำหนดอย่างรอบคอบเพื่อให้แน่ใจว่าได้ตัดสินใจเลือกผลิตภัณฑ์ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ (ไม่น้อยกว่า 1.5–2 ลิตร) เพื่อให้แน่ใจว่าได้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง

เมนูซราซคอฟ

มีเมนูเด็กหลายประเภทที่เน้นชีส ตั้งแต่ชีสโมโนไดเอทไปจนถึงตัวเลือกที่มีไข่ ผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์กระตุ้นไขมันอื่นๆ ทั้งหมดอยู่ภายใต้ความเข้มงวดและประสิทธิผล

โมโนดีต้า

ตัวเลือกเมนูนี้เหมาะสำหรับสถานการณ์เหล่านี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการยืดกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

หลักการรับประทานอาหาร:

1. วันนี้คุณสามารถบริโภคน้ำเชื่อมไขมัน 0% ได้ถึง 500 กรัม
2. คุณไม่สามารถดื่มสิ่งอื่นใดได้นอกจากน้ำสะอาด ชาเขียว หรือการชงชิชินะ

ปริมาณน้ำเชื่อมที่ระบุควรแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเท่า ๆ กัน และรับประทานเป็นระยะ ๆ เพื่อป้องกันความรู้สึกหิวมาก

หากคุณปฏิบัติตามสูตรอาหารอย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งวัน ในกรณีนี้ให้ใส่ใจกับความจริงที่ว่าความเครียดในร่างกายจะรุนแรง ดังนั้นจึงควรใช้วิธีลดน้ำหนักแบบอ่อนโยนจะดีกว่า

เซอร์โน-เคฟีร์นา

สำหรับอาหารประเภทชีสใดก็ตาม คุณต้องกินทั้งชีสและเคเฟอร์ในระหว่างวัน สินค้าละเมิดอาจขุนได้

หลักการรับประทานอาหาร:

1. ตลอดทั้งวันคุณสามารถดื่มน้ำเชื่อม 300 กรัมและกรดแลคติก 500 มล.
2. สามารถซื้อผลิตภัณฑ์ vikorista ได้ในครั้งเดียว
3. ในช่วงพักระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว ให้ดื่มน้ำสะอาด

ในการอดอาหาร 7 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 8-10 กิโลกรัม เช่นเดียวกับการทานอาหารเดี่ยว

โอโวเชโว-ซิโรวา

เมื่อพับเมนูสำหรับตัวเลือกนี้ ให้เพิ่มผักสองสามอย่างลงในชีสไขมันต่ำ

หลักการรับประทานอาหาร:

1. ผลิตภัณฑ์สำหรับทุกวัน – ชีสไขมัน 0% 300 กรัมและผักเบา ๆ 500 กรัม
2. คุณยังสามารถประหยัดอาหารได้มาก โดยต้องไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตรต่อขวด

เมื่อเลือกผักควรให้ความสำคัญกับแตงกวา มะเขือเทศ บวบ และกะหล่ำปลีทุกชนิด ไม่แนะนำให้แปรรูปผักชนิดอื่นเนื่องจากอาจลดประสิทธิภาพของวิธีนี้ได้อย่างมาก คุณสามารถใช้จ่าย 5-8 กิโลกรัมในมื้อฤดูร้อนดังกล่าว

ฟรุ๊ตตี้-เทิร์น

อาหารประจำวันที่มีน้ำเชื่อมและผลไม้เหมาะสำหรับคนรักหวาน หากคุณต้องการทานอาหารให้อิ่ม คุณสามารถประหยัดเงินเหลือได้ด้วยการซื้อผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่คุณสามารถรับประทานได้

หลักการรับประทานอาหาร:

1. น้ำเชื่อมมากถึง 300 กรัม แบบดั้งเดิมสำหรับอาหารเชิงวิเคราะห์ทั้งหมด โดยในเมนูจะเพิ่มผลไม้ 300 กรัม (ชามนี้ประกอบด้วยแอปเปิ้ล 1-2 ชิ้นหรือลูกแพร์ชิ้น)
2. ปริมาตรน้ำก็ลดลงเหลือระดับ 1.5-2 ลิตรด้วย

ผลไม้สามารถรับประทานได้เต็มอิ่มหลังการนอนหลับ เว้นแต่จะได้รับอนุญาต รายการเหล่านี้ประกอบด้วย: แอปเปิ้ล แพร์ พลัม เกรปฟรุต และองุ่น ซึ่งนักโภชนาการไม่ชอบ

อาหารที่เป็นไข่แข็ง

ตัวเลือกสำหรับการลดน้ำหนักในซีเรียนี้ควรดำเนินต่อไปจนจบ ครีมชีสสามารถผสมได้ไม่เพียงแต่กับไข่เท่านั้น แต่ยังผสมกับผัก แป้งเปรี้ยวหรือขนมปังโฮลเกรนและน้ำผึ้งได้ด้วย วิธีนี้อิงจากการลดแคลอรี่ในอาหารต่อการเปลี่ยนแปลงส่วนต่างๆ เมนู Zrazkov มีลักษณะดังนี้:

• ณ จุดนี้ – น้ำอุ่น 1 ขวด

• ณ จุดนี้ – น้ำอุ่น 1 ขวด
• อาหาร – ไข่ 2 ฟองตีด้วย 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและผสมกับน้ำเชื่อม 100 กรัม

• ณ จุดนี้ – น้ำอุ่น 1 ขวด
• อาหาร – ไข่ดิบ 1 ฟองตีจาก 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและผสมกับน้ำเชื่อม 100 กรัม
• obіd – ไข่ดิบ 1 ฟองตีจาก 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและผสมกับน้ำเชื่อม 100 กรัม
• เย็น – ไก่ 150 กรัม สลัดมะเขือเทศพร้อมชีสและผักใบเขียว

• ณ จุดนี้ – น้ำอุ่น 1 ขวด
• อาหาร – ไข่ 2 ฟองตีด้วย 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและผสมกับน้ำเชื่อม 100 กรัม
• obid – น้ำซุปแกะ, ซีรู 100 กรัม, ชา;
• อาหารเย็น – ไซรู 100 กรัม, ขนมปัง 1 ก้อน

• ณ จุดนี้ – น้ำอุ่น 1 ขวด
• อาหาร – ไข่ 2 ฟองตีด้วย 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและผสมกับน้ำเชื่อม 100 กรัม
• obid - น้ำเชื่อม 100 กรัม, สลัดแกะกับน้ำมันมะกอก, ขนมปัง 1 ช้อนพร้อมไม้แขวนเสื้อ
• อาหารมื้อเย็น - ซีรู 100 กรัม ไข่ต้ม 1 ฟอง

• ณ จุดนี้ – น้ำอุ่น 1 ขวด
• อาหาร – ไข่ 2 ฟองตีด้วย 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและผสมกับน้ำเชื่อม 100 กรัม
• obid – น้ำซุปแกะ, ซีรู 100 กรัม, ชา;
• อาหารเย็น – ไซรู 100 กรัม, ขนมปัง 1 ก้อน

ระหว่างอาหารเพื่อระงับความหิว คุณสามารถกินแอปเปิ้ล 1 ผลและเกรปฟรุต 1 ผลได้ตลอดทั้งวัน

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารมีความหลากหลายและทนได้ง่ายกว่า ในกรณีนี้ประสิทธิภาพไม่ลดลง - ลบ 5-10 กิโลกรัมต่อวัน

ชชาดน่า

เนื่องจากการเข้าพักของเด็กๆ เข้มงวดเกินไป คุณจึงสามารถรับเมนูอ่อนโยนได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งครอบคลุมถึง 7 วันเช่นกัน

• ของว่าง - มูสลี่ 30 กรัมพร้อมนม 100 มล., น้ำส้ม 200 มล.
• อาหารกลางวัน - 100 กรัมไซรู;
• obіd – หม้อตุ๋นเปรี้ยว, เนื้อฝอย 50 กรัม, สลัดแพงพวย;
• เที่ยง – 100 กรัมไซรู;
• อาหารเย็น – อาหารทะเล 50 กรัม แซนด์วิชขนมปังวิซิฟก้าพร้อมน้ำมันมะกอก

• ของว่าง – พลาสติกข้าวโพด 30 กรัมพร้อมนม 100 มล., ส้มโอสด 200 มล.
• อาหารกลางวัน - 100 กรัมไซรู;
• obid – เนื้อปลา 100 กรัม, มันฝรั่ง 2 ชิ้น, ชีส 100 กรัม, ขูดด้วยสมุนไพร, แตงกวาและไข่
• เที่ยง – 100 กรัมไซรู;
• อาหารเย็น - ซุปแกะ ขนมปัง 1 ตะกร้า

• ของว่าง – แซนด์วิช 2 ชิ้นพร้อมน้ำมันมะกอกและแยม
• อาหารกลางวัน - 100 กรัมไซรู;
• obid – หม้อปรุงอาหารชีสและผักพร้อมไข่และเครื่องเทศ
• เที่ยง – 100 กรัมไซรู;
• เย็น – เนื้อไดเอท 50 กรัม, แซนด์วิชมะกอก

• อาหาร – เนื้อสัตว์ 30 กรัม, ไข่ไก่, ขนมปัง 1 ช้อน;
• อาหารกลางวัน - 100 กรัมไซรู;
• obid – เข็มฉีดยา 200 กรัมพร้อมซีบูล, พริกหวานและสมุนไพร, ขนมปัง
• เที่ยง – 100 กรัมไซรู;
• อาหารมื้อเย็น - หม้อปรุงอาหารเบอร์รี่ - ซีโรวา

• อาหาร – อก 30 กรัม, แซนด์วิชมะกอก, ส้มโอสด 200 มล.
• อาหารกลางวัน - 100 กรัมไซรู;
• obіd – น้ำเชื่อม 250 กรัมพร้อมน้ำผึ้งครึ่งหนึ่ง
• เที่ยง – 100 กรัมไซรู;
• อาหารเย็น - น้ำไซรู 100 กรัมพร้อมแตงกวาและสมุนไพร

• ของว่าง – มูสลี่ 30 กรัมพร้อมนม, น้ำส้ม 200 มล.
• อาหารกลางวัน - 100 กรัมไซรู;
• obid - มานาไลแลคกับราสเบอร์รี่ผลไม้แช่อิ่มกับรูบาร์บ;
• เที่ยง – 100 กรัมไซรู;
• อาหารเย็น -เนื้อปลา 150 กรัมพร้อมผัก

• ของว่าง – แซนด์วิช 2 ชิ้นพร้อมน้ำมันมะกอกและน้ำผึ้ง
• อาหารกลางวัน - 100 กรัมไซรู;
• obid – ครีมเปรี้ยว 200 กรัมพร้อมแตงกวาและสมุนไพร
• เที่ยง – 100 กรัมไซรู;
• อาหารเย็น – ซุปผักบด 200 มล., ขนมปัง

เมนูที่หลากหลายพร้อมส่วนผสมที่ได้รับการยกย่องสูงช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้คุณสามารถดื่มเปรี้ยวหรือชาเขียวหนึ่งแก้วและกินผลไม้ 1 อย่าง (แอปเปิ้ล, ส้ม, ส้มโอ)

นมเปรี้ยวทุกประเภทมีแนวโน้มว่าจะได้รับความนิยมอย่างมากในอนาคต วิธีการลดน้ำหนักนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างสมส่วน

อุซามิ ฮัมดี (คิมิชนา)

อาหารของศาสตราจารย์นักโภชนาการชาวอเมริกันนั้นมีพื้นฐานมาจากวิธีลดน้ำหนักแบบปฏิวัติวงการ ผู้เขียนเองเรียกระบบเคมีของเขาซึ่งขึ้นอยู่กับกระบวนการทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการรับประทานอาหารเป็นประจำ ในตอนแรกมีการใช้อาหารเพื่อลดน้ำหนักของผู้ป่วยโรคเบาหวาน เนื่องจากมีประสิทธิภาพสูงจึงได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางและเป็นที่นิยมในหมู่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

กฎของอาหารที่มีสารเคมีนำไปใช้กับอนาคต:

1. จำเป็นต้องดื่มน้ำทีละน้อย 1.5-2 ลิตรตลอดทั้งวัน
2. ปฏิบัติตามคำแนะนำเมนูอย่างชัดเจน
3. เนื่องจากไม่ได้ระบุปริมาณที่แน่นอน คุณจึงสามารถรับประทานได้มากเท่าที่ต้องการแต่ไม่ต้องรับประทานมากเกินไป
4. ในการลดน้ำหนักวันนี้คุณจะสังเกตเห็นสิ่งที่คุณทำสำเร็จโดยนอนทันทีหลังนอนหลับและเข้าห้องน้ำ
5. ปรุงสมุนไพรโดยไม่ต้องเติมไขมันด้วยเกลือและผักในปริมาณขั้นต่ำไม่ว่าจะดิบหรือต้มก็ตาม
6. สามารถเลือกน้ำผลไม้ผสมกับผลไม้ได้ - อนุญาตให้ใช้แอปเปิ้ล, พลัม, ผลไม้รสเปรี้ยว, กีวี
7. เนื้อสัตว์และปลาต้องเป็นพันธุ์สดโดยไม่มีไขมันที่มองเห็นได้
8. หยุดพักอย่างน้อย 2 ปีระหว่างมื้ออาหารและ 2 ปีก่อนนอน
9. เมื่อผมเห็นทุกอย่างแล้วผมก็ต้องเริ่มจากจุดเริ่มต้นและเคี้ยวต่อไปโดยไม่รู้สึก

ในอาหารของ Usami Hamdiy คุณสามารถกินผักหรือผักต้มได้เกือบทุกชนิด หรือคุณสามารถกินผักได้ครั้งละหนึ่งรายการเท่านั้น ศาสตราจารย์แนะนำโดยเฉพาะบวบต้มสุก, มะเขือยาว, แครอท, kvass และถั่ว ใบโหระพามีลักษณะคล้ายมะเขือเทศ แตงกวา พริก กะหล่ำปลี ผักกาดหอม หากคุณต้องการปลูกผักอื่น ๆ ให้วางเศษรั้วไว้บนมันฝรั่ง

เมนูซราซคอฟ

โดยทั่วไปแล้ว การรับประทานอาหารแบบเคมีในช่วงเวลาหนึ่งจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์โปรตีนจำนวนมาก เช่น ไข่ เนื้อสัตว์ ปลา คาร์โบไฮเดรตลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลายประการ การกินในรูปแบบนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยแยกไขมันนมเปรี้ยวและเคี้ยวเนื้อบด ดังนั้นหลังจากศึกษาวิธี Osama Hamdiy มาเป็นเวลานานแล้ว ไม่เพียงแต่รูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณกระชับขึ้นอีกด้วย

เมนู Zrazkov อาจมีลักษณะดังนี้:

• ของว่าง – ไข่ 2 ฟอง, ผลไม้รสเปรี้ยว 1/2 ผล (ส้มบาซาโน, ส้มโอ)
• อาหารเย็น - เนื้อสัตว์ต้ม

• obid - ไก่, มะเขือเทศ 1 ลูก, ส้ม 1 ผล (วิบีร์เป็นของว่าง)
• อาหารเย็น - ผักไม่ว่าจะหน้าตาเป็นอย่างไรและกระดูก, ไข่ 2 ฟอง, ส้ม 1 ผล (ทางเลือกสำหรับของว่าง)

• ของว่าง – ไข่ 2 ฟอง, ผลไม้รสเปรี้ยว 1/2 ผล (ส้ม, ส้มโอ)
• obid – เกล็ดขนมปัง 1 ชิ้น, น้ำเชื่อม 40 กรัม, มะเขือเทศ 1 ลูก;
• อาหารมื้อเย็น - อาหารประเภทเนื้อสัตว์

• ของว่าง – ไข่ 2 ฟอง, ผลไม้รสเปรี้ยว 1/2 ผล (ส้ม, ส้มโอ)
• obіd - ผลไม้อะไรก็ตามที่ไม่ถูกผูกไว้;

• ของว่าง – ไข่ 2 ฟอง, ผลไม้รสเปรี้ยว 1/2 ผล (ส้ม, ส้มโอ)
• ต่อ - 2 ฟองผักต้ม
• อาหารเย็น - อาหารทะเล 1 ส้ม

• ของว่าง – ไข่ 2 ฟอง, ผลไม้รสเปรี้ยว 1/2 ผล (ส้ม, ส้มโอ)
• obіd - ผลไม้อะไรก็ตามที่ไม่ถูกผูกไว้;
• เย็น – ต้มเนื้อ สลัดแกะ

• ของว่าง – ไข่ 2 ฟอง, ผลไม้รสเปรี้ยว 1/2 ผล (ส้ม, ส้มโอ)
• obid – ไก่, ผักต้ม, ส้ม 1 ผล;
• อาหารเย็น - ผักต้ม

โปรแกรมของ Usami Hamdiy แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับดัชนีมวลกายที่สูง ดังนั้นหากน้ำหนักของคุณหนัก 100 กิโลกรัม คุณจะใช้จ่ายได้ 10 กิโลกรัมใน 7 วัน หากน้ำหนักเกินเล็กน้อย ผลลัพธ์สำหรับผู้หญิงควรลบ 5 กก.

ฟรุคโตวา

การลดน้ำหนักด้วยผลไม้ถือได้ว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่อร่อยและมีผลมากที่สุด ผลไม้มีเซลลูโลส วิตามิน แร่ธาตุ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนมาก ซึ่งทำให้กระบวนการทำให้เลือดเป็นปกติเป็นที่ยอมรับมากขึ้น และไม่สร้างความเครียดต่อร่างกาย นำไปสู่การรับประทานอาหารที่รุนแรง แน่นอนว่ามีอาหารผลไม้หลายประเภทต่อสัปดาห์และในทางปฏิบัติแล้วผิวหนังจากอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7-10 กิโลกรัม

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

นอกจากข้อดีที่สำคัญเหล่านี้แล้ว อาหารประเภทผลไม้ยังมีข้อดีอีกหลายประการ:

1. อย่าจำกัดปริมาณผลไม้ที่คุณรับประทานได้ คุณสามารถรับประทานได้ทุกเมื่อที่ต้องการ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวมาก
2. ไม่จำเป็นต้องเตรียมสมุนไพรพิเศษ
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการกำจัดสิ่งเจือปน สารพิษ และผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวอย่างชัดเจน
4. ให้ความเบาสบายแก่ร่างกาย
5. ขจัดเซลลูไลท์ ลดสีผิว

เพื่อที่จะใช้จ่ายกิโลกรัมให้ได้มากที่สุดในวันนี้ จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานอย่างรอบคอบและปฏิบัติตามหลักการซึ่งรวมถึง:

1. ทัศนคติทางจิตวิทยาเชิงบวก แรงจูงใจที่แข็งแกร่ง
2. การรับประทานอาหารในส่วนเล็กๆ จากจานเล็กๆ
3. ดื่มน้ำสะอาดและชาเขียวเยอะๆ
4. Vidmova หลีกเลี่ยงอิทธิพลของรสชาติ แอลกอฮอล์ และผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อรูปร่างของคุณ
5. เอาใจใส่ต่ออาหารและระบอบการควบคุมอาหารอย่างระมัดระวัง

การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายไม่ได้บังคับคุณ แต่จะทำให้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักก้าวหน้าไปอย่างมาก

ความพิเศษของเครื่องดื่มผลไม้อยู่ที่ว่าไม่ว่าจะรุนแรงแค่ไหน แต่ก็มีกลิ่นสีน้ำตาล ทำให้ร่างกายอุดมไปด้วยสารสำคัญ ด้วยเหตุนี้ ตัวเลือกเมนูที่หลากหลายจึงทำให้ง่ายต่อการเลือกเมนูที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ

เมนูซราซคอฟ

ข้อดีอีกประการหนึ่งของการควบคุมอาหารด้วยผลไม้ก็คือ เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารประเภทเดียว คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับกฎของผลไม้ตลอดทั้งวัน คุณสามารถเปลี่ยนจากแอปเปิ้ลเป็นกล้วยหรือเพิ่มผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมลงในเมนูได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามสิ่งที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุดไม่ว่าในกรณีใดก็ตามก็คือการรับประทานอาหารแบบเดี่ยว

โมโนดีต้า

ตัวเลือกนี้มีตารางอาหารที่ง่ายที่สุด - ตลอดทั้งวันคุณต้องกินผลไม้ชนิดหนึ่งในปริมาณเดียว นอกจากนี้ จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มที่ใส - หากคุณดื่มหัวไชเท้าอบเชยจำนวนมาก (น้ำบริสุทธิ์ ชาเขียว น้ำผลไม้หรือน้ำผลไม้ที่ผ่านการบ่มแล้ว) ไม่จำเป็นต้องดื่มน้อยกว่า 3 ลิตร

สำหรับการรับประทานอาหารเดี่ยวที่เหมาะสม คุณสามารถเลือกผลไม้หลากหลายชนิดหรือชนิดเดียวก็ได้ ตัวอย่างเช่น เมนูรายวันอาจมีลักษณะดังนี้:

• วันที่ 1: แอปเปิ้ล;
• อื่นๆ:ส้ม;
• ที่สาม: ลูกแพร์;
• ที่สี่: กล้วย;
• ที่ 5: พลัม;
• ที่ 6: กีวี;
• ที่ 7: สับปะรด

คุณสามารถเปลี่ยนวันเป็นระยะ ๆ ใช้เวลา 2-3 วันกับผลไม้ชนิดเดียวหรือเปลี่ยนอาหารด้วยวิธีอื่นตามดุลยพินิจของคุณ เขม่าเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ในแต่ละวันสามารถเพิ่มได้มากกว่าผลไม้ชนิดเดียว

คลาสสิค

สำหรับเมนูผลไม้เวอร์ชันนี้ ตอนนี้คุณต้องปฏิบัติตามรูปแบบนี้:

• ของว่าง – สลัดผลไม้และเบอร์รี่ สลัดผลไม้และเบอร์รี่ ราดด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน - ผลไม้และผลไม้เล็ก ๆ ผลไม้สดหรือผลไม้เล็ก ๆ
• อาหารกลางวัน - ผักนึ่ง, เนื้อสัตว์, สลัดผลไม้และเบอร์รี่, สลัดผลไม้หรือเบอร์รี่;
• เที่ยงวัน – ผลไม้และเบอร์รี่ สลัดผลไม้และเบอร์รี่
• อาหารมื้อเย็น - ปลาต้ม, ผักต้ม;
• ตอนกลางคืน - เครื่องดื่มกรดแลคติคไขมันต่ำ

คุณสามารถเก็บผลไม้และผลเบอร์รี่ได้ในขณะที่คุณรับประทานตลอดทั้งวัน

ผลไม้นานาชนิด

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา คุณสามารถรวมเมนูอาหารลดน้ำหนักจากผลไม้หลายชนิดไว้ด้วยกันเพื่อความสะดวกของคุณ อาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นดังนี้:

• ของว่าง – เที่ยงคืน – สมูทตี้กล้วยที่ทำจากโยเกิร์ตธรรมชาติ, ชาเขียว;
• อาหารกลางวัน - ผลไม้แช่อิ่มหรือผลไม้แห้ง
• อาหารกลางวัน – สลัดผลไม้และเบอร์รี่พร้อมน้ำมะนาว ชาสมุนไพร
• เที่ยงวัน - น้ำผลไม้และผลเบอร์รี่สด
• อาหารมื้อเย็น - แอปเปิ้ล, กรดแลคติคดื่มไขมัน 0%

โครงการนี้ค่อนข้างสมเหตุสมผลเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถเลือกผลไม้และผลเบอร์รี่ที่คุณเลือกและสิ่งที่คุณเลือกได้

ยาบลูชนา

การรับประทานแอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่กว้างขวางที่สุดไม่เพียงแต่ในผลไม้เท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงวิธีการลดน้ำหนักด้วย ส่วนใหญ่มักจะมี 2 ตัวเลือกสำหรับเมนูนี้:

• แช่แอปเปิ้ล 1.5–2 กิโลกรัมและน้ำสะอาดตลอดทั้งวัน (2–2.5 ลิตร)
• หั่นแอปเปิ้ลในปริมาณเท่ากันและเติมเคเฟอร์ 1–1.5 ลิตรเพื่อลดปริมาณไขมัน

ในอีกกรณีหนึ่ง ผลไม้และเครื่องดื่มนมเปรี้ยวสามารถบริโภคพร้อมกันหรือแยกกัน ตามด้วยมื้ออาหารหรือหลายวันก็ได้ วิธีการลดน้ำหนักทั้งแบบแอปเปิ้ลและแอปเปิ้ล - kefir สามารถทำได้เพื่อให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ผลไม้นี้ทำความสะอาดลำไส้ได้ดีเลิศและเวอร์ชันที่มี kefir มีผลอย่างมีนัยสำคัญซึ่งจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงผลลัพธ์ที่สูงของการรับประทานอาหาร

คาวูโนวา

วิธีการลดน้ำหนักของ Kavunova นั้นเป็นอาหารเดี่ยวที่เข้มงวดซึ่งแนะนำให้ปฏิบัติตามในช่วงฤดูสุกของผลเบอร์รี่เหล่านี้ หลักการของอาหารที่นี่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของอาหารผลไม้เนื่องจากจำเป็นต้องมีปริมาณเยื่อคาวูนซึ่งพบได้ในที่เก็บซังและครอบคลุมตามสูตร - ผลิตภัณฑ์ 1 กิโลกรัมบนผิวหนัง 10 กิโลกรัม น้ำ มวลกาย

กลไกการลดน้ำหนักในถ้ำขึ้นอยู่กับการกำจัดไขมันส่วนเกินและการสลายไขมัน แผนอาหารมีดังนี้:

ปริมาณที่ต้องการของเยื่อคาวูนตามจำนวนที่ต้องการแบ่งออกเป็น 6-7 ปริมาณและค่อยๆ ดูดซึมโดยการยืดส่วนผสม

ในช่วงพักระหว่างมื้ออาหาร คาวูนาจะดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรตลอดทั้งวัน

เมื่อตัดสินใจว่าจะดื่มอะไรคุณต้องระวัง

บานาโนวา

กล้วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยและมีประสิทธิภาพสูง ดังนั้นกล้วยจึงสามารถรับประทานกล้วยแบบโมโนไดเอทได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องหิวจัด เพื่อจุดประสงค์สำหรับเด็ก จำเป็นต้องเลือกผลไม้สุก ซึ่งเป็นเศษแป้งที่พบในกล้วยดิบที่มีการแปรสภาพเป็นแก๊สอย่างเข้มข้น

กฎการกินกล้วยสำหรับปีนี้:

1. อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วยกล้วยปอกเปลือก 1.5 กิโลกรัม
2. กลิ่นเหม็นเริ่มปรากฏเมื่อรับประทาน 6 โดส และเมื่อตื่นนอน 3 ปีก่อนนอน

ระบุว่าปริมาณกล้วยจะให้แคลอรี่เพิ่มเติมแก่อาหาร 1,300 กิโลแคลอรี ซึ่งจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างสบายใจ

ด้วยผัก

ผักและผลไม้เป็นพื้นฐานของอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ดังนั้นการลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทนี้จึงให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น อาหารประจำวันมักประกอบด้วยผักและผลไม้หลายประเภท Vikorystvoyutsya มีกลิ่นเหม็นอยู่เบื้องหลังแผนการมากมาย:

• ทางง่วงนอนของ Cherguvannya;
• กระบวนการทั้งหมดของการเตรียมน้ำผลไม้และสลัด
• มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัตถุดิบ แต่ก็เป็นไปได้สำหรับพันธุ์ต้มหรืออบด้วย

ไม่ว่าโปรตีนอาจลดลงโดยสิ้นเชิงในอาหาร อนุญาตให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางได้ในระหว่างหลักสูตร

โปรตีนผลไม้

การรับประทานโปรตีนและผลไม้เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก ร่างกายจะกำจัดสารอาหารทั้งหมดในปริมาณที่จำเป็นและในขณะเดียวกันก็เติมอาหารอย่างแข็งขันโดยไม่มีผลกระทบด้านลบ

กฎหลักคือควรแยกโปรตีนและวิตามินออกจากกัน ดังนั้นเมนูอาจมีหน้าตาดังนี้:

• ของว่าง – ไข่ 2 ฟอง, โยเกิร์ต;
• อาหารกลางวัน - สลัดผลไม้
• obid – อก, ถั่วเขียว;
• เที่ยงวัน - ผลไม้;
• อาหารมื้อเย็น - kefir;
• ก่อนนอน – น้ำผลไม้คั้นสด

ด้วยผลิตภัณฑ์จากนม

ปัจจุบันผลไม้หลากหลายชนิดนี้มีจำหน่ายสองรูปแบบ ได้แก่ ผลไม้-นม และ ผลไม้-kefir วิธีการลดน้ำหนักผลไม้และนมจะส่งผลต่อตารางอาหารที่จะเกิดขึ้น:

• วันที่ 1: ผลไม้ นม 0.5 ลิตร
• ประการที่ 2: ผลไม้, นม 1 ลิตร;
• อันดับที่ 3: ผลไม้, นม 1.5 ลิตร;
• วันที่ 4, 5, 6, 7: ผลไม้, นม 2 ลิตร

คุณสามารถดื่มนมพร้อมผลไม้หรือเตรียมค็อกเทลได้ตลอดทั้งวัน

การรับประทานอาหารด้วยผลไม้ใน kefir นั้นคล้ายคลึงกับผลไม้และนม แต่ดื่ม kefir 1.5 ลิตรเป็นเวลา 7 วัน ในผลไม้ทั้งสองชนิดให้เลือกผลไม้ที่ไม่มีชะเอมเทศและไม่มีแป้ง โดยให้น้ำหนักไม่เกิน 2 กิโลกรัมต่อวัน

เมื่อเลือกตัวเลือกอาหารสำหรับผลไม้ ต้องแน่ใจว่าเป็นสารก่อภูมิแพ้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มด่ำไม่เพียง แต่ในความเผ็ดร้อนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสภาวะสุขภาพด้วย

ยาเจชนา

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่ดีเยี่ยมที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 6–10 กิโลกรัมในสัปดาห์ที่กำหนด เขม่าในกรณีนี้อะไรคือการสูญเสียพลังงานของคุณการหลั่งของไขมันในขณะที่รักษามวลเนื้อสัตว์โดยไม่ต้องหิวและเครียดอย่างรุนแรง

สาระสำคัญของกฎเกณฑ์

ประสิทธิผลของการรับประทานอาหารไข่ในช่วงฤดูร้อนนั้นพิจารณาจากหน่วยงานและการดำเนินการดังต่อไปนี้:

1. ไข่จะพร้อมสำหรับลูกที่ฟักออกมา ซึ่งจะช่วยรับประกันความอิ่มตัว
2. ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารมีจำหน่ายและมีปริมาณน้อย
3. การเตรียมตัวนั้นง่ายมากและเหมาะกับการอยู่อาศัยที่บ้าน
4. การใช้ไข่ในปริมาณมากช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนสีเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์และความยืดหยุ่นของผิวหนัง ขจัดน้ำและลบรอยต่างๆ
5. การมีผลิตภัณฑ์อบเชยอื่น ๆ ในเมนูไม่เพียงทำให้ปลอดภัยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอบเชยเพื่อสุขภาพด้วย

ส่วนหลักของอาหารไข่เป็นเวลา 7 วัน – ผลิตภัณฑ์หลักมีสารก่อภูมิแพ้สูง ดังนั้นเทคนิคนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีความไวต่อการเกิดปฏิกิริยาภูมิแพ้

การรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นวิธีลดน้ำหนักโดยใช้โปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งไขมันสำรองจะเริ่มสลายตัวทันที นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะย่อยโปรตีน และไม่ได้รับโปรตีนจากไขมันสะสมที่มีความชื้น

นอกจากนี้ส่วนผสมของไข่ยังมีสารพิเศษคือไบโอติน (วิตามินเอช) ส่วนประกอบนี้ทำงานอย่างแข็งขันในการสลายไขมัน กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมัน และยังเร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ป้องกันการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน องค์ประกอบที่อุดมสมบูรณ์อีกอย่างหนึ่งของอาหารประเภทไข่คือผลไม้รสเปรี้ยวซึ่งมีอยู่ในปริมาณมากและเมื่อรวมกับโปรตีนจะช่วยเร่งกระบวนการแลกเปลี่ยนพลังงาน

กฎสำหรับการรับประทานอาหารไข่ 7 วันนั้นง่ายมาก:

1. จำเป็นต้องดื่มน้ำแร่จากทุ่งหญ้าปริมาณมากตลอดทั้งวันเพื่อลดความเป็นกรดของผลไม้รสเปรี้ยว
2. คุณสามารถหลีกเลี่ยงการดูดซึมไขมันได้ - ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรมีไขมันต่ำ คุณไม่สามารถใช้น้ำมันพืชในการทำสลัดได้
3. อนุญาตให้ใช้เกลือ สมุนไพร และเครื่องเทศตามปริมาณที่วัดได้
4. จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนเมนูอย่างแน่นอนโดยไม่ต้องเปลี่ยนสถานที่ทุกวันตลอดทั้งปี
5. ตารางมื้ออาหารคือ 3 ครั้งต่อวันโดยไม่มีของว่างอาหารเย็น - จนถึง 18:00 น.
6. ไข่จะต้องต้มใน "ฤดูหนาว" และปรุงโดยไม่ใส่เกลือ
7. ไม่สามารถเพิ่มสัดส่วนในเมนูได้เนื่องจากไม่ได้ระบุความแรงของผลิตภัณฑ์และสิ่งที่ต้องรับประทานจนอิ่ม
8. เมื่อคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถกินแครอทและส้มหรือเพียง 2 ปีหลังจากมื้ออาหารที่คุณวางแผนไว้
9. คุณจะต้องทานวิตามินรวมตลอดทั้งวัน

ในระหว่างหลักสูตร การส่งเสริมการออกกำลังกายหรือเร่งกระบวนการลดไขมันเป็นสิ่งสำคัญ

ฉันตั้งตารอที่จะเริ่มต้นวัยเด็กตั้งแต่วันแรกเป็นครั้งคราว

เมนูที่แม่นยำยิ่งขึ้น

การกำหนดตารางเวลาและการรับประทานอาหารต้องได้รับความเอาใจใส่อย่างเข้มงวด ดังนั้นก่อนที่จะฉลองทารกขอแนะนำให้ซื้อทุกสิ่งที่คุณต้องการล่วงหน้า นอกจากนี้ให้นำผลิตภัณฑ์ออกและดูดซับตามลำดับเดียวกับที่ระบุไว้ บางคนชอบผลไม้รสเปรี้ยวก่อนรับประทานในมื้ออาหาร และบางคนไม่รับประทานของหวาน Vikoristovvati อาจเป็นส้มและเกรปฟรุต

• ของว่าง - เนื้อส้ม 1 ผล, ไข่ 2 ฟอง, ชาเขียว
• obid - เนื้อส้ม 1 ผล, ไข่ 1 ฟอง, อกไก่ 150 กรัม;
• เย็น – เต้านม 200 กรัม, kefir 200 มล.

• ของว่าง – น้ำผลไม้รสเปรี้ยว 200 มล., ไข่ 2 ฟอง;
• obid - เนื้อผลไม้รสเปรี้ยว 2 ผล, อกไก่ 150 กรัม, น้ำแร่ 200 มล.
• อาหารมื้อเย็น – เนื้อส้ม 1 ชิ้น, ไข่ 2 ฟอง, นม 200 มล.

• อาหาร – น้ำอุ่น 200 มล. จาก 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนื้อมะนาว 1 ฟอง;
• เย็น – ไข่ 2 ฟอง น้ำแร่จากทุ่งหญ้า 200 มล.

• ของว่าง – เนื้อส้ม 1 ชิ้น ไข่เจียว (ไข่ 3 ฟอง นม สมุนไพร)
• obid – ไก่ 300 กรัม, ผักกาดหอม;
• เย็น – ผลไม้รสเปรี้ยว 2 ผล, ไข่ 1 ฟอง, น้ำแร่ทุ่งหญ้า 200 มล.

• อาหาร – เนื้อส้ม 1 ผล, สลัดแครอทต้ม 1 ผล, ไข่ 2 ฟอง, ผักใบเขียว 1 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมเปรี้ยว
• obid – น้ำส้มสด 200 มล., ไซราห์, แครอท 2 ชิ้น;
• อาหารเย็น - เนื้อปลาอบโรยด้วยน้ำมะนาว, ไข่ 1 ฟอง, น้ำแร่ถั่วเลนทิล 200 มล.

• ของว่าง – น้ำผลไม้รสเปรี้ยว 200 มล., น้ำเชื่อม 150 กรัม;
• obid - เนื้อผลไม้รสเปรี้ยว 2 ผล, ไข่ 2 ฟอง;
• ในตอนเย็น คุณสามารถดื่มน้ำแร่มากเกินไป หรือถ้าคุณรู้สึกหิวมาก ให้กินโอเกอรี่

• ของว่าง - เนื้อส้มครึ่งลูก, ไข่ 2 ฟอง;
• obіd – เนื้อส้ม 1 ผล, เนื้อสัตว์ 200 กรัม;
• ในตอนเย็นคุณสามารถดื่มน้ำแร่ได้มากขึ้นอีกครั้ง หรือถ้าคุณรู้สึกหิวมากก็กินแฮม

มีการกำหนดอาหารไข่และสามารถรับประทานได้ตามปกติ เห็นได้ชัดว่าหอยนั้นทนได้ง่ายมากและผลไม้รสเปรี้ยวก็ทนได้ง่ายมาก ร่างกายยังปฏิเสธความเครียดโดยการรักษาเพียงเล็กน้อย ก่อนออกเดินทางเป็นเวลา 2 วันคุณจะต้องถอดส่วนประกอบหลักออกจากอาหาร - ไข่และผลไม้รสเปรี้ยว

ตามความเป็นจริง ผิวของคุณจะต้องได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมทุกวัน หากหลังจากทานอาหารด้วงเสร็จแล้ว คุณเปลี่ยนมาทานอาหารแคลอรี่สูงทันที กระเพาะอาหารของคุณก็จะกลายเป็นสิ่งจำเป็น

การออกจากวัยเด็กอย่างเหมาะสม

การปล่อยลูกไว้หนึ่งสัปดาห์อาจกินเวลาอย่างน้อย 14 วัน คุณค่าทางโภชนาการของการรับประทานอาหารในช่วงเวลานี้จะต้องขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการรับประทานอาหาร การดำเนินการจากวิธีการลดพลังงานในช่องคลอดที่ได้รับการพิจารณาซึ่งถือว่าอ่อนโยนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้นั้นไม่จำเป็นต้องมีทางออกเนื่องจากแนะนำให้ทำต่อไปตลอดชีวิตที่เหลือ

หากการแลกเปลี่ยนเป็นเรื่องจริงจัง จะต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ในสองขั้นตอน:

1. สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์เพียง 1 รายการลงในเมนูเพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว (พลิกกลับ) ไปยังเมนูก่อนหน้า
2. มีความจำเป็นต้องเริ่มขยายอาหารจากผลิตภัณฑ์สีน้ำตาลและสมุนไพรเพื่อสุขภาพและสามารถแนะนำอาหารที่มีไขมันและชะเอมเทศได้หลังจากสิ้นสุดระยะเวลาการถอนเท่านั้นหรือควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง
3. คุณไม่สามารถมั่นใจได้มากนักเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ใช้ควบคุมอาหาร เนื่องจากไข่และผลไม้รสเปรี้ยวมีความสำคัญในเมนู เช่น จำเป็นต้องลบออกจากเมนูตลอดช่วงที่ 2 ไม่เช่นนั้นจะค่อยๆ ลดปริมาณลง อ้วน.
4. นอกจากนี้ ให้ปฏิบัติตามกฎการควบคุมอาหารต่อไป เช่น ระบอบการปกครองของน้ำ การออกกำลังกาย ตารางเวลา ฯลฯ

โปรดทราบว่าหากคุณโจมตีผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รวมอยู่ในอาหารประจำวันตลอดชีวิต คุณจะไม่สามารถกำจัดเงินที่เสียไปออกไปได้ คุณสามารถได้รับผลลัพธ์หากคุณหมุนตัวด้วยน้ำหนัก และน้ำหนักตัวของคุณเปลี่ยนรูปลักษณ์ที่คุณมีก่อนลดน้ำหนัก

ขันให้แน่นได้ง่าย แต่การพับกลับจะทำให้กระเป๋าพับได้มากขึ้น สุขสันต์เป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ด้วยอาหารที่หลากหลาย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม ของว่างระหว่างวิ่งและอาหารแห้งไม่รู้จบ การรับประทานอาหารโดยไม่จำเป็น เพราะการอวดหุ่นเป็นสิ่งที่ “ไม่ดี” และสถานการณ์อื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันอีกมากมายเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงแสดงที่ 5-10 และอีก 20-30 กิโลกรัม ต้องใช้น้อยลง

ทุกวันนี้ ความจริงก็คือ ในการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องกินอาหารที่เหมาะสม ปิดผลิตภัณฑ์บางอย่าง แล้วชีวิตจะง่ายขึ้นอย่างแท้จริง วลีนี้มีความหมายต่อคุณอย่างไร? มีพื้นฐานอะไรบ้าง? ถึงเวลาค้นหาคุณประโยชน์ทางโภชนาการที่ผู้หญิงและผู้ชายคนรวยชื่นชมแล้ว!

อาหารที่ถูกต้อง - เป็นยังไงบ้าง?

กล่าวโดยย่อ นี่เป็นพื้นฐานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งมีความสำคัญไม่เพียงแต่ต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวมของคุณด้วย อาหารเป็นความต้องการทางสรีรวิทยาที่อยู่ในประเภทแรก และจากนั้นผู้คนที่หิวโหยคนอื่นๆ ก็ "บริโภค" ไปแล้ว (ดังเห็นได้จาก "ปิรามิดแห่งความต้องการ" ของนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน อับราฮัม มาสโลว์) เม่น - ทั้งหน้าจากโรคภัยไข้เจ็บทุกชนิด จนกระทั่งถึงตอนนั้น น่าเสียดายที่มันกลายเป็นลัทธิ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขึ้นอยู่กับการดูดซึมและการได้รับสารอาหารในร่างกายซึ่งจำเป็นต่อการเติมเต็มพลังงานที่เสียไป การควบคุมการทำงานของทุกระบบในร่างกายมนุษย์ การต่ออายุและการกระตุ้นเนื้อเยื่อ

หลักการพื้นฐานของอาหารที่เหมาะสม

ก่อนที่จะเริ่มต้นชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดี จำเป็นต้องอ่านรายงานโภชนาการ เพื่อที่จะเข้าใจถึงความแตกต่างทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผู้คนประพฤติตนอย่างไรในชีวิตประจำวัน ดังนั้นพื้นฐานของอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. หลากหลาย สมดุล หลากหลายเมนู ประการแรกการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่จำเป็น แต่ในอีกทางหนึ่งรับประกันได้ว่าร่างกายจะกำจัดคำศัพท์ทั้งหมดที่ต้องการในแต่ละวัน รับประทานในปริมาณน้อย โดยคงส่วนผสมหลักไว้และเติมของว่างอีก 2-3 อย่าง (ของว่าง)
2. สินค้าสดใหม่ เมื่อเก็บรักษาอย่างระมัดระวัง เจ้าหน้าที่จะสูญเสียกลิ่นเกือบทั้งหมด ดังนั้นจึงควรซื้อวันนี้เลยดีกว่า
3. รายการกฎพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้หากไม่มีผักและผลไม้สด แทนที่จะใช้เซลลูโลส จะช่วยลดกระบวนการเผาผลาญและส่งผลดีต่อระบบ SCT วิตามินและองค์ประกอบต่างๆ ล้วนจำเป็นสำหรับการได้รับอาหารและเพิ่มพลังในการทำให้ร่างกายขาดน้ำ
4. ติดตามความพร้อมของผลิตภัณฑ์ ทั้งหมดไม่สามารถดูดซึมได้ในคราวเดียว ไม่เช่นนั้นจะนำไปสู่การสร้างสารพิษและของเสียจำนวนมากในร่างกาย
5. เปลี่ยนอาหารตามฤดูกาล. อาหารส่วนใหญ่ควรเป็นไปตามการควบคุมอาหาร และอาหารควรประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ไขมันและโปรตีน
6. เรียนรู้ที่จะบริโภคแคลอรี่เพิ่มเติมที่จำเป็นอย่างเหมาะสม ความไม่สมดุลทางโภชนาการมักเป็นสาเหตุของการปรากฏตัวของนิ้วส่วนเกินบนบั้นท้าย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเมื่อคุณเปลี่ยนอาหาร การเผาผลาญของคำพูดจะเปลี่ยนไป ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาในลำไส้และทำให้สมดุลของจุลินทรีย์หยุดชะงัก เพื่อทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติและต่ออายุจุลินทรีย์จำเป็นต้องมีเส้นใยด้วงจำนวนมากซึ่งพบในผลิตภัณฑ์นมหมักผักและผลไม้ซึ่งมักไม่รวมอยู่ในอาหาร สำหรับภาวะนี้ นักโภชนาการแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ได้แก่... Fibraxin ประกอบด้วยเส้นใยอาหารที่มีคุณค่าจากธรรมชาติ - อาราบิโนกาแลกแทน ซึ่งยับยั้งการเจริญเติบโตและการแพร่กระจายของจุลินทรีย์ และรักษาสิ่งกีดขวางในลำไส้ที่ไม่สามารถทะลุผ่านสารพิษและสารก่อภูมิแพ้ได้ องค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของ Fibraxin คือแลคโตเฟรินซึ่งมีคุณสมบัติกระตุ้นภูมิคุ้มกันและป้องกันการแทรกซึมของสารพิษและสารก่อภูมิแพ้ผ่านเยื่อเมือกในลำไส้เข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิต

Mіstse rіdiniที่โรงเตี๊ยมด้านขวา

น้ำมีบทบาทสำคัญในอาหารของมนุษย์ พื้นฐานของอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เพียงพอ และ 1.5 ลิตรต่อมื้อ Bazhano ดื่มมากกว่าน้ำ

ความคิดเกี่ยวกับผู้ที่ให้ความสำคัญกับชา คาวา และความสันโดษซึ่งจำเป็นสำหรับผู้คน กำลังจะเปลี่ยนไป บางคนคิดว่าการเคลื่อนไหวทางการตลาดนี้คิดย้อนกลับไปในช่วงทศวรรษ 1990 ซึ่งเป็นช่วงที่มีน้ำดื่มบรรจุขวดปรากฏขึ้น และจำเป็นต้องโฆษณาด้วย ในทางกลับกัน เครื่องดื่ม เช่น คาวาและชา (และอย่างแรกไม่จำเป็นต้องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ "ดีต่อสุขภาพ") ช่วยเร่งกระบวนการกำจัดออกจากร่างกาย ซึ่งแต่ละระบบไม่ได้ทำ กีดกันสิ่งที่จำเป็นสำหรับการขับเคลื่อนการทำงานที่เหมาะสม ทิมไม่น้อย เป็นการดีที่สุดที่จะยึดมั่นในจุดยืนนี้ ชาเป็นเครื่องดื่มเพิ่มเติม และเครื่องดื่มธรรมดาเป็นเครื่องดื่มหลัก

คุณสามารถดื่มน้ำได้ทุกเมื่อที่ต้องการ แนะนำให้ดื่มขวดแรกทันทีหลังการนอนหลับ

ปัจจุบันมีระบบต่างๆ มากมาย ซึ่งหมายถึงคำแนะนำมากมายจากการปลอมแปลง และผู้คนไม่สามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมกับวิถีชีวิตของตนได้ดีที่สุด เรามาดูแผนการรับประทานอาหารที่ถูกต้องหลายๆ รูปแบบกัน เพื่อจะได้เข้าใจวิธีปฏิบัติได้ง่ายขึ้น

โครงการที่ 1

โครงการที่ 2

ตารางที่ 2 ไม่ระบุถึงของว่าง เมนูไม่รวมชา นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีอยู่จริง อาหารเบาๆ เหมาะสำหรับการรับประทานเป็นของว่าง เช่น ผลไม้ ผัก และสลัดที่ทำจากผักเหล่านี้ เครื่องดื่มนมหมัก ขนมอบเพื่อสุขภาพ โปรดอย่าลืมชาหรือน้ำเปล่า

โครงการที่สามไม่ใช่เมนู แต่เป็นระบบที่วางรากฐานของอาหารและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารดังกล่าวจะอยู่ที่ประมาณ 1,300 กิโลแคลอรี

นักโภชนาการแนะนำอะไรสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณกินอาหารที่เหมาะสม?

หลายๆ คนได้รับแรงบันดาลใจในการดื่มผ่านผู้ที่เธอคิดว่าสามารถค้นพบอีกครั้งได้ผ่านสิ่งนี้ คุณต้องโยนทฤษฎีนี้ทิ้งไปเพราะมันเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของวัน และหากไม่มีทฤษฎีนี้ ก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเข้าใจพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก นักโภชนาการแนะนำ:

1. Obov'yazkovo snidat
2. หากคุณไม่แยกผลิตภัณฑ์ทั้งหมดออก คุณก็ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับลักษณะของชะเอมเทศอีกต่อไป
3. จัดเมนูให้หลากหลายที่สุดเพื่อให้มีความสมดุล มีชีวิตชีวา และไม่น่าเบื่อ
4. การไม่หิวทำให้ร่างกายเครียด
5. รวมผักและผลไม้มากขึ้นในเมนู
6. หากคุณกินส้มและสับปะรด ชิ้นส่วนของเครื่องทอผ้ามีกลิ่นเหม็นและเผาผลาญไขมัน
7. ตั้งตารอเม่นที่หล่อลื่นไว้ล่วงหน้า ใส่เกลือ มีไขมัน และรมควัน
8. อย่าลืมดื่มแค่น้ำเปล่า

ตารางนี้แสดงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ตลอดทั้งวัน

วิธีการเตรียมอาหารและบทบาทในอาหารที่เหมาะสม

กฎหลักในการเตรียมอาหารได้อธิบายไว้ข้างต้น ซึ่งรวมถึงวิธีการพิเศษในการเตรียมอาหารด้วย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงไม่ให้กระทะสั่นเพราะน้ำมันที่หล่อลื่นมากเกินไปจะหกลงบนเตาและเตา อุปกรณ์ทำอาหารที่เหมาะสมที่สุดอาจเป็นหม้อหุงช้า หม้อต้มสองชั้น เตาย่างลม หรือกระทะธรรมดา คุณสามารถอบผลิตภัณฑ์ในเตาอบได้

วิสโนวอค

เป็นเรื่องยากที่จะจำพื้นฐานของอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง แต่ผลลัพธ์หลังจากเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะเห็นได้ชัดเจนในไม่ช้า และคุณสามารถสังเกตเห็นได้ไม่เพียงแต่สำหรับรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของคุณด้วย

การทำงานของระบบตาขาวและลำไส้มีบทบาทที่สำคัญที่สุดต่อทั้งร่างกายแม้ว่าหลายคนจะไม่รู้เรื่องนี้ก็ตาม นี่คือจุดที่ความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันอยู่ และแม้กระทั่งเซลล์ที่เป็นพิษเองก็มีต้นกำเนิดมาจากอวัยวะนั้นเอง กินให้ถูกต้อง - นี่หมายถึงตรงกลางและตรงกลาง!

เด็กทุกคนต้องการแรงจูงใจที่แข็งแกร่ง หากคุณมีสิ่งนี้ ให้เคารพสิ่งที่ถูกทำลายไปแล้ว แต่ละคนมีแรงจูงใจของตัวเอง เพื่อสร้างเสน่ห์ให้กับผู้ชายที่ให้ความสำคัญกับเชือก แต่งงาน พักผ่อนช่วงฤดูร้อน อวดตัวที่ชายหาด และอื่นๆ อีกมากมาย

ฉันขอแนะนำอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพจำนวนหนึ่งซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ กลิ่นจะขึ้นอยู่กับอาหารที่เหมาะสมจากเมนูในแต่ละวันและแต่ละสัปดาห์

อ่านกฎของเด็กคนใดก็ได้

1. การรวมอาหารรสเค็มและรสเค็มไว้ในอาหารของคุณเป็นเรื่องที่ทำได้จริง
2. ฉันจะปิดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เมื่อใดก็ได้ นั่นเป็นแคลอรี่ที่มาก ก่อนหน้านั้นถือเป็นกิจกรรมผ่อนคลายเพื่อให้คุณติดตามลูกที่แข็งแรงได้อย่างชัดเจน
3. ทานอาหารว่างระหว่างของว่าง กลางวัน และเย็น เป็นต้น กินในส่วนเล็ก ๆ 5 - 6 ครั้งต่อวัน
4. เปิดซูกอร์ มอลต์ และวิสกี้อีกครั้ง

อาหารเป็นเวลา 2 – 3 ปี

ปรับสมดุลด้วยไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต เอลมีแคลอรี่ต่ำ ตอบสนองความต้องการของร่างกายสำหรับธาตุขนาดเล็กและวิตามิน

วันแรก.

สนิดานอก.ไข่ไก่ต้มสุก 1 ฟอง ตามธรรมชาติ กินไม่ใส่เกลือ ท่านที่มีปริมาณไขมันต่ำกว่า 17% - 2 - 3 ชิ้นเล็ก ๆ

ขนมอีกครับ.แอปเปิ้ลทั้งลูก หลังจากนั้นไม่นาน ชาหรือกาแฟสักแก้วที่ไม่มีขมิ้นหรือนม

โอเบด.กะหล่ำปลีตุ๋นโดยไม่ใส่เกลือหรือน้ำมัน อกไก่ปรุงสุก

กลางวัน.

อาหารมื้อเย็น.ปริมาณไขมันประมาณ 100 กรัม โรยด้วย kefir ของปริมาณไขมันใด ๆ กินเกรปฟรุตทั้งลูก.

วันอื่น.

สนิดานอก.ขนมปังชิ้นเดียวที่มีซี่โครงดูเหมือนขนมปังปิ้ง หากเครื่องปิ้งขนมปังร้อนเกินไป ให้ทาขนมปังเบา ๆ ในกระทะที่แห้งโดยใช้ไฟอ่อน ผ่าน pivgodini – ชาเขียว chi chorna kava ที่ไม่มี cucru

ขนมอีกครับ.เกรปฟรุตและเคเฟอร์หนึ่งขวด ไม่ว่าจะมีไขมันเท่าใดก็ตาม

โอเบด.ไก่ เมล็ดพืช และปลา ต้ม อบในเตาอบและขัดแตะโดยไม่เติมน้ำมัน จะดีกว่าถ้า vikoristovat เนื่องจากคุณมีมัน

กลางวัน.แอปเปิ้ลสองสามลูก ผ่านpіvgodini – tea chi kava แน่นอนโดยไม่มีแตงกวา

อาหารมื้อเย็น.ดอกกะหล่ำต้มกับผักใบเขียวโรยด้วยโรสแมรี่หรือน้ำมันมะกอก

วันที่สาม.

สนิดานอก.ส้มโอทั้งหมด หลังจากนั้นไม่นาน - ชาและคาวีหนึ่งถ้วยโดยไม่มีขมิ้นและนม

ขนมอีกครับ.แครอท Syrah หนึ่งอัน

โอเบด.ชิ้นส่วนของไก่ เนื้อใน เนื้อลูกวัวหรือปลา ต้ม อบในเตาอบหรือในตะแกรงโดยไม่เติมน้ำมัน (เหมือนวันอื่น) คุณวิโคริสต์ได้

กลางวัน.เหมือนเป็นการรักษา

อาหารมื้อเย็น.ผักตุ๋นหรือไข่เจียวพร้อมไข่ไก่ขาวสองฟอง

วันที่สี่.

สนิดานอก.แครอทหนึ่งลูกขูดด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ หลังจากนั้นไม่นาน - ชาและคาวีหนึ่งถ้วยโดยไม่มีขมิ้นและนม

ขนมอีกครับ.ใกล้ถึง 100 UAH มีน้ำซีรูและเคเฟอร์หนึ่งขวด

โอเบด.ไข่ไก่หนึ่งฟองสุกกำลังดี ผักชีฝรั่งหรือผักชีฝรั่งสด ทันทีที่คุณพร้อม

กลางวัน.

อาหารมื้อเย็น.สลัด – กะหล่ำปลีขาวฝอย, แครอทดิบและหัวบีท, ขูด โรยสลัดด้วยน้ำมะนาวและทิ้งน้ำมันมะกอกไว้ ล้างด้วยชาเขียวที่ไม่มีอบเชย

วันที่ห้า.

สนิดานอก.ไข่ไก่หนึ่งฟองสุกกำลังดี หลังจากนั้นไม่นาน - ชาหนึ่งถ้วยและคาวีที่ไม่มีขมิ้นและนม

ขนมอีกครับ. kefir หนึ่งขวด

โอเบด.ปลาไขมันต่ำปรุงในเตาอบไอน้ำหรือในเตาอบบนตะแกรงโดยไม่เติมน้ำมัน ไม่ว่าจะเป็นผักตุ๋น

กลางวัน.ดอกกะหล่ำต้ม. หลังจากนั้นไม่นาน - ชาหนึ่งถ้วยและคาวีที่ไม่มีขมิ้นและนม

อาหารมื้อเย็น.ส้มโอหนึ่งลูก หลังจาก 30 ชั่วโมง - ชาเขียวที่ไม่มีแตงกวา

วันที่หก .

สนิดานอก.ใกล้ถึง 100 UAH เป็นไซรูโรยพาร์สลีย์ หลังจากนั้นไม่นาน - ชาหนึ่งถ้วยและคาวีที่ไม่มีขมิ้นและนม

ขนมอีกครับ.แอปเปิ้ลสองตัวที่มีการแบ่ง 15 hvilins

โอเบด.ชิ้นไก่ เนื้อลูกวัว และปลา ต้ม อบในเตาอบ หรือนึ่งโดยไม่เติมน้ำมัน ด้วงตัวน้อยตัวหนึ่ง

กลางวัน.สีส้มไม่มีเส้นสีขาว พยายามทำความสะอาดอย่างระมัดระวัง

อาหารมื้อเย็น.สลัดกะหล่ำปลีขาวสดพร้อมขึ้นฉ่ายและพืชไร้น้ำมัน ล้างมันด้วยชาเขียว

เจ็ดวัน.

สนิดานอก.ส่วนผสมของส้ม แอปเปิ้ล และแครอท หนึ่งขวด

ขนมอีกครับ.ข้าวต้มกับผักต้ม ขมประมาณ 5 ช้อนโต๊ะ

โอเบด.น้ำซุปข้นจากผักใด ๆ ไก่ต้มชิ้นหนึ่ง ส้มโอครึ่งลูก

กลางวัน.น้ำมะเขือเทศหนึ่งขวด คุณสามารถใช้เป็นชุดได้โดยไม่ต้องใส่เกลือหรือเค็มเล็กน้อย

อาหารมื้อเย็น.ปลาต้มและถั่วเขียว

ลบ 5 กก. ต่อเดือน – อาหารของปิแอร์ ดูคาน

จุดแข็งของเด็กคนนี้อยู่ที่ความจริงที่ว่าทุกสิ่งเป็นไปได้ ไม่จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง เคล็ดลับคือคุณต้องกินอาหารอย่างถูกต้อง

พื้นฐานของอาหารคือการแบ่งอาหารออกเป็นสี่ระยะ วันละหนึ่งมื้อ ใจเดียว - 2.5 ลิตร ใช้ได้ทุกวันเลยวันนี้

ระยะแรกคือการเผาผลาญไขมัน

ระยะนี้ผลิตผลิตภัณฑ์ที่กำจัดโปรตีนอย่างแข็งขัน ช่วยเผาผลาญไขมันสะสมก่อนไปติดอยู่ในมวลเนื้อ

Kefir หรือโยเกิร์ตเหมาะสำหรับการเป็นของว่าง ถ้าคุณขาดขนมปังไม่ได้ ให้เลือกขนมปังโฮลเกรน เราจะอิ่มเอิบคุณตลอดไป ผักและผลไม้ในระยะนี้เหมาะเป็นของว่าง

เพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณด้วยซี่โครง หมู และน้ำเชื่อม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยโปรตีน แต่ก็มีไขมันอยู่มากเช่นกัน มันเกือบจะดูเหมือนชะเอมเทศ

• ท่าน
• โยเกิร์ต
• น้ำนม
• เนื้อสัตว์ปีก
• ปิสนา ยาโลวิชินา
• อาหารทะเล
• ทูน่า
• แซลมอน
• พ่อเต้าหู้

สลัดพาสต้าและกุ้งสำหรับเด็กปีแรก

ผลิตภัณฑ์สำหรับ 1 เสิร์ฟ:

• พาสต้าดูรัมสำหรับหนึ่งมื้อ
• ใกล้ถึง 50 UAH กุ้งแช่แข็ง
• ชิบูลสีเขียวงอก, โรยผักชีฝรั่ง;
• ประมาณ 100 UAH โยเกิร์ตธรรมชาติ
• แอปเปิ้ล otstu หนึ่งช้อนโต๊ะ;
• น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ

ค่อยๆ ปรุงพาสต้าและกุ้ง. ล้างผักให้แห้งและสับละเอียด เย็นและทำความสะอาดกุ้ง ใส่เนยลงในโยเกิร์ต และเพิ่มเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ผสมให้เข้ากัน วางพาสต้าลงบนจาน โรยหน้าด้วยกุ้งและซอสโยเกิร์ต สลัดนี้สามารถรับประทานเป็นมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นได้

อีกระยะหนึ่ง - การกำจัดออกจากร่างกายของบ้าน

โรโบโม่ที่กินผักมากที่สุด พวกเขามีน้ำอบเชยจำนวนมากซึ่งจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายของเรา นอกจากนี้กลิ่นเหม็นยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย

ใช้ผักต่างๆ ในปริมาณสูงสุดบนผิวหนังของเม่นของคุณ ตัวอย่างเช่น ในแซนด์วิชชีสธรรมดา เราใส่มะเขือเทศฝาน หัวไชเท้า และแตงกวาสดหนึ่งชาม

คาร์โบไฮเดรตก็เหมือนกับเครื่องเคียงที่กินไม่ได้ตลอดทั้งสัปดาห์นี้ ซึ่งรวมถึงข้าว บัควีต ข้าวโอ๊ต และถั่ว ไม่ว่าจะมีสินค้าตัวไหนที่สามารถถอดออกได้ง่าย คุณยังสามารถนึ่งขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าในปริมาณเล็กน้อยได้

บวบยัดไส้สำหรับวัยเด็กอีกวัยหนึ่ง

ผลิตภัณฑ์ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค:

• ยางกลาง
• ก้านคื่นฉ่าย;
• มะเขือเทศ;
• โอกิโรก;
• หัวหน้า cibul;
• เฝือกผักชีฝรั่ง;
• 100 กรัม พระสาทิสลักษณ์ต้ม;
• ครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาวสด 2 ช้อนชา;
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

ผ่าบวบลงครึ่งหนึ่ง เอาแกนออก และเคลือบทั้งสองด้าน ทำสลัดกับเปลือก ผัก และผักใบเขียว ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยวและน้ำมะนาว วางถัดจากครึ่งหนึ่งของบวบ คุณสามารถอบมะเขือยาวในเตาอบได้

เหมาะสำหรับไขมันหน้าท้อง

ดังนั้นในปีนี้คุณสามารถเริ่มทำงานได้อย่างถูกต้องเพื่อช่วยลดไขมันหน้าท้อง

หากสิ่งสำคัญคือต้องตัดเท้าบนแจกัน คุณสามารถยกโทษให้พวกเขาทางด้านขวาได้ งอขาข้างหนึ่งไว้ที่เข่าแล้ววางไว้บนที่รองรับ วางเท้าของขาอีกข้างไว้บนเข่างอ จากนั้นดึงข้อศอกไปที่เข่าที่ใกล้ที่สุด 15 ครั้ง จากนั้นสลับขาแล้วเลื่อนไปทางขวาอีก 15 ครั้ง

ระยะที่สาม – เราเอารอยพับบนท้องออกด้วยผลไม้

สองปีผ่านไปไกลและคุณแยกจากกันหลายกิโลกรัมแล้ว เรารวมผลลัพธ์เข้ากับผลไม้เพิ่มเติม พวกเขามีคำพูดสีน้ำตาลมากมายที่จะช่วยให้เราลดน้ำหนักที่เกลียดชังเหล่านั้นต่อไปได้ สำหรับของว่าง ให้กินสลัดผลไม้ตลอดทั้งวัน เพิ่มปริมาณผลไม้ของคุณในภายหลัง คุณสามารถเก็บผลไม้ได้ตามที่คุณต้องการด้วยผลไม้กระป๋องหรือผลไม้แห้ง กลิ่นสึคุรุที่ไม่จำเป็นมากมาย ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะแทนที่ผลไม้ด้วยน้ำผลไม้

สลัดแครอทแอปเปิ้ลสำหรับวัยเด็กรุ่นที่สาม

ผลิตภัณฑ์สำหรับ 1 เสิร์ฟ:

• 2 แครอทสิริ
• แอปเปิ้ลกลาง
• 2 ช้อนโต๊ะ. ช้อนถั่วชนิดใดก็ได้
• ช้อนชา cucru;
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมะนาวสด;
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

ขูดแครอทและแอปเปิ้ลลงในเครื่องขูดหยาบ ผสมกับส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ แล้ววางบนพื้นผิวให้สูงชัน คุณสามารถเพิ่มน้ำส้มหรือเบียร์เอลสำหรับมะเขือยาวได้ในปริมาณที่พอเหมาะ

สมูทตี้แอปเปิ้ลกล้วย

ผลิตภัณฑ์สำหรับ 1 เสิร์ฟ:

• กล้วย;
• แอปเปิล;
• กีวีปอกเปลือกครึ่งลูก
• ศิลปะ. น้ำผึ้งอ่อนหนึ่งช้อน

ส่วนผสมทั้งหมดปั่นด้วยเครื่องปั่นจนเนียน

ประการที่สี่ขั้นตอนสุดท้าย - เรารวบรวมผลลัพธ์

สัปดาห์ที่สี่ถือเป็นสัปดาห์ศักดิ์สิทธิ์! คุณสามารถกินทุกสิ่งที่คุณมีในสามช่วงหน้า เราเปลี่ยนมันเป็นคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ไขมันใหม่ถูกตัดแต่งเร็วขึ้นและไขมันจะไม่สะสมในที่ที่ไม่จำเป็น

สำหรับผิว ให้กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต กินผักและผลไม้ เช่นเดิมให้หลีกเลี่ยงสมุนไพรที่มีข้าวสาลี

สิทธิสากลสำหรับเน้นหน้าท้อง บั้นท้าย และแขน

ในการลดน้ำหนักแถวที่สี่ ให้เพิ่มอีกอันธรรมดาทางด้านขวา - วิดพื้น

ยกมันขึ้นอย่างราบรื่น แก้ไขมันสักสองสามวินาทีแล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 15 ครั้ง จากนั้นพลิกไปอีกด้านหนึ่ง

เด็กสามคนสำหรับฤดูหนาว

อาหารฟินแลนด์

คุณสามารถรับประทานธัญพืชทุกชนิด เนื้อไม่ติดมัน และปลา ผัก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ดูเหมือนชะเอมเทศ วิสกี้ ขนมปัง พาสต้า ข้าว เนื้อรมควัน

อาหารควาโซลยาน

คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมต่อวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ตามที่คุณเข้าใจพื้นฐานของอาหารคือ kvasol - แคลอรี่ต่ำ อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่มีชีวิต เป็นเวลานานที่สุดที่จะต้องรับประทาน kvass ในรูปแบบต่าง ๆ สำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น อาหารของคุณควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน เนื้อลูกวัว ผักและผลไม้ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เป็นไปไม่ได้ที่จะลิ้มรสเกลือ เครื่องเทศ และซูกอร์

อาหารกรีก

เป็นอาหารที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ แนวคิดก็คือคุณต้องรอสักวันหนึ่งหากคุณกินบัควีตเพียงอย่างเดียว ไม่ว่าจะกับเคเฟอร์หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ และหนึ่งวันถ้าคุณต้องการกินอีกครั้ง จำเป็นต้องรวม boroshnyanka, ชะเอมเทศ, เนื้อเค็มและรมควันเท่านั้น อย่าลืมว่าคุณต้องกินวันละ 5-6 ครั้งโดยไม่กินมากเกินไป

มีสุขภาพดีและสวยงาม!

รอซโปวิสตี้ VK

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่มีรูปร่างดีเยี่ยมซึ่งมุ่งมั่นที่จะบรรลุรูปแบบในอุดมคติพบว่าตัวเองมีการออกกำลังกายที่น่าเบื่อและการนั่งรับประทานอาหารที่หนักหน่วงเป็นเวลาหลายชั่วโมง บางทีพวกเขาอาจไม่รู้เกี่ยวกับผู้ที่มีวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการบรรลุเป้าหมายนี้โดยไม่ต้องทดสอบร่างกายอย่างจริงจัง

วิธีการนี้เรียกว่าระบบการกินที่เหมาะสม ช่วยในการเอาชนะพลังงานเหนือธรรมชาติ และทำให้การทำงานของหน่วยงานอัยการและระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์เป็นปกติ นอกจากประสิทธิภาพสูงแล้ว ระบบโภชนาการที่เหมาะสมยังได้รับการปรับปรุงด้วยความหลากหลายและความสมดุลของเมนู ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่พยายามลดน้ำหนักจึงกินให้อร่อย กินให้หลากหลาย และในขณะเดียวกันก็กินอย่างฉลาดก็พยายาม ตระหนักถึงความฝันของพวกเขา

มาร์เวล วิดีโอเกี่ยวกับกฎการกินที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก:

หลักการพื้นฐานของอาหารที่เหมาะสม

แนวคิดเรื่องอาหารที่เหมาะสมซึ่งโดยพื้นฐานแล้วก็คืออาหารนั้น มีพื้นฐานมาจากหลักการหลายประการที่ต้องการโภชนาการที่สม่ำเสมอ

• Snіdanokเป็นข้อบังคับเป็นเคล็ดลับที่ไม่มีใครพลาดได้ มันทำหน้าที่เป็นตัวเริ่มต้นชนิดหนึ่งที่เริ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกายมนุษย์

ผู้คนที่นอนหลับมากไม่สามารถหยุดรับประทานอาหารทั้งมื้อเย็นและเย็นได้

ทานอาหารว่างที่มีอาหารที่มีสีน้ำตาลน้อย เช่น โยเกิร์ตธรรมชาติ ผลไม้สด ถั่วลันเตา หรือผลไม้แห้ง

การเคี้ยวแท็กผิวหนังเป็นวิธีที่มีระเบียบมากกว่าจนกระทั่งผลลัพธ์ที่ได้คือเม่นจำนวนน้อยลง และในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงอันตรายต่อปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้น้อยลง

• อาหารที่ถูกต้องจะถูกถ่ายโอนไปยังร่างกาย ดื่มน้ำดื่มบริสุทธิ์จำนวนมาก- มีความจำเป็นไม่เพียงแต่สำหรับการทำงานปกติของอวัยวะและระบบที่สำคัญทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังเพื่อรักษาสมดุลของน้ำที่จำเป็นในร่างกายมนุษย์ด้วย

ครีมน้ำผลไม้ ชาและกาแฟ ทุกๆ วันผู้คนดื่มน้ำอย่างน้อยหกขวด (กล้วย แร่ธาตุ)

• โภชนาการที่เหมาะสมไม่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ให้แคลอรี่ "ว่างเปล่า" แก่ร่างกายมนุษย์ คุณสามารถปิดได้อย่างสมบูรณ์จากเมนูต่อไปนี้โดยแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์สีน้ำตาลเช่น: การแทนที่ขนมปังขาวจะดีกว่าขนมปังโฮลเกรนการแทนที่บวบ - ผลไม้แห้งและมันฝรั่งทอดสามารถแทนที่ด้วยต้นกล้าขนาดเล็ก Istyu gorikhiv

• เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะกินก่อนนอนและในตอนกลางคืน ต้องทานอาหารเย็นสองสามปีก่อนเดินทางไปโรงพยาบาล หากคุณรู้สึกหิว คุณสามารถอุดเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งขวดได้
• วิธีการแปรรูปผลิตภัณฑ์ด้านอาหารมันก็มีความสำคัญอย่างยิ่งเช่นกัน ร่องรอยนี้สามารถมองเห็นได้ว่าเป็นของเหลวหล่อลื่น โดยนิยมสมุนไพรที่เตรียมโดยการอบ การตุ๋น การต้ม และการย่าง

เมนูอาหาร Zrazkov ที่เหมาะกับสัปดาห์นี้:

เพื่อให้ความพยายามของคุณในการทำให้กิจกรรมของคุณเป็นปกติให้ประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องสร้างเมนูที่สมดุลประจำสัปดาห์ ดังนี้:

1. หยุดกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะเตรียมในวันพรุ่งนี้
2. ประหยัดเงินของคุณจากค่าใช้จ่ายที่ไม่จำเป็น
3. ประหยัดเวลาในการไปซุปเปอร์มาร์เก็ตบ่อยๆ

เมนูอาหารที่เหมาะสมซึ่งออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีสถานะและวัยต่างกันอาจแตกต่างกันมาก เรามาดูตัวเลือกต่างๆ ที่เกิดจากโภชนาการด้านนี้กันดีกว่า

ตามกฎแล้วร่างกายของเด็กสาวได้รับผลกระทบจากการเผาผลาญคำพูดและการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังที่สำคัญดังนั้นน้ำหนักตัวส่วนเกินซึ่งสัมพันธ์กับวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง: ขาดการออกกำลังกายและการใช้ชีวิต ขอบคุณสำหรับ อาหารจานด่วนจำนวนมาก สัปดาห์นี้จะมีผลิตภัณฑ์อะไรบ้างที่สามารถประกอบเป็นเมนูอาหารที่เหมาะสมของสาวๆ ได้?

• ความต้องการสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต ปริมาณโปรตีนสูงซึ่งรวมถึงเนื้อไม่ติดมัน ไข่ ปลา และผลิตภัณฑ์ผักนานาชนิด วิธีที่สำคัญที่สุดในการเตรียมปลาและเนื้อสัตว์คือการอบ การตุ๋น ตลอดจนการย่างและนึ่ง
• เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานจึงมีความจำเป็น พับเป็นคาร์โบไฮเดรตซึ่งสามารถพบได้ในพืชธัญพืช ดังนั้นเมนูที่สมดุลจึงประกอบด้วยโจ๊กทุกชนิดและขนมปังโฮลเกรน
• กระดูกอ่อน-กล้ามเนื้อและระบบประสาทต้องการแคลเซียมซึ่งพบได้ในทุกคน ผลิตภัณฑ์นม: kefir นม ท่าน ท่าน
• เลี้ยงตัวสูงไว้ ระดับฮีโมโกลบินในเลือดของเด็กสาวการรับประทานอาหารจะช่วยให้มีเนื้อแดงตับและ kvass ในปริมาณที่เพียงพอ

และตอนนี้เราขอนำเสนอเมนูอาหารลดน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับเด็กผู้หญิงประจำสัปดาห์แบบง่ายๆ ไม่จำเป็นต้องระมัดระวังเกี่ยวกับขนาดของหนึ่งหน่วยบริโภค

โจ๊กและสลัดผักประมาณหนึ่งหน่วยบริโภคคือ 150 กรัม ซุปและน้ำซุปหนึ่งหน่วยบริโภคคือ 250 กรัม

แนวคิดที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมคือการรับประทานอาหารมากเกินไปที่ยอมรับไม่ได้ เนื่องจากปริมาณอาหารที่บริโภคหลังรับประทานอาหารสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวเล็กน้อยได้

วันจันทร์

1. อาหาร: ข้าวโอ๊ตนมกับผลไม้แห้ง, ชาดำหนึ่งขวด
2. อาหารกลางวัน: สลัดแกะ, น้ำซุปเนื้อเยอรมัน 1 ส่วน, เนื้อปลาอบ 1 ชิ้น, น้ำผลไม้ 250 มล.
3. เที่ยงวัน: โยเกิร์ต 200 มล. พร้อมผลไม้
4. เย็น: สลัดกับแครอทสดและกะหล่ำปลีขาว, ข้าวเหลือง ส่วนของเห็ดตุ๋น

วันอังคาร

1. เครื่องดื่ม: แอปเปิ้ลลูกใหญ่อบในเตาอบพร้อมน้ำผึ้งและถั่วลันเตา 1 กำมือ ชาเขียว 250 มล.
2. อาหารกลางวัน: สลัดกับหัวไชเท้าสดและครีมเปรี้ยว, ซุปพร้อมผักสด, เยลลี่เบอร์รี่ 250 มล., ผลไม้บางชนิด
3. เที่ยงวัน: ผลไม้แห้งจำนวนเล็กน้อย (คุณสามารถรับประทานอินทผลัม ลูกพรุน และแอปริคอตแห้งได้)
4. อาหารเย็น: สลัดผักที่คุณชื่นชอบ, มันฝรั่งขนาดใหญ่หนึ่งลูกอบกับชีส, น้ำผักหนึ่งขวด

เซเรดา

1. อาหาร: ขนมปังปิ้งที่ทำจากขนมปังโฮลเกรน ทาด้วยน้ำผึ้ง ส้ม ชาหนึ่งขวด หรือน้ำผลไม้สดเล็กน้อย
2. อาหารกลางวัน: สลัดเบาๆ พร้อมผลไม้สด ซุปครีมแตงโมพร้อมสมุนไพรสด ขนมปังโฮลเกรน ชาเขียว
3. เที่ยง: นมเปรี้ยวหนึ่งแก้วกล้วยลูกใหญ่
4. อาหารเย็น: ผักตุ๋น, อกไก่นึ่งชิ้นพร้อมน้ำเกรวี่ทุกชั่วโมง, ผลไม้แช่อิ่มกับแอปเปิ้ลสด

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

1. อาหาร: ชีสไขมันปานกลาง (5%) พร้อมผลไม้สดหรือผลเบอร์รี่, ชาเขียวหนึ่งขวด
2. อาหารกลางวัน: สลัดมะเขือเทศและแตงกวาสด ซุปปลาพร้อมปลาต้มชิ้น ขนมปังโฮลเกรนชิ้น น้ำผัก 250 มล.
3. เที่ยงวัน: ไข่เย็น, แอปเปิ้ลเขียว
4. เย็น: ผลไม้สดหั่นบาง ๆ, หม้อปรุงอาหารผัก, น้ำเชื่อมไขมันต่ำสองขวด, ชาดำหนึ่งขวด

วันเสาร์

1. เสิร์ฟ: เติมนมไขมันต่ำ พลาสเตอร์ธัญพืชเข้มข้นพร้อมผลเบอร์รี่สด
2. อาหารกลางวัน: สลัดผักใบเขียว (บรอกโคลี พริกหวาน ผักกาดขาวปลี แตงกวา) ซุปดอกกะหล่ำบดละเอียด เนื้อไม่ติดมันสับ ผลไม้และผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่
3. เที่ยงวัน: ขนมปังโฮลเกรนพร้อมเนยชั้นยอด ชาดำหนึ่งขวด
4. อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีขาว, โจ๊กข้าวบาร์เลย์, เนื้อตุ๋น, น้ำผัก 200 มล.

สัปดาห์

1. อาหาร: แพนเค้กส่วนหนึ่งกับซอสแอปเปิ้ลน้ำผึ้ง นมไขมันปานกลาง 250 มล.
2. อาหารกลางวัน: สลัดกับมะเขือเทศและข้าวโพดหวาน, ซุปกับเห็ดสดและขนมปังกรอบ, น้ำนกกระเรียน
3. เที่ยง: หม้อตุ๋นชีสพร้อมเบอร์รี่สด ผลไม้ (เลือกได้)
4. อาหารเย็น: ปลาย่างที่แบ่งส่วน, ผักตุ๋น, น้ำผลไม้หนึ่งขวด

สำหรับการลดน้ำหนัก

โรคอ้วนเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุดสำหรับร่างกายมนุษย์เนื่องจากมีไขมันในอวัยวะภายในจำนวนมากซึ่งไม่ได้เก็บไว้ใต้ผิวหนังเนื่องจากไขมันอยู่รอบๆ อวัยวะสำคัญ ได้แก่ หัวใจ ตับ ใต้วงแขน เถาวัลย์ คุณลักษณะนี้มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

เมนูอาหารที่มีเหตุผลสำหรับคนที่เตรียมไว้สำหรับวันนั้นจะต้องมีสมุนไพรซึ่งมีปริมาณแคลอรี่อยู่ภายใน 2,500 แคลอรี่

กฎที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อกำหนดอาหารเพื่อลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง?

• ก่อนอื่นเราต้องงดการใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูง (เครื่องดื่ม ผลิตภัณฑ์จากนม และมายองเนส) ในการแต่งสลัดผักให้เติมน้ำมะนาว

หลังจากนั้นให้ผสมเกลือที่แช่ไว้กับเชอร์รี่เข้าด้วยกันอย่างระมัดระวัง: ดื่มชากับน้ำผึ้งหรือสารทดแทนเชอร์รี่และคุณต้องระวังสำหรับเครื่องดื่มที่เหมาะสม

• ปริมาณโปรตีนสูงซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพร่างกายที่ดี สามารถรับประกันโภชนาการที่เหมาะสมของเนื้อสัตว์และปลาสำหรับเด็ก
• อบในเตาอบหรืออบในหม้อนึ่งจะดีกว่า เพลินกับการทาน้ำมันลงไปเลย
• เครื่องดื่มสีน้ำตาลสำหรับผู้คน ได้แก่ คาวา น้ำมีคุณค่าทางโภชนาการที่สะอาด และชา

ขีดจำกัดแอลกอฮอล์ที่อนุญาตไม่เกิน 100 มล.

เรานำเสนอเมนูอาหารง่ายๆ ที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ส่วนที่มีไว้สำหรับมื้ออาหารของผู้ชายอาจเกินส่วนที่เป็นของผู้หญิงเล็กน้อย

ปริมาณโจ๊กที่บริโภคต่อชั่วโมงการบริโภคควรเท่ากับ 200 กรัมเช่นเดียวกับสลัดแต่ละส่วน เนื้อชิริบิหนึ่งชิ้น – 150 กรัม

นักโภชนาการแนะนำให้ผู้ที่ทำตามเมนูในแต่ละวันดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วทุกวันและระวังการกินผลไม้โดยแนะนำโภชนาการที่ถูกต้องเพื่อทดแทนอาหาร ชื่อเล่น

วันจันทร์

1. อาหาร: โจ๊กข้าวโพด ต้มในน้ำและนม (1:1) กล้วย ชาดำที่ใส่ข้าวโพดแทน
2. มื้ออาหาร: เนื้อสันใน, มันฝรั่ง, ต้ม "ในชุด", ส้มสองลูก
3. อาหารเย็น: ไข่ต้มหนึ่งฟองหรือนกกระทาหลายตัว ส่วนหนึ่งของเนื้อสันนอก

วันอังคาร

1. สแน็ค: โจ๊ก Hercules, แอปเปิ้ล, เบอร์รี่เปรี้ยว (ไม่มีเชอร์รี่)
2. อาหารเย็น: แตงกวาสดสองสามลูก, หนึ่งในสี่ของซากไก่
3. อาหารเย็น: ซุปแกะต้มโดยไม่ปรุงรสเผ็ดและเค็มเล็กน้อย

เซเรดา

1. สแน็ค: โจ๊กธัญพืชพร้อมนม, องุ่นพวงเล็ก, ชาเขียวพร้อมน้ำตาลแทน
2. ส่วนผสม: ซีรูแข็งเสียบไม้ (100 กรัม) ส้มเขียวหวาน 2-3 ผลหรือส้มลูกใหญ่ 1 ผล
3. อาหารเย็น: สลัดแกะกับขนมปังกรอบ, ไข่ต้มสองฟอง (หรือแม้แต่นกกระทา)

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

1. เครื่องดื่ม: ข้าวโอ๊ต ต้มกับนมครึ่งลูก กล้วย คาวาชงดำพร้อมซูครูแทน
2. อาหารเย็น: ปลาอบในกระดาษฟอยล์ โยเกิร์ตมีคุณค่าทางโภชนาการหนึ่งขวดหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำ
3. อาหารเย็น: สลัดกระเทียมหอม เครื่องปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก ไข่ต้มสุก กะหล่ำปลีดองไก่ต้ม 1 ชิ้น

วันเสาร์

1. สแน็ค: โจ๊กกับพลาสติกบัควีท, แอปเปิ้ล, ผลไม้รสเปรี้ยว
2. อาหารกลางวัน: เนื้อแกะสับ กับข้าวมันฝรั่งต้มและ kvas สตูว์
3. อาหารเย็น: Sirna masa นมไขมันต่ำ 200 มล.

สัปดาห์

1. สแน็ค: โจ๊กข้าวโพด, ส้ม, ชาดำ
2. อาหารกลางวัน: แฮมสด แซนด์วิชฝอยร้อน 2 ชิ้น อบในเตาอบ
3. อาหารเย็น: หัวไชเท้าสดหนึ่งโหล, น้ำเชื่อมแข็งหนึ่งชิ้น (ไม่เกิน 100 กรัม)

เมนูอาหารที่เหมาะสมนี้เป็นส่วนหนึ่งของการควบคุมอาหารซึ่งออกแบบมาสำหรับ 6-8 วัน ผลการฟื้นตัวที่ดีของการรับประทานอาหารก่อนกำหนดคือปริมาณของเสียในช่องคลอด 6 ถึง 10 กิโลกรัม

สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

หลังจากอายุ 35 ปี การผลิตฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งบ่งบอกถึงจุดเริ่มต้นของวัยนี้ ตรงกันข้ามกับกระบวนการนี้ ร่างกายของผู้หญิงเริ่มสะสมไขมันในกระดูกเชิงกราน ซึ่งนำไปสู่ชุดของช่องคลอดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

• เมนูโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงอายุ 35 ปีขึ้นไป อาจรวมถึงอาหารที่มีแคลเซียมสูง เนื่องจากปริมาณแคลเซียมในร่างกายของผู้หญิงจะลดลงอย่างรวดเร็วตามอายุ
• อาหารของผู้หญิงประกอบด้วย: เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ คาวา อาหารกระป๋อง (โดยเฉพาะอาหารรสเค็ม) และอาหารที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล
• จุดสนใจหลักของอาหารของผู้หญิงคือการเน้นไปที่ผักและผลไม้

AXIS มีแผนเมนูสมดุลประจำสัปดาห์นี้

วันจันทร์

1. Snіdanok: สลัดกับแอปเปิ้ลขูดและแครอท, ไข่, ปรุงไม่เย็น (หรือเย็น), โจ๊กกรีก
2. อาหารอื่นๆ: สลัดผักกาดขาวและลูกพรุน ขนมปังโฮลเกรน 2-3 แผ่น
3. อาหารเย็น: หม้อปรุงอาหารพร้อมเนื้อไก่และบวบ, ผลไม้แช่อิ่มแห้ง 250 มล.
4. เที่ยงวัน: ส้มเขียวหวานสองสามคู่
5. อาหารเย็น: ดอกกะหล่ำตุ๋น, แอปเปิ้ลอบกับน้ำผึ้งและอบเชย
6. เย็นอีกวัน: แก้ว kefir ไขมัน 1%

วันอังคาร

1. อาหาร: โจ๊กข้าวโอ๊ตกับผลเบอร์รี่สด, นมพร่องมันเนย 250 มล.
2. ของว่างอีกอย่าง: หม้อปรุงอาหารชีสที่ทำจากชีสไขมันต่ำเคลือบด้วยครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนโต๊ะชาดำหนึ่งขวด
3. อาหารกลางวัน: สลัดที่เตรียมด้วยแอปเปิ้ล นกกระเรียนและกะหล่ำปลีดอง เนื้อไก่ต้ม pilaf ชิชิน่าต้ม 200 มล.
4. เที่ยงวัน: โยเกิร์ตธรรมชาติ 125 มล. และชีสไขมันต่ำในปริมาณเท่ากัน
5. อาหารเย็น: คอดซูเฟล่ นึ่ง
6. อาหารมื้อเย็นอื่น: kefir ไขมันต่ำ

เซเรดา

วันพฤหัสบดี

1. อาหาร: เนื้อลูกวัวต้มกับถั่วลันเตา 1 ชิ้น ขนมปัง 2 แถว
2. ของว่างอื่นๆ: น้ำสลัดวิเนเกรตต์ ขนมปังเครา
3. ส่วนผสม: ปลาต้ม, กะหล่ำปลีตุ๋น, ผลไม้แช่อิ่มกับแอปริคอตแห้ง
4. เที่ยงวัน: แอปเปิ้ลอบกับถั่วและอบเชย
5. เย็น: แครอทสองชิ้น (นึ่ง) กับซอสโยเกิร์ตธรรมชาติ
6. เย็นอีกวัน: kefir ไขมันต่ำ 200 มล.

วันศุกร์

1. สแน็ค: มูสลี่กับนม
2. ของว่างอีกอย่าง: มะเขือยาวบด
3. อาหารกลางวัน: ซุปผักสด, ขนมปัง
4. เที่ยงวัน: โยเกิร์ตไขมันต่ำ
5. อาหารเย็น: ปลานึ่ง, ถั่วลันเตา, ผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่โดยไม่ต้องเติมซูคุรุ
6. อาหารมื้อเย็นอื่น: แอปเปิ้ล

วันเสาร์

1. สแน็ค: ไข่ต้ม, ชีสหนึ่งชิ้น, แตงกวาสด
2. อาหารอื่นๆ: สลัดลูกพรุน บีทรูทและถั่วลันเตา มันฝรั่งอบ
3. อาหารกลางวัน: สลัดกับแตงกวาสด, ถั่วลันเตาและครีมเปรี้ยว, ซุปไก่ไก่, อกไก่งวง, ขนมปังเปรี้ยวหนึ่งชาม
4. เที่ยง: สลัดกับพริกหวานและมะเขือเทศ
5. อาหารเย็น: kvass ต้ม, โยเกิร์ตหนึ่งขวด

สัปดาห์

เมนูสำหรับวันนี้ซึ่งสิ้นสุดวันสามารถใช้ร่วมกับสมุนไพรและอาหารที่คุณชื่นชอบได้

เนื้อไก่ต้ม

ในการต้มเนื้อไก่คุณต้องมีไก่อย่างน้อย 20 ชิ้น และใส่เกลือลงในน้ำเมื่อสิ้นสุดการปรุงอาหาร

น้ำซุปไก่

ก่อนที่จะเตรียมน้ำซุปสำหรับการปรุงอาหารที่เหมาะสม ซากไก่จะถูกตัดหนังออก หลังจากนั้นซากไก่จะเต็มไปด้วยน้ำและนำไปต้ม ฉันกำลังทำให้น้ำโกรธ จากนั้นเทน้ำลงบนไก่อีกครั้งแล้วปรุงจนสุก

ริบาอบ

ปลาที่ทำความสะอาดแล้วจะถูกหั่นเป็นส่วน ๆ โรยด้วยเครื่องเทศและเกลือปิดด้วยวงแหวนของไซบูลชิ้นมันฝรั่งอาบแดดในแผ่นฟอยล์แล้วอบในเตาอบ