คุณต้องตัดแต่งรูปร่างของตัวเอง วิธีดูแลตัวเองให้มีรูปร่างดี ชีวิตเพื่อรูปร่างในอุดมคติ

แต่ฉันจะลดน้ำหนัก! มาเร็ว!

การใช้เวลาส่วนใหญ่ที่บ้านเพื่อกล่าวสุนทรพจน์ของคนที่คุณรักอย่างสบายใจถือเป็นปาฏิหาริย์อย่างยิ่ง! ไม่จำเป็นต้องกำจัดตู้เย็นซึ่งเป็นระเบียบอยู่เสมอและเห็นว่าตัวเองพอใจกับการกินหญ้าที่คุณกำลังเตรียมไว้สำหรับตอนเย็นและสำหรับทั้งบ้านเกิด

เพื่อควบคุมช่องคลอดและรูปร่างของตัวเอง คุณต้องเล็มตัวเอง กฎง่ายๆสามข้อ

กฎข้อที่ 1: อาหารที่เพียงพอและอาหารประจำวัน!

โอ้ ฉันอยากได้เอวเพิ่มขึ้นอีกสองเซนติเมตรจริงๆ ไม่งั้นหนวดจะหาย คุณอยากจะใช้ชีวิตของคุณ ขี้กลัวอะไรล่ะ?
ทานอาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - คำตอบคือผิดเด็กดังกล่าวมีข้อเสียเปรียบหลักสองประการ: พวกเขาจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอีกครั้ง กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ และเมื่อสิ้นสุดวันพวกเขาจะรู้สึกไม่สบายทางจิตใจ
เวอร์นา วิดโพวิด: ของว่างและอาหารกลางวันแคลอรี่สูง อาหารว่างเที่ยงและเย็นสมมติว่าคุณมีโยเกิร์ต ไข่ และขนมปังกับแยม สำหรับมื้อกลางวัน ซุปและขาไก่พร้อมข้าวและ สลัดสด- มื้อเย็นครั้งนี้เลือกผักต้ม

อาหารที่ดีขึ้น

สัปดาห์ละครั้ง obov'yazkovo vlashtovoy ยืดอายุวันและผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่ง ถ้าคุณรักมันฝรั่ง ใจดี! สำหรับมื้อกลางวัน – มันฝรั่ง 300-400 กรัม ปริมาณมากผักใบเขียวและช้อน น้ำมันโรสลินเตรียมมันฝรั่งสำหรับตัวคุณเองและในตอนเย็น - เติมด้วย kefir หรือโยเกิร์ตไม่หวาน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการก่อกวน แอปเปิ้ลเปรี้ยว, ลูกแพร์, องุ่น

วัน Rozvantazhuvalny: เลือกผลไม้เพื่อรับประทาน

กฎข้อที่ 2: ชั่วโมงของเดือนมีความสำคัญ: ตั้งค่าโหมดอาหาร

เราเข้าใจอะไรในวลีนี้ – “โหมดอาหาร”?
ความน่าเบื่อเป็นสิ่งที่ผิดการออกไปเที่ยวที่โต๊ะไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อเลย คุณจะจัดการเองได้ดีขึ้น
เวอร์นา วิดโพวิด: ความสามัคคี.

แม้ว่าคุณจะปฏิบัติตามระบอบการปกครองของอาหาร คุณก็ปฏิบัติตามจังหวะทางชีวภาพตามธรรมชาติ นี่หมายถึงการมีชีวิตอยู่โดยคำนึงถึงประโยชน์ของร่างกายของคุณ อาหารเสริมแบ่งออกเป็นสามส่วน:
■ 3 12 บาดแผล นานถึง 20 ปีร่างกายของคุณประมวลผลเม่น
■ 3 4 เช้า และจนถึง 12 วันร่างกายได้รับการทำความสะอาดสารพิษอย่างแข็งขัน
■ ขึ้นสู่อันดับที่ 4เขากังวลเฉพาะกับการได้มาซึ่งทุกสิ่งที่สามารถประมวลผลได้ตลอดทั้งชั่วโมงจนถึง 8 โมงเย็น
แกนสอดคล้องกับปีธรรมชาติและจำเป็น

กฎข้อที่ 3: สงบความอยากอาหาร - ทุกอย่างเป็นไปตามธรรมชาติเท่านั้น

ขยะทั้งหมดได้รับการบันทึกไว้แล้ว การเตรียมตัวแบบสวีเดนและแครกเกอร์และน้ำซุปก้อนก็เพิ่มรสชาติพิเศษ - โซเดียมกลูตาเมต คำพูดนี้สร้างความอยากอาหาร นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมันถึงดีกว่าเสมอ! คุณต้องลืมชะเอมเทศด้วย - คำตอบนั้นผิดระบอบการปกครองของอาหารไม่ทิ้งอะไรให้ง่วงนอน คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็น! เวอร์นา วิดโพวิด: เหนือกว่าของหวานจากผลไม้แกนก็เหมือนกัน กฎง่ายๆเมื่อปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ คุณจะสามารถควบคุมช่องคลอดของคุณและมีรูปร่างที่ดีได้ในอนาคต!

บันทึก

ทำไมคุณถึงมีอุจจาระ?

เมื่อซื้อรองเท้าผ้าใบสำหรับการวิ่งแบบบาดแผล ควรใส่ใจกับพื้นรองเท้าและแผ่นรองเป็นพิเศษ อันแรกเหมือนขนมปัง และอีกอันถูกบดเป็นโพลีเมอร์สำรอง นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเปลี่ยนความรุนแรงของการบาดเจ็บ

คาเมรอน มิเชล ดิแอซเป็นนักแสดงและเป็นนางแบบที่น่าทึ่งพร้อมประกายแวววาวราวกับสวรรค์ จุดเริ่มต้นของอาชีพศิลปินของเธอถูกทำเครื่องหมายด้วยหนึ่งในบทบาทนำในภาพยนตร์เรื่อง "The Mask" ร่วมกับคู่หูเช่นจิมแคร์รี่ย์ซึ่งผนึกสถานะของสัญลักษณ์ทางเพศ ปัจจุบันเธอเป็นหนึ่งในนักแสดงที่ได้รับค่าตอบแทนมากที่สุดในฮอลลีวูด ก่อนหน้านั้นเธอเพิ่งแต่งงานกับนักดนตรี Benji Madden

คนอเมริกันพูดว่า “หิน 40 ก้อนก็เหมือนหิน 20 ก้อน แล้วมันก็ 20 ก้อน” และพูดตามตรง มันมืดแล้ว ผู้หญิงที่เป็นมะเร็งผิวหนังมีแนวโน้มที่จะเติบโตและมีอายุมากขึ้น และมักมีลูกคนแรกเมื่ออายุ 40 ปีหรือหลังจากนั้น ตัวอย่างเช่น, ฮัลลี่ เบอร์รี่ลูกหัวปีให้กำเนิด 42 roki และลูกของเพื่อนของเธอ - ถึง 47 roki ฉันรู้สึกได้แล้วว่ามีกี่คนที่ไม่พอใจกับการวิพากษ์วิจารณ์ การที่ดาราฮอลลีวู้ดเปรียบเสมือนมนุษย์ธรรมดาหมายความว่าอย่างไร? และขจัดกลิ่นเหม็นของทุกสิ่งและด้วยการซื้อ การทำศัลยกรรมพลาสติกและไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา IVF เพิ่มเติมในสถานการณ์เช่นนี้

ฉันไม่อยากพูดทุกตอน แต่ฉันเล่นโยคะมาหลายครั้งแล้ว เมื่อมาถึงสตูดิโอก่อนและได้พบอาจารย์ผู้สอน ฉันก็พยายามเดาศตวรรษ ในระหว่างบทเรียน ฉันคิดว่านี่คือเด็กสาว และหลังจากที่ฉันได้รู้จักเธอมากขึ้น ฉันก็รู้ว่า “เด็กสาว” คนนี้ฝึกฝนมาอย่างน้อย 15-20 ปี และต่อมาในอาชีพการงานของเธอ เธอก็เข้าสู่วัยผู้ใหญ่ อินคุ. เรารออย่างใกล้ชิด และฉันก็พบว่าเธออายุ 43 ปี นั่นคือตอนที่เธอเริ่มต้น และเธอก็รู้สึกไม่มั่นคงอย่างยิ่ง เพราะไม่ได้วางแผนไว้ ตุ๊กตาเอ็นตัวนี้สูง 150 ซม. ให้กำเนิดลูกแฝด และเธอทำงานจนนาทีสุดท้าย โดยอธิบายให้ฉันฟังว่าถ้าเธอไม่เล่นโยคะ เธอจะไม่ตำหนิ “ชะเอมเทศสองสามลูก”

หลังจากออกจากสถานสงเคราะห์ ฉันเริ่มออกกำลังกายหลังจากผ่านไป 2 เดือน และเธอยังคงมีรูปร่างที่ดีแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำวันละ 2 ครั้งทุกวันก็ตาม สเตซี่ซึ่งสวยขึ้นและอ่อนกว่าวัยหลังม่านก็มีเสน่ห์และฉันยังไม่อยากจะเชื่อเลยว่าต่อหน้าฉันไม่ใช่สาวงามวัย 24 ปี แต่เป็นผู้หญิงอายุ 43 ปีกับลูกสองคนแล้ว ลูกหมีที่ร้องไห้ตลอดเวลาในเวลากลางคืน มันสดอยู่เสมอและตกแต่งด้วยรูปลักษณ์ของตัวเองและไม่รบกวนการแต่งหน้าของคุณเลย การใช้เวลากับผู้หญิงคนนี้เป็นข้อมูลที่ดีมาก และวันแล้ววันเล่าฉันได้เรียนรู้ภูมิปัญญาใหม่และคำพูดที่ชาญฉลาด - วิธีรักษาความเยาว์วัยของคุณโดยไม่ต้องฉีดโบท็อกซ์ และหลักการของสำนักงานแพทย์ด้านความงามที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ที่สตูดิโอ ฉันได้พบกับอาจารย์ผู้สอนที่ยอดเยี่ยมมากมาย และเมื่อมองแวบแรกกลิ่นทั้งหมดยังดูอ่อนเยาว์อีกด้วย แต่ความสงสัยที่หลงเหลืออยู่ของฉันก็พัฒนาขึ้นอย่างไร้ร่องรอยหากติดตามความสุขของ อาหารสุขภาพและแน่นอนว่าฉันได้แสดงผลงานของตัวเองในกระจก

เมื่อฉันถูกบังคับให้ทำงานไม่มีปัญหาอีกต่อไป - ไม่มีใครเชื่อได้ว่าชีวิตการทำงานของฉันเริ่มต้นในปี 1989 แม้ว่าฉันจะเริ่มมีพัฒนาการในวัยเด็กก็ตาม

และตอนนี้เรากลับมาที่เดิมกันดีกว่า คาเมรอนดิแอซ- ก่อนหน้านี้เพื่อให้ดูดีเธอเลือกอาหาร ดังที่คาเมรอนบอกเอง เธอชอบไก่ทาน้ำมันและเฟรนช์ฟรายส์อยู่แล้ว แต่เธอหยุดกินเม่นที่มีไขมันมา 38 ปีแล้ว มีข้อกำหนดสำหรับเด็กที่ต้องรับประทาน "ไม่ใส่ของขาว" เช่น ซูกอร์ ข้าวขาว มันฝรั่ง หรือพูดง่ายๆ ก็คือพวกที่มีแป้งหรือ โบโรชอนข้าวสาลี– พาสต้า, ล็อกซินา, ขนมปังขาว- เบียร์ ไอ้เหี้ย ทำไมเราถึงทำไม่ได้ถ้าไม่มีเค้กและแป้ง? Їสามมิติ โค้ช เท็ดดี้ เบสโดยการพัฒนาแผนอาหารพิเศษ คาเมรอนรับประทานวันละ 6 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย

ตอนนี้เรามาดูแผนกัน:

ของว่างอุดมไปด้วยโปรตีน:
ถั่วอัลมอนด์
โยเกิร์ตไขมันต่ำ (ไม่มีสารปรุงแต่งผลไม้);
โปรตีนเชค;
ขวดนม

ของว่างอีกอย่าง (ใน 2 ปี):
คาวา "คาปูชิโน่";
ถั่วอัลมอนด์พวง;
ผลไม้อะไรก็ตาม

โอเบด:
ไก่ (ไม่ทาน้ำมัน แต่ปรุงบนตะแกรง – จะดีกว่า) ช่วงเวลาสำคัญจำเป็นต้องแน่ใจว่าไขมันถูกระบายออกทั้งหมด) โอ้ คนพวกนี้เป็นคนอเมริกัน แต่คุณสามารถซื้อไก่ย่างที่ร้านฟาสต์ฟู้ดแห่งใดก็ได้!
สลัดผัก.

กลางวัน:
2 ลูกพลัม;
1 ลูกพีช;
โยเกิร์ตไขมันต่ำ.

อาหารมื้อเย็น:
2 ไข่และผักโขม
มะเขือเทศ;
สลัดผัก.
(คุณสามารถทำสลัดโดยใช้ส่วนผสมทั้งหมดได้)

ก่อนนอน:
ช็อคโกแลตชิ้นหนึ่ง

และแน่นอนว่าน้ำ คุณต้องดื่มอย่างระมัดระวังเมื่อคุณเติบโตและเติบโตในอัตรา 1.5 ถึง 2 ลิตร ฉันจะล้างตัวเองเป็นพิเศษ น้ำเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ใช่อาหารทั้งวัน เช่น คาวา ชา ซุป และอื่นๆ ก่อนที่จะพูด คุณอาจต้องการดื่มคาเฟอีน เช่น คุณสามารถดื่มยูเรเนียมและคาวา และเมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณก็ดื่มน้ำได้

และแน่นอนว่าการไม่ควบคุมอาหารโดยเฉพาะถ้าคุณอายุเกิน 40 ปี ไม่ดีต่อการตัดแต่งเนื้อให้ดูดี แต่ดูเรียบเนียน “ทีละชิ้น” คาเมรอน ดิแอส ซึ่งสูง 180 ซม. ประทับใจกับ "ขาลอย" และรูปร่างของเธอ ในขณะที่คุณประหลาดใจกับความงามของเธอ คุณต้องรู้ว่าเธอกำลังทำอะไรอย่างต่อเนื่องบนร่างกายนี้ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การยืดขา การกดแขน

และตอนนี้เล็กน้อยเกี่ยวกับตัวอาคารเอง โดยหลักการแล้วมันไม่ใช้เวลามากนักไม่ต้องกังวลไป

คาร์ดิโอ:

เดินสบายๆ 60 วินาที
เดินเร็วเพียง 30 วินาที

และ 15 Khvilin จังหวะเชอร์กูยูจิ การทำงานที่ง่ายยิ่งขึ้นคือเรื่องที่ถูกต้อง – ขาที่มีขนดกของ vikorist สามารถใช้แทนรถบัสหรือขณะพาสุนัขเดินเล่นได้ จังหวะแบบนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน หลีกเลี่ยงการเผาผลาญเนื้อสัตว์ และกระตุ้นการเผาผลาญ

ผู้ที่มีมือ - ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับลูกหนู, ส้นเท้าสำหรับไขว้, ถือกระเป๋าเป้สะพายหลังใบเดียวกันไว้ในมือ

บางครั้งอาจไม่ใช้เวลามากเท่าที่เห็นในตอนแรก แต่การทำงานเป็นประจำและไม่เกียจคร้านเป็นเรื่องน่าปวดหัว ฉันต้องการก้าวไปข้างหน้าฉันรู้แน่ว่ากล้ามเนื้อหลังเลิกงานในไตของคุณเจ็บเป็นเวลา 3 วัน ดังนั้นจึงควรยืดเส้นยืดสายบ้างหลังจากใช้พลังงาน

อวดความภาคภูมิใจต่อหน้าสาวฮอลลีวู้ดและอ่อนเยาว์ทุกวัน!

และผู้คนที่ได้รับการยกเว้นจากการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ของสวีเดน ทุกคนเข้าใจไหมว่าเรากำลังพูดถึงใครอยู่ตอนนี้? โปรเจ็กโตมอร์ฟิก คนเหล่านี้ซึ่งไม่ป่วยจนถึงที่สุดจะมีระบบเผาผลาญที่รวดเร็วมาก (การแลกเปลี่ยนคำพูด) สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ ไม่ควรหงายหน้า ไม่ใช่ระหว่างตา แต่สำหรับบางคน จะต้องหันไปทางขวา

อำนาจเช่นนี้เพื่อรัฐที่อ่อนแออย่างบ้าคลั่ง ร่างกายมนุษย์นี่เป็นข้อดีอย่างมาก แต่ถ้าคุณดูเด็กๆ ทางขวา คุณจะประหลาดใจ เราจะไม่หลงลืมข้อดีและข้อเสียของความบาง งานมอบหมายปัจจุบันของเราคือการบอกคุณเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้น วิธีดูแลตัวเองให้มีรูปร่างดีพร้อมคุณประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย ให้สวย ฟิต สุขภาพดี

มีหลายคนที่พบว่าการรักษารูปร่างที่ดีเป็นเรื่องยากมากเพราะผิวหนังเมื่อเวลาผ่านไปจะทำให้เกิดสัญญาณที่ปรากฏในรูปของไขมันสะสม ไม่ใช่สำหรับคุณ! ฉันต้องการบอกคนไม่ดีให้ติดตามอาหารของพวกเขาเพราะมันเป็นปัญหา ซาวอย วากาไม่ต้องกังวล อย่าลืมเกี่ยวกับสุขภาพร่างกายของคุณด้วย ตอนนี้เรามาดูหลักการพื้นฐานในการรักษารูปร่างที่ดีกัน

ก่อนอื่น จะต้องทำอย่างไรหากต้องการจัดระเบียบตัวเองและเปลี่ยนแปลงชีวิต? สั้นที่สุด b_kจากนั้นลองดูอาหารประจำวันของคุณ อาหารเป็นส่วนที่มองไม่เห็นในชีวิตของเรา ดังนั้นชีวิตของเราจะง่ายขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น เราจำเป็นต้องตระหนักถึงของเหลว ของเหลวหล่อลื่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ฯลฯ มากขึ้น เม่นอ้วน- สิ่งต่างๆ ที่เราปล่อยวางมากเกินไปในคราวเดียวย่อมมีผลเสียต่อร่างกายของเรา และถ้าเรากินเข้าไปทั้งหมด เราก็จะทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายโดยไม่จำเป็นได้

คุณต้องลดการบริโภคอาหารในแต่ละวัน เพิ่มผัก ผลไม้ และวิตามินและแร่ธาตุในเมนูให้มากขึ้น เดคโตคิดว่าเขาสามารถไปร้านขายยา ซื้อวิตามินคอมเพล็กซ์ได้ แค่นั้นเอง น่าเสียดายที่มันไม่เป็นความจริงทั้งหมด ทางด้านขวา ทุกอย่างคือวิตามินเชิงซ้อนบอกว่าหนึ่งเม็ดมีวิตามินที่คุ้มค่าต่อวัน นี่ไม่ใช่กรณี แต่อาจเป็นได้ว่ามีบรรทัดฐานประจำวัน แต่ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ธรรมชาติได้สร้างผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายเพื่อชดเชยความแตกต่างของวิตามิน ด้านขวามือคือมีวิตามินที่ผู้อื่นไม่ดูดซึมและถูกกำจัดออกจากร่างกาย การเดินจะทำให้คุณได้รับคุณค่าส่วนเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้น เสริมอาหารของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสีน้ำตาล

หากคุณนั่งอยู่ที่บ้านเป็นเวลานาน คุณสามารถหยุดพักระหว่างการชมภาพยนตร์หรือทำงานที่คอมพิวเตอร์ และทำงานได้ง่ายขึ้นแต่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

มูสช็อคโกแลตกับคอนยัค

ช็อกโกแลตเป็นสิ่งมหัศจรรย์ของมอลต์ แต่มีพลังในการทำให้ผู้คนมีความสุข พลังนี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ หากเราขาดแสงแดดและแสงแดดอย่างหายนะ วันนี้ - เพื่อเพิ่มความสุขในชีวิตและความสุข

ค็อกเทลเจมส์บอนด์

ซีรีส์ที่มีประโยชน์เกี่ยวกับเจมส์ บอนด์ ซึ่งเป็นที่รักของคนรวย ไม่ได้กีดกันเงินของใครเลย ในรายละเอียดอื่นๆ ผู้คนกำลังมองหา rodzinki

Focaccia ผลิตโดย Anne Barell

มาทำความรู้จักกับผลงานชิ้นเอกนี้จาก Anne Barell กันดีกว่า - จดสูตรและเตรียมขนมปังฟอคคาเซียอิตาเลียนที่ยอดเยี่ยม - "ขนมปังติดไฟ" ตามคำที่ฟังในการแปล

ทาร์ตฝรั่งเศส

ชาวฝรั่งเศสเก่งมาก เก่งมาก แป้งฟองน้ำสำหรับทาร์ตนั้นกลิ่นเหม็นไม่มีจำกัด พื้นฐานสามารถพูดคุยได้อย่างไรและ แป้งใบมาทำความรู้จักกันเถอะ!

สูตรอาหารของ Svyatkov

บน โต๊ะเซนต์มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะลิ้มรสเครื่องเทศที่ทำให้มื้ออาหารของคุณสดใสขึ้น บทบาทสำคัญดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณต้องการ... เนื้อยาโลวิกิ (เนื้อหมู ไก่งวง กระต่าย ฯลฯ) ในช่วงเทศกาลคริสต์มาส เพื่อให้คุณเข้าถึงกระบวนการเตรียมการอย่างสร้างสรรค์ ด้วยแนวทางที่ไม่คุ้นเคย!

ฟัวกราส์เตรียมไว้ที่บ้าน สูตรคลาสสิก- เป็นไปได้ทั้งหมด สิ่งเดียวที่คุณต้องมีคือเพิ่มห่านสดที่มีไขมันหรือตับร้อน

มิลเฟยล์กับปลาแซลมอน

มาลองเตรียม Millefeuille แบบเดียวกันไม่ใช่เป็นของหวาน แต่เป็นอาหารเรียกน้ำย่อยหรือสลัดที่ไม่ธรรมดา

บางครั้งเราล้นหลามตัวเอง - ด้วยงาน ภาระผูกพัน งานจำนวนมาก วางแผนไว้ในปฏิทินการทำงาน... เป็นผลให้ปฏิกิริยาของร่างกายที่ไม่จำเป็นอย่างยิ่งถูกกำจัด - เราไม่มีเวลาเหลือแล้ว ดังนั้นออกไปจากมัน g รู้ถึงความจำเป็นในการสร้างสรรค์และบอกเล่าสด -

ในกรณีเช่นนี้ ฟิตเนสและการกีฬาส่งเสริมการจ้างงานใน โรงยิมพลิกชีวิตให้มีความสุขอีกครั้งผ่านความทุกข์ยากนี้ และทันที – ปรับปรุงรูปร่างและรูปลักษณ์ใหม่ของคุณ!

มีวิธีอื่นๆ ที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่น่าทึ่งโดยไม่ต้องเสียเวลาหลายชั่วโมงกับเสื่อออกกำลังกายในยิมที่เต็มไปด้วยฝุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ใช่แฟนกีฬาและไม่ชอบการออกกำลังกายเพื่อความงามและสุขภาพ รายการแกน:

วิธีดูแลตัวเองให้มีรูปร่างดี 5 เคล็ดลับ

เคล็ดลับแรกคือการเดินอย่างเข้มข้น

สาระสำคัญของการเดินอย่างเข้มข้นคืออะไร? คุณต้องรับผิดชอบต่อการที่โต๊ะพังทลายลงอย่างแข็งขันให้มากที่สุด คุณสามารถกระตุ้นทุกสิ่งที่แตกต่างกันในปริมาณ: สถานที่รวมตัวของการเดินทางอย่างมีความสุขไปที่บูธ, เดินเล่นในสวนสาธารณะ, ไปที่ที่นั่ง, เชือกกระโดดแสนสะดวก, เดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น

เป้าหมายคือการสร้างรายได้ 10,000 ดอลลาร์ทุกวัน - ร่างกายจะนำพลังที่จำเป็นออกไปซึ่งสามารถทดแทนการฝึกในโรงยิมได้

เส้นทางที่สั้นที่สุดสำหรับการเดินแบบเข้มข้นสามารถวางจากที่ทำงานไปที่บ้านหรือจากสวนสาธารณะได้ กรงเด็ก, จากบ้านไปร้านเสริมสวยหรือร้านเบเกอรี่... ลองคิดดูและวางแผนเส้นทางของคุณในอนาคตซึ่งคุณสามารถเดินได้ 10,000 ครั้งต่อวัน ในหนึ่งชั่วโมง การเดินดังกล่าวควรใช้เวลา 40-45 นาที และจังหวะของการเดินควรทำให้กล้ามเนื้อร้อนขึ้น

ความลับอีกประการหนึ่ง - เม่นที่มีสุขภาพดี

เพื่อให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่น่าทึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องดูบ้า แค่กินอาหารเพื่อสุขภาพ (การรับประทานอาหารประเภทผักเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!) และนั่นก็เพียงพอแล้ว

หลีกเลี่ยงสิ่งที่หวานและไขมัน ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล - ปฏิบัติตามหลักการของอาหารที่เหมาะสม

พยายามทำโดยไม่กินของว่าง ไม่เช่นนั้นคุณจะทนไม่ไหวในช่วงเวลาหิว กระตุ้นความอยากอาหารด้วยผลไม้แห้งสด และแทนที่ช็อคโกแลตด้วยถั่วหรืออัลมอนด์

เคล็ดลับข้อที่สามคือการปรับเปลี่ยนร่างกายเล็กน้อยเพื่อให้มีรูปร่างที่ดี

กลิ่นเหม็นจะเพิ่มโทนสีให้กับเนื้อ คุณสามารถลองสิ่งที่ถูกต้องอะไรได้บ้าง?

ไปทางขวาก่อน: ลองแปรงฟันขณะนั่งในท่านี้โดยให้ริมฝีปากอยู่บนพื้น การแปรงฟันทุกๆ ชั่วโมงจะใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง เวลาใดจึงจะเพียงพอที่จะฝึกตัวเองในตำแหน่ง "คนนั่ง" - ผนังหน้าท้อง, บั้นท้าย, กล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อหลังจะถูกลบออก

ทางด้านขวาของเพื่อน: ขณะอาบน้ำ ให้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อบนเบาะ เกร็งและผ่อนคลายผิวเป็นเวลาสามวินาที การทำงานไม่ใช่เรื่องยากเลย และคุณสามารถออกกำลังกายทักษะของคุณได้ไม่เพียงแค่ตอนอาบน้ำเท่านั้น แต่ยังขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะหรือขณะเดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะอีกด้วย

ที่สามจากขวา: การฝึกเนื้อน่อง พวกเขาให้น้ำเสียงที่ดีต่อสุขภาพใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็งในช่วงกลางและหายใจเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง หายใจเข้าท้องตลอดทั้งวัน แล้วความตึงเครียดจะกลับมาอีกครั้ง!

ความลับของไตรมาส - โยคะทั้งห้า

คุณมีสิทธิ์ที่จะปล่อยให้ตัวเองไม่ต้องทนทุกข์ทรมานกับเสื่อยิมนาสติกและรู้สึกมีความสุข! ดีกว่าที่จะเอาชนะโชรันกะของคุณ

ยืนตัวตรง วางมือบนสะโพก แล้วหายใจลึกๆ ทางจมูก

ดูสิ งอเข่าแล้วเอนไปข้างหน้า งอหลัง เอื้อมคางไปที่หน้าอก หายใจต่อเป็นเวลา 10-20 วินาทีในตำแหน่งนี้ ทำซ้ำไปทางขวา 5 ครั้ง

ท่านี้ช่วยให้สมองและร่างกายอิ่มเอิบด้วยความเป็นกรด ส่งเสริมการปล่อยเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยสร้างอารมณ์ที่อบอุ่นและสนุกสนาน

เคล็ดลับของการกลับใจคือทำให้ผู้คนยุ่งอยู่เสมอ

การมีเพศสัมพันธ์และการเกี้ยวพาราสีเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมไม่เพียงแต่ในการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันและปรับปรุงโทนสีที่สำคัญอีกด้วย นอกจากนี้ ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ สารเอ็นดอร์ฟินจะหลั่งออกมาอย่างมีนัยสำคัญ และในทางกลับกัน กลิ่นเหม็นก็ช่วยต่อสู้กับความเครียด ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ และสภาพจิตใจของบุคคลอีกด้วย

นี่เป็นเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ผู้คนได้ค้นพบเพื่อรู้วิธีรักษารูปร่างโดยไม่ต้องอดอาหารและมีน้ำเสียงที่ดี แสดงออกมาคุณต้องรักตัวเอง!

สวัสดีทุกคน. กระทู้วันนี้ในหัวข้อเรื่องสุขภาพ

ด้านขวาคือในช่วง 3-4 เดือนที่ผ่านมา ฉันรบกวนกิจวัตรประจำวันของฉัน กินอาหารไม่ถูกวิธี แทบไม่ได้เล่นกีฬาเลย และมีช่องคลอดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

พวกเขาเปลี่ยนใจไปนานแล้ว ทันย่าทำอาหารอย่างเอร็ดอร่อยอยู่แล้วและยังคงพยายามทำให้เสร็จอยู่ ดังนั้นฉันจึงกินอย่างเอร็ดอร่อยมาเกือบ 2 ปี อร่อยและอุดมไปด้วยแคลอรี่ เอลก่อนหน้านี้ฉันถ่มน้ำลาย ประหยัดเป็นกิโลกรัมเพื่อประโยชน์ของกีฬา ไม่มีปัญหาเช่นนี้

แต่หลังจากป่วยด้วยโรคอีสุกอีใส พักฟื้นจากการกินขนมบ้างเป็นบางครั้ง และเล่นกีฬาได้ 4 เดือน สภาพร่างกายก็ทรุดโทรมลง

แน่นอนว่าฉันไม่ใช่คนหนึ่งที่เฝ้าดูชีวิตของพวกเขาอยู่ข้างๆ และพยายามเปลี่ยนรูปร่างของพวกเขา

การตระเตรียม

ฉันคิดว่าอ่านวรรณกรรมสักหน่อย สนุกกับเพื่อนที่มีความสามารถและตัดสินใจเลือกโปรแกรม หรือมากกว่านั้นคือสัญญาณที่คุณต้องจดจำในวิถีชีวิตของคุณ

การกระทำจะต้องทำซ้ำอีกครั้งสิ่งแรกก่อน

ตอนแรกฉันคิดไม่ออกว่าฉันต้องมีชีวิตอยู่มากแค่ไหน เครื่องคิดเลขแต่ละเครื่องจะแสดงตัวเลขต่างกันตั้งแต่ 52 (อาจจะ) ถึง 74 กก. บางคนโวยวายว่าฉันอยู่ในขั้นถูกทิ้ง คนอื่นๆ ดูเหมือนจะใกล้เคียงกับอุดมคติ เมื่อชี้นิ้วขึ้นไปบนฟ้า แสดงว่าน้ำหนักในอุดมคติสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือ 68-70 กก.

ด้วยส่วนสูง 175 ซม. ฉันหนัก 78 กก. หากตัดสินใจกระชับรูปร่าง ฉันคิดว่าเป็นการดีที่สุดที่จะลดน้ำหนักได้ถึง 68 กก. แล้วสงสัยเรื่องเฟอร์นิเจอร์ เพิ่มอาการบวมของเนื้อหรือแก้บนโน้ตนี้

เกณฑ์หลักคืออาจมองเห็นผลลัพธ์ได้แต่อาจดูดีขึ้น

ชีวิต

เมื่อพูดถึงการขับรถพาเด็กๆ ฉันมีความคิดง่ายๆ เป็นพิเศษ:

• ไม่มีอาหารจานด่วนหรือเครื่องดื่มที่ผลิตเช่นเดียวกับโซดา มันฝรั่งทอด และของเสียอื่น ๆ ฉันไม่ได้พูดถึงการก้าวไปสู่จุดสุดยอดโดยมุ่งเน้นไปที่มายองเนส โควบาซา และเกี๊ยวแบบใหม่ แต่เพื่อลดผลิตภัณฑ์วาร์โตที่สิ้นเปลืองอย่างเห็นได้ชัดให้เหลือน้อยที่สุด
• ก็เป็นที่ชัดเจน ผักใบเขียวผลไม้ผักมากขึ้น- มีข้อห้ามในการเริ่มบาดแผลโดยไม่มีผล ชาอบเชยที่ดีเช่นกัน (จิบ Pu-er ตลอดทั้งชั่วโมง) เพียงดื่มร่องรอยนี้ไม่ใช่หลังอาหาร แต่ระหว่างนั้น
• น้ำเกือบ 2 ลิตรต่อวัน- โดยทั่วไป “ไม่น้อยกว่า 2 ลิตรต่อวัน” เพื่อจุดประสงค์นี้จึงมีการเพิ่มเครื่องกรองน้ำเป็นพิเศษ จะได้ไม่ต้องวิ่งไปเรื่อยๆ เพื่อซื้อเครื่องดื่มขนาด 6 ลิตรไปที่ร้าน

จิบชา/คาวาหลังรับประทานอาหาร- กรุณาเติมน้ำหนึ่งขวดห้าวันก่อนรับเม่น อย่างแรกคือโคริส (กระตุ้นการทำงานของก้านและไม่ทำให้เจือจาง) น้ำผลไม้ shhunkovy- กล่าวอีกนัยหนึ่ง ฉันไม่มีความกล้าที่จะกินมอลต์

IMHO แทนที่วาร์โตด้วยผลไม้ เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในครอบครัวนี้ที่จะดื่มชา Tim เพิ่มเติม ฉันอ่านเจอที่นี่ว่าเซลลูโลสช่วยขจัดไขมันเมื่อรับประทานก่อนมื้ออาหาร

ฉันทำอย่างนี้โดยเฉพาะ ตอนนี้ฉันกินผลไม้มากขึ้นและชะเอมเทศน้อยลงโดยอัตโนมัติ ฉันรู้สึกหล่อมากขึ้นเมื่อออกจากโต๊ะ

• ดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่เกินเดือนละครั้ง. แม่น้ำนิววิสุทธิชนคนอื่นๆ เหล่านั้นถูกทุบตีจากเสา เมื่อคุณเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ บ่อยที่สุดเดือนละครั้ง ถ้าฉันไม่อยากชั่วร้ายฉันก็สงสัยว่าถึงเวลาที่ต้องตัดมันออกหรือไม่

ของว่างระหว่างมื้ออาหารทุกวัน- ฉันเขียนเกี่ยวกับชาระหว่างมื้ออาหารแล้ว เอลไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใส่ซูกอร์ลงในชาหรือล้างด้วยซาลาเปา ฉันดื่มชาดำดำโดยไม่มีอะไรเลย

เชื่อฉันสิ มันอร่อยจริงๆ และไม่มีมอลต์เหลวเลย คุณเพียงแค่ต้องลิ้มรสชาแล้วคุณจะต้องการเติมอย่างอื่นทันที

• ดื่มเม่น 4 ปีก่อนนอน- นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่สามารถรับประทานอาหารเย็นได้ คุณต้องหยุดกินตลอดเวลา ถ้าเข้านอนวันที่ 10 ก็ไม่เกิน 6 โมงเย็น ประมาณวันที่ 12 ไม่เกินวันที่ 8 และสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะไม่จมอยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง - การใช้ชีวิตในโลกนี้เป็นเรื่องง่ายมาก

เป็นเรื่องปกติในการพัฒนาวิถีชีวิตที่ให้ผลลัพธ์โดยไม่ต้องฝึกฝนมากนัก เพียงแต่ว่าด้วยการออกกำลังกายตามปกติ ความสมดุลก็จะสมดุลไปด้วยในตัวมันเอง

ตัวอย่างเช่น ฉันลดน้ำหนักได้ 2 กิโลกรัมใน 2 ปีของการรับประทานอาหารประเภทนี้ ฉันต้องการไม่ ฉันต่อต้านอาหารอย่างเด็ดขาด เอาเป็นว่าอีกวิธีหนึ่ง 2ปีกับการดำเนินชีวิตแบบนี้

ในเวลาเดียวกันฉันไม่ได้ไปเล่นกีฬาและใช้ชีวิตแบบอยู่เฉยๆ (ส่วนใหญ่ทำงานที่คอมพิวเตอร์)

กีฬา

แน่นอนว่าไม่มีสถานที่ใดที่ปราศจากกีฬา อาการท้องผูกในรูปแบบมหึมา ความรู้สึก และความตระหนักรู้ในตนเองเป็นสิ่งดึงดูดทางกายภาพเดียวกัน ประเภทของสิ่งที่ฉันดูเหมือนจะเชี่ยวชาญโดยสุจริต ไม่มีอะไร โทรไปเถอะ

แกนเต็มไปด้วยไอคอนกีฬา

• การฝึกอบรม Shchodenne Rankovo- การโกหกของ Obov'yazkovo อาจเป็นกีฬา วอร์มอัพ + ยืดกล้ามเนื้อขวา + ยืดตัว แล้วอาบน้ำ หากไม่มีมันก็เป็นแค่เกมง่ายๆ

ทาบาตะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์- ฉันยินดีที่จะทำการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงโดยใช้โปรโตคอล Tabata ไม่เกิน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายสามารถเริ่มฟื้นตัวได้

ก่อนหน้านี้ คอมเพล็กซ์นั้นเรียบง่าย: วิดพื้น + กด + สควอท คำชี้แจงประการหนึ่ง - คุณมีสิทธิ์เร่งการซ่อมแซมเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

• ฝักบัวตัดกัน- ทันทีหลังการฝึกทำบาดแผล นี่คือค่าใช้จ่ายของความมีชีวิตชีวา, การทำความสะอาดร่างกาย, เพิ่มการเผาผลาญของคำพูด, เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ลาซเน่สัปดาห์ละ 1 ครั้ง- ลาสนา ทำความสะอาดร่างกาย ขจัดความสุข บรรเทาอาการหวัด คลายความโศกเศร้าหลังออกกำลังกาย

เราไปบริษัทวันเสาร์ตั้งแต่ 8.00 ถึง 10.00 น. เสียดายอย่าออกไปข้างนอกอีกเพราะวันเสาร์มีนักท่องเที่ยวเข้าและออกทริปมากมาย

• ยิ่งเดิน เดินเล่น สัญจรไปมา- ทั้งปั่นจักรยาน (บิน) และเดิน เราขึ้นโดยการรวมตัวกัน ไม่ใช่โดยลิฟต์ ฉันรอดมาได้ ตอนนี้ฉันมีชีวิตอยู่ในศตวรรษที่ 5 โดยไม่มีลิฟต์ ลงไปตามทางลาดชัน ในทางกลับกัน การดึงจักรยานลงเนินและขึ้นเนินจะเป็นการขับเคลื่อนด้วยมอเตอร์

ระบอบการปกครองรายวัน

ความล้มเหลวด้านอาหารและกีฬาทั้งหมดเริ่มต้นจากความล้มเหลวในชีวิตประจำวัน ตั้งแต่แรกๆ เรานั่งทำงาน แล้วตื่นสาย รู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย อาจจะเหนื่อย หรือไม่หลับ มีของว่างระหว่างวัน กินเยอะมากใน ตอนเย็นก่อนเข้านอนและเราก็นอนดึกพร้อมกับปาร์ตี้ ปิดแหวน.

ทอม ลุกขึ้นเร็ว(ฤดูหนาวประมาณ 7 ฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูใบไม้ผลิประมาณ 6 ฤดูใบไม้ผลิ ฤดูร้อนประมาณ 5 โมงเย็น) ออกกำลังกายตอนเช้า (+อาบน้ำ) และเข้านอนประมาณ 22.00-23.00 น. ง่ายกว่าที่จะลุกขึ้นโดยตั้งทำนองดีๆ บนนาฬิกาปลุก ซึ่งจะชาร์จพลังบวกให้คุณทันที