คุณสามารถเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

เม่น

คุณแม่มือใหม่ที่ระมัดระวังในการดูแลตัวเอง อาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูกและบวม และผ้าม่านอาจยาวและสั้นกว่าในสตรีที่เคลื่อนไหวร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การเติบโตแบบการเติบโตก็ไม่ปลอดภัยเช่นกัน ร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพของทั้งผู้หญิงและลูกในอนาคตได้

Golovne ในโภชนาการการกีฬาและยิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์ - ความสมดุลที่เหมาะสมของความต้องการทางกายภาพ

1. เราจะรู้ได้อย่างไรเราสามารถบอกได้จากบทความนี้
2. คุณสามารถเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
3. มีผู้หญิงเพียงไม่กี่คนที่ไปเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพจิตและรูปร่างที่ดี และหลายคนไม่ต้องการตระหนักถึงสิทธิของตนเองภายใต้แรงกดดัน
4. ถึงเวลาที่จะเริ่มพูดตะกุกตะกัก
5. มีความจำเป็นต้องเริ่มการฝึกอย่างเร่งด่วนเมื่อคุณเริ่มสำลัก

ข้อควรจำ: ถ้าคุณไม่เปรี้ยวแสดงว่าลูกไม่โต!

เมื่อปฏิบัติตามกฎง่ายๆ นี้ คุณจะสามารถควบคุมแรงดึงดูดตามธรรมชาติทั้งในระยะแรกและอีกครึ่งหนึ่งของมดลูกได้ หากมดลูกกำลังเติบโต จะมีความหนาแน่นที่ขาอย่างมาก

และนั่นยังคงเป็นกฎที่สำคัญที่สุด

1. วิธีแก้ปัญหาที่เหลือสำหรับการเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์สามารถชื่นชมได้จากแพทย์ของคุณเท่านั้น
2. หากมีความเสี่ยงน้อยที่สุดที่จะอาเจียนตามปกติ ควรเล่นอย่างปลอดภัย!
3. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่ากีฬาที่เกี่ยวกับโยนีทุกประเภทอยู่ภายใต้การคุ้มครองอย่างต่อเนื่อง
4. หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ก็คงเป็นช่วงเวลาที่ยุ่ง

กีฬาประเภทใดที่เหมาะกับพ่อแม่?

เราเชื่อว่าลูกของคุณจะกระตือรือร้นและแข็งแรงเหมือนแม่ของเธอ!

และเพื่อไม่ให้ลูกน้อยของคุณถูกพาไปกับ "ยิมนาสติก" ของทารก คุณสามารถเพิ่มผ้าอ้อมให้เขาได้ทันที

ตรวจสอบว่ามีโปรโมชั่น Huggies อะไรบ้างในภูมิภาคของคุณ

คุณแม่มือใหม่ที่ไม่เคยใช้ชีวิตแบบสปอร์ตมาก่อนจะอนุญาตให้ออกกำลังกายอะไรได้บ้าง?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ผู้หญิงไม่สามารถเริ่มเรียนรู้กีฬาใหม่ๆ ขณะตั้งครรภ์ได้

หากคุณมีส่วนร่วมในการพลศึกษาที่โรงเรียนอยู่แล้ว คุณมีโอกาสที่จะมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี!

เดิน

เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ - กอริสนา ชิดขวา มีไว้สำหรับคุณแม่ทุกคน

เลือกเส้นทางที่ปลอดภัยซึ่งคุณสามารถกลับบ้านได้อย่างรวดเร็วเมื่อรู้ตัวว่าเหนื่อย

หากโยคะดูเหมือนยากเกินไปสำหรับคุณที่จะฝึกด้วยตัวเอง และคุณไม่สามารถหาผู้ฝึกสอนที่ดีได้ คุณก็อาจเลือกฝึกโยคะแบบจัดท่าได้ หากคุณกังวลใจ ก็จะให้ผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน

ยิมนาสติกตำแหน่งใช้ท่าง่ายๆจากโยคะและเพิ่มหลักการเคลื่อนไหวที่ทำซ้ำซึ่งเป็นลักษณะของการออกกำลังกาย

ยิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์

ยิมนาสติกในช่วงที่มีความเครียดจะช่วยเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อและลดกระบวนการที่นิ่งในร่างกาย

และสิ่งนี้สำคัญมาก: รูปร่างที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของคุณแม่ในอนาคตในแง่ทั่วไปของไวน์ของทารกเท่านั้น แต่ยังเหมาะกับน้ำหนักที่เบาของเด็กด้วย

ข้อดีอีกประการของยิมนาสติกคือความสามารถในการเข้าถึงได้ - คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษสำหรับช่องคลอดของคุณ และง่ายต่อการประกอบที่บ้าน

ยิมนาสติกในระหว่างตั้งครรภ์ทำอย่างไร?

ความซับซ้อนของยิมนาสติกสำหรับผู้หญิงในช่องคลอดนั้นรวมถึงการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องที่เรียบง่าย - ไม่มีอะไรในนั้นที่ผู้หญิงปกติไม่สามารถเอาชนะได้

Fahivtsi แนะนำให้เริ่มทำยิมนาสติกในช่วงวางแผนการตั้งครรภ์และเนื่องจากทุกอย่างดำเนินไปโดยไม่พร้อมท์ - ทันทีที่ผู้หญิงรู้ว่าเธอกำลังจะมีลูก (ขึ้นอยู่กับ 5-6- จะแก่กว่าเมื่อประจำเดือนของคุณเริ่มจางลง)

Mama Mama Mama ผู้ยุ่งอยู่กับ Gimnastika Zi กับ Likar ของเขาเอง: Kozhna Zhinka ซึ่งเป็นหนังเทียม vagisti - UNIKALNI, ฉัน licha FAHIVEV, yaki fіzichni navanthennya จะมีจริยธรรมสำหรับคุณ

ชุดมีสิทธิโกหกในเรื่องสำคัญได้

ในแง่ของภาคการศึกษา การออกกำลังกายจะเปลี่ยนแปลงไปในลักษณะเดียวกันโดยประมาณ

เริ่มต้นด้วยการหันศีรษะไปทางขวาและซ้าย 5 รอบ จากนั้นจึงหมุนลำตัวให้เรียบ (5 เทิร์นที่ด้านผิวหนัง)

วางมือบนหน้าอกแล้วพยายามบีบให้แน่นที่สุด - ด้วยวิธีนี้คุณจะนวดหน้าอก

ส่วนที่เหลือของอาคารทางด้านขวามือคือกระดาษห่อทูลุบ

ทำซ้ำและเย็บได้มากถึงสิบครั้ง เพื่อให้ตะเข็บพันรอบนาฬิกาโดยไม่ขาด

ไตรมาสที่ 3 (27 ปี)

ในระยะที่ดี มีสิทธิมากมายที่จะถูกพับ

ลองเล่นฟุตบอล – สะดวกและปลอดภัย

นั่งบนลูกบอลแล้วค่อยๆ คลายตัว ถนัดขวาและถนัดซ้าย

หลังจากเดินประมาณ 10-15 นาที ให้ถือดัมเบลล์เบา ๆ แล้วเริ่มด้วยการงอแขนไปที่ข้อศอก

หากไม่มีดัมเบล ให้เต้นด้วยน้ำ 0.5 ลิตร

เพื่อเสริมกำลังขาของคุณ ให้นอนบนลูกบอล แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แล้วค่อยๆ หมุนไปมาในท่านี้

• กีฬาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี
• ข้อบ่งชี้สำหรับเด็ก ชายและหญิง ในการระบุจำนวนประชากรของเด็ก
• การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์สามารถปรับปรุงการเผาผลาญ เร่งการเผาผลาญ และป้องกันการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน
• ความต้องการทางกายภาพที่สำคัญที่สุดในช่วงเวลาของการตั้งครรภ์คืออะไร?

ในช่วงตั้งครรภ์ผู้หญิงมีข้อสงสัย: ภาวะช่องคลอดอักเสบและการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นได้อย่างไร?

ความจำเป็นทางกายภาพนี้ไม่เพียงแต่จะทำร้ายทารกและแม่ที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังเพื่อพัฒนาตัวเองอีกด้วย

ยิมนาสติก โยคะ ฟิตเนสเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ผู้ฝึกสอนให้สิทธิพิเศษได้ ได้แก่ การออกกำลังกาย

บางครั้งคุณแม่มือใหม่ก็พิสูจน์ตัวเองด้วยการประสบกับความต้องการทางกายภาพ

การใช้ชีวิตแบบเฉื่อยในช่องคลอดทำให้เกิดการสะสมของสารพิษ ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในเวลาต่อมา

เนื่องจากเห็นได้ชัดว่าเป็นภัยคุกคามต่อชีวิตของเด็ก เขาจึงขาดสิ่งอื่นใดนอกจากต้องนอนพักผ่อน

เนื่องจากไม่มีความแตกต่างใดๆ และการผลิตไวน์ของลูกน้อยก็ดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง จึงยังไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชุดกีฬา

คุณสามารถเล่นกีฬาอะไรได้บ้างในระหว่างตั้งครรภ์?

ในช่วงไตรมาสแรก ประสิทธิภาพการเล่นกีฬาจะไม่เปลี่ยนแปลง

หากคุณรู้สึกแย่กับตัวเองและเป็นพิษ ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำ

• กีฬาที่อนุญาตคือ:
• การเต้นรำคลาสสิก
• การสร้าง;
• ซุมบ้า;
• การปั่นจักรยาน;
• การว่ายน้ำ;
• ฟุตบอล;

แอโรบิก

มันไม่ใช่ความผิดของยิมนาสติกและพิลาทิส

เล็กน้อยเพื่อลดกิจกรรมในกีฬา Kovzanyarsk ข้ามประเทศและการขี่ม้า

นักกีฬามืออาชีพที่ทรงพลังเพียงไม่กี่คนที่สามารถขี่เลีย หนังแกะ หรือขี่ม้าได้

ในระยะแรกของการตั้งครรภ์ เมื่อมีการก่อตัวของอวัยวะพื้นฐานของสำนักงานอัยการและระบบ ตัวอ่อนจะยังคงอยู่ในศูนย์ที่ได้รับการคุ้มครอง และกิจกรรมของมารดาจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย

ยิ่งอายุครรภ์มากเท่าใด คำขอโทษของทารกในครรภ์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

บ่อยครั้งชีวิตจะแย่ลงและยากขึ้นจนกว่าการสอบถามข้อมูลเบื้องต้นในครัวเรือนจะเสร็จสิ้น

ในสภาพแวดล้อมที่บ้าน คุณสามารถใช้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน: การยืดกล้ามเนื้อ การเดิน การฝึกกระดูกสันหลัง การปั่นจักรยาน ยิมนาสติกที่บ้าน

ที่บ้านคุณสามารถเล่นโยคะเพื่อช่องคลอดและออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้

• อาจจะซับซ้อน
• นิมิตอาจสงบและไม่มีการพังทลายกะทันหัน
• กีฬาประเภทต่างๆ ที่ยอมรับได้นั้นมีข้อจำกัดต่างๆ มากมาย เช่น การขี่ม้า การเปลื้องผ้า กายกรรม และการเดิน
• ความซับซ้อนเกี่ยวข้องกับพารามิเตอร์จำนวนหนึ่ง:

ลักษณะเฉพาะของร่างกาย

• การเลือกสิทธิไม่ถูกต้อง
• การคุกคามที่ยอมรับไม่ได้;
• สาระสำคัญของการควบคุมในการกระทำ

กระบวนการทางพยาธิวิทยาที่กว้างขึ้น:

ไม่ใช่ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะได้รับอนุญาตภายใต้ชั่วโมงของ "ค่าย Tikavoy" แต่มีการกีดกันที่ไม่อนุญาตให้มีการยุติซากปรักหักพัง:

• แต่แรก;
• ประวัติทางนรีเวช
• ศตวรรษแห่งอนาคตแม่
• บางครั้งความไม่สบายก็ไม่เกิดขึ้นเอง

ในบางกรณี การออกกำลังกายมีข้อห้ามอย่างยิ่ง

ห้ามมิให้กำจัดข้อกำหนดทางกายภาพสำหรับโรคดังกล่าวโดยเด็ดขาด:

• การคุกคามของการหยุดชะงักของการตั้งครรภ์ชั่วคราว
• ร้านไวน์
• อวัยวะสืบพันธุ์
• คลองปากมดลูก
• ขนซุปเปอร์พลาสติก
• ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของทารกในครรภ์ในระหว่างระยะที่ 32 ของการตั้งครรภ์
• หล่อลื่นบริเวณช่องคลอด
• ความเจ็บป่วยทางนรีเวช
• การจับได้ดำเนินการโดยใช้เทคโนโลยีการสืบพันธุ์นอกร่างกาย
• มีทารกอยู่ในระบบ AB0 Rh;
• การตั้งครรภ์ที่ชัดเจนหรือ “ฝากครรภ์” ในประวัติของผู้ป่วย
• โรคเลือดอย่างเป็นระบบ
• ภาวะเกล็ดเลือดต่ำ

กฎพื้นฐาน

1. ร็อคจะเป็นครั้งสุดท้าย
2. มือที่ทาสีควรจะเรียบเนียนและอ่อนนุ่ม
3. จะมีงานให้ทำมากมายแต่มีการเปลี่ยนแปลงมากมาย
4. ชั่วโมงที่เห็นได้เปรียบ, ขอบเขต.
5. ไม่จำเป็นต้องยุ่งเพราะว่าคุณแม่ที่กำลังจะมีอารมณ์ไม่ดี
6. หากมีข้อห้ามใด ๆ ให้ปิดการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

สิทธิและประเภทของกีฬาที่อนุญาตให้สตรีมีอะไรบ้าง?

อนุญาตให้เล่นกีฬาประเภทต่อไปนี้:

• ฟิตเนส – ช่วยกระชับช่องคลอดของผู้หญิง และบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นท้าย
• การว่ายน้ำ – ช่วยให้คุณขจัดความเครียดออกจากกระดูกสันหลัง รวมถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกระดูกเชิงกราน
• นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยได้อย่างยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจ
• ยิมนาสติกสำหรับช่องคลอด
• โยคะ - คุณสามารถเรียนรู้ได้ที่ห้องฝึกอบรมหรือเรียนรู้ "กิจวัตรประจำบ้าน" บางอย่าง

โยคะเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความสงบและการหายใจที่เหมาะสม

• การเต้นรำที่สงบและคลาสสิก
• คุณได้รับอนุญาตให้:
• นาฮิลี ทูลูบา อูบิก;
• นาปิฟซิดันนยา;
• แกว่งขาขณะนอนราบ
• งอหลังยืนตัวตรง
• แกว่งแขนของคุณ ubik;
• โพดิโอมโคลิน;
• bavovni เหนือศีรษะ;

“จักรยาน” ในท่านอนเอน

ฮิทันยา เปรซา.

• สิทธิในการคุ้มครองกีฬามีอะไรบ้าง
• ใต้รั้วของกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการยก vag แถบและการวิ่ง
• ตัวอย่างเช่น:
• ตัดผมแบบนักกีฬาและตัดผมแบบน้ำ

ขว้างกระสุนและยกบาร์เบล

• ขี่ม้า (fahivtsi ไม่แนะนำให้ขี่จักรยาน);
• การแสดงผาดโผน
• ขั้นตอนอาจรุนแรงขึ้นอย่างถูกต้องในช่วงตั้งครรภ์:
• ใหญ่ - ซึ่งต้องแทนที่ด้วยการเดิน
• เชือกกระโดด
• การบิดห่วงที่สำคัญ
• วิธีมาตรฐานฮิตันยา เปรซา

การฝึกอบรมจะดำเนินการโดยคำนึงถึงระยะเวลาของค่าย

ดังนั้นผู้สอนและผู้ฝึกสอนจำนวนมากจึงกำหนดระดับการออกกำลังกายที่ยอมรับได้อย่างชัดเจนในแต่ละภาคการศึกษา

Zrazkov มีสิทธิ์ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

1. เนื่องจากคุณแม่มือใหม่ไม่มีความหลงใหลในกีฬาเธอจึงมีสิทธิ์ก้าวเข้าสู่การตั้งครรภ์:
2. Nahili ubik: ทา 10-15 ครั้งต่อด้านผิวหนัง
3. ไม่จำเป็นต้องหักโหมทั้งสองวิธีต่อวัน

หมุนส่วนบนของด่านให้มากกว่า 20 ครั้งทั้งสองข้าง

ในวันถัดไปให้ครบ 1-2 แนวทาง

การยกเข่าช่วยเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ยกเข่าขึ้นสู่ท่ายืน 8-10 ครั้งต่อวัน

• ในช่วงไตรมาสแรก คุณสามารถไปสระว่ายน้ำและเต้นแอโรบิกใกล้น้ำได้
• ลองวิ่งจ๊อกกิ้งแต่ไม่เลย
• คุณสามารถเพิ่มยิมนาสติก Dihal ลงในยิมนาสติกได้
• บล็อค: ดันไปข้างหน้า, ตัด, วิ่งในระยะทางไกล
• Zrazkov มีสิทธิ์ตั้งครรภ์อีกไตรมาสหนึ่ง
• คอมเพล็กซ์ของสิทธิสำหรับช่วงกลางของช่องคลอด
• ผิวจะม้วนงอ 20 ครั้งทั้งสองข้าง วันละ 1 ครั้ง:

สถานะ IP ลงมือ

ดำเนินการโดยส่งเนื้อหล่อไปตามเส้น

หมอบบนเท้าแบนโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า

• ยืน IP โดยงอขาขึ้น
• เดินขบวนที่บ้าน
• หันศีรษะไปรอบเสา;
• IP นอนราบ: ยกแขนซ้ายและขาขวาขึ้น จากนั้นไปมา แขนซ้ายและขาขวา
• สิทธิมาตรฐานของช่องคลอดคือวิธี Kegel

ทำยิมนาสติกโดยใช้โยคะ

Zrazkov มีสิทธิ์ในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

สำหรับยิมนาสติกในไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์จะมี 10 บรรทัด โดยที่ 1 ขวามี 2 บรรทัด:

หมอบโดยมีการรองรับระหว่างผิวหนัง หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและมองผ่านปาก

ทิมกำลังทำร้ายตัวเองและลูกๆ ของเขามากขึ้น

บทความนี้ทำลายความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้จัดการกับสิทธิทางกายภาพ

คุณสามารถเล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ที่จำเป็น

พูดตามตรง เนื่องจากความเครียดที่เกิดขึ้นพร้อมกับอาการแทรกซ้อน แพทย์บางคนแนะนำให้นอนพัก ออกกำลังกายเยอะๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสงบสุขมากๆ

• อย่างไรก็ตาม โดยส่วนใหญ่แล้ว หญิงสาวโดยเฉพาะผู้ที่เล่นกีฬาอย่างจริงจังสามารถและน่าจะดูแลตัวเองด้านร่างกายเพื่อให้ตัวเองมีรูปร่างที่ดีและเตรียมพร้อมรับมือกับสภาวะทางธรรมชาติ
• เพื่อไม่ให้เสียเวลาเราจะบอกคุณทันทีว่าใครควรเพิ่มกีฬาไว้ใช้ในภายหลัง:
• จนกว่าแพทย์จะออกไปครั้งแรกและทำการทดสอบอีกครั้ง
• ดูเหมือนคุณจะรู้สึกเหมือนมีปาฏิหาริย์แต่มีปัญหาและยังไม่มีสัญญาณที่อาจแฝงตัวอยู่ในกลางตัวคุณ

อย่างไรก็ตาม การเติบโตแบบการเติบโตก็ไม่ปลอดภัยเช่นกัน ร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับพวกเขา และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพของทั้งผู้หญิงและลูกในอนาคตได้

โดยมีวัตถุประสงค์คือการสร้างการวิเคราะห์และอัลตราซาวนด์

ทำแบบฝึกหัดที่จำเป็นทั้งหมด ตรวจสอบว่าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี จากนั้นเริ่มออกกำลังกาย

• โรคโลหิตจาง
• มีกี่คนที่เกิดทฤษฎีที่ว่า "คุณไม่สามารถเป็นคนขี้ขลาดกับเด็กได้"?
• เห็นได้ชัดว่าทฤษฎีนี้ปรากฏในห้องราชวงศ์ของยุโรปพร้อมกับการมาถึงของศาสนาคริสต์

ผู้หญิงก็ไม่ได้ทำงานหนักขนาดนั้น

แม้จะมีการถือกำเนิดของศาสนาใหม่ การมีประจำเดือน การตั้งครรภ์ และกระบวนการคลอดบุตรก็ยังให้ผลเสียที่หลงเหลืออยู่

ในวันดังกล่าว ผู้หญิงนั่งอยู่ในห้องของตนมากขึ้น โดยล่าสุดคือ Rukhs

ทฤษฎีต่อมาได้รับความนิยม และถึงแม้จะมีการพัฒนายาอย่างต่อเนื่อง การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายความว่าจะเจ็บป่วย แต่ผู้หญิงในส่วนที่ร่ำรวยของโลกก็กำลังจะพังทลายลงอย่างน้อยที่สุด

ทุกวันที่ผ่านมาและวันนี้แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

คุณไม่มีข้อห้าม คุณต้องการทารกที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่แข็งแรงหลังการตั้งครรภ์ไม่นานหรือไม่?

คุณต้องการที่จะเลี้ยงดูผู้คนอย่างอิสระโดยปราศจากความเจ็บปวดและการส่งแพทย์หรือไม่?

ฟิตเนสสำหรับช่องคลอด สิ่งที่คุณต้องการตอนนี้!ใช่แล้ว navantazhennya vibrati?

ประการแรกซึ่งจำเป็นต้องเพิ่มความเคารพคือคำให้การของแพทย์

เพื่อนของคุณเคยเล่นกีฬามาก่อน

ในวันดังกล่าว ผู้หญิงนั่งอยู่ในห้องของตนมากขึ้น โดยล่าสุดคือ Rukhs

• ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ
• สุดที่รัก เราได้เฝ้าดูหญิงสาวกว่าพันคนว่ายน้ำในน้ำคลอรีนและน้ำในแม่น้ำ
• ในตอนแรกของความปลอดภัย ไม่พบความปลอดภัย และแกนของน้ำในแม่น้ำและทะเลสาบก็ถูกต่อต้านอย่างเด็ดขาดอยู่เสมอ

น้ำทะเลส่งเสียงร้องเหมือนแม่น้ำซุปเปอร์ แต่ยังคงมีข้อห้ามในตอนกลางวัน

โยคะ. จะช่วยกระชับและรักษากล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายเตรียมร่างกายก่อนการรักษาลูกน้อยในระยะเวลาที่เหลือให้ผ่านม่านได้ง่ายและไม่เจ็บปวดในทางปฏิบัติยิมนาสติกสำหรับภาวะช่องคลอดอักเสบ การออกกำลังกายเบาๆ ที่สามารถทำได้เพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างดี บรรเทาอาการอันไม่พึงประสงค์ และเตรียมพร้อมสำหรับเตียงในอนาคตได้อย่างราบรื่น

ฟิตเนสสำหรับช่องคลอด สิ่งที่คุณต้องการตอนนี้!ก่อนตั้งครรภ์ผู้หญิงคนนั้นไปเล่นกีฬา

วัตถุประสงค์

ในวันดังกล่าว ผู้หญิงนั่งอยู่ในห้องของตนมากขึ้น โดยล่าสุดคือ Rukhs

• : รักษาขนาดร่างกายในอุดมคติของคุณและเปลี่ยนรูปร่างของคุณใหม่โดยเร็วที่สุด
• การผ่านกระบวนการตั้งครรภ์และการตั้งครรภ์เป็นเรื่องง่ายและสนุกสนานที่สุด
• อย่าลืมวิถีชีวิตของคุณและทำให้ตัวเองพอใจด้วยรูปแบบที่มีความหมายและความมีชีวิตชีวาที่ยืดเยื้อ
• : สำหรับร่างกายที่ผ่านการฝึกอบรมแล้ว ไตรมาสแรกมักจะผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น นักกีฬาโลกหลายคนในช่วงไตรมาสแรกเข้าร่วมในกีฬาและโดยทั่วไปจะนั่งในสถานที่แรก

จำเป็นต้องเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือความถี่ของการออกกำลังกายรวมทั้งข้อบ่งชี้ในการใช้ยาหากกีฬาถือว่าไม่มีอาการบาดเจ็บ ให้ดำเนินการต่อหรือเปลี่ยนไปเล่นกีฬาแบบไม่ใช้มีด

อย่าลืมแจ้งโค้ชเกี่ยวกับความสำคัญของคุณ เขาจะเร่งความสนใจของคุณและจับตาดูคุณตลอดชั่วโมงการฝึกซ้อม

เป็นการดีสำหรับคุณที่จะไปริมน้ำ เล่นโยคะท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ (เนื่องจากการอาเจียนเกิดขึ้นในช่วงฤดูร้อน) หรือในบ้าน ยิมนาสติกสำหรับวากิ

หากคุณเคยเล่นกีฬามาก่อนและมีข้อห้ามในชีวิตประจำวัน ให้ดำเนินการต่ออย่างสบายใจ

ฟังตัวเองว่าร่างกายของคุณเหนื่อยล้า สับสนในศีรษะ อ่อนแรงหรือมีอาการป่วยอื่นๆ หรือดีกว่านั้นคือหยุดออกกำลังกายสักวันหนึ่ง

หากอาการเกิดขึ้นอีกควรโทรเรียกแพทย์เพื่อรับการเปลี่ยนแปลงและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

วิดีโอ: เหมาะสำหรับ VAGITAN ไตรมาสที่ 2 / คุณแม่ที่ออกกำลังกาย

หากคุณเคยไปเล่นกีฬา แต่ในช่วงไตรมาสแรกคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการ (พิษหรือการแลกเปลี่ยนยาชั่วคราวซึ่งทราบกันว่าติดเชื้อ) อนุญาตให้ออกกำลังกายได้ภายใต้การดูแลของผู้สอนโดยใช้โปรแกรมที่เตรียมไว้เป็นพิเศษเท่านั้น

นอกจากนี้ตั้งแต่ต้นไตรมาสที่ 3 ทุกคนควรได้รับการออกกำลังกายซึ่งช่วยในกระบวนการจัดท่าทางเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย Kegel

ปัจจุบันมีคนดังมากมายที่แสดงออกถึงวิถีชีวิตของตัวเอง และทำให้ภรรยาหลายล้านคนต้องเจ็บปวด

เราหวังว่าผู้หญิงเหล่านี้จะทำให้คุณทึ่งในวันนี้!

วิดีโอ: การออกกำลังกายสำหรับช่องคลอด ทิม ถ้าคุณเล่นกีฬาจนอาเจียน ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเหวี่ยงผมไปทางขวา แต่การทดสอบจะแสดงจุดดำสองจุดกีฬาและความคล่องตัวเป็นสิ่งที่บ้าคลั่งอย่างยิ่ง

แต่แน่นอนว่าคุณจะต้องปฏิบัติตามกฎเพื่อความปลอดภัยของคุณและลูกน้อยของคุณ

แรงโน้มถ่วงต่ำกว่า 1-4 ตามกฎแล้วในชั่วโมงนี้ผู้หญิงยังไม่รู้ว่าเธอท้องเอลยืนหยัดด้วยความสงสัยน้อยที่สุด

ลดการออกกำลังกาย - จุดเริ่มต้นของการตั้งครรภ์เป็นขั้นตอนที่ซับซ้อน ในระหว่างนี้อวัยวะและระบบทั้งหมดของทารกในครรภ์ในอนาคตจะถูกสร้างขึ้น และความต้องการใดๆ ก็ตามที่จะเกิดขึ้นจะไม่เป็นประโยชน์ต่อทารก- ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ

คุณสามารถจัดการกับพวกมันได้ (ขึ้นอยู่กับข้อห้าม) จากระดับใดก็ได้จนถึงระดับความลึก

อายุครรภ์ 8-12 ปี หลังจากนั้นเราจะกระชับขึ้นนักสเก็ตลีลา สำหรับมือสมัครเล่นวิดีโอ คุณจะมีโอกาสที่จะโยนโรงตีเหล็กของคุณบนชั้นลอยเหตุผลนี้ไม่ได้อยู่ในลักษณะเฉพาะของการออกกำลังกายซึ่งค่อนข้างน่าสนใจ แต่ในความจริงที่ว่ากีฬานี้คุกคามการล้มและเข่าซึ่งไม่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ในอนาคต ใหญ่- นอกจากนี้ยังสามารถเลือกได้ ตราบใดที่แพทย์ไม่เข้าไปยุ่ง การออกกำลังกายในการวิ่งก็สามารถอัปเดตได้เนื่องจากข้อกำหนดที่เปลี่ยนแปลง

แทนที่การวิ่งเป็นการเดินจะดีกว่า

เทนนิส

- กีฬาประเภทหนึ่งที่โดยหลักการแล้วสามารถฝึกได้ก่อนเดือนที่ 4-5 ของการตั้งครรภ์ ให้เราทำซ้ำ: สิ่งสำคัญคือไม่มีข้อห้าม แพทย์ให้ความเห็นชอบ และความต้องการลดลงก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้ดื่มของเหลวมาก ๆ เนื่องจากร่างกายของเราร้อนจัดและใช้พลังงานมาก

ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะไปเล่นกีฬาทันทีหลังรับประทานอาหารหรืออาจเป็นเพราะคุณหิว

เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นกีฬาคือ 1.5-2 ปีหลังดื่ม อายุ 12-16 ปีі สำหรับนักกีฬาหญิงนั้นสำคัญมากรูปร่าง

สำหรับการครอบครองที่ตื่นเต้นเป็นพิเศษ

รองเท้าเช็กหรือรองเท้าแตะไม่ควรตำหนิ

สิทธิบางประเภท เช่น แอโรบิก เข่า จำเป็นต้องยึดข้อมือและเท้าให้แน่น ควรทำโยคะด้วยเท้าเปล่าดีกว่าไม่ใช่สวมรองเท้าบูท - ฉันจะทำอีกครั้งเพื่อไม่ให้ล้ม- แม้ว่าหน้าท้องของคุณจะเริ่มโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แต่หลังของคุณก็เริ่มเจ็บเนื่องจากการออกแรงมากเกินไป และการว่ายน้ำช่วยผ่อนคลายและฝึกกล้ามเนื้อทุกกลุ่มไปพร้อมๆ กันอย่างน่าอัศจรรย์เมื่ออยู่ใกล้น้ำ ความสำคัญของผู้หญิงดูเหมือนจะทนไม่ไหว และแม้แต่ช่องคลอดของเธอก็เปลี่ยนไปถึง 6 ครั้ง

ในไม่ช้าน้ำก็ไหลเข้าสู่เนินเขาและสันเขา ดังนั้นพลังของน้ำจะต้องใช้แรงมากกว่ามาก พลังของน้ำนั้นแรงกว่าพลังลมถึง 12 เท่า

“ขั้นตอนการดื่มน้ำ” ช่วยให้กล้ามเนื้อนุ่มลงอย่างน่าอัศจรรย์ บรรเทาความเมื่อยล้า และฟื้นฟูการนอนหลับพักผ่อน สามารถว่ายน้ำได้จนถึงพระอาทิตย์ขึ้นก่อนที่จะเลือกสระว่ายน้ำคุณต้องไป

น่าเชื่อ - พิจารณาว่าน้ำที่นั่นมีความบริสุทธิ์บ่อยเพียงใด (โดยใช้สารฟอกขาวหรือโอโซนที่อ่อนโยนกว่า) และจำเป็นต้องล้างสระจากแพทย์ (เป็นกรณีนี้) และผู้คนจำนวนมากในสระ (ก็ อะไรที่ไม่ใช่)อายุ 24-28 ปี

เมื่อคุณตั้งครรภ์จะยิ่งแย่ลงไปอีก

เดิน

ใกล้สวนสาธารณะ,ป่าไม้,แสงแดด - ท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ เดินอย่างน้อย 1 ปี ชิ้นส่วนเลือดเริ่มถูกดูดซึมอย่างเข้มข้นภายใน 30-40 สัปดาห์หลังจากเริ่มเดินเมื่อคุณมีงานยุ่ง คุณจะทำกิจกรรมยอดนิยม

ความเชื่อใจ

- ระบำหน้าท้อง - จากนั้นคุณจะสามารถปิดเสียงคำรามที่ร้องออกมาเหมือนเสียงสั่นได้

ร็อคกำลังเคลื่อนไหว แต่ต้องราบรื่นและระมัดระวัง คอมเพล็กซ์มีสิทธิ์ในห้องโถงที่จะรวมส่วนที่ช่วยให้กล้ามเนื้อบวมมีส่วนร่วมในหลังคา: กล้ามเนื้อของฝีเย็บ, ช่องท้องและอุ้งเชิงกราน- І ตัวอย่างเช่น สิ่งเหล่านี้กำลังพัฒนาความเจ็บปวดอย่างใกล้ชิด- คุณแม่คนใหม่ของเราไม่สามารถอ่อนแอขนาดนี้ได้ - เธอไม่ต้องการ จากนั้นก็ถึงเวลาพัฒนาความยืดหยุ่นและสิทธิในการพักผ่อนแม้ว่าร่างกายของผู้หญิงจะมีฮอร์โมนจำนวนมากที่ทำให้เอ็นอ่อนลง แต่ผู้หญิงก็กลายเป็น gutta-percha อย่างแท้จริง

เอฟเฟกต์นี้สามารถใช้ในการเตรียมตัวก่อนนอนได้

ตัวอย่างเช่น การเรียนรู้พื้นฐานของคำศัพท์นี้มีประโยชน์ โยคะ- การปฏิบัตินี้มีสิทธิ์มากมายที่จะมีความยืดหยุ่น และผิวสามารถเริ่มผ่อนคลายได้ เลือกตำแหน่งที่ไม่สะดวกที่จะลดการไหลเวียนของเลือดบริเวณอุ้งเชิงกราน คาดคอ และไหล่ หายใจเข้าลึกๆ อย่างราบรื่นและหากไม่มีการทำสมาธิ คุณจะรู้ทันทีว่าความตึงเครียดสะสมอยู่ในร่างกายของคุณอย่างไร

ตั้งครรภ์ 36-40

ซัซวิชชัย ชั่วโมงนี้ ความวุ่นวายของแม่ไม่สปอร์ตเท่า

ผ้าม่านเมย์เดย์

- ดูเหมือนว่าเธอจะรับมือกับกิจกรรมนี้ไม่ได้: เธอขยายใหญ่ขึ้นมาก, หัวใจได้รับผลกระทบ, กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานของเท้าโตขึ้น, การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นที่ขา และด้านหลังของเท้ากำลังมีการเปลี่ยนแปลง

แล้วจะสวยงามยิ่งขึ้น

ดิฮาลนีไปทางขวา

ผู้หญิง!

ช่วยแชร์หน่อย ใครทำอะไร ในโหมดไหน?

แล้วผมควรทำยังไงดีครับ :) ผมหยุดที่นี่และเริ่มดื่มนิดหน่อย

เห็นได้ชัดว่าฮอร์โมนต่างกัน แต่ฉันเคยฝึกเป็นประจำมาก่อน (ขี่ม้า) แต่ตอนนี้ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร

ฉันจะไม่เสี่ยงที่จะขี่ม้าในค่ายแบบนี้

แน่นอนคุณสามารถไปเดินเล่นได้ แต่อากาศเป็นแนวทางไม่มีความสุขเลย

สาวน้อย.. ฉันยังอยากมีช่วงเวลาที่ดีที่นี่.. ก่อนตั้งครรภ์ ฉันเคยออกกำลังกายมาบ้าง.. นั่นหมายถึงออกกำลังกายวันละ 3-4 ครั้ง และออกกำลังกายที่บ้านเยอะๆ

สาว ๆ ใครอยากเล่นกีฬาบ้าง?

ฉันออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 2 ปีแล้ว

และตอนนี้แกนกำลังคิด: ทำไมฉันถึงไม่ตั้งครรภ์?

สาวน้อย คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับสิทธิของคุณในช่วงเวลาตั้งครรภ์ได้บ้าง?

เป็นไปได้ไหมในช่วงไตรมาส... ก่อนตั้งครรภ์ ฉันออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้มข้นเป็นประจำ

ฉันยังไม่อยากกินฮอดจา เพราะว่า...

มีการวางแผนความตื่นเต้นไว้แล้วและคุณไม่ต้องการเรื่องเซอร์ไพรส์อันไม่พึงประสงค์

ที่นั่นเราก็ตัดผมธรรมดา สเต็ป... แล้วจะทำยังไงดีล่ะ?

ฉันทำงานในสตูดิโอศิลปะ ฉันต้องรื้อโต๊ะ ม้านั่ง ม้านั่ง ขาตั้ง มักจะนั่งยองๆ ยืดเส้นยืดสาย และบางครั้งก็หยิบของเล็กๆ น้อยๆ

จี้ไม่ปลอดภัย คุณช่วยโยนมันใส่หุ่นยนต์ได้ไหม?

1. การเล่นกีฬาช่วยลดความเครียดโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก

สิทธิที่ไม่สะดวกเช่นเดียวกันคือวิธีที่น่าอัศจรรย์ในการต่อสู้กับการนอนไม่หลับ

2. หากคุณมีงานที่ต้องอยู่ประจำ คุณสามารถทำให้ปอดตึงและตึงกล้ามเนื้อในที่ทำงาน ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การย่อยอาหารของเซลล์ และความภาคภูมิใจในตนเองโดยทั่วไป และลูกของคุณจะกำจัดความเปรี้ยวมากขึ้น

3. หากผู้หญิงมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นหลังจากเกษียณแล้วเราก็ใช้จ่ายเงินอย่างล้นเหลือ

4. การสั่นของผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้เกิดความเข้มแข็ง

เรารู้ว่าการทำงานหนักคือการวิ่งมาราธอนในช่วงเวลานี้ ดังนั้นมาฝึกซ้อมและเตรียมพร้อมสำหรับครั้งต่อไปกันเถอะ!

5. การเล่นกีฬาช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อซึ่งหญิงตั้งครรภ์มักประสบ

6. ลดอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บสาหัสและผลที่ตามมาของการผ่าตัดตอน;

1. 7. ลดคุณภาพของหลังคาเนื่องจากการเจริญเติบโตของการผ่าตัดคลอด- วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น นั่งบนโซฟา เดินสั้นๆ หลายๆ ครั้งต่อวัน และขอเสื้อผ้าที่ใส่สบาย

2. ผู้หญิงที่มีช่องคลอดมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการลุกขึ้นและวิ่ง - หากคุณฝึกระบบทางเดินหายใจ คุณสามารถฝึกเดินแข่งได้ แต่ยังเพิ่มการออกกำลังกายด้วย หากกีฬาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ คงจะดีถ้าได้ก้าวให้ทันผู้ร้ายคือผู้หญิงที่เสี่ยงต่อการสูญเสียการตั้งครรภ์และจำเป็นต้องนอนบนเตียงเป็นประจำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ห้ามใช้

3. เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ - กอริสนา ชิดขวา มีไว้สำหรับคุณแม่ทุกคนว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ

4. - การว่ายน้ำให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์แม้ว่าแม่จะอยู่ใกล้น้ำ แต่ก็ช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง ทำให้กล้ามเนื้อหลังและหน้าอกนิ่มลง การไหลเวียนของเลือดก็สดใสขึ้นด้วย ดังนั้นจึงช่วยขจัดของเหลวเก่าและความเปรี้ยวออกไปมากขึ้นส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณอยู่ในสภาพดี อารมณ์ดีขึ้น และความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น

5. ก่อนพูด การว่ายน้ำช่วยในการต่อสู้กับพิษและยังยืดเส้นเอ็นและช่วยให้เข้ารูปได้อย่างรวดเร็วหลังเตียง- การออกกำลังกายมีผลดี แต่โปรแกรมบำรุงผิวยังไม่เหมาะกับสตรีมีช่องคลอด

6. สิทธิพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอดมีวัตถุประสงค์เพื่อยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ขา และการพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งมีบทบาทสำคัญในทรงพุ่มโปรดจำไว้ว่าคุณต้องออกกำลังกายให้มากขึ้น และอย่าพยายามจบโปรแกรมทั้งหมดในคราวเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคุณไม่มีการเตรียมตัวทางร่างกายที่เพียงพอ

เทนนิสและการวิ่งอย่างสงบ

- หากคุณชอบเล่นเทนนิส คุณสามารถเริ่มต้นเล่นได้ แต่จะไม่กระตุกหรือชนกะทันหัน

กีฬานี้อนุญาตให้ตั้งครรภ์ได้นานถึง 5 เดือน สามารถทำกิจกรรมต่อได้หลังเวลานอน