ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอน ตำแหน่งไหนนอนหลับได้ดีกว่ากัน? การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผู้คนต้องใช้เวลาในการนอนหลับอย่างน้อย 8 ปี เพื่อว่าเมื่อรู้ว่าท่าไหนดีกว่าการนอนหลับ พวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นและฟื้นพลังอีกครั้ง การจัดเก็บดังกล่าวหลีกเลี่ยงได้โดยผู้ที่อาจถูกบดขยี้หากวางไม่ถูกต้อง สิ่งนี้จะทำลายการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งหรือหลายส่วนของร่างกาย

ในบางครั้งคุณจะได้รับข้อมูลจากงูเกี่ยวกับท่านอนที่ถูกต้อง

เมื่อร่างกายผ่อนคลาย ระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะผ่อนคลาย และสมองสามารถแยกแยะข้อมูลที่ถูกลบออกไปในระหว่างวันและเริ่มฟื้นตัวได้

ตำแหน่งที่สบายที่สุดสำหรับการนอนในช่วงวันหยุดคือการนอนบนสะโพก เชื่อกันว่าท่าที่ดีที่สุดในเวลากลางคืนจะช่วยยืดอายุขัยของมนุษย์มานานแล้ว

เมื่อเลือกตำแหน่งสำหรับการนอนบนเรือในอุดมคติจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎ:

• เมื่อนอนตะแคงคุณต้องบีบขาไว้ข้างใต้เล็กน้อย
• จำเป็นต้องเลือกหมอนด้วยมือไม่ใหญ่หรือนิ่มเกินไป
• คุณสามารถบีบลูกกลิ้งเล็กๆ ระหว่างเข่าทั้งสองข้างเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังผ่อนคลาย

คุณมักจะรู้สึกคลื่นไส้เล็กน้อยกับวลีที่ว่า “ฉันเผลอหลับไปในท่าที่ถูกต้อง แต่ฉันยังคงรู้สึกเหมือนไม่ได้นอนอยู่”

ทุกสิ่งทางด้านขวาคือ ไม่ใช่ว่าไม่มีตำแหน่งของร่างกาย แต่ก็มีความหมาย: ความจำเป็นในการเพิ่มความเคารพ เนื่องจากหมอนคือ vikorist ถ้าเรานอนหลับ เอาล่ะ แต่มันสะดวก มันสูงและแน่นเพื่อรองรับชั่วโมงหนักใจนี้

การแพทย์แผนปัจจุบันยังเน้นย้ำว่าการยืนหงายเป็นตำแหน่งที่ถูกต้องในการนอน ปลายผ่อนคลาย อวัยวะต่างๆ มีเลือดออกได้ดี และไขสันหลังไม่หยุดชะงัก อย่างไรก็ตาม หมอนไม่ควรสูงเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อการทำงานของหลอดเลือดแดงคาโรติดและหลอดเลือดแดงใต้กระดูกไหปลาร้า ข้อห้ามในเรื่องนี้ ได้แก่ การอาเจียน หยุดหายใจขณะหลับ และอาการปวดเรื้อรัง

แพทย์ยืนยันว่าความฝันดังกล่าวไม่ดีต่อสุขภาพของมนุษย์ และอวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกายมีความเป็นกรดเพียงพอ

อีกท่าที่ดีคือการนอนคว่ำหน้า ด้วยวิธีนี้ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลยเมื่อหันคอ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อรั่วและชา มันสมองไม่ได้ขจัดความเป็นกรดที่จำเป็นออกไป ผลที่ตามมาคือการทำลายล้าง ผิวหนังในตำแหน่งของเสื้อแจ็คเก็ตจะดูย่น บวม และมีสีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

แพทย์คนอื่นๆ ยืนยันว่าคุณต้องนอนคว่ำเพื่อให้หมอนรองกระดูกสันหลังยืดตัวได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าคนที่นอนคว่ำมักจะฝันร้ายในตอนกลางคืนเนื่องจากหายใจไม่สะดวกในตำแหน่งนี้

ในบางกรณี การนอนคว่ำหน้าจะรู้สึกเจ็บปวด: มีอาการจุกเสียดในทารก มีอาการจุกเสียดในทารก และในสตรีหลังมุ้งเนื่องจากการหดตัวของมดลูกในระยะสั้น

นักจิตวิทยาพูดถึงคนที่บอกคุณเกี่ยวกับลักษณะนิสัยและลักษณะนิสัยของคุณหลังการนอนหลับ ตัวอย่างเช่น หากบุคคลหนึ่งนอนหงายโดยเหยียดขา เธอก็จะมีอุปนิสัยขี้หึง ไม่ช่างพูด และเคร่งขรึม แต่เมื่อคนง่วงนอนดึงขาของเขาเข้าสู่ท่าทารก เขาจะรู้สึกไม่ได้รับการปกป้องและรู้สึกสงบ คุณสามารถเล่าให้เราฟังเกี่ยวกับผู้คนที่บริสุทธิ์ในตัวเองและอาศัยอยู่ในหุบเขาได้

การนอนตะแคงโดยงอขาเล็กน้อยหรือยกขาข้างหนึ่งมีความสำคัญและสงบไม่แพ้กัน โดยสอดคล้องกับแสงสว่างที่มากเกินไป

แม้ว่าจะได้รับความเคารพอย่างสูงต่อตำแหน่งของร่างกายในการนอนหลับ แต่การรู้ว่าตำแหน่งใดดีกว่าการนอนหลับ - นี่ไม่ใช่อุปสรรคเดียวในการนอนหลับที่ดี

จำเป็นต้องใส่ใจกับความสบายในการนอนหลับ ปัจจัยที่น่ารังเกียจ:

เพื่อให้นอนหลับเพียงพอ คุณต้องนอนราบด้วยมือเบาๆ เป็นการดีที่สุดที่จะนอนหลับโดยไม่มีมัน แต่หลายคนรู้สึกไม่สบายกับการนอนหลับเช่นนี้ การมีอารมณ์ขันซึ่งสามารถบีบรัด มีชีวิตอยู่ หรือบีบผนังหน้าอก ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ

ที่นอนมีความแน่นปานกลางเพื่อรองรับกระดูกสันหลังและไม่ลดความสบายเพิ่มเติม เตียงขนนกเนื้อนุ่มซึ่งมองเห็นได้ง่ายเมื่อมองแวบแรก ไม่แสดงความเจ็บปวดใดๆ ดังนั้นหลังของคุณจึงมักจะเจ็บตลอดทั้งวัน

หมอนไม่เพียงแต่มีความแน่นเท่านั้น แต่ยังมีขนาดที่เหมาะสมอีกด้วย โมเดลที่มี "หน่วยความจำ" เป็นที่นิยมทำให้คุณสามารถรักษารูปทรงศีรษะของคุณไว้เพื่อให้คุณสามารถนอนหงายได้เป็นเวลานาน

คุณภาพการนอนหลับขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ตำแหน่งที่จะนอน ที่นอนและหมอนชนิดใด ยังดีกว่านั้น คุณสามารถรับรู้ได้ว่าท่าทางก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายอย่างไร และช่วยให้คุณเรียนรู้ใหม่ได้

ว่ากันว่าร่างกายมนุษย์เลือกตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวมันเอง ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายตัว (เช่น นอนหงายไม่ได้) คุณก็นอนหลับได้ตามที่คุณต้องการ

นอนหงายหรือท้องได้ไหม? นอนตะแคงขวาหรือซ้ายดีกว่ากัน? วัตถุประสงค์ของการแพทย์และวิทยาศาสตร์คืออะไร?

เมื่อพูดถึงเรื่องการนอนหลับ มีสิ่งหนึ่งที่ชัดเจน: เชลยศึกต้องนอนหงาย ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคการเสียชีวิตของทารก (SIDS) ในบางประเทศ มีอาการ ADHD 5-10 ครั้งต่อปศุสัตว์ 10,000 ตัว

ในกรณีนี้ การนอนคว่ำหน้าเป็นปัจจัยเสี่ยงหลัก เมื่อเปลี่ยนคำแนะนำอย่างเป็นทางการจาก "นอนหงาย" เป็น "นอนหงาย" ในยูเครน ยุโรปตะวันตกตั้งแต่ปี 1992 อัตราการเสียชีวิตลดลง 2-3 เท่า พบผลลัพธ์ที่คล้ายกันในสหรัฐอเมริกาและประเทศอื่นๆ ดินแดนแห่งหนึ่งของยุโรปตะวันตกที่ซึ่งอัตราการเสียชีวิตจาก SIDS เพิ่มขึ้นในช่วงต้นทศวรรษ 1990 เป็นดินแดนของ PDR ขนาดใหญ่ ที่ซึ่งประเพณีทางการแพทย์แบบเรเดียนส่งต่อไปยังยุโรปตะวันตกและมารดากลายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ง่ายกว่าที่จะลงทุนลูก ๆ ของคุณในการดำรงชีวิตของคุณ (ส่งไปเพื่อ ตรวจสอบต่อไป).

อย่างไรก็ตาม หากคุณอ่านบทความนี้ แสดงว่าคุณได้เติบโตขึ้นและคำแนะนำในบทความนี้ไม่เกี่ยวข้องกับคุณอีกต่อไป

ตำแหน่งการนอนหลับสำหรับการวินิจฉัยที่แตกต่างกัน

มีสถานการณ์ที่ตำแหน่งของคุณไม่มีนัยสำคัญอีกต่อไป สำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลังหรือข้อเท้า ตำแหน่งการนอนเหล่านี้จะสบายกว่ามาก เช่น การนอนตะแคงโดยมีหมอนอยู่ระหว่างขาจะช่วยลดแรงกดทับกระดูกสันหลังได้ เพิ่มความเคารพ: การนอนคว่ำสามารถทำได้แตกต่างออกไป

ผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน (มักเข้าน้ำยาบ้วนปาก) โปรดทราบว่า น้ำผลไม้ shhunkovyกระรอกมักบริโภคมากขึ้นเนื่องจากเตียงของพวกมันอยู่ในแนวนอน หากคุณนอนบนหมอนสูง อาการของคุณจะทุเลาลงตามแรงโน้มถ่วง

หากเท้าของคุณเริ่มเทอะทะ ให้ลองทำของขวัญเล็กๆ น้อยๆ สำหรับเท้าของคุณ

ผู้ที่เป็นภาวะหัวใจล้มเหลวเรื้อรังมักรายงานว่าการหายใจแย่ลงเมื่อก้มหัวลง และรู้สึกดีขึ้นเมื่อนอนในท่านั่ง ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า ศัลยกรรมกระดูก- เมื่อด้านหลังปรากฏอยู่ในท่าเอนกาย นี่เป็นหนึ่งในสัญญาณของภาวะหัวใจล้มเหลว

มันเป็นสิ่งที่ชัดเจนที่สุดเท่าที่เคยมีมา - จ่าย- หากก้นปรากฏในท่านั่งหรือยืนแล้วนอนราบง่ายกว่าตาย นี่เป็นปรากฏการณ์ที่หาได้ยากมากและอาจเป็นมรดกของหัวใจที่มีมาแต่กำเนิด เช่น หากมีการไหลเวียนของเลือดระหว่างหัวใจด้านขวาและด้านซ้าย

ชิมภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่ไม่ปลอดภัย

ตามที่นักซอมน์วิทยา พาเวล คูดินอฟ พบว่า 90% ของการรบกวนการนอนหลับสัมพันธ์กับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

อัตราการนอนหลับปกติคือปีละ 5 ครั้ง ซึ่งเป็นเรื่องปกติ เรายังหลับ เหนื่อย ดื่มเหล้าได้ ก่อนพูดแอลกอฮอล์จะทำให้นิ้วแข็งแรงขึ้น Ale bueva, scho zupinok dikhanya uvіsniอีกต่อไป ปริมาณมาก: มากกว่า 20-30 ต่อปี

“ในขณะที่หายใจ ชีพจรและความดันลดลง ทันทีที่ผู้คนเริ่มหายใจอีกครั้ง ชีพจรและความดันจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เซ เจเน วิโซเก ความดันเลือดแดง, การหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจ, หัวใจวาย, โรคหลอดเลือดสมองและความตายในความฝัน ส่วนใหญ่แล้วอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้นในเวลากลางคืนระหว่างอายุ 4 ถึง 6 ปี นี่เป็นผลจากเสียงของดิคันยา อูวี สนิ อย่างชัดเจน: ความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น 20% “ - นักโสมนวิทยา Pavlo Kudinov บอกกับ Zozhnik

จะเข้าใจได้อย่างไรหากคุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

คุณสามารถเข้าใจได้ว่าคอของมนุษย์หายใจอย่างไรขณะนอนหลับโดยใช้เครื่องตรวจวัดระบบทางเดินหายใจ เนื่องจากอุปกรณ์แสดงสัญญาณของการหายใจขณะหลับ เราจึงต้องเข้าใจถึงสิ่งที่ทำให้เกิดกลิ่นเหม็น กลิ่นมีความเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง ซึ่งเรียกว่าภาวะหยุดหายใจขณะหลับส่วนกลาง แต่ส่วนใหญ่มักเกิดจากการที่หายใจไม่ออกของผู้คนลดลง: พวกเขาหายใจไม่ออก จากด้านข้างจะมีลักษณะดังนี้: คนๆ หนึ่งกรน ค้างเป็นเวลาที่น่าวิตกที่สุด แล้วจึงกรนเสียงดัง เซ ซนาคา ซูปิโนค ดิคานยา.

จริงหรือที่การนอนตะแคงซ้าย (หัวใจ) แย่กว่า?

มีหลายสถานการณ์ที่ท่านอนหนึ่งจะดีกว่าอีกท่าหนึ่ง ฉันเอง อาหารที่พบบ่อยที่สุดสิ่งที่ควรถามแพทย์ นอนตะแคงซ้าย (ที่หัวใจอยู่) แย่กว่านอนตะแคงขวาจริงหรือ?

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านหทัยวิทยา คริสโตเฟอร์ ลาบอส กล่าวว่า การเจ็บป่วยเพียงโรคเดียวก็มีความสำคัญ กลุ่มอาการการบีบอัดของหลอดเลือดแดงใหญ่- ในผู้หญิง เกิดจากการกดทับของหลอดเลือดดำส่วนล่างและหลอดเลือดเอออร์ตาส่วนล่างโดยมดลูก และปรากฏที่หลังของผู้หญิงเป็นหลัก การบีบตัวของหลอดเลือดดำว่างตอนล่างช่วยลดการไหลเวียนของเลือดดำไปยังหัวใจ และเห็นได้ชัดว่าประสิทธิภาพของหัวใจ โดยซากาลอม สิ่งนี้อาจทำให้ความดันลดลงได้ อาการนี้ไม่ค่อยเกิดขึ้น

คำแนะนำอย่างเป็นทางการคือนอนตะแคงซ้าย ซึ่งจะช่วยลดแรงกดทับมดลูกและลดเลือดออก แพทย์ยังแนะนำอย่างไม่เป็นทางการว่าผู้หญิงในช่องคลอดควรนอนตะแคงและเปลี่ยนท่าหลายครั้งต่อคืน

หากคุณไม่ได้ตั้งครรภ์ (และไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหลอดเลือดแดงตีบตัน) การนอนตะแคงซ้ายหรือขวาไม่มีผลพิเศษใดๆ - นอนหลับเท่าที่ควร

ดูเหมือนว่าเมื่อนอนตะแคงซ้ายอัตราการเต้นของหัวใจจะไม่เสถียรมากขึ้น เมื่อมีคนนอนตะแคงซ้าย หัวใจจะกดดันหน้าอกมากขึ้น และเราก็รู้สึกได้ถึงลักษณะเฉพาะของการเต้นของหัวใจที่รุนแรงยิ่งขึ้น ด้วยเหตุผลเดียวกัน บางครั้งแพทย์จึงขอให้ผู้ป่วยนอนตะแคงซ้ายขณะฟังเสียงหัวใจ เพื่อให้การเต้นของหัวใจมีความอ่อนไหวมากขึ้น

ไม่ว่าทุกอย่างไม่มั่นคงและเร่งรีบอย่าเรียกว่าไม่ปลอดภัย หัวใจของคุณอาจเต้นไม่มั่นคงเมื่อเวลาผ่านไป แต่เราไม่ได้สังเกตเห็นอะไรเลวร้ายไปกว่านั้น เพราะมันถูกขังอยู่ในเสียงขรมของวังวน และเมื่อเราสงบสติอารมณ์ลงเท่านั้น เราก็จะสังเกตเห็นได้ว่าหัวใจเราเต้นอย่างไร

แม้จะมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ ส่วนที่แย่ที่สุดคือมันไม่เพียงพอ ดังนั้นตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับคือเปิดโทรศัพท์ให้เร็วขึ้น ( อ่านใน Zozhnik - คำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีปรับปรุงการนอนหลับของคุณ) และนอนลงก่อน

นอนหงาย : บรรเทาอาการเรื้อรัง ลดการเกิดริ้วรอย เปลี่ยนแปลงภาวะกรดไหลย้อน (ต้องเจ็บเล็กน้อย)

นอนอยู่บนเรือ. : เปลี่ยนเรื้อรัง รู้สึกปวดบริเวณไหล่และพาด ริ้วรอยจางลง เพิ่มการไหลเวียนโลหิต (สำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์)

นอนคว่ำหน้าอยู่ : การเปลี่ยนแปลงเรื้อรังสามารถสะกิดบริเวณคอและขวางได้

การเหยียดแขนมากเกินไปหรือกลุ่มอาการปะทะ

วัสดุเริ่มต้นของสมาคมผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสยังให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับอาการปะทะของข้อไหล่

Impingement Syndrome เป็นภาวะที่เมื่อไหล่ยืดออกมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ข้อมือ rotator และเอ็นลูกหนูจะถูกกดระหว่างศีรษะของไหล่และ acromion (อาการบวมลึกที่ด้านบนของกระดูกสะบัก)

เมื่อยกแขนขึ้น ศีรษะของกระดูกต้นแขนจะดันขึ้นไปติดกับอะโครเมียนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และบีบเส้นเอ็นที่อยู่ระหว่างทั้งสอง

เมื่อยกไหล่ขึ้นด้านบน Subacromial Bursa และเอ็นจะถูกบีบระหว่างกระดูกต้นแขนกับ Acromion ของกระดูกสะบัก ซึ่งอาจทำให้เกิดการอักเสบและพัฒนาไปสู่อาการปะทะได้

อาการที่พบบ่อยที่สุดของภาวะไหล่ติดคือปวดไหล่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันเป็นลักษณะถาวรและจะถูกบังคับเมื่อคุณยกมือขึ้นเหนือศีรษะ และในภายหลังเมื่อมีการม้วนตัวที่ข้อไหล่ มักเกิดขึ้นในนักว่ายน้ำ (ที่ต้องยืดแขนในแนวตั้งอย่างต่อเนื่องจนแขนไหม้) และเมื่อเล่นเทนนิส

ดังนั้นเราจึงยอมรับว่าการนอนโดยกางแขนออกให้ไกลที่สุดอาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่ทำให้เอ็นไหล่ตึงขณะว่ายน้ำหรือเล่นเทนนิส

หากคุณรู้สึกเจ็บที่ไหล่ อย่าลืมยกไหล่ให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก่อนเข้านอน (เช่น ขณะนั่งบนทารก):

ตำแหน่งการนอนยอดนิยม

เพื่อเป็นโบนัส เราจะให้ข้อมูลจากงานวิจัยของศาสตราจารย์ Chris Idzikowski ซึ่งมีผู้เข้าร่วมเกือบ 1,000 คน การศึกษาเผยให้เห็นท่านอนยอดนิยม 6 ท่า

1. "ท่าทารกในครรภ์"

ตำแหน่งนี้มีจำนวนคนนอนหลับมากที่สุด – เกือบ 41%

2. "ดาดฟ้า"

ผู้คนประมาณ 15% นอนในท่า "ดาดฟ้า" โดยนอนตะแคงโดยเหยียดขาและแขนให้ตรง คนเหล่านี้เป็นมิตรและมีอัธยาศัยดี เชื่อใจผู้อื่น และบางครั้งก็ใจง่ายเกินไป

3. “ท่าของคนถาม / ผู้โหยหา”

ประมาณ 13% ชอบ "ท่าทางของผู้ถาม" โดยพับมือไปข้างใดข้างหนึ่งหรือเหยียดไปข้างหน้า

4. "ทหาร"

ประมาณ 8% นอนในท่าทหาร: หงายแขนเหยียดออก

5. "ท่าของการล้มอย่างอิสระ"

ประมาณ 7% เหมือนท่าฟรีฟอล - นอนคว่ำศีรษะไปด้านข้าง แขนกอดหมอน

6. “ซีร์กา”

ตำแหน่งบนหลังของคุณโดยเหยียดแขนและขาออกคือท่านอนที่คนเกือบ 5% นอนอยู่

เจเรลา:, naturalsleep.ie, huffpost.com, Zozhnik, Wikipedia, สื่อพื้นฐาน FPA

คำแปลของ Zozhnik: Maxim Kuderov

เด็กๆ เราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในสถานที่นี้ ขอบคุณสำหรับสิ่งเหล่านั้น
สิ่งที่ดึงเอาความงามนี้ออกมา ฉันจะทำให้คุณขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ เฟสบุ๊คі VKontakte

พวกเราบางคนพบว่าเป็นเรื่องยากที่จะหลับไปทันทีที่เรานอนบนเตียง โชคดีที่มีหลายสิ่งที่ช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ระบบประสาทคลายเครียดและผ่อนคลายไปครู่หนึ่ง

เว็บไซต์ฉันรู้สำหรับคุณ 6 ท่าโยคะง่ายๆ ที่เมื่อคุณตื่นขึ้นจะช่วยให้คุณหลับไปราวกับความฝัน

ลำดับที่ 6. ขาขึ้นเนินบนผนัง

แยกโรบิติ.นอนชิดผนังโดยวางหมอนพาดไว้ ยกขาขึ้นเพื่อให้ส้นเท้าและเข่าอยู่ในระดับเดียวกัน และแขนราบกับลำตัว กีดกันตัวเองจากสถานการณ์เช่นนี้ 2 ฮวิลินี- จากนั้นค่อยๆ งอเข่าของคุณแล้ววางลงบนสะโพก

ลำดับที่ 5. นอนหงาย

แยกโรบิติ.นอนหงายบนหมอนแล้วประสานนิ้วไว้ด้านหลัง เมื่อหายใจเข้าลึกๆ งอหลังและเข่า ใช้มือเหยียดไปจนถึงส้นเท้า หลังจากนั้นก็ลดตัวลงจนสุดแล้วดู

ทำซ้ำไปทางขวา 5-10 ครั้ง- จากนั้นคุณจึงจะคลายนิ้วและผ่อนคลายแขนได้

ลำดับที่ 4. ขาใต้กระหม่อมกว้าง

แยกโรบิติ.นั่งโดยกางขาให้กว้างและมีหมอนอยู่ข้างหน้า ยืดหลังให้ตรงและหายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นให้มองเห็นได้เต็มที่และเหยียดแขนไปข้างหน้า แล้วหย่อนตัวลงบนหมอน

นอนในตำแหน่งนี้ทำงาน 10 ลมหายใจและมุมมองแล้วลุกขึ้น

ลำดับที่ 3. ก้าวขึ้นมาทุกอย่างในคราวเดียว

แยกโรบิติ.นอนหงายบนหมอน วางเท้าชิดกัน แล้วกางเข่าไปด้านข้าง แขนจะผ่อนคลายและร่างกายเหยียดออกโดยให้ฝ่ามือขึ้น หายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ เบื่อตำแหน่งนี้จัง 3 ฮวิลินี.

ลำดับที่ 2. ท่าเอนหลัง

ท่าทางการนอนหลับที่ถูกต้องมีผลในตอนกลางคืน ปล่อยให้ผิวของเราชอบนอนในตำแหน่งต่างๆ โดยเปลี่ยนท่าต่างๆ หลายครั้งในตอนกลางคืน ตำแหน่งการนอนหลับส่วนใหญ่เป็นลักษณะทางสรีรวิทยาของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม มีตำแหน่งที่ร่างกายและจิตใจได้รับการสนับสนุนอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ลองมาดูกันว่าท่าไหนดีที่สุดสำหรับการนอน

ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอน

ตำแหน่งที่ถูกต้องคือตำแหน่งที่คุณสามารถนอนหลับได้ ทุกคนมีความเป็นของตัวเอง บางคนควรนอนตะแคง และบางคนควรนอนหงายหรือท้อง

จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับคือสภาวะที่เราน่าจะอาศัยอยู่มากที่สุด การนอนหลับลึก- ในช่วงเวลาแห่งการนอนหลับลึก ร่างกายจะฟื้นฟูตัวเองใหม่ และสมองก็สามารถถ่ายโอนข้อมูลจากความจำระยะสั้นไปยังความจำระยะยาวได้ ดังนั้นระยะนี้จึงสำคัญมากสำหรับความจำที่ดี และคุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์ในระยะลึกตามที่ปรากฏด้วยการนอนในท่าที่สบายสำหรับคุณ

เหตุใดอิริยาบถในการนอนที่ถูกต้องและการนอนหลับจึงสำคัญอย่างไร?

หากคุณนอนหลับได้ดีในตำแหน่งที่เหมาะสมกับคุณและในตำแหน่งที่คุณแขวนคอคุณสามารถทำงานต่อไปได้ เราจะมาดูข้อดีข้อเสียของท่านอนทั่วไปทั้งหมดกัน

นอนอยู่บนเรือ.

คนส่วนใหญ่ยอมรับท่านี้มาก การนอนตะแคงเหมาะสำหรับผู้ที่รักการกอดหมอน พรม หรือคนชอบทำหนัง

โภชนาการที่สมเหตุสมผลจะถูกตำหนิทันที - คุณควรเลือกอันไหนสำหรับการนอน?ในด้านหนึ่ง ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนแนะนำให้นอนตะแคงซ้าย เพราะในกรณีนี้หัวใจและทางเดินสมุนไพรทำงานได้ดีขึ้น ในทางกลับกันมีความคิดที่ว่าฝ่ายขวาต้องได้รับการช่วยเหลือ เช่น ในกรณีเป็นโรคตับหรือเหงือกแนะนำให้นอนตะแคงขวาเพื่อเร่งกระบวนการแต่งตัว Prote spati สามารถใช้ได้ทั้งสองด้าน ผู้ที่ไม่มีปัญหาด้านสุขภาพย่อมเหมาะสมกับตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งอย่างแน่นอน

ในบางสถานการณ์ยังแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายหรือขวา ใช่เมื่อ เตาอบหรืออย่างอื่น โรคไวรัส Shlunka ชอบนอนตะแคงซ้าย ผู้หญิงควรนอนตะแคงซ้ายของร่างกายด้วย ในกรณีเรื้อรังอนุญาตให้นอนข้างใดข้างหนึ่งได้ Golovna เพื่อที่คนตรงหน้าจะได้ไม่นอนหงาย

ฉันนอนทั้งสองด้าน การใช้ตำแหน่งสะโพกโดยไม่ใช้มืออย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่ ปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน และปวดกระดูกสันหลังได้ ตามกฎแล้วปัญหาเหล่านี้เกิดจากการเลือกที่นอนและหมอนไม่ถูกต้อง

เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดบนใบหน้า คุณต้องมีตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องซึ่งช่วยปกป้องกระดูกสันหลัง แค่ค่าย- ในลักษณะที่ปรากฏ ท่าที่อยู่ข้างคุณดูเหมือนกับในภาพด้านล่างทุกประการ

ตำแหน่งของทารกในครรภ์ในการนอนหลับ

อีกประการหนึ่งคือท่านอนที่ถูกต้องที่สุด มีประชากรนอนหลับไม่ถึงครึ่งโลก ตำแหน่งนี้ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายหากมีพื้นที่นอนน้อยมาก

ตำแหน่งของตัวอ่อนจะเหมือนกับตำแหน่งด้านข้าง ด้านหลังอยู่ในท่าเดียวกันโดยดึงเข่าขึ้นไปที่ท้อง

ดูเหมือนว่าจะเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนเลวทรามเช่นเดียวกับคนที่มีนิสัยรุนแรงที่จะนอนในตำแหน่งนี้

ตำแหน่งของทารกในครรภ์เป็นตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอน อย่างไรก็ตาม เพื่อความสบายยิ่งขึ้น คุณสามารถวางหมอนไว้ระหว่างขาได้ ดังนั้นคุณจึงเปลี่ยนเวลานอนตามเวลานอนของคุณ

การนอนหงายเป็นท่านอนที่ดีหรือไม่?

แพทย์บางคนชื่นชมว่าการนอนหลับของบุคคลดังกล่าวเป็นไปตามหลักสรีรวิทยาโดยอยู่ในตำแหน่งตะแคงที่ต่ำกว่า เมื่อนอนหงาย อวัยวะภายในจะรู้สึกกดดันในตำแหน่งต่ำลง แล้วงานของเธอก็ไม่ถูกทำลายในเวลานี้

การนอนหงายไม่เป็นปัญหากับอาการปวดเรื้อรังรุนแรง หากปัญหาดังกล่าวปรากฏชัด ควรใช้ตำแหน่งอื่นจะดีกว่า

เป็นที่น่าสังเกตว่าท่าด้านหลังเป็นลักษณะเฉพาะของผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ ในกรณีนี้ผู้ที่นอนท่านี้จะไม่นอนบ่อยขึ้น

ยังเหมาะสำหรับการนอนหงายอีกด้วย ที่นอน- ในเวลานอนในตำแหน่งที่นอนจำเป็นต้องทำซ้ำความแข็งแรงของร่างกาย

นอนหงายโดยให้เท้าอยู่บนหมอน

ในตำแหน่งนี้ ตำแหน่งตามขวางจะลดลง และส่วนต่างๆ ของขาอยู่ในตำแหน่งทางสรีรวิทยา ตามข้อมูลของ Fakhivts ตำแหน่งที่ด้านหลังโดยมีหมอนอยู่ข้างใต้ก็ถือเป็นตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องเช่นกัน

ถ้าหมอนใบเดียวไม่พอ ให้วางหมอนอีกใบไว้ใต้เท้าของคุณ เมื่อเลือกหมอน ให้เลือกขนาดที่สวมใส่สบายทั่วทั้งบริเวณ

ท่าหงายโดยเหยียดขาออกไม่เหมาะสำหรับทุกคน ก่อนอื่น นอนหลับอย่างสงบในตำแหน่งของคุณ นอนท่านี้สัก 1-2 ปีก่อนเข้านอน- ให้คะแนนความรู้สึกของคุณ หากคุณสบายและขาไม่ติด คุณสามารถนอนหงายโดยยกขาขึ้นบนหมอนได้อย่างสบาย ก่อนที่จะพูด หลายๆ คนที่เคยลองใช้ท่านี้จะยังคงนอนในท่านี้ต่อไปและชอบให้มันเป็นท่าที่ดีที่สุดในการนอน

ท่าโพสท่าท้อง

จากข้อมูลของคน 7% ตำแหน่งคว่ำคือท่านอนที่ดีที่สุด ท่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับและอาการปวดเรื้อรัง

Fahivtsi ไม่ชอบนอนคว่ำหน้า ซึ่งศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่หันไปทางด้านข้างดังนั้น ปรับปรุงส่วนปากมดลูกของสันเขาและทำให้เกิดความเจ็บปวด ในขณะเดียวกันก็มักจะเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่เป็นธรรมชาติซึ่งนักต้มตุ๋นอาจพบกับความรู้สึกที่ยอมรับไม่ได้

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านความงามก็ไม่ชอบนอนคว่ำหน้าเช่นกัน เท่าที่ฉันกังวล ฉันมีความฝัน ช่วยลดเลือนริ้วรอยแรกเริ่มบนใบหน้า- เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่นอนบนหมอนที่ถูกฝังไว้จนมิด

หากคุณนอนคว่ำท่านี้และไม่รู้สึกอยากนอน คุณอาจนอนคว่ำหน้าไม่สบาย เพื่อการวางตำแหน่งช่องท้องอย่างเหมาะสม แนะนำให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• เลือกหมอนแบบห้อยต่ำ- เนื่องจากตำแหน่งนี้ใช้เปลี่ยนบริเวณคอ หมอนจึงต้องบาง เมื่อนอนคว่ำบนหมอนสูง คอจะมีรูปทรงที่ไม่เป็นธรรมชาติ อาการปวดหัวอาจเกิดขึ้นจากกระบวนการนี้ หากต้องการสัมผัสสิ่งนี้ ให้นอนคว่ำบนหมอนบางๆ หรือไม่มีหมอนหนุนก็ได้
• วางหมอนอีกใบไว้ใต้ห้องนั่งเล่นของคุณ- วางหมอนอีกใบไว้บนหมอนแล้วปิดหากคุณรู้สึกปวดที่หลังไหล่
• ยืดกล้ามเนื้อหลังตื่นนอน- แผลยืดตึงในกล้ามเนื้อหลังหลังนอนคว่ำหน้า

ตำแหน่งที่ถูกต้องในการนอนด้วยกัน

คู่รักหลายคู่อยากนอนด้วยกัน นี่คือสิ่งที่ควรจะเป็น และกลิ่นเหม็นก็ไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายแต่อย่างใด บางคนเลือกนอนเตียงเดียวกันแยกกัน และไม่ใช่เรื่องง่ายเลยสำหรับพวกเขาที่จะนอนพร้อมๆ กัน

คุณสามารถนอนหลับได้เพียงพอหากคนรักของคุณโกหกและทำให้คุณขุ่นเคืองคุณรู้สึกง่วงนอน หลังจากความฝันดังกล่าว ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากการกระแทกและความเจ็บปวดทุกวัน- มิฉะนั้น เมื่อคุณนอนหลับ คุณจะมีแนวโน้มที่จะตื่นตัวและนอนหลับได้ดีขึ้นบนเตียงเดียวกัน

ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนระหว่างตั้งครรภ์

ยิ่งใกล้กับทรงพุ่มมากขึ้น ผู้หญิงในช่องคลอดจะต้องเลือกตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้องมากกว่า และตอนนี้เมื่อเลือกตำแหน่งสำหรับคุณแม่แรกเกิดจำเป็นต้องวางทารกไว้ในท้องอย่างระมัดระวัง สำหรับผู้ที่จำเป็นต้องเลือกตำแหน่งที่สะดวกพอ ๆ กับเด็กรวมถึงตัวผู้หญิงเองด้วย

ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนระหว่างตั้งครรภ์คือ วางตัวทางด้านซ้าย- ตำแหน่งใครมีน้อย. ก่อนถึงเวลานอน ท่านี้จะช่วยลดเลือดออกในรกและอวัยวะในอุ้งเชิงกรานในช่องคลอด

รอไปก่อน แต่การนอนคนเดียวอาจไม่ง่ายเลย เพื่อจะได้ไม่ต้องพิงทางด้านซ้ายของร่างกายคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งให้สบายขึ้นได้ทันที

อ่านรายงานตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์

ท่ายากะดีกว่าสำหรับการนอนกับดิตินี่

• โพสท่าที่ด้านหลัง- ตัวเลือกที่ดีสำหรับทารกแรกเกิดถึงอายุ 1 ขวบ ในตำแหน่งนี้ ทารกจะรู้สึกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับได้อย่างสงบ เมื่อลูกน้อยของคุณเริ่มนอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของเธอชี้ไปด้านข้าง อย่าปล่อยให้ฝูงอาเจียนเสียอะไรบนถนนที่ดุร้าย สิ่งสำคัญคือไม่แนะนำตำแหน่งนี้ให้กับเด็กที่มีวงแหวนในลำไส้
• โพสท่าสำหรับการนอนบนเรือ- สะดวกสบายสำหรับเด็กทารก แต่ยังช่วยต่อสู้กับความเครียดที่เกิดจากปัจจัยภายนอก
• นอนคว่ำหน้าอยู่- นั่งบนท้องของคุณเสมอและเริ่มเงยหน้าขึ้นเองหลังจากตื่นนอน นอกจากนี้ในกรณีนี้ ระบบทางเดินอาหารของทารกจะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นและระบบทางเดินอาหารจะไวน้อยลง ก่อนที่คุณจะให้ลูกน้อยนอนคว่ำ ให้ตรวจดูตำแหน่งที่ศีรษะของลูกน้อยนอนอยู่ เมื่อในช่วง 30 สัปดาห์แรกของการนอนหลับ เด็กจะหันศีรษะและจมลงในหมอน โดยให้นอนหงาย ทารกมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับมากขึ้น เนื่องจากในตำแหน่งนี้ การหายใจของเด็กจะบกพร่อง

ตำแหน่งที่ถูกต้องสำหรับการนอนหลับของเด็กก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน: เตียงที่นุ่มนวลหรือสบาย ผ้าปูเตียงที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ และอุณหภูมิที่สบายในห้องนอนของเด็ก

ตำแหน่งการนอนที่ถูกต้องของผู้ชาย

สำหรับคนโดยเฉพาะคนหนุ่มสาว ควรนอนหงายดีที่สุด ตรงกันข้ามกับตำแหน่งอื่นๆ ตำแหน่งด้านหลังไม่รบกวนการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกเชิงกราน ดังนั้นผู้ที่มีบาดแผลมักเกิดการแข็งตัวของอวัยวะเพศ ซึ่งหมายความว่าระบบการแข็งตัวของอวัยวะเพศจะมีปัญหามากมาย

ท่าต่อสู้ยังปลอดภัยต่อการทำงานของร่างกายมนุษย์อีกด้วย เพื่อรักษาสุขภาพของคุณ คุณสามารถนอนหงายหรือนอนตะแคงซ้ายหรือขวาได้อย่างง่ายดาย

การนอนคว่ำจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ตำแหน่งนี้ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในอวัยวะต่างๆ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสมรรถภาพทางเพศได้

ท่านอนที่ถูกต้องสำหรับผู้หญิง

หากคุณไม่ต้องการนอนตะแคงให้นอนหงาย ตำแหน่งนี้ยังส่งผลทางสรีรวิทยาสำหรับการนอนหลับและบรรเทาอาการง่วงอีกด้วย เพื่อการนอนหลับที่สบายบนหลัง คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้ขาเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย ลิ่มขวาง.

ตำแหน่งบนท้องไม่เหมาะสำหรับการนอนเพราะจะทำให้มีเลือดออกที่เต้านม และตามความเป็นจริงแล้ว เมื่อนอนคว่ำหน้าบ่อยๆ ทรวงอกจะยืดหยุ่นและยืดหยุ่นน้อยลง

ผู้หญิงมีช่องคลอด นอนหลับและนำทางเพียงแค่นอนคว่ำหน้าโดยเฉพาะระยะเวลาหลังจาก 12 ปี ในตำแหน่งที่ท้อง ทางเดินเต้านมมีความสำคัญอย่างยิ่งซึ่งอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของการให้นมบุตร

ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนขณะสูงวัย

คนส่วนใหญ่เมื่อตั้งครรภ์มักนอนในท่านั่งหรือท่านั่ง ตำแหน่งเหล่านี้ไม่ใช่ตำแหน่งทางสรีรวิทยา ดังนั้นหากคุณต้องการนอนหลับระหว่างการเดินทางคุณจะต้องหมุนตัว

ก่อนเดินทางไกลจัดโปรพิเศษ หมอนมาใต้หัวของฉัน วอห์นจะพักศีรษะในระหว่างชั่วโมงนอนในท่านั่ง ดังนั้นการนอนบนรถบัสจะทำให้รู้สึกสบายขึ้น

หากคุณไม่ได้นำหมอนที่นุ่มสบายติดตัวไปด้วย ก็ไม่เป็นไร มีตัวเลือกอื่นสำหรับการนอนหลับที่สบายเมื่อคุณอายุมากขึ้น ตามกฎแล้วในเที่ยวบินระยะไกลและรถโดยสาร พนักพิงจะยกขึ้นจนเกือบเป็นแนวนอน ตอนนี้คุณสามารถหลับได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

หากพนักพิงเก้าอี้ไม่เอนได้ก็ลองดูได้ หลับไปบนซัมตซีบนหัวเข่า สำหรับสิ่งนี้ ก็เพียงพอแล้วที่จะวางเธอให้ลุกขึ้นแล้ววางแขนไว้บนตัวเธอ หากสถานการณ์ดีการนอนหลับก็จะมาเร็ว

นอนที่ทำงาน

หากคุณสามารถนอนหลับได้ในช่วงพักงานในแต่ละวัน คุณสามารถลองงีบหลับได้ พวกท่านวิโคริสต์เพื่อใครเพื่อประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• คุณสามารถนอนบนโต๊ะทำงานโดยเอามือประสานไว้ข้างหน้าคุณ
• หากเก้าอี้ทำงานของคุณมีพนักพิงแบบแมนนวล ให้นอนร่วมกับผู้อื่นในท่าแบบแมนนวล
• ใต้ศีรษะของคุณในเวลานอนบนเก้าอี้คุณสามารถใส่แจ็คเก็ตพับหรือหมอนที่คุณนำมาทำงาน
• หากเป็นไปได้ ให้เหยียดขาของคุณบนแท่นเล็กๆ เพื่อความสบาย
• คุณสามารถคลุมตัวเองด้วยแจ็คเก็ตหรือเสื้อสเวตเตอร์
• ก่อนนอน ให้สวมที่อุดหูเพื่อป้องกันการนอนหลับของคุณจากเสียงรบกวนจากภายนอก

หากคุณต้องการประหยัดพลังงานในระหว่างวันทำงาน โปรดอ่าน เธอมีคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงการนอนหลับในที่ทำงานเนื่องจากอาการง่วงนอนมากเกินไป

ท่านอนที่ถูกต้องสำหรับโรคร้ายแรง

เมื่อสิ่งนี้หรือพยาธิวิทยาอื่น ๆ พัฒนาขึ้น ร่างกายของบุคคลจะเข้ารับตำแหน่งการนอนที่เป็นประโยชน์มากที่สุดโดยสังหรณ์ใจเพื่อบรรเทาอาการไม่พึงประสงค์ นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยได้ด้วยการไม่จัดท่านอนที่ถูกต้อง

สำหรับอาการปวดบริเวณสันเขา

น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอายุ 35 ปีขึ้นไปมีอาการปวดหลัง เป็นสิ่งสำคัญที่คนดังกล่าวจะต้องรับตำแหน่งการนอนที่ถูกต้อง

ตัวเลือกที่สั้นที่สุดสำหรับประเภทนี้คือ วางตัวทางด้านซ้ายหรือด้านขวา(ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของความเจ็บปวด) ตำแหน่งของร่างกายนี้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและรองรับหลังให้เท่ากันระหว่างการนอนหลับ แนะนำให้วางหมอนขนาดกลางไว้ระหว่างขาของคุณด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายมากที่สุดในช่วงเวลานอนหลับ

ตำแหน่งการนอนที่ดีสำหรับอาการปวดไหล่

หากไหล่ซ้ายของคุณเจ็บ ให้นอนตะแคงขวา เห็นได้ชัดว่าถ้าคุณเจ็บตะแคงขวาคุณจะนอนตะแคงซ้าย นอกจากนี้ในท่าต่อสู้ขอแนะนำให้งอเข่าและยืดแขนที่คุณนอนไปข้างหน้า คุณสามารถกอดหมอนด้วยมืออีกข้างได้เพื่อความสบายยิ่งขึ้น

หากไม่เพียงแต่บนไหล่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนด้วย ให้นอนหงายโดยมีหมอนพาดไว้

หากไหล่ของคุณเจ็บ คุณควรนอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปเหนือเสื้อ

ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับ

เมื่อคุณนอนไม่หลับ การเปลี่ยนตำแหน่งของคุณจะช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นเสมอ ดังนั้นสาเหตุของปัญหาการนอนหลับจึงอาจสืบเนื่องมาจากปัจจัยอื่นๆ คุณสามารถโทษตัวเองที่ฝันร้ายได้ ภาวะซึมเศร้าหรือการสังหารหมู่ของการเจ็บป่วยซึ่งส่งผลเสียต่อความเข้มแข็งของการจัดหาในเวลากลางคืน นอกจากนี้ ปัญหาการนอนหลับอาจเกี่ยวข้องกับที่นอนที่ไม่ปลอดภัยและอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับที่สกปรก

ท่ากอริสนาสำหรับนอนมีเตา

ดีที่สุดในสถานการณ์เช่นนี้ นอนตะแคงซ้าย- ขาสามารถงอเข่าได้ ตำแหน่งด้านข้างของร่างกายจะเพิ่มแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหาร เพื่อประโยชน์ของเปลือกนี้ น้ำจะไม่ถูกโยนลงในท่อระบายน้ำ ซึ่งจะทำให้รูปลักษณ์ของเตาอบหายไป

ในกรณีเตาอบแรงๆ ก็วางหมอนหนาๆ ไว้ใต้ห้องนั่งเล่นได้ เป็นผลให้ความกดดันต่อกล้ามเนื้อหูรูดเคลื่อนตัวและตับที่ไม่เหมาะสมบริเวณถุงอัณฑะจะอ่อนแอลง

ตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้องในช่วงเวลาที่เจ็บปวด

ในสถานการณ์เช่นนี้ช่วยบรรเทาทุกข์ โพสท่าบนหลังของคุณด้วยหมอนวางอยู่ใต้เท้าของคุณ- เนื่องจากสถานการณ์นี้ การพิจารณาสิ่งที่ตรงกันข้ามจึงเป็นสิ่งสำคัญ และโดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยขณะมีประจำเดือน

นอกจากนี้ สำหรับอาการปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน คุณสามารถนอนในท่าทารกได้ ที่ท้องซึ่งในกรณีนี้ไม่แนะนำให้นอนหลับเนื่องจากจะกดดันอวัยวะภายในของผู้หญิงและเพิ่มความเจ็บปวด

ท่า Corisna สำหรับการนอนที่มีอาการคัดจมูก

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณในการต่อสู้กับโรคหวัดและภูมิแพ้ - อย่านอนหงาย ตำแหน่งของโพรงจมูกนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมได้มาก ดังนั้นจึงควรใช้ในตำแหน่งอื่นจะดีกว่า ที่นี่คุณสามารถแนะนำ โพสท่าทางด้านซ้ายหรือขวาพร้อมงอขา- หากอันเดดแข็งแกร่ง ให้วางหมอนใบเล็กอีกใบไว้ใต้หัวของคุณ ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือศีรษะที่วางอยู่บนหมอนต้องไม่สูงเกินไปเพราะจะทำให้คอลำบาก

ตำแหน่งการนอนหลับที่ถูกต้องสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

เนื่องจากมีอาการป่วย การนอนบนหมอนที่สูงหรือต่ำจึงเป็นข้อห้าม เนื่องจากตำแหน่งของศีรษะไม่ถูกต้อง จึงมีแรงกดทับกระดูกสันหลังในบริเวณปากมดลูก และในฐานะมรดกก็มีความผิดมา

ในช่วงระยะเวลาของภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเฉียบพลัน ตัวเลือกที่ดีที่สุดє วางตัวที่ด้านข้าง- หมอนที่คุณนอนจึงมีขนาดกลางและเหมาะกับคุณ แพทย์บางคนแนะนำให้วางหมอนไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อบรรเทาอาการปวดจากโรคกระดูกพรุน

ตำแหน่งการนอนหลับสำหรับการนอนกัดฟัน

การนอนกัดฟันและการนอนกัดฟันพบได้บ่อยในเด็กและไม่ค่อยพบในผู้ใหญ่ โรคนี้สามารถนำไปสู่ความเสียหายต่อฟันได้แล้วล่ะ คุณสามารถโทรและใช้จ่ายได้.

เพื่อหลีกเลี่ยงฟันผุ ควรรักษาผู้ที่นอนกัดฟัน นอนหงาย- ในตำแหน่งนี้ กล้ามเนื้อบริเวณหน้าแหว่งเพดานโหว่จะผ่อนคลาย ซึ่งช่วยลดการโจมตีจากการบดฟัน อ่านรายงานการรักษาอาการนอนกัดฟัน

ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีสำหรับอาการปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน

สำหรับอาการปวด ข้อต่อสะโพกถูกต้องสำหรับทุกสิ่ง นอนหงาย- เพื่อให้ท่านี้สบายขึ้น คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อบรรเทาอาการปวดในเชิงกรานได้

เมื่อมีอาการปวดกระดูกเชิงกราน ด้านข้างของร่างกายจะอุดตัน โดยเฉพาะด้านที่ได้รับผลกระทบ

ก่อนที่จะพูดสาเหตุของอาการปวดดังกล่าวมักเกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบของเอ็นปากมดลูกซึ่งอาจเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายที่ขามากเกินไปและการสวมเข่าสูง

ท่านอนที่ถูกต้องสำหรับโรคอื่นๆ

• ในกรณีโรคหัวใจมีร่องรอยการนอนหงาย ชิ้นส่วนในตำแหน่งนี้มีผลกระทบต่อหัวใจน้อยกว่า
• ที่ ย้ายเครื่องหนีบอนุญาตให้นอนตะแคงขวาได้
• สำหรับโรคริดสีดวงทวารแนะนำให้ทำท่าข้างก่อนเข้านอน
• โรคหอบหืดสนุกกับการนอนตะแคงบนหมอนสูง
• สำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง ควรนอนในท่าทารกในครรภ์หรือหงาย เพื่อการผ่อนคลายที่มากขึ้นและลดอาการปวด คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้ฝ่าเท้าเพิ่มเติมได้

ตำแหน่งการนอน: ลักษณะสำคัญ

ตำแหน่งร่างกายของคุณในขณะนอนหลับสามารถเปิดเผยตัวตนของคุณได้มากมาย มาดูสิ่งที่จะพูดเกี่ยวกับท่านอนกันดีกว่า

• ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ ผู้บริสุทธิ์นอนหลับในท่าทารก คุณรู้ไหมว่าพวกเขาเป็นคนเก็บตัวและชอบอยู่กับคนอื่นมาก
• การนอนหงายบนหลังของคุณ การนอนเป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุด ผู้คนสงบวิธีรับมือกับความยากลำบากในชีวิตอย่างง่ายดาย คนแบบนี้ส่วนใหญ่มักจะเป็นเพื่อนที่ดี
• ในท้อง คนหุนหันพลันแล่นจะได้รับการเคารพเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น เนื่องจากพวกเขาไม่สามารถคลานหาคำพูดได้ ผู้ยึดถือตำแหน่งนี้รักความเป็นอิสระและปกป้องพื้นที่พิเศษของตนอย่างระมัดระวัง

• เลือกที่นอนที่เหมาะสม- ไวรัสจะถูกเลือกตามการเจริญเติบโต อายุ และลักษณะทางกายวิภาคของบุคคลนั้นๆ การเลือกที่นอนเป็นสิ่งสำคัญมาก เศษจากที่นอนใหม่จะเป็นแหล่งการนอนหลับของคุณ ที่นอนที่ดีรองรับตำแหน่งหลังและคอที่ถูกต้อง และยังป้องกันอาการปวดกระดูกสันหลังหลังลุกนั่งอีกด้วย
• เพิ่มหมอนกระดูก- หมอนไม่เพียงแต่รองรับศีรษะเท่านั้น แต่ยังรองรับส่วนหลังในตำแหน่งที่ต้องการด้วย เลือกหมอนตามความสูง: หัวนอนไม่ควรสูงเกินไปและไม่จำเป็นต้องกระทืบหมอน วิธีที่ดีที่สุดคือให้ศีรษะวางอยู่บนหมอนต่อไป เท่ากับเส้นสันเขา ให้นอนขนานไปกับเตียงของคุณ
• ก่อนเข้านอนให้วางหมอนใบเล็กไว้ระหว่างเข่า- สิ่งนี้เรียกว่าจุดชมวิวข้าม สิ่งสำคัญคือหมอนต้องทำมือและเหมาะกับคุณ
• แสงสว่างในห้องนอน- Tempryava ไม่ใช่เพื่อนของคนหนุ่มสาว แต่รับประกันการนอนหลับที่ดี จำเป็นต้องมีผ้าม่านหนาในห้องนอนเพื่อไม่ให้แสงจากถนนเข้ามา ก่อนหน้านั้นให้ปิดทุกอย่างที่สว่างอยู่ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อะไรอยู่ในห้องนอน.
• ผักชนิดหนึ่งมีเสียงดังเสียงพื้นหลังเพิ่มความขมขื่นของการนอนหลับ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องหยุดเสียงดัง ทำไมต้องปิดเสียงทีวีก่อนเข้านอนและขอให้ครอบครัวของคุณอย่าส่งเสียงดังขณะนอนหลับ หากคุณกังวลเกี่ยวกับเสียงรบกวนจากถนน ให้ปิดหน้าต่างให้แน่นหรือใช้หน้าต่างพิเศษที่จะช่วยให้คุณไม่ถูกรบกวนจากเสียงภายนอก
• Vikoristanya สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือคอมพิวเตอร์ก่อนนอน- การทำให้หน้าจอของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สว่างอยู่เสมออาจรบกวนกระบวนการฮัมเพลงได้ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้อุปกรณ์หนึ่งปีก่อนนอน

วิสโนวอค

ดังที่คุณได้กล่าวไปแล้ว ตำแหน่งที่ถูกต้องในการนอนคือตำแหน่งที่คุณเองสามารถนอนได้ คุณจึงสามารถนอนหลับได้ตามที่คุณต้องการ ผู้ร้ายคือหากคุณป่วย คุณจะต้องนอนเพียงไม่กี่ท่าเท่านั้น ในเรื่องอื่นๆ ไม่มีความแตกต่างในเรื่องท่าโพส

ฝันดีกับคุณ!

วิดีโอในหัวข้อ

ตำแหน่งใดนอนหลับได้ดีที่สุด? คำตอบนั้นชัดเจน: คนที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจที่สุด ฉันไม่อยากสังเกตว่ามีตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะกับกระดูกสันหลังมากกว่าเหมือนกับที่อื่นๆ คือสะโพก นี่เป็นท่านอนที่เป็นสากลและเป็นท่านอนที่สวยที่สุดที่เหมาะกับทุกคนอย่างแน่นอน แต่ละคนมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง ถึงเวลาเปลี่ยนนิสัยและเข้าสู่นิสัยการนอนหลับที่แตกต่างออกไป

จากการศึกษาวิจัยชิ้นหนึ่ง พบว่าผู้หญิง 80% อาจมีอาการนอนไม่หลับหลายครั้งต่อเดือน และหนึ่งในสี่ของผู้หญิงที่เข้าร่วมการทดลองนี้ไม่สามารถนอนหลับได้ทุกๆ สี่คืน ทำไมคุณถึงตื่นเต้นมาก? ตามกฎแล้วการนอนหลับควรอยู่ในตำแหน่งที่คุณนอน การนอนในท่าที่อึดอัดอาจทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและทำให้เลือดไหลเวียนแย่ลง ซึ่งส่งผลให้เกิดการโกหกโดยการรับรู้ตนเอง หากคุณมีอาการแสบร้อนหรือปวดหลัง อาจเป็นเพราะตำแหน่งที่คุณนอนด้วย

บ่อยครั้ง เพื่อกำจัดความภาคภูมิใจในตนเองที่ไม่ดีและเริ่มตื่นนอน เราชอบที่จะอารมณ์ดีโดยเพียงแค่หาท่านอนที่เหมาะสม

บนเรือ

ตำแหน่งนี้กว้างที่สุด: เกือบ 41% ของคนหลับตะแคง ผู้ที่นอนทางซ้ายหรือทางขวาเท่านั้น ในขณะที่คนอื่นๆ ไม่มีความแตกต่างพื้นฐานว่าจะนอนด้านไหน อย่างไรก็ตาม ตำแหน่งเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตาม จากผลการศึกษาพบว่า การนอนตะแคงซ้ายหรือขวาอาจช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้แตกต่างกัน ปรากฎว่าคนที่นอนตะแคงซ้ายมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายโดยได้กลิ่นของสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัย ตามกฎแล้วความฝันที่อยู่ทางด้านขวานั้นได้รับการตอบรับอย่างล้นหลาม: ผู้คนมักรู้สึกไม่ใส่ใจ

แพทย์หลายคนบอกว่าการนอนบนเตียงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับกระดูกสันหลัง ที่นอนที่เลือกไม่ถูกต้องหรือหมอนที่ไม่ดีอาจทำให้การนอนหลับของคุณกลายเป็นแป้งได้ บนหมอนที่แบนหรือผิดรูป ศีรษะจะเริ่มเอนไปด้านหลัง ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณคอจะตึงอย่างมากทำให้จมูกยุบ ที่นอนที่แข็งเกินไปอาจทำให้แขนและขาชาในเวลากลางคืน ส่งผลให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าและข้อต่อข้อเท้า เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สะดวกที่อาจเกิดขึ้นขณะนอนบนเตียง คุณควรเลือกที่นอนและหมอนที่เหมาะสม ที่นอนไม่แข็งเกินไป แต่ให้การรองรับที่ดีทั้งแบบไขว้ ไหล่ ข้าง และเข่า อีกทั้งหมอนรองรับศีรษะในท่าธรรมชาติ

การนอนตะแคงโดยเหยียดขาตรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อสันเขาและลำไส้ นอกจากนี้ยังเป็นผลดีต่อระบบไหลเวียนโลหิตอีกด้วย ก่อนจะพูดท่านี้ถือว่าดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ แพทย์บอกว่าถ้า เมย์เดย์ครับแม่ผู้หญิงที่อยู่ตรงกลางนอนตะแคงจะรู้สึกสวยกว่าผู้หญิงนอนหงายมาก (นอกจากนี้ ในตำแหน่งนี้จะมีการเน้นที่ส่วนตามขวางของสันเขา)

เมื่อพูดถึงท่าที่ด้านข้าง varto ก็แสดงความเคารพที่ด้านข้าง ช่วงเวลาสำคัญ- เมื่อเข้ารับตำแหน่งนี้ อย่าดึงขาเข้าหาตัวเองมากเกินไปและเข้ารับตำแหน่งที่เรียกว่าไม่จับตัวอ่อน ค่ายดังกล่าวสร้างความได้เปรียบ คอลัมน์ทรายสันเขานั้น นอกจากนี้ในท่าทางนั้น การหายใจไม่ออกมีความสำคัญมากกว่าการหายใจ เนื่องจากขาถูกบีบอัดและไม่สามารถเหยียดตรงได้เมื่อหายใจเข้า ผลที่ได้อาจนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจนเล็กน้อยได้

ปัญหาอีกประการหนึ่งของการนอนสวมรองเท้าบูทก็คือริ้วรอย หากคุณนอนตะแคงทั้งคืน ความกดดันที่ใบหน้าจะเริ่มคืบคลานเข้ามา และผิวจะบอบบางมากขึ้นจนริ้วรอยหายไป

ข้างหลัง

ดังที่คุณทราบแล้วว่าตำแหน่งใดตามสรีรวิทยาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับกระดูกสันหลังเมื่อนอนหงาย อย่างไรก็ตาม มีผู้คนไม่ถึง 8% ที่คิดว่าท่านี้ทำให้นอนหลับสบาย ก่อนสุนทรพจน์ซึ่งอยู่เบื้องหลังทฤษฎีใดทฤษฎีหนึ่ง คนดังกล่าวเรียกว่าผู้มีอำนาจ ซึ่งให้ความสำคัญกับความเป็นระเบียบเรียบร้อยและมีระเบียบวินัย

การนอนหงายเหมาะที่สุดสำหรับการฟื้นฟูและผ่อนคลายร่างกาย คนที่นอนหลับแบบนี้ดูเหมือนจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้า การฟื้นตัวจากการพัฒนาที่ไหลเข้ามาอย่างเป็นประโยชน์ อวัยวะภายในดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะกดดันพวกเขา การนอนหลับหงายมีประโยชน์อย่างยิ่งเพื่อให้ระบบลำไส้ ข้อต่อทำงานอย่างเหมาะสม และช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้อย่างเหมาะสม การนอนหงายมีความเสี่ยงน้อยกว่าต่อการเกิดกรดไหลย้อนของ Scholus และตำแหน่งนี้เป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับการปั่น เมื่อวางไว้ด้านหลัง กล้ามเนื้อโครงร่างและแนวสันจะรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องที่สุดในทิศทางเดียว ซึ่งช่วยให้ร่างกายต้องการ

หากคุณนอนหงายบนที่นอนที่นุ่มเกินไป ส่วนตามขวางของสันเขาสามารถจดจำสิ่งเหนือธรรมชาติที่ล้ำหน้าได้ อุปกรณ์พยุงหลังไม่สามารถดีต่อสุขภาพหรือปลอดภัยได้หากไม่มีหมอนที่เหมาะสม เมื่อก่อนถึงเวลานอน ศีรษะของคุณทรุดลง คุณจะจบลงด้วยอาการปวดหัวอย่างรุนแรง แย่ยิ่งกว่าสิ่งอื่นใด การนอนบนหมอนที่สูงเกินไปจะทำให้หายใจลำบาก ซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะขาดออกซิเจน ปัญหาเกี่ยวกับลำคอและหัวใจ หมอนด้านขวาควรมีความหนาและนุ่มเพื่อรองรับศีรษะในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด

เมื่อท้อง

สิ่งสำคัญคือการนอนคว่ำไม่เหมาะสำหรับการนอน ตำแหน่งนี้มีมูลค่าประมาณ 7% ของประชากรโลกเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น และความคิดก็คือว่าในสถานการณ์เช่นนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับสหายและผู้คนที่เปิดกว้างซึ่งไม่สามารถควบคุมพลังแห่งชีวิตได้ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือตำแหน่งนี้มักสร้างความฝันเกี่ยวกับธรรมชาติที่เร้าอารมณ์

การนอนคว่ำหน้าไม่ปลอดภัยเพราะท่านี้จะเปลี่ยนกรดที่ไปเลี้ยงสมอง เมื่อนอนคว่ำเป็นเวลาประมาณ 8 ปี คุณจะมีอาการขาดออกซิเจนเล็กน้อยซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ ตำแหน่งนี้เน้นที่ข้อต่อคอและไหล่อย่างชัดเจน และส่วนล่างของสันโค้งงออย่างผิดปกติ นอกจากนี้การนอนคว่ำหน้ายังช่วยบรรเทาผิวเก่าที่บวม เผยและสร้างริ้วรอย ข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของตำแหน่งนี้คือการผ่อนคลายขาและแขนโดยสมบูรณ์

หากคุณนอนคว่ำ ที่นอนของคุณต้องไม่นุ่มเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณอาจประสบปัญหาในการหายใจ ทิมไม่น้อยไปกว่านั้น แต่มันอันตรายยิ่งกว่านั้นคือมันสร้างชิ้นส่วนขึ้นมา แรงกดดันที่แข็งแกร่งอวัยวะภายใน หมอนสำหรับคนนอนท้องควรทำจากวัสดุที่เปราะบางซึ่งลมซึมผ่านได้ เพื่อให้ลมไหลเวียนได้อย่างอิสระ

นอนไม่หลับ

เรามาพูดถึงประเภทของคนที่การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญเรียกว่าพักผ่อนกันดีกว่า เด็กที่นอนหงาย นอนหงาย หรือนอนหงาย เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายหลายครั้ง และกุ้งเครย์ฟิชอาจพบว่าตนเองเอนตัวข้ามเตียงหรือวางเท้าบนหมอน ลูกหลานดูเหมือนจะกระสับกระส่ายมาก นอนหลับตอนกลางคืน– นี่เป็นเรื่องปกติของคนที่ไม่มีระเบียบวินัยและวิตกกังวลจนถึงขั้นวิตกกังวล

บุคคลที่เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายตลอดเวลาระหว่างนอนหลับสามารถหลับได้หลายครั้งในตอนกลางคืน ตามกฎแล้ว ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที - เพียงพอที่จะเปลี่ยนตำแหน่ง อนิจจา วงจรการนอนหลับของฉันถูกรบกวนไปแล้ว กลิ่นเหม็นเห็นได้ชัดเจนโดยค้นหาตำแหน่งแบบแมนนวลมากขึ้น บ่อยครั้งสาเหตุของการนอนหลับไม่สนิทอาจเกิดจากอาการชาหรือตึงของข้อมือโดยไม่ได้ตั้งใจ

ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับโรคต่างๆ

วิธีการทรมานเตาอบ

คราวนี้ ทางที่ดีควรนอนตะแคงซ้าย งอเข่าเล็กน้อย และวางมือไว้ข้างหน้าคุณ ทางด้านขวามือโดยนอนตะแคงซ้ายคุณสามารถลดแรงกดที่กล้ามเนื้อหูรูดส่วนล่างและหลีกเลี่ยงการปล่อยกรดไฮโดรคลอริก หากความร้อนแรงมาก ควรนอนหงายโดยวางหมอนขนาดใหญ่ไว้ข้างใต้ (เพื่อนั่งหงาย)

หลังของฉันเจ็บ

จากการศึกษาของชาวแอริโซนา ผู้ใหญ่เกือบ 40% มีปัญหาเกี่ยวกับหลัง หากคุณเลือกตำแหน่งการนอนผิดถ้าคุณมีอาการปวดหลัง คุณก็อาจจะจบลงด้วยความเจ็บปวดได้ ดังนั้นการอาบน้ำจึงเป็นเรื่องสำคัญ สำหรับคนแบบนี้ควรเลือกท่านอนที่สอดคล้องกับกระดูกสันหลังตามธรรมชาติของร่างกายจะดีกว่า หนึ่งในนั้นคือนอนตะแคงโดยมีหมอนอยู่ระหว่างเข่า เคล็ดลับนี้ช่วยให้คุณป้องกันไม่ให้เข่าล้มไปข้างหน้า และช่วยเอาไหมออกจากตำแหน่งที่อยู่นิ่ง โดยดึงออกจากกระดูกสันหลังโดยตรง

หากจมูกของคุณมีอาการคัดจมูก

ไม่ว่าอะไรทำให้คุณมีอาการคัดจมูก เช่น ภูมิแพ้ ไซนัสอักเสบ หรือไข้หวัด อย่านอนหงาย ในตำแหน่งนี้ จะมองเห็นได้ยากจากจมูก และเมื่อคุณหายใจทางปากเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณอาจเสี่ยงที่จะทำให้ปากแห้งได้ หากคุณไม่ตาย ควรนอนบนเท้าโดยงอขาเล็กน้อยจะดีกว่า หากต้องการเงยหน้าขึ้นเล็กน้อยและหายใจสะดวกในเวลากลางคืน ควรใช้หมอนสองใบ

ไหล่ของฉันเจ็บอย่างไร?

อาการปวดไหล่อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น การงอตัว การถือกระเป๋าใบสำคัญ หรือท่าทางที่ไม่ถูกต้องในเวลากลางคืน สิ่งสำคัญคือในสถานการณ์เช่นนี้ท่าที่สบายที่สุดจะต้องนอนตะแคงแม้ว่าบางครั้งท่านี้จะกระตุ้นให้เกิดความเจ็บปวดก็ตาม ด้านขวาคือคนชอบนอนตะแคงโดยเอามืองอข้อศอกไว้ใต้ศีรษะ อย่างไรก็ตามในตำแหน่งดังกล่าวจะมีภาระบนไหล่มากถึง 5 กิโลกรัมและมีเส้นประสาทพันกันที่ศีรษะทำให้เกิดอาการปวด

สำหรับอาการปวดข้อไหล่ ให้นอนบนสะโพกที่แข็งแรง ตำแหน่งที่ดีที่สุด: ขางอเข่าเล็กน้อย แขนท่อนล่างเหยียดไปข้างหน้า สัตว์บนนั้นเป็นหมอนบาง ๆ จากนั้นเหยียดมือของอีกฝ่าย ถ้ามันเจ็บไม่ใช่แค่ไหล่แต่ยังเจ็บหลังด้วย ให้วางหมอนไว้ระหว่างตะเข็บ แต่จะดันกองไปข้างหน้า สำหรับอาการปวดไหล่ทั้งสองข้าง ตำแหน่งการนอนที่เหมาะสมที่สุดคือการนอนหงายโดยงอแขนไว้

สำหรับ PMS

หากในช่วง PMS คุณมีอาการบวม เจ็บหน้าอกและช่องท้องส่วนล่าง อย่านอนคว่ำหรือนอนคว่ำ เสริมความแข็งแกร่งให้กับผู้นอนตะแคงมากยิ่งขึ้น คนป่วยที่หน้าอกและในตำแหน่งที่ท้องใต้ร่างกายจะมีแรงกดดันต่อมดลูกและยังทำให้มดลูกแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ในช่วง PMS แพทย์แนะนำให้ผู้หญิงนอนหงายโดยวางหมอนเล็กๆ ไว้ใต้เข่า ท่านี้ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างและบรรเทาอาการไม่สบายในช่องท้อง

เมื่อเขากัดฟัน

การนอนกัดฟันไม่ใช่เรื่องแปลกในเด็ก บรรพบุรุษของเขามีความยินดีที่ประมาณ 8% ของประชากรผู้ใหญ่ของโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้ ปัญหาเกี่ยวกับการนอนกัดฟัน (นี่คือชื่อของอาการนี้) ไม่เพียงเกิดขึ้นจากเสียงอันไม่พึงประสงค์ที่ผู้คนเห็นในเวลากลางคืนเท่านั้น ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดฟัน เจ็บคอ และอาจทำให้รูปลักษณ์เปลี่ยนไปได้ ก่อนที่จะพูด การนอนกัดฟันเป็นโรคทางพันธุกรรมซึ่งแพทย์เชื่อมโยงกับความเครียดและความวิตกกังวล

ผู้ที่เป็นโรคนอนกัดฟันจะมีปัญหาในการนอนหงาย ในตำแหน่งนี้ ความตึงเครียดจากการเปิดรับแสงทั้งหมดจะผ่อนคลาย รวมถึงความตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับรอยแตกร้าวด้วย ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเล็มมือให้เท่าๆ กัน เพราะคนๆ หนึ่งหันศีรษะไปทางปลายโค้งโดยสัญชาตญาณ และในตำแหน่งนี้ อาจเกิดการกัดฟันได้

เจ็บขนาดไหน?

หมอนที่สูงหรือแบนไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณ ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เป็นธรรมชาติซึ่งมีแรงกดดันเกิดขึ้นที่สันคอทำให้เกิดความตึงเครียดที่คอและศีรษะ

สิ่งที่อันตรายที่สุดคือหมอนทรงสูงหรือแบนซึ่งจะละลายเมื่อคุณนอนคว่ำหรือนอนตะแคง

ถ้าปวดคอ ควรนอนหงายดีที่สุด ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญมากคือต้องรู้ว่าหมอน “ของคุณ” ซึ่งเป็นความสูงและความหนาที่สบายที่สุด หากหมอนรองคอของคุณหลุด บางครั้งแพทย์อาจนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยไม่มีหมอน ซึ่งจะช่วยรักษาคอของคุณได้

ข้อต่อสะโพกเจ็บอย่างไร?

ประมาณ 15% ของประชากรผู้ใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเบอร์ซาอักเสบ - การอักเสบของเบอร์ซา โรคนี้เกิดขึ้นบ่อยในผู้ชาย แต่ไม่ใช่ในผู้หญิง และมักเกิดจากการออกกำลังกายบริเวณนั้นมากเกินไป เมื่อเราพูดถึงผู้หญิง อาการของโรคนี้มักจะปรากฏในผู้ที่รักการเลือกสรรสูง เซ็นหัวความเจ็บป่วย - ความเจ็บปวดอย่างรุนแรงในผู้ที่ได้รับผลกระทบ หากการอักเสบเริ่มขึ้นในบริเวณอุ้งเชิงกราน การนอนตะแคงถือเป็นท่าที่ไม่เหมาะ ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้ป่วยจะกดน้ำหนักของร่างกายลงบนที่นอน ซึ่งทำให้เขามีแนวโน้มที่จะทนทุกข์ทรมานมากขึ้น ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการนอนหงาย สำหรับผู้ที่กระตือรือร้นในการบรรเทาทุกข์ ให้วางหมอนไว้ใต้เข่า

ถ้าไม่มีอะไรเจ็บ.

ไม่มีความคิดเดียวว่าตำแหน่งใดยากที่สุดในคืนนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนบอกว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพอยู่ข้างคุณ ในขณะที่บางคนบอกว่าท่านอนในอุดมคติอยู่ที่หลังของคุณ

หากการนอนหลับของคุณสงบและสงบ และคุณสามารถนอนในตำแหน่งใดก็ได้ก็จะดีมาก ตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับการนอนคือท่าที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ - บนเท้าโดยงอขาเล็กน้อยและเหยียดแขนออกไปข้างหน้าและเหยียดข้อศอกเล็กน้อย ทิมไม่ว่าอะไร เนื่องจากท่านี้ดูอึดอัดสำหรับคุณ คุณคงไม่อยากรบกวนการนอนแบบนั้น

ตามข้อมูลต่างๆ 30 ถึง 50% ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ ในหลายกรณี สาเหตุของการนอนไม่หลับนั้นไม่สำคัญ - เลือกท่าสำหรับการฟื้นฟูไม่ถูกต้อง ฝันเน่าในเวลากลางคืน - ไม่น้อยกว่าวันถัดไป ตอนนี้ดูเหมือนว่าคนที่นอนไม่หลับมีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ร่างกายของพวกเขาเต็มไปด้วยฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ระบบเผาผลาญบกพร่อง และร่างกายของพวกเขามีอายุมากขึ้น หาตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับและปล่อยให้กิจวัตรของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น