คอมเพล็กซ์ของกลุ่มผู้อาวุโสยิมนาสติกบาดแผลกับลิสโควายา

วิทยาความงาม
ซ่อมแซม

โกลอฟนา

คอมเพล็กซ์สิทธิการพัฒนาสำหรับเด็กกลุ่มอาวุโสอายุ 5-6 ปีในการวางแผนพลศึกษาและยิมนาสติกในแม่น้ำ
ไฟล์บัตรสิทธิการพัฒนาเด็กระดับชั้นอนุบาล
สิทธิพัฒนาการของเด็กกลุ่มผู้อาวุโส
การกำหนด:
I.P. - ตำแหน่งวันหยุด
ใน i.p. - เลี้ยวที่ตำแหน่งทางออก

ข - วิโกนีที่ 1 ใต้ราคุณนอก

N - _ ครั้ง - จำนวนการทำซ้ำ
เป็นเรื่องทันสมัยที่จะแสดงคอมเพล็กซ์เหล่านี้ในตารางพร้อมคำอธิบายและไดอะแกรมของกฎหมายซึ่งมีลักษณะดังนี้:
หรือร่ายมนตร์คอมเพล็กซ์เหล่านี้ในรูปแบบข้อความ

สิทธิพัฒนาการเด็กกลุ่มผู้อาวุโส 5-6 ปี
คอมเพล็กซ์หมายเลข 1 พร้อมลูกบาศก์
(เพื่อให้บรรลุสิทธิของเด็กทุกคน คุณต้องมีลูกบาศก์สองก้อน)
1. ไอ.พี.
ยืน ขาชิดกัน ก้อนในมือทั้งสองข้าง แขนลง
B - 1 แขนไปด้านข้าง;
ชูสองมือขึ้น ตีลูกบาศก์บนลูกบาศก์

3 มือไปด้านข้าง;
(เพื่อการดูแลผิวที่เหมาะสม คุณจะต้องใช้ถุงละ 200 กรัม)

1. ไอ.พี.
ยืนขาชิดกัน มีถุงเล็กๆ อยู่ในมือข้างเดียว แขนลง
B - 1 แขนไปด้านข้าง;
ยกมือ 2 ข้าง ย้ายกระเป๋าจากมือหนึ่งไปอีกมือหนึ่ง
3 มือไปด้านข้าง;
4 มือลง
ป – 7 ครั้ง

2. ไอ.พี.
ยืนขาชิดกัน สองมือแตะกระเป๋า เอามือกดที่หน้าอก
B - 1 เหยียดแขนไปข้างหน้า

2- ใน v.p.
ป – 7 ครั้ง
3. ไอ.พี.
ยืนแยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ สองมือแตะกระเป๋าใบเล็ก ยกแขนขึ้น
B - 1 - เลี้ยวซ้าย;
6. ไอ.พี.
ยืนครั้งละห้าคนถูกตัดเป็นชิ้น ๆ ไม้กอล์ฟด้านหลังศีรษะที่คอแขนงอข้อศอกของไม้กอล์ฟอันโหดร้าย

2. ไอ.พี.
B - 1 นั่งลงเล็กน้อย เปิดเข่า
2- ใน v.p.

ป – 7 ครั้ง
7. ไอ.พี.
ยืน ขาชิด มือบนเข็มขัด ไม้กอล์ฟนอนอยู่ด้านล่าง
B - 1-stribok ผ่านโซ่ไปข้างหน้า
2 จังหวะผ่านไม้กอล์ฟด้านหลัง
P - 6-8 ครั้ง
คอมเพล็กซ์หมายเลข 4 พร้อมธง

2. ไอ.พี.
(ในการกำเนิดสิทธิเด็กทุกคนต้องมี 2 สัดส่วน)
1. ไอ.พี.

ยืนขาชิดกัน มีธงที่ผิวหนังมือ แขนลง
B - 1 แขนไปด้านข้าง;
2 - ไขว้แขนไว้สูงเหนือศีรษะ
4. ไอ.พี.
นั่ง งอเข่า มีจิ๋มในมือทั้งสองข้างเลียเข่า
B – 1-2 นอนหงาย;
3-4 ในวีพี;
ป – 6 ครั้ง

2. ไอ.พี.
5. ไอ.พี.
นอนหงาย ขาตรงชิดกัน มีหีในมือทั้งสองข้าง มืออยู่หลังศีรษะ

B - 1 - หันลำตัวไปทางซ้ายวางมือบนหมอน
2- ใน วีพี;
3 เหมือนกันทางด้านขวา;
4- ใน v.p.
P - 4 ครั้งที่ด้านผิวหนัง
6. ไอ.พี.
นั่ง เหยียดขาไปข้างหน้า มีจิ๋มในมือทั้งสองข้าง ยกแขนขึ้น

2. ไอ.พี.
B - 1-2 รักษาไปข้างหน้า;
3-4 ในวีพี;

ป – 7 ครั้ง
7. ไอ.พี.
3. ไอ.พี.
ยืน เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ ยกแขนขึ้น คล้องทั้งสองข้างขนานกับด้านล่าง
B - 1 khil tuluba ทางซ้าย;
2- ใน IP; 3- nakhil tuluba ทางด้านขวา;
4- ใน v.p.

P - 4 ครั้งที่ด้านผิวหนัง
4. ไอ.พี.

ยืน เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ คล้องรอบเอว มือทั้งสองข้างสั่น เกร็งแขน
B - หมุนกล่องนิ้วเท้าไปทางซ้าย 1 ครั้ง;
2 - หมุนแถบเครื่องมือไปทางขวา
P - 4 ครั้งบนผิวหนังที่ไม่มีฟัน
5. ไอ.พี.
ยืนบนเข่าแตะห่วงด้วยมือทั้งสองข้างยกแขนขึ้น B - 1 - ดึงเสื้อคลุมไปข้างหน้าวางห่วงไว้ด้านล่าง
2- ยืดตัวขึ้น ยกแขนขึ้นใน vp;

3- ดึงหนังแกะไปข้างหน้าจับห่วง;
4- ใน v.p.
(สำหรับ viconn ต้องใช้เพลงสวด 1 เพลง ม้านั่ง Dovzhin 2 ม. สำหรับเด็ก 4-5 คน)

1. ไอ.พี.
ยืนอยู่บนพื้นยิมนาสติกไปด้านข้าง ขาชิดกัน แขนลง
B - 1-2 ยกแขนขึ้นด้านข้างขึ้นเนินยืดตัว
3-4 ใน v.p.
ป – 7 ครั้ง
2. ไอ.พี.

3- ดึงหนังแกะไปข้างหน้าจับห่วง;
ยืนขาแตะด้านข้างของม้านั่ง (ลาวาระหว่างขา) มือบนเข็มขัด

B - หมุนกล่องนิ้วเท้าไปทางซ้าย 1 ครั้ง;
2- ใน วีพี;
3 - หมุนกล่องนิ้วเท้าไปทางขวา;
4- ใน v.p.
P - 4 ครั้งที่ด้านผิวหนัง
3. ไอ.พี.
นั่งบนม้านั่งยิมนาสติก เหยียดขาไปข้างหน้า ยกแขนขึ้น

3- ดึงหนังแกะไปข้างหน้าจับห่วง;
B - 1 - เอนไปข้างหน้า เหยียดแขนพาดขา
2- ใน วีพี;

ป – 7 ครั้ง
2. ตำแหน่งของมือ: งอแขนที่ข้อศอกด้านหน้าหน้าอก
B - 1 - กางแขนออกไปด้านข้าง;
2- ใน v.p.
ป – 7 ครั้ง
3. ตำแหน่งมือ: วางมือไว้ที่เอว
B - 1 หมุนกล่องนิ้วเท้าไปทางขวา;

3- ดึงหนังแกะไปข้างหน้าจับห่วง;
2 - หมุนท่อไปทางซ้ายโดยไม่มีรู
P - 4 หันไปทางด้านผิวหนัง

4. ตำแหน่งมือ: วางมือไว้ที่เอว
B - 1 khil tuluba ไปทางขวา;
2- ตอกหนังแกะไปทางซ้ายโดยไม่มีซิป
P - 4 ที่ด้านผิวหนัง
5. ตำแหน่งมือ: มือบนเข่า;
ขางอเข่าเล็กน้อยร่างกายเอนไปข้างหน้า
B – “ห่านโครเก้”

3- ดึงหนังแกะไปข้างหน้าจับห่วง;
P – 10-12 โครกี
6. ตำแหน่งมือ: แขนไปด้านข้าง

1 ตัดด้วยขาซ้าย, งอขาขวาที่เข่า, ม้วนคันธนูในหุบเขาใต้เข่า;
2. ไอ.พี.
ยืน ทั้งคู่ยืนเผชิญหน้ากัน จับมือกัน แขนข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้า อีกข้างงอข้อศอก
B - 1- เปลี่ยนตำแหน่งมือของคุณ
2- ใน v.p.
P - 5 ครั้งด้วยมือที่ตึงเครียด
3. ไอ.พี.

3- ดึงหนังแกะไปข้างหน้าจับห่วง;

ยืน ทั้งคู่ยืนโดยให้หลังชิดกัน มือประสานกันที่ข้อศอก
B - 1-2 เอนไปข้างหน้า ลง ยกอีกข้างไว้บนหลังเบา ๆ

3-4 ใน v.p.
พวกเดียวกันโดยไม่มีสิ่งอื่นใด
P – 4 เท่าของผิวหนัง
4. ไอ.พี.
นั่งบนพื้นตรงข้ามกัน วางมือไว้ด้านหลัง ขาข้างหนึ่งเหยียดไปข้างหน้า อีกข้างงอเข่า เท้าต่อเท้า
B - 1- เปลี่ยนตำแหน่งของขา
ป – 6 ครั้ง

3- ดึงหนังแกะไปข้างหน้าจับห่วง;
5. ไอ.พี.
(สำหรับผิวด้านขวาของเด็กคุณจะต้องใช้ 1 hustochka 40x40 cm)

1. ไอ.พี.
ยืนแยกขาออกเล็กน้อย hustochka ในมือซ้าย มือลง มือขวาที่เอว
B - 1 สวิงด้วยมือของคุณขึ้นเนิน;
2 - ใน v.p.
P - 7 ครั้งด้วยมือซ้าย ย้ายฮัสตินาไปทางมือขวา
ป – 7 ครั้ง
2. ไอ.พี.

ยืนแยกขาออกเล็กน้อย hustina ในมือข้างหนึ่งแขนอยู่ด้านข้าง

B - 1- เหยียดแขนไปข้างหน้า ย้าย hustina ไปที่มืออีกข้างของคุณ

2 - แขนไปด้านข้าง ตรงประตูทางเข้า

ป – 7 ครั้ง

3. ไอ.พี.ยืน เท้าแยกจากกันเท่าไหล่ ฮัสก้าอยู่ในมือซ้าย ยกมือขึ้น มือขวาจับเอว

1. B - 1 - เอนตัวไปทางซ้ายโบกมือให้ Hustina เหนือหัว 2 - ใน v.p. P – 4 ครั้งด้วยมือขวาโดยให้ข้อนิ้วไปทางซ้าย ย้ายฮัสตินาไปทางซ้าย P – 4 ครั้งด้วยมือซ้ายด้วยข้อนิ้วไปทางขวา4. ไอ.พี.

2. ยืนคุกเข่า มือซ้ายคาดเข็มขัด มือขวาดึงไปด้านข้าง B - 1 - หมุน toulub ไปทางซ้าย พันมือรอบ hustina

4. ไอ.พี.

3. 2- ใน v.p. P – 4 ครั้งด้วยมือขวา หมุนไปทางซ้าย โอนฮัสตินาไปทางซ้ายมือ P – 4 ครั้งด้วยมือซ้าย หมุนไปทางขวา1 5. ไอ.พี.2 นั่ง, อ้าขา, hustka ในมือซ้าย, มือกดไปที่หน้าอก, มือขวาบนเข็มขัดB - 1 - เขาเหวี่ยงไปข้างหน้า เหวี่ยงมือให้กว้างแล้วฆ่ามัน

4. 2 - ใน v.p. P – 4 ครั้งด้วยมือขวา ย้ายฮัสตินาไปทางซ้าย P – 4 ครั้งด้วยมือซ้ายด้วยมือขวา1 6. ไอ.พี.3 ยืน แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองจับพุ่มไม้ไว้ที่ปลายแขนทั้งสองข้างลง4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้า2 - ใน v.p.

5. ป – 7 ครั้ง 7. ไอ.พี.1 ยืน vykonati อีก 10 จังหวะตรงจุด2 เวเรเซน3 คอมเพล็กซ์หมายเลข 14 นั่ง, อ้าขา, hustka ในมือซ้าย, มือกดไปที่หน้าอก, มือขวาบนเข็มขัด2 - ใน v.p.

6. 1 สัปดาห์ 1-2 (ไม่มีรายการ)3-4 นั่ง, อ้าขา, hustka ในมือซ้าย, มือกดไปที่หน้าอก, มือขวาบนเข็มขัดB - 1 - เขาเหวี่ยงไปข้างหน้า เหวี่ยงมือให้กว้างแล้วฆ่ามัน

7. ฉันเดิน. ใหญ่. เดินบน shkarpetki (แขนถึงไหล่)1-4- เดินบนส้นเท้า (เอามือคาดเข็มขัด) วิ่งเบาๆ5-8 เดินโดยให้เข่าสูง (วางมือไว้ที่เอว)เดิน.

8. ครั้งที่สอง (ดิฮาลนาไปทางขวา)“ก้าวไปข้างหน้าหลายปีและนำพวกเราไปกับคุณ” ไอ.พี.1 - -2 - ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อยแกว่งแขนไปข้างหน้า - "ติ๊ก" (หายใจเข้า);

แกว่งแขนไปข้างหลัง -“ ดังนั้น” (vidih)

(2 ครั้ง). คอมเพล็กซ์หมายเลข 3

สัปดาห์ที่ 3

(เบื้องหลังคุสตินกิ)

ครั้งที่สอง

ตรงกับ Hustkas

1. “แสดงฮุสติกา”

ฉัน. ป.: แยกขาออกกว้าง ๆ ใช้มือทั้งสองข้างพาดหน้าอก

1 - เหยียดแขนของคุณออก, แสดง hustina, 2 - i.

พี

2. “โบกมือให้ฮัสตินา”

ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างระดับไหล่ ฮุสติกาในมือขวา ยกแขนขึ้น 1 ข้าง เลื่อนฮุสติกาไปทางขวา

มือซ้ายโบกมือ;

2-.

n. สิ่งเดียวกันในอีก b_k

6 . 3. “แปลคุสกา” “ก้าวไปข้างหน้าหลายปีและนำพวกเราไปกับคุณ” ฉัน. ป.: เท้าบน W.1 - 2 - แกว่งแขนไปข้างหน้า - "ติ๊ก" (หายใจเข้า);

น. มือด้านล่าง, คุสติกาอยู่ทางขวามือ.

2 - แขนไปด้านข้าง ตรงประตูทางเข้า

ก. เคลื่อนฮัสตินาไปด้านหลังจากมือขวาไปทางซ้าย

สิ่งเดียวกันในอีก b_k

4. “ใส่ฮุสติกาลง” 1 - นั่งลงวาง khustinka บนเตียง 2 - i.

น. วางมือบนเข็มขัด 3 - นั่งลงรับ khustinka, 4 - i.

พี 5. "สตริบกี้"

"ห่านบิน" โอ้.

โชฟเทน คอมเพล็กซ์หมายเลข 5

I. ใส่ Pobudov ลงในบรรทัด, คอลัมน์, ตรวจสอบ; เดินเป็นหมู่ๆ ทีละคน ใส่รองเท้าส้นเข็ม มือไว้หลังศีรษะ ส้นเท้า มือไปด้านหลัง วิ่งเบาๆ เดิน

7. ครั้งที่สอง โดยไม่มีวัตถุ

1 “บาโวฟนา โวโกริ”

(2 ครั้ง). ตรงประตูทางเข้า

ฉัน. ป.: แยกขาออกจากกันเล็กน้อย มืออยู่ด้านล่าง มือ 1 ข้างพาดขึ้นเนิน ข้ามหุบเขา 2 i.พี

3. ไอ.พี.2 “ไปด้วยหัวของฉัน”

1. ฉัน. ป.: ขาชิดกันวางมือไว้ที่เอว 1 - เอียงศีรษะไปทางขวา 2 - i. n., 3 – งอไปทางซ้าย, 4 – v.p.4. ไอ.พี.

2. 3 “เราผลักดันไปข้างหน้า” ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มืออยู่ที่เอว 1 - โน้มตัวไปข้างหน้า มือแตะฝัก 2 - I.P.“ก้าวไปข้างหน้าหลายปีและนำพวกเราไปกับคุณ” ใหญ่. เดินบน shkarpetki (แขนถึงไหล่)1 - 4 "ลูกตุ้ม"2 - ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว 1 - เหยียดไปทางขวา 2 - เหยียดไปทางซ้าย3 - 5 "หมอบ"4 นั่ง, อ้าขา, hustka ในมือซ้าย, มือกดไปที่หน้าอก, มือขวาบนเข็มขัด4. ไอ.พี.

3. ฉัน. หน้า: ห้าครั้งตัดเป็นชิ้น ๆ วางมือบนเข็มขัด 1 - นั่งมือไปข้างหน้า 2 - i พี1 - 6 “สตริบกี้สตาร์”2 - ฉัน. ป.: ขาชิดกัน มือต่ำกว่า 1 - แยกขา ยกมือขึ้น อันดับที่ 2“พิเวน” (ดิฮาลไปทางขวา) 1 - ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง (หายใจเข้า), 2 - ยื่นมือไปด้านข้าง "ku-ka-re-ku" (vidih)4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้าB - 1 - เขาเหวี่ยงไปข้างหน้า เหวี่ยงมือให้กว้างแล้วฆ่ามัน

4. คอมเพล็กซ์หมายเลข 7 1 - ฉัน2 - ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว 1 - เหยียดไปทางขวา 2 - เหยียดไปทางซ้าย3 - เดินทีละคนด้วยเท้า บนส้นเท้า ในท่าสควอชด้วยตำแหน่งมือที่แตกต่างกัน4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้า2 - ใน v.p.

5. วิ่งทีละคนโดยมีขาตรงอยู่ข้างหน้าและมีตำแหน่งแขนต่างกัน – นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ1 - ยกขาขวาขึ้นตรง2 เวเรเซน3 - ยกขาซ้ายขึ้นตรง4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้า4. ไอ.พี.

6. "เลทัค" ไอ.พี.1-2 - -3-4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้านอนหงาย ขาชิด แขนไปข้างหน้า

7. ยกส่วนบนของเสื้อคลุม ขาและแขนที่เหยียดไปด้านข้าง (4 ครั้ง).“โพสทริเบโม!”

8. 3. “แปลคุสกา” ไอ.พี.“ก้าวไปข้างหน้าหลายปีและนำพวกเราไปกับคุณ” ฉัน. ป.: เท้าบน W.1 - -2 - เอสเอสแกว่งแขนไปข้างหน้า - "ติ๊ก" (หายใจเข้า);

การตัดผมจะอยู่ทางขวาหรือจมูกซ้ายของผู้หญิงที่กำลังเดิน

(3-4 ครั้ง)

2 - แขนไปด้านข้าง ตรงประตูทางเข้า

ฉัน. ป.: แยกขาออกจากกันเล็กน้อย มืออยู่ด้านล่าง มือ 1 ข้างพาดขึ้นเนิน ข้ามหุบเขา 2 i.(ดิฮาลนาไปทางขวา)

1 . ฉัน. ป.: ขาชิดกันวางมือไว้ที่เอว 1 - เอียงศีรษะไปทางขวา 2 - i. “ห่านบินสูง ประหลาดใจกับกลิ่นเหม็นของเด็กผู้ชาย”

2. ยกมือขึ้น ubik (หายใจเข้า); ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มืออยู่ที่เอว 1 - โน้มตัวไปข้างหน้า มือแตะฝัก 2 - I.P.“ก้าวไปข้างหน้าหลายปีและนำพวกเราไปกับคุณ” ลดมือลงพร้อมเสียง “gu-u!”(วิดิโอ)

3. ใบไม้ร่วง คอมเพล็กซ์หมายเลข 91-3 - เดินทีละคนบนส้นเท้าของพวกเขา เหยียดขาตรงไปข้างหน้าและขึ้นเนิน โดยดึงเครื่องขูดไปข้างหน้าและลง และโบกแขนอย่างแรง พวกเขาก็ฆ่า (เหมือนทหาร)4 - ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว 1 - เหยียดไปทางขวา 2 - เหยียดไปทางซ้าย5-7 - สู้กันไปทีละคน8 นั่ง, อ้าขา, hustka ในมือซ้าย, มือกดไปที่หน้าอก, มือขวาบนเข็มขัด2 - ใน v.p.

4. เดิน. (ดิวิชั่นคอมเพล็กซ์ 2 รอบ) (10 ครั้ง)2 - ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว 1 - เหยียดไปทางขวา 2 - เหยียดไปทางซ้าย3 - “โดโลเนีย”4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้าB - 1 - เขาเหวี่ยงไปข้างหน้า เหวี่ยงมือให้กว้างแล้วฆ่ามัน

5. เอสเอส ใช้นิ้วมือขวากดบนฝ่ามือซ้ายอย่างมั่นคงราวกับจะรองรับ1-2 หรือด้วยมืออีกข้างหนึ่ง3-4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้า2 - ใน v.p.

6. (10 ครั้ง) “เอียงไหล่!”1-3- ไอ.พี.4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้านอนหงาย ขาชิด แขนไปข้างหน้า

7. - แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วงกลมด้วยไหล่ขวาการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ซ้าย

8. “พวกเขาผลักออกไป” ไอ.พี.“ก้าวไปข้างหน้าหลายปีและนำพวกเราไปกับคุณ” -1-2 ตัดขา, มือไปข้างหลัง - ถนัดขวา;3-4 - ย้ายไปทางซ้าย4. ไอ.พี.

"ลงไปกันเถอะ"

(2 ครั้ง). ตรงประตูทางเข้า

ไอ.พี.

แยกขาออก แขนไปด้านข้าง

- โน้มตัวไปข้างหน้า ชี้เท้า

"ริบก้า".

ไอ.พี.

นอนหงาย ยกแขนขึ้น

ยกส่วนบนของเสื้อหนังแกะแขนและขาขึ้น

“หันกลับมา!”

ไอ.พี.

- มือบนเข็มขัด

สตริกกีเดินไปตามแกนที่วาดโดยเดินไปทางขวาและซ้ายไปตามทาง (ครั้งละ 10 ครั้ง)

“พิฟนิค”

(ดิฮาลนาไปทางขวา) “ปีกที่กระพือเพลง ปลุกเราทุกคนให้ตื่นด้วยความยินดี”

เอสเอส - มือไปด้านข้าง (หายใจเข้า); IP - ท่าหลัก 1 - ปิดรูจมูกขวาด้วยนิ้วชี้ของมือขวาแกว่งแขนไปข้างหน้า - "ติ๊ก" (หายใจเข้า);

จากด้านล่างสุดของปอด หายใจเข้าอย่างสั่นเทา

เปิดรูจมูกขวาและปิดรูจมูกซ้ายด้วยนิ้วกดทับของมือซ้าย

2 - แขนไปด้านข้าง ตรงประตูทางเข้า

ผ่านรูจมูกขวา มองเห็นภาพอันเงียบสงบและไม่สำคัญ

หน้าอก

คอมเพล็กซ์หมายเลข 13

ฉันเดิน.

วิ่งง่าย.

เดินบน shkarpetki (มือลง)

เดินบนส้นเท้า (วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ)

ใหญ่โยนกลับห้า

เดิน. โปบูโดวาที่ลังกา

“ใกล้ป่าบนยาลินกา”

1. "ยาลินกา".

ฉัน. [n.] อัฒจันทร์หลัก;

1 – แขนพาดด้านข้างขึ้นเนิน

2 - Cob ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

2. “ศาวิริวขาเขย่าต้นไม้”

(2 ครั้ง). ฉัน. หน้า - จุดยืนหลัก

1 – ยกมือลง

มือสามแขน 2 – 3 ข้างเคลื่อนขนานกับด้านล่างแล้วเคลื่อนไปทางขวาและทางซ้าย

ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

3. "หิมะ".

I.P. - ยืนคุกเข่ายื่นมือไปข้างหน้า

1 – ยกแขนขึ้น

2 – ตำแหน่งวันหยุด

ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง

5. “หม้อน้ำผึ้ง”

ฉัน. หน้า - รองรับมือและรอยถลอกที่ขา;

1 - รองรับที่ปลายแขนและเข่า;

2- ค่ายสุดสัปดาห์

ทำซ้ำ 6 – 8 ครั้ง

6. "โกริค".

ฉัน. น. – นอนหงาย, พันมือรอบเข่าโค้ง;

โชฟเทน

1 - ขาตรง, แขนอยู่ข้างหน้าเสื้อคลุมหนังแกะ;

2 – ตำแหน่งวันหยุด

คุณมีสิทธิ์ทำซ้ำได้ 6-8 ครั้ง

ฉัน. ป.: ขาชิดกัน ธงด้านล่าง.

Stribki - "ดาวที่มีอันดับ"

7 "ซาวิริวคา" (ดิฮาลนาไปทางขวา)

สาขาวิชา คอมเพล็กซ์หมายเลข 13 จุดที่ 9

สีเชน

2 - แขนไปด้านข้าง ตรงประตูทางเข้า

ฉัน. ป.: แยกขาออกจากกันเล็กน้อย มืออยู่ด้านล่าง มือ 1 ข้างพาดขึ้นเนิน ข้ามหุบเขา 2 i.คอมเพล็กซ์หมายเลข 17

3. ไอ.พี.2 “ไปด้วยหัวของฉัน”

1. เดินทีละคน เดินเท้า ส้นเท้า เหมือนม้า ตุ๊กตา ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มืออยู่ที่เอว 1 - โน้มตัวไปข้างหน้า มือแตะฝัก 2 - I.P.2 - ใน v.p. วิ่งไล่กันเป็นจังหวะกว้างๆ โดยให้มือคนละตำแหน่ง(วิดิโอ)

3. "เดอะริดจ์" - นอนหงายใช้ข้อศอกแตะเข่า (ดินสอของมือ) ยกไหล่เล็กน้อยแล้วงอขา2 - ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว 1 - เหยียดไปทางขวา 2 - เหยียดไปทางซ้าย3 - “โดโลเนีย”4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้าB - 1 - เขาเหวี่ยงไปข้างหน้า เหวี่ยงมือให้กว้างแล้วฆ่ามัน

4. เอสเอส ด้วยปลายนิ้วที่กำแน่นเป็นกำปั้น มือทั้งสองทำงานอยู่เบื้องหลังหลักการของการเจาะบนฝ่ามือที่นวด1 - แล้วจับมือของคุณ2 - ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว 1 - เหยียดไปทางขวา 2 - เหยียดไปทางซ้าย3 - “นาคิลีกัน” I.P.4 นั่ง, อ้าขา, hustka ในมือซ้าย, มือกดไปที่หน้าอก, มือขวาบนเข็มขัด2 - ใน v.p.

5. - แยกขา มือไปด้านหลัง1-2- / - นาคิลไปทางขวา;3-4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้า"เปลี่ยน." ไอ.พี.

6. - เท้าแยกจากกันโดยให้กว้างประมาณไหล่ วางมือไว้ที่เอว1-2 - เลี้ยวขวามือข้างหน้าคุณ3-4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้า4. ไอ.พี.

7. เลี้ยวซ้ายเอามือไว้ข้างหน้าคุณ P – 4 ครั้งด้วยมือขวา ย้ายฮัสตินาไปทางซ้าย P – 4 ครั้งด้วยมือซ้ายด้วยมือขวา1-4- "มิสต็อก".นอนหงาย ขาชิด แขนไปข้างหน้า

ไอ.พี. - นอนราบบนหลัง งอขา ข้อเท้ากดแนบกับโครง

ยกกระดูกเชิงกรานของคุณงอ;

(2 ครั้ง). (ในบางครั้ง)

"เบริซกา".

ไอ.พี.

- นอนหงาย มืออยู่ใน tulub

ยกขาหลังสนับสนุนกระดูกเชิงกรานด้วยมือ

"เปลื้องผ้าออกไป" ไอ.พี.

ตัดไปทางขวาและซ้ายข้ามเส้นด้วยการเดิน

8 "หม้อน้ำผึ้ง" (ดิฮาลนาไปทางขวา)

1 - หันศีรษะไปทางขวา - หายใจเข้ามีเสียงดังสั้น ๆ ทางจมูก 2 - หันศีรษะไปทางซ้าย - มองเห็นได้จากปากที่เปิดอยู่

เดิน.

คอมเพล็กซ์หมายเลข 19 (“กีฬาอุ่นเครื่อง”)

I. ใส่ Pobudov ลงในบรรทัด, คอลัมน์, ตรวจสอบ;

เดินวิ่งตามการเปลี่ยนแปลงของผู้นำ

ครั้งที่สอง ถูกต้อง “กีฬาออกกำลังกาย”

1 "วิ่งตรงจุด"

คุณมีสิทธิ์ทำซ้ำได้ 6-8 ครั้ง ผ่านส้นเท้าเราดึงซับในออกและขูดเข้าที่ (1-2 ชิ้น)

2 "ผู้แข็งแกร่ง"

7 . 3. “แปลคุสกา” ไอ.พี.“ก้าวไปข้างหน้าหลายปีและนำพวกเราไปกับคุณ” ฉัน. ป.: เท้าบน W.1 - -2 - เอสเอสแกว่งแขนไปข้างหน้า - "ติ๊ก" (หายใจเข้า);

ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ แขนไปด้านข้าง นิ้วกำแน่นเป็นหมัด

1- งอแขนของคุณไปที่ไหล่อย่างแรง 2-i

2 - แขนไปด้านข้าง ตรงประตูทางเข้า

3. ไอ.พี.2 “ไปด้วยหัวของฉัน”

1. 3 "บิชน่ายืด" ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มืออยู่ที่เอว 1 - โน้มตัวไปข้างหน้า มือแตะฝัก 2 - I.P.“ก้าวไปข้างหน้าหลายปีและนำพวกเราไปกับคุณ” " ฉัน. ป.: แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว(วิดิโอ)

2. 1 – เอนตัวไปทางขวา มือซ้ายเหนือศีรษะ ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มืออยู่ที่เอว 1 - โน้มตัวไปข้างหน้า มือแตะฝัก 2 - I.P.“ก้าวไปข้างหน้าหลายปีและนำพวกเราไปกับคุณ” เอสเอส(วิดิโอ)

3. หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและหายใจได้อย่างอิสระ ลด Yakmog ให้ต่ำลง1 - ผ่อนคลายไหล่ของคุณ2 - ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว 1 - เหยียดไปทางขวา 2 - เหยียดไปทางซ้าย3 - หันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยยกไหล่ขึ้นและลืมตา4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้า2 - ใน v.p.

"ฉันแปลกใจ!" ไอ.พี.

5. - ใหญ่. เดินบน shkarpetki (แขนถึงไหล่)1-2 - แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ มือไปด้านหลัง3-4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้า2 - ใน v.p.

6. ยกไหล่ขวาขึ้น ยกไหล่ซ้ายของคุณ4. "นาฮิลี". 1-2 - ไอ.พี.-3-4 - ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว 1 - เหยียดไปทางขวา 2 - เหยียดไปทางซ้าย5-6 - เท้าแยกจากกันโดยให้กว้างประมาณไหล่ วางมือไว้ที่เอว7-8 นั่ง, อ้าขา, hustka ในมือซ้าย, มือกดไปที่หน้าอก, มือขวาบนเข็มขัด2 - ใน v.p.

8. 1-2 ขันไปข้างหน้า, 3-4 ขันกลับ, งอด้านหลัง (8ร) P – 4 ครั้งด้วยมือขวา ย้ายฮัสตินาไปทางซ้าย P – 4 ครั้งด้วยมือซ้ายด้วยมือขวา1-8 - “นั่งลงกันเถอะ!”นอนหงาย ขาชิด แขนไปข้างหน้า

9. ไอ.พี. -2 - ใน v.p. ซิสติ โดโลนี นา พอดโลกา;1-2 - "หงส์". ไอ.พี.3-4 -4. ไอ.พี.

โอ

(2 ครั้ง). ตรงประตูทางเข้า

ค

วางเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วนั่งบนนั้นโดยงอเข่า

วางขาซ้ายไปข้างหน้าแล้วนั่งบนนั้นโดยงอเข่า

"เปลื้องผ้าไปข้างหน้า"

ไอ.พี.

ตัดผมสองขายื่นไปข้างหน้าหันหลังให้กับ Cherguvanna ขณะเดิน

“กริลา”

(ดิฮาลนาไปทางขวา)

“เมื่อเราเอามือปิด เราก็บินอย่างมีระดับ!”

- ยืน แยกขาออกเล็กน้อย

ยกแขนขึ้นด้านข้าง (หายใจเข้า);

- ลดแขนลงด้านข้าง (vidih)

คอมเพล็กซ์หมายเลข 23

I. ใส่ Pobudov ลงในบรรทัด, คอลัมน์, ตรวจสอบ;

เดินบนส้นเท้า นิ้วเท้า ด้านนอกของเท้า ด้านใน;

วิ่งง่าย

ครั้งที่สอง

ถูกต้อง "เต้นรำ"

1 "ซุสตริลิสยา"

ฉัน. ป.: เท้าบน W.

น. ยกมือลง 1 - กางแขนออกไปด้านข้างหัวเราะ 2 - i.

พี

2 "เลี้ยว"

2 - แขนไปด้านข้าง ตรงประตูทางเข้า

ฉัน. ป.: แยกขาออกจากกันเล็กน้อย มืออยู่ด้านล่าง มือ 1 ข้างพาดขึ้นเนิน ข้ามหุบเขา 2 i.1 - เลี้ยวขวา กางแขนออกไปด้านข้าง 2 - i.

3. ไอ.พี.2 “ไปด้วยหัวของฉัน”

หน้า, เหมือนกันในอีก b_k“ก้าวไปข้างหน้าหลายปีและนำพวกเราไปกับคุณ” 3 “ ส้นเท้า shkarpetka”(วิดิโอ)

ฉัน. ป.: เท้าบน W. เหมือนกันในอีก b_k ก. วางมือบนเอว(วิดิโอ)

1- เท้าขวาบนส้นเท้า, นั่ง, i. หน้า 2 - เท้าซ้ายบนส้นเท้า 3 - ขวา1 - เดินเท้าต่อเท้าฉัน2 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้า2 - ใน v.p.

4. "นักบัลเล่ต์". ใหญ่. เดินบน shkarpetki (แขนถึงไหล่)1 - ไอ.พี.2 - ฉัน. ป.: เท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ มือวางบนเอว 1 - เหยียดไปทางขวา 2 - เหยียดไปทางซ้าย3 - -4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้า2 - ใน v.p.

วางขาขวาบนนิ้วเท้า -1 - 6 “สตริบกี้สตาร์”2 - วางขาซ้ายไว้ที่นิ้วเท้า3 - 6 “สตริบกี้สตาร์”4 - B - 1- ลุกขึ้นนั่ง เหยียดแขนไปข้างหน้า2 - ใน v.p.

5. “เราปรับมือของเรา”

ไอ.พี. -4. ไอ.พี.

ยกมือขึ้น; 6. “ริบกา” (หมวดซับซ้อน 9) (4 ครั้ง)7. "มีด".

9. « ไอ.พี. -

นอนหงาย วางมือไว้ในทูลุบ

(2 ครั้ง). Rocs เตะซ้ายและขวา

8. "สตริบกี้".

ไอ.พี.

2 - แขนไปด้านข้าง ( คือมือบนเข็มขัด ตัดขา-ไขว้ขา

(2 ครั้ง ๆ ละ 8 แถบ)

วิรอสตีเยี่ยมมาก" (ดิฮาลนาทางขวา)

1 - ยกแขนขึ้น ยืดตัว ยกเท้าขึ้น (หายใจเข้า) 2 - ลดมือลง ลดระดับตัวเองลงทั้งเท้า (วิดิโอ) วิโมวิตี “เอ่อ-h”

คอมเพล็กซ์หมายเลข 27 (ทำซ้ำด้วยการพับ)

3. ตำแหน่งข้าวโพด - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ แขนลง 1 - โน้มตัวไปข้างหน้า-ลง เต้นไปด้านหลังเท้าขวา 2 - ตำแหน่งออกด้านนอก 3,4 - แค่เต้นไปด้านหลังเท้าซ้าย

ทำซ้ำ 6-8 ครั้ง กวิเทน

คอมเพล็กซ์หมายเลข 29 "แรงจูงใจของจักรวาล"

ไม่มีรายการ) ฉันเดิน.

ใหญ่. เดินบน shkarpetki (แขนถึงไหล่) เดินโดยมีหนังศีรษะเจือจางมาก (เช่น นกเพนกวิน)

วิ่งด้วยเข่าสูง เดิน.

II ความซับซ้อนของสิทธิในการพัฒนา 1. "ลมจักรวาล"

ฉันขอโทษ

(2 ครั้ง). ( ก. ยกมือขึ้น.

I. ใส่ Pobudov ลงในบรรทัด, คอลัมน์, ตรวจสอบ;

สัปดาห์ที่ 3

เดินและวิ่งใกล้เสาทีละคน ทิ้งสิ่งของที่วางอยู่ที่มุมห้องโถง ควบม้าจากขาขวาไปข้างกัน 1 “แสดง hustinka”

ฉัน. ป.: แยกขาออกกว้าง ๆ ใช้มือทั้งสองข้างพาดหน้าอก

1 - เหยียดแขนของคุณออก, แสดง hustina, 2 - i.

พี

2 “โบกมือให้ฮัสตินา”

ฉัน. ป.: แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ฮุสโทชก้าอยู่ในมือขวา ลดระดับลง

1- ยกมือขึ้น ขยับ hustka จากมือขวาไปทางซ้าย โบกมือ

2-.

n. สิ่งเดียวกันในอีก b_k

3 “จัดเรียง khuska ใหม่”

ฉัน. ป.: เท้าบน W.

หน้า ล่างมือ ฮุสติกาอยู่ถนนขวามือ

มือซ้ายโบกมือ;

2-.

1 - เหวี่ยงไปทางขวามือที่มีคุสติกาอยู่ตรงไป

ก. เคลื่อนฮัสตินาไปด้านหลังจากมือขวาไปทางซ้าย

สิ่งเดียวกันในอีก b_k

4 “วางฮุสติกาลง”

ฉัน. หน้า: ห้าครั้งตัด shkarpetki khustinka ด้านล่าง

2 - แขนไปด้านข้าง 5 "สตริบกี้"

ฉัน. ป.: แยกขาออกจากกันเล็กน้อย มืออยู่ด้านล่าง มือ 1 ข้างพาดขึ้นเนิน ข้ามหุบเขา 2 i.ฉัน. ป.: ขาชิดกัน hustina ด้านล่าง

วิรอสตีเยี่ยมมาก" (ดิฮาลนาทางขวา)

ตัดผมด้วย hustka "Leleka" (ดิฮาลนาไปทางขวา)

ขณะที่คุณหายใจเข้าให้ยกมือขึ้น ขาที่งอเข่าถูกยกไปข้างหน้าอย่างภาคภูมิใจและมั่นคง

ดูว่าคุณสามารถหาเศษขนมปังได้หรือไม่ ลดขาและแขนของคุณลงแล้วพูดว่า "sh-sh-sh"

ทราเวน คอมเพล็กซ์หมายเลข 33

(กับโมตุซกา) เดิน. วิ่งง่าย.

เดินบน shkarpetki (มือลง) เดินบนส้นเท้า (วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ)

1. “Motuzku ขึ้นเขา” ฉัน. หน้า: แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ ด้านล่าง 1 - ไปข้างหน้า, 2 - ขึ้นเนิน, 3 - ไปข้างหน้า, 4 - i.

หน้า (8 ครั้ง) 2. “โมตุซคูลง”

ฉัน. หน้า: ขาบน shp, ไม้เสียบด้านล่าง 1 - ยกไม้เสียบขึ้นเนิน, 2 - งอลง 3 - ยืดตัวขึ้น, ยกไม้เสียบขึ้นเนิน, 4 - c. IP: หรือ

แกว่งแขนไปข้างหลัง -“ ดังนั้น” (vidih) 5

(2 ครั้ง). หายใจเข้า ยกขาขวาขึ้น งอเข่าเล็กน้อย แขนไปด้านข้าง ลงแล้วพูดว่า "เออ-r-r"

ฉัน. ป.: แยกขาออกจากกันเล็กน้อย มืออยู่ด้านล่าง มือ 1 ข้างพาดขึ้นเนิน ข้ามหุบเขา 2 i.วิโคนาติด้วยเท้าซ้าย

วิรอสตีเยี่ยมมาก" (ดิฮาลนาทางขวา)

(โดย คุสตินกา) เดิน. วิ่งง่าย.

เดินบน shkarpetki (มือลง) เดินบนส้นเท้า (เอามือไว้หลังหัว) วิ่งเหมือนงู

เดิน. 1. “ขอดูฮุสติกาหน่อย”

ฉัน. หน้า: ขาบน sh.st., hustinka ในมือทั้งสองข้าง, ตีหน้าอก 1- ยืดแขนของคุณออก, แสดง khustinka, 2- ตำแหน่งทางออก

ทำซ้ำ 8 ครั้ง 2. “โบกมือให้ฮัสตินา”

ฉัน. หน้า: ขาบน sh.p. , khustinka อยู่ทางขวามือลดระดับลง 1 - ยกมือขึ้น เลื่อน hustka จากมือขวาไปทางซ้าย โบกมือ 2 - ตำแหน่งทางออก ที่อยู่อีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำ 8 ครั้ง 3. "สัญญาณการบิน"

ฉัน. หน้า: ขาบน sh.p. , khustinka อยู่ทางขวามือลดระดับลง 1 - แขนไปด้านข้าง, ย้าย hustka จากมือขวาไปทางซ้าย, โบกมือ, 2 - ตำแหน่งปล่อย, เหล่านั้นไปอีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำ 8 ครั้ง
4. “แปลคุสกา”

ฉัน. หน้า: ขาบน sh.p. มือด้านล่าง hustochka ในมือขวาหน้า ย้าย hustina ไปด้านหลังของคุณจากมือขวาไปทางซ้ายจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง

()

8 ครั้ง

5. "สปินเนอร์".ฉัน. หน้า: ขาบน w.

5. "สปินเนอร์".น. มือด้านล่าง, คุสติกาอยู่ทางขวามือ.

5. "สปินเนอร์". 1 - เอนไปทางขวามือที่มีฮัสก้าอยู่ตรงหน้า 2 - i.

หน้า ย้าย hustina ไปด้านหลังของคุณจากมือขวาไปทางซ้ายจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำ 8 ครั้ง 6. "โบกแขน"

ฉัน. หน้า: ขาบน sh.p. มือด้านล่าง hustochka ในมือขวาฉัน. หน้า: ขาบน w.

(น. มือด้านล่าง, คุสติกาอยู่ทางขวามือ.)

1 แขนขึ้นไปทางขวา 2-3-4-5- แกว่งแขนขึ้นและลง 6-i

5. "สปินเนอร์".ฉัน. หน้า: ขาบน w.

5. "สปินเนอร์".หน้า 7 - ย้าย hustina ไปทางด้านหลังของคุณจากมือขวาไปทางซ้ายทำซ้ำไปทางขวาโดยเริ่มจากมือซ้าย

ทำซ้ำ 4 ครั้ง 5. "สปินเนอร์".น. มือด้านล่าง, คุสติกาอยู่ทางขวามือ.

5. "สปินเนอร์". 7. "สตริบกี้".

หน้า ย้าย hustina ไปด้านหลังของคุณจากมือขวาไปทางซ้ายจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำ 8 ครั้ง ฉัน. หน้า: ขาชิดกัน hustina ด้านล่าง

(น. มือด้านล่าง, คุสติกาอยู่ทางขวามือ.)

12–18 ครั้ง

8 ครั้ง

8. “พลังอันยิ่งใหญ่” (

ดิค 5. "สปินเนอร์".ฉัน. หน้า: ขาบน w.

3. ฉัน. หน้า: ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ มืออยู่ด้านล่าง 5. "สปินเนอร์".ฉัน. หน้า: ขาบน w.

1- แขนไปด้านข้าง; 5. "สปินเนอร์".น. มือด้านล่าง, คุสติกาอยู่ทางขวามือ.

2 เข่าขวา (จมูกซ้ายแตะนิ้วมือเพื่อขูดขา 3- ยืดแขนไปด้านข้าง 4 i.p. ) 5. "สปินเนอร์". 1 - เอนไปทางขวามือที่มีฮัสก้าอยู่ตรงหน้า 2 - i.

4. ฉัน. น. ท่าพื้นฐาน วางมือบนเอว

หน้า ย้าย hustina ไปด้านหลังของคุณจากมือขวาไปทางซ้ายจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำ 8 ครั้ง 6. "โบกแขน"

ฉัน. หน้า: ขาบน sh.p. มือด้านล่าง hustochka ในมือขวาฉัน. หน้า: ขาบน w.

(น. มือด้านล่าง, คุสติกาอยู่ทางขวามือ.)

นั่งลง 1-2 ครั้ง ยกแขนไปข้างหน้า

1 แขนขึ้นไปทางขวา 2-3-4-5- แกว่งแขนขึ้นและลง 6-i

3-4 เลี้ยวไปทางค. 5. "สปินเนอร์".ฉัน. หน้า: ขาบน w.

พี 5. "สปินเนอร์".หน้า 7 - ย้าย hustina ไปทางด้านหลังของคุณจากมือขวาไปทางซ้ายทำซ้ำไปทางขวาโดยเริ่มจากมือซ้าย

5. ฉัน. น.: ท่าหลัก, มืออยู่ในทูลุบ. ทำซ้ำ 4 ครั้งเท้าขวา 1 ข้างวางเท้าไว้ด้านหลังศีรษะ 5. "สปินเนอร์".น. มือด้านล่าง, คุสติกาอยู่ทางขวามือ.

2. 5. "สปินเนอร์". 7. "สตริบกี้".

หน้า ย้าย hustina ไปด้านหลังของคุณจากมือขวาไปทางซ้ายจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำ 8 ครั้ง ฉัน. หน้า: ขาชิดกัน hustina ด้านล่าง

(น. มือด้านล่าง, คุสติกาอยู่ทางขวามือ.)

12–18 ครั้ง

น. ลีวายส์คนเดียวกันนั้น.

6. ฉัน. น. ท่าพื้นฐาน วางมือบนเอว

1 ตัดขาเป็นชิ้น ๆ แขนไปด้านข้าง

5. "สปินเนอร์".: 2 – โกนขาทันที.

เชื่อมต่อกับไดรฟ์ 1-8 นี้

1. เดินและวิ่งที่เสาทีละเสาหลังจากสัญญาณจากคนขับให้เลี้ยวไปอีกฝั่ง เดินกับจระเข้ผ่านเชือก 2. ฉัน. หน้า: ขาตั้งหลัก ห่วงในแนวตั้งโดยมีที่จับจากด้านข้าง

5. "สปินเนอร์".: 1 ห่วงด้านหน้า;.

2- ยกขึ้น แขนเหยียดตรง; 5. "สปินเนอร์".:2 – โกนขาทันที.

ด้านหน้า 3 ห่วง; 5. "สปินเนอร์".: 2 – โกนขาทันที.

4- หันไปหาค.

พี 5. "สปินเนอร์".:2 – โกนขาทันที.

3. ฉัน. หน้า: ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันประมาณไหล่ โดยให้ห่วงอยู่ในแนวตั้งด้านหลังด้านหลัง

1 หมุนกล่องใส่นิ้วเท้าไปทางขวา 2..

ฉัน. หน้า: ขาบน sh.p. มือด้านล่าง hustochka ในมือขวาฉัน. หน้า: ขาบน w.

(น. มือด้านล่าง, คุสติกาอยู่ทางขวามือ.)

น. ไปทางซ้ายเหมือนกัน.

4. ฉัน. น.: นั่งแยกขา คล้องไว้ด้านหน้าหน้าอกด้วยแขนที่งอโดยมีที่จับจากด้านข้าง

5. "สปินเนอร์".:1 ห่วงด้านหน้า;.

1- ห่วงบนภูเขาประหลาดใจ;

2- ดันไปข้างหน้าถึงปลายเท้าซ้ายห่วงอยู่ในแนวตั้ง 5. "สปินเนอร์".: 2 – โกนขาทันที.

3- ห่วง

: 4 ค. น. เช่นเดียวกับขาขวา. 5. ฉัน. หน้า ขาตั้งหลักอยู่ตรงกลางห่วงซึ่งอยู่ด้านล่าง 5. "สปินเนอร์".:1 ห่วงด้านหน้า;.

8 แถบจากห่วง

หันไปรอบ ๆ ห่วง 5. "สปินเนอร์".: (3-4 ครั้งต่อด้านผิวหนัง).

6. ฉัน. น. – ท่าพื้นฐาน, มืออยู่ในทูลุบ.

1 - ลงมือ; 5. "สปินเนอร์".: 1 ห่วงด้านหน้า;.

(น. มือด้านล่าง, คุสติกาอยู่ทางขวามือ.)

12–18 ครั้ง

8. “พลังอันยิ่งใหญ่” (

ดิค 5. "สปินเนอร์".ฉัน. หน้า: ขาบน w.

2 ปีนขึ้นไปบนหอยเชลล์ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ 5. "สปินเนอร์".ฉัน. หน้า: ขาบน w.

1- แขนไปด้านข้าง; 5. "สปินเนอร์".น. มือด้านล่าง, คุสติกาอยู่ทางขวามือ.

4. ฉัน. น. ท่าพื้นฐาน วางมือบนเอว

หน้า ย้าย hustina ไปด้านหลังของคุณจากมือขวาไปทางซ้ายจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำ 8 ครั้ง ครั้งที่สอง

ฉัน. หน้า: ขาบน sh.p. มือด้านล่าง hustochka ในมือขวาฉัน. หน้า: ขาบน w.

(น. มือด้านล่าง, คุสติกาอยู่ทางขวามือ.)

3 - ลงไปจนสุด

1 แขนขึ้นไปทางขวา 2-3-4-5- แกว่งแขนขึ้นและลง 6-i

3-4 เลี้ยวไปทางค. 5. "สปินเนอร์".ฉัน. หน้า: ขาบน w.

2. 5. "สปินเนอร์". 7. "สตริบกี้".

หน้า ย้าย hustina ไปด้านหลังของคุณจากมือขวาไปทางซ้ายจากนั้นไปอีกด้านหนึ่ง

ทำซ้ำ 8 ครั้ง เท้า มือ;

ยืนแยกขาออกเล็กน้อย hustina ในมือข้างหนึ่งแขนอยู่ด้านข้าง