วิธีไปยิมของสาวๆ อย่างถูกต้อง ครั้งแรกก่อนเข้ายิม: จะเริ่มตรงไหน? Porokovy เป็นมือใหม่ ขวาสำหรับด้านหลัง

ในการเริ่มต้นในโรงยิม คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎพื้นฐานของการฝึก หลักการของคอมเพล็กซ์ และแผนอาหาร

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในโรงยิมไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อรูปร่างของคุณด้วย ผู้หญิงทุกคนยังคงให้ความสำคัญกับความแข็งแกร่งของการออกกำลังกายที่นำมาซึ่งมวลเนื้อ

หลายคนไม่กล้าซื้อการสมัครสมาชิกและเริ่มออกกำลังกายที่ยิม แม้ว่าเราอยากจะกลัวสิ่งใดเลยจริงๆ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะสร้างเนื้อหนังขึ้นมา เพื่อจุดประสงค์นี้ ผู้ฝึกสอนจำเป็นต้องช่วยให้คุณเรียนรู้โปรแกรมที่ถูกต้อง

ก่อนหน้านั้น, ร่างกายของผู้หญิงมีเอสโตรเจนจำนวนมากซึ่งรวมเอามวลเนื้อสัตว์จำนวนมากเข้าด้วยกัน สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าผู้หญิงมีไขมันมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า ซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ที่บริเวณเป้าและกระดูกเชิงกราน ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายในยิมจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการสร้างกล้ามลูกหนูให้ใหญ่ขึ้น

โดยธรรมชาติแล้ว ความแข็งแรงของร่างกายจะหลั่งไหลเหมือนกับเพลงในการเติบโตของมวลเนื้อ จากนั้นไขมันก็จะถูกเผาผลาญอย่างเข้มข้น หลังจากนั้นรูปร่างก็จะกระชับและกระชับขึ้น นอกจากนี้ การสับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรียบและเนื้อเยื่อหัวใจจนกลายเป็น "เครื่องรัดเนื้อ" ถือเป็นงานที่น่าเบื่อมาก

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับสิ่งที่ในระหว่างหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกายเอ็นโดรฟินจะถูกปล่อยออกมาในร่างกายซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกอิ่มเอิบเบาและสงบซึ่งแนะนำให้มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเพื่อบรรเทาความเครียด

กระตุ้นให้คุณออกจากยิมด้วยอารมณ์ที่ดีและมีกำลังใจ ระเบิด โรงยิมสำหรับสาว ๆ การไปเสริมสวยหรือออกกำลังกายอย่างอื่นจะดีกว่ามาก

การออกกำลังกายที่มีความแข็งแกร่งในยิมเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เงื่อนไขสไตล์และให้ความโล่งใจและความเข้มงวดแก่ร่างบ้าง

หากคุณต้องการให้การออกกำลังกายที่ยิมช่วยให้คุณลดน้ำหนักและรูปร่างของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรใส่ใจกับหลักการและกฎเกณฑ์เหล่านั้น

เพื่อให้แน่ใจว่าการเล่นกีฬาไม่ได้จบลงด้วยอาการบาดเจ็บของนักกีฬา จะต้องเคารพกฎความปลอดภัยก่อน และก่อนที่คุณจะเริ่มต้น คุณต้องแก้ไขความตึงอย่างระมัดระวัง รักษาความสมบูรณ์ของสายเคเบิลและความเสถียรของเครื่องออกกำลังกาย เนื่องจากกลิ่นเหม็นของเศษขยะมักจะเพิ่มความสำคัญและเทอะทะ ดังนั้นการขาดอุปกรณ์ความปลอดภัยอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ .

KRIM Tsyo, Treaselno Drytamvati Rules PID HAS TAKE: เล่นกีฬาทุกประเภทโดยประดิษฐ์ Pisly Trengan ด้วยตัวเอง อย่ากรีดร้อง อย่าโยนการบูชาของ Rosemen ไม่ใช่พี่ชาย คุณไม่มีเอว อย่าดูแล โดยไม่ต้องปิดดราโควานเนีย

ผลลัพธ์ของการฝึกเกี่ยวข้องกับความซับซ้อน ความเข้มข้น และความสม่ำเสมอเป็นอย่างมาก ส่วนใหญ่แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นต่ำสามารถอยู่ได้นาน และคุณสามารถออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งได้ไม่เกินหนึ่งปี

บ่อยครั้งที่ผู้เริ่มต้นไม่เข้าใจว่าพวกเขาต้องทำมากแค่ไหน เนื่องจากยิ่งการฝึกอบรมยากขึ้นเท่าใดผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น แต่จริงๆ แล้ว ความกดดันเหนือธรรมชาติสามารถนำไปสู่การเริ่มต้นใหม่ ซึ่งจะทำให้คุณออกจากตารางเวลาเป็นเวลานาน ความเข้มข้นของอาชีพอาจขึ้นอยู่กับแผนอาชีพ การงาน ความคล่องตัว และความสมดุลระหว่างแนวทาง

ต้องเลือกการรักษาเพื่อให้สามารถใช้การรักษาผิวหนังซ้ำได้มากเท่าที่ต้องการ ข้อเท็จจริงหมายความว่าการออกกำลังกายเมื่อคุณทำซ้ำ 2-7 ครั้งจะส่งเสริมการพัฒนาความแข็งแรง การออกกำลังกายด้วยการทำซ้ำ 8-12 ครั้งจะพัฒนามวล และการออกกำลังกายเมื่อคุณทำซ้ำมากกว่า 12 ครั้ง มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักหรือปรับปรุงความโล่งใจ

ในกรณีนี้ชัยชนะของจักรวรรดิอาจสงบสุข จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องเกิน 40-60 วินาที ช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างสิทธิป้องกันอาการบวมของกล้ามเนื้อหลังจากนั้นการไหลของกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็ว

หลักการพื้นฐานของความสม่ำเสมอคือจัดการกับปัญหาใหญ่ก่อน แล้วค่อยจัดการกับปัญหารอง และคุณต้องเริ่มต้นด้วยกล้ามหน้าท้อง จากนั้นค่อยบริหารต้นขา หน้าอก หลัง เดลทอยด์ ลูกหนูและไขว้ บั้นท้ายและปลายแขน

ในขณะเดียวกัน หากคุณต้องการเพิ่มพลังให้กับเพลงบางประเภท คุณก็ควรเริ่มด้วยเพลงนั้น จำนวนแนวทางยังส่งผลต่อผลลัพธ์ด้วย ด้วยสิ่งนี้ ความแข็งแรงขั้นต่ำเป็นเรื่องปกติที่จะต้องพิจารณาสามแนวทาง และแนวทางที่เหมาะสมที่สุดคือสี่ถึงห้าแนวทาง

คุณสามารถส่งเสริมให้ฝักข้าวโพดเรียนรู้การแปรรูปเนื้อสัตว์ทุกกลุ่ม โดยแต่ละกลุ่มมีหนัง 10 เปลือก ด้วยวิธีนี้ ในปีที่เกิดซ้ำ คุณสามารถกำจัดรอยโรคทั้งหมดได้ด้วยขั้นตอนเพิ่มเติม 15-20 ขั้นตอน และ 45-60 วิธี

กฎของวิโคนันนี

เทคนิคและกฎของ vikonannya ของสิทธิอำนาจต่างๆ มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ของการฝึกอบรมและความปลอดภัย นักกีฬามือใหม่ส่วนใหญ่ที่สมัครสมาชิกยิมแล้วเชื่อว่าเพื่อให้ได้ผลสูงสุดจำเป็นต้องยกขาให้มากที่สุดและใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆ

แต่ในความเป็นจริงผลลัพธ์จะหลั่งไหลเข้ามาสู่ตัวเราล่วงหน้าก่อนการวางแผนที่ถูกต้องเพื่อใช้เทคนิคที่ถูกต้อง เป็นที่ชัดเจนว่าสำหรับผิวที่ถูกต้อง fahivtsy ได้สร้างกฎเกณฑ์สำหรับผิวของพวกเขา ดังนั้นมาทำความรู้จักกับสิ่งที่นักกีฬาผิวหนังสามารถทำได้

ตัวอย่างเช่น หากคุณทำท่า barbell squat ไม่ถูกต้อง ผู้ชายที่ดูดีที่สุดเป็นความคิดที่ดีที่จะดันกระดูกสันหลังให้สูงขึ้น แต่ในทางที่แย่ที่สุด คุณจะทำลายกระดูกสันหลังได้ มันเหมือนกัน กฎที่ผิดกฎหมายทุกคนมีสิทธิ์ที่จะตระหนักถึงสิทธิประโยชน์ที่คุณต้องทราบทันทีหลังจากที่คุณได้สมัครสมาชิกแล้ว

สิ่งสำคัญคือการเคารพต่อระยะลบของ Ruhu ตามคำแนะนำหลัก Zocrem คือการควบคุมระยะเชิงลบให้ดีขึ้นเมื่อเทียบกับระยะบวก ตัวอย่างเช่น เมื่อทำการกดบัลลังก์ คุณจะต้องยกบาร์เบลอย่างใจเย็น จากนั้นจึงหย่อนมันลงบนหน้าอกของคุณจนสุด

โปรแกรมเทรนูแวน

เพื่อที่จะเขียนโปรแกรมได้อย่างถูกต้องคุณต้องตระหนักถึงสิทธิในสินค้ากลุ่มต่างๆ โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่มักประกอบด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีการเคลื่อนไหวขั้นสูง: squats, push-ups, presses, ยกขา, deadlifts, flyes, แถว, ส่วนขยายของลูกหนู, หยิกลูกหนู

นอกจากนี้แผนสำหรับผู้เริ่มต้นยังสามารถรวมสิทธิ์ขั้นพื้นฐานเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกายสำหรับออกกำลังกายขา (หน้าและหลัง ลักพาตัวและลักพาตัวขา) และหลัง (ฉุดและส่วนล่าง) ในกรณีนี้จำเป็นต้องเปิดสิทธิ์พื้นฐานก่อนตั้งโปรแกรม

มีสิทธิ์ทำงานเฉพาะให้สำเร็จด้วยเครื่องจักรและเครื่องจำลองต่างๆ สำหรับตัวคุณเอง คุณต้องทำความสะอาดเนื้อร้องหรือเปลี่ยนกระแสเป็นเนื้อร้องใหม่ หรือปิดความสนใจไปที่เนื้อร้องที่ได้รับบาดเจ็บ

วิธีที่ดีที่สุดคือจัดทำแผนด้วยโปรแกรมสำเร็จรูปที่พัฒนาโดยผู้ฝึกสอนของเราเอง ในโรงยิมบางแห่ง คุณจะพบอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ไม่จำเป็น แต่อย่าทำอีกเลย การทำตัวให้ยุ่งและทำต่อไปสามารถรับประกันความสำเร็จได้

แน่นอนว่าเป็นการดีที่จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าเครื่องออกกำลังกายใดที่ควรรวมไว้ในแผนของคุณและอันไหนที่ไม่รวมอยู่ในแผนของคุณ ในกรณีนี้ ฉันอยากจะเลือกเครื่องจำลองแบบดั้งเดิมที่ได้รับการพิสูจน์แล้วทันที ซึ่งคุณสามารถรักษากล้ามเนื้อทุกกลุ่มได้ในการฝึกซ้อมครั้งเดียว

ก่อนที่คุณจะสมัครสมาชิกห้องออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย โปรดคำนึงถึงความพร้อมของอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีอยู่ และในห้องออกกำลังกายที่ดีก็มีม้านั่งสำหรับเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ เครื่องกด บาร์เบลล์พร้อมดัมเบล อุปกรณ์ออกกำลังกายขั้นพื้นฐานชุดใหม่ กระจกแบบต่างๆ ด้ามจับและดัมเบลที่มีให้เลือกมากมาย

Kharchuvannya ภายใต้ชั่วโมงแห่งสิทธิอำนาจ

จะบอกวิธีลดน้ำหนักในยิมได้อย่างไรคุณต้องเพิ่มความเคารพนอกเหนือจากโปรแกรมการฝึกซ้อมรวมถึงการรับประทานอาหารด้วย และในเรื่องของการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงนั้น คุณต้องเริ่มรับประทานอาหารให้สมดุลและกินให้มาก ๆ เพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการเล่นกีฬาและออกกำลังกายเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์

ในกรณีนี้มีข้อห้าม การบริโภคอาหารส่วนใหญ่มักลดลงซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญโปรตีน การขาดโปรตีนจะทำให้เนื้อเยื่อเนื้อบางลง รอยแตกลาย และความยืดหยุ่นของผิวหนังลดลง อาหารส่งเสริมการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นซึ่งแทนที่จะเผาผลาญไขมันช่วยให้ร่างกายสะสมได้ง่ายขึ้น

วันที่คุณวางแผนจะไปเล่นกีฬา คุณจะต้องการอาหารที่มีแคลอรีสูงในปริมาณน้อย ไม่ควรคิดว่าการรับประทานอาหารจะกลายเป็นสาเหตุของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นเมื่อถูกถามว่า “จะลดน้ำหนักในฟิตเนสยังไง?” เราต้องใส่ใจกับแผนการรับประทานอาหารเสียก่อน

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในวันนี้คือการแยกไขมันออกจากอาหารออกจากอาหารของคุณ: น้ำมันเวอร์ชคอฟ,อาหารที่มีไขมันต่างๆ อาหารรสเค็ม และอาหารจานร้อน เนื้อ- ไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์ให้หมด เพราะเศษโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักของเนื้อสัตว์

ทางที่ดีควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสำหรับอาหารยาโลวิจิ ในลักษณะที่คุณจะฝึกฝนต่อไป อาหารสุขภาพคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและสร้างรูปร่างที่กระชับและกระชับยิ่งขึ้น

3.4 - เรตติ้ง: 45

วิธีหลักในการลดน้ำหนักซึ่งมาพร้อมกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่อง คือการไปออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ เนื้อสัตว์ทุกกลุ่มจึงถูกปล่อยออกมาและกระบวนการทำให้ไขมันที่สะสมอยู่ในน้ำลายไหลเพิ่มขึ้นเริ่มทำงาน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ การไปฝึกอบรมและยืดตัวตรงอย่างเดียวนั้นไม่เพียงพอ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายบนเครื่องจำลองและรักษาเทคนิคที่ถูกต้อง

เมื่อเรียนโดยไม่มีโค้ช สิ่งที่สำคัญที่สุดคืออย่าให้ผิดพลาดทันที ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนคุณต้องเรียนรู้เทคนิคการติดตั้งอุปกรณ์ฝึกซ้อมที่ถูกต้องและลักษณะเฉพาะของชีวิตประจำวัน ร่างกายมนุษย์.

คุณสมบัติของสรีรวิทยาของเนื้อสัตว์

เนื้อเยื่อของเนื้อสัตว์เมื่อรวมกับโครงกระดูกจะเกิดเป็นรูปร่างของร่างกายมนุษย์ มนุษย์มีเนื้อเยื่อผิวหนังที่แตกต่างกันประมาณ 600 ชิ้น ซึ่งแต่ละเนื้อเยื่อมีหน้าที่และลักษณะเฉพาะของตัวเอง กลิ่นเหม็นเกิดจากผ้าสปริงยืดหยุ่น ความเตี้ยทำให้พังทลายไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

เมื่อกระบวนการที่แตกต่างกันเสร็จสิ้น ไม่ใช่กระบวนการเดียว แต่จะมีการประมวลผลกลุ่มเนื้อสัตว์ ยิ่งการเคลื่อนไหวตรงไปยังกลุ่มเพลง เช่น ไปทางขวามากเท่าไร ก็จะรู้สึกได้เร็วน้อยลงเท่านั้น

ความแข็งแกร่งนั้นมีลักษณะเฉพาะคือความแข็งแกร่งสูงสุด เมื่อสั้นลง เราก็สามารถยกเนื้อขึ้นมาได้ หลังจากแพร่กระจายไปตามร่างกาย กลิ่นเหม็นจะแบ่งออกเป็นกลุ่ม

กลบเยื่อกระดาษ:

• เปรซา.
• หน้าอก.

กลุ่มสกินเอาต์กับตัวเอง รอบโลกนาวันทาเซิน ดังนั้นบนเครื่องจำลอง คุณมีสิทธิ์ที่จะแบ่งออกเป็นหมวดหมู่ของส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณทำงาน

ทำไมต้องไปออกกำลังกายที่ยิม?

Nekhtuvati ไม่สามารถอุ่นเครื่องได้ ดังนั้นการฝึกฝนของเธอไม่เพียงแต่ปลอดภัย แต่ยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย

จะไปยิมโดยไม่มีเทรนเนอร์ได้อย่างไร?

เมื่อเริ่มออกกำลังกายในยิมด้วยตัวเอง คุณต้องเรียนรู้หลักการทำงานของเครื่องออกกำลังกายหลักก่อน และปฏิบัติตามโครงสร้างทางกายภาพของการฝึกซ้อมใดๆ ซึ่งรวมถึงการอบอุ่นร่างกาย การออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกาย และการออกกำลังกายครั้งสุดท้าย

วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องบนเครื่องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก?

ผู้ที่ตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง ลดน้ำหนัก ก็ต้องตั้งใจตั้งแต่แรก พื้นที่ปัญหา- เครื่องจำลองได้รับการคัดเลือกมาอย่างดี ส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้จะถูกแสวงหาและเรียกเก็บเงินจากส่วนอื่นๆ มากขึ้น

ในกรณีที่ทำงานหนัก ส่วนล่างของร่างกาย ได้แก่ ขา ต้นขา และก้น จะได้รับผลกระทบจากแผลกลุ่มเดียวกัน ในกรณีนี้ การออกกำลังกายบนจักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่ง หรือการฝึกความแข็งแกร่งจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด พื้นผิวด้านหน้าของผ้านวมและเบาะนั่งมีโอกาสเสี่ยงต่อการถูกหล่อมากที่สุด

เป็นที่ชัดเจนสำหรับพวกเขา:

• สเต็ปเปอร์
• จักรยานออกกำลังกาย.
• เส้นทางวิ่ง.
• การเดินแบบนอร์ดิก
• เอลิซอยด์.

กลิ่นเหม็นจะมีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างแข็งขัน เช่น เวลาวิ่ง ขี่เลีย ปั่นจักรยาน หรือเดิน ด้วยเหตุนี้การหายใจและจังหวะการเต้นของหัวใจจึงถี่ขึ้น

กิจกรรมดังกล่าวอาจเกิดขึ้นเป็นประจำ เนื่องจากจำนวนการเข้าใกล้ผิวหนังอาจค่อยๆ เพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายพัฒนาขึ้น กองกำลังมีสิทธิ์ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเร่งรีบ ปราศจากการเปลี่ยนแปลงและระลอกคลื่นกะทันหัน

คอมเพล็กซ์การเผาผลาญไขมันที่มีน้ำหนักมากเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ ภายในหนึ่งชั่วโมง คุณจะต้องได้รับแมลงสาบ 2-3 ตัวโดยครึ่งหนึ่งของจำนวนที่วางแผนไว้

โปรแกรมการฝึกอบรมที่โรงยิม

สำหรับภรรยา

เด็กหญิงและซังหญิงจะมีห้องสองห้องเพียงพอสำหรับหนึ่งสัปดาห์ในการปั๊ม ในกรณีนี้ การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มและการรักษาเพิ่มเติมในบริเวณที่อยู่ติดกัน

กิจกรรมทางผิวหนังเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในการเริ่มเกม ให้เลือกการวิ่งขั้นพื้นฐานบนถนนหรือกระโดดเชือกพร้อมเฝือกไปทางขวาตามน้ำหนักของคุณ: สควอท ท่าหมุนตัว และส้นเท้า

การฝึกอบรมครั้งแรก:

การฝึกอบรมอื่นๆ:

จำนวนการออกกำลังกายสามารถเพิ่มเป็น 3 ครั้ง ขึ้นอยู่กับการเตรียมร่างกายของแต่ละบุคคล เป็นเรื่องจริงที่จำนวนวิธีจะเพิ่มขึ้นทีละขั้น แต่อาจไม่ทำให้เนื้อขยายตัวมากเกินไปนัก

สำหรับคนที่

ผู้คนทำงานหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นการออกกำลังกายของพวกเขาจะมีพลังมากขึ้น และคุณจะต้องมีอุปกรณ์คาร์ดิโอเพื่อใช้เวลาของคุณ ซึ่งสามารถเพิ่มชั่วโมงการทำงานได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น จำนวนการฝึกที่เหมาะสมที่สุดต่อวันสำหรับผู้ชายคือ 3 ครั้ง

การฝึกอบรมครั้งแรก:

การฝึกอบรมอื่นๆ:

การออกกำลังกายครั้งที่สาม:

จำนวนวิธีต่อชั่วโมงของการฝึกอบรมไม่เพิ่มขึ้นเกินกว่าสามวิธี ในกรณีที่ไม่ได้รับการดูแลเพียงพอ จำเป็นต้องใช้วิธีการทางผิวหนัง ในรุ่นแรก เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเอาชนะมวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแกร่ง จำเป็นต้องเติมน้ำเพิ่มตามความจำเป็น

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง?

บนเครื่องฝึกวงรี

บนเครื่องพายเหรอ?

ในระหว่างหนึ่งชั่วโมงของการออกกำลังกาย คุณสามารถเปลี่ยนกริปเป็นระยะ และพักระยะสั้นๆ สัก 10-15 สะโพกเพื่อซ่อมแซม

บนเครื่องจำลองเหรอ?

• เครื่องออกกำลังกายเป็นแบบคาร์ดิโอและมีหลักการคล้ายกับเครื่องเดินวงรี ไวน์ต้องมีรูกิอย่างแน่นอน ซึ่งจะพัฒนาหลังจากขี่เลียไปหนึ่งชั่วโมง
• มีหลายประเภท: เครื่องออกกำลังกายแบบคลาสสิกและเครื่องออกกำลังกายแบบปีนเขา แต่ที่นิยมมากที่สุดคือรูปลักษณ์ทรงรี
• ขายืนอยู่บนแท่นตัวสั่นและมือกำที่จับไว้ทำกิจกรรม
• ใช้เวลาประมาณสองสามครั้งต่อสัปดาห์ในการฝึกเครื่องจักรดังกล่าว
• ในกรณีนี้ มีช่วงเวลาระหว่างการเร่งความเร็วและการเพิ่มความเร็ว
• การออกกำลังกายจบลงด้วยการต่ออายุอัตราการเต้นของหัวใจอย่างสงบ

บนบริภาษ?

บนเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้ง?

อุปกรณ์ออกกำลังกายกลางแจ้งแตกต่างจากอุปกรณ์ที่ยืนอยู่ในยิม เพียงเพราะไม่ต้องการการควบคุมและควบคุมพารามิเตอร์การฝึก เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและชีพจร

ส่วนใหญ่มักจะติดตั้งในสนามหญ้าและสวนสาธารณะ:

• เอลิซอยด์
• แรงฉุดแนวตั้ง
• เครื่องออกกำลังกายสำหรับ สายพันธุ์ที่แตกต่างกันฉันกด.
• การขยายมากเกินไป
• ราวจับสำหรับกด
• คานขวางสำหรับการขันให้แน่น

การออกกำลังกายโดยใช้อุปกรณ์ดังกล่าวก็ไม่ต่างจากการฝึกซ้อมในโรงยิม ก่อนออกกำลังกายจะมีการวอร์มร่างกายด้วยความร้อนแรงใต้โถง

ถนนที่มีอากาศหนาวเย็นมักมีอากาศหนาวเย็นและต่ำกว่าพื้นที่โดยรอบ เมื่อทำงานกับเครื่องจำลองดังกล่าว จำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังมากกว่าในโรงยิม เนื่องจากกลิ่นเหม็นจะรุนแรงและกระทบกระเทือนจิตใจมากกว่า

บนเครื่องฝึกความแข็งแกร่ง?

อุปกรณ์ฝึกความแข็งแกร่งแบ่งออกเป็นประเภท:

• จากความซบเซาของความชื้นของนักกีฬา – แถบขนาน, การขยายมากเกินไป, แถบแนวนอน, กดลาวา
• จากสินค้าชิ้นที่ดีที่สุด - สถานีต่างๆ พร้อมแรงบันดาลใจที่ได้เปรียบ
• จากพลังแห่งชัยชนะบนทางด่วน - ลาวาที่แข็งแรงและการยึดเกาะที่โหดร้าย

การใช้เครื่องออกกำลังกายเหล่านี้ต้องอาศัยการอบอุ่นร่างกายอย่างหนัก ทุกขั้นตอนจะต้องทำให้ถูกต้องชัดเจนแต่ราบรื่นด้วย

ในระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง ไม่อนุญาตให้ม้วนตัวและกระตุกกะทันหันผ่าน ช่องคลอดเพิ่มเติมมิฉะนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้นและความเสียหายจะแย่ลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังด้านความปลอดภัย

พลังงานเพิ่มเติมมาจากการเตรียมร่างกายของนักกีฬาไม่ใช่ความผิดของเขาที่เขายิ่งใหญ่ขนาดนี้ ตามหลักการแล้ว อาจอนุญาตให้มีการได้เปรียบเพิ่มเติม 2–3 เข้าใกล้ 10 ครั้งและโดยที่ร่างกายไม่ควรออกแรงมากเกินไป ในกระบวนการฝึกต่อไป ความกดดันจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามที่เพิ่มขึ้น

บนอุปกรณ์ออกกำลังกาย?

เครื่องจำลองจะแตกต่างกันไปตามกลุ่มเพลงและกิจกรรม มีกลิ่นเหม็นของรุ่นและพันธุ์ต่างๆ แบรนด์ยอดนิยมบางส่วน ได้แก่ “House fit” และ “Torneo” ซื้อทั้งสำหรับใช้ในบ้านและสำหรับโรงยิมเฉพาะทาง

เมื่อออกกำลังกายในโรงยิมที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• สำหรับการฝึกผิวหนังจำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายและออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการล้ม
• เมื่อทำงานกับอุปกรณ์ฝึกซ้อมสำหรับโรคคอพอกผิวหนัง นักกีฬาจะต้องปฏิบัติตามเทคนิคความปลอดภัยและความถูกต้องของขั้นตอน
• การฝึกอบรมจะต้องสม่ำเสมอและครอบคลุม ตอนนี้ฉันกำลังจะตกหลุมรักกลุ่มเนื้อกลุ่มหนึ่ง เอลที่ผู้บริสุทธิ์มีสิทธิที่จะมือเดียวอาจได้รับผลกระทบทั้งร่างกาย
• คนมีงานยุ่งไม่สนใจงานใหม่ คุณสามารถฝึกได้สักสองสามปีหลังจากนั้น
• เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำและการปรับเปลี่ยนเทรนเนอร์และคอมเพล็กซ์ทั้งหมด

กฎเหล่านี้ช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเสียหายต่ออุปกรณ์ในการทำงาน และคนโง่สามารถบรรลุผลเชิงบวกจากการฝึก นั่นคือการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลเนื้อที่เหมาะสม

บนเครื่อง Leg Press?

สำหรับการขยายมากเกินไป?

มีจักรยานบนเทรนเนอร์หรือไม่?

บนลาวาเพื่อสื่อมวลชน?

ครีมของสิ่งง่ายๆหมดไปคุณสามารถจบมันด้วยวิธีอื่นได้ การบิด- อีกทางเลือกหนึ่งอยู่ที่สื่อ อย่าเอาโชคชะตาข้ามกระดูกเชิงกรานจากนิวมู จนถึงสะบักมีหิมะถล่ม Rukhs มักจะถูกวาด shvidko เบียร์ที่ไม่มี rivkov

สำหรับจักรยาน นักกีฬาจะดันตัวเองไปข้างหลังและจับจุดหยุดด้วยมือ ขางอเข่าจนเหยียดตรงและตั้งฉากกับลำตัว ในตำแหน่งนี้ แป้นจะหมุนเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 ชั่วโมง สิ่งสำคัญคือไม่ต้องทนต่อแรงกดของมือ แต่ต้องกำจัดซากปรักหักพังออกจากความช่วยเหลือของเนื้อกดท้อง

บนลาวา ขั้นแรกเราเตรียมเนื้อของเยื่อกระดาษเช่นเดียวกับพื้นผิวด้านหลังและด้านหลังของตะเข็บ เพื่อประสิทธิผลของการฝึกมี 3 แนวทาง ขึ้นลงอย่างละ 10-15 แนวทาง

การเดินแบบนอร์ดิกบนเครื่องจำลอง?

บนเครื่องจำลอง Smith?

ของว่างในยิมที่พบบ่อยที่สุด

ผู้เริ่มต้นทุกคนได้รับอนุญาตให้ผ่อนคลายหลังจากฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง บางส่วนไม่สำคัญมากนัก บางส่วนมีความเกี่ยวข้องและส่งผลต่อประสิทธิผลของการฝึกอบรม

ในหมู่พวกเขาคือ:

• โปรแกรมการฝึกอบรมไม่เปลี่ยนแปลงหากคุณตั้งกฎเดิมวันแล้ววันเล่า เนื้อก็จะเริ่มส่งเสียงและหยุดพัฒนา ต้องระมัดระวังกลุ่มโรคต่างๆ และเปลี่ยนโปรแกรมอย่างน้อยเดือนละครั้ง
• อาจมีการซ่อมแซมการฝึกอบรมที่เข้มข้นจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดีไปกว่านี้ เนื้อเยื่อเนื้อสัตว์เพื่อการเจริญเติบโตและการต่ออายุจำเป็นต้องเย็บใหม่เป็นระยะ ไปยิมสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็เพียงพอแล้ว
• ดื่มน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงดื่มร่องรอยหลังจากเสร็จสิ้นไปทางขวา ในกรณีที่สเปรย์แรงๆ ก็เพียงพอที่จะทำให้ริมฝีปากเปียก บ้วนปาก หรือทำเป็นลูกบอลเล็กๆ 1-2 ลูก
• มันผิด.ผู้มาใหม่มักสวมรองเท้าแตะและรองเท้าแตะเดินไปรอบๆ ห้องโถง ไม่เหมาะกับการเล่นกีฬาและไม่พอดีกับเท้า คุณสามารถนำไปสู่การบิดและยืดตัวได้
• เทคนิควิคอนน์ผิดเซซามะ การให้อภัยบ่อยๆ- อุปกรณ์ที่เสียหายมีการใช้งานอย่างต่อเนื่องและไม่ได้จัดหาสิ่งของที่จำเป็นเลย ด้วยวิธีนี้สิทธิจึงไม่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
• นาวันทาเชนยาสูงสุดหากออกกำลังกายมากเกินไปจะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและตึงบริเวณแขนอย่างรุนแรง Navantazhennia อาจตายไปแล้ว แต่เป็นประจำ

อาหารที่ดีขึ้น

เมื่อฝึกซ้อมในห้องโถง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้พื้นฐานของการกินอย่างเหมาะสม เม่นส่งเสริมร่างกายที่แข็งแรง เผาผลาญไขมันอย่างเหมาะสม และการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์ สิ่งสำคัญคือนักกีฬาต้องรับประทานโปรตีนให้เพียงพอ ก่อนที่มันจะโกหก: ไข่ ชีส เนื้อไก่ วอห์นกินเนื้อจากต้นอ่อน

อย่าลืมคาร์โบไฮเดรต ผักใบเขียว และอาหารที่มีแคลเซียม คุณควรให้ความสำคัญกับอุปกรณ์ระบบกล้ามเนื้อและกระดูก การดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพราะในกระบวนการฝึกร่างกายจะกินน้ำมาก

การออกกำลังกายทั้งที่บ้านและในยิมด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถนำไปสู่รูปร่างที่สมบูรณ์แบบและมีสุขภาพดีได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลนี้หากไม่พัฒนาเทคนิคที่ถูกต้อง ดังนั้นก่อนที่จะไปออกกำลังกายด้วยตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องทำความคุ้นเคยกับทฤษฎี และก่อนออกกำลังกาย ให้สังเกตคำแนะนำและบันทึกของผู้ฝึกสอนทั้งหมด

มั่นใจได้ว่าการเดินทางไปยิมครั้งแรกนั้นเป็นการเลี้ยวที่เกิดขึ้นเอง มือใหม่มากมายไม่รู้รายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมด แนวทางที่ถูกต้องก่อน trenuvan ให้โยน qiu ไปทางขวาหลังจากผ่านไปสองสามนาทีเพื่อครอบครอง ในการเริ่มออกกำลังกายในยิม คุณจำเป็นต้องรู้ขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ในบทความนี้

ขั้นตอนการเตรียมการ

ก่อนการเดินทางไปอ่าวครั้งแรกก็จำเป็น ใส่เครื่องหมายเฉพาะให้กับตัวคุณเองและเข้าถึงขอบเขตของพวกเขา เสื้อผ้าที่เบาและสวมใส่สบายก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

สำคัญ! ก่อนที่คุณจะไปที่ห้องโถง คุณต้องผ่านขั้นตอนทางการแพทย์ก่อน

ทัศนคติที่ถูกต้อง

มีความจำเป็นต้องฝึกทุกชั่วโมง ดื่มน้ำมาก ๆ- ผู้เริ่มต้นอายุน้อยไม่ดื่มก่อนหรือหลังการฝึกอย่างแน่นอน กลิ่นเหม็นเป็นที่นับถือเพราะเป็นการเสียเปล่าในการดื่มน้ำที่คุณดื่ม นั่นเป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน

เนื่องจากคนเราบริโภคน้ำ 1 กิโลกรัมต่อการออกกำลังกาย ดังนั้น 800-900 กรัมจึงถูกเก็บไว้ในน้ำ І ̆ สำรองต้องได้รับการเติมเต็ม มีบทบาทสำคัญในปฏิกิริยาเคมีทุกชนิด ร่างกายมนุษย์- ไข้อาจทำให้สับสน ปากแห้ง ฯลฯ ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำประมาณ 1 ลิตรบนผิวหนัง

สำคัญ! ยึดซิปเข้ากับกางเกงอย่างระมัดระวัง ชิ้นส่วนที่มีการยึดไม่ดีอาจหล่นลงมาและทำให้ผู้อื่นได้รับบาดเจ็บได้

ร่างกายต้องการมวลโปรตีนทันที หากร่างกายไม่สามารถผลิตโปรตีนได้ ร่างกายจะเริ่ม “กิน” สารที่เป็นไขมันเข้าไป ดังนั้นหลังจากใช้เวลา 20 นาที คุณจะต้องดื่มขวดหรืออย่างอื่น เมื่อกลับถึงบ้าน คุณสามารถกินข้าวหรืออะไรสักอย่างได้ อย่างยิ่ง ฉันอ้วนและฉันอ้วนไม่แนะนำให้ใช้ Vikorist

กำลังรันอยู่ในโปรแกรม

โหมดรันอินสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลา 3 ถึง 5 เดือน หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมง คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับการเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่ถูกต้อง ในขั้นเบรกอิน ผู้ฝึกสอนจะติดตามผลงานของคุณและร้องเพลงสวดซ้ำ

ระยะเวลาการบุกรุก - นานขึ้น เวทีสุภาพเทรนูแวน ในช่วงสองสามเดือนแรก คุณจะมีงานยุ่ง คุณสั่นสะเทือนสไตล์ของคุณ ในขั้นตอนใดคุณเริ่มเข้าใจเป้าหมายและระดับความรับผิดชอบของคุณอย่างถ่องแท้

การวิเคราะห์ผลลัพธ์แรกและการแก้ไขโปรแกรม

สำหรับมือใหม่ที่เข้ายิม อาจต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการปรับตัว โค้ชมีหน้าที่รับผิดชอบในการติดตามผลลัพธ์ของคุณและทำการเปลี่ยนแปลงก่อนเริ่มโปรแกรม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าโปรแกรมมีประสิทธิผลมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

คุณรู้หรือไม่? หลังจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้น กล้ามเนื้อหลังจะได้รับการฟื้นฟูมากที่สุด และกล้ามเนื้อหลังจะได้รับการฟื้นฟูมากที่สุด

หากในช่วงพักทุกอย่างเป็นไปตามแผนและคุณบรรลุเป้าหมายแล้วเมื่อจ่ายเงินทุกอย่างแล้วโค้ชจะกีดกันโปรแกรมปัจจุบันของคุณในช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณสามารถปรับเปลี่ยนได้โดยเร็วที่สุด ตัวอย่างเช่น คุณจะต้องเพิ่มหนึ่งมิลลิเมตรต่อบาร์เบลหนึ่งอัน

ส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของสามเณร

มีคนอยากเล่นกีฬาเยอะมาก หลายคนเลิกฝึกซ้อม

อะไหล่ การให้อภัยสำหรับผู้มาใหม่ห้องออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นจุดต่อไปนี้:

• การทาบทาม- ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหลังจากการฝึกครั้งแรก ทุกคนเริ่มรู้สึกแข็งแกร่ง และยิ่งฝึกนานและเข้มข้นมากขึ้น บาดแผลก็ยิ่งแย่ลง นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงให้ความสำคัญอย่างยิ่งต่อสิ่งมีชีวิตในระยะซังของการบาดใจ นี่คือจุดที่ผู้มาใหม่ 40-50% สูญเสียแรงจูงใจ
• ใจร้อน.มือใหม่ตัวผอมอยากเป็น "จ๊อค" ทันทีหลังการฝึกครั้งแรก ไม่พอใจกับผลลัพธ์ พวกเขาสูญเสียแรงจูงใจและส่งผลให้ต้องละทิ้งการฝึกอบรม เอลติดตามเข้าใจอะไรก่อน ผลลัพธ์ที่โดดเด่นปรากฏตัวไม่เร็วกว่าหนึ่งเดือนก่อน ดังนั้นตอนนี้คุณต้องปรับปรุงร่างกายของคุณให้ดีก่อน แล้วจึงมองดูตัวเองในกระจก
• น่าเสียดายที่ต้องซ้อมกับโค้ช Varto เข้าใจว่าคุณไม่สามารถเป็นโค้ชได้ด้วยตัวเอง เพราะคุณจะอ่านโดยไม่มีรายละเอียดใดๆ บทความเกี่ยวกับคุณสมบัติแต่ก็ยังเทียบไม่ได้กับหลักฐานในทางปฏิบัติ การฝึกอบรมของคุณจะราบรื่นขึ้นมากภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม ผู้เริ่มต้นที่ไม่แยแสละทิ้งกีฬาเพราะจะไม่มีอะไรเกิดขึ้นและสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นกับโค้ช นอกจากนี้โค้ชสามารถสนับสนุนคุณทางอารมณ์ได้ตลอดเวลา

• การเยาะเย้ยของโซโรมาไม่มีร่องรอยของนักเพาะกายผู้ยิ่งใหญ่คนใดที่แสดงสัญญาณของการประนีประนอมร่างกายของพวกเขา ต้องจำไว้ว่าถ้าทุกกลิ่นเหมือนกันกับคุณ และเชื่อฉันเถอะพวกเขาจะเข้าใจพวกเขาจะไม่รบกวนคุณ อย่างไรก็ตาม กลิ่นสามารถช่วยคุณได้ในการฝึกซ้อม
• สาระสำคัญของกลยุทธ์เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้ว หากตั้งค่าเมตาอย่างถูกต้อง นั่นคือกุญแจสู่ความสำเร็จ การพับแผนการฝึกอบรมอย่างถูกต้องเป็นการรับประกันความสำเร็จที่สำคัญ หากไม่มีเครื่องหมายที่ชัดเจนและเจาะจงก็เป็นไปไม่ได้ที่จะฝึกฝน ผู้เริ่มต้นไม่สามารถวิเคราะห์ความสำเร็จของเขาได้ ซึ่งหมายความว่าเขาสูญเสียแรงจูงใจ
• การซ่อมแซมที่ไม่ถูกต้องเพื่อให้งานของคุณมีประสิทธิผลสูงสุดจำเป็นต้องทำอย่างถูกต้องสม่ำเสมอ Plyashechka ขณะที่คุณกำลังมุ่งหน้าไปยังถนนกลับบ้าน ให้ข้ามผลลัพธ์ที่ทำได้ทั้งหมดในห้องโถง คำตอบจะต้องถูกต้อง: หลังการฝึกมีความจำเป็นต้องเติมพลังงานที่ต้องใช้แล้วอย่างระมัดระวัง

และสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้: การทำงานหนักจะให้ผลลัพธ์ที่ดีเสมอ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องรอพวกเขาเป็นเวลานาน คุณจะไม่มีวันยอมแพ้ โปรดจำไว้ว่า: เขม่าคือการต่อสู้กับตัวเอง

หากคุณตัดสินใจว่าการเริ่มต้นสร้างห้องออกกำลังกายหรือ "เก้าอี้โยก" เป็นเรื่องผิด นั่นหมายความว่าคุณตัดสินใจเข้าฟิตเนสเพื่อดูแลสุขภาพของคุณ ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง เราสวยและสวย เช่น ผู้สูงอายุจะนึกถึงการเข้ายิมหากมีปัญหาอยู่แล้ว ด้วยเกวียนแม้ว่าคุณจะเลิกยอมจำนนต่อตัวเองแล้วและกำลังเผชิญกับสัญญาณแรกและปัญหาอื่น ๆ ของคุณก็ตาม

ให้ฉันเข้าใจ. เนื่องจากคุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องที่ยิมและบรรลุผลตามที่คุณต้องการ คุณต้องเข้าใจว่าฟิตเนสหมายถึงอะไร?

ฟิตเนสคืออะไร?

คุณรู้หรือไม่ว่าฟิตเนสคืออะไร? ฟิตเนส (ฟิตเนสแบบอังกฤษจากคำว่า "พอดี" - รูปร่างดี) - ในความหมายกว้าง ๆ - เป็นการเตรียมร่างกายขั้นพื้นฐานของร่างกายมนุษย์

สำหรับนักเรียน การออกกำลังกายเป็นเทคนิคในการปรับปรุงสุขภาพที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปร่างของร่างกายและกล้ามเนื้อและรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับอย่างถาวร ซึ่งรวมถึงการฝึกร่างกายร่วมกับการเลือกรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม

กฎสำหรับการออกกำลังกายของเด็กจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล - ต้องมีข้อห้าม อายุ สุขภาพและประเภทของร่างกาย

อีกด้วย. หากคุณไปยิม ยิม หรือ “เก้าอี้โยก” นี่คือสถานที่ที่ดีที่สุดในการพัฒนาสุขภาพของคุณ ปั๊มกล้ามเนื้อและแก้ไขรูปร่าง

เหตุศากาลอม. ทำไมคนถึงต้องไปยิมหรือเก้าอี้โยกคนเดียว? ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงเริ่มที่จะเข้าร่วมยิม หากต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มขนาดก้น ให้ทำดังนี้ ขาทำให้ร่างกายของคุณสวยงาม ผู้คนเริ่มแข็งแกร่งขึ้นและมีพลังมากขึ้น ยู ข้าวซากัลนิห์เป้าหมายและภารกิจของทุกคนจะใกล้เคียงกัน

เทคนิคด้านสุขภาพ

มีเทคนิคการปรับปรุงสุขภาพมากมาย แต่เกี่ยวข้องโดยตรงกับสมรรถภาพทางกายของบุคคล สมรรถภาพทางกายประกอบด้วยองค์ประกอบดังต่อไปนี้:

ในขณะที่คุณเรียนรู้ ทุกสิ่งที่เข้ามาหาคุณ จงพัฒนามัน จำเป็นต้องพูด ว่ากองกำลังมีสิทธิมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพ คนง่ายๆเช่นเดียวกับในการฝึกนักกีฬา ชิ้นส่วนที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรง นักวิ่งไม่สามารถวิ่งได้อย่างราบรื่น นักยกน้ำหนักไม่สามารถยกบาร์เบลได้ นักว่ายน้ำไม่สามารถยกบาร์เบลได้ เกมนี้ต้องอาศัยการฝึกร่างกายที่ดี

ฝ่ายอักษะ ดังที่ปรมาจารย์ Sergiy Karyakin กล่าวว่า หัวซุปเปอร์นิค Magnus Carlsen ในการต่อสู้เพื่อมงกุฎของชาห์:

เกมหมากรุกดำเนินมาจนถึงทุกวันนี้และนานกว่านั้นอีก เพื่อที่จะบรรลุแรงบันดาลใจทั้งทางจิตใจและร่างกายโดยไม่สูญเสียสมาธิ จำเป็นต้องมีการเตรียมร่างกายที่ดี

ชุดออกกำลังกายหรือชุดไปยิมสำหรับเด็กหญิงและชาย

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับเสื้อผ้าสำหรับฝึกซ้อมในยิมและยิม เครื่องแต่งกายสำหรับออกกำลังกาย เรียกว่า ชุดกีฬา โดยเฉพาะสำหรับการฝึกซ้อมในร่ม

ไม่มีปัญหาในการเลือกชุดกีฬา ดังนั้นคุณต้องซื้อจากร้านกีฬาเฉพาะทางและมั่นใจในความพึงพอใจกับชุดกีฬาที่ทำด้วยมือและปลอดภัย ตามกฎแล้วสุนทรพจน์ของแบรนด์จะรักษารูปร่างไว้ไม่ยืดออกและจะให้บริการคุณเป็นเวลาหลายปี

ตัวอย่างเช่น กางเกงเลกกิ้งไม่ยืดและให้ผลการบีบอัดเหมือนกัน จึงสามารถบีบปลายของเราอย่างต่อเนื่องในระดับการบีบอัดที่แตกต่างกัน เสื้อผ้าประเภทนี้ช่วยให้คุณออกจากชีวิตได้โดยไม่เป็นอันตรายและมีสุขภาพที่ดี เชื่อกันว่า "การบีบรัด" จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้ 2-3 ครั้งต่อชั่วโมงหลังออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมง

เสื้อผ้าผู้หญิงสำหรับออกกำลังกาย

ทำไมสาวๆ ควรไปฟิตเนส? เสื้อผ้าผู้หญิงสำหรับออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ในฐานะมนุษย์ มันถูกสร้างขึ้นจากวัสดุต่างๆ เช่น วัสดุเพื่อกักเก็บความชื้นส่วนเกิน นี่จะทำให้คุณมีโอกาสสัมผัสความเย็นระหว่างชั่วโมงฝึกซ้อม มีความเป็นไปได้ที่ร่างกายของคุณจะร้อนมากเกินไป

วัสดุสำหรับตัดเย็บเสื้อผ้า ได้แก่ โพลีเอสเตอร์ ไลคร่า หรือสแปนเด็กซ์ ในทุกยี่ห้อผู้ผลิตจะเพิ่มเส้นใยชนิดพิเศษ COOLMAX หรือ SUPPLEX เส้นใยเหล่านี้ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

เสื้อแจ็กเก็ตบัฟฟาโลใช้ได้ดีในสถานการณ์ที่เงียบสงบ แต่ถ้าได้เปรียบไม่ดี คุณก็จะไม่เสียเหงื่อมากนัก เช่น การอบอุ่นร่างกายและยืดเส้นยืดสายประมาณหนึ่งชั่วโมง เนื่องจากมีเหงื่อออกมาก เสื้อผ้าดังกล่าวจึงเปียกและเหนียวกับร่างกายและจะยืดตัวด้วย รอสักครู่ มันไม่ได้ยอดเยี่ยมขนาดนั้น

ทำไมผู้หญิงยุคใหม่จึงควรไปฟิตเนส?

เลือกใช้แบบยืดหยุ่นเพื่อไม่ให้เท้าของคุณพันกัน มีกลิ่นเหม็นที่เกิดจากผ้าที่ให้ลมพัดผ่านได้ Odyag ไม่ผิดจากการบีบ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับร่างกายของคุณ ทุกคนมาที่ยิมเพื่อฝึกซ้อม ดังนั้นจงฝึกฝนให้บรรลุเป้าหมาย

ฟิตเนส-เสื้อผ้าสำหรับผู้หญิง

สิ่งสำคัญที่หญิงตั้งครรภ์ต้องให้กำลังใจตัวเองอย่างดี กิจกรรมการออกกำลังกายไม่ใช่ข้อห้าม แต่เป็นคำแนะนำ เห็นได้ชัดว่าทุกสิ่งมาจากรูปแบบแสงที่มีคนตัวเล็กอยู่ตรงกลาง

สำหรับสตรีมีครรภ์ สิ่งต่อไปนี้อาจเป็นจริง:

• ด้วยตนเอง ไม่แทรกแซงสิทธิ์เหล่านี้หรือสิทธิ์อื่น ๆ
• ไม่จำเป็นต้องหรูหรา จีบไม่ประณีต ระบาย ฯลฯ
• ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมาน ดังนั้นควรเลือกเสื้อยืด เสื้อยืด หรือเสื้อทูนิคทรงหลวม กางเกงเลกกิ้งที่มียางยืดกว้างที่ไม่รัดตัว
• ชุดออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ควรทำจากผ้าดูดความชื้นและธรรมชาติ (บาโวน่า, ผ้าลินิน) ฤดูร้อนมีหน้าที่ทำให้ร่างกายร้อนเกินไป และฤดูหนาวจะต้องได้รับการปกป้องจากความหนาวเย็น

การฝึกในโรงยิม

การฝึกในยิมประกอบด้วย ตามกฎแล้วความซับซ้อนของยากิโฮนั้นถูกต้อง ปล่อยให้มันเหมาะสมกับคุณและร่างกายอันทรงพลังของคุณ crossfit chi tai-bo เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่แม้ว่าการฝึกอบรมอาจเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพก็ตาม หากต้องการอุ่นเครื่องที่ยิม โปรดไปที่: ลู่วิ่ง, วงโคจร, จักรยาน, เครื่องเดินวงรี, สเต็ปเปอร์ ถ้าเป็นไปได้ก็ไปสวนสาธารณะ

ที่ยิม คุณสามารถลดช่องคลอดและเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถเรียนได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งบริการราคาแพงของผู้ฝึกสอน เซมี ทางที่ง่ายลดน้ำหนักที่ยิม - ฝึกอุปกรณ์คาร์ดิโอเป็นประจำ ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะลืมการฝึกความแข็งแกร่ง กลิ่นเหม็นยังช่วยเปลี่ยนปริมาณไขมันในร่างกายและลดเนื้อสัตว์อีกด้วย ร่างกายของคุณจะสปริงตัวและตึง อย่างไรก็ตามเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์จะไม่เน่าเสียนานเกินไปคุณต้องติดตามอาหารอย่างขยันขันแข็ง หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ประวัติความเป็นมาของการสแกนสายตา!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจกับสูตรลดน้ำหนักของเธอ:“ฉันลดน้ำหนักได้ 27 กก. และจะลดน้ำหนักต่อไป ฉันขอต้มไว้ก่อน…” อ่านรายงาน >>

ชายและหญิงจะดูแลตัวเองได้อย่างไร?

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในยิมควรทำทั้งคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแกร่ง วิ่งเท่าไหร่ร่างกายก็เน่า เด็กผู้ชายต้องยืดไหล่ไปทางขวา จากนั้นกล้ามเนื้อจะอ่อนนุ่มและร่างกายจะกระชับขึ้น

สาวๆก็แค่โวยวาย ทุกครั้งไม่จำเป็นต้องกลัวการฝึกความแข็งแกร่ง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่ผู้หญิงจะสูบฉีดฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในระดับต่ำได้ ดัมเบลขนาดเล็กและบาร์เบลจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและช่วยลดน้ำหนักได้

Pochatkivtsy varto zbilshuvat navantazhenya ทีละขั้นตอน ไตสามารถบิดไปทางขวาได้โดยไม่มีการรบกวนใด ๆ เนื่องจากการฝึกปฏิบัติเทคนิค สุดท้าย ในระหว่างการฝึกซ้อม ผู้คนควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นเวลา 20 นาที คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ตลอดทั้งวัน แต่กรณีนี้กลิ่นเหม็นมีตำหนินานเกิน 1 ปี

กฎเกณฑ์ที่ต้องทำ

ผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะสาธิตทักษะของตนเองที่ห้องออกกำลังกาย หลักสูตร Trenuvan ของ Ale Koshtu ไม่ถูก คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องใช้เทรนเนอร์โดยใช้เทคนิคที่เหมาะสมอย่างอิสระ

เพื่อออกกำลังกายในยิมอย่างเหมาะสม คุณต้องเรียนรู้เกี่ยวกับขั้นตอนหลักของการฝึก:

1. 1. รักษาจำนวนแนวทางและการทำซ้ำให้สม่ำเสมอ หากคุณต้องการคลายความตึงเครียด ให้เลื่อนไปทางขวา 5-6 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้งโดยมีน้ำหนักเบา จังหวะอาจช้าไม่เช่นนั้นเทคนิคอาจไม่ถูกต้อง โทรเพิ่มเติม มยาโซวู มาซาขวาเพื่อจบใน 3-4 แนวทาง 8-12 ครั้งพร้อมการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยม
2. 2. การซ่อมแซมระหว่างแนวทางใช้เวลา 30 วินาที สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ถ้าจังหวะเร็วเกินไปก็จะดีกว่า
3. 3. มีแผนงานที่แตกต่างกันออกไป โดยทั่วไป คุณสามารถดูระบบแยกและการฝึกวงจรได้ Split เหมาะสำหรับการปลูกเนื้อสัตว์และถ่ายโอนการรักษากลุ่มเนื้อสัตว์ตลอดทั้งวัน หากต้องการลดน้ำหนัก ให้ใช้การฝึกแบบวงกลม วงแหวนของคอมเพล็กซ์ 8-10 อันแผ่ขยายไปทั่วร่างกายเพื่อที่จะก่อตัวทีละอันโดยไม่มีปม หลังจากนั้นให้ติดตามการซ่อมแซมความยาว 2-3 ความยาว สำหรับการฝึกซ้อมคุณสามารถเดิมพันได้ 3-4 รายการ
4. 4. หลังจากนั้น ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20-30 ครั้ง ชั่วโมงหลังจากการยกของหนักจะเหมาะสมที่สุด เนื่องจากปริมาณไกลโคเจนสำรองส่วนใหญ่ถูกใช้หมดไปแล้ว หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอวันเว้นวัน ร่างกายของคุณจะบริโภคไกลโคเจนในช่วง 30 นาทีแรก หลังจากนี้กระบวนการเผาผลาญไขมันจึงจะเริ่มต้นขึ้น

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึก คุณต้องวอร์มร่างกายให้ทั่วถึง คุณสามารถเรียนรู้กฎได้จากบทเรียนพลศึกษา: นวดข้อต่อทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอและอบอุ่นร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมตัวก่อนทำงานและป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บ การอุ่นเครื่องใช้เวลา 5-10 นาที

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับสตรี

ผู้หญิงต้องการปั๊มบั้นท้ายจริงๆ ดังนั้นด้วยการเพิ่มศูนย์ฝึกซ้อม คุณสามารถเลือกสิทธิพิเศษได้ โปรแกรมซราซโควาตารางการฝึกลดน้ำหนักโดยเน้นที่มวลกล้ามเนื้อ

№	ขวา	เนื้อล้วน	ภาพประกอบ
1	หมอบด้วยขากว้าง	ท้อง, quadriceps, พื้นผิวด้านในของต้นขา
2	Deadlift ด้วยดัมเบลล์	Sidnytsya ลูกหนูสเตกน่า
3	ทรุดตัวลงขณะเดิน	ซิดนิตเซีย, quadriceps
4	ดัมเบลแถวถึงเอว	บริเวณหลังส่วนบน
5	บล็อกล่างดึงไปที่หน้าท้อง	บริเวณหลังส่วนล่าง
6	ดัมเบลบัลลังก์กด	เนื้อเยื่อเต้านม
7	เหยียดแขนไปด้านหลังคอด้วยดัมเบลล์	ไทรเซบ
8	ออกกำลังกายแขนด้วยดัมเบลล์	ลูกหนู
9	ยกดัมเบลล์ไปด้านข้าง	ไหล่
10	บิดฟุตบอล	ปธน

คุณมีสิทธิ์ศึกษาเทคนิคได้ทันทีโดยไม่ยากและคุณมีสิทธิ์ฝึกฝนเทคนิคนั้นได้ ในโลกแห่งการปรับปรุงรูปร่างของคุณ คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กได้

การเริ่มต้นการฝึกแบบวงกลมนั้นถูกต้องกว่าด้วยการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ - หลัง, ขา, หน้าอก สามารถวางเด็กผู้หญิงไว้บนซังทางด้านขวาบนเบาะนั่งได้ ในตอนท้าย - ที่แขน ไหล่ และปวดท้อง

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ชาย

โปรแกรมการฝึกสำหรับมนุษย์อาจจะดูแตกต่างออกไปเล็กน้อย สามารถให้ความเคารพต่อการตกแต่งรายละเอียดของร่างกายส่วนบน

№	ขวา	เนื้อล้วน	ภาพประกอบ
1	ดึงขึ้นจากกราวิตรอน	ด้านหลัง (ส่วนที่แบ่งวางราบกับความกว้างของด้ามจับ)
2	แถวบล็อกบนถึงหน้าอก	บริเวณหลังส่วนบน
3	บล็อกล่างดึงไปที่หน้าท้อง	บริเวณหลังส่วนล่าง
4	หมอบขากลาง	Quadriceps, ซิดนิตซี
5	ดัมเบลบัลลังก์กด	เนื้อเยื่อเต้านม
6	เครื่องกดดัมเบลแบบนั่งฝรั่งเศส	ไทรเซบ
7	ยกดัมเบลสำหรับลูกหนู	ลูกหนู
8	"ค้อน"	ลูกหนู
9	กดไหล่ดัมเบล	ไหล่
10	การบิดแบบโรมัน	ปธน

ภาระอาจมีน้อย ดังนั้นการฝึกด้วยจังหวะที่รวดเร็วทั้งหมดจึงหมดไป Vagu บนเครื่องจำลองบล็อก varto vibirati สมเหตุสมผล

ชายและหญิงต้องออกกำลังกายไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากกล้ามเนื้อของคุณเจ็บ ให้ออกกำลังกายบ้าง บางครั้งกลิ่นเหม็นจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟู และบางครั้งก็ไม่ปรากฏในช่วงเวลาที่วุ่นวาย

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ของการฝึกในยิมจะสังเกตเห็นได้ก็ต่อเมื่อคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมเท่านั้นการวิจัยพบว่า 70% ของการลดน้ำหนักเกิดจากการรับประทานอาหารของบุคคล และความสำเร็จเพียง 30% เท่านั้นที่มาจากการฝึกซ้อมในยิมที่บ้าน

ไปเล่นกีฬากันดีกว่า อาหารที่เหมาะสม- ภายในหนึ่งปีของการฝึกลดน้ำหนักคุณสามารถกินได้เต็มที่ อย่างไรก็ตาม ปริมาณแคลอรี่ของอาหารนี้อาจต่ำ ตามกฎแล้ว หลังการฝึกคุณจะต้องบริโภคแคลอรี่ 50% ของแคลอรี่ที่คุณใช้ไปกับคาร์ดิโอหรือระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง ก่อนหน้านั้น เม่นประกอบด้วยโปรตีน 60% (เพื่อช่วยฟื้นฟูเนื้อสัตว์) และคาร์โบไฮเดรต 40% (เพื่อเติมเต็มพลังงานที่สูญเสียไป)

การฝึกความแข็งแกร่งในยิมจะเผาผลาญไขมัน บริการกาวติดเนื้อสัตว์ ปริมาณมากแคลอรี่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ หากคุณเสริมการออกกำลังกายด้วยการฝึกแบบคาร์ดิโออย่างหนัก คุณจะเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาเพียงไม่กี่ปี โปรชาร็อคอ้วนจะเปลี่ยนไปและความนุ่มนวลของร่างกายก็จะลดลงเนื่องจากสูญเสียเนื้อหนังไป

และความลับเล็กน้อย...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Alina R.:

ช่องคลอดของฉันทำให้ฉันหดหู่เป็นพิเศษ ฉันได้รับมากหลังจากเป็นช่องคลอดมันก็เหมือน 3 ถุงในคราวเดียวและฉันเองก็เพิ่มขึ้น 92 กิโลกรัมเพิ่มขึ้น 165 ฉันคิดว่าฉันจะมีชีวิตอยู่หลังการตั้งครรภ์ แต่ฉันกลับเริ่มมีอาการเวกัสแทน วิธีจัดการกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนและโรคอ้วน? ฉันไม่คิดว่ามีอะไรดีไปกว่าการทำให้ผู้คนดูอ่อนกว่าวัย ในตอนอายุ 20 ของฉัน ฉันได้เรียนรู้ครั้งแรกว่าเด็กผู้หญิงหน้าใหม่ถูกเรียกว่า “ผู้หญิง” และ “พวกเธอไม่ได้มีรูปร่างใหญ่โตขนาดนั้น” ห่างไกลจาก 29 ปี ของการพลัดพรากจากบุคคลและความหดหู่...

วิธีหาเงิน วิธีลดน้ำหนัก? ศัลยกรรมดูดไขมันด้วยเลเซอร์? ฉันค้นพบแล้ว - ไม่น้อยกว่า 5,000 ดอลลาร์ ขั้นตอนด้านฮาร์ดแวร์ - การนวด LPG, การเกิดโพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรนี้มีราคา 80,000 รูเบิลกับที่ปรึกษาด้านโภชนาการ คุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าได้จนกว่าคุณจะเหนื่อย

แล้วถ้าฉันรู้ในเวลานี้ล่ะ? แต่ทุกอย่างยังมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ฉันก็เลยค้นพบหนทางที่แตกต่างให้กับตัวเอง...