จะไปยิมในฐานะบุคคลได้อย่างไร?

ซ่อมแซม

โกลอฟนา

การทำอาหาร

สวัสดีผู้สนับสนุนเว็บไซต์กีฬาของเรา บทวิจารณ์โภชนาการยอดนิยมประจำวันนี้จะมีส่วนร่วมในการเพาะกายที่โรงยิมได้อย่างไร?เรากำลังสัมผัสถึงระบบการฝึกอบรม นวัตกรรม และอาหาร นี่คือแนวคิดของปรมาจารย์ด้านกีฬาที่มี powerlifting และผู้เขียนบทความได้รับการตรวจสอบจากประชาชนแล้วการกระทำเหล่านี้ให้ความสำคัญกับสิทธิพิเศษ มิฉะนั้นจะบ่อนทำลายฐาน

พวกเขาเคารพว่าพันธุกรรมและความสกปรกของชีวิตเป็นสิ่งที่ต้องตำหนิในทุกสิ่ง ความจริงทั้งหมดสูญหายไปในตัวเราเราหวังว่าคุณจะเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น? แนวคิดเรื่องกีฬาเป็นเรื่องส่วนตัวมากยิ่งขึ้นมักแนะนำให้ไปแบบสุดขั้ว

• สำหรับบางคนราคาดีมาก แต่สำหรับบางคนมันเป็นไปไม่ได้เลย
• สิ่งที่น่าขันของโภชนาการนี้คือ การมอบให้แก่ผิวของคุณในลักษณะที่ทำให้มุมมองของคุณเป็นมาตรฐานของทุกโปรแกรม
• อัปเดต.

จำสิ่งนี้ไว้ตลอดไป หากไม่มีความเชื่อมโยงนี้ก็จะไร้ความหมาย

คุณอาจไม่พอใจกับล็อตของคุณ แต่เกียร์มีข้อบกพร่องในกลไก

ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ได้รับผลอย่างแน่นอนหากคุณต้องการดื่มนมยูนิคอร์นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ไม่เช่นนั้นจะไม่มีการต่ออายุที่ชัดเจน อย่าพึ่งใช้ลูกหนู 45 ซม. และแท่นกด 150 กก.

การเพาะกายและการยกกำลังเป็นไลฟ์สไตล์ของนักกีฬาที่จริงจังนักกีฬาจะลุกขึ้นตรงในชั่วโมงนั้นเอง

จากนั้นเขาก็ดื่มโปรตีนเชคและกินเพื่อความก้าวหน้า จากนั้นเริ่มเตรียมเม่นซึ่งเขาใส่ลงในภาชนะอย่างระมัดระวังและโดยไม่หยุดทุกวัน ข้าวต้มก็เติบโตขึ้น

• โภชนาการในการเพาะกาย – ความสำเร็จ 70%
• - ข้อมูลสำหรับความคิด
• ฉันต้องการให้ผู้คนจำนวนมากรู้เกี่ยวกับข้อมูลนี้ แต่มีน้อยคนที่ใส่ใจเกี่ยวกับข้อมูลนี้

คุณอยู่กับมันเพื่อรับ vaga 5-7 ครั้งต่อวัน

ส่งผลให้ใช้เวลาเกือบชั่วโมง

การฝึกอบรมที่สำคัญ – ความสำเร็จเกือบ 15%

- รูปแบบการฝึกอบรมที่ถูกต้องคือการเลือกสไตล์ที่เหมาะกับคุณเพื่อที่คุณจะได้แสดงสิทธิ์ในอุดมคติทางเทคนิค

แม้ว่าคุณจะไม่มีโปรแกรมมหัศจรรย์ ก็จะไม่มีการเติบโตหากไม่มีโมเสกอีก การต่ออายุและการซ่อมแซม – 15%ในบริเวณนี้

นักกีฬาโดยธรรมชาติมักจะฝึกด้วยตนเองและไม่มีความพยายามใดๆ

• จากนั้นปีนขึ้นไปบนขาใหญ่ของคุณและกำจัดอาการบาดเจ็บ
• ส่งผลให้กลิ่นเหม็นหายไปจากโคลอสปิด

แนะนำให้เลือกแผนการฝึกที่มีประสิทธิภาพ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเคร่งครัดตามแผนใหม่

ไม่มีความรู้สึกที่จะเปลี่ยนแปลง

คุณอาจอ่านในนิตยสารว่ารายการของเธอเจ๋งมาก แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะเปลี่ยนแปลง

เราเริ่มกำหนดเส้นทางของเรา ซึ่งหมายความว่าเรามาถึงจุดควบคุมแล้ว คุณจะเข้าใจเมื่อมันมาถึงแต่มันจะไม่เร็ว ๆ นี้หลังจากเลือกโครงร่างแล้วจำเป็นต้องปรับปัจจัยหลายประการเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

เสียดายที่มือใหม่มักเริ่มเปลี่ยนโปรแกรมแล้วไม่เข้าใจว่าต้องทำอะไรในฮอลล์

ร่างกายตกตะลึงกับแผนปฏิบัติการที่ไม่เคยมีมาก่อนเช่นนี้

มาดูกันว่าการชดเชยขั้นสูงทำได้โดยละเอียดอย่างไร:

• บาดแผลของกล้ามเนื้อเริ่มต้นขึ้นระหว่างการฝึกและใช้เวลาประมาณ 40 นาที
• นี่คือนักกีฬาที่สำคัญที่สุด
• นอกจากนี้นักเคมีที่สร้างสเตียรอยด์ก็มีลักษณะเฉพาะที่แตกต่างกันเล็กน้อย

หลังจากนี้จะเริ่มขั้นตอนการซ่อมแซมและต่ออายุ มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลมากขึ้น เพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับพันธุกรรมของร่างกาย การฝึกฝน และการนอนหลับการเติบโตของเนื้อสัตว์นั้นน่ากังวลมากกว่าการทำลายล้าง

มีหกวัน

• ระยะการเจริญเติบโตเกิดขึ้นหลังจากการต่ออายุที่เหมาะสม Trivatime คือประมาณ 6-12 วัน
• ตอนนี้ผิวหนังได้รับรู้ว่า Supercompensation คืออะไร และต้องใช้เวลานานแค่ไหนกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มเติบโตการดูแลผิวของตัวเองไม่ใช่เรื่องสำคัญ

คุณสามารถปล่อยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนในระหว่างช่วงการฝึก?

คุณต้องใส่ใจกับประเด็นสำคัญทั้งทางศีลธรรม จิตใจ และร่างกาย

สำหรับนักกีฬาทั่วไป ให้ฝึกซ้อมที่สำคัญหนึ่งวันและสองวัน

- เฉพาะในระยะนี้เท่านั้นที่คุณจะได้สัมผัสกับการเติบโตอย่างมาก

• มาสร้างกระเป๋าจากวัสดุที่กล่าวมาข้างต้นกันดีกว่า
• เราได้เลือกโปรแกรมและติดตามโดยเร็วที่สุด
• เราแบ่งกิจกรรมของเราออกเป็นหลายขั้นตอน:

ขั้นที่ 1

เมนู Zrazkov สำหรับวันสำหรับชุดมาซิ:

• ตื่นนอน – 8:00 น.
• 10:30 น. – ของว่าง;
• 12:00 – ของว่าง;
• 14:30 น. – อาหารกลางวัน;
• 16:30 น. – ของว่าง;
• 18:00 น. – การฝึกอบรมเต็มเวลา;
• 19:30 – นมสวีเดนหรือโปรตีนเชค;
• 20:15 - อาหารเย็น;
• 21:45 – ของว่าง;
• 23:20 – อาหารว่าง

ถ้าเป็นไปได้ก็จัดการตัวเองให้มีเวลาเงียบๆ และนอนพร้อมอาหารกลางวันเป็นเวลาหนึ่งปี

ตีความอย่างไรให้ถูกต้อง (ตกหลุมรัก)?

ความขัดแย้งสำหรับผู้เริ่มต้นคือเนื้อจะเริ่มเติบโตเมื่อร่างกายเหนื่อยล้า

• การฝึกอบรม การอัปเดต และการฝึกอบรมเป็นประจำ = ความสำเร็จ
• จำเป็นต้องมีทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการปลุกเตียงเพื่อให้เนื้อสัตว์เติบโตเหมือนกระจก
• ปัจจัยหลายประการที่มีอิทธิพลต่อการปรับปรุง:
• นอนเป็นเวลา 8 ปี
• อาหาร (โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน);

เอชา (อาหารกีฬา);

ลาซนา;

การว่ายน้ำ;

ยิ่งคุณมีความสำคัญในการฝึกอบรมมากเท่าไร คุณก็ยิ่งจำเป็นต้องต่ออายุมากขึ้นเท่านั้น

เรามาถึงจุดสิ้นสุดของบทความของเราแล้ว

ฉันมั่นใจว่าคุณได้ค้นพบสิ่งใหม่ ๆ และการศึกษามากมายสำหรับตัวคุณเอง

มันคุ้มค่าไหม? บอกเพื่อนของคุณโปรแกรมการฝึกอบรมคือสิ่งที่ผู้คนต้องการเพื่อสร้างร่างกายในอุดมคติของตนเอง

• แม้ว่าจะหันไปทางขวา แต่ความถี่ในการใช้งานและจำนวนครั้งของการทำซ้ำก็มีความสำคัญอย่างมาก
• เราจะเลือกตัวเลือกต่างๆ สำหรับผู้ที่มีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน - สำหรับการลดน้ำหนัก เพิ่มมวลเนื้อ และในขั้นตอนการเตรียมต่างๆ
• โปรแกรมการฝึกอบรมที่โรงยิม
• เพื่อจัดทำแผนการออกกำลังกายสำหรับห้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
• สำหรับซังมีร่องรอยปรากฏขึ้นพร้อมกับเครื่องหมาย

ซึ่งกำลังถูกตรวจสอบอีกครั้ง

Tse สามารถ buti:

ต่อสู้กับวัชพืช

การเจริญเติบโตของแผล;

การแสดงความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น

วาดภาพนูน;

1. การสนับสนุนแบบฟอร์มที่ได้รับ
2. เลือกสิ่งเดียวเท่านั้นโดยตรง

มันไม่ง่ายเลยที่จะเป็นแป้ง: ถ้าคุณใส่ไม้กวาดสองอัน โลกจะไม่สามารถเข้าถึงน้ำจากพวกมันได้อีก

วอร์มอัพ วอร์มอัพโดยไม่ต้องวอร์มอัพ ออกกำลังกายสั้นๆ โดยไม่ต้องวอร์มอัพหลังจากอบอุ่นร่างกาย ข้อต่อจะอบอุ่นขึ้น ริ้วรอยจะดีขึ้น และส่งผลให้กระดูกอ่อนได้รับความเสียหายน้อยลง

เส้นเอ็นจะยืดหยุ่นมากขึ้นและความเสี่ยงในการฉีกขาดลดลง

• หมอบยกน้ำหนัก;
• กดบัลลังก์;
• เดดลิฟต์

ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมพิเศษ นักกีฬาจะเลือกสิ่งที่ถูกต้องโดยแบ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อ

ความแข็งแกร่งของพวกเขาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความถี่ของการฝึก

• ถ้าคุณไปยิมวันละสองครั้ง คนหลายสิบคนสามารถไปยิมได้ในราคาห้าคนต่อบทเรียนล้างสิ่งนี้เพื่อปรับปรุงรูปร่าง
• เราก็มีสิทธิที่จะเผยแพร่การฝึกอบรมตามหลักการดังต่อไปนี้การฝึกอบรมเพื่อการปลูกมาสิ
• (บังคับ): สุ่มตัวอย่างได้สูงสุด 3 กลุ่ม (ขึ้นอยู่กับความถี่) มีสิทธิออกกำลังกายเป็นบล็อก - 2-3 ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ อีกทางเลือกหนึ่ง - ผ่านการฝึกกล้ามเนื้อที่เป็นปฏิปักษ์ไซวา วากา
• : เน้นทุกสิ่งเพียงเล็กน้อย ตามบนและล่าง หลักการคือไม่ทำให้บล็อกแข็งแรงการรักษาบรรเทา

: หลักการที่เป็นไปได้และเป็นอันดับแรกและอื่น ๆ ที่ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายลักษณะของเด็ก

คุณมีสิทธิที่จะปฏิบัติตามคำสั่งเดียวกันกับการรวบรวมมวล

ตัดแต่งทรง

• : นอนลงแล้วแต่รูปจะเป็นรูปเป็นร่าง.ค่าใช้จ่ายในการฝึกขั้นพื้นฐานคือ 40 นาที ไม่เกินนั้น
• เมื่อถึงจุดนี้ นักกีฬาจะบริโภคฮอร์โมนเพศชายทั้งหมดจำนวนการทำซ้ำและแนวทาง
• เราก็มีสิทธิที่จะเผยแพร่การฝึกอบรมตามหลักการดังต่อไปนี้: 3-4/12-20;
• พารามิเตอร์นี้ส่งผลต่อความเข้มข้นของการฝึกเป็นพิเศษ: 3-4/12-15.

แนวทางและการทำซ้ำ รวมทั้งการรวมกัน แบ่งได้ดังนี้ (แนวทาง/การทำซ้ำ)สำหรับการเพิ่มมวลเนื้อ

: พื้นฐาน - 4-6/6-12, เพิ่มเติม - 3-4/10-15;

เพิ่มความแข็งแกร่ง

• : พื้นฐาน - 4-7/2-6, เพิ่มเติม - 3/8-12;
• การบรรเทา
• เพื่อให้เยื่อกระดาษเติบโตได้นั้นต้องใช้ความเครียด
• - ความเครียดดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในการทำซ้ำสิทธิ (เพิ่มหรือสั้นลง) ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น การเปลี่ยนแปลงวิธีการเสริมสร้างสิทธิ
• แล้วร่างกายก็ไม่สามารถสงบลงได้จนกว่าจะจำเป็น
• อีกปัจจัยหนึ่งคือการแทนที่สิทธิ์ในโปรแกรมด้วยสิทธิ์ที่คล้ายกัน และกลุ่มบริษัทก็เริ่มดำเนินการแตกต่างออกไป

การฝึกมีร่องรอยของการเพิ่มซากปรักหักพังที่ไม่รู้จัก

การยืดกล้ามเนื้อ

บล็อกนี้วางอยู่หน้าซังฝึกซ้อม

คลาย: สี่เหลี่ยม;สเตกโนวาสองหัว;

พื้นผิวด้านนอกและด้านในของตะเข็บ;	ซิดนิตเซีย;	ข้าม;	คาเวียร์
การยืดแบ่งออกเป็น 5 เส้น กลุ่มที่หนาขึ้นจะยืดยาวเป็นสองเท่า	1	โปรแกรม	3/12
			3/10
	2	สำหรับการลดน้ำหนัก	3/10
		การฝึกอบรมดำเนินการในซูเปอร์เซ็ต	3/10
	3	คู่มีสิทธิ์จบกันแล้วพัก 2-3 นาทีแล้วทำซ้ำคู่	3/10
		ถ้า	3/12
	4	ผักชนิดหนึ่ง	3/10
		ความชำนาญ จำนวนการทำซ้ำและเครือข่ายจะเพิ่มขึ้น	3/12
หมายเลขอบรม	1	ยกขาของเราให้ตรง	3/10
		กับดัมเบลล์	3/10
	2	Vipadi กับดัมเบลล์ vikoristanny	3/10
		ดึงบล็อก (แนวนอน)	3/10
	3	กดบาร์เบลยืนขดเหนือศีรษะ	3/10
		Rozginannaya nіg vikon tsya บนเครื่องจำลอง	3/12
	4	วิดพื้นแนวนอนพร้อมด้ามจับที่กว้าง	3/10
		ยืดแขนของคุณด้วยบาร์เบล (บาร์เบล) ขณะยืน	3/10
3	1	บิดตัวงอขณะนอนราบ	3/10
		การขยายมากเกินไป	3/10
	2	กดล่าง	3/10
			3/10
	3	ดึงลงมาจากบล็อกด้านบนด้วยด้ามจับที่แคบ	3/10
		นาฮิลี วางบาร์เบลไว้บนบ่าของคุณ	3/10
	4	Krok สำหรับม้านั่งพร้อมดัมเบลล์	3/10
		การปลดดัมเบลล์ท่านอน	3/10

โปรแกรมนี้มาพร้อมกับการควบคุมอาหาร

สำหรับการเจริญเติบโตของมวลเนื้อ

วันกลุ่มของ m'yazyv	ข้าม;	คาเวียร์
ประการที่ 1 ขาและหน้าอก	หมอบด้วยบาร์เบล 60% จากแขนทำงาน	3/10
	แท่นกด	4/10
	Vidzhimannya โบกมือบนคาน	3/12
	แท่นกดบนพื้นผิวต่ำ	4/12
2	วิดโปชิโนค
อันดับที่ 3 ใหญ่ที่สุดลูกหนู	การดึงขึ้นทำได้ด้วยด้ามจับที่กว้าง	4/วินาที
	ยกน้ำหนักแถวถึงเอว	4/12
	แถวที่มีบาร์ vikoristanny T	3/12
	ค้อน	4/12
4	วิดโปชิโนค
ประการที่ 5 ฝักและกล้ามเนื้อไหล่	สควอทด้วยบาร์เบลแบบยืน ได้ผล 80%	4/12
	รูมุนสกี้ ดึง	4/12
	นั่งกด	4/12
	Deadlift ถึงระดับคาง	4/12
	แกว่งไปด้านข้าง	4/12
6	วิดโปชิโนค
อันดับที่ 7 หน้าอกที่กว้างที่สุด	แท่นกด	4/8
	กด จบบนพื้นผิวที่ขรุขระ	4/12
	การดึงข้อควรทำโดยใช้ที่จับที่กว้าง	4/วินาที
	แถวดัมเบล	4/12
	ดึงบล็อกล่าง	4/12
วันที่ 8, 9	วิดโปชิโนค
อันดับที่ 10 กล้ามเนื้อหลังยาว ไขว้	เดดลิฟต์	5/8
	ยักไหล่	4/20
	กด (ปิดด้ามจับ)	4/12
	กดฝรั่งเศสจากท่ายืน	4/12
วันที่ 11, 12	วิดโปชิโนค
ที่ 13 ขา	สควอทด้วยบาร์เบล แขนทำงาน 100%	4/10
	กดล่าง	4/12
	รูมุนสกี้ ดึง	3/12
	วิภาดี	3/12
	ปีนขึ้นไปบนรองเท้าแตะ	3/20
วันที่ 14, 15	วิดโปชิโนค

สำหรับนักกีฬามือใหม่

การฝึกคอบช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับความแข็งแรง ช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและเพิ่มความแข็งแรง

วัน	ข้าม;	เครือข่าย/ซ้ำ
ที่ 1	บิดตัวจำลอง "สไตล์โรมัน"	3/10
	แพะ Nahili z vikoristannyam	3/10
	ซูโม่สควอช วางบาร์เบลบนไหล่ของคุณ	4/12
	เครื่องกดแบบนั่ง	4/12
	ดึงลงมาที่หน้าอกจากบล็อกด้านบน โค้งงอด้วยที่จับที่กว้าง	3/10
	คว่ำด้วยบาร์เบล ยกด้วยที่จับที่กว้างขณะนอนราบ	3/10
	แปรง Zginannya/rosginannya	3/10
2	ไปที่แถบแนวนอนกัน	3/10
	Vidzhimannya บนลาวาจากด้านหลัง	4/10
	การดึงขึ้นทำด้วยด้ามจับที่แคบ	3/10
	กดฝรั่งเศสด้วยแขนเดียว	3/10
	ออกกำลังกายมือด้วย EZ bar	3/12
	กดหน้าอก นั่งสุดท้าย	3/12
	Homilka แข่งขันด้วยเครื่องออกกำลังกายแบบยืน	3/12
3	ยืดหลัง ม้วนตัวบนเครื่องออกกำลังกาย	3/10
	เครื่องออกกำลังกายวิโคริสแบบบิด “สไตล์โรมัน”	3/10
	Deadlift ด้วยดัมเบลล์	4/6
	ล้มลงจากบาร์เบลที่ยกขึ้น	3/12
	การกดบาร์เบลสามารถยืนหรือนั่งด้านหลังศีรษะก็ได้	4/8
	แกว่งไปข้างหน้าโดยใช้ดัมเบลล์ตัวเดียว	3/10
	แกว่งมือของคุณจากบล็อกด้านล่าง	3/10

สำหรับนักกีฬาที่ยืดเส้นยืดสาย

หลังจากทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2 ปี การเติบโตของกล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น

ความซับซ้อนของโปรแกรมของนักกีฬาดังกล่าวเกิดจากการที่ความเจ็บปวดเกิดขึ้นหลังจากหนึ่งหรือสองชะตากรรม

1. แล้วจัดอบรมตามหลักการอื่น โปรแกรมนี้ได้รับแรงบันดาลใจจากหลักการดังต่อไปนี้:
2. ความเข้มสูง
3. ฉันกำลังพยายามปล้นเงินแบบนี้ เพื่อที่ฉันจะได้สร้างโปรแกรมออกมาได้
4. ความรุนแรงของคำอธิบายสิทธิของการฝึกอบรมใหม่แต่ละครั้งกำลังเปลี่ยนไป
5. กฎหมายอยู่ภายใต้สิทธิขั้นพื้นฐานสองประการและสิทธิเพิ่มเติมอีกหลายประการ

วัน	ข้าม;	เครือข่าย/ซ้ำ
ระหว่างเซต นักกีฬาจะรักษาน้ำหนักไว้ประมาณสามน้ำหนัก	ประการที่ 1 กล้ามเนื้อหน้าอก ลูกหนู	3/6
	เครื่องยกน้ำหนัก เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ	3/8
	สิ่งเดียวกันดัมเบลล์	3/12
	แท่นกดในเครื่องจำลอง Hammer	3/15
	ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์แล้วยืดออกขณะนอนราบ	3/6
	ยกบาร์เบลขึ้นบนลูกหนูแล้วยืนในท่ายืน	3/8
	ดึงแถบ EZ ขึ้นสำหรับลูกหนู	3/12
	"ค้อน"	3/12
สูญเสียมือของคุณจากบล็อก vikoristan	กดล่าง	3/6
	ประการที่ 2 ฝักและเดลทอยด์	3/8
	วิภาดียืนถือดัมเบลล์อยู่ในมือ	3/10
	การขึ้นของปลายล่าง	3/10
	Zginannya nіg	3/6
	สื่อกองทัพบก	3/8
	แท่นกดพร้อมดัมเบลล์, แท่นกดแบบนั่ง	3/10
	ยกดัมเบลล์ด้วยรูปร่างที่ผอมเพรียว	3/12
การเจือจางเกต vikorystuvat "peck-dec"	เดดลิฟต์	3/6
	ประการที่ 3 กล้ามเนื้อหลัง ไขว้	3/8
	ดึงขึ้นด้วยการกระชับพอดี	3/10
	แรงขับกว้างวางอยู่ที่บล็อกด้านบน	3/12
	ดึงหัว	3/6
	Vidzhimannya แขวนอยู่บนคานพร้อมข้อต่อที่แน่นหนา	3/8
	กด ตำแหน่งคว่ำ ด้ามจับแคบ	3/10
	ยืดมือออกจากดัมเบลเหนือหัว	3/10

พวกเดียวกันบนบล็อก

สำหรับพี่ซิดนี่ตเซีย

เพื่อให้ร่างกายดูไม่สมส่วนจึงมีโปรแกรมพิเศษปั๊มขาและแผล ในการฝึกอบรมให้รวมสิทธิดังต่อไปนี้:

ดำเนินการฝึกอบรม 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

โปรแกรมเต็ม 3 วัน ด้วยการฝึกอย่างสม่ำเสมอ โปรแกรมนี้จะช่วยให้คุณกลับสู่ภาวะปกติ.

วันกลุ่มของ m'yazyv	ร่างกายมนุษย์	ขวา
ไป/ทำซ้ำ	ประการที่ 1 กล้ามเนื้อหน้าอก หน้าท้อง ลูกหนู	3/10
	กดบาร์เบลตำแหน่งคว่ำ	3/10
	การกดดัมเบลจะดำเนินการขณะนอนบนพื้นผิวแนวนอนหรือเรียบ	3/10
	บีบแนวนอน	3/10
	ยืดแขนของคุณไปที่บาร์เบลในท่ายืน	3/10
	ยืดแขนของคุณด้วยดัมเบลล์ไม่ว่าจะนอนหรือยืน	3/10
ขึ้นเชิงกรานตำแหน่งหงาย	ประการที่ 2 ผ้าคาดไหล่ m'yazi nig	3/10
	สควอชโดยวางบาร์เบลไว้บนไหล่	3/10
	กดขาขดตัวที่ตัวเครื่อง	3/10
	Rozginannya nіg, vikonєtsyaอยู่ประจำ	3/10
	ฉันตายแล้ว ฉันนอนอยู่	3/10
	ไปที่ shkarpetki กันเถอะ	3/10
	เครื่องรีดแบบนั่งหรือยืน	3/10
กดดัมเบล ยืนหรือนั่ง	ประการที่ 3 กล้ามเนื้อหลัง พรีซา ไตรเซพ	3/10
	ซูโม่	3/10
	ดึงขึ้นบนแถบแนวนอน	3/10
	บล็อคดึงได้ถึงส่วนสูงระดับเอว	3/10
	Hyperextension (การกลับรายการ)	3/10
	สื่อฝรั่งเศสจบลงด้วยท่าโกหก	3/10
	ยื่นมือออกไปที่บล็อก	3/10

ชุดชั้นในท่าหงาย

แยกการฝึกอบรม

การฝึกอบรมเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการรักษากลุ่มเนื้อสัตว์ต่างๆ ในเวลาต่างกัน กลิ่นเหม็นมีความเกี่ยวข้องด้วยระดับสูง

วัน	นาวันทาเชนนยา.	ร่างกายมนุษย์	คาเวียร์
แกนเป็นการแบ่งระยะยาวสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์	เช่นเดียวกับเนื้อสัตว์	วันจันทร์	4/6
		ไม่พอใจ	4/6
		การกดดัมเบลจะดำเนินการขณะนอนบนพื้นผิวแนวนอนหรือเรียบ	4/6
บาร์เบลกดด้วยลาวาต่ำ	สิ่งเดียวกันดัมเบลล์	เดดลิฟต์	วันอังคาร
		มยาซี สปินี่	4/6
		แรงขับกว้างวางอยู่ที่บล็อกด้านบน	4/6
		เซ็ต 10-8-6-3 ครั้ง	4/6
แรงฉุดเป็นสิ่งสำคัญ	แรงผลักดันในแนวนอน	วันพฤหัสบดี	4/6
		ไหล่แขน	4/6
		ม้านั่งกด นั่งขด เหนือศีรษะด้วยบาร์เบลหรือดัมเบลล์	4/6
		การยืดแขนด้วยดัมเบลล์	4/6
ยกบาร์เบลสำหรับลูกหนู	กด (ด้ามจับแคบ)	วันศุกร์	4/6
		กดล่าง	4/6
		ขา	4/6
		สควอชเชื่อมต่อกับบาร์เบล	4/15
		Rozginannya nіgในที่สุดก็อยู่ประจำที่	4/15

คาเวียร์ยืน

พวกเดียวกันกำลังนั่งอยู่

ใช้เวลาเรียนนานแค่ไหน?

มีการปรับแผนการกู้ยืมทุกๆ สองสามเดือน

• การฝึกพับไม่ใช่กระบวนการที่ง่าย
• สิ่งสำคัญคือต้องทำการปรับเปลี่ยนในช่วง 1-2 เดือนจึงจะทราบจุดแข็งและจุดอ่อนของนักกีฬา
• การกระทำมีสิทธิ์ที่จะไม่เพียงแต่ป้องกันผลลัพธ์เท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดผลการกลับรายการอีกด้วย

อยู่ที่ระดับการเตรียมการเสมอ ร่างกายจะดังจนกระทั่งโปรแกรมด้วยวิธีต่างๆ:

สำหรับซัง - เป็นเวลา 10-18 ปี

สำหรับผู้ที่ทำร็อคมากขึ้น - เป็นเวลา 8-10 ปี

สำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสม - เป็นเวลา 4-6 ปี หากจำเป็นต้องเปลี่ยนโปรแกรมการฝึก ไม่เพียงแต่เปลี่ยนความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนด้วยด้วยความถี่ของการใช้คงที่ตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอน ผลลัพธ์แรกจะปรากฏใน 1.5–2 เดือน

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าเนื้อสัตว์แต่ละชนิดมีการพัฒนาในลักษณะที่แตกต่างกัน เช่น บริหารหน้าท้องให้กระชับมากขึ้น โดยมีกล้ามเนื้อแขนน้อยลงประสิทธิภาพเดียวกันขึ้นอยู่กับวิธีการรับประทาน

เม่นสามารถมีโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอซึ่งเป็นวัสดุที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์ คนหนึ่งขับรถไปที่โรงยิมในพื้นที่ และคุณจะรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังเข้าสู่เมทริกซ์: ถูกครอบงำโดยไม่ได้ตั้งใจและไม่รู้ว่าจะมีส่วนร่วมอย่างไรในบทความนี้เราจะมาดูกันว่ามีเครื่องออกกำลังกายประเภทใดบ้าง

โรงยิมแล้วจะจัดการกับพวกเขาอย่างไร

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:หมอบจนเย็บขนานกับด้านล่าง

การนั่งยองๆ บนโต๊ะไม่จำเป็นสำหรับความถูกต้อง และส่งผลให้สามารถกำจัดแผลที่รุนแรงในเยื่อหุ้มสมอง ขา และหลังได้

พยายามย่อเข่าโดยใช้นิ้วเหยียดตรง บั้นท้ายของคุณจะต้องงอระหว่างทำท่าสควอท อย่าโก่งหลัง ยกศีรษะขึ้นและเกร็งหน้าท้องเพื่อให้ย่อตัวได้ง่ายขึ้นการหมุนขาของคุณอาจจะกว้างขึ้นเล็กน้อยและความกว้างลดลง

โคซัลย่อยโกลบอลและขาที่ขุ่นเคืองของเด็กน้อยที่มีความผิดก็ประหลาดใจ

เนื้อสัตว์ทำงาน:

สควอชจะยืดตรง โดยเฉพาะบริเวณบั้นท้าย ข้อเท้า การนั่ง ควอดริเซ็ป และเอ็นร้อยหวาย

โรงยิม

วีดีโอ บาร์เบลส่วนเพิ่มเติมสำหรับการนั่งยองๆ

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:บาร์เบล –

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุด

สำหรับการฝึกความแข็งแกร่งจะเป็นการกำจัดกล้ามเนื้อที่แข็งแรงหรือกล้ามเนื้อที่ติดอยู่ที่ปลาย

บางทีบาร์เบลอาจเป็นอุปกรณ์ที่เป็นสากลที่สุดสำหรับโรงยิม

โคซัลย่อยโกลบอลคุณสามารถใช้สิทธิ์ต่างๆ ได้หลายร้อยแบบด้วยไม้เท้าปีนเขาเหล่านี้

การใช้เทคนิคขั้นสูงในการยืนขวากับบาร์เบลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ถือเป็นการดีที่จะจัดตำแหน่งและเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงจากการโยก

เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ทรงตัวอีกต่อไป เช่น เมื่อคุณสูญเสียสิทธิ์ในการออกกำลังกายในโรงยิม

โรงยิมเพราะมันง่ายมากที่จะเขย่าและคลายร่างกายของคุณเพื่อทำสิ่งที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณยกบาร์เบลด้วยวิธีนี้ คำเตือนจะปรากฏขึ้น - การบาดเจ็บ สิ่งสำคัญมากคือต้องระมัดระวังในการยกบาร์เบลด้วยมือขวา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกบาร์เบลออกจากข้ออ้าง หรือบังเอิญ ในขณะนี้ ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมีสูงเป็นพิเศษ!ปัญหาส่วนใหญ่เกิดจากการฝึกด้วยบาร์เบล โดยเฉพาะกับเดดลิฟต์แบบตรง

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:เพื่อทำความเข้าใจให้ดียิ่งขึ้นว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างและได้กลิ่นอะไรบ้าง ให้ดูที่ “สิทธิ์นับร้อยด้วยบาร์เบล” (ข้อความ) และลองใช้ในครั้งต่อไปที่คุณอยู่ที่ยิม

วิดีโอ:

ลาวาสำหรับแท่นกด

โคซัลย่อยโกลบอลลูกหนู, ไขว้, lats, หลัง, หน้าอก, หลังส่วนบน

การกดหน้าอกแบบดั้งเดิมมีเทคนิคมากมาย แต่มี 3 เทคนิคหลัก: ด้ามจับแคบ ด้ามจับกว้าง และด้ามจับแคบโดยมีข้อศอกอยู่ตรงกลาง

โรงยิม Pohila lava สำหรับแท่นกด

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:โดยพื้นฐานแล้ว bench press จะยกขึ้น และการเคลื่อนไหวจะไหลเข้าสู่บริเวณกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายทั่วไปที่ผู้คนมักทำเมื่อกดบนพื้นผิวที่หนัก: วางพื้นผิวไว้ใต้มุมขวา (สูงกว่า 50 องศา) งอหลัง ขยับบาร์เบลออกจากหน้าอก ยึดข้อศอก

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ปรุงสุกเกินไป โดยรักษาร่างกายให้ตรงและแห้งใต้น้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 50 องศา มาเถอะ สิ่งสำคัญกว่านั้นคือตำแหน่งของคุณนิ้วหัวแม่มือ

- จับบาร์เบลด้วยนิ้วหัวแม่มือของคุณแทนที่จะใช้นิ้วอื่นๆ ซึ่งมีด้ามจับที่เป็นธรรมชาติมากกว่าและปลอดภัยกว่าในการยกเนื้อสัตว์อะไรที่ฉันต้องการ:

ส่วนบนของหน้าอกอยู่ใต้เส้นผม เช่นเดียวกับไหล่และไขว้

โรงยิมดัมเบลมักใช้แทนบาร์เบลล์

เคล็ดลับจากมืออาชีพ: Hummer - ผู้ฝึกสอนคนสำคัญ

เทรนเนอร์ยอดนิยมในหมู่นักกีฬา เน้นความแข็งแกร่งแบบวิบูชาลเมื่อทำงานกับอุปกรณ์ อย่าเกร็งไขว้มากเกินไป

โรงยิมระวังอย่าจับแขนเมื่อยกแขนขึ้นและพยายามรักษาความแข็งแกร่งในมือให้เท่ากัน

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:เนื้อทั้งหมด:

เครื่องจำลองที่สำคัญต่างกันจะควบคุมกลุ่มเนื้อสัตว์ที่แตกต่างกัน เริ่มจากหน้าอก จากนั้นไหล่และไขว้ สี่เหลี่ยมคางหมู และอื่นๆเครื่องออกกำลังกายอเนกประสงค์มีได้หลายประเภทซึ่งอาจรวมถึงการยึดที่จับไว้ที่ปลายสายเคเบิล

หากคุณกำลังใช้เครื่องจำลอง สิ่งสำคัญคือต้องใช้วิธีที่ถูกต้อง

ถ้าคุณมีวาซาไม่เพียงพอ คุณจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ถ้าคุณมีวาซาไม่เพียงพอ คุณจะกดดันกล้ามเนื้อมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ฉันฝันมาก

โรงยิมสายพันธุ์ที่แตกต่างกัน

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:ดัมเบลมีข้อดีมากมาย ที่สำคัญคือราคาไม่แพงเมื่อเทียบกับเครื่องออกกำลังกายอื่นๆ

อย่างไรก็ตาม หากรักษาให้หายขาด กลิ่นเหม็นก็สามารถผลิตได้มากเท่าๆ กัน และอาจมากกว่านั้นด้วยซ้ำ อันเป็นผลมาจากความสามารถในการทำกำไรที่เพิ่มมากขึ้น

หากคุณใช้ดัมเบลล์ อย่าซ่อมข้อศอกและอย่ากังวลกับจำนวนครั้งที่เหลือ เนื่องจากคุณไม่มีเพื่อนหรือประกันในยิม

ดัมเบลล่อลวงให้คุณออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ราวกับว่าคุณกำลังฝึกก้าวแรกเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณจะรักษาสมดุลและกล้ามเนื้อคงตัวทั้งหมดจะทำงานทางด้านขวา เนื้อสัตว์ประเภทใดที่สามารถปั๊มได้:คุณสามารถสร้างขึ้นมาได้

เนื้อดี

โรงยิมรับดัมเบลเพื่อขอความช่วยเหลือ

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:ก้นชี้ต่ำลง ท่านั่งกดดัมเบลและการยกดัมเบล

คุณสามารถออกกำลังกายลูกหนู ไหล่ และไขว้ได้

กล้ามเนื้อที่คุณสามารถฝึกได้ด้วยความช่วยเหลือของดัมเบล: หน้าอก ไหล่ สี่เหลี่ยมคางหมู ลูกหนู กล้ามเนื้อหลังขนาดใหญ่ บั้นท้าย ควอดริเซบ เอ็นและน่อง

แถบดึงขึ้น

เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการยืดและแกะสลักร่างกายส่วนบน

โคซัลย่อยโกลบอลคุณสามารถทำท่าดึงข้อด้วยกริปแบบใดก็ได้ แม้ว่ากริปที่อยู่ตรงกลางจะได้รับความนิยมมากที่สุดก็ตาม

โรงยิมการจับสังหารและการวางมือลงบนเนื้อสัตว์กลุ่มต่างๆ

คุณยกร่างกายขึ้นจนกระทั่งคางของคุณถึงแถบแนวนอนนี่อาจจะไม่สมเหตุสมผลสำหรับคนที่กระตือรือร้น แต่อย่าลดระดับลงไปที่ท้อง

หากคุณกำลังทำงานอยู่ แสดงว่าคุณกำลังทำงานด้วยเงินไม่เพียงพอ

เทรนเนอร์ยอดนิยมในหมู่นักกีฬา เน้นความแข็งแกร่งแบบวิบูชาลการออกแบบอ่างของคุณโดยเฉพาะเพื่อช่วยเหลือในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการกดตัว เมื่อทำงานกับเครื่องจำลอง ให้สวมแขนทั้งหมด

โรงยิมด้ามจับของคุณไม่จำเป็นต้องกว้างเกินไป แต่ให้สม่ำเสมอกัน

คุณยกร่างกายขึ้นจนกระทั่งคางของคุณถึงแถบแนวนอนส่วนบนและส่วนล่างของด้านหลัง

ลูกหนูบางส่วนและกล้ามเนื้อหลังที่ใหญ่ที่สุด (ดังที่เห็นได้จากชื่อเครื่องจำลอง)

เพิ่มพลังงานเพื่อรองรับกลุ่มควอดริเซ็บโดยปล่อยกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปไว้สักสองสามวินาทีเครื่องนี้เหมาะหากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือต้องการเสริมกำลังกล้ามเนื้อ quadriceps

ระวังอย่าหมุนแฮนด์เมื่อยกขึ้นและเมื่อลดระดับลง

โรงยิมหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมเพียงเพื่อเร่งความเร็ว จำไว้ว่ารูปร่างนั้นสำคัญกว่าสิ่งอื่นใดในการเพาะกาย

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:ขาที่งอหรือเหยียดตรงไม่ได้เปลี่ยนการทำงานของ quadriceps

M'yazi ทำไมคุณถึง vikoristing:

ควอดริเซ็บ, เซดนิเซป

เครื่องออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียแขนขา

เพิ่มพลังงานเพื่อรองรับกลุ่มควอดริเซ็บโดยปล่อยกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปไว้สักสองสามวินาทีนอนคว่ำหน้าและหงาย ยกขาขึ้นไปที่หลังส่วนล่าง

บีบขาเข้าหากันค้างไว้สักครู่ แล้วรู้สึกถึงแรงกดบริเวณเอ็นร้อยหวาย

โรงยิมเครื่องออกกำลังกายที่ดีในการปรับปรุงกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของขา

คุณยกร่างกายขึ้นจนกระทั่งคางของคุณถึงแถบแนวนอนนอกจากนี้ขากำลังนอนประเภทที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือถูกต้อง: นิ้วอยู่ตรงกลาง, นิ้วที่ด้านหลัง, จมูกข้างหนึ่ง, ยืนบนจมูกและยังนั่งด้วย

สิ่งสำคัญคือต้องหมุนตัวอย่างไม่ปลอดภัยเมื่อคุณลุกขึ้นและยกส่วนบนขึ้น พร้อมทั้งผ่อนคลายขาบนแผ่นรองของเครื่องออกกำลังกายโดยไม่สามารถรักษาได้

การขยายมากเกินไป – วิธีการ์นีฝึกหลังส่วนล่างของคุณ

เพิ่มพลังงานเพื่อรองรับกลุ่มควอดริเซ็บโดยปล่อยกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปไว้สักสองสามวินาทีนอกจากนี้ยังเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับเพียงพอและผู้ที่เพิ่งเข้ายิมก็ไม่ต้องตำหนิสำหรับปัญหาที่พวกเขาเผชิญทุกวัน

โรงยิมยืดสันเขา กล้ามเนื้อกำลังสองพาดขวาง คลับ-ซี่โครง กล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุด กระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังส่วนบากาโตริส แม็กนาซิลิคัส เอ็นร้อยหวาย

โดยพื้นฐานแล้วคือกล้ามเนื้อและกระดูกและเอ็นร้อยหวาย จับมือของคุณ (ทีละมือ) ลดระดับลงและยกลำตัวขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปร่างที่ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไหล่

เซ

ทางเลือกที่น่าทึ่ง

เพิ่มพลังงานเพื่อรองรับกลุ่มควอดริเซ็บโดยปล่อยกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปไว้สักสองสามวินาทีฉันกดลาวาโดยก้มหัวลง แต่ไปทางขวาฉันสามารถออกแรงกดบนคานคู่ขนานได้มากขึ้น

ดังนั้นแม้ว่าจะเป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้งาน แต่ความโล่งใจจาก Vikonanna ก็ไม่ได้มากเกินไป

โรงยิมหากคุณลดน้ำหนักคุณจะพบว่าไขว้ทำหน้าที่ทั้งหมดและให้ความสนใจทั้งหมดไปที่พวกมัน

คุณยกร่างกายขึ้นจนกระทั่งคางของคุณถึงแถบแนวนอนอย่างไรก็ตามการให้ความสำคัญกับเนื้ออกเป็นสิ่งสำคัญมากเช่นกัน

คุณมีแนวโน้มที่จะยืดเมื่อบีบ และตึงเมื่อยกร่างกาย

ก่อนอื่น โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ

ฉันตัดสินใจไปทางขวาเพราะคุณได้รับบาดเจ็บที่ข้อศอกหรือไหล่

เพิ่มพลังงานเพื่อรองรับกลุ่มควอดริเซ็บโดยปล่อยกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปไว้สักสองสามวินาทีกล้ามเนื้อทุกกลุ่มสามารถรักษาได้ด้วยเครื่องจำลอง

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการยืนกด (การกดสูง) โดยมีการอ่านอยู่ด้านล่าง

โรงยิมเน้นการฝึกไหล่ ไขว้ และสี่เหลี่ยมคางหมู

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:ลาวาสำหรับลูกหนู (หน้าอกของสกอตต์)

เมื่อนั่ง ลาวาจะช่วยแยกและฝึกลูกหนู

อุปกรณ์ที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มต้นฝึกลูกหนูโดยใช้บาร์เบลแบบเบาแล้วยกขึ้นลงหรือลง

เพิ่มพลังงานเพื่อรองรับกลุ่มควอดริเซ็บโดยปล่อยกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปไว้สักสองสามวินาทีนั่งบนลาวา วางขาหนีบของคุณบนสัตว์จำลอง วางลูกหนูไว้บนหมอน

โรงยิมปฏิบัติตามเทคนิคนี้ทางด้านขวาโดยตรง

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:ในทางที่กว้างมาก Duma ไม่มีปาฏิหาริย์ในลูกหนูอย่างถูกต้อง

ไม่อนุญาตให้คุณ "เครียด" ในระหว่างออกกำลังกายและช่วยให้แผลกดทับแน่นยิ่งขึ้น

อย่ายืดแขนออกมากเกินไป เพราะเศษไม้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

เพิ่มพลังงานเพื่อรองรับกลุ่มควอดริเซ็บโดยปล่อยกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปไว้สักสองสามวินาทีนอกจากนี้อย่ายุบร่างกายเมื่อลดช่องคลอดลง

เหนือสิ่งอื่นใด อย่าออกแรงมากเกินไปและอย่าดันบาร์เบลหรือดัมเบลลงมากเกินไป

โรงยิมลูกหนูไหล่ปลายแขน

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:การนัดหมายสื่อมวลชน

คล้ายกับเครื่องจำลองการขยายมากเกินไป

การไร้ความสามารถและ/หรือการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปจะไม่นำไปสู่การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ

เพิ่มพลังงานเพื่อรองรับกลุ่มควอดริเซ็บโดยปล่อยกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปไว้สักสองสามวินาทีตัดสินใจ ให้ความสนใจกับการเพิ่มขึ้นของทั้งผู้ยิ่งใหญ่และผู้น้อย และต้องแน่ใจว่าคุณยกแท่นด้วยเท้าทั้งสองเท่า ๆ กัน

Quadriceps, Magna silicus, กล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง, adductor, เอ็นร้อยหวาย

โรงยิมเครื่องออกกำลังกายสำหรับ HAKK squat

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:ใช้เครื่องกดขาและเครื่องหมอบ

อีกหนึ่งโปรแกรมจำลองที่ดีสำหรับ vikoristanya ในวันนั้น

แบบฝึกหัดที่กว้างขึ้นซึ่งสามารถทำได้เมื่อทำงานกับเครื่องจักร: สควอชต่ำมากพร้อมเน้นหนักมาก ซึ่งเรียกว่าดีพสควอท

เพิ่มพลังงานเพื่อรองรับกลุ่มควอดริเซ็บโดยปล่อยกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปไว้สักสองสามวินาทีวิธีแก้ไขอีกอย่างหนึ่งคือการตรึงเข่าเมื่อยกช่องคลอดขึ้น

โรงยิมมันไม่ปลอดภัยหากคุณมุ่งความสนใจไปที่เอ็นแทนที่จะกินเนื้อขา นอกจากนี้หากคุณทำงานไม่เท่ากันก็จะนำไปสู่ฟอร์มที่ไม่ดีเช่นกันถั่วเหลืองถูกค้นพบและมีความแข็งแรงที่สุดในร่างกายของเรา ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องพยายามอย่างเต็มที่เพื่อการพัฒนาของพวกเขา

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าจะไม่มีกลิ่นเหม็นเมื่อเดินหรือพลิกตัวหากคุณสงสัย!

เหงือก, quadriceps, กล้ามเนื้อใหญ่ของต้นขา, adductor, hamstrings, หลังส่วนล่างและกระดูกสันหลัง

ยกเท้าขึ้นด้วยเท้าในลักษณะที่โกนด้วยมือ

เทรนเนอร์ยอดนิยมในหมู่นักกีฬา เน้นความแข็งแกร่งแบบวิบูชาลกำลังเร่งรีบ

ประเภทต่างๆ

โรงยิมอุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่ภาพในภาพที่แสดงจะอยู่ที่ความกว้างที่สุด

คุณยกร่างกายขึ้นจนกระทั่งคางของคุณถึงแถบแนวนอนการออกแบบที่ถูกต้องคือเบาะนั่งโดยงอเข่าไว้ใต้ขาตรงจรดปลายเท้าบนที่พักเท้า

ในช่วงเวลาฝึกซ้อม ส้นเท้าของคุณจะปวดและรู้สึกเป็นอิสระ

อย่ารีบเร่งและเคลื่อนไปทางขวาให้มากที่สุด เพราะถ้าคุณสูญเสียมือที่แหลมคม กล้ามเนื้อของคุณอาจเสียหายได้

ทันทีที่คุณแต่งงาน ทำงานกับเครื่องจำลอง คุณจะได้รับพรมากมาย เช่น งานที่อุปกรณ์ไม่เพียงพอ งานที่ไม่เพียงพอ งานที่กว้างเกินไป งานที่เร็วพอ ๆ กัน

โคซัลย่อยโกลบอลโดยพื้นฐานแล้ว M'yazi stegna สิ่งที่ต้องนำมาด้วย

เนื้อสัตว์รอง: Magna Sednichna, หวี, ผ้าห่มบาง, ผ้าห่มสี่เหลี่ยม, หลังด้านนอก, แนวจิตวิญญาณ - ขวาง, เอ็นเอ็นร้อยหวาย

โรงยิมเครื่องออกกำลังกาย Metelik สำหรับทารก

เคล็ดลับจากมืออาชีพ:เครื่องออกกำลังกายประเภทนี้ใช้สำหรับการฝึกหน้าอก

เป็นที่ชื่นชอบของนักเพาะกาย-ซัง มีร็อคที่เป็นเอกลักษณ์ที่นำความพึงพอใจเมื่อได้รับชัยชนะ

หากต้องการใช้เครื่องอย่างถูกต้อง ให้นั่งลงแล้วเหวี่ยงข้อศอกไปด้านหลังประมาณ 90 องศา โดยให้อยู่ในระดับกึ่งกลางหน้าอก

แล้วยกมือขึ้นต่อหน้าข้อกล่าวหาของคุณหายใจเข้าเมื่อคุณขยับมือ, โต๊ะ, คุณสามารถบดข้อต่อได้มากแค่ไหน (ระวังเมื่อทำงานกับเครื่องจักรขนาดใหญ่), ดูเมื่อคุณแยกมือออก

โรงยิมการถ่ายโอนที่กว้างขึ้นรวมถึงการเคลื่อนไหวที่เล็กมากและใหญ่มาก

ตัวเล็กสามารถเปลี่ยนเอฟเฟกต์ได้ แต่ตัวใหญ่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้อย่าเสริมขอบไม้กระดาน

เนื้อสัตว์ทั้งกลุ่ม:

โรงยิมหน้าอก (หน้าอกใหญ่) และไหล่ (เดลทอยด์)

โคซัลย่อยโกลบอลเคตเทิลเบลล์ได้รับความนิยมมากขึ้นในโลกแห่งการออกกำลังกาย และมีวิธีออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์ได้หลายวิธี

ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อความแข็งแกร่งและการฝึกคาร์ดิโอ

โรงยิมชมวิดีโอเกี่ยวกับวิธีการยกเคตเทิลเบลล์แบบต่างๆ เนื้อราซี่:กลุ่มเนื้อเบซลิช

เทรนเนอร์ยอดนิยมในหมู่นักกีฬา เน้นความแข็งแกร่งแบบวิบูชาลโกหกทางด้านขวาที่คุณเลือก

โรงยิมลูกบอลสำหรับครอสฟิต

เทรนเนอร์ยอดนิยมในหมู่นักกีฬา เน้นความแข็งแกร่งแบบวิบูชาลลองสควอช ขว้าง และเล่นโยคะ

ทำซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก

ถ้าคุณเรียนรู้ชื่อและประเภทของแบบฝึกหัดทั้งหมด คุณจะคลายอาการช็อคและช็อตได้

ยิ่งคุณรู้มากเท่าไร คุณก็จะยิ่งกลัวการเลือกเครื่องออกกำลังกายผิดหรือเป็นเรื่องตลกน้อยลงเท่านั้น

คู่มือนี้จะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับอุปกรณ์ออกกำลังกายมากขึ้น และคุณจะได้รับความรู้เกี่ยวกับเทคนิคยอดนิยมและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง

ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณจะเตรียมพร้อมที่จะอยู่ในห้องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่คุณเช่าหรือเป็นเจ้าของในห้องโดยสารที่มีห้องพักกว้างขวาง

สุนทรพจน์สำคัญที่ต้องจดจำระหว่างการฝึกซ้อม

สิ่งสำคัญคือต้องมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณมีในยิมหรือตอนตื่น เนื่องจากจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการในการเพาะกายและฟิตเนส อีกจุดสำคัญอย่างที่คุณบอกได้ - รูปแบบที่เหมาะสมกับการใช้เครื่องออกกำลังกายเหล่านี้ไม่สามารถประเมินสูงเกินไปได้เมื่อเลือกระหว่างการออกกำลังกายขนาดใหญ่บนเครื่องจำลองและการรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องด้วยการออกกำลังกายที่มีขนาดเล็กลง ให้เลือกตัวเลือกอื่นสำหรับการฝึกอบรมทางการแพทย์และทางกายภาพเสมอ

ซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าถึง

ผลลัพธ์ที่สั้นที่สุด

แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

ตอนนี้คุณพร้อมสำหรับยิมแล้ว!

ในฐานะนักเรียนของคู่มือนี้ คุณสามารถระบุชื่อเครื่องออกกำลังกายได้อย่างชัดเจน และจากรายการที่คุณพบ คุณยังสามารถดูข้อมูลเกี่ยวกับราคาของอุปกรณ์ออกกำลังกายเมื่อเลือกห้องออกกำลังกายคุณภาพสูงได้อีกด้วย

• เราหวังว่าคุณจะพบว่าคู่มือนี้มีประโยชน์ และเราหวังว่าคุณจะใช้เมื่อออกกำลังกาย
• ก่อนอื่น บอกให้เรารู้ว่าเราได้พูดอะไรไปบ้าง สิ่งที่คุณจินตนาการได้อาจอยู่ที่นี่!
• ผู้เริ่มต้นทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีออกกำลังกายในยิมอย่างถูกต้อง ผู้เริ่มต้นทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีออกกำลังกายในยิมอย่างถูกต้อง- เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายถูกทำลาย ให้ฟังคำแนะนำของคนอย่างน้อยหนึ่งคนที่คุณนับถือว่ามีความสามารถในการควบคุมอาหาร
• เพื่อประโยชน์ของผู้อื่นเพียงแค่ละเลย
• อย่าออกกำลังกายหากคุณมีอาการปวดเนื้ออย่างรุนแรงหลังออกกำลังกายครั้งก่อน
• ทันทีที่คุณเริ่มเดินไปที่ห้องโถง บ่อยครั้งก็เป็นเรื่องปกติ
• สำหรับผู้ที่แบกรับความเจ็บปวด คุณสามารถโจมตีได้อย่างกล้าหาญ
• หากคุณแข็งแรงเกินไป คุณจะต้องข้ามการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง
• ทางด้านขวาเส้นใยเนื้ออาจไม่กระชับ Chergovo navantazhenya และทำให้เกิดการบาดเจ็บ ฝึกฝนเพิ่มเติมกับโปรแกรมสร้างโครงการของคุณเอง กำหนดจำนวนงานที่คุณต้องทำ จำนวนแนวทางและการทำซ้ำ
• อย่าออกกำลังกายอย่างไร้สติ โดยย้ายจากเครื่องออกกำลังกายเครื่องหนึ่งไปอีกเครื่องหนึ่ง
• สถานการณ์นี้จะไม่เกิดผลอย่างแน่นอน หากคุณไม่สามารถจัดโปรแกรมการฝึกอบรมได้ด้วยตัวเอง ให้มาเป็นผู้ฝึกสอนอย่าคาดหวังผลลัพธ์ใน 2 ปี
• ในเวลาเพียง 2-3 เดือนคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการแก้ไขรูปร่างได้
• นอกจากนี้ในช่วงแรก ๆ การเรียกตัวเองว่าไม่ดี
• ที่เทเรซา คุณสามารถเพิ่มได้นิดหน่อยเพราะอารมณ์ของคุณแย่มาก

เบี้ยเลี้ยงสำหรับคนรวยกำลังเพิ่มสูงขึ้น และการฝึกอบรมก็ถูกยกเลิกไป

ก่อนที่คุณจะซื้อสมาชิกฟิตเนส คุณต้องคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

• สิทธิพื้นฐานมีอะไรบ้างต้องเปิดใช้อะไรบ้าง?
• เหตุใดการวอร์มอัพพิเศษจึงเจ๋งขนาดนี้?
• จำเป็นต้องมีกี่ชุดและทำซ้ำ?
• จำเป็นต้องมีการพิจารณามากน้อยเพียงใดระหว่างแนวทางต่างๆ?
• มันคือโรบอตติควาก้าประเภทไหน?
• การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกต้องทำอย่างไรและต้องทำอะไรอีก?
• “ปราศจากคาร์โบไฮเดรต” คืออะไร?
• สมเด็จพระนางเจ้าฯ พระบรมราชินีนาถทรงปฏิบัติเนื้อประเภทใดและพระองค์อื่น ๆ ทรงมีสิทธิหรือไม่?

โปรดบอก Corisna ถึงวิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้องในโรงยิม:

• อย่าฝึกทำซ้ำมากเกินไปเพราะคุณไม่สามารถทำซ้ำได้เพียงพอ
• ในช่วง 2-3 เดือนแรก ขัดเทคนิคและทำทีละขั้นตอนเล็กๆ
• หากนักกีฬาออกกำลังกายหน้ากระจก ควรมองไปด้านหลัง และไม่บดบังการมองเห็น
• หากบุคคลนั้นขอให้คุณทำประกันก็อย่าหลงกล
• หากคุณไม่เชื่อว่าคุณสามารถยกช่องคลอดของคุณได้ ก็สามารถพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้
• อย่าฝึกเป็นเวลาสามชั่วโมงในเครื่องเดียว
• ไปทางขวาสิ้นสุดตรงกลาง 30 วินาที
• นักกีฬาอีกคนสามารถเริ่มใช้เครื่องจำลองได้อย่างรวดเร็ว
• ให้คน 2-3 คนฝึกในลักษณะนี้ในเครื่องจำลองเครื่องเดียว
• หลังจากเข้าใกล้แล้ว ให้จัดเรียงความสนใจของคุณใหม่ต่อคนที่จะดูแลคุณหลังจากคุณ
• อย่าไปยุ่งกับน้ำหอม ไม่งั้นคุณก็ต้องดูดซับกลิ่นด้วยผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกาย
• อาจมีบางคนในห้องโถงที่ไม่ชอบกลิ่นของคุณ
• อย่าออกกำลังกายโดยใส่กางเกงขาสั้นขาสั้น ไม่เช่นนั้นคุณจะต้องเหงื่อออก บนเครื่องออกกำลังกาย คุณจะสูญเสียเหงื่อซึ่งไม่ถูกสุขลักษณะอีกต่อไปอย่าลืมว่ามีคนจำนวนมากออกกำลังกายในยิม

คุณต้องการที่จะดังก้อง?

การออกกำลังกายที่ยิมจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดี

หากคุณสามารถลดน้ำหนักได้จากการใช้อุปกรณ์กีฬามากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรใช้เครื่องออกกำลังกายชนิดใดในการลดน้ำหนัก

1. วิธีกุ๊กกิ๊กขณะออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลา ลองนึกถึงผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุในหนึ่งเดือน ไตรมาส สัปดาห์ สัปดาห์ของการฝึกอบรม?ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองชัดเจน.
3. І ปฏิบัติตามกฎของการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ:
4. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงให้กับตัวเอง
5. เป็นไปไม่ได้ที่จะเขย่า shvidko โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
6. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม ให้ค่อยๆ ลดน้ำหนัก: หลังออกกำลังกาย เป็นเรื่องปกติที่จะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นจากการออกกำลังกายดังกล่าว

และการลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัมใน 3 เดือนนั้นเป็นไปไม่ได้และยังเป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย

รักร่างกายของคุณและเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด และร่างกายจะให้บริการอย่างซื่อสัตย์แก่ทุกคนแนวทางที่ครอบคลุมที่จำเป็นพร้อมองค์ประกอบของ "สำเนียง"

• การแปลคำดังกล่าวเป็นภาษารัสเซีย "ธรรมดา" สามารถถอดรหัสได้ดังนี้: ให้ความเคารพต่อเนื้อสัตว์ทั้งหมดบนร่างกายของคุณ
• หากคุณมีไขมันเฉพาะที่ท้อง ขา หรือร่างกายส่วนล่าง ให้พัฒนาทั้งร่างกาย (รวมทั้งเน้นที่หลังและแขนด้วย)
• ก
• จักรยาน (เสื้อคลุมขา หลัง เพื่อตกแต่งลำตัวและหัวใจ เพื่อเพิ่มความมีชีวิตชีวา)
• เครื่องฝึกเดินวงรี (มุ่งเป้าไปที่ทุกพื้นที่โดยเน้นที่บั้นท้าย บั้นท้าย และขา)

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎ:

• ไปออกกำลังกายเป็นประจำ: 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (มากกว่าสามครั้ง) และทำเป็นเวลา 1-1.5 ปี
• เติมพลังให้ร่างกายของคุณเมื่อคุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งทางกายภาพที่เพิ่มขึ้นสูงสุด หรือตั้งแต่ 15.00 น. ถึง 18.00 น.
• ขณะที่คุณอยู่ที่ยิม ให้ปรับปรุงกิจวัตรการรับประทานอาหารของคุณ
• ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะแสดงวิธีปฏิบัติตามอุปกรณ์ออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพิ่มเติม นิตยสารออนไลน์เฉพาะทางสามารถช่วยคุณได้ซึ่งประกอบด้วยข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเคารพลักษณะเฉพาะของร่างกายคุณ
• ตามชีพจร
• ค่ายซากัลนีม

ฉันมีสุขภาพดี

อย่ารอ 1 ปีก่อนออกกำลังกายและวางแผนออกกำลังกายหลังออกกำลังกายอย่างน้อย 40 ครั้ง เพราะ

มันเจ็บปวดเกินไปสำหรับร่างกาย

• กินแคลอรี่ในปริมาณเท่ากันอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเมื่อคุณเริ่มทานอาหารที่ยิม
• การออกกำลังกายเพิ่มเติมโดยใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายได้แก่ ห้องซาวน่า (แม้แต่ห้องซาวน่า) สระว่ายน้ำ การเดิน เดินป่า และปั่นจักรยาน
• โปรแกรมเทรนูแวน
• ตัวเลือกหมายเลข 1
• อุ่นเครื่อง 10 นาที

แกว่งแขน ขา ห่อตัวเองด้วยเสื้อคลุมหนังแกะ

20 ครั้งบนจักรยานออกกำลังกาย

ดัดแขนด้วยบาร์เบลล์ (นั่ง)

• 5 ชุด 15 ครั้ง
• แท่นกดบนม้านั่งแนวนอน
• 7 ชุด 20 ครั้ง
• ระหว่างแนวทาง ให้หยุดเป็นเวลา 30 วินาที

เลือกก้านสำหรับบาร์เบลทีละอัน

ใช้เวลาบนจักรยานออกกำลังกาย

ซาตริมกา 10 ชมิลลิน

• หายใจเข้าลึกๆ ค่อยๆ ยกแขนขึ้น จากนั้นลดแขนลงด้วยสายตา
• คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อที่ได้ฝึกฝนมาอย่างแข็งขันได้
• ตัวเลือกหมายเลข 2

อุ่นเครื่อง (ตามตัวเลือกหมายเลข 1)

คุณสามารถปล่อยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนในระหว่างช่วงการฝึก

ในวันที่ออกกำลังกายให้กินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งอาจรวมอยู่ในเมนู

ควรลดปริมาณไขมันในอาหารของคุณให้เหลือน้อยที่สุด

หลังจากนี้คุณสามารถรับประทานโปรตีนที่มีไขมันน้อยที่สุดแทนได้

การไดเอทจะยากที่สุดในช่วงปีแรกๆ จำเป็นต้องปิดเมนูจากเมนูที่มีถั่วและอบเชยกินเนื้อสัตว์เป็นอาหาร (นูเทรีย, กระต่าย, ม้า)