วิธีกระชับหน้าอกที่บ้าน: การเยียวยาสำหรับหน้าอกและการแก้ไขรูปร่าง ครีม การนวด และการเยียวยาพื้นบ้านเพื่อหน้าอกที่สวยงามและยกกระชับ

โกลอฟนากระท่อมผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าอกที่สวยงาม สูง และเต่งตึง น้ำเสียงของกล้ามเนื้อหน้าอกคืออาการท้องผูกของหน้าอกลุกเป็นไฟ

ท่อน้ำนมถูบนเนื้อเต้านม ดังนั้นเนื้อเยื่อเต้านมที่กระชับและปั๊มขึ้นจะขยายหน้าอกและยกขึ้น มันดูยอดเยี่ยมกับหน้าอกที่สวยงามและกระปรี้กระเปร่าความขาวของผู้หญิง - ทิมไม่ใช่อย่างน้อย ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามีสิทธิ์ง่ายๆ หลายประการในการเสริมหน้าอกและเสริมหน้าอกที่สามารถทำได้ที่บ้านเว็บไซต์วันนี้

เว็บไซต์แสดงให้ฉันดูวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขยายหน้าอก สามารถยกหน้าอกและเนื้อเยื่อเต้านมได้เร็วแค่ไหน

ในใจครัวเรือน

การดูแลทรวงอกอาจมีความซับซ้อน และคุณอาจต้องใช้ครีมสำหรับทรวงอกและเนินอก- วิธีการต่อไปนี้จะช่วยรักษาผิวให้อยู่ในสภาพตึงกระชับเชื่อฉันเถอะว่าการเปลี่ยนแปลงนี้จะช่วยยกระดับอารมณ์และความนับถือตนเองของคุณอย่างไพเราะ! ด้วยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ รวมถึงวิธีขยายขนาดหน้าอกที่ถูกต้องและรักษาทุกอาการเจ็บเต้านม คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการทันที. เรามาเริ่มด้วยการฉีดวัคซีนกันดีกว่า

ตอบแทนผู้ที่คุณต้องการสิทธิ

หาดัมเบลสองตัว

อิดโรย

1. masa เป็น pvkilogram และกิโลกรัมณ จุดนี้ คุณต้องตระหนักว่าอาการเจ็บหน้าอกทั้งหมดของคุณอยู่ภายใต้ความเครียด
2. ตอนนี้เรายืนตัวตรง ยืดหลังให้ตรง แล้วกางแขนออกด้านนอกนี่จะเป็นตำแหน่งทางออกของเรา
3. เรากอดตัวเอง กอดอกจากนั้นวางมือไว้ด้านหลังไหล่และค้างท่าไว้ 2-3 วินาที

คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วยุบลงไปอีก

เพื่อนทางขวา - วอร์มอัพ - ตัดผม หากต้องการอุ่นหน้าอกและหัวใจเต้นเร็วควรไปทางขวาค่าย Pochatkov - ยืนขาชิดประสานมือลง

1. เราเริ่มโกน - เราแยกขาออกจากกันแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะขณะที่เราหายใจเข้า เราก็หมุนตัวในตำแหน่งทางออก
2. ตัดผมโดยใช้การดึงแบบ hviliniที่สามไปทางขวา - ล้าน
3. เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ เริ่มต้นด้วยการโอบแขนเป็นวงกลมด้วยมือเปล่ามือขวาลุกขึ้น มือซ้ายตอนนี้ลง
4. พันแขนของคุณเป็นเวลา 30 วินาที- ตอนนี้เราลุกขึ้นยืนและประสานปกเสื้อในระดับหน้าอกของเรา
5. ด้วยการยืดเวลาห้าถึงหกวินาที ฉันกดด้านล่างลงบนอีกด้านหนึ่งของโต๊ะให้แน่นที่สุดทางที่ดีควรบีบลูกบอลสปริงเล็ก ๆ ระหว่างหุบเขา
6. P'yate - vzhimannya ภายใต้บล็อกย่อย- ตอนนี้เราวางมือบนพยุงโดยวางเข่า
7. การบีบจังหวะเริ่มต้นขึ้นสำหรับเด็กผู้หญิงที่เป็นเทรนนิ่ง เราอาศัยการถลอกในการรองรับ

เราเห็นเรางอแขนแล้วลงไป

หายใจเข้า - ยืดแขนของคุณให้ตรง ด้านหลังตรง Shosta ไปทางขวา - ดึงแขนขึ้นโดยมีดัมเบลล์ไปที่หน้าอก

- เรายืนบนเท้านั่งลง (เรานำส้นเท้ากลับมาเหมือนนั่งอยู่บนโต๊ะ) หลังของเราจะเอียงไปทางด้านหลังประมาณ 45 องศา

เรามีดัมเบลล์อยู่ในมือ แขนเหยียดตรงหน้าอก ข้อศอกบิด

คุณสามารถเห็นดัมเบลล์ถูกดึงขึ้นไปที่หน้าอก โดยดึงแขนไปด้านหลัง

หายใจเข้า – เหยียดแขนตรงหน้า

เป็นไปได้ที่จะสร้างรายได้อย่างสมบูรณ์ แต่คุณจะก้าวหน้าไปมาก ดังนั้นคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์แบบเดียวกับที่วิธีการผ่าตัดให้ไว้

คุณจะสามารถทำให้มันกลมและยกขึ้นได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตามสำหรับสิ่งนี้คุณต้องอดทนและดูแลตัวเองอย่างระมัดระวัง

มีคนจำนวนมากที่หลงทางในอินเทอร์เน็ตและพยายามตัดไฟให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ มีคนจำนวนมากที่ตัดไฟ - ไม่ใช่

อย่างไรก็ตาม ความคิดนี้ไม่ถูกต้องเลย

ดังนั้นหน้าอกจึงมีเนื้อเยอะมาก และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปั๊มมันขึ้นมา

เอล การกดหน้าอกจะช่วยบรรเทาอาการเจ็บเต้านมและแผลที่หลังได้

เห็นได้ชัดว่าหน้าอกของพวกเขาสังเกตเห็นได้ชัดเจน ยกและบวมด้วยยางยืดและสปริง

1. แต่สิทธิเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอที่นี่
2. เพื่อจุดประสงค์นี้ ไม่ว่าคุณจะยืนหรือนั่งก็ไม่สำคัญพอๆ กัน
3. โกลอฟเน่ อยู่ข้างหลังโพสต์นะ
4. สำหรับราคาสุดท้าย คุณจะต้องสัมผัสกันเพื่อที่ปลายนิ้วของคุณจะเริ่มมองมาที่คุณ
5. ข้อศอกยังอยู่ที่ระดับหน้าอกขนานกับด้านล่าง

ทีละขั้นตอนเริ่มยกแขนให้สูงที่สุด

จากนั้นเลี้ยวกลับที่ตำแหน่งทางออก

สิทธินี้ปรากฏเหมือนกับครั้งแรก โดยที่มือของเขาจะกดข้อเรียกร้องเหนือศีรษะของคุณ

เพื่อให้ใช้งานง่ายยิ่งขึ้น คุณสามารถใช้ฮิวมิกบอลขนาดเล็กเพื่อใช้เป็นอุปกรณ์ในการบีบได้

เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณอาจต้องใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1 – 1.5 กก. และอยู่ในท่าหงาย

เข่าที่ขางอและกดทับสะบักเข้ากับฐานอย่างแน่นหนา

สิ่งเหล่านี้ช่วยแก้ไขและสนับสนุนเนื่องจากป้องกันการฝ่อและความหย่อนคล้อยของหน้าอก

กฎและข้อบังคับทางกฎหมายสำหรับการยกกระชับหน้าอก

สิทธิในการกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกของผู้หญิงนั้นไม่จำเป็นต้องมีความยืดหยุ่นเป็นพิเศษแต่ สำหรับการออกกำลังกาย คุณจะต้องใช้ดัมเบลขนาดเล็กที่มีน้ำหนัก 1–1.5 กก. และปุ่มพิเศษสำหรับวางที่ด้านล่าง.

หนึ่งในกฎพื้นฐานของความซับซ้อนสำหรับการพัฒนาทางกายภาพคือการวอร์มอัพแบบเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นเพื่อให้มั่นใจถึงความนุ่มนวลและความกระชับของกล้ามเนื้อ

หากต้องการอบอุ่นร่างกาย ให้ยืดกล้ามเนื้อ แกว่งแขน และนั่งยองๆตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอุ่นเครื่องครบ 5 นาทีแล้วจึงเริ่มยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่ซับซ้อนออก

จำเป็นต้องทามือขวาเพื่อกระชับหน้าอก (สำหรับผู้หญิง) เป็นประจำ เพื่อให้มีรูปร่างที่สวยงาม

เพิ่มการออกกำลังกายบ่อยครั้งเมื่อยกขวาเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกที่ผู้หญิงสัมผัสและยกดัมเบลที่สำคัญอย่างยิ่งโดยมีน้ำหนัก 3-5 กก. ขึ้นไป

สำหรับร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ ความกดดันดังกล่าวเป็นสิ่งที่ทนไม่ได้ และจะไม่บรรลุผลที่ดีที่สุด แต่ในบางกรณีก็สามารถสำเร็จได้ 100%

เพิ่มการออกกำลังกายบ่อยครั้งเมื่อยกขวาเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกที่ผู้หญิงสัมผัสและยกดัมเบลที่สำคัญอย่างยิ่งโดยมีน้ำหนัก 3-5 กก. ขึ้นไปสิ่งสำคัญที่ต้องรู้!

คอมเพล็กซ์ของการเยียวยาง่ายๆสำหรับการกระชับแผลในเต้านมซึ่งคลายสำหรับผู้หญิงให้ปฏิบัติตามตำแหน่งที่ถูกต้อง คุณไม่สามารถงอไหล่และกางแขนออกได้

ตำแหน่งที่ถูกต้องที่สุดคือการรับประกันความสำเร็จในการคว้าสิทธิ์

ขวาเพื่อกระชับแผลที่หน้าอกให้ยืนตัวตรงได้คอมเพล็กซ์ที่น่ารังเกียจยืนตัวตรง

จึงแนะนำให้เลือกให้เหมาะกับผิวของผู้หญิงมากที่สุด

การเคารพสิทธิเช่นการผลักกำแพงจะมีประสิทธิภาพ

จำเป็นต้องล้มลงเล็กน้อยยืนพิงกำแพงใช้มือยันแล้วบีบปอดเบา ๆเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น คุณจะต้องบีบและงอแขนไว้ที่ข้อศอก

สลับกันลดและยกแขนขึ้น โอบรอบตัว เด็กน้อยเริ่มมองไปทั่วสถานที่
ในโลกนี้โลกมีสิทธิที่จะเร่งการห่อให้เร็วขึ้น

พอดีหน้าอกที่จะเกาะอยู่บนลาวาเป็นที่นิยมมากในการบิดไปทางขวาจนคุณไปสะดุดกับลาวายิมนาสติก

- ด้วยการดำรงอยู่ของสิ่งนี้ คุณสามารถสร้างอุจจาระจำนวนมาก ซึ่งพับเข้าหากันและทำให้เกิดลาวาแบบด้นสด

สิทธิดังกล่าวบนลาวาช่วยให้คุณพัฒนาร่างกายและพัฒนาบนหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพเครื่องรีดแบบตั้งโต๊ะบนม้านั่งแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาเนื้อเยื่อเต้านม

เนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะยกเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ คุณจึงสามารถยกหนึ่งแท่งหรือแท่งที่มีน้ำหนัก 1-2 กก.อะไรจะเพียงพอที่จะจัดหาเนื้อสัตว์ตามที่ต้องการ?

เสร็จสิ้นการวิเคราะห์บัลลังก์โดยทำซ้ำ 8 ครั้งและ 3 วิธี

Vidzhimannya จากหิมะถล่ม - สิ่งหนึ่งที่ต้องทำคือเรียบง่ายและได้รับความนิยมมากกว่าทางด้านขวา- ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนหันหลังให้ลาวา วางมือบนลาวา แล้วงอขาไปข้างหน้าเล็กน้อย

จากนั้นพวกเขาก็ย่อตัวลงลึกๆ โดยงอแขนไปพร้อมๆ กันทำสควอชดังกล่าว 5-6 ครั้งสำหรับ 2-3 วิธี

ยืดตัวด้วยดัมเบลล์เพื่อกระชับแผลที่หน้าอก

มีสิทธิที่จะจัดการกับปัญหา - เป็นที่เคารพนับถือกับผลลัพธ์มากที่สุดมอบกลิ่นเหม็นให้กับ Dodatkova Navantazennya

คุณสามารถผ่อนคลายได้ทั้งที่ยิมหรือที่บ้านโดยเปลี่ยนดัมเบลเป็นแผ่นทราย

คุณจะต้องมีดัมเบลล์ตัวเล็กสองตัวที่มีน้ำหนักเกือบหนึ่งกิโลกรัม

ควรลดมือที่มีดัมเบลล์ลงตรงๆ โดยให้มือตรงไปที่ลำตัว

จากนั้น ค่อยๆ ขยับและยืดดัมเบลล์ให้ตรง โดยวางแขนไว้รอบต้นไม้ที่มองไม่เห็น

ด้วยวิธีการหลายวิธีอย่างแท้จริง จึงเป็นไปได้ที่จะดึงดูดความสนใจไปยังกลุ่มเนื้อสัตว์ที่ต้องการ และสำหรับกลุ่มเนื้อสัตว์ที่คล้ายกันจำนวนหนึ่ง จะได้รับผลลัพธ์แรกที่เห็นได้ชัดเจนระวัง!

ปฏิบัติตามปริมาณที่ถูกต้องของ zusilla เมื่อ vikonannaya ไปทางขวาด้วยความลำบากจำเป็นต้องควบคุมการเคลื่อนไหวของมือ เนื่องจากไม่ใช่ความผิดของคุณที่จะหลีกเลี่ยงมุม 45 องศา

ประสิทธิผลถูกกำหนดไว้ใน 4-5 แนวทาง

ด้วยดัมเบลล์บนลาวา คุณสามารถขดตัวไปทางขวาได้เหมือนกับเสื้อสวมหัว

- ทำให้กล้ามเนื้อไหล่และหน้าอกเจ็บทันที

คุณเลียนแบบมือของผู้เลียและแกว่งกรงเล็บด้วยมือของคุณมือเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและราบรื่น

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีขอแนะนำให้คุณผู้หญิงยืดกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างน้อย 2 ครั้ง

โปรดจำไว้ว่า!

แต่ถ้าได้ผลก็ต้องสรุปให้ถูกต้องขึ้นอยู่กับตำแหน่งของร่างกายในระหว่างการทำแบบฝึกหัดเช่นเดียวกับความเข้มของการทำซ้ำจำนวนวิธีการที่ถูกต้องและความระมัดระวังของช่วงเวลาระหว่างผิวหนังทางด้านขวาและแนวทาง

โยคะเพื่อกระชับแผลที่เต้านมในปัจจุบัน การออกกำลังกายประเภทต่างๆ จากโยคะเป็นที่นิยมอย่างมาก ซึ่งช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึงแก้ไขรูปร่างของหน้าอกและรับประกันว่ารูปร่างของคุณจะดูมีสุขภาพดี

ท่าซิบูลา

คุณต้องนอนราบและพยายามเอื้อมมือไปถึงข้อเท้า

หายใจเข้าลึกๆ แล้วยืดตัวขึ้นเนินเป็นเวลา 5 วินาที

ดูเหมือนพวกเขาจะผ่อนคลายและยอมแพ้

ท่าอูฐตำแหน่งนี้อยู่บนเข่า จากนั้นให้เท้าวางอยู่บนพยุงและลำตัวเหยียดตรง

เริ่มดึงแขนขึ้นและลงจากเอวพยายามจะฟื้นตัวทันที

โยคะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น รูปร่างหน้าอก และทำให้รูปร่างของคุณดูน่าพึงพอใจเมื่อนั่งบนโต๊ะจำเป็นต้องขยับเข่าไปข้างหลังและพิงโต๊ะ

คุณต้องพิงขอบเก้าอี้แล้วจึงกางข้อไหล่และสะบัก Vaga tuluba มุ่งความสนใจไปที่มือ

เซตสิทธิยกกระชับหน้าอก โดย Camille Wohler

ตั้งแต่สมัยโบราณ ความงามของผู้หญิงมีราคาอยู่ที่การชุมนุม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้ เกอิชาที่คล้ายกันประสบความสำเร็จเพราะพวกเขารู้เคล็ดลับในการเพิ่มความสวยงามให้กับหน้าอกของผู้หญิงและเสริมรูปร่างคุณต้องยืนบนนิ้วเท้า วางมือบนเข็มขัด จากนั้นขยับแขนไปด้านหลังเป็นจังหวะ

ขอแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง

การหายใจอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง โดยหายใจเข้าทางปากและออกทางจมูก ก่อนที่จะขยับปอดกลับ

ควรดันหน้าอกไปข้างหน้าเมื่อเหยียดแขนออก

มีผลอีกอันหนึ่งทางด้านขวาซึ่งเป็นที่นิยมในที่ชุมนุม

ช่วยให้คุณสามารถยืดและเพิ่มตำแหน่งของคุณและแต่งสีหน้าอกของคุณได้

ในขณะที่คุกเข่าจำเป็นต้องพักบนที่รองรับขนาดเล็กและต่ำ คุณจะสามารถเคลื่อนที่ได้หนึ่งเมตรต่อเมตร

จากนั้นใช้กำลังมือหมุนไปที่ตำแหน่งซัง

เมื่อคุณเคลื่อนไปทางขวา อย่าก้มไปข้างหลัง โดยเหยียดแขนให้ถูกต้อง

วิธีกระชับแผลในเต้านม (สำหรับผู้หญิง) : ในภาพ มีการค้นพบคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพมากมายสำหรับการแก้ไขแผลในเต้านมในสตรี.

สิ่งเหล่านี้ไม่ต้องทนกับการพับ จึงสามารถเก็บกลับบ้านได้ง่าย
หากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์แรกได้ภายในหนึ่งเดือนหลังจากเริ่มออกกำลังกาย
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเนื้อเยื่อเต้านมสำหรับผู้หญิงซึ่งสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ยิม:
ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านเพื่อกระชับแผลที่เต้านม:
แอนนา เปโตรวา |

26/05/2558 |

7102 กานนา เปโตรวา 26/05/2558 7102- ในวันแรกให้ทาผิวไปทางขวาแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

มีแนวทางและการทำซ้ำๆ มากมายที่ต้องเพิ่มขึ้นในโลกของอาการเจ็บหลังและหน้าอก

ขวา 1. มีด

ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน

เหยียดแขนออกไปด้านข้าง เข่าชี้ลง

ไขว้แขนที่ยื่นออกมาไว้ข้างหน้าหน้าอก โดยวางแขนขวาทับซ้ายหรือซ้ายทับขวา

ขวา 2. แรงดันไฟฟ้า

ขณะยืน ให้เอาต้นขาชิดกันที่หน้าอก หันนิ้วเข้าหาตัว (นิ้วของคุณ "สงสัย" ทันทีในข่าวซุบซิบที่ง่วงนอน)

บีบแรงๆ แล้วถูในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที

ผ่อนคลายและทำซ้ำไปทางขวา

ไปทางขวา 3. Kukhol, gurtok เพิ่มเติม

วางมือบนไหล่ของคุณ

ยกไหล่ขึ้นแล้วขยับไปด้านหลัง จากนั้นลดระดับลงและดันไหล่ไปข้างหน้า

รับเพิ่มอีก 10 กิโล

ขวา 4. ลูกตุ้ม

ยืนบนพื้นกระดานแล้วยกแขนขึ้น

ถอยกลับไปเมื่อคุณดึงมือกลับมาคุณก็พบมัน

ทำซ้ำไปทางขวาด้วยมืออีกข้าง

ขวา 5. สเกเลลาซ

ทำซ้ำไปทางขวาด้วยมืออีกข้าง

1946

ขวา 6. อัลบาทรอส
ยืนตัวตรงโดยแยกขาออกจากกันเล็กน้อย

เหยียดมือลง หุบเขาก็ประหลาดใจที่ภูเขา

1184

ขวา 6. อัลบาทรอส
นำแขนของคุณกลับมาแล้วหมุนไปยังตำแหน่งปล่อย

ทำซ้ำไปทางขวา

ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนของการกายภาพบำบัดจะปรากฏขึ้นหลังจากการรักษาปกติอีกสองครั้ง

สาวๆ หลายๆ คนอยากปรับขนาดหน้าอกเพื่อกำจัดไขมันสะสมบริเวณนี้

แน่นอนว่าคอมเพล็กซ์ดังกล่าวจะหายไป แต่จะไม่เพียงพอที่จะกระชับกล้ามเนื้อหน้าอก

ดังนั้นโค้ชและนักกีฬามืออาชีพแนะนำให้สาว ๆ อุทิศตนให้กับโปรแกรมที่ช่วยให้พวกเธอเดินได้ตรงขึ้น (เพื่อลดการสะสมของไขมันรวมทั้งเพิ่มการยกเต้านม)

ทำอย่างไรจึงมีหน้าอกที่สมบูรณ์แบบ

การหาผู้หญิงที่พยายามมีหน้าอกสวยเป็นประจำและพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้นั้นเป็นสิ่งสำคัญ

สำหรับนักกีฬาหญิงส่วนใหญ่ หน้าอกถือเป็นบริเวณที่มีปัญหา

ฉันอยากจะบอกว่าเนื่องจากขาดรูปร่างที่อวบอ้วนความเคารพของผู้คนจึงไม่สูญหายไป แต่สำหรับใครก็ตามมันเป็นเรื่องยากที่จะเลือกเสื้อผ้าที่มีขนาดใหญ่

ดังนั้นจึงมีทั้งสิทธิ์ในการเปลี่ยนหน้าอกและคอมเพล็กซ์สำหรับการขยายขนาด

สิทธิที่ซับซ้อน

สำหรับเด็กผู้หญิงหลายๆ คน ขนาดของรูปร่างของผู้หญิงนั้นไม่สำคัญเท่ากับรูปลักษณ์ภายนอก ความพอดี และความสปริงตัวของพวกเธอ

ไปทางขวา ยืนตัวตรงโดยให้หลังตรง และขาของคุณควรแยกจากกันเท่าช่วงไหล่

ก่อนอื่น เราควรประสานมือไว้กับระดับหน้าอก โดยหันฝ่ามือเข้าหากัน

ท่านี้เตือนบุคคลว่าจะอธิษฐานอะไร

เทคนิคของด้านนี้คล้ายกับด้านหน้า: คุณต้องบีบเข่าตัวต่อตัวให้มากที่สุดเป็นเวลา 10-20 วินาที จากนั้นผ่อนคลายและบีบอีกครั้ง

คุณจะต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง

เป็นไปได้อย่างยิ่งที่จะขยายหน้าอกของคุณด้วยความช่วยเหลือ

คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ทันที แต่ผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นหลังจากฝึกฝนเป็นประจำเพียงไม่กี่ปี

“การอธิษฐาน” เป็นเพียงหนึ่งในสิทธิเหล่านี้ที่ช่วยให้คุณสามารถสร้างรูปแบบการเขียนเพิ่มเติมได้

วิจิมานยา

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการยกกระชับทรวงอกคือแบบที่สามารถใช้ได้ทั้งชายและหญิง แน่นอนว่านี่คือการปั๊มแบบคลาสสิก

นอนหงายบนพื้นแข็ง งอแขนที่ข้อศอกแล้วพับสะโพกไปพร้อมๆ กัน

จากนั้นคุณจะต้องนำนิ้วที่ละเมิดเข้าไปใน stele และบีบหลักหรือลูกกลิ้งระหว่างนิ้วเหล่านั้น

เมื่อหายใจเข้า คุณจะต้องยกมันไว้ด้านหลังศีรษะ และเห็นได้ชัดว่าหมุนอย่างนุ่มนวลและหมุนมันไปที่ตำแหน่งทางออกให้มากที่สุด

สิ่งที่คุณต้องทำคือทำซ้ำ 15 ถึง 25 ครั้ง

ทางด้านขวามีอาร์มแชร์หรือโซฟา

ถ้วยเต้านมที่มีประสิทธิภาพสามารถพอดีกับวัตถุที่ไม่โอ้อวดเช่นเก้าอี้หรือโซฟา

จำเป็นต้องใช้ด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่งเพื่อไม่ให้หลังของคุณเจ็บ

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือนั่งบนขอบเก้าอี้/โซฟา (คุณสามารถบิดด้านข้างเก้าอี้ที่ปลายสุดได้) แล้วเอนฝ่ามือลงบนเบาะ

จากนั้นร่างกายจะเคลื่อนไปข้างหน้าโดยเข้าใกล้ด้านล่างมากที่สุด

การรองรับสิ่งนี้มีเฉพาะที่มือเท่านั้น ขางอเข่า

หากคุณต้องการให้หน้าอกของคุณดูสปอร์ตโดยเร็วที่สุด คุณต้องใช้หน้าอกที่ขยายมากเกินไปเพื่อให้ได้หน้าอกที่สวยงามบ่อยขึ้น

Fahivtsi แนะนำให้ทำสิ่งนี้ทุกวัน โดยออกกำลังกายให้มากที่สุด

• หลังจากขจัดความเกียจคร้านและปรับตัวเพื่อพัฒนาตัวเองแล้ว คุณสามารถเริ่มดึงดูดสายตาของผู้คนมาที่คุณได้อย่างรวดเร็ว
• เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้ฟังสิ่งต่อไปนี้ซึ่งจะไม่น่าแปลกใจเลย:
• ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะทำงานหนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
• คุณต้องระวังขั้นตอนของคุณอย่างระมัดระวังและไม่อนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
• หลังของคุณจะต้องถูกเล็มให้ตรง
• เพื่อให้ได้ผลที่ดียิ่งขึ้น ให้ปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสม ยกเว้นอาหารจานด่วน สมุนไพรที่หล่อลื่นและรสเค็มออกจากอาหารของคุณ

วันนี้ดื่มของเหลว 2 ถึง 2.5 ลิตร