วิธีกระชับหน้าอกที่บ้าน: การเยียวยาสำหรับหน้าอกและการแก้ไขรูปร่าง ครีม การนวด และการเยียวยาพื้นบ้านเพื่อหน้าอกที่สวยงามและยกกระชับ

โกลอฟนา

แกดเจ็ต

เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อนคนหนึ่งเล่าประสบการณ์ของเธอกับฉัน ผู้ชายของเธอประทับใจมากกับรูปร่างหน้าอกของเธอที่เปลี่ยนไป

มาเร็ว! แม้ว่าเธอจะได้รับประโยชน์จากอกของลูกสองคนแล้ว สิ่งนี้ก็อดไม่ได้ที่จะเกิดขึ้น เมื่อละทิ้งความเกลียดชังที่ไม่อาจลืมเลือนจากการเติบโตนี้ ฉันเริ่มสงสัยในตัวเองและตระหนักว่าสถานการณ์ไม่ดีขึ้นสำหรับฉัน
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น และเราควรทำอย่างไรตอนนี้? ทำไมหน้าอกของฉันจึงหย่อนคล้อยและซีดเซียว?
โดยหลักการแล้วด้วยเหตุผลทุกอย่างไม่ค่อยชัดเจน แต่ฉันก็ยังตัดสินใจปรึกษาแพทย์ ปรากฎว่ามีเหตุผลหลายประการที่ทำให้หน้าอกของฉันหย่อนคล้อยมากกว่าที่ฉันคิด
กฎของฟิสิกส์ - ส่งกลิ่นคำรามขณะที่เถาวัลย์หล่นลงมาภายใต้แรงโน้มถ่วง

นี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ใครๆ ก็ไม่สามารถละเลยได้ การลดน้ำหนักอย่างรุนแรง - หากมีไขมันก็มาจากหนวดของร่างกายรวมทั้ง (น่าเสียดายตั้งแต่แรก) จากหน้าอกด้วย

ผิวหนังเริ่มปวกเปียกและหน้าอกเสียรูปร่าง

เสื้อชั้นในที่สวมใส่ไม่ถูกต้อง

- หากสวมผ้าขาวเนื้อนุ่มเป็นเวลานานจะทนต่อการยืดตัวของผ้าได้

มรดกมีอายุหนึ่งปี- และล่วงหน้ามันเป็นเรื่องเล็กน้อย: แน่นอนอย่าพลิกเสื้อผ้าและแม้แต่กลิ่นเหม็นก็ไม่ซึมเข้าไป แต่อย่างใด แต่ควรกระชับกล้ามเนื้อเพื่อถูหน้าอกจนสุดเอว .

สำคัญ! เมื่อทุกอย่างถูกต้องแล้ว ให้ยืดกล้ามเนื้อออก ไม่เช่นนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะกล้ามเนื้อแขนสูบขึ้น แทนที่จะกระชับหน้าอก

เมื่อได้รับแรงบันดาลใจจากผลลัพธ์แรก ฉันจึงตัดสินใจลองใช้เอฟเฟกต์นี้และสมัครใช้งานพูล

จากสระว่ายน้ำทางขวาฉันก็รวยแบบสวีดิช!

วิธีกระชับหน้าอกที่บ้าน? ดังนั้นสภาพร่างกายก็ดี-ทางด้านขวา สิทธิ์ในการกระชับเนื้อไม่เช่นนั้นผิวหนังจะปวกเปียกเหมือนเมื่อก่อน

ด้วยความยินดีฉันไปพบแพทย์เสริมสวยเพราะเธอพอใจฉัน

ใช้ครีมอย่างรวดเร็ว

- ทางเลือกของพวกเขายอดเยี่ยมมาก คุณจะเลือกสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างไร?
1. คุณต้องนำไปที่โกดัง
นิวมูมีปัญหา:
กรดอะมิโนไปจนถึงอีลาสตินและคอลลาเจน
วิตามินซีและอี;

น้ำมันธรรมชาติ กรดไขมัน

โพลีแซ็กคาไรด์และเปปไทด์ 2. ความสม่ำเสมอของจานนี้คือความเบา

เพื่อให้เนื้อครีมซึมเข้าสู่ผิวได้ดีไม่ลอกคราบมันและไม่เกาะกันเป็นก้อน 3. ในช่วงฤดูร้อน

หากผิวหนังไวต่อการเปลี่ยนแปลงของยาระงับประสาท สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือครีมต้องมีส่วนประกอบที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

4. สำหรับผู้หญิงที่มีผิวแพ้ง่าย

จำเป็นต้องเลือกส่วนประกอบต้านการอักเสบ (เช่น สารสกัดจากดอกคาโมมายล์)

ฉันตัดสินใจลองใช้ครีมหลายๆ ชนิดและเลือกครีมที่ดีที่สุดห้าตัวสำหรับตัวเอง TOTAL PUSH UP EFFECT ครีมกระชับทรวงอกเข้มข้นจาก Eveline

ครีมมีกลิ่นหอมมาก รู้สึกดีต่อผิวและดูดซึมได้ง่าย

ฉันตัดสินใจลองใช้ครีมหลายๆ ชนิดและเลือกครีมที่ดีที่สุดห้าตัวสำหรับตัวเอง น้ำสต๊อกประกอบด้วยกรดไฮยาลูโรนิก คาเฟอีน และสาหร่ายทะเล

ผลลัพธ์

: ยืดเส้นเล็กหายไป ยืดเส้นใหญ่สังเกตได้น้อยลง หน้าอกกระชับขึ้น และขนาดเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

ฉันตัดสินใจลองใช้ครีมหลายๆ ชนิดและเลือกครีมที่ดีที่สุดห้าตัวสำหรับตัวเอง เนื้อครีมมีเนื้อสัมผัสที่เรียบเนียน ซึมซาบง่าย และไม่ทิ้งร่องรอยใดๆ แต่มีกลิ่นหอม

: ผิวหนังหนาขึ้น หน้าอกมีรูปทรงที่ชัดเจนมากขึ้น

เซรั่มบำรุงผิวบริเวณเนินอก Bodi-Perfector จากออริเฟลม

ฉันตัดสินใจลองใช้ครีมหลายๆ ชนิดและเลือกครีมที่ดีที่สุดห้าตัวสำหรับตัวเอง : การใช้เจลมีผลดีต่อผิว สามารถต่อสู้กับรอยแตกลายได้สำเร็จโดยไม่ต้องเปลี่ยนรูปร่าง แต่เป็นการยกกระชับขึ้น

ครีมทาหน้าอกจากเอวอน

สิ่งที่ขาดหายไปจากครีมนี้ – แน่นอนว่ามีสารเคมีและส่วนผสมจากธรรมชาติที่น่าอัศจรรย์ด้วย

ฉันตัดสินใจลองใช้ครีมหลายๆ ชนิดและเลือกครีมที่ดีที่สุดห้าตัวสำหรับตัวเอง เหล่านี้ได้แก่ ไขมันถั่วเหลือง สารสกัดจากฮอป ผม รากไบคาลโชลอมนิก และอื่นๆ

มีเนื้อบางเบาและดูดซึมได้ง่าย

: ครีมกระชับส่วนบนของหน้าอกซึ่งมีไขมันอยู่เล็กน้อย นอกจากนี้ยังช่วยปรับสีผิวบริเวณเนินอกให้สม่ำเสมออีกด้วย

แน่นอนว่าครีม ขี้ผึ้ง และเจลทั้งหมดนี้ใช้ได้ดีจนหมดวัน ดังนั้นนอกจากวิธีการซื้อต่างๆ แล้ว ฉันยังอยากทราบวิธีการของ “คุณย่า” อีกด้วย
การถู - ผ้าเช็ดตัวถูกผนึกในน้ำที่อุณหภูมิ 22 องศา จากนั้นคุณต้องบีบแล้วพันรอบหน้าอก
ตอนนี้เราถูมันด้วยมือของเราโดยตรงผ่านผ้าเช็ดตัวโดยยืด 1 hvilini จากนั้นเราก็เอาผ้าเปียกออกแล้วห่อไว้ในที่แห้งและอุ่น
ขั้นตอนนี้ดำเนินการทุกวันเป็นเวลา 10 วัน โดยลดอุณหภูมิของน้ำลงหนึ่งระดับ (อย่าใช้กับเด็กผู้หญิงที่เป็นโรคเต้านมอักเสบ!)

ซโรเชนเนีย

- สำหรับขั้นตอนง่ายๆ นี้ คุณจะต้องใช้ขวดสเปรย์น้ำเย็น (ประมาณ 17°) ผสมกับน้ำคาโมมายล์

ต้องเท shchoranka ลงในบริเวณเนินอกและปล่อยให้แห้งโดยไม่ต้องถู

วานนี่

- แนะนำให้อาบน้ำด้วยธรณีประตูทะเลสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 15 นาที น้ำไม่จำเป็นต้องร้อนเกินไป และไม่ต้องขัดผิวหลังอาบน้ำ
- มันฟังดูโรแมนติก และเอฟเฟกต์ก็ยอดเยี่ยมมาก - แครอท แอปริคอต และพริกหยวกแดงมีประโยชน์ต่อโครงสร้างของหนังกำพร้า และมีสีสันที่เป็นประโยชน์ด้วย
อาหารทะเล - กลิ่นนี้ช่วยเร่งการงอกใหม่ของผิวและช่วยลดผิวหนังบริเวณหน้าอกจากรอยแตกลายและชี้ฟู

หน้าอกที่เต่งตึงและกระปรี้กระเปร่าถือเป็นความภาคภูมิใจของภรรยาและสมบัติล้ำค่าสำหรับผู้ชาย

ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอกที่เก๋ไก๋ยิ่งขึ้นนั้นก็น่าพึงพอใจไม่แพ้กัน

นี่เป็นสัญญาณที่ชัดเจนจากสถานการณ์ข้างเตียงเกี่ยวกับคนที่อยู่ตรงหน้า – อนาคตของแม่ประสบความสำเร็จซึ่งคาดว่าจะทำให้ลูกหลานเติบโตเต็มที่

สู้เพื่ออะไร..

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลและการดูแลความงามของผิวหน้าอกแล้ว ยังมีการคิดวิธีการยกเต้านมที่บ้านที่มีประสิทธิภาพสูงสุดอีกด้วย

Aloha - สั้น ๆ เกี่ยวกับวิธีที่หน้าอกของผู้หญิงเปียก

บริเวณคอเสื้อของผู้หญิงสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 โกดังอย่างชาญฉลาด คือ บริเวณน้ำนมซึ่งไม่มีเส้นใยจากเนื้อสัตว์และรองรับเครื่องรัดตัวเนื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าวัชพืชมีอายุยืนยาว รักษาพวกมันด้วยความเปรี้ยวและกำจัดผลิตภัณฑ์ออกซิเดชั่นของกลิ่นเหม็น พวกมันจะถูกมัดด้วยผ้าที่เหมาะสมรอบขอบภาชนะนมวัวไม่มีเนื้อเลย

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? พื้นผิวที่ดูเรียบง่ายทั้งสองนี้ทออยู่ที่ก้นของ m'yazyv แม้กระทั่งอุปกรณ์แบบพับได้

บริเวณที่เป็นเมือกนั้นมีเนื้อเยื่อฟูๆ ไหลซึม ทั้งไขมันและไขมัน นี่เป็นการรวมความหลวมของต้นนมเข้ากับฐานและรวมรูปแบบภายนอกเป็นส่วนใหญ่ปรากฏว่ามีการจำแนกประเภทและรูปร่างของเต้านมหญิงเป็นพิเศษ ตลอดจนความเชื่อมโยงกับธรรมชาติของเต้านมด้วย

ด้วยความกระตือรือร้นเราสามารถพูดได้สิ่งหนึ่ง:
ไม่มีรูปปั้นครึ่งตัวที่เหมือนกันสองชิ้นในธรรมชาติ

ถึงกระนั้น สูตรสำหรับหน้าอกของผู้หญิงในอุดมคติก็เหมือนกัน และพารามิเตอร์ทางเรขาคณิตต่อไปนี้ก็มีอำนาจ:

ส่วนบนของต่อมน้ำนมแบ่งออกเป็นเส้นแนวนอนที่ผ่านหัวนมมีหน้าที่รับผิดชอบ 100% ของปริมาตรของหน้าอกโดยมีความชัน 45% และส่วนล่าง - ทุกอย่างอื่น (55%);

หัวนมต้องขยับขึ้นและลงระหว่าง 25° ถึง 45°

โดยธรรมชาติแล้ว หน้าอกที่ยกขึ้นในอุดมคติจะกระชับแทบไม่เท่ากับค่าน้ำหนัก 90-60-90
แต่ในความคิดของฉัน ความรู้สึกของผิวหนังบริเวณเต้านมนั้นสมบูรณ์แบบในแบบของตัวเอง

เครื่องรัดตัว M'yazovy

มวลเต้านมแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

สิ่งที่ตั้งอยู่บนหน้าอกโดยตรง - ภายใน, ภายนอกและไดอะแฟรม;
เนื้อของผ้าคาดไหล่และแขน

ใหญ่ที่สุดคือเนื้ออกใหญ่ที่บวมและอ่อนแอ

ข้างใต้มีเนื้ออกเล็กแบนซึ่งมีฟัน 4 ซี่และติดอยู่ที่สะบัก

หน้าที่ของเนื้อเยื่อเต้านมเกี่ยวข้องกับ:รองรับปลายด้านบนและร่วมกับกล้ามเนื้อหลังส่วนหนึ่งของการหันยืดและใต้ลำตัว
ชะตากรรมของกระบวนการนี้คือการเปลี่ยนไดอะแฟรมเพิ่มเติมคุณจะพูดอะไรเกี่ยวกับหน้าอกที่คุณเห็น?
ปัจจัย – ปลาทะเลชนิดหนึ่ง:ปรับสมดุลไขมันในร่างกาย
เพิ่มการผลิตน้ำนมของผู้หญิงที่สำคัญและผอมน้อยลงเมื่อผู้หญิงเริ่มลดน้ำหนักอย่างหนัก หน้าอกของเธอก็เริ่มเปลี่ยนแปลง
เราดูสถิติโดยรอบเข้าโกดังบุหรี่เพื่อทำลายอีลาสติน
สีผิว รวมถึงหน้าอก การหลุดร่วง และเนื้อเยื่อเต้านมเริ่มหย่อนคล้อยการทำศัลยกรรมพลาสติก

ด้วยความช่วยเหลือนี้ คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างหน้าอกของคุณได้อย่างสมบูรณ์

ผู้หญิงมีเรื่องให้คิดมากมาย แต่ก่อนอื่นจงใช้แนวทางสุดโต่งนี้

วิธีที่ประหยัดที่สุดแต่มีประสิทธิผลในการจัดส่งที่รวดเร็ว

การดึงหัว 7 ครั้ง
ตามที่เราบอกไปแล้ว เถานมติดอยู่ที่ฐานของมันกับเนื้ออกใหญ่
สามารถกดดันเธอได้มากแค่ไหนและเธอมีสิทธิ์อะไรบ้าง?

การเจริญเติบโตของแผลที่เต้านม การชี้ฟูที่เพิ่มขึ้น จะช่วยปรับปรุงรูปร่างของเต้านม เพิ่มการระบายน้ำ เลือดออกและระบายน้ำเหลือง และกลายเป็นสาเหตุของความหย่อนคล้อยและการหลบตา

เป็นสิ่งสำคัญมากที่นอกเหนือจากการพาพวกเขาให้ต่ำลงแล้ว ออกกำลังกายด้วย

สิ่งสำคัญในการทำความสะอาดแผลที่เต้านม: จำเป็นต้องทำความสะอาดบาดแผลทั้งหมดให้มากที่สุด Navantazennya อาจแตกต่างกันเพราะ
เส้นใยเนื้อของเนื้ออกอยู่ใต้กระจุกต่างๆ
สิ่งสำคัญคือต้องใช้เทคนิคที่ถูกต้องในการรักษาแผลที่หย่อนคล้อยโดยไม่มีอาการบาดเจ็บถาวร

Obov'yazkovo - วอร์มอัพและคูลดาวน์

สิทธิที่สำคัญได้แก่ การวิดพื้น ดึงขึ้น ฝึกสโตรค (เทนนิส บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล) และแพลงก์

แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้จากการใช้ตุ้มน้ำหนักและการสนับสนุนแบบก้าวหน้า
รวมทั้ง - .
ยืดข้อมือของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อมืออยู่ในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติและเป็นรองอย่างแรง
ลงไปโดยใช้กำลังแขนของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ และอย่าให้ล้มลงเป็นอย่างอื่น

เคารพ!ลองใช้ตัวเลือกที่ง่ายกว่านี้เฉพาะในชั่วโมงแรก จนกว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มนิ่มลง อย่ายึดติดกับสิ่งใดๆ และให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไปยังแบบคลาสสิกที่สุด

2. สไตล์คลาสสิก

เครื่องบีบแบบคลาสสิกนั้นยอดเยี่ยมในการกระชับแผลที่เต้านมในเด็กผู้หญิง

บริหารกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ หลัง หน้าท้อง ไขว้ และขาด้านหน้าไปทางขวาด้วย

เทคนิคนี้คล้ายกับเทคนิคการใช้เข่า แต่เน้นสุดท้ายที่การขูดขากด 10-12 ครั้ง ครบ 3 วิธี

ด้วยการหยุดพักใน pivkhvilini

ค่อยๆ เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 และลดการพักระหว่างเซ็ตให้สั้นลงเหลือ 10-15 วินาที

3. สไตส์เนนยา โดลอน
หุ่นยนต์ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ กล้ามเนื้อไขว้รวมอยู่ด้วย และกล้ามเนื้อทำงาน

เหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเป็นสิทธิ์สุดท้ายสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งวางเท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ หลังตรง งอแขนไว้ที่ข้อศอกด้านหน้า แม้จะอยู่ในอกก็ตาม ให้เข่าชิดกันและยืนในแนวตั้ง (ท่าสวดมนต์)

หายใจเข้า กลั้นหายใจเป็นเวลา 10 วินาที และเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในขณะที่เติมเต้านมอีกครั้ง ให้บีบแผลที่เต้านมให้สั้นลงในฝ่ามือในปริมาณสูงสุดทำซ้ำ 5-8 ครั้งเป็นเวลา 10 วินาที

ฉันจะพัก 10-15 วินาที

ทีละขั้นตอนเพิ่มชั่วโมงเป็น 20 วินาที

มันเยี่ยมมาก!
ไปทางขวาคุณสามารถเหยียดแขนเหนือศีรษะหรือขยับแขนที่ปิดไว้พาดหน้าอกซ้ายและขวา

4. “หยุดพิงกำแพง”

กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่เปิดขึ้น เกร็งและยืดตัว

คุณมีสิทธิ์ลงทะเบียนได้ทุกที่ที่ประตูเปิดอยู่

ดีแล้ว. เข้ารับตำแหน่งพักโดยงอแขนของคุณไว้ที่ข้อศอกที่ด้านข้างของช่องเปิดประตูหรือผนังแล้วเริ่มใช้มือกดไปข้างหน้าประมาณ 1-3 คางดัมเบล - มากกว่า
หายใจเข้า และตามที่คุณเห็น ให้งอดัมเบลล์ขึ้นบนแขนตรง หลังจากกดค้างไว้หนึ่งวินาทีที่จุดสูงสุดของแขนแล้วหมุนลง

ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง 3-4 เซ็ต โดยพักประมาณ 2 ครั้ง

6. ยกดัมเบลล์ขณะนอนราบบนพื้นแนวนอน

ระบายเนื้ออกขนาดใหญ่ รวมถึงเนื้อไหล่และซี่โครงด้วย

การเคลื่อนไหวดังกล่าวมีประสิทธิผล นอนหงายบนลาวา ยกแขนขึ้นด้วยดัมเบลล์จนถึงระดับดวงตา โดยงอแขนไว้ที่ข้อศอก
มือทั้งสองก็ประหลาดใจทีละคน

หายใจเข้า - กางแขนออกทุกด้าน ยืดเบาๆ ที่จุดต่ำสุดคุณจะเห็นการเพิ่มขึ้นใหม่

งาน 4 แนวทางพร้อม 12 เจือจาง

7. เสื้อสวมหัวขวา

Vantage หน้าอกใหญ่

บทความนี้จะกล่าวถึงวิธีการยกกระชับหน้าอกสามารถทำได้ที่บ้านอย่างถูกวิธีและมีประสิทธิภาพสูงสุด

มีการอธิบายวิธีการช่วยยกอาหารที่เหมาะสม การใช้ฝักบัวที่ตัดกัน และการมาส์กบริเวณเนินอก

สถิติการโพสต์:

หน้าอกที่หย่อนคล้อยถือเป็นข้อบกพร่องด้านความงามอย่างเห็นได้ชัด

ไม่ว่าเธอจะสวยแค่ไหนก็ตาม มีปัจจัยต่ำที่อาจทำให้เธอหย่อนคล้อยเมื่อเวลาผ่านไป

สามารถแก้ไขได้ด้วยการผ่าตัด แต่ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน และไม่ได้ผลสำหรับทุกคน

เป็นเรื่องมหัศจรรย์จริงๆ ที่สามารถทาสีหน้าอกด้วยการลงทุนเพียงเล็กน้อย

ผลลัพธ์จะทำให้คุณมั่นใจ

ต้องใช้การรองรับศีรษะเมื่อเลือกคอมเพล็กซ์เพื่อปรับปรุงเสียงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าอก

นี่จะทำให้คุณมีโอกาสที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นของหน้าอก

ทำซ้ำทางด้านขวาเป็นเวลา 40 นาที หากเป็นไปได้ในตอนเช้าหรือตอนเย็น 10 ถึง 20 ครั้ง

ด้านขวามีพวงคอมเพล็กซ์ตรงเพื่อกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อยหลังม่านและความชื่นชมของกลุ่มกล้ามเนื้อร้องเพลง
คุณสามารถเลือกอันไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด

สลับซับซ้อนไปทางขวาเพื่อยืดหน้าอกที่บ้าน

ก่อนอื่น ให้เราใส่ใจกับคำแนะนำหลายประการที่คุณควรปฏิบัติตามเมื่อออกกำลังกาย
กลิ่นเหม็นสามารถส่งผลอันทรงพลัง:
เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณอาจสวมสปอร์ตบราที่จะช่วยให้คุณกระชับหน้าอกได้อย่างเหมาะสมและปลอดภัย
ก่อนที่จะเริ่มซัง ให้อุ่นเครื่องเล็กน้อยเพื่อให้เนื้ออุ่นขึ้น
สิทธิเพิ่มเติมจะดำเนินการดังนี้:
เอ็นพี – เราเล็มหลังตรง ขาตรง เชื่อมต่อกัน แขนต้องงอที่ข้อศอกในแนวเดียวกับหน้าอก

ผู้ที่มีสิทธิกระชับหน้าอกโดยใช้อุปกรณ์กีฬา

ยกกระชับหน้าอกในบูธเพื่อช่วยให้ได้รับความสนใจอย่างล้นหลามภายใต้ชั่วโมงแห่งชัยชนะ

เครื่องขยาย, ดัมเบล, บาร์เบลล์ขนาดเล็กและคุณลักษณะด้านกีฬาอื่น ๆ จะกลายเป็นเครื่องช่วยมหัศจรรย์สำหรับคุณในการต่อสู้เพื่อหน้าอกที่รัดกุม

มาดูความซับซ้อนของสิทธิ์กับอุปกรณ์กีฬา:ไปทางขวาพร้อมเครื่องขยาย
- การออกกำลังกายโดยใช้เครื่องขยายนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบแมนนวลเพราะคุณสามารถนั่งได้หนึ่งชั่วโมงหัวของฉันตรง - หลังของฉันตรง

หยิบเครื่องขยายและยืดออกไปข้างหน้าในระดับไหล่

กางแขนออกให้กว้างโดยเหยียดแขนออกให้มากที่สุด

แก้ไขตำแหน่งและเขย่าเป็นเวลา 10 วินาที

หลังจากนี้คุณอยากจะหันหลังกลับ

ตรงกับดัมเบลล์

- ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเลือกน้ำหนักที่น้อยเป็นครั้งแรก ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือดัมเบลที่มีน้ำหนักไม่เกิน 1.5 กก.

น้ำหนักของกระสุนปืนสามารถเพิ่มเป็น 2.5 กก.

นอกเหนือจากสิ่งที่ถูกต้องในห้องและในห้องโถงแล้ว อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการยกกระชับหน้าอกของคุณก็คือการออกกำลังกาย แอโรบิกในน้ำ บนเสา โยคะ เปลื้องผ้า การเต้นรำหรือพิลาทิสที่คล้ายกัน

กลิ่นเหม็นมีความสำคัญต่ออาการปวดหลังและหน้าอกที่รัดกุม

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มเซนติเมตรจากด้านข้างและปรับปรุงความงามของร่างกายได้อีกด้วย

หากคุณไม่สามารถจ้างผู้ฝึกสอนมืออาชีพในชั่วข้ามคืนหรือโดยการแต่งงานได้ ก็ไม่คุ้มที่จะโกรธ

วันนี้บนอินเทอร์เน็ตและในร้านค้าคุณจะพบบทเรียนวิดีโอต่างๆ มากมายจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

เลือกอันใดอันหนึ่งตามที่คุณต้องการและเรียนที่บ้านด้วยใจเดียวกันในเวลาของคุณเอง

อย่าเกียจคร้าน อย่าทำร้ายตัวเอง และอย่าเลื่อนออกไปในวันพรุ่งนี้สิ่งที่คุณต้องทำในวันนี้
อาหารที่เหมาะสมสำหรับการยกเต้านมที่บ้าน
ด้วยสิทธิที่สำคัญเช่นการเสริมหน้าอกให้สวยขึ้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะลืมเรื่องอาหาร
ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เราดูเหมือนเป็นสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นของเรา
นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ในการควบคุมอาหารหากคุณต้องการได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
กฎที่น่าอึดอัดใจเหล่านี้ช่วยให้คุณวาดภาพได้ไม่เพียงแค่หน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายของคุณด้วย:
เปิดใช้งานเม่นอ้วนจากเมนูของคุณ
อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยปลาและอาหารทะเล
ดื่มน้ำได้ถึง 3 ลิตร

อาหารของคุณในปัจจุบันประกอบด้วยผลิตภัณฑ์กรดแลคติค โดยเฉพาะอย่างยิ่งเคเฟอร์

กินผักและผลไม้อย่างสม่ำเสมอ

อย่าชั่วร้ายกับแอลกอฮอล์
เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ชาดำด้วยชาเขียวหรือชาสมุนไพร
เสริมอาหารของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุ
มีไขมันปลามากกว่านิดหน่อย
อาบน้ำตัดกันเพื่อหน้าอกที่สวยงามและยกกระชับ
ขอแนะนำให้เสริมความซับซ้อนของกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกด้านขวาด้วยการอาบน้ำที่ตัดกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
ในกรณีที่ขี้เกียจมากหรือทำงานหนักเกินไป ขั้นตอนนี้สามารถทดแทนการออกกำลังกายได้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผลลัพธ์ของจิตวิญญาณที่ตรงกันข้ามจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนมากขึ้นในการรักษากฎเกณฑ์ที่ต่ำ

ในสถานการณ์อื่นๆ คุณสามารถฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยได้อย่างมีสุขภาพที่ดี

สูตรมาสก์เพื่อกระชับหน้าอกที่หย่อนคล้อย

เพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ของการอาบน้ำที่ตัดกัน หน้ากากที่ทำจากส่วนประกอบที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้สามารถช่วยได้

สามารถใช้งานได้สองหรือสามวันในระยะเวลา 7 วัน
ลองดูสูตรสำหรับคลังสินค้าที่มีประสิทธิภาพ:
ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ

ล.

ผัดน้ำเชื่อมและนมอุ่นจนกลายเป็นครีมเปรี้ยว

หลังจากนั้นให้ทาซูมิชที่เตรียมไว้บนผิวที่สะอาดของหน้าอกเป็นเวลา 20 นาที ล้างมาส์กด้วยน้ำอุ่น
จากนั้นจึงทาครีมบำรุงได้
2 ช้อนโต๊ะ
ล.
พลาสติกที่พบมากที่สุดจะถูกเทด้วยการโรยและเปลือก 15 อันจะถูกทำให้แห้งภายใต้ฝาปิดที่ปิดสนิท
โจ๊กถูกตีจนกลายเป็นครีมข้น
Dana sumish ถูกลูบไปที่บริเวณหน้าอกและเนินอก

หลังจากผ่านไป 20 นาที ให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่น

ครีมเปรี้ยวไขมันเล็กน้อย 100 กรัมผสมให้เข้ากัน ไข่ 1 ฟอง x 2 ช้อนโต๊ะ

ล.

หน้าอกที่สวยงามและอวบอิ่มเป็นสมบัติล้ำค่าไม่เพียงเฉพาะกับผู้ชายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้หญิงด้วย

สำหรับผู้ชาย สิ่งนี้ยังเป็นสัญญาณว่าผู้หญิงมีร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดี และพร้อมที่จะให้กำเนิดลูกที่แข็งแรงและแข็งแรง

จะต้องทำอะไรอีกในสถานการณ์นี้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงและปัจจัยอื่น ๆ มานานหลายศตวรรษ เถานมจึงสูญเสียรูปร่างและความสปริงตัวไป?

ในบทความนี้คุณจะพบตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการยกเต้านมอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน

ลักษณะเฉพาะของหน้าอกของผู้หญิง

หน้าอกเป็นสัญญาณที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของภรรยา และอย่างน้อยก็ช่วยให้ร่างกายไหลบ่าเข้ามาได้มาก

ทุกวันและทุกวันเป็นปัจเจกบุคคลในผิวหนังของผู้หญิง

ตัวชี้วัดเหล่านี้ได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรม รัฐธรรมนูญ สุขภาพ โภชนาการ และอื่นๆ อีกมากมายตามธรรมชาติแล้วในผิวหนังของผู้หญิงมีปลั๊กนมที่ไม่เหมาะสมไม่สมมาตร
นี่เป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างยิ่ง ไม่ใช่เรื่องเลวร้ายที่จะผ่านไปหน้าอกสามารถแบ่งออกเป็น 2 โซน: คอร์เซ็ตนมซึ่งไม่มีเส้นใยจากเนื้อสัตว์ และคอร์เซ็ตเนื้อซึ่งรองรับ
คุณยังสามารถปั๊มกล้ามเนื้อเพื่อช่วยกระชับหน้าอกและปรับปรุงรูปลักษณ์ที่สวยงามของคุณได้อีกด้วยฉันคิดว่าหน้าอกอาจจะหย่อนคล้อยแม้จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแล้วก็ตาม
Ptosis ของคอหอยมักปรากฏขึ้นเนื่องจากสาเหตุดังต่อไปนี้:ความเกียจคร้าน.
เช่นเดียวกับแม่และยายของหญิงสาว หน้าอกหย่อนคล้อยเร็วและสูญเสียความยืดหยุ่นของหน้าอก จากนั้นมากกว่าสิ่งอื่นใดคือการตรวจสอบส่วนแบ่งของพวกเขาการสาธิตการเกิดโรค
หน้าอกไม่ได้เกิดจากเพียงการสะสมของน้ำนมเท่านั้น แต่ยังมาจากเนื้อเยื่อไขมันด้วยเมื่อคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น หน้าอกของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก แต่ถ้าโทนสีลดลง เนื้อและผิวหนังจะไม่สามารถรองรับมวลขนาดใหญ่ได้ และหน้าอกของคุณจะหย่อนคล้อย

การลดน้ำหนักอย่างรุนแรง.

มีหลายวิธีในการเพิ่มรูปร่างและรูปลักษณ์ของหน้าอก รวมถึงการปรับสีผิว รวมถึงการใช้ครีมเครื่องสำอางก่อนการเสริมหน้าอก

หากคุณไม่เหมาะกับการทำศัลยกรรมพลาสติกก็แนะนำให้ลองทำแบบอื่นๆ

ส่วนใหญ่สามารถใช้ที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

กฎพื้นฐานของการออกกำลังกาย

การชนะนั้นง่ายกว่ามาก แทนที่จะออกกำลังกายแบบคลาสสิก ดังนั้นเด็กผู้หญิงจึงสามารถเล่นกีฬาได้ดีโดยไม่มีปัญหาใดๆ

นำน้ำหนักออกจากเท้าและกระจายให้ทั่วร่างกาย
กฎระเบียบวันหยุด:
เข้ารับตำแหน่งโกหก

ฝึกท่าทางของคุณบนหุบเขาและหัวเข่าภายใต้แนวตรง

นิ้วของมือที่มีความผิดเหยียดตรงไปข้างหน้า
ไขว้ขาขึ้น (ในระดับเดียวกับไหล่)
ขวา:
หายใจเข้าลึกๆ

เริ่มลดลำตัวลงช้าๆ เพื่อช่วยงอข้อศอก

ลดตัวลงจนกระทั่งหน้าอกสัมผัสลำตัว

เรียนรู้รายละเอียดให้ครบถ้วนแต่แล้วเริ่มลุกขึ้นที่ตำแหน่งทางออก

มีความจำเป็นต้องดำเนินการ 3-4 วิธีต่อคน 10 ถึง 15 ครั้ง

ตัวเลือกนี้เหมาะที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งอุปกรณ์พื้นฐานมีความยากเป็นพิเศษ

ในช่วงเวลานี้ ร่างกายจะพร้อมรับมือกับความต้องการทางร่างกายได้ดีขึ้น

นี่คือสิ่งที่ถูกต้องที่ต้องทำเพื่อกระชับแผลในเต้านมของผู้หญิงหลังปูเตียง

นิ้วที่มีความผิดอยู่ในตำแหน่งคู่ขนาน
ห้ามมิให้แยกพวกมันออกจากด้านต่าง ๆ โดยเด็ดขาด เนื่องจากเศษอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่บริเวณไหล่ได้
กระดูกเชิงกรานมีหน้าที่ในการพับเส้นที่ต่อเนื่องกันทั่วทั้งร่างกาย
ด้วยวิธีนี้ คุณจะแผ่เนื้อเปรี้ยวออก
สไตล์คลาสสิก

กลิ่นเหม็นถือเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการกระชับกล้ามเนื้อของผู้หญิงในบ้าน

ทุกคนคุ้นเคยกับเทคนิคการวิดพื้นแบบคลาสสิกตั้งแต่เวลาเรียน
ตำแหน่งทางออก:
เข้ารับตำแหน่งหงาย
ยกลำตัวขึ้นขดตัวที่ก้นและเข่า

คุณสามารถออกกำลังกายแบบคลาสสิกได้หลายวิธี นับ 3 ถึง 4 ระหว่างแต่ละวิธี คุณต้องพักสามนาทีมากกว่า 60 วินาที

ในครั้งเดียว คุณสามารถดำเนินการได้ 10 ถึง 15 สิทธิ์ในการกระชับแผลที่เต้านม ในภายหลัง สามารถเพิ่มจำนวนได้ในระหว่างการให้นมบุตร

การกดด้านเดียว

หากต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกได้ดี ให้วิดพื้นด้านเดียว

ตำแหน่งซังไม่เบี่ยงเบนไปจากด้านหน้าขวา
เทคนิค Vikonanny:
ลดลำตัวลงจนสุด งอข้อศอก

จากนั้นยิงพวกเขาขึ้นมา

หากแขนของคุณเหยียดตรง ให้ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นแล้วถูสักครู่

เคี้ยววิโคนูวาตีไปทางขวาต่อไป

หากจู่ๆ ร่างกายก็ลุกขึ้นมา ให้ดึงมือเพื่อนของคุณออก
อย่าลืมทำประมาณ 20 วิธีเพื่อให้บริเวณผิวหนังหายเป็นสิบเท่า
ในชั่วโมงแห่งความตาย คุณจะรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดอย่างรุนแรงในกล้ามเนื้อไหล่และหน้าอก

ทุกคนคุ้นเคยกับเทคนิคการวิดพื้นแบบคลาสสิกตั้งแต่เวลาเรียน
สติสเน็นยา โดลอน
สิทธิในการกระชับข้อต่อหน้าอกนี้จะพัฒนาและทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่อ่อนลงอย่างมาก

คุณสามารถ vikoristavatsya เป็นทางเข้าหรือสิทธิ์ขั้นสุดท้ายในคอมเพล็กซ์ทางกายภาพ

ยืนตัวตรง กางขาออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่

ด้านหลังตรงอย่างแน่นอน

ทำ "ท่าสวดมนต์" - งอแขนไว้ที่ข้อศอก แล้วประสานฝ่ามือเข้าหากัน

ถูดิคานยาเป็นเวลา 5-10 วินาที

ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้บีบกล้ามเนื้อหน้าอกออกอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องลดระดับลงที่ด้านล่าง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ขอแนะนำให้ใช้หลายวิธีในการกระชับเนื้อเยื่อเต้านม
ระคายเคืองผิวหนัง 5-10 นาทีเป็นเวลา 10 วินาที และดิ้นเป็นระยะ 10 ถึง 15 วินาที
สิ่งสำคัญคือต้องผ่อนคลายเนื้อเยื่อของเนื้อและทำให้การหายใจเป็นปกติ

การบีบฝ่ามือสามารถทำได้ด้วยวิธีอื่น - โดยการยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หรือโดยการขยับฝ่ามือใน "ท่าสวดมนต์" ไปทางต่อมน้ำนมด้านขวาและซ้าย
"เน้นติดผนัง"

ทางด้านขวาเห็นได้ชัดว่าไม่เพียงแต่พัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ด้วย

เคารพสิทธิทางกายภาพที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดประการหนึ่งในการกระชับเนื้อเยื่อเต้านม

ในระหว่างการรักษา กล้ามเนื้อทั้งหมดของหน้าอก รวมถึงหลังและลูกหนูจะได้รับการรักษาอย่างครอบคลุม
คุณจะต้องมีดัมเบลล์คู่หนึ่ง
ยืดลาวาด้วยตนเองในท่านอนหงาย
สิ่งสำคัญคือต้องกดเท้าของคุณลงบนพื้นแข็ง

หยิบดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วยกขึ้นบนเนินเขาในลักษณะที่กลิ่นเหม็นอยู่ใต้ผิวหนังของคุณโดยตรง
ลดไหล่หน้าลงเพื่อให้ข้อศอกอยู่ต่ำกว่าลำตัวเล็กน้อยและยกดัมเบลให้สูงขึ้น
หายใจเข้าลึกๆ อย่างราบรื่น

ยกดัมเบลล์ขึ้นตรงๆ ด้วยสายตา

ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดแขนลง

สำหรับการออกกำลังกายแบบนี้ การกดบัลลังก์ 10 ถึง 15 ครั้งก็เพียงพอแล้ว (ตั้งแต่ 3 ถึง 4 ครั้ง)

จำเป็นต้องหยุดพักอย่างทันท่วงทีเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์หลังการรักษาผิวหนัง
ยกดัมเบลล์บนลาวา
เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณอาจต้องใช้ดัมเบลล์หรือลาวาบางชนิดด้วย

เหมาะสำหรับฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก กล้ามเนื้อบริเวณซี่โครง ไหล่ รวมถึงบริเวณขาหนีบ
นอนลงบนลาวาในท่าหงาย
งอมือของคุณเบา ๆ ที่มุมข้อศอกแล้วยกให้อยู่ในระดับสายตา

มือที่มีความผิดจะขนานกัน

หายใจเข้าลึกๆ แล้วเหยียดแขนด้วยดัมเบลล์ไปทุกด้าน

แก้ไขไว้สักสองสามวินาทีในตำแหน่งด้านล่าง

เรียนรู้ที่จะเห็นและหมุนมือของคุณในตำแหน่งปล่อย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จำเป็นต้องทำงานใน 4 ถึง 5 วิธี จนถึงการเจือจาง 10–15 ครั้ง
พักระหว่างแนวทางต่างๆ และทำแบบฝึกหัด 2 ถึง 3 ข้อ

"เสื้อสวมหัว"
การออกกำลังกายทางด้านขวาที่มีประสิทธิภาพนี้จะฝึกกล้ามเนื้อหน้าอกทุกกลุ่ม รวมถึงไหล่ บริเวณซี่โครง และไขว้แขน
คุณต้องมีม้านั่งและดัมเบลล์

นอนหงายบนลาวา

ยกดัมเบลล์ขึ้นมาบนมือแล้วงอแขนเล็กน้อย

ยกมือที่กระชับขึ้นให้อยู่ในระดับสายตา

หายใจเข้าลึกๆ แล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
แก้ไขมือของคุณด้วยดัมเบลล์สักสองสามวินาที

ง่ายต่อการมองเห็นและหมุนที่ตำแหน่งทางออก

“ เสื้อสวมหัว” ต้องทำ 4-5 วิธีสำหรับแต่ละคนจะมี 10 ถึง 15 วิธี

เจตสิกะวะมีสิทธิที่จะคู่ควรกับผู้ปกครองอย่างไพเราะ

มันปั๊มเนื้อหน้าอกได้อย่างน่าอัศจรรย์

สำหรับวิคอนของคุณ ให้ใช้ผ้าเช็ดตัวขนาดมาตรฐานที่มีขนาดดีเยี่ยม

ต่อไปให้ลองบิดมัน คุณจะมีน้ำออกมา

ออกแรงยกวาร์โต 25-30 ครั้ง#8 วิธีเสริมหน้าอกให้กระชับ
หากคุณใช้แนวทางโภชนาการแบบครบวงจร คุณก็จะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมเรามีสิทธิที่จะใส่ใจกับวิธีการอื่นที่สามารถช่วยกระชับหน้าอกได้
การถ่ายโอนแกนด้วยวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด:ครีมสูตรพิเศษ
Varto เลือกคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ในการกระชับหน้าอก
จะทำให้ผิวหนังสั้นลง เพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินซึ่งจำเป็นต่อความยืดหยุ่นของผิววิคโครี่แห่งมาสก์
ความบ้าคลั่งดังกล่าวทำให้ชีวิตและความมีชีวิตชีวากล่องเสียงพิเศษ
สามารถใช้ที่บ้านหรือขยายไปยังผู้เชี่ยวชาญและร้านเสริมสวยวิโคริสทันยา โอลี
นวด.หลายๆ คนดูถูกคุณค่าของการบิดเบือนดังกล่าว

ทางด้านขวา การนวดเป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการกระตุ้นการผลัดเซลล์และป้องกันรอยแตกลาย

การนวดช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต อุดมไปด้วยกรด เร่งการงอกใหม่และผิวหนังจะยืดหยุ่น

วิธีการแบบดั้งเดิม

มีสูตรอาหารมากมายในหมู่คนที่มีผลดีต่อผิวหนังบริเวณหน้าอก

วิธีการยกเต้านมแบบดั้งเดิม

Okrim ถูกต้อง คุณสามารถรักษาความงามของหน้าอกของคุณได้โดยใช้เทคนิคพื้นบ้าน

คุณสามารถใช้สูตรต่อไปนี้ได้อย่างรวดเร็ว:
เพิ่ม 2 ช้อนโต๊ะลงในผักชีฝรั่งหนึ่งขวดล.

ของพลาสติกทั้งหมด

ทุกอย่างถูกไฟไหม้เป็นเวลาหนึ่งในสี่ของปี

วางพลาสติกที่ระบายความร้อนไว้บนหน้าอกของคุณเป็นเวลา 30 นาที

ขอแนะนำให้ทำซ้ำมาส์กทุกวัน

โลชั่นกับ ogirka

ขูดแตงกวา

หลังจากนำโจ๊กออกแล้ว ให้เติมลงในขวดสำหรับเตา และความดังทั้งหมดสามารถทนได้ที่ 10 เดซิเบล

เจือจางการแช่ด้วยน้ำ (ส่วนประกอบเหล่านี้อาจแตกต่างกัน)

วิธีที่ดีที่สุดในการยกหน้าอกคืออยู่ในตำแหน่งพิเศษ

วงจรมาตรฐานเกี่ยวข้องกับอย่างน้อยสามขั้นตอน - ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้หญิง คำดังกล่าวอาจเพียงพอ

อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี คุณอาจต้องใช้เวลาอย่างน้อยห้าปี

ถัดไป สิ่งที่สำคัญที่สุดทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการพิมพ์สิทธิ์อย่างถูกต้องและวิธีการนำไปใช้

ซังของวงจรถูกต้อง

การส่งผลงานหลักสูตรจากสิทธิการแบ่งแยกติดต่อกัน 6 ครั้งโดยเฉพาะการครอบครองสามปีแห่งชีวิต

ขอแนะนำให้ใช้อย่างน้อยสองวิธีสำหรับผิวหนังทางด้านขวา
สำหรับคอมเพล็กซ์จำเป็นต้องใช้ลิฟต์พิเศษ อนุญาตให้ใช้เพียงผ้าห่มหนา ๆ ดัมเบลล์ (อย่างน้อยสองหรือสามกก.) หรือการเต้นรำแบบพลาสติกคล้ายกับดัมเบลล์
เกี่ยวกับระยะทาง

องค์ประกอบบังคับของการออกกำลังกายที่นำเสนอเป็นไปตามการวอร์มอัพของกล้ามเนื้อและการวอร์มอัพแบบไม่รุกรานจะเกิดขึ้น

โดยอยู่ในไหล่ 10-12 รอบไปข้างหน้าและข้างหลังนอกจากนี้คุณจะต้องใช้การพัน rakhun ในปริมาณเท่ากันที่ปลายด้านบนของด้านต่างๆ

โอเครมีพูดถูก

ในการสร้างองค์ประกอบแรกจำเป็นต้องแยกปลายด้านบนออกมีความจำเป็นต้องฝึกไม่ให้บีบสะบักและไม่ต้องก้มศีรษะลง

สิ่งนี้สามารถอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าระดับผลผลิตของเส้นใยเนื้อสัตว์เปลี่ยนแปลงไป

อย่าปล่อยให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของคานประตูหย่อน เนื่องจากอาจทำให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อหน้าตัดได้

ในการสร้างสิทธิ์ที่สาม คุณต้องขึ้นไปที่แถบประเภทด้านข้าง

จากนั้นคุณจะต้องเข้ารับตำแหน่งแรกซึ่งก็คือการรองรับสัตว์ที่มีเปลือกแข็ง

หลังจากนั้นคุณจะต้องใช้มือขวา เอนไปทางซ้าย แล้วเหยียดออกตรงกลางใต้ข้อไหล่
สาเหตุหนึ่งก็คือผู้เป็นแม่ต้องยืดตัวไปข้างหน้า และแยกนิ้วให้กว้างที่สุด
นอกจากนี้เพื่อการออกกำลังกายที่ถูกต้องขาขวาจะต้องงอเข่าและต้องเหยียดขาขวาไปด้านหลังเช่นเดียวกับที่ทำระหว่างวิดพื้น
จำเป็นต้องกดและยกตะเข็บขึ้นเพื่อให้พื้นผิวทั้งหมดขึ้นรูปเป็นเส้นตรงอย่างสมบูรณ์ - จึงได้ผลลัพธ์สูงสุด

มีความจำเป็นต้องลดส่วนท้ายของส่วนผสมลงโดยเผาก้นครีมเปรี้ยว

ขอแนะนำให้แก้ไขตำแหน่งเดิมของปลายล่างและลำตัวโดยไม่ต้องรีบยกมือผ่านด้านใดด้านหนึ่งของร่างกาย

บริเวณกระดูกเชิงกรานและสะโพกถูกบังคับให้จมลงกับพื้นผิวแนวนอน และขาสูญเสียความตรงต้องคำนึงถึงศีรษะรวมทั้งอยู่ในมือด้วย

หลังจากนี้ ผู้หญิงจะต้องเปิดหน้าอกเพื่อขยับกล้ามเนื้อไหล่ลงและไปข้างหลัง ยืดศีรษะขึ้น และจ้องมองตรงไปข้างหน้า

คุณต้องแก้ไขตำแหน่งที่กำหนดไว้ล่วงหน้าเป็นเวลาอย่างน้อย 60 วินาที จากนั้นจึงหมุนกลับสู่ตำแหน่งเดิมเป็นเวลาประมาณ 20 วินาที

องค์ประกอบของความผิดซ้ำแล้วซ้ำอีกสามครั้ง วิธีการคือเปิดหน้าอกและลดแผลในอก

เมื่อพูดถึงส่วนที่เหลือควรสังเกตว่าการก่อตัวของซังในสถานการณ์นี้มีความพิเศษ

วิธีนอนราบคือนอนหงาย เหยียดขาตรง และเหยียดแขนออกจากตรงกลางด้านหลังศีรษะ ระหว่างอย่างน้อย 20 วินาที คุณจะต้องเหยียดแขนและเท้าในแนวนอนใต้โต๊ะให้มากที่สุดจำเป็นต้องงอปลายล่างที่หัวเข่าพันหัวเข่ารอบปลายแล้วกดไปที่ต่อมน้ำนม

ไม่จำเป็นต้องรดน้ำบริเวณผิวศีรษะและหน้าอก

บุคคลที่ได้รับมอบหมายจะต้องยืนเป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที

การออกกำลังกายเพื่อยกหน้าอกต้องทำซ้ำห้าถึงหกครั้ง

คุณต้องนอนหงาย หายใจลึกๆ และคว่ำแขนลง

ทั้งหมดนี้จะช่วยให้ตัวแทนฝ่ายหญิงกระชับหน้าอกและได้รูปทรงที่ต้องการ

สำคัญ!

มะเร็งเต้านมในผู้หญิงกำลังเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ!

ทำแบบทดสอบและค้นหาว่าคุณถูกคุกคามด้วยความรุนแรงจากที่ใด!

จำกัดชั่วโมง: 0

การนำทาง (เฉพาะหมายเลขที่กำหนด)

0 จาก 11 งานเสร็จสมบูรณ์

ทำแบบทดสอบให้เสร็จสิ้น

ข้อมูล

คุณเคยทำแบบทดสอบมาก่อนแล้ว

คุณไม่สามารถเริ่มสัญญาณใหม่ได้

ข้อสอบจะน่าสนใจ...

คุณต้องออกหรือลงทะเบียนเพื่อเริ่มการทดสอบ

เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องดำเนินการทดสอบเหล่านี้ให้เสร็จสิ้นเพื่อเริ่มต้น: -0.1 %, 1.1 %, 3.2 % ผลลัพธ์

ชั่วโมงของคุณ: ชั่วโมงแห่ง Viishovยืดหิน 10, 20 และ 30 ก้อน 100.1 %, 98.9 %, 96.8 % ผลลัพธ์

การทดสอบนี้ไม่เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงอายุต่ำกว่า 20 ปีและผู้หญิงอายุเกิน 50 ปีโดยสิ้นเชิง (อาจมีผลกระทบเล็กน้อย)
เรามีความยินดีสำหรับคุณที่ได้อ่านเอกสารที่เราเตรียมไว้เกี่ยวกับมะเร็งเต้านม ปัจจัยเสี่ยงของมะเร็งเต้านม และทักษะในการรักษาเต้านมด้วยตนเอง ซึ่งจำเป็นสำหรับผิวของผู้หญิงวัยผู้ใหญ่

ฉันกำลังบอกคุณ
พร้อมป้ายให้มองข้ามไหล่ของคุณ

ซาฟดันเนีย 1 จาก 11

คุณอายุเท่าไหร่?
ซัฟดันเนีย 2 z 11

ใครบ้างที่เริ่มมีเลือดออกประจำเดือน?
ซัฟดันเนีย 3 z 11

คุณได้รับการตรวจชิ้นเนื้อมากน้อยเพียงใดและผล "ดี"?
ซัฟดันเนีย 4 z 11

คุณให้กำเนิดทารกไปกี่ก้อนแล้ว?
ซัฟดันเนีย 5 ซ 11

คุณมีญาติสายตรงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นมะเร็งเต้านมกี่คน (พี่สาว น้องสาว ลูกสาว แม่)
ซัฟดันเนีย 6 z 11

คุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะ hyperplasia ผิดปกติระหว่างการตรวจชิ้นเนื้อหรือไม่?
ซัฟดันเนีย 7 z 11

คุณกำลังใช้ยาทาม็อกซิเฟนอยู่หรือไม่?