วิธีเอาชนะความเสียสละอันเลวร้ายชั่วนิรันดร์ (ด้วยความเสียใจเป็นพิเศษ) วิธีเอาชนะการเสียสละอันเลวร้ายชั่วนิรันดร์ (ด้วยความยินดีเป็นพิเศษ) เพื่อทำความเข้าใจการเสียสละอันเลวร้ายชั่วนิรันดร์

14 เหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่อง

1. คุณมีโปรตีนไม่เพียงพอ

การได้รับโปรตีนเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความอยากอาหาร โปรตีนมีคุณสมบัติลดความหิวซึ่งสามารถช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่น้อยลงโดยอัตโนมัติตลอดทั้งวัน มีบทบาทในการผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งสัญญาณถึงความอิ่มและลดระดับฮอร์โมนที่กระตุ้นความรู้สึกหิว (, , ,)

จากผลกระทบเหล่านี้ คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยๆ เนื่องจากคุณมีโปรตีนไม่เพียงพอ

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วม 14 คนจากทั่วโลกที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ 25% จากโปรตีนในช่วง 12 วัน พบว่าความต้องการรับประทานอาหารตอนกลางคืนเท่าๆ กันในกลุ่มลดลง 50% Yaka อาศัยอยู่น้อยกว่ากระรอก ()

นอกจากนี้ ผู้ที่ได้รับโปรตีนมากขึ้นรายงานว่ามีความเครียดในระหว่างวันมากขึ้น และมีความคิดหมกมุ่นเกี่ยวกับเม่นน้อยลง ()

อาหารหลายชนิดมีโปรตีนในระดับสูง ดังนั้นไม่สำคัญว่าคุณจะมีโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณหรือไม่ การรวมผลิตภัณฑ์โปรตีนไว้ในผิวของคุณสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความหิวโหยได้

ผลิตภัณฑ์ปรุงสุก เช่น เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และไข่ โปรตีนคุณภาพสูง นอกจากนี้ยังพบได้ในผลิตภัณฑ์นมหลายชนิด รวมถึงนม เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์ผักหลายชนิด เช่น ถั่ว ถั่วลันเตา และโจ๊ก

นอกจากนี้ การนอนหลับที่เพียงพอยังเป็นปัจจัยในการควบคุมความอยากอาหาร และยังช่วยควบคุมเกรลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหารอีกด้วย หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอเพื่อรักษาสมดุลของเกรลิน คุณอาจรู้สึกหิวหากนอนหลับไม่เพียงพอ (,)

ในการศึกษาหนึ่ง 15 คนที่นอนไม่หลับเพียงคืนเดียวรายงานว่าพวกเขาหิวมากและเพิ่มขึ้น 14% ขนาดใหญ่ขึ้นส่วนที่เท่ากับกลุ่มที่นอนหลับมาตลอดทั้งปี ()

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอยังช่วยให้แน่ใจว่ามีเลปตินในระดับที่เพียงพอ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยบรรเทาความเครียด (,)

เพื่อควบคุมความหิว ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการนอนอย่างต่อเนื่องอย่างน้อยหนึ่งปีทุกคืน

สรุป:

ดูเหมือนว่าการนอนหลับน้อยจะทำให้ฮอร์โมนความหิวเพิ่มขึ้นและสามารถกระตุ้นให้คนรับประทานอาหารมากขึ้นได้

3. คุณอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี

หากคุณมีปัญหาเรื่องโภชนาการและต้องการทานอาหารอยู่ตลอดเวลา สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตขัดสี และที่สำคัญที่สุดคือการบริโภค

คาร์โบไฮเดรตบริสุทธิ์ได้รับการขัดเกลาและเสริมคุณค่าด้วยวิตามินและแร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรตขัดสีประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดนั้นหาได้ง่ายกว่าในอาหารหลายชนิด เช่น ขนมอบและพาสต้า รวมอยู่ในรายการผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตกลั่นด้วย ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น เครื่องดื่มอัดลมชะเอมเทศ บวบ และวิปชิก้า ซึ่งเตรียมจากเปลือกที่ผ่านการขัดสีเพิ่มเติม ก็อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีเช่นกัน

ชิ้นส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นจะไม่เหลืออยู่ในที่เก็บเซลล์ของคุณ ร่างกายของคุณจะเผาผลาญพวกมันอย่างรวดเร็ว นี่คือสาเหตุหลักว่าทำไมคุณถึงอยากกินอย่างต่อเนื่องคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีไม่ได้ให้ความอิ่มอย่างมีนัยสำคัญ ()

นอกจากนี้การบริโภคคาร์โบไฮเดรตขัดสีอาจทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นี่คือการเพิ่มระดับอินซูลิน - ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ขนส่งเยื่อกระดาษไปยังเซลล์ของคุณ (,)

หากบุคคลมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงจะเริ่มกำจัดน้ำตาลออกจากเลือดอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว (, ).

การมีน้ำตาลในเลือดส่งสัญญาณให้ร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น ซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหิวบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตขัดสีเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ ()

ทำไมถึงอยากกินสม่ำเสมอ? หากต้องการเปลี่ยนการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีเพียงแค่แทนที่ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ อาหารทั้งหมดเช่น ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากเหมือนเมื่อก่อนและยังอุดมไปด้วยเซลลูโลสซึ่งมีประโยชน์ในการควบคุมความหิว ()

สรุป:

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นทำให้เซลลูโลสขาดแคลนและเพิ่มระดับคาร์โบไฮเดรตในเลือดซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง

4. อาหารของคุณมีไขมันต่ำ

ไขมันมีบทบาทสำคัญในการทำให้คุณรู้สึกอิ่ม สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับการผ่านของทางเดินสโคลิโอและลำไส้อย่างกว้างขวาง ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงกว่าจะวางยาพิษได้ และกลิ่นเหม็นจะหายไปในเรือประมาณสามชั่วโมง นอกจากนี้การให้อาหารเม่นที่มีไขมันสามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนต่าง ๆ ซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกอิ่ม (, ,)

หากอาหารของคุณมีไขมันเกือบทุกวัน คุณอาจรู้สึกหิวมากขึ้น

การศึกษาหนึ่งซึ่งรวมผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน 270 คน พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารไขมันต่ำจะมีความอยากคาร์โบไฮเดรตและบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงมากกว่าเล็กน้อย และถั่วเหลืองแทนแตงกวาในส่วนผสมที่ราบรื่นเป็นกลุ่มเมื่อมีการปรับอาหาร ต่ำแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต ()

นอกจากนี้ คนในกลุ่มไขมันต่ำยังรายงานถึงความรู้สึกหิวมากกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

มีอาหารเพื่อสุขภาพและมีไขมันสูงมากมายที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารของคุณเพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมัน ไขมันประเภทที่พบบ่อยที่สุด เช่น ไขมันชั้นกลาง (MCT) และไขมัน ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากผลกระทบต่อความอยากอาหารลดลง ( , , , )

แหล่งที่มาของ MCT ที่ร่ำรวยที่สุดคือน้ำมันมะพร้าว และมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เข้มข้นใน เช่น และ คุณยังสามารถรับประทานโอเมก้า 3 จากอาหารจากพืชได้ เช่น...

คุณสามารถเพิ่มไข่และโยเกิร์ตไขมันเต็มลงในอาหารเพื่อสุขภาพและมีไขมันสูงประเภทอื่นๆ ได้

สรุป:

คุณอาจหิวมากขึ้นเพราะคุณกินไขมันไม่เพียงพอ เนื่องจากไขมันมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความเครียดและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่กระตุ้นความอิ่มตัว

5. คุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

การให้น้ำในร่างกายอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับคุณ ฉันจะบ้าแล้วฉันมีสุขภาพดี การดื่มน้ำให้เพียงพอมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ รวมถึงการปรับปรุงสุขภาพของสมองและหัวใจ และการเพิ่มประสิทธิภาพของการเล่นกีฬา นอกจากนี้น้ำยังช่วยปกป้องผิวและ ระบบหญ้าสุขภาพดี ().

น้ำยังให้ความรู้สึกดีเมื่อมาถึงผิวถัง และอาจทำให้ความอยากอาหารลดลงเมื่อตกลงสู่น้ำ (,)

ในการศึกษาหนึ่ง บุคคล 14 คนที่ดื่มน้ำสองถ้วยก่อนรับประทานอาหารจะบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำเกือบ 600 แคลอรี่

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอคุณอาจพบว่าคุณรู้สึกหิวบ่อยครั้ง เห็นได้ชัดว่าสแตรกเกือบทั้งหมดสามารถต่อสู้เพื่อความรู้สึกหิวได้ หากคุณหิวอยู่เสมอ คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งขวดหรือสองน้ำเพื่อที่คุณจะได้ดื่มแต่อย่าดื่มมัน ()

เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม เพียงดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกไม่สบาย วชิวานเนีย เป็นจำนวนมากเรายินดีต้อนรับอาหารที่อุดมด้วยน้ำ รวมถึงผักและผลไม้เพื่อตอบสนองความต้องการน้ำของคุณ ()

สรุป:

คุณอาจจะหิวในภายหลังเพราะคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ นี่เป็นเพราะว่าเธอมีพลังซึ่งทำให้ความอยากอาหารลดลง นอกจากนี้อาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังหลงทางจากความรู้สึกหิว

6. คุณมีเซลลูโลสไม่เพียงพอ

หากอาหารของคุณไม่มีเซลลูโลส คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยครั้ง การรับประทานอาหารปริมาณมากจากปริมาณเซลลูโลสที่สูงจะช่วยควบคุมความหิวได้ ผลิตภัณฑ์ที่มีเซลลูโลสในปริมาณสูงจะเพิ่มการไหลเวียนของกระบอกเททิ้งและแช่ไว้นานกว่าหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้เป็นพิษมากเกินไป ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ที่มีเซลลูโลสปริมาณต่ำ (,)

นอกจากนี้ การผลิตเซลลูโลสที่สูงยังมีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่ลดความอยากอาหาร และการผลิตกรดไขมันที่มีกลีบสั้นซึ่งแสดงให้เห็นว่าลดความอิ่ม ()

กำลังเร่งรีบ ประเภทต่างๆเซลลูโลส. ใยอาหารด้วงบางชนิดดีกว่าชนิดอื่นๆ เพื่อช่วยเพิ่มความอิ่มและป้องกันความหิว ในการศึกษาจำนวนหนึ่ง พบว่าเซลลูโลสดิบ (เส้นใยด้วงที่สลายตัวในน้ำ) มีความสำคัญมากกว่าและมีเซลลูโลสน้อยกว่า ( , , )

ผลิตภัณฑ์หลักของเซลลูโลสแปรรูปประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• วันนี้ลิเลียน
• ส้ม
• บรัสเซลส์ถั่วงอก

อาหารที่มีเซลลูโลสสูงไม่เพียงช่วยลดความหิว แต่ยังช่วยลดประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ ด้วย เช่น การลดความเสี่ยงต่อพัฒนาการ ความเจ็บป่วยจากการตัดสินหัวใจ, โรคเบาหวานและโรคอ้วน ()

เพื่อให้ได้รับเซลลูโลสเพียงพอ ให้จัดลำดับความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีทั้งอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ถั่วลันเตา โจ๊ก พืชตระกูลถั่ว และเมล็ดธัญพืช

สรุป:

หากอาหารของคุณไม่มีเซลลูโลส คุณอาจพบว่าตัวเองหิวในอนาคต ซึ่งหมายความว่าเซลลูโลสมีบทบาทสำคัญในการลดความอยากอาหารและลดความรู้สึกอิ่ม

7. เมื่อคุณขับรถ คุณจะไม่มีสมาธิกับสิ่งที่เกิดขึ้น

ทำไมคุณถึงอยากกิน? อาจเนื่องมาจากความเข้มข้นต่ำ ณ เวลาที่รับประทานเข้าไป

หากคุณใช้ชีวิตแบบยุ่งๆ คุณมักจะกินและคิดเรื่องต่างๆ แม้ว่าเราจะประหยัดเวลาของคุณได้ แต่การใช้ชีวิตในแต่ละวันก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ เนื่องจากจะส่งผลให้คุณอยากอาหารมากขึ้น สูญเสียแคลอรี่ และมวลร่างกาย

สาเหตุหลักก็คือการถูกเบี่ยงเบนความสนใจไปเป็นรายชั่วโมง คุณจะลดการรับรู้ถึงคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยจริงๆ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องรับรู้สัญญาณที่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นสถานการณ์ซึ่งเป็นไปไม่ได้ในช่วงเวลาแห่งการใช้ชีวิตโดยมีสมาธิเหมือนเม่น

การวิจัยหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะหิวมากกว่าผู้ที่มีสมาธิในการรับประทานอาหาร ()

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้หญิง 88 คนได้รับการฝึกแบบนั่งหรือนั่ง ผู้ที่มีความสุขจะเหนื่อยน้อยลงและรับประทานอาหารมากขึ้นในระหว่างวันน้อยลงเท่ากับผู้ที่เงียบ ()

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออนไลน์ในช่วงเวลาอาหารกลางวันมีแนวโน้มที่จะกระตือรือร้นน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ใช้คอมพิวเตอร์ นอกจากนี้ยังพบว่าผู้ที่มีความเครียดจะมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น 48% ในวันเดียวกันต่อมา ()

เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวเรื้อรัง คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทุกๆ ชั่วโมงของวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินและช่วยให้คุณรับรู้สัญญาณความเครียดในร่างกายได้ดีขึ้น

สรุป:

การจดจ่อกับอาหารอย่างต่อเนื่องอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากทานอาหารอยู่ตลอดเวลา แต่มันทำให้รู้สึกอิ่มได้ยาก

8. คุณออกกำลังกายมาก

ผู้ที่ออกกำลังกายมาก (เล่นกีฬา) จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณให้ร่างกายสัมผัสกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นประจำหรือเล่นกีฬาเป็นเวลานาน เช่น การฝึกวิ่งมาราธอน

การวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะเพิ่มการเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในสภาวะสงบ แม้แต่ผู้ที่เสียชีวิตหรือเสียชีวิตก็ตาม ภาพอยู่ประจำชีวิต ( , , ).

ในการศึกษาหนึ่ง คน 10 คนที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 45 ชั่วโมงเพิ่มอัตราการเผาผลาญขึ้น 37% ต่อวัน เท่ากับวันเดียวกับวันที่พวกเขาไม่ได้ออกกำลังกาย ()

การศึกษาอื่นพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 16 วันในแต่ละวันเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 33% ตลอดทั้งวัน ในขณะที่กลุ่มที่ไม่ออกกำลังกายเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายถึง 15% พยายามบรรลุแรงดึงดูดทางร่างกาย ผลลัพธ์ก็คล้ายกับคน ()

แม้ว่าในการศึกษาจำนวนหนึ่งจะมีการเปิดเผยว่าการออกกำลังกายจำเป็นต่อการระงับความอยากอาหาร แต่ก็มีหลักฐานว่าการทดลองใช้พลังงานและความปรารถนาทางร่างกายทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น อันที่จริงแล้ว นอกเหนือจากผู้ที่ไม่ได้ฝึก ( , , , )

คุณสามารถหลีกเลี่ยงความหิวเรื้อรังที่เกิดจากการออกกำลังกายได้โดยการรับประทานแคลอรี่ให้มากขึ้นและรับประทานอาหารเพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไปในการออกกำลังกาย เพิ่มผลกำไรของคุณในวิธีที่ดีที่สุด ผลิตภัณฑ์ด้วงด้วยปริมาณเซลลูโลส โปรตีน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณสูง

อีกวิธีหนึ่งคือลดความเร็วให้เหมาะสมและเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือประเด็นนี้เกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นนักกีฬาที่กระตือรือร้นซึ่งมักทำงานด้วยความเข้มข้นสูงหรือเป็นเวลานาน หากคุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง คุณก็ไม่จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่

สรุป:

บุคคลที่ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงเป็นประจำมักจะเพิ่มความอยากอาหารและระบบเผาผลาญ กลิ่นเหม็นดังกล่าวสามารถตรวจจับความหิวได้บางส่วน

9. คุณดื่มแอลกอฮอล์มาก

แอลกอฮอล์เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีฤทธิ์กระตุ้นความอยากอาหาร ()

การวิจัยพบว่าแอลกอฮอล์สามารถกดฮอร์โมน (เช่น เลปติน) ที่เปลี่ยนความอยากอาหารได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดื่มไวน์ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหรือภายในหนึ่งชั่วโมง เพราะถ้าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก็มักจะรู้สึกหิว (, ,)

ในการศึกษาหนึ่ง 12 คนที่ดื่มแอลกอฮอล์ 40 มล. ก่อนอาหารกลางวัน พบว่าบริโภคแคลอรี่น้อยกว่ากลุ่มล่างที่ดื่มมากกว่า 10 มล. ถึง 300 แคลอรี่ นอกจากนี้ ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นจะบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น 10% ตลอดทั้งวัน เท่ากับกลุ่มที่ดื่มน้อยลง กลิ่นเหม็นยังมาพร้อมกับความรุนแรงของเม่นที่มีไขมันสูงและเค็มในปริมาณมาก

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าคน 26 คนที่ดื่มแอลกอฮอล์พร้อมของเหลว 30 มล. บริโภคแคลอรี่มากกว่า 30% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่มีแอลกอฮอล์โดยเฉพาะ ()

แอลกอฮอล์ไม่เพียงทำให้คุณหิว แต่ยังทำลายสมองส่วนที่ควบคุมวิจารณญาณและการควบคุมตนเองอีกด้วย นี่อาจทำให้คุณอยากกินมากขึ้นไม่ว่าคุณจะหิวแค่ไหน ()

หากต้องการเปลี่ยนผลกระทบของแอลกอฮอล์ซึ่งทำให้เกิดความหิว ควรสัมผัสแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยหรือลดความเป็นเอกลักษณ์ของประสบการณ์ลงโดยสิ้นเชิง ()

สรุป:

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปมักทำให้คุณรู้สึกหิวได้เนื่องจากแอลกอฮอล์มีบทบาทในการเปลี่ยนแปลงการผลิตฮอร์โมน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น

10. คุณกินแคลอรี่ของคุณ

อาหารแข็งที่หายากและแข็งส่งผลต่อความอยากอาหารของคุณในรูปแบบต่างๆ หากคุณกินอาหารหายากจำนวนมาก เช่น ค็อกเทล อาหารทดแทน และซุป คุณอาจหิว แต่คุณอยากทานอาหารแข็งมากขึ้น สาเหตุหลักประการหนึ่งก็คือผลิตภัณฑ์อาหารแข็งน้อย (, ,) มักจะผ่านเข้าไปในปากของคุณ

นอกจากนี้ ผลการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ามีผลิตภัณฑ์เพียงไม่กี่ชนิดที่ไม่สามารถให้สิ่งนี้ได้ การไหลบ่าเข้ามาอย่างมากเพื่อระงับฮอร์โมนที่กระตุ้นความหิวให้เท่ากันกับอาหารแข็ง (,)

การปฏิสนธิของผลิตภัณฑ์ด้วงหายากใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง น้อยกว่าการปฏิสนธิของผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็ง สิ่งนี้อาจทำให้คุณอยากกินมากขึ้นเพียงเพราะสมองของคุณยังไม่เริ่มประมวลผลสัญญาณความอิ่มตัว ()

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง คนที่รับประทานอาหารหายากรายงานว่ารู้สึกหิวน้อยลงและหิวมากกว่าผู้ที่ทานอาหารปกติ พวกเขายังเผาผลาญแคลอรี่ได้ 400 แคลอรี่ตลอดทั้งวันมากกว่ากลุ่มชั้นล่างที่กินอาหารแข็ง

เพื่อหลีกเลี่ยงความหิวเรื้อรัง คุณต้องกินอาหารแข็งทั้งส่วนให้มากขึ้น

สรุป:

ไม่ค่อยมีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดูดซับความชื้นมากเท่ากับผลิตภัณฑ์ที่เป็นของแข็ง ด้วยเหตุนี้คุณจึงมักรู้สึกหิว เนื่องจากอาหารเป็นส่วนสำคัญของอาหารของคุณ

11. คุณรู้สึกเครียดอย่างมาก

เห็นได้ชัดว่าความเครียดที่รุนแรงทำให้อยากอาหารเพิ่มขึ้น สาเหตุหลักมาจากการหลั่งไหลเข้ามาของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความหิวและความอยากอาหารได้ ดังนั้นภายใต้สถานการณ์ที่ตึงเครียด คุณอาจพบว่าคุณหิวตลอดเวลา (, , ,)

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้หญิง 59 คนที่ตระหนักถึงความเครียดบริโภคแคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวัน และบริโภคผลิตภัณฑ์ชะเอมเทศต่อวันมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่มีความเครียด ()

ในการศึกษาอื่น เด็กสาว 350 คนกินด้วง ผู้ที่มีความเครียดในระดับต่ำมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปมากกว่าผู้ที่มีความเครียดในระดับต่ำ เด็กผู้หญิงที่ประสบกับความเครียดอย่างมากยังรายงานว่ามีการบริโภคของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เช่น มันฝรั่งทอดและขนมอบ ()

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อลดความเครียด เช่น เริ่มเล่นกีฬาและฝึกซ้อม ไกลโบเก ดิคันเนีย ( , ).

สรุป:

ความเครียดขั้นสุดยอดคือเหตุผลว่าทำไมคุณถึงอยากทานอาหารอยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงระดับคอร์ติซอลในร่างกายภายใต้ความเครียด

12. คุณยอมรับใบหน้าของเพลง

ยาหลายชนิดอาจเพิ่มความอยากอาหารเป็นผลข้างเคียง ยาที่พบบ่อยที่สุดที่กระตุ้นความอยากอาหารคือยารักษาโรคจิตเช่น Clozapine และ Olanzapine รวมถึงยาแก้ซึมเศร้า, ยาควบคุมอารมณ์, คอร์ติโคสเตียรอยด์และสารต้านการอักเสบ (, , ,)

นอกจากนี้โรคเบาหวานประเภทต่างๆ เช่น อินซูลิน วิธีการกระตุ้นการผลิตอินซูลิน และไทอาโซลิดิเนดิโอน มีแนวโน้มที่จะเพิ่มความหิวและความอยากอาหาร ()

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานที่หักล้างไม่ได้ว่า เม็ดต้านการอักเสบอาจมีหน่วยงานที่กระตุ้นความอยากอาหาร แต่ไม่ได้รับการยืนยันจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ขนาดใหญ่

หากคุณสงสัยว่ามีบางอย่างทำให้คุณหิวเป็นระยะๆ ให้ลองพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับทางเลือกการรักษาอื่นๆ อาจมีการรักษาทางเลือกที่ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใดๆ

สรุป:

บางคนรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นเป็นผลข้างเคียง กลิ่นเหม็นอาจทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง

13. คุณต้องรวดเร็ว

ความคล่องตัวก็มีบทบาทสำคัญในการบอกว่าคุณหิวแค่ไหน การศึกษาหลายทศวรรษแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทานอาหารเร็วมีความอยากอาหารและความอยากอาหารมากเกินไปมากกว่าผู้ที่ทานอาหารมาก กลิ่นเหม็นยังรุนแรงกว่าช่องคลอดเหนือธรรมชาติหรือโรคอ้วน ( , , , )

ในหนึ่ง doslizhenni, 30 Zhinok, Yaki Shvidko สร้างขึ้น, เก็บ 10% ของ Kalori PID ชั่วโมง azZHI พวกเขามีมากกว่าตะแกรง, porizino กับ Zhinki และยากิทำให้มันเป็นไปได้ ()

ในการศึกษาอื่นเปรียบเทียบผลของยากับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ผู้ที่แกว่งมากเริ่มรู้สึกหิวและรายงานว่าหิวน้อยลงหลังจากรับประทานอาหารไปแล้ว 30 วัน เท่ากับผู้ที่สวีเดน ()

ผลกระทบเหล่านี้มักอธิบายได้จากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ และความตระหนักลดลงในช่วงเวลาแห่งการดำเนินชีวิตที่รวดเร็วเกินไป ความไม่พอใจต่อการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเนื่องจากความหิว ( , , )

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารมากขึ้นและเคี้ยวให้ละเอียดช่วยให้ร่างกายและสมองผลิตฮอร์โมนที่บรรเทาความหิวและส่งสัญญาณแห่งความอิ่มได้นานกว่าหนึ่งชั่วโมง (,)

หากคุณหิวตลอดเวลา คุณสามารถช่วยเปลี่ยนการบริโภคอาหารได้ คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้เพียงแค่เคี้ยวอาหารให้มากขึ้น

สรุป:

นอกจากนี้ การอยู่กับเม่นไม่ได้ทำให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอที่จะนั่งกินอาหารตามปกติ

14. คุณยังป่วยอยู่

การรู้สึกหิวตลอดเวลาเป็นอาการของโรคเฉพาะหลายอย่าง ประการแรก ความหิวโหยบ่อยครั้งเป็นสัญญาณคลาสสิกของโรคเบาหวาน คาดว่าเป็นผลจากที่กล่าวมาข้างต้น ระดับสูงเนื้องอกในเลือดมักมาพร้อมกับอาการอื่น ๆ เช่น sprague หนอง น้ำหนักตัวต่ำ และภาวะซึมเศร้า ()

ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินเป็นภาวะที่มีลักษณะเฉพาะคือต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไป ซึ่งสัมพันธ์กับความรู้สึกหิวเช่นกัน ดังนั้นจึงเนื่องมาจากการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์มากเกินไปซึ่งเห็นได้ชัดว่าระงับความอยากอาหาร (,)

นอกจากนี้ ความหิวโหยสุดขีดมักเป็นสัญญาณของสภาวะอื่นๆ มากมาย เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และกลุ่มอาการประจำเดือนมาเกิน (,)

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือคุณต้องพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการวินิจฉัยที่ถูกต้องและหารือเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษา

สรุป:

ความหิวเหนือธรรมชาติเป็นอาการของโรคและสภาวะต่างๆ มากมาย ซึ่งรวมถึงผู้ที่หิวบ่อยด้วย

มาเอากระเป๋ากันเถอะ

• ความหิวอย่างต่อเนื่องเป็นสัญญาณว่าร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น
• ซึ่งมักเป็นผลมาจากฮอร์โมนและความหิวที่ไม่สมดุล ซึ่งสามารถตำหนิได้จากหลายสาเหตุ รวมถึงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการเลือกวิถีชีวิตที่ไม่ดี
• คุณอาจต้องการรับประทานอาหารแบบสบายๆ ตราบใดที่อาหารของคุณมีโปรตีน เซลลูโลส และไขมันต่ำ ส่วนประกอบทั้งหมดเหล่านี้มีพลังเนื่องจากเพิ่มความรู้สึกผิดให้กับความรู้สึกอิ่มและเปลี่ยนความอยากอาหาร ความหิวโหยอย่างรุนแรงยังเป็นสัญญาณของการนอนไม่หลับและความเครียดเรื้อรังอีกด้วย
• อีกทั้งเป็นที่แน่ชัดว่าโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ มักมาเยือนคุณบ่อยครั้งจนอยากเคี้ยวอะไรสักอย่าง
• หากคุณรู้สึกหิวบ่อยๆ คุณอาจต้องประเมินอาหารและรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณอย่างรอบคอบเพื่อพิจารณา เหตุผลที่เป็นไปได้ฉันจะกลายเป็นอะไร? เมื่อทราบสาเหตุแล้ว คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความหิวโหยได้โดยใช้ความพยายามน้อยลง
• ความหิวของคุณอาจเป็นสัญญาณว่าคุณมีไม่เพียงพอ คุณสามารถเข้าใจได้โดยการเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณรับประทาน

พฤหัสบดี 12/01/2555 - 04:30 - เมก้าเลวี

ฉันต้องการเขียนโพสต์ในหัวข้อปัจจุบันนี้เพื่อเป็นแรงจูงใจให้กับตัวเองเป็นหลัก แต่สำหรับคนที่อาจได้รับประโยชน์ด้วย)

1) ความหิวตอนเย็นเพื่อเล่นกีฬา (ไม่ใช่ "ไปร้านและกลับ" แต่เป็นเหงื่อออกหมด)
2) ท้องกลางคืนเต็มไปด้วยน้ำ
3) ท้องตรงกลางจะอุ่นขึ้น ชาเขียว(กาต้มน้ำ 1.5 ลิตร)
4) ถามตัวเองว่า “ทำไมฉันถึงอยากกินขนมปังเก่าๆ และกินแครอททันที”? หากคุณพูดว่า: "ไม่ ฉันต้องการเนื้อชิ้นนี้และเค้กทั้งชิ้นนี้ จินตนาการของฉันก็จบลงแล้ว ความหิวโหยจะกินขนมปังชิ้นหนึ่ง (ไม่มีหนวด) และ แครอทดิบ(ไม่มีมายองเนส)
5) ตื่นเต้น (เหมือนเป็น "แฟนตาซี" และไม่หิว) ทำงานด้วยมือของตัวเองช่วยได้มาก เช่น ทำงานบ้าน แยกเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้า ซักผ้า ซักผ้า เป็นต้น อีกด้วย หุ่นยนต์สร้างสรรค์: ดนตรี วาดภาพ ถักนิตติ้ง ฯลฯ ฉันไม่ชอบการปล่อยตัวเฉยๆ (ชมภาพยนตร์ อินเทอร์เน็ต) คุณต้องทำมือให้ยุ่ง
6) แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะควบคุมอาหารเป็นพิษเมื่ออยู่ร่วมกับคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขากินอาหารเอง! คราวนี้มันเป็น "อัตโนมัติ" และคุณจะไม่เบื่อกับมัน นี่เป็นเอฟเฟกต์แบบเดียวกับที่ทีวีมี ราจูกินเงียบ ๆ อยู่กับตัวเอง ลิ้มรสชาติ เพลิดเพลินกับความร่ำรวย ด้วยเหตุผลพิเศษ ฉันจึงได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารและอาหารกลางวันอย่างเงียบๆ ได้ ในมื้อเย็น เมื่อทั้งครอบครัวอยู่ในครัว คุณอยากจะหยิบช้อนอันใหญ่แล้วโยนทุกอย่างเรียงกันออกจากกระทะทันที ฉันก็เลยเอาผลไม้ ชีสมาเคี่ยวจนเรื่องวุ่นวายหมดไป))
7) Kava กับอบเชย (ไม่มีอบเชย) สร้างภาพลวงตาของความอิ่มตัว
น้ำแร่พร้อมแก๊สราวกับว่าฉันกินของว่างข้างถนน
9) ซื้อหมากฝรั่งที่ไม่มีเปลือกหากคุณและบริษัทของคุณไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตและคุณหิว
10) ราจูจะวางแผนชั่วโมงสำหรับมื้ออาหาร มื้อเย็น และตอนเย็น และเรียกจนกว่าจะถึงเวลาที่กำหนด
11) ถ้าบ้านนี้เตรียมของที่ราคาถูกมากและมีแคลอรีสูงในตอนเย็น แต่คุณแค่อยากลองมันบ้าๆ.. เราก็พูดกับตัวเองอย่างใจเย็นว่า “ฉันจะลองดูทั้งหมด” และเพิ่มส่วน/ไอเทมนี้เข้าไปคุณจะได้รับเป็นพิเศษสำหรับตัวคุณเองโดยเฉพาะ และการโกหกก็สอดคล้องกับเขา+เพื่อเห็นแก่จิตสำนึกที่ชัดเจน ฉันมีหมวกพิเศษสำหรับสิ่งนี้) คุณซื้อเตาที่บ้านหรือไม่? ใส่คู่ในตอนเช้า เพื่อนให้ช็อคโกแลตแท่งให้คุณเหรอ? วางครึ่งหนึ่งบนบาดแผล ตอนเย็นเปื้อนสำหรับ Mlyntsi หรือไม่? ใส่ไว้ตอนเช้า)))
12) เพื่อเผาผลาญความหิวหลังอาหารเย็นและเล่นกีฬา? แปลงความหิวหรือ “แฟนตาซี” เช่น ความหิว แล้วรับประทาน เริ่มส่งเสียง
13) ฉันยังคงอยู่สิ่งที่ยากที่สุด กลุ่มอาการบูลิมิก หากคุณสูญเสียความหิวแล้ว คุณจะเสียสละต่อไป ยิ่งไปกว่านั้น คุณฝืนยัดทุกอย่างในบ้าน เข้าครัวหลายๆ ครั้งแล้วทานอาหาร... แล้วคุณจะรู้สึกเดินกะโผลกกะเผลกและน่ารังเกียจมาก... สาเหตุอยู่ที่สมอง: โรคประสาทอ่อน การเก็บอาหาร ปฏิกิริยาที่ไม่เหมาะสม เพลิดเพลินกับเซโรโทนิน (ฉันรู้จากประสบการณ์ส่วนตัว) และเซโรโทนินก็สั่น - ถึงเวลาออกกำลังกายแล้ว! แกนและหลังอย่าข้าม กีฬาน้อยบูลิเมีย
14) หากคุณยังกินอาหารไม่ได้ ตลอดทั้งวันคุณรู้สึกว่าต้องการอาหารเพิ่ม เหมือนต้องการขนมปัง และอย่างอื่น และคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนัก คุณก็ทำได้ และมันก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง . เบียร์สำหรับวันที่จะมาถึง - เพื่อการแลกเปลี่ยน การรับประทานอาหาร และความฟุ่มเฟือย อย่าซ้ำวันตะกละจากวันเดียวกัน

ฉันพูดสิ่งนี้กับทุกคนที่ได้อ่าน)

คล้ายกับ:

• บล็อกเมก้า-เลวี
• ออกหรือลงทะเบียน

ความคิดเห็น

ว้าว!!

• ออกหรือลงทะเบียนเพื่อปรับปรุงความคิดเห็นของคุณ

อย่างแน่นอน!

เมก้า-เลวี - ศุกร์ 13/01/2555 - 00:38 น

ถูกต้องแล้ว ไปนอนซะ! ฉันลืมเรื่องนั้นไปแล้ว! บางครั้งฉันก็ทำบาปด้วยการนั่งเป็นเวลานาน ดังนั้นคุณต้องพักหายใจแล้วเข้านอนซะ!
ได้โปรด ฉันต้องแสดงความเคารพสักนิด ระหว่างอาหารกับอาหาร มีพื้นที่ที่ฉลาดแกมโกง หากมีความอยากอาหารเล็กน้อย ชั่วโมงแห่งปาฏิหาริย์นี้มาถึงเราแล้ว และสำหรับอาหาร น่าเสียดาย ฉันไม่สามารถทำตามสุภาษิตที่ว่า "อาหารต้องมาเอง" ร่างกายของฉันอยู่ในตอนเย็น: มันใช้เวลานานกว่าจะอารมณ์เสีย และผู้ที่ต้องการบริโภคแคลอรีพื้นฐานระหว่างวันก็เหมาะสม
5) มันยากสำหรับฉันในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยในการควบคุมสถานการณ์ (มันอยู่ไกล เห็นได้ชัดว่าเครียด เพราะคุณไม่สามารถระงับความหิวในเวลาที่เหมาะสม คุณจะเหนื่อยทันที และหลังจากคุณมาทานอาหาร 2 ครั้ง เพิ่มเติม.. เป็นอย่างนั้น Tre ba zavzhdi buti sieve.) เอาหินโม่ไว้ใต้มือ... คุณอยากทำอะไรในที่ทำงาน?
9) ไม่เลย ถ้าเป็นตอนเย็นปกติที่บ้านและเพื่อนๆ ไปซุปเปอร์มาร์เก็ต คุณจะซื้ออะไรไม่ได้เลย เพราะคุณไม่ได้กินอาหารที่ไม่ได้วางแผนและคุณยังทานอาหารเย็นที่บ้าน (ตามหลักการ)

ดยาคุยุ!!! ฉันขอชมเชยคุณสำหรับความสามารถของคุณทั้งเล็กและใหญ่)))

• ออกหรือลงทะเบียนเพื่อปรับปรุงความคิดเห็นของคุณ

Fudzivara - ศุกร์ 13/01/2555 - 10:58 น

9) แกนไม่เหมาะเลยที่นี่ โทรเมื่อคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อนตลอดทั้งวัน คุณกลับถึงบ้านหลัง 16.00 น. โอ้ และในกรณีของฉัน ฉันต้องออกไปข้างนอก ดังนั้นฉันจะแพ้ตอนเย็นโดยอัตโนมัติ นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันมักจะกินบ่อยขึ้นโดยไม่ต้องเว้นระยะห่างนาน แต่มาในตอนเย็นและเมาตามที่ฉันต้องการหรือในตอนเย็น
มีโจ๊กเต็มไปหมด (ฉันชอบไดเอทนี้เพราะไม่ต้องปรุง) และในช่วงวันหยุดฉันทำสลัดจากกะหล่ำปลี แครอท และไก่ ซาก Garbuz ฉันจะสำรองไข่เจียวกับแตงโมและเนื้อ ฉันกินไก่ต้ม ปลา นม กุ้ง และคอลมารี ไข่มันกินยาก แพ็กเคเฟอร์. ท่าน. มีปัญหากับซุป การลดน้ำหนักจะสนุกมากขึ้นกับเขา ถ้าฉันเอาซุปไปทำงานมันก็น่าเบื่อเมื่อมันเย็น ไม่มีไมโครไฟเบอร์ ((ฉันกับแกนขัดจังหวะตัวเองด้วยของที่กินเย็นๆ ได้ แถมผลไม้ด้วย)

• ออกหรือลงทะเบียนเพื่อปรับปรุงความคิดเห็นของคุณ

ว้าว!!

ฟูจิวาระ - พฤ. 12/01/2555 - 14:47 น

1) ดี! เมื่อคุณมีงานยุ่งคุณจะรักตัวเองมากขึ้นเดินไปที่ด้านหลังตู้เย็นและไม่อยากสงสัย
2) น้ำ ชา น้ำ... และยิ่งกว่านั้นนอนบนเตียงจะได้ไม่เมา Stopudovo ช่วย)
3) ฉันไม่ได้เติมความหิวในแต่ละวันด้วยสิ่งใดเลย ไม่อย่างนั้นจะมีข้อ 14)) ควรกินตอนกลางวันดีกว่ามีสิทธิทำงานตอนเย็นและไม่อาบน้ำทั้งวันทำความสะอาดตู้เย็นในตอนเย็น ฉันรู้สึกถึงความรู้สึกของฉันหลังจากช่วงที่เหลือของชีวิตเท่านั้น
4) ใช่!! ตา(แฟนตาซี)เหม็นแบบนั้น! คุณต้องไปที่ตู้เย็น (เข้าครัว) แล้วก็ไปที่ร้านด้วย! นี่คือรายการสิ่งที่คุณกำลังจะกิน และไม่รีบร้อนไปหาตำรวจเพื่อค้นหา "ของอร่อย"
5) และยิ่งกว่านั้น หลั่งไหลออกจากบ้านในขณะนี้! มาเสิร์ฟในตู้เย็นกันเถอะ! และหมดตัว! อย่าซื้อรองเท้าผ้าใบและของรางวัลในราคาที่สูง ทำไมฉันถึงรักงาน: เพราะขนาดของตู้เย็น)
6) ฉันไม่มีแบบนั้น) แต่สำหรับคนอื่นฉันต้องการลดบางส่วนเป็นพิเศษ)
7) ฉันชอบ kefir กับอบเชยและพริกแดง!
น้ำแร่ไม่ดี...ผมจำไม่ได้ ฉันมักจะทานแอปเปิ้ล ส้มเขียวหวาน หรือไข่เย็นสองสามฟองเสมอ
9) โอ้โห! นี่มันแย่เกินไป ด้วยการเคี้ยวแบบนี้ คุณสามารถนำเรือลำเล็กๆ ของคุณไปยังจุดเดียวกับที่คุณวางนาฬิกาไว้บนเรือลำเล็กๆ ที่หิวโหย ซื้อกล้วยที่ดีกว่าแล้วกินมัน อาโบ ไอราน ดื่มคีเฟอร์
10) ดี!!! เอล การตื่นเช้า (โดยเฉพาะวันสำคัญทางศาสนา) ไม่ใช่กิจวัตรในการออกไปข้างนอก แต่ใครจะรู้ล่ะ
11) ตัดสินใจ. ด้วยความคิดเช่นนี้ ฉันจึงรีบคลานเข้าไปในตู้เย็นเพื่อหาชีสทันที หั่นเนื้อเป็นชิ้น ใส่ในจานรองเล็กๆ และ... หยิบชีสออกมาครึ่งหนึ่งซึ่งเหลืออยู่ และชิ้นส่วนที่ขาดแคลนก็ไปถึงบาดแผล) ใช่แล้ว) และยิ่งหิวมากขึ้นกว่าเดิมตาของเนกามอฟของฉันก็จับจ้องไปที่ชิ้นปลา ฉันจะให้คุณสองสามอันแล้วอีกอย่าง! ฉันมีทางเลือกเดียวเท่านั้น คือ อย่าเข้าครัวในตอนเย็น และถ้าคุณไป ก็อย่าอยู่คนเดียว
12) ถ้าคุณหิว คุณจะหลับไป และพวกฝรั่งเศสจะแสดงผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและความหย่อนจะเปลี่ยนไปอีกสามรูเบิล)
13) ฉันมีบูลิเมียที่เกี่ยวข้องกับความเกียจคร้าน คุณกิน แต่คุณทรุดตัวลงอย่างบ้าคลั่ง
สิ่งดีๆ! ฉันหวังว่าเทเรซาจะทำให้คุณมีความสุขต่อไป!

เอดัน เอดูน่า เพื่อน - 1. สิ่งเดียวกันที่มี 2 ความหมาย 2. หิวจัด ไม่โอ้อวด ฉันโจมตีใครบางคน...

พจนานุกรม Tlumachnyอูชาโควา

"edun" ในหนังสือ

คนหลังค่อม