เดินดีกว่าขนาดไหน..

การซ่อมแซมและพัฒนาตนเอง เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคืออะไร: การโกหกหรือตอนเย็น?โภชนาการนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่ต้องการดูแลสุขภาพและปรับปรุงตนเอง รูปลักษณ์ภายนอก- นักสู้ทั้งในการฝึกซ้อมกาลุซและนักกีฬาที่เรียนรู้ด้วยตนเองไม่เคยหยุดที่จะต่อต้านแรงผลักดันนี้

บางคนยืนกรานว่า

ในชั่วโมงที่สั้นที่สุดสำหรับการฝึกซ้อมมีอันดับการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ เนื่องจากกีฬาได้รับการออกแบบเพื่อป้องกันร่างกายไม่ให้ป่วยก่อนที่จะตื่นด้วยซ้ำจึงจำเป็นต้องฝึกในอีกครึ่งวัน อย่างไรก็ตาม การฝึกอบรมทั้งช่วงต้นและช่วงปลายอาจมีแง่บวกและแง่ลบต่ำข้อดีของการฝึกทำแผล - เร่งการเผาผลาญข้อได้เปรียบที่ไม่อาจโต้แย้งได้ในช่วงปีแรก ๆ ก็คือในชั่วโมงนี้การแลกเปลี่ยนคำพูดในร่างกายของเราจะสูงสุด
นอกจากนี้ ประตูของเรายังว่างเปล่าเลย (แน่นอนว่าเราไม่ต้องเสียเวลาไปตู้เย็นทุกคืน)ดังนั้นในจิตใจของการมีอยู่ของการย่อยคาร์โบไฮเดรต
ไขมันใต้ผิวหนังการฝึกอบรมเริ่มต้นตั้งแต่วันแรกซึ่งช่วยให้เราสามารถกำจัดได้
ปริมาณมากส่งการฝึกในเวลากลางวันหรือเย็นในเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง หากร่างกายต้องการการออกกำลังกายประมาณ 15-30 ครั้งเพื่ออบอุ่นร่างกาย (ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย)
- มีโอกาสฝึกซ้อมมากขึ้นการฝึกวิ่งจะช่วยลดความรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน และยังช่วยเร่งการเผาผลาญอีกด้วย ซึ่งช่วยให้เราทานอาหารได้น้อยลง และทำให้ได้รับแคลอรี่จากอาหารมากขึ้นด้วย
เจ้าหน้าที่จิตวิทยายังมีบทบาทอย่างมากที่นี่: หลังจากใช้พลังงานไปมากในการฝึกซ้อม คุณคงไม่อยากเสียผลลัพธ์ด้วยแซนวิชเพิ่มเติมอย่างแน่นอน- การนำเสนอทางอารมณ์

ส่วนที่เหลือ แต่ในเวลาเดียวกันข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของนักกีฬายุคแรก ๆ ในการเล่นกีฬาคือความแข็งแกร่งและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

จากจุดเริ่มต้นคุณจะไม่ขาดทัศนคติเชิงบวก แต่ยังรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองแม้ว่าคุณจะตื่นเช้าและกังวลเกี่ยวกับการรายงานการเตรียมร่างกายอย่างจริงจังซึ่งยังห่างไกลจากความผอม!บาดแผล trenuvan สองสามชิ้น
- ความขุ่นเคือง. ในตอนเช้าบนเรือที่หิวโหย หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างยิ่งและไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย. ในกรณีนี้ การฝึกจะไม่เกิดผล และการฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้ส่งผลต่อความรู้สึก
- วีตราตามวลเนื้อ
ทำงานหนักขึ้น เรากลัวว่าร่างกายของเรากำลังจัดการกับการขาดคาร์โบไฮเดรตในจิตใจและวิโคริสตาวาตีวายา จะทำให้เนื้อเยื่อเนื้อเปียกมีชีวิตชีวาขึ้น ซึ่งไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความโล่งใจ- มีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ

หลังจากไม่ได้ใช้งานมาทั้งคืนอันแสนเจ็บปวด กล้ามเนื้อและเอ็นของเรายังคงอยู่ในสภาวะไม่ได้รับความร้อน ซึ่งเพิ่มโอกาสในการยืดตัวและการเจริญเติบโตแบบจุลภาค

- ห้องโถงจะเปิดในภายหลังเมื่อพิจารณาถึงคนจำนวนไม่มากที่เต็มใจเล่นกีฬา วันทำงานของยิมและฟิตเนสเซ็นเตอร์ส่วนใหญ่จะเริ่มต้นที่อายุ 10-11 ปี
ข้อดีของการฝึกช่วงเย็น- ประสิทธิภาพ.
ในช่วงเย็น ร่างกายจะมีพลังงานสำรองมากที่สุด และลักษณะความแข็งแกร่งของมันก็ถึงระดับสูงสุดด้วยดังนั้นในตอนเย็นเราสามารถออกกำลังกายที่เข้มข้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำงานได้อย่างมีพลังงานมากขึ้น และเพิ่มมวลเนื้อได้เร็วขึ้น
- ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยที่สุด- ในตอนท้ายของวันอาการปวดและบวมมักจะเป็นเวลาที่จะรับ (เพราะแน่นอนว่าเราไม่ได้นอนทั้งวันหรือไม่ได้ใช้เวลาบนโซฟาหน้าทีวีไม่ถึงชั่วโมง) และเรามีโอกาสน้อยมากที่จะเครียดหรือทำร้ายพวกเขาเมื่อผู้ยิ่งใหญ่ navantazhennyakh

ออกกำลังกายยามเย็นสักหน่อย

- มันเป็นช่วงเย็นการฝึกความแข็งแกร่งจำเป็นต้องได้รับสารอาหารครบถ้วน แต่ในขณะเดียวกันตอนเย็นก็ควรจะเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่การเผาผลาญในตอนเย็นจะแข็งแกร่งยิ่งขึ้น
บางครั้งการค้นหา "ค่าเฉลี่ยสีทอง" ที่นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเรา ส่วนใหญ่แล้วเรามักจะกินมากเกินไปและเข้านอนโดยท้องอิ่ม หรือเราไม่ได้ทานอาหารเย็นเลยและไปนอนบนเรือเปล่า- ห้องออกกำลังกายเพิ่มเติม
สิ่งสำคัญคือคนส่วนใหญ่มักชอบไปยิมโดยเร็วที่สุดหลังสิ้นสุดวันทำงาน ส่งผลให้ยิมมีงานที่ค้างอยู่เป็นเวลานานในกรณีนี้ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องแยกแยะช่วงเวลาที่ต้องการระหว่างสิทธิและแนวทาง ซึ่งจะลดประสิทธิผลของการฝึกอบรมดังกล่าวและยืดเยื้อต่อไป

- ปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้นอีกครั้ง

มาจากการออกกำลังกายตอนเย็น สิ่งนี้มักหมายถึงความกระวนกระวายใจมากเกินไปจนทำให้คุณอยากหลับไปทันที

แล้วเวลาไหนดีที่สุดที่จะไปเล่นกีฬา?

มันบ้ามาก คุณต้องฝึกซ้อมตามเวลาของคุณเอง

การฝึกอบรมทั้งช่วงเช้าและช่วงเย็นมีข้อดีหลายประการ ซึ่งสามารถ "ข้ามข้อบกพร่อง" ได้อย่างง่ายดาย

หากคุณบังคับตัวเองให้ตื่นแต่เช้าได้ง่ายๆ ให้เลือกออกกำลังกายตอนเช้าจะดีกว่า แต่คุณจะต้องวอร์มร่างกายอย่างละเอียดเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและความเครียด

เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะไม่ไปทำงานสาย ดังนั้นงานเช้าจึงไม่เหมาะกับคุณ ออกกำลังกายในช่วงเย็นและหลังออกกำลังกาย ผ่อนคลายอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับคุณสามารถอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำฝักบัว เปิดเพลงเบาๆ เพื่อทำให้คุณสงบลง และจุดธูป

วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายที่ตื่นเต้นมากเกินไปสงบสติอารมณ์และเตรียมพร้อมเข้านอนได้เร็วขึ้น

การฝึกซ้อมวิ่งสำหรับคนส่วนใหญ่นั้นซับซ้อนมาก แต่การฝึกซ้อมจะใช้เวลาอีกครึ่งวัน

โดยพื้นฐานแล้วร่างกายไม่มีพลังงานเพียงพอ - และปริมาณน้ำตาลในเลือดมีน้อย และพลังงานในไขมันไม่สามารถใช้เป็นพลังงานได้

สมมติว่าคุณทำสควอต เพราะร่างกายของคุณไม่รู้ด้วยซ้ำเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เตรียมไว้ แต่ตอนนี้คุณต้องการพลังงานเพื่อทำท่าซ้ำๆ

พลังงาน "สวีเดน" นี้ยังสามารถใช้เพื่อกักเก็บไกลโคเจนจากเนื้อสัตว์ซึ่งผลิตในประเทศนี้ แทนที่จะใช้สะสมในคลังไขมัน

คุณจะพูดโกหกได้อย่างไร?

หากคุณออกกำลังกายโดยไม่มีไกลโคเจนสำรอง ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง ส่งผลให้ต้องออกกำลังกายอย่างหนัก มองเห็นภาพซ้อน หรือแม้แต่รู้สึกไม่สบายใจ

สำหรับการฝึกแบบเต็มรูปแบบ ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 100-150 กรัม ซึ่งจะถูกเก็บในรูปของไกลโคเจน การดื่มอาหารเยอะๆ ในช่วงหลายปีก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้ออิ่มเอิบด้วยพลังงาน แต่ไม่ใช่ก่อนชั่วโมงเดียวกันสถานการณ์จะแย่ลงเพราะเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้สำเร็จหลังจากเสร็จสิ้นการฝึก ร่างกายจะต้องการแคลอรี่ใหม่เพื่อเติมหรืออาหารอื่น ๆ ในระหว่างการฝึกบาดแผล

การฝึกความแข็งแกร่งตั้งแต่เนิ่นๆ

สำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายตั้งแต่เช้าหลังจากตื่นนอน ไม่เช่นนั้นร่างกายจะไม่มีพลังงานเลย

ในขณะนี้ฉันมาถึงที่

โรงยิม

ได้อาหารสำหรับกีฬามาแล้วและพลังงานของคุณถูกใช้ไปที่บ้านแล้ว

กฎหลักของการฝึกลดน้ำหนักบนเรือเปล่าคือการออกกำลังกายที่ช้าที่สุด (ไม่แนะนำให้วิ่งอย่างแน่นอน) และน้ำหนักอย่างน้อย 30-40 นาที

หลังจากเสร็จสิ้นทันทีคุณสามารถดื่มได้ 2-3 แก้วและอนุญาตให้ดื่มได้ประมาณหนึ่งปีหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

อบรมภาคค่ำ

ช่วงเย็นเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกซ้อม - การฝึกเผาผลาญไขมันจะไม่ได้ผลเนื่องจากมีเนื้องอกในเลือด (ระดับของมันจะลดลงเพียง 4-5 ปีหลังจากที่คุณไป) และการฝึกความแข็งแกร่งอาจทำให้เกิดปัญหาและนอนหลับได้ ระบบประสาทส่วนกลางตื่นตัวมากเกินไป หากไม่มีทางเลือกอื่น ให้กำหนดเวลานัดหมาย 2 ปีก่อนการฝึกช่วงเย็นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อที่หลังจากนั้นคุณจะสูญเสียช่วงเย็นไปอย่างสบายๆโปรดปฏิบัติต่อคลังสินค้าด้วยความเคารพ

อาหารกีฬา

ปฏิบัติตามนี้เพื่อไม่ให้ใครมีโอกาสทำลายการนอนของเขา

1. การฝึกวิ่งบนเรือเปล่าเหมาะที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว ก่อนที่จะฝึกความแข็งแรงเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ ควรแบ่งส่วนที่ได้รับจากการออกกำลังกายก่อน

การออกกำลังกายช่วงดึกเป็นทางเลือกที่ดี เนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในการนอนหลับ นอโควี เจเรลา:วิธีแก้ปัญหาไขมันที่ดื้อรั้น Lyle McDonald

ฉันรักมือสมัครเล่นทุกคน ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและการกีฬา! ตามกฎแล้ว คนส่วนใหญ่ไปยิม ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพและผู้คนที่เริ่มต้นหรือฝึกซ้อม จากนั้นจึงฝึก- นี่คือลักษณะของการทำงานของร่างกายของเรา ประสิทธิภาพและความสำคัญของกิจกรรมต่อชั่วโมงสำหรับผิวของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง โครโนไทป์มีสามประเภท: นกฮูก, ความสนุกสนาน, สีน้ำเงิน

วันครบรอบนกสนุกสนานเป็นนกที่ตื่นเช้า ดังนั้นคนประเภทนี้จะกระตือรือร้นมากขึ้นในช่วงเช้าตรู่และช่วงบ่ายแก่ๆ ฉันพบว่าคนประเภทสีน้ำเงิน (60% ของประชากร) มีประเภทโครโนไทป์ที่เหมาะสมที่สุดชาวนกพิราบสามารถรู้สึกมหัศจรรย์ได้ตลอดเวลา คนเหล่านี้มีความเป็นสากลมากขึ้น ตัวอย่างเช่น ฉันถูกกำหนดให้เป็นโครโนไทป์ของตัวเอง เมื่อคุณรู้ประเภทรูปร่างของตัวเองแล้ว คุณก็จะเข้าใจได้ว่าทำไมการฝึกโกหกหรือทำสิ่งต่างๆ ในตอนเย็นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ มีการทดสอบมากมายบนอินเทอร์เน็ตเพื่อระบุโครโนไทป์ของคุณ เป็นต้นสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อเลือกชั่วโมงเพื่อเตรียมตัวออกกำลังกาย มาดูสถิติเหล่านั้นกันดีกว่า

มีเรื่องยุ่งๆให้ทำการฝึกทุกวันเป็นเรื่องที่ดีในแง่ที่ว่าร่างกายพร้อมสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่ ในช่วงเวลานี้ อะดรีนาลีนและอุณหภูมิของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น และความยืดหยุ่นของร่างกายจะช่วยให้ได้ผลดีขึ้น ใครสามารถฝึกในระหว่างวันได้บ้าง?ความสามารถในการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่

ในช่วงฤดูหนาว การฝึกอบรมรายวันจะทำให้คุณสามารถติดตามผลกับผู้ฝึกสอนหรือผู้ฝึกสอนได้ และแสงสว่างเต็มวันจะให้ผลเชิงบวกช่วงฤดูร้อน

แสงอาทิตย์ที่ร้อนจัดจะทำให้หัวใจกดดันมากขึ้นโดยไม่ต้องแปลกใจเมื่อมีเครื่องปรับอากาศ มีช่วงเย็นที่วุ่นวายในฐานะผู้ฝึกท่าโรซัม การฝึกด้วยดัมเบลและบาร์เบลล์จะช่วยให้คุณมีสภาพจิตใจที่แข็งแกร่งขึ้น ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีสมรรถภาพทางกาย การฝึกในยิมจะเป็นภาระอย่างมากต่อกล้ามเนื้อและร่างกาย แม้ว่าทุกคนจะปวดหัว แต่การฝึกซ้อมในช่วงเย็นอาจจะหนักหนาสาหัส แต่ก็จำเป็นต้องสร้างสถิติที่ดีและบรรลุเป้าหมายที่สำคัญ ดังนั้นให้สร้างโปรแกรมตามปัจจัยนี้ สิ่งนี้จะช่วยเร่งการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารกีฬา หลังการฝึก คุณไม่สามารถจำกัดตัวเองให้อยู่ในกลุ่มเม่นได้ เพราะร่างกายต้องการพลังงานและหากไม่เพียงพอก็จะถูกพรากไปจากเนื้อสัตว์ สิ่งนี้ไม่ได้รับอนุญาต แต่อย่างใดสโมสรจะเปิดโดยเฉพาะในตอนเย็น ปริมาณมากผู้คน ดังนั้นกระสุนปืนที่ตกลงมาจึงสามารถเข้าร่วมได้ทันที เตรียมพร้อมสำหรับสิ่งนี้ อากาศเดียวกันในสถานที่นั้นทำให้ร่างกายขาดสิ่งที่ดี การฝึกอบรมที่เข้มข้นบางอย่างอาจทำให้เกิดปัญหาได้

ความฝันและความฝัน

เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกาย อย่าลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้

จบชั่วโมง

สิ่งนี้เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับจังหวะชีวิตของเรา

หากพวกเขาใช้เวลาดีกว่า - การโกหกหรือตอนเย็น?

ทั้งตัวเลือกแรกและตัวเลือกอื่นมีข้อดีและข้อเสีย

• ความสำเร็จอันดับ:
• การเผาผลาญของคำพูดจะเร็วขึ้นและการเผาผลาญจะรุนแรงขึ้นตลอดทั้งวัน
• บาดแผลมีสิทธิ์ทำให้ความอยากอาหารลดลง

อัตราการบาดเจ็บลดลง

มีข้อบกพร่องบางประการที่ตามหลักการแล้วสามารถแก้ไขได้โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ต้องเรียนทีหลัง.ของว่างง่ายๆ

มิฉะนั้นข้อดีที่มาพร้อมกับความอยากอาหารลดลงจะกลายเป็นลบอย่างมาก: การฝึกบนเรือที่หิวโหยจะกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงและมีความเสี่ยงสูงที่จะกินมากเกินไปในวัยผู้ใหญ่

เริ่มการฝึกบาดแผล ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำร้ายก้อนเนื้อและเนื้อได้

• ในเวลากลางคืน อัตราการเต้นของหัวใจจะช้าลงและเลือดจะข้นขึ้น เพื่อไม่ให้ของเหลวไหลผ่านหลอดเลือดดำและหลอดเลือดแดงจำเป็นต้องดื่มน้ำหนึ่งขวดในตอนเช้าเป็นมื้อเบา ๆอย่างไรก็ตาม หากคุณมุ่งเน้นไปที่หัวใจและการตัดสิน การฝึกฝนระดับจะยังคงล้มเหลว
• ร่างกายต่อร่างกาย
• ตัวชี้วัดหลักเหมาะสมที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาในตอนเย็น: กล้ามเนื้อมีโทนสีที่ดี, กล้ามเนื้อมีปริมาตรสูงสุด, เลือดไม่หนาเท่ากับจากบาดแผล

• มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการทำให้กิจกรรมยามเย็นของคุณเบาและง่ายดาย เพื่อให้คุณสามารถทำสิ่งนั้นได้
• นอกจากนี้การออกกำลังกายในช่วงเย็นยังช่วยให้งานมีความมั่นคง

ระบบสมุนไพร

ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก กิจกรรมร่วมกับ Callanetics หรือการจ๊อกกิ้งอย่างรวดเร็วกับเพื่อนนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ากิจกรรมด้วยตัวเอง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้มีรูปร่างที่ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทหลังจากวันทำงานที่แผนกต้อนรับอีกด้วยช่วงเย็นจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่มีใจเดียวกัน

หลังจากทำเช่นนี้คุณควรดูแลซ่อมแซมร่างกายที่จำเป็น ระบบประสาทจะปั่นป่วนซึ่งเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับจุ่ม

และคุณไม่สามารถเปลี่ยนจังหวะชีวิตของคุณได้

เนื่องจาก “นกเค้าแมว” สามารถเข้างานได้ง่ายมาก ดังนั้นการไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาหนักๆ สำหรับ “นกเค้าแมว” ในระยะแรกๆ จึงอาจส่งผลให้เกิดอาการท้องอืด ไม่แยแส และปวดหัวได้ตลอดทั้งวัน

การตื่นเช้าเกินไปเพื่อออกกำลังกายนั้นไม่มีเหตุผล การอดนอนส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ ยังมีความเสี่ยงสูงที่จะ "กิน" ความเครียดกับช็อกโกแลตและกินอย่างอื่นด้วย