กฎหลักของการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีในหมู่นักเล่นโยคะ Fahivtsi อธิบายวิธีทำให้ตัวเองรู้สึกดี และรู้สึกดีกับตัวเองด้วย

ราวกับว่ามนุษยชาติไม่ได้พยายามที่จะได้รับความร่ำรวยมานานหลายศตวรรษ แต่ยังไม่พบวิธีแก้ปัญหา การสร้างสิ่งเก่า และการรักษาความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์ คุณไม่สามารถโกรธได้แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการออมเงินสำหรับวันพรุ่งนี้ก็ตาม เป็นไปได้อย่างแท้จริงที่จะใช้ชีวิตวัยเยาว์ของคุณอย่างสมบูรณ์ ซึ่งคุณต้องติดตามซีรีส์ต่างๆ กฎการร้องเพลง, วิธีดูแลสุขภาพและความแข็งแรงให้กับร่างกายของเรา

โดยให้ความเคารพต่อร่างกาย ใส่ใจกับอาหาร ใช้สิทธิทางกายภาพขั้นสุดท้าย ได้รับแรงบันดาลใจจาก ชคดลิวิค ซวิโชคและรู้ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพในขณะที่คุณมีชีวิตอยู่ คุณสามารถนำความสงบสุขมาใกล้ชิดยิ่งขึ้นและไม่ต้องกังวลกับชีวิตของคุณ ผู้ที่เคยลองใช้วิธีเดียวกันนี้ในการยืดอายุความเยาว์วัยสามารถพูดได้อย่างมีความสุขว่าได้ผลอย่างมีประสิทธิภาพ และแม้แต่ผู้สูงอายุก็ยังรู้สึกอ่อนเยาว์และร่าเริงได้

มีปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการมีอายุยืนยาว (ผู้คนยังถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ) ซึ่งเรียกว่า “ฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์” นั่นก็คือเมลาโทนิน

ฮอร์โมนซึ่งกลายเป็นที่นิยมในการขายยา

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ถูกปล่อยออกมาใน ร่างกายมนุษย์- เขาเกิดในปี 1958 ในตำแหน่งแพทย์ผิวหนังจากมหาวิทยาลัย Ele ศาสตราจารย์ Aaron Lerner การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับฮอร์โมนนี้แสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนนี้มีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพ การป้องกันการเจ็บป่วย และอายุยืนยาวของเยาวชน เมลาโทนินช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดผลกระทบของความเครียดของฮอร์โมน ซึ่งอาจทำลายหัวใจ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ เมื่อร่างกายอ่อนแอต่อการฟื้นตัวหลังการเจ็บป่วย ผลรวมน้อย การเชื่อม ความผิดหวัง

นอกจากนี้ เมลาโทนินยังช่วยรักษาความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น โรคภูมิแพ้ โรคหวัด และยารักษาโรคจิตเภท โรคอัลไซเมอร์ และโรคพาร์กินสัน เรียกโรคได้ง่ายกว่าเพราะเมลาโทนินไม่ได้ควบคุมเพราะเมลาโทนินควบคุมทุกระบบของร่างกายและสามารถต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้ ฮอร์โมนนี้ดูดซับและรักษาโรคต่างๆ

เมลาโทนินมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาและฟื้นฟูร่างกายจนปัจจุบันเริ่มมีการผลิตในรูปของยาและจำหน่ายตามร้านขายยาแล้ว ปัจจุบัน เป็นเรื่องปกติที่คนอเมริกันที่ร่ำรวยและชาวยุโรปจะรับประทานเมลาโทนินในเวลากลางคืน ซึ่งคล้ายกับวิตามิน ตอนนี้ฮอร์โมนนี้วางขายในอเมริกาแล้ว ร้านขายยาผิวหนัง และ ร้านขายผิวหนัง อาหารสุขภาพพวกเขายืนกรานที่จะแสดงรูปภาพในหน้าต่างพร้อมข้อความว่า "เรามีเมลาโทนิน" เพื่อดึงดูดผู้ซื้อ

ด้วยความสำเร็จแบบเดียวกัน คุณและฉันสามารถแขวนรูปตัวเองบนหน้าอกได้ เนื่องจากเรามีเมลาโทนินอยู่แล้ว และพวกเราส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องซื้อจากร้านขายยา มีวิธีธรรมชาติมากมายในการเพิ่มระดับฮอร์โมนในร่างกาย

เอพิฟิส – เมลาโทนินไวโรบิกในสมอง

ยังมีชะตากรรมอีกหลายสิบประการที่อยู่เบื้องหลัง สารานุกรมทางการแพทย์ ประเทศต่างๆโลกสามารถอ่านเกี่ยวกับ “ถั่วที่ไม่โอ้อวด” ที่มีอยู่ในส่วนลึกของสมองมนุษย์ เช่น “ส่วนเอพิฟิซิสหรือพืชที่มีลักษณะคล้ายกรวย เป็นอวัยวะพื้นฐานที่ไม่มีความสำคัญอย่างเป็นอิสระ” การตรวจสอบหินที่เหลืออีก 40 ก้อนเริ่มมั่นคง เป็นที่ยอมรับกันว่าเอพิฟิซิสสั่นสะเทือนฮอร์โมนพิเศษ เมลาโทนิน ซึ่งควบคุมการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ

การผลิตเมลาโทนินสูงสุดเกิดขึ้นในเด็ก จากนั้นจึงเริ่มลดลง หลังจากที่เด็กอายุ 12 ปี ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาจะถูกควบคุมโดยเมลาโทนิน ซึ่งเป็นการผลิตสูงสุดในร่างกายเมื่ออายุ 25 ปี จากนั้นจะเริ่มลดลง หลังจากผ่านไป 60 ปี ระดับเมลาโทนินจะลดลงเหลือ 20% ของค่าปกติหรือต่ำกว่า ผลที่ตามมาของภูมิคุ้มกันที่ลดลงอย่างรวดเร็วทำให้เกิด "โรคทางโลก"

มักสันนิษฐานว่าสิ่งนี้มีสาเหตุมาจากอนุมูลที่รุนแรงมากเกินไป (โมเลกุลที่ลุกลามซึ่งโจมตีเยื่อหุ้มเซลล์) ในร่างกาย ซึ่งจำเป็นต้องใช้สารสำรองเมลาโทนินเพื่อต่อสู้กับพวกมัน เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียฮอร์โมนนี้ จำเป็นต้องปฏิบัติตามแนวทางในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ หนึ่งในนั้นคืออาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นตัวฆ่าหลักของร่างกายต่ออนุมูลอิสระกลิ่นเหม็นนั้นถูกทำให้เป็นกลางโดยอนุมูลอิสระ โดยคำนึงถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดด้วย ฉันอ้วนและฉันอ้วน,โลหะสำคัญจะทำอย่างไรกับ โดฟคิลลา, Tyutyunovy สลัว

เอพิฟิซิสเรียกอีกอย่างว่าหัวใจของสมองด้วยความช่วยเหลือของเมลาโทนิน หัวใจจึงช่วยให้ผู้คนรับมือกับชีวิตประจำวัน โดยส่งสัญญาณไปทั่วร่างกาย

การต่ออายุระดับของเมลาโทนินในร่างกายไม่เพียงแต่จะต่ออายุการควบคุมของระบบและอวัยวะทางชีววิทยาทั้งหมดเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูส่วนเอพิฟิซิสด้วย ทำให้สามารถผลิตเมลาโทนินได้ด้วยตัวเอง

ทำไมความฝัน - "ใบหน้าที่ดีที่สุด"

“ การนอนหลับเป็นใบหน้าที่สวยที่สุด”, “ ด้วยความเศร้าโศกคุณต้องนอน” - ภูมิปัญญาพื้นบ้านนี้สมเหตุสมผล การศึกษาทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากยืนยันว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอจะมีชีวิตยืนยาวและเจ็บป่วยน้อยลง

เมื่อเร็ว ๆ นี้ มีการเปิดเผยการดำเนินการทางวิทยาศาสตร์และการปฏิบัติของสิ่งนี้ ทางด้านขวา 70% ของมูลค่าเพิ่มของเมลาโทนินจะถูกปล่อยออกมาในเวลากลางคืน มันควบคุมจังหวะทางชีวภาพ: ช่วยให้ทันการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน มันส่งสัตว์เข้าสู่โหมดจำศีลและภรรยาของเราอยู่ในความมืด การปล่อยฮอร์โมนจะเริ่มเพิ่มขึ้นในระหว่างวัน สูงสุดตั้งแต่ 0.00 น. ถึง 04.00 น. และตกในชั่วข้ามคืน เราหลับไป และเมลาโทนินก็เริ่มทำงาน - มันต่ออายุ ซ่อมแซม ปรับปรุง... และเป็นหนึ่งในสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติและสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุด

“ถ้าส่วนที่อยู่บริเวณเหนือผิวเป็นเหมือนการเจริญเติบโตทางชีววิทยา เมลาโทนินก็เป็นเสมือนลูกตุ้มที่รับประกันการดำเนินไปของมัน” ศาสตราจารย์โวโลดีมีร์ อานิซิมอฟ ประธานกลุ่มผู้สูงอายุแห่ง Russian Academy of Sciences อธิบาย “ปรากฎว่า ยิ่งแอมพลิจูดของลูกตุ้มเล็กลง กลไกของลูกตุ้มก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น” เมื่อเราอายุมากขึ้น การผลิตเมลาโทนินจะเปลี่ยนไป และเป็นผลให้ส่งสัญญาณไปยังระบบอื่นๆ ของร่างกายว่าถึงเวลาที่ต้องยอมแพ้ ถึงเวลาที่อายุมากขึ้น

เนื่องจากเมลาโทนินไม่มีอยู่ในร่างกายที่อายุน้อย เมลาโทนินจึงเริ่มมีอายุอย่างรวดเร็ว การรวมข้อมูลจากการศึกษาวิจัยที่ยอดเยี่ยมอื่นๆ แสดงให้เห็นว่า คนที่ทำงานเป็นประจำในเวลากลางคืนและยังมีภาวะขาดเมลาโทนินเรื้อรัง มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 40-60% ที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจและหลอดเลือด และการเผาผลาญอาหาร ไม่มีอาการ - การรวมกันของ โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และหลอดเลือด กล่าวสั้นๆ ว่าเป็นช่อดอกไม้ที่ทำให้ชีวิตของคนเราสั้นลง

กลางคืนและความมืดเป็นสองปัจจัยสำคัญสำหรับการผลิตเมลาโทนิน

เมื่อวานนี้เราได้เรียนรู้บทเรียนสำคัญอีกบทหนึ่ง: คุณต้องนอนทั้งคืนและในความมืด ทำไม ความจริงก็คือว่าเซโรโทนินสั่นสะเทือนทุกวัน - สารที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความพึงพอใจหรือฮอร์โมนแห่งความสุข หากมีเซโรโทนินเพียงพอ เราก็จะอารมณ์ดี ชีวิตก็มีความสุข และหากมีไม่เพียงพอความไม่แยแสการกดขี่และการกดขี่ความหดหู่และในขณะเดียวกันก็เพิ่มความก้าวร้าวความกระตุกความวิตกกังวลและกระสับกระส่าย

และเมื่อด้านนอกเปลือกตามืดลง เอพิฟิซิสก็เริ่มสร้างเมลาโทนิน ความมืด (เป็นไปได้มากที่สุด) และความมืดเป็นแกนของจิตใจที่สำคัญที่สุดสองประการในการสร้างสรรค์ของเขา ถ้าเราอยู่กับธรรมชาติซึ่งตั้งโปรแกรมร่างกายให้เป็นไปตามจังหวะธรรมชาติ ลุกขึ้นบนเตียงและเข้านอนเมื่อพระอาทิตย์ตกดิน ความเจ็บป่วยและการเสียชีวิตในทันทีก็จะน้อยลงมาก

ธรรมชาติไม่สามารถจินตนาการได้ว่าผู้คนจะต้องมีช่างไฟฟ้าและสามารถนอนหลับท่ามกลางแสงตะเกียงในตอนเย็นหรือแม้กระทั่งในเวลากลางคืน และด้วยเหตุนี้จึงได้งดเว้นฮอร์โมนที่จำเป็นในชีวิต สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเมลาโทนินจะถูกผลิตออกมามากที่สุดในช่วง 3 ถึง 4 เดือนในคืนนั้น ในชั่วโมงนี้ คุณต้องพยายามไม่เพียงแค่นอนหลับเท่านั้น แต่ยังต้องนอนหลับด้วย เพื่อให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินเพียงพอสำหรับการต่ออายุ

เหตุใดการนอนจึงมีค่ามากกว่าในช่วงหัวค่ำ?เพราะในชั่วโมงนี้ความเข้มข้นของเมลาโทนินที่สะสมอยู่ในเลือดสูงสุดจะถึงแล้ว เป็นไปไม่ได้ที่จะตุนเมลาโทนิน: “ส่วน” ที่คุณหยิบขึ้นมาในเวลากลางคืนควรจะถูกระบายออกไปจนถึงตอนเย็น คนที่ให้ความสำคัญกับวิถีชีวิตยามค่ำคืนมีความผิดในการเคารพความจริงที่ว่าการนอนตอนกลางวันไม่ได้ชดเชยการไม่ได้นอนตอนกลางคืน เป็นความจริงที่ว่าหากคุณอยากนอนหลับในระหว่างวันหลังจากนอนไม่หลับทั้งคืน เมลาโทนินจะไม่ถูกสร้างขึ้นในร่างกาย ดังนั้นวิธีการรักษาดังกล่าวจึงแทบจะไม่สามารถนำมาพิจารณาได้

พวกเขาเคารพคำสัญญาที่จะให้ชีวิตอันสั้นของผู้อาศัยในสถานที่อันยิ่งใหญ่สว่างขึ้น และตอนนี้พวกเขาได้บัญญัติศัพท์พิเศษว่า "สิ่งกีดขวางแสง"

ดังนั้น เรามาดู "ความสุขยามค่ำคืน" ห้าประการกัน:

1. ปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านหนาในเวลากลางคืน

2. อย่านอนโดยเปิดไฟกลางคืนหรือเปิดทีวี

3.เมื่อตื่นนอนตอนกลางคืนอย่าเปิดไฟ หากต้องการเพิ่มความสว่างให้ห้องน้ำ ให้เพิ่มหลอดไฟสีเข้มที่ปลั๊กไฟ

4.หากอยู่ดึกแสงไฟในห้องอาจไม่สว่างและแน่นอนไม่ใช่ด้วยไฟเดย์ไลท์

5. พยายามนอนหลับตอนกลางคืน: ระดับเมลาโทนินสูงสุดเพิ่มขึ้นจาก 0 เป็น 4 ระดับ

จะกระตุ้นไวรัสเมลาโทนินได้อย่างไร?

โชคดีที่มันไม่ใช่เรื่องยากเลย และเมื่อคุณได้ลิ้มลองก็ไม่เป็นไร

ก่อนอื่นให้ลองหลายรอบมากขึ้นในร่างกายของผู้ที่เข้านอนเร็ว (ประมาณ 22.00 น.) แล้วตื่นนอนจะสั่นสะเทือน ปริมาณที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเมลาโทนินในเวลากลางคืนและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีประสิทธิผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน

มิฉะนั้น โปรดจำไว้ว่าสุรา คาวา แอลกอฮอล์ และนิโคตินในปริมาณมากจะช่วยลดการผลิตเมลาโทนิน

ประการที่สาม พยายามเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟนในอาหารของคุณให้มากขึ้น โดยตัวมันเองทำหน้าที่เป็น “สารลอยตัว” สำหรับทั้งเซโรโทนินและเมลาโทนิน ทริปโตเฟนมีมากที่สุดในเนยแข็ง ไข่ไก่ เนื้อไม่ติดมัน kvass โจ๊กแตงโม และถั่วลันเตา
เมลาโทนินสามารถสกัดได้จากผลิตภัณฑ์หลายชนิดและอยู่ในรูปแบบสำเร็จรูป และฮอร์โมนนี้ไม่เพียงแต่ถูกผลิตโดยคนและสัตว์เท่านั้น แต่ยังผลิตโดยพืช ข้าวโพด ข้าว ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ มะเขือเทศ กล้วย อีกด้วย กินอาหารเหล่านี้ประมาณหนึ่งปีก่อนที่คุณจะเข้านอน ในช่วงเวลานี้ ระดับของเมลาโทนินในเลือดจะสูงขึ้น และคุณจะสังเกตเห็นผลกระทบที่เหนียวเหนอะหนะ

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าผักที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตจะดูดซับเมลาโทนินที่สังเคราะห์ในร่างกาย เพียงจำไว้ว่า: ในตอนเย็นที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต คุณต้องหิว คุณไม่จำเป็นต้องข้ามผลิตภัณฑ์โปรตีน แต่รักษาปริมาณไขมันให้น้อยที่สุด ตัวอย่างเช่น มักกะโรนีปรุงสุกได้ดีที่สุดกับน้ำเกรวี่ผัก และมันฝรั่งอบในเปลือก

ประการที่สี่ อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามิน บางชนิด เช่น B3 และ B6 สามารถส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินได้ วิตามินบี 6 มีมากในเมล็ดข้าวสาลี แครอท ไพน์เบอร์รี่ ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ และอื่นๆ กุ้ง และปลาแซลมอน
ทิมใครอยากทานวิตามินพวกนี้เป็นยาต้องรู้ไว้ แนะนำให้รับประทานวิตามินบี 6 ในช่วงครึ่งแรกของวัน— มันอาจเริ่มทำให้คุณตื่นและการนอนหลับของคุณอาจถูกรบกวน ทางที่ดีควรรับประทานวิตามินบีในตอนเย็นร่วมกับแคลเซียม (1,000 มก.) และแมกนีเซียม (500 มก.) ซึ่งในตอนนั้นจะช่วยกระตุ้นการปล่อยเมลาโทนินด้วย

ถอยกลับเย็บด้านหลังตัวเครื่องแม่เหล็กไฟฟ้า สนามแม่เหล็กไฟฟ้าส่งผลเสียต่อการรักษากระดูกเชิงกรานไพเนียล หากเป็นไปได้ ให้แยกผู้ติดต่อรายวันของคุณออกจากช่องเหล่านี้หากต้องการ (นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน)อุปกรณ์หลัก ได้แก่ คอมพิวเตอร์ เครื่องถ่ายเอกสาร โทรทัศน์ สายไฟ และสายไฟที่มีฉนวนไม่ดี

ชี่ไม่ปลอดภัยใช่ไหม?

เห็นได้ชัดว่าเหรียญผิวหนังนั้นมีหลังของตัวเอง สำหรับเมลาโทนิน ยังไม่มีการระบุผลกระทบใดๆ การสะสมยาฮอร์โมนดังกล่าวอย่างกว้างขวางในหมู่ชาวอเมริกันทำให้เกิดความกังวลในหมู่แพทย์ ในทางกลับกัน การรับประทานยาในปริมาณเล็กน้อยเป็นประจำ (1-2 มก.) ส่งผลให้เมลาโทนินในเลือดเพิ่มขึ้นในส่วนผสมจากธรรมชาติหลายร้อยครั้ง เภสัชกรรวมยานี้ไว้ในยาเพื่อให้แน่ใจว่ามีปริมาณเพียงพอ ผักชนิดหนึ่งสูงฮอร์โมนในเลือดตลอดทั้งคืนและกำจัดผลของยาที่รับประกัน พืชที่มีลักษณะคล้ายกรวยจะสั่นฮอร์โมนในปริมาณที่น้อยกว่ามาก แต่คงที่และสอดคล้องกับรูปแบบปกติ

ดังนั้นคนรุ่นก่อนๆ หลายคนจึงสรุปว่าการเสริมฮอร์โมนนี้อาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยในคนสูงอายุได้

หากคุณพูดถึงรูบาร์บตามธรรมชาติของเมลาโทนิน ผิวหนังมีหน้าที่ในการรักษาและปรับปรุงสุขภาพและเพิ่มความรู้สึกไม่สบายให้กับชีวิต

การสืบสวนพบว่ากระบวนการเก่าสามารถย้อนกลับได้อย่างสมบูรณ์ Vchenіvpeunіซึ่งเราได้สร้างศักยภาพทางชีวภาพของมันสูงถึง 120 rokіv การทดสอบในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการเพิ่มขึ้นของระดับเมลาโทนินกับการเพิ่มความหงุดหงิดต่อการเจ็บป่วย กิจกรรมทางเพศที่เพิ่มขึ้น และคงอยู่ไปจนตาย
ได้รับการยืนยันเสมอว่าการเสริมเมลาโทนินจะไม่เพียงแต่คงอยู่ได้ถึงหนึ่งในสามของชีวิต แต่ยังเปลี่ยนความแข็งแรง รักษาความเยาว์วัย และทำให้คนเราสูญเสียพลังงานและความสุขของชีวิต

ตั้งแต่วัยเด็กเราเคยได้ยินเกี่ยวกับผู้ที่ต้องดูแลเสื้อผ้าในช่วงแรก ๆ และสุขภาพในวัยเยาว์ ในความเป็นจริง การมีสุขภาพดีจะง่ายกว่าถ้าคุณป้องกันการเจ็บป่วย ดำเนินการป้องกัน และปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณ คนที่ดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีจะป่วยน้อยลงและรู้สึกแย่กว่าผู้ที่ไม่เคารพวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างสูงสุด

สำหรับใครก็ตาม วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอาจดูซับซ้อนและดูเหมือนไม่สมจริง แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทุกอย่างเรียบง่ายมาก เรานำเสนอกฎง่าย ๆ หกข้อที่จะช่วยให้คุณรักษาสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณมาเป็นเวลานาน

แล้วทำไมเราถึงสุขภาพดี?

กฎ #1:รุค เจ ชิตยา. ไม่สำคัญว่าคุณจะพังทลายแค่ไหน แต่สำคัญว่าโดยหลักการแล้วคุณจะพังทลายแค่ไหน การจ็อกกิ้งหรือการเดินแข่ง การออกกำลังกายแบบแอคทีฟ หรือโยคะสงบ ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกระชับตัวเอง อย่าลืมเกี่ยวกับความสม่ำเสมอ หากการออกกำลังกายไม่เหมาะกับคุณ คุณก็อยากออกไปเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อยทุกวัน การเดินหอกนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่น้อยไปกว่ายิมนาสติก

กฎข้อที่ 2: บวก mislennya ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่มีความสุขมีอายุยืนยาวกว่าคนที่โชคร้ายและป่วยน้อยกว่ามาก เราเองสร้างอารมณ์ของตัวเองและเลือกวิธีที่เราจะตอบสนองต่อสิ่งนี้หรือต่อสู้ผ่านสิ่งนี้ หรือบางทีอาจจะแทนที่จะทำเครื่องหมายใครบางคนหรือแก้ไขสถานการณ์ พยายามให้ความสำคัญกับช่วงเวลาที่สนุกสนานและมิตรภาพที่น่ารื่นรมย์ ก่อนนอน ลองนึกถึงสิ่งที่เข้ากันได้ดีกับคุณในระหว่างวัน คิดถึงเพื่อนของคุณเสมอและไม่สนใจศัตรูของคุณ

กฎ #3:น้ำมีสุขภาพดีมาก รับประทานครั้งละ 8 ขวด น้ำสะอาดและร่างกายของคุณก็จะทำหน้าที่เหมือนคนแก่ที่ดี อย่าลืมว่าชาและคาวาทำให้ร่างกายขาดน้ำ หากการรับประทานอาหารของคุณเป็นคนคลั่งไคล้ คุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้น

กฎ #4:ปันส่วนอาหาร. ปัจจุบันนี้รวมผักและผลไม้จำนวนมากไว้ในเมนูของคุณ ประกอบด้วยเซลลูโลสซึ่งช่วยให้ร่างกายกำจัดสารพิษได้อย่างรวดเร็ว ไม่ควรทานอาหารก่อนนอนเพราะร่างกายจะดูดซึมของเสียในตอนกลางคืนและไม่ทิ้งของเสีย อย่าหักโหมจนเกินไป ประการหนึ่ง เม่นจะต้องพอดีกับสองรอบของคุณ นี่คือบรรทัดฐานที่คุณต้องการ สิ่งใดจะพังทลายไปมากกว่านี้ ล้างตัวด้วยซูครุที่ขัดเกลา แทนที่เขาด้วยสิ่งเหล่านี้ สารเติมแต่งอบเชยเช่น น้ำผึ้ง หญ้าหวาน หรือน้ำเชื่อมอากาเว

กฎ #5:พูดว่า “ไม่” กับโรควิตามินเอ ทำให้เป็นกฎที่ต้องรับประทานวิตามินหลังฤดูหนาว ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ ร่างกายของเราต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน และภูมิคุ้มกันที่ดีคือหลักประกันสุขภาพ

กฎ #6:การนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพ อย่าพลาดที่จะต้องหายดีอีกครั้ง ในช่วงเวลานอนหลับ ความเครียดจะเข้ามาและร่างกายจะหมดกำลัง การนอนหลับอย่างน้อยหนึ่งปี - แล้วคุณจะรู้สึกสดชื่น เต็มไปด้วยพลังและพลังงานในไม่ช้า

สำหรับวัสดุ โปรดไปที่ https://ramayoga.ru

เพื่อหลีกเลี่ยงการจ่ายเงินค่า “ท้องศักดิ์สิทธิ์” ให้กับคนป่วยในช่วงวันหยุด ให้เตรียมตัวล่วงหน้า คุณสามารถให้กำลังใจตัวเองและมีรูปร่างที่ดีได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งปี โดยประหยัดเงินเพียงเล็กน้อยเพื่อให้รู้สึกดีกับตัวเอง

Vіdvar "การบำบัดสามครั้ง" ผสมอิมมอคแตลตูม ไหมข้าวโพด ใบสะระแหน่ (ไม่เป็นไรถ้าไม่มีของติดมือ) ใบอเล็กซานเดรีย และรากวาเลอเรี่ยน ในปริมาณที่เท่ากัน เข้ากันได้ดีมาก ระบบประสาท...

สำหรับคนรวย คำว่า "ฟิตเนส" เกี่ยวข้องกับการฝึกฝนในโรงยิมเป็นเวลาหลายปี และเรามักจะถูกล่อลวงให้เล่นกีฬา พยายามจะแต่งงานสักชั่วโมง ให้ได้เงินและกำลังใจ แต่วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าตอนนี้คุณสามารถอุทิศผิวให้กับอุปกรณ์ออกกำลังกายได้แล้ว

นอกจากนี้คำขอจะไม่หายไป ในสถานการณ์เช่นนี้จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสิ่งสุดขั้ว อย่างไรก็ตาม กิจกรรมที่เป็นประโยชน์ทั้งสองอย่างซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายกลับไม่ดี ดังนั้น...

การมองโลกในแง่ดีที่จะมีชีวิตยืนยาวขึ้นสำหรับผู้มองโลกในแง่ร้าย ป่วยน้อยลง และรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง ต้นแบบดังกล่าวมาจากหลายประเทศ ทำไมทัศนคติเชิงบวกถึงทำให้สุขภาพดีขึ้น?

วิธีการรักษาที่ไม่ต้องใช้ยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

หากคุณไม่ชอบเด็กและไม่อยากเล่นกีฬา แสดงว่าสุขภาพของคุณไม่ได้เสียไปทุกอย่าง วิธีเสริมความแข็งแกร่งให้กับอนาคต พัฒนาร่างกายและอายุของคุณ

การมีชีวิตที่ดีในสายตาของนักจิตบำบัด
มนุษย์ที่ทำงานอย่างสมบูรณ์ (บทที่ 9)

...พยายามอธิบายบุคคลดังกล่าวให้ปรากฏเป็นผลจากการบำบัดทางจิตที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด

***
ฉันเข้าใจความหมายของความคิดเห็นของฉัน” การ์นีแห่งชีวิตโดยอาศัยหลักฐานการทำงานร่วมกับผู้ที่มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดและไว้วางใจกันมาก เรียกว่า จิตบำบัด

ดังนั้น ความเห็นของฉันจึงอยู่บนพื้นฐานของหลักฐานและความรู้สึก ตรงข้ามกับภูมิหลังทางวิทยาศาสตร์และปรัชญา...

การนวดที่ดีสามารถบรรเทาเราจากความเครียดและไมเกรนได้ แต่การนวดที่ไม่ชำนาญสามารถทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทหรือเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์ และยังทำให้เกิดอาการเกร็งและการเปลี่ยนแปลงของการอักเสบอีกด้วย

จากข้อมูลของ Robert Gotlin แพทย์ด้านการกีฬาที่ Beth Israel Medical Center ในนิวยอร์ก ผู้ป่วยประมาณ 15% ที่ได้รับการนวดจะต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม

ในช่วงเวลาที่เลวร้ายมากมาย คนป่วยไม่เกี่ยวข้องกับผลกระทบของเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์ แต่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลง

ฝันดีฉันมีสุขภาพดีแค่ไหน: ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็น มีคนจำนวนมากที่รู้สึกเสียใจต่อพวกเขา - หลายครั้งที่พวกเขาทำอะไรอย่างโง่เขลา แต่ถ้าคุณไม่ระบุอย่างเด็ดขาด การตั้งค่าเป็น "ทำไมโดยไม่คาดคิด" จะเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิง

ยิ่งไปกว่านั้น ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา แพทย์เฉพาะทางชนิดใหม่ได้ถือกำเนิดขึ้น นั่นคือ วิทยาโสตวิทยา

การทดลองแสดงให้เห็นว่าหากคนๆ หนึ่งอดนอนเป็นเวลาสามวัน เขาจะไม่สามารถนอนหลับได้มากนัก วันที่ห้า...

อารมณ์ดีสัมพันธ์กับสุขภาพที่ดี ซึ่งเป็นที่นับถือของพลเมืองอังกฤษ สำนักข่าวรอยเตอร์รายงานเมื่อวันศุกร์ โดยอิงตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Epidemiology

ความสัมพันธ์ระหว่างอารมณ์ของผู้คนและหัวใจของพวกเขาถูกพูดถึงมากกว่าหนึ่งครั้ง แต่ตอนนี้บริเตนใหญ่สามารถโต้แย้งได้ว่าผลการสืบสวนได้รับการยืนยันแล้ว

ส่วนหนึ่งของการสอบสวนโดย ดร.แอนดรูว์ สเต็ปโท...

ตำแหน่งที่ดีไม่เพียงแต่รับประกันสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมั่นใจในตัวเองในจุดแข็งของคุณและช่วยให้คุณแปลกแยกโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักของคุณซึ่งเป็นลักษณะของรูปร่างของคุณ

เกี่ยวกับวิธีขยับร่างกายอย่างเหมาะสมขณะนั่งหรือยืนโดยไม่ขยับ เราเข้าใจในบทความนี้

นั่งอย่างไรให้ถูกต้อง

Lyudina Rozumovo มีแนวโน้มที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง Prote สิ่งมีชีวิตของเราได้รับการออกแบบสำหรับ Roc ไม่ใช่สำหรับที่นั่ง นอกจากนี้พวกเราส่วนใหญ่ยังนั่งแบบ...

การ์เน่ภาคภูมิใจในตนเองครอบครองสถานที่สำคัญในชีวิตของเรา หากคุณรู้สึกแย่ คุณจะรู้สึกไม่สบายใจที่จะออกไปข้างนอก คุณจะไม่อยากไปช้อปปิ้งและซื้อสินค้าอีก เรามาพูดถึงวิธีชาร์จพลังร่างกายให้แข็งแรงตลอดทั้งวันกันเถอะ

หากคุณถามพนักงานออฟฟิศว่าพวกเขาใช้เวลาทำงานกี่วัน ส่วนใหญ่จะสามารถบอกคุณได้ว่าวันทำงานของพวกเขาเกินวันที่แปด

ทุกคนรู้ดีว่าการทำงานในออฟฟิศไม่ได้ทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ และการใช้เวลาทั้งวันในตำแหน่งเดียวถือเป็นงานที่กล้าหาญ แต่สำหรับผู้ที่ใช้เวลามากกว่าหนึ่งวัน มีชะตากรรมมากมาย เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขาก็เริ่มที่จะ ปรากฏแล้วความกระตุกก็มา และสิ่งนี้นำไปสู่ความเสียหายร้ายแรงยิ่งขึ้นแล้ว:

- กระบวนการแกะสลักหยุดชะงัก
- การนอนหลับปรากฏขึ้น การนอนไม่หลับปรากฏขึ้น
- บางครั้งอารมณ์แปรปรวนก็นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า
- อาการปวดหัวปรากฏขึ้น
- สูญเสียความแข็งแกร่ง
- อาเจียนเรื้อรัง

หากคุณมีอาการ เช่น ต่อมน้ำเหลืองบวม ปวดกล้ามเนื้อ ภูมิแพ้ ปวดหัว นอนไม่หลับ หงุดหงิด มีไข้โดยไม่ทราบสาเหตุ เปลี่ยนคำศัพท์ นั่นคือลำดับของวัน!

กฎหลักของการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีคือวิถีชีวิตที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพ คุณสามารถแก้แค้นตัวเองได้:

- อาหารถูกต้องครบถ้วน
– ชั่วโมงการนอนหลับและการพักฟื้นที่เพียงพอ
- อารมณ์การ์นี
- ความสำคัญทางกายภาพ

เคล็ดลับของการมีความรู้สึกที่ดีในตนเองซึ่งอยู่ที่อาหารที่เหมาะสมในการรับประทานอาหารที่ดีของคุณนั้นมีสาเหตุมาจากวิตามินและองค์ประกอบเล็กๆ ที่จำเป็นต่อชีวิต อย่าขาดโปรตีนหรือเม่นที่มีชีวิต ดื่มน้ำเปล่าที่ไม่อัดลมเยอะๆ

ฉันขอโทษ ฉันต้องการปิดตัวเลือกนี้จากเมนูของฉัน ดังนั้นอย่าอยากกินอาหารแปรรูปเลย ปรุงเม่นด้วยน้ำมันพืช เช่น อบเชยสำหรับหัวใจ (มะกอก ข้าวโพด สน ถั่วเหลือง หัวผักกาด) น้ำมันเวอร์ชคอฟดีกว่าปิด ทุกอย่างอยู่ในความสงบมันไม่ดีที่จะหยุดพักระหว่างนั้นมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหักโหมมันกินอย่างสงบในส่วนเล็ก ๆ ในช่วงเวลา 4 - 5 ปี

หากคุณกินไม่ได้แต่ยังกินมากเกินไป ให้ลองเปลี่ยนสมุนไพรที่มีแคลอรีสูง กินสลัดหรือผักที่ดูดิบๆ

หากคุณกลับบ้านจากที่ทำงานเหนื่อยเกินไป อย่าพยายามกระตุ้นให้ตัวเองกินยาหรือแอลกอฮอล์เพิ่ม ซึ่งเป็นสูตรสำหรับการผ่อนคลายตัวเองที่ดี อาบน้ำก่อน น้ำไม่จำเป็นต้องเย็นหรือร้อนเกินไป เปิดฝักบัวและรอทุกชั่วโมงใต้น้ำ ปล่อยให้น้ำพัดพาพลังงานด้านลบ อารมณ์ด้านลบออกไปจากคุณ นั่นคือสาเหตุ

จากนั้นคุณสามารถนอนบนเตียงนุ่มๆ และพักผ่อนได้ คุณสามารถสร้างแขนที่ผ่อนคลายได้ โดยในกรณีนี้ ให้นั่งบนส้นเท้า กางเข่าให้กว้าง และโน้มตัวไปข้างหน้าโดยเหยียดแขนออก เมื่อหันไปทางขวา ศีรษะ ใบหน้าจะบวม แต่ผ่อนคลายเต็มที่

การออกกำลังกายควรอยู่ในระดับปานกลาง อย่าทำให้ร่างกายอ่อนแอมากเกินไป ทำแบบฝึกหัดสัก 5 นาทีก็พอ และถ้าคุณมีเวลาทำงานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก็ออกกำลังกายด้วยตัวเอง แค่ยืดแขนไปข้างหน้า ทำแบบฝึกหัด . เพียงแค่หันศีรษะ ยืดคอ หายใจเข้าลึก ๆ และวิดิฮาติ

หากคุณนอนหลับสบายในเวลากลางคืน ความนับถือตนเองของคุณก็เป็นสิ่งจำเป็น เพื่อความนับถือตนเองที่ดี คุณต้องนอนหลับอย่างน้อยแปดปี ไม่เช่นนั้นคุณก็ไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว การนอนเกินเวลาจะไม่ให้สิ่งที่ดีแก่คุณ ก่อนนอนควรดื่มน้ำสักแก้วระวังอย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับ

หากคุณเคยทำงานมาก็มีคนที่ทำให้คุณรู้สึกไม่พอใจ หงุดหงิด เมื่อกลับถึงบ้านก็พยายามจะคิดแง่ลบให้ตัวเอง ใจเย็นๆ ลองคิดดูว่าถ้าคุณไม่ออกไปไล่ความเบื่อ เล่าปัญหาให้คนใกล้ตัวฟัง คุณจะรู้สึกดีขึ้น

วิธีที่ดีในการรู้สึกดีกับตัวเองคือการนวด ซึ่งช่วยคลายความเครียดอย่างน่าอัศจรรย์ด้วยการนวดช็อคโกแลต ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการนวดจึงขับสารพิษออกจากร่างกายผ่านทางผิวหนัง หากต้องการเอาชนะอาการอาเจียนเรื้อรัง คุณสามารถใช้การบำบัดด้วยตนเองได้ โสมกระตุ้นพลังงานได้ดีและยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ระยะเวลาการรักษาไม่เกิน 8 วัน

เพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเอง ให้ใช้น้ำเชื่อมรากชะเอมเทศ ว่านหางจระเข้ น้ำผลไม้ และดอกฮอปแช่อิ่ม ก่อนเข้านอนให้ดื่มวาเลอเรียนมาเธอร์ชาและมิ้นต์หนึ่งแก้ว

เดคิลก้า ต้นไม้สีน้ำตาลวิธีบรรลุความรู้สึกที่ดีในตนเอง: เป็นที่ยอมรับแล้วว่าเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายนั้น จำเป็นต้องมีองค์ประกอบย่อยและวิตามินที่จำเป็น ซึ่งไม่เพียงลดความนับถือตนเองเท่านั้น แต่ยังสามารถป้องกันโรคบางชนิดได้อีกด้วย

เหตุใดจึงต้องใส่ผลไม้บางชนิดในอาหารเพื่อให้ได้รับวิตามินที่จำเป็นแต่ยังให้ผลไม้นั้นแก่ร่างกายแทนด้วย กรดโฟลิคซึ่งป้องกันไม่ให้เกิดโรคหัวใจ สิ่งสำคัญคืออย่าลืมสังกะสี ซึ่งจำเป็นต่อความรู้สึกของตนเอง และยังส่งเสริมเรื่องเพศและศักยภาพอีกด้วย

ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องง่ายที่จะรวมเข้ากับชีวิตของคุณ และกฎเหล่านี้จะกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของคุณในไม่ช้า และจากนั้นความนับถือตนเองของคุณจะได้รับการรับประกันตลอดไป

ดีหรือไม่ดี ผู้คนรู้สึกว่าตนมีสิ่งที่ต้องซ่อนไว้มากมาย อาหารที่เหมาะสม- วันนี้เราตระหนักถึงความสำคัญของร่างกายของเรา อาหารจานด่วน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม ไม่ช้าก็เร็วส่งผลให้ระบบการทำงานของร่างกายหยุดชะงัก
เห็นได้ชัดว่าคุณไม่มึนเมา เหนื่อย เหนื่อย และง่วงนอน ฯลฯ บรรดาผู้ที่ทำงานหนักด้วยความเคารพนับถือในความโสโครกแห่งความภาคภูมิใจในตนเอง

เป็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจว่าภาวะสุขภาพไหลเข้าสู่ความภาคภูมิใจในตนเองของเรา ดูเหมือนจะไหลไปสู่ความไร้สาระตามวิถีของมันเอง
คนงานที่ขยันและขยันขันแข็งไม่น่าจะเป็นสายลับที่มีค่าได้
อย่างไรก็ตามเธอเป็นคนที่มีชีวิตชีวาและกระตือรือร้นและบรรลุเป้าหมายของเธอ

มันรู้สึกดี ฉันมีสุขภาพที่ดี- นี่เป็นเหมือนท่อนหอกอันหนึ่งอันหนึ่งอันนำไปสู่ความพินาศไปทั้งหอก

ในการเสริมโกเมน คุณจะต้องตัดแต่งตัวเอง:

• โหมดโรงเตี๊ยม
• โหมดสมรรถภาพทางกาย
• โหมดสลีปและสลีป

โหมดโรงเตี๊ยม

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ซื้อตามร้านค้าเนื่องจากมีไขมันทรานส์สูง พยายามทำความคุ้นเคยกับเม่นธรรมดา ๆ ที่เตรียมไว้ที่บ้านด้วยตัวเอง

รูปแบบการตัดแต่งเม่นที่ดีที่สุดคือ นึ่งหรือต้ม หากคุณเป็นแฟนพันธุ์แท้ของเปลือกที่มีสีชมพูกรุบกรอบ ก็สามารถอบได้

หากคุณเป็นนักธุรกิจที่มีตารางงานยุ่ง ให้ใส่โยเกิร์ตธรรมชาติ แอปเปิ้ล ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมอบหนึ่งขวดไว้ในกระเป๋าเอกสารธุรกิจของคุณ ทั้งหมดนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกหิว เสิร์ฟของว่างแสนอร่อย และป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปในมื้อกลางวัน

อย่าลืมทำความคุ้นเคยกับน้ำมันที่กำลังเติบโต น้ำมันมะกอกดีต่อร่างกาย และถ้าคุณต้องการทดลอง คุณสามารถปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันซีดาร์อะโรมาติก น้ำมันแฮร์พี และน้ำมันมัสตาร์ดได้
อย่าลืมเกี่ยวกับปลา ซึ่งเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของกรดโอเมก้า 3 และอาหารทะเล เช่นเดียวกับปลาและไอโอดีน
สำหรับความถี่ในการบริโภคเม่นนั้นคำแนะนำของนักโภชนาการไม่สามารถประนีประนอมได้ สารอาหารหลักสามชนิดและสารอาหารเพิ่มเติมอีกสองชนิดคือสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อความมีชีวิตชีวาสูงสุด

โหมดสมรรถภาพทางกาย

หลายคนขาดสิทธิทางกายภาพ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายตอนเช้าแบบง่ายๆ สามารถชาร์จพลังงานให้คุณได้ตลอดทั้งวัน
คุณมีเวลาไปฟิตเนสคลับหรือยิมหรือไม่?
และไม่จำเป็น! เพราะคุณสามารถใช้เส้นทางแรกกลับบ้านได้ จึงต้องฝึกฝนสักหน่อย

บนหุ่นยนต์ คุณสามารถเดินสองสามก้าวด้วยตนเอง ซึ่งคุณสามารถเดินกลับบ้านเพียงไม่กี่ก้าวได้อย่างรวดเร็ว คุณไม่จำเป็นต้องใช้ลิฟต์ แต่ขึ้นไปที่อพาร์ตเมนต์ได้ คุณสามารถเลือกจากตัวเลือกมากมายเพื่อทำให้ชีวิตการเล่นกีฬาของคุณมีความหมายมากขึ้น

บางทีคุณอาจจะสนุกกับการเต้นรำ นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเนื้อสัตว์ทุกกลุ่มรวมถึงหัวใจด้วย หากคุณต้องการสงบระบบประสาท แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อ โยคะคือคำตอบของคุณอย่างแน่นอน
เมื่อฟังเสียงอันเงียบสงบของธรรมชาติแล้ว คุณสามารถผ่อนคลายและฝึกอาสนะได้

โหมดสลีปและขาดการนอนหลับ

ตราบใดที่คุณสามารถจินตนาการได้ คุณสามารถคิดออกได้ด้วยตัวเอง โดยไม่ต้องปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไป สำหรับบางคน 5-6 ปีก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับบางคน 8-9 ปีก็ไม่เพียงพอ เลือกโหมดเพื่อให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยหลังจากพักผ่อนมาทั้งคืน

ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน - เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ก็ตาม

ดื่มคีเฟอร์หรือนมหนึ่งขวดก่อนนอนเพื่อช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญเช่นเมลาโทนินซึ่งช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การเดินตอนเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย กิจกรรมที่ใช้งานจะต้องเสร็จสิ้นประมาณหนึ่งปีก่อนที่จะเข้านอน
อย่าดูเรื่องราวที่เหี่ยวเฉาในทีวีก่อนเข้านอน
อย่าละเลยการซื้อของสดใส ที่นอนกระดูกขึ้นอยู่กับคุณแล้วว่าจะซ่อมแซมและยึดสันเขาก่อนการซ่อมแซมในเวลากลางคืน