นำไปตกแต่ง.

ซ่อมแซม โกลอฟนาการทำอาหาร ในช่วงเวลาที่เหลือ คนส่วนใหญ่ทำงานประจำ เช่น ในสำนักงาน อยู่ที่คอมพิวเตอร์อย่าพูดถึงโรงเรียนและมหาวิทยาลัยด้วยซ้ำ

ปัญหาเกี่ยวกับสันเขาไม่เพียงเท่านั้น

มุมมองภายนอก

คนที่อาจมีอิริยาบถและอยู่ในงาน

อวัยวะภายใน

และระบบต่างๆ ของร่างกาย ปัญหานี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงเด็กด้วยพ่อที่ยากจนหลายคนไม่เข้าใจว่าลูกมีสุขภาพไม่ดี นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือทีวีเป็นเวลาหลายปี

มีเพียงวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและเล่นกีฬาหรือพลศึกษาเท่านั้นที่สามารถบรรเทาอาการปวดหลังและเตรียมพร้อมไปโรงเรียนได้

บทความนี้มีสิทธิ์หลายประการที่จะระบุว่าในใจที่บ้านจะช่วยขจัดกล้ามเนื้อที่จำเป็นของผ้าคาดหลังและไหล่ซึ่งจะทำให้อวัยวะที่สำคัญเช่นกระดูกสันหลังอ่อนแอลง

ก่อนอื่นเรามาดูสาเหตุของความหายนะในหมู่ผู้คนกันก่อน

ปัญหาเกี่ยวกับสันเขา

มีสาเหตุหลายประการสำหรับตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง

อาจเกิดจากการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บที่ตามมา

ลักษณะด้านหลังและกระดูกสันหลังปรากฏในผู้คนจากทางโลก

การบิดเบียร์สามารถเป็นได้ทั้งทางซ้ายหรือทางขวา

เพื่อให้เข้าใจว่าคุณมีความโค้งแบบใด คุณต้องยืดตัว เปลือยหลัง และเหยียดแขนลง

เมื่อมองจากด้านหลัง สันอาจปรากฏเป็นเส้นคู่และกระดูกไหปลาร้าอยู่ในแนวเดียวกัน

ไม่มีปัญหากับการจัดหา

หากมองเห็นความเสียหายก็สามารถแก้ไขได้อย่างสมบูรณ์และตอนนี้ก็สามารถนำเข้าบ้านได้แล้ว

1. จำเป็นต้องเริ่มการดูแลผิวด้วยการเริ่มทำแผล

เป็นการออกกำลังกายอุ่นเครื่องสำหรับเนื้อสัตว์ทุกกลุ่ม

2. คุณไม่สามารถให้ความสำคัญกับการฝึกอบรมครั้งแรกได้มากนัก จำเป็นต้องดำเนินการทีละขั้นตอน โดยแต่ละครั้งจะต้องใช้วิธีการที่มากขึ้นและหลายครั้งในการปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้ และคนอื่นๆ มีสิทธิ์ที่จะปรับปรุงจิตใจในการส่งมอบบ้าน .

3. ดำเนินกิจกรรมไม่ช้ากว่าหนึ่งปีหลังจากการรับเลี้ยงสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่น

4. จำเป็นต้องให้เนื้อสัตว์ทีละกลุ่มเปลี่ยนคอมเพล็กซ์วันเว้นวันเพื่อบรรเทาความเครียดในส่วนต่างๆของร่างกาย

5. หากบุคคลมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและท่าทางของเธอเสียหายก่อนที่จะพัฒนาสิทธิที่ซับซ้อนสำหรับตำแหน่งที่เท่าเทียมกันที่บ้านจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนการออกกำลังกาย

พวกเขาจะช่วยคุณเลือกขั้นตอนที่จำเป็นซึ่งจะช่วยคุณกำจัดปัญหาได้ด้วยตัวเอง

ความซับซ้อนของปลาทะเลชนิดหนึ่งประเภทนี้ถูกต้อง

เริ่มจากบีบมือข้างหนึ่งและจบด้วยการบีบนิ้ว

คุณสามารถงอเข่าอีกข้างหนึ่งหรือยกขาขึ้นให้สูงเท่ากันได้

ขวา "ทางแยก"

ชื่อราคาในจิตใจของบ้านอาจมีลักษณะคล้ายภาพวาดแขนที่ยกขึ้นและขาสุญูด

หากต้องการชื่นชมผลงานของคุณ คุณต้องทำทั้งสี่อย่าง

หลังตรง แขนขนานกับไหล่

ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณต้องเหยียดแขนขวาไปข้างหน้าขนานกับลำตัว และยกขาสุญูดให้สูงประมาณเดียวกัน

ออกกำลังกายในตำแหน่งนี้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นเข้ารับตำแหน่งทางออก

จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันกับมือซ้ายและเท้าขวา

ศีรษะใช้เวลาทั้งชั่วโมงในระดับเดียวกับร่างกาย

ในการเริ่มต้น คุณต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนบนทั้งสี่ข้าง เอนเข่าไปข้างหน้า และนอนโดยให้ขาขนานกัน

เมื่อคุณก้มหลังลง คุณจะต้องเงยหน้าขึ้น

และอีกอย่าง ถ้าด้านหลังขยับขึ้นเหมือนล้อ หัวก็จะตกลงลึกลงไป

เมื่อสิ้นยุคนี้ กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ คอ และหน้าท้องจะได้รับผลกระทบ

การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพิ่มขึ้น ขวา "ไม้กระดาน"เครื่องมือยอดนิยมอย่างหนึ่งในการตั้งท่าในใจที่บ้านให้ตรงคือ “ไม้กระดาน” จริงๆ แล้วมันจะดูนิ่งงันนิ่งงันไปทางขวามากขึ้น และน่าอึดอัดใจยิ่งกว่านั้นอีก Fahivtsi สามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานถึง 20 นาที

ความกังวลหลักอยู่ที่กล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง และคอ

เมื่อมือใหม่รับรู้ถึงขนาดมหึมา พวกเขากลัวความได้เปรียบที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

คุณสามารถรอหนึ่งชั่วโมงแล้วจึงนำตัวนับออกในไม่กี่นาทีต่อมา

Golovne ในตำแหน่งนี้ – tse

Roztashuvannya ถูกต้อง มือ เท้า และร่างกายทำงานได้ดีขึ้นตั้งแต่เริ่มต้นจึงสามารถควบคุมได้จากด้านข้างจนกว่าการฝึกจะเสร็จสิ้น

เส้นตรง

2. โดยคว่ำลูกบอลลง วางไว้บนราว เหยียดตรง โดยให้มือวางบนเอว

ลองยกลูกบอลให้สูงอีกครั้งโดยให้แขนตรงเหนือศีรษะ

3. เท้าขวาเหยียดตรงบนหลังส่วนบน

ลองดูภาพด้านล่างให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ยกลูกบอลขึ้นสูง เหยียดแขนเท่าๆ กัน โดยแยกขาให้กว้างประมาณไหล่

เห็นได้ชัดว่าการหมอบเสร็จสิ้นโดยหมุนมือโดยให้ลูกบอลไปทางซ้าย

จากนั้นตำแหน่งทางออกจะถูกสันนิษฐานอีกครั้ง หลังจากการปรับเปลี่ยนใดๆ ก็จบลงที่ตำแหน่งอื่น

ในช่วงเวลาของการหมอบ ลำไส้ใหญ่จะรู้สึกประหลาดใจที่กระทำการโดยตรง และมีข้อแก้ตัวเกิดขึ้น

ไม่จำเป็นต้องยกเท้าของคุณ

ทำตามท่าหลังของคุณตรง

4. ยืนตัวตรง ยกมือขึ้นโดยยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังที่ไม่ดีหรือหลังที่ไม่ดี หากคุณยังคงสูญเสียเทอร์โบ คุณก็จัดการมันได้ด้วยตัวเองที่บ้านหรือไม่ก็ได้โดยมีหรือไม่มีเทรนเนอร์ก็ได้

เราไม่สามารถคุยอวดเรื่องหลังตรงของตัวเองได้มากนัก เนื่องจากท่าทางที่ถูกต้องนั้นเกิดขึ้นในวัยเด็กและเยาวชน

ตามกฎแล้ว ไม่มีใครสามารถควบคุมเด็กได้หากเธอนั่งไม่ถูกต้องที่โต๊ะในโรงเรียน

ควรวางขาให้อยู่ในที่สูงเพื่อไม่ให้ผู้อื่นมองเห็น

และในขณะเดียวกันการสึกหรอของการรีบาวด์ก็มีส่วนทำให้โค้งงอเช่นกัน

หากท่าทางที่ไม่ถูกต้องปรากฏขึ้นในวัยชราแสดงว่ามีพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

เด็กบางคนมักถูกเรียกว่ามีโคกหรือสันโค้งงออยู่แล้ว สำคัญ! หากใครมีตอนไม่ว่าด้วยเหตุผลอะไรก็ตามก็ต้องกำจัดทิ้งไป

1. ทุกคนรู้ถึงความสำคัญของตำแหน่งที่ถูกต้อง
2. ทางด้านขวาคือท่าทางที่ไม่ดีไม่เพียงแต่เบี่ยงเบนจากรูปลักษณ์ที่สวยงามของรูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดึงมรดกที่ยอมรับไม่ได้ด้วย
3. ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดกระดูกสันหลังคด ความเสียหายต่อหัวใจและหลอดเลือด หรือความเสียหายต่อสมอง
4. มันสำคัญมากสำหรับคุณที่จะเริ่มแก้ไขการก้มของคุณ
5. ตำแหน่งที่ถูกต้องคือจุดประสงค์ของบุคคลใด ๆ ที่จะสละร่างกายในสภาวะที่อยู่ยงคงกระพัน
6. ซึ่งไม่ใช่ความผิดของเนื้อหนังทั้งตัว
7. วางป้ายเตือน:

ความคิดของผู้เชี่ยวชาญ

อาการปวดและการแตกร้าวที่หลังและกระดูกสันหลังสามารถส่งผลร้ายแรงเมื่อเวลาผ่านไป ทั้งภายในหรือภายนอกกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง แม้กระทั่งถึงขั้นทุพพลภาพก็ตาม

1. รายงาน"
2. เคลื่อนย้ายและขยายได้ง่าย คนที่พอดีมีชีวิตอยู่จำเป็นต้องพกหนังสือหลักไว้บนหัว เช่นเดียวกับการถือกระเป๋าเดินทางในอินเดีย เดินแบบนี้วันละ 20-30 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว
3. สาระสำคัญของวิธีนี้คือสามารถตัดหนังสือได้รวมถึงตำแหน่งที่ถูกต้องไม่เช่นนั้นคุณจะโค้งงอเล็กน้อยและหลุดออกไป
4. คุณจะเหนื่อยและเล็มหลังให้ตรง
5. สิ่งนี้จะปรับปรุงการประสานงานของมือ
6. ก่อนที่จะพูด คุณสามารถวางหนังสือไว้บนหัวหรือในท่าต่างๆ ได้ เช่น หากคุณกำลังนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์หรือดูทีวี
7. เป็นที่ทราบกันดีว่าภายในเพียงหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หนังสือของผู้คนก็หยุดล้มลง
8. หากคุณมีงานประจำ เก้าอี้อาจเหมาะกับออฟฟิศมาก
9. เพราะการงานของคนเป็นหลักประกันเรื่องไม่สำคัญอันเนื่องมาจากการสร้างร่างกายที่ถูกต้อง
10. เมื่อนั่งที่โต๊ะ คุณจะต้องโน้มตัวชิดโต๊ะมากที่สุดเพื่อให้ข้อศอกอยู่ใต้หลังโดยตรง (เช่น ใต้โต๊ะ)
11. ในลักษณะนี้ คุณจะใส่เฟรมได้อย่างถูกต้องเพื่อการติดตั้งที่ถูกต้อง ทางเลือกในการทำนายดวงชะตา คุณสามารถผูกด้ายสีแดงบนนิ้วหรือมือของคุณได้
12. เราจะบอกคุณเกี่ยวกับการรับตำแหน่งที่ถูกต้อง
13. หากคุณปรับตะเข็บ ตะเข็บจะทอขนานกับชายเสื้อ
14. สิ่งสำคัญคือต้องหยุดพักเพื่อวอร์มหลัง

คุณต้องนอนบนที่นอนที่มั่นคง

ก่อนนอนควรนอนก่อน ให้ความสำคัญกับหลังของคุณอาบน้ำในที่ที่มีหมอนขนเป็ด ซึ่งมีกลิ่นอ่อนมาก

การละเว้นความได้เปรียบใดๆ ที่ไม่มีนัยสำคัญ จะทำให้หัวเข่าของคุณพังทลายลง

คุณเคยมีอาการปวดหลังและเข่าอย่างต่อเนื่องหรือไม่? เราเคารพผู้ที่อ่านบทความนี้ โดยเฉพาะโรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ และโรคข้ออักเสบจริงๆ แล้วคุณลองใช้ของเหลว ครีม ขี้ผึ้ง การฉีดยา และสำหรับจุดประสงค์และวัตถุประสงค์ทั้งหมด ไม่มีวิธีรักษาที่ครอบคลุมมากไปกว่านี้ช่วยคุณได้... และนี่คือคำอธิบาย: เภสัชกรไม่สามารถขายยาที่ได้ผล . เสียลูกค้าทำไม! สำคัญ! หากใครมีตอนไม่ว่าด้วยเหตุผลอะไรก็ตามก็ต้องกำจัดทิ้งไป

โปรเต้

ยาจีน

1. เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว คุณต้องจับตาให้ตรงและก้าวเท้าเบาๆ
2. เท้ามีแนวโน้มที่จะหย่อนยานได้ง่าย และคุณต้องเหยียบโดยตรง ไม่ใช่เหยียบส้นเท้า
3. เมื่อเท้าลงพื้น ควรงอเข่าเล็กน้อย
4. อย่าลืมหลังตรงและไหล่ที่แข็งแรง
   
5. Vzagali การเคลื่อนไหวแบบสั่นเป็นสิ่งจำเป็นใน vzutti ออร์โธพีดิกส์
6. สิทธิที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุด
   
7. คุณสามารถแก้ไขหลังอิดโรยได้โดยใช้สิทธิพิเศษในการจัดท่าทาง ซึ่งง่ายต่อการปฏิบัติตาม:

1. ทุกคนมีสิทธิที่จะทำงานอย่างต่อเนื่อง โดยควรวันละ 2-3 ครั้ง
2. ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้ง
3. คุณสามารถฝึกความแข็งแกร่งด้วยดัมเบลล์ได้
4. เพื่อการจัดวางที่เหมาะสม คุณสามารถออกกำลังกายและออกกำลังกายบนเครื่องออกกำลังกายได้
5. ย้ายเบี้ยให้มากขึ้นและวิ่ง
6. เริ่มชาร์จชาวฝรั่งเศส
7. เปิดสระแล้วว่ายน้ำเพิ่ม
8. ปล่อยให้ร่างกายได้รับมันและเปรี้ยวไปพร้อมๆ กับการเดินเล่นสบาย ๆ กันเถอะ
9. ระบายอากาศในพื้นที่บ่อยๆ

เป็นไปได้ที่จะรักษาและตรวจสอบอุปทานโดยการทำคอมเพล็กซ์การร้องเพลงในบ้านให้เสร็จสิ้น

ท่าทางที่ถูกต้องหมายถึงทั้งความงามภายนอกร่างกายและระดับสุขภาพ จังหวะของชีวิตคนปัจจุบัน

(การทำงานในออฟฟิศโดยใช้คอมพิวเตอร์ ขาดความคล่องตัว นั่งบ่อย ๆ ) เหมาะกับผู้ที่ลืมอิริยาบถ และจำไว้เฉพาะเมื่อมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงหรือมีสัญญาณความโค้งของสันปรากฏขึ้น .

การจัดส่งนี้คืออะไร?

การยืนเป็นท่ามาตรฐานของบุคคล ยืนอย่างสงบ ณ ส้นเท้า และส้นเท้าอยู่ที่ 45 - 50 °

ตำแหน่งนี้เรียกว่าตำแหน่งระหว่างกล้ามเนื้อ โครงกระดูก เนื้อเยื่ออื่นๆ และแรงโน้มถ่วง ซึ่งความสัมพันธ์นี้ส่งผลต่อทั้งการนั่ง การยืน และการนอน

• วางสันไว้ในตอนเช้า
• การตั้งค่าที่ถูกต้องคือ:
• มุมระหว่างคอและไหล่มากกว่า 90°
• สะบักพอดีกับหน้าอกอย่างอบอุ่น
• สะดือกางออกตรงกลาง

พับเข่าและเบาะนั่งกางออกในระดับหนึ่ง

กระดูกไหปลาร้า ไหล่ล่างของสะบัก และหัวนมทางด้านขวาและด้านซ้ายอยู่ในตำแหน่งที่สัมพันธ์กันอย่างสมมาตร

ใส่ข้อดี

การก้มหรือหลังงออาจเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยร้ายแรงได้

การขยายตัวของสันเขาที่ไม่เหมาะสมมักนำไปสู่การบีบตัวของอวัยวะภายในและปัญหาอื่นๆ จำเป็นต้องมีการกำหนดสูตรการจัดส่งที่ถูกต้อง:เพื่อการทำงานปกติของอวัยวะภายใน

สันเขาที่บิดเบี้ยวอาจทำให้อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดหยุดชะงัก ปัญหาเกี่ยวกับการหายใจและการทำงาน

ระบบสมุนไพร

,การสะสมของเสียในร่างกาย

ทั้งหมดนี้คุกคามด้วยอาการปวดหัวบ่อยๆ ความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

เพื่อปรับปรุงความสะดวกสบายทางจิตใจ

คนที่มีหลังตรงและสดใสดึงดูดสายตาของคนแปลกหน้า และเป็นผลให้ความรู้สึกของตนเองดีขึ้นและความมั่นใจในตนเองของเธอก็ปรากฏขึ้น

• เพื่อสร้างภาพฉูดฉาด
• งานเนื้อสัตว์อย่างมีประสิทธิภาพ - งานใช้พลังงานต่ำ
• การสังหารอยู่ที่นี่
• สึกหรอดีตลอดเวลา
• ปรับปรุงการส่งสัญญาณจากสมองไปยังกล้ามเนื้อ

เหตุใดจึงเปลี่ยนมรดก?

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขนี้ตั้งแต่วัยเด็ก - ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อหลังยังคงอ่อนแอและหากคุณไม่สามารถควบคุมการพัฒนาได้คุณสามารถขจัดปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังได้ด้วยโชคชะตาหลายประการ

ก่อนที่จะมีเหตุแห่งความบกพร่องให้ใส่สิ่งต่อไปนี้ในเด็ก:

• เป็นการยากที่จะกังวลเกี่ยวกับการเติบโตของเฟอร์นิเจอร์
• เล็กน้อยจากการอยู่ในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติ (นั่งหรือนอน)
• ความอ่อนแอของเนื้อและเอ็น

ความโค้งของสันเขายังสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ใหญ่เนื่องจากสาเหตุดังต่อไปนี้:

• การปรากฏตัวของปุย
• Myazova เสื่อม
• โรคของสันและข้อต่อ intervertebral (spondylitis, spondyloarthritis)
• พยาธิวิทยาของระบบต่อมไร้ท่อ
• สันเขา Ushkodzhennya
• ช่องคลอด.
• มักจะ vikoristannya vzuttya ในการเลือกสูง
• ทักษะทางพันธุกรรม
• ไซวา วากา.

ผลที่ตามมาหลักของการติดตั้งที่ไม่ถูกต้องคือการเสื่อมสภาพของอวัยวะภายใน

ตั้งห้องควบคุมในบ้านของคุณ

ยิมนาสติกลีลาช่วยให้คุณยืดท่าทางที่เสียหายให้ตรง ลดกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง ปรับโทนสีให้เป็นปกติ และสร้างกระดูกสันหลังตามธรรมชาติและยืดหลังให้ตรง

ขวาหมายเลข 1

สิ่งที่ง่ายที่สุดทางด้านขวาคือวิธีทำงานในบ้าน คุณจะเห็นว่าผนังสีขาวยื่นออกมาที่ 5 จุด ได้แก่ บั้นท้าย บั้นท้าย ส้นเท้า สะบัก และน่อง

การอยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อย 20 เทิร์นในวันนี้ไม่เพียงช่วยให้สมอง “แก้ไข” ตำแหน่งที่ถูกต้อง แต่ยังช่วยตรวจสอบระดับความโค้งของสันเขาด้วย (เหมือนเดิม)

เมื่อหดหน้าท้อง ให้ยืนชิดผนังจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงความกว้างของนิ้วที่พาดผ่าน

เด็กทุกคนต้องใช้เวลา 10-15 นาทีทุกวันเพื่อให้สามารถยืดหลังให้ตรงได้อย่างง่ายดาย

ขวาหมายเลข 2

ไปทางขวาพร้อมด้ามจับยิมนาสติก

1. อีกก้าวหนึ่งคือไปทางขวา - นี่คือการเดินโดยใช้ด้ามจับแบบยิมนาสติก
2. จำเป็นต้องขยายไม้กอล์ฟจากด้านหลังตั้งฉากกับแนวสันเขาและวางไว้ที่ด้านหลังของข้อศอก
3. นอนหงายและวางมือบนหลัง
4. จำเป็นต้องยกขาขึ้นจนกว่าจะเหนื่อยหน่าย
5. นอนราบและวางมือบนเข็มขัด
6. ยกเสื้อคลุมขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า และลดระดับลงตามที่คุณเห็น
7. เข้ารับตำแหน่งซังแล้ววางมือบนเข็มขัด

ทำงานเป็นวงกลมกับกระดูกเชิงกรานของคุณเมื่อทำการเชือดโดยตรง

1. นอนหงาย ขางอเข่า แล้ววางมือบนหมอนโดยให้เข่าลง
2. จำเป็นต้องยกหนังแกะขึ้นโดยวางบนสะบัก
3. อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 วินาที
4. พลิกตัวไปทางด้านหลังโดยให้ไหล่หน้าประสานกัน และมืออยู่ในแนวเดียวกับมุมไหล่ จำเป็นต้องงอหลังไปด้านหลังเพื่อลดความตึงเครียดไปทางขวาคุณสามารถพักผ่อนที่ด้านล่างของหุบเขาได้
5. การฝึกอบรมเพื่อการแก้ไข
6. นอนหงาย

• ยกศีรษะและไหล่ขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่ยุบตัว
• นอนหงาย
• ดึงเข่าพาดไปที่ท้องเห็น
• ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ยกขาของคุณกลับมา
• นอนลงบนสิ่งมีชีวิต

วางมือไว้ใต้หน้าอก

ท่าทางที่ถูกต้องเป็นพื้นฐานของสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของร่างกาย

ไม่มีสิทธิที่มีประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย แต่ประสิทธิผลขึ้นอยู่กับว่าผู้คนไปฝึกอบรมสม่ำเสมอและเชื่อถือได้เพียงใด

คุณสามารถกำหนดตำแหน่งที่ถูกต้องได้โดยการกระชับกล้ามเนื้อหลังและควบคุมตำแหน่งของกระดูกสันหลัง

ขอแนะนำให้ใครก็ตามรับงานนี้ แต่การ "วาง" ของการก่อตัวของสันเขาที่ถูกต้องนั้นเกิดขึ้นแม้ในวัยเด็ก

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องติดตามการดูแลเด็กอย่างต่อเนื่องและพาพวกเขาไปพบแพทย์กระดูกและข้อเพื่อขอคำปรึกษาเป็นระยะ	Obov'yazkovo อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้
	ตรวจสอบตำแหน่งโค้งและสนับสนุนความถูกต้องอิจฉาด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดด้วยความช่วยเหลือของสิทธิ์ง่ายๆ ความซับซ้อนของการออกกำลังกายในบทความนี้เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ในทุกระดับของการฝึกร่างกายอย่าลืมออกกำลังกายเป็นเวลา 20-30 นาทีเพื่อให้หลังของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง
	เพื่อให้การฝึกอบรมราบรื่นและสดชื่น โปรดปฏิบัติตามคำแนะนำหลายประการ
	ภาพประกอบ คำแนะนำอย่าเริ่มดื่มทันทีหลังมื้อหนัก
	ชั่วโมงสุดท้าย

สำหรับการออกกำลังกาย – 2 ปีหลังจากไป การที่สัตว์เลี้ยงปากแข็งจะกระเซ็นก่อนทำงานก็ไม่ใช่ความคิดที่ดี และความหนักของหมวกก็ไม่เป็นที่ยอมรับอีกต่อไปอุ่นเนื้อและเอ็นก่อนดำเนินการ

วิธีนี้คุณจะย้ายเอฟเฟกต์เชิงบวกไปทางขวามากกว่าหนึ่งครั้ง

หากต้องการอุ่นเนื้อ ให้อาบน้ำอุ่น ไปซาวน่า หรือนวดคอเป็นเวลาสิบนาที ก่อนกิจกรรมที่ใช้งานอยู่

จำเป็นต้องอุ่นเครื่อง

ไปทั่วทุกมุม พันด้านข้างด้วยมือและเท้า ศีรษะและกระดูกเชิงกราน และโกนขนตามร่างกาย จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกายเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บขนาดเล็กของเนื้อเยื่อและข้อต่อระหว่างออกกำลังกาย รวมถึงลดความหย่อนคล้อยเผยการทำงานของขาและอวัยวะภายในอื่นๆ

หากคุณมีโหนกแรงมากขึ้นโดยเอียงศีรษะ 60 องศา การเพิ่มน้ำหนักจะกลายเป็นเรื่องสำคัญ - มากถึง 27-30 กก.

ยิ่งคุณนั่งท่านี้บ่อยขึ้น หากหน้าอกของคุณสัมผัสกัน คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและคอ

1. จะเอาชนะปัญหาสุขภาพได้อย่างไร? รอคอยฤดูกาลที่จะมาถึงยกของคุณอุปกรณ์เคลื่อนที่

   

2. หรือหนังสือจะดีกว่าดังนั้นเพื่อให้คุณสามารถมองข้อความและรูปภาพได้ หลับตาลง แต่ไม่ก้มหัวลง

   

3. ลองนวดตัวเอง.โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานประจำ นักเรียน และผู้ชื่นชอบวิดีโอเกม

   

ถูคอเบา ๆ ด้วยมือตรงจากความยาวของผมถึงไหล่ นวดผ้าคาดไหล่ด้วยฝ่ามือและเครื่องนวด

ทำวงกลมด้วยหัวของคุณบ่อยที่สุด

ได้โปรดอย่าสับสน การอุ่นเครื่องอย่างง่ายจะช่วยลดการเกิดโรคกระดูกพรุนวิดีโอ - สัญญาณที่ต้องทิ้ง

สิทธิ์ 16 อันดับแรกสำหรับหลังตรง

เพิ่มความเคารพของคุณ!

เตรียมตัวยังไงบ้างเพราะได้เป็นแม่คนจริงๆ ในเวลาเพียงไม่กี่วัน เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บสาหัส อาการป่วยต่างๆ

โรคเบาหวานในเลือด

หรือหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบกับแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้และความสำคัญของการเล่นกีฬา

อดีต. 1

อดีต. 2

ขณะนั่ง ให้ยืดไหล่ให้บ่อยขึ้น

ขยับและกางสะบักออกให้ทั่ว เพื่อยืดกล้ามเนื้อบริเวณผ้าคาดไหล่

สิ่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำให้เนื้อเยื่อและอวัยวะมีชีวิตชีวาอย่างเพียงพอ รักษาโทนเสียง และป้องกันการสะสมของเกลือ

อดีต. 3

นั่งบนเก้าอี้ งอข้อศอกและล็อกนิ้ว (เป็นเรื่องยากดังนั้นให้ลองสัมผัสปลายนิ้ว)

พยายามให้แน่ใจว่าด้านหน้าของไหล่อยู่ในแนวนอน

รักษาตำแหน่งไว้ประมาณ 10-15 วินาที หลังจากนั้นคุณจะผ่อนคลายและจับมือกัน

บันทึก! ท่าถูกขลิบด้วยเนื้อทั้งด้านหลังและหน้าท้อง

หากท้องยื่นออกมาอย่างเห็นได้ชัดและมีอาการอาเจียนมาก มีโอกาสสูงที่จะเกิดภาวะไขมันเกิน (hyperlordosis)

เข้ารับตำแหน่งที่ลงมือปฏิบัติมากขึ้น หายใจเข้าลึกๆ ด้วยหน้าอกของคุณ หลังจากนั้นคุณจึงสามารถมองเห็นและวาดภาพในชีวิตของคุณได้อย่างง่ายดาย

คุณต้องตระหนักถึงความเครียด

ยิ่งคุณฝึกฝนบ่อยเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

แนวตั้งไปทางขวา "สูญญากาศ"

อดีต. 7

การนั่งบนแถบแนวนอนนั้นแทบจะเจ็บปวด เพราะหลังและหน้าท้องของคุณเกร็งมาก

Ale not varto ออกไปให้พ้นทางและเตรียมพร้อมที่จะยืดเส้นยืดสาย

เพียงวางมือไว้ด้านหลังบาร์แล้วแขวนพื้นรองเท้าชั้นในให้มากที่สุด

Korisno สำหรับการระบายสีแผ่นดิสก์ intervertebral

ความตึงเครียดระหว่างสันเขาจะมีมากขึ้น รากประสาทที่ถูกบีบเริ่มคลายออก

หากคุณแขวนบนแถบแนวนอนเป็นประจำเป็นเวลานาน ท่าทางของคุณไม่เพียงแต่จะสั้นลงเท่านั้น แต่อาการปวดหลังของคุณก็จะเปลี่ยนไปด้วย

สำคัญ! มีความจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลดน้ำหนักได้เนื่องจากมี scoliosis ที่ก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว

อดีต. 8

Sarvangasana Chi เป็นเพียง "ต้นเบิร์ช"

โคริสโน เสริมภูมิคุ้มกัน ลดช่องคลอด

เตะปีศาจจนมอดไหม้

ยืดและดึงปลายตรงขึ้นเนิน

ตอนนี้วางมือของคุณบนที่นั่งแล้วยืดตัวขึ้น

“ต้นเบิร์ช” ที่ถูกต้องไม่หลุดร่วงและมีพยุงอยู่บนไหล่และคอ

“ข้อดี” สามารถตัดแต่งขาตั้งได้มากถึง 8-10 ตัว

สำคัญ! หากคุณสังเกตเห็นว่าหัวของคุณสับสนก็ถึงเวลาที่จะต้องยุ่งแล้ว

วีดีโอ – ศรวังกัสนะ

อดีต. 9

พวกเขารีบวิ่งไปข้างหน้า

ลดคางของคุณลง จากนั้นงอหน้าอกอย่างนุ่มนวล โน้มตัวไปทางด้านข้าง

ยืดเยื้อถึงขั้นปลอมแปลง

ยืดเหยียดท่านั่ง

อย่าตายนะคอลิน

ประสานนิ้วของคุณและยกปลายด้านบนให้สูงเหนือศีรษะ

ยืดตัวขึ้นเนิน.

โน้มตัวไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวล ยืดนิ้วและนิ้วเท้าแล้วแตะหน้าผากจนถึงเข่า

อดีต. 15

กิจกรรมนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับสมดุลการทรงตัวและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและตัดแต่งหลังในเวลาเดียวกันกับการเดิน

วางหนังสือเล่มหนาไว้บนหัวของคุณ

ยืดแขนของคุณตรงไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ

ค่อยๆ เดินตรงไป อย่าให้หนังสือผ่าน

คุณสามารถหยุดได้อย่างถูกต้องเมื่อใดก็ได้ของวัน ไม่จำเป็นต้องอุ่นเครื่องล่วงหน้า อดีต. 16มาร์จาเรียสนา.

Rocs มีแมวบ้าน

ลุกขึ้นยืนพวกครัสเตเชียน

งอหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เท่าที่กระดูกเชิงกรานพอใจ

ยกระดับความสูงของคุณให้สูงที่สุด

หายใจเข้าลึกๆ ที่ด้านหลังหน้าอก

ออกกำลังกายหกรอบ

ลุกขึ้นอีกครั้งพวกสัตว์จำพวกครัสเตเชียน ค้นหาว่าคุณมีสัญชาตญาณแบบไหน อยากตบใครสักคนแค่ไหนโค้งหลังของคุณขึ้น ลดศีรษะลง

ทำงานเชิงลึก

ออกกำลังกายหกรอบ เลือกหมอนและที่นอนเกี่ยวกับกระดูกที่เหมาะสม Pripinіt spati oblicchiam uniz

โปรดจำไว้ว่าการซ่อมแซมทุกวันมีความสำคัญมากต่อการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะและระบบทั้งหมด

เคลื่อนย้ายและขยายได้ง่าย หมอนกายวิภาคกระดูกและข้อจะมีคุณสมบัติเพิ่มเติมมากมาย เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดเกี่ยวกับผู้หญิงคนนั้นว่าเธอเก่งมาก ไม่ว่าเธอจะหลังค่อมหรือหลังโค้งก็ตาม

ดังนั้น สภาพแวดล้อมที่สวยงามจึงต้องได้รับความเคารพเป็นพิเศษต่อวัยเด็ก

“บรรยากาศสวยงาม” หมายความว่าอย่างไร

เธอมีศีรษะที่ยกขึ้นอย่างภาคภูมิใจ คอยาว ไหล่ตรง หลังตรงโดยมีส่วนโค้งตามธรรมชาติ ทุกอย่างดูเป็นธรรมชาติและสวยงามสำหรับการนัดหมาย V.I.

Dahl, postav - นี่คือสายใหม่ความสง่างามและความงาม

ทำไมนักบัลเล่ต์และนักเต้นถึงเกลียดผู้หญิงคนอื่น?

- หุ่นได้รับการสกัดและตกแต่งแล้ว

คุณมีลักษณะนิสัยของบุคคลที่มีเชื้อพระวงศ์อย่างไร?

จำเป็นต้องยืนชิดผนัง ยืดไหล่ กดส้นเท้า น่อง สะบัก และหันหน้าไปทางผนัง แล้วพยายามจัดแนวกระดูกสันหลัง

หากคุณรู้สึกสบายใจในตำแหน่งนี้ และระหว่างกำแพงกับสันเขา คุณสามารถเดินผ่านหุบเขาได้อย่างง่ายดาย นั่นหมายความว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี

ทำให้ตัวเองแห้งในท่านี้ จากนั้นออกจากผนังแล้วพยายามรักษาตำแหน่งหลังและไหล่ไว้ หากมีอาการชัดเจนเกี่ยวกับกระดูกสันหลังจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์กระดูกและข้อคุณอาจถูกขอให้ออกกำลังกายหรือรับเครื่องรัดตัวแบบพิเศษสำหรับการแก้ไขท่าทาง

ถูกต้องที่จะใส่ให้ถูกต้องเป็นความคิดที่ดีสำหรับทุกคน ซึ่งจะทำให้วันดีๆ เป็นเรื่องง่ายขึ้น: วางหนังสือไว้บนหัวแล้วลองเดินไปรอบๆ ห้องเพื่อขจัดความอิจฉา

• วางหนังสือลงก่อนแล้วค่อยหยิบเกลือหรือธัญพืชบางชนิดมา
• เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะต้องนำเปลือกไม้มา และคุณจะได้เรียนรู้ที่จะเดินอย่างสวยงามโดยเชิดศีรษะและไหล่เหยียดตรง
• ภรรยาที่คล้ายกันหลายคนได้รับความเคารพจากการสวมการเต้นรำกับเม่นหรือกะละมังที่มีสีขาวบนศีรษะ
• การมองเห็นกลิ่นเหม็นด้วยวิธีนี้ไม่ใช่เรื่องยากเลย
• บ่อยครั้งเป็นกรณีนี้และมีเศษเสี้ยนมากมายตั้งแต่วัยเด็ก ให้เล็มหลังให้เท่าๆ กัน
• ผู้ใหญ่ก็สามารถเพิ่มรสชาติให้กับอาหารได้เช่นกัน
• สมัครเพื่อใครง่ายที่สุด การเต้นรำบอลรูมหรือเริ่มฝึกฝนโยคะที่เหมาะสม

เพื่อให้คุณดูสวยและเขียนด้วยท่าทางของคุณ โปรดจำไว้เสมอเกี่ยวกับผู้ที่ต้องการเล็มหลังให้เท่าๆ กัน ดึงชีวิตเข้า หันไหล่ และเงยหน้าขึ้น พยายามยืดกระดูกสันหลังส่วนคอขึ้นไปด้านบนสุด