เจ็บคอหลังวิ่งควรทำอย่างไร?

ซ่อมแซม โกลอฟนาการวิ่งเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาร่างกายและลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ การฝึกเป็นประจำจะปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ ปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยป้องกันการอักเสบและเซลลูไลท์เวลาวิ่งจ๊อกกิ้ง สิ่งที่ต้องกังวลหลักคืออาการบวมและปวดขา

ทำไมนักวิ่งรวยๆ มักมีอาการปวดเข่าระหว่างและหลังวิ่ง?

เจ็บปวด อาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยร้ายแรงหรืออาจเกิดจากเทคนิคที่ไม่ถูกต้อง Varto เรียนรู้เกี่ยวกับรายงาน

เหตุผลที่เป็นไปได้

• ปวดเข่าและเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆในการเล่นกีฬา
• สาเหตุของอาการปวดเข่า
• คอลัมน์ที่มุมสร้างโครงสร้างทางกายวิภาคแบบพับได้ซึ่งช่วยให้คุณทำให้ซี่โครงและรอยเย็บที่ยื่นออกมาเมื่อวิ่งนิ่มลงอย่างมาก
• Ale yakscho ไม่ต้องตัดแต่งให้เสร็จ

กฎการร้องเพลง

การคุกเข่าอาจดูเหมือนหนักหนาสาหัส ส่งผลให้รู้สึกไม่สบายก่อนหรือหลังทำกิจกรรม

ในนักวิ่งมืออาชีพ อาการปวดคอเป็นปรากฏการณ์ทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับ microtraumas ของข้อต่อและเส้นเอ็น ซึ่งเกิดขึ้นซ้ำๆ ตลอดเวลาในระหว่างการฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น

ทำไมบางครั้งมือสมัครเล่นและนักกีฬาถึงมีอาการปวดเข่า? เหตุผลนี้:การบาดเจ็บ;

microtraumas ที่นำไปสู่การอักเสบของอุปกรณ์เอ็นของหัวเข่า;

การเปลี่ยนแปลงหลายศตวรรษในผ้าซูโกล การหยุดชะงักของการจัดหาเลือดไปยังบริเวณหัวเข่าเพราะเข่าของฉันเจ็บเมื่อฉันวิ่ง

1. ไม่มีหลักประกันสำหรับพวกเขา แต่ด้วยน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ความเสี่ยงของการบาดเจ็บก็จะเพิ่มมากขึ้น
2. คุณสามารถมีมรดกประเภทใดได้บ้าง?
3. ความคลาดเคลื่อนและความคลาดเคลื่อนของกระดูกสะบ้าหัวเข่า – การกระจัดของกระดูกสะบ้าหัวเข่าถูกฆ่า

มันเกิดจากการไหลบ่าเข้ามาของจิตใจที่ไม่เห็นอกเห็นใจเนื่องจากพยาธิสภาพทางสรีรวิทยา (พิการ แต่กำเนิด) หรือการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เข่า

โดยการฉีกและยืดเอ็นข้อเข่า

มันจะเสียหายเมื่อวิ่งบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหากไม่ได้รับการดูแล

สร้างความเสียหายให้กับวงเดือน

เกิดขึ้นพร้อมกับจังหวะที่รุนแรงและรุนแรงในช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงในผู้ที่มีโรคข้อพิการ แต่กำเนิดหรือความเสื่อมของข้อต่อ

• อย่างไรก็ตาม การบาดเจ็บไม่ได้เป็นเพียงสาเหตุเดียวของอาการปวดขาที่ปั่นป่วนขณะวิ่ง
• โรคคอลินสามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุอื่น
• หนึ่งในนั้นคือการไหลเวียนโลหิตลดลง
• ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นใน sublimates ชิ้นส่วนของการพัฒนาหลอดเลือดในช่วงเวลานี้ส่งผลให้เกิดการเติบโตของซีสต์และมุมซึ่งอาหารในอาณานิคมจะถูกทำลาย

อาการปวดหลอดเลือดดำมักปรากฏในผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดต่างๆ (หลอดเลือด, เส้นเลือดขอด)

อาการปวดอาจเกิดจากการกำเริบหรือการเจ็บป่วยเรื้อรังของอุปกรณ์เอ็นของขั้ว

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเหตุใดเข่าของคุณจึงเจ็บหลังวิ่ง เพื่อที่คุณจะได้ดำเนินการกำจัดอาการไม่พึงประสงค์ได้

เพื่อระบุสาเหตุที่แน่ชัด คุณอาจต้องไปพบแพทย์ เข้ารับการเอ็กซเรย์ หรือวินิจฉัยด้วย MRI

คุณไม่สามารถละทิ้งท่าแสดงความเคารพและฝึกฝนต่อไปโดยวิ่งข้ามมันไป

สิ่งนี้ส่งสัญญาณถึงปัญหาที่ข้อเข่าและการทบทวนกลยุทธ์การวิ่งที่จำเป็น

1. การบาดเจ็บ การบาดเจ็บ และการเจ็บป่วยจากความเสื่อมที่ถูกละเลยสามารถนำไปสู่ความหย่อนคล้อยของข้อเข่าและความพิการได้
2. จิตใจแบบไหนที่คุณสามารถตำหนิได้? บ่อยครั้งก่อนที่อาการป่วยจะเกิดอาการบวมและการบาดเจ็บทำให้จิตใจไม่เป็นมิตรในการวิ่งจ๊อกกิ้งโรคคอลินอาจเป็นผลมาจากการไหลเข้าและการรวมกันของปัจจัยหลายประการ:
3. เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง
4. นักวิ่งส่วนใหญ่มักมีอาการปวดขาเนื่องจากแขน (การวางเท้าที่ไม่เหมาะสม ตำแหน่งของร่างกาย และส่วนโค้งของเข่าสูง) การดูดซับแรงกระแทกที่ไม่เพียงพอบนกองหิมะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและไฟไหม้ได้ไซวา วากา.
5. จ่ายเป็นกิโลกรัม
6. เมื่อวิ่ง แรงกดดันที่เพิ่มขึ้นต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกมักทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อม
7. การฝึกบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือแข็งมาก
8. การวิ่งข้ามภูมิประเทศหรือแอสฟัลต์ทำให้เกิดความกดดันที่หัวเข่า เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

สปอร์ตเร้าใจอย่างไม่น่าเชื่อ

รองเท้าผ้าใบที่คับหรือหลวมเกินไปที่มีพื้นรองเท้าแข็งหรือบาง - ไม่ใช่

เมื่อรู้สึกไม่สบายเข่าคุณต้องหยุดจ๊อกกิ้งอย่างระมัดระวังและเปลี่ยนไปเดินอย่างราบรื่น

Shvidshe สำหรับทุกสิ่งเธอเกิดจากอาการบาดเจ็บ

ในกรณีที่มีอาการปวดเฉียบพลันจนทนไม่ไหว คุณจำเป็นต้องรู้วิธีติดต่อแพทย์ผู้บาดเจ็บ

ในบางกรณีอาคารฟาฮิเวตเท่านั้นที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาและบรรเทาอาการปวดได้

• หากอาการปวดเข่าไม่รุนแรง คุณต้องกลับบ้านและพยายามพันขอบของปลายที่บาดเจ็บให้มิดด้วยผ้า vikorist และผ้ายืด (ผ้าพันแผล)
• เพื่อบรรเทาอาการปวด สามารถช่วยประคบเย็นได้โดยการประคบโดยตรงไปยังบริเวณที่ได้รับผลกระทบผ่านเนื้อเยื่อบางๆ เป็นเวลา 15-20 นาที
• ควรวางขาไว้ด้านหลังลำตัวในท่าที่สบาย

คุณจะรู้สึกไม่สบายเป็นเวลานาน (นานถึง 12 ปี) ด้วยพลาสเตอร์ยาแก้ปวดที่มีรอยรั่วของน้ำแข็งเคน

หากเข่าของคุณยังไม่หยุดป่วยเป็นเวลา 3-4 ปี คุณต้อง:

ใช้ยาแก้ปวดอย่างรวดเร็ว (ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่ซบเซา);

เพื่อขจัดสิ่งสะสมออก ให้อาบน้ำโดยเติมโซดาและเกลือลงไป

กลายเป็นหมอ

เมื่อขาของฉันแดง (ในวันที่ 3 หลังการบาดเจ็บ) จะต้องเปลี่ยนการประคบเย็นด้วยความร้อนหรือใช้ขี้ผึ้งเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น

การออกกำลังกายแบบวิ่งควรค่อยๆ ดำเนินต่อไปหลังจากที่อาการไม่สบายที่เข่ายังคงแย่ลงเรื่อยๆ

ในกรณีที่มีอาการปวดเรื้อรังควรทำอย่างไร?

1. ฝึกฝนเทคนิคที่ถูกต้อง
2. ก่อนอื่นต้องวางเท้าให้ตรงและถ่ายเทน้ำหนักของร่างกายจากส้นเท้าไปยังนิ้วเท้าได้อย่างราบรื่น
3. ส่วนรองรับอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง
4. การสวมรองเท้าเท้าเปล่าจะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีวางเท้าอย่างถูกต้อง
5. เท้าจะลอยขึ้นในตำแหน่งที่ถูกต้องโดยไม่บวม

คุณต้องจำสิ่งนี้ไว้เพื่อที่คุณจะได้ติดอยู่ในอนาคตเมื่อจ๊อกกิ้งบนเส้นทาง Zbilshuvati navantazhennya ทีละขั้นตอน.

สำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัว ให้เริ่มด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งสั้นๆ โดยใช้ผ้ารอง แล้วตามด้วยการเดิน เมื่อทำกิจกรรมเกี่ยวกับผิวหนัง คุณต้องลุกขึ้นอย่างรวดเร็วก่อนที่จะทำในสิ่งที่ต้องทำไม่แนะนำให้วิ่งเกิน 3-4 ครั้งต่อวัน - จำเป็นต้องให้เวลาร่างกายหนึ่งชั่วโมงในการฟื้นฟู

ความเจ็บปวดจากการวิ่งสามารถคงอยู่ได้นานขึ้น

รับความสะดวกสบายและสปอร์ต

การเน้นที่คอลัมน์นั้นแข็งแกร่งกว่านั้นให้ความรู้สึกไม่น้อยไปกว่านักวิ่ง

การบาดเจ็บและปวดเข่าอาจเกิดขึ้นได้ระหว่างออกกำลังกาย นักปั่นจักรยานหนัก ผู้ใช้สกีอัลไพน์ และนักกีฬาประเภททีม

ข้อเข่าแบบพับช่วยให้คุณขจัดน้ำหนักที่ตายแล้วออกจากร่างกายที่แห้งได้

เมื่อคุณวิ่งและมีส่วนร่วมในกีฬามากขึ้น คุณจะได้รับการสนับสนุนให้เติบโต อาการปวดเข่าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือหลังการวิ่งไม่ใช่เรื่องปกติคุณสามารถบอกได้เกี่ยวกับความเสียหายที่หัวเข่านี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปกป้องหัวเข่าขณะวิ่งสำหรับผู้ที่กำลังเผชิญกับปัญหาอยู่แล้วและสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มการฝึกแบบอิสระ

การเลือกที่ไม่ถูกต้องหรือความสนใจเหนือธรรมชาติอาจส่งผลให้เกิดความไม่ถูกต้องดังต่อไปนี้:

มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณเมื่อคุณเล่นกีฬา

1. เข้ามาที่นี่แล้วลุกขึ้นให้ถูกต้อง เข้าที่ และวิ่งให้ถูกต้อง และสร้างโครงกระดูกในแต่ละวันของแต่ละคน
2. เพศสัมพันธ์คุณกับตัวเอง
3. ช่วงเวลาสำคัญ

ซึ่งจะช่วยให้เข่าของคุณแข็งแรงโดยไม่ต้องเล่นกีฬา

Vzutta สำหรับการวิ่ง

สิ่งสำคัญคือต้องลดแรงกดที่เข่าขณะวิ่งโดยช่วยเลือกขนาดที่พอดี

จนกว่านักวิ่งจะลุกขึ้น นักศัลยกรรมกระดูกจะมีความกังวลเป็นพิเศษ เนื่องจากรองเท้าวิ่งไม่ได้รับแรงกดส่วนหนึ่ง โดยจะแบ่งออกเป็นหัวเข่า คอ และกระดูกสันหลัง ซึ่งเริ่มจะป่วยตามกาลเวลา

พื้นรองเท้าควรมีน้ำหนักเบา ดูดซับแรงกระแทก และให้ความรู้สึกกันลม สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่ามีการระบายอากาศที่ดีมีความจำเป็นต้องเลือกรองเท้าเป็นรายบุคคลเพื่อคำนึงถึงลักษณะของเท้าและความสูงของขาด้วย

ยังไงซะ มันก็จะทรุดโทรมไปหมด

เมื่อใช้งานไม่ได้ รองเท้าบู๊ตที่บวมของรองเท้าวิ่งของคุณไม่สามารถป้องกันเท้าของคุณได้ ดังนั้นคุณจึงต้องเปลี่ยนรองเท้าโดยไม่ลังเล

ช่วงเวลานี้อาจเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด

เพื่อรักษาสุขภาพข้อเข่าของคุณให้ยืนยาวคุณต้องวิ่งอย่างถูกต้อง

ก่อนอื่นเรามาเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับนักกีฬากันก่อนครับ เรามาเริ่มยืมจากหมวดกรีฑากันก่อนครับ ทิม ถ้าคุณไม่คิดว่าตัวเองเป็นมืออาชีพ แต่อยากวิ่งเพื่อให้หุ่นดี คุณต้องรู้วิธีวิ่งที่ถูกต้องวอร์มอัพก่อนวิ่ง

การเริ่มกิจกรรมกีฬาใดๆ จำเป็นต้องอบอุ่นร่างกาย เนื่องจากภายในหนึ่งชั่วโมง คุณสามารถออกกำลังกายได้มากพอๆ กับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

“มันน่าอึดอัดใจที่จะพลาดการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

มันเป็นความคิดที่ไม่ดี

“ข้ามการวอร์มอัพไปซะ” ฟาคิฟซีดูเหมือนจะพูด

การวอร์มอัพเป็นขั้นตอนพิเศษในการวอร์มข้อต่อและข้อต่อซึ่งสามารถเร่งการไหลเวียนในข้อต่อและข้อต่อให้ยืดหยุ่นได้

ในช่วงวอร์มอัพ ข้อเข่าจะเต็มไปด้วยน้ำไขข้อ

ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะเล่นเกมกุหลาบ

นวดทั้งตัวโดยเริ่มจากส้นเท้า คลื่น และสควอท

เริ่มเดินให้เร็วขึ้นทีละก้าว เร่งฝีเท้า และเคลื่อนไหวอย่างสบายๆ จนกระทั่งวิ่ง

1. หลังการฝึก ให้คลายความตึงเครียดที่ข้อเข่าและช่วยยืดเหยียดให้ตรง
2. วิธีการหมอบอย่างถูกต้อง
3. หมอบ

ก่อนวอร์มอัพคอมเพล็กซ์ มักเข้าท่าสควอชไปทางขวา

ความผิดปกติดังกล่าว vikonans จากการแสวงหาสิ่งมหัศจรรย์ก็อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าได้เช่นกัน

การสควอชลึกๆ อาจเป็นสาเหตุหนึ่งของแรงกดดันที่หัวเข่าเพิ่มเติม

ความจำเป็นในการตั้งครรภ์ส่งผลให้ร่างกายขาดองค์ประกอบขนาดเล็ก แปรง และสารที่จำเป็น เพื่อขอความช่วยเหลือในสถานการณ์นี้ ผู้ที่ถูกทำลายล้างมานานหลายศตวรรษจึงเข้ามาช่วยเหลือวัตถุเจือปนอาหาร

1. ซึ่งหลีกเลี่ยงความชื้นและความกรอบของข้อต่อ โดยคงความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นไว้
2. คอลลาเจน (ด้วงเจลาติน)
3. กลูโคซามีนซัลเฟต
4. คอนโดรอิตินซัลเฟต

วิตามินและอาหารเสริมแคลเซียม

จะกังวลไปทำไมถ้าเข่าของคุณเจ็บหลังออกกำลังกาย?

หลังเกิดอุบัติเหตุจะเจ็บเข่าหรือแหลมคมแค่ไหนก็ไม่มีใครทำประกันได้ แถมยังเข่าอาจอุดตันได้ในช่วงเวลาล้มอีกด้วย

สิ่งแรกที่คุณต้องทำในสถานการณ์นี้คือทำให้เท้าของคุณมีความสงบใหม่

เพื่อบรรเทาอาการปวดแพทย์แนะนำให้ใช้การประคบเย็นเป็นบริเวณกว้างโดยใช้เวลาประคบไม่เกิน 20 นาที สงสัยไหมว่าทำไมเข่าถึงเจ็บหลังวิ่ง?ถ้าไม่ใส่ใจก็อ่านครับ

ข้อมูลนี้สามารถนำคุณไปสู่ผลร้ายแรงและสุขภาพไม่ดีได้

ทำไมเข่าของฉันถึงเจ็บ?

1. Kolino เป็น subglob ที่พับได้มาก
2. งานของคุณคือตรวจสอบให้แน่ใจว่า homilka มีความเปราะบางที่อุณหภูมิสูง

Yakbi ไม่สำคัญต่อความสนใจของ Colin ในทางไพเราะขึ้นอยู่กับตัวเขาเอง

• วันที่เหลือ
• ชีวิตจะสูญสิ้นและเราก็จะมีสุขภาพดี
• แต่ความจริงไม่ได้เป็นอย่างนั้นเลย

หลังจากอายุ 40 ปี ผู้คนเริ่มมีอาการปวดเข่า เดินลำบาก และทรมานในเวลากลางคืนไม่ยอมให้นอนหลับ

มีการวินิจฉัยโรคอยู่แล้ว หากเรารวมสาเหตุทั้งหมดที่อาจทำให้เข่าของเราไม่สบาย เราจะได้สิ่งต่อไปนี้:พยาธิวิทยาติดเชื้อ

พยาธิวิทยาที่ไม่ติดเชื้อ

สาเหตุหนึ่งของอาการปวดและเสียงกระทบกันคือเนื้อเยื่อข้อภายในมีปริมาณเล็กน้อย

ปัญหาดังกล่าวอาจนำไปสู่การสึกหรอกะทันหันภายในหนึ่งชั่วโมง

เรากำลังคุยกับเราทันทีเกี่ยวกับการวิ่ง

และที่นี่ปัญหาไม่จำเป็นต้องเกิดจากแผล

บ่อยครั้งทุกอย่างสำเร็จได้ด้วยการกระทำที่ผิด

มาพูดถึงเรื่องนั้นกันตอนนี้ บิลหลังจากวิ่งการวิ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ

ในขณะเดียวกัน การรักษาสุขภาพของซูโกลบอลของคุณก็เป็นเรื่องดี

ถ้าวิ่งแล้วเจ็บเข่าควรทำอย่างไร?

ทำให้เกิดอาการปวด

มาดูกันว่าเหตุใดเข่าของคุณถึงไม่สบาย

คนที่มีสุขภาพดี

หลังจากวิ่ง

ประหลาดใจกับตัวเอง: เมื่อคุณวิ่ง คุณจะตกลงไปด้านหลัง

เราสามารถเดาฟิสิกส์และแรงที่คาดหวังจากการกระแทกซึ่งส้นเท้ากระทบพื้นได้

สิ่งสำคัญประการแรกของการวิ่งที่เหมาะสมมาถึงแล้ว: สิ่งที่ต้องวิ่ง การเลือกพื้นผิว

คุณต้องตื่นเต้นเป็นพิเศษเพื่อให้เนื้อสุกก่อนวิ่ง

นักหยิบในปัจจุบันหลายคนยืนบนส้นเท้าซึ่งมีขนาดใหญ่กว่าในลักษณะที่เท้าที่อยู่บนไม้กางเขนยืนโดยคว่ำนิ้วเท้าลงและส้นเท้าจะเด้งกลับ

นี่ไม่ใช่เรื่องปกติ

ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณจะไม่สามารถวิ่งได้ราวกับว่าคุณประมาท ดังนั้นจึงต้องเลือกรองเท้าผ้าใบที่เรียบและไม่สปริงตัวมากแต่ควรใช้พื้นรองเท้าที่หนาแทนเอฟเฟกต์สปริงของการโทรช่วยลดแรงกระแทกด้วยส้นเท้า และไม่จำเป็นต้องกระแทกพื้นด้วยส้นเท้า แม้ว่าส่วนใหญ่จะแค่วิ่งก็ตาม

พื้นผิวบิโกวา

1. หากคุณวิ่งบนส้นเท้าเหมือนหนวด คุณจะไม่สามารถวิ่งบนยางมะตอยได้
2. โดยเฉพาะในรองเท้าผ้าใบ - คุณแค่เห็นส้นเท้าของคุณ
3. หากคุณพยายามเดินเท้าเปล่าไปที่นั่น หลังจากผ่านไป 50 นาที ส้นเท้าของคุณจะเริ่มส่งเสียงครวญคราง

สมัยนี้ลมพัดเบาลงแต่ก็ยังไป

กระดูกเชิงกราน suglob

ผ่านทางโคลิน ก่อนพูดจะมีเสียง "ฮัม" ปรากฏที่ส้นเท้า เข่าเริ่มสะอื้นจากนั้นก็เจ็บปวดที่ส้นเท้าและแม้กระทั่งที่หัวเข่าด้วยซ้ำ

มีสามสาเหตุหลักของอาการปวดเข่าเมื่อวิ่งในคนที่มีสุขภาพดี:

วิ่งบนส้นเท้าของคุณ

พื้นผิวแข็ง

ความสกปรกก็โกรธ

• เทคนิคการวิ่งอย่างปลอดภัยตามเจ้าของสถิติ Guinness Book
• คุณจะทำยังไง คุณจะให้อาหารมันไหม?
• ฉันจะแสดงผลการวิ่งให้คุณดูทุกชั่วโมง
• การวิ่งระยะทางที่เสร็จสิ้นแล้วกลายเป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้น

ปัญหาหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงเทคโนโลยีรถไฟ

ไข่ไม่คุ้นเคยกับงานดังกล่าวดังนั้นจึงจำเป็นต้องฝึกใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไป

ลองดูสิ และอาจช่วยคุณบรรเทาอาการปวดเข่าขณะวิ่งได้! การวิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของแรงดึงดูดทางกายภาพที่กว้างที่สุดการวิ่งที่ดีไม่เพียงแต่เพื่อรักษารูปร่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วย ซึ่งเรียกว่าการพัฒนาหัวใจ

เบียร์ ฉันควรทำอย่างไรหากวิ่งแล้วรู้สึกไม่ผ่อนคลายแต่รู้สึกไม่สบายเข่า? Chi Varto Turbuvatisya เกี่ยวกับปัญหานี้หรือไม่?

ความรุนแรง ลักษณะ และชั่วโมงของความเจ็บปวดที่ปรากฏมีความสำคัญในการระบุสาเหตุของปัญหา

คุณอาจป่วยระหว่างออกกำลังกาย ทันทีหลังวิ่ง หรือเป็นเวลาหลายปี

• เรามีคำตอบสำหรับคำถามนี้: ทำไมเข่าของฉันจึงเจ็บหลังจากวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือวิ่งในสนามกีฬาเหตุใดคุณจึงต้องกลัวหากคุณป่วยหนักจากภัยแล้ง?
• เราควรเริ่มรักษาอย่างไรและในบางกรณีไม่สามารถทาขี้ผึ้งที่แวววาวบนพื้นผิวได้? สาเหตุของอาการปวดเข่าทั้งหมดสามารถแบ่งออกได้เป็นหลายกลุ่มก่อนเริ่มขั้นตอนแรก ควรให้ความสนใจในพื้นที่:
• วงเดือน- กระดูกอ่อนกลมเชื่อมต่อกับกระดูกอ่อนอื่นด้วยเอ็น
• หากสายสัมพันธ์เหล่านี้เสียหายหรือขาดหายไป คุณอาจเจ็บปวดเฉียบพลันได้ในกรณีนี้ ความเสียหายมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นโดยได้รับความสนใจน้อยที่สุด

การวินิจฉัยทำได้โดยการเอ็กซ์เรย์

• ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเสียหาย
• มีเลือดออก
• ในอาณานิคม
• อาการปวดจะมีลักษณะเป็นรายชั่วโมงโดยมีตำแหน่งที่ไม่สำคัญ
• รอซตยากูวันนยา
• zv'azok.
• Dysplasia เป็นการรบกวนการเจริญเติบโตและการพัฒนาของกระดูกอ่อนในระหว่างการสวมใส่ซ้ำ ๆ
• ตัวมุมภายในคือลักษณะของตัวอิสระที่เคลื่อนเข้ามุมได้ง่าย

เหตุผลที่ง่ายที่สุดคืออาการปวดเข่าเกิดขึ้นหลังจากการวิ่ง แต่ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง และคุณสามารถวิ่งต่อไปได้โดยไม่ต้องกลัวว่าจะป่วย และไม่คิดเกี่ยวกับคนที่ทำงานไกลจากมุม - ฉันกำลังวิ่งเทคโนโลยีที่ไม่ถูกต้อง .


เช่นเดียวกับที่ ในกลุ่มที่สาม คุณจะเห็นสัญญาณของการวิ่งที่ไม่เหมาะสม:

ความต้องการสูงซึ่งไม่สอดคล้องกับสมรรถภาพทางกายของผู้ฝึก: การวิ่งที่เข้มข้นเกินไปทำให้เกิดแรงกดดันต่อข้อเข่าอย่างรุนแรง ในเชิงลบ ใหม่ สามารถปรากฏได้ไซวา วากา

ดังนั้นคุณต้องเลือกอันที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหมวดหมู่ของคุณ

ก่อนวิ่งต้องวอร์มร่างกายกี่วันเนื้อและเส้นเอ็นที่เย็นจะถูกกระตุ้นอย่างรุนแรงและอาจเสียหายได้

• ไม่ใช่แค่อาณานิคมเท่านั้นที่อาจต้องทนทุกข์ทรมาน แต่เนื้อลิทัวเนียด้วย
• อูวากา:
• จำนวนวันก่อนการวิ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด
• ตำแหน่งเท้าไม่ถูกต้อง ซึ่งเกิดขึ้นกับเท้าแบนหรือเท้าคว่ำ

ก่อนวิ่งต้องวอร์มร่างกายกี่วันตำแหน่งของขาไม่ถูกต้องหากทางลาดไม่สามารถดูดซับแรงกระแทกได้

มันไม่ได้สะดวกหรือมีขนาดไม่ปกติ: เล็กหรือใหญ่, พื้นรองเท้าบางหรือแข็งเกินไป

• อาจเกิดขึ้นหลังจากการวิ่ง หลังจากไม่กี่ชั่วโมง หรือหลังจากความมืดมนหนึ่งปี
• ภูมิประเทศถูกข้าม: ดินดินที่หลากหลายสร้างแรงกดบนเท้าไม่สม่ำเสมอ บิลโทษเข่าของเขาคุณไม่สามารถทาหัวเข่าที่ได้รับบาดเจ็บด้วยขี้ผึ้งที่แวววาวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการเจ็บ
• ครีมที่อุ่นจะทำให้สถานการณ์แข็งแกร่งขึ้นเท่านั้นทำให้เกิดอาการบวมมากขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณจะต้องสูบน้ำจากหัวเข่ามากกว่าหนึ่งครั้ง

อาการ

กระบวนการจุดติดไฟ: อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้น, น้ำร้อน.

1. การวินิจฉัยได้รับการยืนยันโดยการตรวจเลือด
2. กระบวนการเสื่อม:
3. โรคเรื้อรัง
4. ซึ่งมีลักษณะเป็นอาการไม่รุนแรงโดยมีระยะเวลาการไม่ใช้งานและการบรรเทาอาการที่ชัดเจน จำเป็นต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างสม่ำเสมอและการรักษาที่เหมาะสม
5. กระบวนการที่กระทบกระเทือนจิตใจ: การแสดงออกที่ชัดเจนในกรณีที่เกิดความเสียหายต่อข้อต่อซ้ำ ๆ

สัญญาณจะรวมกันลักษณะของการจุดระเบิดและกระบวนการ dystrophic ลิคูวันยา Persha ช่วยในช่วงเวลาแห่งความเจ็บปวดอย่างรุนแรง: การวินิจฉัยตั้งแต่เนิ่นๆช่วยให้สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงได้ทันทีจากซับโกลบอล

โรค Suglov เป็นหนึ่งในโรคที่แพร่หลายที่สุด ซึ่งทำให้ชีวิตซับซ้อนขึ้นอย่างมากทำให้ชีวิตง่ายขึ้น

มันสำคัญมากสำหรับเขาที่จะต้องเข้ารับการรักษาโดยแพทย์ที่มีความสามารถทันที

วันนี้มีหลายวิธีในการเฉลิมฉลอง:

การสลายข้อต่อโดยไม่ต้องผ่าตัด แพทย์กำลังพยายามบรรเทาอาการปวดและค้นหาสาเหตุของความเจ็บปวด

• Yogo มีคลังแสง:
• ยาแก้ปวดและยาแก้อักเสบ
• ขี้ผึ้งและเจล
• การฉีด;

ศัลยกรรม: กลายเป็นเรื่องยากเพราะการบำบัดรักษาไม่ได้ให้ผลที่ยั่งยืนหรือยั่งยืนหรือในกรณีนั้นเมื่อคนไข้โกรธเกินกว่าที่จะไปพบแพทย์

การดำเนินการยังเกี่ยวข้องกับการแทนที่มุมด้วยชิ้นส่วนหนึ่งด้วยยาแผนโบราณ:

มุ่งเป้าไปที่การลดอาการเจ็บป่วย

- การใช้ส่วนผสมสมุนไพรต่างๆ การถู การประคบ และยาต้ม เป็นการฝึกเพื่อบรรเทาอาการปวดและบรรเทาอาการบวมสิทธิทางกายภาพในการปรับปรุงหัวเข่า

ก่อนวิ่งต้องวอร์มร่างกายกี่วันหมอบ.

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการหมอบอย่างรวดเร็วโดยคุกเข่าเล็กน้อยการสควอชสามารถเกิดขึ้นได้จากสภาพร่างกายของบุคคล

สามารถเลื่อนความลึกได้ทีละขั้นตอนการหมอบลึกเป็นตำแหน่งที่สำคัญกว่าในมุมเข่า

ผู้คนอาจรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างกะทันหันด้วยอาการเหล่านี้ ห้ามมิให้ลองทำท่าสควอชโดยเด็ดขาด

ถูกลักพาตัว

นั่งบนโซฟาหรือโซฟาในตำแหน่งที่ขาของคุณไม่ถึงด้านล่าง

1. โอบแขนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านโดยให้ผิวหนังเท้าเป็นแนวจักรยานออกกำลังกาย.
2. คุณสามารถใช้เครื่องออกกำลังกายหรือวางแขนในท่านั่งหรือนอนก็ได้วิ่งถูกต้อง
3. - ล็อคเข่าให้แข็งแรง: มีข้อเท้าสูง ส้นสปริง และนิ้วเท้าที่อ่อนนุ่ม
4. ความลึกลับ: ดินเรียบหรืออ่อนก็น่ามองมาก

คอลัมน์ดูดซับแรงกระแทกได้ง่ายกว่าเมื่อวิ่ง ปวดเข่าหลังวิ่ง – นี่ไม่ใช่ของหายาก แต่เป็นปัญหาเร่งด่วนยิ่งกว่าสำหรับเป็นจำนวนมาก

คนที่กำลังจะสำลัก

นักข่าวของเรา Ganna Inkova ติดต่อ Volodymyr Demchenko แพทย์ด้านกระดูกและแพทย์การกีฬาที่ CSKA Sports Club เพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้ที่เจ็บเข่าหลังวิ่ง และวิธีการทำงานเพื่อกำจัดมันเข่าของนักวิ่ง เข่าของนักวิ่ง และเข่าของนักปั่นจักรยาน

"โคลิโน่ของบีกูน่า"

มันไม่ได้สะดวกหรือมีขนาดไม่ปกติ: เล็กหรือใหญ่, พื้นรองเท้าบางหรือแข็งเกินไป

- คำรวมที่หมายถึงการสังหารหมู่ของการเจ็บป่วย.

นี่ไม่ใช่การวินิจฉัยทางการแพทย์

ส่วนใหญ่มักจะอยู่ภายใต้ "เข่าของนักวิ่ง" คือกลุ่มอาการกระดูกสะบ้า เรียกอีกอย่างว่า “ลำไส้ของนักวิ่ง” ​​บางครั้งเรียกว่า IT Band syndrome หรือกลุ่มอาการของ otobial tractในคนที่วิ่ง ข้อต่อที่กว้างกว่าจำนวนหนึ่งจะพัฒนาขึ้น: “เข่าเสื่อม” หรือเอ็นเอ็นสะบ้าอักเสบ และ “เข่าของนักปั่นจักรยาน” หรือเอ็นอักเสบตีนกา

อาการที่คล้ายกันของตีนกาอักเสบ (“เข่าของนักปั่นจักรยาน”): อาการปวดที่เห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษในวันรุ่งขึ้น

เสริมสร้างความเข้มแข็งใกล้สิ้นสุดการฝึกอบรม

บางครั้งมันเริ่มต้นที่จุดเริ่มต้นของการวิ่ง หลังจากการวอร์มอัพ แรงกดดันจะเปลี่ยนไป แต่เมื่อใกล้สิ้นสุดการออกกำลังกาย ความดันก็ยังคงหมุนอยู่

วันรุ่งขึ้นการเดินจะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้น

หากปวดแปลบตรงกลาง

บริเวณที่เข่าของนักปั่นมีอาการปวดคือบริเวณด้านในของข้อเข่า

และวางไว้ทั้งที่ระดับข้อเข่าและต่ำกว่าผิวด้านในเล็กน้อยเพื่อให้การยึดตีนกากว้างขึ้นต่ำกว่าขอบข้อเข่าประมาณ 5 เซนติเมตร

สาเหตุของอาการปวดเข่าหลังวิ่ง

เมื่อการบรรเทาโทษมาถึง การต่ออายุก็ไม่เพียงพอ

มือสมัครเล่นโดยเฉพาะมักทำบาป

ชาวบ้านในหมู่บ้านพยายามอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสาย และไปนวดอย่างเต็มที่

ผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพชอบวิ่งและไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อ การกลิ้งโฟม การนวด การว่ายน้ำแบบเข้มข้น

ด้วยวิธีนี้ เนื้อจะมีแนวโน้มที่จะอุดตัน และในสถานการณ์เช่นนี้ กลิ่นเหม็นจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น"โซนิ ริซิกุ"

Persha คือคนที่มีน้ำหนักสูงเกิน 90 กิโลกรัม

อีกคนหนึ่ง - คนที่ไม่มีการเล่นกีฬามาก่อน ซึ่งเริ่มวิ่งกะทันหัน (หรือเคยเล่นกีฬามาก่อน แต่ในบรรดากิจกรรมทางกายและกีฬาอื่น ๆ มีผู้เสียชีวิตเพียงไม่กี่ราย)

สมมติว่าอยู่ในโซนเสี่ยง นักกีฬาออฟฟิศทุกคนที่วางแผนจะวิ่งมาราธอน

ภาพที่เป็นบวกมากสำหรับผู้ที่เดินไปรอบ ๆ โรงยิมวิ่งไปที่นั่นเพื่ออุ่นเครื่องและตัดสินใจที่จะทำงานตามวัตถุประสงค์หลักเมื่อใดก็ได้

ฉันมักจะบอกผู้คนให้อดทนจนถึงที่สุด สวดมนต์ให้จบ แล้วก็ชื่นชมยินดีในที่สุดริค

ถ้ามันเกิดขึ้นในระยะไกลการแข่งต่อก็ไม่ง่ายเลย

คุณจะได้อะไรทันทีหลังล้าง?

เพื่อบรรเทาอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ฉันมักจะแนะนำให้ประคบบริเวณที่ปวดเสมอ

น้ำแข็ง โดนแดดเผาบนผ้าบางๆ ทาสามครั้งบนห้าชั้น

ทนความเจ็บปวดที่โคโลนีได้ไหม?

มีความแตกต่างมากมาย: มีด้านดี และเน่าเปื่อยมาก

เป็นความคิดที่ดี ฉันรู้มาก

อาการปวดเนื้อเมื่อจับกับกรดแลคติคจะ “ละลาย” และจากการฝึกซ้อมไปจนถึงการฝึกเอวของคุณจะแดงขึ้น นี่คือวิธีที่คุณสามารถบอกได้

นอกจากนี้ยังมีความเจ็บปวดในการปรับตัวที่ผู้คนประสบเมื่อพวกเขาเริ่มร่ำรวยหรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ จะรับรู้ความเจ็บปวดประเภทนี้ได้อย่างไร?อาจจะมีแต่ไม่ใช่ที่ใดที่หนึ่งโดยเฉพาะ

บรรเทาอาการปวดเข่าหลังวิ่ง

เนื่องจากด้านขวาเน่าไปหมด ฉันจึงพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่อใดก็ได้

หากบุคคลนั้นอยู่ทางด้านขวาของตรงกลางและบุคคลนั้นมีอาการบาดเจ็บจากการวิ่งอย่างชัดเจน ฉันขอให้พวกเขาเปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทเป็นวัฏจักรเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบช็อต เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน

บ่อยครั้งเกิดขึ้นที่เข่าของคุณเจ็บมากเมื่อคุณวิ่ง แต่มันไม่ได้เจ็บเลยขณะเล่นกีฬาอื่นการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายดังกล่าวจะทำให้คุณไม่เสียหัวใจและช่วย "ผู้ตี" ที่ดี

หากมีการต่ออายุผู้คน คำแนะนำที่ดีที่สุดของฉันคือการอัปเดตแนวทางปฏิบัติในระยะแรกจะช่วยให้คุณพ้นจากปัญหาได้เร็วขึ้น

เริ่มทำงานที่ประมาณ 30% ของหน้าที่พื้นฐาน

และตอนนี้ฉันกำลังพยายามทำให้ผู้คนเข้าสู่กระบวนการฝึกอบรมโดยเร็วที่สุด ฉันกำลังพยายามจำกัดการออกกำลังกายของพวกเขาให้เร็วที่สุด ผ้าพันแผลสำหรับอาการปวดเข่าในบางกรณีผ้าพันแผลจะเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล

ก่อนอื่นมาเข้าเรื่องการเป็นหมอกีฬากันก่อน

ในอีกทางหนึ่งผ้าพันแผลจะใช้เฉพาะในลักษณะที่ช่วยในเรื่องใหม่เท่านั้นไม่ใช่เป็นองค์ประกอบถาวร

ทันทีที่คุณนำมันออกจากระบอบการปกครองที่นิ่งกล้ามเนื้อจะเริ่มอ่อนแรงลงอย่างรวดเร็วปัญหาก็เกิดขึ้นและน่าเสียดายที่ผู้คนเริ่มลดน้ำหนักในผ้าพันแผล

ดังนั้นให้สวมผ้าพันแผลเฉพาะชั่วโมงนั้นในขณะที่กำลังต่ออายุและเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น

เอาแบบนี้: เอาคนที่มาก่อนฉัน 100%

คอลิน ดินร่วน

มาตรการป้องกันอื่นๆ ได้แก่ การอุ่นเครื่อง การอุ่นเครื่อง และการยืดลูกกลิ้งโฟมให้ตรง

สิ่งสำคัญคือต้องไม่ทำตัวเกินเหตุ ปฏิบัติตามแผนของโค้ช และโดยหลักการแล้ว ต้องทำงานร่วมกับโค้ช

คุณต้องฟังร่างกายของคุณ

ตามที่คุณเข้าใจผ้าไม่ซีดจางต้องซักอย่างรวดเร็ว

ดำเนินชีวิตด้วยจิตวิญญาณที่ดีและถูกต้องและเปลี่ยนแปลงอย่างสม่ำเสมอ

เทปสำหรับอาการปวดเข่า

เทปกายภาพเป็นสิ่งสำคัญ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกยาพร้อมกับการใช้งาน

จากนั้นเมื่อคุณเข้าใจแล้ว คุณก็สามารถเรียนรู้ที่จะแตะด้วยตัวเองได้