สูตร Mlintsi na molotsi กับ dukan สูตร mlintsi จากไม้แขวนเสื้อตาม Dukan Pishni Mlintsi ตาม Dukan กับ Syrah

ทางลัด Dukan ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดมีสองประเภท มัฟฟินคล้ายกับแพนเค้กอบบน kefir หรือซอฟต์ชีสไขมันต่ำพร้อมข้าวโอ๊ต และข้าวฟ่างบางๆ ซึ่งทำจากนมและแป้งข้าวโพด นั่นคือสิ่งที่เรียกว่าแมลงวัน mlint ประเภทแรกสามารถพบได้ที่ Atatsi และประเภทอื่นๆ ที่ Cherguvanna ทุกวัน
Mlintsi สำหรับสูตร Dukan เสิร์ฟ 5 - 7 มล. โดยมีส่วนผสมเพิ่มเติมตามปกติต่อวัน

พวกเราต้องการ:

• ไข่ไก่ 2 ฟอง
• นม 80 มล.
• แป้งข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะพร้อมรสขม
• Rozpushuvach บนปลายมีด
• ซูโครสและเกลือ
• กระทะและกระทะแบบไม่ติด

วิธีเตรียม mlintsi บน dukan

แป้งข้าวโพดจะแตกตรงกลางได้ง่ายมากโดยไม่ทำลายเต้านม ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องผสมเพราะการทำลูกเดือยตาม dukan นั้นง่ายกว่าและง่ายกว่าอีกด้วย เราผสมแป้งข้าวโพดและแป้งปุย เกลือและสารทดแทนซูโครส (เช่น ผงฟูวิโคริสท์ เพื่อประโยชน์ของ FitParade)
ตีไข่ให้แรง ใส่|เพิ่ม| นมและคน เทน้ำผลไม้ลงในส่วนผสมที่แห้งแล้วคนให้เข้ากันข้ามคืน

ตั้งกระทะที่ไม่ติดกระทะ ใส่น้ำมันลงไปเล็กน้อย และใช้ไม้พายหรือเซิร์ฟเวอร์ เกลี่ยหยดให้ทั่วพื้นผิว เทแป้งส่วนเล็ก ๆ ลงบนกระทะที่ร้อนแล้วแบ่งแป้งให้บางที่สุด ทันทีที่อบด้านเดียวแล้ว ให้กลับด้านสะบัก

ก่อนที่คุณจะเทส่วนหนึ่งของแป้งลงในกระทะ คุณต้องผสมแป้งก่อน เนื่องจากแป้งมีแนวโน้มที่จะตกลงไปที่ก้นกระทะ คุณสามารถเตรียมขนมปัง Ducan เหล่านี้ได้ทุกวันตามต้องการและเพิ่มไส้ได้หลากหลาย เช่น ชีสไขมันต่ำ เนื้อบดละเอียด,ปลา,คาเวียร์. เพลิดเพลินกับความอยากอาหารของคุณและเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณ!

อาหาร Dukan เป็นวิธีที่น่าอัศจรรย์ที่ไม่เพียงแต่ลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย Adje สำหรับ dotrimannya อาหารที่สมดุลร่างกายของอาคาร "เปิดตัว" กระบวนการภายในของการรักษาและการฟื้นฟู เราจะไม่หลงทางในชีวิตที่ยากลำบากนี้และใช้เวลาที่ยากลำบากในการเลี้ยงดูลูก ๆ ของเราได้อย่างไร? เพื่อแก้ปัญหานี้ มีตัวเลือกมากมายที่สามารถช่วยคุณควบคุมอาหารและสร้างเมนูเพิ่มเติมได้ สัมผัสได้ถึงกลิ่นหอมหวานในชั่วพริบตา ซึ่งเป็นรสชาติที่ใครๆ ก็จดจำได้มากตั้งแต่สมัยเด็กๆ หากคุณเคารพว่าการระคายเคืองนี้ไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง โปรดติดต่อเราที่ประตูขึ้นเครื่องเพื่อขอความช่วยเหลือจากเรา

เครื่องดื่มจากร้าน - ได้รับอนุญาตจาก Dukan

บ่อยครั้งในช่วงสิ้นสุดการรับประทานอาหาร Dukan โภชนาการจะเกิดขึ้น: “ คุณจำเป็นต้องเตรียมอาหารไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำเป็นพิเศษหรือไม่? แม้แต่ผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ก็สามารถหาซื้อได้ในร้านค้าที่ไม่พร้อมขาย”

อย่างไรก็ตาม การเตรียมอาหารจากโรงงานไม่เหมาะกับอาหาร Dukan ใหม่เลยนอกจากนี้กลิ่นเหม็นยังจะแก้แค้นอีกด้วย ปริมาณมากสารที่ปนเปื้อน เช่น ซูกอร์และไขมันสัตว์ และเครื่องดื่มที่ผลิตขึ้นอาจทำให้เกิดพิษที่เป็นอันตรายได้ แม้ในช่วงเวลาที่ต้องทานอาหารหนักๆ เสร็จ ร่างกายก็ยังต้องการเป็นพิเศษ เมนูที่สมดุล- หากคุณต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยเครื่องดื่ม mlintz อย่าลังเลที่จะไปที่ร้าน ไม่ใช่ไปซื้ออาหารแช่แข็งสำเร็จรูป แต่ไปซื้อส่วนผสมอาหาร

เพื่อให้แน่ใจว่าเค้กจะบางและเบา และแพนเค้กอร่อย คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

• แป้งสำหรับ mlintsi ตัดออกจากที่เตรียมไว้สำหรับแพนเค้กอย่างไร ตามเนื้อผ้ามีความคงตัวที่บางกว่า ตัวเลือกคลาสสิกสำหรับแพนเค้กคือการเติมโซดาหรือยีสต์ ส่วนผสมอื่น ๆ อาจคล้ายกัน เมื่อผสมส่วนผสมสำหรับขนม ควรพึ่งพาวิธีการของอุปกรณ์ครัว "เล็ก" ดีกว่า - เครื่องผสมหรือเครื่องปั่นเพื่อให้คุณได้ความสม่ำเสมอที่สมบูรณ์แบบ ทำตามขั้นตอนนี้เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจนกระทั่งแป้งหนาขึ้น:
  • สำหรับแพนเค้ก - เพียงเทลงจากช้อนเหมือนครีมเปรี้ยวหนา พร้อมที่จะดูแพนเค้กดูเหมือนเค้กสั้นขนาดเล็ก
  • สำหรับ mlints - ต้องใช้ความสม่ำเสมอบาง ๆ เพื่อให้แป้งเกลี่ยได้อย่างราบรื่นบนพื้นผิวของกระทะทำให้ mlin แบนและบาง
• mlintz สามารถเสิร์ฟในกระทะขนาดเล็ก จากนั้นในเวลาเดียวกันก็เสิร์ฟครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือน้ำผึ้งลงบนโต๊ะในเรือน้ำเกรวี่ เพื่อให้ mlintz ที่เผาแล้วสามารถแช่มือในหลอดได้
• นอกจากนี้ยังมีการเตรียมแม่พิมพ์ "จานใหญ่" ขนาดดั้งเดิมสำหรับการบรรจุโดยคุณสามารถเพิ่มไส้ต่างๆ ลงไปได้

วิธีการเตรียมตัวในระยะต่างๆ

Dukan Diet มีหลายขั้นตอน:

1. การโจมตีนั้นสั้นและมีประสิทธิภาพ ระยะเวลา – 2–10 วัน ผิวหนังมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง ดังนั้นจำนวนวันอาจแตกต่างกันไป ติดตามว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม ในขั้นตอนนี้อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนได้
2. Cherguvannya (ล่องเรือ) - นี่เป็นการเสียเงินครั้งใหญ่ที่สุด บวก – เพิ่มผัก 28 รายการในรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตจากระยะแรก รายการประกอบด้วยมะเขือเทศ แครอท แตงกวา บวบ กะหล่ำปลี
3. การรวม – เพื่อช่วยรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับในขั้นสูง
4. การรักษาเสถียรภาพเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการรับประทานอาหาร กฎพื้นฐานและหลักการรับประทานอาหารมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาและเพิ่มผลลัพธ์ตลอดชีวิต

อาหาร Dukan - วิดีโอ

จู่โจม

Pancakes ta mlintsi - ตาง่าย ๆ วีไอพีสวีเดนเหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับช่วงแห้งนี้

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

ปริมาณไขมันขั้นต่ำของนมหรือ kefir ปล่อยให้นมเปรี้ยวเช่นเดียวกับเวย์ - ใครต้องการมากกว่านี้เขม่าเพื่อให้ทุกอย่างผอมลง สำหรับผลิตภัณฑ์นม คุณสามารถเพิ่มชีสหรือโยเกิร์ตได้ (อย่าลืมเกี่ยวกับปริมาณไขมันด้วย)

เหมาะสำหรับใส่นม แป้ง หรือไม้แขวนเสื้อ?

อาหาร Dukan ล้อมรอบด้วย vikoristannya boroshna ดังนั้นสำหรับแพนเค้กและแพนเค้กคุณต้องรับประทานหรือแขวน เอกลักษณ์องค์กรของ Dukan Diet รวมถึงการใส่ข้าวโอ๊ตซึ่งไม่สามารถใช้บนโต๊ะรัสเซียได้เข้ามาในสูตรอาหาร ดังนั้นควรตุนจี้แขวนไว้ในร้านด้วยตัวเองเพื่อที่คุณจะได้เอาใจใส่ลูก ๆ ของคุณเป็นพิเศษ

ไข่

เมื่อคุณเตรียมอาหาร อย่าลืมเกี่ยวกับไข่ เนื่องจากไข่สามารถปรุงได้ในเกือบทุกขั้นตอนของการรับประทานอาหารของ Dukan อย่างไรก็ตาม ที่ Atatsa คุณสามารถรับประทานอาหารได้เพียงมื้อเดียวต่อวัน และแม้จะไม่มีโปรตีนก็ตาม ด้วยความช่วยเหลือของแป้งที่ตีเพียงครั้งเดียวคุณจะได้แป้งมหัศจรรย์สำหรับมิลลิลิตร

Oliya สำหรับการหล่อลื่น

ในการเตรียมน้ำมันมะกอก คุณเพียงแค่ต้องใช้เกลือในปริมาณขั้นต่ำเพื่อทากระทะ และแกนสำหรับการปรับควรทำให้แข็งมากขึ้น ไม่เช่นนั้นจะไม่เกิดประโยชน์ใดๆ

“แม้ว่าที่ Atatsa น้ำมันจะอยู่ใต้รั้ว ไม่เกินหนึ่งช้อนชาต่อวัน!” - เคารพผู้อ่านที่รัก ใช่แล้ว สำหรับขั้นตอนนี้ เป็นการดีกว่าที่จะกินแพนเค้กและแบ่งปันมัฟฟินสำหรับเด็ก นั่นสำหรับพวกเขา น้ำมันโรสลินรับประทานไม่เกิน 1 ช้อนชา โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับน้ำมันมะกอกและการคั้นเย็น

ซึกอร์ เกลือ และเครื่องเทศ

Tsukor เป็นที่เข้าใจได้ว่าคุณไม่สามารถกลายเป็น vikorist ได้ แต่คุณสามารถทำได้โดยปราศจากมัน: ใช้สิ่งนั้นแทน tsukru ที่คุณมีในขณะดื่มชาตาม Dukan เครื่องเทศ - ไม่มีขอบเขตพิเศษที่นี่

ก่อนที่จะเติมสารทดแทนคาราเมลลงในแป้ง แท็บเล็ตจะต้องบดเป็นผงอย่างระมัดระวัง จากนั้นนมจะสลายตัวอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาปรุงอาหาร

การกรอก

หากสูตรสำหรับ mlintsi มีไส้อยู่จำเป็นต้องเตรียมโดยปฏิบัติตามกฎของ Dukan: พ่อพ่อเนื้อปลาและหมูต้องไม่ติดมัน

ล่องเรือ

ในขั้นตอนนี้ คุณสามารถแช่แข็งผักได้ และยังมีตัวเลือกไส้อื่นๆ อีกมากมายสำหรับไส้ผ้าสำลีด้วย ในเวลาเดียวกันคุณสามารถเพิ่มสารเติมแต่งในลักษณะผักขูดหรือเตรียมเป็นน้ำซุปข้นได้

สีแป้ง "บนสุด" ที่ยอมรับได้สำหรับแม่พิมพ์และแพนเค้กในขั้นตอนการล่องเรือจะช่วยรักษาไข่ไก่ทั้งฟอง (ไข่ขาว + ไขมัน)

ข่าวดีอีกประการหนึ่ง: ในขั้นตอนนี้คุณสามารถเพิ่มปริมาณน้ำมันมะกอกได้เล็กน้อย มากถึงหนึ่งช้อนโต๊ะ ตอนนี้คุณสามารถมีแพนเค้กได้แล้ว

ปลอดภัย

คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมเข้มข้นลงในแป้งได้ จะได้ไม่ร้อนเกินไป เป็นการดีที่สุดที่จะรวมผ้าแขวนเข้ากับบีทรูทหยาบ - จะดีกว่าหากแกะสลักอย่างเหมาะสม

ในระหว่างขั้นตอนการชุบแข็งจะอนุญาตให้ผลไม้ได้และคุณสามารถเพิ่มซอสแอปเปิ้ลลงในแป้งแพนเค้กได้อย่างปลอดภัย

เสถียรภาพ

หากคุณสามารถรับประทานอาหารที่ยากลำบากได้สำเร็จและเข้าสู่ระยะการรักษาเสถียรภาพ Pierre Ducan ยอมให้นมคลาสสิกเป็น "โบนัส" และในรูปแบบที่คุณชื่นชอบ: สามารถอบด้วยครีมเปรี้ยวแยมและแพนเค้กผสมแป้ง กับยีสต์หรือโซดา

สูตรอาหารมลินต์ซี

แป้งนั้นเตรียมง่ายและรวดเร็วและทุกคนในบ้านเกิดก็ชื่นชอบผลลัพธ์

Mlintsi กับ kefir (สูตรพื้นฐานสำหรับทุกขั้นตอน)

สิ่งที่คุณต้องการ:

• kefir ไขมันต่ำ - 200 มล.
• แป้งข้าวโพด – 30 กรัม;
• กระทะไข่ – 2 ชิ้น;
• เกลือ – 1/3 ช้อนชา;
• ทดแทน tsukru - เพื่อเพลิดเพลิน;
• น้ำมันมะกอก – 1 ช้อนชา

ผสม kefir และแป้งให้เข้ากัน บดถั่ว ใส่ซูมิชที่เตรียมไว้ ใส่เกลือแทนข้าวโพด

ตั้งกระทะบนไฟร้อนปานกลางและทาน้ำมันด้วยน้ำมันมะกอก ใช้ช้อนขนาดใหญ่วางแป้งลงตรงกลางกระทะแล้วเกลี่ยเป็นวงกลมให้ทั่วพื้นผิว ตรวจสอบพื้นผิวด้านล่างแล้วใช้ไม้พายพลิกกลับ วางมลินเน็ตที่เสร็จแล้วไว้บนจานแบน

• โปรตีน – 4.6 กรัม;
• ไขมัน – 7.5 กรัม;
• ในคาร์โบไฮเดรต – 12.1 กรัม;
• ปริมาณแคลอรี่ – 134.5 กิโลแคลอรี

หากกระทะไม่ติด ให้ใช้ไม้พายพิเศษพลิกกลับเพื่อไม่ให้พื้นผิวเสียหาย

Mlintsi ตาม Dukan เรื่องนม

เราเตรียมส่วนประกอบที่จำเป็น:

• นมพร่องมันเนย - 60 มล.;
• แป้งข้าวโพด – 30 กรัม;
• ไข่ – 1 ชิ้น;
• น้ำมันมะกอก – ½ช้อนชา

ผสมนมกับแป้ง เย็บเพื่อไม่ให้เต้านมหลุดออกมา เพิ่มไข่ที่ตีแล้ว ตั้งส่วนผสมให้ร้อนสักครู่คุณสามารถนึ่งลูกพีชไมโครชิกเก้นได้ซึ่งจะเพียงพอสำหรับ 5 วินาที เพิ่มผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ผสมให้เข้ากันและผสมให้เข้ากัน

• โปรตีน – 5.8 กรัม;
• ไขมัน – 7.1 กรัม;
• ในคาร์โบไฮเดรต – 19.8 กรัม;
• ปริมาณแคลอรี่ – 166.1 กิโลแคลอรี

บนสิโรวัตสี

สิ่งที่คุณต้องการ:

• น้ำเชื่อม – 100 มล.;
• ไข่ – 2 ชิ้น;
• ทดแทน tsukru ta sil - เพื่อเพลิดเพลิน;
• น้ำมันมะกอก – ½ช้อนชา

ตีไข่ ค่อยๆ ใส่นม จากนั้นจึงใส่แป้ง ยู ฉันจะอยู่กับคุณแนะนำซิลและทดแทนข้าวโพด อัดจารบีกระทะที่ไม่ติดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

• โปรตีน – 6.5 กรัม;
• ไขมัน – 5 กรัม;
• ในคาร์โบไฮเดรต – 5.1 กรัม;
• ปริมาณแคลอรี่ – 91.8 กิโลแคลอรี

Mlintsi พร้อมไม้แขวน kefir

ส่วนประกอบ:

• kefir ไขมันต่ำ - 80 มล.
• แป้งข้าวโพด - 1/2 ช้อนชา;
• นมผง – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ไม้แขวนอเนกประสงค์ - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ไข่ – 1 ชิ้น;
• รอซปุชูวัค – ½ ช้อนชา;
• ทดแทน tsukru ta sil - เพื่อเพลิดเพลิน;
• น้ำต้มสุก - เท่าที่จำเป็น (เตรียม 1 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำมันมะกอก – 1 ช้อนชา

ต้องตีไข่และค่อยๆ ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดอย่างระมัดระวัง นำแป้งที่เตรียมไว้มา น้ำเดือดจนกระทั่งความสม่ำเสมอคือ "ครีมเปรี้ยวไม่ค่อย" แล้วปรุง mlin ทอดทั้งสองด้านในกระทะที่อุ่น เสิร์ฟพร้อมครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ

• โปรตีน – 9.7 กรัม;
• ไขมัน – 10.2 กรัม;
• ในคาร์โบไฮเดรต – 11.5 กรัม;
• ปริมาณแคลอรี่ – 176.9 กิโลแคลอรี

เค้กหวานตามดูคาน

ขนมชิ้นนี้อร่อยมากในช่วงคริสต์มาส เราแนะนำให้คนรัก Dukan เตรียมเค้กแบบนี้เพื่อปรนเปรอตัวเองในช่วงวันเกิดปีแรก

ส่วนประกอบสำหรับแม่พิมพ์:

• ซอฟท์ชีสไขมันต่ำ - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ไข่ – 2 ชิ้น;
• kefir ไขมันต่ำ – 3 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• โซดา – 1 กรัม;
• แตงกวาแทน – 1 กรัม;
• น้ำต้มสุก - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เกลือเพื่อเพลิดเพลิน
• น้ำมันมะกอก - 1/3 ช้อนชา

สำหรับครีม “นมข้นวาเรน่า”:

• นมพร่องมันเนยแห้ง – 3 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• นมไขมันต่ำ - 200 มล.
• แป้งข้าวโพด – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• Rozchinna kava - 1 ช้อนชา;
• ทดแทน tsukru - เพื่อเพลิดเพลิน

วิธีทำอาหาร:

1. ตีไข่และเพิ่มผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทีละฟอง
2. ต้มน้ำหลังจากผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วเทส่วนผสมลงไปจนได้ความสม่ำเสมอ "หลอมเหลว"
3. อัดจาระบีส่วนผสมในกระทะที่ทาน้ำมัน
4. ผสมส่วนผสมสำหรับครีมแล้วนำเข้าเตาอบไมโครเวฟประมาณ 10-15 นาที บางครั้งคุณตรวจสอบความหนาครีมแล้วผสมให้เข้ากัน ทันทีที่ส่วนผสมเริ่มข้น เราก็เอาออกและทำให้เย็นลง
5. เคลือบนมด้วยครีมแล้วทิ้งไว้ในที่เย็นประมาณ 1:00 น.

• โปรตีน – 7.4 กรัม;
• ไขมัน – 5.7 กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 24 กรัม;
• ปริมาณแคลอรี่ – 177.3 กิโลแคลอรี

เค้ก Dietichny Mlintsev ตาม Dukan

แพนเค้ก

สูตรเหล่านี้เรียกว่า "แพนเค้ก" และใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ได้ใช้ในเปลือกเบเกอรี่แบบดั้งเดิมและคุ้นเคยกับเรา ตัวอย่างเช่นพื้นฐานของแป้งสำหรับแพนเค้กไม่ใช่ kefir หรือนม แต่เป็นเนื้อสับหรือน้ำซุปข้นผักและผลไม้ แพนเค้ก "ไม่คลาสสิก" กำลังได้รับความนิยมในหมู่สาวกของ Dukan Diet

แพนเค้กกับ kefir

วัตถุดิบ:

• แป้งข้าวโพด – 60 กรัม;
• kefir ไขมันต่ำ - 300 มล.
• ไข่ไก่ – 2 ชิ้น;
• ยีสต์แห้งในผง - ½ช้อนชา;
• รอซปุชูวัค – ½ ช้อนชา;

ค่อยๆ ผสม kefir และยีสต์เข้าด้วยกัน แล้วพักไว้ 10 นาที ใส่ส่วนผสมอื่นๆ อย่าเพิ่งใส่ขุย ดูอีกครั้งสำหรับวันนี้ ตั้งกระทะให้ร้อน ผสมแป้งกับส่วนผสมที่ฟูแล้วตักแป้งเป็นรูปชอร์ตเค้กวงรี เมื่อด้านล่างเป็นสีน้ำตาล ให้พลิกกลับด้านอย่างระมัดระวังแล้วแปรงจนสุก

ของว่างที่ง่ายและอร่อยสำหรับอาหาร Dukan - แพนเค้กที่ทำจากเคเฟอร์ไขมันต่ำ

สูตรนี้สามารถปรับเปลี่ยนได้สำหรับทุกขั้นตอนของอาหาร หากต้องการโจมตีแทนที่จะใช้ไข่ทั้งหมดให้ใช้ไข่เพียงไม่กี่ฟองและเคเฟอร์ 350 มล.

• โปรตีน – 4.9 กรัม;
• ไขมัน – 2.6 กรัม;
• ในคาร์โบไฮเดรต – 13.5 กรัม;
• ปริมาณแคลอรี่ – 97.4 กิโลแคลอรี

แพนเค้กพร้อมหยดและอบเชย (เหมาะสำหรับการโจมตี)

วัตถุดิบ:

• ไม้แขวนอเนกประสงค์ - 3 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ไข่ – 1 ชิ้น;
• อบเชย – 2 กรัม;
• rozpushuvach – 0.5 ช้อนชา;
• ทดแทน tsukru ta sil - เพื่อเพลิดเพลิน;
• น้ำมันมะกอก – ½ช้อนชา

ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เขย่าแป้งเป็นเวลา 10 นาที|นาที| หลนในกระทะที่อุ่น ทาน้ำมันบางส่วนด้วยน้ำมันมะกอก

เพิ่มลงในแป้งสำหรับแพนเค้กอบเชยเพิ่มความเผ็ดร้อนให้กับสมุนไพร

• โปรตีน – 10.6 กรัม;
• ไขมัน – 7.4 กรัม;
• ในคาร์โบไฮเดรต – 9.3 กรัม;
• ปริมาณแคลอรี่ – 146.4 กิโลแคลอรี

แพนเค้ก Dukan พร้อมชีสและไม้แขวนเสื้อ

เตรียมผลิตภัณฑ์:

• ซอฟท์ชีสไขมันต่ำ - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ – 3 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ไข่ – 2 ชิ้น;
• ไม้แขวนอเนกประสงค์ - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• แป้งข้าวโพด – 1 ช้อนชา;
• รอซปุชูวัค – ½ ช้อนชา;
• ทดแทน tsukru ta sil - เพื่อเพลิดเพลิน;
• น้ำมันมะกอก – 1 ช้อนชา

ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดให้เข้ากันจนเนื้อหน้าอกเข้ากันดี เทแป้งเป็นเวลา 10 นาทีแล้วปล่อยทิ้งไว้ จุ่มเครื่องตัดกระดาษลงในน้ำมันมะกอก แล้วเตรียมแพนเค้กโดยเคลือบกระทะร้อนไว้ด้วย

ซอฟท์ชีสและโยเกิร์ต ราดด้วยแพนเค้กและขนมหวาน

• โปรตีน – 11 กรัม;
• ไขมัน – 10.3 กรัม;
• ในคาร์โบไฮเดรต – 7.3 กรัม;
• ปริมาณแคลอรี่ – 166 กิโลแคลอรี

โปรดจำไว้ว่าเด็กมีไข่เพียงไม่กี่ฟอง อนุญาตให้ใช้ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ โดยมีไข่ 3 ฟองล้อมรอบด้วย

พร้อมแยมแตงโม (เริ่มด้วยการล่องเรือ)

พวกเราต้องการ:

• ชีสไขมันต่ำ - 100 กรัม;
• แป้งข้าวโพด – 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• แยม Garbuz – 5 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ไข่ – 2 ชิ้น;
• ทดแทน tsukru ta sil - เพื่อเพลิดเพลิน;
• วานิลลิน – 1 กรัม;
• น้ำมันมะกอก – 1 ช้อนชา

เราเตรียมแป้งสำหรับแพนเค้กตีไข่ก่อน เราทำแยมโฮมเมดที่ใช้แทนคาราเมล จากนั้นเติมน้ำเชื่อมโรสแมรี่ แป้ง และวานิลลิน เมื่อแป้งถึงระดับความหนืดที่ต้องการ ให้ทาแพนเค้กในกระทะที่ร้อน เมื่อแพนเค้กพร้อมจะมีสีส้มสดใสและมีกลิ่นหอมแปลกตา

• โปรตีน – 8.5 กรัม;
• ไขมัน – 2.3 กรัม;
• ในคาร์โบไฮเดรต – 20.5 กรัม;
• ปริมาณแคลอรี่ – 188.1 กิโลแคลอรี

แพนเค้กคุกกี้

สินค้าพร้อมรับประทาน:

• ตับไก่ – 0.5 กก.
• ไข่ – 1 ชิ้น;
• tsibulya - 1 ชิ้น (50 กรัม);
• แครอท – 1 ชิ้น (75 กรัม);
• ไม้แขวนอเนกประสงค์ - 4 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• เกลือเพื่อเพลิดเพลิน

วิธีทำอาหาร:

1. ปอกแครอทและซิบูล
2. หั่น cibul เป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วขูดแครอท
3. เคลือบเครื่องในกระทะ 1 ช้อนชา น้ำมันแล้วเติม 2 ช้อนโต๊ะ ล. ต้มและเคี่ยวจนสุกปิดฝาไว้
4. ใช้เครื่องปั่นเตรียมตับแล้วใช้เครื่องบดเนื้อ
5. เพิ่มวิสกี้ใส่เกลือลงในไข่
6. อยู่บ้านจนกว่าคุณจะกำจัดความบ้าคลั่ง แครอทตุ๋นกับ tsibule และพักแป้งไว้สักครู่ เค้กจะฟูและแพนเค้กก็จะอร่อย
7. จาระบีในกระทะที่เคลือบด้วยน้ำมันมะกอกจนมีเปลือกสีทองสวยงาม

• โปรตีน – 10.2 กรัม;
• ไขมัน – 13.9 กรัม;
• ในคาร์โบไฮเดรต – 7.8 กรัม;
• ปริมาณแคลอรี่ – 197.4 กิโลแคลอรี

คัพเค้กเปรี้ยวอเมริกันพร้อมท็อปปิ้งและโยเกิร์ต

ไปจนถึงแคลอรี่ต่ำหรือมากกว่านั้นอีกด้วย วิปก้าแสนอร่อยจากข้อมูลของ Dukan ยังมีคัพเค้กแบบอเมริกันด้วย - คัพเค้กชิ้นเล็ก ๆ น่ารักที่จัดทำในแม่พิมพ์พิเศษ

ลองของอร่อย i ของหวานเบา ๆ- คัพเค้กแบบอเมริกัน ซึ่งอนุญาตให้ใช้กับอาหาร Dukan

สิ่งที่คุณต้องการ:

• ซอฟท์ชีสไขมันต่ำ - 200 กรัม
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ – 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ไข่ – 2 ชิ้น;
• แป้งข้าวโพด – 3 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ไม้แขวนอเนกประสงค์ - 2 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• rozpushuvach – 1/4 ช้อนชา;
• ทดแทน cucru และ sil - เพื่อเพลิดเพลิน

ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เติมแม่พิมพ์ลงครึ่งหนึ่งแล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศาเป็นเวลา 20 นาที หลังจากที่คัพเค้กออกมาจากพิมพ์แล้ว จะต้องพลิกกลับด้านและใส่โยเกิร์ตลงไปด้วยช้อน

เพิ่มลงในแป้งคัพเค้ก ตีเค้กทั้งหมดด้วยส่วนผสมของ Dukan ปกติ

• โปรตีน – 12.1 กรัม;
• ไขมัน – 8.2 กรัม;
• ในคาร์โบไฮเดรต – 14.5 กรัม;
• ปริมาณแคลอรี่ – 180.2

อกไก่ตาม Dukan - วิดีโอ

อย่าหลงกลเมื่อเห็นคู่รักที่คุณชื่นชอบบนท้องถนนจนกว่าคุณจะมีรูปร่างที่แข็งแรงและเพรียวบาง ให้ขนมอบที่คุณเตรียมไว้ระหว่าง Dukan Diet มีรสชาติอร่อยและทำให้กระบวนการทั้งหมดง่ายขึ้น นมและแพนเค้กที่เตรียมตามสูตรของเราจะช่วยคุณในเรื่องนี้ ขอให้สนุกกับการลดน้ำหนัก!

วันนี้ Dukan วัย 74 ปีกำลังเก็บเกี่ยวผลตลอดชีวิตของเขา ซึ่งเป็นผลมาจากการที่อาหารของเขาทำลายสถิติที่เป็นไปได้และเหลือเชื่อทั้งหมด อาจาไม่เคยรู้สึกแบบนี้อีกเลย วิธีการนี้ซึ่งอาศัยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก ได้ผลมาเป็นเวลากว่า 30 ปีแล้ว แต่การได้รับการยอมรับก็สมควรได้รับการยอมรับมากกว่าสองสามวิธี

ดูคานแสดงท่าทีไร้หน้าตาต่อหน้าฮอลลีวูด ซึ่งร้องเพลงว่าพวกเขาหลงรักปิเอร่าด้วยรูปร่างที่ร่าเริงของเธอ หนึ่งในนั้นคือบียอนเซ่, เพเนโลเปครูซ, เชอริลโคล

อาหารประกอบด้วยสี่ขั้นตอน ในตอนแรก คุณโจมตีร่างกายด้วยโปรตีน และแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารโดยสมบูรณ์ ในอีกขั้นหนึ่ง คุณสามารถรวมวันที่มีโปรตีนกับวันที่มีโปรตีนเป็นผักได้ คุณได้รับอนุญาตให้กินผักได้เกือบทุกชนิด ยกเว้นมันฝรั่ง ข้าวโพด และอะโวคาโด

ในระยะที่สาม คุณจะได้รับการลดลงเล็กน้อยในรูปแบบของผลไม้หนึ่งผลต่อวัน หรือเพิ่มอาหารโปรดของคุณในปริมาณที่น้อยที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณสามารถควบคุมตัวเองได้วันละครั้งในวันพิเศษ กับสุภาพบุรุษที่ทำอะไรไม่ถูก หรืออยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล

ในขั้นตอนที่สี่ คุณจะรวบรวมความสำเร็จที่ประสบความสำเร็จโดยทำให้การรับประทานอาหารนี้ยั่งยืนสำหรับตัวคุณเอง สิ่งสำคัญคือต้องดื่มไม่น้อยกว่า 1.5 ลิตรต่อวัน น้ำสะอาด- หากคุณปฏิเสธผลลัพธ์ที่ต้องการและหันไปทานอาหารปริมาณมาก ความพยายามทั้งหมดของคุณอาจเสียหายได้ และ ไซวา วากาฉันบอกให้คุณหันหลังกลับ

สำหรับอาหาร Dukan มีแป้ง 2 ประเภท ประเภทหนึ่งเตรียมด้วยการเติมข้าวโอ๊ต และแป้งบางพร้อมแป้ง อันแรกเหมาะสำหรับระยะซัง ส่วนอันอื่นเหมาะสำหรับระยะแรก ไม่จำเป็นต้องมีอบเชยบน Atatsi โดยไม่มีไม้แขวนเสื้อควรเตรียมแบบสลับกันดีที่สุด

สูตรอาหาร

ข้อดีของสูตรนี้คือคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับสมุนไพรที่คุณชื่นชอบ แต่ต้องหาวิธีอื่นในการเตรียมสมุนไพรแทน ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้ชื่นชอบมิลค์วีด จะมีการเผยรสชาติใหม่ของสมุนไพรที่พวกเขาชื่นชอบซึ่งสกัดจากผลิตภัณฑ์ที่ไม่เน่าเสีย

อร่อยและผอม

สำหรับมัฟฟินเนื้อบาง หวาน และน่ารับประทาน คุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• นมแคลอรี่ต่ำ 100 มล.
• ไข่ไก่สองสามฟอง
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งข้าวโพด;
• เม็ดเกลือ
• 7 กรัม rozpushuvach;
• ทดแทนน้ำตาลเพื่อความเพลิดเพลิน

สูตรที่ดีที่สุดคือการตีไข่ให้เข้ากันในชามอุ่น ๆ แล้วผสมกับส่วนผสมต่างๆ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนวดและผสมให้เข้ากันเพื่อให้คุณได้แป้งสำหรับมัฟฟินที่มีความคงตัวในอุดมคติโดยไม่มีเต้านม

ใช้กระทะที่ไม่ติดกระทะ ใส่น้ำมันมะกอกหนึ่งหยดลงไปแล้วเกลี่ยให้ทั่วพื้นผิว วางบนไฟขนาดเล็กแล้วเริ่มเตรียมลูกชิ้นเนื้อบางอร่อยซึ่งจะไม่ส่งผลเสียต่อรูปร่างของคุณ

ด้วยพ่อมดผู้อ่อนโยน

สูตรนี้จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างแน่นอนเช่นกัน หากคุณไม่ปฏิบัติตามอาหาร Dukan ให้ลองเตรียมนมโดยไม่ใช้ไม้แขวนเสื้อตามคำแนะนำของเขา บางทีคุณกำลังเพิ่มสมุนไพรตัวโปรดตัวใหม่ ผ้าสำลีเหล่านี้อาจเป็นขนมแยกชิ้นหรืออาจสอดไส้เนื้อสัตว์ก็ได้

สำคัญ!หากคุณต้องการขนมที่มีไส้ อย่าใส่บวบลงในแป้งมากเกินไป

เตรียมผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• นมพร่องมันเนย 100 มล.
• ไข่ไก่ 2 ฟอง;
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำต้มร้อน
• เม็ดเกลือ
• ทดแทนซึคุรุเพื่อความเพลิดเพลิน
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. เซอร์กา.

ตีไข่ก่อนเพื่อให้ส่วนผสมกลายเป็นครีม ในชามอีกใบ ผสมนม ชีส สารทดแทนบวบ เกลือป่น และน้ำ ผสมให้เข้ากัน ค่อยๆ เทไข่ที่ตีแล้วลงในชามก่อนจะเติมส่วนผสมอื่นๆ อย่าลืมคนตลอดเวลา ตั้งไฟอ่อนๆ ใส่น้ำมันลงไปเล็กน้อยในกระทะก่อน

หากคุณต้องการมลินทร์ที่มีไส้เนื้อให้ดับลง อกไก่เติมเกลือ พริกไทย ในปริมาณที่พอเหมาะ และปรุงรสด้วยเครื่องเทศเพิ่มเติม นี่จะเป็นไส้สำหรับ mlintsi เมื่อส่วนผสมและไส้เย็นลงแล้ว คุณสามารถเข้าสู่ขั้นตอนสุดท้ายของการปรุงอาหารได้

ท่าน

เพื่อเตรียม mlintz เวอร์ชันนี้ คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• นมพร่องมันเนย 100 มล.
• 4 ช้อนโต๊ะ ล. แป้งข้าวโพด
• ไข่ไก่ 2 ฟอง;
• ไซรูไขมันต่ำ 100 กรัม
• พืชสีเขียว
• 7 กรัม rozpushuvac สำหรับแป้ง;
• เกลือและสมุนไพรแห้ง

ตีไข่ให้เข้ากัน ใส่แป้งข้าวโพด ปุย นม ชีสขูด และสมุนไพรสับ ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน เนื้อสัมผัสควรออกมาเหมือนกับนมที่สำคัญที่สุด ดื่มท่ามกลางแสงเต็มที่ มลิ้นต์ตามสูตรนี้มีความบาง คุณจึงสามารถเติมเนื้อลงไปได้

บนเคเฟอร์

คราวนี้คุณต้องการ:

• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. แป้งมันฝรั่ง
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. ตัง;
• kefir ไขมันต่ำ 300 มล.
• พีวี ช้อนชา รอซปุชูวาชา;
• สารทดแทนมะเร็ง 1 เม็ด;
• เม็ดเกลือ

ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วคุณจะได้แป้งสำหรับเป็นผ้าสำลี อัดจาระบีในกระทะที่ไม่ติดจนเป็นสีเหลืองทองทั้งสองด้าน

บนนมแห้ง

นมลดความอ้วนของ Dukan อีกเวอร์ชันหนึ่ง เพื่อเตรียมสมุนไพรมหัศจรรย์นี้ ให้ใช้ส่วนผสมต่อไปนี้และผสมให้เข้ากัน:

• นมพร่องมันเนย 250 กรัม
• 3 ช้อนโต๊ะ ล. นมผง;
• 1 ช้อนชา รอซปุชูวาชา;
• 2 ไข่;
• เม็ดเกลือ

คุณมีวิดีโอ แป้งอร่อยสำหรับมิ้นต์ที่ไม่ใช่ชะเอมเทศ หากคุณต้องการทำเป็นชะเอมเทศ ให้เติมซูกินีแทนเพื่อรสชาติ

*ไส้ยากา โมเช บูติ

สำหรับมลิ้นต์เหล่านี้ คุณสามารถเตรียมไส้ได้บางส่วน สำหรับตัวเลือกแรกคุณจะต้องใช้ไซรูไขมันต่ำ 200 กรัม โยเกิร์ตสามารถผสมได้ตั้งแต่ 2 ช้อนโต๊ะ ล. นมและเพิ่มทดแทนแตงกวา คุณยังสามารถเตรียมไส้แบบเค็มได้โดยเติมเครปสับและชาสนิกเล็กน้อยลงในน้ำเชื่อม

ไส้เนื้อ mlintsi ตาม Dukan ไม่เพียงแต่ทำจากเนื้อไก่เท่านั้น หนังวัวและไก่งวงมีจุดประสงค์อะไร? เคี่ยวเนื้อลูกวัวหรือไก่งวงร่วมกับไซบูล จากนั้นปล่อยให้เย็นและเริ่มด้วยเนื้อสับ

คุณรักอะไร ปูอัดจากนั้น Dukan Diet จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตได้ในทุกช่วง คุณยังสามารถใช้มันเพื่อเตรียมไส้สำหรับ mlintsi ได้อีกด้วย ปูอัดสับละเอียด ใส่เครปสับ ชาสนิคเล็กน้อย และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ

ในขั้นตอนอื่นของการรับประทานอาหารคุณสามารถเตรียมไส้ผักได้ นำมะเขือเทศลูกใหญ่มาหั่นเป็นชิ้น ใส่สมุนไพรสด เครื่องเทศ และโยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำลงไป

ปลาสีแดงมีโปรตีนจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าสามารถใช้เป็นไส้ได้ด้วย หั่นปลาเป็นชิ้นเล็กๆ ใส่|เพิ่ม| ก่อนทำ ให้สับเครปแล้วผสมกับ|iz| ชีสหายากแคลอรี่ต่ำ

คุณสามารถลองไส้ต่างๆ ได้ ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในช่วงไดเอทแบบไหน ในขั้นตอนต่อไปหากคุณสามารถกินผักได้คุณสามารถทำไส้บวบตุ๋นหรือมะเขือยาวได้ คุณสามารถอาบแดดได้ในพริบตา ผักสิริเช่นเดียวกับมะเขือเทศ พริกหยวกชิ โอกิร็อก.

วิดีโอ Korisne: สำหรับขั้นตอน "สลับ" และ "แก้ไข"

ขอแสดงความนับถือ มีวิดีโอที่แสดงวิธีเตรียมแพนเค้กเผ็ดโดยไม่ใช้น้ำตาลโดยใช้ระบบของนักโภชนาการชื่อดัง Pierre Dukan หากคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่ อย่าลืมลองใช้สูตรนี้

วิสโนวอค

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณสามารถดูแลเด็ก ๆ ที่รออยู่ด้วยเครื่องดื่มรสเผ็ดพร้อมไส้ต่างๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในขั้นตอนแรกของการปรุงอาหาร ควรปรุงนมด้วยไม้แขวนจะดีกว่า เพราะในขั้นตอนนี้กลิ่นเหม็นจะเป็นสีน้ำตาลและแป้งก็ไม่ดี ในขั้นตอนอื่นคุณมีอิสระมากขึ้นและคุณสามารถทดลองได้ไม่เพียงแค่แป้งสำหรับผ้าสำลีเท่านั้น แต่ยังสามารถทดลองไส้ผักต่างๆได้อีกด้วย

คุณจะใช้เวลากับตัวเองมากกว่าหนึ่งชั่วโมงและไม่ใช้เวลากับตัวเองเป็นชั่วโมงได้อย่างไร? กินหญ้าสวยๆน่ากินจะกลัวได้ยังไง? วิธีการเดินทาง ความแข็งแรงขั้นต่ำเครื่องครัว? Miracle Nizh 3in1 เป็นน้ำยาทำความสะอาดห้องครัวที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ใช้สอย ลองในราคาที่ถูกกว่า

ฉันสงสัยว่า Boroshnyans จะพูดถึงว่าคุณอยากมีเอวบางได้อย่างไร? ไม่ว่าระบอบการปกครองอาหารที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักจะเป็นอย่างไร อันดับแรกเราถูกกระตุ้นให้มองหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่ปลอดภัยนี้ Ale mlintsi เกี่ยวกับอาหารของ Dukan – พิเศษทางด้านขวา คุณสามารถใช้มันเพื่อลูบไล้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดชอบชั่วดี! และทั้งหมดนั้นไม่มีถั่วที่นี่ แต่แล้วก็มีผลิตภัณฑ์ถั่วมากมาย

ข้ามขั้นตอนตาม Dukan: ผ้าสำลีจากไม้แขวนเสื้อกัน

ดังที่ “ผู้เฒ่า” รู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คุณ Dukan แบ่งอาหารของเขาออกเป็น:

• สั้น – 5-10 วัน ซึ่งคาดว่าจะเสียกิโลกรัมแรกอย่างมีนัยสำคัญ
• trivaly หรือ Cherguvannya ซึ่งสามารถ trivat ได้กี่ครั้งต่อปีจนกว่าจะถึง bazhana vaga;
• เป็นการสรุปซึ่งรวมเอาผลที่ได้รับไว้

เหตุใดคุณจึงให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารนี้เป็นพิเศษสำหรับผู้ที่แย่กว่าคนทั้งโลก - การผ่านขั้นตอนต่างๆ ไม่ได้สื่อถึงความหิวโหยอย่างรุนแรง! อย่างไรก็ตาม เมนูของ Dr. Dukan นั้นมีความหลากหลาย เผ็ดร้อน และน่ารับประทานมากกว่า และสูตรอาหารต่างๆ ก็เต็มไปด้วยความแปลกใหม่และวิธีการจัดเตรียมที่เป็นเอกลักษณ์ ตัวอย่างเช่น ทำไมไม่ทำให้แฟนของคุณพอใจด้วยซาลาเปาที่เบาและแปลกตาพร้อมไม้แขวนเสื้อล่ะ?

คุณจะต้องการ:

• ไข่สองสามฟอง;
• ซอฟท์ชีส 50-70 กรัมที่มีไขมันมากกว่า 0.5%
• นมพร่องมันเนย 200 มล.
• ไม้แขวนเสื้อ 30 กรัมซึ่งในตอนแรกสามารถรับได้จากคาโวโมเล็ตหรือเนื้อสัตว์
• สารทดแทนน้ำตาลมีไว้เพื่อความเพลิดเพลิน

การตระเตรียม

1. ตีไข่.
2. เพิ่มส่วนผสมลงในชามพร้อมกับไข่
3. หากคุณต้องการให้เค้กออกมาอร่อย ให้ผสมแป้งที่ได้กับเบกกิ้งโซดาฟูๆ ครึ่งช้อนชา คลุกด้วยน้ำมะนาวเข้าด้วยกัน
4. เอาชนะซูมิชอย่างแรงอีกครั้ง
5. เคี่ยวแป้งในกระทะที่เคลือบน้ำมันมะกอกไว้เล็กน้อย
6. เสิร์ฟพร้อมโยเกิร์ตไม่หวานแทนครีมเปรี้ยว

เรียบง่าย อ่อนหวาน เข้มข้นและดูดีสำหรับรูปร่าง และถ้าคุณปรุงอย่างรวดเร็วในกระทะเซรามิก คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอกลงในสูตรได้ นี่คือคำพูดอันโด่งดังของ Dukan

สูตรสำหรับ mlintsi กับเนื้อสัตว์

ของที่เหลือเข้ากันได้ดีกับเนื้อและคุณไม่ต้องรูดซิป ลองเอาสารทดแทนซูโครสออกจากสูตรแล้วเตรียมสมุนไพรสำหรับหมักเนื้อสัตว์กัน คุณจะต้องการ:

• ไข่;
• แป้งข้าวโพด 30 กรัม
• kefir ไขมันต่ำ 150 มล.
• ปุยเล็กน้อย;
• 1 ช้อนโต๊ะ ล. โรย;
• ซิบูลิน;
• เนื้อต้ม 200 กรัม
• เกลือเพื่อเพลิดเพลิน
• น้ำมันเพื่อการหล่อลื่น

การตระเตรียม

1. ตีไข่.
2. เพิ่มส่วนผสมทั้งหมดที่เหลือให้พวกเขา เทที่มั่นลงในแบล็คเบอร์รี่ที่เหลือ
3. เคี่ยวแป้งในกระทะที่ไม่ติด
4. ส่งเนื้อผ่านเครื่องบดเนื้อผสมกับไก่สับละเอียดและทาน้ำมันเล็กน้อย
5. ยัดไส้เนื้อสับ โรยหน้าด้วยโยเกิร์ต แล้วเสิร์ฟ

สูตรวิดีโอ: Mlintsi na sirovatsi

Dukan Mlintsi กับอบเชย

คุณจะต้องการ:

• 2 ไข่;
• นมไขมันต่ำ 100 มล.
• แป้งข้าวโพด 20 กรัม
• เล็กน้อย กรดมะนาว(หยิก);
• อบเชยครึ่งช้อนชา
• แก้วเต็มไปด้วยโซดาผสมกับน้ำมะนาว

หากคุณชอบการทดลองต่างๆ ให้ลองเปลี่ยนแป้งเป็นพุดดิ้งแห้ง บ่อยครั้งที่ผลิตภัณฑ์นี้ผสมกับเครื่องปรุงต่างๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มรสชาติให้กับนม แต่ต้องให้ความเคารพ - คุณจะไม่คลั่งไคล้สารทดแทนแป้งและน้ำตาลในสต็อก!

เมื่อส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันดีแล้ว ส่วนผสมจะได้รสชาติที่มีเสน่ห์และกลิ่นหอมของอบเชย และยังมีวานิลลา กานพลู กระวาน... กล้าหาญแล้ววันหนึ่งคุณจะพบกับคุณเพียงลำพัง สูตรวลาสนี่ VIP สำหรับวิธีการของคุณหมอดูคาน

ปิแอร์ ดูแคมป์ ได้สร้างการปฏิวัติในโลกแห่งความงาม และระบบอาหารสำหรับคนรวย ทำให้พวกเขามีชีวิตและมีรูปร่างที่ดี บ้าไปแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้โดยเฉพาะบน ขั้นตอนซังเด็กไม่ว่าง คุณสามารถรับขั้นตอนเดียวกันได้ตาม Dukan ยิ่งกว่านั้นคุณไม่จำเป็นต้องลืมรูปร่างของคุณและคุณสามารถดื่มด่ำกับผลิตภัณฑ์สุดโปรดดังกล่าวได้

โจมตี: มลินซี่

อาหาร Dukan แบ่งออกเป็นแต่ละขั้นตอน อย่างแรกคือการโจมตีซึ่งอาจเป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยเครื่องดื่ม mlintz แสนอร่อยได้ การโจมตีมีลักษณะเฉพาะคือการขว้างวากิของชาวสวีเดนและทั้งหมดควบคู่กับกองหน้า มันไม่ดีเหรอ?

สินค้าล้น:

• ไข่ไก่สองสามฟอง
• ไขมันต่ำสองสามช้อนโต๊ะ ซิร์นายา มาซาหรือไซรู;
• บรรทัดฐานสำหรับนมพร่องมันเนยก็เหมือนกัน
• ผักชีฝรั่ง 20 กรัม;
• ถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะตามความจำเป็นเพื่อไว้หนวดเครา
• ทดแทนน้ำตาลเพื่อความเพลิดเพลิน
• ปุยกุหลาบครึ่งช้อนชา

แยก โรบิติ:

1. ช่วยเครื่องผสมตีไข่ในชาม
2. เทนมและสควอชหายากลงไปด้วยช้อนบาง ๆ ตีอย่างต่อเนื่อง
3. ตอนนี้มอบมันให้กับปีศาจครับ ตีเต้านมจนนุ่ม
4. ผสมไม้แขวนเสื้อกับขนปุยแล้วเพิ่มลงในส่วนผสมหลัก
5. โดยไม่ต้องตีแรงเกินไปก็เติมพลังลงไป
6. วันที่จะคงอยู่หนึ่งในสี่ของปีและสามารถอบในกระทะเทฟลอนที่แห้งได้

พร้อมราวแขวนและอื่นๆ อีกมากมาย

คุณต้องลดน้ำหนักตาม Dukan และรู้ว่าคุณบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในแต่ละวันอย่างแน่ชัด สำหรับสูตรนี้ คุณต้องมีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวสามอย่าง: แป้งข้าวโพด นมผงพร่องมันเนย ผงข้าวโอ๊ต ดังนั้นคุณต้องก้าวตัวเองเพื่อไม่ให้เกินมาตรฐานของคุณ

สินค้าล้น:

• ข้าวโอ๊ตสองสามช้อนโต๊ะ
• แป้งข้าวโพดครึ่งช้อนโต๊ะ
• นมผงพร่องมันเนยหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ไข่ไก่
• ทำซ้ำ kefir 50 กรัม
• น้ำ;
• สารทดแทนน้ำตาลและเครื่องปรุงเพื่อความเพลิดเพลิน
• เม็ดเกลือ
• rozpushuvach เล็กน้อย

แยก โรบิติ:

1. ใช้ส้อมตีไข่ไก่กับเซโมลินาและข้าวโพดแทนจนเนียน
2. น่าเสียดายที่นมทำด้วย kefir แต่มีกลิ่นเหม็นออกมาเล็กน้อย เติมลงไปคนให้เข้ากัน มาแนะนำ rozpushuvach กันดีกว่า
3. เพิ่มสารแขวนลอยและผสมอีกครั้ง ตั้งเศษให้ร่วน หนึ่งในสี่ของปีก็เพียงพอแล้ว
4. แป้งและนมผงผสมกัน เราแนะนำพวกเขาเป็นหลัก sumish ถ้ามันออกมาข้นให้เติมน้ำเล็กน้อยเพื่อให้มีความสม่ำเสมอตามที่ต้องการ
5. อบในกระทะอบโดยไม่ต้องเติมไขมัน อย่าพยายามทำให้มันใหญ่เกินไป ไม่เช่นนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะแยกพวกมันออกจากกันในขณะที่กลับกัน

สูตร mlints ด้วยแป้ง อบเชย และน้ำเชื่อม

ขั้นตอนสำหรับสูตรนี้จะออกมานุ่มและละลายในปากเลย สิ่งสำคัญคือคุณต้องปรุงด้วยอบเชยเนื่องจากไม่เพียงแต่มีกลิ่นหอมเท่านั้น แต่ยังช่วยลดน้ำหนักอีกด้วย ถ้าอบเชยไม่เข้ากันกับเครื่องเทศที่คุณชื่นชอบ ก็ไม่ต้องใส่มันลงไป และถ้าคุณไม่ใช้สิ่งทดแทน zukru ลูกเดือยนี้จะกลายเป็นพื้นฐานที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบรรจุด้วยเนื้อสับและซิบูล สมุนไพรนี้ได้รับความนิยมจากผู้ที่ไม่ได้ควบคุมอาหาร

สินค้าล้น:

• ชีสไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะที่มีความนุ่มนวล
• แป้งข้าวโพดสองสามช้อนโต๊ะ
• นมพร่องมันเนย 100 กรัม
• โรยสโตส 50 กรัมแบบไม่เป็นแป้ง;
• ไข่ไก่สองสามฟอง
• ซูโครสหายากหนึ่งช้อนชา
• เม็ดเกลือ
• อบเชยเล็กน้อย;
• โซดาเล็กน้อย

แยก โรบิติ:

1. เพิ่มไข่ลงในน้ำเชื่อมและผสม
2. เติมเกลือ โซดา อบเชย และซูครูแทน คน.
3. ใช้เวลาครึ่งหนึ่งของปริมาณนมปกติ คน.
4. เพิ่มแป้งทั้งหมด คน. แป้งจะยังคงหนาอยู่ดังนั้นมันจะเป็น เพื่อให้หน้าอกเล็กๆ ใหม่ปรากฏขึ้น ขณะที่พวกเขาได้ลิ้มรสรสชาติของนมเปรี้ยวทั้งหมด
5. เพิ่มนมส่วนเกินและเทส่วนผสมนมลงไป คนแป้งให้เข้ากัน
6. อบส่วนผสมในกระทะที่แห้ง

จำเป็นต้องทิ้งชิ้นที่ต่ำที่สุดไว้ประมาณ 7 ชิ้น

Krokhmal: ช่วงเวลาที่มีเขาและไม่มีเขา

เด็กที่เพิ่งเกิดใหม่จะแก้แค้นในโกดังของตนได้ดี เนื่องจากไม่สามารถรับประทานอาหาร Dukan ได้ ส่วนใหญ่มักจะถูกแทนที่ด้วยแป้งเพื่อให้แป้งมีความสม่ำเสมอตามที่ต้องการ อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้มัน คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มไม้แขวนเสื้อจำนวนหนึ่งลงในสูตร เนื้อสับดังกล่าวเหมาะสำหรับการเติมเนื้อสัตว์โดยมีหรือไม่มีผักก็ได้

เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้องผสมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ลงในส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกันแล้วอบในกระทะที่แห้ง:

• ข้าวโอ๊ตสองสามช้อนโต๊ะ
• แป้งสาลี 1 ช้อนโต๊ะ
• ปุยกุหลาบครึ่งช้อนชา
• ไข่ไก่
• เม็ดเกลือ
• kefir สองสามช้อนโต๊ะ
• ถั่วเหลืองแยกหนึ่งช้อนโต๊ะ
• เคราแขวนหนึ่งช้อนโต๊ะ
• น้ำเพื่อให้สอดคล้องตามที่ต้องการ

สูตรที่มีแป้งนั้นง่ายกว่า ผลิตภัณฑ์ที่ระบุโดยทั่วไปจะเหมือนกันที่บ้านสำหรับผิวซึ่งแย่กว่าสำหรับ Dukan

วิธีผสมผลิตภัณฑ์และคำแนะนำที่ระบุ:

• ไข่ไก่
• เม็ดเกลือ
• น้ำตาลแทนนมชะเอม;
• แป้งข้าวโพดสองสามช้อนโต๊ะ
• ปุยบนปลายมีด;
• ทำซ้ำ kefir 100 กรัม
• หนึ่งในสามของผักชีลาว 100 กรัม

มลินซี นา โมลอตซี

นาทีเหล่านี้อ่อนโยนมากและจะกลายเป็นทางออกที่ดีสำหรับการทานของว่างหรือของว่างอย่างรวดเร็ว และชีวิตของคุณจะไม่ได้รับอันตรายจากพวกเขา Golovne - อย่าทำเกินบรรทัดฐานรายวันของผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้ แต่ไม่จำกัด และตามหลักทั่วไปแล้ว คู่รักที่คุณชื่นชอบจะพร้อมให้บริการหากคุณต้องการคนรู้จักที่ดี

สินค้าล้น:

• นมพร่องมันเนยสองสามช้อนชา
• นมผงพร่องมันเนยหกช้อนชา
• ไข่ไก่ขนาดใหญ่สองฟอง
• หนึ่งในสามของถุง rozpushuvac;
• ทำซ้ำแป้งข้าวโพดช้อนชา
• เม็ดเกลือ
• พืชทดแทนสำหรับมะเขือยาว

แยก โรบิติ:

1. ส่วนผสมแห้งเล็กน้อย
2. ตีนมและไข่ในชามที่แข็งแรง
3. มาดูความคับข้องใจกันดีกว่า คนและปล่อยให้บวมเป็นเวลาหนึ่งในสี่ของปี
4. ทาน้ำมันบนกระทะที่ร้อนและแห้ง

จะอร่อยยิ่งขึ้นถ้าเติมชีสและไส้เนื้อสัตว์

นมคีเฟอร์

ฉันขอโทษจริงๆ สวัสดี สูตรอร่อยมลินต์ซีฟ. คุณสามารถรับประทานได้มากเท่าที่คุณต้องการเพราะทุกผลิตภัณฑ์มีมาตรฐาน

สินค้าล้น:

• ไวน์แห้งสองสามช้อนโต๊ะ
• ไม้แขวนข้าวสาลีหนึ่งช้อนโต๊ะ
• kefir ไขมันต่ำ 100 กรัม
• แป้งหนึ่งช้อนโต๊ะ
• ไข่ไก่สองสามฟอง
• เม็ดเกลือ
• ทดแทนสึคุรุสำหรับมะเขือยาวและเพลิดเพลิน
• โซดาเล็กน้อย;
• โรยเล็กน้อย

แยก โรบิติ:

1. ผสมไม้แขวนเสื้อแล้วเทด้วย kefir ปล่อยทิ้งไว้ประมาณหนึ่งในสี่ของปีจนกว่ากลิ่นจะแย่ลง
2. ตีไข่ด้วยเกลือและใช้แทนซูครู
3. ให้แป้งแก่พวกเขา คน.
4. เพิ่มจำนวนเงินลงในคลังสินค้า
5. ละลายโซดาในปริมาณเล็กน้อยแล้วเติมลงในแป้งหลัก
6. คลุมด้วยด้วงแล้วทิ้งไว้อีกไตรมาสของปี
7. คน. จากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อไปจนกว่ามิลลิลิตรจะเดือด

ทางลัดอันงดงามสำหรับเวที Cherguvannya (วิดีโอ)

ในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเดินไปมาขณะหิว และถึงข่านของ Maslyana ทั้งหมด ฉันจะไม่ผ่านไปด้วยความหิวโหยหรือว่างเปล่า คุณยังสามารถทำตามสูตรอาหารของคุณได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้อาหารของคุณเสียหาย ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะสวยงามและแข็งแรงขึ้น และคุณจะได้ทานอาหารมื้ออร่อย Dukan ได้แจกแจงวิธีการลดน้ำหนักอันมหัศจรรย์นี้ และฉันจะชอบมันมากกว่านี้อีก