ถ้าคุณไปเกี่ยวกับมันอย่างถูกต้อง
โกลอฟนา การซ่อมแซมและพัฒนาตนเอง Kozhen ผู้ซึ่งยกย่องเจตจำนงได้ตัดสินใจเล่นกีฬาเป็นประจำเพื่อปรับปรุงสุขภาพหรือลดน้ำหนัก
ประหยัดเป็นกิโลกรัม จำเป็นต้องพิจารณาว่าเมื่อใดดีที่สุดสำหรับคุณในการศึกษาและช่วงเวลาใดที่ควรเรียนอาหารเหล่านี้จะได้รับประโยชน์จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และคำแนะนำที่เรารวบรวมจากเอกสารนี้
สิ่งสำคัญคือคุณต้องออกกำลังกาย ออกกำลังกายตามคำแนะนำที่ถูกต้อง และไม่ทำเช่นนั้น
ชีวิตที่อยู่ประจำ
- หากคุณต้องการฝึกฝนตัวเองเพื่อให้ได้เลย์เอาต์สูงสุด ซึ่งอันไหนจะมีประสิทธิภาพมากกว่าและจินตนาการได้มากกว่าซึ่งไม่สามารถทำได้เสมอไป
ภาระผูกพันด้านแรงงาน ครอบครัว และสังคมกำหนดกิจวัตรประจำวันให้เรา ซึ่งง่ายพอสำหรับการปฏิบัติเช่นเดียวกับทฤษฎี
เหมือนเมื่อก่อนคุณไม่ใช่นักวิ่ง แต่คุณรู้ว่าคุณกำลังคุ้นเคยกับปรากฏการณ์การวิ่งและคุณต้องการกิจวัตรประจำวันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำให้ตัวเองผิดหวัง
รู้ไหมออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีกว่า? หากคุณเป็นนักวิ่งอยู่แล้ว ตามพิธีกรรม คุณจะฝึกในเวลาเดียวกันทุกวัน และคุณได้ปรับร่างกายให้เริ่มต้นในเวลาเดียวกัน แต่ถ้าคุณไม่ฟิต คุณจะต้องเปลี่ยนชั่วโมง ของการฝึกอบรมคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจเพราะรอจนเปิดตัวในเวลาเดียวกัน
"เพื่อ" และ "ต่อต้าน" ทั้งหมดเพื่อประโยชน์ของบาดแผล
ที่นี่คุณสามารถเพิ่มแหล่งจ่ายไฟ: คุณสามารถออกกำลังกายก่อนเข้านอนได้ หากคุณมีร่างกายที่กระฉับกระเฉง ให้ทำงานนี้ให้เสร็จอย่างน้อยสองปีก่อนนอน
ด้านขวาคือสิ่งที่เป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพผิวของคนเรา และการออกกำลังกายทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้ระบบประสาทกระสับกระส่าย และร่างกายนอนไม่หลับ
ปัจจัยทั้งหมดนี้ไม่เพียงแต่รบกวนความง่วงนอนตามปกติเท่านั้น แต่ยังรบกวนความง่วงอีกด้วย
สำคัญ!
เนื่องจากเป็นเวลาช่วงเย็นจึงไม่มีเวลาออกกำลังกายดังนั้นเมื่อเสร็จสิ้นคอมเพล็กซ์จึงดำเนินการตามสิทธิในการออกกำลังกาย กลิ่นเหม็นจะช่วยส่งเสริมการหายใจตามปกติและทำให้อุณหภูมิของร่างกายเป็นปกติสิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือไม่แนะนำให้เข้านอนหลังการฝึก จำเป็นต้องอาศัยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อยกลิ่นจะถูกสร้างและควบคุมโดยอัตโนมัติโดยการไหลเข้าของของเหลวชีวภาพ ซึ่งเกิดขึ้นในส่วนของระบบประสาท ซึ่งเป็นนิวเคลียสเหนือศีรษะ
จังหวะการเต้นของหัวใจมีความสัมพันธ์อย่างมากกับจังหวะของอุณหภูมิหัวใจ
กระบวนการทางสรีรวิทยาและชีวเคมีทั้งหมดด้วย
ร่างกายมนุษย์
ทำตามจังหวะชีวิต เรามีจังหวะ circadian ที่แตกต่างกันมากกว่า 100 จังหวะ และหนึ่งในนั้นคือหนึ่งในนั้น
สิทธิทางกายภาพ
ประสิทธิภาพการกีฬาและอุณหภูมิร่างกาย
อุณหภูมิของร่างกายจะต่ำกว่าครึ่งปีแรก โดยจะอยู่ที่จุดสูงสุดในตอนกลางวันหรือตอนกลางวัน 
อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้มีการใช้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเพิ่มขึ้นในขณะที่นิวเคลียสเผาไหม้ และอำนวยความสะดวกในการเย็บแอกตินและไมโอซินในอุปกรณ์เกี่ยวกับกระดูกและกล้ามเนื้อของขาเทียมที่มีลักษณะคล้ายสะพาน
เหตุใดประสิทธิภาพทางกายภาพจึงเชื่อมโยงกับจังหวะการเต้นของหัวใจของอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย
ก่อนที่จะย้ายไปออกกำลังกายในแต่ละวัน โปรดทราบว่าในเวลานี้คนไม่หนาแน่นมากนัก ควรขอครูฝึกที่ดีที่สามารถให้ความเคารพคุณได้มากกว่านี้
นอกจากนี้คุณยังสามารถเล่นกีฬาในช่วงพักประจำวันได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนบนเตียงหรือในตอนเย็นได้ แทนที่จะหลังจากวันที่ยากลำบาก
การออกกำลังกายทุกวันจะชาร์จพลังงานให้คุณในแต่ละวัน กระตุ้น และส่งเสริมประสิทธิภาพการทำงานมีอะไรมากมายที่จะพูดเกี่ยวกับโภชนาการ: คุณสามารถไปเล่นกีฬาหลังรับประทานอาหารได้ เช่น ในช่วงพักในแต่ละวัน
ด้านขวาคือสิ่งที่เป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพผิวของคนเรา ช่วงเวลาที่เหมาะสมระหว่างการฝึกอาจอยู่ที่ 1.5-2 ปี (หากคุณมีรูปร่างไม่สมส่วนสามารถลดเหลือหนึ่งปีได้)
อุณหภูมิร่างกายต่ำ
กล้ามเนื้อของคุณตึงขึ้น คุณมีปัญหากับแขนมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น
ฟังก์ชั่นของ Legenev ก็ต่ำกว่าเช่นกัน
สภาพทางเดินหายใจของเราเปลี่ยนแปลงไปทุกวัน
ไม่น่าเป็นไปได้ที่เมื่อชีวิตของสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นฟื้นตัวอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไปประมาณสิบปี เงินสำรองจะถูกระบายออกได้ง่ายขึ้น
มีการวิจัยเพื่อหยุดความอดอยากเพื่อให้มีการใช้จ่ายมากขึ้น แต่เราให้เหตุผลจากสถิติและมุมมองที่เป็นวิทยาศาสตร์และเป็นมืออาชีพเพื่อทำความเข้าใจคุณค่าของการปฏิบัติ
ทำไมมันเป็นไปไม่ได้?
สำหรับบุคคลใดก็ตาม โดยไม่คำนึงถึงลักษณะเฉพาะของ biorhythms กิจกรรมของร่างกายจะลดลงจากสองเป็นสาม 
ดังนั้นการวางแผนเล่นกีฬาเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจึงไม่ใช่ทางเลือก ผู้คนจึงต้องกำหนดเวลารับประทานอาหารในแต่ละวัน 1 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้รับประทานอาหารเต็มเวลาก่อนออกกำลังกาย และพักช่วงเที่ยง ซึ่งไม่ได้เกิดจากแคลอรี่ส่วนเกินด้วยปัญหาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าด้วยความแข็งแกร่งดังกล่าว ในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน ผลผลิตของเราจะลดลง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าเขตเวลาใดมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะสมองตายและกล้ามเนื้อหัวใจตายมากกว่าในทางกลับกัน มีประโยชน์พื้นฐานที่เกิดขึ้นจากการปฏิบัติตามสิทธิจนถึงชั่วโมงนี้: พลังของ rozumov
เราตื่นขึ้นมา เราเหยียดตัวออก และบาดแผลก็กลายเป็นความผิด
ในเวลานี้การทำงานทางสรีรวิทยาของเราอยู่ที่จุดที่สูงกว่าเท่ากับแนวหน้า แต่ก็ยังไม่สำคัญที่จะต้องเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเรา
ใช่แล้ว เนื่องจากวันทำงานของคุณเป็นไปตามตารางอันดับ ดังนั้นการทำงานในเวลานี้ของวันจึงทำได้เฉพาะวันหยุดสุดสัปดาห์เท่านั้น
ชั่วโมงนี้เราเป็นยังไงบ้าง?
อายุของเราต่ำกว่าและอุณหภูมิร่างกายของเราในชั่วโมงนี้สูงกว่าเวลาอื่น ๆ
บางทีเราอาจทานของว่างหรืออาหารกลางวันที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีปริมาณสำรองและพลังงานที่เท่ากันมากขึ้น
จากการสืบสวนหลายครั้ง นี่เป็นเวลาที่เหมาะสมในการกำจัดผู้ปฏิบัติงานด้านพลังงานและเพิ่มมวลเนื้อของเรา
เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความแข็งแรงของเนื้อสามารถพบได้ในช่วงเวลานี้
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการฝึกบาดแผลก่อน นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการออกกำลังกายเบาๆ เช่น ปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย ฯลฯสำหรับการฝึกอบรม
เฉพาะในกรณีที่เราต้องการทาสีแบรนด์ใดแบรนด์หนึ่งเพื่อที่เราจะได้เลือกเวลาอื่นเพื่อให้ได้
ช่วงเย็นและกลางคืน
- ขาดหลักฐานไม่เพียงแต่ในทางปฏิบัติเท่านั้น แต่ยังขาดในทางวิทยาศาสตร์ด้วย ซึ่งมีความสำคัญในช่วงเวลาของวันสำหรับกีฬาประเภทนี้
ตัวอย่างเช่น ในกรณีของการแข่งขันกีฬาต่อเนื่อง รอบรองชนะเลิศ และรอบชิงชนะเลิศ คุณจะได้รับประโยชน์จากการบันทึกบันทึกเมื่อสิ้นสุดวัน หรือแม้แต่ในระหว่างวัน - ในเวลาเดียวกัน เมื่อใดก็ตามที่มีการบันทึกรายการกีฬา เศษกลิ่นเหม็นจะหลุดรอดจากอุณหภูมิร่างกายสูงสุด
ระนก: “เพื่อ” ความอยากอาหารลดลงตลอดทั้งวันในอดีตสหราชอาณาจักรได้ตรวจสอบข้อมูลจากการทดลองกับนักวิ่ง - ปรากฎว่าคนที่วิ่งจ๊อกกิ้งตลอดทั้งวันรู้สึกหิวเร็วกว่าคนที่วิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็น
เชื่อกันว่าการออกกำลังกายตอนเช้าจะยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร
สำหรับผู้ที่มีทักษะในการกินมากเกินไป หลังจากการฝึกบาดแผล มันจะง่ายกว่าที่จะติดอยู่ในท้องตลอดเวลาโดยการเคี้ยว
เผาผลาญไขมันบริเวณแผลได้ง่ายขึ้น
อุณหภูมิร่างกายของเราในช่วงท้ายของวันจะถึงจุดสูงสุด ซึ่งหมายความว่าเนื้อของเรามีความนุ่มและช่วยให้เราเข้าถึงของเหลวที่เป็นไปไม่ได้ในปีแรกได้เนื่องมาจากความกระด้างของพวกมัน Boris Medarov จาก Long Island Jewish Medical Center กล่าวว่าในเวลานี้ของวัน ขาจะสูงขึ้น 6% ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม Tse zmushuє priinyatta ของเรา“ zusil น้อย
- ผลลัพธ์ที่สั้นที่สุด
- ดังนั้น แม้ว่าความพยายามทางกายภาพของเราจะคล้ายกับความพยายามที่ถูกทำลายเนื่องจากการโกหก แต่งานของเราจะเหนือกว่าเมื่อคำนึงถึงจิตใจทางสรีรวิทยา - คุณจะไม่สามารถตามทันได้
การออกกำลังกายตั้งแต่เนิ่นๆ ในขณะท้องว่างไม่ได้ผลและอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ - คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้โดยไม่เมื่อยล้า
แล้วไงล่ะ ตื่นเร็วขึ้นอีกสองปี กินแล้วรอจนอาหารหมดล่ะ? น้อยคนที่จะชอบมันจริงอยู่ที่คุณสามารถดื่มชาหวานกับช็อคโกแลตชิ้นหนึ่ง cavy กับแตงกวา น้ำผลไม้ กินกล้วย กิน rodzinok หรือแอปริคอตแห้ง
ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะย่อยในขณะที่คุณแต่งตัว เลือดหนาคุณไม่ได้ดื่มเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ปีต่อชั่วโมงการนอนหลับ ดังนั้นน้ำจำนวนมากในชั่วโมงนั้นจึงถูกมองเห็นจากส่วนนี้ และบางทีก็เป็นเช่นนั้น
เมื่อฝนผ่านไป หมายความว่าเลือดหนาขึ้น การบังคับให้การไหลเวียนในลักษณะที่ "แยกจากกันไม่ได้" หมายถึงการเน้นย้ำที่หัวใจและหลอดเลือดดำมากเกินไป ดังนั้นก่อนออกกำลังกายคุณต้องดื่มของเหลว 1-2 ขวดและดื่ม 5-10 ขวดเพื่อให้ของเหลวดูดซึมยุติความเครียดและปัญหาในการทำงาน และออกไปข้างนอกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อเคลียร์จิตใจ
แทคติกผิดเหรอ?
มีความกล้าที่จะผูกเชือกรองเท้าผ้าใบและพึมพำว่า “ถอดอีกสักหน่อยเถอะ” แล้วทุกอย่างจะออกมาเอง ตอนเย็น: “สำหรับ” – เห็นได้ชัดว่าการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์ในตอนเย็นเสร็จสิ้นแท่งช็อกโกแลตที่กินเป็นของว่างอาจไม่ปรากฏบนร่างและเค้กในตอนเย็นก็ปรากฏที่บริเวณเอวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้โพเมียร์นา
วิธีการ์นี เร่งการเผาผลาญอย่างไรก็ตามความปรารถนาที่จะสร้างสถิติใหม่นั้นหลีกเลี่ยงไม่ได้!
ไขมันจะหายไปในคืนหลังออกกำลังกาย
เห็นได้ชัดว่าการเผาผลาญแคลอรี่ไม่ได้หยุดลงเมื่อออกกำลังกายเสร็จ!
- ด้วยความเฉื่อยเนื้อจะสะสมพลังงานเพื่อการฟื้นฟูต่อไปอีกอย่างน้อย 12 ปี
ตอนนี้ตระหนักดีว่าหลังจากการฝึกคุณมีช่วงเย็นที่เบาและเข้านอน - ไม่มีเม่นอีกต่อไป
พลังงานใหม่ - อย่าไปตรงนั้นนะ ไม่อย่างนั้น ร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้
และต่อไปจนถึงเช้า
เอาล่ะ มารับกระเป๋ากันเถอะ
ดังนั้นจงหลีกหนีจากพลังของงานเช่นตารางงาน