Пігулки для схуднення для підлітків дівчаток. Чи потрібно худнути підлітку? Що можна їсти

З самого дитинства і до закінчення підліткового віку організм дитини особливо потребує поживних речовин. Правильне харчування, фізичне навантаження, прогулянки на свіжому повітрі, нормалізований режим дня та сну – головні умови для схуднення.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Незбалансований раціон, стреси під час навчання, відсутність фізичних навантажень – фактори, що негативно впливають на обмін речовин та сприяють появі зайвих кілограмів. А ожиріння, своєю чергою, травмує психіку дитини.

Показати все

Причини набору ваги у підлітка

Причини набору зайвих кілограмів у підлітковому віці:

1. Спадкові чи гормональні чинники.
2. Переїдання. Батьки нерідко перегодовують свою дитину.
3. Неправильне харчування.
4. Статеве дозрівання. Гормональна перебудова організму є однією з основних причин набору зайвої ваги у дівчат у підлітковому віці. Відбувається вона у дванадцять-тринадцять років. Коли починається статеве дозрівання, дівчинка набирає жирові відкладення у боках та стегнах ("ляшках").
5. Відмова від фізичної культури. Причина ожиріння у чоловіків нерідко криється у відмові від фізичного навантаження.

Правильне харчування

Отримання організмом необхідних йому речовин сприяє як його зміцненню, а й поліпшенню самопочуття загалом. Підліток стає активним, його розумова працездатність підвищується, організм рідше піддається хворобам та зараженню інфекцією.

Небезпека дієт

Сідати на дієту в підлітковому віці можна, але занадто урізати раціон не можна.

Обмеження раціону спричиняє такі негативні наслідки:

1. Нестача вітамінів впливає на опорно-рухову систему.
2. Швидке схуднення спричиняє втрату волосся, ламкість нігтів та погіршення стану шкіри.
3. У дівчат тривала дієта викликає аменорею.
4. При нестачі поживних речовин знижується мозкова активність.

З чого слід розпочати процес схуднення?

Батьки виступають найкращими мотиваторами для дітей. Без їхньої допомоги підлітку важко стежити за своїм харчуванням і скинути зайву вагу, якщо така є.

Потрібно поговорити зі своєю дитиною, неважливо, з хлопчиком чи дівчинкою. Пояснити йому всю шкоду ожиріння та необхідність у правильному харчуванні. Обговорити корисні та шкідливі продукти для здоров'я. Скласти їх список та раціон на кілька днів уперед.

Не варто змушувати дитину вживати те, що їй не подобається. Потрібно знайти повноцінну заміну такій страві.

Дієта, що підходить підліткам

Дієти, які використовують дорослі, для дитини не підходять.

Принципи здорового раціону для підлітка зводяться до наступного:

1. Харчування має складатися переважно з вуглеводів. Продукти повинні забезпечувати організм потрібними йому речовинами, вітамінами та поживними елементами.
2. Жири у раціоні необхідно мінімізувати.
3. Смажене м'ясо, копчену рибу та пряні продукти треба виключити з меню.
4. Рекомендується додати до раціону фрукти та овочі.
5. На сніданок потрібно готувати каші, вони надовго насичують організм.
6. Обов'язково треба додати кефір до раціону.
7. Важливо відмовитися від чіпсів, сухариків, газованих напоїв, фастфуду та інших шкідливих продуктів.

Худнути без шкоди здоров'ю необхідно повільними темпами, втрачаючи півкілограма на тиждень, або 2 кілограми на місяць.

Щоб схуднути підлітку на 10 кг і більше, слід проконсультуватись із кваліфікованим фахівцем. Він призначить правильну індивідуальну дієту, що сприяє рівномірному спалюванню жиру в організмі.

Легка для дітей дієта має на увазі 4-5 прийомів їжі на день. Вага однієї порції - близько 300 грамів, не рахуючи напій. Останній прийом їжі необхідно здійснити за 3 години до сну.

У школі чи іншому навчальному закладі дитина має обов'язково їсти.

Правильно підібраний час для сну позитивно позначиться на здоров'ї та схудненні. А фізичне навантаження, разом із збалансованим харчуванням, досить швидко позбавить зайвої ваги.

Розвантажувальні дні

Дозволяється застосовувати цю методику з 15 років.

Підліткам підходять такі смачні та корисні варіанти розвантажувальних днів:

1. Кефірно-гречаний.На ніч гречану крупу треба залити окропом. Вранці, перед вживанням, змішати із кефіром. За день необхідно з'їсти 1,5 кілограма каші та випити 1 літр кефіру.
2. Ягідно-фруктовий.Протягом дня слід харчуватися свіжими фруктами: яблука, абрикоси, персики тощо.

Одного такого дня протягом двох тижнів буде достатньо.

Спосіб швидко скинути вагу на 5 кг

Дотримуючись цієї дієти можна швидко скинути до 5 кілограмів зайвої ваги. Її приблизний раціон виглядає так:

1. Ранок.Каша, сірий хліб із висівками, несолодкі фрукти, чай без цукру.
2. День.Суп, овочі, нежирна риба чи м'ясо.
3. Перекус.Несолодкі фрукти, кефір чи нежирний сир.
4. Вечір. Повноцінна вечеря (нежирне м'ясо чи риба), овочі, хліб із висівками, чай без цукру.
5. Перекус.Кефір.

Потрібно включати до раціону названі в таблиці продукти:

День тижня	Сніданок	Обід	Полудень	Вечеря
Понеділок	Омлет, знежирений сир, фрукти, какао	Суп з куркою та рисом, картопляне пюре, печений кролик, трав'яний чай.	Жменя горіхів, компот	Печену рибу, тушковані овочі, чай
Вівторок	Гренки з сиром, відварене яйце, салат з помідорів та огірків, чай	Борщ, гречана каша, куряча котлета, компот	Йогурт, бутерброд з шинкою	Відварена риба, овочевий салат, зелений чай
Середа	Вівсяна каша, бутерброд із нежирним м'ясом, помідор, чай	Овочевий суп, пшоняна каша, тушкована яловичина, цільнозерновий хліб, кисіль	Відварені яйця, скибочка твердого сиру, кефір	Цільнозерновий хліб з листям салату, варене м'ясо, свіжі огірки, компот
Четвер	Сирно-ягідна запіканка, кавово-молочний напій	Курячий бульйон, макарони з твердих сортів, куряча відбивна, морс	Фруктовий салат, нежирний йогурт	Вівсяна каша на молоці, твердий сир, трав'яний чай
П'ятниця	Рисова каша з яблуком, відварене яйце, тост, свіжий сік	Щи, запечена картопля, малосольна червона риба, чай	Салат з огірків, помідорів та зелені, куряче філе	Риба, овочі на грилі, трав'яний чай
Субота	Сочевиця, тост з сиром та зеленню, чай	Борщ на яловичині, картопляне пюре, запечена курка, компот	Сир з фруктами, склянку йогурту	Гречана каша на молоці, какао
Неділя	Омлет з шинкою та грибами, млинці з повидлом, кавовий напій	Овочевий крем-суп, тушкована індичата, салат з капусти, кукурудзи та зелені, чай	Горіхове асорті, кефір	Салат із сиру, сулугуні, болгарського перцю, оливок, помідорів та огірків, чай

Тренування є невід'ємною частиною заходів щодо підтримки організму в тонусі. Завдяки фізичній активності вдається не лише схуднути, а й набрати м'язову масу.

Важливо не забувати розминатися перед виконанням вправ.

Тренування у залі

Ця програма кругового тренування дозволяє використовувати всі м'язи. Виконувати її потрібно 3 рази на тиждень.

Один із варіантів комплексу, що виконується у тренажерному залі, для підлітків 14–17 років представлений у таблиці:

Найменування вправи	Техніка виконання		Зображення
Жим лежачи	Легти спиною на горизонтальну лаву, підняти та утримувати штангу на витягнутих руках. Опускати її на вдиху до торкання грифом грудей. Після торкання, на видиху, вичавити гриф у вихідне положення	3х12
Віджимання на брусах	Прийняти наголос на випрямлених руках. На вдиху опуститись (наскільки дозволяють плечові суглоби). На видиху повернутися у вихідне положення	3х14
Підтягування		3 підходи на максимальну кількість повторень
Присідання зі штангою	Прийняти положення, при якому гриф опиниться на трапецієподібних м'язах. Прогнути поперек і зняти штангу зі стійок. Зробити кілька кроків тому, поставити ноги на ширину плечей, лікті відвести назад, лопатки зігнути, напружити м'язи спини. На вдиху повільно сісти до паралелі стегон зі підлогою або трохи нижче (коліни не повинні виступати за лінію шкарпеток). На видиху повернутися у вихідне положення	3х12
Гіперекстензія	Налаштувати тренажер під свій зріст. Зробити упор стегнами в подушку нижче лінії згину тулуба (спина трохи заокруглена). Вперти стопи в платформу (коліни злегка зігнути). Голову опустити. Напруж сідниці і опуститися до кута 70-90 градусів. Повернутися у вихідне положення	3х20
Підйом ніг у висі	Прийняти положення вісу на перекладині. На видиху підтягнути ноги, зігнуті в колінах на 90 градусів. На вдиху прийняти вихідне положення	3х12

У тренажерному залі підлітку потрібно займатися під наглядом інструктора.

Тренування в домашніх умовах

Якщо немає можливості займатися у тренажерному залі, то вправи можна виконувати вдома.

Один із варіантів ефективного тренування, що проводиться в домашніх умовах, представлений у таблиці.

Найменування вправи	Техніка виконання	Кількість підходів/повторень	Зображення
Віджимання від підлоги (якщо не виходить, то з опорою на коліна)	Прийняти горизонтальне положення, упираючись прямими руками в підлогу (тіло має утворити пряму лінію). Напруж сідниці, м'язи ніг та черевного преса. На вдиху зігнути руки та опуститися. Торкнутися грудьми статі. На видиху повернутися у вихідне положення	4х20-30
Скручування (на прес)	Легти на спину. Стопи поставити на підлогу. Ноги зігнути в колінах на 90 градусів. Схрестити руки на грудях або розташувати за головою. На видиху скрутити корпус, потягнувшись плечима до тазу. На вдиху плавно повернутися до початкового положення	4х15-20
Присідання	Прийняти вертикальне положення. Ноги поставити на ширину плечей, руки – за головою. На вдиху повільно опуститися до паралелі стегон із підлогою чи нижче. На видиху плавно повернутися у вихідне положення	4х20
Планка	Прийняти акцент лежачи. Упертись пальцями рук та ніг у підлогу. Витягнути корпус. Випрямити тулуб, представивши уявну пряму (рівну) лінію від голови до п'ят. Напруж м'язи черевного преса. Не допускати випинання та провисання тазу	4 підходи по 30 секунд
Випади	Зайняти вертикальне положення. Спину тримати рівно. Голову не опускати та не нахиляти корпус. Трохи прогнути в попереку і зробити крок ногою вперед. Іншу ногу витягнути і оперти на носок. Перенести навантаження на ногу, що стоїть попереду. Зігнути її і плавно сісти. Повільно повернутися у вихідне положення. Повторити вправу на іншу ногу	4х20 (на кожну ногу)
Підтягування (якщо є можливість)	Прийняти положення вису на випрямлених руках. На видиху підтягнутися, щоб підборіддя виявилося вищим за поперечину. На вдиху опуститись (без різких рухів)	4х10

Виконувати вправи можна у будь-якій послідовності. Кількість повторень кожного підлітка буде індивідуальним.

Приблизний план одного кругового тренування виглядає так:

1. Віджимання від підлоги.
2. Скручування.
3. Присідання.
4. Підтягування.
5. Планка.
6. Випади.

Отже, щоб процес схуднення давав результати і не завдавав шкоди організму, підлітку важливо дотримуватись наступних рекомендацій:

1. Не опускати руки – перші результати будуть видні лише через місяць.
2. Не допускати зневоднення організму (треба випивати щонайменше 1 літр води на день).
3. Правильно харчуватися.
4. Слідкувати за режимом сну (спати потрібно 8 годин на день).
5. Найчастіше дихати свіжим повітрям і гуляти (під час прогулянок спалюються калорії).
6. Додати фізичні вправи до звичного порядку дня.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Інги Єрьоміної:

Особливо пригнічувала мене моя вага, у свої 41 важила я як 3 сумоїсти разом узяті, а саме 92кг. Як прибрати зайву вагу? Як впоратися впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать.

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Питання підліткової дієтології дуже складне, він потребує грамотного підходу. Молодий організм ще сформувався. Однак для дітей уже не можна застосовувати існуючі критерії.

Система підрахунку калорійності раціону для дорослих також користуватися не можна. Співвідношення білків, жирів та вуглеводів для дитини не таке, як у дорослих.

У 12-16 років у організмі підлітка відбувається перебудова: активне зростання, зміцнення кісток, зміни гормонів. Зазвичай у цей період дитина сильно зайнята в школі, вона відвідує різні секції або займається своєю улюбленою справою. На виконання всіх цих звичних дій потрібно чимало енергії.

Калькулятор росту та ваги

Звідки організм одержує енергію для активного зростання?

Насамперед – з білкової їжі. Для підліткового організму важливо отримувати якісний білок. Є тільки курку, уникаючи рибу - неправильно! У раціоні обов'язково повинні бути різні білкові продукти.

Багато якісного та повноцінного білка міститься в нежирній яловичині, курці, індичці, рибі. Обов'язково потрібно враховувати споживання білка. Він легше засвоюється організмом і добре насичує.

Багато дітей категорично відмовляються від риби чи тушкованої курки. Який у них смак? Сучасні підлітки з більшим бажанням виберуть соковитий гамбургер або смажену курку з KFC. Звичайно, це набагато смачніше. Але яку користь організму приносить така їжа? Нічого вартого – окрім величезної кількості перероблених трансжирів. Вони небезпечні тим, що печінка може перестати справлятися з утилізацією і почати відкладати їх у запас.Так навіть фізично активна дитина починає легко набирати зайву вагу. Додайте сюди велику кількість прихованої солі та нестачу овочів - результат очевидний! У медичній картці з'являється запис "ожиріння".

Другим за значенням джерелом енергії у харчуванні підлітків є вуглеводи.Вони насичують організм надовго, дозволяючи відчувати ситість багато годин. Усі вуглеводи поділяються на швидкі та повільні. До перших можна віднести цукор і борошно, а також всі продукти, що їх включають. Це так улюблені підлітками шоколадні батончики, цукерки та інші радощі.

Швидко всмоктуючи кров, вони миттєво піднімають рівень цукру до критичної позначки. У відповідь на це запускається синтез інсуліну- спеціального гормону, який має доставити молекули цукру (глюкози) до кожної клітини тіла.

При надлишку швидких вуглеводів інсулін не встигає виконати свою роботу, тому через деякий час в організмі утворюється забагато цукру. Наш організм ховає все на чорний день як розумна машина. Куди сховати найпростіше? Звісно, у жирову тканину. Так і виникає підліткове ожиріння.

На жаль, повільні вуглеводи підлітки не люблять. Це каші (переважно з цільних злаків), макарони з твердих сортів пшениці. З'ївши тарілку вівсяної чи гречаної каші, людина буде ситим кілька годин. Чому так відбувається? Якщо порівняти повільні вуглеводи з паровозом, можна сказати, що вони складаються з кількох маленьких вагончиків. Коли «паровозик» потрапляє до печінки, його повільно розбирають на окремі «вагончики». Це відбувається не дуже швидко, і після такої їжі довго не відчуваєш голоду.

На жаль, відсоток споживання повільних вуглеводів значно знизився.Вони поступаються місцем швидким. У економічно розвинених країнах це спричинило значне зростання ожиріння, цукрового діабету.

З тваринних жирів можна вибрати вершкове масло. Обов'язково потрібно орієнтуватися на добову норму вживання: трохи більше двох чайних ложок щодня! Рослинні жири можуть бути будь-якими. Раціон чудово доповнить оливкову або просту соняшникову олію. Лікарі спокійно дозволяють їх харчування. Головне правило вживання – не перевищувати добову норму!

Про те, що вважає доктор Комаровський про схуднення в домашніх умовах, дивіться в його передачі.

Принципи дієт у домашніх умовах

Варто зазначити, що дієта для підлітків має бути функціональною та збалансованою. Будь-який дефіцит чи надлишок поживних компонентів може спричинити порушення обміну речовин. Порушений обмін самостійно коригувати вже не вийде. Тут важливо вчасно звернутися до дитячого дієтолога.

Як можна нормалізувати вагу в домашніх умовах?

Обмежувати в раціоні всі швидкі вуглеводи, віддаючи перевагу повільним.На сніданок дитині краще запропонувати тарілку каші з невеликою кількістю вершкового масла. Найкращою їжею для відмінників буде вівсянка. Для спортсменів ідеально підійде гречана каша. Можна додати до неї молоко, фрукти чи мед. Надходження повільних вуглеводів з ранку стане сигналом для мозку: настав час прокинутися і працювати!

Категорично заборонено всі солодкі газовані напої.У них надто багато цукру. Дуже швидко всмоктуючи кров, вони сприяють сильному викиду інсуліну. Перевагу слід віддавати несолодким домашнім компотам, чаю. Пакетовані соки також не дуже хороший вибір. Найкраще замінити пакетований напій на звичайну чисту воду. Вживання чистої рідини допоможе очистити шкіру від прищів. Організм краще позбавлятися непотрібних речовин, і вона стане чистішою і свіжішою!

Достатнє надходження клітковини.Вона є в овочах, фруктах, ягодах. Це чудовий компонент у харчуванні. Клітковина виганяє всі шкідливі речовини з організму. Якщо дитина з'їсть смажену котлету з овочевим салатом - це принесе більше користі, ніж м'ясо.

Обмеження кількості смажених на олії продуктів.Така їжа – суцільна шкода! Вона швидко призводить до набору маси тіла, а більш старшому віці іноді стає причиною виникнення серйозних захворювань. Неправильні звички та ожиріння можуть призвести до проблем із серцево-судинною системою, цукровим діабетом.

Фізична активність.На жаль, сучасна молодь почала менше рухатися. З появою електронних «помічників» багато побутових справ вже не викликають великих труднощів. Все частіше підлітки вважають за краще сидіти в інтернеті або грати в комп'ютерні ігри, а не бігати у дворі. Неправильне харчування плюс відсутність фізичного навантаження призводять до ожиріння.

Найбільш проблемні місця

Існують такі види ожиріння:

"Яблуко".Цей тип ожиріння найчастіше характерний для хлопчиків-підлітків. Жир відкладається у животі, стегон.

"Груша".Йому більше схильні дівчата. При такому ожирінні збільшуються сідниці, стегна. Живіт у своїй порівняно плоский.

Чи варто гнатися за швидким ефектом?

Дуже частою помилкою всіх людей, які бажають схуднути, є використання дієт, спрямованих на швидке зниження ваги. Дуже легко знайти форуми, де пропагується зменшення ваги до 10 кг на тиждень (особливо перед пляжним сезоном або після новорічних свят). Так худнути категорично не можна!

Психіка підлітка вирізняється певними особливостями. Звичка неправильно харчуватись може формуватися дуже швидко. Не слід різко зменшувати кількість поживних речовин, так тільки буде завдано шкоди організму, що активно росте!

Дієти, які обіцяють вам зниження ваги до 15 кг за 3 місяці – просто справжнє шкідництво!Це обман. Так, цілком можливо, що кілограми скинуться. Але це буде зовсім не жирова тканина, а вода, м'язи. Ними організм жертвує відразу після настання стресової ситуації.

Незбалансована дієта – це найпотужніший стрес для організму.Зазвичай після закінчення дитини, у якого залишилися колишні звички, з легкістю набирає втрачені кілограми. Часто вага стає навіть більшою, ніж була раніше.

Будь-які легкі та ефективні дієти мають на увазі правильне харчування.

Нормальна втрата ваги – не більше 2-3 кг на місяць. Такі дієти точно позбавлять вас зайвої ваги, потрібно лише правильно поєднувати в меню різні корисні продукти.

Як худнути без шкоди здоров'ю?

Найбезпечнішою дієтою на сьогоднішній день є правильне харчування.Лікарі стверджують, що вона є абсолютно безпечною. Це єдиний правильний шлях нормалізації ваги.

Обмірковуючи дієту, необхідно пам'ятати про таке:

Правильне співвідношення білків, жирів та вуглеводів.Організму підлітка потрібно 30-40% білків, 20% жирів, решта – вуглеводи.
Обробка продуктів.Найкраще всі страви тушкувати чи запікати. Від смаженого слід відмовитись.
Щоденне вживання корисних продуктів.Американська Асоціація дієтологів рекомендує щодня з'їдати щонайменше 5 різних фруктів. Це чудова альтернатива шкідливим солодощам. Тож ви зможете значно заощадити на походах до стоматологів.
Достатня кількість чистої води.Суворих рекомендацій немає. Все залежить від фізичної активності, регіону проживання. У спекотніших країнах потрібно пити більше води. Дітям, які відвідують спортивні секції, також слід вживати рідини більше ніж менш активним хлопцям (не менше 1,5 літрів на добу). Солодкі газовані напої не рахуються!

Чи варто купувати спеціальні пігулки?

Вирішити, чи потрібні для лікування ожиріння ліки, може лише лікар. У домашніх умовах застосовувати такі лікарські засоби категорично не рекомендується!

Якнайбільше дізнайтеся про побічні ефекти, протипоказання.Перед вживанням багатьох медикаментів, які застосовуються при ожирінні, слід здійснювати попереднє обстеження. Лікар призначає загальний аналіз крові та сечі. Лише після цього він підбирає відповідні ліки.

Яким продуктам варто сказати так?

Насамперед – нежирної білкової їжі.Це курка, риба, морепродукти, свинина, яловичина. Обов'язково потрібно їсти кисломолочні продукти: свіжий сир, кефір тощо. Йогурти краще вибирати не дуже солодкі, без додавання штучних барвників та консервантів. Поєднання кисломолочних продуктів з ягодами та горіхами – чудовий варіант сніданку перед школою!

Дуже важливо вживати свіжі фрукти та овочі. Для дитячого організму можна вибрати будь-які варіанти. Головним ключовим фактором буде відсутність алергії на той чи інший продукт.

Яким продуктам варто сказати «ні»?

Вся жирна та смажена їжа, фастфуд, шоколадні батончики та газування під суворою забороною! Слід обмежити вживання жирного м'яса. Воно важко засвоюється організмом і при вживанні з різними соусами легко приводить до ваги. Шашлик із свинини можна назвати чоловічою їжею, а не їжею для підлітка!

Усі жирні соуси на основі майонезу також слід виключити.Жодних корисних рослинних жирів вони зазвичай не містять. Вони надто багато добавок. Краще приготувати майонез будинку або заправити салат оливковою олією. Поліненасичені кислоти сприятливо впливають на весь організм в цілому.

Зразкове меню на тиждень

Добовий раціон повинен обов'язково включати сніданок, обід, вечерю і пару перекусів. Таке харчування кожні 3-4 години дозволить організму активно працювати весь день. Підлітку потрібно набагато більше енергії для успішного навчання у школі та відвідування різних секцій.

Для складання меню на тиждень виберіть один із запропонованих варіантів для кожного прийому їжі. На вибір – 7 можливих комбінацій.

Сніданок

Обід

Курячий суп з локшиною. Чорний цільнозерновий хліб. Морс із брусниці.

Суп із фрикадельками на нежирному бульйоні. Салат зі свіжих овочів. Шматок цільнозернового хліба. Компот із інжиру.

Суп-пюре із цвітної капусти. Куряча котлета зі свіжим огірком. Чай.

Щи зі свіжої капусти на бульйоні нежирної свинини. Цільнозерновий хліб. Компот із сухофруктів.

Юшка зі свіжої білої риби. Запіканка з індички з морквяним салатом. Ягідний морс.

Котлет з судака з запечені овочі. Салат зі свіжої капусти з олією. Чай.

Запечена курка з кабачками та морквою. Салат із відвареного буряка. Кисель із полуниці.

Вечеря

Рибна котлета з гарніром зі свіжих овочів. Чай.

Паста з твердих сортів пшениці з помідорами та моцарелою. Компот із обліпихи.

Фрикадельки з відвареним рисом. Салат з помідорів та цибулі, заправлений олією. Компот із ягід.

Плов з курки. Морквяний салат із яблуком. Грушевий компот.

Запіканка з курки з овочами. Несолодкий кисіль

Яловича котлета з гречкою. Свіжі овочі за бажанням. Яблучний сік.

Запечена форель з картопляним пюре. Салат з капусти. Несолодкий чай.

Як перекушування підійдуть свіжі фрукти або горіхи. Можна також взяти з собою до школи моркву. Таке незвичайне перекушування стане відмінним другим сніданком.

Чудово підійдуть і кисломолочні продукти. Йогурт у баночці дуже зручно носити із собою та класти у рюкзак.

Часті проблеми

Якщо вибрано неправильну та незбалансовану дієту, наслідки схуднення можуть бути невдалими.

При нестачі поживних речовин запускається механізм відповіді стрес. Усі системи та органи хіба що впадають у «очікуваний» режим. Знижується метаболізм, щоб енергії вистачало лише найважливіші життєві функції. До них можна віднести подих, биття серця.

Всі інші системи зазнають вираженого дефіциту енергії. Органи перестають працювати у звичному режимі, з'являються порушення. Якщо не втрутитися на цьому етапі і не скоригувати процес схуднення, цілком можливо, що потім з'являться хронічні захворювання.

Часто у дівчаток, що худнуть, пропадають місячні. Організм просто не встигає відреагувати на умови, що змінилися. Порушується гормональний баланс. Дівчатка стрімко худнуть, наростають дратівливість та тривожність.

Якщо процес затягнувся, виникають і психічні порушення: розвивається анорексія.Зазвичай, з такою хворобою стикаються дівчатка. Добиваючись «ідеальних» параметрів, вони штучно обмежують себе у їжі. Довго зазвичай не витримують і, зірвавшись, наїдаються. Потім викликають блювання. Ці симптоми дуже небезпечні! У разі потрібно втручання фахівців.

З дівчинкою працюватиме ціла команда лікарів: дієтолог, психолог, педіатр. Вони допоможуть скласти правильний раціон харчування і скоригувати розлад психіки, що починається.

Щоб нормалізувати свою вагу, не завдавши шкоди здоров'ю, дотримуйтесь кількох простих правил:

Дотримуйтесь принципів правильного харчування.Раціон має бути різноманітним, повноцінним, збалансованим за основними поживними речовинами. Пити воду в достатній для вашого способу життя та занять кількості. Включати в щоденне меню підлітка свіжі фрукти та овочі.

Їжте у певний час. 4-5 прийомів їжі через кожні 3-4 години.Обов'язково розпочинати день із повноцінного сніданку. Перед сном можна з'їсти сир або випити склянку нежирного кефіру.

Займайтеся спортом або створюйте помірні фізичні навантаження.Враховуючи особливості підліткової психіки, змушувати дитину займатися певним видом спортивної діяльності без її бажання – річ абсолютно марна. Потрібно підібрати саме той напрямок, де він почуватиметься комфортно. На кожне тренування дитина має ходити з бажанням. І тут його емоційна система буде у порядку.

Формування харчових навичок закладається з раннього дитинства. Все життя вони відіграють важливу роль. Скоригувавши харчування, можна досягти чудової роботи організму. Це забезпечить здоров'я та відсутність зайвої ваги на довгі роки!
Прищі у хлопчиків

- Період гормональної перебудови, на тлі якої можуть виникнути різні небажані зміни в організмі. Нерідко у дітей 12-17 років різко зростає вага. Коли дитина це зауважує, тим більше чуючи від однолітків образливі слова, проблема збільшується. Дізнаємося, як схуднути підлітку швидко і без побічних ефектів.

Чому підлітки гладшають?

Існують рідкісні генетичні захворювання, при яких йде різкий набір ваги, проте це стосується всього менше 1% підлітків. Найчастіше причина у культурі харчування, прийнятої сім'ї. Якщо в домашньому раціоні постійно присутні жирні та смажені страви, копченості, солодощі, не дотримується режиму, відсутні обмеження, дитина сприймає це як норму і в подальшому може керуватися таким способом харчування у своєму дорослому житті.

Погіршують становище перекушування на шкільних змінах з чіпсами, сухариками, цукерками та солодким газуванням. Плюс до цього багато підлітків ведуть малорухливий спосіб життя, змінюючи ранкове перебування за шкільною партою на денне та вечірнє просиджування з екраном комп'ютера чи телевізора. Калорії, які споживаються з їжею, просто не використовуються, і вага підлітка збільшується.

Чому одужують дівчатка-підлітки?

Коли вперше з'являється зайва вага у підлітків-дівчат, провокуючим фактором найчастіше виступає активне вироблення яєчниками жіночого гормону. Ця речовина, впливаючи на обмінні процеси, пригнічує використання жирів як «паливо» та сприяє поповненню стратегічних запасів організму. Крім цього, естроген сприяє затримці рідини у тканинах, що зумовлює збільшення ваги.

Чому хлопчики гладшають?

Зайва вага у підлітка-хлопчика може обумовлюватися спадковою схильністю. Приблизно в 30% випадків, коли хтось із батьків страждає від зайвої ваги, дитина успадковує щільну статуру, а якщо товсті обоє батьків, ймовірність збільшується до 60%. Коли активізуються чоловічі гормони, під дією яких розвиваються м'язи та вторинні статеві ознаки, важливі фізичні навантаження та правильне харчування. В іншому випадку, рівень гормону тестостерону знижується, що загрожує не тільки , а й проблемами у статевій сфері.

Як можна схуднути підлітку?

Задаючись питанням, як швидко схуднути підлітку, рекомендується звернутися до педіатра та ендокринолога, які допоможуть виявити можливі відхилення у розвитку. Обов'язково потрібно проаналізувати і відповісти для себе на низку важливих питань, що прояснюють фактори, що провокують:

Скільки часу приділяє підліток спорту, активному відпочинку на свіжому повітрі?
Чи правильно організовано його харчування?
Чи не переживає дитина стрес?
Чи повноцінний його сон?

Батькам дітей, які страждають від зайвої маси тіла, слід усвідомлювати, що відповідальність лежить на них, і не забувати, що фізіологічні проблеми спричиняють психологічні. Тільки шляхом особистого прикладу, організації правильного харчування, режиму дня, дозвілля для свого чада можна досягти результату у вирішенні питання, як схуднути підлітку. Не менш важливо ставитися з розумінням до дитини, створити сприятливий психологічний клімат у сім'ї, оточити її турботою.

Як схуднути дитині?

Чимало людей цікавляться, як схуднути підлітку за літо, і це є правильним підходом під час вирішення цієї проблеми. У літню пору, коли відсутні шкільні заняття, стоїть хороша погода, доступний широкий асортимент рослинної їжі, легше підкоригувати спосіб життя та режим харчування. Декілька нескладних правил допоможуть у цьому:

На нічний сон повинно відводитися не менше 8 годин, причому засипати і вставати бажано одночасно.
Протягом дня між основними трапезами допускаються невеликі перекушування фруктами, овочами, ягодами, горіхами.
Необхідно займатися тим видом, що подобається дитині, приділяючи посиленим тренуванням по годині тричі на тиждень і не менше години помірного фізичного навантаження щодня (в ідеалі – на свіжому повітрі).
Негативні емоції, стреси мають бути зведені до мінімуму, що досягається завдяки нормальній атмосфері в сім'ї, хобі, спілкуванню з однолітками.

Як схуднути підлітку – вправи

Найчастіше шкільних занять фізкультурою недостатньо для забезпечення норм фізичної активності, тому рекомендується записати підлітка в якусь спортивну секцію - на плавання, танці, легку атлетику, бойові мистецтва або ін. Крім того, корисні будь-які активні спортивні ігри, їзда велосипедом або роликами бадмінтон, біг, тривалі піші прогулянки.

Найшвидше скинути вагу допоможуть вправи для схуднення підлітку, які слід робити 3-6 разів на тиждень, краще в першій половині дня. Розглянемо, які основні етапи включає таке тренування:

Розминка (2-5 хвилин):ходьба на місці, обертальні рухи кінцівками та головою, махи, нахили в сторони, присідання без обтяження.
Основний блок (20-30 хвилин):біг, стрибки через скакалку, віджимання, присідання з обтяженням, випади, "велосипед", "ножиці".
Розтяжка (5-10 хвилин):статистичні вправи для розтяжки м'язів спини, шиї, плечей, ніг.

Чи можна підлітку сидіти на дієті?

Дотримання суворої дієті - не варіант для підлітка, що погладшав, т.к. у віці дуже важливо отримувати весь набір цінних компонентів харчування. Жорсткі дієти для схуднення підліткам здатні завдати лише шкоди, так само як ще більш згубний метод «блювотної дієти», що призводить до анорексії. Нерідко після сильного обмеження їжі, що з'їдається, організм знову набирає вагу, причому перевищує початковий. Крім того, це відбивається на мозковій діяльності, роботі травного тракту, неврологічної системи, опорно-рухового апарату і т.д.

Дієти для ефективного схуднення для підлітків

Відповідаючи на запитання, як швидко схуднути підлітку в домашніх умовах, будь-який грамотний фахівець скаже, що не слід прагнути швидкого скидання ваги. Краще робити це повільним темпом, позбавляючись за місяць приблизно від 2 кг. Головні рекомендації до харчування підлітків із зайвою вагою такі:

харчування має бути чотири- або п'ятиразовим;
вечірня трапеза має відбутися за 2-3 години до сну;
дівчинка повинна споживати на добу 2500 ккал, хлопчик – 2700, причому співвідношення білки/жири/вуглеводи дорівнює 1/1/4;
всі страви повинні готуватись на пару, методом відварювання, запікання, гасіння;
розмір порції, що з'їдається, повинен становити близько 300 г.

Легка дієта для підлітків

Коли постає питання про те, як схуднути підлітку, батьки обов'язково повинні дотримуватися норм здорового харчування разом із сином чи дочкою, подаючи гарний приклад. Потрібно хвалити дитину за будь-які досягнення у прагненні скинути вагу, заохочувати (але не солодощами). Не можна забувати, що правильне харчування слід постійно поєднувати з фізичною активністю.

Найлегший спосіб, як схуднути підлітку за місяць за допомогою дієти, передбачає відмову від їжі, яка шкідлива та не має цінності для розвитку організму. До таких продуктів належать:

кондитерські вироби;
фаст-фуд;
напівфабрикати;
випічка;
копченості;
ковбаси;
чіпси;
соління.

Швидкі дієти для підлітків

Розглядаючи, як схуднути підлітку за тиждень, потрібно відмовитися від ідеї скинути за цей період понад півкілограма. Крім скасування шкідливих продуктів, важливо скласти добове меню правильно, з урахуванням норм споживання білків, жирів та вуглеводів. Дотримуючись нескладних правил, як без шкоди здоров'ю схуднути підлітку, важливо не тільки робити це протягом якогось окремого тимчасового проміжку, але й керуватися цими нормами завжди.

Розглянемо зразковий раціон для підлітка, що прагне схуднути, зі списком страв, які підходять для кожного прийому їжі:

Сніданок:знежирений сир з медом та фруктами, каша на молоці або на воді з горішками, родзинками, запіканки, галетне печиво, какао чи зелений чай.
Обід:на перше – суп чи борщ на нежирному бульйоні, на друге – м'ясо чи риба з круп'яним гарніром чи овочевим рагу, і навіть овочевим салатом, цельнозерновой хліб.
Полудень:фрукти, ягоди, горіхи, сухофрукти, компот, кефір, ряжанка.
Вечеря:страви з яєць, фруктові та овочеві салати, твердий сир, рис, картопляні страви.

Зайва вага – актуальна проблема для підлітків. Якщо дівчинка 13-14 років важко піднімається сходами через перепочинок, не влазить у торішні джинси. Якщо власне відображення у дзеркалі не тішить, а засмучує. Пора вживати рішучих заходів.

Як схуднути дівчинці підлітку 14 років

Жорсткі дієти для дорослих, не для підлітків!

Інтернет рясніє рекомендаціями чудо-дієт, які гарантують скидання нереальної кількості кілограмів за короткі терміни. Меню таких систем харчування не відрізняється різноманітністю і складається з різних комбінацій кефіру, огірків та курячої грудки. Щоденна калорійність подібних експрес-дієт зазвичай не перевищує 1000 кілокалорій.

Якщо школярка, яку мучить питання, як швидко схуднути дівчинці підлітку, піде цим шкідливим порадам, проблем зі здоров'ям не уникнути. Адже у віці 13-14 років формуються основи жіночого здоров'я, здатність зачати і виносити дитину.

Різке обмеження калорійності та надходження основних поживних речовин, вітамінів та мікроелементів призводить до незворотних наслідків у майбутньому:

до порушення менструального циклу;
зупинки зростання;
булімії або анорексії;
погіршення зовнішнього вигляду.

До того ж, жорсткі дієти після короткочасного схуднення призводять до різкого набору ваги. І проблема зайвої маси тіла може перетворитися на постійну.

5 простих правил схуднення дівчинки підлітка у 13-14 років

Щоб не було проблем з тим, як схуднути дівчинці підлітку 14 років, потрібно проаналізувати раціон харчування та спосіб життя, після чого кардинально змінити їх. Якщо підліток пізно вечеряє і проводить за комп'ютером півночі, ні про яке успішне схуднення йти не може.

Щоб безболісно скинути вагу потрібно:

правильно та регулярно харчуватися;
налагодити режим сну;
подружитися зі спортом;
відмовитися від солодощів, газування та фаст-фуду;
пити щонайменше 1,5 води на добу.

Як швидко схуднути підлітку

Як правильно харчуватися підлітку

Якщо в сім'ї постало питання, як схуднути дівчинці підлітку 13 років, значить вирішувати проблему потрібно разом з дитиною. Можливо, всі члени сім'ї харчуються неправильно, і надмірно калорійно чи донька заїдає свої проблеми. У будь-якому випадку не можна залишати підлітка без підтримки, і в цьому випадку допомога сім'ї потрібна як ніколи. Сходьте разом до найближчого супермаркету або на ринок і закупіть здорові продукти.

Заповніть кухонні шафки гречкою, перлівкою, вівсянкою, бурим рисом, горіхами, цільнозерновим борошном, сухофруктами. А полички холодильника філе індички, курячою грудкою, нежирною яловичиною, різними сортами риб, нежирним сиром та сиром, кисломолочними напоями, свіжими овочами та фруктами.

Дотримуйтесь основ правильного харчування:

Насамперед, не можна допускати сильного почуття голоду.
Слідкуйте, щоб живлення було регулярним.
Їсти потрібно 5-6 разів на добу.
Основу харчування повинні становити повільні вуглеводи, нежирний білок та сирі овочі.
Неприпустимо смажити продукти на олії, краще використовувати гасіння або запікання або просто готувати на сухій сковороді.
Скоротіть кількість солі. Щоб надати смаку стравам краще використовувати спеції.
За 30 хвилин перед кожним прийомом їжі випивайте 1 склянку води.
Слід обмежити кількість фруктів до 5 штук на день.

Зразкове меню дівчинки підлітка

Сніданок: вівсянка на воді з медом та волоськими горіхами, бутерброд із хлібця та сиру, чашка чаю чи кави без цукру.
Ланч: скибочка висівкового хліба зі шматочком курячої пастроми, банан або яблуко.
Обід: , тефтелі з гарніром відвареної гречки, салат зі свіжих овочів.
Полудень: з ягід, зелений чай.
Вечеря: салат з пекінської капусти з тунцем, яєчними білками та помідорами.
Перед сном склянка кисломолочного напою: кефіру чи натурального йогурту.

Рухова активність

Правильне харчування, звичайно, є основним фактором, від якого залежить успішне скидання ваги. Але ефективніше поєднувати його зі спортом. Щоб почати займатися фітнесом, не обов'язково купувати дорогий абонемент до елітного тренажерного залу. Можна робити вправи вдома або записатися до шкільної спортивної секції. Або почати бігати вранці у найближчому парку. Не можна забувати і про побутову активність. Пройтися кілька зупинок пішки, забратися вдома - все це спалює калорії не гірше за просунуті тренування.

Хорошою новиною для підлітка буде те, що дівчатка у віці 13-14 років швидко худнуть через інтенсивний обмін речовин. Це означає, що можна схуднути за місяць на 5-7 кілограмів.

Проблема надмірної ваги в наш час може бути актуальна і серед дуже молодих особин 12-18 років, тому підліткові дієти, спрямовані на зниження ваги, сьогодні мають не менший попит, ніж дієти для дорослих. Насамперед дієта для підлітків 13 років дівчаток та хлопчиківмає бути максимально збалансованою - тоді вона не піде на шкоду здоров'ю та сприятиме зниженню ваги за рахунок нормалізації всіх внутрішніх функцій організму.

Шкідлива їжа

Як правило, у підлітковому віці із проблемою зайвої ваги стикаються через нестабільний гормональний фон – це цілком нормально, тому що організм розвивається. Але при правильному харчуванні навіть бурхливі гормони не зможуть спровокувати набір ваги, тому корінь проблеми найчастіше криється у банальному зловживанні їжею з фаст-фуду, магазинними закусками на кшталт чіпсів, сухариків тощо.

Іноді люди навіть не розуміють, як сильно вони перевищують допустиму денну норму калорійності, включаючи до свого раціону подібну їжу. Якщо ви ніколи не замислювалися про шкоду цих звичних перекусів, обов'язково вивчіть склад і енергетичну цінність тих же солоних горішків. Вміст однієї пачки - це вже приблизно вся добова норма калорій, необхідна організму для нормальної життєдіяльності. Таким чином, з'їдаючи щось крім горішків, ви перевищуєте цю норму, отже, надлишок калорій перетворюється на жирові запаси.

Корисна їжа

Дієтологи рекомендують підліткам із проблемою зайвої ваги зробити основою свого раціону овочеві супи. Дуже корисні також каші, особливо гречана та вівсяна. Хліб краще вибирати білковий, тому що в його складі менше калорій, ніж у звичному білому. Крім того, білковий хліб довше перетравлюється у шлунку, за рахунок чого створює тривале відчуття ситості. Це допоможе уникнути підліткам переїдання та небажаних перекусів між основними прийомами їжі. Це важливий момент, тому що для таких перекушування часто використовують бутерброди, цукерки та іншу шкідливу їжу, що провокує жировідкладення.

Не варто забувати і про морепродукти. Це низькокалорійна їжа, багата на вітамін В і найцінніші мінерали. У меню підлітка також обов'язково мають бути яйця, нежирний сир, кефір, молоко, сири з низьким відсотком жирності. А от від смажених продуктів краще відмовитися - при жарінні будь-яка їжа стає набагато калорійнішою, ніж у будь-якому іншому вигляді. Д Ієта для підлітків 15 років дівчинці і хлопчику має на увазі суворе дотримання, дитині доведеться відмовитися від багатьох шкідливих продуктів.

Рекомендовані способи приготування продуктів для підліткової дієти - на пару, запікання в духовці, варіння, або продукти в сирому вигляді, якщо це можливо. Сирими бажано вживати фрукти та овочі, тому що термічна обробка нейтралізує приблизно 60% усіх корисних речовин, що є в їхньому складі.

Готуйте свіжі фруктові та овочеві салати, використовуючи нежирні заправки. Для фруктів та ягід підійдуть натуральні йогурти без добавок, кефір та невелика кількість меду. Можна посипати такий салат меленою корицею. А ось овочеві салати можна заправити оливковою, лляною та іншими рослинними маслами. Можна також використовувати нежирну сметану, сік лимона і т.д. Від магазинних майонезів та жирних вершків слід повністю відмовитись.

Вечірні прийоми їжі при підлітковій дієті не заборонені, але остання трапеза має відбутися не пізніше ніж за 2 години до сну. Також раз на тиждень можна потроювати розвантажувальні дні та додавати у повсякденне меню деякі продукти (гриби, кава тощо).

Усі ефективні дієти для підлітків мають на увазі здорове харчування. Нижче ви зможете ознайомитись із переліком дозволених продуктів.

запіканка з сирної маси та сухофруктів;
яблуко;
банан;
горіхи;
гречана каша;
відварена телятина;
омлет;
запіканка з рису та сирної маси.

відварена або запечена курка без шкіри;
відварену або запечену картоплю;
тушкована білокачанна капуста;
рисова каша;
гриби;
пісний борщ;
варене яловиче м'ясо;
парові котлети;
тушковані овочі;
зелений чи чорний чай;
овочевий чи фруктовий сік.

паштет із печінки з цільнозерновим хлібом та помідорами;
нежирний сир з додаванням сметани та кураги;
салат з овочів та шинки;
запечене у фользі філе риби нежирних сортів;
трав'яний чай із додаванням меду;
томатний сік;
молоко.

Також у день підліток має випивати щонайменше 1,5 літра чистої води без газу.

Оптимальна калорійність підліткового раціону

Відразу варто зазначити, що дієта для підлітків 12 років дівчаток та хлопчиківне повинно бути занадто обмеженим, так як це явно не піде на користь організму, що росте і розвивається. Коригуючи раціон харчування, варто враховувати, що для підліткової дієти допустиме скорочення загальної добової калорійності не більше ніж на 20%. У раціоні харчування підлітків 50% продуктів повинні складатися зі складних вуглеводів, 20% - з білків, а 30% - з жирів, що залишилися.

Дівчаткам на день достатньо буде споживати 2600 калорій. У цю норму включається 90 грам білків (з них 54 г - білок тваринного походження), 90 г жирів і 360 г вуглеводів.

Добова норма калорійності для хлопчиків складає 3000 калорій. У щоденному раціоні повинні бути присутніми білки в кількості 98 грам (59 грам - тваринні білки), а також 100 грам жирів і 425 грам вуглеводів.

Якщо підліток регулярно займається спортом, вищезазначена норма калорійності має бути збільшена приблизно на 15-20%. Якщо у підлітка ожиріння, список допустимих продуктів визначається лікарем.

Як швидко схуднути підлітку: зразкове меню

Варіант 1:

перший сніданок - кілька тостів з вершковим маслом та сиром, зварене некруто яйце, свіжий помідор і чашка чаю без цукру або неміцної кави;
другий сніданок - баночка знежиреного йогурту та зелене яблуко;
обід - 200 грам спагетті та салат зі свіжих овочів (заправити чайною ложкою оливкової олії та такою ж кількістю соку лимона);
полудень - цвітна капуста або відварена морква, стаканчик маложирного кефіру;
вечеря – порція риби, запеченої з помідорами та зеленню, склянку томатного соку.

Варіант 2:

сніданок - 150 г нежирного сиру з медом, одне яйце, склянка молока або чашка несолодкого чаю;
обід - суп з овочів із зеленим горохом, одне яйце, 150 грам відвареного або запеченого курячого філе;
полуденок – склянка томатного соку (або будь-якого іншого овочевого);
вечеря – трохи запеченої риби нежирних сортів, салат зі свіжої зелені.

Два основні правила дієти для підлітків 17 років:

1. Чи не вдаватися до використання «дорослих» дієт.

2. До Як швидко схуднути в домашніх умовах на 5 кг за тиждень підлітку?Не намагайтеся позбутися зайвих кілограм у найкоротший термін. Худнути потрібно поступово, щоб не створювати стресових умов для організму.

Нормалізувати вагу в підлітковому віці переважно за допомогою регулярних занять спортом: плавання, велоїзди, бігу і т.д. Фізичні навантаження сприяють прискоренню обміну речовин, а також впливають безпосередньо на жирові тканини. Під час розігріву м'язів відбувається розщеплення жирів. Таким чином, можна схуднути, не створюючи для організму дефіциту вітамінів, мінералів тощо.

Відповідаючи на запитання, Як схуднути підлітку 14 років дівчинці, варто відзначити, що вонинайчастіше набагато енергійніше дорослих, тому їм буде простіше змусити себе вкотре потренуватися. У той же час відмовитися від улюбленої страви для дитини набагато важче, ніж для дорослої.

1. Не нехтувати сніданком!
Багато хто досить легковажно ставиться до першого за день їжі, воліючи його пропустити або з'їсти щось абсолютно неживильне. І дарма, адже добрий сніданок - це одна з основних складових здорового способу життя. Калорії, які ми отримуємо разом з їжею вранці, повністю йдуть в енергію і не переробляють жирові відкладення. Тому на сніданок важливо їсти продукти, збагачені різними корисними речовинами та вітамінами. При цьому можна собі дозволити дві, а то й три страви, не побоюючись набрати зайву вагу.

2. Відмовитися від м'ясних бульйонів.
Супи краще готувати на овочевому бульйоні. Для його приготування потрібно відварити білокачанну, брюссельську та цвітну капусту, можна також додати броколі. Вони дуже мало калорій, зате багато вітамінів, мінералів і мікроелементів.

3. Використовувати оливкову олію.
Воно набагато корисніше соняшникового і є менш калорійним. Використовуйте його як заправку для салатів із зелені.

4. Натщесерце випивати воду з медом.
Бажано натще випивати склянку теплої води з додаванням чайної ложки натурального меду. Такий напій допоможе запустити обмінні процеси в організмі.

Як схуднути у талії на 10 см? Швидко схуднути…