Dacă este mai bine să exersați antrenamentul seara. Când este cel mai bun moment să te antrenezi pentru a pierde în greutate și a câștiga în greutate? Franța o poți face eficient
Îi iubesc pe toți amatorii imagine sănătoasă viata si sport!
De regulă, majoritatea oamenilor merg la sală, neprofesioniștii și oamenii încep sau exersează, apoi se antrenează ora buna Aceasta poate fi cu o oră înainte de muncă sau după o zi de lucru. Cred că ar fi util să merg mai des la sală și să fac exerciții regulate. Citind acest articol, vă puteți rezerva o oră pentru a merge la sală. Unde ne poate ajuta mama natura să înțelegem? Cronotip- aceasta este o caracteristică a muncii corpului nostru, eficiența sa și importanța activității pe oră pentru pielea unei anumite persoane. Există trei tipuri de cronotip: bufniță, lac, albastru. aniversarea zilei. O lacă este o pasăre timpurie, așa că o persoană cu acest tip este mai activă la începutul și după-amiaza târziu. Am descoperit că oamenii de tip albastru (60% din populație) au cel mai optim tip de cronotip. Oamenii porumbei se pot simți miraculoși în orice moment. Acești oameni sunt mai universali. Eu, de exemplu, sunt atribuit propriului meu cronotip. Odată ce îți cunoști tipul de corp, poți înțelege cu siguranță de ce îți este atât de ușor să exersezi minciuna sau să faci lucruri seara. Există o mulțime de teste pe Internet pentru a vă determina cronotipul, de exemplu. , ceea ce poți lua în considerare atunci când alegi o oră pentru a te pregăti de exercițiu. Acum să trecem la acele statistici. La ce oră este mai bine să mergi la sală.
Se pare că ceea ce ne-am gândit mai înainte, însă, este similar, este următorul: pielea are alt corp și un schimb de vorbire. Cea mai bună oră pentru antrenament este orice alegeți. Știi ce e asta? ultima ora Este corect să dormi, să tragi un pui de somn, să faci sex, să citești, să mergi la dentist și să faci exerciții fizice?
Ține ocupat
Natura mesei a programat temeinic corpul nostru să lucreze cu precizie. aniversare elvețiană. Păcat, oameni buni, nu știu despre corpul meu și sub presiunea exterioară, cum ar fi un nou loc de muncă, amenințăm că voi deprograma tot anul acesta.
Ocupația în Franța.Dimineața, rubarba din sânge este foarte scăzută, așa că dacă mergi la sala de sport din Franța, te poți relaxa - exercițiile fizice te vor ajuta să arzi grăsimi. De asemenea, organismul va trebui să extragă energie din rezervele sale de grăsime. Obținerea de grăsime Exercițiul pe aparate de exerciții vă va accelera metabolismul pe tot parcursul zilei, astfel încât să puteți consuma în siguranță calorii pe măsură ce treceți ziua.Este timpul să începem să strângem masa de carne, nivelul de testosteron se mișcă și știm rubarbă înaltă Testosteronul reduce producția de hormon cortizol, care distruge masa musculară. Asta plus faptul ca practic nu este nimeni in sala de sport, ceea ce inseamna o camera curata, ventilata si echipament de antrenament gratuit. Dezavantajul este lipsa de disponibilitate a antrenorului, dar nu este nevoie de nou-veniți și nu este posibil să beneficiezi pe deplin de el; prin urmare, este necesar să folosești alimente sportive, iar după aceea, totul trebuie luat. navantazhen a fost forțat să accepte discursuri pe viață. În primii ani, temperatura corpului nostru este scăzută, astfel încât capacitatea de a ne reface după răni crește, așa că este bine să ne încălziți și să o opriți. Tendința nu este un vinovat bouty ib trigolim, aderarea este o checkera a zilei timide, iar toți oamenii poporului au o profesie de fіzichni navantazhnia, nu uitați de tse vibilah fіzichny navigan іze iz.
Antrenamentul rănilor pentru arderea grăsimilor
Rezultatul este boala și declinul fizic precoce. Mai jos vă vom arăta cum funcționează organismul și vă rugăm să încercați să-i respectați ciclurile, ceea ce vă va oferi o creștere a calității vieții. În a 6-a rană, corpul vibrează hormonul, cortizolul. Gamă ideală pentru insomnie ușoară. Setați alarma pentru acea oră. Experții cred că organismul este gata să se trezească după șapte sau opt ani de somn. Timpul nu este mai mic, cercetările de la Universitatea din Westminster au arătat că oamenii care renunță după 5 ani. 22 xv și 7: 21 xv, poate exista o concentrație crescută a hormonului stresului în sânge, indiferent de oră, dacă mirosurile sunt în somn, iar acest lucru crește riscul de insuficiență cardiacă.
Să aveți o zi plină.Antrenamentul zilnic este plăcut în sensul că organismul este pe deplin pregătit pentru munca sa. În această perioadă, adrenalina și temperatura corpului tind să crească, iar elasticitatea corpului permite rezultate mai bune. Cine își permite să se antreneze în timpul zilei? capacitatea de a se angaja pe deplin. În perioada de iarnă, antrenamentul zilnic vă permite să urmăriți un antrenor sau un instructor, iar lumina pe tot parcursul zilei dă un efect pozitiv. perioada de vara Soarele fierbinte, fierbinte, va duce la creșterea presiunii asupra inimii, fără a fi surprins de prezența aparatului de aer condiționat.
Franța o poți face eficient
Sexul de la 19:30 vibrează vorbirea în corp, ceea ce va asigura începutul fierbinte al zilei. Corpul vibrează cu hormoni de stare și adrenalină pentru a începe bine ziua. Un studiu realizat în Italia a arătat că cuplurile au mai multe șanse de a avea orgasm la această oră.
Potrivit cuvintelor oamenilor de știință australieni, cel mai bine este să o experimentați la aproape un an de la trezire. Apetitul ei este mare”, a spus detectivul Brett Harper. Cât timp nu sunt pregătite bărcile înainte de supragravare și absorbție? Endorfina, un analgezic natural, începe să producă în 9 ani și așa ora minune pentru a stimula organismul.
Să aveți o seară plină.În calitate de practicant al muncii minții, antrenamentul cu gantere și haltere va ajuta la calmarea psihologică, prin urmare, pentru persoanele cu o structură fizică de lucru, antrenamentul în sala de sport va fi un mare stres pentru mușchii și corpul din centru. Ilomu. Deși o bătaie de cap pentru toată lumea, antrenamentul de seară poate fi copleșitor, este necesar să stabilim recorduri grozave și să ridici obiective importante. Prin urmare, creați un program bazat pe acest factor. Acest lucru va accelera schimbul de discursuri. Nu uitați de mâncarea sportivă. După antrenament, nu se poate limita la arici, pentru că organismul va avea nevoie de energie și dacă nu este suficientă, atunci se va lua din carne. Acest lucru nu poate fi permis în niciun fel.
Fluiditatea serotoninei se găsește la zenit. Satisfacția va crește și mai mult. Ora devreme pentru a merge la dentist: endorfine, mari la acea ora, cu anestezice naturale. Când sunt bine pregătiți, oamenii se află în stadiul cel mai important între primul și următorul an după trezire. Acest lucru este egal cu stresul și este egal cu zahărul din sânge. De asemenea, potrivit profesorului Simon Folkard de la Universitatea din Wales, există energie pentru ameliorarea situațiilor dificile.
Serotonina începe să crească în jurul vârstei de 10 ani. Se numește hormonul satisfacției, deoarece crește libidoul și tulburarea fizică și psihică. Serotonina funcționează simultan cu endorfina, potențând-o în timp. Tse, atunci, ora perfecta pentru metode medicale, stomatologice și alte metode de tratament, deoarece acești doi hormoni acționează ca anestezice.
Clubul este deschis mai ales seara cantitate mare oamenii, așa că proiectilul, care a căzut, poate fi imediat angajat în asta, fiți pregătiți pentru asta. Acest aer din loc privează corpul de lucrurile bune. Unele antrenamente intense pot duce la probleme cu un vis, și un vis este esentiala pentru reinnoirea organismului. Nu uita de asta. termina ora, Acest lucru este inevitabil pentru ritmul nostru de viață.
Starea de precauție atinge apogeul, iar memoria este activă pentru o perioadă scurtă de timp. Momentul de a te calma, de a discuta idei și de a găsi tensiune. Ideal este să stabilizați tensiunea scăzută cu o gustare dulce. Mâncatul de mai multe ori pe zi ajută organismul să funcționeze mai eficient, mai degrabă decât să se concentreze doar pe trei ori pe zi. Intre 10 si 12 ani incepe sa apara efectul endorfinei. Mai activ și mai fluid, creierul poate gândi mai frumos, își amintește, bate, creează și respiră mai departe viteza maxima, i-au făcut pe toți mai conștienți.
Este un moment bun pentru a învăța, a discuta și a discuta despre alimente importante legate de muncă sau de situații importante, astfel încât claritatea și liniștea sufletească să crească. La această oră, procesul de gravare începe din nou. Bea ceai sau chiar putina kava, pentru ca in acest moment organismul pierde energie. La această oră a zilei este necesară cofeina în doze adecvate.
De obicei sunt oameni care merg noaptea la sală, dar o respect, dar este neplăcut, natura ne-a creat așa cum suntem și e vina corpului, care este ceea ce avem nevoie noaptea. nu vei avea o zi de lucru plină.
Încearcă să stabilești singur ora de mers la sala de fitness în funcție de zilele și anii în care corpul tău răspunde la ce ritm și atunci când te pregătești pentru exerciții, ține-te de el. A fi ocupat oricand nu este cea mai buna optiune pentru organism, desi sunt momente in viata noastra care nu ar iesi altfel, dar mai bine ar fi sa facem ceva ce nu ar fi posibil in orice moment. Rukh tse zhittya. Știi la ce oră este cel mai bine pentru tine să mergi la sală? Îți doresc succes în atingerea obiectivelor tale. Cu Povaga Sergiy.
Mă antrenez când ies
Între 13 și 14 ani, producția de hormon al respectului – adrenalina – scade. Ei bine, după proces este asociat nu numai cu otrăvire, ci și cu căderi egale cu adrenalina, care crește ritmul cardiac. De ce oamenii devin somnoroși după prânz? Propunerea din acest episod este un vis ușor de 20 de ani, care este probabil o dispoziție bună până în ziua care se apropie.
Ce spun fakhivtsi?
Forma fizică atinge apogeul în mijlocul zilei, dar în același timp intensitatea intelectuală se modifică. Deși în acest moment nu există o producție specifică de hormoni, cronobiologii nu au găsit încă o explicație pentru acest fapt. Pentru a stabiliza dovlecelul rubarbă în sânge și a elimina orice produse care au fost digerate devreme seara, luați iaurt de la 16. Iaurturi ideale cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi.
La ce oră este cel mai bun moment pentru a face mișcare în sală - aceasta este una dintre cele mai bogate mese. La vremea aceea, când oamenii își șiret puloverele și merg la antrenament, alții nu își pot ridica greutăți până la prânz.
În rândul experților, gândurile variază. Insist că e mai bine să lucrezi fără minciună, dar vreau să mor. Kozhen încearcă să-și facă argumentele. Ce putem spune despre această știință? Să încercăm să ne căsătorim în cel mai bun moment pentru a studia Sală de gimnastică? Vranci, azi după-amiază sau seara?
Investigațiile din California au arătat că cea mai bună oră pentru coordonarea mișcării a fost cam în seara a 5-a. În acest moment, hormonul stresului, care poate dăuna sistemului imunitar, este mai scăzut. Și poți beneficia și mai mult de atacurile de adrenalină prin asigurarea activității fizice.
Corpul curge mai mult până devine grosier și oxid de carbon după 18. Îndepărtați ambuteiajele. Apoi activitatea intelectuală și apetitul ating un nou vârf. În a 6-a seară te afli în planul tău fizic puternic. Cea mai bună oră pentru antrenamentul de forță este în jurul aniversării a 6-a de seară, pe baza cercetărilor cronobiologice, mușchii tăi sunt mai rezistenți la începutul serii. Temperatura corpului este la apogeu în a 4-a zi a zilei. Aceasta înseamnă că metabolismul organismului crește. Mușcăturile sunt mai târziu, carnea este mai tare. Cercetătorii cred că metabolismul crescut face ca celulele din carne să se proceseze mai bine.
RITMURI BIOLOGICE
Ritmul suplimentar este reglementat de schema de 24 de ani de înfășurare a Pământului. Aceasta curge pefuncții ale corpului care joacă un rol important în pregătirea dumneavoastră pentru cerințele fizice: fluxul sanguin, temperatura, nivelurile hormonale, schimbul de vorbire și ritmul cardiac. Aceste modificări ale intensității diferitelor procese biologice în legătură cu somnul și ciclurile de somn ale oamenilor se numesc ritmuri circadiene.
Există mai multe argumente în beneficiul faptului că seara devreme este cea mai bună oră pentru antrenamentul de forță. Acesta este momentul în care legătura dintre hormonul anabolic testosteron și hormonul catabolic cortizol este mai favorabilă. Aceasta înseamnă că mușchii tăi au mai multe șanse să se reînnoiască după exercițiu și, prin urmare, să devină mai mici.
Dacă vrei să vipiti kelikh vin, a venit ceasul. Nu exagera, doar încearcă. Mai multe funcții ale corpului funcționează într-un ritm constant la sfârșitul zilei, iar alcoolul te ajută să te relaxezi și mai mult. Ingestia de carbohidrați și alimente grase la primele ore avanseaza rubarba avantajează carcinomul din sânge sistem de iarbă pe măsură ce se revarsă în amărăciunea somnului. Alegeți legume și salate pentru cină.
Ritmul circadian al corpului nostru determină ce tip de persoană suntem - o bufniță sau o ciocârlă. Prin urmare, cronotipul nostru joacă un rol important în luarea deciziilor despre o oră de practică. Bufnițelor le este mai ușor să facă mișcare seara, la fel ca ciocurile. Deoarece aveți un avantaj atât de evident, este ușor să vă dați seama ce fel de program vi se potrivește. Mi-ar plăcea să am un fapt confirmat științific că nu contează ce oră prețuim cel mai mult, chiar dacă suntem puternici fizic și ne bucurăm de cele mai bune momente ale zilei.
De la 20 la 21 de ani, enzimele hepatice nu funcționează și, prin urmare, nu pot metaboliza alcoolul. De ce seara oamenii sunt prea leneși să se îmbată? Melatonina pătrunde treptat în organism de la ora 18.00. Cercetările sugerează că aceasta este o oră minunată pentru sex, deoarece trimite endorfine în creier, ceea ce promovează un somn odihnitor. Melatonina, un hormon responsabil de punctualitate corpul uman, indică o creștere a leucocitelor și a altor celule primite înaintea sistemului imunitar al organismului
Rezistența la viruși și bacterii este la apogeu. Temperatura corpului poate fi pentru somn bun. O baie caldă relaxează corpul și ajută oamenii să adoarmă. Nu citiți, nu vă uitați la televizor și nu aveți o seară liniștită. Un lucru poate fi spus într-un mod sing-song: cel mai bun moment pentru a începe este prima dată când suntem pregătiți și dornici să terminăm foaia de calcul. Totuși, dacă rutina îți permite să faci mișcare în timpul zilei sau seara, știind că exercițiile aerobice pe corpul tău te pot ajuta să alegi activitatea fizică într-un moment în care ai mai multe priorități pentru ziua ta.
Ei au descoperit că, deși ritmurile circadiene sunt înnăscute, le putem schimba în funcție de comportamentul nostru. De exemplu, după ceasul cu alarmă, planificarea hranei și antrenamentul. Cercetarea arată că antrenamentul nostru sprijină antrenamentele de mare intensitate și se adaptează la ora de activitate. Oamenii care se antrenează regulat în Franța și-au obișnuit corpul să lucreze la această oră. Și dacă duhoarea merge spre seara spre dreapta, atunci nu se simte la fel de puternic. De aceea, nu îți permit să te antrenezi pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât să nu fii jenat. Îți poți schimba ritmurile și corpul tău se poate adapta la următoarea oră de antrenament. Prote, poate dura până la o lună pentru a scăpa de aniversarea internă.
În timpul orei de curse, corpul nostru emite sunete joase care îi respectă funcționarea. Prin urmare, vrăjitoarea are dreptul să o facă, dacă ai foame de stânga, poți merge în grădină pentru a evita atacurile la frigider. Adrenalina, atunci când este luată în afara exercițiilor fizice, este retrasă din fluxul sanguin pentru mulți ani și vă face mai puțin dispus să dormi. Oamenii care nu se grăbesc să „prindă” diavolii își pot scăpa de rujeolă antrenându-se pentru începutul zilei, mirosul rămas va fi conectat la muncă.
Totuși, cei care se simt bătuți în mijlocul zilei pot alerga la prânz. Această stare de anxietate poate fi însoțită de efectul de salt. Apoi, când adrenalina se termină, persoana devine extrem de somnorosă. Este dovedit științific că aveți dreptul să vă reduceți intensitatea somnului. Printre principalele motive pentru aceasta se numără producția de vorbire, care ajută la slăbirea și modificarea aprovizionării cu energie a organismului. Aceste avantaje sunt victorioase ca cei care fac minciuni la sfârșitul zilei. Acest lucru nu este mai puțin vizibil, de regulă, este cel mai vizibil pentru cei care se antrenează noaptea - prin efectul de sărituri care apare după un atac de adrenalină.
PERFORMANȚĂ DE ANTRENAMENT SEARA
Temperatura corpului este un factor important înantrenament bun. Un corp rece înseamnă cărnuri aspre care nu permit abilitatea de a lucra cât mai eficient, iar duhoarea este, de asemenea, neplăcută până la întindere. Creșterea temperaturii corpului face carnea mai elastică. De obicei crește pe măsură ce ziua progresează, ajungând până seara. Cealaltă jumătate a zilei, până la orice altceva, cea mai bună oră reacții, fluiditate. Ritmul cardiac este foarte scurt, iar tensiunea arterială este scăzută. Toate acestea măresc productivitatea și reduc probabilitatea de recuperare a vătămărilor.
Înainte de a vorbi, aici este un paznic. Rămășițele de adrenalină se pierd de mulți ani în organism, așa că este important să se încheie cu trei sau patru ani înainte de culcare. În acest fel, ești pe punctul de a avea ca vorbirea să te priveze de somn. În cursele de peste 30 de ani, corpul nostru vibrează o grămadă de neurotransmițători, care generează un sentiment de satisfacție, satisfacție și, de asemenea, ameliorarea durerii. Acest lucru vă poate lipsi de relaxare pentru o articulație tensionată cu picioarele goale, de exemplu.
Sau ne întâlnim cu cina în familie, așa cum facem întotdeauna. Și acum schimbă vanitatea în conștiință, exagerând din cauza ofensării. Când vine vorba de activitate fizică, nu există un aspect ideal. Iar celor cărora le place să se ridice din pat cât mai devreme pentru a câștiga energie sau a alerga în parc, altora le place să economisească o oră pe zi sau seara pentru a face sport sau a merge la sală.
Aceasta și datele științifice. De exemplu, un studiu publicat în 1998 în revista Medicine and Science in Sports and Exercise a constatat un efect asupra activității fizice a unui grup de bărbați tineri, neantrenați. Pielea de la acestea are dreptul de a se vitrifica la orele 08:00, 12:00, 16:00 si 20:00. Productivitatea a fost mai maremare la ora serii.
Alege cel mai bun moment de lucru și stai la locul tău în ordinea zilei, urmărește rutina și gușa pielii din ele. Un alt factor care îți influențează sănătatea este ritmul și gustul tău particular, care îți oferă avantajul unei activități mai intense sau mai liniștite. Apropo, pielea unei persoane își cunoaște vârsta biologică și știe cum reacționează organismul într-o situație de piele.
În ciuda faptului că nu există dovezi că orice perioadă este mai potrivită pentru muncă, pielea are propriile sale beneficii și neajunsuri care pot afecta rezultatele drepturilor, precum și sănătatea. Prin urmare, înainte de a veni cu cel mai bun moment pentru învățare, trebuie să cunoști toate avantajele și dezavantajele pielii, astfel încât să le poți face față mai bine. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă maximizați antrenamentul, ziua sau seara.
Și într-un studiu de urmărire publicat în 2009 în The Journal of Strength and Conditioning Research, un grup de bărbați tineri de 10 ani a arătat o creștere mai mare a durerii (3,5% egal cu 2,7% în grupul de alergare) și a forței. în timp ce este ocupat seara în sine (de la 17:00 la 19:00).
ANTRENARE VARIABILE ANTRENAMENT
Ancheta va fi prezentată. Momentul optim pentru trenuvan este seara. Dacă aveți probleme cu planificarea și coerența cu regimul de antrenament, atunci este mai bine să alegeți o dimineață. În cealaltă jumătate a zilei și a serii, antrenamentul începe adesea cu frecare cu alte articulații și pe dreapta. În plus, o zi întreagă de muncă stresantă poate provoca daune grave puterii voinței.
Exercițiile de alergare pot fi o opțiune excelentă pentru îmbunătățirea calității somnului. Dacă aveți probleme cu somnul, citiți articolul „“. Activitatea fizică poate crește ritmul cardiac și temperatura corpului, iar activitățile de noapte târziu pot perturba somnul, așa cum un studiu publicat în 2014 în revista Vascular Health And Risk Management a arătat că anunțul privind activitatea fizică despre cea de-a 7-a aniversare a dimineții (schimbat la 13: 00 sau 19:00) vă poate ajuta să dormi mai bine noaptea.
Și într-un experiment publicat în 2011 în The Journal of Strength and Conditioning Research, egal presiunea arterialăȘi oamenii dorm între 40 și 60 de ani. Fiecare participant va termina plimbarea zilnică pe pista de curse la 7:00, 13:00 și 19:00 timp de 30 de minute pe zi. Cercetătorii au descoperit că toți participanții care s-au antrenat timp de 7 ani au prezentat o scădere semnificativă a presiunii arteriale cu 10% și o scădere a tensiunii arteriale noaptea cu 25%.
Rankovi cardio - unul dintre primele ajutoare în salivarea grăsimilor. Studiul, publicat în 2013 în The British Journal Of Nutrition, arată că oamenii ard acum cu 20% mai multe grăsimi, ceea ce în cele din urmă facilitează lucrul la rană mai târziu seara. Acest lucru confirmă și mai mult popularitatea cardio-ului de post. Prin urmare, dacă ești o persoană matinală sau vrei să te antrenezi dimineața din orice alte motive, nu ezita să mergi la sală, doar ia o băutură pentru ca mușchii să se încălzească.
PERFORMANȚE DE ANTRENAMENT ÎN ZI
O modalitate excelentă de a face mișcare în mijlocul zilei de lucru este dacă există o sală de sport lângă locul de muncă. Să faci mișcare în timpul zilei este bine pentru că ai reușit deja să te trezești, dar încă nu ai reușit să obosești psihic și fizic. Această opțiune de formare este potrivită și pentru cei care fac muncă suplimentară sau care trebuie să se autentifice după muncă.
Nivelurile hormonale sunt de asemenea importante la momentul optim al antrenamentului. Hormoni precum testosteronul și cortizolul se schimbă pe măsură ce ziua trece. Nivelul de testosteron crește și scade la sfârșitul zilei. Ale nu-i pasă de cei a căror gelozie față de acest hormon ajunge punctele cele mai mici seara, cantitatea de căldură după exercițiu este mai mare seara decât în prima jumătate a zilei. În plus, cortizolul, hormonul stresului, care joacă un rol important în procesele de stocare a grăsimilor și de salivare a țesutului de carne, crește devreme și se modifică pe măsură ce ziua trece.
Cu alte cuvinte, relația dintre testosteron și cortizol (dacă testosteronul este legat de cortizol) este mai puternică la începutul serii decât în prima jumătate a zilei.
Resturile de testosteron pot semnificație mai mare Pentru a crește mușchii și forța, teoretic, folosiți seara ca o oră mai puțin „catabolică” pentru antrenament. Dar nu are rost în teorie, deoarece schimbările pe termen scurt ale nivelului de hormoni nu spun prea multe despre asta. Corpul nostru este și mai adaptabil și totul este și mai individual. În plus, nu există factori semnificativi care să influențeze rezultatul final.
Pungi
Pentru a găsi cel mai bun moment pentru a merge la sală, nu trebuie să fii un expert în ritmurile circadiene. Încearcă doar să-ți exersezi tranșeele, zi sau seara, și alege-le pe cele care ți se potrivesc! Mai presus de toate, potrivit experților, ar trebui să alegeți momentul potrivit dacă vă este mai ușor să respectați regimul.
Vantat...