Drept pentru presă fără să te culci. Dă-i dreptate de dragul presei. Potrivit pentru presiunea mai mică asupra mingilor

Oferă-ți drepturile la formarea ta și devii maestrul presei de oțel.

Un abdomen cu șase pachete este visul prețuit al oamenilor bogați, dar nu toată lumea știe cum să atingă acel ideal prețuit. Puteți obține o presă de oțel nu numai prin răsucire nesfârșită, ci fără mai puțin drepturi efective; Înainte de a vorbi, chiar și prea multă răsucire poate avea un impact negativ asupra crucii. A sosit momentul să vă extindeți arsenalul și aveți dreptul să vă protejați.

Cele mai efective drepturi pentru presă

Nu contează dacă alegeți unul corect și creșteți intensitatea sau luați cinci drepturi la un moment dat - antrenamentele exagerate sunt cele de care aveți nevoie pentru a atinge obiectivul. Noroc!

În dreapta este „Lustruitorul” cu mreană

Întindeți-vă pe spate, tăiați mreana cu brațele întinse și la nivelul pieptului. Fără să mori, ridică-ți picioarele la munte. Coborâți picioarele spre dreapta, fără ca picioarele să iasă din ele. Întoarceți-vă în poziția de eliberare și repetați din partea stângă.

Porada: Dacă picioarele sunt coborâte cât mai aproape de podea, fă exercițiul pentru câteva secunde. Este important nu numai să tratați mai eficient pulpa, ci și să tocați pulpa de scoarță, care este în prezent stresată activ pentru a reduce tensiunea.

Atârnă 5 kilograme de greutăți pe mreană. Prindeți mreana cu o prindere deasupra mâinii, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Stați astfel încât umerii să fie la nivel deasupra mrenei și împingeți mreana drept în fața dvs., apoi treceți în poziția de eliberare.

Porada: Cu cât mișcați bara mai mult, cu atât este mai importantă. Nu încercați să tăiați partea superioară a capului și să coaseți astfel încât cusăturile să nu se lade. O scurtă repetare cu poziția corectă este mult mai eficientă pentru a aduce mreana cât mai departe cu spatele cocoșat.

Rotiți corpul cu tragerea blocului superior (Drovosik)

Stați pe o distanță mică de partea laterală a mașinii, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și apucați mânerul cablului cu ambele mâini. Fără să vă îndoiți brațele, trageți cablul în jos până la genunchiul proximal, întorcând corpul împreună cu el. Doar îndoiți genunchii și răsuciți-vă pe piciorul îndepărtat. Vă rugăm să întoarceți-vă complet în poziția de ieșire.

Porada: Asigurați-vă că cablul nu vă „lege” în poziția de eliberare, altfel eficiența poate scădea de două ori. În poziția de eliberare, întoarceți-vă complet pe suport. Când vă prăbușiți înapoi, prăbușiți complet la trei.

Întoarce-ți corpul

Prindeți mânerul cablului cu ambele mâini, astfel încât brațul stâng să fie complet drept și să vă traverseze corpul. Se prăbușește cu mâinile, trăgând cablul la spate, până când mâna dreaptă nu se îndreaptă deloc. Întoarceți-vă în poziția de ieșire și repetați spre dreapta.

Porada: Fixați poziția brațelor și umerilor și întindeți-vă mușchii pentru a vă ajuta. Cu cât izolați mai bine pulpa rujeolei, cu atât vă puteți lăuda mai repede cu un abdomen de șase pachete.

Dragon Ensign

Întindeți-vă pe spate, strângeți-vă mâinile în spatele lavei de deasupra capului. Îndoaie picioarele în genunchi și coase-ți picioarele de tavan, în așa fel încât spatele tău să fie expus lavei. Coborâți-vă picioarele complet și întoarceți-vă în poziția de eliberare, apoi repetați.

Porada: Indiferent de cei care sunt înclinați spre dreapta, nu mergeți cu picioarele în punctul de sus. Asigurați-vă că vă întindeți picioarele până când devin crocante, mai întâi împingându-le în sus.

Sus și jos culcat pe lavă

Întinde-te pe lavă, pe spate, cu picioarele atârnând peste margine. Înfășurați-vă mâinile peste marginea avalanșei pentru a reduce debitul de apă. Tăiați-vă picioarele cât mai drept posibil. După cum puteți vedea, ridicați picioarele perpendicular pe bază. Apoi întoarceți-vă complet în poziția de ieșire.

Porada: Strângeți pe podea - acest lucru vă va permite să lucrați direct asupra mușchilor presei și să protejați coloana vertebrală de răni.

Aruncarea unei mingi medicinale despre un fals

Ridicați-vă cu picioarele ușor îndoite și țineți mingea medicinală deasupra capului cu brațele îndreptate. Cei mici s-au aplecat în față și, vibrând carnea corpului, au încercat să lovească mingea cu mingea la aproximativ 30 de centimetri în fața lor. Lăsați mâinile să urmeze mingea pentru a nu cădea înainte. Prinde mingea și repetă spre dreapta.

Porada: Crossover astfel încât să îndoiți qiul la dreapta ca la dreapta pentru abdomen, nu pentru umeri. Concentrează-te pe curbarea abdomenului în timp ce arunci mingea pe farfurie. Ești uimit de cât de puternic vei deveni. Bila este montată atât de sus încât nu se potrivește cu paturile joase.

Răsucire în V cu o minge medicală

Întinde-te pe spate și balansează mingea peste cap. Întinde-ți brațele și picioarele, ridică-ți gleznele și picioarele puțin deasupra suportului. Ridicați imediat haina și picioarele. Încercați să loviți mingea medicinală. Apoi este ușor să te cobori înapoi pe platformă.

Porada: Nu lăsați vaza cu bile să vă tragă înapoi în cadru. Urmați tehnica și aceasta pentru ca umerii să nu iasă în afară de cadru. În acest fel, mușchii presei vor fi întinși spre dreapta.

Pіdyomi nіg ta corps

Întinde-te pe o parte, pune piciorul drept pe stânga. Întindeți mâna dreaptă în spatele capului, îndepărtați-vă cotul și plasați mâna stângă în fața dvs. pentru aliniere. Faceți o răsucire, cu piciorul drept atingând cotul drept. Faceți numărul necesar de repetări pe partea stângă, apoi pe partea dreaptă.

Porada: Din moment ce ți s-a dat dreptul ca lucru nou, acum vei simți tensiunea în dosul cusăturii, sub cărnurile oblice. Utilizați o întindere după tratamentul pielii pentru a relaxa tendonul și a crește puterea repetărilor.

Bichni răsucire

Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi și puneți-vă picioarele pe suport. Pune mâna dreaptă în spatele capului, du-ți cotul la spate, mâna stângăÎmpingeți-l în jos perpendicular pe haina de piele de oaie. Strângeți abdomenul, ridicați umerii spre exterior și întindeți-vă cotul drept până la genunchiul stâng. Cel mai bine este să coborâți în poziția de ieșire. Începeți cu numărul necesar de repetări pe repetare și apoi treceți la următoarea.

Porada: Deplasați-l spre dreapta ca la antrenamentul pielii pe presă. Acesta este pe bună dreptate cel mai potrivit pentru a face o presă de oțel.

Scândura susținută de două puncte

Intră în poziția clasică de scânduri: picioare și brațe drepte, umerii deasupra genunchilor, mușchii apăsați, întreg corpul în linie dreaptă. Apăsați și apăsați în jos, ridicați brațul drept și piciorul stâng paralel cu călcâiul. Rotiți complet în poziția finală și repetați pe partea opusă.

Porada: Ridicarea celor două capete transformă bara standard într-o bară dinamică spre dreapta pentru prelucrarea ușoară a cărnii de presare. Pentru că, desigur, urmați tehnologia Vikonanny. Dacă este important să economisiți bani, ridicați câte un capăt.

Ridicarea corpului

Stați în poziția de scândură, cu sprijin pe antebraț, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Aplecă-ți umerii de material și trage-ți corpul în sus, ceea ce face ca haina să-și piardă dreptatea. Coborâți-vă complet în poziția de ieșire și repetați.

Porada: Scopul tău nu este doar să-ți ridici abdomenul, ci și să ai umerii și brațele mari și puternice? În dreapta, lucrați partea superioară a corpului în spatele unei plăci suplimentare - 3 seturi de 20 de repetări de la orice scândură.

Crab

Stai pe o bancă, cu mâinile la spate, cu picioarele îndoite în fața ta. Ridicați călcâiele în sus, încolăcindu-vă pe palmele picioarelor. Începeți să mergeți, folosind mâinile și picioarele.

Porada: Ridicând câțiva centimetri deasupra fundului, vei acorda atenție zonei de pe umerii tăi. Tăiați ochiul cât mai sus posibil. Încercați să mergeți aproximativ 25 de metri și nu vă pierdeți timpul râzând la spate.

Roc pavuk

Poziția Pochatkov: poziția în decubit dorsal. Așezați un picior sub suport și trageți-l până la cot. Întindeți-vă stângaci în această poziție, apoi întoarceți-vă în poziția de eliberare și repetați cu celălalt picior.

Porada: Pentru a adăuga flexibilitatea potrivită și a lucra mai eficient pe oblicurile abdomenului, după ce ați tras genunchiul până la cot, mutați piciorul înapoi, apoi trageți genunchiul înapoi până la cot și apoi din nou întoarceți-vă la ieșire. poziţie.

Răsucirea cu partea inferioară a picioarelor

Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele deasupra capului. Trageți genunchiul până la piept și ridicați imediat spatele pe suport și, folosind mâinile, finalizați răsucirea. Întoarceți-vă în poziția de ieșire și repetați.

Porada:Întinde-ți brațele deasupra ta, întinzându-te până la dreapta. Aceasta pentru a crește raza de acțiune a rocului, care infuzează pozitiv munca presei.

Balană-ți picioarele

Întindeți-vă pe un suport, ridicați călcâiele cu 10-15 centimetri deasupra suportului, aplicând tensiune pe rujeolă. Pe măsură ce mergi, ridică un picior și coboară pe celălalt în timp ce înoți în piscină.

Porada:Încrucișează-ți picioarele stânga și dreapta, și nu doar în sus și în jos. Apoi abdomenul tău va lucra în direcții diferite, afectând și mușchii abdominali.

Să trecem la curent

Prindeți bara transversală și traversați-l astfel încât picioarele să nu împingă cadru. Lăsați picioarele drepte să vă tragă puțin pelvisul înapoi. Strângeți mușchii abdominali și ridicați picioarele până când acestea sunt perpendiculare pe zona degetelor de la picioare. Frecați scurt în această poziție, apoi întoarceți-vă complet.

Porada: Lăsați picioarele să se miște liber după repetarea pielii. Acest lucru te va face să te încordezi mai mult, astfel încât să scapi de furia furioasă. Dacă ți-e frică, nu vei avea succes.

Răsucire pe blocul superior „Rugăciune”

Îngenuncheați în fața mașinii, atingând mânerele cablului în lateral, cu fața la gât. Fără să vă prăbușiți cu coapsele, care au atins carnea presei, încercați să ajungeți la coapse cu coatele. U punctul inferior Faceți exerciții pentru câteva secunde, apoi întoarceți-vă în poziția de ieșire.

Porada: Nu vă fie frică de greutăți mari. Este corect, pentru că nu se află în corpul tău și nu trebuie să faci 20 de repetări pentru a-l înțelege. Mențineți un ritm constant și evitați smuciturile bruște.

Luați un tulub cu un sac de nisip

Întinde-te pe spate, îndoaie picioarele la genunchi și întinde-ți sacul de nisip pe brațele întinse în fața ta. Apăsați mușchii presei și ridicați corpul astfel încât partea superioară a corpului să formeze litera V cu ochiurile. Vă rugăm să întoarceți-vă complet în poziția de ieșire.

Porada: Pentru a vă relaxa pe partea dreaptă, odihniți-vă picioarele pe aceasta. Într-o situație diferită, am numi asta șahraism, dar vei ajunge cu un venit suplimentar, ca să poți studia.

Rusă răsucindu-se cu un vagon

Așezați-vă pe o platformă, cu picioarele drepte în fața dvs. și frecați punga cu nisip pe brațele întinse. Întoarceți încet corpul spre dreapta sau spre stânga, deplasând sacul de nisip în lateral.

Porada: Nu vă zdrobiți umerii cu carnea, astfel încât să izolați cât mai mult pulpa de presă. În acest fel, mușchii scoarței lucrează și mai mult pentru a stinge impulsul din punga transferată.

Secretul unui abdomen perfect

Dezvoltarea mușchilor presei nu este atât de complexă pe cât pare a fi bogată pentru nou-veniți. Cu toate acestea, pentru a pompa mușchii abdominali în relief, nu este suficient să selectați cel mai eficient drept de apăsare. Un raport despre cei pe care Fitseven le-a dezvăluit deja. Antrenamentul cu succes al mușchilor abdominali transferă tensiunea mușchilor abdominali în partea dreaptă.

Așchiile mușchilor abdominali sunt strâns legate nu numai de corpul muscular, ci și de mușchii spatelui; dacă nu sunt poziționate corect, pot fi trase, ceea ce provoacă dezvoltarea durerii cronice. Înainte de a trece la drepturile „împins”, este important să învățați cum să pompați corect presa folosind setul suplimentar de drepturi pentru începători, prezentat mai jos.

Presă: antrenament pentru începuturi

Este necesar să ne amintim că meta complexul de acasă inferior are dreptul de a apăsa mai întâi pe noi, dezvoltând tehnica corectă pentru începători și nu stabilind recorduri pentru numărul de repetări. Este mai eficient să arăți deloc cu o sută de iute, „aceasta-și-aia” și cu tehnologie murdară, ci cu zece tehnici, care au stăpânit temeinic capacitatea de a pune în funcțiune ulcerul stomacal.

De asemenea, este recomandat să includeți în antrenamentul dvs. - acest lucru nu este doar pentru întărirea mușchilor abdominali interni, ci și pentru modificarea circumferinței taliei. Bănuiesc că dezvoltarea mușchilor în presă poate apărea atât în antrenamentul hipertrofiei, cât și în antrenamentul exercițiilor statice (de exemplu, scânduri).

Direct pentru a elimina grăsimea de pe abdomen

Permiteți-ne să vă reamintim încă o dată că puteți obține abdomene cu șase pachete și o viață plată, mai ales după ce atingeți obiectivul de slabățe extremă prin dietă și exerciții speciale. Este important să înțelegeți că puteți face abdomene pentru a îmbunătăți forma mușchilor abdominali și deloc pentru a reduce pierderea evidentă de grăsime.

Zhodna are dreptul de a apăsa, să presupunem că este o mașină de pliat și este blocată într-o mașină de exerciții blocată, nu are voie să ducă la arderea grăsimilor. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, va trebui să faci 500.000 de crăjit pe cureaua din spate - iar grăsimea de pe burtă va arde instantaneu Voi rămâne cu tine prin particularitățile metabolismului și geneticii.

Schema de pompare a presei

Odată cu restabilirea complexului inferior de antrenament pe presă, este necesar să ne amintim în mod constant pe cei că sensul oricărui drept se află în munca mușchilor abdominali - de exemplu, . Când răsuciți, trebuie să observați durerea în abdomen, nu în spate sau în alte părți ale corpului. Doar cu această formă se ajunge la cuburile pe presă.

Pentru antrenament tip diferitÎn program sunt incluse fibrele de carne ale mușchilor abdominali, atât cele drepte dinamice cu brațe și repetări repetate, cât și cele non-musculare, în care este necesar să se exercite în poziție de cânt pentru câteva secunde, creând un focus static asupra corpul mușchilor (diverse variații la dreapta lui „Planck”).

Drepturi complexe de presa

Dreptul de a apăsa	Tastați dreapta	Recomandări înainte de sfârșitul războiului
	Static // Koshi m'yazi pressa corps	20-30 de secunde pe partea stângă și 20-30 de secunde pe partea dreaptă a corpului. În total 2-3 abordări.
	Dinamic // Presa Kosi m'yazi	10-15 repetări pe partea stângă a corpului, apoi pauză timp de 30 de secunde și 10-15 repetări pe partea dreaptă a corpului. În total, 2-3 abordări pe partea de piele.
		5-7 repetări pe partea de piele a corpului, ținând 5-10 secunde în punctul de sus. În total, 2-3 abordări pe partea de piele.
4. Scândura (suport pentru cot)	Mai statice // Mesajele directe de la presă către organism	Faceți exerciții în poziția plank timp de 20-40 de secunde, apoi faceți o pauză de 30 de secunde. În total 2-3 abordări.
5. La dreapta „Cuțite”	Dinamic // Direct la oasele presei	10-12 repetări complete, apoi o pauză de 30 de secunde. În total 2-3 abordări.
	Mai dinamic + mai static // Kosi m'yazi press	7-10 repetări pe partea pielii a corpului, ținând 5-10 secunde în punctul final. În total, 1-2 abordări pe partea de piele.
	Dinamic + static // Apăsare directă	10-20 de secunde în punctul de sus la dreapta, apoi 20-30 de secunde în punctul de sus. Usyogo 3-4 abordări.
	Dinamic // Abdominal drept, abdomen inferior	3 seturi de 10-12 repetări
	Dinamic // Apăsare directă	3 seturi de 7-12 repetări
10. Întinde-ți brațele înainte	Mai static // M'yazi la corp	10-20 de secunde cu întinderea pielii mâinilor, în total 3-4 abordări pe partea pielii a corpului.

Complexul de locuințe are dreptul la presa

În timp ce vă sprijiniți pe cot, frecați corpul în linie dreaptă de la cap până la vârful degetelor de la picioare, fiind conștient de tensiunea din presa. Pe măsură ce ora progresează, mențineți ritmul normal de respirație și cusături, astfel încât pelvisul să nu scadă prea jos.

Întins pe spate, piciorul stâng pe partea inferioară, drept pe genunchiul stâng. Puteți observa că mușchii presei laterale sunt încordați, ridicați ușor umărul stâng din suport, îndreptând cotul spre genunchiul drept. Tăiați umărul drept apăsat ferm pe stratul de bază și coaseți astfel încât cusăturile să nu fie sub tensiune.

Folosind forța mușchilor abdominali, ridicați-vă corpul în sus, încercând să ajungeți la cotul până la vârful degetelor de la picioare, dar nu vă întindeți cu cotul drept în substructurile și cusăturile din spatele lui, astfel încât să nu existe presiune. scuze. În punctul de sus la dreapta, frecați timp de 5-10 secunde.

4. Scândura (suport pentru cot)

Tăiați-vă corpul cât mai drept posibil, susținând mușchii mușchilor abdominali cu o tensiune ușoară și întindeți partea inferioară a corpului pentru a păstra poziția naturală a coloanei vertebrale. Este important să nu ridicați scaunul prea sus - pentru aceasta trebuie să vă „rauciți” pelvisul în mijloc.

5. La dreapta „Cuțite”

Întins pe spate, brațele încrucișate și desfășurate sub scaune. Folosind mușchii abdominali, ridicați picioarele întinse, apoi brațele alternative încep să lucreze. Loviți-vă liber picioarele și observați că vaginul ei cade pe presa în sine. Menține ritmul normal de respirație.

Mișcă-ți complet brațele blocate spre stânga, trăgând piciorul drept spre tine. Strângeți în punctul extrem timp de 5-10 secunde, simțind tensiunea în mușchii abdominali, apoi întoarceți-vă spre centru, coborâți picioarele pe suport, așteptați 10-15 secunde și mutați-vă din cealaltă parte.

Întins pe spate, întinde brațele înainte și ridică ușor picioarele. Aparent, cu forța mușchilor presei, trageți tubul din căptușeală, întindeți vârfurile degetelor până la fund. Strecurați în punctul de sus spre dreapta timp de 10-20 de secunde, apăsând puternic, apoi faceți o pauză de 20-30 de secunde.

La ieșire, întinderea mușchilor presei, îndreptați genunchiul spre piept, încercând să scoateți partea inferioară a spatelui din suport. Pe măsură ce inhalați, coborâți-vă picioarele complet, dar nu le puneți pe suport. Mențineți tensiunea în mușchii abdominali timp de 10-20 de secunde, apoi repetați spre dreapta.

Se acordă dreptul de a concluziona că este practic necesar să se asigure că carnea abdominală fiertă a presei poate include pe deplin carnea abdominală directă în lucru. Răsuciți cât mai strâns posibil și priviți înainte și sus pe deal.

Stai drept, sprijinindu-te pe mâini. După cum puteți vedea, apăsați și trageți cât mai puternic posibil în mijloc, apoi trageți brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi. Faceți exerciții timp de 10-20 de secunde, fără a vă coborî piciorul și a întinde constant mâna înainte cu brațul. Schimbați părțile.

***

Prima regulă pentru mușchii abdominali antrenați este prețul scăzut grăsime subcutanata, care poate fi realizat cu exerciții de ardere a grăsimilor și cu dietă. O altă regulă este să fii conștient de influența presei și a corpului în lucrare, ceea ce are ca rezultat controlul atât asupra drepturilor statice, cât și a celor dinamice. A treia regulă este că cel mai mare ritm al viconnului are dreptul să-și controleze tehnica.

Garni și mușchii abdominali sculptați sunt scopul unui atlet practic, așa că nutriția despre cum să exerciți mușchii abdominali acasă este relevantă pentru cei bogați. În statisticile de astăzi vom analiza cele mai efective drepturi pentru presă care pot fi aplicate acasă, fără posesie suplimentară.

Deoarece sunteți limitat în ore, este necesar să-l petreceți în drumeție Sală de gimnastică Pentru o secție sau un careu de sport există o mulțime de drepturi efective pentru presă care se pot face acasă, toate antrenamentele pot fi făcute în 20-30 de minute. Au dreptul să nu fie de acord cu corpul păros al unui atlet, dar este bun pentru bărbați și femei, începători și sportivi cu experiență. Haideți să aflăm cum să pompați corect abdomenul în mintea dvs. de acasă.

Astăzi vom analiza aceste subiecte:

Chiar în presă, cum poți ieși din casă;
Recomandări pentru antrenamentul abdominal pentru bărbați;
Recomandări pentru antrenamentul abdominal pentru femei.

Drepturi efective pentru presă în mintea casei

Drepturile presei din mintea de acasă vor fi mai reduse, cărora le recomand să adăugați respect ca parte a procesului dumneavoastră de formare. Actele lor sunt mai simple, în іnshі - ferme Trochi, metoda de mostre de grațiere pentru tine, în YAI ești cel mai confortabil în timpul tehnicianului potrivit Vikonnnya, eu în Yaki Vidchuva, Skorchechennya M'yazovo M'yazovoi Groups.

Recomand trecerea de la 4 la 6 la dreapta în trei abordări, cu un interval de 30-60 de secunde, Astfel, obții costul și eficacitatea maximă, procesezi toate părțile presei abdominale și, cu antrenamentul pielii, ținești o perioadă mai aproape de marcajul dorit.

În cadrul unui antrenament, deplasați-vă la dreapta unui caracter static (scândura, vid, rulare) și dinamic (răsucire bucle, ridicare picioare, „vioară”) pentru a crește volumul și intensitatea antrenamentului.

O selecție a celor mai simple drepturi de apăsat

Sub corp - dreptul clasic de a presa, așa cum se vede la lecțiile de educație fizică din școală.

Sub corp este o opțiune mai simplă, pentru cei care încă mai au dificultăți cu opțiunile de bază, aveți dreptul.

O altă opțiune simplă este să mergi sub corp.

Ridicați corpul până la colț - opțiunea de pliere este la dreapta. Exista o concentrare statica si dinamica pe muschii abdominali - potrivit pentru cei care doresc sa lucreze de 1-2 ori mai mult muschii abdominali.

Să trecem la selecție alternativă uimitoare primele două variante.

După aceea, ridicarea picioarelor va pompa mai bine carnea stomacului.

Scândura cotului

- în extrema dreaptă, fiecare atlet subliniază accentul pus pe scalpul antebrațului și piciorului pentru a păstra lordoza naturală. Muschiul abdominal drept este clar spart, bara trebuie lucrata la un interval de maxim o ora, docurile trebuie mentinute in pozitia corecta a corpului. Pe măsură ce pierzi rezistența și începi să tremure, eficiența ta scade și atenția se îndreaptă către mușchii și deltoizii tăi.

Sportivii mai avansați pot încerca varianta scândură cu o poziție mai înaltă a picioarelor, așezându-le în vârf sau sprijinindu-se de perete.

Scândura brațului drept

Există o versiune mai flexibilă a scândurii, în care stai în scândură cu brațele întinse. Ne menținem spatele drept, nu cocoșat, iar picioarele noastre sunt puțin mai mici decât umerii.

Scândura Bichna

Similar cu placheta clasică din dreapta, diferența constă în poziția tubului degetului - întins pe partea laterală a piciorului, pliându-se pe călcâiul cotului și pe partea exterioară a piciorului. Partea pielii este vopsită. În locul scândurii clasice, se pune accent pe mușchii abdominali oblici.

Vid

- Un drept static unic, pentru care nu doar antrenezi întregul grup de carne, ci schimbi și volumul abdomenului și taliei. Aceasta reprezintă retragerea maximă a abdomenului și relaxarea abdomenului în această poziție pentru o oră maximă, păstrând respirația calmă și moderată. Puteți alege crustacee în picioare, sesile, culcate sau în picioare, toate fiind eficiente, dar doar puțin afectează stabilizatorii de masă.

Acest lucru, poate, este corect, cu ajutorul căruia puteți oferi suficient stres de efort pentru mușchiul abdominal transversal, ceea ce indică obstrucția abdomenului.

Răsucire

- clasicul drept la presa, unde iti poti incepe antrenamentul, deoarece afecteaza toate fibrele tesutului abdominal drept de-a lungul intregii tale vieti. În poziție răsucită, culcat pe partea inferioară, apăsând strâns fesele și picioarele până la dedesubt, brațele sunt ținute în spatele capului sau în spatele capului, fără a se pune accent pe partea cervicală a crestei, privirea este forțată să îndreptați drept. Trageți haina din piele de oaie tricotată în piept pentru a scurta mușchii presei, îndoindu-vă puțin în timp ce faceți acest lucru în regiunea toracală a crestei.

Alegeți pentru dvs. amplitudinea optimă a brațului, nu îndoi coatele până nu ajung la genunchi, așa cum faci la școală la orele de educație fizică, tunzi cu grijă mușchii sub stres constant și lucrează fără rigiditate în punctul inferior sau superior și amplitudine. .

bicicleta

Este eficient să extinzi poziția spre dreapta pe presă, cu sportivul întins pe spate cu picioarele ridicate, care are un braț, ca atunci când merge pe bicicletă. Puteți complica sarcina - strângeți mâinile pe podea, ridicați corpul, ridicând partea superioară a spatelui de pe suport și, în același timp, întindeți-vă cotul drept drept până la genunchiul stâng și cu cotul stâng spre genunchiul drept - astfel încât în plus veți atinge mușchii abdomenului și puneți accent pe secțiunea superioară a presei.

Cuțite

Pare o bicicletă la dreapta, dar aici ne încrucișăm cu grijă picioarele, legănându-ne unul peste altul și ridicându-ne puțin mai jos, încercând să pornim cât mai mult secțiunea inferioară a presei. Nu ridica picioarele prea sus, experimenteaza si selecteaza croiala optima pentru caracteristicile tale anatomice, indiferent de care te simti confortabil cu scurtarea durerilor abdominale.

Un tip de răsucire în care sportivul își ridică picioarele îndoite la genunchi sub o linie dreaptă către corp. Este necesar să vă îndoiți, cu fruntea ajungând la genunchi, mâinile pot fi plasate în spatele capului sau drept în fața dvs. - acest lucru practic nu apare în biomecanică. Este important să vă îndreptați picioarele în aceeași poziție, întinzându-vă în acest fel, fără a vă deplasa peste suport.

Impletituri rasucite culcate pe dedesubt

Un tip de răsucire în care cea mai mare parte a accentului este pus pe mușchii abdominali oblici. Dacă te întinzi pe pernă, îndoaie picioarele aproape sub marginea dreaptă, sprijinindu-ți picioarele pe pernă. Acum așezăm glezna unui picior pe genunchiul celuilalt, ne încrucișăm brațele pe podea, apăsăm ferm partea inferioară a spatelui în partea inferioară și începem să ridicăm corpul prin apăsare. Sarcina noastră este să încercăm să ajungem la genunchiul piciorului drept cu cotul mâinii stângi, iar apoi genunchiul însuși se mișcă cu spatele ușor rotunjit.

În cea mai mare parte, Vibukhova și Shvidkisna la dreapta, caz în care sarcina sportivului este să își ridice imediat picioarele și corpul, încercând să ajungă la picioare cu degetele. Brațul se mișcă sincron, picioarele și corpul se ridică cu aceeași fluiditate și se „aliniază” la mijlocul amplitudinii. Este important, atunci când este prea strâns, să tăiați peste cei care sunt apăsați până la căptușeală și să nu vă îndoiți picioarele. zăpadă colonială la ridicare - în acest fel nu numai că vei crește productivitatea spre dreapta, dar vei reduce și riscul de rănire a mâinii drepte la zero.

Sus și jos în timp ce stați întins

În dreapta, pentru jumătatea inferioară a presei, este necesar să ridicați picioarele dintr-o poziție culcat pe spate și să vă aduceți partea superioară a corpului drept pe corp. Întinsul se poate face atât cu picioarele îndoite, cât și cu picioarele drepte, prima variantă este mult mai ușoară și este mai potrivită pentru sportivii începători. Când extindeți această abordare, este important să o mențineți ferm presată pe suprafață. Dacă aveți o bară transversală sau o bară de perete acasă, încercați să o scoateți din partea de jos a cuierului, ceea ce va complica semnificativ sarcina, lăsându-vă blocat. cantitate mare stabilizatori de carne, care sunt responsabili de formarea organismului nostru.

Pochergova pіdnesennya nig minciună

Această variație este dezvoltată prin faptul că ridicăm un picior sub o tăietură dreaptă și apoi îl plasăm pe un prieten. Practic, aceasta nu este nici mai complexă, nici o variantă clasică, pentru că aici mușchii presei sunt mai importanți ca niciodată, așa că nu vă faceți griji, dacă ați ajuns cu mai puține repetări, chiar și atunci când urcați ambele picioare.

Pentru a ne deplasa confortabil la dreapta, avem nevoie de un pat, o canapea, o canapea sau o altă înălțime. Este necesar să stai pe marginea aparatului, pe care vei lucra strângând picioarele, apăsând ferm pe scaun, aplecându-te puțin pe spate și întinzând picioarele drept în fața ta. Mâinile ating marginile proiectilului. Acum trebuie să vă întindeți picioarele până la stomac, îndoind simultan genunchii și lăsând corpul înainte. Dacă înțelegeți corect mânerul, partea superioară a presei este de mare importanță.

Choven (poziție choven)

Mai larg în yoga și exerciții, este extrem de eficient pentru persoanele care iubesc fitness-ul. După ce te relaxezi în timp ce stai întins pe spate, începi pas cu pas să ridici imediat picioarele și trunchiul, aducând corpul într-o poziție dreaptă între picioare și o haină din piele de oaie, al cărei scaun este strâns presat pe burtă și pe spate. iar picioarele sunt drepte. Ne concentrăm pe poziție pe durata maximă de o oră.

Din cauza lipsei de înțelegere, cărnurile tale se coacă pur și simplu ca o obsesie statică însetată. Este important să mențineți netezimea mișcării pe toată durata abordării, aici vom face 6-10 repetări cu cea mai lungă ținere posibilă într-o poziție îndoită; nu vă puteți coborî brusc picioarele sau corpul, astfel încât să vă puteți răni cu ușurință.

„Șase inci”

În dreapta, legendarul baschetbalist Michael Jordan a participat activ la antrenamentele sale. Se află într-o poziție statică, cu picioarele drepte, ridicate și culcat pe spate. La capătul movilei, înălțimea tufișului este mai mică și egală cu aproximativ 15 cm (șase inci), mergând de la nume la dreapta.

Alergarea într-o poziție culcat

- Este unic la dreapta, ceea ce dezvoltă semnificativ vitalitatea mușchilor presei. Este necesar să vă sprijiniți mâinile pe un suport de încredere (scaun, canapea, canapea etc.), cu scoicile sprijinite de suport. Atingem cu grijă pielea picioarelor noastre de sprijin, ținând spatele drept. Când genunchiul piciorului din față este scurtat, acesta se poate întinde la nivelul pieptului și putem încerca să ajungem într-o manieră suedeză și vibuchiană - încercăm să tragem piciorul din față înapoi și să strângem piciorul din spate sub piept la aceeași oră.

Haina este întinsă pe dedesubt

Static la dreapta pentru presa, in care ne ridicam picioarele intinse in fata pieptului, incurcandu-ne pe suport cu fesele si coapsele. Este important să mențineți poziția corectă în care simțiți presiunea maximă a ficatului în mușchii abdominali, astfel încât să nu ridicați picioarele prea sus - așa că se pune accent pe partea inferioară a corpului și va exista o compresie inutilă. ale crestelor transversale. Dacă aveți acasă un perete suedez sau o bară orizontală, încercați să scoateți rulourile din agățat, aici nu trebuie să ne mutăm în poziția trunchiului și a brațelor și ne putem concentra complet asupra scurtității abdominale. .

Berizka

Dreptul de presare este universal, astfel încât toate secțiunile pulpei să fie presate uniform. Luați o poziție culcat pe spate, apoi ridicați-vă picioarele în sus, sub o linie dreaptă către corpul dvs. - aceasta va fi poziția noastră de ieșire, cu brațele drepte, trăgându-le de corp sau ridicându-le. Puteți să vă prindeți de suportul pentru un control mai mare asupra bratului.

Trebuie să ne ridicăm pelvisul sub coastele presei și să încercăm să întindem picioarele cât mai mult posibil, asigurându-ne că degetele de la picioare ajung la podea, fixăm în această poziție pentru o secundă sau două și coborâm pelvisul în jos. În partea dreaptă, trebuie să vă răsuciți ușor, fără mișcări bruște și ascuțite, fără să vă ridicați pelvisul sau să vă întoarceți în poziția de ieșire.

Ne-am dat deja seama cum să pompam corect abdomenul acasă și care sunt specificul antrenamentului pentru bărbați? Să înțelegem această situație: ești o persoană adultă în formă fizică proastă, antrenându-ți în mod regulat abdomenul timp de câteva luni, dar încă nu ai obținut rezultatul dorit. Ce trebuie să faci într-o astfel de situație?

Factorii, prin care cuburile de abdomen nu se arată pe stomac, pot fi abundenți. Să ne uităm la cele mai ample dintre ele.

Frecvența și intensitatea antrenamentului

Aici pot exista două scenarii posibile: fie îți antrenezi abdomenul prea rar, iar acest lucru nu este necesar pentru a crea stresul necesar hipertrofiei mușchilor abdominali, fie îți antrenezi abdomenul prea des, „bătându-i” în antrenamentul pielii. , iar m 'Isages-ul tău pur şi simplu nu se îndrăgostesc.

Nu este un secret că organismul hormonal uman este mai potrivit pentru recrutare masa de carne Prin urmare, avem nevoie de mai puțin timp și resurse pentru a ne dezvolta grupul de carne. Asta nu înseamnă că ne facem vinovați că lucrăm zilnic zeci de drepturi, lucrând direct în abordarea pielii, fără a le oferi o urmă de recunoaștere și reînnoire. Prin urmare, este necesar să selectați frecvența de intensitate pentru care mușchiul este cel mai potrivit pentru exerciții fizice, iar ca antrenor, frecvența optimă a antrenamentului abdominal nu este mai mare de două ori pe zi și, în majoritatea cazurilor, Un episod pe săptămână va fi mai mare. sau mai putin suficient.

Golovne - abordați această mâncare cu rațiune. Selectează 3-5 drepturi în care vei observa cel mai mult scurtarea mușchilor abdominali și încearcă să progresezi în ei, mărind numărul de repetări și schimbând ora între seturi. Dacă dreptul a încetat să mai funcționeze sau ligamentele neuromusculare s-au slăbit, este corect să-l înlocuiți cu unul similar. Este important să procesați cu atenție toți mușchii abdominali pas cu pas, fără a uita de mușchii abdominali transversali și oblici.

viaţă

Nu vei câștiga niciodată abdomene pentru că ai multă grăsime sub burtă. Prin urmare, trebuie să vă planificați corect dieta și să rămâneți la ea mult timp, apoi veți îmbunătăți imediat rezultatele muncii dvs. Baza dietei tale ar trebui să fie produsele proteice, consumul de carbohidrați și grăsimi trebuie redus, iar consumul de carbohidrați simpli și grăsimi trans este mai puțin probabil să dispară, iar restul nu vor fi eliminate. calorii „goale”, altfel vă veți dauna ficatului, pungii și pancreasului zalozi.

În plus, mulți oameni păcătuiesc adesea atunci când beau alcool, uitând că aproape toate produsele alcoolice sunt teribil de bogate în calorii. Aici puteți vedea un fenomen comun în rândul oamenilor bogați care duc un mod de viață ponosit și se răsfăț cu băuturi alcoolice - trăiește „omul de bere”. Bucură mințile umile: nu există nimic brutal sau uman în berea preparată, dar nu te numi om. Veți avea nevoie de un caracter de oțel, voință, umilință și inteligență, pe care le puteți câștiga din activități fizice, dar nu din alcool.

Armonie, minuțiozitate, frumusețe, rafinament– toate aceste cuvinte de la adresa postării mele sunt aproape o femeie slabă. Totuși, de îndată ce te apropii de ideal, va trebui să lucrezi serios la corectarea corpului. În acest caz, ar trebui să începeți independent să vă creați imaginea mai bine din locuri problematice. Chiar dacă silueta noastră în unele locuri dezvoltă părți libere și contururi lăsate, am dori să scăpăm de acest neajuns cât mai curând posibil.

Una dintre cele mai frumoase și mai sexy părți ale corpului unei femei este pe bună dreptate respectată. O burtă plată frumoasă, deoarece este deschisă, atrage pur și simplu magnetic privirea oamenilor. Fashioniste de azi, conștiente de avantajele siluetei lor, se grăbesc să-și strângă cât mai mult topurile scurte și să demonstreze lumii întregi pielea lor plată, elastică. În același timp, cineva care trăiește din orice motiv începe să crească, să devină gras, să devină gras, să cadă, ceea ce poate provoca complexe de vinovăție, pe baza cărora se dezvoltă depresia. Pentru a evita astfel de evoluții, urmează pașii următori și identifică cu atenție posibila problemă (sau chiar vinil).

M'yazy, scho zoom forma corectă a abdomenului

Marele bărbat trăiește responsabil de o mulțime de complexități ale oricărei persoane, indiferent dacă este bărbat sau femeie. Este foarte important să trăiești sub o haină greu de legat, vâscoasă și elastică în alb și poate fi nesigur pentru sănătate dacă strângi talia și pieptul cu un corset gros, încercând astfel să schimbi dimensiunea abdomenului. Mai mult decât atât, mai ales gândurile largi despre cei care trăiesc pentru a spăla corpurile acestor oameni, oamenii care nu poartă multă grăsime pot fi, de asemenea, mai slabi înainte de modificări în această parte a corpului. Otje, zaiva vaga Nu există un motiv pentru care forma abdomenului tău este sculptată.

Există două probleme principale, eliminarea care vă va ajuta să trăiți o viață frumoasă și plată - o minge groasă de grăsime în zona abdominală și relaxarea mușchilor. În acest caz, dacă nu te angajezi în antrenament activ și nu lucrezi la mușchii abdominali, grăsimea se poate acumula atât în stomac, cât și în fese. În acest fel, dacă apeși regulat, îndeplinești două sarcini în același timp - îți antrenezi mușchii și pierzi depozitele de grăsime. Cu toate acestea, pentru ca antrenamentul să aducă rezultatul dorit, este necesar să se distribuie uniform atenția asupra tuturor zonelor care contribuie la forma corectă a abdomenului.

O serie întreagă de pulpe este turnată pe partea laterală a peretelui cervical. Cuticula, care formează peretele cervical, este alcătuită din carne transversală, dreaptă și oblică. Drept m'yaz controlează procesul de îndoire și desfacere a crestei, transversal- înconjoară secțiunea mediană și comprimă coastele inferioare proximale, cosi carnea apăsați pentru a modela talia și dureri profunde de spate se toarnă în stâlp. Când exersezi respectul pentru grupul de piele, pielea ta va trăi inevitabil în aceeași formă în care ai murit.

Motive prin care se realizează suprimarea mușchilor de presa

Principalul motiv pentru care s-ar putea să fii nemulțumit de stomacul tău se datorează lipsei de exerciții fizice regulate și a unui mod de viață nesănătos. În acest caz, este important să înțelegeți că în fiecare zi, fiecare schimbare în bucătărie nu vă va aduce abdomenul la tonul necesar. Dacă mănânci mai puțin, grăsimea abdominală se poate schimba, dar nu va ajuta la reducerea masei musculare abdominale. Munca sedentară zi după zi ameliorează treptat toată durerea, bebelușul trăiește liber, flasc și bombat.

La fetele tinere, elevi, școlari și toți cei care trebuie să stea mai mulți ani pe zi, durerile abdominale drepte sunt slăbite. La fel, slăbirea cărnii directe a presei abdominale are loc chiar dacă este plasată incorect. Peretele toracic se coboară treptat și se ridică treptat până devine uniform, iar mușchii, care nu își pierd forța, își pierd elasticitatea.

Presiunea slabă distruge starea vitală de sănătate

U corpul uman Totul a fost transferat până la cel mai mic detaliu. Principalele organe vitale ale vieții sunt furate de țesutul toracic. Alții organe interne Rotite într-o carcasă goală și peretele carcasei cu arc servește drept protector pentru ele. Scopul principal al presei este de a preveni deplasarea organelor interne și de a asigura creșterea normală a acestora.

În fiecare zi pielea noastră este complet tăcută - alergăm, ne bărbierim, mergem pe bicicletă sau pur și simplu facem treburile casnice. În perioada de laxitate, organele interne recunosc inevitabil un laș transpirat. În acest caz, printr-o presă slabă, a fost lansat deplasarea organelor active, la care putem aduce distrugerea vărsării de sângeși alte procese fiziologice. Vrei să-ți compromiți sănătatea, de ce să te decizi pur și simplu cu privire la dreptul să o faci în casa ta?

Evident, numărul de exerciții fizice pe mușchii abdominali nu va duce la „căderea” pur și simplu a tuturor organelor interne în partea de jos a pelvisului. Pentru a ne proteja corpul de o astfel de inacceptabilitate, natura a ales să fie simplă și metoda eficienta a minți pe o persoană pe sine însuși. Abdomenele slabe, nefavorabile sunt înlocuite cu grăsime acumulată, care provoacă colapsul organelor interne.

Ce fel de protecție oferiți avantaj, vieți frumoase, elastice, plate și o minge groasă de depozite de grăsime?

Alegerea este a ta.

Odată ce ai început să te antrenezi în această presă importantă, nu uita să te familiarizezi cu regulile de bază ale pregătirii lor.

Pentru început, decideți ce doriți să faceți și cum. Dacă vă acordați prioritate, atunci camera va deveni un întreg loc pe malul râului pentru a vă face viața plată și frumoasă. Cei cărora le place să facă mișcare printre astfel de oameni pot merge rapid la sală, iar un aparat de exerciții abdominale vă va ajuta să rezolvați problema.

A venit momentul, când se va face ceea ce trebuie, complexul va fi corect. A ajunge rezultate bune, trebuie să selectați un program cum să antrenezi toate grupele de mușchi abdominali Pentru a antrena presa superioară, mergi la aceeași dreapta și antrenează presa inferioară într-un mod complet diferit. Dacă nu știi cum să alcătuiești corect un complex, bucură-te să ai o persoană competentă, un instructor sau un antrenor.

Este timpul să luați o oră cusatura pentru dihannyam. Este necesar să inhalați până la vârful tensiunii musculare și să vedeți când vă relaxați complet. În plus, nu este bine să încerci prea mult.

Este o necesitate fizică prea mare pentru a nu aduce costuri, ci mai degrabă pentru a vă complica sarcina. Începeți să faceți lucrurile pas cu pas, îmbunătățindu-vă puterea și capacitatea corpului. Scopul este de a atinge regularitateași nu aruncați scrisoarea pe partea dreaptă a drumului. Amintiți-vă, toată lumea are pres!

Drepturi sporite pentru presa cu copii

De regulă, majoritatea oamenilor respectă drepturi de muncă mai bune pentru presă în timpul zilei, dimineața și seara. Alegerea de luat depinde de nevoile dumneavoastră și este aleasă individual. Este important să faci activități fizice pentru o curvă flămândă. Exercițiul insuficient după trezire va ajuta la activarea mai rapidă a energiei și la pregătirea corpului pentru modul de lucru. Altă dată, pentru programarea dumneavoastră, alegeți orele de zi sau de seară devreme.

Cum să lupți cu cu un vagon Dacă stagnezi, asigură-te că protejezi acest mobilier. Trecând la o metodă de alimentație care nu îți este familiară, creezi o situație stresantă pentru corpul tău, care poate fi întărită și îți poate economisi puterea rămasă prin exerciții necontrolate. Activitatea fizică crescută în această perioadă poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră.

Tim nu mai puțin, înțelegerea drepturilor corect asigurate și hrana echilibrata da un rezultat miraculos si te ajuta sa iti dezvolti rapid silueta ideala. Pilota pentru ca ariciul tau sa aiba destula grosime toate microelementele necesare, precum și proteine, grăsimi și carbohidrați.

Care sunt tehnicile de pompare a presei?

Pentru antrenamentul eficient al abdomenului, este necesar să se exercite diferite drepturi în funcție de tehnica viconica. Autoritatea principală are dreptul la faptul că funcționarea presei inferioare este directă de la ei, iar funcționarea presei superioare este directă de la ei. Au dreptul să conteste radical tehnica și să antreneze diferite grupuri de carne. Deci, de exemplu, pentru antrenamentul părţii superioare a presei stai în dreapta cu călcâiul pieptului când pelvisul este intact și exerciți presa inferioară, ridicând picioarele și pelvisul în timp ce fixează pieptul.

Pentru a îmbunătăți mușchii oblici ai presei, care se mulează pe talia turnată, se formează contururile butoiului și se formează diferitele spire ale toulubului. În acest caz, este important să ajungeți la o întindere bogată a cărnurilor pentru a le face moi, elastice și elastice.

În plus, este important să porniți complexul îndreptați mușchiul abdominal transversal, care se află în poziția de crustacee culcate sau în picioare și se află în retragerea activă a abdomenului în timp ce inhalează și se relaxează ușor la vedere.

Făcând clic mai jos în dreapta, puteți personaliza în mod independent programul necesar pentru a vă face viața plată și frumoasă.

Dreptul de a antrena presa de sus

Secvenţă

1 abordare: Vikonayte pershu și prietenul meu la dreapta.
A doua abordare: Vicont al treilea si al patrulea la dreapta.
3 abordare: Vikonite p'yata ta pershu la dreapta.

Repetați de 15-20 de ori într-o singură abordare.

pe stadiu de cob Aplicați dezvoltarea pulpei presei cervicale cu o abordare pe piele spre dreapta. Puteți scurta numărul de repetări pe abordare de până la 8-10 ori. Poate fi necesar să reparați timp de 15-20 de secunde după îndreptarea pielii.

În cazul apariției durerilor abdominale și a balonării, scurtați perioadele de recuperare dintre abordări și creșteți numărul de repetări într-o singură abordare până la numărul recomandat (de 15-20 de ori).

Dacă sunteți la un nivel mai avansat, finalizați toate activitățile planificate cu perioade minime de reparații între părțile antrenamentului. Duhoarea devine responsabilă pentru puțin mai mult de cinci secunde. Acceptați dezvoltarea mușchilor presei cervicale, strângeți bine munca, deplasați-vă la dreapta pe partea mai slabă sau schimbați ritmul mișcării spre dreapta. De asemenea, se recomandă creșterea numărului de abordări pe partea dreaptă de până la 3 ori.

Dreptul de a antrena presa inferioară

Cum ai început să fii ocupat? nu funcționează, trebuie să o repeți mult. Acest lucru va duce la o ușoară oboseală și, ca urmare, va pierde interesul până la antrenament.

Vikonuyuchi dreapta pentru presa vi Vă rugăm să fiți conștienți de stres la cireşul gol. După cum vezi în fiecare zi, cel mai probabil ai probleme. Cine are dreptul să sporească respectul pentru corectitudinea legii și să concentreze respectul asupra mușchilor abdominali.

La ora antrenamentului tensiunea în aer și în partea de sus nu este de vină, dar este o prioritate. Acum vă concentrați singur pe această problemă. Prin urmare, efortul principal este de a detecta pulpa presei abdominale.

Când începeți să vă ocupați, încercați să vă împărțiți forțele în așa fel încât acestea să fie concentrate asupra întregului complex, și nu doar pe unul sau două. Efectul de amorțire poate apărea numai dacă tu Astăzi înțelegi totul bine, fără vină.

Fac sport în mod regulat pas cu pas crește-ți navantazhenya, fără a sta prea mult pe rezultate numai. Este important să lăsați cărnurile să crească și să se coacă, ceea ce este foarte important pentru presă.

Ai dreptul sa urmaresti toate informatiile oferite si sa asculti recomandarile noastre, iar dupa 1,5-2 luni nu iti vei mai recunoaste silueta. Burta ta fermecătoare va fi forma perfecta, strâns, elastic și frumos. Va fi subiectul mândriei tale și confirmarea faptului că ai grijă de silueta ta și de sănătatea ta.

Tse este standard la dreapta pe presă. Chiar la începutul procesului de răsucire, sunt incluse în munca.

Vikonannya. Asigurați-vă că părțile mijlocii și inferioare ale spatelui sunt apăsate pe partea inferioară. În acest fel vă veți putea conecta la munca mușchilor finali ai cusăturii. Asigurați-vă că mâinile sunt drepte pe spate, nu trageți de bărbie sau de gât. Presiunea presei te va ridica. În partea de jos a pistei, lucrați adânc, inspirând în poziția de jos.

Faceți trei runde de 30 de repetări.

Centrul din dreapta este îndreptat în poziția presei inferioare (partea cervicală). Mușchi afectați de partea dreaptă: mușchi sfincter-transvers, tensiunea fasciei latei, carne de crab, mușchi drept al stegului, mușchi lung și scurt, ce să aducă, carne de creasta, drepte, împletituri și mușchi transversali abdominali, cvadriceps.

Vikonannya.Întinde-te pe pernă, întinde-ți brațele în jurul corpului și apasă-l pe pernă. Ridicați-vă picioarele deasupra bazei și îndoiți-vă brațele pentru a se prinde. Sub oră veți avea dreptul să urmați acest lucru, astfel încât peste buzele apăsate în jos. Cu cât picioarele sunt coborâte mai jos, cu atât este mai mare accentul pe presa inferioară. Dacă îți este greu să-ți tunzi picioarele la un asemenea nivel, ridică-le puțin mai mult. Dacă simțiți că suportul se mișcă, ridicați-vă picioarele puțin mai sus. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte.

Punctul din dreapta este, de asemenea, îndreptat în poziția presei inferioare (partea cervicală). Mușchii care sunt afectați de partea dreaptă: mușchi sfincter-transvers, tensiunea fasciei lata, carne de crab, mușchi drept al stegului, mușchi lung și scurt, ce să aducă, carne de creasta, drepte, împletituri și mușchi transversali abdominali, cvadriceps .

Vikonannya.Întinde-te pe pernă, întinde-ți brațele în jurul corpului și apasă-l pe pernă. Ridicați picioarele deasupra călcâielor și faceți mișcări scurte cu o amplitudine mică. Scarpinele ar trebui să fie trase pe ei înșiși, peste cele presate. Cu cât picioarele sunt coborâte mai jos, cu atât se pune mai mult accent pe presa inferioară. Dacă simțiți că suportul se mișcă, ridicați-vă picioarele puțin mai sus și fixați poziția. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte.

Faceți trei runde a câte 30 de secunde fiecare.

Sub oră, mușchii pot lucra asupra mușchiului drept al abdomenului, mușchiului oblic extern, mușchiului cvadriceps și tensiunea fasciei late (mușchiul stegina). În dreapta, este mai probabil să se concentreze pe arderea grăsimilor, mai degrabă decât pe tratarea ușurării.

Vikonannya.Întinde-te pe un suport, ridică picioarele îndoite la genunchi (la 90 de grade), întinde brațele în fața ta. Ridicați partea superioară a corpului până la genunchi, întindeți-vă brațele înainte. În poziția de sus, lucrează, iar în poziția inferioară, inspiră. Asigurați-vă că nu traversați cadrul și nu vă coborâți picioarele. Asigurați-vă că lenjeria nu se apasă pe gât.

Cea mai simplă opțiune este să te deplasezi spre dreapta - brațele încrucișate și culcate pe piept. Este mai îndoit - mâinile tale sunt plasate în spatele capului sau vei fi văzut mai de aproape.

Faceți trei runde de 10 repetări.

În același timp, accentul principal este pus pe mușchii abdominali, precum și pe mușchii abdominali, mușchii cvadriceps și tensiunea pe fascia lata (mușchiul tegnosus).

Vikonannya.Întindeți-vă pe o pernă, puneți mâinile în spatele capului, îndoiți-vă picioarele la genunchi. Încetează vinovat că te odihnești pe pretext. Faceți o răsucire, până când cotul drept trage peste genunchiul stâng până la mijlocul cusăturii și genunchiul cotului drept. Spre sfârșitul zilei, încearcă să ridici partea superioară a corpului, astfel încât omoplații să iasă din suport. Peste mijloc, fundul este apăsat până la căptușeală. Nu apăsați bărbia de gât și nu trageți de mâini. Când răsuciți, inspirați și când vă aflați în poziția de ieșire, inspirați.

Cu cât picioarele sunt mai aproape de pelvis, cu atât mai multă atenție este.

Cea mai simplă opțiune este să o mutați spre dreapta - brațul care nu funcționează este scos (punând o linie dreaptă în spatele brâului de umăr) și apăsat în partea inferioară. Acest lucru vă va oferi sprijin suplimentar pentru ora de răsucire.

Viconat 30 de repetări pe picior de piele.

Totodată, ceremoniile au dreptul de a procesa carnea abdominală dreaptă, carnea abdominală oblică externă, carnea abdominală oblică internă, carnea abdominală transversală, precum și carnea abdomenului inferior (carnea abdominală mare).

Vikonannya.Întinde-te pe o pernă, pune-ți mâinile în spatele capului. Începeți să vă împingeți picioarele ca și cum ați pedala pe o bicicletă. Când faceți acest lucru, ridicați partea superioară a corpului, încercând să ridicați omoplații din suport. Apoi întindeți cotul drept până la genunchiul stâng și cotul stâng până la genunchiul drept. Vă puteți retrage pe bună dreptate în orice ritm. Aveți grijă să nu vă apăsați bărbia pe piept și să nu vă trageți de cap cu mâinile. Nu uitați să dihati corect: ești vinovat că ai căzut pe piele și ai răsucit-o.

Faceți trei runde de 20 de repetări.

La sfârșitul zilei, mușchii nucleului (mușchii abdominali drepți și transversali, mușchii spatelui, mușchii trapezi, mușchii bicepși și pectorali), mușchii abdominali și mușchii picioarelor (steg și gambei) pot fi incluși în muncă.

Vikonannya. Stați lângă scândură, concentrându-vă pe antebraț. Coatele sunt întinse uniform sub umeri, abdomenul este retras (buricul este tras în sus până la cupă), spatele este la nivel (arcadele de pe coloana vertebrală nu sunt de vină). În a cărui poziție, mergeți cu o amplitudine mică. La ora căderii înainte, umerii sunt vinovați de căderea în fața coatelor, iar la ora căderii înapoi, sunt în spatele coatelor. Asigurați-vă că spatele și picioarele formează treptat o linie dreaptă (fără să vă îndoiți sau să faceți arcuri).

Îndoiți-vă la dreapta cu o întindere de o linie.

Puteți viziona videoclipul afară cu toate drepturile.