Dieta nu este de vină pentru cele mai mari. Mâncare sănătoasă și cu conținut scăzut de calorii - este cu adevărat sănătoasă

Pentru a rămâne sănătos, trebuie să mănânci corect și să știi totul despre asta. Mulți oameni încep să mănânce corect, doar ca să ajungă din nou cu o dietă greșită. Acesta este motivul pentru care vom continua cu tranziția. De ce ai nevoie de un program de tranziție la hrana adecvată, acoperit timp de 20 de zile.

Trecerea la alimente sănătoase

Prima zi este cea mai ușoară!

Trebuie să cumpărați mâncăruri noi și să le mâncați exclusiv! Aici vom adăuga un cob de o nouă etapă sănătoasă în viață!

Alta zi

Mănâncă de 3 ori pe zi: mâncare, prânz și cină. Obov'yazkovo! Puteți lua o gustare, nu sandvișuri, ci, de exemplu, fructe, legume, chefir sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Masa este cel târziu la ora 10, prânzul nu mai târziu de ora 14, iar seara nu mai târziu de ora 19.

Bem cel puțin 1,5 litri de apă. Sticla Persha apa fiarta vibra tare. Bazhano cu suc de lamaie (pentru ca nu prea ai probleme cu sosul). Arată ca o baie de gaz.
Nu mâncați chipsuri, biscuiți sau alte alimente fast-food. Aceiași sunt îngrijorați de alte escrocherii legate de ariciul neprofitabil.
Înlocuiește-ți desertul cu două mere sau alte fructe.

Ziua trei

Mănâncă o urmă de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și cereale (ideal terci de fulgi de ovaz). Dacă aveți terci, puteți lua 100 g, 200-250 g. Plus fructe și miere. Conținutul de calorii al alimentelor noastre este important; puteți utiliza tabelul nostru de calorii pentru a calcula consumul.

Încercați să puneți mai puțină sare în mâncare astăzi.
Astăzi trebuie să recoltați 2 roșii și 3 castraveți. Dacă doriți să mâncați mai multe legume, vă rugăm (dar nu vă zgâriți cu cartofi).
Uită de tsukor la ceai chi kavi. Pentru ceai puteți adăuga o lingură de miere. De asemenea, este posibil ca blaturile să aibă un conținut ridicat de grăsimi, deoarece ați dori să le adăugați la kava.

Un sfert de zi

Băutura este aceeași ca în a treia zi. Pentru prânzul de astăzi - arici plin de proteine cu legume. O porție conține nu mai puțin de 300 kcal (sau nu mai mult).

Fără boroshnyany (pâine).
Înainte de a mânca, bea un pahar cu apă. Acest lucru îți reduce pofta de mâncare și mănânci mai puțin.
Pare maioneza.

A cincea zi

Cina de astăzi este brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu miere și fructe. Abo - branza cu verdeata si legume (doar fara coaja si sare).

Pare gras topuri ulei, smantana grasa si lapte. Le înlocuim cu altele sărace în grăsimi. Conținutul de grăsime variază de la 0 la 9%.
Mănâncă o porție de mazăre. Grăsimile Roslin sunt necesare organismului. Mazarea, desi bogata in calorii, este si scortisoara. O porție poate depăși 30 g pe zi.
Arată ca fraier și ciocolată. Acest lucru este important nu în primele zile, ci în a cincea, când organismul începe să înțeleagă elementele de bază ale unei alimentații adecvate.

A șasea zi

Gustarea corectă și rapidă vă permite să mâncați mai puțin la prânz și cină.

Disponibil în pachete cu suc. Este pur și simplu natural și fără zahăr.
Eu gatesc doar cartofi fierti sau cartofi copti. Cantitatea poate depasi 2 bucati. Dacă cartofii sunt mari, atunci 1 bucată.
Astăzi puteți mânca 300 g de legume.

Sapte zile

Bem 1,5 - 2 litri de apă pe zi ca înainte, dar acum respectăm noul program. Înainte de arici - pentru 20 de khvilini, după ce a mâncat fără a bea 40 de khvilini.

Arată ca cowbass și cârnați. Dacă este important pentru tine fără ele, pregătește-ți propriul bas de vacă din carne de pui sau din alte produse lactate.
Astăzi avem un desert pentru copii! Ai poftă de lemn dulce de multă vreme. Puteți pregăti mere coapte cu brânză și miere sau alt desert maro.
Am hrișcă ca garnitură la cină.

A opta zi

Nu uitați de 8 sticle de apă pentru provizii suplimentare.

Bea ceai cu ghimbir, arde grasimile si accelereaza metabolismul!
Stoarceți ușor o linguriță de miere.
Arată ca sirop topit. Dacă doriți ca conținutul de calorii al acestui sirop să fie între 200-300 de calorii, nu există prea mult din acest sirop acolo.

A noua zi

Bem prea multă scorțișoară.

Astăzi puteți face cartofi (copți sau fierți) din verdeață.
Se pare că e geroasă. Puteți folosi doar gheață de fructe, de preferință gheață de casă.
Bea chefir înainte de culcare.

A zecea zi

Toate malțurile brune sunt disponibile înainte de prânz. Tsukorul de rafinare alb poate fi dezactivat complet.

Garnitură pentru cină – legume (pot fi înăbușite).
Între prânz și seară, bea o sticlă de chefir cu fructe de pădure.
Stai departe de alcool.

Ai câștigat deja atât de mult pentru corpul tău încât poți auzi îmbunătățirea activității corpului tău.

A unsprezecea zi

Vino să uiți de asta boroshn de grauși tot ce are nevoie de răzbunare.
Dacă poți, ieși la aer curat.
Ia fructe de azi sau ceva salata de oaieși deasupra cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Pare a fi lubrifiat.

A douăsprezecea zi

Produse lactate – cu conținut scăzut de grăsimi.
Astăzi vă puteți permite o călătorie la o cafenea sau un restaurant. Va trebui să împărțiți porția în vrac sau să alegeți o porție cât mai mică posibil. Nu mâncați fast-food. Alege, de exemplu, sushi.
Începeți să acordați atenție conținutului de calorii al alimentelor și scrieți-l în planul alimentar.
Conservele nu sunt bune, este mai bine să o tăiați sau să o luați ușor.

A treisprezecea zi

Arată ca o carne grasă. Mănâncă pui, curcan, piele de vacă, pește și fructe de mare.
Permite-ti astazi cateva fructe uscate care sunt bune pentru organism
Este posibil să-ți cumperi propriile blaturi de masă, ceea ce vă permite să determinați mai precis conținutul de calorii al alimentelor.

A paisprezecea zi

Fructe până la 16:00. Între banane și struguri. Nu este nimic în neregulă cu Dinya și Kavun.
Orice metodă de arici va costa cel puțin 20-30 de minute.

A cincisprezecea zi

Dieta ta poate include mai multe legume verzi. Cartofi - minim. Nu uitați de pepene verde, dovlecel, conopidă spanacul acela. Compotul de casă este comestibil fără castraveți.

A șaisprezecea zi

Nimic nu poate fi uns: fierbem, fierbem, coacem si gatim la aburi!
Îndrăgostiți-vă de ceas. Vinul este deja maro pentru corp.

A șaptesprezecea zi

Ne amintim că este mai bine să mănânci mai puțin decât să mănânci în exces!
Nu includeți măsline în dieta dvs. Mirosul este bogat în calorii, dar și roșu.

A optsprezecea zi

Fii sigur că nu vei mai merge niciodată la McDonald's! Nu este bine pentru corpul tău!
Nu-i asculta niciodată pe cei care mănâncă incorect. Nu ceda!

A nouăsprezecea zi

Conținutul caloric al dietei dumneavoastră poate depăși 1200 kcal.
Ai trecut deja la o hrană adecvată și ești lipsit de posibilitatea de a profita de toate plăcerile care au fost investite în orice.

A douăzecea zi

O dată pe săptămână te poți controla zile rozvantazhniy. Conținut caloric - 600-800 kcal.
Începeți să faceți sport - rămâneți activ și sănătos!

Oamenii ar trebui să mănânce corect nu numai de dragul unei siluete grase și zvelte, ci și pentru a-și îmbunătăți sănătatea și apoi a-și menține sănătatea! Dacă mănânci corect, îți vei picta robotul sisteme pe bază de plante, accelerează-ți metabolismul, întărește-ți imunitatea și multe altele. Daca este corect si echilibrat, va colora pielea, pielea va fi mai elastica, iar parul va fi mai atenuat, colorand chiar pielea!

Mâncare mai bună– depozitele unei ființe umane vii sunt foarte importante. Vrei să-ți schimbi viața și să câștigi bani pentru tine? Nu mai mâncați corect!

Elementele de bază ale unei mese echilibrate?

Ariciul este echilibrat – partea importantă mancare sanatoasa! Este important să obțineți cantitatea maximă de vitamine și elemente pentru funcționarea normală a tuturor organelor. Poți câștiga mai mult mâncând diferit. În ziua de azi trebuie să mănânci nu numai produse din carne, ci și produse lactate, o mulțime de legume și fructe. Dieta ta include și mazăre, leguminoase și lemn dulce!

Și acum un raport despre categoria de produse de piele.

Produsele din carne, precum carnea, carnea de pasăre, peștele, sunt proteine care joacă un rol important atunci când slăbesc. Este responsabilitatea ta să fii obligat. Este semnificativ faptul că cantitatea de proteine din dieta unei persoane, și mai rău, este mai mult de jumătate din cantitatea de proteine din dieta lor!

Produsele lactate și leguminoasele conțin aceleași proteine care oferă varietate. Mirosul este, de asemenea, bogat în vitamine și diverse elemente, așa că este greu să le uiți!

Legume, fructe de padure, fructe - toate celuloza, carbohidrati, fara vitamine si viata elemente importante. Nutriționiștii confirmă că carbohidrații sunt pur și simplu necesari pentru a susține funcționarea normală a organismului, motiv pentru care pielea umană poate mânca aceste produse!

Mazărea este plină de grăsime, așa că este, de asemenea, necesar să supraviețuiești în timpul pierderii în greutate. Nu uita de mazarea ta preferata, pe care o poti gusta dupa o gustare savuroasa si cu nuci!

De asemenea, lemnul dulce trebuie inclus în dieta adecvată. Dacă nu poți trăi fără lemn-dulce, dacă îți oprești complet dependența, poți să bei exces timp de câteva zile și să câștigi câteva kilograme și centimetri în talie. Orice s-ar întâmpla, este necesar să mănânci în fiecare zi mănunchiurile de lemn dulce. De exemplu, la câțiva ani după ce l-ați băut, beți o ceașcă de cafea neîndulcită și adăugați câteva bezele. Dați un impuls scorțișoară-lemn dulce: bezele, bezele și fructele uscate!

Reguli importante pentru o alimentație corectă

Mănâncă doar dacă nu vrei. Prima mișcare a unui arici este cea mai importantă. Vinul în sine declanșează metabolismul și ameliorează pierderea în greutate.
Dacă doriți să preveniți deteriorarea sistemului pe bază de plante, puneți aricii într-un mod sănătos. De îndată ce astăzi împlinește un an, barca se va vinde mai repede și mai bine!
Este pur și simplu necesar să trăiești bogat în hrana potrivită. Contactează-ne pentru a afla câtă apă să bei pe zi. Nu uitați să beți o sticlă de apă cu inima, aproximativ 20 de băuturi înainte de a bea și, de asemenea, 15 băuturi înainte de a bea sticla.
Puneți un gard pe toate produsele, astfel încât acestea să nu fie corodate de corp. Acestea sunt cârnați, cowbasa, pizza, hamburgeri, lemn dulce și apă spumante. Fara calorii, dar multe calorii!
Mănâncă ca să nu-ți fie deloc foame, astfel încât pielea ta să aibă vârsta de 3-4 ani. O astfel de dietă vă va permite să nu pierdeți gustările inutile, ci și să mâncați doar alimente sănătoase!
După cum știam deja, dieta ta ar trebui să includă mai multe proteine. Împărțiți BJU după cum urmează: proteine – 60%, carbohidrați – 30% și grăsimi – mai puțin de 10%. Încercați să urmați acest model, deoarece va fi foarte important pentru pierderea în greutate.
O dată pe săptămână, petreceți 1 zi rozvantazhenya. Cel mai bun moment pentru a lucra este weekendul. Pe site-ul nostru puteți găsi o serie de opțiuni sigure și ieftine.
Mănâncă mâncarea așa cum ar trebui. Deoarece nu meriti un tată care este considerat opțiunea ideală pentru o seară cu mâncarea potrivită, nu vrei să vorbești singur și să mănânci asta produs lactat. Vezi ce se întâmplă! Există o mulțime de rețete pentru cei care se străduiesc să aibă o mâncare adecvată. Oricine glumește va afla cu siguranță. :)
Înțelegeți că mâncarea adecvată este un mod de a trăi pe care trebuie să-l conduceți în felul în care doriți să trăiți persoana sanatoasa. Începeți să trăiți într-un mod nou: corect! :)

Încercând să le subliniez reguli incomode Vă puteți pune rapid ordine în vagin și silueta și, de asemenea, vă puteți bucura de o viață sănătoasă.

Toamna este vremea soartei, dacă vrem să folosim cât mai eficient toate darurile naturii și să pregătim corpul înainte de iarnă. Likarni.com Indică faptul că este necesar ca mamele să stea pe masa lor pentru a reduce cantitatea maximă de scoarță?

Legume si fructe. Desigur, oricine este familiarizat cu recomandarea de a scufunda legumele și fructele în formă crudă sau cu tratament termic minim. Acest lucru este corect, iar astfel produsele rețin cantitatea maximă de materie brună. De asemenea, pentru a acorda prioritate produselor locale, nu este nevoie să le tratați suplimentar cu conservanți pentru transportul uscat, ceea ce este mai sigur.

La masă au fost prezenți cei obligatorii varză și pepene verde, morcovi, tsibulya ripchasta și chasnik. Evita salata verde, patrunjelul si rosiile. Și puteți modifica cantitatea de cartofi vii, mai ales dacă vă este frică să câștigați o pereche zayvikh kilograme pana la iarna. Primăvara, organismul își formează mult mai ușor rezerve. Dacă este posibil, înlocuiți cartofii cu topinambur sau cu cartof dulce. Consumul de ierburi cu kvas nu numai că saturează, ci și îmbogățește corpul cu minerale și proteine care sunt ușor de absorbit.

Cel mai popular fruct pentru toate orele măr și struguri, și, de asemenea, toate tipurile culturi de turn. Mirosul este o combinație de vitamine ale grupului.Aportul lor are un impact pozitiv asupra proceselor metabolice ale organismului.

Carne si peste. Pentru că nu ești șaman dieta vegetariana, la formarea meniului de toamna cu produse din carneÎn primul rând, urmă de răzbunare pe yalovichina și carnea de iepure. Având o stocare excelentă a proteinelor și o absorbție ușoară, ele ajută organismul să producă proteinele „potrivite”, care sunt afișate convenabil la locul de muncă. organe interne, luminează pielea și ligamentele și, de asemenea, ajută la reglarea echilibrului hormonal al organismului. Nu uitați de organe, cum ar fi ficatul. Vei deveni o sursă minunată de vitamina A, D, E, K.

Și axa cărnii de pasăre este mai bine să dea avantaj jociști. Evidenţă o cantitate mare Acizii grași Omega-3 și vitamina D ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar.

Pește oceanic și fructe de mare toamna vor deveni și mai delicioase și sunt îmbogățite cu un aport excelent de proteine și grăsimi, umplute cu microelemente și o sursă naturală de iod pentru organism. În ciuda faptului că prețul unor astfel de produse este mare, se recomandă includerea lor înainte de dieta familiei în cantități mici.

Cereale, mazăre, fructe uscate. Cel mai bun terci de scorțișoară Pentru masa de toamnă, hrișcă, orz perlat și pshono. Vony poate ajuta Sistemul cardiovascular, nu provoacă prea multe kilograme, dar terci de orz perlat putem atribui prezența acțiunii antivirale. Toate mazărea de pin, dacă va veni timpul, vor sta la pândă pentru asemănările tale savuroase. O regulă atunci când trăiești cu ei este să adere la norme și să nu exagerezi. Primăvara vor fi multe legume și fructe proaspete și, având în vedere că toate fructele uscate sunt uneori încărcate cu conservanți, este mai bine să-și piardă utilizarea înainte de iarnă.

Pentru masa de toamnă, ceaiurile din plante, produsele de sănătate (miere, pâine de albine, rumeguș) și aditivii biologic activi vor fi de mare ajutor. Cu toate acestea, înainte de a lua orice decizie, este mai bine să vă consultați cu un avocat. Likarni.com Vorbesc despre sănătatea ta!