Recomandări pentru o dietă vegetariană echilibrată. Dieta vegetariana timp de o luna pentru slabit, meniu, rujeola, alimente Dieta vegetariana echilibrata

Oamenii glumesc mereu despre noua mâncare - nu este de vină. Unii sunt în căutarea unui astfel de regim alimentar, care să le insufle sănătate și longevitate. Alții sunt gata să mănânce orice vor sau să atingă obiectivul – pierderea în greutate.

Există o dietă care te va ajuta atât pe tine, cât și pe ceilalți cu o dietă vegetariană! Încercați să utilizați alimente maro care vă vor ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Judecând după dietă, poți slăbi aproximativ 10 kg într-o lună!

Dieta vegetariana pentru slabit 10 kg.

Dieta vegetariana pentru pierderea a 10 kg transmite o varietate de carne și produse din carne. Dieta include pește, ouă și produse lactate.

La pierderea în greutate, hrănirea este oprită germeni de panificație, băuturi din malț, băuturi cu cafea și fast-food-uri. Când urmează o dietă vegetariană, malțul înlocuiește complet fructele uscate, iar ceaiurile - amestecuri de plante și sucuri proaspete.

mai popular:

• ✅ Dieta de iarna pentru slabit: meniu cu retete
• ✅ Dieta pentru slabit in abdomen si laterale pentru barbati - meniu pentru saptamana
• ✅ Dieta pentru 2 grupe de sange - meniu pentru saptamana

Beneficiile unei diete vegetariene pentru pierderea in greutate:

• Arată-ți încrederea în tine, ai grijă la creșterea forței și a energiei;
• Să mergem zaiva vaga revin la normal;
• scăderea zahărului din sânge.

Dieta vegetariana pentru a slabi 10 kg numită uneori dieta Kremlinului. Mai ales sublimitate Pentru cei care trebuie să dezactiveze complet carnea din meniu.

Ora copiilor - de la doi la opt ani. Primii doi pași pas cu pas merg la hrana „necarne”. Tăierea cărnii va provoca stres și vătămarea organismului.

Vina întâmplătoare Carnea de ou, bascul de vacă și produsele din carne procesată te vor ajuta să treci prin o mulțime de viață fără carne.

Cel mai bun moment pentru o dietă vegetariană în timp ce slăbești- Perioada vara-toamna. Rezultatul unei astfel de alimente este rapid și eficient. În doar primele zile, slăbiți câteva kilograme și obțineți rezultatul de slăbire dorit.

Regulile și directitatea copilăriei

Urmează regulile unei diete vegetariene echilibrate pentru pierderea în greutate:

Meniu echilibrat

Nu este nevoie să vă răsfățați fără minte cu produse făcute din proteine ​​procesate. Principiul principal al unui copil este echilibrul! Este necesar să includeți în meniu acele produse din dieta cu plante medicinale, care vor completa toate microelementele și aminoacizii găsiți în carne și produse lactate.

Lista principală de produse înlocuitoare pentru o dietă vegetariană:

• proteine ​​- un înlocuitor pentru proteinele gătite - produse din soia, leguminoase, cereale, mazăre, terci, boabe de grâu și hrișcă încolțite;
• grăsimi – pot fi obținute din ulei de semințe de in, legume cu frunze de culoare verde închis, semințe de susan, mazăre volosk, soia;
• calciu - se gaseste in toate tipurile de varza, telina, alune de padure, migdale, lapte de soia, seminte de susan;
• zalizo - fructe uscate, curki, mere, polunitsa, vydvar shishini, hrișcă;
• Vitaminele sunt prezente în toate legumele și fructele.

Mod pentru pierderea în greutate

Pentru a avea o dietă eficientă, trebuie să urmați acest regim. Este mai bine să începi dimineața cu fructe și să închei ziua cu legume. A le lua după noaptea trecută este un tabu pentru orice copil. Obisnuieste-te cantitate mare apă - nu mai puțin de doi litri pe zi.

Fursecuri sarate discrete

Pentru ora din zi - uitați de malț, băuturi carbogazoase și fast-food. Arici plăcut: syrah sau înăbușit.

Ratie si meniu pentru saptamana

Înainte de a începe o dietă vegetariană, trebuie să vă familiarizați cu regulile de alimentație să mărim meniulîn ziua săptămânii.

Dieta include rețete de salate de legume, supe de legume, fructe proaspete și sucuri de legume. Grăbește-te mai bine decât dribno. de 5 ori pe zi. Nu trece peste bord.
Bea mai multe lichide.

Meniul de dietă vegetariană pentru această săptămână:

luni

1. Făină de ovăz Ranok fără lactate + ceai de plante + banană medie;
2. borș vegetarian fără carne;
3. Gustare: fructe uscate;
4. Seara: produse vegetale înăbușite sau proaspete.

marţi

1. Rang: hrisca fara lactate + orez fiert + para;
2. Ziua: borș vegetarian fără carne;
3. Gustare: smoothie-uri cu fructe;
4. Seară: varza calita Cu carne de soia.

Sereda

1. Fulgi de ovaz fara lactate + ceai de plante + mar;
2. Vegetarian supa de oaie;
3. Prospeţime;
4. Salata iz legume proaspete.

joi

1. Muesli cu iaurt de soia + soia fiartă + banană medie;
2. Solyanka vegetariană;
3. Yagodi;
4. Terci cu grâu încolțit și fructe uscate.

vineri

1. Hrișcă fără lactate + ceai de plante + pere;
2. Bors vegetarian fara carne, o farfurie cu legume proaspete;
3. Cocktail din lapte de migdale cu banane;
4. Produse vegetale înăbușite.

sâmbătă

1. Plastic de ovăz cu lapte de soia + măr;
2. Borș vegetarian fără carne;
3. Prospeţime;
4. Hrișcă încolțită cu fructe uscate.

Săptămână

1. Fulgi de ovaz fara lactate + infuzie de popsicle + banana medie;
2. Supă vegetariană de oaie;
3. Smoothie verde;
4. Salată cu legume proaspete.

Cea mai intensă este ascultarea. Ale, nu-l mai avantajează pe Yogo. De îndată ce ai sunat să mănânci supă la prânz, atunci oile cenușii sunt aruncate cu un alt bob.

Corpul cuiva care nu a atins încă o astfel de „dorință” trebuie să dilueze alimentele cu terci sau materiale plastice. Nu uita de amiază. Poate părea ușor de mâncat. Masa de seară trebuie să fie compusă din produse crude sau înăbușite. Pentru câteva zile, voi întoarce terciul încolțit suplimentar și voi adăuga puțină carne de soia.

Cele mai delicioase retete

Cel mai frumos retete delicioase dieta vegetariana - toate ierburile preparate cu produse cu scorțișoară, care te va incarca cu energie pentru intreaga zi!

Să terminăm cu supe. Toate retetele de supe: ciorba de oaie, borsul si borsul sunt preparate ca supele de baza, chiar si fara carne.

Reteta de supa vegetariana

Ce e în neregulă cu rețeta? solyanka vegetariană, atunci „eroul zilei” sunt ciupercile, care înlocuiesc afumaturile și carnea. Câteva sute de grame de ciuperci vor fi suficiente, sau mai bine zis, ciupercile sărate și murate vor fi perfecte.

Pentru supă veți avea nevoie de:

• un morcov
• cinci bucăți de cartofi
• ardei dulce
• capul cybulului
• murături și săruri
• măsline și lămâie

Totul se adauga la gust. De asemenea, puteți adăuga mai mult pentru savurare pasta de tomate Aceasta este roșia supremă.

Metoda de gatire:

1. Prăjim ciupercile mărunțite cu tsibule la foc mare.
2. Adauga pasta de rosii si rosiile.
3. Sumish este turnat în Incalzesc apa unde adaugam toate legumele?
4. Dacă este necesar, adăugați sare și condimente și gătiți timp de 15 minute după fierbere.
5. Cu două minute înainte de sfârșitul gătitului, adăugați măsline și lămâie.

Rețetă de terci din hrișcă încolțită

Este prezentată rețeta de terci pentru pierderea în greutate hrișcă încolțită, ceea ce nu este evident din gem. Pentru o porție de terci avem nevoie de 100 g de hrișcă verde. Este necesar să germinați mai întâi.

Metoda de gatire:

1. Hrișca se lasă în apă rece câțiva ani.
2. După această cereală trebuie să o spălați bine și să o puneți la un vologist timp de 12 ani.
3. Pe măsură ce trece ceasul, este posibil să apară stoluri mici.
4. Gata, hrișca este gata de utilizare.
5. Se spală din nou bine și se adaugă varza și verdeața.

Cocktail live înainte de prânz

Reţetă cel mai delicios cocktail din lapte de migdale si banane:

Metoda de gatire:

• 100 de grame de alge pre-înmuiate.
• Restul este lapte robitimo.
• Pentru a face acest lucru, diluați mazărea cu 200 ml de apă și măcinați-o într-un blender.
• Odată ce amestecul este procesat, adăugați încă o cană de apă în lapte.
• Să pornim din nou blenderul.
• In tigaie se adauga lapte, se adauga o banana si se adauga o lingura de miere.
• Puteți adăuga câteva fructe de pădure la cocktail.

Smoothies:

Smoothies – legumele, fructele și fructele de pădure sunt amestecate până când se îngroașă într-un blender. Meniul contine retete de smoothie cu fructe si verdeturi (pe baza de legume verzi si verdeturi).

Slăbește până la 10 kg în 14 zile.
Conținutul caloric mediu este de 450 kcal.

Principiile vegetarianismului depind de alimentația tuturor produselor alimentare (în funcție de tipul de vegetarianism). Dacă doriți să slăbiți și să vă curățați corpul, vă recomandăm să vă familiarizați cu regulile acestei metode de alimentație (și pentru oamenii bogați, ideologia vie).

Astăzi, pentru atenția voastră, vă este prezentată o dietă vegetariană pentru doi, pentru care vă puteți lua rămas bun de la 8-10 kilograme. Dacă trebuie să slăbești în doar câteva minute, poți crește durata zilei și apoi crea o dietă mai sănătoasă.

Beneficiile unei diete vegetariene

Pe baza datelor istorice, acum se presupune că primii adepți ai vegetarianismului au fost yoga și budiștii din Asia. Acest sistem a migrat în țările europene. În întinderea post-Radian, unul dintre primii vegetarieni cunoscuți a fost scriitorul Lev Tolstoi. După aceasta, sistemul alimentar a devenit la modă pe scară largă.

De când literalmente în urmă cu un deceniu, sub vegetarianism, exista puțin respect pentru metoda alimentară, pentru care oamenii nu mănâncă carne, atunci acum este clar fără nicio variație. Principalele tipuri de vegetarianism includ veganismul, lacto-vegetarianismul și lacto-ovo-vegetarianismul.

Veganismul este unul dintre cele mai populare tipuri de acest aliment, conform regulilor cărora meniul include carne de animale și de pasăre, pește, fructe de mare, ouă, lactate și produse lactate fermentate. Mulți vegani se încurajează să accepte sfaturi de la miere. Lactovegetarianismul este un tip de dietă în care este posibilă excluderea laptelui și a produselor lactate fermentate din produsele vegane. Iar axa lacto-ovo-vegetarismului se bazează pe respectul pentru vegetarianismul lapte-frunze-ou. Cremă de lapte, produse gătite și ouă de pasăre pot fi adăugate în dietă.

Principiile unei diete vegetariene, întinse pe 14 zile, sunt asemănătoare cu lacto-ovo-vegetarismul. Puteți mânca lapte și ouă cu produse gătite. Dacă nu te-ai gândit prea mult la vegetarianism anterior, ar fi mai bine să începi cu acest tip, pentru a nu-ți șoca prea mult corpul cu schimbări drastice în comportamentul grubului. Dacă mâncați carne, este permis să includeți pește slab și fructe de mare în cantități mici în meniu. Construiește-ți dieta alimentară pe baza principalelor recomandări ale metodei și a sănătății gustului tău, caracteristicilor și capacităților organismului.

În timpul unei diete vegetariene, veți avea nevoie de două ingrediente principale: cereale, fructe, legume, fructe de pădure, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate fermentate. De asemenea, vă reamintim că trebuie să beți suficientă apă – până la 2 litri de apă plată în fiecare zi. De asemenea, puteți bea ceai de orice fel fără a adăuga miere sau dovlecel (cu excepția acizilor rari, așa cum este descris în meniul de mai jos), sucuri proaspete de fructe și legume. Deși vegetarienilor li se permite să includă puțin malț în dieta lor, dacă respectați regulile acestei metode, este mai bine să includeți totul, minus puțină miere. Totuși, slăbești.

După ce ți-ai încheiat dieta, dacă nu intenționezi să devii vegetarian, revine treptat la dieta normală. Adăugați mai devreme mărunțiș la produsele fermentate și nu vă înecați cu sfeclă roșie și lemn dulce. În rest, este păcat, atât de mulți bani irosiți, vă puteți întoarce cu ușurință. Daca vrei nu doar sa iti hidratezi corpul in profunzime, dar vrei si sa incerci aceasta metoda de a manca si de a trai pe cont propriu, aceasta dieta poate fi un inceput excelent. Într-o astfel de situație, continuă să mănânci, menținând tipul de vegetarianism pe care l-ai ales, sau crescând conținutul caloric al dietei și rupând alimentele.

Înainte de a trece la mâncarea vegetariană, vă încurajăm să aflați toate avantajele și dezavantajele. Un avantaj incontestabil al vegetarianismului este că curăță organismul în cel mai profund mod. Aricii cu păr lung conțin multă celuloză, care ne curăță atent și temeinic corpul. Și ușurința de otrăvire a acestui produs nu slăbește tensiunea bărcii. Mâncarea vegetariană ajută la readucerea nivelului de colesterol la normal și îmbunătățește sistemul imunitar, care este sensibil la pierderea în greutate. De asemenea, un plus pentru organism este că legumele, fructele, fructele de pădure și cerealele conțin vitamine netoxice, fitoncide și minerale care afectează pozitiv funcționarea organelor și sistemelor bogate.

Există și dezavantaje ale vegetarianismului (în special versiunea grasă). Persoanele care sunt dependente de acesta și suferă de o lipsă de lichide în organism pot deveni victime ale anemiei de tip deficit de lichid. La aricii adulți, același lucru este adevărat, dar este greu de asimilat (spre deosebire de alte produse). Este posibil să vedeți o problemă. De asemenea, un meniu vegetarian poate să nu conțină vitamina B12, ceea ce poate duce la îmbolnăvire sistem nervos. Este dificil pentru vegetarianism să producă hormoni și enzime necesare organismului. Când mănânci pește și fructe de mare, după cum se spune, se pot dezvolta boli cardiovasculare și probleme de vedere (răni oculare, dezvoltarea cataractei, cristalin opacizat). Așadar, dacă doriți să rămâneți la metoda vegetariană pentru o lungă perioadă de timp (sau chiar pentru totdeauna), luați în considerare livrarea vitaminei B12 în organism, precum și luarea unui complex special cu acizi grași omega-3.

Meniu de dieta vegetariana

Ziua 1
Băutură: se fierbe hrișcă în apă sau se presară deasupra niște hrișcă (porția finită de terci va fi de aproximativ 150 g), se poate adăuga puțin lapte sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: supa de oaie; toast de viață; aproximativ 200 g de salata cu legume proaspete, stropite cu un fel de ulei vegetal.
Seara: 150 g de orez brun și legume fără amidon, la grătar (până la 200 g).

Ziua 2
Mâncare: câteva ouă de pui fierte; toast cu brinzo si rosii.
Prânz: salată de mere, țelină și o cantitate mică de brânză slabă rasă, asezonată cu ulei de măsline, suc proaspăt de lămâie și condimentele tale preferate (200 g).
Cina: 2-3 ficatei mici de cartofi; caviar de dovleac cantitate de până la 150 g; câteva pâine prăjită cu cereale integrale.

Ziua 3
Snіdanok: terci de orez cu lapte (150 g); baloane cu iaurt natural hrănitor; 2 pere mici proaspete.
Pranz: o portie de supa de soia cu tofu adaugat; chiflă mică cu susan; mici mușcături legume înăbușite plus o portocală.
Seara: 200 g legume, fierte cu adaos de ciuperci si cibul.

Ziua 4
Snіdanok: o bucată de cereale integrale sau pâinea vieții; un ou fiert de pui; castravete proaspăt; iubește verdeața; 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ingrediente: ardei umpluti cu legume fara amidon si orez brun (200 g); 2 mere mici.
Cina: 2 cartofi pentru uniforma; fiert cvas si 2 rosii proaspete.

Ziua 5
Alimente: fulgi de ovaz (aproximativ 100 g); banane și 200 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Obid: supa de linte; portie de salata de morcovi-varza plus 2 kiwi.
Cina: tocană de legume (200-250 g).

Ziua 6
Băutură: 100 g de siur granulat cu cât mai multe fructe de pădure preferate; chefir și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (100 ml).
Pranz: o farfurie cu bors dulce; câteva linguri de vinegretă; un mar.
Cina: tocană de varză cu ciuperci (porție aproximativ 150 g); 2 bucăți mici de pâine; o sticlă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt natural.

Ziua 7
Alimente: brânză sau caserolă cu produse permise (150 g); iaurt nutritiv fără aditivi (150 g); 1 portocală mare.
Obed: Terci de orz(aproape de 150 g); putina salata de conopida suc de roșii(200 ml).
Cina: caserolă cu sparanghel și alte legume.

Ziua 8
Băutură: varză proaspătă sau înăbușită (150 g); o ceașcă de ceai verde, la care poți adăuga 1 linguriță. Miere
Pranz: un castron de supa vegetariana pe baza de kvas; ou de gaina; suc proaspăt cu mere (200 ml).
Cina: tocană de varză cu ciuperci (până la 200 g); Ceașcă goală de ceai verde.

Ziua 9
Consum: 150 g caviar de ciuperci (sau ciuperci înăbușite); ceai verde neindulcit.
Obed: terci de hrișcă varză murată(Aproximativ 100 g din asta și asta).
Cina: ciuperci albe fierte (100-150 g); un castravete proaspăt și o sticlă de suc de morcovi.

Ziua 10
Snidanok: salata de fructe(Până la 200 g) sau doar un fruct grozav (de exemplu, un măr); o ceașcă de verdeață și ceai.
Ingrediente: hrisca (100 g); aproximativ 70 g de ciuperci albe, fierte; câteva linguri de varză murată și varză proaspătă; o ceașcă de ceai verde, la care poți adăuga un strop de miere naturală.
Cină: salata proaspata cu portocale și verdeață (până la 150 g).

Ziua 11
Gustare: orez sau terci de fulgi de ovaz Se poate face cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi (porții de până la 200 g); Ceașcă goală de ceai verde.
Cină castron de supă cu conținut scăzut de grăsimi pe bază de ciuperci albe.
Cina: o porție de legume (până la 200 g), tocană cu ciuperci și tsibule (cartofii nu sunt recomandați).

Ziua 12
Gustare: plastic de ovăz cu banane prăjite plus un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Pranz: o portie de supa de soia cu tofu adaugat; o bucată de pâine proaspătă sau o chiflă mică de susan.
Cina: ciuperci albe fierte (până la 150 g); ceai verde

Ziua 13
Băutură: o portocală mare sau un pahar de suc proaspăt de citrice.
Prânz: supă de oaie și ceai verde gol.
Cina: 200 g legume la gratar.

Ziua 14
Băutură: lingonberries proaspete sau alte fructe de pădure ca tine (50 g) plus ceai negru cu o lingură de miere.
Prânz: o porție de supă vegetariană de legume.
Cina: salata de legume proaspete si verdeturi.

Notă. Dacă vă este foame, gustați fructe și legume (nu amidonoase) în cantități mici, beți sucuri de fructe și legume. Opțiunile recomandate din meniu pot fi înlocuite cu altele. Golovne, astfel încât duhoarea era vegetariană și asemănătoare în spatele depozitului.

Contraindicații pentru o dietă vegetariană

• Dieta vegetariană este contraindicată persoanelor sub 18 ani, femeilor și vârstnicilor slăbiți de boală.
• Nu acționați după orice livrare promptă.
• Nu este bine să intri în metoda vegetariană de transformare și din motive evidente boli cronice(În perioada de remisie și izolare).
• Dacă simți că nu totul merge bine în sănătatea ta (sau, mai exact, dacă ai un fel de episod), consultă un medic și află dacă această metodă de a mânca nu este dăunătoare pentru tine.

Avantajele unei diete vegetariene

1. Această tehnică ne ajută să slăbim, idioților alimente cu conținut scăzut de calorii iar în schimb în noi râuri brune.
2. Corpul este curățat și stabilizat.
3. În acest fel, puteți accelera schimbul de vorbire, crescând șansele de a elimina efectele retragerii după copilărie.
4. Se pare că se luminează și există o ușurință percepută.
5. De regulă, la o astfel de dietă nu vă este foame. Varietatea de produse permise este mare și vă permite să găsiți pe cel care vă place.

Scurtături ale unei diete vegetariene

Să nu uităm că cei care mănâncă carne trebuie să se prezinte la Zusil pentru a învăța să trăiască cu o dietă vegetariană. Varto efectuează mai întâi lucrări psihologice asupra lui însuși. Nu toată lumea este capabilă să sune, să sune linii scurte, la mancare fara carne si ribi.

Repetarea unei diete vegetariene

Urmează o dietă vegetariană timp de doi ani aspect pur nu este recomandat cel mai adesea o dată la două luni.

Svitlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: orice este mai simplu este mai valoros!

14 ber. 2016

Zmist

Există atât de multe moduri diferite de a pierde în greutate încât să alegi doar una poate fi dificilă. În plus, este necesar nu numai să duci un mod de viață activ, ci și Sală de gimnasticăÎncă trebuie să ai grijă de mâncare. Cine poate beneficia cel mai bine de o schimbare a dietei, cum ar fi o dietă vegetariană. Majoritatea oamenilor nu își pot termina prânzul sau cina fără să mănânce carne. Cu toate acestea, cei care slăbesc rapid recurg adesea la această metodă.

Vezi dieta fara carne pentru pierderea in greutate

Toate dietele vegetariene împărtășesc același principiu - trebuie să excludeți carnea din alimentație. S-ar putea să ai norocul că în această situație nu vei putea consuma proteine, atât de necesare organismului. Cu toate acestea, este important de reținut că proteinele se găsesc și în alte produse, iar aceeași cantitate de proteine ​​nu se găsește în carnea de vițel, pui sau porc.

Astfel de copii trebuie să fie hrăniți în decurs de 2 luni până la o lună. Este important nu numai să nu mai consumați carne și legume, înlocuindu-le cu porții mari de garnituri, ci să dezvoltați o dietă sănătoasă. Este posibil ca pe viitor să nu mai vrei să te întorci la cârciumă, și chiar și fără carne să te simți complet obosit, iar în corpul tău să simți lejeritate, un val de forță.

Ovolacto-vegetarianism

Unul dintre tipurile de vegetarianism este ovolacto-vegetarianismul. Această dietă este potrivită pentru utilizare în legume, produse lactate și ouă. În acest caz, nu veți putea vedea principalele produse, altele decât carnea. Ovolacto-vegetarianismul poate fi primul pas către un mod vegan de a mânca. Ce poți mânca într-o astfel de dietă vegetariană?

• produse lactate (brânză, lapte, unt, brânză, lapte fermentat);
• fie că este vorba de legume sau fructe;
• cereale;
• germeni de paste;
• ouă, produse din ouă;
• mazăre;
• fructe uscate

Lactovegetarianismul

În locul ovolacto-vegetarismului, lacto-vegetarianismul este din nou respectat nu numai de carne, ci și de ou. După ce ați ales o astfel de dietă, veți mânca aceleași produse din lista de mai sus, adăugând un singur articol - ouă și produse din ouă. Cu o planificare corectă a dietei dvs., o astfel de dietă este învechită la corpul uman toate cuvintele și vitaminele din care le îndepărtează vinul cu ierburi de carne.

Dieta vegana

Veganismul este cel mai rapid mod de a pierde in greutate. Veți putea folosi în practică toate produsele lactate și produsele lactate. Dieta ta include numai legume, fructe, cereale și soia. Pentru a pierde aproximativ 10 kg, trebuie să faceți exerciții cu această dietă pentru 3 sau mai multe ridicări. Principiul principal este: nu fi dacă, ci numai dacă te simți vinovat sau îți este foame.

Dieta Dukan pentru vegetarieni

Faimoasa dietă bogată în proteine ​​a lui Pierre Dukan, care combină beneficiile cărnii slabe, este disponibilă și pentru vegetarieni. Principala caracteristică a acestei diete este dieta cu o cantitate mare de proteine. Medicii sfătuiesc că vegetarienii nu mănâncă carne, dar proteinele pot fi găsite în alte produse, cum ar fi:

• gribi;
• carne de soia;
• fasole;
• lactate.

Rețete pentru o dietă vegetariană

S-ar putea să vă întrebați acum că este dificil să găsiți un meniu vegetarian, deoarece există o mulțime de rețete de ierburi care ne sunt familiare, dar în schimb fără carne. Vă recomandăm să vă familiarizați cu rețetele incomode pentru prepararea acestuia:

Supă de conopidă. Vei avea nevoie:

1. conopida - o varză mică;
2. oliya – pentru realimentare;
3. Boroshno - 2 linguri. l.
4. verdeturi - pentru a savura.

Scuze pentru firimituri pentru gatit:

1. Împărțiți varza în bucăți și puneți-o într-o cratiță.
2. Umple-l cu apă și pune-l pe foc. Gatiti pana este gata.
3. În timp ce ești la el, începe să te îmbraci: încinge untul într-o tigaie. Si vizitati bine. Lubrifiați-l.
4. Adăugați dressing în supă, amestecați.
5. Adăugați verdeață înainte de servire.

Ceea ce contează cel mai mult este terminologia. Ce înseamnă o dietă vegetariană? Majoritatea oamenilor înțeleg conceptul de dietă deoarece consumă mult timp, terminarea zilei - alta, oprirea anumitor produse, eliminarea (orice) rezultat și revenirea la masa principală. În acest sens, această dietă presupune excluderea produselor alimentare pentru a realiza o scădere a tensiunii arteriale sau a atenua durerea pacientului cu gută.

Vegetarianismul este un concept mai larg, o întreagă filozofie, incompletitudinea directă a oricărei esențe vii. Adepții vegetarianismului nu numai că nu mănâncă carne, pește, carne de pasăre și alte produse gătite, dar nici nu poartă haine. piele naturala chi hutra.

Merită absolut pentru cei cărora le pasă că trecerea la alimente organice (și aceasta este esența dietei) nu este singura modalitate de a obține o siluetă frumoasă cheltuind 10 kg pe lună, ci și de a fi mai sănătoși. hrana adecvata. Pe baza de arici fiert, oamenii își îmbunătățesc organismul prin consumul de grăsimi saturate și colesterol, îmbogățindu-se astfel cu fibre, vitamine și minerale. Acizii grași sunt lipsiți de colesterol, organismul este curățat de deșeuri și toxine, iar intestinele sunt populate cu microfloră corticală.

Ca urmare, dieta reduce mortalitatea prin atac de cord și accident vascular cerebral, reduce nevoia de medicamente cutanate la pacienții cu diabet zaharat, ameliorează durerea severă din gută, îmbunătățește imunitatea, ajută la bolile oncologice Kuvanni. Ca atare, devine din ce în ce mai popular, ajungând la peste 1 miliard de oameni pe pământ.

O dietă vegetariană pentru pierderea în greutate vă permite să slăbiți 10 kg, dar nu va trebui să o faceți într-o lună, va trebui să mâncați un meniu special timp de o lună. Toate produsele sunt disponibile, opțiunile de meniu sunt bogate. După o săptămână de astfel de mâncare, lejeritatea în organism este garantată.

Ce produse sunt potrivite?

O dietă vegetariană are un număr de opțiuni și greutate egală:

1. Cel mai bun rubarbă ușoară- Lacto-ovo vegetarianism. Laptele, ouăle și mierea sunt permise cu crema de măceșe. Acesta este un alt tip de lacto-vegetarianism – sunt permise ouăle, laptele și mierea. Un alt tip de ovo-vegetarianism - ouăle și mierea sunt posibile, laptele nu este posibil.
2. Veganism - este permis excesul de înălțime. Nu puteți mânca lapte, ouă sau miere. Când este permisă prelucrarea culinară, produsele pot fi fierte, înăbușite, coapte. Nu există lubrifiere.
3. Siropul nu permite un tratament termic complet, deoarece la temperaturi peste 46 de grade, vitaminele și enzimele își pierd activitate. Meniul include supe, terci fiert și ceai. Această dietă nu este potrivită pentru persoanele cu boli ale vulvei, intestinelor sau subductului.

Înlocuirea produselor gătite cu legume va ajuta la îmbunătățirea echilibrului de proteine, grăsimi și carbohidrați. Meniul trebuie să includă fasole, kvas, mazăre, mazăre și aluat. Când fertilizați cu lapte, yogo poate fi înlocuit cu soia sau orez.

Carnea, peștele, carnea de pasăre, bascul de vacă, cârnații, creveții, calmarii și homarul nu sunt din meniu, indiferent de ce.

Opțiuni de meniu

Pentru o compoziție mai precisă a meniului de dietă zilnică, care poate necesita până la 10 kg pe lună, dimensiunile individuale necesare trebuie luate în considerare în funcție de vârstă, vârstă, sex și ceea ce s-a format. dorinta fizica, similar cu grub. Bucurați-vă de 10 opțiuni de gustare cu conținut scăzut de calorii, 10 salate, 10 tipuri de supe, 10 meniuri de seară. Cu 10 opțiuni disponibile, care variază de la o zi la alta, vă puteți personaliza cu ușurință meniul nu doar pentru zi, ci și pentru lună.

Snidanki:

• salata de oaie cu tofu;
• Plastic de ovăz cu mazăre;
• Orez fiert cu legume;
• Omletă cu roșii pentru pacienții hrăniți cu lactoză;
• cu fructe uscate;
• Terci grecesc cu salată de castraveți;
• Caserolă de morcovi, tofu cu pâine;
• Ovăz plastivtsi, măr copt;
• cu caise uscate.

Uneori poți mânca o bucată de pâine albă, bând ceai negru, ierburi, miere, lămâie sau kava germană.

Salati:

• Salata de varza si morcovi cu ulei de masline si zeama de lamaie;
• Salata iz alge cu un ou și mazăre verde;
• Salată de morcovi cu chasnik, tofu, mazăre de păr;
• Salata de vinete la cuptor si rosii cu ulei de masline;
• Salată de sfeclă cu chasnik;
• Salată cu ridichi, morcovi și mere;
• Salată cu varză roșie, morcovi, țelină și măr;
• Salată din conserve de kvas, zibule și roșii;
• Conserve de porumb cu castraveți și ou.

Pentru a spori gustul, puteți adăuga condimente uscate precum busuioc, cimbru, mentă. Puteți încerca și maioneză de soia sau ulei de măsline.

Supa si:

• Supă vegetariană;
• Rozsolnik;
• Ciorbă;
• Supă piure de ciuperci;
• Supa de mazare;
• Supă piure de roșii;
• Supe din sochevitsa;
• Supă de broccoli și cartofi;
• Supa de oaie cu vermicelli;
• Okroshka vegetariană.

Rețetele sunt date mai jos pentru zile de supă. Produsele disponibile sunt disponibile pentru preparare.

O dietă vegetariană vă permite să pregătiți o varietate de alte ierburi pentru seară.

• Varza calita;
• Ardei umpluți cu orez și legume;
• Piure de cartofi cu chasnik;
• Cartofi copți cu tofu și condimente;
• Macaroane cu sos de rosii;
• pilaf cu ciuperci;
• Sarmale vegetariene;
• găluște cu cireșe;
• Ratatouille;
• Cvas înăbușit cu legume.

Rețetele pentru prepararea majorității ierburilor sunt simple și cunoscute pe scară largă, produsele pentru ele sunt ușor de găsit în magazine și piețe. Porțiile variază între 100-150 g și pot fi consumate cu salate și verdeață cu frunze. Fructele, sucurile, deserturile sunt potrivite pentru gustare. În urma acestui program, puteți pierde 1,5-2,5 kg pe săptămână.

Rețete cu paie

Supă de broccoli

Supa de broccoli și cartofi este ușor de preparat. Veți avea nevoie de următoarele produse:

• bulion de oaie 350 ml;
• Cibulina;
• 3–4 cuișoare chasnik;
• 2 cartofi medii;
• 0,3 – 0,35 kg broccoli;
• 240 ml lapte de soia;
• Condimente – kmin, piper negru, sare, lingura ulei de susan.

Într-o treime din bulionul de legume, adăugați cibul tocat și un chasnik, gătiți 5 bucăți. Apoi adăugați cubulețele de cartofi și bulionul în bulion, fierbeți încă 15 quilins, apoi adăugați broccoli. Continuați să fierbeți 5 bucăți de pâine, adăugând condimente. Legume gata Pentru detalii, vă rugăm să contactați blenderul. Scoateți untul, adăugați laptele de soia și încălziți-l ușor. Strava contine 150 kcal, este bogat in proteine ​​si celuloza, vitamine C, E, beta-caroten, precum si sodiu, calciu si minerale.

Ratatouille

Rețetele pentru alte ierburi sunt imaginabile de ratatouille. Produse:

• 2 capete de cibul;
• 3–4 cuișoare chasnik;
• 1 vinete mare;
• 1 ardei;
• 2 dovlecei medii;
• 1 kg de roșii;
• Condimente – busuioc, cimbru, piper, sare.

Cu o cantitate mică de apă fiartă într-o cratiță, adăugați un castron și un chasnik. Gatiti la foc mic 5 minute, adaugati rosiile curatate si taiate, cubuletele de vinete, condimentele, fierbeti pana cand puiul este gata timp de 15 minute, apoi adaugati ardeii si dovleceii, taiati in cercuri. Gasiti 5 hvilin. O porție conține aproximativ 50 kcal, 1,5 g proteine, 0,3 g grăsimi, 2,8 g celule.

Pentru desert - un cocktail. Rețetele de băuturi reci din fructe tropicale sunt bogate. De exemplu: 1 cană de mango congelat plus 1 portocală într-un blender cu 250 ml lapte de soia.

Pentru majoritatea oamenilor, o dietă vegetariană este ușor de tolerat. Vinovații sunt voluntari din grupa 1 sanguină, au miros de carne tipică. Ax pentru cei care vor să încerce:

1. Vidmova și reînnoirea acceptării animalelor și îndatoririlor acestora vor fi consecvente;
2. Nu vă răsfățați cu malțuri, inclusiv fructe precum strugurii și bananele;
3. Se bea 2 litri pe zi;
4. Luați complexe vitamine-minerale ca suplimente;
5. Opriți alcoolul și țigările;
6. Include mai multe legume și proteine ​​în dieta ta;
7. Stima ta de sine determină cât timp va dura dieta ta;
8. Citiți etichetele produselor pe care le cumpărați, potențiatori de aromă, arome și alți aditivi de tip E nu oferă beneficii pentru sănătate;
9. Dacă ești susținut de familia ta, vei fi pe cale de recuperare.

Din ce în ce mai mulți oameni trec la vegetarianism, pe baza cercetărilor despre pericolele cărnii, comportamentul sexual și problemele religioase. Vegetarianismul nu este de natură mai puțin etică. Într-o dietă vegetariană, puteți pierde în greutate fără a provoca deficit de proteine ​​în organism. În acest articol veți afla rețete noi și veți afla o mulțime de fapte noi despre produsele de gătit.

Lupta dintre vegetarieni și consumatorii de carne

Kozhen are propriile lui gânduri și asta e în regulă. Mulți vegetarieni tind să insiste asupra modului lor de viață, motiv pentru care „mâncătorii de carne” au dezvoltat multă ură față de lipsa de carne a vieții. Unul dintre motive este că vorbirea din carne suprimă agresivitatea, îi face pe oameni răbdători, iar vegetarienii nu-și elimină vorbirea. Ale sunt oameni care sunt așezați cu toleranță înaintea celor care trăiesc produse din carne fără a-ți impune punctul de vedere și a trăi în armonie cu natura.

Nu merită să vă faceți griji că atunci când treceți la o dietă vegetariană pentru a pierde în greutate, veți deveni furios și veți privi în mod constant cei dragi - totul ține de oamenii înșiși. Vegetarienii tind să facă yoga, meditație și auto-descoperire pentru a-i menține calmi și amabili.

Partea spirituală a nutriției

Mulți oameni care au început o dietă vegetariană sunt lipsiți de natura acestei vieți. De ce?

Sperăm că la începutul vieții oamenii vor căuta informații despre vegetarieni, vor viziona filme științifice sau vor citi articole. 1 din 10 persoane urmează o dietă vegetariană, nu mai pentru slăbire, ci prin latura spirituală a alimentației. Oamenii se tem de animalele care sunt sacrificate în abatoare, sunt conștienți de câtă hrană este folosită în cultivarea unor astfel de ferme grozave și își simt apartenența la înnobilarea planetei.

Vegetarienii își bazează alegerea și pe caracteristicile fizice ale oamenilor. Multă vreme, nu găteau arici, locuiau cu orfanii și nu era loc de udat. Oamenii nu pot bate o vaca sau un porc cu mâinile goale; acei dinți nu sunt destinați să mănânce. carne crudă. Ouăle nu se formează, dinții de mestecat sunt folosiți pentru fructe și verdeață.

Dar proteinele?

Atunci când trec la o dietă vegetariană, oamenii se bazează pe nutriție pentru proteinele de care organismul are nevoie. De fapt, carnea nu ocupă mai mult primul loc pe lista produselor decât proteinele. Este mai bogat în kvas, sochevitsa, susan și pește. Vom vorbi mai multe despre pește mai târziu, dar deocamdată, mai multe despre proteina vegetală. Yogo depozit de produse chimice Este diferit de mâncare, este mai rapid și mai ușor de absorbit de organism, ceea ce este un plus cert pentru antrenamentul de forță la sală. M'yazovu masa formați mai ușor. Se bazează pe proteină din soia cu o cantitate mare de proteine ​​care nu se descompune din original.

Majoritatea vegetarienilor pot incolti hrisca, grau si ovaz fara a fi unsi cu ulei, iar aceste legume contin multe proteine ​​si vitamine. În acest articol veți afla o mulțime de rețete pentru o dietă vegetariană, care se bazează pe arici și altele.

Vegani și vegetarieni

Există o diferență între vegani și vegetarieni. Spre deosebire de alții, veganii nu consumă aceleași alimente ca ouăle, laptele, brânza, brânza etc.

Vegetarienii se bazează pe aceste produse și mănâncă pește în cantități mici. Deci o dieta vegetariana nu este atat de complicata, merge doar cu carne si peste (la banane). De asemenea, este bine să mănânci sfeclă roșie, grasă, lubrifiată cu lemn dulce - prea mulți carbohidrați cu siguranță nu vă vor aduce beneficii silueta.

Tranziția corectă la un mod de viață „verde”.

Înainte de a începe o dietă vegetariană, trebuie să vă pregătiți corespunzător, astfel încât să nu doriți să vă șocați corpul cu alimente dure precum carnea. Dacă mănânci carne de 2-3 ori pe zi, în timpul săptămânii înainte de a începe copilul, trebuie să o elimini treptat din alimentație, luând o masă cu carne la fiecare două zile.

Varto ar trebui să înceapă să bea mai multă apă, 30 de mililitri per 1 kilogram de apă este norma pentru un adult. Aceasta curăță corpul, reînnoiește celulele și elimină umiditatea.

Vidmova tip de carne: reacție la organism

Nu este ușor să crezi că claritatea cărnii te va face să te simți ușor în corpul tău și să-ți îmbunătățească sentimentul de sine. Primele zile pot fi neimportante: organismul este curățat de deșeuri și toxine;

La timp, pielea va începe să arunce multă murdărie, pielea va deveni curată și netedă, iar părul și unghiile vor deveni mai valoroase și mai frumoase la standardele corecte CBJU. Mulți vegetarieni spun că simt ușurința duhoarei, dar există câteva nuanțe aici. Dacă mănânci chifle, cola și chipsuri, vei face gastrită, nu grăsime. Este necesar să consumați mai multe verdețuri, legume și fructe și să acordați o atenție deosebită cerealelor cu conținut ridicat de proteine.

Fetiță

Mai jos este un meniu pentru o dietă vegetariană vegetariană pentru o zi, care vă permite să mâncați pește și produse lactate. Trebuie să te sături să mănânci carne.

Snіdanok: terci de ovăz în apă cu un burete topuri ulei si fructe uscate.

Gustare: sandviș cu brânză, kava cu lapte fără scorțișoară.

Cina: păstrăv copt sub folie sos de smantana hrişcă.

Gustare: baton de fructe fără castraveți.

Cina: 2 oua fierte si salata de legume.

Gustare: o sticlă de chefir.

Meniul este mai variat, mai colorat și mai variat. Axis 5 supe pentru o dieta vegetariana fara peste si carne.

Supă Sochevy cu legume.

Ingrediente:

• sochevitsa – 150 g;
• broccoli - 100 g;
• morcovi – 1 mediu;
• cibulină – 1 mijloc;
• conopida - 100 g;
• condimente pentru savurare (este bine să mergi uscare chasnik acele boabe de piper).

Preparare:

1. Se spala sucul, se adauga apa, se aduce la fiert si se adauga tocat conopidăși broccoli.
2. În acest moment, acoperiți într-o tigaie caldă. Roslynna Oliya tsibulya cu morcovi, paseruvati 20 hvilin.
3. După 30 de khvilini, scoateți supa de pe foc, adăugați condimente și prăjiți, acoperiți cu un capac și lăsați 15 khvilini.
4. La servire, se decorează cu verdeață și se adaugă|adaugă| smântână pentru gust.

Borș vegetarian.

Ingrediente:

• sfeclă - 1 mare;
• cibulină – 1 mijloc;
• morcovi – 1 mediu;
• cartofi - 3-4 bulbi;
• roșii - 2 medii;
• proaspătă sau varză murată – 200 g.

Preparare:

1. Curatam legumele si le taiem cubulete mici, dam pe razatoare morcovii si sfecla. Curata rosiile de coaja, indeparteaza coaja si pasa-o in piure.
2. Se pune sfecla rosie pe foc, dupa 15 minute de fierbere, se adauga cartofii si varza. Imediat, înveliți morcovii și morcovii într-o tigaie, adăugați roșiile prăjite și fierbeți până când cartofii sunt într-o cratiță.
3. Adăugați supraprăjirea în supă, adăugați sare și piper și luați de pe foc.
4. Se lasa sub capac 15 minute|minute|.

Okroshka verde (trebuie fiert până la sfârșitul dietei vegetariene, curăță bine organismul).

Ingrediente:

• orok – 2 buc.;
• ridichi – 5-6 buc.;
• verdeturi – 2 ciorchini;
• ouă tari - 3 buc.;
• sparanghel - 200 g;
• chasnik – 3-4 cuișoare.

Preparare:

1. Se felie legumele si sparanghelul, se rade chasnik-ul pe razatoarea fina.
2. Se amestecă totul, se adaugă kvas și apă minerală și se servește.

Supă verde rece.

Ingrediente:

• orgs – 2-3 buc.;
• verdeturi - pentru savurare;
• ridichi - pentru savurare;
• roșii – 2-3 buc.;
• mazăre – 150 g;
• porumb - 150 g;
• chefir - 0,5 l.

Preparare:

1. Tăiați legumele și verdeața, adăugați porumbul și mazărea, amestecați.
2. Se condimentează cu sare, se toarnă chefir și se servește.

Supa de soia cu tofu.

Ingrediente:

• tofu - 200 g;
• cartofi - 3-4 bulbi;
• morcovi – 1 mediu;
• cibulină – 1 mijloc;
• varza de Bruxelles – 200 g;
• kukuruza – 150 g.

Preparare:

1. Pune cartofii la fiert varză de Bruxelles ta kukuruzoyu.
2. Într-o tigaie, ungeți tofu cu morcovi și tsibule, adăugați chasnik și ierburi pentru vinete.
3. Continuați să prăjiți până când cartofii sunt gata, adăugați 15 bucăți. Se serveste cu smantana.

După cum știți, meniul de dietă vegetariană este și mai satisfăcător și delicios, puteți experimenta atât cât doriți!

Dieta cu grăsimi pentru vegetarieni

Dieta cu grăsimi este întotdeauna iubită de carne, pește, sfeclă roșie și lemn dulce. Aceeași mâncare corectă, dar cu o notă vegetariană. Este necesar să îl includeți în dieta dumneavoastră Sunt gras și sunt gras, fast-food, chipsuri, limonadă, lapte și ciocolată albă, boroshny virobi.

Produse permise:

• cereale;
• ciocolata neagra;
• legume;
• (crema de banane si struguri);
• fructe de padure;
• produse din soia (tofu, boabe de soia);
• fasole - naut, mazare, sochevitsa etc.;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Malțul poate fi înlocuit cu fructe uscate, mazăre și batoane cu fructe fără cireșe. În cealaltă jumătate a zilei, nu este indicat să consumați mult carbohidrați; este mai bine să îi dați un plus de proteine ​​- brânză, tofu, kvas, adăugând un castron mare de salată de legume. Înainte de a merge la culcare, puteți bea o sticlă de chefir sau ryazhanka.

Dieta pentru saptamana

Mai jos este o selecție de rețete de dietă vegetariană pentru săptămână.

Snidanki:

• Sirniki ( borșon de grâuînlocuiți hrișca sau fulgii de ovăz, puteți adăuga puțin gris).
• Vysyanі mlintsi. Bateți 2 ouă, adăugați 2 linguri de plastic de ovăz, amestecați. Unge tigaia cu un strop de ulei de masline sau antiaderent. Ca umplutură, puteți vikoristovuvat sirnii sau zvichaynii sirr, dulceata neindulcita, legume si fructe.
• Terciuri: fulgi de ovăz, hrișcă, pshonyan, orez cu lapte sau apă cu miere adăugată și ulei de vârf.
• Sandvișuri din pâine integrală cu orice umplutură: avocado cu brânză, tofu cu condimente, legume.

Prânz: supe (ciorbă de coastă, supă rece, ciorbă cu bulion de legume). O altă opțiune este să folosiți pește și kvas ca garnitură de legume sau cereale.

Z salate de legume(pește copt, aburit, înăbușit, periat fără ulei, tofu, soia, kvas).

Gustare: mazare, fructe, fructe uscate, batoane fara scortisoara, smoothie-uri, salate.

Adaptați meniul în funcție de nevoile dvs., astfel încât să aveți loc pentru creativitate!

Rețete vegetariene pentru fiecare zi

Pentru o dieta vegetariana, 5 retete de bauturi sarate pentru gustare.

1. Smoothie cu fructe de padure. Intr-un blender se amesteca zmeura, o jumatate de gramada de coacaze negre, se adauga putina apa si miere, se decoreaza cu ulei de in.
2. Bea pentru a-ți reînnoi puterea. Pentru o sticlă de lapte de soia sau de vanilie, trebuie să luați 2 linguri de fulgi de ovăz măcinat, să amestecați într-un blender, să adăugați banane, miere și fructe de pădure. Încărcare de energie pentru întreaga zi!
3. Demachiare In blender se bat 2 banane, un buchet de spanac (vinul nu are nici un gust, dar este o mare noua de vitamine), o lingura de miere si o lingurita de vita tocata. Această băutură curăță organismul de toxine și este bună pentru cu mult timp in urmași va picta pielea.
4. Cocktail rece de casă. Congelați o grămadă de banane decojite. Puneți-le într-un blender și bateți până se omogenizează, apoi adăugați laptele copt fermentat și un strop de scorțișoară, bateți din nou. Este geroasă, cu o ușoară notă de banană și aromă whisky de lemn dulce. Racor de malt pentru lasuns!
5. Milkshake pentru desert. Există și mai mult spațiu pentru imaginație aici. Cel mai bun mod este să amestecați laptele, jumătate și jumătate din umplutură într-un blender și, de asemenea, să vă bucurați de această bunătate în prima jumătate a zilei, astfel încât dieta să nu devină un „câștig în masă”. Adăugați câteva fructe de pădure după gust, înlocuiți cireșele cu miere.

Dacă bei astfel de cocktail-uri, pe o dietă vegetariană, 5 kilograme pe săptămână vor dispărea pentru totdeauna!

Părăsind Copilăria

Prin urmare, dacă respectați cu strictețe regimul alimentar, nu vă răsfățați cu alimente dulci, sfeclă roșie și grase, atunci dieta poate fi numită în siguranță „Dietă vegetariană pentru a pierde 10 kilograme”. Această sumă poate fi cheltuită în 1-2 ani de la îndeplinirea tuturor regulilor. Nu este suficient - trebuie să ieșiți corect din dietă, astfel încât economisiți în kilograme Nu s-au întors, după ce au adus cu ei câțiva prieteni (sau mai mulți).

Când numărul necesar apare pe Teresa, nu puteți alerga imediat după un kebab sau o friptură suculentă. Este necesar să introduceți carnea pas cu pas, în același mod în care ați luat-o în alimentație. Adăugați 30-40 de grame de legiune fileu de puiînainte de prânz se mărește treptat porția cu 10-20 g în fiecare zi, apoi se adaugă carne până seara. Pentru a te asigura că rezultatul îți rămâne mult timp, încearcă o dată pe săptămână să te bucuri de o zi fără carne, prepară smoothie-uri verzi conform listei de rețete și scurtează porțiile.

Apă și ruină

Pentru ca dieta să fie eficientă, trebuie să bei suficientă apă, orice trebuie să faci și să faci mișcare. Înscrieți-vă la o piscină, o secție de sport, un club de fitness sau antrenați-vă acasă. Atunci corpul tău va deveni nu mai puțin riguros, ci mai tonifiat și cu atât mai mult – întreaga viață!