Creșterea caloriilor pe zi.

Golovna

Coridorul caloric este limita superioară și inferioară a numărului de calorii care sunt consumate pe zi pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea vaginală.

Mi se cere adesea să consum câte calorii am nevoie pentru a pierde N-kg.

Pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să arzi încă 9000 de calorii, indiferent de situație.

Este important să faci mai mult decât o singură zi.

Este important să știi câte calorii ai ars și câte ai ars.
În acest caz, este categoric imposibil să coborâți bara la capătul inferior al coridorului de calorii, veți ajunge să pierdeți mai puțini bani, ceea ce va face ca organismul să înceapă să simtă foame și stres, iar metabolismul vorbirii va fi foarte mare. ovin redus, ceea ce poate duce la un set și mai mare de durere în viitor (efectul a dispărut).

Notă: trebuie să rămâneți în intervalul de calorii și să creșteți activitatea fizică pentru a pierde în greutate.

Cum să deschideți coridorul caloric
Metabolism de bază calculabil
oameni: 660 + (13,7 × greutate corporală) + (5 × creștere în centimetri) - (6,8 × vârsta în roci) = nivelul metabolismului de bază
femei: 655 + (9,6 × greutate corporală) + (1,8 × creștere în centimetri) - (4,7 × vârstă la femei) = nivelul metabolismului de bază.

Înmulțiți cu nivelul de activitate fizică

stil de viață sedentar × 1.2

activitate medie (plamanii se misca de 1-3 ori pe zi) × 1,375

activitate mare (activitate intensă de 3-5 ori pe săptămână) × 1,55

activitate foarte mare (activitate fizică importantă de 6-7 ori pe săptămână) × 1,725

Acoperim necesarul zilnic de calorii

Reduceți câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține vaginul intact.

Din cifra dedusă, luăm 20% = conținutul de calorii al dietei tale zilnice.

Coridorul conținutului de calorii va fi avansat: pentru limita superioară ia conținutul de calorii pentru care valoarea nu se modifică, pentru conținutul de calorii inferior minus 20%.

Fundul are un interval de conținut caloric: 1600-2000 de calorii.

Puteți scădea pragul mai scăzut de calorii cu 30 și 40%, dar pentru o slăbire sănătoasă nu se recomandă mai mult de 20%.

Ajustarea conținutului caloric al dietei nu este atât de dificilă pe cât cred mulți oameni.

Conținutul caloric al principalelor produse pentru pierderea în greutate este ușor de reținut.

De asemenea, acum puteți accesa rapid analizoare de produse, rețete și ierburi de pe Internet - servicii foarte la îndemână și funcționale.

Important: reducerea caloriilor din dieta ta este primul pas în crearea unui plan alimentar adecvat.

Este foarte important să vă consumați caloriile la ce oră și câte calorii vor veni din proteine, grăsimi și carbohidrați.

Descriere:

Vom ajuta în continuare la înăsprirea ofensivei pentru Gravians.

De la retailerul GAME EYES .INC vă va ajuta să nu aveți milă la pariuri.

Astăzi, pentru cei care doresc să slăbească, există atât de multe moduri diferite de a pierde în greutate încât este dificil să aleagă una anume.

Totul este despre corectarea corpului și salvarea rezultatelor.

Cu toate acestea, nu toată lumea lucrează în adevăr.

Dieteticienii din întreaga lume au descoperit calculatorul de calorii ca o modalitate cu adevărat fiabilă de a-ți coborî vaginul.

Certitudinea constă în faptul că urmezi o formulă matematică, deci este imposibil să nu slăbești respectând instrucțiunile acesteia.

Să aruncăm o privire la care este intervalul de calorii pentru pierderea în greutate și cum să câștigi în greutate în mod corespunzător.

Informații de bază despre coridorul caloric

Coridorul caloric este norma calorică necesară cu limitele inferioare și superioare.

In acest fel iti poti stimula vaginul, te ingrasi sau il reduci.
Urmăriți știrile BZHU.
O dietă normală asigură aproximativ 20% din proteinele din dietă, 25-30% din grăsimi și excesul de carbohidrați.
Cu toate acestea, doriți să utilizați calculatorul de calorii cât mai eficient posibil, pentru a înlocui ușor raportul dintre BJU și conținutul de proteine, scurtând creșterea carbohidraților.
Planificați să primiți aricii.

Știind exact câte calorii consumați pe zi, vă puteți gândi mai bine și vă puteți ajusta dieta.

Se recomandă împărțirea cantității suplimentare de apă în 4-5 porții. Lasă foamea să se potolească.În acest caz, porția se va schimba probabil, ceea ce va ajuta la accelerarea trecerii timpului. Veți mânca mai puține alimente, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți rezultatele de pierdere în greutate.

Calculatorul de calorii vă permite să faceți totul, criteriul principal este cantitatea totală de energie consumată.

Cu toate acestea, în timp, îți vei da seama că este mai bine să cheltuiești 300 de calorii pe o masă plină de arici, care te va ține mult timp săturat, decât pe un mic baton de ciocolată, care îți va satisface nevoile chiar și seara. .

Coridorul de calorii - formula Harris-Benedict

Formula este dezvoltată în mai multe etape.

Rata metabolică actuală este calculată de la început.

Vіn arată ca rangul actual: 655 + (9,6 × vârstă) + (1,8 × vârstă) - (4,7 × vârstă).
Urmele vagi sunt exprimate în kilograme, creșterea în centimetri.
Această formulă este destinată femeilor.
Puteți crește nivelul metabolismului pentru oameni în același mod, doar prin înlocuirea numărului inițial 655 cu 660. Formulele sunt similare.

Adăugând operații aritmetice, scădem cifra finală.

Acesta este înmulțit cu coeficientul de activitate.

Puteți utiliza următorii parametri:

Frecare scăzută – 1,2 (inclusiv activitate fizică sau prezență minimă sub formă de mers); Activitate ușoară (activitate cu intensitate minimă de până la 3 ori în 7 zile) – 1.375; Medie (frecvența exercițiilor fizice este de aproximativ 3 până la 5 ori pe săptămână) – 1,55;

Fragilitate ridicată (considerații fizice importante care trebuie abordate astăzi) – 1.725.

Înmulțiți rata metabolismului și rata activității fizice.

Selectăm intervalul de valori calorice pentru a susține vaginul.

Dacă alegeți formule pentru pierderea în greutate, este recomandat să urmați recomandările:

Folosiți aceleași produse și ierburi care vă oferă cea mai mare satisfacție.
De regulă, produsele proteice sunt plasate înaintea lor. Mirosurile nu numai că miros a foame, ci și înviorează țesutul de carne, ardând corpul și ardând grăsimea în sine. Dezlegați concepte precum aricii și nevăstucile.
Spune-mi averea ta

regula de aur , dacă vrei să mănânci, dar dacă nu vrei un măr, înseamnă că tot nu vrei să mănânci. Adesea corpul nostru începe să ne manipuleze, mascând senzația de foame sub deliciul bananei.

Dacă ți-e foarte foame, vrei ceva puternic. De îndată ce gândurile despre un înghețat sau un baton de bomboane vă trec prin cap, atunci vă simțiți foame - mai mult psihologic. Nu prea ai nevoie de asta.

Încercați să vă schimbați gândurile și să nu vă încurcați de limita de calorii. Când ajustați caloriile, adunați numerele la cea mai apropiată zecime. Este important. Porția ideală este de 200 de grame de hrană, caz în care „alimentul energetic” nu trebuie să depășească 200-300 de calorii. O altă modalitate de a-ți corecta silueta este să faci sport, dar numai atunci când mergi la un club de fitness poți bea prea multe calorii.

Se recomandă combinarea zilelor de antrenament cu zilele de recuperare.

Cea mai simplă formulă pentru reducerea caloriilor: înmulțiți valoarea ideală cu numărul 24 - reduceți cantitatea necesară de calorii pe zi!

Aflați cât de multe aveți de făcut pe măsură ce creșteți.
Acum înmulțiți-vă pierderea în greutate cu 24. Astfel, dacă greutatea corporală ideală este de 57 kg, atunci 1370 kcal este nivelul optim de conținut caloric pe care trebuie să-l atingeți în fiecare zi pentru a nu slăbi sau îngrășa.

Alte formule pentru descompunerea caloriilor

Până la 655 trebuie să adăugați valoarea, mai întâi înmulțiți cu 9,56 (pentru o greutate corporală de 60 kg va arăta astfel: 60 * 9,56 + 655).
Apoi adăugați creșterea (div.) la numărul rezultat, înmulțit cu 1,85.
Ca rezultat, selectați secolul, mai întâi înmulțiți cu 4,68.
Acum notează numărul de calorii pe care le-ai consumat pe zi și selectează numărul cu care ai venit mai devreme.

Deoarece diferența este un număr negativ, atunci trăiești mai mult și cheltuiești mai puțin.

Menținerea caloriilor scăzute îți va crește activitatea fizică. Coridorul caloric conform Bormentalului Esența dietei lui Bormenthal este atingerea rapidă a intervalului de calorii de 1000-1200 kcal, care în unele cazuri nu este limitat.

Doar nu reduceți aportul caloric la 600-800 kcal, pentru că...

aduce-l până la moșteniri negative.

Și nu uita că consumul de câteva calorii te va ajuta să nu pierzi controlul asupra vaginului, ci să știi exact cât de bine te descurci.

Coridorul caloric este intervalul superior și inferior al aportului caloric necesar necesar pentru susținerea vaginului sau corectarea modificărilor din organism.

Cu alte cuvinte, o persoană jupuită, care își poartă hainele până la oase, trebuie să știe câte calorii va trebui să „reducă” din alimentația zilnică. Pentru a-ți face pierderea în greutate cât mai confortabilă și pentru a-ți da un impuls siluetei, poți vedea decolteul momente importante

în cazul vikoristanului conținutului caloric al coridorului de umiditate:
Pune-l pe al tău unde poți acum să introduci cantitatea și stocarea alimentelor pe care le consumi, să ții evidența caloriilor și, bineînțeles, să-ți înregistrezi rezultatele. Există o mulțime de suplimente pentru smartphone-uri care vă pot economisi o oră.Și ai o mulțime de calorii de rezervă! Monitor în loc de BZHU: pentru un anumit meniu, proteinele ar trebui să fie nu mai puțin de 10-15%, grăsimi - nu mai puțin de 20% și.
plierea carbohidraților
și celuloză - nu mai puțin de 2/3 din total
valoarea energetică Împărțiți întreaga masă în 6-7 porții.În acest caz, nu vei fi în pericol de foame, iar porțiile vor fi mici.

Totul este posibil, atâta timp cât ai mereu un calculator la îndemână. Nu uita de dieta ta: nu mai puțin de 8 sticle

apă curată

pe zi.

Verificați întotdeauna limitele inferioare: cantitatea minimă de calorii la care puteți ajunge este de 900-1000.

Când mănânci mai puține alimente, organismul devine sensibil la foame și trece la un mod de metabolism crescut.

Nu veți putea pierde în greutate eficient pentru acest tip de persoană: toate cuvintele sunt automat distruse în depozitul de grăsime.

Matematica ne va ajuta: formulează defalcarea coridorului caloric

Portalul despre site-ul web despre pierderea în greutate sugerează să priviți trei formule pentru a deschide coridorul de grăsime al caloriilor pentru pierderea în greutate.

Formula pentru vaginul perfect

Trebuie să vă înmulțiți greutatea ideală cu 24. Vă rugăm să nu confundați acest lucru cu greutatea dvs. reală: greutatea dvs. ideală este masa corporală, ceea ce indică înălțimea dvs.
femei: 655 + (9,6 x greutatea corporală) + (1,8 x înălțimea în centimetri) – (4,7 x vârsta în roci) = nivelul metabolismului de bază

Apoi, trebuie să înmulțiți cifra rezultată cu nivelul de activitate care corespunde modului dvs. de viață:

La 1,2 - aveți un mod tipic de viață cu impact redus.
La 1.375 – pentru activitate fizică ușoară (jogging sau de până la trei ori pe zi).
La 1.55 – la frecvență drepturi fizice De 3-5 ori pe săptămână.
La 1.725 - pentru infractiuni grave cerințele fizice la sală sau la serviciu.

Rezultatul pierderii înseamnă o risipă de calorii de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a vă menține nivelurile vaginale la un nivel optim. Nu vei pierde în greutate, salut zaiva vaga

nu vei apela.

Și pentru a pierde în greutate, acum trebuie să luați 20% din cifra rămasă.

Să țintim fundul.

Parametri: fată, 27 de ani, înălțime – 165 cm, greutate – 75 kg, mergi la dans timp de o săptămână.

655 + (9,6 × 75) + (1,8 × 165) - (4,7 × 27) = 655 + 720 + 297 - 126,9 = 1545,1 × 1,375 = 2125 kcal.

2124,5 - 20% = 1700 kcal.

Și acum coridorul caloric în sine: 1700 – 2125 calorii pe zi.

Limita inferioară (1700) înseamnă cantitatea de energie necesară pentru a pierde în greutate fără a vă schimba modul de viață, iar limita superioară (2125) vă permite să înțelegeți câte calorii slăbiți.

Această metodă este bună deoarece nu există parametri care să vă permită să definiți cu exactitate intervalul de calorii.

Metoda Bormental