Contraindicații pentru a merge pe un drum de alergare. Banda de alergare: avantajele și dezavantajele unei benzi de alergare acasă

Evident, sportul, educația fizică și fitness-ul dezvoltă corpul, dar cum rămâne cu el însuși? Ce vei realiza dacă te apuci, să zicem, să alergi astăzi?

Pista de alergare: timp de luat

Axa pentru efectele produsului:

• Antrenamentul mușchilor (despre acei mușchi care lucrează pe drumul de alergare).
• Creșterea vitalității, modificări ale sistemelor cardiovasculare și respiratorii - conform Departamentului de Sănătate al SUA, în peste 10 ani de alergare sănătoasă în regiune, mortalitatea prin infarct a scăzut de 2,5 ori.
• Suspendarea corpului la munca intensivă a minții este o deficiență de aciditate (aceasta poate fi numită din nou dezvoltarea sistemului dihotomiei, dar iată rezultatele la nivel biochimic: țesutul pielii al corpului se vindecă mai eficient, rațional Ea vikoristuvati kisen și discursurile zhiznі, obișnuiți-vă cu „zaoschadzhuvati”).
• Skidannya zavoi vaga, Arderea caloriilor inutile - iar banda de alergare reduce depunerile de grăsime în întregul corp, dobândind celulită pe picioare, fese și laterale.
• Suferind de stres. Alergarea este un tip natural de activitate umană care se calmează. Pentru a crea o pânză realizată manual (întrucât nu se autodistruge - în orice moment) există un element de înșelăciune, de luptă cu sine. Și în luptă, agresivitatea se revarsă și emoțiile negative inutile sunt cheltuite. În plus, exercițiul fizic trival (nu neapărat intens) este necesar pentru a elibera endorfine - hormoni ai satisfacției.
• Avansarea precedenței. Garniy vіdpochinok(Reparație activă!) În viitor, ajută să luați dreptul cu energia subordonată.

I - răspunsul la nutriție nu este încă complet: „Baila de alergare aduce scoarța”; Lista poate fi continuată.

De exemplu, Universitatea din Boston a descoperit recent că s-a făcut o muncă regulată pentru a îmbunătăți una dintre cele mai importante manifestări ale unui organism vechi - schimbările vechi ale creierului.

Și un alt fapt important este din cartea lui L. Kapilevich și V. Andreev „Sănătate și imagine sănătoasă viaţă":

„Când alerg, mai ales când alerg, apar vibrații care stimulează fluxul intestinelor, ceea ce previne constipația.”

Cum să evitați rezultatele proaste?

Când luăm în considerare costul exercițiilor cardio, este necesar să ne amintim că orice exercițiu fizic poate fi dezavantajos.

Este foarte important să revizuiți orice contraindicații înainte de a alerga (citiți despre ele).

Efectul pozitiv în alergare se va manifesta din nou și din nou dacă respectați regulile de educație fizică (o întreagă secțiune a site-ului nostru este dedicată acestui lucru).

Alergarea și mersul pe jos se extind spre dreapta aerobă, care se caracterizează prin intensitate moderată și ritm cardiac crescut datorită respirației rapide. Fiind o metodă importantă pentru prevenirea infarctului miocardic și a aterosclerozei, un astfel de antrenament este foarte sigur și foarte eficient după operația de bypass sau transplantul cardiac.

Imperativul aerobic este implicat direct în procesul sclerotic, restabilind fluxul sanguin normal al inimii. Pașii ciclici potriviți pot duce la normalizarea ratei bolilor coronariene, reducând riscul crizei hipertensive recurente. Exercițiile regulate de mers pe jos și jogging sănătos vor reduce durerea și vor îmbunătăți capacitatea funcțională a inimii, reducând mobilitatea presiunea arterială acea frecvență cardiacă va scădea în curând. Productivitatea fizică crește cu un ordin de mărime, iar calitatea vieții unei persoane bolnave avansează.

Contraindicațiile generale pentru a merge pe traseul de alergare includ:

• leziuni ale coloanei vertebrale;
• leziuni cerebrale;
• epilepsie;
• un defect al inimii și alte defecte organice;
• afectarea fluxului sanguin cerebral;
• atac de cord;
• puf rău.

Cel mai frecvent factor nefavorabil este răceala, o perioadă de exacerbare a bolilor cronice, precum și boala extremă și lipsa somnului.

Dacă suferiți de boală cardiacă ischemică, fiți foarte atenți înainte de a administra nevoi fizice, fragmentele rezultă din scleroza arterelor coronare și perturbă metabolismul grăsimilor și colesterolului, ceea ce duce la o acidificare insuficientă a inimii. Arterele pur și simplu nu se pot extinde, fluxul sanguin coronarian nu crește, iar miocardul nu elimină aciditatea necesară. Toate acestea pot duce la stadiul rămas al bolii ischemice - un atac de cord. Dacă aveți un creier obstructiv, veți avea un control stabil al ritmului cardiac foarte rapid. În acest scop, este practic ca toate pistele să fie echipate cu cabluri cu fir.

Pe de altă parte, mersul pe distanțe lungi pentru pacienții cu inimă are un mare potențial de reînnoire și vindecare a bolilor de inimă, ceea ce a fost practic dovedit în întreaga lume. Pregătirea fizică a pacienților cu IHS este recomandată pe scară largă în multe centre medicale ca mijloc de prevenire a unui atac de cord recurent. S-a stabilit științific că presiunea care are loc în întreaga zonă de vitalitate duce la o creștere a puterii de scurtă durată a miocardului, acru dobândită de inimă, crescând rezistența acesteia la hipoxie. . Efectele ciclice asupra vitalității încetinesc dezvoltarea aterosclerozei.

În astfel de cazuri, la pacienții coronarieni, dezvoltarea inversă a aterosclerozei trebuie evitată cu exerciții aerobice regulate. Explicația pentru acest fapt este activarea metabolismului grăsimilor cu modificări ale alimentării cu sânge a 1LPV (lipoproteine ​​de înaltă densitate). Acest lucru are ca rezultat distrugerea moleculelor de colesterol și îndepărtarea lor de pe pereții vaselor.

Antrenament corect pe banda de alergare

Selectează-ți pulsul

Pentru a antrena mingea cât mai eficient, o oră de antrenament ciclic ar trebui să dureze cel puțin 30-40 de ore. Întreaga gamă a ritmului cardiac va deveni în curând dependentă de frecvența maximă a ritmului cardiac (MPHR). Frecvența cardiacă maximă va rămâne în curând pe toată durata vieții umane: MHC = 220 - secol. Antrenamentul care vizează arderea grăsimilor are loc în zona de 60% din MHC, iar îmbunătățirea sistemului cardiovascular are loc în timpul antrenamentului pentru vitalitate în zona de 80% din MHC.

Încălzire

Încălzirea și răcirea sunt o parte importantă de luat în timpul alergării.

• nahili tuluba (număr de repetări de 30 de ori);
• a condus o viraj (de 15 ori fiecare, dreptaci și stângaci);
• împachetare cu pilote (de 20 de ori pe partea de piele).

Mulți sportivi aleg să încălzească tendonul lui Ahile (cel mai puternic și mai important tendon corpul uman) acea carne cu două capete a stegnei.

Zatrimka

Nevoia de umbrire este puțin argumentată. Fiziologia umană este cunoscută că în timpul procesului de digestie, organismul crește semnificativ aciditatea, un produs secundar al căruia este acidul lactic. Aceasta este o toxină care pur și simplu nu poate fi descompusă și neutralizată în timpul exercițiilor de mare intensitate. Dacă induceți brusc presiune, atunci toxina care se acumulează cu mult timp in urma(De multe zile) spuneți-vă despre durerea în mușchi. După terminarea tăierii, puteți trece peste moșteniri negative. Schimbând de mai multe ori intensitatea și tensiunea mușchilor, vei permite organismului să elibereze toxine și să pregătească organismul pentru etapa de reparare. Adăugați 10 nuanțe pentru o tundere eficientă.

Un alt argument pentru necesitatea închiderii este natura muncii inimii. Sub presiune, ritmul cardiac va scădea în curând din cauza consumului de acid de către organism. Cu o inimă ascuțită, inima nu poate fi supratrezită, pompând sângele fluid, saturat de acru. Ca urmare, există un dezechilibru de sânge în diferite organe. Unii sportivi se simt foarte copleșiți și riscă să devină obosiți.

Pe de o parte, alergatul este pe drept respectat metoda eficienta prevenirea multor afecțiuni și a altor boli este un test serios pentru organism. Înainte de a începe să faci exerciții pe banda de alergare cu entuziasm, găsește timp pentru a consulta un medic și a afla dacă acest tip de exercițiu este potrivit pentru tine.

Din păcate, în unele cazuri, antrenamentul cardio intens poate duce la nu atât de mult rău.

Pentru cine este contraindicată banda de alergare?

În primul rând, nu fugiți în cazul oricăror boli acute (de exemplu, în cazul HRV banal!), precum și în perioadele de boli cronice acute. Cine ignoră asta, apropo, este un fapt evident.

Cu alte cuvinte, aveți grijă să fiți atenți la persoanele care pot avea probleme de sănătate mintală sistemul cardiac-vascular. Iritația mirosurilor se simte în procesul de antrenament și durerea nu mai puțină atenție decât picioarele care lucrează cu sârguință.

De exemplu, pentru a avantaja desfășurarea unui alt tip de activitate fizică:

• astm bronșic cu crize parțiale;
• insuficienta cardiaca pulmonara;
• stenoza mitrala;
• angină pectorală;
• viciu înalt(în special contraindicații grave – formă importantă de hipertensiune arterială);
• wadi sertsya.

O bandă de alergare pentru trezirea în timpul unui atac de cord (sau în timpul reabilitării după un atac de cord) este din nou o alegere foarte controversată. Pentru un pacient care a suferit un atac de cord, cel mai bine este să folosească un ergometru profesional pentru bicicletă.

În al treilea rând, lista de contraindicații include probleme cu sistemul musculo-scheletic: funcționarea afectată a articulațiilor carotidiene, osteocondroză severă, hernie intervertebrală și multe tipuri de leziuni.

Ai grijă de tine și nu permite riscuri mari!

După cum știți, am supraestimat contraindicațiile tipice pentru fitness.

Tse Câte mai multe coduri posibile pentru utilizarea benzii de alergare. Repetăm: dacă nu te aștepți la sănătatea unui astronaut, bucură-te de doctor!

Credeți sau nu, aduceți-vă corpul foarte important în aerul liber al surprizelor. De exemplu, alergarea cu bronz poate fi absolut sigur pentru tine, iar axa unuia dintre modurile de antrenament pe care le implementează un computer mare poate duce cu ușurință la pierderi mari.

De asemenea, recomandăm axa scho. Persoanele care nu au nicio boală gravă nu ar trebui să se grăbească să cumpere o bandă de alergare. Pentru a decide dacă aveți nevoie de un antrenor, încercați ceva similar cu o sală de sport, antrenați-vă timp de o lună sau două sub supravegherea unui antrenor.

Instructorul vă va ajuta să obțineți tehnica corectă, iar dacă plătiți o taxă pentru abonament, veți putea începe în mod regulat.

P.S. Există multe contraindicații pentru alergare și ca contraindicație pentru mersul pe bandă de alergare.

Asta înseamnă antrenament pe banda de alergare! Să aruncăm o privire la însoțitorul nostru din toate părțile și din spatele tuturor parametrilor pentru a înțelege cum banda de alergare vă va ajuta să fiți frumos, în formă și activ.

Pentru a merge la jogging, tot ce trebuie să faci este să intri în cameră, să pui niște pantofi sport și să alergi – mai degrabă decât să fii într-o dispoziție proastă, să fii într-o dispoziție proastă și să te pui într-o dispoziție proastă. Strânge-ți corpul, saturează-l cu aciditate, eliberează stresul și începe o nouă zi cu forță nouă.

Cât de mare este pista de alergare?

Să ne uităm la faptele de bază de ce ar trebui să faci sport.

Scoarță pentru siluetă

Aleargă și vei fi întins și întins. Alertarea regulată și corectă, desigur, afectează silueta - grăsimea se topește, mușchilor li se oferă tonus și dimensiune, iar schimbul de vorbire este normalizat. În timpul antrenamentului, concentrația de dioxid de carbon din sânge crește, ceea ce în sine ajută să vă simțiți plini de energie și să ardă celulele adipoase (după cum este necesar). Nu uita de asta hrana adecvataȘi atunci va deveni și mai frumos.

Lătrat pentru antrenament

Alergați înainte și după antrenamentul activ. Dacă intenționați să faceți antrenament de forță, după ce ați făcut jogging pe drum, exercițiile vor fi eficiente, atâta timp cât schimbul de vorbire este întărit. Durerea și ajutorul benzii de alergare sunt uimitoare! Îți amintești de antrenamentul tău la clubul de fitness: stai mai întâi pe banda de alergare pentru a te încălzi și a termina antrenamentul pe ea - ce experiență relaxantă după ce ai făcut antrenament de forță cu gantere!

Împrumutați pentru carne și corp

Aleargă și mănâncă carnea. Când alergăm, antrenăm întregul corp - mușchi, mușchi, coloana vertebrală, abdomene, brațe. Ori de câte ori alerg, durerile de spate și picioare sunt deosebit de vizibile. Nu contează, indiferent câți ani ai - 15 sau 55, chiar vrei să-l vezi de la oricine. Care este culoarea unei piste de alergare? Există cel mai frumos asistent al tău, care menține în mod miraculos forma corpului.

Se știa de mult că alergatul este bun pentru sănătatea oricui. Reduce aspectul vaginului, asigură eliberarea de grăsime, îmbunătățește metabolismul vorbirii, îmbunătățește tonusul muscular și îmbunătățește frumusețea corpului. Un aflux special va lucra asupra inimii-vaselor și sistemului circulator. Ei bine, ghici ce, doar îți luminează starea de spirit, luptă împotriva stresului și îți aduce satisfacție.

De multe ori este foarte important să te trezești devreme, să te îmbraci și să alergi afară, mai ales pe vreme rece. Și uneori pur și simplu nu durează o perioadă. Este important să cunoaștem strada din oraș, astfel încât să nu existe mașini sau fumuri. Prin urmare, o soluție și mai simplă și mai practică la această problemă este banda de alergare - un tip și mai popular de aparat de exercițiu.

Cui îi pasă foarte mult de crusta pistelor de alergare, dar, desigur, există o prezență.

Avantajele pistelor de alergare

Principalul avantaj al benzilor de alergare constă în faptul că, indiferent de vreme, poți alerga la orice oră bună și pentru asta nu ai nevoie de echipamente speciale, așa cum ar trebui să faci pe stradă.

Principalul avantaj al simulatorului este suprafața netedă. Nu există gropi dificile, niciun risc de împiedicare și rănire.

Cel mai important lucru este confortul. Exercițiul acasă este mai dificil pentru cei bogați, dar pe stradă, resturile sunt toate depozitate. minți naturaleși timp bun, precum și flageluri ecologice josnice.

Pe pista de alergare poți schimba puterea și viteza, așa că oamenii fac adesea curse pe ea. Aceste caracteristici sunt benefice pentru reducerea energiei: atunci când mergi în deal, arzi mai multe calorii decât atunci când alergi pe o suprafață plană.

Pe o bandă de alergare, nu puteți încetini imediat, ci schimbați treptat ritmul. Dacă îndoiți ascuțit, vă dăunează inimii. Alergarea, ca și alergarea pe o bandă de alergare, ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit și, aparent, are ca rezultat împlinire.

Și un alt plus este că îți poți monitoriza pulsul, care este indispensabil persoanelor cu probleme cardiace. Indiferent de lungimea benzii de alergare, puteți, de asemenea, să luați un loc pe ea. Cu toate acestea, principalul motiv pentru aceasta este planul de antrenament greșit și tehnica greșită, și nu simulatorul în sine.

Dezavantajele benzilor de alergare

Principalul dezavantaj este monotonia antrenamentului pe banda de alergare. Dacă locuiți într-un parc, de exemplu, puteți admira copacii și grădinile. Și acasă poți pur și simplu să te minunezi de interiorul uimitor al apartamentului tău. Dacă doriți, puteți porni televizorul, muzica sau pur și simplu vă puteți îndepărta de gândurile dvs.

S-a spus deja că benzile de alergare sunt soluții bune pentru persoanele cu dizabilități la timp Pentru cei care au timp, este mai bine să alerge în natură. Desigur, corpul are nevoie de acru și este problematic să îl eliminați în apartament.

Un alt wada - limitele întinderii. Alergarea practic într-un singur loc poate provoca confuzie în rândul noilor veniți. Vreau să treacă în aproximativ o oră. De asemenea, suprafața ideal de plană a unei benzi de alergare are un dezavantaj - atunci când alergați pe o astfel de suprafață, corpul se relaxează și nu mai puteți exercita pe deplin.

Principalele puncte și deficiențe pe care trebuie să le cunoașteți despre benzile de alergare. Atunci alegerea este a ta.

Cum să faci exerciții corecte pe un drum de alergare?

Ce reguli trebuie să urmezi pentru a fi în beneficiul tău și al sănătății tale?

1. Când alerg, o mulțime de oameni apucă balustrade pentru a se simți în siguranță. Ținându-ne de balustrade, ne schimbăm atenția asupra solului. Este mai bine să renunți la balustrade, deoarece tocmai ai început să călci pe drum.

2. Trebuie doar să cobori de pe banda de alergare după ce ai călcat din nou pe centură.

3. Dacă simți durere în inima ta, atunci este mai bine să iei drumul și să cobori și să o citești.

5. Kut nahilu mai frumos nu înțeleg într-un mod foarte înalt. Este mai bine să începeți cu o suprafață plană și apoi să ridicați ușor pielea cu 10-15 creste.

Astfel, costul pornirii pe calea de alergare, indiferent de toate neajunsurile unui astfel de antrenament, este colosal. Așadar, vă rugăm să cumpărați aparatul de exercițiu și să alergați sănătos!