Trebuie să te tundezi în formă. Cum să te tundezi în formă. Viață pentru forma ideală a corpului

Dar o să slăbesc! Haide!

Să petreci cea mai mare parte a orei acasă în confortul discursurilor persoanei dragi este un miracol! Nu este nevoie să scapi de frigider, care este mereu în regulă, și să te vezi într-o stare mulțumită de a mânca iarba pe care o pregătești pentru seară și pentru toată patria.

Pentru a vă controla vaginul și pentru a vă tunde în formă, trebuie să vă tundeți Trei reguli simple.

Regula nr. 1: Hrana abundenta si dieta zilnica!

Oh, chiar vreau să câștig doi centimetri pe talie, altfel îmi pierd mustața. Ai vrut să-ți trăiești viața. Ce este timid?
Tine o dietă timp de o săptămână - răspunsul este greșit. Astfel de copii au două dezavantaje principale: trebuie să se îngrășeze rapid din nou, să revină la dieta normală și, la sfârșitul zilei, se confruntă cu disconfort psihologic.
Verna vidpovid: gustări bogate în calorii și prânz, mese ușoare la prânz și seara. Să zicem că ai avut iaurt, ouă și o bucată de pâine cu dulceață. La prânz, supă și pulpă de pui cu orez și salata proaspata. Pentru cina de data aceasta, alege legume fierte.

Mâncare mai bună

O dată pe săptămână obov'yazkovo vlashtovoy Prelungiți ziua și orice produs. Dacă îți plac cartofii, fii amabil! Pentru prânz – 300-400 de grame de cartofi cantitate mare verdeata si o lingura ulei de roslin, pregateste niste cartofi pentru tine si pentru seara - umple-i cu chefir sau iaurt neindulcit. Ideal pentru vandalism măr acru, pere, struguri.

Ziua Rozvantazhuvalny: alegeți orice fruct pentru savurare

Regula nr. 2: Ora lunii este semnificativă: setați modul alimentar

Ce prindem în această expresie – „mod alimentar”?
Monotonia este greșită. Nu este deloc obositor să stai la masă, te vei face mai bine singur.
Verna vidpovid: armonie.

Chiar dacă urmați regimul alimentar, vă conformați bioritmurilor naturale. Aceasta înseamnă să trăiești cu beneficiile corpului tău. Suplimentul este împărțit în trei părți:
■ 3 12 răni până la 20 de ani corpul tău procesează aricii;
■ 3 4 dimineți și până la 12 zile organismul este curățat activ de toxine.
■ Până la rangul 4 este preocupat doar de achiziționarea a tot ceea ce poate fi prelucrat pentru întreaga oră până la ora 8 seara;
Axa este în concordanță cu anul natural și este necesară.

Regula nr. 3: Calmează pofta de mâncare - totul este doar natural

Toate deșeurile au fost salvate preparat suedez, precum și biscuiții și cuburi de bulion adaugă un plus de aromă - glutamat de sodiu. Acest discurs creează apetit. De aceea este întotdeauna mai bine! De asemenea, trebuie să uiți de lemn dulce - răspunsul este greșit. Regimul alimentar nu lasă nimic somnoros din el. Carbohidrații sunt esențiali! Verna vidpovid: superior deserturilor cu fructe. Axa este aceeași reguli simple Urmărind acestea, veți putea să vă controlați vaginul și să vă puneți în formă în viitor!

Notă

De ce ai scaune?

Când cumpărați adidași pentru alergări, acordați o atenție deosebită tălpii și căptușelii. Primul este ca o chiflă, iar celălalt este zdrobit într-un polimer cu spate. Acesta este cel mai bun mod de a reduce riscul de rănire și de a modifica gravitatea rănirii.

Cameron Michelle Diaz este o actriță și un model uimitor, cu o strălucire aparent cerească. Începutul carierei ei artistice a fost marcat de unul dintre rolurile principale din filmul „The Mask” cu un astfel de partener precum Jim Carrey, care a cimentat statutul de simbol sexual. Astăzi, ea este unul dintre cei mai plătiți actori de la Hollywood. Înainte de asta, ea s-a căsătorit recent cu muzicianul Benji Madden.

Americanii spun că „40 de pietre sunt ca 20 de pietre, apoi au fost 20”. Și să fiu corect, este întuneric. Femeile cu cancer cutanat tind să crească și să îmbătrânească, iar primii copii sunt așteptați cel mai adesea la vârsta de 40 de ani sau mai târziu. De exemplu, Halle Berry primul născut a născut 42 de roki, iar copilul prietenei ei - la 47 de roki. Simt deja câți oameni sunt nemulțumiți să critice, ce înseamnă ei să echivaleze vedetele de la Hollywood cu simplii muritori? Și tăiați mirosul de tot, și odată cu achiziția operatii plasticeȘi mergi la cabinetul medicului pentru un tratament FIV suplimentar într-o astfel de situație.

Nu vreau să vorbesc pentru toate episoadele, dar am făcut deja yoga de multe ori. După ce am ajuns mai întâi la studio și l-am văzut pe instructor, am încercat să ghicesc secolul. În timpul lecției am crezut că aceasta este o fată tânără, iar după ce am cunoscut-o mai bine, mi-am dat seama că această „fată tânără” avea cel puțin 15-20 de ani de practică, iar mai târziu în carieră a dezvoltat o vârstă matură. Inku. Am așteptat cu atenție și am aflat că avea 43 de ani. Atunci a început și a fost complet neliniștită, pentru că nu a fost planificat. Această figurină tendinoasă, de 150 cm înălțime, a născut gemeni, iar ea a lucrat până în ultimul moment, explicându-mi că, dacă nu ar fi făcut yoga, nu ar da vina pe „câteva lemn dulce”.

După adăpost, am început să mă antrenez după 2 luni, iar ea era încă în formă excelentă, în ciuda exercițiilor regulate de 2 ori pe zi în fiecare zi. Stacey, care devenise mai frumoasă și mai tânără după perdele, era fermecătoare și încă nu-mi venea să cred că în fața mea nu se afla o frumusețe de 24 de ani, ci deja o femeie de 43 de ani cu două mici. pui care plâng în mod constant noaptea. Este întotdeauna proaspătă și împodobită cu propriul aspect și nu vă deranjează deloc machiajul. Petrecerea timpului cu această femeie a fost foarte informativă și zi de zi am învățat noi înțelepciuni și cuvinte înțelepte - cum să-ți păstrezi tinerețea fără a ceda injecțiilor cu Botox și, în principiu, cabinetul unic al cosmetologului. La studio am întâlnit o mulțime de instructori minunați și toate mirosurile, la prima vedere, par chiar tinere. Dar scepticismul meu rezidual s-a dezvoltat fără urmă, dacă, în urma bucuriilor de mancare sanatoasaȘi bineînțeles, am arătat rezultatul muncii mele în oglindă.

Nu au mai fost probleme când am fost forțat să lucrez - nimănui nu putea să creadă că începutul vieții mele profesionale se afla în 1989, deși am început să-l dezvolt în tinerețe.

Și acum să ne întoarcem la foarte Cameron Diaz. În prealabil, ca să arate bine, și-a ales dieta. După cum afirmă însăși Cameron, iubește deja puiul uns și cartofii prăjiți, dar a încetat să mănânce arici grași timp de 38 de ani. Există o cerință ca copiii să mănânce „fără chestii albe” - zukor, orez alb, cartofi, într-un cuvânt, cei care includ amidon sau borșon de grâu– paste, loxina, pâine albă. Ale, smut, de ce ne putem lipsi de prăjituri și aluat? Її antrenor Teddy Bass prin elaborarea unui plan alimentar special. Cameron îl ia de 6 ori pe zi, dar în cantități mici.

Acum să ne uităm la planul în sine:

Gustarea este bogată în proteine:
mazăre de migdale;
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (fără aditivi pentru fructe);
shake proteic;
sticla de lapte.

O altă gustare (în 2 ani):
cava „capuccino”;
o grămadă de mazăre de migdale;
orice fruct.

Obed:
Pui (nu uns, dar gătit la grătar – este și mai bine) moment important, este necesar să se asigure că toată grăsimea este scursă). Oh, aceștia sunt americani, dar puteți cumpăra pui la grătar de la orice magazin de fast-food!
Salată verde.

Amiază:
2 prune;
1 piersică;
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină:
2 ouă și spanac;
roșie;
salată verde.
(puteți face o salată folosind toate ingredientele)

Înainte de culcare:
o bucată de ciocolată.

Și, bineînțeles, apă. Trebuie să-l beți cu atenție pe măsură ce creșteți și creșteți cu o rată de 1,5 până la 2 litri. Mă voi spăla special - apa în sine este cea care contează, și nu mâncarea pentru întreaga zi - kava, ceai, supe și altele asemenea. Înainte de a vorbi, poate doriți să beți cofeină - de exemplu, puteți bea uraniu și kava, iar la un moment dat puteți bea apă.

Și, evident, nicio dietă, mai ales dacă ai peste 40 de ani, nu este bună pentru a tăia carnea în formă bună, dar să arate netedă „una câte una”. Cameron Dias, care are 180 cm înălțime, impresionează prin „picioarele în aer” și cu forma ei. În timp ce te minunezi de frumusețea ei, trebuie să știi ce lucrează ea în mod constant asupra acestui corp. Aceasta include exerciții cardio, îndreptarea picioarelor, apăsarea brațelor.

Și acum puțin despre complexul în sine. În principiu, nu necesită atât de mult timp, nu vă faceți griji.

Cardio:

60 de secunde de mers pe jos,
30 de secunde de o plimbare rapidă.

Și așa 15 khvilin, ritmul cherguyuchi. Este corect să lucrezi și mai ușor – picioarele păroase ale lui vikorist pot înlocui un autobuz sau în timp ce plimbă un câine. Acest tip de ritm vă permite să ardeți grăsimile, să evitați arderea cărnii și vă stimulează metabolismul.

Cei cu mâini - 15 repetări pentru bicepși, călcâi pentru tricepși, ținând în mâini același rucsac.

Uneori nu este nevoie de atât de mult pe cât pare la prima vedere, dar este o durere de cap să lucrezi în mod regulat și să nu fi leneș. Vreau să merg înainte, știu sigur că mușchii după munca la rinichi dor timp de 3 zile, așa că cel mai bine este să faci niște întinderi după putere.

Arată-ți mândria în fața fetei de la Hollywood și fă-ți mai tânăr în fiecare zi!

Și oamenii care au fost cruțați de schimbul suedez de discursuri. Toată lumea înțelege despre cine vorbim acum? Ei bine, proiectomorf. Acești oameni, care nu sunt bolnavi până la final, au un metabolism (schimb de vorbire) foarte rapid. Pentru majoritatea fetelor, cel mai bine este să nu apară, nu între ochi, dar pentru unele, este în dreapta.

La nebunie, o astfel de putere pentru un stat slab corpul uman Acesta este un mare plus, dar dacă te uiți la băieții din dreapta, vei fi uimit. Nu ne vom pierde în avantajele și dezavantajele subțirii; misiunile noastre actuale sunt să vă spunem despre acestea. cum să te tundezi în formă cu beneficii maxime pentru organism, fiind frumoasa, puternica, sanatoasa.

Sunt persoane cărora le este foarte greu să-și mențină o formă fizică bună, deoarece pielea pielii dă în timp semne care apar sub formă de depozite grase. Nu pentru tine! Vreau să spun oamenilor răi să-și urmeze mâncarea, pentru că este o problemă zavoi vaga Nu-ți face griji pentru asta, nu uita de sănătatea corpului tău. Acum ne vom uita la principiile de bază care merg în menținerea unei forme fizice bune.

În primul rând, ce trebuie să facă cineva dacă vrea să se pună în ordine și să-și schimbe viața? cel mai scurt b_k, apoi aruncați o privire la dieta dvs. zilnică. Mâncarea este o parte invizibilă a vieții noastre, astfel încât viața noastră să fie mai simplă, mai sănătoasă, trebuie să fim mai conștienți de lichide, lichide lubrifiate, băuturi alcoolice etc. arici grasi. Toate acele lucruri pe care le-am exagerat dintr-o dată au un efect dăunător asupra corpului nostru și, dacă mâncăm totul, putem provoca vătămări inutile corpului nostru.

Trebuie să reduceți aportul zilnic de alimente, să includeți mai multe fructe, legume și chiar mai multe vitamine și minerale în meniu. Dekhto crede că poate merge la farmacie, poate cumpăra un complex de vitamine și atât. Din păcate, nu este în întregime adevărat, în dreapta, totul este că complexele de vitamine spun că o tabletă conține vitamine în valoare de o zi. Nu este cazul, se poate ca exista o norma zilnica, dar nu degeaba natura a creat o mare varietate de produse pentru a compensa diferentele de vitamine. În dreapta este că există vitamine care nu sunt absorbite de alții și pur și simplu sunt eliminate din organism. Făcând o plimbare, veți lua o mică parte din valoare. Așadar, îmbogățiți-vă dieta cu produse maro.

Dacă stai mult timp acasă, poți să faci pauze între vizionarea unui film sau lucrul la computer și să-l lucrezi absolut mai ușor, dar mai eficient.

Somn sănătos

Mousse de ciocolată cu coniac

Ciocolata este o minune a malțului, are puterea de a face oamenii fericiți. Această putere este deosebit de relevantă iarna și primăvara, dacă suntem lipsiți catastrofal de soare și soare. Azi - pentru o bucurie sporită în viață și fericire.

Cocktailuri James Bond

Serialul la îndemână despre James Bond, care este îndrăgit de bogați, nu privează pe nimeni de bani. În alte detalii, oamenii caută rodzinki.

Focaccia făcută de Anne Barell

Să cunoaștem această capodopera de la Anne Barell - notează rețeta și prepară minunata pâine focaccia italiană - „pâine pe foc”, așa cum sună cuvântul în traducere.

Tarta frantuzeasca

Francezii sunt mari virtuozi, doar grozavi aluat de burete Pentru tartă, mirosul nu este limitat. Cum poate fi discutată baza și aluat de frunze Hai sa ne cunoastem!

Rețetele lui Svyatkov

pe Masa Sfântului Depinde de tine să gusti condimentele care luminează în mod corespunzător masa. Un rol atât de important poate fi jucat dacă ați dori să... File de yalovici de Yuletide (porc, curcan, iepure etc.) pentru mintea că abordați procesul de preparare în mod creativ, cu o abordare netradițională!

Foie gras se prepară acasă reteta clasica- pe deplin posibil. Singurul lucru de care aveți nevoie este să adăugați gâscă proaspătă, grasă sau ficat fierbinte.

Milfeuille cu somon

Să încercăm să pregătim același millefeuille, nu ca desert, ci ca aperitiv sau o salată neobișnuită.

Uneori ne copleșim - cu muncă, obligații, un număr mare de sarcini, planificate pe calendarul de lucru... Ca urmare, o reacție absolut inutilă a corpului este eliminată - nu mai avem timp, așa că ieșiți din ea g , cunoaște nevoia de a crea și de a spune live. .

În astfel de cazuri, fitnessul și sportul promovează angajarea în Sală de gimnastică transformă din nou bucuria la viață prin această mizerie. Și imediat – îmbunătățiți-vă forma fizică și noul aspect!

Există și alte modalități de a te pune într-o formă uimitoare, fără a pierde ore pe covorașele de exerciții din sălile de sport prăfuite, mai ales că nu ești un fan al sportului și nu prea îți place exercițiile pentru frumusețe și sănătate. Lista de axe:

Cum să te tundezi în formă, 5 secrete

Primul secret este mersul intens

Care este esența mersului intens? Sunteți responsabil pentru că blaturile meselor se prăbușesc în mod activ, pe cât posibil. Puteți vikoriza tot ceea ce variază în dozare: locul de adunare al unei călătorii fericite la stand, o plimbare în parc, mersul la scaune, o coarda la îndemână, plimbări de 10 minute după prânz.

Scopul este de a câștiga 10 mii de dolari în fiecare zi - organismul însuși ia sarcina necesară de fitness, care poate înlocui antrenamentul în sală.

Cele mai scurte trasee pentru plimbare intensivă pot fi trasate de la birou până acasă, din parc colivie pentru copii, de acasă la un salon de înfrumusețare sau o brutărie... Gândește-te la asta și planifică-ți traseul pentru viitor, pe care îl poți plimba de 10 mii de ori în fiecare zi. Într-o oră, o astfel de mers ar trebui să dureze 40-45 de minute, iar ritmul său ar trebui să încălzească mușchii.

Un alt secret - ariciul sănătos

Pentru a-ți aduce corpul într-o formă fizică uimitoare, nu trebuie să arăți nebun - doar mănâncă alimente sănătoase (o dietă cu legume este o modalitate excelentă de a pierde rapid în greutate!) Și asta va fi suficient.

Evitați ceva dulce și ceva gras, acordați preferință unei alimentații sănătoase echilibrate - respectați principiile unei alimentații adecvate.

Încearcă să faci fără gustare, altfel nu poți suporta deloc, în vremuri de foame, stimulează-ți pofta de mâncare cu un loc de fructe proaspete uscate și înlocuiește ciocolata cu mazăre sau migdale.

Al treilea secret este să faci mici ajustări fizice pentru a intra în formă

Duhoarea va adăuga tonus cărnii. Ce lucruri corecte poți încerca?

În dreapta, mai întâi: încercați să vă spălați pe dinți în timp ce stați în această poziție, cu buzele așezate pe podea. La fiecare oră, spălatul pe dinți durează 2-3 ore. Cât timp este suficient pentru a te antrena în poziția de „bărbat să stea” - tonul este eliminat de peretele abdominal, fese, mușchii coapselor și mușchii spatelui.

În dreapta unui prieten: în timp ce faci un duș, exersează-ți mușchii pe scaun, încordându-și și relaxându-și pielea timp de trei secunde. Munca nu este deloc dificilă și îți poți exercita abilitățile nu numai sub duș, ci și în timp ce stai la birou sau în timp ce călătorești în transportul public.

Al treilea la dreapta: antrenamentul pulpei vițeilor. Ele dau un tonus sanatos, traiesc viguros la mijloc si respira timp de o ora. Respirați-vă pântecele pe tot parcursul zilei și tensiunea va apărea din nou!

Secretul sferturilor - cele cinci hvilini ale yoga

Ai dreptul să-ți permiti să nu suferi pe saltele de gimnastică și să te simți fericit! Este mai bine să-ți bati shoranka.

Stați drept, puneți mâinile pe șolduri și respirați adânc pe nas.

Vedeți, îndoiți genunchii și aplecați-vă înainte, aplecându-vă spatele. Atinge-ți bărbia la piept. Continuați să respirați timp de 10-20 de secunde în această poziție. Repetați spre dreapta de 5 ori.

Poza ajută la saturarea creierului și a corpului cu aciditate, promovând eliberarea serotoninei - un hormon care este responsabil pentru o dispoziție strălucitoare și veselă.

Secretul pocăinței este să ții oamenii ocupați

Sexul și dragostea este o metodă excelentă nu numai de a arde caloriile, ci și o modalitate excelentă de a îmbunătăți sistemul imunitar și de a îmbunătăți tonusul vital. În plus, în timpul sexului există o eliberare semnificativă de endorfine, iar mirosul, la rândul său, ajută la combaterea stresului, la normalizarea somnului și a stării mentale a unei persoane.

Acestea sunt micile secrete pe care oamenii le-au descoperit pentru a ști să se mențină în formă fără a ține dietă și pe un ton bun. Arată-te, trebuie să te iubești!

Bună ziua tuturor. Postarea de astăzi pe tema sănătății.

În dreapta este că în ultimele 3-4 luni mi-am perturbat rutina zilnică, nemâncând corespunzător, practic nu fac sport și câștigând puțin vagin.

S-au răzgândit cu mult timp în urmă, Tanya deja gătește delicios și încă încearcă să-l termine, așa că mănânc generos de aproape 2 ani, delicios și bogat în calorii. Ale mai devreme am scuipat economisiți în kilograme De dragul sportului, nu au fost probleme ca acestea.

Cu toate acestea, după ce am fost bolnav de varicelă, am suferit ocazional gustări și după 4 luni de sport, forma mea fizică s-a deteriorat.

Desigur, nu sunt unul dintre cei care pur și simplu își urmăresc viața într-o parte și încearcă să-și schimbe forma.

Pregătirea

Ei bine, m-am gândit, am citit un pic de literatură, m-am bucurat de tovarășii mei competenți și m-am hotărât asupra programului. Sau mai bine zis, semnele pe care trebuie să le recunoști în modul tău de a trăi.

Acțiunile trebuie repetate din nou, în primul rând.

La început nu mi-am putut da seama cât de mult aveam nevoie pentru a trăi. Calculatoare diferite arată numere diferite de la 52 (poate) la 74 kg. Unii țipă că sunt în stadiul de a fi abandonat. Alții par să fie aproape de ideal. Arătând cu degetul spre cer, înseamnă că greutatea ideală pentru creșterea în greutate este de 68-70 kg.

Cu o înălțime de 175 cm, aveam 78 kg dacă am decis să-mi strâng forma. Cred că cel mai bine este să slăbești până la 68 kg și apoi să te întrebi de mobilier. Creșteți umflarea cărnii sau fixați-o pe această notă.

Principalele criterii sunt că rezultatul poate fi vizibil, dar poate părea să se îmbunătățească.

viaţă

Când vine vorba de conducerea copiilor, am gânduri deosebit de simple:

• Fără fast-food sau băuturi prelucrate, precum și sifon, chipsuri și alte deșeuri evidente. Nu vorbesc despre trecerea la extreme cu un accent reînnoit pe maioneză, kowbasa și găluște, ci pentru a reduce la minimum produsele warto, evident, risipitoare.
• Este clar mai multe verdeturi, fructe, legume. Este contraindicată începerea rănilor fără fructe. De asemenea, ceai bun de scorțișoară (sorbiți Pu-er pentru restul orei). Bea doar această urmă nu după mâncare, ci între ea.
• Aproape 2 litri de apă pe zi. În general, „nu mai puțin de 2 litri pe zi”. În acest scop se adaugă special un filtru de apă. Nu va fi nevoie să alergați constant pentru băuturi de 6 litri la magazin.

Sorbiți ceai/kava după masă. Vă rugăm să umpleți o sticlă de apă cu cinci zile înainte de a primi ariciul. În primul rând, este koris (stimulează lucrul tijei și nu o diluează) suc de shlunkovy). Cu alte cuvinte, nu am curajul să mănânc malț.

IMHO, înlocuiți varto cu fructe. În această familie se obișnuiește mai ales să bea ceai. Tim mai mult, am citit aici că celuloza elimină grăsimile atunci când este consumată înainte de masă.

Am făcut-o mai ales așa. Acum mananc automat mai multe fructe si mai putin lemn dulce. Mă simt mai frumos când părăsesc masa.

• Consumul de alcool sau nu mai mult de o dată pe lună. Râul Nou Ceilalți sfinți au fost bătuți de pe rug. Odată ce începi să bei alcool, cel mai adesea o dată pe lună. Dacă nu vreau să fiu rău, mă întreb dacă este timpul să mă opresc.

Gustări zilnice între mese. Am scris deja despre ceaiul dintre mese. Ale nu înseamnă că trebuie să pui zukor în ceai sau să-l speli cu chifle. Eu beau ceai negru negru fără nimic.

Crede-mă, este foarte gustos și fără malț lichid. Trebuie doar să savurați ceaiul și veți dori imediat să-l umpleți cu altceva.

• Bea arici cu 4 ani înainte de culcare. Asta nu înseamnă că cina nu este posibilă. Trebuie să încetezi să mănânci tot timpul. Dacă te culci pe 10, atunci nu mai târziu de ora 18. Cam pe 12, nu mai târziu de 8. Și este extrem de important să nu fii prins în nimic - este foarte ușor să trăiești în lume.

Este normal să dezvolți un stil de viață care dă rezultate fără prea mult antrenament. Doar că, cu o activitate fizică normală, echilibrul va fi echilibrat de la sine.

De exemplu, am slăbit 2 kilograme în 2 ani de acest tip de dietă. vreau nu. Sunt categoric impotriva dietei. Să spunem altfel. De 2 ani acest mod de a trăi.

În același timp, practic nu am făcut sport și am trăit un mod de viață pasiv (mai ales lucrând la computer).

Sport

Desigur, nu există loc fără sport. Constipația unei forme gigantesche, sentimentul și conștiința de sine sunt aceleași atracții fizice. Genul de lucruri la care sincer par să fiu priceput. Nimic, hai să sunăm.

Ei bine, axa este plină de icoane sportive.

• Antrenamentul Shchodenne Rankovo. Minciuna Obov'yazkovo poate fi un sport. Încălzire + putere dreapta + întindere, apoi duș. Fără ea, este o simplă idee.

Tabata de 3 ori pe săptămână. Am fost încântat să fac antrenament pe intervale de mare intensitate folosind protocolul Tabata de cel mult 2-3 ori pe săptămână. Pentru ca organismul să înceapă să se refacă.

Ca și până acum, complexul este simplu: push-up + press + squat. O precizare - aveți dreptul să grăbiți reparația la cel puțin o oră.

• Duș în contrast. Imediat după antrenamentul rănilor. Aceasta este o sarcină de vitalitate, curățare a organismului, creșterea metabolismului vorbirii, creșterea imunității.

1 dată pe săptămână lazne. Lasna curăță corpul, îndepărtează mulțumirea, ameliorează răcelile și ameliorează tristețea după exerciții fizice.

Mergem la companie sâmbăta de la 8 la 10 a.m. Păcat, să nu mai ieși și să pleci din nou, pentru că sâmbăta au loc masacre de sosiri și călătorii.

• Mai multe plimbări, plimbări, roaming. Atât mersul cu bicicleta (zburând), cât și mersul pe jos. Urcăm prin adunări, nu cu liftul. Am fost cruțat, acum locuiesc în secolul al V-lea, fără lift, cobor pe pante abrupte. Pe de altă parte, tragerea unei biciclete în jos și în sus va fi condusă de motor.

Regimul zilnic

Toate eșecurile în alimentație și sport încep cu un eșec în rutina zilnică. De la bun început stăm la serviciu, apoi ne trezim mai târziu, nu ne vine să facem exerciții, probabil că suntem obosiți sau nu dormim, luăm o gustare în timpul zilei, mâncăm mult în seara înainte de a merge la culcare și ne întindem până târziu cu petrecere. Închide inelul.

Tom ridicare devreme(iarna cam 7, primavara-primavara cam 6, vara cam 5), exercitii de dimineata (+ dus) si culcare pe la 22-23. Este mai ușor să te trezești setând o melodie bună pe ceasul cu alarmă, care te încarcă imediat cu energie pozitivă.