Cum poți să faci sport în timpul sarcinii? Sport în timpul sarcinii: primul trimestru Femeia vaginală face sport

Proaspetele mamici, care au grija sa se ingrijeasca, se pot ingrasa in timpul sarcinii, pot avea risc crescut de constipatie si umflare, iar perdelele lor pot fi mai lungi si mai scurte decat la femeile active fizic. Cu toate acestea, creșterea asemănătoare creșterii nu este sigură: un corp neantrenat nu este pregătit pentru ei, iar acest lucru poate duce la probleme de sănătate atât pentru femeia însăși, cât și pentru viitorul ei copil.

Golovne în nutriție sportivă și gimnastică în timpul sarcinii - un echilibru rezonabil al cerințelor fizice. Cum putem ști asta, putem spune din acest articol.

Cum poți să faci sport în timpul sarcinii?

Puține femei fac sport pentru sănătate mintală și formă fizică bună și multe dintre ele nu vor să fie conștiente de drepturile lor sub presiune. S-ar putea să vă puteți menține modul de viață sportiv din când în când, dar doar respectând noile reguli:

Cel mai adesea, accidentările și alte probleme de sănătate apar la începători prin activități sportive. Pentru femeile însărcinate, îți poți continua activitățile vechi, dar învățarea de sporturi noi nu este o opțiune. De exemplu, dacă mergi la jogging, va trebui să-ți schimbi semnificativ cerințele fizice, mai degrabă decât să le poți face față inutil. Deoarece nu ai alergat de mult timp, sarcina nu este cel mai bun moment pentru a începe să o faci.
Practicarea sportului pentru sănătatea vaginală are cel mai mare risc în stadiile incipiente, deoarece exercițiile minore pot duce la perturbarea în continuare a sănătății vaginale. În primul trimestru, femeile sunt sfătuite să reducă stresul, să nu se ocupe de toxicoză și alte boli și să asculte cu atenție semnalele părului corpului.
În timpul sarcinii, corpul viitoarei mame începe să producă progesteron și relaxină, hormoni care favorizează slăbirea crescută a chisturilor pelvine. Ca efect secundar, acești hormoni relaxează alte ligamente. O femeie poate observa flexibilitatea neobișnuită a colțurilor și poate dori să încerce noi drepturi, de exemplu, să facă despărțirile, ceea ce nu a mai făcut până acum. Atenție: dacă îți supraestimezi puterea, poți elimina cu ușurință ligamentele entorse.
E timpul să începem să bâlbâi. Este necesar să începeți urgent antrenamentul, deoarece ați început să vă sufocați. Ține minte: dacă nu te acri, înseamnă că copilul tău nu crește! Respectând această regulă simplă, vei putea regla în mod natural atracția atât în stadiile incipiente, cât și în cealaltă jumătate a uterului, dacă uterul este în creștere, puternic densificat pe picior.
Și asta rămâne cea mai importantă regulă. Soluția rămasă pentru a face sport în timpul sarcinii poate fi apreciată doar de medicul dumneavoastră. Deoarece există riscuri minime pentru vărsăturile normale, este mai bine să fii în siguranță!

De asemenea, este important să înțelegeți că toate tipurile de sporturi vaginale sunt sub protecție constantă. Dacă al tău este unul dintre ei, va fi o perioadă aglomerată.

Ce tipuri de sport sunt potrivite pentru părinți?

Pentru a înțelege ce fel de sport te poți angaja în timpul sarcinii, trebuie mai întâi să întocmești o listă de activități fizice pentru viitoarele mame.

În primul rând, suntem conștienți de tipurile de sport în care, atunci când sunteți angajat, puteți lua o lovitură în stomac. Și acest lucru nu este fără a lupta cu mistica! Postovkh violent de la un partener atunci când joacă volei, încercarea de a lovi mingea înainte de a zbura pe terenul de tenis este, de asemenea, un factor de risc. Ghici ce ai decis să faci când ai vrut să te apuci de sportul tău preferat? Dacă da, atunci acest sport nu este potrivit pentru femei.
Un alt grup de sporturi restricționate sub presiune include discipline asociate cu un risc crescut de accidentare. Fracturile, entorsele și rupturile ligamentelor pot fi tratate cu anestezie prelungită și antibiotice, ceea ce este extrem de nedorit pentru o viitoare mamă. Va trebui să călăriți pe cai și pe role.
Exercițiile fizice sunt contraindicate pentru exercițiile vaginale, în care oamenii suferă de post acru. Parașutism, scufundări, sanie în stațiunile de mare altitudine - la revedere.
Tremuratul puternic și presiunea de șoc asupra organelor interne nu sunt recomandate mamelor însărcinate. Răspunsul la faptul că poți merge la sporturi ecvestre este clar: poți să vii la club și să-ți urmărești iubitul, altfel trebuie să te plimbi. Cei care își fac griji că merg cu bicicleta în zonele locale.

Și, desigur, nu este bine să te gândești la angajarea în sporturi profesioniste în timpul sarcinii: vinovăția copilului este absurdă în urmărirea recordurilor cu privire la limitele forței fizice. Cum credeai că vei fi mama ta, în curând te vei despărți de visele tale de medalii.

Credem că copilul tău va fi la fel de activ și atletic ca mama ei! Și doar pentru ca micuțul tău să nu se lase dus de „gimnastica” bebelușului, acum poți adăuga o rezervă de scutece pentru el. Vezi ce promoții Huggies se desfășoară în regiunea ta.

Ce activități fizice sunt permise unei proaspete mămici, care nu s-a dedat anterior unui mod de viață sportiv?

După cum am spus deja, femeile nu pot începe să învețe noi sporturi în timpul sarcinii. Dacă ești deja implicat în educația fizică la școală, ai ocazia pentru o viață activă și sănătoasă!

Mersul pe jos

Plimbare în aer curat - Korisna în dreapta, disponibilă pentru fiecare mamă. Alegeți un traseu sigur de pe care să vă întoarceți rapid acasă când vă dați seama că sunteți obosit. Nu te copleși cu nevoile tale fizice: mersul de-a lungul intersecțiilor locului și coborârea la vale va aduce mai mult rău vieții unei femei, mai puțin rău. Este greu să-ți împingi dinții până când începi să te sufoci.

Înot

Dacă vrei să faci puțin exercițiu în apă, înotul este o alegere excelentă pentru menținerea formei fizice. Este benefic pentru sistemele circulator și cardiovascular, îmbunătățește tonusul mușchilor și ameliorează tensiunea nervoasă. Pe langa multe alte tipuri de sport, pentru inotul vaginal este sigur atat in fazele incipiente cat si in al treilea trimestru, urmandu-se regulile simple si evidente. Nu înotați în iazuri; puritatea apei este discutabilă. Nu înotați în locuri necunoscute, „sălbatice”, unde pot exista curenți puternici, roci subacvatice și alte suprafețe nemarine care pot prezenta un risc de rănire, stres sau creșterea activității fizice. Nu linge apa rece. Alegerea optima pentru o viitoare mamica este o piscina, iar alegerea ideala este o piscina care ofera activitati sportive speciale pentru gravide.

Yoga pentru vagin

Yoga nu este doar o metodă de relaxare, ci și un complex important pentru exersarea mușchilor spatelui, abdomenului și pelvisului, dezvoltarea tehnicii corecte de respirație, importantă sub pat, și poate duce la un număr tot mai mare de probleme medicale. Yoga vă poate ajuta să faceți față toxicozei, umflăturilor și constipației, iar asanele și exercițiile vă pot ajuta să evitați congestia fătului. Puteți practica yoga pentru a înțelege termenul de vaginitate, chiar și în casa dvs. Este mai bine să alegeți o lecție de grup cu un antrenor: unele dintre asanele de yoga pentru femei sunt diferite, iar activitățile pentru femei sunt oprite.

Dacă yoga ți se pare prea dificil de practicat pe cont propriu și nu poți găsi un instructor bun, poți începe gimnastica pozițională - dacă ești nervos, dă și rezultate bune. Gimnastica pozițională ia ipostaze simple din yoga și le adaugă principiul mișcărilor care se repetă, caracteristic fitness-ului.

Gimnastica in timpul sarcinii

Gimnastica în perioadele de stres ajută la creșterea tonusului mușchilor și la minimizarea proceselor stagnante din organism. Și acest lucru este foarte important: o formă fizică bună nu numai că va spori stima de sine a viitoarelor mame în sensul general al vinului bebelușului, dar se va potrivi și greutății ușoare a copilului. Un alt avantaj al gimnasticii este accesibilitatea - nu aveți nevoie de abilități speciale pentru vagin și sunt ușor de adunat acasă.

Cum să faci gimnastică în timpul sarcinii?

Complexul de gimnastică pentru femeile vaginale include chiar și mișcări simple drepte - nu există nimic în ele pe care o femeie normală să nu poată depăși. Fahivtsi recomandă să începeți să faceți gimnastică în etapa de planificare a sarcinii și, din moment ce totul se desfășura necontrolat - imediat după ce femeia și-a dat seama că așteaptă un copil (ar trebui să se facă pe 5-6 strâns când apare menstruația).

O proaspătă mamă ar putea dori să discute despre exerciții fizice cu medicul ei: pielea și hidratarea pielii unei femei sunt unice și numai medicul poate spune care exerciții fizice vor fi eficiente și sigure pentru tine.

Setul are dreptul de a minți în termenul de importanță. Când este împărțită pe trimestru, activitatea fizică se schimbă aproximativ în același mod.

Primul trimestru (până la 14 ani)

În primii ani de sarcină, gestația este mai intensă, așa că gimnastica în primele etape ale sarcinii include exerciții fizice serioase.

Încercați să începeți un exercițiu ușor pentru a vă relaxa corpul. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și faceți trei îndoituri la dreapta și la stânga. Practicați cinci vindecări în avans: vindecați, exersați văzul, întoarceți-vă în poziția de ieșire - inspirați. Învață cinci pași pentru aceasta: aplecarea, respirația, întoarcerea în poziția de ieșire - a vedea. Apoi întoarceți-vă picioarele spre dreapta și stați pe scoici - acest lucru va reduce riscul de apariție a venelor varicoase.

Trimestrul 2 (15-26 ani)

În al 15-lea trimestru începe un alt trimestru, iar din această oră intensitatea poate fi puțin crescută: se instalează toxicoza, iar mama simte un val de energie.

Începeți cu cinci întoarceri ale capului la dreapta și la stânga, apoi treceți la rotiri netede ale corpului (cinci pe partea pielii). Pune-ți mâinile pe sâni și încearcă să-i strângi cât mai tare - astfel vei frământa sânii. Restul complexului din dreapta este un înveliș de tulub. Faceți până la zece repetări și coaseți, astfel încât cusătura să fie înfășurată în jurul ceasului fără a se rupe.

Trimestrul 3 (27 ani)

Pe termen mare, mulți au dreptul de a deveni pliați. Încercați fotbalul - este confortabil și sigur.

Stați pe minge și relaxați-vă încet, dreptaci și stângaci. După 10-15 minute de mers, luați gantere ușoare și începeți prin a îndoi brațele la coate. Dacă nu există gantere, faceți dansurile cu 0,5 litri de apă. Pentru a vă întări picioarele, întindeți-vă pe minge, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și rotiți ușor înainte și înapoi în această poziție.

Sportul este o parte necunoscută a unei vieți sănătoase. Indicații pentru copii, bărbați și femei privind modul de identificare a populației copilului. Exercițiul fizic în perioadele de sarcină poate îmbunătăți metabolismul, accelera metabolismul și previne acumularea de țesut adipos.

Care sunt cele mai importante nevoi fizice din timpul sarcinii?

La ora gestației, o femeie mai are îndoieli: cum pot fi crescute vaginoza și exercițiile fizice? Această necesitate fizică nu este doar de a dăuna copilului și mamei sănătoase, ci și de a se îmbunătăți.

Gimnastica, yoga, fitness sunt tipuri de sport acceptabile pentru exerciții vaginale; antrenorii acordă drepturi speciale, inclusiv exerciții fizice.

Uneori, proaspetele mame se justifică prin experiența unor solicitări fizice. După părerea mea, vagul este o boală care poate fi cauzată de practicarea sportului sau orice alt tip de activitate activă.

Desigur, în caz de gestație severă, medicul nu trebuie să permită cuiva să ducă un mod de viață supranatural activ. Ale in cantitati moderate, mersul in aer curat va aduce mai multa scoarta, o pozitie orizontala mai joasa, mai stabila in zona sufocantei.

Beneficiul sportului pentru femei este exprimat în ofensivă:

robotul are toate sistemele sale și el însuși este myazova și suglobova;
apelarea este dezactivată;
procesul pe bază de plante este îmbunătățit;
Nivelul hormonilor endocrini este normalizat.

Viața activă se manifestă în complexe special dezvoltate și în gospodăriile antice.

În primele etape ale gestației, puteți practica sporturi extreme, dar acest lucru este contraindicat.

În acest termen, sporturile active sunt înlocuite cu altele mai pasive.

Acum trebuie să faci gimnastică în timpul sarcinii

Un mod pasiv de a trăi în vagin are ca rezultat acumularea de substanțe toxice, care ulterior crește greutatea corporală.

Datorită amenințării evidente la adresa vieții copilului, acesta nu este lipsit de nimic altceva decât să se odihnească la pat.

Întrucât nu există nicio diferență, iar vinificația micuțului progresează, nu este necesară încă schimbarea îmbrăcămintei sport.

Ce sporturi poți face în timpul sarcinii?

În primul trimestru, performanța sportivă devine neschimbată. Dacă te simți rău pentru tine și toxicoză, urmează instrucțiunile.

Sporturile permise sunt:

dansuri clasice;
modelarea;
Zumba;
ciclism;
înot;
fotbal;
Aerobic

Nu este vina gimnasticii și a pilatesului. Puteți reduce ușor nivelul de activitate în sporturile Kovzanyarsk, cross-country și călărie.

Puțini sportivi profesioniști puternici pot călăre lis, piei de oaie sau călărie.

În primele etape ale gestației, când se formează rudimentele organelor și sistemelor parchetului, embrionul rămâne în centrul protejat, iar activitatea mamei nu dăunează.

Cu cât termenul de gestație este mai mare, cu atât scuzele fătului sunt mai mari. Adesea viața devine mai proastă și devine mai dificilă până la finalizarea întrebărilor de bază ale gospodăriei.

Acasă, puteți folosi exerciții de bază: întindere, mers pe jos, antrenament al coloanei vertebrale, ciclism, gimnastică acasă.

Acasă puteți face yoga pentru vagin și vă puteți exercita mușchii.

Posibil complicat

Viziunea poate rămâne pașnică și fără colapsuri bruște. Printre tipurile de sport permise există restricții, inclusiv: călărie, stripping atletic, acrobații și mersul pe jos.

Complexitatea este legată de o serie de parametri:

caracteristicile individuale ale corpului;
selectarea incorectă a drepturilor;
hărțuire inacceptabilă;
Substanța controlului în acțiuni.

Procese patologice extinse:

Amenințarea de întrerupere a gestației în orice moment. Se dezvoltă ca urmare a severității și obsesiei crescânde pentru viață. În stadiile incipiente ale forței, nu va apărea rău, decât dacă locul copilului este stabilit.
Sângerând. Motivul este tunsorile pe coarda de sărit, apa și dowzhin. Stresul organelor de reproducere poate duce la subțierea locului de atașare a placentei și la o ruptură suplimentară.
Leziuni abdominale. În timpul diferitelor tipuri de sport și exerciții simple de gimnastică, există riscul de impact abdominal (echipament, cerc sau suport pentru biciclete). Când cuceriți ruinele, este necesar să fiți extrem de precauți, să nu vă grăbiți și să nu exagerați cu antrenamentul.

În orice condiție fizică, aveți dreptul să limitați urma

Nu toată lumea are dreptul să fie permisă sub ora „tagărului tsikavoy”, dar există o privare care nu permite încetarea ruinelor:

din timp;
istoric ginecologic;
secolul viitoarei mame;
Uneori disconfortul nu este spontan.

În unele cazuri, exercițiile fizice sunt absolut contraindicate

Este strict interzisă eliminarea cerințelor fizice pentru astfel de patologii:

amenințarea cu întreruperea temporară a gestației;
magazin de vinuri;
organe reproductive;
canalul cervical;
blană superplastică;
poziționarea incorectă a fătului în etapa a 32-a de gestație;
lubrifiază zonele vaginale;
boli ginecologice;
Captura s-a realizat cu ajutorul tehnologiilor de reproducere extracorporale;
cu un copil în sistemul AB0 Rh;
sarcină evidentă sau „antenatală” în istoricul pacientului;
boală sistemică a sângelui;
trombofilie.

Reguli de baza

Rocii vor fi ultimii.
Mâinile vopsite trebuiau să fie netede și moi.
Va fi mult de lucru, dar multe schimbări.
Ora care se vede pe marginea, granițele.
Nu este nevoie să vă ocupați, deoarece viitoarea mamă este într-o dispoziție proastă.
Dacă există contraindicații, opriți exercițiile și exercițiile.

Care sunt drepturile și tipurile de sport permise femeilor?

Sunt permise următoarele tipuri de sport:

fitness – ajută la tăierea sub control a vaginului femeii și la exercitarea mușchilor abdominali și a feselor;
Înotul - vă permite să eliminați stresul de pe coloana vertebrală, precum și să întăriți mușchii spatelui și ai pelvisului. În plus, înotul este un ajutor excelent în lupta împotriva patologiilor cardiovasculare;
Gimnastica pentru vagin;
yoga – o poți învăța la sala de antrenament sau poți învăța câteva „rutine casnice”. Yoga este importantă pentru a menține calmul și respirația corectă;
dansuri calme și clasice.

Aveți voie să:

nahili tuluba ubik;
napivsidannya;
balansează-ți picioarele în timp ce stai culcat;
îndoiți-vă spatele, stând drept;
balansează-ți brațele ubik;
pіdёm colіn;
bavovni deasupra capului tău;
„bicicletă” în poziție culcată;
Hitannya presa.

Care sunt drepturile de a proteja sportul

Sub gardul sportului, legat de ridicarea vagului, dungi și alergare. De exemplu:

tunsori sportive și tunsori de apă;
aruncarea loviturii și ridicarea mrenei;
călărie (fahivtsi nu recomandă mersul pe bicicletă);
Acrobaţie.

Pașii pot fi pe bună dreptate agravați de perioada gestațională:

alergare – care trebuie înlocuită cu mersul pe jos;
garnituri pentru coarda de sărit;
răsucirea unui cerc important;
metoda standard hitannya presa;
genuflexiuni profunde;
scăpați brusc picioarele;
„loc” și alte elemente acrobatice periculoase.

Antrenamentul se desfășoară ținând cont de durata taberei. Deci, mulți instructori și formatori au definit clar nivelurile acceptabile de exerciții pe trimestru.

Zrazov are dreptul pentru primul trimestru de sarcină

Ei bine, din moment ce proaspăta mămică nu are o pasiune pentru sport, atunci are dreptul să-și calce începutul sarcinii:

Nahili ubik: aplicați o urmă din ele de 10-15 ori pe partea de piele. Nu este nevoie să exagerați cu ambele abordări pe zi.
Întoarceți partea superioară a tolubului de mai mult de 20 de ori pe ambele părți. În ziua următoare, finalizați 1-2 abordări.
Ridicarea genunchilor ajută la întărirea podelei pelvine și la strângerea mușchilor abdominali. Genunchiul este ridicat în poziție în picioare de 8-10 ori pe zi.

În primul trimestru, poți merge la piscină și poți face aerobic lângă apă; Încercați să faceți jogging, dar în pace. La gimnastică se poate adăuga gimnastica dihal.

Blocat: împingerea înainte, tăierea, alergarea pe distanțe lungi.

Zrazov are dreptul la un alt trimestru de sarcină

Complex de drepturi pentru mijlocul vaginității. Pielea este ondulată de 20 de ori pe ambele părți, 1 abordare pe zi:

IP în picioare, cu mâinile în jos. Se realizează prin trecerea cărnii turnate de-a lungul liniei;
ghemuiți pe un picior plat cu brațele întinse înainte;
IP în picioare, cu piciorul îndoit în sus;
defilare acasă;
întoarce-ți capul în jurul rugului;
IP culcat: ridicați brațul stâng și piciorul drept, apoi înainte și înapoi, brațul stâng și piciorul drept;
Tehnica standard a vaginului drept este metoda Kegel.

Efectuați gimnastică fizică cu ajutorul yoga.

Zrazov are dreptul pentru al treilea trimestru de sarcină

Pentru gimnastică în ultimul trimestru de gestație există 10 linii: pe prima dreapta sunt 2 linii:

ghemuiți-vă cu sprijin, între piele, respirați profund pe nas și vedeți pe gură;
retragerea omoplaților în timpul unei pauze a respirației diafragmatice;
strângerea de pereți și straturile de bază, dar fără spirală pe genunchi;
Poza Kegel: stând în genunchi, proginați și flexați spatele, altfel intestinele;
fluturând brațele în poziție în picioare.

Etapa finală a antrenamentului este gimnastica dihal: brațele sunt ușor coborâte în lateral - vizibile; urcă pe munte - inspiră.

Video Korisne: vag și atracții fizice

Vaginism și sport - este o nebunie? Ce fel de sport ar trebui să alegi când ești însărcinată?

Vaginismul. Fiecare ciclu de viață nu este plin de un asemenea număr de mituri, preocupări și prostii. După ce au citit și ascultat mituri despre vagabondaj, despre cei care pot și nu pot lucra, multe fete tinere sunt încurajate să ducă un mod de viață semnificativ, deoarece învață doar despre viitorul lor.

Tim își face mai mult rău lui însuși și celor mici. Acest articol distruge mitul despre cei care nu pot exercita drepturile fizice.

Cum poți să faci sport în timpul sarcinii? Necesar

Adevărat, stresul care apare cu complicații, uneori medicii recomandă repaus la pat, multă atenție fizică și, mai ales, multă liniște.

Cu toate acestea, în cea mai mare parte, femeile tinere, în special cele care sunt implicate activ în sport, pot și ar trebui să aibă grijă de ele însele fizic pentru a se menține în formă bună și a se pregăti pentru condițiile naturale.

Pentru a nu vă pierde timpul, vă vom spune imediat pentru cine este mai bine să adăugați sporturi pentru mai târziu:

Până când medicul pleacă pentru prima dată și se fac din nou testele. Se pare că te simți ca un miracol, dar există o problemă și nu există încă semne care ar putea fi pândite în mijlocul tău. În care scop este realizarea de analize și ultrasunete. Faceți toate exercițiile necesare, pregătiți-vă să vă asigurați că totul merge bine și apoi începeți fitness-ul
Anemie. Nu este atât de comun în vagin și este rar ca diagnosticul să fie pus și îndepărtat în timpul orei de sarcină. Pentru relaxare, cel mai adesea este suficient să luați un curs de tablete și după ce ați băut, astfel încât totul să fie bine - vă puteți concentra pe fitness
Densitate bogată în nutrienți. Pentru corpul unei femei, aceasta este o prioritate suplimentară. Deci, fără recomandarea unui medic, nu vă suprasolicitați
Amenințare de preaplin, durere, sângerare și pete, durere vizibilă. În ce tip de indicații este repausul la pat pentru tine și, în orice caz, un fel de atenție?

Cum poți să faci sport în timpul sarcinii?

După cum este necesar. Adesea, atât femeile în vârstă, cât și femeile mai tinere aud expresia „nu poți să scuturi copilul”. Este greu să aduci în pat nevoia de a te epuiza din cauza sportului și a durerilor intime. Să ne facem puțin timp să ne adâncim în istorie și să ne minunăm de stră-străbunicile noastre.

Butt (multe descrieri în literatură și tratate științifice). Câmpul, sinokisi, femeia de pe căruță, în momentul de față situația a ajuns la o sută de fân, așezat cu alții. Acolo apare o persoană nouă. Ea îl înfășoară într-o pelushka (pe care au început să o poarte cu ei) și și-a pierdut timpul cu el mulți ani. După aceea, s-a ridicat și a plecat la muncă.

Din această descriere se poate înțelege că femeile lucrau (același exercițiu fizic) până la perdele, iar după câțiva ani s-au îmbunătățit suficient pentru a continua să lucreze. Nu există astfel de aplicații în istorie, inclusiv femei de război, meșteșuguri și multe altele.
Câți oameni au venit cu teoria „nu poți fi laș cu un copil”? Aparent, teoria a apărut în camerele regale ale Europei odată cu apariția creștinismului. Femeile nu erau atât de grele. Chiar și odată cu apariția noii religii, menstruația, sarcina și procesul de naștere au lăsat un efect negativ rezidual.
În astfel de zile, femeile stăteau din ce în ce mai mult în camerele lor, cel mai recent Rukhs. Teoria ulterioară a câștigat popularitate și, în ciuda dezvoltării continue a medicamentelor, că sarcina nu înseamnă boală, femeile din părțile bogate ale lumii erau cel puțin pe cale să se prăbușească.

În fiecare zi, în trecut și astăzi, medicii recomandă exerciții fizice sănătoase. Nu ai contraindicații, vrei un bebeluș sănătos și o siluetă perfectă la scurt timp după sarcină?

Vrei să crești în mod independent oamenii fără durere și predarea medicilor? Fitness pentru vagin, cele de care ai nevoie chiar acum!

Ce zici de navantazhennya vibrati?

În primul rând, pentru care este necesar să creștem respectul, este mărturia medicilor. Prietenul tău a mai fost implicat în sport. Pentru cei care și-au făcut exercițiile la școală ultima dată și acum vor să se pregătească să meargă la culcare, le putem recomanda yoga pentru vagin, precum și înot și fitness pentru vagin lângă apă. Al treilea este trimestrul de gestație. Este important să alegem altceva din cauza celorlalte dorințe ale noastre.

Exercițiile cardiovasculare trebuie să fie de scurtă durată pentru cei care l-au început mai devreme și nu încep decât dacă au avut timp să o facă înainte. În primul trimestru de sarcină, este important pentru creșterea mișcării, creșterea ritmului cardiac și circulația confuziei prin creier. Inima lucrează atât de activ în această perioadă, încât nu-i pasă de nimic.

Din momentul în care ai finalizat două sporturi la test, este un sport cu risc mare de accidentare și contraindicații. Aceasta poate include snowboarding, schi, baschet, călărie și ciclism, care este deosebit de popular în Suedia.

Cât de important este sportul zilnic?

Oră și frecvență trenuvan: Proaspetele mamici care doresc sa duca un stil de viata activ in primul trimestru ar trebui sa faca fitness nu mai mult de 3 ori pe zi timp de o medie de 30 de saptamani cu cardio constant.

: plimbări în parc Se sugerează adesea înlocuirea benzii de alergare cu pași mici, dar această propunere este relevantă numai dacă cusătura stă în aer curat.

Video: Reguli pentru vagin - primul trimestru

Ce zici de navantazhennya vibrati?

Înot și aerobic acvatic. Dragă, am urmărit peste o mie de tinere înotând în apă clorură și râu. La primul episod de siguranță nu a fost detectată nicio siguranță, iar axa apei râului și lacului a fost întotdeauna categoric împotriva. Apa de mare țipă ca un super râu, dar este încă contraindicată în timpul zilei
Yoga. Va ajuta la strângerea și tratarea tuturor mușchilor corpului, pregătirea corpului înainte de tratamentul bebelușului în termenii rămași, pentru a trece perdelele ușor și practic fără durere.
Gimnastică pentru vaginoză Exerciții fizice ușoare care pot fi făcute pentru a menține corpul în formă bună, pentru a ameliora simptomele neplăcute și pentru a se pregăti fără probleme pentru paturile viitoare

Înainte de sarcină, femeia a făcut sport.

Scop: păstrează-ți dimensiunile corporale ideale și reînnoiește-ți silueta cât mai repede posibil. Trecerea prin procesul de sarcină și plasare este cât se poate de ușoară și plăcută. Nu uita de modul tău de a trăi și mulțumește-te cu forme semnificative și întinderi de vitalitate.

Oră și frecvență trenuvan: pentru un corp antrenat, primul trimestru trece adesea aproape neobservat.În timpul primului trimestru, o mulțime de sportivi mondiali au participat la sport și, în general, au stat pe primele locuri. Este necesar să se modifice intensitatea exercițiului sau frecvența acestuia, inclusiv indicațiile medicamentelor. Dacă sporturile sunt considerate a fi fără răni, continuați sau treceți la un sport fără lamă.

Asigurați-vă că îl informați pe antrenor despre importanța dvs., acesta vă va accelera atenția și vă va ține cu ochii pe timpul orei de antrenament.

Ce zici de navantazhennya vibrati?

Chiar înaintea celei pe care o făceai până când ai fost bolnav. Se pot face orice modificări posibile (înlocuire cu un alt sport sau înlocuire parțială)
Antrenamentul Cordio pentru copilul dumneavoastră este indicat până în al treilea trimestru
Antrenamentul de forță trebuie făcut cu un antrenor pentru a continua antrenamentul corpului și pentru a evita excesul de răsfăț care este neprofitabil pentru viitoarea mamă și bebeluș.
Dansul, toate tipurile de aerobic, modelarea și strip-plasty pot fi continuate până la baldachin propriu-zis sau până când burtica este pe masă, așa că va fi dificil de făcut

Trebuie adăugată smântână: mersul pe jos, exercitarea la aer curat. Înot, aerobic acvatic și yoga pentru pregătire pas cu pas înainte de culcare.

Dacă te-ai hotărât să te angajezi mai întâi în fitness, este recomandat să te concentrezi pe fitness vaginal, care pregătește corpul înainte de a te antrena în restul lumii și în natură.

Este bine pentru tine să mergi chiar lângă apă, yoga în aer curat (din moment ce vaginitatea are loc în timpul verii) sau în interior, gimnastică pentru vagi.

Dacă ați mai fost implicat în sport, iar acest lucru este contraindicat, continuați într-un ritm confortabil. Ascultă-te pe tine însuți dacă corpul tău este obosit, confuz la cap, slăbiciune sau alte afecțiuni sau, mai bine, încetează să faci sport pentru ziua respectivă. Dacă simptomele reapar, sunați la medic pentru a obține o schimbare și a rămâne sănătos.

Video: DREPT PENTRU VAGITAN AL 2-lea TRIMEST / FITNESS MOTHER

Dacă ați făcut sport anterior, dar în primul trimestru ați avut șansa de a suferi de simptome (toxicoză sau schimb temporar de droguri, despre care se știe că sunt infecțioase), exercițiul este permis numai sub supravegherea unui instructor care folosește un instrument special pregătit. program.

În plus, de la începutul celui de-al treilea trimestru, toată lumea ar trebui să primească câteva exerciții, care ajută în procesul posturilor, precum și exerciții Kegel.

Astăzi, există o mulțime de celebrități care își arată modul de viață și, prin urmare, provoacă milioane de soții. Sperăm că aceste femei vă vor surprinde astăzi!

Video: Fitness pentru vagin

Tim, dacă ai făcut sport până la vărsături, nu este o idee bună să-ți arunci părul spre dreapta, dar testul va arăta două pete întunecate. Sportul și mobilitatea sunt complet nebunești. Dar, desigur, va trebui să respectați regulile pentru siguranța dumneavoastră și a bebelușului dumneavoastră.

1-4 gravitații mai mici

De regulă, la această oră femeia nu știe încă că este însărcinată. Ale cu cele mai puține suspiciuni se ridică reduce activitatea fizică. Însuși începutul gestației este o etapă complexă, timp în care se formează toate organele și sistemele viitorului făt și orice solicitări vor fi făcute nu vor fi în beneficiul bebelușului. Lucrați în sală până când transpirați, distanțe lungi de maraton (precum și curse de sprint), schi alpin și viitoare mame. Acum trebuie să-și facă bilanțul puterii și să aibă grijă de noua ei poziție.

4-8 ani de gestație

Zi shodennih trenuvan varto dezactivează be-yaki vid right, yaki insista puternic asupra pulpei burticii. Genuflexiunea, „lovirea” presei, s-a deplasat înainte și înapoi într-un mod nesigur care poate provoca o întrerupere a vaginozei. Încercați să evitați așa-numitele poziții inversate: mirosurile sunt vizibile lângă „bicicletă” și „mesteacăn” potrivite, când stați pe mâini, în multe asane de yoga. Nu este o idee bună să încerci să faci ceea ce trebuie, pentru care trebuie să-ți tragi genunchii până la piept.

Proaspetele mamici se distreaza foarte mult bazine de înot- Înot, aerobic acvatic. Le poți face față (în funcție de contraindicații) de la orice nivel până la adâncime.

vârsta gestațională 8-12

După aceea o strângem patinatori artistici pentru amatori Videoclipuri vei avea ocazia să-ți arunci fierăria la mezanin. Motivul pentru aceasta nu este în specificul exercițiului fizic, care este destul de interesant, ci în faptul că acest sport amenință căderile și genunchii, ceea ce nu este sigur pentru o viitoare mamă. Mare- De asemenea, se poate alege, deși, atâta timp cât medicul nu se amestecă, exercițiile de alergare pot fi actualizate datorită modificării cerințelor. Este mai bine să înlocuiți alergatul cu mersul pe jos. Tenis- un tip de sport care, în principiu, poate fi practicat înainte de luna a 4-a-5 de sarcină. Să repetăm: este important să nu existe contraindicații, ca medicul să-și dea avizul și ca cererea să fie redusă.

Înainte de a începe să faci mișcare, bea multe lichide, deoarece corpul nostru se supraîncălzește și consumă multă energie. Nu este o idee bună să faci sport imediat după ce ai mâncat sau, poate, pentru că ți-e foame. Cel mai bun moment pentru a te angaja în sport este 1,5-2 ani după ce ai băut.

12-16 ani

Pentru o sportivă este foarte important formă pentru ocuparea acela deosebit de entuziasmat. Pantofii sau papucii cehi nu sunt de vină. Pentru anumite tipuri de drepturi, de exemplu, aerobic, genunchi, este necesar să se fixeze în siguranță încheietura mâinii și piciorul. Este mai bine să faci yoga desculț și nu în cizme - o voi face din nou, pentru a nu cădea. Alegeți un set de îmbrăcăminte respirabil și higroscopic.

16-20 de ani

Mama de astăzi se poate trata singură de la medic optim navantazhennyaі regularitateîmprumuta. Este important să ne amintim că de 3-4 ori pe zi este cel mai bine, dar nu este suficient pentru lucruri atât de importante, iar ei au grijă de asta în fiecare zi. Cu plăcere! Este important ca distracția să fie adusă doar de partea dispoziției, și nu de alături. Pentru începători, lucrul dificil de făcut este să împacheteze mai mult de o zi (10 minute fiecare pentru încălzire, exerciții intense și relaxare). Și pentru sportivii mai agravați, povara drepturilor fizice complexe poate crește până la un an.

Cum putem afla ce mari dorințe există? Pentru că după ce ești ocupat, ai o dorință insuportabilă de a dormi, ești obosit. Semnele de hipertrofie includ transpirație excesivă, durere și tensiune la nivelul mușchilor, în special la nivelul mușchilor abdominali și ai spatelui, precum și accelerarea (peste 100 de bătăi pe mușchi), pulsul care durează 5 minute după terminarea exercițiului.Imnastică.

20-24 de ani

Acesta este ora la care multe proaspete mămici să se înscrie piscină. Chiar dacă burta începe să crească vizibil, spatele începe să te doară din cauza efortului excesiv. Iar înotul relaxează în mod miraculos și antrenează simultan toate grupele de mușchi. În apă, importanța unei femei pare a fi insuportabilă și chiar și vaginul ei se schimbă de 6 ori. De asemenea, apa își găsește în curând drum pe versanți și creste, așa că puterea apei va necesita mult mai multă forță: forța apei este de 12 ori mai puternică decât forța vântului. „Procedurile de apă” înmoaie în mod miraculos mușchii, calmează rigiditatea și restabilește un somn odihnitor. Înotul se poate face până la răsăritul soarelui. Înainte de a alege o piscină, trebuie să mergi în mod convingător. Luați în considerare cât de des este purificată apa de acolo, în orice mod (folosind clor sau chiar ozonare mai blândă) și ce este necesar pentru a curăța piscina de la un medic (ei bine, oricum) și o mulțime de oameni la piscină (bine, oricum despre nі).

24-28 de ani

În caz de vaginitate, chiar și maro trival plimbări lângă parc, pădure, soare - la aer curat. Mergeți cel puțin 1 an, fragmentele de sânge încep să fie absorbite intens în doar 30-40 de săptămâni de la începutul plimbării.

Când ești ocupat, te angajezi în activități populare Belință- dansul buricului - atunci vei putea stinge hohotetele care striga ca o scuturare. Rocii se mișcă, dar fiți neted și atenți.

Complexul are dreptul de a include în hol pe acelea care permit umflarea mușchilor să ia parte activă în copertine: mușchii perineului, cavitatea abdominală și podeaua pelviană. Acestea, de exemplu, dezvoltă dureri intime. Înainte de a începe antrenamentul, procedați cât mai atent posibil și numai după ulcerația oblică, consultați mai întâi un medic: chiar dacă există cea mai mică amenințare pentru vaginoză, este mai bine să nu riscați.

vârsta gestațională 28-32

28-32 ani. Cu cât este mai aproape de baldachin, e mai mult: ai uitat că există dungi, dungi, alergare, legănat picioarele Și în acest moment, nici nu te poți opri drept „mâinile pe munte”, astfel încât duhoarea va ascunde tonul vinicios în carnea presei abdominale. Nu țipăi și ai dreptul la echilibru - prin viața în care este virusul, centrul tău de greutate este ușor deplasat și este dificil să menții echilibrul.

Este necesar să se schimbe intensitatea drepturilor fizice. După 6 zile poți să-ți faci drum la gimnastică intensă și, între timp, să o înlocuiești cu plimbări viguroase.

32-36 de ani

La sfârșitul celei de-a 8-a luni de sarcină, medicii sunt încurajați să-și ia o oră pentru a studia elementele Etapa- І aerobic acvatic. Proaspăta noastră mamă nu poate fi atât de fragilă - nu vrea. Atunci este timpul să dezvolți flexibilitatea și dreptul la relaxare. Chiar dacă corpul unei femei conține o mulțime de hormoni care slăbesc ligamentele, femeia devine literalmente gutapercă. Acest efect poate fi folosit pentru pregătire înainte de culcare. De exemplu, este util să înveți elementele de bază ale acestui termen yoga. Această practică are o mulțime de drepturi de a fi flexibilă și pielea poate începe să se relaxeze de ele. Alegeți poziții incomode care vor reduce circulația sângelui în zona pelviană, gât și brâul umăr, respirați lin și profund. Și fără nicio meditație, îți vei da seama imediat cum s-a acumulat tensiunea în corpul tău.

36-40 de gestație

Zazvichay la această oră, turbulența mamei mele nu este la fel de sportivă ca Poate draperiile. Ea pare să nu poată face față activității: este foarte mărită, inima este afectată, coloana vertebrală și ostelele picioarelor cresc, au loc modificări la nivelul picioarelor, iar partea din spate a piciorului suferă modificări. Atunci va fi și mai frumos dihalni la dreaptași au dreptul de a reduce circulația sângelui în toate organele și sistemele. Duhoarea va ameliora starea mamei și va deveni o măsură preventivă pentru hipoxie la copil. Cel mai adesea, este mai bine să vă deplasați la dreapta atunci când stați - poziția finală în picioare poate fi făcută nu mai mult decât într-unul dintre cele cinci călcâiuri la dreapta.

Comentează articolul „Vagitație și sport – după vârstă: esențial și contraindicat”

Mai multe despre subiectul „Fac sport în timpul sarcinii”:

Din cauza unui număr de probleme pe propriul tău cap. Fetiță, te rog ajută-te. Ne propunem să concepe 4 copii, de 36 de ani, implicați activ în sport. Alerg zilnic pe o bicicletă eliptică, în stare bună, cheltuiesc până la 700 de grame pe cursă, apoi apăs, întind. M-am tras imediat. Vaga s-a bronzat încet, cu corpul ei strâns. Ce ar trebui să faci după naștere?

Nu este rău să mergi pe bicicletă în perioada de planificare (bine, mergi câțiva ani cu pauze)?

Am un termen de 8 ani (după ecografie), mă simt bine, nu vreau încă să-mi schimb aspectul (nu credeam, orice ar fi). Nutriție - cum pot merge la înot? Ce zici de fitness? Poate zmenshiti navantazhennya? Ți-ar plăcea să continui să înoți în timpul sarcinii? si la ce termen?

Fetelor, acest lucru este și mai important pentru mine. Plănuiesc să zbor în 4 luni. Până acum, fără niciun rezultat. Cum poți să faci fitness și cum nu îți va reduce șansele de a te îmbolnăvi? Și ce fel de fitness, ce fel de sport? As dori sa fiu activ.

Femei! Vă rugăm să împărtășiți, cine face ce, în ce mod? Si ce sa fac:) M-am oprit aici si am inceput sa beau putin. Este clar că hormonii sunt diferiți, dar înainte mă antrenam regulat (cai călăriți), dar acum pur și simplu nu știu ce să fac. N-aș risca să urc un cal într-o astfel de tabără. Desigur, puteți merge la plimbare, dar vremea este un astfel de ghid, nu există bucurie.

Fata.. Inca vreau sa ma simt bine aici.. Inainte de a fi insarcinata, eram activ implicata in fitness.. Asta inseamna 3-4 antrenamente pe zi, si multa miscare acasa. În restul celor doi ani am fost acasă, am făcut reparații și am călătorit mult, așa că sportul s-a blocat cu ușurință prin căsnicie într-o oră și jumătate... Și apoi socrii întunecați au dormit... Și Stau acum și nu știu. Clubul are planuri și cum rămâne cu asta?

Timpul rămas este să vă faceți griji pentru alimentație: planuri planificate și dorințe sportive. Relevanța acestei nutriții este dată de ghemul de grăsime care s-a așezat pe talie, sau a înlocuit talia:))). Amuzant, desigur, nu suficient. Nu sunt lider și sunt gata să lucrez la silueta, dar apoi într-o altă fază a ciclului te gândești: de ce naiba a ieșit totul... Și parcă începi să te gândești mai mult la tu. Aș dori să știu ce părere ai despre asta.

Știm acum că suntem în faza de „planificare activă”, ceea ce îmi aduce întrebarea: înainte de vară vrei să fii în formă, așa că cum poți lucra în timp ce faci planuri? de exemplu pentru presa? Nu-mi pasă de activitățile sportive foarte obositoare, dar, de fapt, este mai ușor să faci mișcare pentru a îmbunătăți corpul, și mai ales burta :)) ce poți să te rog?

În cartea lui Sirzov, am citit că este practic să faci ciclism exercițiu astăzi până în luna a 9-a. Și nu am un stepper acasă. Crezi ca stepperul nu va face rau copilului, la urma urmei implica mersul???

Merg în mod regulat la antrenamente de aerobic step (un corp important pentru o femeie importantă). La o săptămână după posibilitatea concepției, medicul a spus să nu mergi încă (până când înțelegi sarcina). Dar cu un asemenea rang, îmi lipsesc multe de ocupat. Oricine are dovezi ale unei vieți sportive înainte de concepție și în termeni timpurii, vă rugăm să decideți dacă merge sau nu. Și cum credeți că acel avantaj din sală poate fi dăunător pentru embrion?

„a face sport” este un cuvânt foarte puternic. Ca să citez asta: pentru cei dintre voi care sunt pasionați de orice fel de sport, nu contează: mergeți la sală, aerobic, jogging sau pur și simplu încărcați telefonul, dacă ați aflat că vă faceți antrenament, ai renunțat la cursuri sau doar ai trecut timpul navantazhennya?

Fată, cine vrea să facă sport? De 2 ani fac aerobic de două ori pe săptămână. Și acum axa se gândește: de ce nu contează pentru mine să concep?

Fată, ce poți face cu drepturile tale în timpul sarcinii? Se poate in trimestre... Inainte de sarcina am facut regulat aerobic intens. Nu vreau să fac încă, pentru că... Vagismul este planificat și nu vrei surprize neplăcute. Acolo avem tunsori regulate, pas... Deci, care este cel mai bun lucru de făcut?

Lucrez în atelierul de artă, trebuie să dărâm mese, bănci, bănci, șevalet, de multe ori mă ghemuiesc, mă întind și uneori să ridic micuții. Chi nu este sigur, poți să-l arunci în robot?

1. Sportul ajută la reducerea stresului, mai ales în primul trimestru. Același drept incomod este o modalitate miraculoasă de a lupta împotriva insomniei.

2. Dacă ai un job sedentar, vei putea să-ți încordezi plămânii și să-ți încordezi mușchii la locul de muncă, ceea ce înseamnă că vei îmbunătăți fluxul sanguin, digestia celulelor și stima de sine în general, iar copilul tău va elimina mai mult acrișiunea .

3. Dacă o femeie duce un mod de viață activ, atunci după sfârșitul zilei ne cheltuim banii din belșug;

4. Vibrarea unei femei în timpul orei de sarcină dă putere. Știm că munca grea este un maraton în această perioadă, așa că haideți să ne antrenăm și să ne pregătim pentru următoarea!

5. Sportul reduce durerile la nivelul mușchilor și articulațiilor, de care suferă adesea gravidele;

6. Reduce incidența leziunilor grave și a consecințelor epiziotomiei;

7. Reduce calitatea copertinelor datorita cresterii prin cezariana;

8. Oferă satisfacție și conferă stima de sine;

9. Viitoarea mamica nu va avea probleme cu respiratia, dar este foarte important sa o faci inainte de rasaritul soarelui;

10. Acest lucru mic pe care îl poți păstra cu tine pentru tot restul vieții, îl vei putea asigura pentru tine pentru a adopta un mod activ de viață.

Ce tipuri de sport sunt protejate de vagin?

Desigur, femeile vaginale se pot angaja în multe tipuri diferite de sporturi. Înainte de aceste activități, este important să includeți: călărie, dans, pas, ciclism, schi, scufundări, schi nautic, karate, box și alte sporturi active. De asemenea, vă puteți bucura de emoția extremă a parașutismului, a plimbării cu parașuta și a schiului nautic.

Nu se poate deplasa spre dreapta cu mișcări ascuțite (leagăne, îndoiri, întindere a mușchilor abdominali).

Ciclismul nu este recomandat dacă sunteți însărcinată

Ce tipuri de sport sunt permise în timpul sarcinii?

1. Mers sportiv și jogging ușor. Un mod activ de a trăi, indiferent de ce s-ar întâmpla, stai pe canapea, faci plimbări scurte de câteva ori pe zi și cere o ținută confortabilă și confortabilă. Femeilor vaginale le este greu să se ridice și să alerge – dacă antrenezi sistemul respirator, poți să exersezi mersul pe curse, dar să adaugi și mișcare: dacă sportul face parte din viața ta, ar fi bine să mergi într-un ritm. Vinovate sunt femeile care riscă pierderea sarcinii și trebuie să respecte repausul la pat, motiv pentru care este contraindicat.

2. Înot și aerobic acvatic. Înotul dă rezultate miraculoase, chiar dacă mama se află lângă apă, reduce presiunea asupra coloanei vertebrale, înmoaie mușchii spatelui și a pieptului, fluxul sanguin devine și mai luminos și, prin urmare, elimină mai mult lichidele vechi și acrimea. Drept urmare, mușchii tăi sunt în formă bună, starea de spirit crește și apetitul tău crește. Înainte de a vorbi, înotul ajută la lupta împotriva toxicozei și, de asemenea, întinde ligamentele și ajută la punerea rapidă în formă după culcare. Golovne - alegeți-vă piscina cu grijă: apa trebuie să fie curată și dezinfectată în mod regulat.

3. Yoga pentru vagin. Există multe tipuri diferite de yoga, dar situația dvs. poate necesita yoga specială pentru vagin. Toată lumea are dreptul să se relaxeze, să se concentreze și să se miște corect - crede-mă, astfel de abilități îți vor deveni utile în cele din urmă. Nu există poziții pe burtă sau pe spate pentru femeile însărcinate, care sunt nesigure pentru sănătatea viitoarei mame și a bebelușului. Ascultă cu respect instructorul și nu exagera.

4. Gimnastica la dreapta. Pe Internet puteți găsi multe complexe care sunt legate de nevoile și caracteristicile fiziologice ale proaspetelor mame. Practic, au dreptul de a elibera tensiunea, de a dezvolta sistemele circulator și cardiovascular, de a pompa mușchii perineului și ai podelei pelvine, care participă la procesul patului. Exercițiile Korisny și Kegel, precum și importanța procesului sexual în timpul sarcinii sunt și mai mari. Activitățile vor fi distractive pe o minge mare gonflabilă (fotbal), după o gimnastică ușoară te vei simți mai bine, iar bebelușul tău va scoate mai multă acru.

5. Pilates. Exercițiile fizice au un efect bun, dar programul pentru piele este departe de a fi potrivit pentru femeile vaginale. Drepturile speciale pentru vaginoză vizează întinderea și relaxarea mușchilor spatelui, picioarelor și dezvoltarea mușchilor podelei pelvine, care joacă un rol activ în baldachin. Amintiți-vă că trebuie să vă dozați exercițiile și să nu încercați să terminați întregul program deodată, mai ales că nu aveți o pregătire fizică adecvată.

6. Tenis și alergare liniștită. Dacă îți place să joci tenis, poți începe cu el, dar fără smucituri sau accidente bruște. Acest sport este permis până la 5 luni de sarcină; activitatea poate fi continuată după culcare. Poți alerga o vreme, mai ales atâta timp cât alergi pe rană cu stomacul: menține un ritm calm și treci la mersul pe curse timp de 4-5 luni.

Ce ar trebui să faci pentru a-ți crește respectul față de timpul de a practica sport în timpul sarcinii?

Ridicarea hainelor cu mâna - nu este necesar să legați ruinele și povara vieții - nu este bine pentru copil. Momentul optim pentru practicarea sportului este celălalt trimestru de sarcină: în primul trimestru, femeile bogate, însărcinate suferă de toxicoză, în plus, dacă faci mișcare intensă, poate apărea amenințarea sarcinii. Fii ocupat până la sfârșitul a 8 luni. Acordați atenție propriei stime de sine: dacă simțiți dureri în mușchi, veți fi confuz în cap sau „săriți” presiunea, încercați să faceți exercițiul și mergeți la medic.

Este important să facă mișcare pentru femeile care pot suferi de boli ale sistemului cardiovascular, ficatului sau ficatului, ferește-te de placenta accreta, aport mare de apă, sângerări uterine, procese purulente sau inflamatorii. Toxicoza poate deveni un motiv real pentru a opri exercițiile fizice în orice moment. Amintiți-vă că sportul ar trebui să aducă satisfacție: dacă după antrenament vii și cazi epuizat pe canapea - acesta este un semnal pentru a fluidiza dorința, altfel înlocuirea cortexului îmbibat va fi în concordanță cu stomacul tău, dar alte influențe neplăcute Mâncarea.