Cea mai bună poziție pentru dormit. Ce poziție are un somn mai bun? Somn sănătos. Boala sistemului cardiovascular

Oamenii trebuie să petreacă cel puțin 8 ani în somn, astfel încât, știind ce poziție este mai bună decât somnul, au șanse mai mari să se trezească și să-și recapete forțele. O astfel de depozitare este evitată prin cei care pot fi striviți dacă sunt așezate incorect. Acest lucru distruge fluxul de sânge către una sau mai multe zone ale corpului.

Din când în când, puteți obține informații de la șarpe despre poziția corectă de dormit.

Când corpul unei persoane este relaxat, sistemul nervos parasimpatic se relaxează, iar creierul poate sorta informațiile care au fost îndepărtate în timpul zilei și poate începe să se recupereze.

Cele mai confortabile poziții pentru dormit în timpul sărbătorilor sunt culcat pe șolduri. De mult timp în urmă se credea că cea mai bună poziție pe timp de noapte ar prelungi viața unei persoane.

Atunci când alegeți o poziție pentru somnul ideal pe o barcă, este necesar să respectați regulile:

• când stai întins pe o parte, trebuie să-ți strângi puțin picioarele sub tine;
• este necesar să alegeți o pernă cu mâna, nu este prea mare sau moale;
• Puteți strânge o mică rolă între cei doi genunchi, astfel încât coloana vertebrală să nu fie relaxată.

Adesea, poți să te simți puțin zguduit în legătură cu expresia „adorm în poziția corectă, dar tot simt că nu dorm”.

Totul in dreapta este ca, nu fara pozitia corpului, are sens: necesitatea cresterii respectului, ca perna este vikorista, daca dormim. Iată, dar este la îndemână, este înalt și strâns, pentru a susține această oră tulburătoare.

Medicina modernă subliniază, de asemenea, că a sta pe spate este poziția corectă pentru a dormi. Capetele sunt relaxate, organele sângerează bine și nu există nicio întrerupere a măduvei spinării. Cu toate acestea, perna nu trebuie să fie prea înaltă, pentru a nu deteriora activitatea arterelor carotide și subclaviei. Contraindicațiile pentru aceasta includ vărsături, apnee în somn și durere cronică.

Medicii confirmă că un astfel de vis este rău pentru sănătatea umană, iar părți ale organelor corpului conțin suficientă aciditate.

O altă poziție bună este să dormi pe burtă. În acest fel, devine necesar să nu cheltuiți nimic cu gâtul întors, prin care mușchii se vor scurge și vor amorți. Creierul nu elimină aciditatea necesară. Rezultatul acestui lucru este distrugerea. Pielea într-o astfel de poziție a jachetei arată încrețită, umflată și are o culoare nesănătoasă.

Alți medici insistă că trebuie să dormi pe burtă pentru ca discurile intervertebrale să se poată îndrepta.

Cercetările sugerează că oamenii care dorm pe burtă au adesea coșmaruri noaptea din cauza respirației afectate în această poziție.

În unele cazuri, este dureros să dormi pe burtă: cu gaz crescut, colici la sugari, la femei după baldachinele de pat pentru contracția scurtă a uterului.

Psihologii vorbesc despre cei care, după somn, îți vorbesc despre trăsăturile și trăsăturile tale de caracter. De exemplu, dacă o persoană doarme pe picioarele ei cu picioarele îndreptate, atunci ea are un caracter posesiv, nu vorbăreț și modest. Și totuși, pe măsură ce o persoană adormită își trage picioarele în poziția fetală, se simte neprotejat și se simte calm. Ne poți spune despre oamenii care sunt nevinovați în ei înșiși și care trăiesc în văi.

A dormi pe o parte cu picioarele ușor îndoite sau cu un picior ridicat este la fel de important și calm, în armonie cu prea multă lumină.

Deși se acordă mare respect poziției corpului în somn, dar știind care poziție este mai bună decât somnul - aceasta nu este singura barieră în calea unui somn bun.

Este necesar să acordați atenție confortului somnului factori ofensivi:

Pentru a dormi suficient, trebuie să vă întindeți ușor în mână. Cel mai bine este să dormi fără el, dar mulți oameni simt disconfort cu un astfel de somn. Prezența umorurilor, care pot fi strânse, trăiește sau strânge peretele toracic, provocând tulburări de somn.

Salteaua este de fermitate medie pentru a sustine coloana si a nu reduce confortul suplimentar. Paturile moi din pene, care sunt atât de ușor de privit la prima vedere, nu prezintă nicio durere, așa că te doare spatele adesea pe tot parcursul zilei.

Perna nu este doar fermă, ci și optimă ca dimensiune. Modelele cu „memorie” sunt populare, permițându-vă să salvați forma capului, astfel încât să vă puteți întinde pe el pentru o lungă perioadă de timp.

Calitatea somnului depinde de o serie de factori: în ce poziție să dormi, în ce saltea și pernă. Mai bine, puteți recunoaște modul în care o postură dăunează corpului și vă puteți ajuta să reînvățați.

Ei spun că corpul uman își alege cea mai optimă poziție pentru el însuși, așa că dacă experimentați disconfort (de exemplu, nu puteți dormi pe spate), atunci puteți dormi așa cum doriți.

Este bine să dormi pe spate sau pe burtă? Este mai bine să dormi pe partea dreaptă sau pe partea stângă? Care este scopul medicinei și științei?

Când vine vorba de somn, un lucru este clar: captivii trebuie să doarmă pe spate, ceea ce reduce riscul apariției sindromului morții infantile (SIDS). În unele țări, au existat 5-10 episoade de ADHD la 10.000 de animale.

În acest caz, somnul pe burtă este principalul factor de risc. Când schimbați recomandarea oficială de la „întins pe spate” la „întins pe spate” în Ucraina Europa de Vest Din 1992, rata mortalității a scăzut de 2-3 ori, rezultate similare au fost observate în Statele Unite și alte țări. Un ținut al Europei de Vest, unde mortalitatea din cauza SIDS a crescut la începutul anilor 1990, este teritoriul unui mare PDR, unde tradiția medicală Radian a trecut în Europa de Vest și mamele au devenit o oră Este mai ușor să-ți investești copiii în traiul tău (trimis pentru investigație ulterioară).

Totuși, dacă citești acest articol, înseamnă că ai crescut și recomandările lui nu mai sunt relevante pentru tine.

Poziții de dormit pentru diferite diagnostice

Sunt situatii pentru care pozitia ta nu mai este semnificativa. Pentru persoanele care au probleme cu dureri de spate sau glezne, aceste poziții de dormit sunt mult mai confortabile. De exemplu, dormitul pe o parte cu o pernă între picioare poate reduce presiunea asupra coloanei vertebrale. Crește-ți respectul: dormitul pe burtă se poate face diferit.

Persoanele care suferă de reflux acid (care se îndreaptă predispus la apă de gură) notează că suc de shlunkovy Este mai des consumat de veverițe, deoarece paturile lor sunt orizontale. Dacă dormi pe o pernă înaltă, simptomele tale se vor ameliora cu ajutorul gravitației.

Dacă picioarele tale devin greoaie, încearcă să faci mici cadouri pentru picioarele tale.

Persoanele cu insuficiență cardiacă cronică raportează adesea că respirația lor se înrăutățește atunci când capul lor este coborât și se simt mai bine când dorm în poziție șezând. Acest fenomen se numește ortoptic- cand spatele apare in pozitie culcata. Acesta este unul dintre semnele insuficienței cardiace.

Este cel mai evident lucru vreodată - plătit- dacă fundul apare în poziție așezată sau în picioare, iar culcat este mai ușor decât moartea. Acesta este un fenomen foarte rar și poate fi o moștenire a unei inimi congenitale, de exemplu, dacă sângele este șuntat între partea dreaptă și stânga a inimii.

Chim apnee nesigură

Potrivit somnologului Pavel Kudinov, 90% dintre tulburările de somn sunt asociate cu apneea în somn.

Rata normală de somn este de până la 5 pe an - este normal, putem chiar să adormim, să obosim, să bem. Înainte de a vorbi, alcoolul mărește puterea degetelor. Ale bueva, scho zupinok dikhanya uvі sni mai lung cantitate mare: mai mult de 20-30 pe an.

„În momentul respirației, pulsul și presiunea scad, de îndată ce oamenii încep să respire din nou, pulsul și presiunea cresc brusc. Tse tjagne vysoke presiunea arterială, perturbarea ritmului cardiac, atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și moarte în vis. Cel mai adesea, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar noaptea între 4 și 6 ani. Acesta este tocmai rezultatul sunetului dikhannya uvi sni: riscul de atacuri de cord și accident vascular cerebral va crește cu 20% „- i-a spus somnologul Pavlo Kudinov lui Zozhnik.

Cum să înțelegeți dacă aveți apnee

Puteți înțelege cum respiră gâtul oamenilor în timp ce dorm folosind un monitor respirator. Deoarece dispozitivul prezintă semne de respirație în somn, trebuie să înțelegem prin ce sunt generate mirosurile. Mirosul este asociat cu funcționarea creierului, care se numește apnee centrală. Dar cel mai adesea acest lucru se datorează faptului că respirația fără suflare a oamenilor scade: ei nu pot respira. Din lateral arată așa: o persoană sforăie, îngheață pentru cea mai supărătoare oră, apoi sforăie puternic. Tse znaka zupinok dikhannya.

Este adevărat că a dormi pe partea stângă (inima) este mai rău?

Există multe situații în care o poziție de somn va fi mai bună decât alta. M-am cea mai comună hrană ce sa intrebi medicii: este adevarat ca dormitul pe partea stanga (unde este inima) este mai rau decat sa dormi pe partea dreapta?

Potrivit cardiologului Christopher Labos, o singură boală este importantă. sindromul compresiei aortocave. La femei, este cauzată de compresia venei venoase inferioare și a părții inferioare a aortei de către uter și se manifestă în principal în spatele femeii. Comprimarea venei goale inferioare reduce circulația venoasă către inimă și, aparent, productivitatea inimii. Prin zagalom, acest lucru poate provoca o scădere a presiunii. Acest sindrom apare rar.

Recomandarea oficială este să dormi pe partea stângă, acest lucru va reduce presiunea asupra uterului și va reduce sângerarea. De asemenea, medicii recomandă informal femeilor vaginale să doarmă pe părți opuse și să schimbe poziția de mai multe ori pe noapte.

Dacă nu sunteți gravidă (și nu suferiți de sindrom de compresie aortocavă), atunci dormitul pe partea stângă sau dreaptă nu are niciun efect special - dormi așa cum ar trebui.

Se pare că atunci când dorm pe partea stângă, ritmul cardiac este mai instabil. Când o persoană stă întinsă pe partea stângă, inima apasă mai tare pe piept și pur și simplu simțim mai puternic particularitățile bătăilor inimii. Din același motiv, medicii le cer uneori pacienților să se întindă pe partea stângă în timp ce ascultă inima - pentru ca bătăile inimii să fie mai sensibile.

Indiferent de tot ceea ce este instabil și a grăbit bătăile inimii - nu-l spune nesigur. Inima ta poate bate instabil pe măsură ce ziua trece, dar nu observăm nimic mai rău, pentru că este blocată în cacofonia vârtejului. Și numai atunci când ne calmăm și ne liniștim, putem observa cum ne bate inima.

Oricât de mult sunt probleme cu somnul, partea cea mai gravă este că nu este suficient. Prin urmare, cea mai bună poziție pentru somn este să porniți telefonul mai devreme ( citiți mai departe Zozhnik - sfaturi practice despre cum să vă îmbunătățiți somnul) și întinde-te mai întâi.

Dormi pe spate : ameliorează cronicitatea, minimizează dezvoltarea ridurilor, modifică starea de reflux acid (este necesară o durere minoră).

Dormit pe barcă : modifică cronicitatea, durerea poate fi resimțită la nivelul centurii umărului și peste tot, ameliorează mai mult ridurile, îmbunătățește circulația sângelui (important mai ales pentru gravide).

Dormi pe burtă : cronicitatea se schimbă, puteți împinge în jurul gâtului și peste tot.

Întinderea excesivă a brațului sau sindromul de impingement

Materialele inițiale ale Asociației Profesioniştilor de Fitness acordă, de asemenea, o atenție deosebită sindromului de impingement al articulației umărului.

Sindromul de impact este o afecțiune în care, atunci când umărul este extins cât mai mult posibil, manșeta rotatorului și tendonul bicepsului sunt presate între capul umărului și acromion (o umflare profundă în partea superioară a scapulei).

Când brațul este ridicat, capul humerusului împinge în sus împotriva acromionului cât mai sus posibil, strângând tendonul care se află între ele.

Când umărul este ridicat în sus, bursa și tendonul subacromial sunt strânse între humerus și acromionul scapulei, ceea ce poate provoca inflamație și se poate dezvolta în continuare în sindromul de impact.

Cel mai frecvent simptom al impactului de umăr este durerea de umăr. Asigurați-vă că este de natură permanentă și va fi forțată atunci când ridicați mâinile deasupra capului și, mai târziu, când există vreo rulouri la articulația umărului. Apare adesea la înotători (care trebuie să își întindă constant brațul pe verticală până când arde) și când joacă tenis.

Prin urmare, admitem că a dormi cu brațul întins cât mai mult posibil poate fi nesigur pentru cei care își încordează ligamentele umărului în timpul înotului sau al jocului de tenis.

Dacă simțiți durere în umăr, asigurați-vă că ridicați umărul cât mai sus posibil înainte de culcare (ca, de exemplu, în poziția pe bebeluș):

Cele mai populare poziții de dormit

Ca bonus, vom oferi informații din cercetările profesorului Chris Idzikowski, la care au participat aproape 1000 de indivizi. Studiul a relevat șase dintre cele mai populare poziții de dormit.

1. „Poziția fetală”

Această poziție are cel mai mare număr de oameni care dorm – aproape 41%.

2. „punte”

Aproximativ 15% dintre oameni dorm în poziția „puntate”: pe laterale, cu picioarele și brațele îndreptate. Astfel de oameni sunt prietenoși și buni, au încredere în alții și uneori sunt exagerat de creduli.

3. „Poza celui care întreabă / Anulator”

Aproximativ 13% dau preferință „poziției celui care întreabă” - pe mâini cu brațele încrucișate într-o parte sau întinse înainte.

4. „Soldat”

Aproximativ 8% dorm în poziția de soldat: pe spate, cu brațele întinse în jos.

5. „Poza căderii libere”

Aproximativ 7% le place poziția numită cădere liberă - pe burtă, capul întors în lateral, brațele îmbrățișând perna.

6. "Zirka"

Poziția pe spate cu brațele și picioarele întinse este poziția de dormit în care dorm aproape 5% dintre oameni.

Dzherela:, naturalsleep.ie, huffpost.com, Zozhnik, Wikipedia, materiale de bază FPA.

Traducere pentru Zozhnik: Maxim Kuderov

Copii, ne punem sufletul în site. Mulțumesc pentru acestea
Ce scoate în evidență această frumusețe. Îți voi da pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookі VKontakte

Unii dintre noi le este greu să adoarmă imediat ce dormim în pat. Din fericire, există lucruri care te pot ajuta să te calmezi sistem nervos eliberează stresul și relaxează-te într-o clipă.

site-ul webȘtiu pentru tine 6 ipostaze de yoga simple care, odată ce te trezești, te vor ajuta să adormi ca într-un vis.

Nr. 6. Picioare în sus pe perete

Iac robit.Întindeți-vă lângă perete, așezând o pernă peste cap. Ridicați picioarele astfel încât călcâiele și genunchii să fie la același nivel, iar brațele să fie plat pe corp. Privați-vă de o astfel de situație 2 hvilini. Apoi, îndoiți ușor genunchii și puneți-i pe șolduri.

Nr. 5. Întins pe burtă

Iac robit.Întinde-te cu burta pe pernă și strânge-ți degetele la spate. După ce ați inspirat profund, îndoiți spatele și genunchii, folosiți-vă mâinile pentru a vă întinde până la călcâi. După aceea, coboară-te complet și vezi.

Repetați spre dreapta de 5-10 ori. Abia atunci îți poți dezlega degetele și îți poți relaxa brațele.

Nr. 4. Picioare sub o coroană largă

Iac robit. Stai cu picioarele desfăcute și o pernă în fața ta. Îndreptați-vă spatele și inspirați cât de adânc puteți. Apoi, pe deplin vizibil și întinzând brațele înainte, coboară-te pe pernă.

Întins în această poziție, muncă 10 respirații și vederi, și apoi ridică-te.

Nu. 3. Creșteți totul deodată

Iac robit.Întinde-te pe spate pe o pernă, pune-ți picioarele împreună și întinde-ți genunchii în lateral. Brațele sunt relaxate și corpul este întins cu palmele în sus. Respirați profund și uniform. Obosește-te de această poziție 3 hvilini.

Nr. 2. Viraj înclinat

Poziția corectă pentru dormit intră în joc noaptea. Lăsați pielea noastră să iubească să doarmă în diferite poziții, schimbându-le de mai multe ori în timpul nopții. Majoritatea pozițiilor de dormit sunt fiziologice la oameni. Cu toate acestea, există poziții în care corpul și mintea sunt susținute cel mai eficient. Deci, să ne dăm seama care sunt cele mai bune poziții pentru somn.

Cea mai bună poziție pentru dormit

Poziția corectă este cea în care poți adormi. Fiecare are a lui: unii ar trebui să doarmă pe o parte, iar alții să doarmă pe spate sau pe burtă.

Din punct de vedere științific, cea mai bună poziție pentru somn este starea în care trăim cel mai probabil somn adinc. În timpul orei de somn profund, corpul se reînnoiește, iar creierul este capabil să transfere informații din memoria de scurtă oră în memoria pe termen lung. Astfel, această fază este foarte importantă pentru o memorie bună. Și poți obține o relaxare completă în faza profundă, după cum se dovedește, dormind într-o poziție confortabilă pentru tine.

De ce este importantă postura corectă pentru a dormi și cum să dormi?

Dacă dormi bine în poziția care ți se potrivește, și în care stai atârnat, poți continua să lucrezi. Ne vom uita la avantajele și dezavantajele tuturor pozițiilor comune de dormit.

Dormit pe barcă

Majoritatea oamenilor adoptă chiar această ipostază. Somnul pe o parte este potrivit pentru cei cărora le place să se îmbrățișeze cu o pernă, un covor sau o persoană din piele.

Alimentația rezonabilă este imediat de vină - Pe care ar trebui să-l alegi pentru somn? Pe de o parte, unii experți medicali recomandă să dormi pe partea stângă, deoarece în acest caz inima și tractul vegetal funcționează mai bine. Pe de altă parte, există un gând că partea dreaptă trebuie salvată. De exemplu, în caz de afecțiuni hepatice sau gingivale, este indicat să vă culcați pe partea dreaptă a corpului pentru a accelera procesul de îmbrăcare. Prote spati poate fi folosit pe ambele părți. Persoanele fără probleme de sănătate sunt cu siguranță potrivite pentru oricare poziție.

În anumite situații, se recomandă totuși să dormi pe partea stângă sau dreaptă. Da cand cuptoare sau boala virala Lui Shlunka îi place să doarmă pe partea stângă. Femeile ar trebui să doarmă și pe partea stângă a corpului. În caz de cronicizare, este permis să dormi pe una sau pe alta. Golovna, pentru ca persoana din fața lui să nu doarmă pe spate.

Dorm pe ambele părți. Folosirea continuă a unei poziții non-manuale pe șolduri poate duce la dureri de umăr, dureri în zona pelviană, precum și dureri neplăcute la nivelul coloanei vertebrale. De regulă, aceste probleme apar din cauza saltelelor și pernelor selectate incorect pentru dormit.

Pentru a stinge durerea de pe față, aveți nevoie de poziția corectă de dormit, care protejează coloana vertebrală doar o tabără. În aparență, poziția din partea ta arată exact la fel ca în fotografia de mai jos.

Poziția fetală în somn

O alta este cea mai corecta pozitie pentru dormit. Mai puțin de jumătate din populația lumii doarme. Această poziție facilitează somnul dacă există foarte puțin spațiu pentru somn.

Poziția embrionului este identică cu poziția laterală. Spatele este în aceeași poziție, cu genunchii trași până la burtă.

Se pare că este important ca persoanele sordide, precum și persoanele cu temperament violent, să doarmă în această poziție.

Poziția fetală este cea mai bună poziție pentru dormit. Cu toate acestea, pentru un confort mai mare, puteți pune o pernă între picioare. Deci, îți schimbi ora de culcare în funcție de ora ta de culcare.

Dormitul pe spate este o poziție bună pentru a dormi?

Unii medici apreciază că somnul la o astfel de persoană este fiziologic, mai jos în poziția laterală. Când dorm pe spate, organele interne simt mai puțină presiune în pozițiile inferioare. Și atunci, munca ei nu este distrusă la această oră.

Dormitul pe spate nu este o problemă cu durerea cronică severă. Dacă astfel de probleme sunt evidente, este mai bine să utilizați o poziție diferită.

Este de remarcat faptul că postura spatelui este caracteristică în special persoanelor cu tulburări de somn. În acest caz, cei care dorm în această poziție nu dorm mai des.

De asemenea, grozav pentru a dormi pe spate saltea. La ora de somn in pozitia saltelei este necesar sa repetati vigoarea corpului.

Dormi pe spate cu picioarele pe pernă

În această poziție, poziția transversală este redusă, iar părțile picioarelor sunt într-o poziție fiziologică. Potrivit Fakhivts, poziția pe spate cu o pernă sub ea este, de asemenea, considerată poziția corectă de dormit.

Dacă o pernă nu este suficientă, puneți o altă pereche de perne sub picioare. Atunci când alegeți perne, alegeți o potrivire confortabilă în toată zona.

Poza pe spate cu picioarele aruncate nu este potrivită pentru toată lumea. Deci, în primul rând, dormi liniștit în poziția ta, culcați în această poziție timp de 1-2 ani înainte de a merge la culcare. Evaluează-ți sentimentele. Dacă ești confortabil și picioarele tale nu se blochează, poți dormi confortabil pe spate, cu picioarele aruncate pe pernă. Înainte de a vorbi, mulți oameni care au încercat această poziție vor continua să doarmă în ea și o vor prefera ca fiind cea mai bună poziție pentru dormit.

Poza stomacului

Potrivit a 7% dintre oameni, poziția culcat este cea mai bună poziție de dormit. Această poziție reduce riscul de a dezvolta apnee și durere cronică.

Fahivtsi nu le place să doarmă pe burtă. Al cărui cap este poziționat este întors lateral, deci avantajează partea cervicală a cresteiși provoacă durere. În același timp, apare adesea într-o situație nefirească, prin care escrocii pot experimenta impresii inacceptabile.

De asemenea, medicilor și cosmetologilor nu le place să doarmă pe burtă. În ceea ce mă privește, am un vis elimină aspectul ridurilor timpurii de pe față. Este deosebit de dificil pentru cei care dorm pe pernă, complet îngropate în ea.

Dacă ai ajuns să dormi în această poziție și nu ai chef să minți, este posibil să nu te simți confortabil să dormi pe burtă. Pentru o poziționare corectă a abdomenului, se recomandă să urmați următorii pași:

• Alege o pernă joasă. Deoarece această poziție este folosită pentru a schimba zona gâtului, este necesar ca perna să fie subțire. Într-o poziție pe burtă pe o pernă înaltă, gâtul capătă o formă nefirească. Dureri de cap pot apărea prin acest proces. Pentru a experimenta acest lucru, dormi pe burtă pe o pernă subțire sau fără ea.
• Pune o altă pernă sub locuința ta. Așezați o altă pernă peste pernă și opriți-o dacă simțiți durere în spatele umărului.
• Întinde-ți mușchii după trezire. Întinderea plăgii pentru tensiune în mușchii spatelui după ce a dormit pe burtă

Poziția corectă pentru a dormi împreună

Multe cupluri vor să doarmă împreună. Acesta este ceea ce ar trebui să fie, iar duhoarea nu provoacă niciun disconfort. Alții aleg somn separat între același pat și nu le este deloc ușor să doarmă în același timp.

Puteți dormi mult dacă partenerii vă mint și vă jignesc, vă simțiți somnoros. După un astfel de vis nu este nevoie să suferi de umflături și dureri zilnice. În caz contrar, atunci când dormi, este mai probabil să fii alert și să dormi mai bine pe același pat.

Cele mai bune poziții pentru a dormi în timpul sarcinii

Mai aproape de baldachin, este mai important ca femeile vaginale să aleagă poziția corectă pentru dormit. Și acum, atunci când alegeți o poziție pentru o mamă nou-născută, este necesar să poziționați cu atenție copilul în burtă. Pentru care este necesar să aleagă o poziție care ar fi la fel de utilă ca un copil, precum și femeia însăși.

Cea mai bună poziție pentru a dormi în timpul sarcinii este pozează pe partea stângă. A cărui poziţie este minimă. Înainte de ora de somn, această poziție reduce sângerarea placentei și a organelor pelvine din vagin.

Să așteptăm, dar somnul singur poate să nu fie ușor. Pentru a nu fi nevoit să vă sprijiniți pe partea stângă a corpului, puteți schimba imediat poziția pentru a fi mai confortabil.

Citiți un raport despre pozițiile corecte pentru dormit în timpul sarcinii.

Poza Yaka este mai bună pentru a dormi cu ditini

• Poziționați pe spate. O opțiune bună pentru nou-născuții până la vârsta de 1 ani. In aceasta pozitie bebelusul se simte cat mai confortabil, ceea ce favorizeaza un somn linistit. Când bebelușul începe să doarmă, asigurați-vă că capul său este îndreptat în lateral. Nu lăsați masele care vărsătură să irosească nimic pe drumul sălbatic. Este important ca această poziție să nu fie recomandată copiilor cu inele intestinale.
• Pozați pentru a dormi pe o barcă. Confortabil pentru bebeluși, ajută și la combaterea stresului cauzat de factori externi.
• Dormi pe burtă. Stați întotdeauna pe burtă și începeți să vă ridicați singur capul după trezire. În plus, în acest caz, tractul bebelușului devine mai activ, iar tractul intestinal devine mai puțin sensibil. Înainte de a-ți adormi bebelușul pe burtă, uită-te la poziția în care stă întins capul copilului tău. Când în primele 30 de săptămâni de somn, copilul întoarce capul și se scufundă în pernă, într-o poziție pe burtă, copilul are mai multe șanse să nu doarmă, deoarece în această poziție respirația copilului este afectată.

Este necesară și poziția corectă pentru somnul copilului: un pat blând sau confortabil, lenjerie de pat hipoalergenică și o temperatură confortabilă în dormitorul copilului.

Poziția corectă de dormit pentru bărbați

Pentru oameni, în special pentru tineri, cel mai bine este să doarmă pe spate. Spre deosebire de alte poziții, poziția pe spate nu interferează cu fluxul de sânge către pelvis. Prin urmare, o persoană cu o rană are cel mai adesea o erecție, ceea ce înseamnă că există o mulțime de probleme cu sistemul erectil.

Poza de luptă este, de asemenea, sigură pentru funcția corpului uman. Pentru a vă menține sănătatea, puteți dormi cu ușurință pe spate sau vă puteți întoarce pe partea stângă sau dreaptă.

Dormitul pe burtă vă oferă un somn mai bun. Această poziție perturbă fluxul de sânge în organe, ceea ce poate duce la probleme cu funcția erectilă.

Poziția corectă de dormit pentru femei

Dacă nu vrei să dormi pe o parte, dormi pe spate. Această poziție este, de asemenea, fiziologică pentru somn și ameliorează somnolența. Pentru un somn confortabil pe spate, puteți pune o pernă sub picioare pentru a reduce disconfortul. pană transversală.

Poziția pe burtă nu este potrivită pentru a dormi, deoarece aceasta va provoca sângerări la sâni. Și, de fapt, cu somnul frecvent pe burtă, sânii devin mai puțin elastici și mai puțin elastici.

Femeile vaginale dormi și navighează doar întins pe burtă îngrădit, în special termenul după 12 ani. Într-o poziție pe stomac, tractul mamar este de mare importanță, ceea ce poate duce la întreruperea lactației.

Cea mai bună poziție pentru a dormi când ești bătrân

Majoritatea oamenilor, atunci când sunt însărcinate, dorm în poziție șezând sau așezat. Aceste poziții nu sunt fiziologice, așa că dacă vrei să dormi puțin în timpul călătoriei, va trebui să te învârți.

Înainte de o călătorie lungă, obțineți unul special perna-comer sub capul meu. Vaughn își odihnește capul în timpul orei de somn în poziția așezată, așa că dormitul în autobuz îl va face mai confortabil.

Dacă nu ai luat o pernă confortabilă cu tine, nu contează, există și alte opțiuni pentru un somn confortabil când vei fi mai în vârstă. De regulă, în zborurile și autobuzele pe distanțe lungi, spătarele scaunelor sunt ridicate aproape în poziție orizontală. Acum poți adormi fără niciun dispozitiv.

Dacă spătarul scaunului nu se înclină, puteți încerca adormi pe sumtsi pe genunchi. Pentru aceasta, este suficient să o pui pe picioare și să-și așezi brațele încrucișate asupra ei. Dacă situația este bună, somnul va veni rapid.

Dormit la serviciu

Dacă poți dormi în pauza zilnică de la serviciu, poți încerca să tragi un pui de somn. De dragul cui vikorizați de dragul următor:

• Poți dormi chiar pe masa de lucru cu mâinile strânse în fața ta.
• Dacă scaunul tău de lucru are spătar manual, dormi cu cineva în poziție manuală.
• Sub cap, la ora de somn pe scaun, poti pune un sacou pliat sau o perna pe care ai adus-o la serviciu.
• Dacă este posibil, îndreptați-vă picioarele pe un suport mic pentru confort.
• Te poți acoperi cu o jachetă sau un pulover.
• Înainte de culcare, purtați dopuri pentru urechi pentru a vă proteja somnul de zgomotul exterior.

Dacă trebuie să economisiți energie în timpul zilei de lucru, citiți. Ea are o descriere detaliată a modului de a evita să adormi la locul de muncă din cauza somnolenței excesive.

Poziții corecte de dormit pentru boli severe

Când aceasta sau altă patologie se dezvoltă, corpul unei persoane ia intuitiv cea mai benefică poziție de somn pentru a atenua senzațiile neplăcute. In plus, iti poti ajuta corpul sa se recupereze dupa boala prin neadoptarea pozitiei corecte de dormit.

Pentru durerea în creastă

Mai puțin de jumătate dintre persoanele de peste 35 de ani suferă de dureri de spate. Este important ca astfel de persoane să adopte poziția corectă de dormit.

Cea mai scurtă opțiune pentru acest tip este pozați pe partea stângă sau dreaptă(în funcție de localizarea durerii). Această poziție a corpului este aliniată cu coloana vertebrală și susține spatele uniform în timpul somnului. De asemenea, este recomandat să puneți o pernă de dimensiuni medii între picioare. Acest lucru vă va permite să vă simțiți cât mai confortabil în timpul somnului.

Poziție bună de dormit pentru durerile de umăr

Dacă te doare umărul stâng, întinde-te pe partea dreaptă. Aparent, dacă te doare pe partea dreaptă, dormi pe partea stângă. În plus, în poziția de luptă, se recomandă să îndoiți genunchii și să întindeți brațul pe care stați întins înainte. Cu cealaltă mână poți îmbrățișa perna pentru mai mult confort.

Dacă se lărgește nu numai pe umăr, ci și pe braț, luați o poziție culcat cu o pernă peste ea.

Dacă te dor umerii, cel mai bine dormi pe spate, cu brațele întinse peste cămașă.

Cele mai bune poziții de dormit pentru insomnie

Când nu dormi, schimbarea poziției vă va ajuta întotdeauna să vă îmbunătățiți somnul. Prin urmare, cauza problemelor de somn poate fi urmărită și în alți factori. Te poți învinovăți pentru un vis urât, depresie sau un masacru de boli, care afectează negativ vigoarea aprovizionării nocturne. În plus, problemele cu somnul pot fi asociate cu o saltea nesigură și cu ajutoare pentru somn murdare.

Poziție Korisna pentru dormit cu o sobă

Cel mai bun într-o astfel de situație culcați pe partea stângă. Picioarele pot fi îndoite la genunchi. Poziția pe partea laterală a corpului crește presiunea asupra sfincterului esofagian. De dragul acestei cochilii, sucul nu este aruncat în scurgere, ceea ce stinge aspectul cuptorului.

In cazul unui cuptor puternic, puteti aseza o perna groasa sub zona de zi. Ca urmare, presiunea asupra sfincterului se mișcă, iar ficatul inadecvat de la scutum devine mai slab.

Poziția corectă de somn pentru perioadele dureroase

În această situație, ajută la ameliorarea suferinței pozați pe spate cu o pernă plasată sub picioare. Din cauza acestei situații, este important să luăm în considerare contrariul. Și aceasta, în esența sa, ameliorează durerile de somn în timpul menstruației.

De asemenea, pentru durerile din zona pelviana, poti dormi in pozitie fetala. Pe stomac, caz în care nu se recomandă somnul, deoarece acest lucru pune presiune asupra organelor interne ale femeii și crește durerea.

Poziție Corisna pentru dormit cu congestie nazală

Este important pentru tine să lupți împotriva răcelilor și alergiilor - nu dormi pe spate. Această poziție a cavității nazale poate provoca o mulțime de umflături, așa că este mai bine să o utilizați într-o poziție diferită. Aici puteti recomanda pozați pe partea stângă sau dreaptă cu picioarele îndoite. Dacă strigoiul este puternic, puneți o altă pernă mică sub cap. În acest caz, este important ca capul, întins pe pernă, să nu fie prea sus, deoarece va fi dificil pentru gât.

Poziția corectă de dormit pentru osteocondroza cervicală

Datorită prezenței bolii, este contraindicat să dormi pe perne înalte sau joase. Datorită poziției incorecte a capului, se exercită o presiune asupra coloanei vertebrale în regiunea cervicală. Și ca moștenire vine vina.

În perioada de osteocondroză cervicală acută cea mai buna variantaє pozează în lateral. Deci perna pe care dormi este de dimensiuni medii și ți se va potrivi. Unii medici recomandă plasarea unei perne în spatele capului pentru a calma durerea cauzată de osteocondroză.

Poziția de dormit pentru bruxism

Bruxismul și scrâșnirea dinților sunt mai frecvente la copii și sunt rar întâlnite la adulți. Această boală poate duce la deteriorarea dinților și apoi. poți suna și cheltui.

Pentru a evita cariile, tratați persoanele cu bruxism dormi pe spate. În această poziție, mușchii zonei despicături faciale sunt relaxați, ceea ce minimizează atacurile de șlefuire dentară. Citiți raportul despre tratamentul bruxismului.

O poziție bună de dormit pentru durerea în zona pelviană

Pentru durere articulațiile șoldului corect pentru tot dormi pe spate. Pentru a face poziția confortabilă, puteți plasa o pernă sub picioare pentru a calma durerea din pelvis.

Când există durere în pelvis, partea laterală a corpului este blocată, în special pe partea afectată.

Înainte de a vorbi, cauza unei astfel de dureri este cel mai adesea asociată cu artrita tendonului cervical, care poate apărea prin exerciții excesive pe picioare și purtarea genunchilor înalți.

Poziții corecte de dormit pentru alte boli

• În cazul bolilor cardiace, există o urmă de somn pe spate, fragmentele în această poziție au un impact mai mic asupra inimii.
• La menghină mutată partea dreaptă are voie să doarmă.
• Pentru prezența hemoroizilor, se recomandă să luați o poziție laterală înainte de a merge la culcare.
• Astmaticilor le place să-și petreacă nopțile întinși pe o parte pe o pernă înaltă.
• Cu o hernie spinală, cel mai bine este să stați în poziție fetală sau pe spate. Pentru o mai mare relaxare și reducerea simptomelor dureroase, puteți pune în plus o pernă sub picioare.

Poziția de dormit: caracteristici importante

Poziția corpului tău în timpul somnului poate dezvălui multe despre caracterul tău. Să aruncăm o privire la ce să spunem despre poziția de dormit.

• Potrivit psihologilor, oamenii nevinovați dorm în poziție fetală. Știi, sunt introvertiți și le place foarte mult să fie în preajma altor oameni.
• Pe spate, odihnindu-te într-un pat, somnul este cel mai comun mod oameni calmi cum să faci față cu ușurință dificultăților vieții. Cel mai adesea astfel de oameni sunt buni prieteni.
• Pe stomac, oamenii impulsivi sunt respectați pentru un somn mai bun, deoarece nu se pot târâi după cuvinte. Adepții acestei poziții iubesc independența și își protejează cu grijă spațiul special.

• Alegeți salteaua potrivită. Virusul este selectat în funcție de creșterea, vârsta și caracteristicile anatomice ale unei anumite persoane. Alegerea saltelei este foarte importantă, fragmentele din cea nouă vor fi sursa somnului tău. O saltea bună susține poziția corectă a spatelui și a gâtului și, de asemenea, previne durerile dureroase la nivelul coloanei vertebrale după ce ați stat în picioare.
• Adaugă o pernă ortopedică. Perna nu doar sustine capul, ci si spatele in pozitia dorita. Alegeți o pernă în funcție de înălțime: capul întins pe ea nu trebuie să fie prea înalt și nu este nevoie să călcați în picioare în pernă. Cel mai bine este atunci când capul, sprijinit pe pernă, continuă egal cu linia creastă. Să stai întins paralel cu patul tău.
• Înainte de a merge la culcare, pune o pernă mică între genunchi. Acesta este cunoscut sub numele de punct de observație peste tot. Important este ca perna să fie lucrată manual și să ți se potrivească.
• Iluminare în dormitor. Temryava nu este un prieten pentru tineri, ci o garanție a unui somn bun. Este necesar să aveți perdele groase în dormitor pentru a nu lăsa să intre lumina de pe stradă. Înainte de asta, opriți tot ce este aprins. dispozitive electronice Ce este în dormitor.
• Rubarba la zgomot. Sunetele de fundal se adaugă la amărăciunea somnului. De aceea trebuie să opriți zgomotul puternic. De ce să opriți televizorul înainte de a merge la culcare și să cereți familiei să nu facă zgomot în timp ce dormiți. Dacă vă îngrijorează zgomotul de pe stradă, închideți ermetic geamul sau folosiți altele speciale care vă vor ajuta să nu fiți deranjați de sunetele din exterior.
• Vikoristanya smartphone, tabletă sau computer înainte de culcare. Menținerea strălucitoare a ecranului unui dispozitiv electronic poate perturba procesul de zumzet. Prin urmare, nu este recomandat să folosiți gadgeturi cu un an înainte de culcare.

Visnovok

După cum ați observat deja, poziția corectă pentru dormit este poziția în care puteți dormi. Așa că poți dormi așa cum vrei. De vină este că, dacă ești bolnav, va trebui să te ții doar de câteva poziții de dormit. În orice altceva, nu există nicio diferență în poziții.

Vise plăcute!

Video pe tema

Care poziție are cel mai bun somn? Răspunsul este evident: cel care te face să te simți cel mai confortabil. Nu vreau să observ că există poziții ale corpului care sunt mai potrivite pentru coloana vertebrală, la fel cum altele sunt șoldurile. Aceasta nu este mai puțin universală și cea mai frumoasă poziție de dormit care se potrivește absolut tuturor. Fiecare dintre ele are propriile sale avantaje și dezavantaje, așa că este timpul să îți schimbi obiceiurile și să înveți obiceiul de a dormi într-un mod diferit.

Potrivit unui studiu, 80% dintre femei pot suferi de insomnie de mai multe ori pe lună, iar o pătrime dintre cele care, după ce au participat la experiment, nu pot dormi la fiecare patru nopți. De ce ești atât de entuziasmat? De regulă, somnul ar trebui să se afle în poziția în care dormi. Dormitul într-o poziție incomodă poate provoca spasme musculare și agravarea fluxului sanguin - rezultând minciuni percepute de sine. Dacă aveți o senzație de arsură sau dureri la spate, aceasta se poate datora și poziției în care dormi.

Adesea, pentru a scăpa de o stimă de sine proastă și pentru a începe să ne trezim, preferăm să fim într-o dispoziție bună găsind pur și simplu o poziție bună pentru dormit.

Pe barca

Aceasta este cea mai largă poziție: aproape 41% dintre oameni adorm pe o parte. Cei care au dormit doar pe stânga sau chiar pe dreapta, în timp ce pentru alții nu există nicio diferență fundamentală în ce parte să se întindă. Aceste poziții sunt, totuși, sigure pentru coloana vertebrală, totuși, conform rezultatelor studiului, culcarea pe partea stângă sau pe partea dreaptă poate fi diferită în promovarea somnului. Se pare că oamenii care dorm pe partea stângă au mai multe șanse să aibă coșmaruri în care miros a o situație nesigură. Visele din partea dreaptă, de regulă, sunt foarte receptive: oamenii se simt adesea nepăsători.

Mulți medici consideră că dormitul pe pat este cel mai bun lucru pentru coloana vertebrală; o saltea selectată incorect sau o pernă proastă vă pot transforma somnul de noapte în făină. Pe perna plată sau deformată, capul începe să se arunce înapoi. În această poziție, mușchii și ligamentele gâtului sunt foarte încordate, provocând colapsul nasului. O saltea prea tare poate provoca amorțeală în brațe și picioare pe timp de noapte, ducând la stres în genunchi și articulații glezne. Pentru a evita eventualele neplăceri în timp ce dormi pe pat, ar trebui să iei saltea și pernă potrivite. Salteaua nu este prea dură, dar oferă un suport bun pentru cruce, umeri, laterale și genunchi, iar perna susține capul în poziția sa naturală.

Dormitul pe o parte cu picioarele îndreptate este important pentru mușchii crestei și tractului intestinal. În plus, acest lucru devine bun pentru sistemul de circulație a sângelui. Înainte de a vorbi, această poziție este considerată cea mai bună pentru femeile însărcinate. Medicii spun că dacă mama zilei de maiÎntinsă pe o parte, femeia din mijloc se simte mult mai frumoasă decât dacă femeia doarme pe spate (în plus, în această poziție se pune accent pe partea transversală a crestei).

Vorbind despre poziția laterală, varto aduce respect pe lateral momente importante. Când luați această poziție, nu trageți picioarele prea departe spre dvs. și luați așa-numita poziție de non-prindere a embrionului. O astfel de tabără creează avantaj asupra coloane de nisip creasta aceea. În plus, în postură este mai important să nu poți respira decât să respiri, deoarece picioarele sunt comprimate și nu se pot îndrepta complet la inhalare. Rezultatul poate duce la hipoxie ușoară.

O altă problemă cu dormitul pe cizme sunt ridurile. Dacă stai întins pe o parte toată noaptea, presiunea feței începe să se strecoare și pielea devine mai fragilă până când ridurile dispar.

Pe partea din spate

După cum știți, ce fel de poziție, conform fiziologiei, este cea mai sigură pentru coloana vertebrală atunci când vă culcați pe spate. Cu toate acestea, mai puțin de 8% dintre oameni consideră că această poziție este confortabilă pentru dormit. Înainte de discurs, în spatele uneia dintre teorii, astfel de oameni numeau oameni de autoritate, care prețuiesc ordinea și disciplina.

Dormitul pe spate este cel mai potrivit pentru întinerirea și relaxarea întregului corp. Oamenii care dorm astfel ei înșiși par să se simtă înviorați și revigorați dimineața devreme. Recuperarea din a cărei dezvoltare curge benefic în organe interne, deci nu are rost să punem presiune asupra lor. Este deosebit de benefic să dormi pe spate pentru buna funcționare a tractului intestinal, a articulațiilor, precum și pentru o circulație optimă a sângelui în tot organismul. Dormitul pe spate este mai puțin susceptibil la riscul de reflux Scholus, iar această poziție în sine este cea mai favorabilă pentru spinning. Când sunt plasate pe spate, mușchii scheletici și crestele păstrează cea mai corectă poziție într-o singură direcție, ceea ce permite corpului să prefere.

Dacă dormi pe spate pe o saltea prea moale, partea transversală a crestei poate recunoaște o avangardă supranaturală. De asemenea, suportul pentru spate nu poate fi sănătos sau sigur fără perna potrivită. Când, chiar înainte de ora de somn, îți cade capul pe spate, vei ajunge cu dureri de cap puternice, mai grave decât orice altceva. Dormitul pe o pernă prea înaltă îngreunează respirația, ceea ce poate duce la hipoxie, probleme cu gâtul și inima. Perna potrivită trebuie să fie groasă și moale pentru a-ți susține capul în poziția optimă.

Pe burta

Este important ca culcarea pe burtă este mai puțin potrivită pentru a dormi. Această poziție este apreciată de aproximativ 7% din populația planetei pentru un somn mai bun. Și gândul este că într-o astfel de situație este important să dormim tovarăși și să deschizi oamenii, care, totuși, nu pot controla puterea vieții. În plus, este important ca această poziție să producă cel mai adesea vise de natură erotică.

Nu este sigur să dormi pe burtă, deoarece această poziție modifică alimentarea cu acid a creierului. Când dormi pe burtă timp de aproximativ 8 ani, experimentezi hipoxie ușoară, care nu este bună pentru sănătate. Poziția pune un accent pronunțat pe articulațiile gâtului și umerilor, iar partea inferioară a crestei se îndoaie nefiresc. De asemenea, dormitul pe burtă ameliorează pielea veche umflată, dezvăluind și creând riduri. Singurul avantaj al acestei poziții este relaxarea completă a picioarelor și a brațelor.

Dacă dormi pe burtă, salteaua nu poate fi prea moale, altfel poți avea probleme cu respirația. Tim nu este mai puțin, dar este și mai periculos, creează fragmente presiune puternică organe interne. În mod ideal, o pernă pentru cei care dorm pe stomac ar trebui să fie făcută din material friabil permeabil la vânt, astfel încât vântul să poată circula liber prin ea.

Somn neliniştit

Să vorbim acum despre categoria de oameni al căror somn este important să le numim odihnitor. Copiii care se întind pe spate, se rostogolesc pe burtă sau pe spate, își schimbă de mai multe ori poziția corpului, iar racii se pot trezi aplecat peste pat sau cu picioarele pe pernă. Descendenții par să fie atât de neliniștiți somn de noapte– Acest lucru este tipic pentru oamenii care sunt indisciplinați și nervoși până la nervozitate.

Persoanele care își schimbă constant poziția corpului în timpul somnului pot adormi de multe ori în timpul nopții. De regulă, durează doar câteva secunde - suficient pentru a schimba poziția. Din păcate, ciclul meu de somn a fost deja întrerupt. Duhoarea este vizibilă, căutând o poziție mai manuală. Adesea, cauza somnului agitat poate fi cauzată din neatenție de amorțeală sau strângerea încheieturilor.

Cele mai potrivite posturi pentru diferite boli

Cum să chinuiți cuptorul

De data aceasta, cel mai bine este să dormi pe partea stângă, îndoind ușor genunchii și punând mâinile într-o poziție de mână în fața ta. În partea dreaptă, întins pe partea stângă, puteți reduce presiunea asupra sfincterului inferior și, prin urmare, puteți evita eliberarea de acid clorhidric. Dacă căldura este foarte puternică, atunci este mai bine să dormi pe spate, așezând un număr de perne mari sub ea (astfel încât să te așezi în decubit dorsal).

Mă doare spatele

Potrivit studiilor din Arizona, aproape 40% dintre adulți au probleme cu spatele. Dacă alegeți poziția greșită de dormit dacă aveți dureri de spate, puteți ajunge să aveți dureri, așa că este important să faceți baie. Pentru astfel de oameni, este mai bine să alegeți o poziție de dormit care să corespundă coloanei vertebrale naturale a corpului. Una dintre acestea este pe lateral cu o pernă între genunchi. Acest truc vă permite să preveniți căderea genunchilor înainte și vă ajută să îndepărtați ochiurile dintr-o poziție statică, trăgându-le drept din coloana vertebrală.

Dacă îți este înfundat nasul

Indiferent de ce a cauzat nasul înfundat - alergii, sinuzită sau o răceală obișnuită - asigură-te că nu dormi pe spate. In aceasta pozitie este greu de vazut din nas, iar cand respiri cu gura o ora, risti sa iti usuci gura. Dacă ești strigoi, este mai bine să dormi pe picioare, cu picioarele ușor îndoite. Pentru a ridica puțin capul și pentru a vă ușura respirația noaptea, este mai bine să luați două perne.

Cum mă dor umerii?

Durerea de umăr poate apărea dintr-o varietate de motive: aplecarea, purtarea unui sac important sau postură incorectă noaptea. Este important ca într-o astfel de situație cea mai confortabilă poziție să fie culcat pe o parte, deși uneori chiar această poziție provoacă durere. În dreapta este că oamenilor le place să doarmă pe o parte, cu mâna îndoită la cot sub cap. Cu toate acestea, într-o astfel de poziție, există o povară de 5 kilograme pe umeri și există o încurcătură de nervi pe cap, provocând durere.

Pentru durerea în articulația umărului, întindeți-vă pe șoldul sănătos. Cea mai bună poziție: picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, brațul inferior este întins înainte, animalul de pe el este o pernă ușoară, apoi întindeți mâna celeilalte. Dacă nu te doare doar umărul, ci și spatele, așează perna între cusături - dar împinge grămada înainte. Pentru durerea la ambii umeri, poziția optimă de dormit este pe spate, cu brațele flectate.

Pentru PMS

Dacă în perioada de PMS suferiți de umflături, dureri la sâni și la nivelul abdomenului inferior, nu dormiți în minge sau stomac. Întărește și mai mult culcatul pe o parte oameni bolnavi la sani, si intr-o pozitie pe burta sub corp, se creeaza o presiune asupra uterului si acest lucru il face si mai puternic. În timpul sindromului premenstrual, medicii încurajează femeile să doarmă pe spate punând o pernă mică sub genunchi. Această poziție vă permite să eliberați tensiunea din partea inferioară a spatelui și să atenuați disconfortul din abdomen.

Când scrâșnește din dinți

Scrâșnitul dinților nu este neobișnuit la copii. Predecesorii săi s-au bucurat că aproximativ 8% din populația adultă a planetei suferă de această tulburare. Problema cu bruxismul (așa se numește această afecțiune) apare nu numai din sunetele neplăcute pe care oamenii le văd noaptea. Acest lucru poate provoca dureri de dinți, dureri în gât și poate duce la o schimbare a aspectului. Înainte de a vorbi, bruxismul este o tulburare genetică, pe care medicii o asociază cu stresul și anxietatea.

Persoanele care suferă de bruxism au probleme cu somnul pe spate. În această poziție, toate tensiunile de expunere sunt relaxate, inclusiv cele asociate cu fisurile. În acest caz, este important să vă tundeți mâinile în mod uniform, deoarece o persoană își întoarce instinctiv capul spre capătul îndoit și, în această poziție, poate apărea scrâșnirea dinților.

Cât de mult doare?

Nici pernele înalte, nici cele plate nu sunt dăunătoare corpului tău. Pe oricare dintre ele, capul ia o poziție nefirească, prin care se creează o presiune pe creasta gâtului, provocând tensiune în gât și cap.

Cele mai periculoase sunt pernele înalte sau plate care se topesc când dormi pe burtă sau pe o parte.

Pentru durerile de gât, cel mai bine este să dormi pe spate. Într-o astfel de situație, este foarte important să cunoașteți perna „voastra” – cea mai confortabilă înălțime și grosime. Dacă gâtul tău are discurile alunecate, atunci uneori medicii petrec o oră dormind fără pernă - acest lucru ajută la vindecarea gâtului.

Cum dor articulațiile șoldului?

Aproximativ 15% din populația adultă suferă de bursită - inflamație a bursei. Această boală apare mai des la bărbați, dar nu și la femei și este adesea cauzată de exercițiile excesive din zonă. Pe măsură ce vorbim despre femei, simptomele acestei boli apar adesea la iubitorii de selecții înalte. Cap semn boală - durere severă la o persoană afectată. Dacă inflamația începe în regiunea pelviană, atunci dormitul pe o parte este o poziție mai puțin potrivită. Într-o astfel de situație, pacientul apasă greutatea corpului pe saltea, ceea ce îl face să sufere mai mult. Cea mai bună opțiune este să dormi pe spate. Pentru ca persoanele active să aducă ușurare, o pernă este plasată sub genunchi.

Dacă nimic nu doare

Nu există un gând unic despre care poziție este cea mai dificilă pentru noapte. Unii experți spun că somnul sănătos este de partea ta, în timp ce alții spun că poziția ideală pentru a dormi este pe spate.

Dacă somnul tău este liniștit și liniștit și poți dormi în orice poziție, este minunat. Poziția cea mai naturală pentru dormit este cea care minimizează tensiunea asupra mușchilor și articulațiilor - pe picioare, cu picioarele ușor îndoite și cu brațele întinse în fața ta și ușor la coate. Tim nu îl deranjează, deoarece această poziție ți se pare incomodă, nu vrei să-ți strici somnul așa.

Potrivit diverselor date, 30 până la 50% dintre locuitorii planetei suferă de insomnie. În multe cazuri, cauza insomniei este banală - postura pentru recuperare este aleasă incorect. Vis putred noaptea - nu mai puțin decât a doua zi. Acum se pare că persoanele cu insomnie au un sistem imunitar mai slab, corpul lor este supraîncărcat cu hormonul stresului (cortizol), metabolismul lor este afectat, iar corpurile lor îmbătrânesc din ce în ce mai mult. Găsiți cea mai bună poziție pentru a dormi și lăsați-vă rutina să meargă fără probleme.