Cum să mergi corect la sala de sport pentru fete. Prima dată înainte de sală: de unde să încep? Porokovy a fost începător. Drept pentru spate

Pentru a începe în sală, trebuie să vă familiarizați cu regulile de bază ale antrenamentului, principiile complexelor și planurile alimentare.

Exercițiile intensive în sală sunt necesare nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a vă modela silueta. Toate femeile încă prețuiesc ceea ce fitness-ul de forță aduce la un set de masă de carne.

Mulți dintre ei nu au curajul să cumpere un abonament și să înceapă să se antreneze la sală. Deși vrem cu adevărat să nu ne fie frică de nimic, nu este atât de ușor să construim carne. În acest scop, este necesar ca trainerul să te ajute să înveți programul corect.

Inainte de asta, corp feminin conține o cantitate mare de estrogen, care combină chiar și o cantitate mare de masă de carne. De asemenea, este important să nu uităm că o femeie are de două ori mai multă grăsime decât un bărbat, cea mai mare parte din care se găsește în zona picioarelor și a pelvisului. De fapt, antrenamentul în sală te va ajuta să arzi grăsimea mai eficient, mai degrabă decât să construiești bicepși mai mari.

Desigur, fitness-ul de forță curge ca un cântec în creșterea masei de carne, apoi brusc grăsimea este arsă intens, după care silueta devine tonifiată și tonifiată. În plus, este o corvoadă să mărunți țesutul muscular neted și țesutul cardiac, formând un „corset de carne”.

De asemenea, nu uitați de cei care în timpul unei ore de exercițiu, în organism sunt eliberate endorfine, care produc o senzație de euforie, lejeritate și calm, prin care se recomandă participarea la sport pentru ameliorarea stresului.

Încurajează-te să părăsești sala de sport într-o dispoziție bună și înaltă. Aruncă în aer Sală de gimnastică Pentru fete este cu adevărat mai bine să meargă la modelare sau la alte forme de fitness.

Doar fitness-ul de forță în sală vă va ajuta să slăbiți mai eficient termeni de stilȘi dă-i figurii puțină ușurare și stringență.

Daca vrei ca exercitiile la sala sa te ajute eficient sa slabesti si sa iti modelezi silueta, ar trebui sa fii atent la principiile si regulile lor.

Pentru a se asigura că participarea la sport nu se încheie cu accidentări pentru sportivi, aceștia trebuie mai întâi să respecte regulile de siguranță. Și înainte de a începe, trebuie să fixați cu atenție tensiunea, să mențineți integritatea cablului și stabilitatea aparatului de exercițiu, deoarece mirosul de resturi adaugă adesea importanță și volum, astfel încât lipsa echipamentului de siguranță poate duce la răni. .

KRIM Tsyo, Treaselno Drytamvati Reguli PID A LUAT: Luați singur toate sporturile INventard Pisly Trengan, nu țipa, nu arunca o închinare a trandafirilor, nu a fratelui, nu ai talie, nu ai grijă fără piddrakhovannia.

Rezultatul antrenamentului are mult de-a face cu complexitatea, intensitatea și consistența acestuia. Cel mai adesea, fitnessul aerobic de intensitate scăzută poate dura mult timp. Și puteți face fitness pentru forță nu mai mult de un an.

Foarte des, începătorii nu înțeleg cât de mult trebuie să facă, deoarece cu cât antrenamentul este mai dificil, cu atât rezultatul este mai bun. Dar într-adevăr, presiunea supranaturală poate duce la o repornire, care te va scoate din program pentru o lungă perioadă de timp. Intensitatea ocupației poate sta în planul de ocupație, muncă, fluiditate și echilibru între abordări.

Tratamentul trebuie selectat astfel încât tratamentul pielii să poată fi folosit pentru a efectua cât mai multe repetări sunt necesare. Faptele înseamnă că exercițiul, atunci când faci 2-7 repetări, promovează dezvoltarea forței, exercițiul cu 8-12 repetări dezvoltă masa, iar exercițiul, atunci când faci mai mult de 12 repetări, are ca scop slăbirea sau îmbunătățirea ușurării.

În acest caz, victoria Imperiului poate fi în pace. Este necesar un antrenament de o oră pentru a vă îmbunătăți rapid ritmul cardiac, deci nu trebuie să depășiți 40-60 de secunde. Decalajele mari între drepturi împiedică umflarea mușchilor, după care fluxul asupra acestora se schimbă brusc.

Principiul de bază al consecvenței este să se ocupe mai întâi de problemele mari, apoi să se ocupe de cele minore. Și trebuie să începeți cu abdomenul, apoi să treceți la lucrul coapselor, pieptului, spatele, deltoizii, bicepșii și tricepșii, fesele și antebrațul.

În același timp, dacă aveți nevoie să pompați un fel de cântec, ar trebui să începeți cu ea. Numărul de abordări influențează și rezultatul. Cu asta rezistență minimă Se obișnuiește să se ia în considerare trei abordări, iar abordarea optimă este de la patru până la cinci.

Spicele de porumb pot fi încurajate să învețe să proceseze toate grupele de carne, fiecare conținând 10 piei. În acest fel, într-un an repetat puteți, cu 15-20 de pași suplimentari, cu 45-60 de abordări, să curățați toate leziunile.

Regulile Wikonanny

Tehnica și regulile vikonannya ale diferitelor drepturi de putere influențează rezultatul antrenamentului și siguranța acestuia. Majoritatea sportivilor începători, care au dobândit un abonament la sală, consideră că pentru a obține efectul maxim, este necesar să ridici cât mai mult picioarele și să folosești diferite echipamente de antrenament.

Dar, în realitate, rezultatul curge în noi înaintea planului corect de a lua tehnica potrivită. Este clar că pentru dreptul pielii, fahivtsy a creat regulile imperiului lor, să cunoască ce poate face un sportiv de piele.

Dacă, de exemplu, faceți incorect genuflexiuni cu mreană, cel mai frumos tip Este o idee proastă să pompați coloana vertebrală, dar în cel mai rău mod, veți deteriora coloana vertebrală. E la fel reguli ilegale Oricine are dreptul de a fi conștienți de beneficiile pe care ar trebui să le cunoașteți imediat după ce v-ați achiziționat abonamentul.

Principalul este respectul pentru faza negativă a lui Ruhu. Zocrem, cu recomandarea sa principală, este să controlezi mai bine faza negativă față de cea pozitivă. De exemplu, atunci când efectuați o presa pe bancă, trebuie să ridicați calm mreana, apoi să o coborâți complet pe piept.

Programul Trenuvan

Pentru a compune corect programul, trebuie să fii conștient de drepturile asupra diferitelor grupuri de bunuri. Programul pentru începători include cel mai adesea exerciții de bază cu mișcări avansate: genuflexiuni, flotări, presuri, ridicări de picioare, deadlift, muște, rânduri, extensii pentru bicepși, bucle pentru bicepși.

În plus, planul pentru începători poate include și drepturile de bază privind aparatele de exercițiu pentru exercitarea picioarelor (față și spate, picioare abduse și abduse) și spate (tracțiune și inferior). În acest caz, înainte de programare, este necesar să activați drepturile de bază.

Au dreptul de a îndeplini sarcini specifice cu diferite mașini și diverse simulatoare. În ceea ce vă privește, trebuie să curățați carnea cântătoare sau să schimbați fluxul cu unul nou sau să opriți atenția asupra cărnii rănite.

Cel mai bine este ca planul să fie preluat cu programe gata făcute, dezvoltate de propriii noștri formatori. În unele săli de sport puteți găsi niște echipamente de exerciții neesențiale. Dar niciodată, să fii ocupat și să fii ocupat poate garanta succesul.

Desigur, este numai bine să vă permită să înțelegeți ce aparate de exercițiu să includeți în planul dvs. și care nu. În acest caz, aș dori să aleg imediat simulatoare tradiționale dovedite, cu ajutorul cărora puteți trata toate grupele de mușchi într-o singură sesiune de antrenament.

Înainte de a obține un abonament la sală pentru exerciții fizice, fiți conștienți de disponibilitatea echipamentelor de antrenament disponibile. Și într-o sală de sport bună există bănci pentru presă de bancă, mașini de presare, haltere cu gantere, un nou set de echipamente de bază pentru exerciții, diferite oglinzi, o mare selecție de mânere și gantere.

Kharchuvannya sub ora drepturilor puterii

Cum să-ți spun cum să slăbești în sală, trebuie să-ți crești respectul pe lângă programul de antrenament, precum și dieta. Și când vine vorba de fitness-ul de forță, trebuie să începi să mănânci echilibrat și să mănânci mult pentru a oferi energia necesară pentru a face sport și a exercita țesutul de carne.

Caz in care este contraindicat, cel mai adesea apare o scadere a consumului de alimente care duce la arderea proteinelor. Lipsa de proteine ​​va duce la subțierea țesutului de carne, vergeturi și scăderea elasticității pielii. Dieta favorizează creșterea metabolismului, care în loc să ardă grăsimile facilitează acumularea acestora de către organism.

În ziua în care intenționați să faceți sport, veți avea nevoie de alimente bogate în calorii în doze mici. Nu merită să ne gândim că dieta va deveni cauza pierderii rapide în greutate. Prin urmare, când sunt întrebați: „Cum să slăbiți în sală?”, trebuie să acordăm mai întâi atenție planului alimentar.

Cel mai bun lucru de făcut în această zi este să excludeți grăsimea din alimente din dieta dvs.: ulei de vershkov, diverse alimente grase, mancaruri sarate si preparate calde carne. Nu este nevoie să consumați carne complet; fragmentele de proteine ​​sunt principalul material alimentar al cărnii.

Cel mai bine este să alegeți tipuri de carne slabă pentru dieta yalovichi. În așa fel încât să-ți continui antrenamentul mancare sanatoasa Puteți obține rapid o pierdere rapidă în greutate și puteți crea o silueta mai tonifiată și mai tonifiată.

3.4 - Evaluări: 45

Principala modalitate de a pierde în greutate, care vine cu o dietă adecvată continuă, este mersul la sală. Cu aceasta, toate grupele de carne sunt eliberate și este activat procesul de salivare sporită a depozitelor de grăsime.

Pentru a obține rezultate, nu este suficient să mergi pur și simplu la antrenament și să te îndrepti. Este important să faceți exerciții pe simulatoare și să mențineți tehnica corectă.

Când înveți fără antrenor, este foarte important să nu permiti nicio greșeală imediat. Prin urmare, înainte de a începe să studiați, trebuie să învățați tehnica corectă pentru instalarea dispozitivelor de antrenament și particularitățile vieții de zi cu zi. corpul uman.

Caracteristici ale fiziologiei cărnii

Țesutul de carne, combinat cu scheletul, formează forma corpului uman. Oamenii au aproximativ 600 de țesuturi diferite ale pielii, fiecare dintre ele având propriile funcții și caracteristici. Mirosurile sunt formate din material elastic cu arc. Scuritatea lor provoacă colapsul în jurul unor părți ale corpului.

Când sunt finalizate diferite procese, nu sunt procesate unul, ci grupuri de carne. Cu cât mișcarea este mai locală, de exemplu spre dreapta, direct către grupul de melodii, cu atât mai puțin rapid vor fi simțite.

Rezistența se caracterizează prin rezistență maximă, astfel încât, după scurtarea, se poate ridica carnea. După răspândirea pe corp, duhoarea este împărțită în grupuri.

Înecați pulpa:

• Presa.
• Sânii.

Grupul de piele ia asupra ta in jurul lumii navantazhen. Prin urmare, pe simulatoare, aveți dreptul să vă împărțiți în categorii de părți ale corpului pe care lucrați.

De ce să te deranjezi să te antrenezi la sală?

Nekhtuvati nu poate fi încălzit. Prin urmare, antrenamentul ei devine nu numai sigur, ci și eficient.

Cum să mergi la sală fără antrenor?

Când începeți să vă antrenați în sala de sport pe cont propriu, trebuie mai întâi să învățați principiul de funcționare al principalelor aparate de exercițiu și să urmați structura fizică a oricărui antrenament. Aceasta include încălzire, exerciții pe aparate de exerciții și exerciții finale.

Cum să te antrenezi corect pe aparatele de exerciții pentru a pierde în greutate?

Cei care își stabilesc obiective, pierd în greutate, trebuie să fie determinați în primul rând zonele cu probleme. Simulatoarele sunt selectate cu grijă dintre ele. Aceste părți ale corpului vor fi căutate și percepute mai mult pentru alții.

În cazul sarcinilor grele, partea inferioară a corpului: picioarele, coapsele și fesele vor fi afectate de același grup de răni. În acest caz, cel mai eficient este să faci exerciții pe o bicicletă de exerciții, pe bandă de alergare sau pe exerciții de antrenament de forță. Ele sunt cele mai susceptibile la piese turnate, suprafața frontală a pilotei și scaunul.

Le este clar:

• Stepper.
• Bicicleta de exercitii.
• Calea de alergare.
• nordic walking.
• Elipsoid.

Mirosurile au o mișcare activă a corpului, cum ar fi atunci când aleargă, călăresc, merg cu bicicleta sau merg pe jos. Cu aceasta, respirația și ritmul cardiac devin mai frecvente.

Astfel de activități pot fi regulate, deoarece numărul de abordări ale pielii poate crește treptat pe măsură ce organismul se dezvoltă. Forțele au dreptul să slăbească fără grabă, fără răsturnări și ondulații bruște.

Complexele de ardere a grăsimilor cu greutăți mari încep cu o încălzire. În decurs de o oră, trebuie să câștigi 2 – 3 gândaci cu jumătate din suma planificată.

Program de antrenament la sala de sport

Pentru soții

Fetele și femeile-cob vor avea destule două camere timp de o săptămână pentru a pompa. În acest caz, o mare parte din fitness va include munca tuturor grupelor de mușchi și tratamentul suplimentar al zonelor adiacente.

Activitatea pielii începe cu un antrenament. Pentru a începe jocul, alegeți fie o alergare de bază pe șosea, fie o frânghie de săritură plus o atela la dreapta cu greutatea dvs.: genuflexiuni, întoarceri ale corpului și călcâie.

Primul antrenament:

Alt antrenament:

Numărul de antrenamente poate fi crescut la trei, în funcție de pregătirea fizică individuală. Este adevărat că numărul de abordări crește pas cu pas, dar poate să nu umfle prea mult carnea.

Pentru oameni

Oamenii muncesc din greu pentru a se ingrasa, astfel incat antrenamentele lor vor avea mai multe drepturi de forta, iar pentru a-ti petrece timpul vei avea nevoie de echipamente cardio, orele de munca pe care pot fi marite pentru a obtine rezultate mai mari. Cantitatea optimă de antrenament pe zi pentru bărbați este de 3 ori.

Primul antrenament:

Alt antrenament:

A treia sesiune de antrenament:

Numărul de abordări pe oră de antrenament nu crește peste trei. În caz de atenție insuficientă, este necesară o abordare a pielii. În prima generație, este imposibil să depășiți masele musculare cu antrenament de forță. Este necesar să adăugați apă în trepte, după cum este necesar.

Cum se face corect?

Pe antrenorul eliptic

Pe un aparat de vâsle?

În timpul orei de exercițiu, puteți schimba periodic priza și faceți pauze scurte de 10-15 șolduri pentru a face reparații.

Pe simulator?

• Aparatul de exercitii este de tip cardio si are un principiu asemanator celui eliptic. Vinul are cu siguranță ruki, care se dezvoltă după o oră de călărit pe licks.
• Există diferite tipuri: aparate de exerciții clasice și de alpinism. Dar cel mai popular este aspectul eliptic.
• Picioarele, stând pe platforme, tremură, iar mâinile, strângând mânerele, își desfășoară activitățile.
• Este nevoie de doar de câteva ori pe săptămână pentru a te antrena cu o astfel de mașină.
• În acest caz, există intervale între accelerarea și creșterea vitezei.
• Antrenamentul se încheie cu un ritm calm de reînnoire a ritmului cardiac.

Pe stepă?

Pe aparate de exerciții în aer liber?

Echipamentele de exerciții în aer liber diferă de cele care stau la sălile de sport, doar pentru că nu necesită reglarea și controlul parametrilor de antrenament, precum ritmul cardiac și pulsul.

Cel mai adesea se instalează în curți și parcuri:

• Elipsoizii.
• Tracțiune verticală.
• Echipament de antrenament pt specii diferite Apăs.
• Hiperextensie.
• Balustradă pentru presă.
• Bare transversale pentru strângere.

Antrenamentul cu un astfel de echipament nu este diferit de antrenamentul în sală. Înainte de exercițiul fizic, are loc o încălzire cu încălzire intensă, sub sală.

Vremea străzile este adesea foarte rece, mai joasă în zona înconjurătoare. Când lucrați la astfel de simulatoare, este necesar să fiți mai precauți decât în ​​sala de sport, deoarece duhoarea este mai severă și mai traumatizantă.

Pe aparatele de antrenament de forță?

Echipamentul de antrenament de forță este împărțit în tipuri:

• De la stagnarea umidității sportivului – bare paralele, hiperextensie, bară orizontală, lavă presată.
• Din cele mai bune piese - diverse stații cu avantaje inspirate.
• Din forțele victorioase ale autostrăzii - lavă atletică și tracțiune brutală.

Lucrul cu aceste aparate de exercițiu necesită o încălzire puternică. Toți pașii trebuie făcuți corect și clar, dar și fără probleme.

În timpul antrenamentului de forță, nu sunt permise rostogoliri și smucituri bruște. Prin vagin suplimentarÎn caz contrar, riscul de rănire va crește și daunele se vor agrava. Este important să urmați măsurile de siguranță.

Energia suplimentară este selectată din pregătirea fizică a sportivului. Nu este vina lui că este atât de grozav. În mod ideal, un avantaj suplimentar poate fi lăsat să elibereze 2-3 se apropie de 10 oriși sub care corpul nu trebuie să fie suprasolicitat. În procesul de pregătire suplimentară, presiunea crește treptat odată cu creșterea.

Pe echipamentul de gimnastică?

Simulatoarele variază în funcție de grupul de cântec al muzicii și de activitate. Există mirosuri de diferite modele și soiuri. Unele dintre cele mai populare mărci sunt „House fit” și „Torneo”. Sunt achiziționate atât pentru uz casnic, cât și pentru săli de sport specializate.

Când vă antrenați în săli de sport echipate cu echipamente de exerciții, trebuie să respectați următoarele reguli:

• Pentru antrenamentul pielii, este necesar să vă încălziți și să faceți exerciții fizice pentru a preveni rănile prin cădere.
• Atunci când lucrează cu echipament de antrenament pentru pielea gușilor, sportivul trebuie să respecte tehnicile de siguranță și corectitudinea procedurii.
• Instruirea trebuie să fie regulată și cuprinzătoare. Chiar acum o să mă îndrăgostesc de unul din grupele de carne. Ale în baza căreia nevinovații au dreptul de a fi singuri, întregul corp poate fi afectat.
• Oamenii ocupați nu se deranjează cu noul lor loc de muncă. Te poți antrena câțiva ani după aceea.
• Este responsabilitatea dumneavoastră să respectați toate recomandările și modificările antrenorului și complexelor.

Aceste reguli ajută la prevenirea rănilor și a deteriorarii echipamentului de lucru. Iar smut-ul poate obține un rezultat pozitiv din antrenament: pierderea în greutate și obținerea masei de carne potrivite.

Pe mașina de presă pentru picioare?

Pentru hiperextensie?

Există o bicicletă pe antrenor?

Pe lavă pentru presă?

Crema lucrurilor simple a dispărut, o poți salva în alte moduri. Răsucire- O altă opțiune este chiar pe presă. Nu lua soarta peste pelvis de la Nyumu. Până la omoplați sunt expuși avalanșei. Rukh-urile sunt desenate des, shvidko, ale fără rivkov.

Pentru o bicicletă, sportivul se împinge înapoi, apucând opririle cu mâinile. Picioarele se îndoaie la genunchi până când sunt drepte și se ridică perpendicular pe corp. În această poziție, pedalele se rotesc între 30 de secunde și 1 oră. Este important să nu suportați presiunea mâinii, ci să îndepărtați ruinele din ajutorul cărnii presei stomacului.

Pe lavă, pregătim mai întâi pulpa pulpei pulpei. Același lucru este valabil și pentru suprafața din spate și din spate a cusăturii. Pentru eficacitatea exercițiului, există 3 abordări, fiecare cu 10-15 suișuri și coborâșuri.

Mersul nordic pe un simulator?

Pe simulatorul Smith?

Cele mai frecvente răsfățuri la sală

Toți începătorii au voie să se relaxeze după o oră de antrenament. Unele dintre ele nu sunt foarte critice, altele sunt relevante și afectează eficacitatea antrenamentului.

Printre acestea se numără:

• Programul de antrenament nu se schimbă. Dacă, zi după zi, stabiliți aceleași reguli, carnea va începe să scârțâie și va înceta să se dezvolte. Este necesar să fiți atenți la diferite grupuri de boli și să schimbați programul cel puțin o dată pe lună.
• Sub rezerva reparatiei. Antrenamentul amplu nu va da rezultate mai mari. Țesutul de carne pentru creștere și reînnoire necesită cusături periodice. Este suficient să mergi la sală de 3 ori pe săptămână.
• Luați apă timp de o oră. Bea urma după finalizare la dreapta. În cazul spray-ului puternic, este suficient să vă umeziți buzele, să vă clătiți gura sau să faceți 1-2 bile mici.
• E greșit. Nou-veniții se plimbă adesea prin sală purtând șlapi și sandale. Nu sunt potrivite pentru sport și nu se potrivesc corect la picior. Puteți duce la strângere și întindere.
• Tehnica viconn greșită. Tse sama iertare frecventă. Echipamentele deteriorate sunt în utilizare constantă și nu furnizează deloc proviziile necesare. Prin aceasta, dreptul devine ineficient. În plus, acest lucru poate duce la răni.
• Maxim navantazhenya. Dacă exagerați prea mult cu corpul, veți experimenta dureri severe în mușchi și încordare a brațelor. Navantazhennia poate fi moartă, dar obișnuită.

Mâncare mai bună

Când te antrenezi în sală, este important să înveți elementele de bază ale unei alimentații adecvate. Ariciul promovează un organism sănătos, arderea adecvată a grăsimilor și creșterea țesutului de carne. Este important ca sportivii să mănânce multe proteine. Înainte să zacă: ouă, brânză, carne de pui. Vaughn mănâncă un mugur de pulpă.

Nu uitați de carbohidrați, verdețuri și alimente care conțin calciu. Ar trebui să apreciezi aparatul musculo-scheletic. De asemenea, este deosebit de important să bei multă apă, deoarece în procesul de antrenament organismul consumă multă apă.

Exercitiile fizice atat acasa cat si in sala de sport pot duce, cu o alimentatie corecta, la o forma perfecta si sanatoasa. Este imposibil să obțineți acest rezultat fără a dezvolta tehnica corectă. Prin urmare, înainte de a merge singur la sală, este important să vă familiarizați cu teoria, iar înainte de antrenament, luați în considerare toate recomandările și notele antrenorului.

Fii liniștit, prima călătorie la sală este o întoarcere spontană. O mulțime de începători, care nu cunosc toate subtilitățile abordarea corectă inainte de trenuvan, aruncati un qiu pe dreapta dupa cateva minute pentru a ocupa. Pentru a începe antrenamentul în sală, trebuie să știi pașii subtili cărora le este dedicat acest articol.

Etapa pregătitoare

Înainte de prima călătorie în golf este necesar pune semne specifice asupra ta si ajung la indemana lor. O îmbrăcăminte ușoară și confortabilă joacă, de asemenea, un rol important.

Important! Înainte de a ajunge în sală, trebuie să treceți printr-o procedură medicală.

Atitudinea corectă

Este necesar să te antrenezi în fiecare oră bea multă apă. Tinerii începători cu siguranță nu beau înainte sau după antrenament. Duhoarea este respectată pentru că este o risipă să zaci în apa pe care o bei. Este absolut adevărat.

Deoarece o persoană consumă 1 kg de apă pe antrenament, atunci 800-900 g sunt stocate în apă însăși. Rezervele І її trebuie completate. joacă un rol important în toate reacțiile chimice corpul uman. Febra poate duce la confuzie, uscăciunea gurii etc. Prin urmare, trebuie să bei aproximativ 1 litru de apă pe piele.

Important! Fixați fermoarul cu grijă de pantaloni. Piesele prost asigurate pot cădea și pot provoca răni pe cineva.

Organismul va avea nevoie imediat de masă proteică. Dacă organismul nu poate produce proteine, va începe să „mâncă” substanțele grase. Deci, după ce ai petrecut 20 de minute, va trebui să bei o sticlă sau altceva. Când ajungi acasă, poți mânca niște cereale sau așa ceva. Puternic Sunt gras și sunt gras Vikorist nu este recomandat.

Rulează în program

Modul de rodare poate fi continuat timp de 3 până la 5 luni. După aproximativ o oră, va trebui să vă faceți griji cu privire la selectarea corectă a programelor de antrenament. În etapa de spargere, antrenorul vă va urmări munca și va repeta imnurile.

Perioada de rodaj - mai lungă stadiu politicos trenuvan. În primele luni vei fi ocupat. Îți vibrezi stilul. În momentul în care începi să-ți înțelegi pe deplin obiectivele și nivelul de responsabilitate.

Analiza primelor rezultate și corectarea programului

Pentru începătorii la sală, poate dura o oră pentru a se adapta. Antrenorul este responsabil pentru monitorizarea rezultatelor și pentru efectuarea modificărilor înainte de program. Este important să vă asigurați că programul este cât mai eficient posibil.

Știi? După un antrenament intens, tricepsul este cel mai restaurat, iar mușchii spatelui sunt cel mai restaurați.

Dacă în perioada de rodaj totul a decurs conform planului și ți-ai atins obiectivul, atunci, după ce a plătit pentru tot, antrenorul te va priva de programul curent pentru perioada dificilă. Îl puteți regla cât mai repede posibil. De exemplu, va trebui să adăugați un milimetru pe mreană.

Părți din masa începătorilor

Sunt foarte mulți oameni care și-au dorit să facă sport, mulți oameni renunță la antrenament.

Părți iertare pentru noii veniți Sala de sport poate fi împărțită în următoarele puncte:

• Supraantrenament. Fără îndoială, după primul antrenament, toată lumea începe să se simtă puternică. Și cu cât antrenamentul este mai lung și mai intens, cu atât rana este mai gravă. Acesta este motivul pentru care se pune un accent puternic pe organism în stadiul de cob de grăpare. Aici 40-50% dintre nou-veniți își pierd motivația.
• Nerăbdare. Un începător slab vrea să devină „jock” imediat după primul antrenament. Nemulțumiți de rezultat, își pierd motivația și, ca urmare, renunță la antrenament. Ale urmă să înțeleagă ce mai întâi rezultate notabile să apară nu mai devreme de o lună înainte. Așa că acum trebuie să faci o treabă bună asupra corpului tău și apoi să te uiți în oglindă.
• Este păcat să exersezi cu un antrenor. Varto înțelege că nu poți deveni singur antrenor. După cum veți citi fără detalii articole de referință, dar încă nu se compară cu dovezile în practică. Antrenamentul tău va fi mult mai ușor sub supravegherea unui instructor calificat. Începătorii indiferenți abandonează sportul pentru că nu va ieși nimic din el, iar cu un antrenor acest lucru nu se va întâmpla. În plus, un antrenor te poate sprijini mereu emoțional.

• Sarcasmul lui Soroma. Nu există urme ale unor mari culturisti care să dea semne de compromitere a corpului lor. Este necesar să rețineți că dacă toate mirosurile ar fi la fel ca și dvs. Și crede-mă, vor înțelege, nu te vor deranja. Cu toate acestea, mirosurile te pot ajuta la antrenament.
• Substanța strategiei. Am vorbit deja despre asta. Dacă meta este setat corect, este cheia succesului. Plierea corectă a planului de antrenament este o garanție vitală a succesului. Fără o marcă clară și specifică, este imposibil să exersezi. Un începător nu își poate analiza realizările, ceea ce înseamnă că își pierde motivația.
• Reparație incorectă. Pentru ca eficacitatea muncii tale să fie maximizată, este necesar să o faci corect în mod regulat. Plyashechka, în timp ce vă îndreptați spre drumul spre casă, traversați toate rezultatele obținute în sală. Răspunsul trebuie să fie corect: după antrenament, este necesar să refaceți consumul de energie și apoi cu atenție.

Și cel mai important lucru de reținut: munca grea dă întotdeauna rezultate bune. Cu toate acestea, dacă trebuie să-i aștepți mult timp, nu vrei să renunți niciodată. Ține minte: smut este o luptă împotriva ta.

Dacă ai decis că a fost greșit să începi să construiești o sală de sport sau un „bagănător”, asta înseamnă că ai decis să mergi la fitness pentru a avea grijă de sănătatea ta. fă-ți corpul puternic. Suntem frumoși și frumoși. De exemplu, persoanele în vârstă se vor gândi la sală dacă au deja probleme cu cu un vagon, deși ai încetat să fii supus ție însuți și te confrunți cu primele semne și alte probleme ale tale.

Lasă-mă să înțeleg. Deoarece trebuie să te antrenezi corect la sală și să obții rezultatele de care ai nevoie, trebuie să înțelegi ce înseamnă fitness?

Ce este fitness-ul?

Știi ce este fitness-ul? Fitness (în engleză fitness, de la cuvântul „to fit” - în formă bună) - în sens larg - este o pregătire fizică fundamentală a corpului uman.

Pentru elevi, fitness-ul este o tehnică de îmbunătățire a sănătății care vă permite să vă schimbați forma corpului și a mușchilor și să consolidați permanent rezultatele obținute. Aceasta include antrenamentul fizic combinat cu o dietă selectată corespunzător.

Regulile pentru fitness-ul copilului sunt selectate individual - trebuie să fie contraindicate, vârsta, sănătatea și tipul de corp.

De asemenea. Dacă mergi la sală, sală de sport sau „balance”, acesta este cel mai bun loc pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. pomparea muşchilor şi corectarea siluetei.

cauza Zagalom. De ce să deranjezi oamenii să meargă singuri la sală sau balansoar? Femeile și fetele încep să se înscrie la sală. Pentru a pierde în greutate sau a-ți pompa fundul, pres. picioare, fă-ți corpul frumos. Oamenii au devenit mai puternici și mai puternici. U orez zagalnyh Scopurile și misiunile tuturor sunt aproximativ aceleași.

Tehnici de wellness

Există o mulțime de tehnici de îmbunătățire a sănătății, dar acestea sunt direct legate de starea fizică a unei persoane. Condiția fizică constă din următoarele elemente:

Pe măsură ce înveți, tot ce vine la tine, dezvoltă-l. Trebuie spus. că forţele au dreptul să joace un rol important în promovarea sănătăţii oameni simpli, precum și în antrenamentul unui atlet, fragmente cu mușchi slabi, un alergător nu poate alerga lin, un halterofil nu poate ridica mreana, un înotător nu poate ridica mreana. Acest joc necesită o pregătire fizică bună.

Axis, așa cum a spus marele maestru Sergiy Karyakin, cap supernik Magnus Carlsen în lupta pentru coroana șahului:

Jocurile de șah continuă până astăzi și chiar mai mult. Pentru a atinge din punct de vedere psihologic și fizic inspirația fără a pierde concentrarea, este necesară o bună pregătire fizică.

O ținută pentru fitness sau ce să poarte la sală pentru fete și bărbați

Câteva cuvinte despre haine pentru antrenament în sală și săli de sport. O ținută pentru fitness, numită ținută sport, în special pentru antrenamente în interior.

Nu există probleme deosebite în alegerea unei îmbrăcăminte sport, așa că trebuie să cumpărați din magazinele de sport specializate și să vă asigurați satisfacția cu o uniformă sigură și realizată manual. Discursurile de marcă, de regulă, își păstrează forma, nu se întind și vă vor servi mulți ani.

De exemplu, jambierele nu se întind și au același efect de compresie, astfel încât să ne poată strânge constant vârfurile la diferite niveluri de compresie. Acest tip de îmbrăcăminte te ajută să ieși din viața ta fără rău și să fii sănătos. Se crede că „compresia” reduce ritmul cardiac cu două până la trei bătăi pe oră după o oră de exercițiu.

Îmbrăcăminte de damă pentru fitness

De ce ar trebui fetele să meargă la fitness? Îmbrăcăminte de damă pentru fitness. Cu toate acestea, ca ființă umană, este fabricat din materiale precum materiale pentru a colecta excesul de umiditate. Acest lucru vă va oferi posibilitatea de a simți frigul în timpul orei de antrenament. Există, de asemenea, posibilitatea ca corpul să se supraîncălzească.

Materialul pentru o astfel de îmbrăcăminte este poliester, lycra sau spandex. În fiecare marcă, producătorii adaugă fibre speciale, COOLMAX sau SUPPLEX. Aceste fibre reglează temperatura corpului.

Jacheta de bivol este bună în situații liniștite, dar dacă avantajul nu este grozav, atunci nu vei transpira prea mult. De exemplu, aproximativ o oră de încălzire și întindere. Din cauza transpirației mari, astfel de haine devin umede și lipicioase pe corp și se vor întinde și ele. Stai puțin, nu e chiar atât de grozav.

De ce ar trebui femeile noi să meargă la fitness?

Dă preferință modelelor elastice, pentru a nu-ți încătușa picioarele. Există o duhoare care este făcută din material care permite trecerea vântului. Odyag nu se face vinovat de stoarcere. Cel mai important lucru este că nu trebuie să-ți faci griji pentru corpul tău. Toată lumea a venit la sală să se antreneze, așa că antrenează-te, atinge-ți obiectivele.

Fitness - îmbrăcăminte pentru femei

Este important ca femeile însărcinate să se încurajeze într-o manieră bună. Activitățile de fitness nu sunt contraindicații, ci recomandări. Este clar că totul vine dintr-o formă ușoară cu o persoană mică în mijloc.

Pentru viitoarele mame, următoarele pot fi adevărate:

• manual, nu interferați cu aceste sau alte drepturi;
• Nu trebuie să fie bogat, volane nerafinate, volane etc.;
• Corpul trebuie să sufere, așa că alegeți tricouri, tricouri sau tunici cu croiala lejeră, jambiere cu elastic larg care să nu strângă corpul;
• Îmbrăcămintea de fitness pentru femeile însărcinate trebuie să fie confecționată din țesătură higroscopică și naturală (bavona, in); Vara este responsabilă de supraîncălzirea corpului, iar iarna trebuie protejată de frig.

Antrenament în sala de sport

Antrenamentul la sala de sport include. De regulă, complexul de yakihos este potrivit, lasă-i să fie potrivit cu tine și cu corpul tău puternic, crossfit chi tai-bo. Este important pentru cei care, chiar dacă antrenamentul poate începe cu o încălzire. Pentru a vă încălzi la sală, vă rugăm să mergeți la: pista de atletism, orbitrack, bicicletă, eliptică, stepper. Dacă se poate, atunci în parc.

La sala de sport iti poti pierde rapid vaginul si iti poti arde grasimea. Poți studia pe cont propriu, fără a fi nevoie să te bazezi pe serviciile costisitoare ale unui trainer. Samy calea ușoară pentru a pierde în greutate la sală - antrenați-vă regulat cu echipamente cardio. Nu este o idee bună să uiți de antrenamentul de forță. Duhoarea va ajuta, de asemenea, la modificarea cantității de grăsime din organism și la reducerea cărnii. Corpul tău va deveni elastic și încordat. Cu toate acestea, pentru a vă asigura că rezultatul nu este stricat prea mult timp, trebuie să urmăriți cu sârguință mâncarea. Fără aceasta nu vei putea să slăbești.

ISTORIA SCANĂRII VEZURII!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 de kg și voi continua să slăbesc, voi prepara doar deocamdată...” Citiți raportul >>

Cum pot bărbații și femeile să aibă grijă de ei înșiși?

Persoanele care doresc să slăbească în sală ar trebui să facă atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță. Indiferent cât de mult ai alerga, corpul tău va fi putrezit. Băieții trebuie să își îndrepte umerii spre dreapta. Apoi mușchii vor fi moi și corpul va fi tonifiat.

Fetele sunt doar agitate. De fiecare dată nu este nevoie să vă fie frică de antrenament de forță. Este aproape imposibil pentru femei să treacă prin niveluri scăzute de testosteron. Ganterele mici și o mreană îți vor întări corpul și te vor ajuta să slăbești.

Pochatkivtsy varto zbilshuvat navantazhenya pas cu pas. Rinichiul poate fi răsucit spre dreapta fără nicio interferență, datorită practicii tehnicii. În cele din urmă, în timpul antrenamentului, oamenii ar trebui să facă exerciții cardio timp de 20 de minute. De asemenea, puteți face antrenament cardio pe tot parcursul zilei. Dar în acest caz, duhoarea este de vină pentru mai mult de 1 an.

Reguli de luat

La sala de sport, antrenorii profesioniști își demonstrează abilitățile. Cursul de trenuvan al lui Ale Koshtu nu este ieftin. Puteți pierde în greutate fără antrenor, folosind în mod independent tehnica potrivită.

Pentru a face exerciții corecte în sală, trebuie să aflați despre pașii principali ai antrenamentului:

1. 1. Păstrați consecvent numărul de abordări și repetări. Dacă trebuie să slăbiți tensiunea, deplasați-vă spre dreapta pentru 5-6 seturi de 15-20 de repetări cu greutate mică. Ritmul poate fi lent, altfel tehnica poate să nu fie corectă. Apelați mai multe m'yazovu masa, Drept pentru a termina în 3-4 abordări pentru 8-12 repetări cu o mișcare mare.
2. 2. Reparațiile între abordări durează 30 de secunde. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dacă un astfel de tempo este prea rapid, ar fi de preferat.
3. 3. Există diferite scheme pentru a te ocupa. În general, puteți vedea sistemul split și antrenamentul circuitului. Split este potrivit pentru cultivarea cărnii și transferă tratamentul grupelor de carne în timpul zilei. Pentru a pierde în greutate, folosiți antrenamentul circular. Un inel de 8-10 complexe se întinde pe întregul corp, astfel încât acestea se formează unul câte unul fără nod. După aceasta, urmați reparațiile cu o lungime de 2-3 lungimi. Pentru antrenament, puteți obține 3-4 mize.
4. 4. După aceasta, fă cardio cu 20-30 de exerciții. Ora după ridicarea greutății este optimă, deoarece majoritatea rezervelor de glicogen au fost deja epuizate. Dacă faci antrenament cardio o dată la două zile, corpul tău va consuma glicogen în primele 30 de minute. Abia după aceasta va începe procesul de ardere a grăsimilor.

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă încălziți bine. Regulile le poți învăța din lecțiile de educație fizică: frământați consecvent toate articulațiile și încălziți corpul. Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți înainte de muncă și să vă protejați de răniri. Încălzirea durează 5-10 minute.

Program de formare pentru femei

Femeile chiar doresc să-și pompeze fesele, așa că, cu adăugarea unui complex de antrenament, puteți selecta drepturi speciale. programul Zrazkova antrenamentul pentru pierderea în greutate cu accent pe masa musculară este prezentat în tabel.

№	Dreapta	Carne intreaga	Ilustrare
1	Squat cu picioare largi	Stomace, cvadriceps, suprafața interioară a coapsei
2	Deadlift cu gantere	Sidnytsya, biceps stegna
3	Se prăbușește în timpul mersului	Sidnytsia, cvadriceps
4	Rând cu gantere până la talie	Zonele superioare ale spatelui
5	Tragerea blocului inferior spre abdomen	Zonele inferioare ale spatelui
6	Presă de bancă cu gantere	Țesut mamar
7	Îndreptați-vă brațele înapoi la gât cu gantere	Triceps
8	Exercitarea brațelor cu gantere	Biceps
9	Ridicați ganterele în lateral	Umeri
10	Răsucire pe fotbal	Pres

Ai dreptul de a studia tehnica imediat, fără dificultate, și ai dreptul de a practica tehnica. În lumea îmbunătățirii formei tale fizice, poți folosi gantere mici.

Este mai corect să începeți antrenamentul circular cu antrenamentul marilor grupe musculare - spate, picioare, sâni. Fetele pot fi așezate pe cob la dreapta pe scaun. La sfârșit - pe brațe, umeri și dureri abdominale.

Program de antrenament pentru bărbați

Programul de antrenament pentru oameni poate arăta puțin diferit. Se poate acorda respect decorului detaliat al corpului superior.

№	Dreapta	Carne intreaga	Ilustrare
1	Trage de la gravitron	Spate (secțiunile divizate sunt așezate pe toată lățimea mânerului)
2	Rând de bloc superior la piept	Zonele superioare ale spatelui
3	Tragerea blocului inferior spre abdomen	Zonele inferioare ale spatelui
4	Genuflexiunea piciorului mijlociu	Cvadriceps, sidnitsi
5	Presă de bancă cu gantere	Țesut mamar
6	Presă franceză cu gantere așezat	Triceps
7	Ridicare cu gantere pentru bicepși	Biceps
8	"Ciocan"	Biceps
9	Presă pentru umeri cu gantere	Umeri
10	Răsucire în stil roman	Pres

Povara poate fi mică, astfel încât toată antrenamentul într-un ritm rapid a fost epuizat. Vagu pe bloc simulatoare varto vibirati rezonabil.

Bărbații și femeile nu trebuie să facă mișcare mai mult de 3 ori pe săptămână. Dacă te dor mușchii, fă niște exerciții fizice. Uneori, duhoarea devine vizibilă în timpul orei de întinerire, iar uneori nu în perioada aglomerată.

Asigurați-vă că rezultatul antrenamentului în sală va fi vizibil doar dacă mâncați corespunzător. Cercetările au arătat că 70% din pierderea în greutate se datorează dietei unei persoane. Și doar 30% din succes vine din antrenamentul la sala de sport de acasă.

Este mai bine să te implici în sport hrana adecvata. În decurs de un an de antrenament pentru a pierde în greutate, puteți mânca complet. Cu toate acestea, conținutul de calorii al acestui aliment poate fi scăzut. De regulă, după antrenament trebuie să consumi 50% din caloriile pe care le-ai cheltuit pe cardio sau în timpul antrenamentului de forță. Înainte de asta, ariciul este format din 60% proteine ​​(pentru a ajuta la reînnoirea cărnii) și 40% din carbohidrați (pentru a reface energia pierdută).

Antrenamentul de forță în sală va arde grăsimea. Serviciu adeziv pentru carne cantitate mare Caloriile te vor ajuta să devii calm. Dacă vă completați antrenamentul cu antrenament cardio intens, rezultatele se pot vedea în doar câțiva ani. Prosharok gras se va schimba, iar moliciunea corpului va scădea din cauza pierderii cărnii.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Vaginul meu ma deprimat mai ales. Am castigat foarte mult, dupa vaginitate parca 3 pungi deodata, si eu insumi am luat 92 kg cu o crestere de 165. Credeam ca voi trai dupa sarcina, dar in schimb am inceput sa fac vag. Cum să faci față dezechilibrului hormonal și obezității? Nu cred că există ceva mai bun în a-i face pe oameni să pară mai tineri decât ei. La 20 de ani, am aflat prima dată că fetele noi se numesc „FEMEIE” și că „nu fac asemenea mărimi”. Departe de 29 de ani de separare de o persoană și depresie...

Cum să faci bani, cum să slăbești? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Chiar poți încerca să alergi pe o bandă de alergare până obosești.

Și dacă știu la ora asta? Dar totul este încă foarte scump. Mai ales acum. Așa că am găsit o altă cale pentru mine...