Cum mănâncă un sportiv vegetarian?

Repara Golovna Există un mit despre cei care nu pot pompa masa musculară și crește vitalitatea atunci când urmează o dietă vegetariană.

Sportivii vegetarieni nu au rezultate mai proaste decât cei care trăiesc în carnea alimentară a animalelor. Golovne în alimente sportive

Este important să ai o dietă sănătoasă și să faci sport! Cei mai mulți oameni cântă asta

dieta vegetariana

Acele antrenamente sportive sunt absurde.

Recent, cercetări recente efectuate în Europa și Statele Unite au arătat că motivul volatilității extreme a vegetarienilor într-o dietă bogată în carbohidrați.

Cartofii, cerealele, fructele uscate reduc acumularea unei substanțe speciale în toate cărnurile - glicogenul.

De asemenea, ajută la salvarea drepturilor sportive de trei ori înainte ca acestea să se acumuleze.

Lista sportivilor vegetarieni servește drept dovadă suplimentară că o dietă vegetariană este benefică pentru sportivi.

Sportivi vegetarieni:

Scott Yurek – maratonist (am atins recordul american de 165 de mile în 24 de ani) Brandon Brezier – triatlet, Corey Everson – doamna Olympia Bagatoraz, Mike Tyson – boxer, campion mondial, Levi Leipheimer – ciclist, Fedor Konyukhov – tenismen (tabelul multiplu Volodarka cu titlul „Prima rachetă din lume”), Sellie Hibberd - campioană la ciclism montan, Natasha Badman - triatletă, prima femeie din Europa, care a reușit să câștige campionatul mondial într-un sport atât de dificil, trei - campion la karate, Bob Burnquist - skateboarder profesionist și mulți alții.

Produse alimentare pentru o dietă vegetariană:

Toate tipurile de legume: fierte și siri Ariciul Roslinna Toate tipurile de fructe: numiți-le siri

Kvasol și alte leguminoase: sochevitsa, năut, fasole neagră, strate de kvas, kvas adzuki

orez brun

Paste virobi

Produse din soia (interschimb): tofu, temp

1. Obțineți proteinele potrivite după antrenament.

Majoritatea sportivilor iau shake-uri de proteine după exerciții fizice.

Majoritatea acestor cocktail-uri sunt făcute din proteine gătite.

Cum să devii vegetarian?

Această problemă poate fi rezolvată cu ușurință folosind un shake de proteine din soia sau preparându-l singur.

De exemplu, luați 200 ml lapte de soia, 100 g boabe de soia încolțite, o jumătate de banană și 100 g din orice boabe de lemn dulce pentru a scăpa de minunata băutură proteică-carbohidrată care vă va ajuta să vă recuperați după antrenamentul de forță.

Doar bate ingredientele într-un blender, toarnă într-un termos și ia-l cu tine.

2. Daca esti implicat activ in sport, atunci iti poti permite sa consumi mai multi carbohidrati.

Baza unei diete vegetariene este primul grup de produse - terci de cereale integrale, legume, fructe, mazăre naturală și carne de vită.

Mâncarea este complet exclusă - chipsuri, cartofi prăjiți și alte fast-food.

Plus importanță fizică.

Această dietă permite organismului să utilizeze mai multă energie din carbohidrați. De fapt, îți poți permite puțini carbohidrați după efort sau seara, fără să te îngrași.

3. Echilibrează dieta energetică. Stiuleții vegani mănâncă adesea doar terci sau, poate, doar fructe.

Când te ridici, corpul tău absoarbe proteine pentru a reînnoi mușchii și a crește doza de vitamine E, C, A, B1, B2, B6, B12. În plus, nu uitați de saliva, zinc, calciu, potasiu. Luați întotdeauna un supliment vitamino-mineral destinat celor care nu pot digera produsele alimentare.Încercați să includeți în piele unul dintre aceste produse: soia încolțită, soia, hrișcă verde, orz;

3. Echilibrează dieta energetică. 30 g de mazăre sau mazăre, fie că este orice fruct.

Cină: porție de tofu, salată grozavă de oaie.

Planul alimentar al lui Zrazov pentru o zi de antrenament:

Această dietă permite organismului să utilizeze mai multă energie din carbohidrați. 200 g terci de cereale integrale, fructe

3. Echilibrează dieta energetică. 100 g iaurt de soia sau băutură cu prebiotice din lapte de ovăz, puteți pregăti acru de ovăz.

Când te ridici, corpul tău absoarbe proteine pentru a reînnoi mușchii și a crește doza de vitamine E, C, A, B1, B2, B6, B12. În plus, nu uitați de saliva, zinc, calciu, potasiu. 200 g orez brun, hrișcă sau orz, 100 g tofu, iaurt de soia, salată grozavă de oaie

Gustare înainte de antrenament: 50 g fructe uscate și 20 g mazăre

Gustare după antrenament: shake de proteine cu lapte de soia

Cină: 200 -300 g tofu cu orice legume.

5. Cum să distribuiți corect caloriile în timpul unei diete vegetariene pentru sportivi

Defalcarea sănătoasă a caloriilor din articolul nostru se bazează pe cartea „Food for Fitness” de Chris Carmichael și arată cam așa:

65% în carbohidrați

13% proteine

Citeste si:

Portocala este la fel de sănătoasă ca întotdeauna. Așadar, portocalele conțin fosfor, calciu, magneziu, sodiu, saliva și, mai ales, vitamina C. Portocalele sunt bune pentru sistemul cardiovascular, pe bază de plante, endocrin și sistemul nervos

Portocalele îmbunătățesc metabolismul, promovează tonusul flegmei, absorb sprague și ameliorează cu succes avitaminoza.

Nu mă înțelege greșit: mâncarea vegană și vegetariană poate fi și mai sănătoasă!

Dar nu este potrivit pentru cei bogați, deoarece trecerea la o dietă de înaltă calitate ca masă cu normă întreagă este o sarcină dificilă pentru organism, motiv pentru care este necesar să se separe alimentele de produsele vieții animale.

Tranziția va necesita o planificare atentă.

Fără o planificare adecvată, indicatorii de sănătate (vaga) se pot deteriora și, dacă este necesar, indicatorii (aportul intern de vitamine, minerale, grăsimi și proteine importante) se pot deteriora, ducând inevitabil la îmbolnăvire.

Odată ce faci, este mult mai ușor să renunți la copil din orice motiv evident. Indiferent dacă ești vegan sau vegetarian sau vrei un articol, acest articol este pentru tine. Vreau să reușiți și să fiți sănătoși.

Avantajele serviciului alimentar planificat

Mulți oameni care devin vegani sau vegetarieni înțeleg că o astfel de dietă este bună pentru sănătate.

Nu este așa.

În primul rând, obținerea unui aport adecvat de proteine pentru sportivii care urmează o dietă vegană este o problemă dificilă.

Produsele gătite sunt una dintre cele mai ușor disponibile și concentrate surse de proteine cu aciditate ridicată, iar excluderea acestora din dietă va duce la o pierdere rapidă de proteine.

Recomand tuturor sportivilor să consume cel puțin 100-120 g de proteine cu conținut ridicat de acizi pe zi, dar veganii consumă adesea mai puțin de 55-75 g pe zi.

Aceste informații se bazează pe rezultatele a două studii, dar nu este clar din ele care parte din 55-75 g de proteine se adaugă proteinelor cu conținut ridicat de acizi (fasole, caju, soia, mazăre, orez) și care parte - la cele slab acide (boabe și pseudoboabe, majoritatea munților Aici și acum, ciuperci și legume).

Un aport zilnic de 55-75 g de proteine nu este suficient pentru sportivi, deoarece majoritatea acestor proteine provin din cereale cu aciditate scăzută și medie, care sunt și mai bogate.

Cu o dietă vegană, este ușor să tăiați 100-120 g de proteine cu conținut ridicat de acid pe porție, astfel încât să puteți suplimenta cantitatea necesară pentru a umple norma.

Acizii grași Omega-3 sunt un tip de acizi grași polinesaturați vitali.

Putem izola o versiune de acid gras Omega-3 cu un lanț molecular mai lung numit acid alfa-linoleic din roslyn, dar va trebui convertit la forma activă cu un lanț lung (acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaic (DHA). ) ) acizi) la vikoristavat în organismul oamenilor.

Putem obține acizi grași omega-3 formulați cu un compus molecular lung din produsele alimentare, care este o opțiune mai bună pentru organism.

Această opțiune nu este potrivită pentru vegani și vegetarieni, totuși, poate fi comparată la nivel fiziologic: în medie, „concentrația de EPA și DHA în plasma sanguină și celulele vegetarienilor este mai mică cu aproximativ 30%, pentru vegani concentrația. este mai mic cu aproximativ 40-50%.”

Pentru vegani și vegetarieni, există două probleme:

1. Nu sunt atât de mulți acizi omega-3 adăugați în alimente.

2. În total, 5% din acizii grași naturali omega-3 sunt transformați în corpul uman într-o formă biologic activă (EPA sau DHA).

Aceasta înseamnă că veganii și vegetarienii nu numai că trăiesc cu mai puțini acizi omega-3 decât omologii lor obișnuiți, dar activitatea acizilor omega-3 care ajung în corpul lor este de 20 de ori mai mică, iar cei care resping є acizii omega-3 dzherel comportamentul creaturii și aici este important să menținem un zel adecvat.

Există o serie de legume naturale bogate în acizi omega-3, precum semințele de chia și semințele de in, iar pe măsură ce transformările lor se extind, va fi important să obținem suficienți acizi omega-3 din aceste resurse.

Din aceste motive, este mai bine să folosiți suplimente pe bază de alge pentru a înlocui EPA și DHA.

Povestea este asemănătoare cu zincul, deși este mai puțin frecvent în creșterea plantelor.

În plus, în plus față de ceea ce se găsește în verdețurile, care sunt ușor de preparat și consumat în cantități mari, zincul se găsește în leguminoase, cereale, mazăre și terci, a căror prezență este mai dificil de consumat în alimentația ta fără a fi semnificativ. creșterea conținutului de calorii.

Din fericire, după cum arată multe studii, în rândul veganilor și vegetarienilor, anemia de lizodeficiență și statusul inadecvat de zinc apar rar (deși unele studii spun contrariul). Dacă ai perioade importante sau frecvente de menstruație, s-ar putea să vrei să-ți verifici starea de sarcină, dar, pe de altă parte, totul este în regulă pentru tine pentru că mănânci foarte multe leguminoase și verdețuri. Este important ca veganii să-și facă griji cu privire la introducerea calciului în organism, deoarece nu mănâncă produse lactate și ce include dieta

mare cantitate

verdeață, atunci totul este în regulă cu calciu. În schimb, conținutul de calciu din verdeață nu este la fel de mare ca în produsele lactate, dar calciul din verdeață este absorbit mai repede, ceea ce va face mai ușor să creșteți aportul zilnic. Suplimente de vitamina B12

Indiferent de poveștile care apar constant că algele (algele sau ciupercile) sunt foarte bogate în vitamina B12, trebuie să știi că partea de alge a acestei vitamine nu funcționează.

În toate cazurile cunoscute, există cele care conțin componente similare vitaminei B12, care nu pot fi utilizate în

corpul uman

.

Creatina este o peptidă scurtă care este folosită de animale ca stimulent pentru perioade scurte și lungi de timp;

copacii nu se prăbușesc, ceea ce înseamnă că nu au nevoie de acest discurs.

Creatina se află și în creier, cel mai scump organ din punct de vedere al aprovizionării cu energie.

Oamenii sintetizează ei înșiși creatina, iar dacă mâncați carne în piele, ar trebui să luați 1-3 g de creatină pe zi în plus, în funcție de ce fel de carne și ce fel de oase consumați - carnea roșie și peștele iau mai multă creatină , fără carne de pasăre și produse lactate și fără ouă.

Ca urmare, cei care nu consumă carne pot experimenta scăderi ale nivelului de creatină egală cu cei care o consumă în mod regulat.

Acest lucru nu pare a fi foarte important, dar își lasă moștenirea.

Creatina nu este necesară doar pentru exercițiile anaerobe, inclusiv pentru multe tipuri de exerciții, ci este importantă pentru funcționarea creierului - unele studii au arătat că veganii și vegetarienii își îmbunătățesc indicatorii atunci când iau suplimente de creatină. Recomand tuturor veganilor și vegetarienilor să ia suplimente de creatină, deși durerea de la acestea poate fi eliminată de oricine, iar aceasta va fi complet dependentă de fiziologie. Când veganii și vegetarienii folosesc rubarba în loc de creatină, ei observă o diferență semnificativă.

Beta-alanina (carnozina) Ca și creatina, carnozina este o peptidă scurtă care este sintetizată în corpul animalelor și al oamenilor, dar nu și în plante. Carnozina este formată din doi aminoacizi: histidina (suficientă într-o dietă vegană, care nu va fi o problemă o perioadă) și beta-alanina (intermediază sinteza carnozinei printr-o deficiență într-o dietă vegană).

Deci, în loc să luați suplimente cu carnozină, care se împarte în doi aminoacizi, este mai bine să luați suplimente cu beta-alanină.

Taurina este un element rar la animale și este de mare importanță pentru sănătate.

Veganii și vegetarienii au un nivel semnificativ mai scăzut de înlocuitori. Taurina este de mare importanță pentru funcționarea sistemului cardiovascular, ceea ce reprezintă o problemă pentru vegani, deci este elementul cel mai puțin important. Suplimentele cu acesta sunt ieftine și nu este important să le luați, așa că nu există niciun motiv întemeiat să nu le includeți înainte de dietă.

Tim, care ia beta-alanină și taurină, trebuie să-și amintească că concurează pentru transport, trebuie să fie luate în

oră diferită dib. Nu există informații despre vreun risc de a dormi cu acești aditivi, fragmentele de duhoare nu curg unul câte unul în corp și nu împart transportul subteran.

Visnovok

Mâncarea veganilor și vegetarienilor nu este mai bună

hrana adecvata

pentru sănătate.

În orice caz, nu este vina ta să-ți păstrezi sănătatea.

Învățarea din timp a tuturor aspectelor vieții copilului dumneavoastră vă va ajuta să continuați să faceți acest lucru mult timp fără să vă faceți rău.

Vă rugăm să rețineți că este necesar să luați suplimente musculo-scheletice.

Pentru a asigura o dietă vegană sau vegetariană sănătoasă pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să:

1. Mănâncă multe proteine cu conținut ridicat de acizi.

2. Vmikati dzherela acizi grași omega-3.

Practicarea sportului înseamnă că o persoană dezvoltă voință, rezistență la stres, vigoare și răbdare. Chiar și sportul nu este mai puțin de „de trei ori pe zi la sală de la 7 la 9”. Pentru a-ți menține corpul în formă, poți face doar șase sau șapte ani pe săptămână, dacă antrenorul dorește să lucreze la tot. Cu toate acestea, acei oameni care sunt serios turbulenti nu sunt singurii din exterior privind înăuntru

și silueta, și sănătatea sănătoasă, stima de sine și silueta proprie

organele interne

, și, în plus, realizări sportive semnificative, abordează acest lucru într-o manieră cuprinzătoare.
Pentru ei, sportul devine un mod de viață, un fel de filozofie, cum să se înțeleagă cu tot ceea ce fac.
Același lucru se poate spune despre vegetarianism: pentru unii arată pur și simplu ca carne, în timp ce alții văd problema ca pe un protest împotriva violenței și a lăcomiei, ca la posibilitatea unei armonii la mijloc și între cu lumina.
Trecerea corectă la vegetarianism se recomandă să nu se facă brusc, ci treptat.
Există o serie de soiuri de vegetarianism care reprezintă etape de tranziție.

Nu există limite clare - sportivul trebuie să urmeze semnele importante pentru a înțelege la ce nivel va fi confortabil să performeze. Etapele tranziției către Roslinnaya Ezhi: vidmova din carnea animalelor cu sânge cald;

vidmova ca o pasăre;

tip vidmova de fructe de mare și pește;

vidmova v isєts; tip vidmova de produse lactate. la textile.

Este corect să spunem că printre sportivii de maraton, ale căror realizări sunt limitate de exerciții fizice, există vegetarieni, iar printre sprinteri, sunt mai puțini.

Culturistii, a căror dietă poate fi mai mică de 40% proteine, trebuie să compenseze lipsa de carne mare cantitate mazăre, leguminoase, ciuperci, .

Cu toate acestea, acestea trebuie absorbite în cantități mult mai mari, ar fi necesar să se consume proteine gătite, iar absorbția produselor vegetale ar trebui să devină 50-60%, astfel încât, de exemplu, organismul o va absorbi cu 100%. O altă problemă în această situație este că organismul unui sportiv vegetarian conține mult mai mult - acesta, desigur, absoarbe umflarea intestinelor și, în același timp, absoarbe unele dintre cele esențiale. Pentru

masa de carne

și indicatori de putere, în special creatina importantă este un tip de acid carboxilic azotat care se găsește în corpul creaturilor spinale.

Creatina joacă un rol în metabolismul energetic din carne și celulele nervoase. Vegetarienii nu pot fi de acord cu cuvintele lor, așa că trebuie să-și dedice atenția suplimentelor sportive speciale. Există o cantitate mică de aminoacizi de lizină, iar în leguminoase - aminoacizi de sulf.

De asemenea, se recomandă consumul de mazăre și cereale cu cereale și leguminoase.

Cei care permit laptele au o alegere și mai largă - puteți combina laptele cu cereale și leguminoase pentru a obține proteine de înaltă calitate.
Înainte de a vorbi, cantitatea de proteine digerate în aceste perioade poate fi mai mare, mai mică de 1,8 g la 1 kilogram de greutate corporală din cauza absorbției reduse a proteinelor vegetale.
Oamenii care se bazează pe carne în dieta lor sunt adesea diagnosticați cu deficiență de vitamina B12.
Zona de cel mai mare risc are suvor vegan.

Ei trebuie neapărat să includă alimente bogate în alimente în dieta lor și, de asemenea, să ia cu ei suplimente alimentare speciale în stoc.

Simptomele deficitului de vitamina B12:

slăbiciune;

vtoma;

nume de terminații;

Indiferent de importanța vegetarienilor înșiși (de exemplu, dacă există produse lactate, dar nu există ouă, dacă nu există alimente în dietă), produsele par să fie atât de multe dintre ele pe drum care sunt în limita întinderea sportivilor.

Printre acestea:
: prețul este același, eliminarea necesară de energie.
Pot fi consumate chiar înainte de ora de antrenament, dacă sunteți obosit de mai mult de un an.
: După antrenament, este posibil și necesar să mănânci un fruct pentru a satura organismul cu elemente valoroase și minerale necesare pentru formarea masei de carne.
: fructe de padure, bogate in luteina si vitamine.

Murele cu conținut scăzut de calorii sunt ideale pentru cocktailuri energizante și smoothie-uri.

ta oliya, fulgi de cocos.

Toate aceste produse sunt concepute pentru a reîncărca organismul cu proteine și vitamine și, în plus, adaugă o varietate plăcută meniului.

Terci de fulgi de ovaz: o sursa bogata in carbohidrati, vitamine si minerale. Oamenii obțin cea mai mare energie necesară pentru sport, cum ar fi glicogenul, din carbohidrați. Epuizarea rezervelor de glicogen reduce eficacitatea exercițiilor fizice și duce la apariția durerii cronice.

Mai mult, ariciul, bogat în carbohidrați, ar trebui să ia între 30 și 40% din dietă.

Este important să fii conștient de posibilele deficiențe de cereale și minerale care pot apărea la sportivii vegetarieni și să-ți structurezi corect alimentația, suplimentându-le cu suplimente alimentare în schimb cu multe discursuri valoroase pentru sănătate.

Astăzi, afirmația „Sunt vegetarian” nu mai evocă o astfel de confuzie și absurditate tulbure ca, de exemplu, în secolul trecut.

Mulți sportivi celebri, de exemplu, Mike Tyson sau Martina Navratilova, arată cu fundurile lor puternice că totul este carne - nu par să le deranjeze antrenamentul și orașul.

Medicii, nutriționiștii, antrenorii de astăzi încă vorbesc despre modul în care sportul și vegetarianismul sunt complet acceptabile.

La fel ca sportivii, vegetarienii cântă și despre riscurile și nuanțele care trebuie reținute.

Majoritatea acestor cocktail-uri sunt făcute din proteine gătite.

Adevărat, ei se confruntă cu un număr mare de dificultăți, inclusiv sportivii care mănâncă carne, dar acest lucru nu le afectează hotărârea și voința de victorie.

Cheia succesului este o alimentație corectă, un aport adecvat de proteine și vitamine, încrederea în sine și determinarea de a obține rezultate.

Ei bine, sunteți vegan și nu este nevoie să vă pompați mușchii sau să ardeți grăsimile, așa că nu va trebui să cumpărați shake-uri proteice pe bază de zer din lapte.

Antrenorul tău, singur, este copleșit, iar administratorul barului de fitness se străduiește să te mulțumească cu proteine din suc proaspăt.

Stiuleții vegani mănâncă adesea doar terci sau, poate, doar fructe.

Când te ridici, corpul tău absoarbe proteine pentru a reînnoi mușchii și a crește doza de vitamine E, C, A, B1, B2, B6, B12. În plus, nu uitați de saliva, zinc, calciu, potasiu.
Luați întotdeauna un supliment vitamino-mineral destinat celor care nu pot digera produsele alimentare.
Încercați să includeți unul dintre următoarele produse în tratamentul pentru piele:
Soia încolțită, sochevitsa, hrișcă verde, orz;
Migdal, caju, mazăre braziliană;

Lapte de soia, tofu, crema naturala de soia si iaurt (cu bacterii prebiotice si fara adaos de amidon);

Verdețuri proaspete de diferite soiuri și tipuri (proaspete și congelate); Banani, mar, leche, coacaze, portocale, pomelo, chornitsa, lokhina, rosii cherry. 4. Gândește-te la planul tău de dietă zilnic

Gustare: 100 g din orice terci, o sticlă de inulină („kava” cu cicoare, cidru natural de mere cu agar)

Masa: 200 g orez brun, hrisca sau orz, 100 g tofu, iaurt de soia, salata grozava de oaie

Gustare înainte de antrenament: 50 g fructe uscate și 20 g mazăre

Gustare după antrenament: shake proteic cu lapte de soia

Odată cu popularitatea tot mai mare a veganismului, tot mai mulți sportivi încearcă să obțină masă de carne fără a încălca canoanele hranei vegane.

Dovezile nu sunt clare.
Veganii pot obține suficiente proteine din boabe de soia, fasole, soia și mazăre. 12 ;
Cu toate acestea, există probleme în care trebuie să adauge doza la masa uscată:

Realizarea unui bilanţ pozitiv de azot pentru a activa mecanismul de semnalizare mTor;

Lipsa vitaminei B– Reducerea cantității de carbohidrați din dietă pentru a arde grăsimile.

Veganismul și mecanismul mTor

Să vorbim despre cel mai misterios și mai important mecanism de semnalizare pentru recrutarea în masă

mTor.

Reglează sinteza insulinei, a factorului de creștere asemănător insulinei IGF-1 și a diverșilor aminoacizi.

De fapt, insulina este cel mai puternic dintre toți hormonii anabolizanți cunoscuți.

Este responsabil de sinteza și stocarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor, prevenind descompunerea acestora și asigurând transportul substanțelor vii către celulele organismului.

IGF-1 sau factorul de creștere asemănător insulinei este un hormon peptidic puternic care duce la hiperplazie (apariția de noi fibre de carne).

Zagalom, această substanță este indispensabilă atunci când crește masa de carne. Cum este legată alimentele de acești hormoni?, se poate dovedi a fi valoros, cel puțin 60 g de proteine care au fost absorbite în organism pe parcursul zilei.

Veganii pot obține suficiente proteine din boabe de soia, fasole, soia și mazăre. 12

Vitamina B 12 formarea necesară de noi globule roșii și țesut celular. Veganii suferă de această lipsă de alimente, ceea ce înseamnă că nu își pot permite produse alimentare. Jerel alternativ 12 vitamina B

poate bere sau drojdie.

Ei înșiși se tem de zinc.

Este recomandat să luați complexe de zinc și magneziu (ZMA) noaptea pentru un somn bun și stimularea activă a testosteronului.

Controlul carbohidraților Unele proteine vegane (linte, kvas, năut) conțin o mulțime de carbohidrați și puteți face, de asemenea, un lot de masă de carne uscată. Mazărea și produsele din soia vin în ajutor.

Dar nu poți mânca doar tofu!

7:00 Deși mazărea miroase, este bogată în grăsimi, iar aceasta nu este o opțiune pentru un sportiv vegan care are nevoie de 200 de grame de proteine pe zi.
7:30 Pentru fericire, măiestrie
12:00 aditivi pentru grub
15:00 Veganii au atras atenția: cerealele bogate în proteine și proteinele din soia sunt acum la vânzare într-o gamă largă.
17:00 Exemplu de meniu bogat în proteine pentru o zi pentru vegani
18:00 - 10 g.
20:00 Apoi 100% suc de macara.

Vinul este acru și curăță bine ficatul.