Principalele reguli ale stimei de sine bune în rândul fachiștilor de yoga. Fahivtsi a explicat cum să te simți bine și, de asemenea, să te simți bine cu tine

De parcă omenirea nu ar fi încercat să câștige bogății de secole, soluțiile, crearea lucrurilor vechi și păstrarea tinereții veșnice, nu au eșuat încă. Nu poți fi supărat, chiar dacă nu vrei să economisești pentru mâine, altfel Este cu adevărat posibil să-ți trăiești tinerețea complet, pentru care trebuie să urmezi o serie de reguli de cânt, cum să asigurăm sănătatea și puterea corpului nostru.

Acordând respect corpului tău, acordând atenție alimentelor, făcând cele mai bune exerciții fizice, inspirându-te de Shkdlivikh zvichokși știind imagine sănătoasă Pe măsură ce trăiești, poți să-ți aduci pacea mai aproape și să nu-ți faci niciodată griji pentru viața ta. Cei care au încercat deja metode similare de prelungire a tinereții pot spune cu bucurie că funcționează, iar chiar și persoanele în vârstă se pot simți tineri și veseli.

Există unul dintre cei mai importanți factori pentru longevitate (oamenii încă îl consideră important), care se numește „hormonul tinereții eterne” – melatonina.

HORMON, CARE A DEVENIT UN HIT ÎN VÂNZĂRI LA FARMACIE

Melatonina este un hormon care este eliberat în corpul uman. S-a născut în 1958 ca medic dermatolog la Universitatea Ele, profesorul Aaron Lerner. Cercetările ulterioare asupra acestui hormon au arătat că acesta joacă un rol important în promovarea sănătății, prevenirea îmbolnăvirilor și prelungirea tinereții. Melatonina reduce nivelul de colesterol din sânge, reduce efectul stresului hormonal, care poate afecta inima, mai ales la vârstnici, când organismul este mai susceptibil de recuperare după boală, sum noi podіi, sudare, dezamăgire.

În plus, melatonina este un remediu pentru creșterea tensiunii arteriale, boli alergice, răceli și un remediu pentru schizofrenia medicinală, boala Alzheimer și parkinsonismul. Este mai ușor să numim boală pentru că nu este controlată de melatonină, deoarece reglează toate sistemele organismului și este capabilă să lupte împotriva multor boli. Acest hormon absoarbe și vindecă bolile.

Melatonina este atât de importantă pentru conservarea și reînnoirea organismului încât acum a început să fie produsă sub formă de medicamente și vândută în farmacii. Astăzi, este obișnuit ca americanii și europenii bogați să ia melatonină noaptea, similar vitaminelor. În acest moment, acest hormon este la vânzare în America. Farmacie și magazin de piele mancare sanatoasa Aceștia au insistat să afișeze în vitrină o poză cu inscripția: „Avem melatonină” pentru a atrage cumpărători.

Cu același succes, tu și cu mine am putea agăța o astfel de poză cu noi înșine pe piept, deoarece avem deja melatonină și cei mai mulți dintre noi nu trebuie să o cumpărăm de la farmacie. Există, evident, multe modalități naturale de a crește nivelul hormonului din corpul oricui.

EPIPHIS – MELATONINA VIROBĂ CEREBRALĂ

Există încă zeci de destine în spatele asta enciclopedii medicale tari diferite Lumea ar putea citi despre „mazarea nevăzută” care există în adâncurile creierului uman, cum ar fi: „Epifiza, sau planta în formă de con, este un organ rudimentar care nu are o semnificație independentă”. Investigațiile celor 40 de roci rămase au devenit solide. S-a stabilit că epifiza vibrează un hormon special, melatonina, care controlează schimbările legate de vârstă.

Producția maximă de melatonină apare la copii, apoi începe să scadă. După ce un copil împlinește vârsta de 12 ani, sistemul său imunitar este controlat de melatonină, a cărei producție maximă în organism ajunge la vârsta de 25 de ani și apoi începe să scadă. După 60 de ani, nivelul melatoninei scade la 20% din normal sau mai mic. Ca urmare a unei scăderi accentuate a imunității, apar „boli seculare”.

Se presupune adesea că acest lucru este cauzat de un exces de radicali puternici (molecule agresive care atacă membranele celulare) în organism, ceea ce necesită utilizarea rezervelor de melatonină pentru combaterea acestora. Pentru a evita pierderea acestui hormon, Este necesar să se urmeze abordări de combatere a radicalilor liberi, una dintre ele este o dietă bogată în antioxidanți - principalii ucigași ai organismului împotriva radicalilor liberi. Duhoarea în sine este neutralizată de radicalii liberi, dintre care principalii sunt luați în considerare Sunt gras și sunt gras, metale importante, ce să faci cu dovkilla, că Tyutyunovy dim.

Epifiza se mai numește și inima creierului. Datorită ajutorului melatoninei, inima îi ajută pe oameni să facă față vieții de zi cu zi, transmițând semnalele acesteia în întregul corp.

Reînnoirea nivelului de melatonină din organism nu numai că reînnoiește reglarea tuturor sistemelor și organelor biologice, dar, de asemenea, întinerește epifiza în sine, făcând-o capabilă să producă melatonină singură.

DE CE VISUL - „CELE MAI BUNE FĂȚE”

„Somnul este cea mai frumoasă față”, „În durere trebuie să dormi” - această înțelepciune populară are sens. Numeroase studii științifice confirmă că cei care dorm suficient trăiesc mai mult și suferă mai puține boli.

Recent, implementarea științifică și practică a acestui lucru a fost dezvăluită. În dreapta, 70% din valoarea adăugată a melatoninei este eliberată noaptea. El însuși reglează bioritmurile: ajută să țină pasul cu schimbarea zilei și a nopții, trimite animalele în hibernare și pe soția noastră în întuneric. Eliberarea hormonului începe să crească în timpul zilei, atinge un maxim de la 0 la 4:00 a.m. și scade peste noapte. Adormim, iar melatonina începe să lucreze - se reînnoiește, repară, se îmbunătățește... Și este unul dintre cei mai puternici imunomodulatori și antioxidanți naturali.

„Dacă epifiza este ca un yearling biologic, atunci melatonina este un pendul care îi asigură progresul”, explică profesorul Volodymyr Anisimov, președintele Bursei Gerontologice a Academiei Ruse de Științe. „După ce se dovedește, cu cât amplitudinea pendulului este mai mică, cu atât mecanismul pendulului este mai lent.” Pe măsură ce îmbătrânim, producția de melatonină se modifică și, ca rezultat, semnalează tuturor celorlalte sisteme ale corpului că a sosit momentul să renunțăm, că a venit timpul să îmbătrânim.

Deoarece melatonina nu este prezentă într-un corp tânăr, începe să îmbătrânească într-un ritm accelerat. Date convergente din alte studii excelente arată: persoanele care lucrează în mod regulat noaptea și care au, de asemenea, o deficiență cronică de melatonină, au un risc cu 40-60% mai mare de a dezvolta boli coronariene, boli cardiovasculare și metabolism. obezitatea, hipertensiunea, diabetul și ateroscleroza, într-un cuvânt, un buchet care scurtează viața unei persoane.

Noaptea și întunericul sunt doi factori importanți pentru producerea de melatonină

Ieri am învățat o altă lecție importantă: trebuie să dormi noaptea și pe întuneric. De ce? Cert este că epifiza vibrează zilnic serotonina - o substanță numită hormonul mulțumirii sau hormonul fericirii. Dacă este suficientă serotonină, avem o dispoziție bună și viața este o bucurie pentru noi. Iar dacă nu este suficient, de vină sunt apatia, asuprirea și asuprirea, depresia și, în același timp, agresivitatea crescută, frământările, anxietatea și neliniștea.

Și când se întunecă în afara pleoapei, epifiza începe să producă melatonină. Întunericul (cel mai probabil) și întunericul sunt axa celor mai importante două minți ale creației sale. Dacă am trăi cu natura, care ne-a programat corpul să urmeze ritmuri naturale, să ne ridicăm pe pat și să ne culcăm când soarele apune, ar fi mult mai puține boli și decese imediate.

Natura nu și-ar putea imagina că oamenii ar avea nevoie de un electrician și ar putea dormi la lumina lămpilor seara, sau chiar noaptea, și astfel să se scutească de hormonii necesari vieții. Este important de știut că melatonina este produsă cel mai activ între 3 și 4 luni din noapte. La această oră, trebuie să încercați nu doar să dormi, ci și să dormi, astfel încât organismul să producă suficientă melatonină pentru reînnoirea sa.

De ce este somnul mai valoros la primele ore? Pentru că la această oră se ajunge la cea mai mare concentrație de melatonină acumulată în sânge. Este imposibil să vă aprovizionați cu melatonină: „porția” pe care ați luat-o noaptea ar trebui să fie scursă până seara. Oamenii care acordă prioritate modului de viață nocturn se fac vinovați de respectarea faptului că somnul de zi nu compensează absența somnului de noapte. Este adevărat că dacă, după o noapte nedorită, ești tentat să dormi puțin în timpul zilei, melatonina nu este produsă în organism și, prin urmare, un astfel de remediu cu greu poate fi luat în considerare.

Ei respectă promisiunea de a ușura viața scurtă a locuitorilor locurilor mari și acum au inventat termenul special de „obstrucție luminoasă”.

Deci, să luăm cinci „bucurii de noapte”:

1. Acoperiți ferestrele cu perdele groase noaptea.

2. Nu dormi cu lumina de noapte aprinsă sau cu televizorul aprins.

3. Când te trezești noaptea, nu aprinde lumina. Pentru a lumina toaleta, adăugați un bec de culoare închisă la priză.

4. Dacă stai târziu, este posibil ca iluminarea camerei să nu fie puternică și cu siguranță nu cu o lampă de zi.

5. Încercați să dormiți puțin mai târziu în noapte: nivelurile maxime de melatonină cresc de la 0 la 4 niveluri.

CUM SE STIMULEZ VIROBUL MELATONINEI?

Din fericire, nu este deloc dificil - și este în regulă odată ce obțineți gustul.

În primul rând, încercați mai multe cicluri.În corpul celor care se culcă devreme (în jurul orei 22) și se trezesc la culcare, vibrează cea mai mare cantitate melatonină noaptea și simțiți-vă mai energic și productiv toată ziua.

În caz contrar, amintiți-vă că mult lichior, kava, alcool și nicotină reduc producția de melatonină.

În al treilea rând, încercați să includeți în dieta dvs. mai multe produse care conțin aminoacidul numit triptofan: el însuși servește drept „material plutitor” atât pentru serotonină, cât și pentru melatonină. Triptofanul este cel mai abundent în brânzeturi tari, ouă de pui, carne slabă, kvas, terci de pepene verde și mazăre.
Melatonina poate fi extrasă din multe produse și într-o formă gata preparată, iar acest hormon este produs nu numai de oameni și animale, ci și de plante, iar cea mai mare parte a lumii porumb, orez, ovăz, orz, roșii, banane. Mănâncă aceste alimente cu aproximativ un an înainte de a merge la culcare. În această oră, nivelul melatoninei din sânge crește și vei observa efectul ei lipicios.

Este important de reținut că legumele bogate în carbohidrați absorb melatonina sintetizată în organism. Nu uitați: într-o seară plină de carbohidrați trebuie să vă simțiți foame, nu trebuie să săriți peste produsele proteice, ci să mențineți cantitatea de grăsime la minim. Macaroanele, de exemplu, se gătesc cel mai bine cu sos de legume, iar cartofii sunt copți în coajă.

În al patrulea rând, nu uitați de vitamine. Unele dintre ele, de exemplu, B3 și B6, pot promova producția de melatonină. Există o cantitate mare de vitamina B în curaz, pin pin, cereale integrale de grâu, orz, iar vitamina B6 se găsește în boabele integrale de grâu, morcovi, mazăre de pin, soia, sochevitsa și așa mai departe. f creveți și pește somon .
Tim, care vrea să ia aceste vitamine ca medicamente farmaceutice, trebuie să știi asta Vitamina B6 este recomandată a fi luată în prima jumătate a zilei— s-ar putea să înceapă să vă trezească și să vă întrerupă somnul. Cel mai bine este să luați vitamina B seara împreună cu calciu (1000 mg) și magneziu (500 mg), moment în care va ajuta și la stimularea eliberării melatoninei.

Înapoi, coaseți în spatele corpului electromagnetic. Câmpuri electromagnetice infuza negativ tratamentul pelvisului pineal. Dacă este posibil, separați contactul zilnic de aceste câmpuri dacă doriți (Luați echipamentele electronice din dormitor). Dispozitivele lor principale sunt computerele, copiatoarele, televizoarele, liniile electrice și, de asemenea, cablurile prost izolate.

CHI NU ESTE NESICUR?

Aparent, medalia de piele are spatele ei. Pentru melatonină, nu a fost încă identificat niciun efect. Acumularea pe scară largă a unor astfel de medicamente hormonale în rândul americanilor provoacă îngrijorare în rândul medicilor. Pe de altă parte, administrarea unei doze mici obișnuite (1-2 mg) are ca rezultat o creștere a melatoninei din sânge într-un amestec natural de sute de ori. Farmaciştii au inclus această doză în medicamentele lor pentru a se asigura că este suficientă rubarbă înaltă hormon în sânge pe tot parcursul nopții și elimină efectul garantat al medicamentului. Planta asemănătoare conului în sine vibrează hormonul într-o cantitate mult mai mică, dar constant și în concordanță cu modelele obișnuite.

Prin urmare, mulți predecesori au ajuns la concluzia că administrarea suplimentară a acestui hormon poate provoca boli la persoanele de vârstă înaintată.

Dacă vorbiți despre rubarba naturală a melatoninei, pielea este responsabilă pentru păstrarea și îmbunătățirea sănătății sale, sporind disconfortul vieții.

Investigațiile au arătat că vechiul proces poate fi complet inversat. Vchenі vpeunі, pe care le-am creat vicoristic potențialul său biologic până la 120 rokіv. Testele de laborator au arătat o asociere între o creștere a nivelului de melatonină și o creștere a iritabilității la boală, creșterea activității sexuale și persistă până la moarte.
Este întotdeauna confirmat că suplimentarea cu melatonină nu numai că va dura o treime bună din viața unei persoane, ci și va schimba vigoarea, păstrează tinerețea și îi va permite să piardă energia și bucuria vieții.

Încă din prima noastră copilărie, am auzit despre cei care au nevoie să aibă grijă de pânză în primele zile și de sănătate în tinerețe. De fapt, este mai ușor să fii sănătos dacă previi îmbolnăvirea, faci prevenire și îți îmbunătățești imunitatea. Oamenii care duc un mod de viață sănătos se îmbolnăvesc mai rar și se simt mai bine decât cei care nu acordă cel mai mare respect stilului de viață sănătos.

Pentru oricine, un mod de viață sănătos poate părea complicat și aparent nerealist, dar în realitate totul este atât de simplu. Vă prezentăm șase reguli simple care vă vor ajuta să vă păstrați sănătatea și bunăstarea pentru o lungă perioadă de timp.

Ei bine, de ce suntem sănătoși?

Regula #1: Rukh tse zhittya. Nu este important cum te prăbușești, este important cum te prăbușești în principiu. Jogging sau mersul pe curse, fitness activ sau yoga calmă - toate sunt o modalitate minunată de a vă tonifica. Nu uita de regularitate. Dacă activitatea fizică nu este pentru tine, atunci ai vrea să faci o plimbare în aer curat cel puțin în fiecare zi. Mersul cu stiuca nu este mai putin benefic pentru organism decat gimnastica.

Regula #2: Pozitiv mislenya. S-a dovedit că oamenii fericiți trăiesc mai mult decât cei nenorocoși și se îmbolnăvesc mult mai rar. Noi înșine ne creăm propriile dispoziții și alegem cum răspundem la acest lucru sau ne luptăm prin asta, sau, poate, mai degrabă decât să marchem pe cineva sau să corectăm situația. Încercați să vă concentrați respectul asupra momentelor vesele, asupra unor prietenii plăcute. Înainte de a merge la culcare, gândește-te la ce a fost bine cu tine în timpul zilei. Gândește-te întotdeauna la prietenii tăi și ignoră-ți dușmanii.

Regula #3: Apa este atât de sănătoasă. Luați câte 8 sticle din când în când apă curată, iar corpul tău se va comporta ca un bătrân bun. Nu uita că ceaiul și kava deshidratează organismul; dacă dieta ta este fanatică, trebuie să bei mai multă apă.

Regula #4: Rație alimentară. În zilele noastre, includeți un număr mare de fructe și legume în meniul dvs. Conține celuloză, care ajută organismul să elimine rapid toxinele. Nu mâncați înainte de a merge la culcare, deoarece organismul poate absorbi resturile în timpul nopții și nu le irosește. Nu exagera: în primul rând, un arici trebuie să încapă în cele două poale ale tale. Aceasta este norma de care aveți nevoie. Orice mai mult va fi distrus. Spală-te cu zucru rafinat. Înlocuiește-l cu acestea aditivi de scorțișoară cum ar fi mierea, stevia sau siropul de agave.

Regula #5: Spune „nu” avitaminozei. Faceți o regulă să luați o cură de vitamine după iarnă. În primăvară, organismul nostru va avea nevoie de sprijin suplimentar pentru sistemul imunitar. Iar imunitatea bună este o garanție a sănătății.

Regula #6: Somn bun și sănătos. Nu ratați nevoia de a vă face bine din nou. La ora de somn se instalează stresul și corpul se epuizează. Cel puțin un an de somn - și în curând te vei simți împrospătat, plin de putere și energie.

Pentru materiale vizitați https://ramayoga.ru

Pentru a evita să plătiți bolnavii pentru „burta voastră sfântă” în timpul sărbătorilor, pregătiți-vă din timp. Poți să-ți dai un impuls și să fii în formă în mai puțin de un an, economisind niște bani pentru a te simți bine cu tine.

Vіdvar „terapie triplă”. Se amestecă într-o cantitate egală de muguri de imortelle, rădăcini de porumb, frunze de mentă - miere (nu contează dacă nu ai ceva la îndemână), frunza de Alexandria - proaspătă și rădăcină de valeriană, astfel încât să o poți salva este foarte frumos sistem nervos...

Pentru oamenii bogați, cuvântul „fitness” este asociat cu ani de antrenament în sală. Și de multe ori suntem tentați să ne apucăm de sport, încercând să ne căsătorim pentru o oră, bănuți și voință. Dar un mod de viață sănătos nu înseamnă că acum îți poți dedica pielea echipamentelor de antrenament.

Mai mult, cererile nu dispar. În această situație, este necesar să se evite extremele: totuși, ambele activități utile, care sunt dăunătoare pentru organism, sunt rele, așa că...

Optimismul de a trăi mai mult pentru pesimiști, de a se îmbolnăvi mai puțin și de a simți mai puțină durere. Astfel de prototipuri au venit din diferite țări. De ce o atitudine pozitivă îmbunătățește sănătatea?

Cele mai populare metode de tratament nemedicinale sunt, probabil, activitatea fizică și alimentația adecvată.

Dacă nu-ți plac copiii și nu vrei să faci sport, nu s-a cheltuit totul pentru sănătatea ta. Cum să-ți întărești viitorul, să-ți îmbunătățești corpul și vârsta.

TREI BINE IN OCHII UNUI PSIHOTERAPEU
o ființă umană pe deplin funcțională (capitolul 9).

...încearcă să descrii o astfel de persoană așa cum ar apărea ca rezultat al celei mai reușite psihoterapii.

***
Înțeleg sensul părerilor mele" garna de viata bazat pe dovezi de lucru cu oameni în relații foarte apropiate, de încredere, numită psihoterapie.

Astfel, opiniile mele se bazează pe dovezi și sensibilitate, în opoziție, de exemplu, cu fundalul științific și filozofic...

Un masaj bun ne poate scuti de stres și migrene, dar masajul necalificat poate provoca leziuni ale nervilor sau țesutului de carne și, de asemenea, poate duce la spasticitate și modificări inflamatorii.

Potrivit lui Robert Gotlin, medic sportiv la Centrul Medical Beth Israel din New York, aproximativ 15% dintre pacienții care sunt supuși masajului vor avea nevoie de tratament suplimentar.

În multe momente rele oameni bolnavi nu sunt asociate cu efectele țesutului de carne, dar sunt asociate cu modificări.

Vis frumos cât de sănătos sunt: ​​dacă este, nu observi. Există o mulțime de oameni cărora le este milă de ei - de atâtea ori, au mers prost la ce. Dar dacă nu intrați categoric în ea, setarea „în mod neașteptat de ce” se va schimba radical.

Mai mult, în ultimul deceniu s-a născut o nouă specialitate medicală - somnologia.

Experimentele au arătat că, dacă o persoană este lipsită de somn timp de trei zile, nu va putea pierde prea mult din somn. Pe cinci...

O bună dispoziție este asociată cu o sănătate bună, respectată de cetățenii britanici, a raportat vineri Reuters pe baza rezultatelor studiului, publicat în American Journal of Epidemiology.

Despre relația dintre starea de spirit a oamenilor și inimile lor s-a vorbit de mai multe ori, însă acum Marea Britanie poate susține că aceasta este confirmată de rezultatele investigațiilor.

În cadrul investigației efectuate de dr. Andrew Steptoe...

O poziție bună nu este doar o garanție a sănătății, ea îți dă încredere în tine, în forțele tale și îți permite să devii alienat, indiferent de greutatea ta, de caracteristicile siluetei tale.

Despre cele despre cum să miști corect corpul în timp ce stai sau stai în picioare fără să te miști, înțelegem în acest articol.

Cum să stai corect

Lyudina Rozumovo tinde să petreacă cea mai mare parte a zilei stând. Prote organismul nostru este conceput pentru roc, nu pentru scaun. În plus, cei mai mulți dintre noi stam ca...

Garne stima de sine ocupă un loc important în viața noastră. Dacă vă simțiți rău, atunci nu vă veți simți confortabil să ieșiți, nu veți dori să mergeți din nou la cumpărături și să faceți cumpărături. Să vorbim despre cum să-ți încarci corpul cu putere pentru întreaga zi.

Dacă întrebați angajații de birou câte zile lucrătoare petrec la locul de muncă, cel mai probabil vă vor putea spune că ziua lor de muncă depășește a opta zi.

Toată lumea știe că lucrul la birou nu înseamnă lucrul la computer, iar a petrece întreaga zi într-una și aceeași poziție este o sarcină eroică, dar pentru cei care petrec mai mult de o zi, există multe soarte, în timp încep să apar Apoi, apoi vine zvâcnirea. , iar acest lucru duce deja la daune mai grave:

- Procesul de gravare este întrerupt
- Apare somnul, apare insomnia
- Uneori, schimbările de dispoziție duc la depresie
- Apar durerile de cap
- Pierderea forței
- vomă cronică

Dacă aveți simptome precum ganglioni limfatici umflați, dureri la nivelul mușchilor, alergii, dureri de cap, tulburări de somn, nervozitate, febră fără motiv, schimbați termenul Asta e ordinea zilei!

Principala regulă a unei bune stime de sine este modul corect, sănătos de a trăi. Te poți răzbuna pe tine:

- Mâncare corectă, cu drepturi depline
— ore adecvate pentru somn și recuperare
- Starea lui Garniy
- Importanta fizica

Secretul unui bun simț al sinelui, care constă în alimentația potrivită, în dieta ta bine hrănită, se datorează vitaminelor și microelementelor necesare vieții. Nu vă privați de proteine ​​vii sau de arici; beți multă apă plată, necarbogazoasă.

Îmi pare rău, vreau să-l dezactivez din meniul meu, așa că nu-ți dori pofta de alimente procesate. Gătiți aricii cu uleiuri vegetale, cum ar fi scorțișoara pentru inimă (măsline, porumb, pin, soia, nap), ulei de vershkov mai bine decât stinge. Totul este in pace, nu este bine sa faci pauze mari intre ele, nu se poate exagera, mananca linistit in portii mici la interval de 4 - 5 ani.

Dacă nu puteți mânca și încă mâncați în exces, atunci încercați să înlocuiți ierburile bogate în calorii, mâncați salată sau legume cu aspect crud.

Dacă ai venit prea obosit de la serviciu, nu încerca să te încurajezi să iei mai multe pastile sau alcool, o rețetă pentru o bună auto-relaxare. Fă mai întâi un duș, apa nu trebuie să fie prea rece sau prea fierbinte. Porniți dușul și așteptați în fiecare oră sub jetul de apă, lăsați apa să măture toată energia negativă, emoțiile negative de la voi, de aceea.

Apoi vă puteți întinde un pat moale și vă puteți relaxa. Puteți face o grămadă de brațe relaxante: În acest scop, așezați-vă pe călcâie, întindeți genunchii larg și aplecați-vă înainte, întinzându-vă brațele. Când te întorci la dreapta, capul, fața se umflă, dar este complet relaxată.

Exercițiile fizice ar trebui să fie moderate, să nu slăbească prea mult corpul, doar fă exerciții timp de cinci minute, iar dacă ai cel puțin o oră la serviciu, fă ​​singur exercițiile, doar întinde brațele înainte, fă niște exerciții. Doar întorcându-te. capul tău, întinzând gâtul, inspiră adânc și vidihati.

Dacă dormi bine noaptea, atunci stima de sine va fi esențială, pentru o bună stimă de sine, trebuie să dormi cel puțin opt ani, altfel nu ai nevoie de mai mult, somnul excesiv nu îți va oferi nimic bun. Înainte de culcare, bea un pahar cu apă; ai grijă să nu bei băuturi alcoolice, care pot provoca insomnie.

Dacă ai lucrat la serviciu, există oameni care te-au făcut să te simți nemulțumit, frustrat, încearcă, când ajungi acasă, să-ți inventezi gânduri negative. Calmează-te, gândește-te la ce, dacă nu ieși să-ți alungi plictiseala, împărtășești problema ta cu cineva apropiat, te vei simți mai bine.

O modalitate grozavă de a te simți bine cu tine este masajul, care ameliorează miraculos stresul cu masajul cu ciocolată, motiv pentru care elimină toxinele din organism prin piele. Pentru a depăși vărsăturile cronice, puteți utiliza terapia manuală. Ginseng stimulează bine energia și, de asemenea, îmbunătățește sistemul imunitar; un curs de tratament nu necesită mai mult de 8 zile.

Pentru a vă da un impuls, luați sirop de rădăcină de lemn dulce, aloe vera, suc de fructe și infuzie de cornet de hamei. Înainte de culcare, bea un pahar de valeriană, ceai matern și mentă.

Dekilka copaci bruni Cum să obțineți un sentiment bun de sine: s-a stabilit deja că pentru buna funcționare a organismului sunt necesare microelemente și vitamine esențiale, care nu numai că reduc stima de sine, dar pot și preveni anumite boli.

De ce să includeți un fel de fructe în mâncare pentru a vă oferi vitaminele necesare și, de asemenea, să le oferiți organismului dumneavoastră? acid folic care previne dezvoltarea bolilor de inima. Este important să nu uităm de zinc, care este esențial pentru un bun simț al sinelui și, de asemenea, promovează sexualitatea și potența.

Toate acestea sunt absolut ușor de încorporat în viața ta, iar aceste reguli vor deveni în curând o parte indispensabilă a vieții tale, iar apoi stima de sine îți va fi garantată pentru totdeauna.

Bine sau răi, oamenii simt că au multe de ascuns hrana adecvata. Astăzi ne dăm seama că corpul nostru este important. Fast-food, băuturile alcoolice, băuturile carbogazoase duc mai devreme și mai târziu la perturbarea sistemelor de funcționare ale organismului.
Ești vizibil neintoxicat, obosit, obosit și somnoros etc. cei care trudesc cu respect sub murdăria stimei de sine.

Este un fapt fascinant că starea de sănătate se revarsă în stima noastră de sine. În felul său, pare să curgă spontan în zadarnicie.
Un muncitor zdruncinat și muncitor este puțin probabil să fie un lucrător de spion valoros.
Cu toate acestea, este o persoană plină de viață și activă, care își atinge obiectivele.

Se simte bine Sunt sănătos- aceasta este ca lansetele unei lance, una dintre ele, ducand la distrugerea intregii lance.

Pentru a îmbunătăți granatul, va trebui să vă tundeți:

• modul tavernă
• modul de fitness
• modul sleep și sleep.

Modul tavernă

Evitați băuturile cumpărate din magazin, deoarece sunt pline de grăsimi trans. Încearcă să te obișnuiești cu ariciul simplu, pregătit chiar tu acasă.

Cea mai bună formă de tundere a aricilor este aburit sau fiert, dacă sunteți un fan al crustei trandafirii, crocante, o puteți coace.

Dacă sunteți o persoană de afaceri cu un program de lucru încărcat, puneți un borcan cu iaurt natural, mere, pâine integrală sau produse de patiserie în servieta de afaceri. Toate acestea vă vor ajuta să atenuați senzația de foame, să serviți gustări delicioase și să vă împiedice să mâncați în exces la prânz.

Nu uitați să vă obișnuiți cu uleiurile în creștere. Uleiul de măsline este bun pentru organism, iar dacă vrei să experimentezi, poți asezona salata cu ulei aromat de cedru, ulei de mazăre de păr și ulei de muștar.
Nu uitați de pește - o sursă excelentă de acizi omega-3 și fructe de mare, la fel ca peștele și iodul.
În ceea ce privește frecvența aportului de arici, atunci recomandările nutriționiștilor nu pot fi compromise. Trei nutrienți principali și doi suplimentari sunt de care corpul tău are nevoie pentru o vitalitate optimă.

Modul de fitness

Mulți oameni nu au drepturi fizice. Cu toate acestea, exercițiile simple de dimineață te pot încărca cu energie pentru întreaga zi.
Ai timp să mergi la un club de fitness sau la o sală de sport?
Și nu este necesar! Pentru că poți lua primul traseu acasă, o poți face cu puțin antrenament.

Pe robot puteți parcurge manual câțiva pași, în care puteți merge rapid câțiva pași acasă. Nu trebuie să folosiți liftul, ci să urcați în apartament. Puteți alege dintr-o serie de opțiuni pentru a vă face viața sportivă mai semnificativă.

Poate îți va face plăcere să dansezi. Acest lucru este deosebit de important pentru toate grupele de carne, inclusiv pentru inimă. Dacă vrei să calmezi sistemul nervos, mai degrabă decât să te concentrezi asupra mușchilor, yoga este cu siguranță calea de urmat.
După ce ați ascultat sunetele calme ale naturii, vă puteți relaxa și practica câteva asane.

Modul de repaus și lipsa somnului

Atâta timp cât vă puteți imagina, vă puteți da seama singur, fără aderarea obligatorie la normele general acceptate. Pentru unii oameni, 5-6 ani sunt suficienți pentru a recolta, dar pentru alții, 8-9 ani nu vor fi de ajuns. Alegeți un mod astfel încât să nu vă simțiți obosit după o noapte de odihnă.

Urmați rutinele obișnuite - mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră, chiar și în weekend.

Bea o sticlă de chefir sau lapte înainte de culcare pentru a ajuta la stimularea producției unui hormon atât de important precum melatonina, care stimulează funcționarea sistemului imunitar și întărește sistemul imunitar.

O plimbare de seara te va ajuta sa dormi bine. Activitățile active trebuie finalizate cu aproximativ un an înainte de a merge la culcare.
Nu vă uitați la poveștile ofilite la televizor înainte de a merge la culcare.
Nu vă zgâriți în cumpărarea strălucitoare saltea ortopedica, rămâne la latitudinea dumneavoastră să asigurați reparațiile și fixarea crestei înainte de ora reparațiilor nocturne.