Beneficii fizice împotriva celulitei. Alte metode de combatere a celulitei. Stai ghemuit pe perete

Fata, buna! Astăzi vom vorbi despre cele mai bune lucruri care pot ajuta cu siguranță în lupta împotriva celulitei.

Dreptul la celulita in mintea casei

Să aruncăm o privire la produsele anticelulitice de casă din inventarul suplimentar.

Chiar în partea stângă a paginii pentru celulită

Aveți dreptul să vă concentrați imediat asupra pulpei picioarelor, coapselor și abdomenului, deoarece aveți depozite locale de grăsime în aceste zone, vă va mirosi.

stai pe picior si ridica piciorul indoit la genunchi sub o linie dreapta si agita timp de 5 secunde, intoarce piciorul pe picior si repeta cu celalalt picior. Faceți 15-20 de repetări.
puneți mâinile pe spătarul scaunului, îndreptați-vă umerii și așezați-vă drept, aduceți-vă piciorul îndoit pe burtă, ridicați-vă celălalt picior pe podea și aduceți-vă piciorul îndoit în jos. Schimbați picioarele și încercați același lucru, faceți 15 repetări cu piciorul de piele.
intinde-te pe o perna si aseaza-ti picioarele pe podea, ridica un picior si aseaza-te, rasucindu-te pe podea, traieste si genunchii sunt sub tensiune maxima, intinde-te 3 secunde. La fel, treceți cu celălalt picior, 10 chiar pe fiecare picior.

Dacă faci mișcare, de cel puțin 3-4 ori pe zi, timp de 15 minute, vei slăbi, corpul tău va deveni flexibil, iar pielea ta va fi netedă și tonifiată.

Chiar cu cercul la celulită

Un hula hoop sau un cerc este un ajutor miraculos în lupta împotriva burticii moale și a celulitei. Îți slăbește silueta eliminând grăsimea de pe laterale și creând o talie mai subțire.

Când vă întoarceți, începeți cu mâinile ușoare, crescând treptat frecvența de rotație. Puteți să răsuciți hula hoop-ul în talie și să-l coborâți mai jos pe spatele picioarelor, dacă aveți zone cu probleme pe ele.

Puteți lucra cu cercuri timp de 10 până la 30 de ore.

Dreptul la fotbal pentru celulita

Jocul de fotbal implică o tensiune mare pe tot corpul, deoarece mingea este rotundă și predispusă constant să fie linsă. În acest fel, se consumă cantitatea maximă de carne și se consumă mai multe calorii, pe lângă beneficiile fizice de bază.

Opțiuni de luat:

Pune-ți gambele pe o minge de gimnastică, cu brațele presate în suport și corpul paralel cu suportul. Ridicați mâna stângă cât mai sus, întindeți-vă timp de 5 secunde, repetați spre dreapta cu mâna dreaptă și așa mai departe de 8 ori cu mâna pielii.
Întinde-te cu spatele pe suport, brațele și picioarele întinse în sus și depărtate, ia mingea din mână, fără a schimba poziția picioarelor, ridică spatele și transferă mingea între picioare, apoi coboară pe suport, brațe. , I la și înainte, scos, acum cu picioarele mutați mingea înapoi în mână fără a vă împinge spatele pe cadru. Faceți 15 repetări.
așezați-vă pe suport, sprijiniți-vă mâinile pe suportul din spatele dvs., întindeți picioarele în sus cu mingea de fotbal strânsă între picioare. Îndoiți genunchiul și atingeți mingea cu mingea, apoi întoarceți-vă în poziția de eliberare, faceți 15 repetări.

Jucând fotbal de 3-4 ori pe zi, vei pierde celulita, vei pierde în greutate și vei îmbunătăți coordonarea brațelor.

Folosește o frânghie împotriva celulitei

Și doar tunsorile locale sunt cea mai simplă și eficientă modalitate de a scăpa de celulita de pe orice parte a corpului. Sari coarda 10-20 de minute pe zi si in 2-3 zile vei observa o dinamica pozitiva.

Tunsorile sunt, de asemenea, o încălzire excelentă pentru exerciții fizice.

Imediat de celulita cu gantere

Ganterele vă vor ajuta să vă creșteți forța musculară și fizică. În loc de gantere, poți folosi 1-1,5 litri de apă. Adăugați o atenție suplimentară brațelor, înmoaie și crește moliciunea sânilor și, de asemenea, strângeți-vă brațele.

Opțiunile sunt corecte:

genuflexiuni cu gantere. Faceți 3 reprize de 10-12 repetări.
Luați ganterele în mâini și stați drept pe o platformă, mâinile în jos, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Împingeți înainte cât mai puternic posibil, picioarele drepte, brațele coborâte de-a lungul liniei șoldului, apoi îndreptați spatele, încordând puternic zona șoldului. Faceți 2 seturi de 15 repetări.
culcați-vă pe un suport, luați gantere din mână și ridicați-le, ridicați picioarele și îndoiți-le în linie dreaptă. Aduceți mâna dreaptă înapoi de la gantere, așezați-o pe suport, în același timp coborâți piciorul stâng pe suport cu mâna, îndreptându-l treptat, apoi întoarceți-vă în poziția de eliberare și repetați același lucru cu mâna stângă și dreapta picior. Faceți 15 repetări.

Ganterele vă vor ajuta să vă strângeți brațele și zona decolteului și le puteți folosi pentru a netezi coaja de portocală.

Chiar la sala de sport pentru celulită

Să aruncăm o privire la modul în care puteți vedea celulita pe aparatele de exerciții:

Mersul pe o bicicletă de exerciții– se extinde până la miez, lucrând pe glezne și picioare;
Mare ta– mergeți la cardio, înmuiați-vă picioarele, gambele și distribuiți uniform grăsimile de-a lungul întregului perimetru al corpului;
Activități pe orbită- se poartă până la miez, infuzia principală cade pe spate și pe spate;
Să te distrezi pe stepper- mergeți la avantajul cardinal, valoarea finală a tuturor țesuturilor de carne;
Utilizați echipament de antrenament de forță- absorbiți valoarea și creșterea masei de carne, vine la ei:

Exerciții pentru tipul de aflux:

ce să toarnă picioare și picioare- Simulator platformă, simulator Gakkenshmidt;
ce să toarnă presa- Pokhila lava, perete suedez, rola de gimnastica;
ce să toarnă tesut mamar- Crossover, antrenor Hummer;
ce să toarnă spatele și mâinile- Cadru bloc, lavă Scott, lavă pentru ridicare, simulator bloc, simulator „furtună de zăpadă deltoid” și altele.

Dacă ai o pasiune, atunci cel mai bun lucru de făcut este să slăbești cu aparatele cardio și apoi să ridici sau să crești masa musculară pe aparate de forță. În caz contrar, riști nu doar să îndepărtezi celulita, ci și să o storci serios, astfel încât pulpa să poată fi aplicată pe țesuturile adipoase, înmoaie cocoașele și zonele neuniforme.

Când veniți la sală, contactați rapid un specialist - instructorul va selecta programul corect anticelulitic în funcție de caracteristicile fiziologice ale corpului dumneavoastră.

Chiar la celulita de langa apa

Înotul este o modalitate ideală de a slăbi și de a câștiga celulită, deoarece în timpul orei de înot folosim un număr mare de grupuri diferite de mușchi pentru a rămâne pe linia de plutire.

Un an de înot non-stop poate arde până la 800 de kilocalorii. Pe lângă acțiunea de ardere a grăsimilor, înotul este și mai bun pentru organism, îmbunătățește postura și ajută la restabilirea stării psihoemoționale.

Complex de drepturi anticelulitice la piscina

Să ne dăm seama ce putem face pentru a ne ajuta să economisim bani pe pierderea în greutate în timp ce suntem la piscină:

Hidromasaj lângă apă, și în multe piscine;
Înot în diferite stiluri, în timpul orei de înot, întinde-ți picioarele cât mai mult, desfășoară-ți picioarele și balansează-le în sus și în jos;
– va ajuta la încălzirea organismului prin accelerarea proceselor metabolice și arderea caloriilor suplimentare;
Înotul sub apă acționează ca un masaj, se simte o presiune mare asupra țesuturilor interne, iar structura bilei de grăsime subcutanată este reînnoită;
Spălarea apei este un miracol pentru depozitele de grăsime.

Starea în apropierea apei pentru o perioadă lungă de timp poate deveni obositoare, așa că timpul recomandat pentru aerisirea piscinei este de 1-2 ori pe zi, sau nu mai mult de 4-5 ori pe zi.

Aplicați pe celulită după perdele

Dacă baldachinele sunt principala zonă cu probleme și locuințe, atunci un complex de drepturi pentru abdomen, care este cel mai bine înțeles, este cel mai potrivit. Deci, după sfârșitul zilei, este bine să pleci: înot, fotbal și cerc, înot, alergare, chiar pe treaptă.

După alăptare și sarcină, apar probleme cu sânii, puteți completa exercițiul cu gantere sau strângeți mușchii pieptului cu ajutorul echipamentelor de antrenament de forță: un crossover și un aparat Hammer.

Nu te exagera prea mult, pentru că cel puțin după exerciții ușoare organismul se reînnoiește, iar prea mult stres îți poate face rău.

Potrivit pentru diferite părți ale corpului, inclusiv celulita

Să mergem direct la dreapta, ceea ce te va ajuta să depășești celulita și o sută de părți diferite ale corpului. Înainte de a tăia stiulețul, pregătiți o racletă specială pentru tăiere pe partea inferioară; puteți răsuci un covor subțire.

Drept împotriva celulitei pentru organism

Întinderea brațului- minunat de bun pentru întregul corp, afectează toate grupele de mușchi, opțiuni:

culcați-vă pe suport, ridicați brațele perpendicular pe suport, îndoiți-vă picioarele în genunchi sub o pătură dreaptă. În același timp, coboară mâna dreaptă, înfășurând-o în spatele capului și piciorul stâng, îndreptând-o complet, pe suport, încercând să o scoți cât mai puternic. Apoi întoarceți-vă în poziția de eliberare și lucrați cu aceeași mână stângă și picior drept. Rotiți în poziția de ieșire, repetați de 30 de ori.
Intră în poza pisicii cu capul îndreptat înainte. Apoi trebuie să îndreptați brațul drept înainte și piciorul stâng înapoi, paralel cu partea de jos, și să începeți să le ridicați mai sus. Întoarceți-vă în poziția de eliberare și repetați aceeași acțiune cu celălalt braț și picior. Faceți 25 de repetări.

Perete- Stai cu spatele pe degetele picioarelor pe perete și încordează-ți întregul corp, încercând să te apesi mai aproape. Lucrați până la 30, apoi relaxați-vă timp de 10-15 secunde. Repetați spre dreapta de 5 ori.

Vijimannya– strânge corpul, sporește sânii, netezește celulita de pe fund și coapse, opțiuni:

Rezemați-vă pe brațele și picioarele îndreptate, corpul drept și începeți să vă coborâți complet cu tot corpul, îndoind brațele la coate, încercați să vă coborâți mai jos, fără să lipiți cadrul cu alte părți ale corpului și frecați-vă în această poziție 2 -3 secunde, întoarceți-vă în poziția de ieșire. Faceți 15 repetări.
sprijină-te pe brațele și genunchii îndreptați, încrucișează-ți picioarele de la genunchi la același nivel cu gleznele, îndreaptă-ți corpul și începe să te cobori complet cu tot corpul, îndoind brațele în coate, încearcă să cobori, fără să te lipiți scoateți suporturile, întindeți-vă în această poziție timp de 3-5 secunde, întoarceți-vă în poziția de weekend Faceți 15 repetări.

Potrivit pentru mâinile tale pentru celulită

Îmbinând mâinile- Dany are dreptul să facă celulită pe brațe și sânii bine tonifiați, opțiuni:

Găsiți văile din fața dvs. la același nivel cu sânii și începeți să le strângeți unul câte unul, aplicând cât mai multă forță, încordându-vă brațele și pieptul. Spală-te în această poziție timp de 2-3 minute, relaxează-te și antrenează-te de încă 3-4 ori.
Îndreptați-vă brațele cu palmele deasupra capului și coborâți-le, lipindu-vă cu mâinile închise de omoplați, întindeți-vă brațele în jos pe cât posibil, întoarceți-vă în poziția de eliberare. Faceți 20-30 de repetări.

Vijimannya- Tehnologia Vikonanny este prezentată mai clar.

Balană-ți brațele- frecați mâinile și îndepărtați uscarea pielii, opțiuni:

strângeți mâinile în pumni, ridicați mâna stângă în sus, dreapta se pierde din poziția normală, trageți mâna ridicată înapoi timp de 2-3 secunde, în timp ce coborâți-o este foarte tensionată, apoi schimbați mâinile pe alocuri. Faceți 20-25 de repetări cu fiecare mână.
trage-ti bratele inainte, paralele cu fundul, apoi adu-le la spate fara sa te apleci, scuturati in aceasta pozitie timp de 3-5 secunde, veti observa o tensiune puternica la omoplati, apoi trageti din nou bratele inainte fara a le indoi. Faceți 25-30 de repetări.

Gama de exerciții pentru brațe este potrivită: înot, exerciții cu gantere, exerciții la aparate de antrenament de forță, în care tot accentul este pus pe brațe și piept (brațele sunt ridicate și ridicate în crossover sau cu brațul).

Potrivit pentru talie, laterale si abdomen pentru celulita

Drept pentru a trăi a - îndepărtați elasticitatea și întoarceți elasticitatea pielii, opțiuni:

Întinde-te pe spate cu mâinile în mâini. Ridicați picioarele în sus, perpendicular pe suport, apoi îndoiți picioarele la genunchi sub o linie dreaptă și începeți să le coborâți complet pe suport, îndreptându-le pas cu pas. Faceți 30 de repetări.
Întinde-te pe spate cu mâinile în mâini. Ridică picioarele drepte la 40 cm deasupra suportului, întinde-te în această poziție timp de 8-10 secunde, apoi coboară picioarele complet. Faceți 10 repetări.

Drept pentru presă anticelulitic – înmoaie țesuturile de carne și oferă stomacului un abdomen sculptat, opțiuni:

culcați-vă pe suport, puneți mâinile sub cap, picioarele îndoite la 45 de grade, picioarele apăsate ferm pe suport (puteți aluneca picioarele sub canapea sau perete). Începeți să vă așezați, ridicându-vă pieptul până la genunchi, nu vă împingeți picioarele și fundul sub suport. Faceți 15-20 de repetări.
Întindeți-vă pe suport, apăsați strâns spatele pe suport, plasați călcâiele mai aproape de scaun și îmbrățișați-vă gleznele cu mâinile. Începe să se ridice complet în sus, la care partea inferioară a scaunului se blochează pe partea inferioară, apoi coboară din nou. Faceți 20 de repetări.
Stați în genunchi, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie. Începeți să vă aplecați cu grijă înapoi, întoarceți-vă în poziția de ieșire. Faceți 8-10 repetări.

Proginannya– aranjați părțile laterale și câțiva centimetri în talie, opțiuni:

Stai într-o poziție de pisică și arcuiește-ți spatele brusc, trăiește retras, întinde-te în această poziție timp de 5-7 secunde, apoi arcuiește-ți spatele puternic, trăiește ca înainte, retras, întinde-te timp de 5-7 secunde. Faceți 10-15 repetări.
întinde-te pe partea dreaptă, pune mâna dreaptă sub cap, pe partea prietenului tău, spatele tău este arcuit, trăiești puternic retras. Ridicați piciorul stâng drept în sus și în jos, repetați de 10 ori. Acum întoarceți-vă în partea stângă și repetați spre dreapta cu piciorul drept de încă 10 ori.

Ele vă pot ajuta să eliminați celulita de pe părțile laterale și de pe abdomen, să vă strângeți pielea și să vă modelați talia.

Corectează celulita de pe scaune și picioare

Îndreptați ținta pentru o ghemuire- evidențiați marginile și neteziți celulita de pe ele, opțiuni:

Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, puneți mâinile pe talie. Începeți să vă ghemuiți, îndoind picioarele sub un corp drept, în același timp întinzându-vă brațele înainte, paralel cu spatele, întoarceți-vă în poziția de ieșire. Faceți 20-30 de repetări.
Îndoiți-vă spatele și brațele ferm pe perete și începeți ghemuitul până când picioarele îndoite la genunchi ajung la 90 de grade, fără a ridica spatele și brațele de pe perete, întindeți-vă în această poziție timp de 20-30 de secunde. Faceți 5 repetări.

Etape pentru suprafața din spate a cusăturii pentru celulită– îndepărtați excesul de grăsime din zona pantalonilor, opțiuni:

Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și apasă călcâiele pe scaun, înfășoară-ți mâinile în jurul periilor. Ridicați umerii în sus și încordați-i puternic, cu omoplații, capul și picioarele apăsate ferm de bază, întindeți-vă timp de 5-7 secunde și întoarceți-vă în poziția de eliberare. Faceți 15 repetări.
așezați-vă pe o platformă, îndreptați-vă picioarele și puneți-vă brațele pe spate, mișcând omoplații împreună. Rezemați-vă pe mâini, începeți să mergeți în sus cu fesele, mai ales când vă împingeți puternic fundul și vă întindeți timp de 5 secunde. Faceți 20 de repetări.

Cădeți din celulită pe partea interioară a cusăturii- netezește tampoanele de celulită pe cusături, opțiuni:

Așezați picioarele drepte, puneți mâinile pe genunchi, lucrați piciorul drept înainte și mutați greutatea corpului pe el, cu genunchiul îndoit sub marginea dreaptă, întindeți-vă timp de 5-8 secunde și faceți același lucru cu celălalt picior. Faceți 15 repetări.
Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, întindeți-vă brațele înainte, îndoiți piciorul drept gol la șold și mutați întregul corp spre celălalt picior, încordați picioarele și fesele, întindeți-vă timp de 3-5 secunde. După aceea, lucrați cu același picior. Completați 15 runde.

Dreptul la întindere pentru celulită- Strângeți picioarele și îndepărtați grăsimea din urechi, opțiuni:

Așează-te pe platformă și întinde-ți picioarele drepte, ridică-ți brațele în sus. Începeți să vă întindeți mâinile spre scoici, mingea unui picior, apoi a celuilalt, aplecându-vă cât mai mult posibil. Ai dreptul să te lupți de 15 ori cu pielea ta.
în poziție în picioare, picioarele larg depărtate, mâinile pe talie. Transferați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoindu-l la genunchi, sprijiniți-vă cealaltă mână pe piciorul stâng drept, apăsând-o timp de 8-10 secunde, repetați cu celălalt picior. Faceți 10-15 repetări.

Corectează celulita de pe picioare

Chiar în fața celulitei de pe gips, Opțiuni:

pieptene pe raclete de 50-100 de ori.
stați pe o suprafață dură, plană, cu picioarele împreună și ridicați-vă pe podele, faceți exerciții timp de 5-8 secunde. Faceți 20-30 de repetări.

Îndreptați celulita deasupra genunchilor, Opțiuni:

culcați-vă pe partea dreaptă, puneți mâna sub cap, picioarele și genunchii întinși. Ridicați piciorul stâng mai sus și coborâți-l, repetați de 20 de ori, apoi întindeți-vă pe partea stângă și faceți alte 20 de ridicări cu piciorul drept.
Întindeți-vă pe spate, brațele sunt pe laterale, picioarele sunt ridicate și îndoite sub o linie dreaptă, astfel încât gambele să fie paralele cu partea inferioară. Folosește-ți picioarele pentru a merge cu bicicleta timp de 5-10 minute.
alergând și tăind pe loc.

De asemenea, au dreptul să lupte împotriva celulitei pe orice activitate a corpului, cu atât mai eficientă: încălțăminte, tunsori, înot și ciclism.

Important! Acest complex de drepturi de asigurare pentru persoana medie pregătită. Dacă nu v-ați antrenat de mult timp, schimbați numărul de repetări de 2 ori sau împărțiți dreapta în 2-3 abordări, apoi creșteți intensitatea. Daca ai o forma fizica buna si esti implicat in orice fel de sport sau in sala de sport, atunci numarul de repetari poate fi crescut.

Frumusețea este potrivită pentru celulită

Exercițiile fizice sunt cel mai eficient mod de a reduce celulita. Mirosurile vor strânge pielea, vor tonifica mușchii, vor reda sănătatea organismului, vor scăpa de buruieni și vă vor transforma corpul în orez fin.

Eficacitatea luptei împotriva celulitei, cu ajutorul unui complex de drepturi fizice, a fost mult timp dovedită prin cercetări și experimente științifice scăzute și, cel mai important, de către oameni care au învățat efectele pozitive ale exercițiului fizic asupra lor înșiși, astfel încât să confirme măreția corpului.vibrații pozitive. Acțiunile axei de la acestea:

Nargiz Ruslanova, stația de metrou Orel

Medicii au dreptul să ajute cel mai mult. După ce draperiile mi s-a acoperit tot corpul cu celulită bolnăvicioasă, m-am gândit că nu mă voi trezi niciodată. Am început să mă antrenez acasă: să învârt un hula hoop, să fac tot felul de întinderi, să sară coarda, să fac genuflexiuni, să lovesc presa și multe alte lucruri. Pe scurt, am fost foarte confuz))) Și puterea mea nu a fost fără motiv, după o lună am slăbit 8 kg, mi s-a netezit celulita, mi s-au strâns fundul și atârnatul peste genunchi.

Olesya Yakimenka, stația de metrou Serpukhiv

După ce a folosit hula hoop și fotbal, a slăbit 15 kg în 2 luni. Mânca foarte bine, mergea la și de la serviciu, iar în weekend mergea la dacha să meargă pe bicicletă. Celulita s-a evaporat, a prins formă, fundurile au devenit tari ca mazărea))) Ocupă-te și vei fi fericit)))))

Katerina Smolina, m. Saratov

Haideți să vă spunem povestea noastră grea, mi-am adus corpul până la slăbire, cântăreau 107 kg și era acoperit de celulită tare. Raptom a început să se gândească, ce se va întâmpla în continuare - probleme de sănătate, măgar? Nu voi vorbi despre particularitățile vieții. Am început să mă gândesc cum să scap de această grăsime.

După ce am citit recomandările, mi-am pregătit propriul program de slăbire: am făcut un program de slăbit, am sărit cu coarda, am făcut gantere și curling, am mers la piscină de 3 ori pe zi, am făcut slăbit și un masaj cu miere, inclusiv alimente ieftine și grase din dieta mea, nu am mâncat cu 3 ani înainte de culcare. Și deja, printr-un stil de viață activ, am slăbit 33 de kg, fără flacidență și bucle ale pielii, fără celulită și voi continua să slăbesc. Nu-ți dai seama cât de mult a trebuit să raportez, fetița Raja nu ar trebui să-i lase pe toți să plece și să aibă grijă de corpul lor imediat!

Folosind aceste sfaturi, putem pune cap la cap un complex de beneficii anticelulitice, inclusiv dreptul la celulita.

Al tău pentru totdeauna, Anna :)

Contururile corpului se află sub suprafața cărnii. Persoanele care fac sport în mod regulat au un aspect clar și tonifiat. Iar pentru cei care se angajează să-și piardă sistematic un set mic de drepturi fizice, pielea devine moale, flască, începe să se lase, apar treptat semnele de celulită, iar talia devine mai groasă.

Au început să vorbească despre estetica corpului aproape pentru că oamenii nesportivi au început să vorbească despre asta tot timpul. Este suficient să privim picturile lui Rubens, unde femeile sunt înfățișate goale la vârsta lor adultă, pilotele și șaua frumuseții sunt „împânzite” cu cocoașe și gropi de celulită. La acea vreme, norma și semnul sexualității erau respectate în mod similar. Dar reprezentanții de astăzi ai statutului frumos nu vor să suporte manifestarea inestetică a feminității și încearcă în toate modurile să scape de efectul de coajă de portocală.

Este greșit să remarcăm că „coaja de portocală” pare a fi pierdută într-un reprezentant al unei figuri frumoase cu o siluetă curbă. Atacul de celulita este recunoscut si de tinerii slabi. Motivul este modul greșit de a trăi: mâncare dezechilibrată, viață cu alimente nesănătoase, pui, stres, muncă „sedentară”, răul băuturilor alcoolice, kavi supranatural de confortabil, haine care strâng și legănesc brațele, închiderea casei în organism, factor ovarian și hormonal sbiy.

Este suficient să ai o dietă sănătoasă, să eviți obiceiurile proaste, să-ți exerciți drepturile fizice, să duci un mod de viață activ și să ai grijă în mod regulat de pielea ta. Contururile corpului vor deveni din nou clare și frumoase, iar talia se va schimba vizibil.

Metode de luptă

Dezvoltatorii de produse cosmetice promovează o varietate de proprietăți „încântătoare”: creme anticelulitice cu diferite umpluturi, gomagi de sare, geluri. Au fost create plasturi transdermice și scrub-uri care vă vor ajuta să vă luați complet rămas bun de la manifestarea externă inacceptabilă.

Simplitatea Obitsyannaya este înșelătoare. Cosmeticele au un efect inclusiv într-un vikoristan complex. Pentru a menține tonusul muscular, trebuie să mergeți în mod regulat la sală. Departe de a fi o femeie slaba, are capacitate financiara si timp liber in plus pentru asa ceva. Este permis să faci lucruri pe cont propriu, care sunt incredibil de greu de făcut în propria ta casă.

Ocupați-vă cât mai curând posibil, de trei ori pe zi. Nu este un moment rău să vă răsfățați cu vigilență pentru tratarea cărnii. Te poți antrena la serviciu sau în transport. Este important să nu folosiți liftul, ci să mergeți mai bine în coborâre, pășind în coborâre.

Drepturile anticelulitice Vikonuvati pentru stegon și sidnytsia se vor întâmpla sistematic. În timpul exercițiilor, mușchii devin mai activi, tonusul se îmbunătățește, fluxul sanguin se îmbunătățește și volumul de grăsime se modifică semnificativ. Obov'yazkovo ar trebui să adauge forță la dreapta. După ce s-a obținut rezultatul dorit, este imposibil să nu mai lucrezi, „alegerea” se poate întoarce către locul abandonat.

Înainte de antrenamentele principale, trebuie să faceți o încălzire. Scopul principal este de a pregăti țesutul muscular din jurul taliei înainte de o atenție serioasă. Aceasta include un minim dintre cele mai simple elemente: nahili tuluba, întoarcerea capului la stânga și la dreapta, întoarcerea în cerc, alergarea și mersul pe loc.

Eficiente pentru ei sunt tunsorile cu coarda de sărit, alergând în aer curat. Nu este necesar să compuneți întregul complex descris mai jos, este suficient să selectați cinci drepturi, aducând compilația la complet. Dacă problemele vin ușor, treceți la stăpânirea elementelor noi.

Complexul de sănătate Trenuvan

Squat complet. Picioarele întinse larg, picioarele întoarse spre exterior, picioarele trase în sus, brațele întinse înainte. Deoarece este important să mențineți echilibrul, atingeți partea din spate a barei sau bara transversală cu mâinile. Nu te grăbi să ucizi colonia fără zayvih zusil. Cusă-te astfel încât spatele să nu mai fie drept, ochiurile să nu cadă sub nivelul genunchilor. Apoi îmi îndrept stângaci picioarele, nu pe jumătate. Să ne ghemuim din nou. La început, faceți zece repetări, iar ulterior intensitatea ghemuitului crește, câte două, pas cu pas. Pentru a spori efectul, așezați-vă și întindeți-vă în această poziție, întindeți picioarele până la călcâie și îndreptați-vă picioarele. Repetați de mai multe ori.
Squat inutil. Opriți ordinea roztashuvati. Folosiți o mână pentru a prinde suportul. Urcă-te pe schelă. Genunchiul este îndoit, scaunul este tras în sus, corpul este retras. Nu te grăbi să stai pe câțiva centimetri. Când luați poziția, „prindeți”, întindeți-vă până la călcâie, întoarceți-vă în poziția cob. Repetați de cel puțin zece ori.
Vipadi. Cocoașele și gropile din zona stegonului trebuie presate în poziție. Poza Pochatkova - spatele este îndreptat, picioarele sunt depărtate. Cu piciorul stâng, faceți un pas larg înainte, îndoiți capătul cu o tăietură dreaptă și atingeți tivul cu genunchiul drept spre dedesubt. Există aproximativ două duzini de leziuni ale pielii. În continuare, îți poți aplatiza brațele anticelulitice folosind gantere.
Resuvannya pe partea inferioară. Un rezultat excelent pe locul de mișcare de-a lungul părții inferioare până la fund. Prăbușirea este simplă, dar eficientă. Ne așezăm pe un lift de gimnastică, ne unim picioarele și le tragem înainte. Asigurați-vă că spatele este sprijinit într-o poziție strict verticală. Este necesar să vă ajustați fundul la klimk, să vă deplasați înainte și înapoi.
Hula hoop wrap. Managementul este mai stângaci, dar și mai eficient. Este necesar să înfășurați echipamentul sportiv nu în talie, dincolo de standard, ci în talie. Nu obov'yazkovo cumpăra un cerc super scump și la modă. Alege hula hoop de bază, puțină etanșeitate, poate cu vârfuri.
Cutite. Aveți dreptul să-i cunoașteți pe toată lumea de la școală. Trebuie să vă întindeți pe o pernă, să vă apăsați bine spatele și să vă ridicați picioarele sub o pătură dreaptă. Picioarele se leagănă și se leagănă până se încrucișează. Zavdannya elimină celulita din stomac și stomac, elimină carnea abdominală.
„Bicicletă”. Poziția capului este similară cu cea din față din dreapta, picioarele se ridică drepte. Ne putem imagina un vuiet asemănător cu întoarcerea pedalelor pe o bicicletă. Câteva quilinuri sunt suficiente pentru început. În viitor, ora cuceririi va crește de cinci ori. „Bicicleta” are un efect eficient asupra cărnii picioarelor inferioare și strânge mușchii abdominali.
Balană-ți picioarele. Scaunul poate fi așezat în două poziții diferite: în picioare sau întins. În prima etapă, stola poate fi folosită ca suport. Ținând mobila cu ambele mâini, faci balansări manuale ale picioarelor: înainte - înapoi, stângaci - dreptaci, înfășurare circulară. Pentru cealaltă variantă, întinde-te pe o pernă cu stomacul în jos. Brațele se întind înainte, picioarele se ridică deasupra bazei. Pentru ajutor, o femeie are dreptul să amelioreze celulita de pe picioare.
Ridicați pelvisul. Căsătoria se încheie în timp ce se află întins pe dedesubt. Picioarele sunt depărtate la lățimea șoldurilor și sunt îndoite la genunchi. Presăm rănile cu mâinile pentru a simți tensiunea mușchilor. Pulpa acra se stoarce si se strecoara pe cat posibil. În poziția desemnată, ridicăm pelvisul pe suporturi, „înghețăm” câteva secunde, îl coborâm în jos, fără a scoate suporturile. Să ne ridicăm din nou. Nu vă viginați spatele. Lucrarea din această zi este finalizată de cel puțin 10 ori. Aveți voie să încercați câteva abordări. Între abordări, trageți genunchii până la piept pentru a întinde mușchii.

Este ușor să asamblați unitatea în continuare: tensionați scaunele, conectați și deconectați imediat articulațiile. Au dreptul de a se retrage de cel puțin 10 ori.

Complexul poate fi completat cu elemente noi, de exemplu, pentru suprafețele interioare și exterioare ale cusăturii, care pot fi formate în timp ce sunt culcate pe lateral, găzduind o talie schimbată. Cele eficiente sunt să se deplaseze spre dreapta din poziția de „crustacee în picioare” - deplasându-le treptat înapoi și înainte.

Pentru a marca carnea, cusătura din partea interioară este ondulată în dreapta mingii. Stați pe spate. Este mai bine să puneți o racletă de gimnastică pentru o aderență mai bună. Îndoiți picioarele în unghiul genunchilor și apăsați mingea drept între genunchi. Strângem obiectul, raportând foarte puternic, până la zece, apoi relaxăm mușchii picioarelor.

Arde eficient grăsimile și ajută la normalizarea fluxului sanguin în fese. Dreptul de a cunoaște din lecțiile de educație fizică ale copiilor.

Dacă ignori aceleași drepturi anticelulitice, este puțin probabil să obții rezultatul dorit. Pentru a crea o pilota din piele și un arc, un complex de abordări va ajuta. Înainte de ora de antrenament, este important să mergi corect și să urmezi postura. Cel mai bine este să vă petreceți prima dată în fața unei oglinzi. Imaginea vă va ajuta să marcați și să corectați rapid problemele. Nu uita de ajustările taliei.

Într-un complex cu obiective fizice, este necesar să se încorporeze aspecte ale unui mod de viață sănătos:

hrană pe deplin rațională;
un mod de a trăi prăbușit;
proceduri regulate de îngrijire a pielii picioarelor și abdomenului;
Există mult fum și abuz de alcool.

Dacă urmați aceste reguli simple, femeile nu vor risca celulita. Mersul pe jos, tăierea cu frânghia va ajuta la înmuierea mușchilor picioarelor și la schimbarea depozitelor de grăsime din zona taliei. Un set de drepturi fizice este modalitatea principală de combatere a manifestărilor odioase ale celulitei.

În prezent, celulita este considerată flagelul căsătoriei imediate, iar în lupta împotriva acesteia se folosesc diverse metode: saloanele de înfrumusețare oferă proceduri cosmetice, farmaciștii oferă creme unice, medicină tradițională, arsuri și alte opțiuni. Dar toate aceste metode nu sunt atât de ineficiente pe cât sunt risipitoare din punct de vedere financiar. Atât de mulți oameni care sunt dornici să pună „pielea portocalie” pe zonele cu probleme apelează la sport. Și astăzi știm cum să scăpăm de celulita de pe fese și fese ajutând la atingerea unor drepturi simple și chiar infantile.

Printre diferitele programe de combatere a buruienilor, un loc special este dedicat tratamentului celulitei pe fese și coapse, iar această problemă are nu numai un aspect estetic, ci și un aspect fiziologic, care poate fi evitat la momentul potrivit pentru a se angaja în sport.

Toți reprezentanții statului frumos sunt împărțiți mental în două grupuri - cei care doresc să-și îmbunătățească aspectul modern al hainelor în saloane și saloane de masaj și cei care se străduiesc pentru aceeași hotărâre exercițiu fizic. În alt fel, este clar că atracția fizică a bronzului are un efect pozitiv asupra corpului uman. Prin urmare, dacă decideți să luați măsuri anticelulitice, vă puteți îmbunătăți în continuare sănătatea și puteți pierde în greutate.

Pentru a combate corect „pielea portocalie” de pe corp, trebuie să înțelegem principalele motive ale apariției acesteia. Acest lucru vă permite să creați un program optim de antrenament și să obțineți mult mai bine rezultatul dorit.

Există o serie de motive principale care provoacă lumină asupra corpului și celulita. Le este clar:

secole de schimbare;
un mod de viață cu impact redus;
sensibilitate ridicată la situații stresante;
alimente incorecte (dezechilibrate).

Deci, pentru a rezolva problema în primul rând, trebuie să raportați cât mai tare posibil pentru a elimina factorul care a provocat-o. Prin absența unei astfel de posibilități, puteți face sport și puteți elimina treptat problema. Nu este atât de important ce este celulita, dar ceea ce este important sunt metodele pe care le folosești pentru a o combate.

Începem pregătirile pentru schimbările globale

Eliminarea „cojii de portocală” întunecată din zonele cu probleme, precum și pierderea în greutate, transmite o abordare cuprinzătoare. Chiar și pentru a vindeca celulita, este necesar să o „atacăm” din mai multe părți.

Dacă aveți voie să aveți celulită pe scaune și picioare, trebuie să vă ajustați dieta. Este recomandat să vă adaptați mai întâi regimul la cel al dumneavoastră. Este indicat să mănânci în porții mici de 4-5 ori pe parcursul zilei. La acest tip, produsele vor fi gravate mai ușor, iar elementele „invazive” nu se vor acumula sub piele, provocând vinovăție.

În plus, trebuie să excludeți alimentele nesănătoase din dieta dumneavoastră. Nu este ușor să trăiești singur:

Gaz și băutură;
gras, uns cu carne slabă și afumată;
băuturi și fast-food;
vipichka și boroshnyany virobi;
malţ

Îmbunătățiți-vă dieta cu legume și fructe proaspete, beți mai multă apă sau ceai verde, încercați să mâncați ouă, lactate și pește. Încercați să adăugați mai multe condimente. De exemplu, ardeiul iute, turmericul, scorțișoara sunt ajutoare miraculoase în lupta împotriva grăsimii și a celulitei.

După ce am studiat motivele apariției celulitei și abordările ulterioare ale eliminării acesteia, este posibil să aflăm care este cel mai eficient tratament pentru celulita pe fese și picioare. Avem o mulțime de programe pentru a activa drepturile anticelulitice. Cele mai bune dintre ele sunt prezentate mai jos.

Antrenament pentru cei care au manifestări minore de patologie.

Pentru fetele și femeile care au observat modificări mai nesemnificative ale modificărilor țesăturii în aspectul unor mici cocoașe pe picioare și scaune, mergeți la dreapta, ceea ce poate fi concluzionat în mintea casei:

Săritul pe corzi – 2-3 seturi de 20-40 de ori pentru începători și de 40-60 de ori – pentru un succes mai mare în planurile sportive ale oamenilor.
adânc (clasic sau „sumă”) - 2-3 seturi de 20-25 de repetări.
Balanțați-vă piciorul în sus în poziție în picioare - 3-4 abordări de 30-40 de ori pentru fiecare picior.
- 3-4 abordări a câte 12-15 repetări.
Urcă pe al cincilea deal dintr-o poziție întinsă pe burtă cu celulită pe scaune - 3-4 seturi de 15-20 de repetări.

Antrenament pentru manifestări mai severe de „bulozitate”

Aplicați ținta pe fese și ședințe, poziționate mai jos, pentru a ajuta la împingerea cocoașelor mai vizibile pe pielea din spatele urechilor, astfel încât acestea să poată fi îndepărtate în mod regulat acasă sau în sală:

Antrenament la sala de sport

Cei care vor să știe să scape de celulita de pe picioare și, în același timp, de pe coapse, se pot înscrie la o sală de sport. Ajută-l pe Shvidko să-și pună în ordine corpul.

Cele mai eficiente opțiuni pentru celulita în sala de sport:

Genuflexiuni cu mreana (pentru incepatori) si cu mreana (pentru cei mai vechi). Antrenorul vă poate spune cum să le gestionați corect. Dacă vă luați acest angajament în primul rând, nu vă puteți convinge că sunteți mulțumit de recomandările instructorului. De asemenea, puteți vedea cum este corectă tehnica de ghemuire cu mreana pentru a reduce celulita în zona feselor, puteți urmări videoclipul.

foarte eficient in lupta impotriva celulitei. Ajută mai ales la obținerea tuberozității (română) de la mreană. Dezvoltarea cărnii din partea inferioară a corpului, care în partea dreaptă ajută la netezirea „coajei de portocală” și la înmuierea corsetului cărnos, care susține coloana vertebrală. Instrucțiuni video de pe wiki.

Piciorul stâng al mașinii este la dreapta, care atinge mușchii scaunului, cusăturii și periei. Se dezvoltă deosebit de bine. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o poziție culcat pe burtă pe un simulator special și, după ce ați fixat anterior picioarele optime, ridicați picioarele în sus prin tensiunea feselor și picioarelor.
Dip-ul cu gantere nu este mai puțin eficient în dreapta, ceea ce vă permite să uitați de „cocoașe” din zonele cu probleme. După ce ați luat ganterele în mâini, trebuie să faceți un picior larg cu un picior înainte și să vă așezați astfel încât genunchiul celuilalt picior să atingă suporturile. Poți câștiga bani schimbându-ți picioarele. Ushogo varto vikonati 15-20 de repetări pentru piciorul pielii pentru 2 seturi.

Alte tipuri de programe de formare

Dintre toate tipurile diferite de sporturi care caută să ajute oamenii să-și îmbunătățească corpul, inclusiv eliminarea celulitei de pe scaune și fese, merităm un respect deosebit. Tehnica vykonannya rokhiv în acest sport seamănă cu mersul în adunări. Și nu este un secret că astfel de frecări infectează în mod activ partea inferioară a corpului și pot netezi „coaja de portocală” și pot preveni manifestările repetate. Aerobicul pe pas nu este recomandat tuturor. Prin urmare, înainte de a scăpa de celulita de pe picioare și fund cu ajutorul unor astfel de exerciții, va trebui să vă uitați la contraindicațiile pentru acestea.

Ei și-au dovedit în programul anticelulitic dreptul de a sta într-un stil ferm. Acesta este un stil de dans complet nou, al cărui nume se traduce prin „dans cântând”, care vorbește de la sine. În timpul orei de dans twerk, mușchii abdominali, precum și partea inferioară a spatelui și a picioarelor, sunt tratați cu atenție. Mai mult decât atât, astfel de dansuri sunt căutate în rândul celor care doresc nu numai să-și pompeze fundul, ci și să facă pielea din zonele cu probleme catifelată.

Rezultate bune sunt demonstrate ca instrument principal împotriva celulitei. Făcând jogging regulat cu distanțe din ce în ce mai mari, îți poți ridica cu adevărat picioarele și fundul, îmbunătățindu-ți instantaneu sănătatea. Cu toate acestea, acest tip de sport nu este recomandat persoanelor periculoase, chiar și atunci când aleargă, accentul principal cade pe genunchi. Pentru acele persoane cu o greutate de 90 kg sau mai mult, este mai bine să meargă mai repede cu mers intens.

Tim, dacă vrei să știi cum să îndepărtezi rapid celulita din zonele cu probleme, alege cea mai confortabilă variantă. După ce ați părăsit programul de antrenament, asigurați-vă că formați o nouă dietă și încercați metode suplimentare de combatere a balonării pielii (fierbere, automasaj, băi cu adaos de minerale și uleiuri), care, în combinație cu activități sportive, vă vom ajuta să obțineți fiabil. si rezultate de durata.

„Orange pick” - problema de care suferă astăzi pielea fiecărei fete a fost extinsă. Este posibil să scapi de el doar folosind o abordare complexă. Este necesar să se lucreze la masaj sau durere în gât, să alăpteze copiii și, bineînțeles, să se elimine cantitatea potrivită de celulită, care este cea mai comună în acest material.

Celulita este familiară nu numai femeilor obișnuite de frumusețe, ci și celor care sunt slabe. Există o mulțime de complexe care pot ajuta la organizarea corpului, dar nu toate clădirile se confruntă cu problema „coajă de portocală”. Să vorbim despre cei care vor fi cu adevărat eficienți în lupta împotriva celulitei.

Drepturi efective

Vipadi

Cele mai eficiente sunt de a lua măsuri. În scopul suplimentar de a îndrepta pur și simplu, puteți măsura carnea care a fost întinsă pe scaune și cusături. Acest lucru va duce la punctul în care limfa încetează să stagneze și celulita dispare treptat. Tampoanele vă permit să strângeți și mai mult pielea. La ora morții, îndoiți pe bună dreptate picioarele vinovate, astfel încât să iasă drepte.

Cel puțin 20 de doze trebuie aplicate pe pielea piciorului. Pentru că ai putere și pasiune, poți cădea în obiceiul de a arăta ca niște gantere mici sau de a dansa cu apă. În acest fel, puteți face mai puține repetări.

Asigurați-vă că genunchiul nu depășește 90 de grade, altfel puteți deteriora ligamentele.

Genuflexiuni profunde

Aveți dreptul să faceți genuflexiuni adânci împotriva celulitei. Asadar, este posibil sa ai o problema in scaun si in zona intregii. Aveți dreptul să renunțați și veți observa imediat schimbări pozitive. Dacă genuflexiunile sunt adânci, acestea vor ajuta la netezirea ușurării feselor, la strângerea pielii și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Ar trebui să faci 20-30 de genuflexiuni dintr-o singură mișcare. Ca și în descrierile din dreapta, poți să te strângi rapid. Numărul de repetări se schimbă la 15 repetări. Asigurați-vă că spatele este în mod constant drept, ceea ce indică eficacitatea antrenamentului pentru reducerea celulitei.

Contraindicațiile până la prețul final includ celulita pe coapse și boli ale articulațiilor genunchiului. Dacă există o problemă similară, atunci genuflexiunile adânci sunt mai ușor de evitat.

Ridicați pelvisul

Elimină eficient și rapid „coaja de portocală” de ridicare a pelvisului din poziție dorsală. Ar trebui folosit doar pe o suprafață plană și cât mai tare posibil. Este necesar să vă întindeți pe o suprafață dură (pad), să vă îndoiți ușor picioarele și să vă întindeți brațele din talie. Încercați să ridicați pelvisul, apoi coborâți-l complet și coaseți astfel încât scaunul să nu iasă în afară de material. Nu este nevoie să purtați haine strânse pentru acest tip de persoană. Numărul de repetări poate fi de aproximativ 20-30 de ori.

Este corect ca acest tip să fie lăsat să pompeze carnea scaunului și suprafața din spate a coloanei vertebrale. Este important să faceți yoga cât mai ritmic posibil. O nuanță care trebuie respectată este aceea că bazinul se ridică ușor, iar coborârea lui necesită mai mult efort.

Nu puteți ridica pelvisul în timpul menstruației, deoarece aceasta poate provoca sângerări severe. Contraindicațiile includ, de asemenea, boala în general.

Mersul pe jos cu bicicleta

O altă opțiune pentru reducerea celulitei este mersul regulat cu bicicleta. În timpul unei ore de ciclism, un număr mare de mușchi sunt afectați și nu numai că puteți strânge corpul, ci și puteți îmbunătăți circulația sângelui în tot corpul și nu numai în zonele cu probleme. 30 de minute pe zi vă vor permite să obțineți rezultate miraculoase.

Pentru a obține „coaja de portocală” pe picioare, fese și fese, folosiți fie o bicicletă, fie un aparat de exerciții.

5 drepturi efective anticelulitice de la Britney Spears: videoclip

Abordare individuală

Probleme rezolvate în regiunea Sidnytsia

Pentru a face celulita in zilele tale, oricine are dreptul sa o repete de 25-30 de ori.

Vikorist prieten. Stați în picioare și puneți mâinile pe suport. Întinde-ți degetele de la picioare și fă un leagăn, punând presiune pe scaun. Legănați-vă picioarele de-a lungul crucii. Amplitudinea nu trebuie să fie prea mare, așa că nu veți pierde nicio urmă de celulită pe fund.
Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, spatele drept. Începeți să vă îndoiți complet picioarele jignitoare. Frecați în această poziție timp de 30 de secunde, apoi îndreptați-le. Toate mâinile trebuie să muncească cât mai mult posibil, astfel încât mușchii să fie încordați. Repetați 25 de repetări spre dreapta.

Complex pentru Sidnytsia: video

Luptă cu problema de la picioare

Pentru a elimina celulita de pe picioare, trebuie să lucrezi 30 de minute pe zi. Această zonă în sine este considerată cea mai problematică. Pentru a pune „alegerea portocalie”, trebuie să faceți următoarele:

Genunchii dreptaci și stângaci din decubit dorsal vor ajuta la creșterea circulației sângelui în genunchi. În acest moment, mâinile sunt separate în părți zdrențuite, corpul este relaxat. Faceți 20-30 de repetări pe partea pielii.
În cel mai bun mod, deoarece ajută la strângerea pielii, iar „coaja de portocală” să nu fie atât de vizibilă, folosiți un expander. Așezați-vă pe bancă și plasați expansorul între bancă, astfel încât să poată fi strâns. Acest drept împotriva celulitei va ajuta la eliminarea problemelor din interiorul coloanei vertebrale.
Stați pe o suprafață tare, picioarele drepte, scoici pe părțile laterale. Ține-ți piciorul drept cu mâinile și ridică-l cât de mult poți, atingându-ți glezna. În poziția extremă, frecați timp de 30 de secunde, apoi coborâți. Faceți 15-20 de repetări și alternați picioarele.

Complexul Stegon: video

Zona cu probleme - viu

Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să reduceți celulita nu numai pe picioare și pe fund, ci și pe stomac. Cele mai eficiente remedii împotriva celulitei din zona taliei:

Luați gantere de la 3 până la 5 kg. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coborâți-vă mâna de pe gantere peste piele până pe partea laterală a corpului, apoi ridicați-o. Faceți 20 de repetări pe mână. Pe măsură ce devii mai puternic, numărul de repetări poate crește puțin.
Întins pe partea inferioară, ridicați picioarele la o înălțime de 20-30 cm.Vinovații trebuie să fie drepte, mâinile să fie sub prosop. Trebuie să faceți cel puțin 25 de repetări.
Întindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele, plasați mâinile în spatele capului și prindeți ușor încuietoarea. Așezați acul drept pe genunchiul stâng și apoi ridicați complet corpul. La sfârșitul zilei, mușchii abdominali pot începe să se strângă, ceea ce permite țesutului să fie eliberat eficient în această zonă. Ridică-te cât poți de sus. Strângeți în poziția extremă timp de 10 secunde, apoi începeți ușor să coborâți spatele până când ajungeți în poziția cob. Repetați același lucru cu celălalt picior.

Complex de drepturi abdominale: video

Încercarea de a obține celulita în zonele cu probleme poate fi foarte dificilă, dar dacă aplicați tratamente eficiente în mod regulat și corect, rezultatul va deveni vizibil foarte curând. Tratamentul corect împotriva celulitei te va ajuta să uiți de petele murdare de pe fund, picioare, stomac și coapse în doar câteva luni. Nu uitați de dieta dvs., cantitatea suficientă de apă, utilizarea de creme speciale sau exfoliante pentru a vă trata pielea și a accelera procesul de îndepărtare a „coajelor de portocală” din zonele cu probleme.

Aproape fiecare femeie care și-a îmbunătățit viața s-a confruntat în trecut cu o problemă precum apariția celulitei. Un astfel de fenomen este de evitat nu numai în rândul femeilor care suferă de congestie, ci și în rândul fetelor slabe. Cea mai problematică zonă este scaunul și cusăturile. Această parte a corpului va experimenta celulita mai ușor.

Tehnologiile actuale nu stau acasă. Se creează rapid diferite tipuri de celulită, care pot da naștere la un aspect scabby și pot duce cu ușurință la efectul de „coajă de portocală”. Din păcate, cremele, măștile și gelurile nu oferă un efect de durată. Timp de câteva luni, este posibil să vedeți rezultatul dispărând, altfel problema va apărea din nou și din nou. Toate produsele supragătite practic nu afectează țesuturile adipoase subcutanate, acesta fiind tocmai motivul apariției celulitei. Singurul lucru care este garantat pentru a vă împiedica să apară „coaja de portocală” este acest tratament special pentru celulita de pe fund și picioare. Tot ce aveți nevoie este să mențineți disciplina și perseverența pentru a obține rezultate maxime.

Cel mai simplu ghemuit

Aceasta din dreapta este una dintre cele mai eficiente in lupta impotriva celulitei. Majoritatea antrenorilor fac o varietate de genuflexiuni pentru a scăpa de „coaja de portocală”.

Acest lucru poate netezi eficient pielea scaunelor și le poate oferi mai multă primăvară. Dar pentru o eficiență maximă trebuie să funcționeze corect. Puteți face genuflexiuni acasă, chiar și pentru care nu aveți nevoie de echipament de exerciții. Aproape totul este potrivit pentru celulita de pe fund și picioare, fără a fi nevoie de dispozitive suplimentare. Dacă îți place să faci genuflexiuni fără greutăți, încearcă să faci câteva abordări în fața oglinzii pentru a face totul corect și a obține efectul maxim. Astfel, puteți obține toate beneficiile dvs. în timpul orei de lucru.

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și puneți mâinile în spatele capului. Este foarte important să efectuați o ghemuit cu spatele drept, astfel încât genunchii să nu se extindă dincolo de linia scarpurilor. Cu cât genuflexiunile tale vor fi mai eficiente, cu atât mirosurile vor fi mai eficiente pentru stomac și piele. La început, trebuie să faceți trei seturi de până la 20 de genuflexiuni și să vă creșteți intensitatea în timp. De asemenea, puteți plia în dreapta, vikorist și gantere sau dansuri de plastic originale cu apă sau nisip.

Ridicăm pelvisul în timp ce stăm întinși

În acest fel, celulita este chiar copilărească. Ideea este că atunci când stați întins pe o suprafață dură, cu genunchii îndoiți, trebuie să vă ridicați pelvisul. De asemenea, puteți exersa acasă, așezând un kilim sau o pătură pe o cuvertură de pat. Întinde-te drept cu mâinile în pătură. Apoi ridicați pelvisul cât mai mult posibil, iar înainte de a-l coborî, nu împingeți împotriva suportului, astfel încât mușchii să rămână sub tensiune toată oră. În dreapta, repetați de cel puțin 3-4 abordări de 30 de ori. Ridicarea pelvisului din decubit dorsal vă permite să tratați în mod activ pulpa sciatică pe suprafața posterioară a stegului. Lucrați corect ritmic. Este necesar să ridicați pelvisul cât mai repede posibil și să-l coborâți mai puternic. Chiar în fața celulitei de pe fund și picioare pentru a ajunge la pliuri, sau chiar la copii.

Balană-ți picioarele

Dreptul la muncă este necesar pe partea inferioară, stând în genunchi și antebraț. Spatele de la gât până la șapcă trebuie să creeze o linie orizontală uniformă. Într-o astfel de situație, începe muntele. În acest caz, nu uitați să întindeți partea dreaptă, de 3-4 abordări de 20-30 de ori.

O opțiune mai complicată este să vă balansați picioarele cu accesorii speciale strânse, care sunt vândute doar în magazinele de sport. Pentru început, luați până la un kilogram, apoi creșteți intensitatea. Numărul de leagăne răsucite cu o potrivire strânsă este de 8 până la 15 ori. Pot fi utilizate maximum trei abordări. Lucrul corect de făcut cu celulita de pe coapse este angajamentul și sistematicitatea.

Leagăn static al piciorului

Pentru ca celulele adipoase să își schimbe mai repede dimensiunea, este posibil și necesar să adăugați o balansare statică în partea dreaptă față. Pentru a realiza această versiune a mișcării, trebuie să ridicați piciorul în sus sau în lateral, ținându-l timp de 30 de secunde. Myaz, care se face vinovat de acest lucru, este găsit într-o stare tensionată.

Dacă nu ați putut să vă tăiați piciorul atât de mult timp, nu vă faceți griji. În curând vei ieși din ce în ce mai bine. Acest lucru este potrivit pentru ca celulita de pe fund și picioare să se completeze în mod ideal.

Plimbare în grupuri

Desi poate suna asa, mersul in sus te ajuta sa scapi de celulita. Totul este foarte simplu. Când te ridici și cobori, mușchii tăi vor simți mai multă presiune decât atunci când mergi, adăugând la forța gravitației. Dacă locuiți pe suprafețele rămase, profitați de acest avantaj pentru valoarea sa. În loc să treci prin lift de câteva ori, vei vedea rezultate mai bune într-o lună. De fapt, oricine are dreptul de a se concentra pe acest aspect în fața celulitei.

Vipadi

Dacă nu puteți merge la întâlniri în fiecare zi, le puteți înlocui cu întâlniri. Acest drept ne este cunoscut tuturor încă de la școală. Aplicați ușor în 3-5 abordări, de 20-30 de ori pe picior de piele.

Dacă doriți să obțineți rezultatul dorit, veți avea nevoie de câteva luni de verificare sistematică a tuturor regulilor descrise mai sus. Nu uitați să mâncați și să beți suficientă apă. Dacă urmați toate recomandările, nu veți ajunge cu o urmă de „coaja de portocală” neplăcută pe piele. Există o mulțime de oameni care aud sfaturi nutriționale despre cum să scapi de celulită. Dreptul, așa cum este demonstrat de practică, poate fi numit o singură metodă de încredere.