Respirația diafragmatică. Respirația cu diafragma este corectă. Cum se folosește o diafragmă pentru a pierde în greutate

Dacă te gândești serios la cariera unui artist, la stropii spectatorilor îndrăzneți și la focul luminatoarelor, atunci pregătește-te pentru faptul că va trebui să te raportezi la masa de zusil pentru ca visul să apară în acțiune. Pentru ca acest meșteșug să aibă succes, talentul nu este suficient, va necesita economiile unui robot.

Va trebui să intrați în panică, să vă prăbușiți pe scenă, să vă comportați ca niște oameni nepoliticoși și, la nebunie, să învățați să vorbiți cu o voce puternică. Districtul a împărțit cunoștințele actorului profesionist – tse mov în Rusia. Familiarizându-vă cu secretele acestui tip de activitate, probabil că ați întâlnit deja concepte precum „respirația diafragmatică”. Acest articol explică despre ce este vorba.

Vidi dikhannya

Există 2 tipuri principale de respirație: de tip toracic și diafragmatic și de tip superior și inferior. Pieptul se dezvoltă, în felul său, pe coastă și pe claviculă. Care este semnificația acestor specii?

Mișcarea diafragmatică (sau verum) transmite stres procesului toracelui (sept puternic), care se contractă și cade când vede, iar când se relaxează, se relaxează. După părăsirea vântului, partea superioară a corpului se ridică, ridicând vântul cu forță din plămâni. Principalul avantaj al unei astfel de diete este îmbogățirea sângelui cu substanțe acide, la care pot participa toate organele dietei.

Tsikavo, care nu se poate naște, respiră singur în spatele ajutorului diafragmei sale, deși respirația lui va deveni în curând o persoană toracică, puternică, matură fiziologic.

Funcția activă a procesului este limitată la părțile superioare ale plămânilor. Respirația cheie (un tip de respirație toracică) se efectuează cu inhalare când clavicula este ridicată și la vedere când este coborâtă. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă care cheltuiesc mai puțin de 20% din salariul lor zilnic.

Rebernet este o specie ofensivă. Este nevoie de carne intercostală pentru a se asigura că pieptul se dilată atunci când inhalați și când îl vedeți comprimat. Este necesar să rețineți că acest tip de tratament al organismului este realizat la majoritatea oamenilor, dar în rest costul respirației nu este optim.

De ce dikhannya este considerat corect?

Cu dihannia toracică, așa cum s-a spus mai sus, dacă procesul are o mică parte a bolii, în care intră mult mai puțină aciditate în sânge decât ar fi de așteptat cu diafragma.

În acest fel, sângele devine acru, funcționarea inimii se îmbunătățește în spatele diafragmei și este stimulată și munca piciorului, cu care se aruncă foc suplimentar și se trezesc fesele.

În plus, respirația diafragmatică produce un masaj natural al organelor care sunt dizolvate în colul uterin și cavitatea toracică. Acesta este numele bursei inimii - subhilul, pericardul, splina, ficatul, glandele supranare și anexele. Acest tip de masaj îmbunătățește funcționarea organelor corpului, ceea ce ajută la promovarea sănătății întregului organism.

Dacă vorbim despre glanda tiroidă, trebuie menționat că respirația afectează funcționarea intestinelor, reducând balonarea, ameliorând constipația și, de asemenea, calmând supra-peristalismul. Astfel, respirația diafragmatică pentru pierderea în greutate poate juca un rol important.

La roboți dezgustători Picior, dacă procesul de schimb de gaze în procesul de respirație cu sânii este întrerupt, o parte a funcției lor trece la piele, iar acest lucru provoacă dezvoltarea diferitelor boli de piele, răceli temporare și apariția de puncte fierbinți.

Dihannya ta voce

Vocea este cel mai important instrument, iar pentru ajutorul ei observatorul vine în ajutor. Poate fi discret, întunecat, neatrăgător și, de asemenea, suculent, strălucitor, deranjează urechea și atrage respectul. Pentru ce să stai acolo? Sunetele limbajului apar după ce trece vântul corzi vocale, deși în adevăr acest proces este foarte complex.

Sunetul vocii depinde de poziția persoanei care vorbește și, de asemenea, de dezvoltarea aparatului său de articulare. Vreau furnizarea corectă a lumii mari pentru trup. Special pentru acest scop a fost inventat un simulator de respirație diafragmatică. Cu un astfel de dispozitiv, este posibil să se îmbunătățească eficient procesarea țesuturilor, metabolismul și procesele de regenerare.

Umovi navchannya

Va trebui să găsiți un loc calm înainte de a putea încerca respirația diafragmatică. Am dreptul să împrumut 20 de hvilini de la tine. Această tehnică trebuie învățată în timp ce vă culcați. Nu este suficient să stăpânești 1-2 faze de urmat. Pentru a dezvolta un nou obicei de relaxare profundă, trebuie să exersați întinderea timp de cel puțin 6 minute.

Principiul Dihannya

Acesta este un proces natural, dar puțini oameni se gândesc la ce fel de rang sunt născuți. Este important să analizăm, mai ales ca medici, că stima noastră de sine fizică, precum și capacitățile intelectuale, precum și succesul nostru în Tipuri variate activități (de exemplu, cânt, actorie, recitare). Respirația diafragmatică corectă, tehnica descrisă în acest articol, poate semnificație mai mareÎn activitățile scenice, actorului i se oferă un sentiment de autenticitate, care este apoi transmis publicului. Masacrul are dreptul de a-și îmbunătăți dicția, tinerii actori încep să lucreze ei înșiși la el, pe măsură ce duhoarea moare.

Cu ajutorul respirației diafragmatice, puteți obține o mai mare putere și sonoritate în voce, folosind o varietate de parametri pentru a vă îmbunătăți „luminozitatea”. Cu toate acestea, acest tip este mai caracteristic bărbaților, în timp ce la femei este mai frecvent tipul de coastă, cu care la copii și tineri este mai important să se amestece. Aceste caracteristici sunt considerate normale, deși prima apariție este ideală.

Puteți practica respirația diafragmatică independentă acasă, indiferent de vârstă sau stare, deși tot doriți cele mai scurte rezultate poate fi realizat sub grija fakhivtsa. În acest scop, sunt utilizate în mod corect diverse tehnici, deoarece acestea sunt practicate activ, de exemplu, în lecțiile de actorie. Același lucru este valabil și pentru sistemele sănătoase, care se bazează pe o alimentație adevărată.

Aceste activități necesită consistență și ușurință din partea tânărului actor, deși lumânarea va sta în picioare, deoarece vocea este considerată un instrument unic, a cărui capacitate constă din abundență în respirația corectă a unei persoane.

Korist

Respirația diafragmatică are o prioritate scăzută în fața gurii tipurilor sale (respirație abdominală și toracică).

Deoarece oamenii respiră doar prin sâni, sângele lor elimină mult mai mult acrișor, iar fragmente de plămâni sunt suflate prin zonele superioare și inferioare ale picioarelor.

Acest lucru contribuie la umplerea uniformă a paturilor goale, precum și la îmbunătățirea ventilației lor naturale. Din acest motiv, aparatul vocal al robotului este folosit în mintea confortabilă a robotului. Actorul, care a trecut pe dihanna diafragmatică (al cărei adevăr a fost scos la iveală cu mult timp în urmă), își dă seama că cunoaște o voce avântă, complet nouă. Va deveni și mai rău.

Mișcare diafragmatică: spre dreapta

Pentru a-l stăpâni, ai nevoie de o pregătire riguroasă. Îndreptați mișcarea diafragmatică în acest punct pentru a fi fixată în centrul creierului. Prin aceasta, se dezvoltă un reflex, despre cum să-ți controlezi vocea și să respiri corect fără niciun efort, desigur. Pentru ca știința să le gestioneze temeinic, trebuie mai întâi să învățăm cum să tăiem corect vântul, după care este eliberat economic, extinzând rezerva până la o pauză logică. Este bine practicat că ai dreptul să-ți păstrezi vorbirea liniștită, iar discursul tău scenic să fie și mai important. Fără o respirație adecvată, lucrul normal cu intonația este imposibil.

Vikonanny trebuie să fie început într-o poziție culcat. Pune o mână pe pieptul tău și pune o mână pe pieptul prietenului tău.

Respiră adânc. Observați cum partea inferioară a cutiei toracice se ridică, trăiește și se extinde. Când vezi, respectă modul în care viața este trecătoare și cum sânii tăi devin complet indestructibili.

Acum puteți trece la dreapta ofensivă. Ridică-te, încrucișează-ți brațele în același mod ca în față spre dreapta. Respirați adânc cu stomacul, observându-vă toate lucrurile care se întâmplă în zona somnoroasă a bârfelor. Acest tip de exercițiu poate fi realizat prin mers pe jos.

Respirația diafragmatică: tehnică

Tehnica corectă pentru o astfel de respirație constă în faptul că în timpul orei de funcționare aparatul vocal revine pe diafragmă. Este încordat și coboară puțin, în partea de jos este un picior întins și acolo primești o porție de diavol. Acest proces va fi repetat integral. Așa se creează un stoc de vânt, care este necesar pentru un drenaj adecvat.

Cu un astfel de drept, pas cu pas îți poți crește puterea, iar asta va duce la faptul că viața ta va deveni practic insuportabilă.

În restul timpului, mulți oameni stau cu asta, de parcă ar fi făcut ceea ce trebuie. Vreau o abordare corectă a tuturor situațiilor din viață, (forță), prote, e tipuri diferite Dihanna, a cărei stăpânire te poate ajuta să trăiești mai bine. În acest articol veți afla mai multe despre cei care au o astfel de respirație diafragmatică, rujeolă și vătămări de la oameni noi și despre cum să-i tratezi corect.

Vidi dikhannya

Pentru început, pe scurt despre cele fiziologice, puteți vedea două tipuri de alimente:

1. Alăptarea, în ansamblu, este împărțită în două tipuri. Cavitatea toracică claviculară este situată în spatele celeilalte clavicule. Duhoarea inhalează, duhoarea se ridică. Văd necinstiți, mirosurile sunt eliberate. Este atât de important ca oamenii de vârstă înaintată să lupte astfel. Un alt tip este ribnet. Pieptul se micșorează și se extinde, în funcție de ieșire și inhalare. Acest tip este cel mai popular, dar acest tip nu este cel mai popular.

2. Dihanna cu diafragma (creatura). Pe măsură ce inhalați, este comprimat și coborât cât mai mult posibil și puteți vedea că diafragma este sus, încercând să o împingă înapoi de la picioare. El trăiește prin vedere și speranță. Diafragma foarte dikhannya vikoristovayas legenul maxim posibil. Acest mod de viață este cel mai important pentru florile naturale și maro. Majoritatea sportivilor sunt în favoarea lor, așa că, pentru a câștiga, trebuie să vikorizezi toate legenul.

Dihannia diafragmatică

Raportul Zupinimosya despre un alt tip de dihannia.
Se numește naturală, pentru că cu însăși diafragma suntem despărțiți de oameni. La nou-născuți, când mor, pieptul este absolut intact, iar când se prăbușește, își pierde viața.
Cu toate acestea, în cursul maturizării și al schimbării, corpul uman trece treptat de la respirația diafragmatică încorporată în cea nouă la respirația cu sânii. Acest lucru pare a fi din neatenție, indiferent de oamenii înșiși.

Orice respirație cu pieptul aduce adesea cu ea un fel de daune, inclusiv postul acru, astfel încât, cu o astfel de respirație, legiunea pierde mai puțin de o mică parte din vânt. Acest organ funcționează la 1/5, ceea ce poate fi un plus.

Esența respirației diafragmatice este mai multă respirație și viziune care ajută plămânii să aerisească. Cu mâinile, diafragma masează destul de multe organe. La schimbarea tipului de respirație în piept, în ultimii ani oamenii au observat umflarea inimii și pierderea de sânge. Galeria în sine pare să fie vizibil înfrumusețată.

Tsikavo! Cui îi pasă că femeile preferă să respire cu sânii, iar bărbații cu diafragmele, dar asta nu este în întregime adevărat. Cel mai adesea există confuzie între tipul de mâncare din ambele articole.

Yak yogo dreapta robi

Metoda de respirație diafragmatică este foarte simplă; copiii și copiii o pot urma.

Deci, pentru a învăța cum să mutați diafragma, aveți nevoie de:

Întinde-te pe spate pe o suprafață plană, unde te poți întinde ușor și relaxa.
Pune o carte despre viața ta
Respiră adânc și adânc, viața ta urcă și coboară într-o manieră umedă. Cartea amenință să se prăbușească imediat de la el. Nu vă încordați mușchii, respirația poate ieși ușor și vă veți simți calm.

Aceasta este una dintre cele mai populare opțiuni, respirația cu diafragma, precum și alte metode de exerciții de respirație diafragmatică.

De exemplu, puteți extinde antrenamentul dintr-o poziție așezată. După ce ți-ai aplatizat ochii, respiri cu diafragma, simțind cu corpul cum se strânge și oftează în timp ce trăiește. Sau încercați dihati în poziția de câine. Trebuie să te pui pe mâini și în genunchi și să respiri rapid, așa că vei auzi cum viața începe spontan să se prăbușească.

Acum ne-am ocupat de respirația diafragmatică, dar amintiți-vă că respirația adâncă poate provoca confuzie sau dureri de cap. Fii atent și respectuos. Cum simți o durere de cap și o durere de cap? voi fi nebun Următorul pas este aplicarea instruirii.
Mai presus de toate, nu exagera. Pornind de la cel mai mic antrenament, crescând treptat ora unei astfel de respirații. După ceva timp, corpul tău va deveni agitat și va trece calm de la o metodă de respirație la alta.

Contraindicat

Respirația diafragmatică poate să nu fie sigură pentru cei care suferă de hipertensiune arterială ( miscat de un viciu). Prin urmare, înainte de a trece la o astfel de dihotomie, pacienții hipertensivi trebuie să contacteze un medic care poate ajuta la oprirea dihotomiei cu o diafragmă.

Rujeola diafragmei diafragmatice

Când trece la o astfel de dietă, o persoană poate observa o reducere a culorii în doar câteva zile.
Deci, cum scapă oamenii de durerea de la diafragma diafragmatică?

În primul rând, se efectuează un masaj cardiac. Ca urmare, ritmul cardiac se normalizează, tensiunea nervoasă și stresul sunt atenuate, capilarele se dilată și fluxul sanguin se îmbunătățește.
durerea de cap se modifică sau apare mai des;
masaj al tractului intestinal, care îmbunătățește întotdeauna sistemul imunitar.
Se masează și organele abdominale, ceea ce ameliorează și previne problemele feminine și umane.
De asemenea, prin respirație prin diafragmă, oamenii au tendința de a depăși probleme precum constipația. Medicii spun că respirația diafragmatică în sine este una dintre opțiunile pentru constipație;
ventilarea secțiunilor inferioare ale picioarelor. Duhoarea este îndepărtată de rumegușul care a fost cheltuit cu ei în ultimele trei ore;
depreciere presiunea arterială;
Respirația diafragmatică ajută la bolile severe ale piciorului;
loviturile din fund;
oamenii își cheltuiesc banii;
insomnie; insomnie;
Respirația cu diafragma poate duce, de asemenea, la probleme obișnuite, cum ar fi pielea afectată și ridurile.

Skoda nu începe să respire așa, deoarece este prea dificil să treci de la respirația toracală la respirația diafragmatică. Trebuie să petreceți treptat, constant mai mult timp antrenamentelor, să vă schimbați tipul de respirație, iar apoi rezultatele nu se vor pierde. Dacă vorbim despre respirația diafragmatică, despre rujeola și daunele sale, atunci, desigur, rujeola depășește cantitatea de rău dată acestor dikhannyas, precum și minusurile în fiecare zi.

Nu degeaba nou-născuții respiră cu propria lor diafragmă, un tip similar de formare în natură.
În unele țări, boli precum astmul, bronșita, traheita și pneumonia au fost tratate cu ajutorul unor tehnici speciale de respirație diafragmatică.

Visnovki

Ei bine, trebuie să spun că respirația diafragmatică este inerentă naturii noastre, dar atunci când oamenii cresc, în mod automat, fără să observe, încep să treacă la tipul de respirație toracică. Acest lucru se datorează în principal schimbărilor din economie și organismului în schimbare. Cu toate acestea, tipul de sân infuzează negativ întregul corp cu zhalom. Această dihanna are o serie de moșteniri negative care sunt depuse pe organele vitale ale unei persoane și el însuși se simte ca o mizerie. O persoană începe să aibă o durere de cap, un flux sanguin epuizat și să dezvolte dureri de cap din cauza stresului constant.

Din aceasta, oamenii ar trebui să treacă la respirația cu diafragma, care va aduce bogăție corpului. Dacă te uiți la respirația diafragmatică, rujeola și răul, poți spune că răul nu este cauzat de nimic, iar rujeola este esența corpului uman.
Cu toate acestea, atunci când treceți la un astfel de smut dikhannya, nu exagerați. O tranziție bruscă la acest tip poate duce la moșteniri negative Prin urmare, antrenamentul trebuie să înceapă mic, deoarece durează câteva ore, iar apoi să mărească intervalul în timp. După doar câteva ore de un astfel de antrenament, vei vedea un rezultat pozitiv.

Important! Pacienții hipertensivi înainte de exercițiu sunt obligați să meargă la medic care poate proteja sau permite trecerea la respirație cu diafragma.

fapte despre Tsikava:

Sportivii folosesc respirația diafragmatică, deoarece la noile exerciții se folosește întregul volum al plămânilor, ceea ce nu se poate spune despre piept, deoarece o parte a piciorului este slăbită;
Fetele mai ales nu doresc să treacă la respirație cu diafragma, motiv pentru care trebuie să „expiră”, și din acest motiv se poate presupune că fata pretinde că este îndrăgostită, ceea ce, desigur, nu este adevărat. ;

Copiii de până la trei ani respiră, cel mai important, cu diafragma lor. După ce copiii încep să experimenteze lumea, corpul lor suferă adesea suprasolicitare și stres și, ca urmare, respirația copilului se schimbă la tipul de sân.

Nu este bine ca nimeni să creadă că mișcarea diafragmatică este de neînțeles și împotriva naturii. Este stabilit de natură, prin urmare, este corect, deoarece aduce o mare valoare să-l aducem. Pentru metode și antrenament adecvate, cum ar fi dihannia, te vei întoarce în viața ta și, dacă se întâmplă să „dai clic” mai întâi, atunci vei ieși în curând din viața ta.

Diafragmatice dikhannya korist și skoda

Mișcarea diafragmatică: scoarță, îndreptă și extinde

Majoritatea sportivilor de crossfit ar trebui să se concentreze pe dezvoltarea performanței de forță și să nu-i acorde suficient respect. moment important ca tehnică a dihanniei sub oră, viconnia are dreptate. Dr. Jill Miller a studiat anatomia și structura corpului uman de peste 27 de ani. Vaughn a lucrat la conexiunile dintre fitness, yoga, masaj și managementul durerii. Jill este autoarea cărții The Roll Model: pokrokova kerivnitstvo„Pentru a calma durerea, pentru a îmbunătăți mobilitatea și viața corpului tău.”

„Procesul de respirație are loc automat. Oamenii respiră și văd de aproape 20.000 de ori pe zi, ca Miller. - Gândiți-vă la cei care ar fi câștigat 20 de mii de locuri de muncă cu echipamente murdare pe zi. Ce ar face așa ceva corpului tău? Suntem oameni cu diete ideale. Cu toate acestea, de mulți ani, majoritatea oamenilor au renunțat la această tehnologie. Dihannya este o mișcare fundamentală care asigură atât controlul mental, cât și spiritul lui Rozumov.”

Dr. Miller consideră că un atlet care practică tehnica aduce beneficii performanței. „Dacă te deranjează presiunea mizerabilă a concurenței, atitudinea corectă te poate ajuta să scapi de orice problemă”, spune Jill.

Yak corect dihati?

Noutatea este putredă imediat: pentru a trăi în ordine, trăiești din cauza vinovăției tale. Profunzimea toracelui, vâscozitatea toracelui și nu diafragma, nu vă permite să eliminați atâta aciditate cât are nevoie corpul. Acest lucru poate crește ritmul cardiac foarte rapid, ceea ce poate provoca stres și neliniște și poate provoca creșterea presiunii arteriale.

Mecanismul Dihanna

Când inspiri, viața ta se extinde și diafragma se contractă, lăsând loc pentru ca pieptul să-ți umple picioarele. Aceasta este pentru a reduce presiunea, permițând vântului să treacă la picior. Puteți muta diafragma înapoi în poziția de ieșire.

Cu o respirație toracică superficială, nu pierdeți atât de mult mușchi și nu vă puteți umple picioarele, precum și cu respirația abdominală profundă. Știm că oamenii știu deja să respire corect cu stomacul. Toți cei care nu pot fi deranjați instinctiv, își extind viața din inhalarea pielii. Minunați-vă la videoclipul cum se zgârie puii mici.

Munca se face în timpul morții

Dr. Miller a descoperit că dacă ne retragem în timp ce respirăm, economisim tensiunea în mușchiul transversal, care trece de-a lungul părții anterioare și laterale a peretelui cervical, mai adânc decât mușchiul drept.

Abdomenul transversal este suturat în același țesut fascial ca și diafragma. În acest fel, diafragma poate fi văzută ca un capac, capătul abdomenului transversal, spune Miller. - Diafragma este legată de multe ulcere gastrice și nu se poate prăbuși decât atât cât permite duhoarea. Dacă presiunea este sub presiune constantă, diafragma nu poate trece prin intervalul său de mișcare. Și suntem importanți în respirația noastră.

Când diafragma coboară, viața devine aerisită și devine asemănătoare cu viața unui copil la bebeluși. Când devine vizibilă, diafragma se ridică înapoi la coaste și se odihnește sub ele și trăiește pe sine.

Când puneți presiune pe stomac, care a urcat pe coloana vertebrală, sau strângeți centura de haltere, puteți simți cum diafragma îți îndoaie brațele. Inima ar trebui să stea deasupra diafragmei. Jill Miller numește diafragma „saltea pentru inimă”.

Skoda din cauza comportamentului necorespunzător

Respirațiile prietenoase în piept nu zdrobesc atât de mult inima. Inima și țesuturile respiratorii sunt interconectate - vor fi întotdeauna aceleași. Când stresul din orice țesut al corpului este excesiv, acesta interferează cu funcțiile sale normale.

Diafragma este închisă și nu se prăbușește corespunzător, reducând eficacitatea acestui ajutor natural pe care îl oferă pentru o venă goală pentru a ameliora fluxul sanguin crescut. Aceasta este vena ta principală, care este conectată la inimă.

Durerea în piept, care apare atunci când ridici umerii la podea și nu trăiește în mod constant, este un tip de durere care este caracteristică unei persoane aflate sub stres - înainte sau după un efort fizic semnificativ. Puteți fi atenți la acest tip de respirație tot timpul printre sportivii activi printre sportivi. Mirosurile aleargă ici și colo ca o arenă, iar când le vezi, se ridică în picioare și, cu capul în jos, încearcă să expire. În acest moment puteți urmări cum umerii lor se ridică în vârf”, spune Miller.

Este un miracol dacă am vrut să ne săturam de oră sau de la sfârșitul unui antrenament important. Cu toate acestea, este necesar să lucrăm nu într-un mod atât de primar pentru ca noi să respirăm, ci pentru a ne ajuta cu respirația diafragmatică.

În timpul antrenamentului, sportivii practică adesea durerea în piept. Sportivii trebuie să mențină constant presiunea în condiții de stres și să respire cu stomacul, ceea ce este întotdeauna posibil. Aflați că încercați să inspirați profund cu stomacul, apăsând asupra lui. În astfel de momente, sportivii trebuie să-și extindă mușchii pieptului pentru a ridica mușchii, susținând astfel coloana vertebrală din spatele mușchilor scoarței.

Din păcate, cei mai mulți dintre noi, la nivelul cunoscut, respirăm greu, aplecați deasupra unui computer sau telefon. „Tse hibne „dikhannya clavicules” pritamanne usem. Cei mai mulți dintre noi trăim așa zi de zi, dar nici nu ne gândim la asta”, afirmă dr. Miller. „Dacă ești un atlet competent, atunci devreme în viață începi să te gândești la asta, pentru a nu muri constant, ridicându-ți clavicula, de îndată ce realizezi că pieptul tău este pe cale să se prăbușească.”

Eficacitatea terapiei profunde

Respirația diafragmatică ajută organismul prin reducerea acidității cărnii, reducând viabilitatea cărnii. Alt avantaj glibokogo dikhannya: aici relaxează corpul Fii cineva care a încercat să viscoaneze de parcă ar fi mai pliat gimnastică la dreapta Dar pentru a dezvolta abilități puternice de haltere în timp ce te confrunți cu stresul, știi valoarea unui corp relaxat.

Ei bine, cum poți irosi un spirit murdar pe care îl exersezi aproape toată viața?

Trebuie să începeți să experimentați cu activități în afara sălii de sport sau nu chiar în mijlocul antrenamentului. De exemplu, puteți lua un curs de yoga de mai multe ori - aceasta garne misce, astfel încât să puteți învăța și practica tehnica dikhannya.
Dacă yoga nu este treaba ta, atunci, oricât de surprinzător ar suna, practicarea vocii sau alăturarea corului poate corecta și aspectul unei respirații incorecte. „Cu siguranță vei descoperi pentru tine însuți o tehnică de respirație fenomenală și, din moment ce ar trebui să fii într-un grup de oameni, atunci acest lucru se poate face, ceea ce îți va aduce efectiv satisfacție”, spune Miller despre lecții.
Ei bine, poți exersa, de exemplu, umfland pungi de Crăciun. Doar oamenii trebuie să muncească din greu, ținându-și mâinile sălbatice sub control strict.

Cum se setează lentila diafragmatică?

Pentru a instala un ventilator diafragmatic, tehnica este foarte simplă, urmați instrucțiunile de mai jos:

Stați pe spate.
Pune o mână pe piept și cealaltă pe piept. Respiră liber și adânc, pe nas, aplecându-te, până când simți cu mâna cum se prăbușește viața.
Vezi prin gura ta. Mâna întinsă pe sâni nu este vinovată că s-a prăbușit prea mult.

După ce așezați tehnica de respirație diafragmatică în decubit dorsal, exersați tehnica de respirație stând pe scaun. Dacă practici acest stil de respirație acasă, începe să-l încorporezi în antrenament.

Dr. Miller sugerează că doriți să vedeți partea rinichilor din antrenament pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră se mișcă spre dreapta pe măsură ce lucrați și între ele. Uneori va trebui să exersați respirația abdominală profundă pentru a obține cele mai bune rezultate, dar dacă aveți drepturi, va trebui să exercitați respirația abdominală profundă pentru a obține cele mai bune rezultate.

„Permite-ți doar să te antrenezi, treptat fiind atent, ca și cum ai muri când ai lucra. Așa că cereți-vă să evitați yoga și să luați o oră. O modalitate grozavă de a vă lumina mintea și de a vă cunoaște tiparele de respirație”, spune Jill Miller. De asemenea, medicul vă recomandă să aplicați tehnica de respirație cât vă puteți permite în timpul perioadei de antrenament, care este folosită pentru stabilizare în momentul recuperării importante sau calm în momentul recuperării.

De la început îți va fi dificil să urmezi imediat tehnica Vikonannya și corectitudinea respirației în acest moment. De asemenea, încearcă să raportezi cât mai mult posibil, astfel încât tehnica ta de respirație să fie clară.

Antrenamentul căilor Dikhalnyh

Un alt mod de a-ți păzi și controla respirația este să încerci să te antrenezi în pași sălbatici.

Cea mai simplă versiune a gimnasticii respiratorii este o combinație de repetări și repetări. Ideea este că după înțeparea pielii, ar trebui să existe un număr similar de respirații profunde și controlate.

Cel mai adesea, modalitatea corectă pentru o astfel de gimnastică diafragmatică este să folosești leagăne cu kettlebell sau poți alege un crossfit diferit în dreapta. Mișcările Dihal legate de leagănele cu kettlebell încep cu un leagăn cu kettlebell, urmat de o inhalare, apoi două balansări cu kettlebell și apoi două inhalări. Puteți respira cât de mult doriți în timp ce faceți balansări cu kettlebell sau puteți lua doar numărul indicat de respirații înainte de a termina. În acest fel, toate repetările sunt însoțite de cel puțin 8 respirații, apoi te rotești la greutate.

Dacă vrei să faci multă repetare, înnebunește-te și strigă de panică. A deveni conștient de respirația ta și a învăța cum să o controlezi este valoros dacă ești prins într-o situație, dacă te sufoci. Aici aveți nevoie de tehnica corectă de respirație.

Respirați adânc, lăsați durerile să dispară și nu cedați complezenței de a respira, de a intra în panică, de a respira atunci când sunteți stresat. Apoi minunați-vă de ce puteți face pentru a vă calma respirația și pentru a opri respirația panicată în timpul începerii antrenamentului.

Mă bucur: dacă ai venit în sală și ai dezvoltat un fel de complex lacom pe spate, nu te panica. Respirați 10 adânci și mergeți mai departe!

Abonați-vă la canalul nostru pe Yandex.Zen! https://zen.yandex.ru/cross.expert

Abonați-vă la canalul nostru de pe Telegram! https://t.me/crossexp

cruce.expert

Cum să respirați corect cu o diafragmă Sistem școlar sănătos Dikhannya

În lumea sănătății și în diverse sisteme de sănătate, conceptul de „respirație corectă” devine treptat mai pronunțat. Este dificil pentru cei mai mulți oameni să înțeleagă ce înseamnă „a muri corect”?

Respirația cu stomacul, respirația cu diafragma, respirația cu sânii, respirația în vârf - nu există nicio listă pe care să o putem enumera. Practic, atunci când înțelegem diferitele sisteme de vindecare, devin mai clare conceptele de „respirație diafragmatică”, „respirație diafragmatică”, care este considerată corectă și naturală, precum și „respirație toracică”, care se numește incorectă. Să încercăm să înțelegem aceste două tipuri de boli, răul lor și răul pentru corpul uman.

De ce trebuie să-ți muți diafragma?

Respirația diafragmatică (respirația abdominală) este respectată prin natură și în mod înnăscut. Putem beneficia de veghea asupra nou-născuților: sânii lor sunt intacți, atunci când respiră, se prăbușesc și doar trăiesc.

De la reporter:

Diafragma diafragmatică, numită și diafragma diafragmatică, este asociată cu vecinătatea diafragmei și a ulcerelor cervicale pentru a obține diafragma profundă. Adevărata problemă asociată cu respirația diafragmatică este că majoritatea oamenilor încearcă să respire adânc și să respire rapid. Metateza respirației abdominale adecvate este o umplere mai completă a piciorului și o scădere a frecvenței mișcărilor respiratorii. Pe lângă activarea sistemului nervos parasimpatic, respirația diafragmatică are un alt plus - vă permite să ventilați părțile inferioare ale picioarelor, care în cazul respirației de tip toracic poate fi adesea insuficientă.”

Fiziologia respirației diafragmatice - la inhalare, diafragma se mișcă în jos, corpul se relaxează, iar picioarele sunt practic obligate să se întoarcă din nou.

Respirația cu partea superioară și mijlocie a piciorului nu este corectă, contribuie la hiperventilația piciorului și la o foamete acră a corpului. Prin urmare, înainte de degenerarea formei acute, forma cronică se îmbolnăvește, care sunt numite „afecțiuni non-severe”. Prin urmare, respirația într-o manieră calmă necesită diafragma, iar respirația pe partea exterioară a pieptului este permisă doar cu un efort fizic mare, cum ar fi alergarea, o activitate fizică importantă. Medici, deoarece inima ocupă o poziție destul de orizontală în piept și pericardul (bursa pericardică) se află aproape de diafragmă, apoi cu inhalarea diafragmatică, cu diafragma coborâtă în jos, cele mai optime minți pentru munca inimii și a piciorului sunt creată

U la lumea actuală Respirația cu diafragma stagnează în pierderea în greutate, bodyflex și metodele de respirație prin simulatorul Frolov. Și nu este un lucru rău.

Diafragma are alte funcții, de exemplu: Funcția de pompă pentru sistemul limfoid. Diafragma este responsabilă pentru fluxul limfei în organism.

De asemenea, la inhalare, diafragma, mișcându-se în jos, masează splina, ficatul, scutul și colonul, iar prin acestea se revarsă în uter, anexe și pelvis anterior, ceea ce îi favorizează funcționarea mai rapidă.

Rujeola diafragmei diafragmatice:

Este oferit un masaj cardiac.
Se efectuează masajul tractului scolio-intestinal, care ameliorează sistemul imunitar slăbit, iar masajul organelor tractului cervical ameliorează simptomele adenoamelor, prostatitei, impotenței la bărbați și problemelor de somn.prevenirea cauzelor celulelor fibrosomatoase, sclerozomatoase și maci. sindrom la femei.
Se asigură ventilația secțiunilor inferioare ale picioarelor, îndepărtând secțiunile inferioare ale picioarelor din acumularea de ferăstraie grele (carbură, azbest, moloz).
Atenție la scăderea tensiunii arteriale.

Este important să înveți cum să-ți folosești diafragma?

De fapt, oamenii respiră mereu cu diafragmele lor! În procesul chimic natural, diafragma ia o soartă nefavorabilă. El însuși împarte cu corpul nostru organele interne, organele subdominale și legiunile. Compartimentul interioară este fuzionat cu partea inferioară a piciorului. De fapt, dacă mergi până jos, cu siguranță vei avea o întindere. Dikhanna suferă și de dureri de sân.

Dacă observi că respiri cu sânii, atunci trebuie să acorzi un respect deosebit acestui fapt și să încerci să-l corectezi.

Sănătatea sânilor, așa cum am afirmat deja, este considerată incorectă în multe sisteme de sănătate.

Cinci moșteniri teribile ale alăptării:

Rujeola consumă multă forță (încercați să vă mișcați gura adânc cu o întindere de zece centimetri - vă veți simți confuz, slăbit, obosit).
Oamenii au dureri în piept situatii extreme(a se plânge, a experimenta). Natura a făcut o glumă despre oameni, inclusiv în khvilina condițiile nesigure ale organelor toracice.
Este necesar să vă curățați munca de alăptare. Odată ce ați început să lucrați, veți începe să vă folosiți organele în mod normal.
În timpul respirației toracice, diafragma se ridică, strângând partea inferioară a piciorului, ceea ce perturbă fluxul sanguin. Partea inferioară a piciorului nu moare, CCD-ul se schimbă.
În cazul bolilor toracice, există o serie de procese care duc la rezultate nefavorabile și la o deteriorare a sănătății generale.

Cum să scapi de alăptare?

S-a dovedit că diafragma a fost folosită la copiii sub 3 ani. Durerea în piept începe mai târziu, pe măsură ce copilul învață lumea, astfel încât apare hiperventilația și apare tensiunea. Aceasta înseamnă că pentru o persoană, mișcarea diafragmatică este mai corectă decât înnăscută. Este greu de crezut că mișcarea diafragmatică este foarte importantă și nenaturală pentru oameni. Cu antrenament și antrenament continuu, diafragma se va întoarce și va dispărea.

Există mai multe moduri de a corecta axa:

1. Întindeți-vă pe spate, puneți o mână pe partea superioară a stomacului și cealaltă mână pe piept și respirați foarte calm cu partea inferioară a piciorului, astfel încât partea superioară a stomacului să fie împinsă înainte , iar sânii tăi sunt complet relaxați.

2. Întinde-te pe o parte și respiră calm cu stomacul. Întinsă pe o parte, va fi important să-ți incluzi sânii în procesul de respirație.

3. Încercați să vă relaxați umerii, gâtul, respirați adânc, veți vedea că mușchii pieptului se relaxează, iar apoi viața începe să respire.

În multe tradiții, respirația toracică a fost curățată folosind tehnici suplimentare de cânt, care au fost folosite în astm, bronșită și multe alte boli respiratorii. Una dintre tehnici presupunea așezarea unui sac cu nisip pe piept, ceea ce făcea imposibilă respirația cu sânii, astfel că persoana a trecut automat la respirația cu diafragma. Acest lucru a permis pielii să se îmbolnăvească și să provoace oncologie!

În același mod, cu ajutorul stâncilor bogate, mamele își alăptau bine copiii. Acest tip de ameliorare permite ameliorarea durerii de sân.
Pe lângă câteva metode moderne, propuse, de exemplu, de Buteyka Kostyantin Pavlovich, au fost identificate metode care transmit eliminarea durerii toracice pe timp de noapte. Aceste metode permit să apară durere cronică, care nu poate duce la un rezultat letal. Buteyko, de exemplu, recomandă bandajarea zonei pieptului cu un corset sau un bandaj, pentru femei - sub sâni, iar pentru bărbați - exact peste sâni. Ca urmare, amplitudinea toracelui se poate modifica și este activată respirația diafragmatică.

Necesitatea unor practici spirituale constante a fost demonstrată de multe evenimente zilnice, iar rezultatele care pot fi obținute prin angajarea în practici spirituale corecte sunt pur și simplu dezamăgitoare.

În plus, desfășurăm treptat un curs de 5 zile „Practici alimentare robuste pentru îmbunătățirea sănătății simultan”.

Dacă doriți să cunoașteți personalitățile participanților săi, precum și să vizualizați înregistrările acestui curs unic și practic la un preț accesibil, faceți clic pe butonul de mai jos și aflați detaliile:

Dacă apreciezi că această postare este drăguță, atunci distribuie-o prietenilor tăi măsuri sociale sau ștergeți comentariul de mai jos.

alikmullahmetov.ru

Ce este mai „corect” decât dikhannya diafragmatică

Detalii

Ce este mai „corect” decât dikhannya diafragmatică. Este imposibil de subestimat rolul dihanniei în pielea deshidratată în mod constant. O persoană nu este de vină și trebuie să se asigure că corpul său primește în mod regulat apă, precum și apă și arici, fără de care schimbul normal de vorbire este imposibil corpul uman.

Chiar și în trecut, oamenii s-au gândit cum să se organizeze corect și să învețe să regleze interacțiunea dintre corpul corpului și mediul extern. Și a cărui respirație s-a datorat direct respectului deosebit. De ce este dikhanna atât de importantă? Oamenii antici au înțeles clar importanța valorii unui astfel de proces precum agricultura. Iar cercetările actuale arată că oamenii foarte sălbatici își iau întotdeauna energia de care au nevoie pentru ei înșiși, pentru că în acel moment, când organismul are cea mai importantă aciditate, vinul, pierdut în sânge, este îndreptat activ către cel mai bogat. lucruri în viață. procesele clientuluiși reacții chimice din organism. La fel ca vindecatorii din vechime, ei au cântat în cele din urmă că, cu o respirație adecvată, o persoană poate deveni mai sănătoasă și mai relaxată armonios, în timp ce cauzele multor probleme de sănătate se află în incapacitatea de a respira corect. Și este greu de crezut că respirația corectă este importantă doar pentru înotători și sportivi, chiar dacă toți trebuie să respirăm corect pentru a rămâne pur și simplu sănătoși. Culmea respirației corecte poate fi învățată de la tineri căsătoriți, deoarece ei respiră cu stomacul gol, ca o diafragmă. Există trei tipuri de respirație, care includ diafragma, claviculă și coasta.

Diafragma, sau ceea ce se mai numește și respirația diafragmatică, se referă la faptul că diafragma se contractă și cade în timpul inhalării, care este însoțită de extinderea și relaxarea abdomenului. Aparent, diafragma se relaxează și se ridică, iar viața ei se retrage cu ajutorul tensiunii musculare. Cu o astfel de dihanna, cea mai mare legiune este respectată în cel mai corect mod.

Mișcarea cheii este posibilă atunci când clavicula este ridicată în timp ce inhalați și coborâtă când este vizibilă. Cu respirația cheie, se execută doar partea superioară mică a piciorului, care are un volum mic. Respirația costală se datorează faptului că pieptul se extinde pe măsură ce inspiri, dar se micșorează atunci când respiri. Gestionați astfel de carne intercostală dikhannya. Acest tip de comportament este respectat de cea mai largă gamă de adulți, deși nu cei mai corecti. Despre costul respirației diafragmatice „corecte” Adesea, respirația cheie este mai importantă pentru persoanele de vârstă înaintată, care, chiar și în copilărie, au încetat să mai practice respirația diafragmatică corectă cu stomacul și de atunci au învățat să respire cu pieptul. Prin urmare, atunci când mor, experimentează mai puțin de 20% din pierderea de sânge, care se datorează proceselor de metabolism din organism, iar apoi, o astfel de respirație poate provoca o mulțime de boli. Mișcarea diafragmatică este și mai rea, deoarece în Rusia diafragma masează activ organele abdomenului și toracelui. În partea de sus a DIAFRAGMI, pericardul este cordonul - punga, iar la niria Masaju Pidshunkov, nirki zznirki, splina sobei, este important pentru călătoria frigului organului intern. Dihanna de yoghini Dihanna de yoghini este numele procesului în care, atunci când inhalați și vedeți, întregul sistem de dihanna preia controlul. După ce stăpânesc această metodă de respirație, oamenii își pot garanta sănătatea fizică și armonia spirituală cu lumea. Respirația externă a yoghinilor constă din trei tipuri de respirație: diafragmatică, claviculară și costală. În acest moment, inspirați ușor cu stomacul (respirația claviculară), apoi extindeți pieptul (respirația coaste) și în final ridicați ușor claviculele (respirația claviculară). În yoga, spiritul începe și de la gambe. Incapacitatea de a muta diafragma nu este sigură, mai ales pentru femeile care au împlinit vârsta de 30 de ani și nu mai folosesc diafragma, ceea ce poate duce nu numai la apatie în viața oficială, ci și la îmbătrânirea prematură. Este bine să știi că este ușor să lucrezi pe păr și piele. Acest lucru se datorează faptului că atunci când schimbul de gaze la nivelul picioarelor este întrerupt, funcțiile acestora sunt transferate pe piele, ceea ce poate provoca apariția ridurilor, durerilor de gât sau a altor probleme. Pe baza datelor cercetării, s-a stabilit că antrenamentul pentru respirația corectă ajută la psoriazis (o boală importantă a pielii). Cum să înveți să respiri corect Cel mai important este să ai o respirație diafragmatică corectă pentru persoanele periculoase. Practicarea unei respirații adecvate se poate face complet nedetectată, deoarece această tehnică este ascunsă de ochii din afară. Dacă nu te-ai gândit unde corpul tău are o diafragmă, atunci va fi important să te gândești la asta imediat. Este posibil ca Cottoniților să le fie mai ușor să lucreze în timp ce sunt întinși, așezați sau în picioare. Relaxați-vă. O mână ar trebui să se întindă pe burtă, cealaltă pe coastele inferioare, în acest fel puteți controla mișcările diafragmatice și ale coastelor. De la început, trebuie să încercați să minimizați umflarea toracelui și să activați mușchii abdominali, care tind să se umfle atunci când inhalați și să se retragă când îi vedeți. Pentru a învăța cum să respiri corect, trebuie să antrenezi pieptul de 2-3 ori pe zi timp de cel mult 5 minute. Trebuie să fii pregătit pentru ca în prima săptămână să poți simți dureri în zona diafragmei pe măsură ce treci prin câteva zile de antrenament. În doar câteva luni de antrenament regulat, îți poți crește greutatea cu 20-30% și poți experimenta un aflux de vitalitate. În timp, respirația ta va deveni corectă și nu va trebui să controlezi acest proces, deoarece se va întâmpla automat. Așa că nu vă dăunați sănătății și lăsați corpul să funcționeze corect. În viitorul apropiat, poate fi necesar să petreceți timp între inhalare și vedere, astfel încât, în mod ideal, inhalarea ar putea fi aproape de două ori mai scurtă decât vederea. Puteți practica krokuyuchi, de exemplu, două kroki pentru inhalare, trei - pentru vidih, mai departe: două kroki - inhalați, chotiri - vidih. E bine de știut că... Toți scafandrii profesioniști urmează mișcări nu mai puțin diafragmatice, dar și noi yoghine. Învață mai întâi respirația abdominală adecvată pentru cei care au probleme cu atacuri de panică sau distonie vegetativ-vasculară. Dihannia este o ființă umană care poate regla atât fluiditatea, cât și vegetația sistem nervos Prin urmare, lucrul cu dikhannyam este și mai util în cazul problemelor de supraasigurare. În mod ideal, intensitatea respirației ar trebui să fie lină și profundă. Dacă respiri profund, sau chiar rapid, poți provoca hiperventilația plămânilor, care la rândul său poate duce la hipertensiune arterială, tulburări ale fluxului sanguin cerebral, accident vascular cerebral și moartea celulelor cerebrale. Învață să respiri corect și oferă corpului tău frumusețe și sănătate!

Pentru materiale: news-smi.ru

infosmi.net

Mișcare diafragmatică: spre dreapta, tehnică, lătrat:

Va trebui să intrați în panică, să vă prăbușiți pe scenă, să vă comportați ca niște oameni nepoliticoși și, la nebunie, să învățați să vorbiți cu o voce puternică. Regiunea a împărțit cunoștințele actorului profesionist - aceasta este în Rusia. Familiarizându-vă cu secretele acestui tip de activitate, probabil că ați întâlnit deja concepte precum „respirația diafragmatică”. Acest articol explică despre ce este vorba.

Vidi dikhannya

Tsikavo, care nu se poate naște, respiră singur în spatele ajutorului diafragmei sale, deși respirația lui va deveni în curând o persoană toracică, puternică, matură fiziologic.

Reberne este o specie ofensivă. Este nevoie de carne intercostală pentru a se asigura că pieptul se dilată atunci când inhalați și când îl vedeți comprimat. Este necesar să rețineți că acest tip de tratament al organismului este realizat la majoritatea oamenilor, dar în rest costul respirației nu este optim.

De ce dikhannya este considerat corect?

Cu dihannia toracică, așa cum s-a spus mai sus, dacă procesul are o mică parte a bolii, în care intră mult mai puțină aciditate în sânge decât ar fi de așteptat cu diafragma.

Când munca este proastă, când procesul de schimb de gaze în procesul de respirație cu sânii este întrerupt, o parte a funcției lor trece la piele, iar acest lucru provoacă dezvoltarea diferitelor boli de piele, ducând la răceli și apariția coșurilor. .

Dihannya ta voce

Vocea este cel mai important instrument, iar pentru ajutorul ei observatorul vine în ajutor. Poate fi discret, întunecat, neatrăgător și, de asemenea, suculent, strălucitor, deranjează urechea și atrage respectul. Pentru ce să stai acolo? Sunetele limbajului apar după ce trec prin corzile vocale, deși în realitate acest proces este foarte complex.

Umovi navchannya

Principiul Dihannya

Acesta este un proces natural, dar puțini oameni se gândesc la ce fel de rang sunt născuți. Merită să analizăm, mai ales uitându-ne la faptul că modul nostru de respirație se bazează pe stima noastră de sine fizică, precum și pe capacitățile intelectuale, în plus, succesul în diferite tipuri de activități (de exemplu, în somn i, actorul joc, declamație). Respirația diafragmatică corectă, tehnica descrisă în acest articol, are o importanță deosebită în spectacolul scenic, întrucât actorul primește un sentiment care este apoi transmis publicului. Masacrul are dreptul de a-și îmbunătăți dicția, tinerii actori încep să lucreze ei înșiși la el, pe măsură ce duhoarea moare.

Puteți practica respirația diafragmatică independentă acasă, indiferent de vârstă și situație, deși se pot obține rezultate mai bune sub îngrijirea medicului. În acest scop, sunt utilizate în mod corect diverse tehnici, deoarece acestea sunt practicate activ, de exemplu, în lecțiile de actorie. Același lucru este valabil și pentru sistemele sănătoase, care se bazează pe o alimentație adevărată.

Korist

Respirația diafragmatică are o prioritate scăzută în fața gurii tipurilor sale (respirație abdominală și toracică).

Deoarece oamenii respiră doar prin sâni, sângele lor elimină mult mai mult acrișor, iar fragmente de plămâni sunt suflate prin zonele superioare și inferioare ale picioarelor.

Mișcare diafragmatică: spre dreapta

Vikonanny trebuie să fie început într-o poziție culcat. Pune o mână pe piept, iar cealaltă pe masa de bârfă.

Respirația diafragmatică: tehnică

Cu un astfel de drept, pas cu pas îți poți crește puterea, iar asta va duce la faptul că viața ta va deveni practic insuportabilă.

S-a dovedit că respirația diafragmatică infuzează în mod clar sângele cu acru. Acest efect se datorează faptului că atunci când se respiră cu diafragma, există practic un volum mai mare. Diafragma este numele dat cărnii care formează pieptul gol și stomacul. Conform metodei frecvente de eliminare a acidului, se micșorează și cade pe măsură ce inhalați, relaxând și rotunjind mușchii cervicali, apoi la vedere - se prăbușește, strângând picioarele, aparent repetându-le, viața îți este atrasă.

În cazul inhalării superficiale, nu este asigurată suficientă infuzie acidă a sângelui. O deficiență a acestui gaz este indicată în activitatea și corpul organelor interne, vasele creierului. Cu toate acestea, nimeni nu poate garanta în mod constant corectitudinea procesului chimic. Pentru a vibra sunetul, urmați pașii următori timp de o zi (de trei ori câte 10 zile fiecare). Crema de saturație a sângelui acru, respirația diafragmatică se caracterizează, de asemenea, printr-o serie de avantaje.

Sistemul vaselor de sânge se extinde.
Oferă un masaj blând și, de asemenea, infuzează organele abdominale.
Ajută la curățarea pulpei de pui.
Luptă împotriva reparației.
Reduce deteriorarea funcționării PCS. Provoacă balonare în stomac, constipație și supraperistalism.
Respirația diafragmatică pictează robotul nirk, funcțiile subslull și blana de rumegătoare.
Ajută la trezire zavoi vaga cu vikonanny regulat.
Piciorul crește cu 25% la mijloc și se va îmbunătăți singur.

De ce este nesigur?

Dacă procesul digestiv este incorect, stomacul prezintă un risc de apatie și îmbătrânire prematură. Datorită faptului că munca piciorului curge pe epidermă și păr, deteriorarea poate provoca apariția ridurilor, umflarea pielii, puncte negre și căderea părului. Cu stres extrem și muncă tulburătoare, pot rezulta confuzii severe și boli.

Învață să strângi diafragma pentru persoanele cu probleme de mobilitate prin apariția dificultăților și relaxarea mușchilor în timpul efortului.
Este mai bine să terminați sesiunea de antrenament seara.
Trebuie să găsești un loc calm, unde nimeni să nu fie prea ocupat.
Primul antrenament se va desfășura pe parcursul unui an cu o rată de 6.
Cel mai simplu mod de a stăpâni tehnica corectă de respirație este să exersezi drepturi speciale în timp ce stai culcat pe spate.
După primul exercițiu, este posibil să aveți dureri în zona diafragmei în timpul activității viguroase sau al activității fizice, dar mirosul poate trece prin câteva antrenamente.

Asigurați ritmul corect al respirației abdominale și reglați diafragma cu ajutorul mersului.

În primele 3 zile, o persoană inhalează aerul timp de două zile și îl vede timp de trei.
La picioare - doi croci sunt inhalați, iar celălalt - vizibil.
Această tehnică trebuie menținută constant în timpul orei de exercițiu fizic diafragmatic: urmele vizibile de muncă sunt de două ori mai greu de respirat.
Este corect să fii timid pe partea dreaptă des, dar nu e vina ta să extinzi prea mult 5 hvilins.

Reguli pentru respirația diafragmatică

Pentru a stăpâni tehnica respirației corecte, trebuie să urmați o serie de recomandări.

Stați pe liftul de fitness cu stomacul sus, îndoiți picioarele în genunchi și relaxați-vă.
Concentrați-vă asupra tuturor organelor corpului și controlați-le astfel încât duhoarea să se relaxeze după ce o vedeți. Va deveni mai ușor dacă aveți ochii închiși.
Respiră adânc.
Continuați astfel încât atunci când picioarele sunt umplute cu acid, pieptul să nu se ridice, ci zona abdominală să fie rotunjită.
Vă vedem că muncești mai mult și respiri mai puțin. Cu cine trăiești pas cu pas te poți implica.
Repetați respirațiile și respirațiile timp de 5 minute, crescând în mod regulat severitatea.

După ce persoana a început să se miște în spatele ajutorului diafragmei, puteți trece la drepturi speciale.

Instruire

Dificultatea cu stomacul este posibilă în diferite poziții.

Pe partea din spate

Întinde-te pe spate și relaxează-te de toate durerile.
Mâna dreaptă este plasată pe abdomenul inferior, iar mâna stângă este plasată pe piept. Astfel poți controla mai bine ritmul și corectitudinea respirației.
Pentru a dezvolta respirația diafragmatică, trebuie să respiri, astfel încât capătul stâng să se ridice și capătul drept să devină indestructibil.
În plus, tehnica de inhalare și de vedere se schimbă.
La inhalare, viața devine rotunjită, iar la respirație se retrage, pieptul devine indestructibil. Acest proces are loc în mod natural, inclusiv afluxul de vânt în picioare.

Ocupație sedentară

Trebuie să stai pe masă manual, să relaxezi mușchii corpului tău și să-ți aplatizezi ochii.
Continuați să vă mișcați, astfel încât, atunci când inhalați, să devină rotund și viu, iar când îl vedeți, să se umfle. Pieptul este liber.
La dreapta se poate întoarce pentru 20 de hvilins.

„Câinele dikhannya”

Intră în postura de languste și relaxează mușchii abdominali.
Înainte de sfârșitul războiului, trebuie să-ți miști des gura.
Este nevoie de 5 minute pentru a încuraja această activitate.

Cu această metodă, puteți învăța să simțiți funcționarea diafragmei, precum și să controlați complet funcționarea diafragmei. Varto vrahovuvat, că există o confuzie puternică la viconnul trival.

La dreapta cu avantaj

Patul este întins și o carte este pusă pe pat.
Diafragma este înclinată astfel încât cartea să alunece drept în sus și în jos.

Conținutul de acid al corpului din abdomen este îndepărtat cu atenție într-un ritm adecvat pentru a controla starea pielii și îndepărtarea din corp. Doar un astfel de ritm este conceput pentru a aduce bucurie oamenilor. Este dificil să înveți mai întâi acest tip de exerciții, dar cu un antrenament regulat este ușor să obții rezultatul dorit. Înainte de a avea o durere de stomac, trebuie să consultați un medic. Respirația diafragmatică este contraindicată pacienților hipertensivi; atunci când respiră cu abdomenul, fragmentele sunt turnate pe picior și inimă, iar o presiune în mijlocul pieptului se mișcă.

Diafragma nu este un organ de respirație, așa că exersați respirația cu diafragma și există un alt lucru important corpul uman după inima care lucrează continuu. Rolul diafragmei este demonstrat de funcția care sigilează organele din abdomen, coloana vertebrală, sistemul respirator, sistemul limfatic sisteme de nave. Reducerea diafragmei cu ajutorul acțiunilor regulate ameliorează durerea crestei și evită îngroșarea discurilor. Respirația inițială va ajuta la eliminarea problemelor legate de stagnarea sângelui și a limfei, reducând riscul de apariție a venelor varicoase, umflarea și celulita.

Practicarea respirației spre dreapta, care întinde diafragma și antrenează mușchii gâtului, va ajuta la insuflarea misticii respirației corecte cu diafragma. Aveți dreptul să pulverizați carnea cu elasticitate și este potrivită pentru corpul organelor care au fost umflate de aceasta. În fața cobului, respiră corect prin diafragmă, relaxând carnea.

Bark respirație cu diafragma

Respirația abdominală sau diafragmatică cu stomacul comprimă coloana vertebrală în zonele toracice și transversale, ceea ce minimizează scolioza și evită degenerarea coloanei vertebrale. Utilizarea regulată a diafragmei poate elimina problemele datorate stagnării sângelui sau limfei și poate reduce riscul de apariție a varicelor, coșurilor și celulitei.

Mișcarea diafragmei în timpul respirației cu stomacul ajută la combaterea stresului și la ușurarea emoțiilor. Miezul, care susține respirația corectă prin diafragmă, este un suport puternic pentru coloana vertebrală, care vă permite să vă susțineți postura și mișcarea corectă.

Nu cunoaștem probleme de sănătate pe care le putem întâlni. Lipsa de aer este cauza durerii la nivelul gâtului, capului, umerilor și hiperventilației. În mod inerent, dominanța tipului toracic poate duce la disfuncții: plante, circulator, limfatic, respirator și al sistemului osos.

Diafragma Dihayuchi, facem masaj organe interne si asigura buna lor functionare. Aceasta ajunge la organele din colul uterin, care sunt responsabile de reflux și sindromul de colon septic.

Priveste filmarea:

Respiratia cu diafragma

Navchannya are dreptate.

Deci, ce fel de yoga este potrivit pentru tine?

Selectați meta

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0430\u0430\u0430\u04304\u04304\u04304\u0430 30\u043f \ 044f 0438\u043a\u043e\u0432","puncte ":"0"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u043e\u0434\u0432\u043f ","puncte":"2")]

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0430\u0430\u0430\u04304\u04304\u04304\u0430 30\u043f \ 044f 0438\u043a\u043e\u0432","puncte ":"1"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u043e\u0434\u0432\u043f \u043b\u0435d","puncte":"0" )]

Continuă să trăiești >>

Care este forma ta fizică?

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0430\u0430\u0430\u04304\u04304\u04304\u0430 30\u043f \ 044f 0438\u043a\u043e\u0432","puncte ":"1"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u043e\u0434\u0432\u043f \u043b\u0435d","puncte":"0" )]

Continuă să trăiești >>

Ce ritm ar trebui să iei?

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 30"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043f\u0444b\u0445\u0443\u0443\u0443\u0440\u0440 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","puncte":"2"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u043f\u0439\u0434\u0432\u043f :" 1")]

Continuă să trăiești >>

Ai o problemă cu sistemul tău musculo-scheletic?

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 30"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043f\u0444b\u044b\u044b\u044b\u044b\u0444b 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","puncte":"1"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u043f\u0439\u0434\u0432\u043f :" 2")]

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0430\u0430\u0430\u04304\u04304\u04304\u0430 30\u043f \ 044f 0438\u043a\u043e\u0432","puncte ":"1"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u043e\u0434\u0432\u043f \u043b\u0435d","puncte":"0" )]

Continuă să trăiești >>

Unde ar trebui să fii mai ocupat?

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0430\u0430\u0430\u04304\u04304\u04304\u0430 30\u043f \ 044f 0438\u043a\u043e\u0432","puncte ":"1"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u043e\u0434\u0432\u043f \u043b\u0435d","puncte":"0" )]

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 30"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043f\u0444b\u044b\u044b\u044b\u044b\u0444b 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","puncte":"1"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u043f\u0439\u0434\u0432\u043f :" 2")]

Continuă să trăiești >>

De ce ar trebui să meditezi?

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 30"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043f\u0444b\u044b\u044b\u044b\u044b\u0444b 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","puncte":"0"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u043f\u0440\u043f\u043f :" 2")]

Continuă să trăiești >>

Ce motiv ai pentru a face yoga?

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 30"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043f\u0444b\u044b\u044b\u044b\u044b\u0444b 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","puncte":"1"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u043f\u0439\u0434\u0432\u043f :" 2")]

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0430\u0430\u0430\u04304\u04304\u04304\u0430 30\u043f \ 044f 0438\u043a\u043e\u0432","puncte ":"1"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u043e\u0434\u0432\u043f \u043b\u0435d","puncte":"0" )]

Continuă să trăiești >>

Ce probleme ai cu sănătatea ta?

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0430\u0430\u0430\u04304\u04304\u04304\u0430 30\u043f \ 044f 0438\u043a\u043e\u0432","puncte ":"1"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u043e\u0434\u0432\u043f \u043b\u0435d","puncte":"0" )]

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430 30"" \ u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u043f\u0444b\u044b\u044b\u044b\u044b\u0444b 40\u0430\u0432\u0438\u043a \u043e \u0432","puncte":"1"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0440\u043f\u0439\u0434\u0432\u043f :" 2")]

[("titlu":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0430\u0430\u0430\u04304\u04304\u04304\u0430 30\u043f \ 044f 0438\u043a\u043e\u0432","puncte ":"1"),("titlu":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u043e\u0434\u0432\u043f \u043b\u0435d","puncte":"0" )]

Continuă să trăiești >>

Mișcările clasice de yoga ți se vor potrivi

Hatha yoga

Lasa-ma sa te ajut:

Ar trebui să mergi:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Încearcă și asta:

Kundalini yoga
Lasa-ma sa te ajut:
Ar trebui să mergi:

Yoga Nidra
Lasa-ma sa te ajut:

Bikram yoga

Aeroga

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Deci, ce fel de yoga este potrivit pentru tine?

Veți avea nevoie de tehnici pentru practici avansate

Kundalini yoga- Yoga dreaptă cu accent pe drepturile spirituale și meditație. Lecțiile acoperă atât munca fizică statică, cât și cea dinamică, exerciții fizice de intensitate medie și o varietate de practici meditative. Pregătește-te pentru muncă meticuloasă și practică regulată: majoritatea exercițiilor și meditației trebuie finalizate timp de 40 de zile în același mod. Astfel de activități vor fi de mare folos celor care, după ce au câștigat deja primii pași la yoga, le place să mediteze.

Lasa-ma sa te ajut: ameliorează durerile corporale, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Ar trebui să mergi: lecții video de kundalina yoga cu Oleksii Merkulov, cursuri de kundalina yoga cu Oleksii Vladovsky.

Yoga Nidra- Practicați relaxarea profundă, somnul yoghin. Și o meditație provocatoare în ipostaza unui cadavru sub îndrumarea unui instructor. Nu există contraindicații medicale și este potrivit pentru începători.
Lasa-ma sa te ajut: relaxează-te, eliberează stresul, învață yoga.

Bikram yoga- acest complex are 28 de drepturi, care se incheie cu studii intr-o camera incalzita la 38 de grade. Zavdyaki sprijin constant temperatura ridicata, va începe transpirația, toxinele vor începe să fie eliminate din organism, iar carnea va deveni mestecată. Acest stil de yoga se concentrează doar pe fitness și privează partea de practică spirituală.

Încearcă și asta:

Aeroga- Aeroyoga, sau, așa cum se mai numește, „yoga pe hamace”, este una dintre cele mai populare domenii de yoga care vă permite să efectuați asane în vânt. Aeroga se desfășoară într-o sală special echipată, în care mici hamace sunt suspendate până la tavan. Asanele înseși sunt formate în ele. Acest tip de yoga vă permite să stăpâniți mișcările asanelor de pliere și, de asemenea, implică o activitate fizică intensă, dezvoltând flexibilitatea și forța.

Hatha yoga- unul dintre cele mai răspândite tipuri de practică; multe stiluri originale de yoga se bazează pe acesta. Abordați atât începătorii, cât și practicienii avansați. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. Încurajează-ți munca să fie efectuată într-un ritm lejer și ține cont de importanța atenției statice.

Lasa-ma sa te ajut:învață yoga, slăbește, câștigă mușchi, eliberează stres, inspiră-te.

Ar trebui să mergi: Lecții video de Hatha yoga, cursuri de yoga pentru cuplu.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care în traducere înseamnă „mers în opt părți până la marcajul final”, este unul dintre stilurile de pliere ale yoga. Acest lucru curge direct în diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit, în care cineva are dreptul de a trece fără probleme în altul. Asana pielii poate fi netezită în mai multe cicluri fără respirație. Ashtanga yoga se laudă cu putere și vitalitate printre adepții săi.

Yoga Iyengar- Această yoga poartă numele direct după fondatorul său, care a creat un întreg complex de sănătate, a finanțat studiul oricărei vârste și nivel de pregătire. Yoga Iyengar în sine a permis mai întâi utilizarea dispozitivelor suplimentare (role, curele), ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să introducă o varietate de asane. Scopul acestui stil de yoga este de a îmbunătăți sănătatea. Se acordă mult respect practicii corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Deci, ce fel de yoga este potrivit pentru tine?

Direcțiile progresive ți se vor potrivi

Bikram yoga- acest complex are 28 de drepturi, care se incheie cu studii intr-o camera incalzita la 38 de grade. Ca urmare a creșterii constante a temperaturii ridicate, transpirația va crește, toxinele vor fi eliminate mai repede din organism, iar carnea va deveni mestecată. Acest stil de yoga se concentrează doar pe fitness și privează partea de practică spirituală.

Lasa-ma sa te ajut: relaxează-te, eliberează stresul, învață yoga.

Încearcă și asta:

Lasa-ma sa te ajut: ameliorează durerile corporale, relaxează-te, înveselește-te, eliberează stresul, slăbește.

Ar trebui să mergi: lecții video de kundalina yoga cu Oleksii Merkulov, cursuri de kundalina yoga cu Oleksii Vladovsky.

Lasa-ma sa te ajut:învață yoga, slăbește, câștigă mușchi, eliberează stres, inspiră-te.

Ar trebui să mergi: Lecții video de Hatha yoga, cursuri de yoga pentru cuplu.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

JOACA DIN NOU!

În dreapta, trebuie să respiri corect. Întinde-te pe spate pe o suprafață dură. Pune o mână pe stern și cealaltă la mijloc între coaste. Inspirați pe nas și afară pe gură, mâinile controlează fluxul sânilor, care vor umple aerul. Întoarceți astfel încât carnea să se prăbușească chiar lângă viței când inhalați, iar vițeii să fie bombați. Când îl vezi, carnea se prăbușește până la sâni, iar viața se scufundă. După inhalare, slăbiți mușchii abdominali și apăsați pe piept pentru câteva secunde.
Când ne culcăm pe o suprafață plană și dură, punem pe corp o carte cu așternut. Respirăm în vânt, deschizând gura pentru a ridica cartea. Ține-l câteva secunde și eliberează-l cu grijă prin gură, astfel încât cartea să coboare treptat. Puteți repeta la dreapta, schimbând її, spălând extensiile х sau з vidihu.
Pierde capacitatea de a se întinde pe spate. Să-l înmuiem cu buzele, dar va dura doar 5 secunde. După ce a umplut picioarele cu vânt, vântul sună timp de două secunde, apoi vântul este vizibil, permițând vântului să curgă din părțile inferioare ale sânilor. Ora este potrivită să crească cu repetări ale pielii spre dreapta.
Poate fi rotit la dreapta în poziție cu o marjă mică. Ne punem mainile in talie in laterale, degetele mari pe spate. Robimo a răsuflat după ajutor din partea acelei companii. Tensiunea din mușchii abdominali poate fi presată în picioare pentru câteva secunde și este uniform vizibilă. În dreapta, repetăm cu o ușoară modificare - dacă este vizibil, vizibil sau nu.

Tehnica respirației cu diafragmă

Pentru efect fierbinte Apoi, antrenează-te de două ori pe zi.

Nu te antrena înainte de a pleca - asigură-te că aștepți un timp sau practică drepturile înainte de a pleca;

Ai dreptul să te înclini cu capul ușor plecat înainte.

În timp ce stai în picioare, îți pierzi complet mâinile în uniformă. La ceasul zilei cu vânt ridicăm mâinile în moarte. Văzând complet, ne întoarcem mâinile în poziția de ieșire.

În picioare, cu mâinile pe talie, inspiră pe nas și pe gură. După ce a fost lovită de foc, legiunea este forțată să înghețe timp de 5 secunde. Apoi poți vedea totul cu gura, cu excepția câtorva pauze (pauze), care durează până la trei secunde. Pentru a-l recunoaște, deplasați-vă la dreapta, dacă îl vedeți, spuneți-l cu voce tare.

Priveste filmarea:

Respirație corectă cu diafragma

Avem nevoie de o lumânare pentru dreapta. Pierderea poziției în picioare. Într-o mână, tăiați lumânarea astfel încât jumătatea să fie la înălțimea gurii, la o distanță de aproximativ 25 de centimetri. Pune mâna pe viața ta. Inspirăm scurt pe gură și pe nas și apoi vedem complet și uniform că în vânt, după cum vedem, jumătate din lumânare a fost suflată, dar nu s-a stins. Repetați la intervale diferite – dacă îl vedeți, schimbați intensitatea a ceea ce vedeți cu gura, astfel încât jumătatea lumânării să se ridice și să coboare alternativ.

Pentru a înlocui lumânarea, veți avea nevoie de o hârtie arcuită a4. Spălați foaia pe aceeași parte a gurii cu lumânarea până când atârnă. Încheiem cu o serie de respirații rapide și vederi. Când îl vedeți, trebuie să ridicați foaia, trebuie să simțiți clar munca mușchilor abdominali, mâna de pe stomac se poate întinde.

Poziția în picioare. Mâinile pe talie, degetele mari în spate. Robimo inspiră repede, extinzându-și ciocolata. Până la ora în care văd că vântul este aplicat:

Introduceți până la 10, apoi creșteți numărul.
Schimbați zilele din an, de cele mai multe ori.
Oala sub presiune Vimoviti.

Poziție de colț - spate drept și brațele întinse pe centură. Respirăm și apoi vedem prin nas, aplecându-ne în față. Inspir din nou, mult pe gură, și mă întorc într-o poziție în picioare.