Прості вправи з медитації. Осягнення основ та техніки медитації

Багато людей при слові «медитація» представляють довговолосого самітника-йога, що шукає духовного просвітлення. Що ж таке насправді медитативні вправи: спосіб пізнати себе, розслабитися чи набути здоров'я?

Внутрішнє умиротворення

Колись медитативні техніки було привезено європейськими мандрівниками з Індії та Китаю. Але прагматичний Старий Світ швидко оцінив насамперед психотерапевтичну цінність самобутніх східних практик. Стародавні філософи стверджували, що медитація - це рідкісна можливість краще зрозуміти себе. Досі в усьому світі зберігся і, більше того, значно зріс інтерес до простих і водночас ефективним методикампсихосаморегуляції та фізичного оздоровлення, заснованим на давніх медитативних техніках.

Сам термін «медитація» включає три поняття: уважність, зосередженість і мудрість. У житті всі ми, часто не усвідомлюючи того, переживаємо медитативні стани. Зазвичай це трапляється на природі - біля нічного вогнища чи морському березі. Спокійне споглядання хвиль, що набігають, або ялинових гілок, що потріскують у вогні, в якийсь момент повністю захоплює нас. Суєтні думки поступово змінюються всепоглинаючим внутрішнім умиротворенням. Час ніби завмирає. А отямившись, ми відчуваємо себе відпочилими і навіть не розуміємо, що секунду тому перебували в стані медитативного трансу, в який поринули, сконцентрувавшись на об'єкті, що заворожив нас.

Технік медитації існує безліч. Їх класифікують за об'єктом, на якому зосереджується медитуючий, і за станом самого займається - чи він повний активності або, навпаки, абсолютно розслаблений. Ми не станемо навчати вас усім тонкощам мистецтва медитації, наша мета – звернути вашу увагу на один із найпривабливіших шляхів духовного та фізичного самовдосконалення.

Мантри

У традиційній східній практиці прийнято, щоб учень, який навчається мистецтву медитації, отримав від свого вчителя особливу мантру - певний звук, на який він медитуватиме. Вважається, що кожен, хто займається, повинен мати власну мантру, так би мовити, індивідуального користування. У Москві існують центри навчання особливо популярної в США та Західної Європитехніці трансцендентальної медитації, яка використовує такі традиційні мантри. До речі, цією технікою свого часу захоплювалися знамениті Бітли. Сучасній людині, яка бажає отримати позитивний ефект від медитації, заснованої на концентрації, зовсім не обов'язково займатися пошуками мантри. У процесі занурення в особливий стан ви можете повторювати про себе будь-яке значуще вам слово або навіть короткий віршований рядок. Втім, якщо щодо мантри ви вільні виявляти ініціативу, то освоювати нюанси техніки медитації все ж таки краще під керівництвом викладача і бажано у складі спеціальної групи початкового навчання.

Головне, що належить зрозуміти новачкові, - не треба примушувати себе чогось домагатися. Медитацію треба проводити з установкою на пасивне прийняття всього, що відбувається з вами (надати подіям йти своєю чергою, виключити будь-яку критику та аналіз). Поступово, у міру заспокоєння свідомості метушні думок почне вщухати аж до настання повного душевного умиротворення. Стан спокою, якого в кінцевому рахунку прагне будь-який медитуючий, можна порівняти із дзеркальною поверхнею заповідного озера, на якій немає навіть натяку на трепет хвиль. Свого часу вчені, які досліджували за допомогою енцефалограми стан мозку людини, що перебуває в медитації, дійшли висновку, що він еквівалентний глибокому сну. Тому не дивно, що професіонали після 20 хвилин занурення відчувають приплив сил, наче повноцінно виспалися.

Для медитації вибирають положення, що не викликає напруги тіла, наприклад, сидячи на стільці зі спинкою або в зручному кріслі. Деякі здатні медитувати в громадському транспорті, адже для цього не треба приймати якусь особливу позу (хоча деякі майстри віддають перевагу класичній позі лотоса для медитації). Не бажано приймати лежаче положення, тому що в цьому випадку в міру занурення в транс можна просто заснути. Хоча професійні вчителі медитації можуть навчити своєму мистецтву та лежачого хворого, але це потребує індивідуального підходу.

Концентрація на об'єкті

У цій практиці для зосередження вибирають будь-який зоровий об'єкт: полум'я свічки, якийсь елемент на фотографії, що висить на стіні... Той, хто вважає себе просунутим у питаннях методології класичної медитації, з успіхом може концентруватися на мандалі - геометричній фігурі, що складається з квадрата, ув'язненого в коло, що символізує єдність Всесвіту та людини.

Медитація на реальному видимому образі допомагає втомленому за день мозку швидко відновитися, зміцнює зорову систему, тренує здатність до тривалої концентрації уваги. До речі, люди, які займаються творчістю і при цьому регулярно медитують, знають, що в свідомість, що звільнилася від тривог і звичних питань, приходять дивовижні за своєю яскравістю і нестандартністю думки.

Візуальна медитація

Візуальну медитацію проводять у стані повного спокою в тихому відокремленому місці. Ідеальний варіант - пустельний морський берег або мальовнича лісова галявина. У ході медитації людина представляє в фарбах та звуках приємні їй картини, таким чином налаштовуючи свою свідомість на відчуття щастя, безпеки та спокою.

До речі, багато шанувальників оздоровчого бігу підтюпцем чудово компенсують його монотонність візуальною медитацією. Так-так, не дивуйтеся. Вона дозволяє, не перериваючи тренування, швидко зняти напругу м'язів тіла, підняти емоційний настрій і зрештою, часто без особливих зусиль, подолати довшу дистанцію. Медитація під час бігу є певним словесним настроєм, що поєднується з зоровими уявленнями. Наприклад, можна вселяти собі, що біг хвойним лісом сприяє насиченню організму цілющою енергією навколишньої природи, що має чудовий зелений колір.

Музична медитація

Втомилися? Увімкніть музику. Під час музичної медитації ви не просто слухаєте спеціальні заспокійливі звуки для релаксації (розслаблення), а поринаєте в особливий стан некритичного сприйняття того, що відбувається. У свідомості починають виникати різні картини - музика ніби набуває кольору та форми. Швидше за все, великі композитори минулого і сьогодення могли досягати в процесі творчості подібного трансу. У ході прослуховування мелодії та концентрації уваги на якомусь звуку (краще робити це в стереонавушниках, розташувавшись у зручній позі) весь навколишній світ поступово ніби йде за дужки - залишаєтеся тільки ви і музика. На наступному етапі свідомість здатна вийти за межі музичного ряду, досягти стану відволікання від зовнішніх впливів та абсолютного спокою. Це і є мета, якої прагне медитуючий.

Динамічна медитація

В основі цієї техніки лежить медитативний стан, про який у світі спорту говорять «відкрилося друге дихання». Зазвичай воно свідчить про входження атлета в ідеальну спортивну форму, коли тіло та дух готові видати рекордний результат, здобути перемогу у спортивному поєдинку. Динамічна медитація має відбуватися у русі - під час енергійної ходьби, бігу, тривалого запливу. При цьому важливою є повна концентрація на своїх діях. Нерідко спортсмени вважають за краще проводити динамічний медитаційний тренінг під спеціальну музику.

До речі, деякі східні народності традиційно використовують для входження в особливий духовний стан тривалі хороводні танці з рухами, що повторюються. Середньовічні середньоазіатські виконавці таких танців навіть отримали назву дервішів, що танцюють.

Немає запитань без відповідей!

Досить цікава техніка. Вона потребує певного рівня духовної підготовленості. Як об'єкт для концентрації медитирующему пропонують вирішити чергове парадоксальне завдання. Класичний приклад- Відомі дзеновські коани. Ось один із найвідоміших коанів: «Всі ми знаємо, як звучить бавовна двох долонь. А як прозвучить бавовна однієї долоні? Найдивовижніше, що у процесі обмірковування такої задачі без очевидного рішення особливим чином налаштований мозок входить у дуже рідкісний стан сну наяву (за об'єктивними даними енцефалограми). Щоправда, подібна медитація потребує попередньої духовної підготовки учня та присутності поряд із ним досвідченого наставника.

Раніше існувало переконання, що заняття медитацією обов'язково пов'язувалися з релігією, з Божественним єднанням та зі злиттям нескінченного Всесвіту. Безумовно, медитація є однією із складових йоги, оскільки після фізичних занять проводиться духовна практика – медитація, що поєднує в собі сили природи та Космосу.

Роль медитації у житті людини

Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися медитацією, ви знаходитесь на правильному шляху. Стан, що досягається під час медитативної практики, називається «альфа-рівень» (напівсон). Навчившись перебувати якийсь час у такому напівсні, свідомість людини здатна дуже багато:

силою думки змінити життя;
покращити стан здоров'я;
вилікуватися від багатьох хвороб;
звільнити свій розум від непотрібних думок;
заспокоїти нервову систему;
досягти високих результатів;
скинути зайву вагу;
навчитися притягувати щастя, багатство та інше.

Освоївши ази медитації, ви самі не помітите, як ваше життя зміниться кращий бік: підуть негативні думки та страхи, зникнуть назавжди погані емоції та депресії Це лише найменша частина з того, що можна досягти на альфа-рівні.

З чого почати

Навчитися на практиці медитації можна самостійно, вивчивши потрібну інформацію в інтернеті або спеціальних книгах та журналах.

Основи медитації для початківців полягають у кількох етапах, яких необхідно дотримуватись та досконально вивчати. Насамперед навчитеся бути терплячими, оскільки медитативна практика не приймає квапливих і не вміють чекати людей. на початкових етапах, можливо, відбудеться потужний викид енергії, який супроводжуватиметься запамороченням, поколюваннями кінцівок, жаром або ознобом. Не турбуйтеся, це тимчасове явище на шляху до високих здобутків.

Далі слід навчитися мовчати. Пориньте у світ своєї свідомості і проаналізуйте ситуацію, що склалася, знайдіть відповіді на численні питання. Як правило, істина знаходиться всередині нас і тільки ми приносимо в наше життя те, про що думаємо і на чому зациклюємося: якщо ви маєте фінансові труднощі або проблеми у справах серцевих, то в цьому лише ваша вина.

З тишею до вас прийдуть позитивні думки; згодом ви навчитеся ними керувати самостійно, а значить, ваше життя стане підконтрольним тільки вам.

Зрештою, обов'язково треба навчитися мислити позитивно, відкинувши негатив убік. Запрограмуйте себе на успіх, уявляйте задумане в деталях, думайте про це завжди і обов'язково ви знайдете те, що хочете.

Основні правила

Перш ніж розпочати практичні заняття, постарайтеся досконально вивчити основні правила медитації:

регулярність;
обладнання місця для занять;
вибір практичного курсу;
розслаблення та пильність;
короткі сесії.

Регулярність

Якщо ви дійсно бажаєте навчитися керувати своїм розумом і пізнати медитацію, слід регулярно виконувати практику, віддаватися їй без залишку, вкласти в неї всю свою енергію. Лише в цьому випадку ви відчуєте належний ефект та результат.

Займайтеся хоч би 3 рази на тиждень, а ще краще – щодня. Якщо ви перервете своє вчення на деякий час, а потім знову приступите до практики, то, безперечно, відчуєте, що колишні напрацювання втрачені і занурюватися на альфа-рівень стане набагато важчим.

Обладнання місця для занять

Виділіть для себе кімнату або невеликий куточок, в якому ви медитуватимете. Зробіть його затишним: поставте свічки, ароматичні палички, подушки, провітрить кімнату, поставте легку музику. Загалом, пофантазуйте та обладнайте кімнату так, щоб вам хотілося там перебувати та розслаблятися.

Вибір практичного курсу

Однією з найважливіших умов успішної практики є вибір курсу, яким ви бажаєте займатися. Правильно обрана техніка медитації є запорукою успіху.

Спочатку краще вибрати дихальну медитацію. Вона допоможе очистити розум від непотрібних думок і швидко.

Розслаблення та пильність

Під час сесії слід повністю розслабити як тіло, а й розум. Зосередьтеся лише на частоті свого дихання, а інші думки відкиньте убік. Однак будьте пильні та не засинайте. Постарайтеся вловити образи та відчуття, що виникають у вашій голові, а при виході з альфа-рівня проаналізуйте всі події, які ви спостерігали.

Короткі сесії

Техніка для початківців має на увазі заняття короткими сесіями. З самого початку не варто турбувати і змушувати себе надовго йти в духовний світ, оскільки такого роду старання не принесуть належних плодів, а лише віддалять вас від медитації. Почніть з малого, з 5 хвилин і якщо ви будете готові присвятити сесії більше часу, то збільште його настільки, наскільки вважаєте за потрібне.

Види медитації

Існує безліч різноманітних практик. Ви самі собі вибираєте методи медитації. Серед великої множини можна виділити:

дихальну медитацію;
ходячу медитацію.

При дихальній медитації потрібно навчитися вловлювати ритми дихання, спостерігати за рухами живота (при вдиху – живіт виходить уперед, при видиху – назад). Відчуйте, як ваші легені наповнюються свіжим повітрям, яке приносить у ваш організм приємні та позитивні думки. А з кожним видихом ваш організм очищається від духовного «сміття» і ви почуваєтеся бадьоріше і краще.

Ходяча медитація заснована на контролі стопи під час ходьби. Слід сконцентруватися на кожному русі ноги: підйом, дотик до підлоги, рух уперед. Важливо виконувати вправи повільно не поспішаючи.

При ходячій медитації потрібно дивитися вперед (під ноги не можна) або убік; руки повинні бути у нерухомому стані. Таку сесію можна практикувати в будь-якій ситуації: при прогулянці парком, шляхом на роботу та інше.

Пози для медитації

Ще одним важливим моментом є поза для медитації:

(Сядьте на підлогу; схрестіть ноги: права стопа на ліве стегно, ліва – на праве);
поза на колінах (сядьте на коліна, ноги поставте разом, спину тримайте рівно, руки покладіть на коліна);
поза на стільці (сядьте на стілець, стопи повинні стояти на підлозі, випряміть спину, руки покладіть на коліна).

Медитація не має жодних протипоказань. Нею можуть займатися всі люди без винятку. Чим раніше розпочати медитативну практику, тим швидше ви зможете знайти все, про що так давно мріяли: здоров'я, щастя, любов, процвітання, багатство, успіх та багато іншого. Вдосконалюйтеся, пізнайте духовний світ, тренуйтеся та станьте щасливими.

Вправи на медитативне дихання

У більшості способів медитації, щоб сфокусувати увагу, використовується дихання. Все, що ви робите, приводиться у відповідність до дихання, і ритм вдихів і видихів дає вам додаткову підтримку. При цьому видих має бути якомога глибшим. Виконується це таким чином: ви дозволяєте повітрю залишити легені в такій мірі, як це відбувається при звичайному диханні, і потім з зусиллям видихаєте все повітря, що залишилося, щоб в легенях не залишилося нічого. Після цього дозвольте повітря наповнити легені, щоб вдих стався цілком природно. Такий тип дихання відрізняється від нормального та називається медитативним.

Спочатку, коли цей спосіб дихання ще не став для вас звичним, можна перемежувати один цикл медитативного дихання з кількома нормальними вдихами та видихами. Попрактикуйтесь, і з накопиченням досвіду ви навчитеся дихати подібним чином безперервно.

1. Розширення та стиск.

Перейдіть від нормального дихання до медитативного.

Під час вдиху уявіть, що ваша свідомість розширюється в неосяжному Всесвіті, що оточує вас. Намагайтеся відчути, як воно поширюється з центру вашої істоти на всі боки. Викличте у себе почуття, ніби ваш дух стає дедалі більше, простягаючись у всіх напрямках, ніби ви стали повітряною кулькоюбез стінок, що надуваються з кожним видихом. Об'єднайте свою свідомість із світовим розумом.

Під час видиху відчувайте, як ваша свідомість скорочується до центру сонячного сплетення. Уявіть його як точку, з якої з'являється весь Всесвіт.

Після того, як ви вирішите припинити цю вправу, можете повернутися в нормальне усвідомлення, змінивши напрям дихання, тобто з кожним вдихом спрямовуючи свідомість назад у межі тіла.

2. Підйом та спуск.

Почніть медитативне дихання.

Сфокусуйте очі в точці, що знаходиться якомога вище на внутрішній стороні чола, і притисніть мову до неба. Під час вдиху уявляйте, що ви, ваша свідомість – це створена зі світла істота, що піднімається з кожним вдихом все вище і вище крізь сфери та рівні буття за допомогою взятої з тіла енергії Землі. Можливо, вам допоможе, якщо ви уявите, що ваша свідомість схожа на повітряна куляна ниточці і що з кожним вдихом ця куля піднімається все вище.

Під час видиху уявляйте, як ви спускаєтеся вниз, приносите в тіло небесну енергію і знову поєднуєтеся з ним. Уявіть, як небесна енергія концентрується у вашому серці, поєднується з енергією Землі, яку ви отримали під час вдиху, і перетворюється на чисте світло, яке випромінюється у всіх напрямках.

Коли ви закінчите цю вправу, поверніться назад у нормальний стан усвідомлення так само, як і в попередній вправі, уявляючи, як свідомість повертається в тіло.

3. Коли ви видихаєте, усвідомлюйте магнетичне поле, що оточує вас. Коли ви вдихаєте, усвідомлюйте свою ауру.

3. Очищення чотирьох стихій.

Перший етап. Виконайте три цикли медитативного дихання, вдихаючи та видихаючи через ніс. Такий подих відповідає стихії землі. Уявляйте при цьому, як із кожним видихом найщільніша частина вашого магнетичного поля опускається вниз, а з кожним вдихом найтонша частина магнетичного поля піднімається нагору.

Другий етап. Виконайте три цикли медитативного дихання, вдихаючи через ніс та видихаючи через рот. Такий подих відповідає стихії води. Під час видиху уявляйте, як через вас протікає потік води, очищаючи ваше магнетичне поле. Під час вдиху уявляйте, як вода тече через вас вгору подібно до природного джерела, витікаючи через верхівку голови.

Третій етап. Виконайте три цикли медитативного дихання, вдихаючи через рот та видихаючи через ніс. Такий подих відповідає стихії вогню. Під час вдиху уявляйте, як ви стаєте дуже гарячим, ніби повітря змушує розгорятися вогонь у вас усередині. Під час видиху уявляйте, як цей вогонь випромінює світло на всі боки, тоді як ваша свідомість перетворюється на ауру.

Четвертий етап. Виконайте три цикли медитативного дихання, вдихаючи та видихаючи через рот. Такий подих відповідає стихії повітря. Під час видиху уявляйте, як ваша істота розсіюється у Всесвіті. Під час вдиху усвідомлюйте, що ви є результатом сходження всесвіту до точки.

5. Рівновагу сонця та місяця.

Ця вправа трохи складніша, ніж попередні. Виконуючи його, ви зможете значно збільшити особистий магнетизм і розвинете силу, необхідну для лікування людей. Якщо його робити після короткого нічного сну, ця вправа дасть вам велика кількістьенергії.

Виконується воно так: спершу ви робите вдих через ліву ніздрю, затримуєте подих і видихаєте через праву; потім вдихає через праву ніздрю, затримує дихання і видихає через ліву; і, нарешті, вдихаєш і видихаєш через обидві ніздрі. Звичайно, кожен дихальний цикл повинен бути медитативного типу.

Тривалість паузи, протягом якої затримується дихання, повинна дорівнювати тривалості вдиху. Наприклад, ви робите вдих до рахунку «чотири», потім затримуєте повітря до рахунку «чотири», робите видих протягом того самого часу, знову затримуєте подих до рахунку «чотири» і повторюєте весь цикл.

Щоб дихати поперемінно через ліву та праву ніздрю, розташуйте руки таким чином: великий палецьправої руки кладеться під підборіддя, а середній палець при цьому притискається до правої ніздрі. Потім великий ялець лівої руки притискається до лівої ніздрі, а долоня кладеться на тильну сторону кисті правої руки.

Сфокусуйте очі «всередину», на маківці голови, притисніть мову до неба, видихніть все повітря з легень і приступайте до вправи.

1. Відпустіть великий палець лівої руки і зробіть вдих через ліву ніздрю, одночасно втягуючи в себе енергію через нерви лівого боку спинного мозку.

2. Потім знову притисніть великий палець до лівої ніздрі, затримайте дихання і сконцентруйте свою свідомість в енергетичному центрі, розташованому над тім'ям.

3. Відпустіть середній палець правої руки та зробіть видих через праву ніздрю, спрямовуючи енергію вниз через нерви правої частини спинного мозку.

4. Затримайте дихання та сконцентруйте свідомість у центрі сонячного сплетення.

5. Зробіть вдих через праву ніздрю, одночасно намагаючись втягувати енергію через нерви правої сторони хребта.

6. Затисніть пальцем праву ніздрю, затримайте дихання і сконцентруйте свідомість в енергетичному центрі над теменем.

7. Відпустіть великий палець лівої руки та видихніть через ліву ніздрю, спрямовуючи енергію вниз через нерви лівого боку спинного мозку, після чого затримайте дихання.

8. Тепер вдихніть через обидві ніздрі, втягуючи в себе енергію через центральний канал спинного мозку, затримайте дихання, концентруючи свідомість над тім'ям, потім видихніть, спрямовуючи потік енергії через обидві сторони спинного мозку до низу спини, після чого під час паузи випромінюйте її через серцевий центр на всі боки, подібно до променів світла.

Повторіть цю вправу кілька разів.

З книги Окуляри-вбивці автора Панков Олег

МЕДИТАТИВНЕ ВПРАВА ДНЯ «Червона троянда» Медитативні вправи є важливою складовою моєї методики відновлення зору. А

З книги Жест рівноваги автора Тулку Тартанг

МЕДИТАТИВНЕ ВПРАВА ДНІ «ПОМАРЯННЕ СОНЦЕ» Закрийте повіки і подумки уявіть помаранчеве сонце, що постає над верхівками дерев або над гладдю озера, річки чи теплого моря. Ще краще уявити помаранчеве сонце на заході сонця, в рожевому серпанку, що опускається за

Із книги Йога 7x7. Суперкурс для початківців автора Левшинов Андрій Олексійович

МЕДИТАТИВНЕ ВПРАВА ДНЯ «НЕхай ЗАВЖДИ БУДЕ СОНЦЕ» Вправа виконується під час пальмінгу. При закритих повіках після накладання долонь подумки уявіть яскравий сонячний день липня. Сонячні променізолотять вершини дерев, падають крізь гілки дерев на

З книги Стань розумніший [Розвиток мозку на практиці] автора Герлі Ден

МЕДИТАТИВНЕ ВПРАВА ДНЯ «ТРАВА У ДОМУ» Ця медитативна вправа виконується під час пальмінгу. Закривши долонями очі, ви подумки уявляєте літній день і свій чи будь-який інший симпатичний будиночок у селі чи на дачній ділянці. Навколо зелена трава, лужок

З книги автора

МЕДИТАТИВНЕ ВПРАВА ДНЯ «ЗІРКОВЕ НЕБО» Вправа виконується під час пальмінгу та потребує величезного зосередження. Згодом воно приносить хороші плоди у справі відновлення зору – фізичного та внутрішнього. Уявіть нічне небо з мерехтливими зірками.

З книги автора

МЕДИТАТИВНЕ ВПРАВА ДНІ «ТИБЕТ Вночі» Вправа виконується під час пальмінгу. Навіть якщо ви не бували в Тибетських горах, ця вправа принесе величезну користь для ваших очей. Подумки уявіть себе, що стоїть на вершині вночі. За хмарами зникли місяць і зірки, вас

З книги автора

НОВЕ МЕДИТАТИВНЕ ВПРАВА ВОСКОМУ ДНЯ - «ЧЕРВНА КІМНАТА» Заплющте очі, сядьте зручніше в крісло або на стілець. Закрийте повіки долонями, тобто. проводьте охолодження. І подумки уявіть, що ви йдете темним коридором старовинного замку, а попереду перед вами

З книги автора

НОВЕ МЕДИТАТИВНЕ ВПРАВА ДЕВ'ЯТОГО ДНЯ - «ПОМАРАЖОВА КІМНАТА» Цього дня ви продовжуєте подорож коридорами вашого замку. Закривши долонями очі, ви уявляєте, що йдете темним коридором, в кінці якого блимає помаранчевий ліхтарик. Підійшовши, ви вже сміливіше

З книги автора

НОВЕ МЕДИТАТИВНЕ ВПРАВА - «ЯНТАРНА КІМНАТА» Після годинного зорового навантаження зробіть охолодження. Сьогодні ви продовжите свою подорож замком - ваш шлях лежить у янтарну кімнату. Ви відчиняєте двері і потрапляєте до царства жовтого променя. Ваші ноги ступають

З книги автора

НОВЕ МЕДИТАТИВНЕ ВПРАВА - «СМАРУДНА КІМНАТА» Ранок та вечір присвячуєте вправам першого циклу (як у четвертий день). У першій половині дня після 1-2 годин зорового навантаження розслабтеся. Сядьте у зручній позі, заплющіть очі, схрестивши руки, зробіть

З книги автора

НОВЕ МЕДИТАТИВНЕ ВПРАВА - «СПРАВКИ ПРОЗРЕННЯ» Вправа виконується під час пальмінгу. Продовжуємо подорож коридорами замку. Ви потрапляєте вже не до кімнати, а до незвичайної блакитної зали, підлога та стіни якої світяться бірюзовим кольором. У центрі – 2 круглих

З книги автора

НОВЕ МЕДИТАТИВНЕ ВПРАВА - «ВИХІД У КОСМОС» Ви робите пальмінг і знову вирушаєте в подорож коридорами замку. Дорога приводить вас до дверей з мерехтливим фіолетовим (пурпуровим) ліхтариком. Відчинивши двері, ви потрапляєте у дзеркальну піраміду, наповнену

З книги автора

МЕДИТАТИВНЕ ВПРАВА «ДЗЕРКАЛЬНА РАДУГА» Ви бачите перед собою велику веселку над головою, а під ногами – її дзеркальне відображення. Ви входите в ці кольорові смуги енергії в новій послідовності - не від червоного до фіолетового, а навпаки, від фіолетового до

З книги автора

Медитативне усвідомлення Як тільки ми прийшли до зіткнення з медитативним усвідомленням, наші питання розчиняються, так як і питання, і відповіді на них перебувають усередині медитації. Медітативне усвідомлення має три початкові якості. Перше - спокій та

Медитативні вправи

Воно вимагає від вас максимальної концентрації.

Сядьте зручніше або ляжте на спину на рівну поверхню, щоб було зручно і нічого не заважало.

Розслабтеся. Спробуйте визволити голову від зайвих думок.

Тепер уявіть, що ваша енергія з правої руки, проходячи через усі пальці, повільно піднімається нагору, проходить через плече і збирається в області сонячного сплетення. Те саме проробіть з лівою рукою.

У цей момент думайте лише про те, що ви робите.

Наступним етапом буде повільне стягування вашої енергії з голови.

Уявіть, як ви через голову одягаєте светр. Приблизно таке відчуття має бути, коли ви стягуватимете енергію в область грудей. Енергія повинна плавно пройти через обличчя, потилицю, шию та повільно перетекти у грудну клітку. Те саме проробіть спочатку з правою ногою, потім з лівою.

Запам'ятайте, ви повинні енергію свого тіла зібрати в області вище за сонячне сплетення і відчути енергетичну кульку в цьому місці. Не забудьте зібрати енергію з низу живота та з боку спини, повільно стягуючи все це у грудну клітку.

Відчуйте кульку в центрі грудей. Намагайтеся утримати енергію в цьому місці від 5 до 30 хвилин.

Тепер найголовніше – ви повинні у зворотній послідовності розподілити свою енергію по всьому тілу, починаючи зі спини.

Коли закінчите вправу, зробіть глибокий вдих і вихід тричі.

Цю вправу слід робити щодня вранці після сну та ввечері перед сном, якщо ви хочете навчитися правильно працювати з енергіями.

Вчуся чути

Заплющте очі і "зверніться в слух". Намагайтеся почути якнайбільше, але не звалюйте всі звуки в однорідну масу. Відокремлюйте один звук від іншого. Позначте себе як багато ви можете почути.

Вчуся відчувати тіло

Заплющивши очі, сконцентруйте увагу на своїх відчуттях. Відчувайте! Зверніть увагу на своє тіло. Що ви відчуваєте? Тепло або холод, відчуйте дотик спини до стільця, на якому сидите, підійшовши ніг до підлоги, вага рук на колінах, вібрацію повітря. Кожною клітиною свого тіла відчуйте себе у цьому світі.

Наступний етап - відчуйте:

Де болить? - знайдіть точку максимальної напруги та розслабте її.

Я віддаю чи отримую енергію?

Вчуся чути свої бажання

Сядьте та прислухайтеся до себе. Спробуйте відповісти:

- Що я зараз хочу?

Що я справді хочу?

Що в моєму житті зараз найголовніше?

Концентрація на полум'ї свічки

Сядьте та встановіть свічку на відстані 40-60 см на рівні чола. Засвітіть свічку. Сівши в позу і гранично розслабившись, направте свій промінь свідомості тільки на полум'я свічки. Всі інші думки відкидаються як настирливі мухи.

Вам у період вправи існує лише свічка і більше. Весь світ тепер полягає лише в полум'ї свічки. Ви і полум'я – одне ціле. Як тільки очі втомилися, закрийте їх і зосередьтеся на світловій плямі, що залишилася на сітківці ока. Спробуйте побачити свічку через повіки.

Зображення полум'я, свічки та їх кольори можуть змінюватися або зміщуватися, але загальна форма свічки та язичка полум'я повинна залишатися без змін. Допускайте тільки думки про свічку або її полум'я. Вас цікавить тільки свічка і її гніт, що горить. Коли очі відпочили, знову розкрийте їх і продовжуйте споглядати свічку.

Тривалість вправи – від 5 до 25 хвилин.

Ефект - здатність до зібраності думок зростає у багато разів. Збільшується як здатність до розумової концентрації, а й до фізичної. Для початківців ця вправа незамінна.

Будьте обережні – не втомлюйте очі.

Набір енергії від Землі

Це один із найдавніших способів, яким користуються маги. Для цього потрібно голими ногами стати на відкриту землю, а ще краще сісти. Зануріть свої стопи та долоні в пухку землю і почніть ритмічно дихати. Відчуйте як на вдиху енергія Землі втікає у вас через усі кінчики пальців у тіло, а при видиху розподіляється по тілу і накопичується в ньому у вигляді життєвої сили.

1. Покладіть перед собою зображення Ісуса. Прийміть улюблену позу для медитації. М'яко зосереджуйте на зображенні, доки не виступлять сльози. Послідовно споглядайте хрест на грудях, довге волосся, прекрасну бороду, великі очі та інші ділянки Його тіла, а також тонкий духовний німб. Думайте про Його життя, створені ним чудеса і різні надприродні сили, які Він мав. Закрийте очі і постарайтеся подумки уявити зображення Бога. Повторюйте вправу кілька разів.

2. Помістіть перед собою зображення Господа Харі та прийміть медитативну позу. Концентруйтеся на зображенні, доки не будуть сльози. Споглядайте Його стопи, ноги, жовту шовкову накидку, золоту гірлянду з діамантами, дорогоцінний камінь каустубхана грудях, сережки, обличчя, вінець на голові, диск у правій верхній руці, раковину у лівій верхній руці, палицю у правій нижній та квітку лотоса у лівій нижній руці. Заплющте очі і подумки відновіть це зображення. Повторіть вправу кілька разів.

3. Візьміть зображення Господа Крішни з флейтою в руках. Сядьте в медитативну позу і концентруйтеся на зображенні, доки не виступлять сльози. Розмірковуйте про Його прикрашені браслетами стопи, жовтий шовковий одяг, візерунки навколо шиї, намисто з каменем каустубха,великий гірлянді з яскравих квітів, сережках, вінці з безцінними самоцвітами, довгому темному волоссі, блискучих очах, тилаке 1 , аурі навколо голови, тонких руках з браслетами та флейте, на якій Він готовий заграти. Закрийте очі та відновіть зображення подумки. Повторіть вправу кілька разів.

1 Кольорова точка на лобі, знак касти або секти.

4. Ось різновид медитації для початківців: прийміть підмасану,закрийте очі. Медитуйте на променистості сонця, пишності місяця або зірок.

5. Медитуйте на величності океану, його безмежності. Порівнюйте океан з нескінченним Брахманом, а хвилі, піну та айсберги – з різними іменами та формами. Ототожнюйте себе із цим океаном. Зберігайте мовчання. Розширюйте, розширюйте.

6. Ось ще один вид медитації – медитація на Гімалаях. Уявіть, як священний Ганг зароджується в засніжених районах, тече до Рішикеша та Варанасі, а потім впадає в Бенгальську затоку. Гімалаї, Ганг та океан - тільки ці три думки повинні займати розум. Подумки перенесіться до крижаних вершин, а потім пройдіть по течії Ганга до самого моря. Розмірковуйте про це протягом десяти хвилин.

7. Існує одухотворена загальна Сила, яка є основою всіх назв і форм. Медитуйте на цій позбавленій форми Силі. Рано чи пізно це призведе до усвідомлення Абсолюту. ніргуна(Позбавлений якостей), ніракара(Позбавленої форми) Свідомості.

8. Прийміть падмасану.Закрийте очі. Уважно споглядайте позбавлене форми повітря. Зосередьтеся на ньому. Медитуйте на його всепроникній природі. Цей вид медитації веде до усвідомлення не має назви та форми Брахмана, Єдиної живої Істини.

9. Прийміть медитативну позу. Закрийте очі. Уявіть собі, що за всіма назвами та формами криється Вища Безкінечна Променинність, порівнянна з міріадами сонців. Це ще один вид ніргуна-медитації.

10. Концентруйтеся та медитуйте на безмежному синьому небі. Це теж ніргуна-Медитація. Завдяки попередньому досвіду концентрації розум припиняє думати про кінцеві форми. Втративши вміст, він почне повільно розчинятися в океані Спокою, ставатиме все витонченіше.

11. Помістіть перед собою зображення із символом ЗМ.Концентруйтеся на ньому, доки не потечуть сльози. Розмірковуючи над ОМ,пов'язуйте з ним уявлення про вічність, нескінченність, безсмертя і т. д. Гудіння бджіл, ніжні трелі солов'я, сім музичних нот і всі інші звуки беруть початок у ОМ,є його породженнями. ОМ- це суть Вед. Уявіть, що ОМ- це лук, розум - стріла, а Брахман - мета. Цільтесь старанно. Як стріла зливається з мішенню, так душа поєднується з Брахманом. Короткий ОМзмиває всі гріхи, довгий приносить мокшу,а протяжний наділяє сиддхі,психічними силами. Той, хто співає цей склад і медитує на ньому, медитує на всіх священних писаннях світу.

12. Прийміть падмасануабо Сіддхасану.Слідкуйте за своїм диханням. Вслухайтесь у звучання СО-ХАМ- "З" при вдиху і "хам" при видиху. «Сохам»означає: "Я є він". Дихання постійно нагадує нам про тотожність із Вищою Душею. Ми п'ятнадцять разів на хвилину, 21600 разів на добу несвідомо повторюємо «Сохам». Зв'язуйте з СОХАМдумки про Чистоту, Спокій, Досконалість і Любов. Повторюючи цю мантру,відмовляйтеся від тіла і ототожнюйтеся з СОХАМ,Атманом, Вищою Душею.

13. «Уддхава запитав Господа Крішну: "О Лотосоокий! Як медитувати на Тобі? Розкажи мені про сутність такої медитації". На це Господь Крішна відповів: "Прийми зручну асану,не високу і низьку, у якій тіло випрямлене. Руки поклади на коліна. Зосередь погляд на кінчику носа [щоб зосередити розум]. Очисти шляхи прани,виконуючи пураку, кумбхакуі річки,а потім знову у зворотному порядку [тобто спочатку права ніздря затискається великим пальцем руки, вдих проводиться лівою ніздрею, потім ліва ніздря затискається кінчиками вказівного пальця та мізинця, а дихання затримується; після великого пальця відпускається, видих проводиться через праву ніздрю; процес повторюється дзеркально: вдих через праву ніздрю, затримка дихання з обома затиснутими ніздрями і видих через ліву ніздрю]. Займайся такою пранаямою,підкоряючи собі почуття.

АУМ,нагадує дзвін, піднімається вгору від Муладхар.Немов підтягуючи стебло лотоса, піднімай АУМ досерцю [на дванадцять пальців] за допомогою прани.Нехай він доповниться бінду,звучанням п'ятнадцятої голосної. Так виконуй пранаямуу поєднанні з пранавой,повторюючи букву десять разів. Займайся тричі на день - і через місяць ти керуватимеш життєвим вітром. Стебло лотоса серця спрямоване вгору, а квітка звернена вниз [крім того, вона закрита, як суцвіття банана]. Однак медитируй на ньому так, ніби він звернений нагору, у повному розквіті, з вісьмома пелюстками і. зрілою серцевиною. Споглядаючи серцевину, думай послідовно про сонце, місяць і вогонь. Спочатку міркуй про всі кінцівки, потім нехай розум усуне відчуття від усіх речей і, ставши зосередженим, повністю перенесеться на Мене через буддхі[Вищий розум]. Залиш думки про кінцівки і зосередься лише на одному - Моєму усміхненому обличчі. Не думай ні про що інше. Потім відсторони зосереджений розум від Мого обличчя і попрямуй на акашу[Ефір]. Після залиши і це, зосередься на Мені [як на Брахмані]. Не думай ні про що. Ти побачиш Мене в Атмані, тотожного з усіма Атманами, як будь-яке світло тотожне з будь-яким іншим світлом. Тоді помилкові уявлення про речі, знання та вчинки остаточно зникнуть».

Ця чудова медитативна вправа пропонується самим Господом Крішною в «Бхагавата-пурані».

Стан медитації

Після міцного сну ми зазвичай не запам'ятовуємо сновидінь. Сон без сновидінь означає повне відключення свідомості, цей стан схожий на смерть. Однак можливий і такий сон, коли всі частинки твоєї істоти поринають у повну тишу, безсмертя та спокій, а свідомість розчиняється у Сат-Чіт-Ананде.Навряд чи можна називати це сном, оскільки свідомість цілком зберігається. У такому стані можна залишатись кілька хвилин. Воно приносить більше відпочинку та бадьорості, ніж кілька годин звичайного сну. Його не можна випробувати випадково, чи потрібна тривала підготовка.

Коли медитація стає глибокою, людина діє лише за допомогою тонкого причинного тіла, карана-кулі.Свідомість карана-шаріразамінює нормальну свідомість. Йогам властивий саме цей стан свідомості. Такі бхакти,як Тукарам і Тулсідас 1 , ототожнювалися зі своїми карана-шаріраі завжди перебували у такому стані. Бхактадосягає єднання з Брахманом. Він має божественну айшвар'єю,але одночасно має і тонке ефірне тіло, тобто зберігає індивідуальність Вир нерозривно пов'язаний з усією водою річки, але в той же час існує і сам по собі. Подібним чином живе і бхакта,оволодів своїм карана-кулі.

1 Тукарам (1598/1608-1649/1650) та Тулсідас (1532-1623) - великі поети, які черпали натхнення в медитації.

Вам доведеться пройти шість ступенів медитації і на завершення поринути в стан нірвікальпа-самадхі,Надсвідомість. На той час сприйняття форм та рефлекторне сприйняття остаточно зникають. Вже немає медитації, ні об'єкта медитації. Медитуючий та об'єкт медитації стають одним цілим. Приходить найвище знання, вічний і найвищий спокій. У цьому полягає мета існування. Це є вершина життя. Людина стає справжнім мудрецем, просвітленим дживанмуктою,тобто тим, хто досяг спасіння за життя. Він повністю звільняється від страждань, прикростей, страху, сумнівів та помилок. Він стає єдиним із Брахманом. Крапля розчиняється в океані. Річка впадає в море та зливається з ним, стає морем. Усі відмінності повністю зникають. Людина знає: «Я – Безсмертна Душа. Воістину, є Брахман. Немає нічого, окрім Брахмана».

На початку медитації перед очима виникають різнокольорові спалахи – червоні, білі, сині, зелені. Це спалахи танматри,атомарної матерії. У кожної таттви,стихії, власний колір. Притхіві-таттва(стихія землі) має жовтий колір, ana(вода) – білий; агні(Вогонь) - червоний, вайю(повітря) - зелений, акаша(ефір) – синій. Різнокольорові спалахи спричинені проявами таттв.

Іноді під час медитації перед очима з'являються сонце, місяць або спалах блискавок. Не звертайте уваги такі видіння. Нехай вони залишаються осторонь. Намагайтеся зануритися глибше до джерела цих вогнів.

Часом у процесі медитації приходять девати, рішіі нитки-сіддхі.Приймайте їх із повагою. Вклоніться їм. Слухайте їхні поради. Вони є підбадьорити і допомогти.

Коли в розумі залишається лише одне вритті,настає савікальпа-самадхі.Коли гине і це вритті,приходить нірвікальпа-самадхі.

В стані самадхізникає триколії(Трійця «пізнає, пізнання і пізнаване»). Медитуючий та об'єкт медитації, мислячий та думка стають одним і тим самим. В стані самадхінемає медитації. Вона припиняється. Медитуючий (Дх'ята)та медитація (Дхьяна)зливаються з об'єктом медитації (Дх'єя).

Початківці відчувають під час медитації судомні посмикування в голові, ногах та тулубі. Невпевнених у собі людей це дуже турбує, але немає причин турбуватися. Медитація викликає зміни у клітинах мозку та нервової системи. Старі клітини замінюються новими, міцнішими, наповненими саттвою.У мозку утворюються нові «борозна», нові канали для перебігу саттвічних думок, нові шляхи. Через це м'язи відчувають певне збудження. Будьте сміливими та відважними. Сміливість – важлива чеснота, необхідна якість учня. Виховуйте у собі цю позитивну межу.

Звісно, протягом перших днів помітних змін не станеться. Підвищена збудливість збережеться. Продовжуйте займатися щоранку. Зазвичай після спалаху роздратування в голову спадає на думку: «Мені слід бути терплячіше». Продовжуйте працювати. Скоро така думка почне виникати одночасно з будь-яким нападом роздратування, що дозволить стримувати зовнішні проявинетерпіння. Продовжуйте займатися, і тоді дратівливість зовсім зникне, до звички увійде спокійне терпіння. У такий же спосіб можна розвинути й інші чесноти: співпереживання, помірність, чистоту, скромність, доброзичливість, шляхетність, великодушність і таке інше.

Тільки підготовлений розум, який досконало опанував тіло, здатний нескінченно довго розмірковувати і медитувати. Поки живі, ні на мить не упускайте з уваги ціль своїх шукань та споглядання – Брахмана. Не допускайте, щоб земні спокуси хоч на хвилину затьмарили цю мету.

При звичайному видиху з легенів виходить чимало повітря. У міру зосередження обсяг повітря, що видихається, поступово зменшується. При зануренні в дуже глибоку медитацію дихання майже завмирає, можуть виникнути лише випадкові рухи грудної клітки та живота. За характером дихання учня можна будувати висновки про ступеня його зосередженості. Будьте уважні, дихання говорить багато про що.

Духовне зростання призводить до того, що одного разу стає дуже важко поєднувати медитацію та звичайну роботу, оскільки розум зазнає подвійне навантаження. Під час медитації він задіює інші борозенки та канали, працює з іншими санскарами.Йому важко пристосуватися до чужих за духом видів діяльності. Виходячи зі стану медитації, він ніби опиняється у повній темряві, губиться, бреде навпомацки. Йому доводиться переходити інші канали і нервові борозни. Але ввечері, коли людина знову сідає медитувати, їй доводиться посилено боротися, намагаючись стерти придбані нові нові санскариі домогтися односпрямованості розуму. Іноді від цього починає боліти голова. Під час медитації прана(енергія) рухається одним каналам, а процесі повсякденної діяльності - по Другим. У першому випадку вона витончена, а в другому набуває дуже грубої форми.

Коли розум стійкий, стійкими стають очні яблука. У йога зі спокійним розумом погляд нерухомий. Він майже моргає. Його очі стають блискучими, червоними чи чисто білими.

Шлях очищення веде до поглибленого проникнення до Істини. Під час медитації душа пізнає її милістю Господа. У цій низхідній Благодати виникає світло розуму, на яке Бог спрямовує промінь Свого незамутненого Величчя. Це Світло надзвичайно могутнє.

Коли працює сушумна-нади,тобто дихання тече через обидві ніздрі, медитація проходить легко та радісно. Розум спокійний. У період активності сушумніпереважає саттва-гуна.Починайте медитацію, коли починає діяти сушумна.

Під впливом медитації в розумі, мозку та нервовій системі відбуваються великі зміни. Утворюються нові нервові струми, нові вібрації, нові клітини, борозни та канали. Розум і нервова системаповністю перетворюються. Виникають нове серце, новий розум, нові відчуття, нові почуття, новий образмислення та погляд на всесвіт як на Бога у прояві.

Кімнату для медитації слід рахувати Божим храмом. У ньому не можна вести мирські розмови. Там не допускаються погані та злісні, заздрісні та корисливі думки. У цю кімнату потрібно входити в благочестивому, шанобливому настрої. Все, що ми робимо, думаємо та вимовляємо, залишить свій слід у цьому приміщенні. Якщо не вжити відповідних запобіжних заходів, такі вібрації вплинуть на розум учня, зроблять його зіпсованим і норовливим, нездатним до справжнього поклоніння. Вимовлені слова, думки, що виношуються, і скоєні вчинки не зникають безслідно. Вони відображаються в тонких шарах навколишнього ефіру і згодом впливають на розум. Щоб подолати цей вплив, потрібні великі зусилля. Втім, свідомо стежити за цими правилами потрібно лише кілька місяців. Коли вони увійдуть у звичку, все буде гаразд.

Коли розум саттвічний,виникають спалахи інтуїції. Хочеться писати вірші, легко осягаєш сенс упанішад. Але у новачків цей етап триває недовго. На фабрику мислення прагнуть прорватися тамасі раджас.Перші досягнення завжди нестійкі та нетривалі. Іноді здається, що майже досяг мети, а потім п'ятнадцять-двадцять днів не відчуваєш нічого, окрім розчарувань. Це не так поступальний розвиток, як стрибки з одного рівня на інший. Досягайте стійкої, сильної вайрагі,проводьте посилену, тривалу садхану.Протягом кількох років залишайтеся під прямим керівництвом гуру,у тісному спілкуванні з ним. Тоді прогрес буде стійким та безперервним.

Під час медитації, коли настає блаженство, йому заважає особливе відчуття. Воно порушує витончене щастя. У медитації посилюється вплив саттви,але раджасспоконвічно намагається здобути над нею гору. Дивне відчуття, що перешкоджає почуттю блаженства, також викликане раджасом.На заваді йому можуть стати й думки про майбутню роботу. Забудьте про всі турботи. Скажіть своєму розуму: «Мені нема чого більше робити, я вже все зробив». Коли саттвазміцниться завдяки роздумам, старанній садханіі посилилася вайрагье,подібні перепони зникнуть, медитація стане глибокою. Блаженство триватиме довше.

Якось Уддалаку Муні оточили сиддхі, дівита інші істоти. Небесні діви багато юрмилися навколо нього. Девендра пропонував святому всю девалоку,обитель божеств, але Уддалака відмовлявся будь-що прийняти. Прекрасні дівчата намагалися спокусити його чарами плоті, вони казали: «Сядь у небесну колісницю, вона віднесе тебе в девалоку,до джерел безсмертя, що дарують. Небесні німфи будуть служити тобі. Ти заслужив усе це на дивовижну силу свого тапас.Ось чинтамані,камінь виконання бажань». Відважний Уддалака не піддався спокусам і засяяв у своїй променистості. Він не прагнув речей, що тішать почуття. Через півроку мунівийшов з самадхи.Він міг проводити у цьому стані дні, місяці та роки. Подібні до зображення Балі і Джанака перебували в самадхідуже довго. Прахлада 1 нерухомо провів у нірвікальпа-самадхібагато років.

1 Герой післяведійської міфології, відданий шанувальник Вішну.

Саньяма

Дхарана, дхьянаі самадхіскладають саньяму.Так називають ці три практики, які здійснюються одночасно. Завдяки саньяміна зовнішніх об'єктах йог отримує Сідхіі потаємне знання про всесвіт, танматрахі т. д. Концентруючись на індрійях(органи почуттів), ахамкаре(свідомості свого «я») і розуміє, він знаходить різні сили та переживання.

Дхарана, дхьянаі самадхімають більш внутрішній характер, ніж попередні їм яма, німа, асана, пранаямаі пратьяхара.Три складові саньями– глибинна частина йоги. П'ять перших ступенів є зовнішніми засобами йоги, вони очищають тіло, прануі індрії.Три останні ланки безпосередньо ведуть до самадхи,тому їх називають антаранга-садханою,внутрішньої духовної практики.

З оволодіння саньямоюпочинається етап пізнання. У міру зміцнення саньямивсе виразніше стає розуміння самадхи.Такі плоди саньями.Вона має стати цілком природною, і тоді знання спалахують яскравіше за будь-яке світло. Для йога саньямає потужною зброєю. Подібно до лучника, який тренується на великих мішенях, а потім переходить до малих, йог невпинно вправляється і ступінь за сходами сходить сходами йоги.

Саньямана сонці приносить знання про всі світи. Саньямана місяці дарує знання про зоряні простори, а саньямана Полярній зірці - знання про рух зірок. Саньямана фізичній силі слонів та інших звірів наділяє їхньою потужністю.

Саньямана зовнішніх рисах інших людей дозволяє читати їхні думки. Саньямана зв'язку звуків та ефіру приносить божественний слух. Саньямана взаємозв'язку ефіру та матеріального тіла робить йога легким як пух і дозволяє вільно переноситися в ефірі (по повітрю).

Завдяки саньяміі прямому сприйняттю санскар(вражень розуму) приходить знання минулих перевтілень. Саньямана особливостях взаємовідносин між саттвою(чистотою) та пурушів(душою) дарує всемогутність і всезнання. Саньямана чакрів області пупка (сонячним сплетенням) приносить знання про роботу організму.

Саньямана чакрів області горла позбавляє голоду і спраги. Саньямана світінні навколо голови приносить даршана-сіддхі.