Програма FitCurves. План харчування Рецепти програми харчування фіткервс

Програма навчання ґрунтується на фазовій системі живлення. Фази 1 і 2 – фази схуднення, які ви використовуватимете протягом 30 днів.

Фаза 1: 7 днів.

Фаза 1 це перший тиждень дієти. Наприкінці цього періоду ви виберете два варіанти дієти - з більш високим вмістом протеїну або вуглеводу. В обох версіях, ви будете вживати 1,200 калорій за три прийоми їжі та дві закуски.

На фазі 1 нормальним вважається схуднення на 0,5-1,5 кілограма за рахунок жиру та ваги води. Коли ви почнете програму схуднення, організм почне використовувати запаси вуглеводів як джерело енергії. Ці запаси існують як глікогену. У глікогені міститься вода, тому коли ви почнете використовувати запаси глікогену, вода буде вивільнена. Це пояснює швидке схуднення протягом першого тижня. Після першого тижня швидкість схуднення знижується, пам'ятайте це – розуміння цього процесу важливо, щоб ви не розчарувалися у результатах. Скидання тілесного жиру веде до постійного схуднення, але цього потрібен час. Будьте терплячі. Багато хто хоче залишатися на Фазі 1 більш тривалий час, адже вони швидко втрачають вагу. Але перебування на цій фазі знижує метаболізм. Фаза 1 – гарний спосібпочати програму схуднення, але після перших 7 днів дуже важливо перейти до Фази 2.

Фаза 2: 23 дні.

Після 7 днів, проведених на Фазі 1, ви перейдете до Фази 2 і дотримуватиметеся її до кінця місяця. Фаза 2 надає більше калорій, які захищають м'язову тканину та метаболізм у міру того, як ви продовжуєте худнути. Обидві версії – протеїнова та вуглеводна – припускають 1,500 калорій.

Дослідження показали, що комбінація "силове тренування" + протеїнова дієта, а також вибір правильних вуглеводів веде до зниження ваги у 95% випадків за рахунок спалювання жиру. За звичайних дієт, більше 30% вашого схуднення відбувається за рахунок м'язової тканини, – кажуть результати дослідження Журналу Американської Дієтологічної Асоціації. Оскільки програма ФітКервс ефективно атакує та знижує запаси жиру в організмі, людина, яка займається за цією програмою, зберігає більше м'язової тканини, і, відповідно, спалює Велика кількістькалорій.

Більшість людей перейдуть до фази 3 після 30 денної дієти, але ви можете залишатися на фазі 2 ще кілька тижнів, якщо ваш метаболізм досить високий, щоб скидати більше 450 грамів на тиждень. Якщо ж ви худнете менше, ніж 450 грамів на тиждень або не худнете взагалі, необхідно відразу ж перейти до фази 3 і збільшити кількість споживаних калорій. Вам може здатися, що збільшення кількості калорій суперечить здоровому глузду, але дослідження говорять про інше.

Фаза 3: Від 2 до 4 тижнів метаболічного відновлення.

Після 30-денної комбінації на Фазах 1 і 2 Фаза 3 дає можливість вашому організму перепочити. Під час цієї фази ви підтримуєте ваш поточний і даєте можливість організму відновити обмін речовин. Період метаболічного відновлення становить від двох до чотирьох тижнів, і в наступному розділі ви знайдете детальніше пояснення цього важливого компонента програми Curves.

30 Денний цикл

Ви наслідуватимете цей цикл поки не досягнете бажаної ваги. Після цього, ви перейдете до Фази 3 і дотримуватиметеся її. Третя фаза – це дієта. Вона передбачає нормальне та здорове харчування. Під час Фази 3 ви повинні стежити за своєю вагою, щоб скинути невеликі «придбання» Фаза 3 – це постійні результати без постійних дієт – це має бути метою кожного!

Переваги 30-денного циклу

Цілеспрямована робота на схуднення – нелегка праця; для багатьох людей утримання цільової ваги ще складніше завдання, ніж схуднення. Звичайні дієти, як правило, дають короткострокові результати, але виявляються неефективними у довгостроковій перспективі. Протягом трьох років 95% людей, які сиділи на таких звичайних дієтах, знову набирали вагу – це результати досліджень Журналу Американського Коледжу Харчування.

Але з ФітКерс все інакше. З цією програмою ви навчитеся підтримувати вагу на Фазі 3 у міру вашого прогресу. Після 30 днів дієти на фазі 1 і 2, ви зробите перерву на 2-4 тижні, перейшовши до Фази 3 і споживатимете 2,000-2,500 калорій на добу.

Якщо ви починаєте набирати вагу під час Фази 3, поверніться до Фази 1 на 2-3 дні, щоб ваша вага знову повернулася в норму. Наші дослідження показали, що ці прості рекомендації є надзвичайно ефективними. Ті учасники, які дотримувалися Фази 3, могли утримувати вагу протягом року, причому вони продовжували заняття в Curves. Якщо ви зробите перерву, перейшовши до фази 3 після кожних 30 днів на дієті, ви знатимете, як підтримувати вашу цільову вагу протягом життя, тому що у вас був досвід керування вагою на Фазі 3 після кожних 30 днів дієти. Така 2-4 тижнева перерва на Фазі 3 не тільки навчає вас як підтримувати вашу поточну вагу, але також дозволяє вашому метаболізму відновитися. З більш високим рівнемметаболізму ви бачитимете успіх з кожними 30 днями дієти.

FitCurves спрямований на те, щоб підняти ваш метаболізм та підтримувати вашу вагу протягом тривалого часу.
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\

Сьогодні стартую, дуже зручно з 1-го числа.

Програма управління вагою – це 3-х фазна система живлення, в основі якої лежить відновлення метаболізму. Вона дозволить вам позбутися необхідності постійно сидіти на дієтах. А коли ви досягнете своєї мети, то ви точно знатимете, як утримувати свою вагу в нормі.

Багато жінок намагаються скинути зайві кілограми, виснажуючи себе дієтами протягом багатьох років. Але дієти частіше шкодять, ніж допомагають - вони уповільнюють обмін речовин, прирікаючи на нескінченний цикл боротьби з зайвою вагою. За статистикою, до 95% дієт не в змозі підтримувати вагу після закінчення.

Фаза1

Тривалість 7 днів
Під час цієї фази нормальним вважається схуднення на 05-15 кг. Це відбувається за рахунок втрати жиру та води. Ви прощаєтеся з жирами, оскільки організм починає використовувати запаси вуглеводів як джерело енергії. А зайва вода виводиться з організму завдяки глікогену, що міститься у вуглеводах. Цим пояснюється швидке схуднення протягом першого тижня.

Фаза2

Тривалість 23 дні
Під час наступного етапу, Ви втрачаєте більше калорій, які захищають м'язову тканину та посилюють метаболізм. Дослідження Американської Дієтологічної Асоціації показали, що комбінація "силове тренування + протеїнова дієта", а також вибір правильних вуглеводів веде до зниження ваги у 95% випадків за рахунок спалювання жиру. При нормальних дієтах більше 30% вашого схуднення відбувається за рахунок м'язової тканини.
Якщо Ви худнете менше або не худнете взагалі, необхідно перейти до фази 3 і збільшити кількість калорій, що споживаються. Вам може здатися, що збільшення кількості калорій суперечить здоровому глузду, але дослідження говорять про інше.

Фаза 3

Це постійні результати без постійних дієт!
Тривалість від 2-х до 4-х тижнів метаболічного відновлення
Після тридцятиденної комбінації Фаз 1 і 2 Фаза 3 дає можливість вашому організму перепочити. Під час цієї фази ви підтримуєте вашу поточну вагу і допомагаєте організму відновити обмін речовин. Період метаболічного відновлення становить від двох до чотирьох тижнів. Третя фаза – це не дієта. Вона передбачає нормальне та здорове харчування. Під час Фази 3 ви повинні стежити за своєю вагою, щоб не допустити невеликих «придбань».

Пару рецептів за програмою:

Сніданок «Свіжість»
Інгредієнти:
Сир 2% - 100 гр
Хлібці з висівками – 2 шт по 40гр (або 30 гр лаваша листового = ¼ великого)
Зелень: петрушка, кріп, зелена цибуля, черемша. Сіль та спеції за смаком.

Порція 1 = сніданок: Ккал 200; Б-22; У-14г; Ж-3г

Спосіб приготування:

швидше не буває. Дрібно нарізати зелень, перетерти з|із| сиром (або в блендері). Намазати на хлібці та трапезуйте! Можна ще, як прошарок, додати тонко нарізаний свіжий огірок! Свіжість забезпечена!

Часниковий суп

Цей рецепт на 10 порцій по 200 г.

Інгредієнти:

- 700 г картоплі
- 1 цибулина
- 2 головки часнику
- 100 мл сметани
- 3 ст. л. оливкової олії
- 2 ст. л. петрушки
- 2 ст. л. зеленої цибулі
- 1 л овочевого бульйону
- сіль та перець за смаком

Спосіб приготування

Картопля промийте, очистіть і наріжте кубиками. Подрібніть цибулю. Розігрійте духовку до 180 °С. Накрийте лист фольгою. Викладіть на фольгу часточки часнику. Запікайте у духовці близько 1 години. Додайте в бульйон оливкову олію та долийте 200 мл води. Доведіть до кипіння. Пасеруйте цибулю з часником на сковороді. Додайте в бульйон цибулю з часником та картопля. Варіть доти, поки картопля не стане м'якою. Посоліть і поперчіть. Збийте блендером. Додайте сметану, зелену цибулю та петрушку. Проварити на маленькому вогні ще 20 хв.

Смачного! 😉

Більше цікавих рецептів

Здрастуйте, дорогі друзі! Сьогодні ми розглянемо одну з важливих тем для набуття стрункої фігури та правильного схуднення- це ведення щоденника харчування. Ви дізнаєтеся для чого потрібен щоденник харчування, як його правильно заповнювати і ви зможете безкоштовно завантажити шаблон у форматі excel та придбати книгу-щоденник «Шлях до ідеальної фігури» у PDF форматі.

На своєму практичному досвіді роботи із щоденником харчування я розповім:

Перш за все я хочу відзначити, що успіх у схудненні та набуття красивої фігури залежить на 70% від вашого харчування, на 25% від ваших тренувань, а на 5% від догляду за тілом за допомогою різних косметичних процедур, таких як: сауна, лазня, масаж, обгортання.

Якщо ви прагнете схуднути або набрати м'язову масу ведення щоденника харчування спочатку буде вам необхідним. Це дозволить вам стежити за кількістю з'їдених калорій протягом дня і навіть якістю споживаних продуктів. Як результат такого контролю – гарна фігура та гарне самопочуття.

Як визначити чому ви одужуєш?

Давайте з'ясуємо, які причини призводять до набору надлишкових кілограмів саме у вашому випадку.

Адже лише після визначення джерела зайвої вагиможна приступати до вибору способу схуднення (коригування режиму харчування, збалансований раціон харчування, необхідна фізична активність тощо).

Якщо не визначити джерело зайвої ваги, після будь-якої дієти або місяця занять тренажерному заліви повернетесь до свого комфортного способу життя. А кілограми, над якими ви так посилено працювали, повернутись до вас знову, прихопивши з собою ще кілька зайвих друзів.

Для того, щоб визначити, чому ви одужаєте достатньо виконати 3 послідовні дії:

1. Наберіться терпіння
2. Робіть спостереження та фіксуйте їх у щоденник харчування (він же харчовий щоденник)

А тепер давайте кожен пункт докладно розберемо.

1. Наберіться терпіння

Цей пункт дуже важливий у будь-якій справі. Від виконання залежить ваш успіх.

У більшості випадків люди не досягають своєї мети у схудненні. Вони починають худнути, скидають 3-5 кг, радіють першому результату та розслабляються. Потім знову набирають вагу. За перших же труднощів опускають руки і все повертається на свої кола.

Наше ж з вами завдання зробити грамотно і не бути схожими на всіх. Тому ще до початку схуднення потрібно терпляче проаналізувати свої дії, знайти помилки та виправити їх.

Ті ж кому не вистачає терпіння йдуть шукати «чарівні пігулки та чудодійні кошти», купують їх у три дороги, і перекладають на них усю відповідальність за своє життя.

2. Робіть спостереження та фіксуйте їх у щоденник харчування

Харчовий щоденник спочатку замінить вам дієтолога, ви подивіться на своє харчування з боку і можливо відразу знайдете свої помилки.

У будь-якому разі саме щоденник харчування розплющить вам очі на джерело ваших зайвих кілограмів. Навчить дисципліни та самоаналізу.

3. Проведіть аналіз отриманої інформації

Після того, як ви заповните шаблон щоденника живлення, переходьте до наступного пункту аналізу інформації.

Адже правильне харчування надто всеосяжне поняття. Для одного це означає не їсти після 6 вечора, для іншого не харчуватися в McDonald's і KFS, для третього немає продуктів, що містять борошно/цукор/сіль і т.д.

Навіщо витрачати свій час на щоденник харчування?

Щоденник харчування необхідний для людей із зайвими кілограмами і для людей, які бажають набрати вагу, наростити м'язову масу.

Якщо ви набираєте зайві кілограми, то на це є певні причини, і найімовірніше вони криються в неправильному харчуванні та надлишку калорій.

Якщо ж у вас мета не схуднути, а наростити м'язову масу, то за допомогою щоденника харчування ви знайдете красиве підтягнуте рельєфне тіло.

Головна функція щоденника харчування полягає у тому, щоб точно показувати, які продукти ви з'їли протягом дня. А потім, коли ви запишите все, що ви з'їли із зазначенням часу, це легко можна буде перевести в калорії. Це допоможе контролювати вагу та дотримуватися режиму харчування.

Адже з ходу досить складно зрозуміти правильно ви харчуєтесь чи ні. Ви можете думати, що нічого не їсте або мало їсте протягом дня, а зайву вагу набираєте.

Приклад із практики

Так було з однією моєю клієнткою. Жінка, 40 років, домогосподарка. Зріст 150, вага 65.

Вона завжди вважала, що харчується добре, правильно, не переїдає, стежить за своїм харчуванням і замість чаю навіть п'є трав'яні настої. Звідки зайва вага?

Як і з іншими моїми підопічні, що бажають схуднути, почали ми з щоденника харчування.

З листування виявилося, що першого дня за сніданком з 8:30 — 10:30 було з'їдено:

Сир 150 грам

Ковбаса 250 грам

Шоколад 70 грам

Хліб чорний 250 грам

Лаваш 300 грам

Салат з печінки з яйцем та майонезом 200 грам

Суп 400 грам

Я запитала: "Сира ви всю пачку виходить з'їли?"

Клієнтка: «Сирий маленький шматочок залишився, грам 30-40.
Я в шоці, я не думала, що стільки їм.
Ще салат із помідорів, огірка, зеленого перцю та зелені зі сметаною, десь пів кіло.
Просто шок! (((»

Клієнтка: "Зараз є можливість поспати."

Я: «Приємного сну. Після такої кількості їжі, звичайно, хочеться поспати.

Клієнтка: «Дякую, дуже багато я з'їла?»

Я так. А що ви робите коли їсте?

Клієнтка: "Телевізор дивлюся."

Дорогі друзі, це історія з моєї практики, вона показує те, як люди помиляються, кажучи, що вони харчуються правильно, а вага не йде. Вага йде тільки тоді, коли харчування під контролем, а для цього потрібний щоденник харчування.

Почавши заповнювати щоденник харчування шаблон, вже з перших днів ви дізнаєтеся не тільки про те багато чи мало ви їсте, а також дотримуєтеся балансу в кількості білків, жирів і вуглеводів.

Можливо ви основний упор робите на продукти багаті на жири, а вам не вистачає білків.

Яку користь приносить щоденник харчування при схудненні/наборі ваги?

Шаблон щоденника харчування - це як дебет/кредит для бухгалтера, ваші доходи та витрати.

У нього ви вносите всю їжу, яку отримав ваш організм протягом усього дня, а витрати - це не те, про що ви подумали, а будь-яка фізична активність (піші прогулянки, тренування).

Ви виступаєте у ролі свого бухгалтера та ведете облік. Тільки замість бухгалтерських операцій у вас будуть вказані назви продуктів, а замість грошових сум кількість КБЖУ (калорії, білки, жири та вуглеводи).

Як вести щоденник харчування правильно?

Ось ми й дісталися самого практичного розділу - як вести щоденник харчування ефективно. Я розповім, як ведуть щоденник харчування мої клієнти, дам посилання на щоденник харчування шаблон у форматі excel і скажу, як можна його покращити.

Якщо ви ще ніколи не вели щоденник харчування, спочатку вам може здатися це трохи дивним і трудомістким процесом, але я розповім вам як це зробити простіше і не витрачати на ведення щоденника купу часу та сил.

Головне зрозумійте, що зараз ви хочете проаналізувати свою поточну ситуацію. Не потрібно змінювати свій звичний режим харчування наступного дня.

Вам потрібна справжня картина. Тому харчуйтеся як завжди, як і останнім часом, нічого не змінюючи.

КРОК #1 - Визначтеся навіщо вам щоденник харчування

Для початку напишіть навіщо вам вести щоденник харчування та заповніть інформацію про себе:

1. Вкажіть свою мету (схуднення, набір м'язової маси, контроль за режимом або якістю харчування). Вкажіть конкретну вимірну мету. Наприклад, схуднути за 2 місяці на 6 кг. Крім цього запишіть, навіщо вам потрібно схуднути.

2. Напишіть свої параметри (поточна вага, бажано зважуватися вранці натщесерце, об'єм грудей, об'єм стегон, об'єм талії). Для більш точного відстеження результатів можете написати обсяги проблемних місць: об'єм під грудьми, об'єм на 10 см вище за пупок, об'єм найширшої частини ноги, об'єм гомілки і т. д.).

3. У свій щоденник додайте загальну фотографію в порожній зріст та фотографії проблемних місць, щоб бачити прогрес схуднення або набору м'язової маси.

КРОК #2 - Підготовка

1. Бажано, щоб у вас були кухонні ваги. Звичайно, можна обійтися без них, але дані будуть вже не такими точними.

Якщо у вас немає терезів, і ви не хочете їх купувати – не біда. У будь-якому великому супермаркеті є ваги. Збираєтеся робити салат або готувати другу страву – зробіть контрольне зважування куплених продуктів.

Діліть продукти на більш маленькі пакетики. Наприклад, порції горіхів, які купуються на вагу, можна завісити прямо в магазині. Якщо ви з'їдаєте 10 горіхів на день, просто зважте 10 горіхів на терезах, запишіть собі в блокнот або запам'ятайте.

Також можна надходити з іншими продуктами, наприклад випічкою.

Багато продуктів ми купуємо в упаковках чи банках. Коли кладете продукт у тарілку, прочитайте кількість грамів на упаковці, і визначте приблизно скільки поклали собі у тарілку.

2. Вам знадобиться простий блокнот із ручкою або нотатки у телефоні. Завжди тримайте їх із собою. Відразу після або під час їжі робіть записи з точним вказівкою кількості грам або мілілітрів.

КРОК #3 — Починаємо вести щоденник харчування правильно

У результаті у вас вийде повний аналіз вашого харчування за 7 днів за калоріями, білками, жирами та вуглеводами.

Яких помилок варто уникати при веденні щоденника?

Помилка №1. Починаєте вести щоденник, заповнюєте 1-2 дні та кидаєте. Пам'ятайте, вам не доведеться вести щоденник харчування все життя. Для того щоб отримати реальну картину вашого харчування, достатньо отримати дані за 7 - 14 днів.

Помилка №2. Пропустивши запис одного прийому їжі, ви засмучуєтеся і перестаєте фіксувати дані інших прийомів їжі протягом дня.
Навіть якщо ви і пропустили один запис, нічого страшного не сталося.
Згадайте на згадку, що ви їли, запишіть хоча б приблизно і продовжуйте вести щоденник далі.

Помилка №3. Одна із головних помилок. Варені та сирі продукти мають різну харчову цінність.
Коли вносите дані до « Аналізатор продуктів», Вибирайте склад приготовлених продуктів.
Наприклад, вівсяна кашана молоці, а чи не вівсяна крупа. Якщо ви попередньо зважили продукт перед приготуванням, вибирайте вівсяна крупа + молоко.

Щоденник харчування — книга pdf «Шлях до ідеальної фігури»

Щоденник харчування шаблон у вигляді книги «Шлях до ідеальної фігури» стане для вас головним помічником при розрахунку калорій та схуднення.

Купити книгу від дієтолога-нутриціолога

«Щоденник харчування: Шлях до ідеальної фігури!» за 999 рублів 299 рублів.

Купити книгу за 299 рублів:

*Щоб купити книгу, натисніть кнопку «Надіслати». Книга прийде на пошту, яку ви вкажете при оплаті.

Висновок

Після 7-14 днів ведення щоденника харчування у вас з'явиться розуміння, скільки калорій, білків, жирів та вуглеводів ви споживаєте. Чи ви перевищуєте свою норму калорій або навпаки недоїдаєте.

Проаналізувавши всі дані, ви зможете поступово починати змінювати своє харчування кращий бік. Як це зробити я розповідаю у статтях.

https://www.instagram.com/katerina_lavrova/

Найголовніше не варто одразу кардинально змінювати свою програму харчування. Ставте собі одну мету на тиждень. Наприклад, якщо ви побачили, що ви вживаєте багато жирів, поставте собі за мету знизити споживання жирів на 20%. А наступного тижня вже змінюйте відсоткове співвідношення білка та вуглеводів.

Приходьте до нас на курси і ви в команді однодумців, під наглядом досвідчених кураторів, досягнете своєї мети на терезах і прекрасній фігурі.

А я з вами прощаюсь. До зустрічі, у !
З вами була Катерина Лаврова
Стаття: Щоденник харчування шаблон

Програма управління вагою FitCurves – це 3-х фазна система живлення, в основі якої лежить відновлення метаболізму. Вона дозволить вам не тільки схуднути, але й позбавить необхідності постійно сидіти на дієтах. Коли ви досягнете своєї мети, то ви точно знатимете, як утримувати свою вагу в нормі. Результативність програми підтверджена міжнародними науковими дослідженнями протягом понад двадцяти років та успіхами мільйонів жінок, які навчилися керувати своєю вагою без виснажливих дієт.

З ПРОГРАМОЮ СХУДНЕННЯ FITCURVES ВИ МОЖЕТЕ ВЖИВАТИ ЗВИЧНІ ВАМ ПРОДУКТИ ХАРЧУВАННЯ І НЕ ВРАЖАТИ КАЛОРІЇ

Програма харчування

Фаза 1 - Тривалість 7 днівПід час цієї фази нормальним вважається схуднення на 2-5 кілограмів. Це відбувається за рахунок втрати жиру та ваги води. Ви прощаєтеся з жирами, оскільки організм починає використовувати запаси вуглеводів як джерело енергії, цей запас існує у нашому організмі у вигляді глікогену. У глікогені також міститься вода, тому разом із глікогеном наш організм активно втрачатиме воду, саме цим обумовлена ​​швидка втрата ваги на фазі 1. Після цього швидкість схуднення трохи знизиться.

Фаза 2 - Тривалість 23 дніПід час наступного етапу ви вживаєте більше калорій, які допоможуть захистити м'язову тканину та посилять метаболізм. Може здатися, що збільшення кількості калорій суперечить здоровому глузду, але дослідження говорять про інше: споживаючи більшу кількість калорій, ви продовжуєте втрачати зайві кілограми. Це відбувається завдяки відновленню обміну речовин. Фаза 3 Ви закріплюєте досягнутий результат і допомагаєте організму розігнати метаболізм. Це постійні результати без постійних дієт!

Результат

Багато жінок намагаються скинути зайві кілограми, вимотуючи себе дієтами багато років. Але дієти частіше шкодять, ніж допомагають - вони уповільнюють обмін речовин, прирікаючи на нескінченний цикл боротьби із зайвою вагою. За статистикою, до 95% дієт не в змозі підтримувати вагу після закінчення. Тридцятиденна комбінація Фаз 1 і 2, а також перехід на Фазу 3 дає можливість вашому організму не тільки скинути вагу, але й відпочити та відновити роботу обміну речовин. Третя фаза – це не дієта. Вона передбачає нормальне та здорове харчування. Запишіться на програму прямо зараз і дізнайтеся, як зупинити метаболізм, зміцнити здоров'я та попрощатися із зайвими кілограмами назавжди без дієт та голодувань.

Дівчатка, я пройшла "школу харчування" з схуднення та підтримки ваги у клубі FitCurves, мережа яких розташована по всій Україні та іншим країнам.

Одного разу я вирішила вести фотозвіт про те, як я харчуюсь, щоб показати яка ця "строга дієта" і довести, що худнути можна ситно, смачно та здорово.

Суть програми – стати самою собі дієтологом, але я дуже часто стикаюся з дівчатками, у яких не вистачає часу, бажання чи фантазії складати собі меню. Так це стало моєю звичкою та невеликою місією – допомогти іншим.

Пропоную добірку рецептів саме за фазами схуднення – 1й та 2й. Вся інформація знаходиться у документі MS Word/PDF. Все розписано за вагою, вказаний варіант харчування 9протеїн, вуглевод). прикріплена використовувана формула і фотографія реальної порції (не забуваємо, що це моя порція, а деякі продукти можна їсти без обмежень!).

Якщо Вас зацікавила ця інформація, пишіть чи дзвоніть – домовимося. "Такси" у мене певної немає. Скільки вважаєте за потрібне, стільки і перераховуйте на фрукти та іграшки моїй дитині. Також іноді займаюся благодійністю. Деякі гроші йдуть туди.

Унікальна 3-х фазна програма живлення. Програма керування вагою (ПУВ) - це 3-х фазна система харчування, основу якої лежить відновлення метаболізму. Вона дозволить вам позбутися необхідності постійно сидіти на дієтах. А коли ви досягнете своєї мети, то ви точно знатимете, як утримувати нормальну вагу.

Багато жінок намагаються скинути зайві кілограми, вимотуючи себе дієтами багато років. Але дієти частіше шкодять, ніж допомагають - вони уповільнюють обмін речовин, прирікаючи на нескінченний цикл боротьби із зайвою вагою. За статистикою, до 95% дієт не в змозі підтримувати вагу після закінчення.

З Програмою харчування FitCurves ви навчитеся контролювати свою вагу!

Програма харчування проста та практична! Ви просто вибираєте три страви та закуски з двох рекомендованих списків. План складено так, що ви легко можете замінити або додати до свого раціону саме те, що вважаєте за потрібне.

Фаза 1- Триває 7 днів. За цей тиждень ви вживатимете 1,200 калорій за три прийоми їжі та дві закуски.

На фазі 1 нормальним вважається схуднення на 0,5-1,5 кілограма за рахунок жиру та ваги води. Коли ви почнете програму схуднення, організм почне використовувати запаси вуглеводів як джерело енергії. Ці запаси існують як глікогену. У глікогені міститься вода, тому коли ви почнете використовувати запаси глікогену, буде вивільнятися і вода. Це пояснює швидке схуднення протягом першого тижня. Після першого тижня швидкість схуднення знижується, пам'ятайте це – розуміння цього процесу важливо, щоб ви не розчарувалися у результатах. Скидання тілесного жиру веде до постійного схуднення, але цього потрібен час. Будьте терплячі. Багато хто хоче залишатися на Фазі 1 більш тривалий час, адже вони швидко втрачають вагу. Але перебування на цій фазі знижує метаболізм. Фаза 1 – хороший спосіб розпочати програму схуднення, але після перших 7 днів дуже важливо перейти до Фази 2.

Фаза 2- Триває 23 дні.

Після 7 днів, проведених на Фазі 1, ви перейдете до Фази 2 і дотримуватиметеся її до кінця місяця. Фаза 2 надає більше калорій, які захищають м'язову тканину та метаболізм у міру того, як ви продовжуєте худнути. Обидві версії – протеїнова та вуглеводна – припускають 1,500 калорій.

Дослідження показали, що комбінація "силове тренування" + протеїнова дієта, а також вибір правильних вуглеводів веде до зниження ваги у 95% випадків за рахунок спалювання жиру. За звичайних дієт, більше 30% вашого схуднення відбувається за рахунок м'язової тканини, – кажуть результати дослідження Журналу Американської Дієтологічної Асоціації. Оскільки програма ФітКервс ефективно атакує та знижує запаси жиру в організмі, людина, яка займається за цією програмою, зберігає більше м'язової тканини, і, відповідно, спалює більшу кількість калорій.

Більшість людей перейдуть до фази 3 після 30 днів, але ви можете залишатися на фазі 2 ще кілька тижнів, якщо ваш метаболізм досить високий, щоб скидати більше 450 грамів на тиждень. Якщо ж ви худнете менше, ніж 450 грамів на тиждень або не худнете взагалі, необхідно відразу ж перейти до фази 3 і збільшити кількість споживаних калорій. Вам може здатися, що збільшення кількості калорій суперечить здоровому глузду, але дослідження говорять про інше.

Фаза 3- Це від 2-х до 4-х тижнів метаболічного відновлення.

Після 30-денної комбінації на Фазах 1 і 2 Фаза 3 дає можливість вашому організму перепочити. Під час цієї фази ви підтримуєте ваш поточний і даєте можливість організму відновити обмін речовин. Період метаболічного відновлення становить від двох до чотирьох тижнів. Третя фаза – передбачає нормальне та здорове харчування.

30-денний цикл- Дотримуйтесь цього циклу поки не досягнете бажаної ваги.

Революційна Програма харчування FitCurves заснована на фазовій системі живлення та передбачає два варіанти:

• низьковуглеводний
• низькокалорійний(залежно від вашої конституції та особливостей організму)

У 2002 році лабораторія дослідження спорту та фізичних вправ при американському університеті Бейлора почала вивчати ефективність фітнес-програми Curves та школи управління вагою. У результаті Curves отримав нагороду ESNL – 5 мільйонів доларів, а також 5-річний грант для старту Curves Women´s Health Initiative. У 2008 році цей грант перейшов до Техаського університету A&M. Множинні дослідження показали, що програма Curves ефективна для: жироспалювання, нарощування м'язової маси, поліпшення метаболізму та аеробної активності, результатом тренувань стають здорові кістки, м'язи та суглоби.

Збалансоване харчування- Це мінімум 50% результату! Без правильного харчуваннянавіть грамотні тренування не принесуть очікуваних результатів. Саме тому Програма управління вагою забезпечує комплексний підхід до вирішення проблеми зайвої ваги та значно збільшує шанси на успіх!

П.С. Якщо Ви не зареєстровані на кідстаффі, пишіть як анонім, залишайте свою електронку або телефон, щоб я з Вами зв'язалася. А краще - дзвоніть: нуль953899005