- Причини втоми. - Причини втоми Як подолати перевтому

Почуття втоми можна описати як нестачу енергії та мотивації (як фізичної, так і психологічної). Ми скаржимося на втому після тренувань, важкого дня або емоційної напруги – це цілком нормально, оскільки організму властиво витрачати свої енергетичні ресурси на таку діяльність. Як правило, проблема вирішується елементарно – відновити сили допомагає сон. Однак чим старше ми стаємо, тим частіше ми відчуваємо себе вичавленими, як лимон.

Причини, через які може виникати почуття втоми

Почуття втоми - досить поширена проблема, яка може проявлятися як самостійно, так і як симптом захворювання.

Доволі поширеними причинами втоми є такі:

• незбалансоване харчування (і, як наслідок, дефіцит вітамінів, макроелементів та поживних речовин);
• нестача рідини в організмі;
• недосипання;
• надто інтенсивні тренування;
• постійні стреси;
• зловживання кофеїном.

1. Дотримуйтесь режиму сну

Недостатньо тривалий чи нерегулярний сон може стати причиною появи почуття втоми, а й підвищити ризик нещасних випадків і травм. Згідно з рекомендаціями клініки «Майо», здоровій дорослій людині потрібно від 7 до 9 годин сну на добу. Також корисним є денний сон протягом 10-30 хвилин, хоча ця практика підходить далеко не кожному. Крім цього, намагайтеся лягати і вставати одночасно.

1. Вживайте омега-3

Жирна риба (сардини, оселедець, тунець, лосось), насіння льону та горіхи – мабуть, найкращі джерела омега-3 жирних кислот, необхідних для здоров'я організму, краси шкіри, а також боротьби з почуттям втоми. Тому перекус горіхами в робочий час- чудовий спосіб поповнити запаси енергії.

1. Харчуйте регулярно

Режим харчування не менш важливий для гарного самопочуттяніж режим сну. Намагайтеся харчуватися регулярно, щоб організм отримував достатню кількість поживних речовин та вітамінів для заповнення енергетичних запасів: складні вуглеводи, корисні жири та якісні білки потрібні Вам щодня.

Привіт, друзі! Сьогодні ми поговоримо про те, як подолати втому та апатію. Симптомами хронічної втоми є поганий настрій, що переходить у байдужість до всього, у поєднанні з низьким життєвим тонусом, коли не хочеться нічого робити, а й нікого бачити і чути. Занурюючись у вир втоми, людина поступово втрачає здатність дивуватися і радіти, стає байдужим до всього. Звичайно, причина цього у низькій енергетиці.

Незважаючи на те, що ми всі буквально купаємося в океані енергії, втомлена людина втрачає здатність використовувати собі на благо навколишню його силу. Якщо, намагаючись подолати втому, людина відмовляється від будь-якої активної діяльності, вона ще більше занурюється в океан власної апатії. Якщо ви ще не зовсім забули уроки з фізіології та вчення академіка Павлова, маєте пам'ятати, що найкращим відпочинкомзавжди була і завжди буде зміна діяльності.

Раціон харчування та напої

На першому місці у боротьбі з апатією, безумовно, стоятиме раціон харчування. Тут правила настільки ж прості та всім відомі, наскільки рідко виконуються на практиці. Насичення раціону натуральними продуктами при абсолютному виключенні всіх рафінованих – найголовніше.

І не забувайте, що їжа теж є постачальником енергії, але енергія ця дається як би в борг. Якщо взяти більше, ніж потрібно, віддавати доведеться із відсотками. Зловживання солодкою та жирною їжеюможе приносити короткочасне полегшення втоми, але за деякий час організм почне наполегливо вимагати чергову дозу допінгу, поступово затягуючи у своє порочне коло.

Ефективно боротися зі втомою можна за допомогою повноцінного натурального раціону, що складається з:

• овочів;
• фруктів;
• м'яса;
• риби;
• круп;
• бобових;
• горіхів;
• молока;
• яєць та зелені.

На другому місці у списку коштів від утоми стоять напої. Але не поспішайте хапатися за чашку кави або склянку коли, якщо не бажаєте опинитись у черговому енергетичному капкані. Самим найкращим напоємє чиста вода, яка залишається універсальним розчинником та джерелом життя на нашій планеті.

За добу необхідно випивати щонайменше літра чистої водибез газу, крім інших напоїв. Крім води подолати втому допомагає свіжовіджатий овочевий або фруктовий сік, зелений та білий чай, какао.

Сон як засіб від утоми

Нічний сон тривалістю не менше 7 годин теж виявляється помічником у боротьбі з хронічною втомою. За час сну організм не просто відпочиває, а відновлюється і омолоджується завдяки дії епіфізарного гормону мелатоніну, який згідно з останніми науковими розробками є справжнісіньким еліксиром молодості, подарованим людям самою природою.

Аромати та чистота

Багатьом подолати втому допомагають аромати. Досить наповнити ванну не надто гарячою водою і додати туди ароматичну сіль, щоб отримати можливість насолодитися дивовижною магією ароматів, доброта і сила якої воістину безмежна.

До речі, чистота – це обов'язкова умова бадьорості та здоров'я. Регулярні водні процедури необхідні підтримки чистоти тіла, а часті прання – для чистоти предметів гардероба.

Тут не можна не згадати про таку чарівну процедуру, що дозволяє, але і від багатьох хвороб, якою є парна. Знавці стверджують, що кілька заходів у парилку очищають тіло і душу не гірше, ніж медитація.

Втома та звуки

Ще одним чудовим засобом від хронічної втоми можуть стати звуки. Універсальних секретів у цій галузі немає, кожен може і повинен зробити свій вибір. Це може бути веселий шлягер, класична мелодія чи гітарне соло.

Дивовижною силою мають звуки природи. Досить кілька хвилин послухати через навушники шум водоспаду, плескіт морських хвиль або шелест лісу, як втома починає швидко відступати. Чи не хочете спробувати?

Будьте здорові!

Депресія - це психічний стан, який пригнічує наше життя, заважає бути самим собою та відчувається низкою характерних симптомів.

Різні прояви депресії:

1. занепад настрою;
2. людина відчуває внутрішній біль у тілі;
3. мозок не можеш формулювати свої думки належним чином;
4. одна думка може опанувати людину і сильно укоріниться в голові, створюючи тривогу та занепокоєння;
5. людина не може як раніше розуміти натяки людей і те, що до неї хочуть донести;
6. людина не відчуває емоції інших;
7. замкнутість;
8. постійний песимізм;
9. апатія та втрата сенсу життя;
10. недовіра до людей, готовність захищатися від людей;
11. людина сприймає все в багнет і зайво дратівливий;
12. відчуття те, що життя закінчилося;
13. суїцидальне мислення;
14. уникнення відповідальності за себе та свої дії навіть у дрібницьких ситуаціях;
15. байдужість до радощів життя;
16. людина звинувачує себе у всьому і займається самобичуванням.

Всі ці симптоми позначаються таким чином, що у людини можуть початися проблеми з травленням або головний біль.

Причини появи

Причини виникненнядепресії (залежно від рівня усвідомленості):

• дієта;
• збитий режим; депривація сну;
• твої причинні та безпричинні очікування;
• відповідальність;
• уникнення проблем;
• самобичування;
• негативне мислення;
• засудження інших;
• спроби змінити інших;
• спроби догодити іншим;
• порівнювання себе з іншими;
• виділення себе серед інших;
• прихильність до людей/речей;
• залежність від результату;
• погане соціальне коло – неусвідомлені люди, енергетичні вампіри(про енерговампіри докладніше);
• моделювання подій у майбутньому;
• переживання про речі, які ще навіть не сталися;
• роблення речей, які вам не подобаються.

15 корисних усвідомлень

Розберемо 15 порад психологів про те, як вийти із депресії самостійно.

1. Візьми себе в тому стані, в якому ти зараз

Не треба уникати поганого стану та боротися з ним, це погіршує самопочуття ще сильніше.

Ти борешся і цим завдаєш шкоди самому собі та своїм соціальним навичкам.

Якщо ти чиниш опір поганому самопочуттю і намагаєшся уникати його, воно тільки посилюється.

Ти маєш прожити її!

Депресія – це звичайне явище.

Особливо для людей, хто займається саморозвитком, працює, не висипається, для всіх чоловіків і жінок – це частина вашого зростання, вашого шляху.

І вона йде так само швидко, як і приходить.

Скажи собі: Є те, що є. Може це і неприємно, але все це тимчасово і пройде! Я рухатимуся далі.

І тобі вже не потрібна жодна допомога психолога під час депресії.

2. Перенаправте свій фокус на інші заняття: наприклад, займися тренуваннями в залі

Відвернися, перенаправте свій фокус з депресії на інші заняття, такі як:

• фізичні вправи;
• плавання;
• катання на велосипеді;
• подорож;
• читання книг.

Цілком і повністю занурися в інше заняття, змісти свій фокус на нього.

Через час проблема, що раніше не давала вам спокою, здасться дріб'язковою дрібницею і зовсім незаслуговує вашої уваги.

Таким чином ти закриєш свої занепокоєння про те, як вийти з депресії та повірити у себе.

Таким ефективною порадоюділяться психологи.

3. Менше чіпляйся за позитивні емоції, не бійся їх втратити

Як це зрозуміти і впровадити:

• Не намагайся бути ідеальним в емоційному плані. Чіпляючись за позитивні емоції і намагаючись їх утримати, у тебе зростатиме внутрішній опір до реальності і того, що відбувається.
• Коли ти пручаєшсяпояві поганих емоцій, ти тільки посилюєш їхню появу.
• Всі люди на планеті женуть за емоціями, за станом- За тим, що приходить і йде і непостійно. І це нескінченні перегони за тим, що непостійно.
• Якщо ти не так сильно тремтиш і перебуваєш у захваті від позитивних емоцій, то саме тоді ти менше страждатимеш депресією, і тебе не так зачіпатимуть негативні емоції.
• Коли ти на емоційному піку, просто насолоджуйся позитивними емоціями і усвідомлюй, що це не триватиме вічно.

Усвідомлення цього закриє твої питання про те, як вийти із затяжної депресії самостійно.

4. Сходи в будь-яке соціальне місце та поспілкуйся з новими людьми: поділись своєю проблемою та дозволь їм допомогти тобі

У чому плюси та особливості цього усвідомлення:

1. Ти йдеш туди не нити, а йдеш дозволити іншим допомогти тобі та попрацювати з тобою.
2. Ти йдеш туди, готовий прийняти інші позитивні емоції людей через себе.
3. Ти тримаєш фокус лише на позитивних людях, а на інших не звертаєш уваги та не бачиш їх.
4. Коли ти дозволяєш іншим позитивно впливати на тебе, витісняються страхи, занепокоєння і всі негативні емоції.

Коли ти кличеш людей у ​​свою компанію і дозволяєш їм допомогти тебе у позитивному ключі, вони почуваються особливими поряд із тобою.

Питання про те, як допомогти вийти з депресії чоловікові, дівчині, близькому, залишаться відкритими, якщо людина сама не захоче допомоги та не попросить вас про це.

Тобі не потрібно завжди покладатися на друзів та помічників, але просто будь з ними поряд.

Просто скажи людині: «Ось у мене такі занепокоєння, напруження з роботою, я почуваюся таким чином. Порадь, що мені робити у цій ситуації?».

Така психологічна допомога при депресії шляхом спілкування з близькими або незнайомими людьмиочищує тебе.

Озвучте ті речі, які погіршують твоє самопочуття, які дратують і накопичилися в твоїй голові. Дозволь усьому цьому вийти.

5. Використовуйте техніку медитації для зміцнення енергетичного поля та імунітету

Як виконувати цю техніку:

1. Лягайте на спину зручніше, закрийте очі.
2. Фокусуйтеся на ваших різних частинахтіла, на шиї, плечах, руках, грудях, стегнах, ногах. На кожній ділянці тіла тримайте фокус по 15 секунд і відчуйте енергію, що виходить зсередини.
3. Тепер проведіть цю хвилю енергії від верхівки до п'ят і назад. Відчуйте це у вашому тілі, не поспішайте.
4. Тепер відчуйте повністю ваше тіло як єдине ціле та відчуйте енергетичне поле.
5. Тримайте фокус на цьому полі протягом кількох секунд.

Виконуйте цю техніку і знатимете все про те, як самому вийти з депресії. Докладніше про те, як правильно медитувати, можете.

Плюси цієї техніки:

• забираються розриви вашого енергетичного поля;
• виникає відчуття цілісності та внутрішньої наповненості;
• ти зміцнюєш імунітет, відбувається лікування.

6. Висипайтеся та приділяйте сну 8 годин, щоб з'явилося багато енергії в тілі

Плюси гарного 8-ми годинного сну:

• Коли спите, ви заповнюєте свою життєву енергію.
• У вас вимикається внутрішній діалог.
• У сні у вас вже немає занепокоєнь, які вас турбують насправді.
• Уві сні немає минулого і немає пам'яті про погане минуле, як і немає майбутнього.

Щоб повністю заповнити свою життєву енергію від сну, надягайте нічну пов'язку на очі. Коли ви в повній темряві й у вічі абсолютно нічого не світите, енергії після сну з'являється в рази більше.

Переконайтеся, що вікна зачинили шторами і з вулиць не світить жоден ліхтар.

Чому важливо висипатися:

1. Коли ви мало спите, психіка більш розхитана.
2. Не виспана людина в соціумі буде більше під впливом негативу, вона легко втрачатиме контроль над ситуацією і насамперед самим собою.
3. Тим самим у свідомості закріплюється поганий досвід, що створює в людини бажання закритися та уникати цього негативного досвіду.
4. Пізніше це може вилитися у внутрішній біль. Тому дуже важливо висипатись, щоб менше паритися щодо думок про те, як допомогти собі вийти з депресії.

7. Не проектуйте майбутнє та приберіть фокус минулого: працюйте з тим, що маєте зараз

Коли людина бере у фокус події майбутнього, вона втрачає момент зараз і перебуває у тих уявних проекціях, які, найімовірніше, навіть не відбудуться.

З іншого боку, через проекції у майбутнє свідомості створюється проміжок, прірва.

З теперішнім часом завжди можна справитися, але з проекціями розуму упоратися неможливо - як неможливо упоратися з майбутнім.

Недарма кажуть: «вирішуватимемо питання в міру їх надходження».

Перебувайте завжди зараз, щоб закрити питання про те, як вийти з глибокої депресії самостійно.

8. Ключ для тих, хто втратив пристрасть до життя і побачив його безглуздим

• Багато щасливих людей вже усвідомили, що життя безглузде.
  Ти не єдина унікальна людина, яка прийшла до цього. Ти не особливий!
• Просто щасливі люди зробив вибір бути щасливими з одним розумінням у голові: «Життя безглузде! Ха-ха! Ну і добре! Продовжуємо веселитися та рухаємось далі!».
• Життя для тебе стало безглуздим? Ну так роби божевільні речі, досягай нових висот. Докладніше про пристрасть і мотивацію в житті ти можеш також.
• Завжди май ціль у житті, знай, що ти хочеш від життя. Інакше всесвіт не даватиме тобі енергії, адже в тебе немає жодної мети, і ти нічого не хочеш реалізовувати.
• У людей з великими цілями завжди багато пристрасті, енергії та мотивації.

Не роби себе особливою жертвою, зроби вибір рухатися далі і більше не парься про те, як вийти з депресії самостійно, коли немає нічого робити.

9. Знаходь переваги навіть у негативному, тренуй розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему на жарт та забаву

Запитай себе: Де ті переваги, якими я можу знайти застосування зі своєї ситуації?

Побач переваги, які тобі здаються на перший погляд перешкодою.

Розглянемо приклад.

• У мене лише жалюгідна депресія, а в когось немає даху над головою і нічого є. Я живу в достатку.
• Я живу у відмінних умовах, у мене є всі сучасні зручності, інтернет, світло, гаряча та холодна вода. Та я найщасливіша людина.
• У мене є здорове тіло, і я скаржусь на життя. Адже є люди без ніг і вони ще щасливі.

Навчися перевертати будь-яку проблему жартома і забавою, і тим самим ви закриєте свої питання про те, як вийти з депресії самостійно жінці або чоловікові.

Все, що ти сприймаєш негативно, завжди можна розглянути в позитивному ключі. Тренуй свій розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему жартома і забавою.

Як це впровадити

1. Смійся над самим собою.
2. Вмій сміятися з того, як ти облажався.
3. Смійся з того, як ти намагаєшся виконувати роль страждаючого.
4. Вчися знаходити переваги навіть у негативному.

Введи ці усвідомлення і більше не парься про те, як швидко вийти з депресії.

10. Частіше вибирайся з дому подихати свіжим повітрям

Чому важливо дихати свіжим повітрямі виходити надвір:

1. зміцнення імунітету;
2. розслаблення та спокій для нервів;
3. він сприяє гарному сну;
4. стає кращим кровопостачання;
5. прискорюється обмін речовин у тілі;
6. довгі прогулянки підвищують апетит;
7. відкриваються пори, позитивний вплив на шкіру.

Краще робитиме піші прогулянки, ніж сидіти нерухомо на одному місці.

Якщо ваша дитина багато сидить удома, то не дивно, що вона завжди погане самопочуття. Пам'ятайте, що йому потрібно частіше дихати свіжим повітрям, і більше не запитуйте про те, як допомогти дочці або сину вийти з депресії.

11. Що вигадали мудрі даоси: стан «нероблення»

1. Уяви такий час своєї пасивності серед активності:коли ти активно робив свої справи і тут забиваєш на все. Уяви собі такий стан, коли нічого не хочеться робити: ні з друзями зустрічатись, нікуди не йти – ні на роботу, ні на навчання.
2. І з такого стану не обов'язково вилазити. Не хочеться нічого робити, значить, не треба нічого робити. І тобі вже не потрібна допомога при депресії будинку, коли ти просто дотримуєшся цих пунктів.
3. Ви просто знаходитесь у цьому робленні. Ти не намагаєшся розважити себе в цьому стані. Наприклад, не треба залипати в комп'ютерні ігри.
4. Ти також йдеш у душ із ранку, спиш нормально, виходиш кудись пройтися, але це не є робленням чогось навмисне для того, щоб отримати щось.
5. Якщо в цьому стані ти починаєш щось робити і відчуваєш: Ось це ваше і ця мета, до якої хочеться прагнути зсередини», То можна спробувати.
6. Якщо ти почуваєшся затиснутим при цьому, то це не ваш варіант.

Це така спостережлива сплячка. Ти впадаєш у це нероблення і просто дивишся на самого себе. Пам'ятай про це і знай усе про те, як вийти з тяжкої депресії самостійно.

12. Зроби протилежне і протилежне тому, що депресія каже тобі робити

Як це застосовувати у житті

1. Якщо ти прокинувся і думаєш: «Я, напевно, залишусь лежати в ліжку цілий день», то тепер ти робиш усе навпаки!
2. Ти не слухаєш депресію, інакше вона завжди матиме над тобою владу.
3. Я закликаю тебе, навпаки, зателефонувати друзям або вибратися кудись на природу.
4. Хоч би як це звучало і як би не хотілося зворотного, потрібно змусити себе вибратися з дому.
5. Може, ти чудово проведеш час! Хто знає? Але ти ніколи не дізнаєшся, якщо не кинеш виклик своєму стану. Отже, ти не будеш більше паритися про те, і апатією.

Дотримуйся цих правил і пам'ятай про них.

Наслідуючи їх, наприклад, жінка після пологів закриє питання про те, як вийти з післяпологової депресії самостійно. Або чоловік підбадьориться і знайде себе.

Як це працює

• Якщо щоразу при появі депресії ти будеш їй тільки підкорятися, Вона стане ще сильнішим і гіршим для тебе. Продовжуючи слухати цей голос, ти почуватимешся все гірше і гірше. Навіщо тобі це потрібно?
• Тому почни робити позитивні речі, щоб бути готовим до позитивного результату!
  Наприклад, якщо ти продовжуєш робити негативні речі, буде дурним чекати на позитивний результат.

Пам'ятаючи про це, ти знатимеш усе про те, як допомогти людині вийти з депресії.

13. Ніколи не проси жалості в інших

Ти кажеш, що тобі погано? Могло бути ще гірше!

Не виправдовуй себе і не шкодуй.

Дій! Домінуй!

Тобі не потрібна допомога психіатра під час депресії.

Дій сам незважаючи на напасть!

Намагайся більше!

Дивись це як на подорож, де ти вчишся бути ще сильнішою, ніж зараз.

14. Не відмовляйте собі в солодощах: особливо ті, хто раніше сидів на дієті

це особливо потрібно зробити тим, хто сидів на дієті та у всьому собі відмовляв.

Під час пригніченого стану немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе солодкими.

Дієта негативно впливає на стан.

Балуйте собі смаколиками та солодощами, якщо тягне і хочеться.

Тим самим ти піклуєшся до самого себе, даєш контраст смаковим рецепторам.

Ти відчуваєш смак життя.

Якщо ви думаєте про те, як допомогти чоловіку вийти з депресії або своїй дружині, побалуйте людину солодкою.

Наприклад, чим я люблю балувати себе:

• повітряний шоколад;
• банани;
• йогурти;
• смачні кекси;
• тортики;
• батон зі згущеним молоком.

15. Страждання необхідні доти, доки ми не усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні

1. Ситуація полягає в тому, що саме люди з тяжкими життєвими обставинамимають набагато більше шансів почати займатися собою.
2. У найвідчайдушніших ситуаціях людина може розпочати пошук:пошук себе та знаходження сенсу у стражданнях та житті. Як правило, саме глибоко приречені люди починають займатися собою.
3. Ті ж, у кого все добрешвидше за все, не захочуть ставити під питання своє благополуччя своїми ж думками. «Навіщо руйнувати те, що приносить задоволення?» - Мимоволі з'являється в умі людини.
4. Страждання необхідні, оскільки вони створюють умови,у яких людина більше не може бути. Тоді людина починає бігти, ворушитися, шукати шляхи розв'язання.
5. Деякі відкривають новий Світ, нового себе і змінюють своє життя. Деякі пропадають у задоволеннях та різного роду залежностях.
6. Ніщо не допомагає нам рости так, як страждання та страхи.
7. Страждання необхідні доти, Поки ми усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні. Пам'ятай про це, і ти закриєш свої питання про те, як вийти зі стану депресії.

Мудрі слова

Цитата однієї людини.

«Пробувши кілька місяців майже на межі життя і смерті, я пам'ятаю як з усмішкою на обличчі пересувався вулицями міста і ледве міг вимовляти слова: «Бажаю всім вам страждань», де я мав на увазі «Бажаю всім вам усвідомити справжній подарунок, що біль та страждання несуть нам і в такий спосіб звільнитися від них».

Згодом моє ставлення до тяжкого життя інших стало іншим.

Я перестав боятися, що хтось страждає.

Розуміючи ту велику цінність, що несе біль, розчарування та страждання, я даю людині відчувати це і спрямовую його вглиб цих страждань (до джерела), якщо я маю таку можливість.

Поглянувши на своє життя, я можу сказати, що щасливий усім хворобам, шоковим станам, переживанням та «невдачам», що були в мене.

Саме вони допомагали мені найбільше».

На цьому все. Тепер ви знаєте все про те, як виходити із депресії самостійно.

Втома – наша плата за свободу, пояснює психолог Ален Еренберг у книзі «Втома бути собою». Ми намагаємося зробити мільйон справ, розриваємось між роботою, телефонними дзвінками, електронними листами, сімейними справами та іншими обов'язками. Ми самі заганяємо себе.

Втома - своєрідна захисна реакція, спосіб організму захистити нас від шаленого життя. Він не дає нам звалити на себе купу нових справ. Отже, втому можна розглядати і в позитивному контексті.

У втоми безліч осіб, тому аналізувати її треба з погляду психології, медицини та соціології.

1. Професійна втома

«Зовсім не той, хто найбільше працює, втомлюється найбільше», - пояснює соціолог Марк Лоріоль, автор книги «Час втоми». На відчуття втоми від роботи впливають зацікавленість у ній, її свідомість, визнання ваших заслуг, заохочення з боку начальства та інші фактори.

Хтось вважає, що викладатися треба заради схвалення колег, шефа чи клієнтів, а коли старання ніхто не цінує, не хочеться вкотре виявляти ініціативу. Іншого ж окрилює сам результат праць, і він не проти працювати ще більше і краще заради цього.

Якщо у вашій роботі не вистачає різноманітності, ви більш імовірно страждатимете від негативних емоцій, які сприйматимуться як втома. А якщо всі ваші справи неможливо виконати через брак коштів і часу, почуття безсилля, що охоплює, може посилити відчуття виснаженості.

Як перемогти

Чи не готові змінити роботу? Тоді можна спробувати знайти сенс там, де його немає, або стати кимось на зразок щасливого Сізіфа.

Колеги чи начальник не висловлюють емоцій щодо вашої роботи? Почніть розмову першою. Підкресліть свою роль, наприклад, у укладанні великої угоди. Або поясніть чому вам не вистачає часу або ресурсів на певні завдання. Можливо, керівництво зовсім не проти виділити вам помічника.

2. Емоційна втома

«Зима – традиційний час втоми: нестача вітамінів, сонячного світла, холод – все це погано діє на людину. Підступає і емоційна втома: ви почуваєтеся не на висоті, нічого не встигаєте, незадоволені собою і світом, вважаєте, що у вас нічого не вийде, поступово занурюєтеся в нудьгу. А список запланованих справ зростає, посилюючи цей стан», - описує емоційну втому психолог Віолена Геріто.

Як перемогти

У терпіння та витривалості є межі. Треба збирати не втому, а позитивні емоції. Спершу спробуйте усвідомити, що надто багато на себе звалили. Подумайте, які справи можна перенести на наступний місяць або доручити. У вас не буде відчуття, що ви зобов'язані це зробити, а отже, не буде й почуття провини за те, що чогось не встигли.

Не вимагайте від себе дуже багато і не піднімайте планку занадто високо. Нехай удома не буде ідеального порядку, нехай ви пропустили вже три заняття з інструктором і не сіли на дієту. Будьте до себе добрішими в цей складний період. Але навіть якщо ви втомилися понад будь-яку міру, чиніть опір бажанню залягти під ковдру. Самотність лише посилює емоційну втому. Спілкуйтесь і виходьте у світ, щоб подолати нервову напругу.

3. Гормональна втома

«За кілька днів до кінця циклу деякі жінки відчувають специфічну втому, – пояснює гінеколог-ендокринолог Клер Бріке. - Зазвичай її викликає порушення співвідношення між естрогеном та прогестероном, двома жіночими гормонами. Цей збій викликає дратівливість та занепад сил. Під час менструації різке зниження кількості гормонів викликає інший тип втоми: відраза до всього. Крім того, сильна кровотеча призводить до фізичної втоми через нестачу заліза, а біль унизу живота послаблює нервову систему. У більш зрілому віці зниження рівня естрогену також провокує втому, яка здається непереборною».

Як перемогти

Якщо ви дізналися ці симптоми або виявили зв'язок втоми з певним періодом циклу, обговоріть це з лікарем. Можливо, він призначить аналізи та випише гормональні препарати.

4. Харчова втома

«Їжа теж може викликати відчуття занепаду сил, – додає фахівець із питань харчування Жак Фріке. - Після їжі швидкі вуглеводи (печиво, білий хліб, цукерки) підвищують рівень цукру в крові та змушують підшлункову залозу виробляти великі дози інсуліну, щоб знизити його рівень. Це призводить до відповідної гіпоглікемії - зниження рівня цукру в крові, - що супроводжується відчуттям млявості».

Інший критичний період – через три чи чотири години після їжі, якщо вона була жирною та важкою. Така їжа перетравлюється повільно і потребує великої кількості енергії. До того ж велика кількістьжиру у крові збільшує навантаження на печінку. У перспективі незбалансоване харчування веде до авітамінозу та нестачі магнію, які відчуваються як нервове виснаження.

Як перемогти

Їжте 3-4 десь у день. Вранці з'їдайте повільні вуглеводи (хліб із висівками, фрукти, вівсянку). Вони дадуть організму заряд енергії. В обід та на вечерю налягайте на білкову їжу та овочі. Намагайтеся не перекушувати щогодини і не заковтувати їжу на ходу. І звичайно, пийте воду, щоб допомогти організму очищатися від шлаків та токсинів.

5. Фізична втома

«Якщо ви відчуваєте м'язову втому після цілого дня на ногах або падаєте без сил, просто погравши із сином 15 хвилин у баскетбол, - це тривожні симптоми», - вважає Стефан Кашуа, автор книги «Чи корисний спорт для здоров'я?». Організм сигналізує, що ваша фізична форма далека від оптимальної. «Регулярні заняття спортом без виснажливих навантажень допоможуть відчути себе краще. Вони підвищують витривалість та стимулюють викид ендорфінів», - наголошує фахівець.

Як перемогти

Найпростіші з тренувань, що відновлюють - ходьба, велосипед, плавання. Щоб отримати максимум користі, треба входити в ритм поступово. Якщо спорту у вашому житті не було давно, є сенс розпочати з регулярних прогулянок у швидкому темпі.

6. Втома через неправильний сон

«Щоб відновитися, мозку потрібні повні (приблизно півторагодинні) фази глибокого та парадоксального сну, – пояснює Стефан Кашуа. - Фаза глибокого сну потрібна, щоб обробити отриману за день інформацію та впорядкувати її. Коли ця фаза порушена, можливості пам'яті знижуються, вам стає складно на чомусь зосереджуватися».

Парадоксальна фаза (вона ж фаза сновидінь) допомагає впоратися зі втомою та відновити сили. Якщо людину позбавити її, вона закінчить свої дні в клініці для душевнохворих. Шум, незручне ліжко та інші дрібниці викликають мікропробудження, в результаті одна фаза змінюється іншою непомітно для вас і цикл не завершується. Як результат, ви прокидаєтеся з почуттям втоми. Цей стан добре знайомий молодим матерям, які кілька разів за ніч встають до новонародженого.

Як перемогти

Якщо у вас маленька дитина, то зі втомою через нестачу сну доведеться на якийсь час змиритися. У решті випадків треба діяти. Займіться лікуванням хропіння партнера, покращіть звукоізоляцію стін та вікон, поміняйте матрац на більш зручний. Подбайте, щоб ніщо не турбувало ваш повноцінний сон.

Симптоми хронічної втоми знайомі багатьом: швидка стомлюваність, забудькуватість, нервозність, сонливість з раннього ранку, а надвечір стан автопілота і нічне безсоння.

Причин цього стану безліч:

Недостатньо тривалий або неспокійний сон,
- накопичений стрес,
- перевтома,
- авітаміноз та неправильне харчування,
- прийом деяких лікарських препаратів(наприклад, протиалергічні),
- практично будь-які захворювання, що протікають як гостро (навіть звичайна застуда), і у прихованій формі.

Одна-єдина причина може довго залишатися непоміченою, але кілька причин у комплексі можуть перетворити життя на важкий тягар.

Іноді в корені всіх проблем лежать серйозні порушення здоров'я:

Ендокринні захворювання (хвороби щитовидної залози, надниркових залоз),
- хвороби серцево-судинної системи та крові (атеросклероз, гіпертонічна та гіпотонічна хвороби, анемії),
- інфекційні захворювання (туберкульоз, хламідіоз, хронічні вірусні інфекції), глистні інвазії,
- пухлинні захворювання мозку,
- хвороби нервової системи та різні функціональні розлади (вегето-судинна дистонія, неврози, депресії),
- Ожиріння.

Але найчастіше йдеться не про грізне захворювання, а про функціональний розлад.

В результаті біохімічних процесів починають накопичуватися продукти життєдіяльності клітин, токсини, неповноцінні уривки молекул, продукти перекисного окиснення ліпідів, гальмівні нейромедіатори, які уповільнюють швидкість проходження нервового імпульсу в головний мозок та назад. Наслідок - погіршення пам'яті, зниження сприйняття, млявість, повільність.

Внаслідок цих порушень страждає і імунітет: виявляються всі хронічні недуги, часто виникає застуда та інше.

На обстеження теж треба викроїти час та гроші, записатися на прийом та дочекатися своєї черги.

Поки ви плануєте свій візит до фахівця, спробуйте дещо змінити самотужки. Можливо, ваш випадок не такий вже й важкий, і медикаментозне та апаратне лікування не буде потрібно.

1. Режим дня

Яким би напруженим не був ваш графік, суворо визначте час підйому, відбою, їди. Навіть якщо у вашому розкладі обмаль часу для сну, стабільний розпорядок дозволить організму легше адаптуватися до навантаження та недосипання.

2. Прохолодний душ

Це найкраще, що ви можете подарувати вашому тілу перед сніданком. Водні процедури нормалізують роботу серцево-судинної системи, прискорюють обмін речовин.

Якщо ви працюєте вдома, то нічого не бадьорить, як душ протягом дня. Сон та втома як рукою зніме.

Те саме стосується і вечірнього моціону. Коли сил уже немає зовсім, а коханий проводжає вас хижим поглядом, прийміть прохолодний душ, ноги корисно облити взагалі крижаною водою.

І, можливо, не доведеться відвертатися до стіни і виправдовуватися неприємностями на роботі або мігренью.

3. Фізкультура

Не поспішайте ставити хрестик у цьому пункті. Навіть 5-10 хвилинна розминка на початку дня додасть вам сили, якщо буде регулярною.

Нехай колись і важко, але за допомогою зарядки ви покращуєте кровообіг, тонус судин, остаточно прокидаєтеся та заряджаєтесь позитивними емоціями.

Особливу увагу приділіть шийному відділу хребта. Шийний остеохондроз призводить до постійного стискання основних судин, що живлять головний мозок.

Для його профілактики виконуйте повороти голови вправо і вліво, витягнувши шию вгору, щосили підніміть голову, а потім втягніть її в плечі, дотягніться підборіддям до грудей, а потім акуратно нахиліть голову назад.

Немає часу - просто потягніться, отже, глибоко подихайте, повісіть на турніку, зробіть пару нахилів.

4. Шкідливі звички

Куріння, алкоголь і тут не можна оминути. Цигарки та спиртні напої, як відомо, викликають спазм судин, у тому числі головного мозку, сприяють розвитку атеросклерозу.

Тому від усіх цих далеко не корисних "надмірностей" слід категорично відмовитися.

5. Оптимізуйте раціон

Намагайтеся не переїдати. Після переїдання завжди тягне у сон – це фізіологічна потреба. Всім відомо, що з-за столу потрібно встати трохи голодним.

Коли закінчується свято врожаю і на прилавках пропадають свіжі фрукти та овочі, збагачуйте свій раціон штучно: приймайте БАДи, полівітаміни, мінеральні добавки.

Для боротьби зі втомою корисні препарати, що містять цинк, селен, залізо, магній, вітаміни групи В, аскорбінову кислоту, вітаміни А та Е.

Жінки схильні до щомісячної крововтрати під час менструації, внаслідок чого нерідко розвивається анемія.

Іноді єдиним проявом анемії буває постійна втома.

Для профілактики недокрів'я корисно вживати білі гриби, печінку та нирки, персики, абрикоси, петрушку, картопля, яйця, житній хліб, гречку - продукти, багаті на залізо.

Намагайтеся чергувати вживання м'яса з морепродуктами, багатими на йод, селен, магній і цинк.

Джерелом багатьох мінеральних речовин є кисломолочні продукти.

Не зловживайте дієтами, особливо під час та відразу після хвороби та місячних. У ці періоди організму потрібна підвищена кількість поживних речовин, вітамінів та мікроелементів для активної роботи.

6. Стежте за вагою

Ожиріння приносить масу незручностей, неприємностей та комплексів. Але, крім цього, воно впливає і на розвиток хронічної втоми.

У людей із зайвою вагою найчастіше виникають ендокринні та серцево-судинні захворювання, внаслідок чого вони менш стійкі до навантажень, швидше втомлюються.

Ожиріння призводить до розвитку синдрому нічного хропіння або синдрому апное (від грецького "відсутність дихання") уві сні.

При цьому стані під час сну у людини виникають епізоди зупинки дихання, і головний мозок страждає від гіпоксії (нестачі кисню).

В результаті – поганий сон, ранкова втома, стомлюваність, денна сонливість.

7. Фітотерапія

Сил і бадьорості може додати вживання у вигляді настоїв, відварів і сиропів деяких рослин: шишок хмелю, плодів глоду, трави звіробою, суниці, хвоща, подорожника, деревію, женьшеню, елеутерококу, ехінацеї, лимонника китайського, родіо ін.

Ці засоби підвищують стійкість до стресів, хвороб (стимулюють імунітет), активують нервову систему, тому їх краще приймати у першій половині дня.

На ніч корисно використовувати чаї з різних заспокійливих зборів, що містять валеріану, м'яту, материнку, собачу кропиву та ін. Так як вони допоможуть нормалізувати нічний сон, позбутися тривожності і занепокоєння.